როგორ მოხვდეთ ელექტრონულ სასწორზე. მოათავსეთ სასწორი მყარ ზედაპირზე

ყიდვის სასწორები შეიძლება იყოს განსაცდელი. ხშირად ტუალეტში წასვლისას საკუთარი თავის აწონვის სურვილი აკვიატებად იქცევა, მაგრამ სახლში სასწორის არქონა სიბნელეში გტოვებს წონასთან დაკავშირებით.

ითვლება, რომ საკმარისია თვეში მხოლოდ რამდენჯერმე აწონოთ თავი. ეს განრიგი შეგიშლით ხელს აკრეფისას ძალიან შორს წახვიდეთ. ზედმეტი ფუნტიდა არ გადაგაქცევს სასწორზე დამოკიდებულ ადამიანად. ახლა მოდით დავრწმუნდეთ, რომ სწორად იყენებთ სახლის სასწორს და არ მისცეთ უფლება მას თქვენს განწყობაზე გავლენა მოახდინოს.

1. იწონით თავს იშვიათად

ყოველდღიური გაზომვები არ არის კონსტრუქციული და შეუძლია მხოლოდ იმედგაცრუება. თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვის ნაცვლად, თქვენი მიზანი ხდება აბსტრაქტული რიცხვი, რომელიც არ იცვლება ისე სწრაფად, როგორც თქვენ გსურთ. ეს იწვევს მოტივაციის დაკარგვას და წინა ცხოვრების წესს დაბრუნებას. ამიტომ, ყოველდღიური აწონვის რიტუალის ნაცვლად, გააკეთეთ ეს პროცედურა კვირაში ერთხელ ან ნაკლები.

2. იფიქრეთ ჯანმრთელობის სხვა მაჩვენებლებზე

თუ ღელავ ჭარბი წონაგაიარეთ სხეულის შემადგენლობის ტესტი. თუ თქვენი ტანსაცმელი ძალიან მჭიდრო გახდა, შეაფასეთ თქვენი პროგრესი მათზე დაყრდნობით. და თუ დაიწყებთ სპორტს, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მიღწევებს. ეს ყველაფერი რეალური ცვლილებებია, რაზეც სასწორი მოკრძალებულად გაჩუმდება.

3. აწონეთ თავი იმავე სასწორზე

თუ თქვენ გაქვთ სახლში სასწორი, ყოველთვის გამოიყენეთ იგი და გაუძლეთ ცდუნებას, აიწონოთ თავი მეგობრების სახლში ან სპორტდარბაზში.

4. აირჩიეთ შესაფერისი ტანსაცმელი

და აბსოლუტურად ზუსტი რომ ვიყოთ, საერთოდ არ ჩაიცვათ. აიწონეთ თავი შიშველი ან საცვლებით. ტანსაცმელს ასევე აქვს წონა, ამიტომ ფიგურები შეიძლება განსხვავდებოდეს არჩეული გარდერობის მიხედვით.

ფოტო: 123RF/გიორგი ცარციანიდისი

5. ადექი პირდაპირ

სათანადო პოზიციონირება უზრუნველყოფს წონის სწორად განაწილებას, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენებები ზუსტი იქნება.

6. ამავდროულად აიწონეთ თავი

თავის ასაწონად საუკეთესო დროა დილა, გაღვიძებისთანავე. ჯერ არაფრის ჭამის ან დალევის დრო არ გქონიათ, მაგრამ უკვე დაცარიელეთ შარდის ბუშტი. სწორედ ამ დროს არის წონა ყველაზე ზუსტი, რადგან სითხეებისა და საკვების გავლენა მინიმუმამდეა დაყვანილი.

7. ვარჯიშის შემდეგ ნუ იწონებთ თავს.

თუ ვარჯიშის დროს გიყვართ ოფლი, წონაში კლება შეიძლება იყოს კილოგრამამდე, მაგრამ ეს მხოლოდ წყალია. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ გაზომავთ სითხის დაკარგვას, სასწორი შეუცვლელი იქნება, მაგრამ სხვა შემთხვევებში ეს უბრალოდ წონის სწრაფი დაკლების ცრუ იმედი იქნება.

