როგორ გავხდეთ მოქნილი სახლში. როგორ სწორად განვავითაროთ მოქნილობა თქვენს უკან და მთელ სხეულში სახლში

იმის შესახებ, თუ როგორ გავხდეთ მოქნილი - გთავაზობთ 5 სპეციალურ ვარჯიშს + დეტალურ ინსტრუქციას მათთვის. ჩვენ დაგეხმარებით კატის მადლის პოვნაში!

მე ყოველთვის აღფრთოვანებული ვარ მოცეკვავეებითა და ტანვარჯიშებით, როდესაც ვუყურებ მათ სპექტაკლებს და აღფრთოვანებული ვარ არა მხოლოდ როგორ ოსტატურად ასრულებენ ილეთებს, არამედ მათი საოცარი მოქნილობა.

როგორც ჩანს, ამ გოგოებს სხეულში უფრო ნაკლები ძვლები აქვთ, ვიდრე ჩვეულებრივ ადამიანებს, ამიტომ ისინი პარკეტზე ლამაზი გველებივით სრიალებენ.

ბუნებრივია, მეც ვფიქრობდი როგორ გავხდეთ მოქნილიმათ მსგავსად.

ამ მიმართულებით რაღაც გავაკეთე და სპორტდარბაზის სესიები, რომელიც არ მენატრება, მოიცავს რამდენიმე გაჭიმვის ვარჯიშს.

გასაგებია, რომ მოცეკვავეებისა და ტანვარჯიშების მოქნილობის დონეს ვერ მივაღწიე, მაგრამ არავინ გიშლის ხელს, რომ საკუთარ თავზე იმუშაო, რომ გველი გოგო გახდე.

შესაძლებელია კი გახდეს მოქნილი?

მოქნილობა ძალიან საინტერესო კონცეფციაა.

კარგად, პირველ რიგში, როგორ უნდა დადგინდეს, არის თუ არა ადამიანი მოქნილი?

ის, ვისაც შეუძლია სხეულის კვანძში მიბმა, რა თქმა უნდა მოქნილია, ის, ვინც მოხრილი, იატაკს ხელებით არ აღწევს, არის ხის პინოქიო.

მაგრამ ასევე არის შუალედური ბმული.

მაშ, რა უნდა გააკეთოს გოგოებთან, რომლებსაც შეუძლიათ გაყოფა, მაგრამ არ აჩვენებენ რაიმე სხვა განსაკუთრებულ ხრიკს?

უნდა ეცადონ გახდნენ უფრო მოქნილები თუ არა?

კიდევ ერთი კითხვა, რომელიც აწუხებს გოგონებს, არის თუ არა მოქნილობა საერთოდ შესაძლებელი თუ ეს ბუნებრივი ნიჭია?

ამ კითხვაზე ჭეშმარიტი პასუხი სადღაც შუაშია.

არიან ადამიანები, რომლებიც უკვე იბადებიან გუტაპერჩათ და არიან ისეთებიც, რომლებიც ხანგრძლივი ვარჯიშით ახერხებენ მცირეოდენი მოქნილობის გამომუშავებას და მათი შედეგები არც თუ ისე შთამბეჭდავი არავის ეჩვენება.

ეს დამოკიდებულია თქვენს იღბალზე, მაგრამ ნებისმიერი გოგონა შეიძლება გახდეს საკმარისად მოქნილი, თუ ის არ არის ზარმაცი.

რატომ გავხდეთ მოქნილი და გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშები?

1. თქვენ აძლიერებთ კუნთებს, განსაკუთრებით ფეხებს და ზურგს.
2. გახადე შენი პოზა უფრო ლამაზი.
3. თქვენ მოიპოვებთ ელეგანტურობას და მადლს.
4. უკეთესი ძილი.
5. გახდი უფრო გამძლე.
6. ზრდის სხეულის საერთო ტონუსს.

იფიქრეთ იმაზე, გსურთ თუ არა გახდეთ მოქნილი?

თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი მოქნილობის დონე, რომ ნახოთ რაზე გჭირდებათ მუშაობა შემდეგი გზებით:

თანდათან დაწიეთ თავი, შეეცადეთ ნიკაპი მკერდამდე მიხვიდეთ.

თუ თქვენ ვერ შეძელით ამის გაკეთება ან ვარჯიშის დროს იგრძნო ტკივილი, ეს მიუთითებს თქვენი ხერხემლის არასაკმარის მოქნილობაზე.

დაიწყეთ უკან დახევა, შეგიძლიათ ხიდზე დგომაც კი სცადოთ სანდო პარტნიორის მხარდაჭერით.

Გტკივა?

გესმით საზიზღარი ხრაშუნა?

ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ არ მოძრაობთ ბევრს და შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული მოქნილობა.

შეგიძლიათ წინ დაიხაროთ და ხელები იატაკზე დადოთ?

მაშინ თქვენ არ ხართ სრულიად დაკარგული ადამიანი მოქნილობის თვალსაზრისით.

ნელ-ნელა დაიწყეთ დიაგონალზე ჯდომა.

Არ მუშაობს?

დარჩა მინიმუმ 30 სმ იატაკამდე?

არაა პრობლემა, სპეციალური ვარჯიშები აუცილებლად გამოგადგებათ.

თუ ყველა ამ შემოწმების შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ მოქნილობა არ გაქვთ, მაშინ კარგად დაფიქრდით მზად ხართ თუ არა ამ პრობლემაზე იმუშაოთ.

მოქნილობა ამის ბუნებრივი უნარის გარეშე არც ისე ადვილია, რადგან:

1. მოქნილობა საკმაოდ ნელა ვითარდება.
2. ზედმეტად ინტენსიური ვარჯიში გამოგაწურავთ და შეიძლება პრობლემები შეგიქმნათ.
3. კარგი შედეგის მისაღწევად, მხოლოდ სახლში ვარჯიში არ არის საკმარისი.

რა აქტივობები შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ გახდეთ მოქნილი?

თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის მოქნილობა სპორტით.

თუ სწორ სპორტს აირჩევთ, რომელიც დიდ დროს უთმობს გაჭიმვას, მაშინ არ მოგიწევთ სახლში სპეციალური მოქნილობის ვარჯიშების გაკეთება.

რომელი სპორტი არის საუკეთესო, რათა დაგეხმაროთ გახდეთ მოქნილი?

ის იმუშავებს მაგიას მათთანაც კი, ვინც ხისტი ხისგან არის დამზადებული.

საკმარისია დღეში 15 წუთი დაუთმოთ იოგას, რათა აჩვენოთ ღირსეული გაჭიმვა ერთი თვის განმავლობაში.

ცეკვა, ნებისმიერი სტილის.

არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებ (იქნება ეს სტრიპტიზ ცეკვა თუ ჰიპ-ჰოპი), ნებისმიერ მოცეკვავეს სჭირდება გაჭიმვა.

ტანვარჯიში.

ბუნებრივია, ოლიმპიური შედეგების დემონსტრირება არ მოგიწევთ, როგორც ზრდასრული, მაგრამ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო მოქნილი.

ზოგადად, რომ გახდეთ უფრო მოქნილი, შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტის ნებისმიერი სახეობით.

გაჭიმვის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს სპორტდარბაზში სიარული, დილით სირბილი და სახლში 15 წუთიანი ვარჯიშიც კი.

რა არის საჭირო იმისათვის, რომ სახლში მოქნილი გახდე?

თუ არ მოგწონთ უცხო ადამიანების გარემოცვაში ვარჯიში ან არ გაქვთ ზედმეტი ფული ტრენერისთვის, მაგრამ მაინც გსურთ გახდეთ მოქნილი, მაშინ შეგიძლიათ წარმატებით შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები სახლში.

ვარჯიშის მოქნილობა და გაჭიმვა ტრენერის მეთვალყურეობის გარეშე შეიძლება საშიში იყოს, მაგრამ თუ დაიცავთ სიფრთხილის ზომებს, ცუდი არაფერი მოხდება:

რეალური შედეგის სანახავად მინიმუმ ერთი თვე დაგჭირდებათ.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ცდილობთ ოლიმპიური რეკორდის დამყარებას, არამედ ვარჯიშობთ გაჭიმვისთვის მხოლოდ საკუთარი თავისთვის.
დრო დაუთმეთ, ნუ ნერვიულობთ და ყველაფერი გამოვა.

1. სასურველია გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება დილით, ნახევრად ცარიელ კუჭზე.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავს კარგად გრძნობდე და კარგ ხასიათზე იყო.

