როგორ ამოიღოთ ფსიქოლოგიური ბლოკები, შიშები და ზეწოლა საკუთარ თავს. დამჭერები და მათთან გამკლავების გზები

შიდა დამჭერების მოხსნის ტექნიკა დაგეხმარებათ სამუდამოდ მოიცილოთ სხვადასხვა შიდა დამჭერები, ბლოკები და თქვენს მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულება.

კუნთებისა და შინაგანი დაძაბულობის გასათავისუფლებლად გამოიყენეთ შემდეგი ფსიქოტექნიკები.

დადექით პირდაპირ, ყურადღება გაამახვილეთ მარჯვენა ან მარცხენა ხელზე. რაც შეიძლება ძლიერად დააწექით. რამდენიმე წამის შემდეგ, თქვენ უნდა მოიხსნათ დაძაბულობა და დაისვენოთ ხელი. გააკეთეთ მსგავსი სავარჯიშოები მეორე მკლავით, ორივე ფეხით, ზურგით და კისრით.

2. "თოჯინა"

წარმოიდგინე, რომ თოჯინა ხარ. სპექტაკლის შემდეგ კარადაში ლურსმანზე დაგკიდეს. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ დაკიდებული ხართ სხეულის სხვადასხვა ნაწილით: თითით, კისრით, ყურით, მხრით. სხეული უნდა დაფიქსირდეს მხოლოდ ამ ეტაპზე. და ყველაფერი დანარჩენი არის მოდუნებული და დაკიდებული. ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერი ტემპით. დახუჭულიც და ღია თვალებითაც. კარგი იქნება, თუ ვინმე გარედან აკონტროლებს თქვენს დასვენების დონეს.

3. „ძაბვის გადაბრუნება“

მონაწილეს სჭირდება დაძაბვა მარცხენა ხელიზღვრამდე. შემდეგ, თანდათანობით დაისვენეთ, გადაიტანეთ დაძაბულობა მარჯვენა ხელი. რის შემდეგაც, სრულად დაისვენეთ სწორი, გადადით მარჯვენა ფეხი, შემდეგ მარცხნივ. და შემდეგ კისერზე, უკან, ქვედა უკან.

4. "სპაგეტი"
გსურთ პასტად გადაქცევა? ამისათვის დაისვენეთ ხელები: წინამხრიდან თითების წვერებამდე. მკლავების ქნევა გჭირდებათ სხვადასხვა მხარე. და ამავე დროს აკონტროლებენ მათ აბსოლუტურ თავისუფლებას.

შემდეგი, გაათავისუფლეთ ხელები იდაყვიდან თითის წვერებამდე, გააგრძელეთ ქაოტური ბრუნვა. იდაყვის ერთობლივიდახურული უნდა იყოს, მაგრამ თითები და ხელები სრულიად თავისუფალი უნდა იყოს. თქვენ უნდა მოატრიალოთ ისინი ზამბარის ვიბრაციის შეგრძნებით, თითები თავისუფალი უნდა იყოს და მოხარშული სპაგეტივით მიედინება.

5. "ცეცხლი და ყინული"

ამ ვარჯიშში მონაცვლეობით უნდა დაძაბოთ და დაისვენოთ მთელი სხეული. ამხანაგის ბრძანებით "ცეცხლი!" იწყებ ინტენსიურ მოძრაობებს მთელი სხეულით. ინტენსივობისა და სიგლუვის ხარისხს თავად ირჩევთ. მეგობარი გასცემს ბრძანებას: "ყინული!" და თქვენ უნდა გაიყინოთ იმ პოზიციაზე, რომელშიც თქვენი მეგობრის გუნდმა გაგყინათ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაძაბოთ მთელი სხეული ზღვრამდე. თქვენი მეგობარი რამდენჯერმე ცვლის ამ ბრძანებებს, ცვლის ორივეს დრო მისი შეხედულებისამებრ.

6. "დასვენება დათვლით"

მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე და ასწიეთ ხელები ზემოთ. ამხანაგი ითვლის. დათვლის დროს მონაწილემ თანდათან უნდა დაისვენოს სხეულის ყველა ნაწილი. "ერთის" დათვლაზე თქვენ უნდა დაისვენოთ ხელები. "ორ" იდაყვზე. "სამი" რიცხვზე მოდუნდით მხრები და მკლავები, ხოლო "ოთხზე" დაისვენეთ თავი. და "ხუთის" დათვლაზე თქვენ მთლიანად უნდა დაისვენოთ თქვენი ტანი, რომელიც მხოლოდ ფეხებზე უნდა იყოს მხარდაჭერილი. ექვსის რაოდენობაზე სრული დასვენება. თქვენ დაჯდებით "პუნქტზე". მერე, როცა შენი მეგობარი ტაშს უკრავს, ადექი.