8. მოათავსეთ სასწორი მყარ ზედაპირზე

ხალიჩამ ან სხვა რბილმა ზედაპირებმა შეიძლება აითვისონ გარკვეული წონა, რაც მონაცემებს არაზუსტს გახდის.

9. ნუ იწონი თავს, თუ თავს კარგად გრძნობ.

თუ ბედნიერი, ჯანმრთელი და ტკბილი ცხოვრებით ხარ, აზრი არ აქვს სასწორზე გადადგომას მხოლოდ შესამოწმებლად. ბედნიერების გრძნობა არის ყველაფერი, რაც საჭიროა.

ფოტო: 123RF/ოლეგ დუდკო

10. ნუ იწონი თავს მენსტრუაციის დროს

და არა იმიტომ, რომ ჰორმონები ყველა სისულელეზე გატირებენ. სინამდვილეში, ასეთ დღეებში ორგანიზმში სითხის შეკავება ხდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონა რამდენიმე დღე იმატებს.

11. ნუ იწონი თავს, თუ ეს გაუბედურებს.

თუ გაწუხებთ ზედმეტი ფუნტისანამ მუხლები არ აკანკალებს, დაელოდე აწონ-დაწონას, სანამ ცოტა არ დამშვიდდები. სასწორზე რიცხვი არც ისე მნიშვნელოვანია. სხვათა შორის, თუ ინდიკატორები გატირებენ, ესეც სასწორზე დამოკიდებულების ნიშანია. გახსოვდეთ, ეს მხოლოდ საზომი მოწყობილობაა.

12. დარჩით რეალობაში

სასწორი მხოლოდ სხეულის წონის განსაზღვრის ინსტრუმენტია. ისინი არ გეუბნებიან, რამდენად ჯანმრთელი ან წარმატებული ხართ სამსახურში და არ გეუბნებიან, სწორად იკვებებით თუ არა. ამიტომ, არ უნდა აწონოთ თქვენი თვითშეფასება მათზე.

2014 წლის იანვარი

რჩევა. როგორ დავრწმუნდეთ, რომ სასწორი სწორად არის დამონტაჟებული? ზედიზედ რამდენჯერმე აიწონეთ თავი, ჩაწერეთ შედეგები. საყოფაცხოვრებო იატაკის სასწორების სტანდარტული სიზუსტე არის 100 გრამი. თუ სასწორები სწორად არის დაყენებული, მაშინ განსხვავება მაქსიმალურ და მინიმალურ შედეგებს შორის უნდა იყოს 400-500 გრამის ფარგლებში (ანუ +/- ორიდან სამ საფეხურამდე). მაგალითად, თქვენი შედეგები: ა) 65,5 კგ ბ) 65,3 კგ გ) 65,7 კგ. დასკვნა: სასწორები სწორად არის დამონტაჟებული, ვინაიდან სხვაობა შედეგებს შორის არ აღემატება 500 გრამს (65,7 – 65,3 = 0,4 კგ). თუ სასწორს აქვს ზუსტი სენსორები და სწორად არის დამონტაჟებული, მაშინ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მინიმალურ შეუსაბამობას წონაში - არაუმეტეს 100 გრამი.

წესი მეორე. დადექით პირდაპირ სასწორზე, არ იმოძრაოთ! არ დაიჭიროთ არაფერი და არ დაეყრდნოთ არაფერს. მოათავსეთ ფეხები სიმეტრიულად ისე, რომ წონა თანაბრად გადანაწილდეს პლატფორმაზე. ამ შემთხვევაში დასაშვებია, რომ ფეხები პლატფორმის კიდეს მიღმა გამოვიდეს. სურათზე მარჯვნივ ჩანს სწორი პოზიციაფეხები სასწორზე.

