როგორ გადავიტანოთ სპორტული წარმატებები ცხოვრებისეულ წარმატებებად. გახდით ჯანსაღ საკვებზე დამოკიდებული

13 მაისს გრენადას პარკში გაიმართა პირველი რესპუბლიკური ყოვლისმომცველი ძალის ფესტივალი “Delta Power Fest”.

რა არის ძალა ყოვლისმომცველი ან როგორც ახლა მოდაშია, კროსფიტი? ეს არის სასწავლო პროგრამა, რომელიც შედგება მუდმივი, მაღალი ინტენსივობის ფუნქციური ვარჯიშებისგან. ამ ტექნიკის მიზანია ადამიანის ფიზიკური განვითარება ისეთ სფეროებში, როგორიცაა გამძლეობა, ძალა, მოქნილობა, სიჩქარე, კოორდინაცია, სიზუსტე და, სხვა საკითხებთან ერთად, სხეულის გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირების გაუმჯობესება. ბოლო წლებში ფიტნესის ეს ტენდენცია სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს, რადგან CrossFit საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ და გააძლიეროთ ადამიანის კუნთების ყველა ჯგუფი.

მადლობა MAU "მოზარდთა და ახალგაზრდული კლუბების ცენტრი "მოზარდი" მხარდაჭერით, ახალგაზრდებთან მუშაობის დეპარტამენტთან ერთად, ქალაქ ნაბერეჟნიე ჩელნის აღმასრულებელი კომიტეტის განათლებისა და ახალგაზრდობის საქმეთა დეპარტამენტის ახალგაზრდობის საქმეთა სამინისტროსა და თათარსტანის რესპუბლიკის სპორტი და რესპუბლიკური სოციალური მოძრაობა "თათარსტანი - ახალი საუკუნე", ფუნქციონალური სპორტისა და საბრძოლო ხელოვნების ფედერაცია "დელტა" ატარებს პირველ ყოვლისმომცველ ძალის ფესტივალს ჩვენს რეგიონში. მის ფარგლებში გაიმართა შეჯიბრებები უამრავ კატეგორიებში, როგორებიცაა „სკოლო CrossFit-GTO“, „CrossFit-GTO Students“, „Delta-Family“, „Fitness Mom“, „CrossFit-GTO Men“, „Team“. ჩემპიონატი“.

დღევანდელი ფესტივალის მთავარი წერტილი იყო გუნდური ჩემპიონატი სპორტსმენებს შორის, რომლებსაც უსაფრთხოდ შეიძლება ვუწოდოთ პროფესიონალები ფუნქციურ ვარჯიშში. მასში მონაწილეობა მიიღეს შემდეგმა გუნდებმა: "Batyr Crossfit" Elabuga, "Crossfit Pioneer" Kazan, "Crossfit" Mamadysh, Team Almetyevsk, "Delta-crossfit Nizhnekamsk" და გუნდები "Delta", "Iron Fox" "და "H2O" ნაბერეჟნიე ჩელნი. 5 კაციან გუნდებს (3 ბიჭი და 2 გოგონა) უნდა დაეფარათ მანძილი, რომელიც იყო ტიპიური CrossFit ვარჯიში - უწყვეტი ვარჯიში. სირთულეს დაემატა მონაწილეთა სავალდებულო სინქრონულობა. თითოეულმა გუნდმა "მშვენივრად" გაართვა თავი დავალებებს, რაც დაადასტურა, რომ თითოეულ მონაწილეს ბევრი რამის უნარი აქვს და მზად არის ასი პროცენტით გასცეს, შესანიშნავი ფიზიკური მომზადების წყალობით.

ფესტივალის შედეგების მიხედვით, ყაზანის CrossFit Pioneer გუნდმა მესამე ადგილი დაიკავა, რომელმაც მანძილი 9 წუთში დაასრულა. ქალაქ ელაბუგას "ბატირ კროსფიტის" გუნდმა 7 წუთსა 53 წამში დაასრულა, პირველი ადგილი კი ავტოგრადის "დელტამ" მოიპოვა, მეორე ადგილს 23 წამით აჯობა!

ფესტივალის პროგრამაში, მაყურებლის აღფრთოვანებით და მყისიერად მოზღვავებული საზოგადოებისთვის, ასევე მოიცავდა წარმოდგენებს ქალაქის სხვადასხვა კრეატიული ჯგუფის მიერ და ნებისმიერ მსურველს შეეძლო ძალების მოსინჯვა არბალეტის სროლაში ან თანაბრად საინტერესო თამაშში - ფეხბურთი გასაბერ ბურთებში. ორგანიზატორების მიერ შექმნილი უფასო ადგილები.

მიუხედავად იმისა, რომ სესია უკვე დახურულია და ჩვენ განუწყვეტლივ ვართ მიპყრობილი სახელმძღვანელოებითა და ინტერნეტით, არ უნდა დავივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა და CrossFit არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ ჯანსაღი სხეულისთვის, მხიარული სულისთვის და ნათელი გონებისთვის. და თუ გინდა, რომ ყოველდღე გახდე უკეთესი და უკეთესი, მაშინ ყოვლისმომცველი ძალა არის შენი გზა სპორტით წარმატებისკენ!

თუ გაინტერესებთ სპორტი, მაშინ წარმატების მიღწევის სურვილი საფუძვლიანია. ამ შემთხვევაში, არ არსებობს გზა უნარებისა და შესაძლებლობების გარეშე, რომლის გზაც არის მოთმინება და მონდომება. გარდა ამისა, კარგი სპორტსმენი ყოველთვის აქცევს ყურადღებას სხვა ასპექტებს. უნარები დიდი უპირატესობაა, მაგრამ ნამდვილი წარმატება ასევე მოითხოვს სწორ მიდგომას და გუნდურ სულს.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

სწორი აზროვნება

დაისახეთ ამბიციური, მაგრამ რეალისტური მიზნები.თუ გსურთ მიაღწიოთ წარმატებას სპორტში, მაშინ უნდა დაისახოთ მაღალი მიზნები. ეს არანიშნავს, რომ უნდა დაივიწყო რეალობა და შეეცადო ერთ წელიწადში გახდე პროფესიონალი. შეაფასეთ თქვენი მიმდინარე ფორმა და გადაწყვიტეთ რისი მიღწევა გსურთ. გამოთვალეთ საჭირო დრო, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ მიზანს, ასევე დაყავით მთელი გზა მცირე სეგმენტებად, თუ საბოლოო მიზანი ძალიან შორს არის.

