როგორ შევქმნათ ეფექტური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის. როგორ მოვემზადოთ გონებრივად წონის დაკლებისთვის

წონის მართვის 12 კვირიანი ონლაინ ტრენინგი.

როგორ შეუძლია ვინმეს, ვისაც ზედმეტი და ზედმეტი კილოგრამები აქვს, ააშენოს თავისი კვების სისტემა და დაიწყოს წონის დაკლება ბუნებრივად, ისე რომ წონის დაკლება კომფორტული იყოს და დაკარგული კილოგრამები სამუდამოდ გაქრეს

წონის დაკლების ინტენსიური ვარჯიში „21 ნაბიჯი სიგამხდრემდე“

მოდით, ერთად შევამციროთ! მკაცრი შეზღუდვებისა და შიმშილის გარეშე. დიეტის კორექტირებით, საკვების მიმართ შეგნებული დამოკიდებულების გამომუშავებით, ჩვევების თანდათანობით შეცვლით და გემრიელი, ჯანსაღი საკვების მიღებით.

გაკვეთილების ძირითადი ბლოკი იწყება 1 აპრილს! ინტენსიური ვარჯიშის საერთო ხანგრძლივობაა 12 კვირა, ანუ თითქმის 3 თვე! ფორმატი - ონლაინ შეხვედრები (კვირაში 1-2-ჯერ) + ყოველდღიური მოკლე ვიდეო და აუდიო გაკვეთილები + მუდმივი გამოხმაურება + სრული მორალური მხარდაჭერა + ინდივიდუალური სკაიპის კონსულტაციები.

წონის დაკლება მარტივია! თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს. და გააკეთე ეს!

რატომ "ვანელებთ" თავს ხშირად წონის დაკლების პროცესში, თითქოს ამას ვაჩერებთ? ერთის მხრივ, ჩვენ ძალიან გვინდა გავხდეთ უფრო გამხდარი, ჯანმრთელი, უფრო მიმზიდველი, მაგრამ მეორეს მხრივ, ჩვენ არ ვმოძრაობთ.

რატომ? შევეცადოთ გავერკვეთ.

მიზეზით ხელმძღვანელობით, ადამიანი (ის, ის, არ აქვს მნიშვნელობა) გადაწყვეტს წონაში დაკლებას. ენთუზიაზმით დაავადებული გზებს პოულობს. გულმოდგინედ იწყებს, გადის კვირა ან ათი დღე. და სულ ეს არის. ჩერდება.

”კარგი, არა, მე არასოდეს დავიკლებ წონაში, უკვე ბევრჯერ ვცადე და ისევ არაფერი გამომივიდა...”, ”გაბრაზებული ვიყავი, ამიტომ ვჭამე ... კილოგრამი კანფეტი)), ახლა მე” ყველაფერი მაინც გავაფუჭე, გაგრძელებას აზრი არ აქვს...“, „სამსახურში ძალიან დაღლილი ვარ, ახლა ჭამის ძალაც არ მაქვს...“, „იმდენი საქმეა, არა. წონის დაკლების დროა...“ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ეს ფრაზები – დიდხანს იმართლოთ თავი.

მიზეზის დახმარებით ჩვენ გადავწყვიტეთ - ეს ასეა, მე ვიკლებ წონაში! მაგრამ ემოციები, თავიდანვე გაჟღენთილი ვარდისფერ პერსპექტივით, იწყება ერთი-ორი კვირის შემდეგ.
ემოციური ნაწილი დაკავებულია უშუალო სიამოვნების საკითხებით. ამიტომაა, რომ ჩვენი საკუთარი კარგი წამოწყებები ასე ხშირად "საბოტაჟს" ექვემდებარება - ჩვენი ემოციები აღემატება ჩვენს გონებას. ეს გასაგებია - გამხდარი ტანი - როდის და იარსებებს თუ არა ის მაინც, მაგრამ გინდათ, ახლავე გემრიელად მიირთვათ თავი, რადგან... მერე არის საზრუნავი, პრობლემები, ცუდი განწყობა და ა.შ.

ერთია ჭარბი წონის დაკლების სურვილი და სულ სხვაა კვებითი და ცხოვრების წესის შეცვლა.

ეჭვები და ემოციები ნორმალურია, მაგრამ როგორ მოვახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია მოქმედებისკენ?

რა მოხდება, თუ არ აიძულებ?

ინტენსიური ვარჯიში „21 ნაბიჯი სიგამხდრემდე“ არის თქვენი ნაბიჯი საკუთარი თავის შეცვლისკენ!

რა მოხდება, თუ თქვენ უბრალოდ შეცვლით თქვენს ცხოვრებაში?

ცვლილება არ არის ძველი ჩვევებისგან თავის დაღწევა, არამედ ახალი, პოზიტიური ჩვევების შეძენა.

არასაჭირო კილოგრამები "მოიმატა" არა სადღესასწაულო დღესასწაულების ან დასვენების გამო. მათ ფესვები გაიღეს სწორედ ყოველდღიური კვებისა და მოძრაობის ჩვევების გამო.

და მხოლოდ ამ ყოველდღიური ჩვევებისა და რიტუალების შეცვლით შეგვიძლია შევცვალოთ საკუთარი თავი, გარეგნობა, ზომა და წონა.

Იფიქრე ამაზე:

რა ღირს, რომ არ შეცვალოთ თქვენი ძველი კვების ჩვევები და ჩვევები?

Რა მოხდება? არაფერი... ყველაფერი ისე დარჩება როგორც არის(((

მუდმივი დაღლილობა და ენერგია ძალიან სწრაფად ქრება - ეს არ არის საკმარისი ჩვეულებრივი ნივთებისთვისაც კი. საკუთარი თავის უკმაყოფილება გასაგებია.

და გარეგნულადაც - ზედმეტი კილოგრამები ხშირად ვიზუალურად დამატებით წლებს გვმატებს...

თუ შეცვლი?

თუ დაფიქრდი რას ვიყიდი? (სიმსუბუქე, სიმსუბუქე, სილამაზე, საპირისპირო სქესის ყურადღება, ახალი ურთიერთობები, არსებულის გამოცოცხლება, ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანია)

კვებითი ჩვევების შეცვლით თქვენ თავს არ ართმევთ თავს. თქვენ ყიდულობთ!

და ჩვენ არ ვსაუბრობთ დიეტებზე, როდესაც მუდმივად გრძნობთ შიმშილს.

ანუ ჯერ იკლებ, მერე ისევ იმატებ... და ეს „წონის რხევა“ მთელი ცხოვრება გაგრძელდება? ხანდახან გინდა დათმო ეს მუდმივი ბრძოლა სხეულთან!
გარდა ამისა, ეს მუდმივი "არა" საშინლად მოსაწყენია. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი, ორი, სამი. რაც შეეხება სიამოვნებას?

მე მაქვს იდეა სხვანაირად გავაკეთო!

დაივიწყეთ დიეტა. საკვებზე მკაცრი შეზღუდვები, როგორც წესი, საპირისპირო შედეგს იწვევს - დაკარგული წონა სწრაფად ბრუნდება და თან კიდევ რამდენიმე კილოგრამი მოაქვს.

გააცნობიერე ერთი მარტივი რამ - ყველაფერი ზედმეტი, რაც სხეულზე „გაიზარდა“, რაც ყოველ წუთს იძულებულნი ვართ „ვატაროთ“ საკუთარ თავზე, მხოლოდ რამდენიმე კვების ჩვევის შედეგია. ჩვევები, რომლებიც ჩვენში (ჩვენთან) წლებია ცხოვრობენ. და შეცვალეთ ეს ჩვევები.

მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, მშვიდად, აურზაურის გარეშე, მარხვა, ყოველდღიური კალორიების დათვლა, დაშორდეთ არასაჭირო ლილვაკებს, კასრებს, „ყურებს“ და სხვა არასაჭირო ფენებს. გამოყავით შეგნებულად და სამუდამოდ.

ნებისმიერი წარმატებული ცვლილებისთვის (და წონაში კომფორტულ დონეზე დაკლებისთვის და ასე იცხოვრე მრავალი წლის განმავლობაში - ვაი, რა ცვლილებაა!) საჭიროა მხოლოდ სამი რამ: სურვილი, მონდომება და შეუპოვრობა. Შენზეა დამოკიდებული!

პლუს ყველა ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ მიაღწიოთ თქვენს კომფორტულ, გამხდარ მდგომარეობას და დარჩეთ იქ სამუდამოდ!.. როდესაც ისინი გაჩვენებენ მიმართულებას, ყველაფერი ახსნილი და დალაგდება "თაროებზე".

პლუს მუდმივი მხარდაჭერა - მორალური, პასუხები კითხვებზე და ეჭვებზე, მცირე და დიდ საიდუმლოებებზე და, რა თქმა უნდა, ჯადოსნური რეკომენდაციები და ატრაქციონები)).

ეს ყველაფერი მწვრთნელის ამოცანაა.

ვინ არის მწვრთნელი?

ლანა ზუბკო, ბუნებრივი წონის დაკლების საბაზისო კურსის ავტორი "გააკეთე შენი თავი!"

• ავტორი წიგნისა „მშვიდობით კილოგრამები. წონის დაკარგვის ჯადოსნური ტექნიკა არ არის. ”
• მომხსენებელი საერთაშორისო ონლაინ კონფერენციებზე სწორი კვების, სილამაზის, ჯანსაღი ცხოვრების წესის თემებზე. ასევე ვატარებ წონის დაკლების ტრენინგს ოფლაინ და ონლაინ რეჟიმში.

Ახლა არის. ადრე ცოტა სხვაგვარად იყო საქმე.