გარდა ამისა, წამყვანმა სხვადასხვა სიჩქარითშეუძლია მოდუნების ბრძანება. ამავდროულად, მონაწილის სხეულის თითოეული ნაწილის დასვენების ხარისხის შემოწმება. მაგალითად, "ერთი, ორი" დათვლაზე მათ ხელები ჩამოართვეს და შეამოწმეს მოდუნების ხარისხი.

7. "მზარდი"

ჩამოჯექით, თავი მუხლებისკენ მოხარეთ და ხელებით მოხვიეთ. წამყვანი ამბობს: „წარმოიდგინე, რომ შენ ხარ პატარა ყლორტი, რომელიც ახლახან ამოვიდა მიწიდან. ადექი და თანდათან ისწორებ, იხსნები და ზევით აჩქარდები. მე დაგეხმარები გაიზარდო ექვსამდე დათვლით. შეეცადეთ თანაბრად გადაანაწილოთ თქვენი ზრდის ეტაპები“.

თუ მომავალში გინდა გაართულო ამ ვარჯიშს, მაშინ ლიდერს შეუძლია გაზარდოს ზრდის ხანგრძლივობა 15-20 ეტაპამდე.

8. „გაჭიმული და გატეხილი“

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ. მკლავები და მთელი სხეული მაღლა იწევს, მაგრამ ფეხი მთლიანად იატაკს უახლოვდება. არავითარ შემთხვევაში არ ასწიოთ ქუსლები.

წამყვანი ამბობს შემდეგს: „ვჭიმავთ, ვჭიმავთ. უფრო და უფრო მაღალი. გონებრივად აწიეთ ქუსლები იატაკიდან (ისინი არ უნდა იყოს იატაკზე), რომ კიდევ უფრო მაღალი გახდეთ. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ხელები გატეხილი გაქვთ და კოხტად ჩამოკიდებული. რის შემდეგაც ხელები იშლება იდაყვებსა და მხრებზე. მხრები დაეცა, თავი ჩამოეკიდა და წელის არეში მოიტეხა, მუხლები მოიკეცა. იატაკზე დავეცი, მოდუნებულები, კომფორტულად ვიწექით იატაკზე. მოუსმინეთ საკუთარ თავს: სადმე დარჩა რაიმე დაძაბულობა? მოდით დავისვენოთ ეს ადგილი."

ამ სავარჯიშოს შესრულებისას ფასილიტატორმა მონაწილის ყურადღება უნდა მიაპყროს შემდეგ კომპონენტებს:

აჩვენე განსხვავება ბრძანებას „გატეხე ხელები“ ​​და „დაწიე ხელები“ ​​შესრულებას შორის (მათი მოდუნება მიიღწევა პირველ შემთხვევაში)

როდესაც მონაწილე უკვე წევს იატაკზე, ლიდერმა უნდა გაიაროს ყველას გარშემო, შეამოწმოს თუ არა სხეული მთლიანად მოდუნებული, რაც მიუთითებს კუნთების დაძაბულობის ადგილებზე.

9. „დამჭერები წრეში“

მიდიხარ წრეში და ბრძანებით იჭიმებ მარცხენა მკლავს, მარცხენა ფეხი, მარჯვენა ხელი, მარჯვენა ფეხი, ზურგის ქვედა ნაწილი, ორივე ფეხი, მთელი სხეული. სხეულის დაძაბულობა თავიდან უნდა იყოს სუსტი და თანდათან გაიზარდოს ზღვრამდე. უკიდურესი დაძაბულობის დროს უნდა იაროთ მინიმუმ 20 წამი. შემდეგ ამხანაგის ბრძანებით დაძაბულობა მთლიანად უნდა მოიხსნას. ანუ მთლიანად დაისვენეთ სხეულის დაძაბული ადგილი.

ფასილიტატორის მითითებით, სავარჯიშოს თითოეული ნაწილის ბოლოს მონაწილე უსმენს მისი სხეულის შეგრძნებებს. ამავდროულად, ის მშვიდად აგრძელებს წრეში სიარულს, ახსოვს სხეულის ამ ნაწილში ჩვეული დაძაბულობა (ანუ მისი ჩვეული დაძაბულობა). რის შემდეგაც ამ ადგილას თანდათან ისევ უნდა დაიძაბოთ სხეული. დამჭერის ლიმიტამდე მიყვანის შემდეგ, გადატვირთეთ 17-20 წამის შემდეგ.