პატივი ეცით თქვენს ოპონენტებს.კარგი სპორტსმენები განასახიერებენ არა მხოლოდ სიჩქარეს და ფიზიკურ ძალას. ის, ვინც დიდებული ხდება, ის არის, ვინც კარგად მოექცეს სხვა სპორტსმენებს, თუნდაც თავის მოწინააღმდეგეებს. თუ მატჩი წააგეთ, მიიღეთ წაგება და გამოიჩინეთ სათანადო პატივისცემა გამარჯვებულების მიმართ. გახდი სამაგალითო სპორტსმენი, რათა სანაცვლოდ მიიღო პატივი საკუთარი გამარჯვებების შემდეგ.

1. Მე -2 ნაწილი

   უნარები

   გახდი გუნდის წევრი.გახდი გუნდის წევრი, თუ გსურს წარმატების მიღწევა სპორტში. სამოყვარულო შეჯიბრებები გუნდის შემადგენლობაში მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ საჭირო უნარები. თითქმის ყველგან არის სპორტული გუნდები და მათი უმეტესობა სრულიად უფასოა. თუ სკოლაში ან უნივერსიტეტში ხართ, სცადეთ თქვენი ადგილობრივი გუნდის კვალიფიკაცია. ასევე ყურადღება მიაქციეთ სპორტულ სექციებსა და ბანაკებს.

   იპოვე კარგი მწვრთნელი.ასეთი ადამიანი შეიძლება გახდეს როგორც პროფესიონალი, ასევე მოყვარული. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ადამიანი, რომელიც მოგეწონებათ პირად დონეზე. საუკეთესო ვარიანტია მწვრთნელი, რომელსაც გულწრფელად უნდა რომ წარმატებას მიაღწიო. თავდაპირველად, ენთუზიაზმი ხშირად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მეცნიერული მიდგომა.

   გააკეთეთ სხვადასხვა სახის აქტივობები.თუ ნამდვილად გსურთ წარმატების მიღწევა, არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ერთი სპორტით. სავარჯიშოები და დატვირთვები უნდა იყოს რაც შეიძლება მრავალმხრივი. მხოლოდ სექსუალურ სპორტსმენებს მოუვიდათ ფიქრი კონკრეტულ სპეციალობაზე. ივარჯიშეთ სხეულის ყველა ნაწილი თანაბრად. ითამაშეთ მრავალი სპორტი და შეასრულეთ რთული ვარჯიშები კუნთების ყველა ჯგუფის გასავითარებლად.

   პირველ რიგში განავითარეთ ძირითადი უნარები.მთავარი შეცდომა ბევრი ახალგაზრდა სპორტსმენის მიერ არის ის, რომ ისინი ჩქარობენ უფრო რთულ ვარჯიშებზე გადასვლას. ტრენინგის ეს მიდგომა საერთოდ არ არის ეფექტური. ჯერ საფუძველი უნდა ჩაუყაროთ და მხოლოდ ამის შემდეგ ააწყოთ რთული სტრუქტურები. თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ სპორტის თამაში, მაშინ დაუთმეთ დრო, რომ ეფექტურად იმუშაოთ ძირითად მოძრაობებზე. შემდგომში გაგიადვილდებათ ზრდა და პროფესიული უნარების შეძენა.

   იყავით მოქნილი.რეალურ შეჯიბრებებში მოვლენები იშვიათად ვითარდება თეორიული წიგნების მიხედვით. ვარჯიშის დროს სპორტსმენი ჩვეულებრივ ოპტიმალურ გარემოში აღმოჩნდება. აუცილებელია კონკურენციის სულისკვეთება, რათა განჭვრიტოთ მოვლენების მოულოდნელი შემობრუნება და იპოვოთ შესაძლებლობები. დაფიქრდით: თქვენ იძენთ უნარს ან სწავლობთ ასეთი უნარის გამოყენებას შეჯიბრის დროს.

   გაართულეთ დავალებები.ჩვენმა სხეულმა იცის როგორ მოერგოს სტრესის ამჟამინდელ დონეს. თქვენი განვითარება შენელდება, თუ არ დასახავთ უფრო მაღალ მიზნებს. ბოდიბილდერები და სხვა სპორტსმენები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ ძალის ვარჯიშს, თანდათან ზრდიან გამეორებების რაოდენობას ან სამუშაო წონას. თუ მონაწილეობთ შეჯიბრებებში, ეცადეთ, დაღლილობისას ივარჯიშოთ, რომ დრო არ დანიშნოთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ დაღლილობის დროს რეაქციები ნელდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ პირობებში ვარჯიში.

   მიიყვანეთ თქვენი უნარები ავტომატიზაციამდე.რა ეტაპზე შეიძლება ჩაითვალოს უნარი შეძენილად? როდესაც ის შეიძლება ავტომატურად დაკვრა, თქვენს ქმედებებზე ფიქრის გარეშე. მომზადების ეს დონე საშუალებას გაძლევთ წარმატებით მიიღოთ მონაწილეობა შეჯიბრებებში. ამას დრო და გარკვეული რაოდენობის გამეორება დასჭირდება. მატჩის დროს მოთამაშეებს არ აქვთ შესაძლებლობა იფიქრონ ყველა მოქმედებაზე, ამიტომ ტექნიკური მომზადება წყვეტს ყველაფერს.

   • მაგალითად, ფეხბურთის შეჯიბრის დროს ხშირად გიწევთ ბურთის აღება რამდენიმე მოწინააღმდეგის გარემოცვაში. ვარჯიშის დროს დაძაბულობის ამ დონის რეპროდუცირება თითქმის შეუძლებელია, ამიტომ იმუშავეთ თქვენი მოძრაობებისა და მოქმედებების უნაკლოზე.
   • განაგრძეთ ვარჯიში. სრულყოფილების საზღვარი არ არსებობს. დიდ სპორტსმენებსაც კი ყოველთვის შეუძლიათ უკეთესები გახდნენ. თუ განვითარებას შეწყვეტთ, უფრო მიზანდასახული მოწინააღმდეგეები გაგაჯობებენ.