მე, ისევე როგორც ბევრ თქვენგანს, ბევრი დიეტა გამომიცდია ჩემი ცხოვრების ბოლო ცნობიერი წლების განმავლობაში, რაც 20 წელია, თუნდაც ცოტა მეტი. და მხოლოდ მაშინ, როცა მათზე უარი ვუთხარი, საქმეები დაიწყო! მაქვს მრავალწლიანი პირადი გამოცდილება ჭარბ წონასთან „ბრძოლაში“. ჩემი ახალგაზრდობიდანვე, წონის დაკლების იდეა გადაიქცა „გამოსწორების“ იდეად. დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია გაჟღენთილ ბრინჯზე, კალორიების მკაცრ დათვლაზე, მონოდიეტის მცდელობებზე, სხვადასხვა ტექნიკასა და სხვა მეთოდებზე - ამ ყველაფერმა გამოიწვია ერთჯერადი და, სამწუხაროდ, ხანმოკლე შედეგები.

30 წლის ასაკში, 1,75 სიმაღლით, 83 კილოგრამს ვიწონიდი. სხვადასხვა მეთოდების „დახმარებით“ ვახერხებდი ხან 5, ხან 7 კილოგრამის დაკლებას, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი დაბრუნდნენ. 37 წლის ასაკში მოვახერხე 75 კილოგრამის წონა. მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ რაც ვიპოვე საკუთარი გზა წონის დაკლებისთვის კი არა, არამედ ცხოვრების წესი, ახალი ჩვევებისგან შემდგარი გზა და საკვებისადმი შეგნებული დამოკიდებულება, შევძელი ჩემს „ნორმამდე“ მისვლა. ჩემი პირადი, ის, სადაც მე მომწონს საკუთარი თავი. ცდისა და შეცდომის, იმედგაცრუების, ძალისხმევის შედეგად საბოლოოდ ჩამოყალიბდა ჩემი სისტემა, რომელიც მზად ვარ გაგიზიაროთ. ახლა 45 წლის ვარ, წონა 64 კილოგრამია. სიმაღლე იგივე დარჩა - 1,75))). და ეს წონა შენარჩუნებულია ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ტექნიკაში. ”

დეტალები ტრენინგის ფორმატის შესახებ.

ჩვენი მუშაობა თქვენთან 3 თვე გაგრძელდება! სწორედ ამ პერიოდში გადადგამთ არამარტო პირველ ნაბიჯებს სიგამხდრისკენ და ისწავლით როგორ განშორდეთ არასაჭირო კილოგრამებს.

ბევრ რამეს გაიგებთ პროდუქტებისა და სხეულზე მათი ეფექტის შესახებ.
- რომელი მათგანი იძლევა ენერგიას და რომელი იწვევს სისავსეს.
- გაიგებთ, რითი მიირთვათ და როგორ დაიკლოთ წონაში, რა კერძები დაიკლოთ და რით ჩაანაცვლოთ.
- ბოლოს და ბოლოს გავარკვევთ, რისი, როდის და რით შეიძლება მიირთვათ. Და რატომ. ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, კალორიები, შაქარი - ეს ყველაფერი ჩვეულებრივი, გასაგები ენით.
- თქვენ არ გჭირდებათ ბრმად მიჰყვეთ ინსტრუქციებს და შეასრულოთ ისინი ისე, რომ არ გაიგოთ, თუ რატომ არ შეგიძლიათ, მაგალითად, შოკოლადის ფილას მიირთვათ, თუ ეს არის ის, რაც გსურთ. ან დაუფიქრებლად დათვალეთ კალორიები და შედით დღეში ცნობილ 1500-ში. ან არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ. ან შიმშილი!
- ჩემგან მიიღებთ იდეების მაქსიმალურ სპექტრს ყოველდღიური მენიუსთვის. თქვენთვის ნაცნობი პროდუქტებიდან, რომლებიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერ მაღაზიაში. თქვენ მხოლოდ უნდა გამოიყენოთ უკვე მოქმედი იდეები, მოაწყოთ თქვენი მენიუ ყოველდღე, თავსატეხის მსგავსად, მზა ფრაგმენტებიდან.
- ისწავლი საკუთარი თავის, შენი სხეულის გაგებას და მოსმენას. ნათლად რომ იცოდე - მართლა გშია? ან სამზარეულოში მიმავალი სხვა მიზეზებია.
- მთავარია, გაიგო, როგორ დაიკლო წონაში სტრესის გარეშე და შიმშილის გარეშე. და თქვენ ნახავთ კონკრეტულ შედეგს უკვე ჩვენი ინტენსიური კურსის განმავლობაში.
- Ძალიან მნიშვნელოვანი! ტრენინგი მოიცავს ჯგუფურ მუშაობას. ამიტომ, თქვენ გარშემორტყმული და მხარდაჭერილი იქნებით (ონლაინ) ისეთი ადამიანებით, როგორიც თქვენ ხართ. ზუსტად იგივე მიზნით! და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ეფექტური მუშაობისთვის - მარტო არ იქნებით!

მოდული 1 - მოსამზადებელი.

ხანგრძლივობა - 1 კვირა. ჩვენ ვაწესრიგებთ, ვამზადებთ, ვანერგავთ პირველ "ჰარმონიულ" ჩვევებს. პირველი გაცნობითი ხასიათის ონლაინ შეხვედრა, სადაც გაიგებთ რა და როგორ უნდა გააკეთოთ წონის დაკლების პროცესში შეუფერხებლად შესვლისთვის. თქვენ ასევე მიიღებთ რამდენიმე ვარიანტს თქვენი სხეულის დასარეგულირებლად, პლუს ამოცანების კვირის განმავლობაში.

მოდული 2 - საქმე სხეულთან.

ხანგრძლივობა - 4 კვირა. ჩვენ ვქმნით ცნობიერებას კვების შესახებ, ვცვლით ჩვევებს და ვიწყებთ წონის დაკლების პროცესს. საერთო შეხვედრები (ონლაინ) კვირაში 2-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში.

პლუს მოკლე ყოველდღიური დავალებები და ჯადოსნური შეხსენებები)). პლუს დღიურების, გამოხმაურებებისა და მცირე მოხსენებების შენახვა (სურვილის შემთხვევაში).

პლუს ("ძირითადი" პაკეტის მონაწილეებისთვის) - ინდივიდუალური Skype კონსულტაციები.

მოდული 3 - სხეულზე და თავზე მუშაობა!

ხანგრძლივობა - 4 კვირა. ჩვენ ვაგრძელებთ ახალი ჩვევების დანერგვას კვებასა და მოძრაობაში, წონა აგრძელებს კლებას. ჩვენ ვმუშაობთ ჭარბი კვებისა და წონის არ დაკლების ფსიქოლოგიურ მიზეზებზე.

საერთო კრებები (ონლაინ) კვირაში ერთხელ 30 წუთის განმავლობაში.

პლუს მოკლე ყოველდღიური ამოცანები და მორალური მხარდაჭერა. ჩვენ ვაგრძელებთ კვებისა და წარმატების დღიურების შენახვას.

პლუს ("ძირითადი" პაკეტის მონაწილეებისთვის) - ინდივიდუალური Skype კონსულტაციები.

მოდული 4 - შედეგების კონსოლიდაცია.

ხანგრძლივობა - 3 კვირა. ჩვენ ვამაგრებთ ახალ ჯანსაღ ჩვევებს, ვზრდით სწორი რეცეპტების კოლექციას, ვუმკლავდებით წონის პლატოს და ვწყვეტთ ყველა სხვა პრობლემას, რომელიც დაკავშირებულია ახალი ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებასთან!

კვირაში ერთხელ ვიკრიბებით ონლაინ (ზოგადი შეხვედრები), ვიზიარებთ წარმატებებს, ვაგვარებთ შესაძლო ეჭვებს, ვსწავლობთ რამდენიმე სასარგებლო და მნიშვნელოვან ტექნიკას ახალი კვების ქცევისთვის.

ვინ არ არის შესაფერისი ტრენინგში მონაწილეობისთვის?

ყველასთვის შესაფერისი!

გარდა იმისა, ვინც:

ის მხოლოდ ამბობს, რომ სურს შეცვალოს თავისი ჩვევები და ცხოვრება, მაგრამ არ არის მზად რეალურად შეცვალოს ისინი
- დარწმუნებული არ ვარ, რომ მას სურს გახდეს გამხდარი, მაგრამ უბრალოდ ემორჩილება საყვარელი ადამიანების ზეწოლას ან სურს დაიცვას მოდა
- ოცნებობს "ჯადოსნურ" აბზე, იმ იმედით, რომ გახდები გამხდარი ღამით არაფრის გაკეთების გარეშე
- ის ეძებს შემდეგ 128 გზას წონის დასაკლებად, წინა 127-დან ბოლომდე არ გამოსცადა))) და, რა თქმა უნდა, თვლის, რომ ყველა მეთოდი და სისტემა არ მუშაობს)).
- იმის ნაცვლად, რომ რაღაც შეცვალოს ცხოვრებაში, აგრძელებს სავარძელში ჯდომას და არაფრის კეთებას.

დრო შეუცვლელი რესურსია! თუ ზედმეტი ფული გაქვთ, შეგიძლიათ დახარჯოთ უსარგებლო "ჯადოსნურ" აბებზე. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და გახდეთ მსუბუქი, ჯანმრთელი და კომფორტულად იგრძნოთ თავი, მაშინ
1 აპრილს გელოდებით სასწავლო მარათონის პირველ გაკვეთილზე "21 ნაბიჯი ახალ ფიგურამდე!"

რა არ მოხდება ტრენინგის დროს:

რეკომენდაციები ჩემი მხრიდან წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა სასწაულებრივი საშუალებების გამოყენების შესახებ. ჩაი, ყავა, დიეტური დანამატები, ტაბლეტები. ეხმარებიან? საუკეთესო შემთხვევაში, ისინი არ აზიანებენ სხეულს. მაგრამ ამაში ფული იხარჯება! ასე რომ - ჩვენს ტრენინგში არ იქნება "ჯადოსნური" აბები.

სავალდებულო რთული ან უსიამოვნო გამწმენდი პროცედურები.

მონაწილეებს შორის შიმშილის მუდმივი განცდა. Არა არა! ჩვენ უბრალოდ ვისწავლით სწორად კვებას და ამავდროულად შევმცირდებით ზომაში.

დამღლელი ვარჯიშები. თუმცა ინტენსიური მონაწილეები ჩვეულებრივ იწყებენ მოძრაობას. მაგრამ ისინი ამას დიდი სიამოვნებით აკეთებენ!