10. "პლასტილინის თოჯინები"

სავარჯიშო სამი ეტაპისგან შედგება. მის დროს მონაწილე უნდა იქცეს პლასტილინის თოჯინად. ლიდერის პირველი ტაშის დროს მონაწილე უნდა გახდეს თოჯინა, რომელიც დიდხანს ინახებოდა ცივ ადგილას. ამასთან დაკავშირებით, პლასტილინმა დაკარგა რბილობა და პლასტიურობა: ის არის სასტიკი და მკაცრი.

მეორე ტაში ნიშნავს თოჯინებით მუშაობის დაწყებას. წამყვანმა უნდა შეცვალოს თოჯინების პოზები. და მონაწილეს უნდა ახსოვდეს, რომ თოჯინების გაყინული ფორმა ართულებს მის მუშაობას. მან უნდა იგრძნოს, რომ მასალა წინააღმდეგობას უწევს.

მესამე ტაშით იწყება დასკვნითი ეტაპი. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ოთახში მოულოდნელად ბევრი გათბობის მოწყობილობა ჩართული იყო. თოჯინები რბილდებიან. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არის პროცესი და არა მყისიერი ტრანსფორმაცია. პირველ რიგში, სხეულის ის ნაწილები, რომლებსაც ნაკლები პლასტილინი სჭირდებათ, უნდა იცუროს. ეს არის კისერი, თითები, ხელები და შემდეგ ფეხები.

სავარჯიშოს დასკვნით ნაწილში თოჯინები თითქოს „იწურება“ იატაკზე და გადაიქცევა უფორმო პლასტილინის მასად. თავის მხრივ, ეს არის კუნთების აბსოლუტური რელაქსაცია.

დაძაბულობისა და წნევის მოხსნა აუმჯობესებს შესრულებას, ზრდის თავდაჯერებულობას და აუმჯობესებს განწყობას. დინამიური რელაქსაციისთვის, ასწიეთ მარჯვენა ხელი და შემდეგ მოხვიეთ და გახსენით ხელი წუთნახევრის განმავლობაში. ხელები აწიეთ კიდევ წუთნახევარი, შემდეგ ჩამოწიეთ და მაქსიმალურად მოდუნდით ისე, რომ მათრახივით ჩამოკიდეს. გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიში მარცხენა ხელით, რათა უზრუნველყოთ მაქსიმალური რელაქსაცია ორივე ხელში. დაძაბვის გარეშე ზედა კიდურებიაწიეთ მარჯვენა მუხლი წელისკენ 50-70-ჯერ, შემდეგ მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია და მოადუნეთ მარჯვენა ფეხი და ხელები. ადექით და იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მარცხენა ფეხით.

ასეთი რელაქსაცია უნდა მოხდეს ხმამაღლა ან ჩუმად გამეორებით, რაც სიმშვიდის განწყობას იძლევა. შეიძლება ასე ჟღერდეს: „მშვიდად ვარ. აბსოლუტურად მშვიდი ვარ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნებისმიერ სიტუაციაში, მე ვიქნები აბსოლუტურად მშვიდი. ” ამ ფორმულის წარმოთქმისას (დახუჭული თვალებით), შეეცადეთ განათავსოთ იგი სურათებში და წარმოიდგინოთ იგი. სასარგებლოა ამ სტრესის შემსუბუქების ჩატარება დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს 5-7 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშების შედეგად აღმოიფხვრება შფოთვა და ნევროზები, მოიპოვება წონასწორობა და თავდაჯერებულობა, მოიხსნება შინაგანი წნეხი, რომელიც აფერხებს ადამიანის ეფექტურ განვითარებას.

ერთ-ერთი ცნობილი ფსიქოლოგი, რომელმაც დიდი დრო დაუთმო დამჭერების ამოღების პროცესის კვლევას, არის ვლადიმირ ლევი. აქ არის მათი რამდენიმე ტიპი, რომლებიც თანდაყოლილია სხვადასხვა ადამიანებს. მათ, ვინც სერიოზულ პრობლემებზეა ორიენტირებული, მაგალითად, საკუთარ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული, მუდმივად და ძლიერად დაძაბული ქუთუთოები, ცხვირის ხიდი და წარბი აქვთ. გაღიზიანებული, მოღუშული და მარტოსული ადამიანები, როგორც წესი, განიცდიან ყბის, ტუჩების და პირის ღრუს გადაჭარბებულ დაძაბულობას. დაუცველ პირებს (ხშირად ახალგაზრდებს) ხშირად აღენიშნებათ მატონიზირებელი დახრილობა და დაძაბულობა მოიცავს მხრებს, თავის უკანა მხარეს და კისერს. მოუსვენარი, გაღიზიანებული, ზედმეტად აქტიური ადამიანები მიდრეკილნი არიან თითების და იდაყვებისკენ. მათ, ვინც ბევრს ლაპარაკობს, ხშირად აქვთ გადაჭარბებული დაძაბულობა მუცლის, დიაფრაგმის, ფარინქსისა და ხორხის არეში.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი დამჭერი არის წყარო ცუდი განწყობა, გაურკვევლობა და ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევს ჭკუას. როგორც წესი, შეინიშნება რამდენიმე დამჭერის კომბინაცია. ნებისმიერს შეუძლია ადვილად აღმოაჩინოს ისინი, რაც პირველი ნაბიჯია დაძაბულობის განმუხტვისკენ. რომ ეს უნდა გაკეთდეს, ეჭვგარეშეა. ადამიანი იღლება არა სამუშაოსგან, როგორც ასეთი, არამედ უმეტესად შინაგანი წნეხისა და ემოციური დაძაბულობისგან.