   ნაწილი 3

   საკუთარ სხეულზე ზრუნვა

   1. შეუერთდი სპორტდარბაზს.საუკეთესო სპორტსმენებმა იციან, რომ ვარჯიში არ შემოიფარგლება მხოლოდ სპეციალიზებული უნარებით. სხეული მაქსიმალურად უნდა მომზადდეს შეჯიბრებისთვის. კონკრეტული სპორტისთვის ვარჯიშის გარდა, ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობის მონიტორინგი. ეს პერსპექტივა შეიძლება ძვირი ან დამღლელი ჩანდეს, მაგრამ ყოველი დახარჯული წუთი და პენი ღირს. სპორტდარბაზში ვარჯიში ბევრ სარგებელს მოუტანს. მოგეხსენებათ, ერთად ვარჯიშიც გეხმარებათ მოტივაციის შენარჩუნებაში.

      უზრუნველყავით ჯანსაღი ძილი.ეს აშკარა ასპექტი ხშირად გარბის ჩვენს ყურადღებას, განსაკუთრებით ინტენსიური ვარჯიშის დროს, როდესაც ყველა საჭირო ყოველდღიური დავალება უბრალოდ ვერ ჯდება 24 საათში. მიუხედავად სირთულეებისა, ორგანიზმს სათანადო დასვენება სჭირდება. თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 6 საათი დღეში, მაგრამ 8 საათი კიდევ უკეთესია სრულად აღდგენისთვის.

      უზრუნველყოს ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა.ადამიანის კვება მაქსიმალურად სასარგებლო უნდა იყოს ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით პროფესიული სპორტის დროს. უსარგებლო საკვები ანგრევს თქვენს ვარჯიშს. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ფოთლოვანი ბოსტნეული და პარკოსნები. მოერიდეთ „ცარიელ კალორიებს“ (როგორიცაა სოდა) და შეცვალეთ ისინი ჯანსაღი საკვებით.

      • თუ ლაქტოზას აუტანლობა გაქვთ, მოერიდეთ რძის პროდუქტებს. თავიდან ეს ამოცანა შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ერთ თვეში უკეთესობისკენ ცვლილებას იგრძნობთ.

   2. დალიეთ ბევრი წყალი.წყალი ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. როგორც წესი, რაც უფრო მეტ სითხეს სვამს ადამიანი, მით უკეთ გრძნობს თავს. წყალი აწესრიგებს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესს, ვარჯიშის დროს კი ვკარგავთ ტენიანობას, რომელიც გამოდის ოფლთან ერთად. ზოგადი რეკომენდაცია დღეში 8 ჭიქა წყალი არჩევითია, მაგრამ ეცადეთ ყოველთვის გქონდეთ წყლის ბოთლი, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს და სესიების დროს.

      • ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი წყალი და შეავსეთ რეგულარულად. ეს ხრიკი საშუალებას მოგცემთ მშვიდად მოიხმაროთ მეტი სითხე.

   3. უარი თქვით მავნე ჩვევებზე.ნარკოტიკები და ალკოჰოლი ცუდი მოკავშირეა მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს წარმატებას სპორტში. ალკოჰოლურ სასმელებს აქვთ შარდმდენი მოქმედება და იწვევს დეჰიდრატაციას. ის ცდილობს თავი დააღწიოს ალკოჰოლს და ხარჯავს თავის რესურსებს, რაც დროთა განმავლობაში უარყოფითად აისახება სპორტულ შესრულებაზე.

სიტყვა " მოტივაცია"ლათინური წარმოშობისაა და მომდინარეობს ზმნიდან" moveo"რაც რუსულად ითარგმნება ნიშნავს" გადაადგილება" ამ ფაქტის გათვალისწინებით, მოტივაცია შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ფსიქოაქტიური ხასიათის პროცესი, რომელსაც მართავს ადამიანი, რომელსაც სურს გარკვეული მიზნის მიღწევა. მოტივაცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროში, მათ შორის სპორტში.

მოტივაციის საკითხი აქტუალურია არა მხოლოდ თვითგანვითარების მიზნით სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის, არამედ პროფესიონალებისთვისაც. რადგან ყველა განიცდის მოტივაციის ნაკლებობას ამა თუ იმ დროს. არის დღეები, როცა ადამიანს უბრალოდ საწოლიდან ადგომაც კი არ უნდა, მით უმეტეს, სირბილით ან სპორტდარბაზში სიარული. და თუ ასეთი განცდა შენელებულია, მაშინ არ არსებობს უფრო მარტივი გზა სპორტში წარმატებებზე სასაუბროდ. სპორტში ადგილი არ არის გარემოებების ბედნიერი ან შემთხვევითი დამთხვევისთვის. ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ საკუთარ ნებისყოფაზე, სურვილზე და გამომდინარეობს სპორტსმენის მოტივებიდან და მოტივებიდან.

Მოტივაცია- ეს სპორტში ერთ-ერთი საკვანძო მომენტია, რომელსაც ვარჯიშიც კი მნიშვნელობით ჩამოუვარდება. მართლაც დიდი მიღწევების მისაღწევად, მხოლოდ უნარი და ნიჭი საკმარისი არ არის. რკინის ნებისყოფის, შეუპოვრობისა და ძლიერი ხასიათის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია სპორტში რაიმე სიმაღლეების მიღწევა. და მაშინაც კი, თუ ისეთი დიდი სპორტსმენები, როგორიცაა რომარიო, ამბობენ, რომ ვარჯიში მხოლოდ სუსტებისთვისაა, ეს მხოლოდ ხუმრობად უნდა იქნას მიღებული.

სპორტში სასურველი შედეგის მიღება საშუალებას გაძლევთ იყოთ მთლიანად თავდადებული და გამოხვიდეთ საკუთარი კომფორტის ზონიდან. ეს ეხება არა მხოლოდ იმ ადამიანებს, ვინც ისწრაფვის ისეთი სიმაღლეებისკენ, როგორიც არის ოლიმპიური ოქრო, არამედ მათაც, ვისაც სურს ჰქონდეს ლამაზი, გამოძერწილი სხეული და წონა ნორმალურად დაუბრუნოს. მიუხედავად იმისა, თუ რა მიზნის მიღწევა სურს ადამიანს, შედეგი გაუტოლდება გაწეულ და დახარჯულ ძალისხმევას.