ვისთვის არის ჩემი კურსი:

პროგრამა განკუთვნილია ყველასთვის, ვინც შეგნებულად ცდილობს მიაღწიოს კომფორტულ წონას და სიმსუბუქეს...

• დედებისთვის, რომლებიც ბავშვის (შვილების) გაჩენის შემდეგ ცოტათი გადაცვივდნენ ჩვეულ პრენატალურ ზომას
• ქალებისთვის, რომლებსაც ოჯახი და კულინარიული კერძები „გატაცებულნი“ არიან და ვერ შეამჩნიეს, როგორ ახერხებდნენ ზედმეტი კილოგრამების „გაწებება“ იქ, სადაც არავინ ელოდა.
• მამაკაცებისთვის, რომლებიც, პრინციპში, არ უხდებათ არანაირ სამარხვო დიეტას ან სამარხვო დღეებს და რომლებსაც გადატვირთული გრაფიკის გამო დრო არ აქვთ კალორიების დასათვლელად.
• ყველასთვის, ვისაც სიფხიზლე და ენერგია სჭირდება აქტიური მუშაობისთვის, არ დაიღალოს შუა დღეს და გამოიყურებოდეს საუკეთესოდ!
• ახალგაზრდა გოგონებისა და ქალებისთვის, რომლებიც ემზადებიან ქორწილისთვის ან უბრალოდ პლაჟის სეზონისთვის.
• ნებისმიერი ასაკის აქტიური ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ სურთ დაეთანხმონ იმ მცდარ დებულებას, რომ რაც უფრო ასაკოვანი ხარ, მით უფრო შეუძლებელი ხდება წონის დაკლება. ეს არასწორია! შესაძლებელია და განხორციელებადიც!

რამდენი კილოგრამი დაგავიწყდებათ ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ?

დავიწყოთ კითხვით - რამდენს ისურვებდით? რამდენის დაკარგვას არ იტყვი?)) 3-5-10-20? Ან მეტი?

წონის დაკლების ბუნებრივი მეთოდი შექმნილია იმისთვის, რომ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, რისი მოშორებაც თქვენ პირადად გჭირდებათ. უბრალოდ, დრო განსხვავებული იქნება სხვადასხვა მიზნებისთვის. მაგრამ ეს გასაგებია. როგორ შეიძლება დაგპირდეთ, რომ 3 თვეში ყველა თანაბრად დაიკლებს 10 კილოგრამს? ზოგს მხოლოდ 5-ის მოშორება სჭირდება, ზოგისთვის კი 20 მხოლოდ დასაწყისი იქნება. ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ.

ამიტომ ტრენინგის ბოლოს მონაწილეთა ნაწილი უკვე მიაღწევს მიზანს. და ზოგიერთი გააგრძელებს წონის დაკლებას.

ეს ტექნიკა არ არის ჯადოსნური) სასწაულები, რა თქმა უნდა, ხდება, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველაფერს გავაკეთებთ იმისათვის, რომ მოხდეს ისინი). მოდით ერთად გადავდგათ ეს ნაბიჯები!

ახლა რაც შეეხება ფასს. მითხარი, რა ჯდება შენი ახალი, მარტივი ცხოვრება? სავსეა მეტი ენერგიით, ახალი შესაძლებლობებით, სხვების აღფრთოვანებით. და რაც მთავარია ჯანმრთელობა

კარგი ფიტნეს სპეციალისტი ყოველთვის ეძებს ახალ იდეებს. ერთ „ქოთანში“ ჩაშუშვა საკმაოდ საკამათო სტრატეგიაა, თუ მართლა გატაცებული ხართ იმით, რასაც აკეთებთ და არა მხოლოდ „ვარჯიშის გატანა“. ჩემმა ერთ-ერთმა კლიენტმა ფსიქოლოგიურად „გააწვა“...

კარგი ფიტნეს სპეციალისტი ყოველთვის ეძებს ახალ იდეებს. ერთ „ქოთანში“ ჩაშუშვა საკმაოდ საკამათო სტრატეგიაა, თუ მართლა გატაცებული ხართ იმით, რასაც აკეთებთ და არა მხოლოდ „ვარჯიშის გატანა“. ჩემი ერთ-ერთი კლიენტი იყო „ანთებული“ ფსიქოლოგიური ტრენინგით თვითგანვითარებისთვის. როგორც აქტიური ქალბატონი, მან იპოვა ფული, ოფისი და მალე გახდა ახალგაზრდა, განვითარებადი სასწავლო კომპანიის მფლობელი. თქვენი თავმდაბალი მსახური, როდესაც ის იყო ქსელური ფიტნეს კლუბის ახალგაზრდა თანამშრომელი, საკმაოდ დიდი კბილებს აძლევდა ნებისმიერ „გუნდის მშენებლობას“ და ასეთ მოვლენებს განიხილავს, როგორც შეკრებას, სადაც შეგიძლიათ კარგი დრო გაატაროთ. მაგრამ როგორც კი ჩემმა კლიენტმა მოიყვანა ერთი ცნობილი "წონის დაკლების მწვრთნელი", ჩემი პროფესიული ინტერესი გაიზარდა.

წონის დაკლებისთვის ფსიქოლოგიური ვარჯიშისთვის მომზადება

სინამდვილეში, ერთხელ მეც გავიარე კურსი ისეთი ფენომენის შესახებ, როგორიცაა "ინტუიციური კვება ფიტნეს ტრენერებისთვის". თუმცა კურსებმა არ გაითვალისწინეს ერთი მარტივი ფაქტი. სტაბილური ვარჯიშის რეჟიმით "3+1" ან თუნდაც "5+2", თქვენ ყოველთვის გსურთ ჭამა პირველი ექვსი თვის განმავლობაში. ანუ, დაბალკალორიული ჯანსაღი საკვების მიღებისთანავე, თქვენი სხეული უარს არ იტყვის ამის დაფარვაზე კიდევ რამდენიმე იგივე ტექნიკით. და კიდევ უკეთესი - ნახევარი კილო პიცა. და ეს არის ფიზიოლოგიური ნორმა; სანამ ადაპტაცია არ მოხდება, ყველას მადა იზრდება. ამიტომ, მხოლოდ ფსიქოლოგია და „შიმშილის გრძნობის გაგება“ შორს ვერ მიგიყვანთ, თქვენ ასევე გჭირდებათ კონტროლი.

კარგი, ნუ ჩავუღრმავდებით ინტუიციურ ტექნიკას; მე უკვე დავწერე მათ შესახებ. ტრენინგზე დასასწრებად მომზადებისას, მე, ასე ვთქვათ, წავიკითხე ინტერნეტი და გამახსენდა რა მქონდა ამ თემაზე ჩემს პირად ცოდნის მარაგში. მახსოვს შემდეგი:

• ყველა ტრენინგი არის Lifespring იდეის განვითარების არსი. საქმე იმაშია, რომ ისინი ჯერ კლიენტს უხსნიან, რომ ის არის მსუქანი და არ არის განსაკუთრებით მორცხვი გამომეტყველებაში, რის შედეგადაც ის განიცდის არც თუ ისე სასიამოვნო ემოციებს. შემდეგ კი ამბობენ, რომ შიგნით ის უფრო მაგარია, ვიდრე ლუსი ლიუსა და მიშელ როდრიგესის ჯვარი, და ჩვენი გმირი მაღლა იწევს მოსაწყენ რეალობაზე. ემოციური რხევის ნიღბის ქვეშ შეგიძლიათ ჩაუნერგოთ ადამიანში ყველაფერი, რაც გსურთ. სისტემა მარტივია - რამდენჯერმე ვატუმბავთ, შემდეგ ვრწმუნდებით, რომ კარგი იქნება... ნაკლები ვჭამოთ, მეტი იმოძრაოთ, მეტი ყურადღება მივაქციოთ ოჯახს, ვიშოვო მეტი და ა.შ. შემდეგ კი ადამიანს ვაძლევთ უნარებს, გააკეთოს ის, რაც მას სურს ტრენინგიდან;
• ბევრი ტრენინგი ავსებს ადამიანთა ცხოვრებაში იმ ნიშას, რომელსაც რელიგია ავსებდა ძველ დროში. ადამიანი მიდრეკილია სჯეროდეს სასწაულების და ყველანაირი „საგნების“. და ასევე - რიტუალებისადმი. ზოგი საკვირაო ლანჩზე ჭამს ცხვრის ტოტს, როგორც რიტუალს, ზოგი დედის გაკიცხვის შემდეგ შოკოლადს ჭამს, ზოგი სპორტდარბაზში დადის, ზოგი ეკლესიაში, ზოგი კი თვითგანვითარების კურსებზე;
• წონის მატების ძირითად ფსიქოლოგიურ მიზეზებად ითვლება: ა) სტრესის სხვა გზით მოხსნის შეუძლებლობა; ბ) ფარული სარგებლის არსებობა სწორედ ამ წონისგან; გ) „სრული“ ცხოვრების წესის კომფორტი.

კარგად, ცოდნით შეიარაღებული და დასვენების დღე, წავედი სავარჯიშოზე საკმაოდ ცნობილ ადგილობრივ სასტუმროში საცურაო აუზით.

როგორ იყო

ტრენინგზე 25-30-მდე ადამიანი შეიკრიბა. უფრო მეტიც, რეალურად 50% იყო „პრობლემით“. აუდიენციაში გავიცანი რამდენიმე ნაცნობი „მარადიულად დაკლებული“ გოგონა, რომელთაც 300 გრამი ჭარბი წონა აქვთ მუხლებზე, ერთი ბიჭი კოლეგა და რამდენიმე ადგილობრივი ჟურნალისტი.