წესი მესამე. აწონეთ თავი დღის ერთსა და იმავე დროს. თქვენი წონა დილით უზმოზე და საღამოს სადილის შემდეგ ადვილად შეიძლება განსხვავდებოდეს 2-3 კილოგრამით. რატომ? გაზომვის შეცდომა? Არაფერს! ფაქტია, რომ ჩვენს ორგანიზმში წყლის შემცველობა დღის განმავლობაში იცვლება და მასთან ერთად იცვლება ჩვენი წონაც. ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. ასე რომ, ღამის ძილის შემდეგ ან ინტენსიური ფიზიკური აქტივობაარსებობს მიდრეკილება გაუწყლოებისკენ, რის გამოც წონა ნაკლებია.

წესი მეოთხე. შეინარჩუნეთ იგივე აწონვის პირობები. მაგალითად, დილით უზმოზე, ტუალეტის შემდეგ, ტანსაცმლის გარეშე და ფეხშიშველი აიწონეთ.

წესი მეხუთე. განახორციელეთ კონტროლი წონით არა უმეტეს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. ყოველდღიური აწონვა ნაკლებად ზუსტ შედეგს იძლევა. მაგალითად, ქეიფის შემდეგ მეორე დღეს წონა შეიძლება მეტი იყოს, ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ კი პირიქით, შემცირდეს. თუმცა, ეს გამოწვეულია სხეულის წყლის შემცველობის ცვლილებებით და არა ცხიმის ან კუნთების.

სხეულის ქსოვილის შემადგენლობის ანალიზი

რატომ გჭირდებათ სხეულის ქსოვილის შემადგენლობის მონიტორინგი?

კონტროლის წყალობით ფიზიკური მდგომარეობაე.წ.-ის დახმარებით შეგიძლიათ:

დაადგინეთ თქვენი დიეტის გავლენა ფიზიკური მდგომარეობის ძირითად ინდიკატორებზე და ამით განსაზღვრეთ სწორად არის თუ არა შერჩეული დიეტა;
ფიზიკური აქტივობის კორექტირება ანალიზის შედეგების საფუძველზე კუნთოვანი მასადა ბაზალური მეტაბოლიზმი;
აკონტროლებენ დონეს, რაც ერთ-ერთი შესაძლო ფაქტორია ასეთის განვითარებაში საშიში დაავადებები, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი და გულის უკმარისობა;
აკონტროლეთ თქვენი მიზნის მიღწევის პროცესი (წონის დაკლება, კუნთების მასის მომატება, მთლიანი შემცირება და ვისცერული ცხიმიწყლის შემცველობის გაზრდა და ა.შ.).

ყველა ამ ინდიკატორის რეგულარული თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენთვის საჭირო შედეგები უფრო სწრაფად და მარტივად, ხოლო სხეულის ზედმეტი ცხიმის შემცირება შეამცირებს მაღალი წნევის განვითარების რისკს. სისხლის წნევაგულის უკმარისობა, დიაბეტი და კიბო.

ქსოვილის შემადგენლობის ანალიზი ანალიზატორის სასწორებზე (დიაგნოსტიკური სასწორები)

ბირთვში ამ მეთოდითეს ეფუძნება ქსოვილის პრინციპს, ამიტომ ღირს რამდენიმე ფაქტორის გათვალისწინება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს გაზომვების სიზუსტეზე.