მნიშვნელოვანი პუნქტები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ყველას გამონახოს ნებისყოფა, რომ არ დაკარგოს ინტერესი ან სპორტის სურვილი. ისინი საკმაოდ მარტივია და მათი მკაფიო პრეზენტაცია საშუალებას გაძლევთ მუდმივად იგრძნოთ წინსვლის და მხოლოდ წინსვლის სურვილი:

Წარმატების მიღწევა

იყო წარმატებული, სპორტის მიუხედავად, არის ის, რასაც მოაქვს ნამდვილი სიამოვნება და თვითკმაყოფილება ყველა სპორტსმენისთვის, რაც საშუალებას აძლევს მათ მიიღონ აღიარება ვარჯიშზე დახარჯული მთელი ძალისხმევისა და დროის გამო. და რაც უფრო რთულია გზა ჭეშმარიტი წარმატებისკენ, მით უფრო მაღალია კმაყოფილების ხარისხი.

აღიარება

როდესაც შედეგები შესამჩნევი და მნიშვნელოვანი ხდება და გარშემომყოფები ცნობენ მათ, ეს რა თქმა უნდა აისახება სპორტსმენის თავმოყვარეობაზე, საშუალებას აძლევს მას იგრძნოს საკუთარი ღირსება და ზოგიერთ შემთხვევაში მოიპოვოს ნდობა.

Ზრდა და განვითარება

გრძელვადიანი მიზნები და პერსპექტივები იძლევა ნდობას არა მხოლოდ აწმყოში, არამედ მომავალზეც.

ხარისხის ტრენინგის შინაარსი

მოწყენილობისა და მორიგი ვარჯიშის დაწყების უხალისობის თავიდან ასაცილებლად, სავარჯიშოები ფრთხილად უნდა აირჩიოთ. ისინი უნდა იყოს საინტერესო და მრავალფეროვანი. ეს დადებითად მოქმედებს სპორტულ მიღწევებზე.

თვითდისციპლინა და თვითგანვითარება

ეს არის ორი მთავარი გასაღები სპორტში სრული თვითრეალიზაციის მისაღწევად, მიუხედავად იმ ამოცანების გლობალური ხასიათისა, რომელიც თქვენ დასახავთ საკუთარ თავს. და ეს საკმაოდ რთული მომენტებია, რადგან თქვენ უნდა გაიღოთ გარკვეული მსხვერპლი. თუ სეირნობამ, წვეულებებმა, ჰობიმ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ჩვეულ რუტინას, თქვენ უნდა შეძლოთ მათზე უარის თქმა.

რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება ძალიან რთული იქნება. მაგრამ მხოლოდ ასეთი სირთულეები და მკაფიო გაცნობიერება იმისა, რომ „ექსცესების“ უარყოფა რკინის ნებას იძლევა. ამის გარეშე შეუძლებელია ცხოვრებაში რაიმე ღირებულის მიღწევა, ისეთ სიმაღლეებზე აწევა, რაზეც მხოლოდ ოცნება შეიძლებოდა. როცა ეს ხდება, ამ გრძნობას ვერაფერი შეედრება. ის სრულიად ამართლებს ყველა განცდილ სირთულეს. ცხოვრებაში გამარჯვებული იყო ძვირი!

იმისთვის, რომ იყოთ მოტივირებული, ყოველთვის უნდა გქონდეთ სურვილი შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში, იგრძნოთ ძალისა და ენერგიის მუხტი. და ეს არის ჭეშმარიტი სიმართლე. სპორტსმენები მიეკუთვნებიან ადამიანთა იმ კატეგორიას, რომლებიც ამაყობენ იმით, რასაც აკეთებენ. ისინი მუდმივად გრძნობენ ძალაუფლების მოზღვავებას, ენერგიით სავსეს, მომავალს თავდაჯერებულად უყურებენ და აქვთ მკაფიო წარმოდგენა თავიანთ ზრახვებსა და მიზნებზე. ეს საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ ცხოვრების მკაფიო აზრი, ეს არის იცხოვროთ რაღაცის მისაღწევად. ასეთი დამოკიდებულება განასხვავებს სპორტსმენს საერთო ნაცრისფერი ბრბოსგან. იყო აქტიური და სპორტი ნიშნავს იცხოვრო მოვლენებით სავსე ცხოვრებით.

სად უნდა ვეძებოთ შთაგონება მოტივაციისთვის?

თუ შევხედავთ მათ, ვინც მოახერხა მთლიანად დაძლიოს საკუთარი თავი, მიაღწიოს ასპროცენტიან თავდადებას და თვითდისციპლინას, რთული იქნება სხვა საბაბის პოვნა, რომ არ ივარჯიშოთ. დაიმახსოვრე, რომ ვარჯიშის გამოტოვება ნებისმიერ სპორტსმენს მყისიერად აბრუნებს ორი საფეხურით უკან, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად მძიმედ მუშაობდნენ მანამდე.

"დაშლის" პერიოდის გადალახვის გზები

ყველა სპორტსმენს ემუქრება მომენტი, როდესაც მისი მოტივაცია იკლებს და ვარჯიშის შემდგომი სურვილი სტაბილურად იკლებს. ეს შეიძლება მოხდეს როგორც მიზნის მიღწევის აქტიურ პერიოდში, როცა ყველა სირთულე თითქოს უკან დარჩა, ასევე სრული ტრიუმფის შემდეგ - სანუკვარი შედეგის მიღება.

ამ ეტაპზე მკაფიოდ არის განსაზღვრული მოტივაციის დაქვეითების „სიმპტომები“:

• საკუთარი თავის შეწუხება, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ სპორტსმენი უბრალოდ წყვეტს ვარჯიშში ასი პროცენტით გაცემას;
• ვარჯიშისგან რაიმე სიამოვნების ნაკლებობა, რაც უფრო რუტინად იქცევა, ვიდრე თვითგანვითარების იარაღად;
• კლასების ხანგრძლივობის თანდათანობითი შემცირება, როდესაც, გამოყოფილი დროის ნაცვლად, ტრენინგი გაცილებით ნაკლებს გრძელდება.

ამ რეცესიის დაძლევა არც ისე ადვილია. მთავარია, თავი მოიყაროთ და არ დანებდეთ. ბევრს არ მიაღწევს წარმატებას. ყოველივე ამის შემდეგ, უამრავი ადამიანი იწყებს სპორტს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ახერხებს რეალური წარმატების მიღწევას. მხოლოდ შვიდი პროცენტი აღწევს თავის მიზანს, დანარჩენები უბრალოდ კარგავენ დროს. სწორედ ამ იღბლიანმა შვიდმა პროცენტმა შეძლო უარი ეთქვა სიტყვა „მინდა“ და შეცვალა იგი „საჭიროებით“.