სააქტო დარბაზში ვიჯექით და, დასაწყისისთვის, სამოტივაციო ფილმი გვაჩვენეს. მაგალითად, „რა კარგია იყო გამხდარი, როცა გამხდარი ხარ - ღირსეული სამსახური გაქვს და ახალგაზრდა კაცი. და როცა ეს არც ისე კარგია, მხოლოდ ერთი ვედრო ნაყინი და ქვეყნის ბიბლიოთეკარის თანამდებობა.” მერე ჩვენი მწვრთნელი მოვიდა. გინახავთ იულია სვიაში? ასე რომ, ქალბატონ ფსიქოლოგს დაახლოებით ასეთი ფიზიკა აქვს. დარბაზში გაიგეს: "და ეს მოდელი მასწავლის მე, ოთხი შვილის დედას, როგორ არ ვჭამო ღამით?"

ამის შემდეგ გაიმართა მოკლე ლექცია იმის შესახებ, რომ ჭარბი წონის მიღმა ვიმალებით ჩვენს გარშემო არსებულ რეალობას. და ასევე ჩემი საკუთარი ქალურობიდან. ამის შემდეგ გვთხოვეს, სამეცადინო ოთახში წავსულიყავით და იქვე გვეძია სწორედ ეს ქალურობა.

ბიჭის მწვრთნელის ყოფნა რატომღაც არ აწუხებდა ჩვენს წამყვანს. ხალხი იატაკზე ხალიჩებზე იყო გაშლილი, ჩართეს მუსიკა „ბუნების დისკის ბგერების“ სტილში და დაიწყეს საუბარი საშვილოსნოს მიდამოში აყვავებულ ყვავილზე. მე არ გეტყვით განსაკუთრებით შემაშფოთებელ მომენტებს, როგორიცაა კითხვები "სად უნდა აყვავდეს ჩემი ყვავილი?" ბიჭის ტრენერისგან, მაგრამ ყვავილის ვიზუალიზაციას, მდელოზე მოხდენილი ტანით გაშვებას და სხვა სიხარულს ნახევარი დღე დასჭირდა.

შემდეგ, აჰა, იყო სადილი. დიახ, კარტოფილით და მაკარონით, თუ ვინმეს ეჭვი ეპარებოდა. ჰოდა, შემდეგ ფურცელზე დავწერეთ ჩვენი ყველაზე ცუდი შიშები, რომლებიც დაკავშირებულია გამხდარ ცხოვრებასთან და მოვუყევით ჩვენი სისრულის ისტორია. ამის შემდეგ ისტორიები საზეიმოდ დაიშალა და ისევ დარბაზში გადაგვიყვანეს ლექციაზე ცხოვრებისადმი სწორი დამოკიდებულების შესახებ.

ლექციიდან ვისწავლე:

• ჩვენ უნდა, უნდა ვისწავლოთ პატიება. "პატიების" კომპლექსში არ შედის სხეულზე პირდაპირი დარტყმა და დამნაშავის მანქანის კარზე ლურსმნით დაწერილი "აკაკი, რადიში ხარ". განაწყენებული ხარ? სახლში კომფორტულად დაჯექით საწოლზე და მედიტირდით. წარმოიდგინე დამნაშავე, როგორც პატარა ბავშვი და აპატიე, აპატიე, აპატიე;
• თქვენ უნდა შეძლოთ პასუხისმგებლობის განაწილება ოჯახის წევრებს შორის. არ უნდა იშოვო ფული თავად, და საყიდლებზე წასვლა, საჭმელი, შვილებისთვის საშინაო დავალების სწავლება და ქმრისთვის ლუდი რეგულარულად დალევა;
• უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი. საკუთარი თავის სიყვარული რატომღაც უცნაურად მოიცავს შოპინგი, კოსმეტიკა და სილამაზის სალონები. გოგონები, რომლებსაც საკუთარი თავი უყვართ, არ აწევენ სიმძიმეს, არ დარბიან მარათონზე და არ აკეთებენ ყველანაირ საშინელ ვარჯიშს. ისინი ეწევიან სასიამოვნო ფიზიკურ აქტივობას. ქალების სხეულში სიმძიმეების აწევით დარტყმის მქონე ადამიანების არსებობა არ არის გამიზნული;
• თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა და ყოველ ჯერზე გადადოთ საკვები, როგორც კი იგრძნობთ სავსეს.

ეს იყო პირველი დღის დასასრული, მეორეს კი ჯგუფური პრაქტიკა - სიამოვნებით ვჭამდით კარტოფილს, ვისწავლეთ ყველანაირი გაუგებრობის პატიება და შემდგომი ლექციის ტექსტის მიხედვით.

მოკლედ, ვიმედოვნებ, რომ მსგავსი ღონისძიებებით დაინტერესებულებს საიდუმლოს ფარდა მოვუხსენი. წარმატებებს გისურვებთ და არ დაივიწყოთ წონის დაკლების ტრადიციული მეთოდები!

ელენა სელივანოვა

წონის დაკლების ფსიქოლოგიური დახმარება თითქმის ერთადერთი გამოსავალია იმ სიტუაციიდან, როდესაც არც ძალა გაქვთ და არც კარგი განწყობა ჭარბ წონასთან გამკლავებისთვის. ძალიან ხშირად, ადამიანები, რომლებიც მთელი ძალისხმევით წონის დაკლებაზე ამახვილებენ ყურადღებას, გრძელი მოგზაურობის გარკვეულ ეტაპზე სასოწარკვეთილებას განიცდიან და მორალური დაღლილობის გამო, უბრალოდ კარგავენ გზას. ამას მოჰყვება ახალი წონის მომატება. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წონის დაკლებაში მთავარია არა დიეტა, მარხვა, სპორტი ან რაიმე სახის „სასწაული“ აბები, არამედ თქვენი თავი! სხეული მთლიანად ემორჩილება ტვინის ბრძანებებს.

სპეციალურ ტრენინგებზე დასწრება დაგეხმარებათ შეცვალოთ აზროვნება და განთავისუფლდეთ სტერეოტიპებისგან. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ შიმშილი შედარებითი ცნებაა, მით უმეტეს, რომ ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის არც ისე ბევრი საკვებია საჭირო. იმისთვის, რომ თქვენი სხეული გამხდარი იყოს, საჭიროა უარი თქვათ დიეტებზე და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, მთავარია შიმშილის დაკმაყოფილების დროს არ ჭამოთ ზედმეტი! ეცადეთ, ბევრი არ იფიქროთ საჭმელზე – მეტი სიარული, ლაშქრობა, სოციალიზაცია და ა.შ.

რა არის ფსიქოლოგიური ტრენინგი

წონის დაკლების ფსიქოლოგია საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს სპეციალური ტრენინგებით. სწორი დამოკიდებულებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი თქვენი სხეულის პოზიტიურად მოსაწესრიგებლად და მიაღწიოთ ადრე დასახულ მიზანს - დაიკლოთ ზედმეტი წონა და შეწყვიტოთ მაცივრის გამუდმებული გახსნა. უბრალო დიეტაც კი მრავალფეროვანი მენიუთი ლექციების კურსის დასრულების შემდეგ შესანიშნავ წარმატებას მოგიტანთ. ფსიქოტრენინგის დროს კლიენტები სწავლობენ წონის დაკლების შიშის დაძლევას და დაბალკალორიული კვების მიღებას სადღესასწაულო მენიუს სახით.

ნებისმიერი ფსიქოლოგიური ტრენინგის საფუძველია პოზიტიური აზროვნება, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ყველა იმ მექანიზმის დაწყებას, რაც საჭიროა საკვების შეწოვის გასაუმჯობესებლად და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის. გამოდის, რომ უბრალოდ დადებით ფსიქოლოგიურ განწყობაზე ყოფნით ადამიანები ფიზიკურ გარეგნობას იცვლიან. ვიზუალური საშუალებების დახმარებით კი შეგიძლიათ საჭირო აზრების მორგება.

გარკვეულწილად გავრცელდა სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია, რაც განმარტავს, რომ არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებსაც ბუნებით შეუძლიათ ბუნებრივად შეზღუდონ საკუთარი თავი კვებაში, უპირატესობა მიანიჭონ ჯანსაღ საკვებს. დიეტით სარგებლობისთვის, თქვენ უნდა დაეთანხმოთ ვარჯიშს, როგორც გსურთ.მხოლოდ თუ გექნებათ, პრაქტიკასთან ერთად ლექციები მოიტანს სასურველ შედეგს და აიმაღლებთ ფსიქოლოგიურ დონეს.

მომზადება

სანამ მამაკაცებისა და ქალების ფსიქოტრენინგებზე დასწრებას დაიწყებთ, უნდა მოემზადოთ მათთვის. დარწმუნდით, რომ გადაწყვიტეთ მიზანი. იმისათვის, რომ სესიებზე დასწრებით უსარგებლოდ არ იტანჯოთ თავი, გაითვალისწინეთ, რომ წონის დაკლების ძლიერი სურვილის გარეშე, ასეთი ტექნიკა თქვენთვის დროის ფუჭად კარგვა იქნება. გარდა ამისა, თუ პრობლემა არის ე.წ. პრობლემური სფეროები, მაშინ წონის დაკლებაზე ფიქრი და პოზიტიური ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება არ დაეხმარება მასთან გამკლავებაში. ამ შემთხვევაში ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ შეგიძლია.

როგორ მუშაობს ჯგუფური ტრენინგი?

ფსიქოლოგიური ტრენინგი არის ტრენინგის სპეციალური ფორმა, რომელიც მიზნად ისახავს დამოკიდებულებებისა და უნარების შეძენას მათი შემდგომი კონსოლიდაციით პრაქტიკაში. ის გულისხმობს ყველას აქტიურ ჩართვას, ვისაც წონის დაკლება სურს საერთო პროცესში. ვინაიდან ადამიანი სოციალური არსებაა, წონის დაკლებისა და სწორ აზროვნებაში მოხვედრის პროცესი სხვა მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებთან ერთად უფრო ადვილია. ჯგუფურ ტრენინგზე მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგის ყოლა, რომლის ხელმძღვანელობითაც მონაწილეები გახსნიან კომუნიკაციას და გადალახავენ თავიანთ დათრგუნვასა და კომპლექსებს.