2. მოქნილობის ვარჯიშისთვის ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს თქვენს მოძრაობებს, შეგიძლიათ საცვლებშიც კი ივარჯიშოთ, თუ მარტო ცხოვრობთ ან ოჯახის სხვა წევრები არ გრცხვენიათ.
3. სანამ მოქნილობის ვარჯიშებს დაიწყებდეთ, უნდა გააკეთოთ 5 წუთიანი ვარჯიში კუნთების გასათბობად.

დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიში ისე, რომ მოიცავდეს სხვადასხვა ვარჯიშებს: ხელების, ფეხების, ხერხემლის, დუნდულების დაჭიმვას.

თქვენ არ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ სხეულის ზოგიერთ ნაწილს და უგულებელყოთ სხვები.

თუ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ კუნთის დაჭიმვა.

ჩვენი მიზანია გავხდეთ მოხდენილი მოქნილი გოგონა და არა ინვალიდი.

5 სპეციალური ვარჯიში, რომ გახდეთ მოქნილი

მოქნილობის უმარტივესი გზაა სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე.

ფაქტობრივად, არსებობს უამრავი გაჭიმვის ვარჯიში - ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშო ვიდეოები ყველა გემოვნებისთვის.

გთავაზობთ 5 სავარჯიშოს, რომელიც ეხმარება გოგოებს გახდნენ მოქნილები, რომელიც გამიზიარა ჩემს მიერ მონახულებულ დარბაზში ფიტნეს ტრენერმა:

გსურთ გქონდეთ მოქნილი ზურგი? ამაში დაგეხმარებათ ვიდეოში მოცემული სავარჯიშოების ნაკრები:

ბევრი გზა არსებობს როგორ გავხდეთ მოქნილი.

დიახ, გაჭიმვის ვარჯიშებს არ შეიძლება ეწოდოს მარტივი და მათი ეფექტი არ არის მყისიერი, მაგრამ შედეგები არ დაგელოდებით, თუ ყოველდღიურად ივარჯიშებთ.

სასარგებლო სტატია? არ გამოტოვოთ ახალი!
შეიყვანეთ თქვენი ელფოსტა და მიიღეთ ახალი სტატიები ელექტრონული ფოსტით

ადამიანის მოქნილობა განისაზღვრება იმით, თუ რამდენად მობილურობა აქვს მათ სახსრებს, რაც დამოკიდებულია მიმდებარე კუნთებზე, ლიგატებსა და მყესებზე. კარგი მოქნილობა შეიძლება თავიდან აიცილოს ტრავმა და მობილობის დაკარგვა, გააუმჯობესოს თქვენი პოზა და დაგეხმაროთ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში. ბევრი ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს მხოლოდ კუნთების სიძლიერეზე და ზომაზე, იმის გათვალისწინების გარეშე, რომ კუნთები ასევე უნდა იყვნენ საკმაოდ მოქნილი, რათა შეასრულონ მოძრაობების მთელი დიაპაზონი, მაგალითად, ჩაჯდომის ან მკვდარი აწევის დროს. დინამიური გაჭიმვის, სტატიკური გაჭიმვისა და კონკრეტული ვარჯიშების კომბინაციით, შეგიძლიათ სწრაფად განავითაროთ თქვენი მოქნილობა.

ნაბიჯები

გაჭიმვის ტექნიკა

დარწმუნდით, რომ სწორად ასრულებთ ვარჯიშს.გაჭიმვის შესრულებისას ყოველთვის დაიცავით მეცნიერულად დაფუძნებული გაიდლაინები (როგორიცაა სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის ან ACSM). თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან, სპორტულ ექიმთან, კვალიფიციურ ტრენერთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა მოარგოთ გაჭიმვის პროგრამა, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენ. პროფესიონალი გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ გაჭიმვები და დარწმუნდით, რომ ყველა მოძრაობას სწორად ასრულებთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა უმოკლეს დროში.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის სიგნალებს, როგორიცაა ტკივილი ან სიმტკიცე. თითოეულ ადამიანს აქვს მოქნილობის საკუთარი ოპტიმალური ხარისხი, რომლისკენაც უნდა იბრძოლოს. დაჭიმული კუნთები და მოძრაობის შეზღუდული დიაპაზონი მიუთითებს იმაზე, რომ ვარჯიშის რეჟიმში უნდა შეიტანოთ გახურების ვარჯიშები. დაბურული, სუსტი კუნთები, ისევე როგორც მოშვებული და ამოვარდნილი სახსრები, არის ნიშნები იმისა, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ კუნთებისა და სახსრების გაძლიერებას.

შექმენით ვარჯიშის რუტინა. ACSM-ის რეკომენდაციების მიხედვით, კვირაში მინიმუმ ორი-სამი დღე უნდა გაჭიმოთ სათანადო გახურების შემდეგ, მაგალითად, ფეხით გასეირნების შემდეგ. კუნთების თითოეული ძირითადი ჯგუფისთვის უნდა გაკეთდეს რამდენიმე სახის გაჭიმვა, მათ შორის მხრები, გულმკერდი, მკლავები, მუცლის, დუნდულოები, ბარძაყები და ხბოები. გახსოვდეთ, რომ თქვენი შესაძლებლობები, მიზნები და მოქნილობის დონე განსხვავდება სხვებისგან, ამიტომ ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს.

დათბობის ვარჯიშები.კუნთების გასათბობად შეასრულეთ დაბალი ინტენსივობის დინამიური გაჭიმვები, რომლებიც მუშაობენ კუნთების იმავე ჯგუფებზე, როგორც ვარჯიშის დროს ან სპორტის დროს. ეს ვარჯიშები თანდათან გაზრდის გულისცემას, კუნთებში სისხლის ნაკადს და სხეულის ტემპერატურას, რითაც გაზრდის გაჭიმვის სარგებელს. თუ გსურთ მაქსიმალური სარგებლობის მიღება დაჭიმვისგან და გახდეთ უფრო მოქნილი რაც შეიძლება სწრაფად, უნდა ივარჯიშოთ მანამ, სანამ მსუბუქ ოფლს არ გამოყოფთ.

გააკეთეთ დინამიური გაჭიმვები.დინამიურად ჭიმავს კუნთებს იმპულსის გავლენის ქვეშ, შეზღუდულ მდგომარეობაში დაჭერის გარეშე. ამ ტიპის გაჭიმვას შეუძლია გაზარდოს კუნთების ძალა, გახადოთ უფრო მოქნილი და გაზარდოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი. გარდა ამისა, ვარჯიშის დაწყებამდე დინამიური გაჭიმვა დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი სარგებლობა სტატიკური გაჭიმვისგან და მიგიყვანთ სასურველ შედეგებთან.

შეიძინეთ Pilates როლიკერი. Pilates როლიკერის შეძენა შესაძლებელია სპორტული საქონლის მაღაზიაში 1500-3000 რუბლამდე. აირჩიეთ როლიკერი PVC ბირთვით. მას შეუძლია დაეხმაროს შეკუმშული კუნთების მოდუნებას, შეამციროს ანთება, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და მოქნილობა. გაჭიმვის ვარჯიშების მსგავსად, ყურადღება გაამახვილეთ კუნთების ძირითადი ჯგუფზე და კუნთებზე, რომლებიც ძალიან დაჭიმულია.

ბევრ ადამიანს, განსაკუთრებით მშვენიერ სქესს, სურს იყოს მოქნილი და პლასტიკური. ამ თვისებებზე ხშირად და ბევრი უნდა იმუშავო. ხდება ისე, რომ ადამიანი ბუნებით მოქნილი იბადება. ჭეშმარიტად მოქნილ ადამიანს შეუძლია არა მხოლოდ ფეხები გადააგდოს თავის უკან, მას ასევე შეუძლია იგრძნოს და გააკონტროლოს თავისი სხეულის ყველა ნაწილი. კატების ოჯახის ყველა წარმომადგენელი ითვლება ყველაზე მოქნილ არსებებად. სწორედ მათ სურთ მიბაძონ გოგონებს, რომლებიც ცდილობენ გახდნენ უფრო მოქნილები. ცეკვა და რიტმული ტანვარჯიში შეიძლება ჩაითვალოს ყველაზე მოქნილ სპორტად. რა თქმა უნდა, კარგია, როცა მოქნილობა ბავშვობაში იწყებს განვითარებას, მაშინ ზრდასრულ ასაკში პრობლემები არ უნდა იყოს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ იყოთ მოქნილი.