თუ სპორტსმენს აქვს რეალური მოტივაცია, მას არასოდეს შეაჩერებს ავარიის ან წარუმატებლობის პერიოდი. ის ყოველთვის წინ მიდის და იცის როგორ იმუშაოს შეცდომებზე. ეს არის ნამდვილი ნებისყოფა, რომელიც მდგომარეობს იმაში, რომ სირთულეები და დაბრკოლებები არ არღვევს, არამედ კიდევ უფრო აძლიერებს მათ. გარდა ამისა, არსებობს ერთი ხრიკი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გადალახოთ "განხეთქილება".

დაბალი მოტივაციის პერიოდიდან გამოსასვლელად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი. არ არსებობს უნივერსალური სასწავლო პროგრამა, რომელიც აბსოლუტურად ყველას მოერგება გამონაკლისის გარეშე. ამიტომ, თუ კლასები შეწყვეტენ შედეგს, ცვლილებები აუცილებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშისგან სიამოვნება აღარ დაბრუნდება. თქვენ უნდა ჩაატაროთ ექსპერიმენტები და იპოვოთ ზუსტად ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

ბოლოს და ბოლოს

თვალსაჩინო მოტივაციური მაგალითია განცხადება, რომ მან თქვა, რომ არ უნდა იჩივლო ცუდი მეტაბოლიზმისა და გენეტიკის შესახებ, უბრალოდ უნდა წამოხვიდე დივანზე და დაიწყო საკუთარ თავზე მუშაობა, დაისახო მიზანი და გჯეროდეს საკუთარი თავის. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიპყროთ საკუთარი თავი, შემდეგ კი არანაირი სირთულე არ იქნება შემაფერხებელი.

დაუნის სინდრომის მქონე ბავშვებისთვის სამარაში რამდენიმე სპორტული განყოფილება გაიხსნა. ახლა ბავშვებს საშუალება ექნებათ დაკავდნენ რიტმული და ესთეტიკურ ტანვარჯიშში. პირველი ვარჯიში უკვე გაიმართა ლოკომოტივის სპორტულ კომპლექსში, სახელმწიფო საბიუჯეტო დაწესებულება SShOR No6. პირველ გაკვეთილზე 6 წლამდე ასაკის ბავშვებს სათამაშოდ გააცნეს ვარჯიშები და აპარატურა, ისწავლეს ხტომა, წონასწორობა ერთ ფეხზე და ფეხის თითებზე სიარული. უფროს ბიჭებს უფრო რთული ამოცანები ჰქონდათ, მათ შორის ტანვარჯიშის პროფესიული მადლის ვარჯიში.

ეს ყველაფერი შესაძლებელი გახდა სრულიად რუსული საზოგადოებრივი ორგანიზაციის "ესთეტიკური ტანვარჯიშის რუსეთის ფედერაციის" რეგიონული ფილიალის თანამშრომლობის წყალობით სამარას რეგიონში და Samara Suns JLLC. მეცადინეობები ჩატარდება რეგულარულად, სავარაუდოდ კვირაში ორჯერ.

ტატიანა ფილიპოვნა ტონკიხი, შპს ესთეტიკური ტანვარჯიშის სრულიად რუსეთის ფედერაციის რეგიონალური ფილიალის თავმჯდომარე სამარას რეგიონში:„სპორტი დაუნის სინდრომის მქონე ბავშვებს არა მხოლოდ ფიზიკურად აძლიერებს, ანუ აუმჯობესებს კოორდინაციას და აძლიერებს სხეულს, არამედ აფართოებს მათ ემოციურ სფეროს, ზრდის სოციალიზაციის დონეს და აძლევს მათ თავდაჯერებულობას. სპორტი ეხმარება მათ უკეთ ნავიგაციას გაუწიონ სამყაროში, უკეთ იპოვონ საერთო ენა სხვა ადამიანებთან და დაუკავშირდნენ მათ. ვარჯიშის პროცესში მათ უვითარდებათ სწორი მოტორული უნარები, ბავშვები სწავლობენ სხეულის კონტროლს და კარგად გრძნობენ მას სივრცეში, იკლებს კუნთების დაძაბულობა. ბავშვი სწავლობს ყურადღებას და კონცენტრაციას, უმჯობესდება მისი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.

ნატალია ალექსეევნა გურკოვა, შპს სამარა სოლნიშკის ხელმძღვანელი: ”დიდი მადლობა ესთეტიკური ტანვარჯიშის ფედერაციას, სპორტულ კლუბს ”RG-Training”, ელენა ალექსანდროვნა მარკელოვას და, რა თქმა უნდა, მწვრთნელებს ტატიანა ფილიპოვნა ტონკიხს და ანა დიმიტრიევნა ივანოვას. ასევე მადლობას ვუხდით მათ, ვის გარეშეც ეს პროექტი არ განხორციელდებოდა, კერძოდ: მეექვსე მოწვევის სამარას პროვინციული დუმის დეპუტატს, ჯანდაცვის, დემოგრაფიისა და სოციალური პოლიტიკის კომიტეტის თავმჯდომარეს მარინა გენადიევნა სიდუხინას; სამარას სამედიცინო პრევენციის რეგიონალური ცენტრის მთავარი ექიმი, სამარას პროვინციული დუმის დაქვემდებარებული საზოგადოებრივი საბჭოს მოსახლეობის სოციალური მომსახურების მიწოდების განყოფილების თავმჯდომარე, დოქ. მურავეც ალექსანდრე ვლადიმროვიჩი; ასევე სამარას ოლქის სახელმწიფო საბიუჯეტო დაწესებულების „SShOR No6“ დირექტორი ანდრეი ანატოლიევიჩ ბელოვი“.

• • იმუშავეთ შედეგებისთვის
  • დღეგრძელობა
• • Იფიქრე პოზიტიურად
  • შეინახეთ ტრენინგის დღიური
  • შეინახეთ სელფის დღიური
  • იპოვეთ თქვენი კონკურენტები
  • შეიძინეთ ფიტნეს გაჯეტი
• 10 სასარგებლო რჩევა სპორტის სათამაშოდ

ყოველდღიურ აურზაურში, ჩვენ ყოველთვის ვერ ვამჩნევთ, თუ როგორ ზიანს აყენებს ჩვენი ცხოვრების წესი ნელა, მაგრამ აუცილებლად ჩვენს ჯანმრთელობას. უმოძრაო სამუშაო, გვიანი საჭმლის მიღება, ყავა, სწრაფი კვება - ეს ყველაფერი ყველაზე საზიანო გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე. თუ გვსურს ვიცხოვროთ ხანგრძლივი და ბედნიერი, ვიხალისოთ ყოველი დღით და უბრალოდ ვისუნთქოთ ღრმად, აუცილებლად უნდა ჩავდგეთ ფორმაში. Როგორ გავაკეთო ეს? რა თქმა უნდა, სპორტით.