1. ოპტიმალური გამტარობის უზრუნველსაყოფად, აუცილებლად დადექით სასწორის პლატფორმაზე ფეხშიშველი (შეგიძლიათ ოდნავ დაასველოთ ფეხებიც კი).
2. ანალიზი უნდა ჩატარდეს დღის ერთსა და იმავე დროს. საუკეთესოა საღამოს 18-დან 20 საათით ადრე სადილამდე და ნაწლავის მოძრაობის შემდეგ შარდის ბუშტი.
3. ქალებს არ არის რეკომენდებული მენსტრუაციის დღეებში ტესტირების ჩატარება.
4. ანალიზი ჩაატარეთ გაღვიძებიდან, ჭამიდან, ვარჯიშიდან, აბაზანის მიღებიდან, საუნაში ვიზიტიდან 2-3 საათის შემდეგ, რადგან ყველა ეს ფაქტორი ცვლის ქსოვილის წინააღმდეგობას და შესაბამისად, შედეგი არაზუსტი იქნება.
5. შედეგების ყველაზე მნიშვნელოვანი დამახინჯებაა ალკოჰოლის გამოყენება ან დიდი რაოდენობითსაჭმელი და სასმელი, ფიზიკური ვარჯიში მაღალი ინტენსივობით. ტესტირებამდე დაისვენეთ თორმეტი საათის განმავლობაში.
6. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ შედის Მობილური ტელეფონები, გამათბობლები, ვენტილატორები, ჰაერის მაღალი ტენიანობა (აბაზანაში, აბაზანაში) უარყოფითად მოქმედებს ანალიზატორის სასწორების მუშაობაზე.

დაიცავით ეს წესები ზუსტი შედეგისთვის!

როგორ ავიწონოთ თავი სწორად. ჩვენ სწორად ვიწონით თავს. როგორ განვსაზღვროთ წონა.

ჩვეულებრივი იატაკის სასწორები (მიუხედავად მოდელისა) შეიძლება გახდეს ბევრი იმედგაცრუების წყარო. როდესაც ადამიანი წონაში კლებულობს სასწორზე, ყოველ ჯერზე იმედოვნებს, რომ ბოლოჯერზე ნაკლებ ფიგურას დაინახავს.
მიზნის მიხედვით ფიზიოლოგიური მიზეზებისასწორს შეუძლია არა მხოლოდ დიდი იმედი გაუცრუოს მათ, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, არამედ გამოიწვიოს ავარია.

იმისთვის, რომ მზაკვრული მექანიზმის წაკითხვით იმედგაცრუებული არ დარჩეს, წონაში კლებულები დაუფიქრებლად აკეთებენ ყველაფერს, რომ უბედური ისარი ოდნავ მაინც გადახრის მარცხნივ. ან დისპლეი აჩვენებდა მნიშვნელობას მინიმუმ ერთი გრამით ნაკლები გუშინდელთან შედარებით (თუ წონაში კლება გვაქვს ელექტრონული ბალანსი). თავს არიდებს დიდი რაოდენობით საკვებს და არ სვამს სითხეს, მაშინაც კი, თუ სითხის კალორიული შემცველობა ნულის ტოლია და სუფრაზე არსებული საკვები ყველა გაგებით არის წარმოდგენილი. ჯანსაღი ბოსტნეული. გაბრაზებული ზის ორთქლის ოთახში. და რაც სრულიად სცილდება გონების ფარგლებს, ის იყენებს საფაღარათო და შარდმდენებს. დასკვნა ის არის, რომ ის აკეთებს ყველაფერს, რისი მოშორებაც არა მხოლოდ არ უწყობს ხელს ჭარბი ცხიმი, არამედ ხელს უშლის ამ პროცესს.

როდესაც ადამიანი, არ იცის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების სირთულეები, ცდილობს განსაზღვროს სხეულის წონა, შესაძლებელია ორი სიტუაცია:

წონაში დაკლებული ადამიანი ხედავს წონის მატებას, მიუხედავად იმისა, რომ ობიექტურად, ცხიმოვანი მასაან მიდის ან უცვლელი რჩება;
- სხეულის წონის კლება საკმაოდ მნიშვნელოვანია, თუმცა ცხიმის მასა ან ოდნავ შემცირდა, ან იგივე დონეზე დარჩა.

ლოგიკურია, რომ ორივე შემთხვევაში ჩვენი დამარცხებული იქნება სრულიად დეზორიენტირებული და არ იცის როგორ ობიექტურად შეაფასოს წონის დაკლების მცდელობის შედეგი. ამიტომ აწონვის პროცედურაც და სასწორის ინტერპრეტაციაც სერიოზული საკითხია. ადამიანის წონის დადგენა და ცხიმის მასის რეალური პროცენტის გარკვევა სრულიად განსხვავებული რამ არის, ამიტომ თქვენ უნდა გქონდეთ გარკვეული ცოდნა ადამიანის ფიზიოლოგიისა და აწონის სირთულეების შესახებ.