როგორ გავხდეთ მოქნილი სახლში

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაჭიმვა სახლში. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დავივიწყოთ უსაფრთხოების ზომები. დასაწყებად, შეგიძლიათ სცადოთ მარტივი ვარჯიშები სახლში. თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ და თითების თითებს შეეხეთ ფეხებს. თუ მოულოდნელად შეგექმნათ პრობლემა ამ ვარჯიშთან დაკავშირებით, მაშინ ნამდვილად უნდა დაიწყოთ თქვენი მოქნილობის განვითარება. შედეგი, რა თქმა უნდა, ერთ კვირაში არ მოვა, მაგრამ თუ ბევრს იმუშავებთ, მალე საამაყო რამ გექნებათ. გაჭიმვის პრაქტიკაში შეგიძლიათ გქონდეთ სპეციალური ტანსაცმელი, რომელიც გაგიადვილებთ. სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად და ნელა, უეცარი მოძრაობების გარეშე. თუ დისკომფორტს გრძნობთ, უნდა დაისვენოთ. იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ გახდეთ მოქნილი, უნდა დაიწყოთ შემდეგი.

რეალურად ბევრი კომპლექსი და სავარჯიშოა მოქნილობისთვის. შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ სამით.

სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მოქნილობისთვის

ავდგეთ პირდაპირ. ფეხები მხრების სიგანეზე. მხრის პირები უნდა დაიწიოს უკან და თავის უკანა ნაწილი უნდა დაიწყოს ჭერისკენ. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ თავი, როგორც ნაჭრის თოჯინა, რომელსაც ძაფებით აზიდავენ. იქნება განცდა, რომ ხერხემალი აგრძელებს. თქვენ უნდა დახაროთ თავი წინ და გააჩეროთ იგი დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ კვლავ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. შემდეგ ვიწყებთ თავის ნელა გვერდზე გადახრას. უნდა შეეცადოთ ყურით მხარზე შეხება. ვარჯიშის ბოლოს კი თავებს ვაბრუნებთ და მხრებზე უკან ვიხედებით.

ვარჯიში გულმკერდის ხერხემლის მოქნილობისთვის

ხერხემლის ეს ნაწილი ბევრისთვის ყველაზე სუსტია. ამ მიზეზით, ზურგი შეიძლება გტკივათ და პოზა შეიძლება დაირღვეს. თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ და გაშალოთ ხელები გვერდებზე. ვსუნთქავთ და შემდეგ მკლავებს მჭიდროდ ვხვევთ თავს. როდესაც ამოსუნთქვა ხდება, ხელები ისევ გვერდებზეა გაშლილი. მხრის პირებს ვამაგრებთ. ვარჯიში მეორდება ათჯერ.

ვარჯიში წელის ხერხემლის მოქნილობისთვის

იმისათვის, რომ თქვენი სხეული უფრო მოქნილი და მოქნილი გახადოთ, თქვენ უნდა დაიწყოთ წინ და უკან მოხრა, ასევე ბრუნვის შესრულება. ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ყოველდღე. თქვენ კი შეგიძლიათ შექმნათ სპეციალური გრაფიკი თქვენთვის.

ასევე არ უნდა დაივიწყოთ სწორი კვება, რაც ხელს უწყობს სიგამხდრეს და სიმსუბუქის შეგრძნებას მთელ სხეულში.

როგორ გავხდეთ მოქნილი და პლასტიკური

შეგიძლიათ დაიწყოთ ცეკვაზე დარეგისტრირებით. ახლა ბევრი სხვადასხვა მიმართულებაა. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ. არის მიმართულებები, რომლებიც არ აკავშირებს ადამიანს რაიმე კონკრეტულ ცეკვას. კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიში სხეულს უფრო მოქნილს და მოქნილს გახდის. ზოგიერთი ადამიანი ამჯობინებს კლასიკური კატის ქორეოგრაფიის პრაქტიკას. ეს მოიცავს ზოლზე გაჭიმვას, სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშო სავარჯიშოებს და ბევრ სხვას. ეს ასევე დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მოქნილი. ვისაც სიმშვიდე და სიმშვიდე უყვარს, იოგას დახმარებით უფრო მოქნილი გახდება. გლუვი და ნელი მოძრაობები ააქტიურებს კუნთებს და ხდის მათ უფრო მოქნილს. იოგა მოიცავს ბევრ სპეციალურ ვარჯიშს, რომლებიც სასარგებლოა მთელი სხეულისთვის. არაბული მუცლის ცეკვით გოგონების მნიშვნელოვანი ნაწილი ისიამოვნებს. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გახდეთ მოქნილი და მოქნილი. ეს ტენდენცია ძალიან გავრცელებულია არაბულ ქვეყნებსა და ახლო აღმოსავლეთში. ახლა კი დსთ-ს იპყრობს. სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ მოქნილი და მოქნილი. სახსრები განვითარდება და ლიგატების ელასტიურობა გაიზრდება სპეციალური კომპლექსების წყალობით. მნიშვნელოვანია საკითხს პასუხისმგებლობით და დაჟინებით მივუდგეთ.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი კომპლექსი მოქნილობისა და პლასტიურობის გასავითარებლად.

საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ფეხები გამართული, ხელები 90 გრადუსიანი კუთხით. მარჯვენა ფეხი იხრება მუხლზე და თქვენ უნდა შეეცადოთ მიაღწიოთ იატაკს მარცხენა მხარეს. იგივე კეთდება მეორე ფეხით.

დაჯექით იატაკზე, გააჩერეთ ფეხები სწორი და ხელისგულებით მიიწიეთ ფეხების წვერებისკენ. არ მოხაროთ მუხლები. ყველაფერი კეთდება კეთილსინდისიერებით. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

ახლა დაწექით იატაკზე, ფეხები გამართეთ და ხელები პირდაპირ თავზე ზემოთ. ახლა თქვენ უნდა ასწიოთ ერთი ფეხი მარჯვენა კუთხით და, ხელით დაჭერით, დაიწყოთ თავისკენ მიზიდვა. თითოეული ფეხი 20-ჯერ უნდა გაიწიოს.

მშობლების სურვილი იპოვონ ბავშვისთვის სასარგებლო აქტივობა სრულიად გამართლებულია, მაგრამ ყოველთვის არ არის ცნობილი, როგორ შეიძლება მათი ქალიშვილი გახდეს ტანვარჯიში.

განყოფილებაში მიღების პირობები

ტანვარჯიშის განყოფილებები თითქმის ყველგან ფუნქციონირებს, მაგრამ ბავშვის კლასებში ჩარიცხვამდე მშობლებმა უნდა იცოდნენ, რა წესები და პირობებია მათში მიღებისთვის:

• უპირველეს ყოვლისა, იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს ქალიშვილს პროფესიონალების ხელში აქცევთ, არ იქნება ურიგო კითხვა, აქვს თუ არა დაწესებულებას ნებართვა (ლიცენზია) ამ ტიპის საქმიანობისთვის და როგორია ტრენერების პროფესიული მომზადება;
• ტანვარჯიშის ჯგუფებში გოგონები მიიღება 3-4 წლის ასაკში (5-6 წელი) და არ უნდა იყოს შეზღუდვები ჯანმრთელობის მიზეზების გარდა;
• ტანვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა პედიატრის სერთიფიკატი ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ და მშობლებმა მკაფიოდ უნდა განაცხადონ, სად იღებენ სერთიფიკატს, რათა გამორიცხონ ჯანმრთელობის შესაძლო გართულებები ვარჯიშის დაწყების შემდეგ;
• დაგჭირდებათ შესაბამისი სპორტული ტანსაცმელი. საწყის ეტაპზე ეს ჩვეულებრივ უბრალო საცურაო კოსტუმი და ფეხსაცმელი ან წინდებია;
• მშობლები მზად უნდა იყვნენ იმისთვის, რომ მათ მოუწევთ თავისუფალი დროის გაწირვა გაკვეთილების გულისთვის;
• როგორც წესი, მშობლები ხელს აწერენ ხელშეკრულებას, რომლის ერთი ეგზემპლარი მათ გადაეცემათ. იგი ითვალისწინებს დაწესებულებასა და მშობლებს შორის ურთიერთობის ყველა პირობას, ასევე გაკვეთილების ჩატარების პირობებს, ორივე მხარის უფლება-მოვალეობებს.