ეს ჩვეულებრივ მთავრდება: ღირს ვიფიქროთ იმაზე, თუ რამდენი ძალისხმევა დაგვიჯდება ღირსეული ფიზიკური მდგომარეობის მისაღწევად და ჩვენ მაშინვე ვტოვებთ ამ იდეას. ეს იმიტომ, რომ პრობლემის შესახებ ინფორმირებულობა არის პირველი და მნიშვნელოვანი, მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველაზე მორცხვი ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ. თუ სათანადოდ ვერ მოახდენთ ვარჯიშის მოტივაციას, ყველაფერი შემოიფარგლება მხოლოდ გამხდარი ოცნებებით.

ამ სტატიაში ჩვენ გავიგებთ რა არის „მოტივაცია სპორტისთვის“ და გადავხედავთ ოც ეფექტურ გზას, რათა აიძულოთ თავი სპორტით.

მოტივაცია სპორტისთვის: 4 მიზეზი სპორტისთვის

ასე რომ, პირველ რიგში, მოდით განვსაზღვროთ საკუთარი თავისთვის, რა არის "მოტივაცია სპორტისთვის". არსებითად, ეს არის მიზეზების მთელი რიგი, რომელსაც ჩვენ თავს ვაძლევთ სპორტის თამაშის სასარგებლოდ. რა მიზეზები შეიძლება გვქონდეს სპორტისთვის?

სურვილი იყო ჯანმრთელი, ლამაზი, ძლიერი

ერთი სიტყვით, სურვილი ისევ სრულფასოვან ადამიანად ვიგრძნო თავი. შეეცადეთ შეხედოთ თქვენს ცხოვრებას გარედან, ფხიზლად შეაფასეთ ყველაფერი, რაც თქვენთან ხდება. კმაყოფილი ვართ თუ არა საკუთარი თავით ცხოვრებაში? თავად ცხოვრებით? ცხადია, ჩვენგან საუკეთესოებსაც კი გვაქვს რაღაცის სწრაფვა, რადგან იდეალი მიუღწეველია.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური განვითარება არის საფუძველი, რომელზეც ყველაფერი დანარჩენი ეყრდნობა. თუ არ ვართ ჯანმრთელები, თუ საკუთარი თავი არ მოგვწონს, ძალიან გვიჭირს სულიერი თუ სოციალური განვითარება, გვიჭირს კარიერის ასვლა და ოჯახის შექმნა.

ნახეთ ვიდეო თემაზე:

იმუშავეთ შედეგებისთვის

ჩვენი მიზნების მიღწევა ყოველთვის გვაძლევს მორალურ კმაყოფილებას. ანუ ფაქტობრივი შედეგის გარდა, რაც აშკარა და ხელშესახებია - გამხდარი სხეული - ემოციურსაც ვიღებთ. ეს არ არის სულისა და სხეულის ჰარმონია?

დამტკიცება სხვებისგან

მსოფლიოში ძნელად თუ მოიძებნება ადამიანი, ვინც შეაფასებს ადამიანს, რომელიც სპორტით არის დაკავებული. და რა თქმა უნდა, ეს იშვიათი ადამიანები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმოადგენენ ადამიანის მოდელს. სავარაუდოდ, ისინი იქნებიან დახრილი, მოღრუბლული და რთული. არ უნდა ენდოთ ასეთი ნაცნობების აზრს: დიდი ალბათობით, ეს ადამიანები შურს იმიტომ გამოხატავენ, რომ სხვას მათზე მეტი ნება და მისწრაფება აქვს.

ცნობილმა ამერიკელმა ჟურნალისტმა ჰეივუდ ბრაუნმა ერთხელ ძალიან სწორად აღნიშნა: „სპორტი არ ავითარებს ხასიათს, არამედ ამჟღავნებს მას“. მაშასადამე, თქვენი დამსახურებების უნებლიე უარყოფა უზურგო ადამიანების მიერ გარდაუვალია. მაგრამ გახსოვდეთ: საკუთარი თავის უკეთესობის სურვილი არ შეიძლება გულწრფელად დაგმო. საზოგადოების მთელი პროგრესი ემყარება უკეთესობის სურვილს. შესაძლებელია თუ არა პროგრესის გულწრფელად დაგმობა?

დღეგრძელობა

"თუ არ დარბიხარ, სანამ ჯანმრთელი ხარ, მაშინ მოგიწევს სირბილი, როცა ავად ხარ." ასე ამბობდა ძველი რომაელი პოეტი ჰორაციუსი. ისეთი მამოძრავებელი ფაქტორი, როგორიცაა დღეგრძელობა, არ შეიძლება იგრძნოთ "აქ და ახლა", მაგრამ მიმოიხედე გარშემო. რამდენი მოხუცი დგას გამუდმებით რიგში ექიმებთან მისასვლელად? გსურთ იმავე გზით გადახვიდეთ საავადმყოფოდან საავადმყოფოში? Რათქმაუნდა არა.

ამიტომაც ღირს სპორტით დაკავება - იმისთვის, რომ სიბერეს უკეთეს ფიზიკურ მდგომარეობაში შეხვდეთ, ვიდრე თქვენი თანატოლები, რომლებმაც უგულებელყვეს ვარჯიში და საღამოს ტელევიზორის ყურება ამჯობინეს სუფთა ჰაერზე სეირნობას.

ეს მხოლოდ რამდენიმე მიზეზია, თუ რატომ უნდა ითამაშო სპორტი. მაგრამ მიზეზები ყოველთვის არ არის საკმარისი. ამიტომ, ახლა ჩვენ განვიხილავთ ოც ეფექტურ გზას, რათა აიძულოთ საკუთარი თავი სპორტის თამაში.

20 გზა, რათა აიძულოთ საკუთარი თავი ვარჯიში

დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი გამძლეობისთვის

საღამოს სირბილის შემდეგ არ მოგიწევთ ნამცხვრის მირთმევა, მაგრამ რაც შეეხება ჭიქა ლიმონიან ჩაის და თქვენი საყვარელი სერიალის ახალ ეპიზოდს? დასვენება საუკეთესო ჯილდოა დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ, ხოლო ტკბილეული და სხვა დელიკატესები წარსულის ნაშთებია, რომლებსაც ნაკლებად აქვთ საერთო ცხოვრების ჯანსაღ წესთან.