წონის დაკლების პარამეტრები

ფსიქოლოგიური ტრენინგის მიზანია გაათავისუფლოს ადამიანი საკვებიდან დამოკიდებულებისგან და დაამყაროს პოზიტიური განწყობა წონის ეფექტური დაკლებისთვის წონის დაკლების ეფექტით. გამხდარი რომ იყოთ, თქვენ უნდა შექმნათ გონებრივი დამოკიდებულება: „მზად ხართ წონის დასაკლებად დღეს? Შეიძლება დავიწყოთ? დარწმუნდით, რომ გონებრივად გაასუფთავეთ თავი თქვენი სხეულის შესახებ უარყოფითი დამოკიდებულებისა და შეხედულებებისგან.მედიტაციები ძალიან წარმატებით გამოიყენება ფსიქოლოგიურ ტრენინგებში, რომელთა განხორციელებას შემდეგი მოთხოვნები აქვს:

• ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი და დამზადებული იყოს ბუნებრივი მასალისგან.
• ოთახი უნდა იყოს ნათელი სუფთა ჰაერით, დიდი ფანჯრებით და ატმოსფერო უნდა იყოს მშვიდი და ხელსაყრელი თვითჩაღრმავებისთვის.
• კუჭი არ უნდა დაიტვირთოს ბოლო კვებით და არ უნდა იყოს სისხლში ნიკოტინი, ალკოჰოლი ან სხვა ტოქსიკური ნივთიერებები.
• ადამიანს უნდა ჰქონდეს მედიტაციის პროცედურის გავლის სურვილი.

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ გამარჯვებას ზედმეტ კილოგრამებზე დიეტის დახმარებით თქვენი ფიგურის გალამაზებით, წონის კონტროლის სწავლით და სწორი მოტივაციის დახმარებით ჯანსაღ კვებაში ჩართვის გზით. მისი წყალობით ისიამოვნებთ თქვენი დიეტით და სავარჯიშო დარბაზთან ერთად სასურველ შედეგს გაცილებით მარტივად მიაღწევთ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ქცევა და დიეტა მოტივაციის მოძიებით, ფსიქოლოგების რჩევების გათვალისწინებით:

• იფიქრეთ თქვენი სიზმარი ნათელი დეტალურად, წარმოიდგინეთ, რამდენად საინტერესო და ბედნიერი იცხოვრებთ წონის დაკლების შემდეგ.
• დილით და/ან საღამოს უთხარით საკუთარ თავს, რამდენად კარგი იქნება ჯანსაღი ცხოვრება.
• წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი თხელი ფიგურით ან უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რომ წონაში იკლებთ.
• როდესაც სარკეში იყურებით, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ იმსახურებთ ხალისით სავსე ცხოვრებას.

წონის დაკლების ვარჯიში გალინა გროსმანისგან

თანამედროვე რეალობაში მყარად დამკვიდრდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის (ჯანსაღი ცხოვრების წესის) პოპულარიზაცია. ცოდნა და იდეები, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ წიგნების კითხვით ან სპეციალურ ლექციებზე დასწრებით, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ზედმეტ კილოგრამებს. თუ თქვენ ეძებთ წონის დაკლების ნებისმიერ ცნობილ ვარჯიშს, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ გალინა გროსმანის ტექნიკას. ის გთავაზობთ ენერგეტიკულ სესიებს, რომლებიც იწვევს რთულ ჰორმონალურ პროცესებს. ასეთი გავლენის მიმღებად ითვლება გრძნობის ორგანოები, რომლებიც გადასცემენ სიგნალებს ტვინში.

თუ სიგნალები მიზანმიმართულად იგზავნება, მაშინ ორგანიზმი იწყებს შიდა კვებაზე გადასვლას, რის გამოც შიმშილის გრძნობა ქრება და წონა იწყებს კლებას. ეს არის გალინა გროსმანის სესიების მიზანი. წონის დაკლება იწყება ცხიმის მარაგების შემცირების გამო - ცხადია, რომ სხეულს აქვს მექანიზმები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის შემდგომი დაკლების შენარჩუნებას. წონის დაკარგვის ენერგიის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ოპტიმისტური აზროვნება.

ფსიქოლოგიური წიგნები წონის დაკლებისთვის

სანამ ფსიქოლოგიური ტრენინგის ჯგუფს შეუერთდებით, შეამოწმეთ რამდენიმე სასარგებლო წიგნი. იმდენი ტრაქტატია სხვადასხვა დიეტისა და წონის დაკლების შესახებ, რომ მარტივად შეგიძლიათ გახსნათ თემატური ბიბლიოთეკა. სუსტი ადამიანის ფსიქოლოგიის შესახებ არც ისე ბევრი წიგნია, მათ შორის შეიძლება გამოირჩეოდეს შემდეგი პოპულარული ვარიანტები:

• ალენ კარი "წონის დაკლების მარტივი გზა".
• მ. გავრილოვი, ს. დრემოვი, ა. ბობროვსკი "წონის დაკლების ეფექტური პროგრამა 7 დღეში."
• ლი ჯანოგლი "მხოლოდ მსუქანი ადამიანები არ ჭამენ საუზმეს."
• მირეილ გილიანო "რატომ არ მსუქდებიან ფრანგი ქალები?"
• Lissy Moussa "მოდით, გავაკეთოთ ფიგურა კარკასისგან."

შედეგი ვარჯიშის შემდეგ

წონის დაკლებისთვის ფსიქოლოგიურ ვარჯიშს განსხვავებული შედეგი მოაქვს, რადგან... ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კურსის თითოეული მონაწილის ნებისყოფაზე, სურვილსა და გამძლეობაზე. ზოგიერთი მეთოდის გამოყენებით ვარჯიში დაგეხმარებათ დაიკლოთ საშუალოდ 10 კგ 2 თვეში დამღლელი დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე, სხვების აზრით, წონის დაკლება თვეში 4-10 კგ-მდე მერყეობს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფსიქოლოგიური ზომები დაგეხმარებათ:

• მოიპოვოს მოტივაცია;
• შეამციროს საკვები დამოკიდებულება;
• წონის დაკლების პროცესების გააქტიურება;
• კვების ქცევის ნორმალიზება.

ვიდეო

ტრენერის გარეშე ვარჯიში ბევრჯერ რთული და ჯანმრთელობისთვის საშიშია. მაგრამ ბევრი სხვანაირად ფიქრობს. ეს სტატია მხოლოდ მათთვისაა, ვისაც წონის დაკლება სურს, მაგრამ არ სურს ტრენერთან ვარჯიში.

რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

პირველ რიგში, მოდით გავარკვიოთ, რომელი ვარჯიშებია სპორტდარბაზში ყველაზე ეფექტური. იქნებ კარდიო? ან ისევ ძალა იტვირთება?

თუ აირჩევთ ხანგრძლივ დაბალ ინტენსივობის კარდიოს (ნელი ხანგრძლივი სირბილი, სიარული, სავარჯიშო ველოსიპედის ტარება), თქვენი სხეული შეეგუება დატვირთვას რამდენიმე სესიის შემდეგ. შედეგად, თქვენ მხოლოდ წვავთ კალორიებს სირბილის დროს.

ძალისმიერი ვარჯიშის შემთხვევაში ყველაფერი ცოტა სხვაგვარადაა. ამის შემდეგ (საკმარისი ინტენსივობით), დასვენების დროს მეტაბოლიზმი ამაღლებული რჩება დიდი ხნის განმავლობაში - ზოგჯერ 20 საათზე მეტი. და მთელი ამ ხნის განმავლობაში, თქვენი სხეული უფრო სწრაფად წვავს კალორიებს.

ამრიგად, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ კალორიების იგივე რაოდენობა იხარჯება ძალოვანი ვარჯიშისა და კარდიო ვარჯიშის დროს (კიდევ ერთხელ ხაზს ვუსვამ, რომ საუბარია დაბალი ინტენსივობის კარდიოზე, და არა მძიმე ინტერვალურ ვარჯიშზე ან სპრინტზე), ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ მაინც მეტს იწვებით. წაიკითხეთ მეტი კარდიო, HIIT და ძალოვანი ვარჯიშის ეფექტის შესახებ.

თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და თქვენი სხეულის ყველა კუნთის ამოტუმბვის მიზნით, ჩვენ ვაერთიანებთ წრიულ ვარჯიშს ინტერვალურ კარდიოსთან.

ვარჯიშის შექმნის წესები

მთელი სხეულისთვის ეფექტური წრიული ვარჯიშის შესაქმნელად, დაიცავით რამდენიმე წესი:

1. ჩართეთ ვარჯიშები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის. ეს საშუალებას მოგცემთ თანაბრად დატვირთოთ მთელი სხეული.
2. ალტერნატიული სავარჯიშოები, რომლებიც დაფუძნებულია "ბიძგის" და "გაყვანის" პრინციპებზე. ბიძგების სავარჯიშოები არის ის ვარჯიშები, რომლებშიც თქვენ უბიძგებთ მიწიდან (ლუნგები, ჩაჯდომა, ბიძგები) ან უბიძგებთ თავისუფალ წონებს თქვენგან (ჰანტელების სკამზე პრესა, შტანგას სკამზე პრესა). წევის ვარჯიშების შესრულებისას თქვენ იზიდავთ ან საკუთარ თავს (აწევა) ან იარაღს (მკვდარი აწევა). ზიდვისა და ბიძგების ვარჯიშები იძლევა სხვადასხვა დატვირთვას. მათი მონაცვლეობით, კუნთებს ზედმეტი არ დაამუშავებთ და მეტის გაკეთებას შეძლებთ.
3. დაასრულეთ ვარჯიში მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშით.
4. დაიწყეთ დათბობით, დაასრულეთ გაჭიმვით და მასაჟის როლიკებით გადახვევით.

ახლა გადავიდეთ თავად ტრენინგზე.

პირველი ვარჯიშის ვარიანტი წონის დაკლებისთვის

ჩვენი ვარჯიში მოიცავს ხუთ სავარჯიშოს: ორი ქვედა ტანისთვის, ორი ტანისთვის, ერთი მუცლისთვის.

თითოეული ვარჯიში 10 ჯერ შესვენების გარეშე შესრულდება. ეს არის ერთი წრე. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა შეასრულოთ ხუთი წრე, დაისვენოთ წრეებს შორის სრულ აღდგენამდე (მაგრამ არა უმეტეს სამი წუთისა).