მშობლები ხშირად კითხულობენ, როგორ შეიძლება ტანმოვარჯიშე გახდეს ჭარბწონიანი გოგონა. რა თქმა უნდა, ვერავინ იტყვის უარს ბავშვის განყოფილებაში ჩარიცხვაზე, მით უმეტეს, თუ ვსაუბრობთ პატარა ბავშვზე, რომელსაც პირველ ეტაპზე ექნება შესაძლებლობა პროფესიონალი მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და წონაში ნორმალიზება. .

ამასთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ თუ გაწუხებთ, თუ როგორ შეიძლება თქვენი ქალიშვილი გახდეს ტანმოვარჯიშე, თუ წონა მნიშვნელოვნად გაიზარდა, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია მწვრთნელთან, რათა მან შეარჩიოს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

მაგრამ თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ ბავშვი ვერ მოითმენს იგივე დატვირთვას და ვარჯიშების მთელ რიგს, როგორც ნორმალური წონის მქონე ბავშვები. თუ ეს გაფრთხილება იგნორირებულია, ბავშვმა შეიძლება მიიღოს სერიოზული დაზიანებები: სისხლჩაქცევები, მოტეხილობები, ტვინის შერყევა.

გარდა ამისა, ასეთ სიტუაციაში გოგონამ შესაძლოა ფსიქოლოგიური ტრავმა მიიღოს.

ყურადღება!

ხშირად ტანვარჯიშის დაკავების გადაწყვეტილება ძალიან გვიან მოდის, ვთქვათ 9-12 წლის ასაკში, ამიტომ მშობლები ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მათი ქალიშვილი გახდეს ტანმოვარჯიშე სახლში. როგორც წესი, ამ ასაკში გოგონებს სპორტულ კლუბებში აღარ იღებენ და მშობლების ამბიციები ჯერ არ კმაყოფილდება.

სწორედ ამიტომ ბევრი დედა და მამა ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მათი გოგონა გახდეს ტანმოვარჯიშე სახლში, დაეწიოს მათ პარამეტრებს და მიღწევების დონეს, ვინც ვარჯიში დაიწყო 3-5 წლის ასაკში.

თუმცა, ამ შემთხვევაში მშობლებმა უნდა ჰკითხონ საკუთარ თავს, რატომ სურთ ამის გაკეთება.

წყარო: http://WomanAdvice.ru/kak-stat-gimnastkoy

როგორ გავხდეთ ტანმოვარჯიშე | Professions.ru-ს შესახებ

თქვენ უნდა დაიწყოთ ნებისმიერი ბიზნესი ამის გაკეთების სურვილით და დარწმუნებით, რომ მზად ხართ დაასრულოთ იგი.

ტანვარჯიშის გასაკეთებლად, ჯერ უნდა განსაზღვროთ მიზანი და დასახოთ პრიორიტეტები:

1. გამარჯვებული ტიტულები;
2. კარგი ფიზიკური ფორმა;
3. გაკვეთილებისთვის თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობა;
4. მზადყოფნა მძიმე ყოველდღიური ვარჯიშისთვის და დიეტური შეზღუდვისთვის ან უფრო ნაზი რეჟიმისთვის;
5. თქვენი უნარების ფართო აუდიტორიისთვის წარმოჩენის სურვილი;
6. საჭიროებებისა და შესაძლებლობების ბალანსის განსაზღვრა;
7. აირჩიე ტანვარჯიშის ტიპი, რომელიც გაინტერესებს (სპორტული, რიტმული, რიტმული, ათლეტური).

ფიზიკური ფორმა: რა დაეხმარება, რა შეზღუდავს

• უპირველეს ყოვლისა, ტანვარჯიშის წარმატებული კარიერის ასაშენებლად, ვარჯიში ბავშვობიდან უნდა დაიწყოთ, რადგან საუკეთესო გაჭიმვა 5-6 წლის ასაკიდან სისტემატური ვარჯიშით ვითარდება.
• მეორეც, პროფესიული სპორტი ნებისმიერისთვის მძიმე ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დატვირთვაა; ქრონიკული დაავადებების ან სახსრების პრობლემების არსებობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეზღუდოს მომავალი სპორტსმენის შესაძლებლობები.
• მესამე, ჩემპიონატებში მონაწილეობისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ასაკობრივი შეზღუდვები: გოგონები იღებენ ახალგაზრდულ კატეგორიას 9 წლამდე, ასე რომ, თუ ჯგუფში მოხვედრას მოახერხებთ უფროს ასაკში, მოგიწევთ თავის დაცვა. ბავშვები.

შეგახსენებთ, სპორტის ოსტატის სპორტული წოდება ენიჭება 15 წლიდან, სპორტული კატეგორიები: სპორტის ოსტატის კანდიდატი - 12 წლიდან, I - 11 წლიდან, II - 10 წლიდან, III - დან. 9 წლის, მე უმცროსი. - 8 წლიდან II უმცროსი. - 7 წლიდან III უმცროსი. - 6 წლიდან.

ტანვარჯიში ნამდვილად ახალგაზრდა სპორტია! იუნიორთა საერთაშორისო ჩემპიონატები აწესებს ასაკობრივ შეზღუდვებს: 16 წლამდე გოგონებისთვის, 17 წლამდე ბიჭებისთვის.

ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ პროფესიულ ტანვარჯიშში არის შეზღუდვები სიმაღლეზე და წონაზე: გოგონების მაქსიმალური სიმაღლე 179 სმ, მაქსიმალური წონაა 52 კგ. არსებობს სპეციალური საზომი ცხრილი, რომელიც მიუთითებს ტანმოვარჯიშეს სიმაღლეზე და ნორმალურ წონაზე. . მაგალითად, 160 სმ სიმაღლით, წონა უნდა იყოს 39 კგ +/- 1 კგ.

გახდი ტანმოვარჯიშე დამოუკიდებლად თუ მწვრთნელთან ერთად?

ტანვარჯიშის სასარგებლოდ არჩევანის გაკეთების შემდეგ, თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ, ივარჯიშებთ თუ გადაწყვეტთ სპეციალიზებულ განყოფილებაში დასწრებას.

თვითტრენინგის სარგებელისახლში ან ჩვეულებრივ აერობულ დარბაზში ჯგუფთან ერთად:

1. საჭიროა აღჭურვილობის მინიმალური ნაკრები: ჰანტელები, ხტომის თოკი, ჰორიზონტალური ბარი, რბილი ხალიჩა ან მისი შემცვლელი, ბურთი.
2. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეიმუშაოთ სასწავლო პროგრამა: ხანგრძლივობა, სიხშირე, ვარჯიშის მოსახერხებელი დრო.
3. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი დიეტა, რადგან ხშირად მწვრთნელი სპორტსმენის კვებას ზღუდავს დიეტური საკვებით: კეფირი, ხილი, ბოსტნეული და შესაძლოა მოხარშული ხორცი.
4. ნორმალური წონა და ფორმა, რადგან არ იქნება საჭირო თქვენი პარამეტრების „მორგება“ ტანვარჯიშის იდეალზე.
5. ვარჯიშისადმი გონივრული მიდგომა დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და მიიღოთ კარგი ფიზიკური ფორმა.

სახლში ვარჯიშის უარყოფითი მხარეები:

1. მკაცრი დისციპლინის ნაკლებობა
2. სპორტული კატეგორიების გარეშე სპორტულ შეჯიბრებებში მონაწილეობა შეუძლებელია.

როგორ გავხდეთ ტანმოვარჯიშე - სად უნდა დავიწყოთ

პროფესიონალი სპორტსმენის უფრო ეკლიანი გზის არჩევის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ შესაფერისი სკოლისა და მწვრთნელის პოვნა, რომელიც თქვენს მომზადებას განახორციელებს.

ტრენინგი შეიძლება გაგრძელდეს დღეში 6 საათამდე, კვირაში 6 დღე, მათი ღირებულება მნიშვნელოვნად განსხვავდება სკოლის ადგილმდებარეობასა და ქალაქზე, მწვრთნელის პროფესიულ მომზადებაზე, "ცნობილი" სტუდენტების ყოფნაზე და ა.შ.

ყველაზე კარგი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ინტერნეტის, სპორტულ გარემოში ნაცნობების, შესაძლოა მათი რეკომენდაციების დახმარებით, აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი მიღწევების ფასი/ხარისხის თანაფარდობით.

სურვილი, შრომისმოყვარეობა და ნიჭი ტანვარჯიშის წარმატების ინგრედიენტებია და არ აქვს მნიშვნელობა რომელ გზას აირჩევ, მთავარია ისიამოვნო იმით, რასაც აკეთებ.