როგორ ავიწონოთ თავი სასწორზე?

უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ სხეულის წონის გაზომვის ძირითადი პოსტულატი. მთელი ობიექტი მოთავსებულია სასწორზე, ნაწლავის შიგთავსის მასით, წყალი, შარდის ბუშტი, ტანსაცმელი და ა.შ. ობიექტური მონაცემები ორგანიზმში ცხიმის არსებობისა და რაოდენობის შესახებ რეგულარული სასწორებივერ გასცემს.

წონის დაკლების იდეალური რეჟიმის არჩევის შემთხვევაშიც კი, ორგანიზმი ფიზიოლოგიურად ვერ ახერხებს დღეში 90 გრამზე მეტი ცხიმის ამოღებას. ამიტომ, თუ დღეში მთელი კილოგრამი დაკარგეთ, არ უნდა იფიქროთ, რომ ეს კილოგრამი მთლიანად ცხიმისგან შედგება. თუ პირიქით, ერთ დღეში მოიმატეთ კილოგრამი ჭარბი წონა, არ ინერვიულო. დღეში კილოგრამი ცხიმის მოპოვება ძირითადად შეუძლებელია. სხეულის წონის დაკლება ცხიმის მასის გამო ხდება ბოლოს.

ადამიანის წონა მერყეობს დღის განმავლობაში და ეს ცვლილებები 1-3 კილოგრამს შეადგენს. ისინი დაკავშირებულია ბუნებრივთან ფიზიოლოგიური პროცესები- საკვების და წყლის მიღება, ნაწლავებისა და შარდის ბუშტის დაცლა, წყლის დაკარგვა სუნთქვისა და ოფლიანობის დროს და ა.შ. ბუნებრივია, ჩნდება კითხვა: როგორ განვსაზღვროთ წონა უახლოეს გრამამდე? პასუხი შეუძლებელია.

საკმაოდ ბევრი პრობლემაა დაკავშირებული თავად სასწორის დიზაინთან. სასწორების აბსოლუტური უმრავლესობა იძლევა სიზუსტეს კილოგრამში და მაშინაც კი არა ყოველთვის. შედეგები კი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ზედაპირზეა განთავსებული სასწორი, სხეულის პოზიცია საზომ მოწყობილობაზე, ზოგიერთ სასწორს მოყვება ინსტრუქციაც, თუ როგორ უნდა აიწონოთ თავი სწორად.

ამ ნაკლოვანებების აღმოსაფხვრელად, შეიძინეთ სასწორები, რომლებიც უზრუნველყოფენ აწონვის სიზუსტეს მინიმუმ 100 გრამამდე. უმჯობესია აირჩიოთ ელექტრონული სასწორები. შეძენამდე აუცილებლად შეამოწმეთ მასშტაბი. რამდენჯერმე აიწონეთ თავი. თქვენც მოახერხეთ იგივე შედეგის მიღება? სასწორის ჩვენება დამოკიდებულია მათზე სხეულის პოზიციაზე, თუ ზედაპირის სტრუქტურაზე, რომელზეც ისინი მდებარეობს? სხეულის წონა კვლავ უცვლელი რჩება შემოწმების ამ 5-10 წუთის განმავლობაში.

თუნდაც აირჩიო სწორი სასწორები, არის ერთი მომენტი, რომელიც ყველაზე დაჟინებულ ადამიანებსაც კი ანერვიულებს. ეს არის ორგანიზმში წყლის შეკავება. მატება შეიძლება იყოს რამდენიმე კილოგრამამდე.

ვნახოთ, რა ფაქტორები იწვევს წონის მატებას ჭარბი სითხის გამო.