დამწყებთათვის უმჯობესია შეასრულოთ მარტივი ვერსია; იგი მითითებული იქნება თითოეული ვარჯიშისთვის პუნქტში "როგორ გავამარტივოთ".

1. ლუნგები წონებით

თითოეულ ფეხზე ასრულებთ 10 დარტყმას, სულ 20 გამეორებით.

კუნთების სამიზნე ჯგუფი: გლუტალური კუნთები, კვადრიცეპსი, ბარძაყები.

როგორ გავამარტივოთ:ცურავს სიმძიმის გარეშე. თუ გაგიჭირდათ წონებით ლუნგების შესრულება, დიდი ალბათობით ვერ დაასრულებთ კომპლექსს ან შეამცირებთ ლუნგების რაოდენობას. ამიტომ, თუ თქვენ ახლახან იწყებთ ვარჯიშს, საკმარისია საკუთარი სხეულის წონით დარტყმა.

რა უნდა შეცვალოს:

• გვერდითი ლანგრები.
• ზურგი იწევს წონებით.
• სეირნობა დარბაზში.

ტექნოლოგიის მახასიათებლები:

• მუხლსა და თეძოს შორის კუთხე უნდა იყოს 90 გრადუსი.
• ლუნგის დროს მუხლი არ სცილდება ფეხის თითს.
• მუხლი წინ არის მიმართული, იყურება ფეხის თითზე, არ იბრუნებს შიგნით.

2. პუშ-აპები

კუნთების სამიზნე ჯგუფი: ტრიცეფსი, გულმკერდის კუნთები, აბს.

როგორ გავამარტივოთ:ბიძგები ბორცვიდან, ბიძგები რეზინის ფიტნეს ზოლებზე, ბიძგები მუხლებიდან.

რა უნდა შეიცვალოს:სხვა ვარიანტი.

ტექნოლოგიის მახასიათებლები:

• იდაყვები სხეულთან ახლოს უნდა იყოს (თუ არ აირჩევთ ფართო მკლავების აზიდვას).
• მუცელი მუდამ დაძაბული შეინახეთ - ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თაღოვანი ზურგი.

3. დედლიფტი

კუნთების სამიზნე ჯგუფი:მუწუკები, გლუტალური კუნთები.

როგორ გავამარტივოთ:დედლიფტი ცარიელი ბარით, ჰანტელებით.

რა უნდა შეიცვალოს:მკვდარი აწევა წვერით ან ჰანტელებით.

ტექნოლოგიის მახასიათებლები:

• შტანგა დაიდეთ სხეულთან ახლოს, თითქმის ასრიალეთ ზოლი ფეხების გასწვრივ.
• ზურგზე არ დაიკეცოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დატვირთვა დაიდება წელის ხერხემალზე.
• დედლიფტის დროს მუხლები პრაქტიკულად არ იკეცება, რაც ბარძაყის კარგი დაჭიმვის საშუალებას იძლევა.

4. ჰანტელის რიგი

კუნთების სამიზნე ჯგუფი:ლატისიმუს დორსის კუნთები.

როგორ გავამარტივოთ:აიღეთ მსუბუქი ჰანტელები.

რა უნდა შეიცვალოს:ქვედა ბლოკის გაჭიმვა.

ტექნოლოგიის მახასიათებლები:

• იდაყვი დაიდეთ სხეულთან ახლოს და შეეცადეთ უფრო ზურგს უკან მიიტანოთ.
• ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, ნუ დამრგვალებთ.
• ეცადეთ, ჰანტელები ზურგის კუნთებით აწიოთ და არა ხელებით.

5. ფიცარი ბურთებზე

კუნთების სამიზნე ჯგუფი:ძირითადი კუნთები.

როგორ გავამარტივოთ:კლასიკური ფიცარი იატაკზე, ფიცარი იდაყვებზე.

ტექნოლოგიის მახასიათებლები:შეინახეთ მუცლის მუდმივი დაძაბულობა, რათა თავიდან აიცილოთ თაღოვანი ზურგის ქვედა ნაწილში.

ვარჯიშის მეორე ვარიანტი წონის დაკლებისთვის

ეს ვარჯიში უფრო რთულია, ვიდრე წინა, მაგრამ ასევე შეიძლება გაადვილდეს მსუბუქი წონების გამოყენებით ან ვარჯიშების ოდნავ განსხვავებულად შესრულებით. წესები იგივეა - 10 გამეორება, 5 წრე, დასვენება წრეებს შორის - სრულ გამოჯანმრთელებამდე.

1. შტანგას კვნეტები

კუნთების სამიზნე ჯგუფი:კვადრიცეპსი, გლუტალური კუნთები, ბარძაყის კუნთები.

როგორ გავამარტივოთ:ჩაჯდომა წონების გარეშე, უფრო მსუბუქი წონით.

რა უნდა შეიცვალოს:ფეხის პრესა.

ტექნოლოგიის მახასიათებლები:

• ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, არ დაიხაროთ.
• ჩაჯდომისას მენჯი უკან გადაწიეთ.
• გაშალეთ მუხლები - ისინი არ უნდა მოიხვიონ შიგნით.

2. ჰანტელის მკერდის პრესა

კუნთების სამიზნე ჯგუფი:პეკები, ტრიცეფსი, დელტოიდები.

როგორ გავამარტივოთ:აიღეთ მსუბუქი წონა.

რა უნდა შეიცვალოს:წვერა მკერდის პრესა.

ტექნოლოგიის მახასიათებლები:

• არ აწიოთ ზურგის ქვედა ნაწილი და არ ასწიოთ მენჯი სკამიდან.
• ჰანტელები სინქრონულად უნდა მოძრაობდნენ.
• შეეცადეთ აწიოთ ჰანტელები გულმკერდის კუნთების დაძაბვით.

3. ერთი ფეხის დედლიფტი ჰანტელებით

კუნთების სამიზნე ჯგუფი:გლუტალური კუნთები, ზურგის ექსტენსორები, ოთხკუთხედი და ბარძაყის ჯირკვლები, ლატისიმუს დორსი.

როგორ გავამარტივოთ:მკვდარი აწევა ორ ფეხზე უფრო მსუბუქი წონით.

რა უნდა შეიცვალოს:მკვდარი აწევა ორ ფეხზე ჰანტელებით ან წვერით.

ტექნოლოგიის მახასიათებლები:

• ზურგი სწორი გქონდეთ, არ დაიხაროთ და არ შემოხვიდეთ წელის არეში.
• მოხრილი ფეხის მუხლი წინ იყურება, შიგნით არ იქცევა.
• ჩამოწიეთ ჰანტელები ხბოს შუაში.
• უკან მდგომი ფეხი მიახლოების დასრულებამდე მიწაზე არ ეშვება - ის მუდმივად ჩამოკიდებულ მდგომარეობაშია.

4. აზიდვები ჰორიზონტალურ ზოლზე

კუნთების სამიზნე ჯგუფი:ლატისიმუს დორსი, გულმკერდის კუნთები, ბიცეფსი brachii.

როგორ გავამარტივოთ:აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე რეზინის ფიტნეს ჯგუფის გამოყენებით. ლენტს ჰორიზონტალურ ზოლზე აყრიან, ფეხზე აბიჯებ და ჩამოკიდებ, ლენტს აჭიმავს. სიძლიერის გამომუშავებისას, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ჯგუფის დაძაბულობა.

რა უნდა შეიცვალოს:ზედა ბლოკის მიზიდვა მკერდზე.

ტექნოლოგიის მახასიათებლები:

• თუ დამწყები ხართ, რხევით თავს არ უნდა უშველოთ. ჯერ უნდა დაადგინოთ აწევის სწორი ტექნიკა და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიყენოთ ინერცია რამდენჯერმე მაღლა ასაწევად.
• ეცადეთ თავი ერთ პოზიციაში გქონდეთ, ნიკაპი ზემოთ არ ასწიოთ.
• ფეხები სწორი გქონდეთ.

5. ფეხების ჰორიზონტალური ზოლისკენ მიზიდვა

კუნთების სამიზნე ჯგუფი:ძირითადი კუნთები.

როგორ გავამარტივოთ:

• აწიეთ მუხლები მკერდზე ისე, რომ არ გაასწოროთ ფეხები ზევით.
• შეზღუდეთ ამწევის ამპლიტუდა, მაგალითად, ასწიეთ სწორი ფეხები 90 გრადუსიან კუთხემდე.

რა უნდა შეიცვალოს:ფიცრის სხვადასხვა ვარიანტები.

ტექნოლოგიის მახასიათებლები:თუ თქვენ გაქვთ ცუდი ფიზიკური მომზადება ან ჭარბი წონა, ეს ვარჯიში უნდა შეცვალოთ სტატიკური ფიცრით. ის შესანიშნავად ატუმბავს მუცლის სწორ ნაწილს და სხვა ძირითადი კუნთებს და არ გადატვირთავს ილიოფსოას კუნთს.

თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ სრული ვარჯიში ორი ვარიაციით ამ ვიდეოში.

ინტერვალი კარდიო ვარჯიშის ბოლოს

ვარჯიში მთავრდება 15-20 წუთიანი კარდიო ინტერვალით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სქემა: 4 წუთი სირბილი 8 კმ/სთ სიჩქარით, წუთი 12 კმ/სთ სიჩქარით.

თუ თქვენს სარბენ ბილიკს აქვს ინტერვალური სირბილის რეჟიმი, აირჩიეთ დროული ვარჯიში, დააყენეთ ის 20 წუთზე და დააყენეთ დონე 8-10-ზე, თქვენი ფიტნესის მიხედვით.

როგორც წესი, მანქანებს აქვთ სხვადასხვა ინტერვალური ვარჯიშები მონაცვლეობით ნელი და სწრაფი სირბილით, ასევე სარბენი ბილიკის სხვადასხვა დახრილობით.

ვარჯიში და დიეტა

ძალის ვარჯიშების მონაცვლეობით, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შექმნათ ეფექტური კომპლექსი წონის დაკლებისთვის.