შეიძლება დაგაინტერესოთ:

წყარო: http://www.proprof.ru/stati/careera/vybor-professii/kak-stat/kak-stat-gimnastkoy

როგორ გავხდეთ ტანმოვარჯიშე?

როგორ გავხდეთ ტანმოვარჯიშე?

ბავშვები რიტმულ ტანვარჯიშს ადრე იწყებენ - ჩვეულებრივ 5-6 წლის ასაკში. ამ ასაკში კუნთები და ლიგატები ჯერ კიდევ მოქნილია და უფრო ადვილად იჭიმება, მაგალითად.

სანამ რიტმული ტანვარჯიშის სკოლას აირჩევთ, დაფიქრდით რას ელით მისგან? თუ თქვენ გიზიდავთ რიტმული ტანვარჯიში შეჯიბრებით, გამარჯვებებით, ჯილდოებით, ან შესაძლოა თქვენს ქალიშვილს ხედავთ მომავალ ოლიმპიურ ჩემპიონად, მაშინ უნდა აირჩიოთ სერიოზული სკოლა და გამოცდილი მწვრთნელი.

ამ შემთხვევაში, უნდა გვახსოვდეს, რომ ტანვარჯიში არა მხოლოდ შესანიშნავი სპექტაკლებია ლამაზი მუსიკის თანხლებით, არამედ, პირველ რიგში, სერიოზული რეგულარული ვარჯიში, მნიშვნელოვანი დატვირთვა და თავად ბავშვის, მისი მწვრთნელისა და მშობლების უზარმაზარი შრომა.

მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება გქონდეთ შეჯიბრებების, ჯილდოების და დიდების იმედი, თუ ამ ყველაფერს თან ახლავს შესაძლებლობები. და გამოცდილი მწვრთნელი დაგეხმარებათ მათ განხილვაში და განვითარებაში. ის გახდება გოგონას "მეორე დედა და მამა" შეჯიბრებებში და სავარჯიშო ბანაკებში მოგზაურობისას, ის იზრუნებს მასზე, ანუგეშებს, გამარჯვებისთვის დააყენებს და ასწავლის.

ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ აქ შეცდომა არ დაუშვათ.

თუ მედლები და ფანფარები არც თუ ისე საინტერესოა თქვენთვის, შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო მარტივი სკოლა ან განყოფილება. მაგალითად, კულტურისა და სპორტის მშობლიურ რეგიონალურ სასახლეში. იქ დატვირთვები უფრო დაბალი იქნება, მოთხოვნები უფრო მარტივი და, რა თქმა უნდა, საფასურიც უფრო დაბალი და სახლთან ახლოს.

ასევე წაიკითხეთ: სავარჯიშო დარბაზში დუნდულოებისთვის

ბავშვთა რიტმული ტანვარჯიშის ასეთი სასკოლო განყოფილების არჩევისას, შეჯიბრებები, რომლებშიც თქვენს ტანვარჯიშს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს, სავარაუდოდ, სკოლის ან რაიონის დონეზე იქნება. თუმცა, თუ გოგონას კარგი შედეგები სიამოვნებს, შეიძლება მას ყურადღება მიაქციონ სერიოზული რიტმული ტანვარჯიშის სკოლების მწვრთნელებმა, ან თუნდაც სკოლებიდან, სადაც ჩვენი მომავალი ოლიმპიური ჩემპიონები ვარჯიშობენ და სწავლობენ.

რაც დაგჭირდებათ კლასებისთვის.

პირველი, რაც საჭიროა, რა თქმა უნდა, სპორტული ფორმაა, რომელშიც გოგონა ივარჯიშებს - სპეციალური ლეოტარდი რიტმული ტანვარჯიშისთვის.

არ არის საჭირო სასწრაფოდ შეიძინოთ "საკონცერტო" ვერსია, რომელიც მოქარგულია rhinestones და ნაპერწკლებით; ისინი, სავარაუდოდ, ხელს შეუშლიან.

დასაწყისისთვის, ღირს შეჩერება უმარტივეს ლეოტარზე, მთავარია ის სწორი ზომა იყოს და მასში ახალგაზრდა ტანმოვარჯიშე კომფორტულად იყოს.

სავარჯიშო ფეხსაცმელი, ყველაზე ხშირად, მარტივი ჩეხური ფეხსაცმელია.

აღჭურვილობის შეძენამდე - ლენტი, ბურთი, რგოლი, უმჯობესია, ჯერ მწვრთნელთან გაიაროთ კონსულტაცია. ის გეტყვით, რა იქნება უფრო მოსახერხებელი მუშაობა.

და ზოგიერთ რიტმული ტანვარჯიშის სკოლას შეუძლია თავდაპირველად უზრუნველყოს თავისი აღჭურვილობა. ეს საკმაოდ მოსახერხებელია - მოულოდნელად ეს სპორტი არ არის შესაფერისი თქვენი გოგონასთვის და ის გადაწყვეტს გაკვეთილების დატოვებას.

და კარგი ბურთები, კლუბები ან რგოლები არც თუ ისე იაფია.

მართლაც, თუ გაკვეთილები იწყება მომავალი დიდების და მედლების გულისთვის, მაშინ ყველაფერი მეტ-ნაკლებად ნათელია. თუმცა, არსებობს ასობით რიტმული ტანვარჯიშის სკოლა, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე კვალიფიცირდება ოლიმპიადაზე. თქვენ არ უნდა დაივიწყოთ მარტივი სექციები, რომლებიც არ ცდილობენ ჩემპიონების ამაღლებას. ასე რომ - რატომ?

ბავშვთა რიტმული ტანვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე მრავალმხრივი და ჰარმონიული სპორტია.

ფიზიკურ აქტივობას აქ თან ახლავს მოქნილობის განვითარება, რიტმის გრძნობა (და რა თქმა უნდა, ტანვარჯიშები მუსიკაზე ასრულებენ), მოძრაობების კოორდინაცია და პლასტიურობა. ტანვარჯიშებს ყოველთვის აქვთ შესანიშნავი, ამაყი პოზა, ლამაზი ფიგურა, პლასტიკური, ლამაზი მოძრაობები. მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც გოგონებისთვის, ასევე იმ ქალებისთვის, რომლებშიც ისინი გაიზრდებიან.

გოგონა, რომელიც რიტმულ ტანვარჯიშს აკეთებს, შემდეგ ადვილად გადადის, მაგალითად, ცეკვაზე. ხოლო რიტმულ ტანვარჯიშში ბავშვები იძენენ უნიკალურ უნარს წარმოაჩინონ საკუთარი თავი, როგორც, ალბათ, ყველა სანახაობრივ სპორტში. ღიმილი, მხრების ტრიალი, თავის დახრილობა, ყოველი ჟესტი - აქ ყველაფერი დამოწმებულია, ლამაზი, თავდაჯერებული.

და, თუნდაც გოგონა არ გაჰყვეს კონკურენციისა და დიდების გზას, ეს უნარები მას სიცოცხლის ბოლომდე დარჩება და ეს, ხედავთ, ასევე ბევრია.

წყარო: http://siveryanoshka.org/rozdil-5/information1

როგორ განვავითაროთ სხეულის მოქნილობა, ვარჯიშები

თქვენი ასაკი და სქესი კარნახობს თქვენს არჩევანს გაჭიმვის ვარჯიშებზე ბევრად უფრო მეტად, ვიდრე სპორტის სახეობა ან პროფესია. . მაგალითად, ავიღოთ ქალთა ტანვარჯიში. საბჭოთა მეცნიერი V.I. ფილიპოვიჩი თავის სახელმძღვანელოში "ტანვარჯიშის თეორია და მეთოდოლოგია" განმარტავს, თუ როგორ უნდა განვითარდეს მთელი სხეულის მოქნილობა:

ტანვარჯიშის თეორია და მეთოდოლოგია

აშკარა სიმარტივე, რომლითაც ახალგაზრდა ტანმოვარჯიშეები სწავლობენ სხვადასხვა ვარჯიშებს, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის მაქსიმალურ მობილობას, ხშირად იწვევს ამ ფიზიკური ხარისხის განვითარების დაჩქარებას.

სხეულის მოქნილობის ამ დაჩქარებული ზრდის ნეგატიური ეფექტი შეიძლება დაუყოვნებლივ არ იყოს აშკარა.

ახალგაზრდა ასაკში მოქნილობის გაზრდაზე გადაჭარბებულმა აქცენტმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სახსრების სიძლიერეზე, გამოიწვიოს ხერხემლის სვეტის სხვადასხვა დეფორმაცია და საზიანო გავლენა მოახდინოს თქვენს პოზაზე.