საჯაროდ განაცხადეთ თქვენი განზრახვები

როდესაც საკუთარ თავს რაღაცას ვპირდებით, გონებრივად, ყოველთვის გვაქვს შესაძლებლობა, ადვილად მივატოვოთ ჩვენი ზრახვები. როცა რაღაცას საჯაროდ ვფიცავთ, გაცილებით რთულია ჩვენი სიტყვების უკან დაბრუნება. არავის სურს, რომ იყოს ცნობილი, როგორც ადამიანი, რომელიც სიტყვებს ქარს აგდებს. დამატებითი მოტივაცია გარანტირებულია.

Იფიქრე პოზიტიურად

თავდაპირველად, არ უნდა ეძებოთ კმაყოფილება ვარჯიშში - თავიდან თქვენს სხეულს გაუჭირდება გაზრდილი დატვირთვების გამკლავება და მყისიერი შედეგები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენზე შთაბეჭდილებას მოახდენს.

ამიტომ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გელით მომავალში, როგორ შეიცვლებით იმ ვარჯიშების წყალობით, რომლებსაც დაასრულებთ, ვთქვათ, მომდევნო ექვსი თვის განმავლობაში. ნება მიეცით თქვენი „მომავლის მე“-ს იმიჯმა გაიძულებთ უფრო მეტად იმუშაოთ ვარჯიშებზე.

მიიღეთ ფული სპორტისთვის

დიახ, დიახ, სწორად გაიგეთ. ამჟამად არის არაერთი პლატფორმა, სადაც დარეგისტრირებით მიიღებთ ფულად ჯილდოს წარმატებული ტრენინგისთვის. რატომ გიხდიან საიტები ამაში, თუ პროფესიონალი სპორტსმენი არ ხარ?

ეს მარტივია: რესურსი არ გიხდით ჯიბიდან - თანხა, რომელსაც იღებთ სიმბოლოების ჩვენებით, მიდის თქვენს ანგარიშზე იმ პირის ანგარიშიდან, ვინც არ აჩვენა პერსონაჟი - სხვა მომხმარებლის, რომელმაც, რატომღაც, გამოტოვა ტრენინგი. ამრიგად, თუ ხვალ ვარჯიშს გამოტოვებთ, ფულსაც დაკარგავთ. კარგი სტიმულია სწავლისთვის, არა?

ატარეთ სპორტული აღჭურვილობა

სახლში მისვლისას აიძულეთ თავი სასწრაფოდ გამოიცვალო სპორტული ტანსაცმელი. როდესაც საქმიანი კოსტუმისა და ფეხსაცმლის ნაცვლად კომფორტულ მაისურში, კოლგოტსა და სპორტულ ფეხსაცმელში აღმოჩნდებით, ბევრად უფრო ადვილი იქნება, აიძულოთ თავი რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთებაზე.

შეინახეთ ტრენინგის დღიური

ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ყოველდღე დაინახოთ ის, რაც გააკეთეთ წინა დღეს, დაინახოთ განვითარების დინამიკა და გააცნობიეროთ, რომ ყველაფერი ფუჭი არ არის. ამ მომენტში შეიძლება ჩანდეს, რომ წარმატებასთან ახლოს არ ხართ. დღიურის გადახედვის შემდეგ მიხვდებით, რომ ნელა, მაგრამ აუცილებლად მიდიხართ თქვენი მიზნისკენ და ეს გაგება აუცილებლად მოგცემთ ძალას.

გამუდმებით შეახსენეთ საკუთარ თავს მიზეზები, რამაც აიძულა სპორტის თამაში.

გახსოვთ ის ლამაზი კოსტუმი, რომელიც მშვენივრად ერგებოდა მხრებს, მაგრამ შენმა გამოწეულმა მუცელმა გააფუჭა მთელი შთაბეჭდილება? რაც შეეხება თქვენს ქოშინს შვილთან ერთად სუფთა ჰაერზე თამაშის შემდეგ? სამი წუთი - და თქვენ უკვე დგახართ მუხლებზე ხელებით და ცდილობთ ამოისუნთქოთ.

გსურთ დაიწყოთ სპორტის თამაში, მაგრამ არ იცით სად დაიწყოთ? ან იქნებ ეძებთ დიდ მიზეზს ვარჯიშის მუდმივი მოტივაციისთვის? გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ უფასო კურსს" იცხოვრე სრულფასოვნად“, სადაც ამ კითხვებზე პასუხები სრულად ვლინდება.

ყოველთვის შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ აკეთებთ ამას. სურვილი, გახდე ლამაზი და გამხდარი, შეიძლება იყოს თვითმიზანი, მაგრამ მთელი რიგი მნიშვნელოვანი თანმხლები ფაქტორების გარეშე, საკუთარი თავის მოტივაცია შედეგების მისაღწევად ბევრად უფრო რთული იქნება.

წარმოიდგინეთ, რომ რამდენიმე წელიწადში მიატოვებთ სპორტს

მეთოდი, როგორც ამბობენ, "წინააღმდეგობითაა". წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებით ათ წელიწადში, თუ ახლავე შეწყვეტთ სპორტს? მეტაბოლიზმი წლების განმავლობაში მხოლოდ უარესდება, ასე რომ არ იფიქროთ, რომ ისეთივე დარჩებით, როგორიც ახლა ხართ, თუ არაფერი შეცვლით თქვენს ცხოვრებაში. რაც უფრო წინ წახვალთ, მით უფრო მავნე ნეგატიური ფაქტორები - უძილობა, ჭარბი კვება, ჭარბი წონა - იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

შეიძინეთ სპორტული დარბაზის წევრობა

თუ სპორტდარბაზში წასასვლელად საკუთარი ფულით გადაიხდით, იქ წასვლაზე უარის თქმა გაცილებით რთული იქნება. სერვისი უკვე გადახდილია, რატომ არ მიიღოთ იგი?

დარეგისტრირდით ჯგუფში ტრენერთან ერთად

პერსონალური ტრენერი შესანიშნავია, მაგრამ სინამდვილეში, ჯგუფში მუშაობა ხშირად უფრო პროდუქტიულია. ეს განპირობებულია ადამიანური ფაქტორით: როდესაც მწვრთნელთან ერთად ხართ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ ისაუბროთ სხვადასხვა საკითხზე, შესაბამისად, იქნებით უფრო მოდუნებული და ნაკლებად ორიენტირებული შედეგების მიღწევაზე.