დიდი რაოდენობით ცხარე და მარილიანი საკვების მიღება. სუფრის მარილი (ნატრიუმის ქლორიდი) შეიცავს ორგანიზმში ეგრეთ წოდებული იზოტონური ხსნარის სახით, კონცენტრაციით დაახლოებით 0,9-1%. ეს ნიშნავს, რომ ყოველი გრამი მარილი შეიცავს დაახლოებით 100 მლ წყალს ორგანიზმიდან გასვლამდე. ბუნებრივია, 10 გრამი მარილი ორგანიზმში შეინარჩუნებს ლიტრ წყალს, რის შედეგადაც წონაში 1 კილოგრამი მოიმატებს. ცნობისთვის, 10 გრ მარილს შეიცავს 100 გრ მარილი და 50 გრ. ხმელი თევზი. თუ ქაშაყი ან დამარილებული ორაგული ხართ დამოკიდებული, ნუ გაგიკვირდებათ, რომ იატაკის სასწორი დილით საშინელებებს გადასცემს.

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება. ანალოგიურად, სხეულს მეტი სითხე სჭირდება გარედან. ალკოჰოლის დაშლის პროდუქტები ტოქსიკურია ორგანიზმისთვის და საჭიროებს წყლით განზავებას მისაღებ კონცენტრაციებამდე. მაშასადამე, ერთ-ერთი პოსტულატი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აიწონოთ საკუთარი თავი სასწორზე, იქნება: არ აიწონოთ თავი მძიმე ლიბაციის შემდეგ.

ბევრი ქალი განიცდის ორგანიზმში წყლის შეკავებას მენსტრუალურ-საკვერცხე ციკლის მეორე ფაზაში, მომდევნო მენსტრუაციამდე ერთი-ორი კვირით ადრე. ზოგჯერ მენსტრუალურ ციკლთან დაკავშირებული წონის მერყეობა შეიძლება საკმაოდ შესამჩნევი იყოს და 2-4 კილოგრამამდე მიაღწიოს.

მდგომარეობა გადაუდებელი შემთხვევის შემდეგ ინტენსიური დატვირთვაკუნთებზე. ამ სიტუაციაში, წყლის შეკავება შეიძლება ასევე მოხდეს გადატვირთული კუნთების შეშუპების გამო. ყელის ტკივილის დროს სხეულის წონა საშუალოდ 2 კილოგრამით იმატებს.

საკმაოდ გავრცელებული სიტუაციაა, როდესაც ადამიანი გადაწყვეტს წონის დაკლებას და იცავს ძალიან მკაცრს დიეტური რეჟიმიდამქანცველ ვარჯიშთან ერთად. მას მტკიცედ სჯერა. რომ ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად. 100% შემთხვევაში, ასეთ პროგრამას თავდაპირველად მოაქვს მძიმე იმედგაცრუება: პირველ დღეებში, ზეადამიანური ძალისხმევის მიუხედავად, წონა ან ძალიან ნელა იკლებს, ან საერთოდ არ იკლებს.

ახლა მოდით შევხედოთ რიგ სიტუაციებს, როდესაც წონა ძალიან სწრაფად იკლება. არა ცხიმის, არამედ წყლის და მყარი ნარჩენების დაკარგვის გამო:

1. ექსპერიმენტები დიურეტიკებთან და საფაღარათო საშუალებებთან. მათი მიღების პირველ ფაზაში ხდება ნაწლავების გაწმენდა და სითხის მომატება, წონა კი საგრძნობლად იკლებს. შემდეგ აქტიური ფაზაპრეპარატის მოქმედების შემდეგ იწყება დანაკარგების შევსების ფაზა და წონა ბრუნდება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ საფაღარათო და შარდმდენი საშუალებების გამოყენება ობიექტური ჩვენების გარეშე მიუღებელია. მათი გამოყენება სხეულის წონის შესამცირებლად სისულელე და საშიშია.