გაჭიმვის გაზრდის პროცესი ეტაპობრივი უნდა იყოს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ქალ ტანვარჯიშებს ხშირად აქვთ აქტიური მოქნილობის ე.წ.

მათ არ შეუძლიათ მოძრაობის დიდი დიაპაზონის მიღწევა არა კუნთებისა და ლიგატების არასაკმარისი ელასტიურობის გამო, არამედ ამ მოძრაობის შემსრულებელი კუნთების არასაკმარისი სიძლიერის გამო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სახსრებში არსებული ანატომიური მობილობის დონე არ შეიძლება ზღვრამდე იქნას გამოყენებული.

გასაგებია, რომ ძალა ერთდროულად უნდა განვითარდეს, რათა მიაღწიოს მოძრაობის მაქსიმალურ დიაპაზონს.

ახალგაზრდა ტანმოვარჯიშეებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ სავარჯიშოების შესრულებაზე, რომლებიც ავითარებენ აქტიურ მოქნილობას, რომლებიც წარმოდგენილია ჩემს წიგნში. სახსრების გაძლიერება“, ზოგჯერ სხვა სასწავლო მეთოდების გამორიცხვითაც კი.

ფილიპოვიჩი თავის სახელმძღვანელოში იქამდეც კი მიდის, რომ ამტკიცებს, რომ ათ ან თერთმეტ წლამდე ასაკის ბავშვებმა, გოგოებმა და ბიჭებმა, საერთოდ არ უნდა აკეთონ სავარჯიშოები პასიური მოქნილობის გასავითარებლად; არანაირი ვარჯიში დაჭიმული კუნთების შეკუმშვით და მოდუნებასთან ერთად, არანაირი ვარჯიში დაჭიმული კუნთების მოდუნებასთან ერთად - არაფერი მსგავსი!

ამას ასევე აქვს აზრი ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით; მოზარდებს არ აქვთ მოთმინება ან უნარი გააკონტროლონ თავიანთი სხეული, რომელიც აუცილებელია ვარჯიშის ისეთი რთული მეთოდებისთვის, როგორიცაა კუნთების იძულებითი რელაქსაციის მეთოდი ან ისეთი მოსაწყენი და დამღლელი მეთოდები, როგორიცაა დასასრულის მოლოდინის მეთოდი. დაჭიმული კუნთების დაძაბულობის ფაზა.

როდესაც საქმე ეხება ბავშვებს, ფილიპოვიჩი და სხვა საბჭოთა მეცნიერები აფრთხილებენ, რომ შვიდიდან 10 წლამდე ასაკის ბავშვებმა განსაკუთრებით უნდა მოერიდონ მხრის სახსრებზე ზედმეტ სტრესს, მათ შორის, როცა ბავშვს მკლავს უჭერთ, როცა ჩქარობთ მის სკოლაში მისასვლელად. ხერხემალზე, რომელიც უკიდურესად დაუცველია ამ ასაკში.

ფაქტობრივად, 10-11 წლამდე თქვენმა ახალგაზრდა ზარმაცებმა თავი უნდა შეიკავონ სხვადასხვა წინ და, განსაკუთრებით, უკან მოხვევისგან. თუმცა, ბავშვებს ჩვეულებრივ შეუძლიათ განავითარონ უფრო დიდი მობილურობა თეძოებსა და ტერფებში.

გარდა ამისა, მოზარდები ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებისას და სპორტის დროს სხეულის ინტენსიური განვითარების პერიოდში. მოზარდობის პერიოდში ჰორმონები მუშაობენ იმისთვის, რომ ლიგატები მოქნილი შეინარჩუნონ, რათა მათ შეეძლოთ სწრაფად მზარდი ძვლების მოთავსება. მაგრამ თქვენი მაქსიმუმის მცდელობაც კი ყოველთვის არ არის საკმარისი.

ყურადღება!

ორსული ქალები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებისას. მათ აუცილებლად უნდა მიმართონ მათ მეთვალყურე ექიმებს.

მშობიარობა მოითხოვს განსაკუთრებულ ელასტიურობას და ქალის სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონ რელაქსინს ლიგატების დასამშვიდებლად. რელაქსინი არ მოქმედებს შერჩევითად, გავლენას ახდენს ყველა ლიგატზე.

მათი გახევა ადვილი არ იქნება, თუმცა ნორმაზე მეტად დაიჭიმება, რაც სახსრების არასტაბილურობას გამოიწვევს.

მოზრდილების უმეტესობამ ყურადღება უნდა გაამახვილოს ამ წიგნში წარმოდგენილ შეკუმშვისა და განთავისუფლების სავარჯიშოებზე, რათა ასწავლოს მათ არაელასტიურ კუნთებს დაჭიმვა.

ხანდაზმულებს ესაჭიროებათ იზომეტრიული გაჭიმვის ვარჯიშები, მაგრამ მათ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ წიგნიდან სახსრის მობილობის განვითარების სავარჯიშოებს. სახსრების გაძლიერება" იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ შეზეთოთ ხრაშუნა სახსრები და მიეცეთ საშუალება სასახსრე ზედაპირებს სრიალდეს ძალიან მცირე ხახუნით.

ასე რომ, მე და თქვენ ამ სტატიიდან ვისწავლეთ, როგორ განვავითაროთ მოქნილობა. დარჩით ჩვენთან და კიდევ ბევრი საინტერესო და სასარგებლო რამ გელოდებათ წინ.

წყარო: https://SovetProst.ru/kak-pravilno-razvit-gibkost.html

როგორ გავხდეთ მოქნილი (განვითარდეს მოქნილობა): სავარჯიშოები მოქნილობისთვის

იყო მოქნილი და წარმოუდგენელი სიმარტივით გააკონტროლო შენი სხეული, ალბათ, ყველა ქალის ოცნებაა. ზოგი თვლის, რომ მოქნილობა სხეულის თანდაყოლილი თვისებაა, სხვები ფიქრობენ, რომ ეს უნარი დროთა განმავლობაში შეიძლება განვითარდეს. სინამდვილეში ორივე მართალია.

ბუნებრივი მოქნილობა უდავოდ არსებობს და საკმარისია ასეთმა ადამიანებმა უბრალოდ შეინარჩუნონ ტონი. მაგრამ ნებისმიერი სხვა ადამიანი, რომელსაც არ აქვს ასეთი საჩუქარი, შეიძლება გახდეს უფრო პლასტიკური და მოქნილი. ამას მხოლოდ სურვილი, სურვილი, შეუპოვრობა და დღეში ოცდაათი წუთი თავისუფალი დრო სჭირდება.

რა თქმა უნდა, კარგი მოქნილობის მიღწევა შეუძლებელია მოკლე დროში, ამიტომ საჭიროა იყოთ მოთმინება და, დაივიწყოთ სიტყვა "სწრაფად", გულმოდგინედ იმუშაოთ საკუთარ თავზე. მაგრამ ღირს შედეგი.

ყოველივე ამის შემდეგ, მოქნილობა, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს უწყობს ორგანიზმში დაჩქარებულ მეტაბოლიზმს, რომლის დროსაც სისხლი თითქოს ვენებში გადის და ბევრჯერ უფრო სწრაფად აწვდის ყველა ორგანოს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.

როგორ გავხდეთ მოქნილი, რა არის ამისთვის საჭირო?

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ გვჭირდება რეგულარული ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს ხერხემლის მობილობის განვითარებას. მათი შესრულებისას უნდა გახსოვდეთ შემდეგი:

• მოქნილობა, თუნდაც ყველაზე ინტენსიური დატვირთვების დროს, საკმაოდ ნელა ვითარდება;
• მოქნილობის განვითარების სავარჯიშოებმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი. ზედმეტმა დატვირთვამ, განსაკუთრებით ვარჯიშის საწყის პერიოდში, შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმძიმის დაზიანებები. ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ძლიერი ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენს კუნთებს აუცილებლად სჭირდება დასვენება.
• კლასების ნაკრები უნდა იყოს დაბალანსებული, რაც ხელს უწყობს სხეულის სიმეტრიულ და ჰარმონიულ განვითარებას.

სავარჯიშოები სხეულის მოქნილობისთვის

1. მუცელზე დაწოლისას, ფეხები ოდნავ გვერდებზე უნდა გაშალოთ და ხელები ოდნავ მოხაროთ, ხოლო იდაყვები სხეულზე დააჭიროთ. ამ პოზაში თქვენ უნდა შეეხოთ იატაკს შუბლით. ჩასუნთქვისას დაიწყეთ სვლა ზევით, ხერხემლის აწევით და მკლავებზე დაყრდნობილი, ხოლო ამოსუნთქვისას დაწიეთ იატაკზე. ამ შემთხვევაში მთავარია მენჯი იატაკიდან არ აწიოთ.