როდესაც ვარჯიშობთ 10-15 კაციან ჯგუფში, თქვენ ორიენტირებული ხართ სავარჯიშოების შესრულებაზე და ახლომდებარე ადამიანები მხოლოდ მოტივაციას გაძლევენ, რომ გაიმეოროთ თითოეული მოქმედება სწრაფად და ნათლად.

დროდადრო წარმოიდგინეთ, რომ პროფესიონალი სპორტსმენი ხართ

ჩართეთ თქვენი ფანტაზია: წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ოლიმპიური თამაშების მონაწილე და მილიონობით თანამემამულე სავსე სტენდებზე ან ტელევიზორის საშუალებით უყურებს თქვენს გამოსვლას. მასზეა დამოკიდებული ქვეყნის ღირსება. ეს მიდგომა გეხმარებათ მაქსიმუმი გასცეთ.

ნუ უგულებელყოფთ დამატებით მოტივაციას

შეიძინეთ სამოტივაციო სტიკერები და დაფარეთ თქვენი ბინა მათით. დააყენეთ რამდენიმე მოტივაციური შეხსენება თქვენს ტელეფონზე. სთხოვეთ თქვენს შეყვარებულს დროდადრო გამოგიგზავნოთ მესიჯები: „მე მჯერა შენი“, „შენ საუკეთესო ხარ“ და ა.შ. მოტივაციის ნებისმიერი წყარო ძალზე მნიშვნელოვანია.

დაისახეთ კონკრეტული მიზნები და მიაღწიეთ მათ

დაისახეთ მიზანი, დაიკლოთ 5 კილოგრამი მომდევნო ორი თვის განმავლობაში, შეიმუშავეთ გეგმა და წადით თქვენი მიზნისკენ. როცა კონკრეტულ შედეგებს დაინახავთ, გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის მოტივაცია.

ვარჯიშის დროს მოუსმინეთ აუდიო წიგნებს და არა მუსიკას

აუდიო წიგნების მთავარი უპირატესობა მუსიკასთან შედარებით არის სურვილი, გაარკვიოს, რა ბედი ეწევა პერსონაჟებს, რაც შეიძლება დამატებითი მოტივაცია გახდეს სხვა რბენისთვის.

შეინახეთ სელფის დღიური

ეს შეიძლება იყოს დახურული ან ღია, არ აქვს მნიშვნელობა. მნიშვნელოვანია, რომ, როგორც ჩვეულებრივი ტრენინგის დღიური, თქვენ ხედავთ ცვლილებების დინამიკას. სისულელეა იმის უარყოფა, რომ ფოტოზე შედეგები გაცილებით ნათელი იქნება.

იპოვეთ თქვენი კონკურენტები

კარგი იქნება, თუ თქვენს მეგობრებსაც სურთ თქვენს კლასებში მონაწილეობა. კონკურენტული სულისკვეთება დიდი მოტივაციაა.

არასოდეს გაჩერდე იქ

მუდმივად, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე, გაზარდეთ დატვირთვა. შუალედურ წარმატებებზე ვერ შეჩერდებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავთ მთავარ მიზანს ვერ მიაღწევთ.

შეიძინეთ ფიტნეს გაჯეტი

საკუთარი სიზარმაცით შეჯიბრის კიდევ ერთი ატრიბუტი. მოდური ფიტნეს ბენდები დაგეხმარებათ დამატებითი მოტივაციის პოვნაში.

რატომ არ იაროთ ხვალ ათასი ნაბიჯით მეტი, ვიდრე გუშინ?

გახდით ჯანსაღ საკვებზე დამოკიდებული

გემრიელი სულაც არ ნიშნავს "ცხიმიანს" და "ბევრს". უარი თქვით ფქვილზე და ტკბილეულზე, მოხარშეთ, ვიდრე შეწვით ხორცი და მალე შეამჩნევთ, რომ თავს ბევრად უკეთ გრძნობთ, ვიდრე ადრე.

იპოვეთ კერპი და მიჰყევით მის მაგალითს

კერპი ცხოვრებაში და კერპი სპორტში ორი სრულიად განსხვავებული რამ არის. სპორტში კერპი ხშირად საჭიროა, რადგან მისი მაგალითი შთაგაგონებთ ახალი მიღწევებისკენ

სტატიის დასასრულს, არსებობს რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა სპორტის სათამაშოდ.

1. აღჭურვილობა უნდა იყოს კომფორტული: დიდხანს ვერ ირბინავთ ფეხსაცმლით, რომელიც რბილობს;
2. სპორტული დარბაზის წევრობაარა მხოლოდ გაძლევს მოტივაციას სწავლის გასაგრძელებლად, არამედ ჯდება ნაკლები, ვიდრე სოლო გაკვეთილების სერია;
3. , საკმარისი ძილი.
4. ნებისმიერი სტრესი გფანტავს ყურადღებასმიზნის მიღწევისგან;
5. კარგიოჯახისა და მეგობრების მხრიდან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია;
6. სპორტმა არ უნდა შეგაწუხოთგანახორციელეთ ყოველდღიური საქმიანობა - გარდა ცხიმიანი ბურგერისთვის სასადილოში წასვლისა;
7. ისინი, ვინც იცინიან შენს მისწრაფებებზე ან ღიად გმობენ მათ, უბრალოდ ეჭვიანობენ შენს ნებისყოფაზე; ნუ მიაქცევ მათ ყურადღებას;
8. ნებისმიერმა დაავადებამ შეიძლება შეაფერხოს ვარჯიშის პროცესი, ასე რომ, უყურადღებოდ არ დატოვოთ თბილი პიჯაკი, თუ ოქტომბრის გრილ საღამოს აპირებთ სირბილს;
9. გზის პირას სირბილი საკმაოდ მოსახერხებელია, მაგრამ სჯობს სტადიონზე სირბილი, სპეციალურად შექმნილი ამ მიზნით, ან სულ მცირე ტროტუარის გასწვრივ;
10. აჩქარებას არასოდეს მივყავართ რაიმე კარგამდე: გაათბეთ და ნუ ეცდებით მაშინვე მარათონის გაშვებას - ყველაფერს თავისი დრო აქვს.

იყავი მოტივირებული!