2. სითხის დაკარგვა ინტენსიური ვარჯიშის დროს. ხშირია შემთხვევები, როცა ადამიანი (თვითონ ან ტრენერის ხელმძღვანელობით) ცდილობს ვარჯიშს, რათა მაქსიმალურად ოფლი გამოვიდეს. აწონვის ბოლოს კი გულუბრყვილოდ უხარია, რომ მთელი კილოგრამი დაიკლო. მხოლოდ ეს არის კილოგრამი არა ცხიმი, არამედ წყალი. მოდით გავაკეთოთ მათემატიკა. თუნდაც ყველაზე ინტენსიური ვარჯიშიარ შეუძლია საათში 900-100 კალორიაზე მეტის დაწვა. და ეს ენერგეტიკული შემცველობა არის მაქსიმუმ 100 გრამი ცხიმი. დავამატოთ, რომ ინტენსიური ვარჯიშის რეჟიმები საერთოდ არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას. ამ ვარჯიშის რეჟიმის საერთო შედეგია კუნთების სისუსტეყელის ტკივილი, ლეტარგია, მადის მომატება. იდეალურ შემთხვევაში, ტრენერმა უნდა გითხრათ ეს, ასევე, როგორ უნდა აიწონოთ თავი სწორად.

აბაზანის პროცედურების დროს წყლის დაკარგვა. ამ შემთხვევაში, სხეულის დამცავი რეაქციის გამო ტემპერატურის მკვეთრი მატებაზე, ხდება სითხის დაკარგვა. ასეთი წონის დაკლება არ ეხება წონის დაკლებას, როგორც ასეთს.

წყლის დაკარგვა ცხელ ამინდში. ზაფხულში ხშირია წონის კლება 2-3 კილოგრამით. ეს დროებითი მოვლენაა. როდესაც სითბო გადის, წყლის რეზერვები აღდგება და სხეულის წონა უბრუნდება.

ბევრმა არ იცის ამ ფიზიოლოგიური მდგომარეობის შესახებ, მაგრამ ის არსებობს. ნახშირწყლების მარაგთან დაკავშირებული წყლის შემცირებული შემცველობა. ნახშირწყლები ინახება ორგანიზმში გლიკოგენის სახით. სრული წონაეს რეზერვები მცირეა, ჩვეულებრივ არ აღემატება 100-150 გრამს. ასეთი რეზერვის ენერგეტიკული ინტენსივობა არ არის 600 კალორიაზე მეტი. სტანდარტული ცხოვრებისეული აქტივობების დროს ადამიანი ამ რაოდენობის ენერგიას სიფხიზლის 4-5 საათში ხარჯავს.

მაგრამ გლიკოგენი ორგანიზმში არ არის მშრალი ფხვნილის სახით, ის წყლით არის განზავებული. ქსოვილებში გლიკოგენის ასეთი მასის შესანარჩუნებლად საჭიროა 1-1,5 ლიტრი წყალი. დროს სამარხვო დიეტაგლიკოგენის მარაგი ორგანიზმი მოიხმარს პირველ დღეებში. იმის გამო, რომ სხეული შლის წყალს, რომელშიც გლიკოგენი იყო გახსნილი, შეინიშნება წონის დაკლება.

მაგრამ როგორც კი გაზრდით კალორიების მიღებას, გლიკოგენის რეზერვები აღდგება რამდენიმე საათში და ადამიანი იბრუნებს ყველა დაკარგულ კილოგრამს. ეს მექანიზმი ყოველთვის მუშაობს, როცა მარხვის დღეები- ვაშლი, ხაჭო, კეფირი და სხვა. ამ გზით დაკარგული კილოგრამი გარანტირებულია დაბრუნება. ეს თვისება მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული, როდესაც გეკითხებით, როგორ სწორად აიწონოთ თავი მარხვის დღეების შემდეგ.

ორგანიზმში მარილის სპეციფიკური პროპორციის შემცირება. დროს უმარილო დიეტაან დიეტა, რომელიც შეიცავს მინიმუმ სუფრის მარილს, ორგანიზმი აშორებს არასაჭირო წყალს. შედეგად, ქლიავის ხაზი შეინიშნება, ზოგჯერ საკმაოდ მნიშვნელოვანი. თუმცა, ეს არის წყალი მისი სუფთა სახით.