   ვარჯიში მეორდება ოთხჯერ. მისი შესრულებისას აქცენტი კეთდება ზურგის კუნთებზე და არა მკლავებზე.

2. იატაკზე დგომისას, ფეხები უნდა გაშალოთ მხრების სიგანეზე და ხელები ზურგს უკან შემოხვიდეთ. დახრის გარეშე, ნაზად აწიეთ ისინი მაღლა. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები და გახსენით საკეტი, შემდეგ კი ხელების დაჭიმვის შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში თავიდან.

   ამ ვარჯიშის ერთდროულად ხუთი გამეორება გჭირდებათ.

3. იჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები პირდაპირ ერთად. გამოიყენეთ თითები, რომ შეუფერხებლად მიხვიდეთ ფეხის თითებისკენ. თუ თავდაპირველი დაჭიმვაა, მაშინ შეგიძლიათ ხელებით დაიჭიროთ ფეხის თითები და ეცადოთ მუხლებით შუბლზე მიხვიდეთ. გააკეთეთ ეს სამიდან ოთხჯერ.
4. დაწექით იატაკზე, დახურეთ ფეხები ერთმანეთთან და ხელები დაიდეთ სხეულის გასწვრივ. დაეხმარეთ ხელებით, ნელა ასწიეთ ფეხები და მენჯი ზემოთ. გააჩერეთ მხრის პირი რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ, ხოლო ცდილობთ ფეხის თითებით შეეხოთ იატაკს თავის უკან, მაგრამ მუხლების მოხრის გარეშე.

   ამ პოზაში რამდენიმე წამის დაკავების შემდეგ ფრთხილად და ნელა გასწორდით. გაიმეორეთ სავარჯიშო სამიდან ხუთჯერ.

5. დაჯექით მუხლებზე, გადააჯვარედინეთ ფეხები და მოათავსეთ ხელები ზურგს უკან. აუცილებელია იდაყვების ღრმად გადატანა და ხელისგულების ერთმანეთთან დადება. ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად, დარჩით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში.

   გაიმეორეთ სავარჯიშო სამიდან ოთხჯერ.

6. დადექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ. ხაზგასმის შემდეგ, ნახევრად ჩაჯექით მარჯვენა ფეხზე, მიიწიეთ მარცხენა ფეხზე მარჯვენა ხელით, ხოლო მარცხენა ხელზე დაყრდნობილი. მთელი ამ ხნის განმავლობაში, მარცხენა ფეხი უნდა იყოს სწორი. დარჩით ამ მდგომარეობაში ოცდაათი წამის განმავლობაში და შეცვალეთ ფეხები.

   გაიმეორეთ სავარჯიშო ხუთჯერ.

7. დადექით იატაკზე და ფეხები შეაერთეთ, ხელები მოათავსეთ წელზე და მოხარეთ წინ და უკან, ათჯერ თითოეული მიმართულებით. იმისათვის, რომ გახდეთ მოქნილი, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ გაჭიმვას.

იმედი მაქვს, ჩვენ ვუპასუხეთ თქვენს კითხვას, თუ როგორ გავხდეთ მოქნილი და როგორ განვავითაროთ მოქნილობა.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, ნელა, რათა თავიდან იქნას აცილებული შესაძლო უარყოფითი შედეგები. ასეთი ვარჯიშების დიდი ხნის განმავლობაში შესრულება თქვენს სხეულს ნამდვილად მისცემს პლასტიურობას და მოქნილობას.

სტატია მომზადდა სპეციალურად საიტისთვის: zhenskiy-sait.ru

წყარო: http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-stat-gibkoj.html

როგორ გავხდეთ ტანმოვარჯიშე და რატომ?

მოგწონთ სატელევიზიო გადაცემების ყურება ტანვარჯიშის შეჯიბრებებზე ან ფოტორეპორტაჟებზე რიტმული ტანვარჯიშის შესახებ? წარმოუდგენლად ლამაზი, მომხიბლავი სანახაობა. მასში ყველაფერი მშვენიერია - ბრწყინვალე კოსტიუმები, მუსიკა და მოქნილი, მოხერხებული ტანვარჯიშები, რომლებიც სიცოცხლეს აძლევენ ნათელ ლენტებს, რგოლებს, ჯოხებს ან ბურთებს რამდენიმე წუთის შესრულებისთვის და აიძულებენ მათ გადაადგილება, როგორც ჩანს, საკუთარი ნებით. მიუხედავად იმისა, თუ რა ხელი უჭირავს მათ - ფრიალებს, აფრინდებიან ზევით, ან იხვევენ უცნაურ გველებსა და სპირალებს. ან იქნებ თქვენი ქალიშვილიც ოცნებობს ამის სწავლაზე?ბავშვთა რიტმული ტანვარჯიში ძალიან ლამაზი და ძალიან პოპულარული სპორტია, მას გოგოების ბევრი მშობელი ანიჭებს უპირატესობას. და გასაკვირი არ არის, რადგან რიტმული ტანვარჯიშის ლეოტარდები ძალიან ლამაზი და მბზინავია, რიტმული ტანვარჯიშის მუსიკა ლამაზი და საზეიმოა, ტანვარჯიშები მსუბუქი, მოხდენილი და მოქნილი არიან. ვის არ უნდა, რომ მისი გოგონა იგივე გახდეს? ბავშვები რიტმულ ტანვარჯიშს ადრე იწყებენ - ჩვეულებრივ 5-6 წლის ასაკში. ამ ასაკში კუნთები და ლიგატები ჯერ კიდევ მოქნილია და უფრო ადვილად იჭიმება, მაგალითად. სანამ რიტმული ტანვარჯიშის სკოლას აირჩევთ, დაფიქრდით რას ელით მისგან? თუ გიზიდავთ რიტმული ტანვარჯიში შეჯიბრებებით, გამარჯვებებით, ჯილდოებით (ან იქნებ ხედავთ თქვენს ქალიშვილს მომავალ ოლიმპიურ ჩემპიონად?), მაშინ უნდა აირჩიოთ სერიოზული სკოლა და გამოცდილი მწვრთნელი. ამ შემთხვევაში, უნდა გვახსოვდეს, რომ ტანვარჯიში არა მხოლოდ მშვენიერი წარმოდგენებია ლამაზი მუსიკის თანხლებით, არამედ, პირველ რიგში, სერიოზული რეგულარული ვარჯიში, მნიშვნელოვანი დატვირთვა და თავად ბავშვის, მისი მწვრთნელისა და მშობლების უზარმაზარი შრომა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება გქონდეთ შეჯიბრებების, ჯილდოების და დიდების იმედი, თუ ამ ყველაფერს თან ახლავს შესაძლებლობები. და გამოცდილი მწვრთნელი დაგეხმარებათ მათ განხილვაში და განვითარებაში. ის გახდება გოგონას "მეორე დედა და მამა" შეჯიბრებებში და სავარჯიშო ბანაკებში მოგზაურობისას, ის იზრუნებს მასზე, ანუგეშებს, გამარჯვებისთვის დააყენებს და ასწავლის. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ აქ შეცდომა არ დაუშვათ. თუ მედლები და ფანფარები არც თუ ისე საინტერესოა თქვენთვის, შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო მარტივი სკოლა ან განყოფილება. მაგალითად, კულტურისა და სპორტის მშობლიურ რეგიონალურ სასახლეში. იქ დატვირთვები უფრო დაბალი იქნება, მოთხოვნები უფრო მარტივი და, რა თქმა უნდა, საფასურიც უფრო დაბალი და სახლთან ახლოს. ბავშვთა რიტმული ტანვარჯიშის ასეთი სასკოლო განყოფილების არჩევისას, შეჯიბრებები, რომლებშიც თქვენს ტანვარჯიშს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს, სავარაუდოდ, სკოლის ან რაიონის დონეზე იქნება. თუმცა, თუ გოგონას კარგი შედეგები სიამოვნებს, შეიძლება მას ყურადღება მიაქციონ სერიოზული რიტმული ტანვარჯიშის სკოლების მწვრთნელებმა, ან თუნდაც სკოლებიდან, სადაც ჩვენი მომავალი ოლიმპიური ჩემპიონები ვარჯიშობენ და სწავლობენ. რა დაგჭირდებათ კლასებისთვის?პირველი, რაც საჭიროა, რა თქმა უნდა, სპორტული ფორმაა, რომელშიც გოგონა ივარჯიშებს - სპეციალური ლეოტარდი რიტმული ტანვარჯიშისთვის. არ არის საჭირო სასწრაფოდ შეიძინოთ "საკონცერტო" ვერსია, რომელიც მოქარგულია rhinestones და ნაპერწკლებით; ისინი, სავარაუდოდ, ხელს შეუშლიან. დასაწყისისთვის ღირს უმარტივეს ლეოტარზე გაჩერება, მთავარია ის იყოს სწორი ზომა და ახალგაზრდა ტანმოვარჯიშე მასში კომფორტულად იყოს. სავარჯიშო ფეხსაცმელი ყველაზე ხშირად უბრალო ჩეხური ფეხსაცმელია. აღჭურვილობის შეძენამდე - ლენტი, ბურთი, ჰოოპ, უმჯობესია ჯერ მწვრთნელთან კონსულტაციები. ის გეტყვით, რა იქნება უფრო მოსახერხებელი მუშაობა. და ზოგიერთ რიტმული ტანვარჯიშის სკოლას შეუძლია თავდაპირველად უზრუნველყოს თავისი აღჭურვილობა. ეს საკმაოდ მოსახერხებელია - მოულოდნელად ეს სპორტი არ არის შესაფერისი თქვენი გოგონასთვის და ის გადაწყვეტს გაკვეთილების დატოვებას. და კარგი ბურთები, კლუბები ან რგოლები არც თუ ისე იაფია. რა შეიძლება მისცეს რიტმულ ტანვარჯიშს?მართლაც, თუ გაკვეთილები იწყება მომავალი დიდების და მედლების გულისთვის, მაშინ ყველაფერი მეტ-ნაკლებად ნათელია. თუმცა, არსებობს ასობით რიტმული ტანვარჯიშის სკოლა, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე კვალიფიცირდება ოლიმპიადაზე. თქვენ არ უნდა დაივიწყოთ მარტივი სექციები, რომლებიც არ ცდილობენ ჩემპიონების ამაღლებას. მაშ, რატომ?ბავშვთა რიტმული ტანვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე მრავალმხრივი და ჰარმონიული სპორტია. ფიზიკურ აქტივობას აქ თან ახლავს მოქნილობის განვითარება, რიტმის გრძნობა (და რა თქმა უნდა, ტანვარჯიშები მუსიკაზე ასრულებენ), მოძრაობების კოორდინაცია და პლასტიურობა. ტანვარჯიშებს ყოველთვის აქვთ შესანიშნავი, ამაყი პოზა, ლამაზი ფიგურა, პლასტიკური, ლამაზი მოძრაობები. მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც გოგონებისთვის, ასევე იმ ქალებისთვის, რომლებშიც ისინი გაიზრდებიან. გოგონა, რომელიც რიტმულ ტანვარჯიშს აკეთებს, შემდეგ ადვილად გადადის, მაგალითად, ცეკვაზე. ხოლო რიტმულ ტანვარჯიშში ბავშვები იძენენ უნიკალურ უნარს წარმოაჩინონ საკუთარი თავი, როგორც, ალბათ, ყველა სანახაობრივ სპორტში. ღიმილი, მხრების ტრიალი, თავის დახრილობა, ყოველი ჟესტი - აქ ყველაფერი დამოწმებულია, ლამაზი, თავდაჯერებული. და, მაშინაც კი, თუ გოგონა არ გაჰყვება კონკურენციისა და დიდების გზას, ეს უნარები მას სიცოცხლის ბოლომდე დარჩება და ეს, ხედავთ, ასევე ბევრია.www.ourgirls.ru