რა თქმა უნდა, ნუ დაივიწყებთ კვებაზე. დიეტის გარეშეც კი ვარჯიში გააძლიერებს თქვენს კუნთებს და გააუმჯობესებს ფიტნეს, მაგრამ წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად მოხდება, თუ ისწავლით კალორიების დათვლას.

აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი დიეტა სწრაფი შედეგის მისაღწევად.

ეს დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში კალორიების მიღების შემცირებით და გაიგებთ რამდენი კალორია გჭირდებათ სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშისთვის. აქ არის კიდევ ერთი კარგი - გამოთვალეთ თქვენი ნორმა სხვადასხვა ფორმულების გამოყენებით, ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით.

მათთვის, ვისაც არ სურს უარი თქვას გემრიელ საკვებზე ლამაზი ფიგურის გამო, აქ არის ბონუსი სახით, რომლითაც თქვენი დიეტა იქნება დაბალკალორიული, მაგრამ არანაკლებ გემრიელი.

ისიამოვნეთ თქვენი ვარჯიშით და სწრაფი პროგრესით!

არსებობს წონის დაკლების სპეციალური ფსიქოლოგია, რომელიც წონის დაკლების შემზღუდველი ფაქტორია. ის ქმნის ნეგატიურ დამოკიდებულებას, რომელიც არღვევს კვებით ქცევას და აყენებს პირობით ბარიერებს, რომელთა გადალახვა ხშირად არ არის ადვილი, ვიდრე ფიზიკური. ფსიქოსომატიკა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჭარბი წონის დაგროვების მიზეზთა შორის, ამიტომ ბევრი ექსპერტი გვირჩევს წონის დაკლების დაწყებას კონკრეტულად ფსიქოლოგიური ასპექტებიდან გამომდინარე.

ფსიქოლოგიური მიზეზები

წონის დაკლების ფსიქოლოგიაზე გავლენის ფაქტორებს შორის და ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესს აფერხებს:

• დიდი რაოდენობით საკვების მიღება ერთგვარი სასჯელია ნებისმიერ სფეროში საკუთარი თავის რეალიზების წარუმატებელი მცდელობისთვის. მაგალითი: ადამიანი, რომელმაც ვერ შეძლო ლიდერის კარიერა აეწყო, თვლის, რომ უსარგებლოა და არ აქვს ძალა გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ სირთულეებს. ამ რწმენის დასადასტურებლად ის არ უყურებს თავის ფიგურას;
• ავტო ტრენინგი ასევე ძლიერი ინსტრუმენტია წონის დაკლების ფსიქოლოგიაში. საკუთარი თავის შინაგანი პროგრამირება წარუმატებლობისთვის, მუდმივად იმეორებს საკუთარ თავს, რომ არაფერი გამოვა, წარმატების შესახებ გაურკვევლობა შეიძლება არა მხოლოდ გარეგნულად იყოს დაპროექტებული, არამედ ადამიანი დეპრესიაში ჩავარდეს;
• ჭარბი წონა შეიძლება იყოს რაიმე საგნის იმიტაციის შედეგი. ეს შეიძლება იყოს მულტფილმის პერსონაჟი, რომლის გამოსახულებაც მყარად არის ჩარჩენილი ქვეცნობიერში, ან პოპულარული მომღერალი. ხასიათის დამსგავსების სურვილი იმაშიც გამოიხატება, რომ ადამიანს წონაში დაკლება არ სურს;
• წონის დაკლება, ისევე როგორც წონაში მატება, ხშირად გამოიყენება პროტესტის გამოხატვის სახით. მაგალითი: მსუქან გოგონას, რომელიც ხელოვნებას აკეთებს, ყურადღებას ამახვილებს თავის ნაკლოვანებებზე, დიდი ალბათობით, სურს ყურადღების მიპყრობა მის შემოქმედებითობაზე, გენდერული ასპექტების უკანა პლანზე ამოღება, რაც საშუალებას აძლევს მას გზა გაიაროს საზოგადოებაში;
• წონის დაკლების ფსიქოლოგიაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს მშობლების დამოკიდებულებაზე. ბავშვობაშიც კი ბევრს ესმის საყვედური გამონათქვამები იმის შესახებ, რომ მათ უნდა დაასრულონ საკვები. პარალელები ხშირად ავლებს ფიზიკურ მახასიათებლებს - ბიჭი ძლიერი იქნება, თუ ფაფის ფიალას დაასრულებს, გოგო კი ლამაზი;
• სხვა მიზეზი შეიძლება მოჰყვეს წინას - ღარიბი ოჯახების მენტალიტეტი მრავალი თვალსაზრისით განსხვავდება უფრო შეძლებული ოჯახებისგან იმით, რომ პირველები ცდილობენ ფუფუნების ნაკლებობის კომპენსირებას რაოდენობით. ეს იწვევს საკვებით დატვირთულ სუფრებს, უზარმაზარ ულუფებს და საყვედურებს მათ, ვინც უარს ამბობს დანამატებზე;
• ბევრი უარს ამბობს წონის დაკლებაზე პარტნიორის თხოვნის დაკმაყოფილების გამო - ეჭვიანი ქმარი რისკავს ცოლზე, ამიტომ იგი ნაკლებად მიმზიდველად უნდა გამოიყურებოდეს, ისინი მიმართავენ კოსმეტიკაზე უარის თქმას და ჭარბ წონას;
• გემრიელი საკვები არის ერთგვარი "ჯილდო" - შრომისმოყვარეობისთვის, წარმატებით დასრულებული დავალებისთვის. პრობლემა მაშინ ჩნდება, როცა ღვაწლის მნიშვნელობა უკვე გაზვიადებულია და ტკბილი პრიზით საკუთარი თავის დაჯილდოება მაინც ხდება;
• ხშირად წონის დაკლება ასოცირდება არახელსაყრელ ცხოვრებასთან, ეს არის დაღლილობისა და მატერიალური ნაკლებობის სიმბოლო, ამიტომ ბევრისთვის სხეულის დიდი წონა შერწყმულია საზოგადოებაში მაღალ პოზიციასთან.

ჭარბი წონის ფსიქოსომატიკა

წონის დაკლების სურვილს და მიზნის მიღწევის შეუძლებლობას ყოველთვის ახლავს სტრესი და მასთან დაკავშირებული დაავადებები. მაგრამ ხშირად ადამიანი ცდილობს აღმოაჩინოს არა მხოლოდ უარყოფითი ასპექტები თავის სიტუაციაში, არამედ პოზიტიურიც, რითაც იცავს თავს ზედმეტი ქმედებებისგან, ამართლებს წარუმატებლობას და ნებისყოფის ნაკლებობას.

ამრიგად, წონის დაკლების შეუძლებლობა ქვეცნობიერში წარმოდგენილია შემდეგი უპირატესობებით:

• სისრულე, როგორც ჩანს, არის ერთგვარი „ჭურვი“, რომელშიც შეიძლება დაიმალო საზოგადოებასთან ურთიერთობასთან დაკავშირებული რყევებისა და სტრესისგან;
• წონა ანაზღაურებს ფიზიკური ძალის ნაკლებობას;
• ცხოვრების წარუმატებლობას შეიძლება სიმსუქნეს დააბრალოთ;
• ჭარბი წონის მქონე ადამიანს შეუძლია საყვარელი ადამიანების გრძნობებზე თამაში, სიმპათიის გამოწვევა;
• სოციალური სტატუსის ზრდა.

ჩამოთვლილი მრავალი ფაქტორი, უპირველეს ყოვლისა, არის წონის დაკლების ფსიქოლოგიის ასპექტები, ანელებს პროცესს და ანეიტრალებს მკაცრი დიეტის შედეგებს, რაც იწვევს რღვევას. ფსიქოსომატიკა ასევე ვლინდება წონის დაკლების პროცესში გარეგანი გამღიზიანებლებისგან დაცვის გზით: სიმსუქნე ხელს უწყობს ნამდვილი გრძნობების დამალვას და მათ დამალვას სქელი ჯავშნის მიღმა.

თვითდახმარების მოძრაობის დამფუძნებელი, ლუიზ ჰეი, ამტკიცებს, რომ შესაძლებელია შიშების დამოუკიდებლად გამკლავება. ამისათვის საჭიროა:

1. პრობლემის ამოცნობა (სიმსუქნე, ჭარბი წონა);
2. მიზეზების დადგენა;
3. იფიქრეთ გამოსავალზე (მიიღეთ საკუთარი თავი ან დაიწყეთ მოქმედება);
4. დაიწყე გადაწყვეტილების მიღება - გააცნობიერე შენი პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე, მიიღე ცხოვრება თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეებით, გააცნობიერე უსაფრთხოება გარე სამყაროსგან და იგრძენი შესაძლებლობა, დამოუკიდებლად განახორციელო ცვლილებები.

წონის დაკარგვის ტექნიკა

არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, რომელიც მიმართულია სწორი დიეტის აღდგენისკენ, წონის დაკლების ფსიქოლოგიის გამოყენებით. ბევრი მათგანი ეფუძნება ჰიპნოზს ან ქვეცნობიერსა და ტვინზე ზემოქმედების სხვა მეთოდებს.

NLP სისტემის მიხედვით

ნეიროლინგვისტური პროგრამირება (NLP) ემყარება თვითჰიპნოზის პრინციპებს და საკუთარ თავს უფრო წარმატებული და ფიზიკურად თუ მატერიალურად მიმზიდველი ადამიანების გამოცდილების გადაცემას. არსებობს NLP წონის დაკლებისთვის, ის აგებულია თვითდაჯერებული პიროვნებების არავერბალურ (წიგნები, სავარჯიშოები) და ვერბალურ (სემინარები, ტრენინგები) პრაქტიკაზე. NLP-ის მიხედვით, ყოველი ქმედება უნდა შესრულდეს შეგნებულად, შედეგების მკაფიო გაგებით.