მაშ, როგორ უნდა აიწონოთ თავი სასწორზე? როგორ სწორად შევამციროთ უსაფუძვლო იმედები და ამაო იმედგაცრუებები არაფრამდე?

არსებობს რამდენიმე უნივერსალური რჩევა:

გააერთიანეთ აწონვის პროცედურა. უმჯობესია სხეულის წონის განსაზღვრა დღის ერთსა და იმავე დროს, ტანსაცმლის გარეშე. უმჯობესია აწონ-დაწონოთ დილით ჭამამდე და ტუალეტის შემდეგ.

თქვენ უნდა აიწონოთ თავი იმავე სასწორზე, იმავე ზედაპირზე დგომით. უმჯობესია გამოიყენოთ ელექტრონული სასწორები არაუმეტეს 100 გრამიანი ცდომით.

აწონვის შედეგების სწორად ინტერპრეტაცია. თუ თქვენი წონა გაიზარდა, მიუხედავად თქვენი მცდელობისა, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სხეულში სითხის დაგროვებით ან კუნთების ზრდის გამო, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ დარბაზში.

და რაც მთავარია, უნდა გახსოვდეთ. თუ გსურთ წონაში დაკლება რაც არ უნდა მოხდეს, თუ დაიცავთ პრინციპებს სათანადო კვება, თუ რეგულარულად და ბევრს მოძრაობთ და კარგ ხასიათზე ხართ, მაშინ შედეგი ცხიმის მასის რეალური დაკარგვის სახით იქნება დარწმუნებული. და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს იწონიდით ერთი კვირის წინ, გუშინ, დღეს. მთავარია, პოზიტიური ცვლილებები შეგემთხვათ.

Გმადლობთ! ყველაფერი ძალიან ნათლად არის აღწერილი და თაროებზე!

ყველაფერი სწორად იყო დაწერილი! მადლობა ამ სტატიისთვის!

ოჰ, ახლა მივხვდი, რატომ ვიმატებ წონაში არდადეგების შემდეგ!

ალკოჰოლის შესახებ - მართალია. როგორც კი ლუდს ან ღვინოს ვსვამთ, ყოველთვის რამდენიმე კილოგრამს ვიმატებ.

რამდენს სვამ?

გლიკოგენის შესახებ გაუგებარია, როგორი ცხოველია ეს?

ნახშირწყლები ორგანიზმისთვის მისაღები ფორმით.

აუცილებელი სტატიაა, სასწორზე რომ მოვიმატო ვნერვიულობ და პანიკაში ვარ! ზოგადად, კვირაში რამდენჯერ უნდა აიწონოთ თავი? სასწორზე ყოველ დილით ჭამამდე ვაბიჯებ! ეს სწორია თუ არასწორი?

დაწერილია! თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ არაუმეტეს 90 გრამი ცხიმი დღეში. რა ცვლილებების ნახვა გსურთ 24 საათში?

შვილებივით, ღმერთო! აწიეთ სასწორზე ლანჩის წინ და შემდეგ. ერთი ჭიქა წყლის დალევის წინ და შემდეგ. მერე რა, შედეგი იგივეა? წარმოიდგინეთ ნახევარი კილო ცხიმი ნახევარ საათში! Ჰაჰა!

Მადლობა ინფორმაციისთვის!

ვფიქრობ, წონაში ყოველკვირეული მონიტორინგია საჭირო.

ძალიან საინტერესო ინფორმაციაᲒმადლობთ! სასიამოვნოა რაიმე ახლის სწავლა.

Გმადლობთ! ახლა არ დამეზარება, როცა არდადეგებზე 2-3 კილოგრამს მოვიმატებ!

ძალიან რეალური ინფორმაციაახალი წლის წინ!

როგორ იწონი თავს?

მომზადებულია სპეციალურად საიტისთვის Krasotulya.ru