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ გვჭირდება რეგულარული ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს ხერხემლის მობილობის განვითარებას. მათი შესრულებისას უნდა გახსოვდეთ შემდეგი:

• მოქნილობა, თუნდაც ყველაზე ინტენსიური დატვირთვების დროს, საკმაოდ ნელა ვითარდება;
• მოქნილობის განვითარების სავარჯიშოებმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი. ზედმეტმა დატვირთვამ, განსაკუთრებით ვარჯიშის საწყის პერიოდში, შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმძიმის დაზიანებები. ძლიერი ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, კუნთებს აუცილებლად სჭირდება დასვენება.
• კლასების ნაკრები უნდა იყოს დაბალანსებული, რაც ხელს უწყობს სხეულის სიმეტრიულ და ჰარმონიულ განვითარებას.

სავარჯიშოები სხეულის მოქნილობისთვის.

1. მუცელზე დაწოლისას, ფეხები ოდნავ გვერდებზე უნდა გაშალოთ და ხელები ოდნავ მოხაროთ, ხოლო იდაყვები სხეულზე დააჭიროთ. ამ პოზაში თქვენ უნდა შეეხოთ იატაკს შუბლით. ჩასუნთქვისას დაიწყეთ სვლა ზევით, ხერხემლის აწევით და მკლავებზე დაყრდნობილი, ხოლო ამოსუნთქვისას დაწიეთ იატაკზე. ამ შემთხვევაში მთავარია მენჯი იატაკიდან არ აწიოთ. ვარჯიში მეორდება ოთხჯერ. მისი შესრულებისას აქცენტი კეთდება ზურგის კუნთებზე და არა მკლავებზე.
2. იატაკზე დგომისას, ფეხები უნდა გაშალოთ მხრების სიგანეზე და ხელები ზურგს უკან შემოხვიდეთ. დახრის გარეშე, ნაზად აწიეთ ისინი მაღლა. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები და გახსენით საკეტი, შემდეგ კი ხელების დაჭიმვის შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში თავიდან. ამ ვარჯიშის ერთდროულად ხუთი გამეორება გჭირდებათ.
3. იჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები პირდაპირ ერთად. გამოიყენეთ თითები, რომ შეუფერხებლად მიხვიდეთ ფეხის თითებისკენ. თუ თავდაპირველი დაჭიმვაა, მაშინ შეგიძლიათ ხელებით დაიჭიროთ ფეხის თითები და ეცადოთ მუხლებით შუბლზე მიხვიდეთ. გააკეთეთ ეს სამიდან ოთხჯერ.
4. დაწექით იატაკზე, დახურეთ ფეხები ერთმანეთთან და ხელები დაიდეთ სხეულის გასწვრივ. დაეხმარეთ ხელებით, ნელა ასწიეთ ფეხები და მენჯი ზემოთ. გააჩერეთ მხრის პირი რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ, ხოლო ცდილობთ ფეხის თითებით შეეხოთ იატაკს თავის უკან, მაგრამ მუხლების მოხრის გარეშე. ამ პოზაში რამდენიმე წამის დაკავების შემდეგ ფრთხილად და ნელა გასწორდით. გაიმეორეთ სავარჯიშო სამიდან ხუთჯერ.
5. დაჯექით მუხლებზე, გადააჯვარედინეთ ფეხები და მოათავსეთ ხელები ზურგს უკან. აუცილებელია იდაყვების ღრმად გადატანა და ხელისგულების ერთმანეთთან დადება. ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად, დარჩით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო სამიდან ოთხჯერ.
6. დადექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ. ხაზგასმის შემდეგ, ნახევრად ჩაჯექით მარჯვენა ფეხზე, მიიწიეთ მარცხენა ფეხზე მარჯვენა ხელით, ხოლო მარცხენა ხელზე დაყრდნობილი. მთელი ამ ხნის განმავლობაში, მარცხენა ფეხი უნდა იყოს სწორი. დარჩით ამ მდგომარეობაში ოცდაათი წამის განმავლობაში და შეცვალეთ ფეხები. გაიმეორეთ სავარჯიშო ხუთჯერ.
7. დადექით იატაკზე და ფეხები შეაერთეთ, ხელები მოათავსეთ წელზე და მოხარეთ წინ და უკან, ათჯერ თითოეული მიმართულებით. იმისათვის, რომ გახდეთ მოქნილი, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ.

იმედი მაქვს, ჩვენ ვუპასუხეთ თქვენს კითხვას, თუ როგორ გავხდეთ მოქნილი და როგორ განვავითაროთ მოქნილობა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, ნელა, რათა თავიდან იქნას აცილებული შესაძლო უარყოფითი შედეგები. ასეთი ვარჯიშების დიდი ხნის განმავლობაში შესრულება თქვენს სხეულს ნამდვილად მისცემს პლასტიურობას და მოქნილობას.