წონის დაკლების ფსიქოლოგია NLP-ის მიხედვით ემყარება ვიზუალურ სურათებს, რომლებიც უნდა იყოს დაკავშირებული უსარგებლო საკვებთან – მათ უნდა გამოიწვიონ ზიზღი. ამ ვიზუალიზაციას გულდასმით დამუშავება სჭირდება - გონებაში დეტალურად ასახული, სიტყვიერად აღწერა ან თუნდაც ესკიზის დახატვა. შედეგად, უნდა არსებობდეს არაჯანსაღი საკვების ძლიერი ასოციაცია სურათებთან, რომლებიც იწვევენ უარყოფას და უარყოფას.

ალენ კარის ტექნიკა

ინგლისელი მწერალი თავის წიგნში „წონის დაკლების მარტივი გზა“ აგებს წონის მარტივი და ამავდროულად საკმაოდ ეფექტური დაკლების კონცეფციას. ფსიქოლოგიაზე შეხებისას ავტორი ამტკიცებს, რომ ჩვეულებრივი ადამიანის დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ საკვებს, რომელიც არ საჭიროებს დამატებით სითბოს დამუშავებას ან გაუმჯობესებას სანელებლებით, სანელებლებით და სოუსებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ის, რაც კუჭში შედის თავდაპირველი სახით - ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, თხილი, მწვანილი. ავტორი ცხოველებთან ანალოგიებს აკეთებს - ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის მათთვის საკმარისია პროდუქტები, რომლებსაც ისინი ორიგინალური სახით მოიხმარენ. კარი მეცნიერულად განმარტავს დამუშავებული საკვების ზიანს - ხორცსაც და რძესაც დიდი დრო სჭირდება ნაწლავებში მონელებისთვის, რაც მავნე დაშლის პროდუქტებს ტოვებს.

ჟან-ფილიპ ზემატის ტექნიკა

ექიმი თვლის, რომ თუ ძალიან გინდა რაიმე პროდუქტი (თუნდაც მავნე), მაშინ ამ გზით ორგანიზმი გასცემს სიგნალს რაიმე ნივთიერების ნაკლებობის შესახებ და აუცილებელია ამ დეფიციტის ანაზღაურება. მას შემდეგ რაც მიიღეთ ის, რაც გსურთ, სხეული მოერგება სათანადო კვებას. თქვენს თავში ცნობიერების გასავითარებლად, ზემატი გთავაზობთ ორი მარტივი ვარჯიშის შესრულებას:

1. 4 დღის განმავლობაში საუზმე შეცვალეთ თქვენი საყვარელი ტკბილეულით – ეს იყოს ღვეზელის ან ნამცხვრის ნაჭერი. მაქსიმალური ყურადღება მიაქციეთ საკვების ჭამას, ზედმეტი გამღიზიანებლების გარეშე, თითოეული ნაჭერი საფუძვლიანად დაღეჭეთ.
2. ამის შემდეგ დაიცავით იგივე პრინციპი მომდევნო 4 დღის განმავლობაში, მაგრამ ლანჩი შეცვალეთ ტკბილეულით.

შედეგად, წონა არ მოიმატებს და წონაში დაკლებულს სურს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა ბოსტნეულით და ხილით აინაზღაუროს. ზერმატი გვირჩევს, მუდმივ პრაქტიკაში შემოვიდეს საკვების საფუძვლიანად ღეჭვის წესი - არ ჭამოთ ფილმების ყურებისას ან სირბილის დროს, დაუთმეთ დრო მხოლოდ კვებას, მხოლოდ მასზე გაამახვილეთ ყურადღება.

წონის დაკარგვის ფსიქოლოგიური ტექნიკა

განხილულის გარდა, არსებობს წონის დაკლების მრავალი სხვა მეთოდი, რომელიც მოიცავს ადამიანის ფსიქოლოგიას. ქვემოთ მოცემულია მათგან ყველაზე ეფექტური.

1. ფირფიტის მოცულობის შემცირებაეხმარება წონის დაკლებაში. პატარა ჭურჭელს შეუძლია გაუმკლავდეს ფსიქოლოგიის ერთ-ერთ ასპექტს – როცა ადამიანს უჭირს დაუჭამელი საკვების დატოვება. მეცნიერთა აზრით, ლურჯი ფერი აქვეითებს მადას. ამიტომ, პატარა ლურჯი ფირფიტები შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამხმარე წონაში.
2. ტიპიური სამჯერადი კვება შეიძლება იყოს გაყავით სამ პატარა ნაწილადკვებას შორის ინტერვალის შემცირებით. ამრიგად, მენიუს რომელიმე ელემენტის შეწირვის გარეშე, შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.
3. უსარგებლო საკვების წილის შემცირება. თუ თქვენ მიირთმევთ არა მთლიან ნამცხვარს, არამედ მხოლოდ ნახევარს, შეგიძლიათ შეამციროთ შაქრის რაოდენობა და ამავდროულად მოეწყოთ პოზიტიური ფიქრი, რომ ჯერ კიდევ დარჩა კერძების ნაწილი.
4. რეკომენდირებულია საკუთარი თავის კონტროლი სხვა გზით - მავნე სიტკბო გავყოთ რამდენიმე ნაწილად, ხელზე ტოვებს მცირე ნაწილს. მაგალითი: დაყავით შოკოლადის ფილა რამდენიმე ნაწილად: დატოვეთ 2 ცალი სამუშაოდ, 2 შედგით საყინულეში, 2 მიირთვით მსუბუქ საჭმელად და დარჩენილი 2 ჩადეთ ჩანთაში.
5. ფსიქოლოგიის ყველა კანონი მაშინვე დავიწყებულია, როცა შიმშილის შეტევა ახლოვდება. არაჯანსაღი საკვების ჭარბი ჭამისგან თავის დასაცავად რეკომენდებულია საყიდლებზე წასვლა სავსე კუჭით- ამ გზით თქვენ არ მოგინდებათ ყველაფრის თაროებიდან ამოღება და მოგვიანებით გამოყენება ყველაზე შეუფერებელ მომენტში.
6. ვიზუალური კომპონენტი ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლების ფსიქოლოგიის რესტრუქტურიზაციას. ბევრი ადამიანი მიჩვეულია ტკბილეულისა და ფუნთუშების მაგიდაზე ვაზებში შენახვას. თუ ტკბილეულს თვალი არ მოგხვდებათ, მაშინ უფრო მეტი შანსია, რომ საერთოდ არ დაიმახსოვროთდა ნუ მიირთმევთ ტკბილეულს ყოველ ჯერზე, როცა სამზარეულოში გადიხართ.
7. საიდუმლო არ არის, რომ მწარმოებლები მიმართავენ სხვადასხვა ხრიკებს, რათა აიძულონ მყიდველი შეიძინოს მათი პროდუქტი. ასეთ ხრიკებს მიეკუთვნება ნათელ შეფუთვაც – კომპანიები ცდილობენ გამოიყენონ ნათელი და უჩვეულო ფერები და შეფუთვა ყურადღების მისაპყრობად და მადის ასამაღლებლად. თუ ერთი მუჭა ტკბილეულის შეძენის შემდეგ ამოიღეთ მათ შესაფუთი, მაშინ შესაძლოა ისინი დაკარგავენ საკმაოდ მიმზიდველობას წონაში დაკლებული ადამიანის თვალში და ავარიის რისკი მინიმუმამდე შემცირდება.

• ითვლება, რომ დამოკიდებულება ვითარდება 21 დღეში. საპირისპირო და რაციონიდან რაიმე მავნე პროდუქტის გამორიცხვით, თქვენ შეგიძლიათ სრულად დაძლიოთ მასთან მიჯაჭვულობა მითითებულ ვადაში;
• თბილ სეზონზე წონის დაკლება უფრო ადვილიაგარდა ამისა, ამ დროს ხელმისაწვდომია დიდი რაოდენობით ახალი და ნატურალური ბოსტნეული და ხილი;
• წონაში დაკლებისას მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ იპოვნეთ თანამოაზრე ადამიანი, მაშინ წონის დაკლება დაგეხმარებათ ახალი ნაცნობების გაცნობაში და უფრო საინტერესოს გახდის ამოცანების შესრულებას;
• წონის დაკლებამდე უნდა უთხარით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს თქვენი ცხოვრების ახალი სტილის შესახებ- სთხოვეთ, არ მოითხოვონ არაჯანსაღი საკვების მიღება, არ დაპატიჟონ კაფეში;
• გარეგნობის შეცვლა უკეთესობისკენსაუკეთესო სტიმულია შედეგის გასამყარებლად. უბრალო სარკე, რომელიც ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას კიდია, გამუდმებით შეგახსენებთ საკუთარ თავზე შესრულებულ სამუშაოს.

როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა?

ბევრი ადამიანი წონის დაკლების შეუძლებლობას ანიჭებს ნებისყოფის ნაკლებობას და დიეტას ტოვებს მოტივაციის დაკარგვის გამო. ხშირად, ნებისყოფის ნაკლებობის მოტივით, ზოგი არც კი ცდილობს გარეგნობის გამოსწორებას. რამდენიმე მარტივი წესის დაცვა დაგეხმარებათ თვითკონტროლის განვითარებაში:

• ჭამე მცირე რაოდენობით, მაგრამ ხშირად;
• საკმარისი ძილი;
• აკონტროლეთ სიზარმაცის შეტევები და შეეცადეთ აღმოფხვრას ისინი;
• გამონახეთ თავისუფალი დრო და შეეცადეთ დაასრულოთ დაწყებული საქმე;
• შეინახეთ კვების დღიური, რომელშიც უნდა ჩაიწეროთ თქვენი დიეტის თითოეული კომპონენტი. დღიურის შემდგომი ანალიზი საშუალებას გაძლევთ იყოთ უფრო შერჩევითი საკვების არჩევისას.

სწორი მოტივაცია ასევე შესანიშნავია, როგორც კოდირება. თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილი, მისაბაძი მაგალითის სახით, ან საპირისპირო სქესის ყურადღების მიპყრობის შესაძლებლობა შეიძლება იყოს შესანიშნავი სტიმული თქვენი ცხოვრებისეული დამოკიდებულების გადატვირთვისა და ფსიქოლოგიური ბარიერების გადალახვის დასაწყებად.