მოდუნების სწავლით მოვიშორებთ სხეულს შეზღუდულ „კუნთოვან გარსს“ და ამავდროულად გავუმკლავდებით თავის „ტარაკანებს“.

იდაყვებში დამჭერები, ხელები, მუშტებში შესაკრავად მზად, დახურული ყბები ზედმეტად აქტიური, ზედმეტად მოუსვენარი და კონფლიქტებისკენ მიდრეკილი ადამიანის ნიშანია.

და კისრის, მკერდისა და ფეხების დაძაბულობა ხშირად გვხვდება დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებში.

სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ფსიქოლოგიური სტაბილურობით. ჩვენს რთული დროგაწონასწორებული ადამიანები იშვიათობაა. ყოველდღიური სტრესი, უარყოფითი ემოციები, აუხდენელი სურვილები... თუ ძალიან ბევრი დაგროვდა, ისინი იწყებენ ფორმირებას ჩვენს ორგანიზმში. კუნთების დამჭერები. გაქვთ ისინი? მოდით შევამოწმოთ...

ერთი ადამიანი მეორეს ეკითხება:

არ სვამ, არ ეწევი... მაგრამ როგორ დაისვენო?

და მე არ ვწუხდები. ”

როგორ ამოიღოთ დამჭერები? სახალისო ვარჯიშები

სად არის დამალული შენი დამჭერი?

გონებრივად შეხედეთ თქვენს სხეულს, ნახეთ თუ არა თქვენი ხელები, წინამხრები, მხრის პირები, ფეხები, ფეხები მოდუნებული...

არ დაივიწყოთ სახის კუნთები. ცხვირის ხიდამდე დაყვანილნი არიან? შუბლი გაქვს შეჭმუხნული? ყბები შეკრული გაქვს? თუ თქვენ კითხულობთ ამ ჟურნალს სანაპიროზე დასვენების გარეშე, მაშინ ალბათ იპოვნეთ სულ მცირე რამდენიმე კლიპი თქვენს ხელში. და თითოეული მათგანი რაღაცას ნიშნავს.

და ასეც ხდება: ცნობიერებაში დაძაბულობა იწვევს კუნთების დაძაბულობას და ეს, თავის მხრივ, იწვევს ცნობიერების დაძაბულობას. კომუნიკაცია ორმხრივია. ეს ნიშნავს, რომ მოდუნების სწავლით, ჩვენ არა მხოლოდ მოვიშორებთ „კუნთოვან გარსს, რომელიც მთელ ჩვენს სხეულს აკრავს, არამედ აჰა, ჩვენ ასევე გავუმკლავდებით ჩვენს თავში არსებულ „ტარაკნებს“.

და ამაში სავარჯიშოების შესანიშნავი სისტემა დაგვეხმარება – ტონოპლასტიკა. მისი ავტორია ლეგენდარული ფსიქოთერაპევტი, მედიცინისა და ფსიქოლოგიის დოქტორი ვლადიმერ ლვოვიჩ ლევი. სხვათა შორის, თუ მეგობრების გარემოცვაში ვარჯიშს ცდილობთ, გაითვალისწინეთ, რომ ყველას გართობა დასასრული არ ექნება.

ტრანსის გორილები

ეს სავარჯიშო ძალიან ძლიერია მისი გამამხნევებელი ეფექტით; მას აქვს ორი ვარიანტი: მამაკაცი და ქალი.

გამოიყენეთ მეორე ვარიანტი თავად.

სავარჯიშო გულისხმობს გორილას მიბაძვას. ეს პრიმატები, რომლებიც მტერზე თავდასხმისთვის ემზადებიან, თავს მკერდზე ურტყამდნენ. ამ გზით ამაღლებენ მორალს. ასე რომ, მამაკაცებს ეპატიჟებიან სრულად მიბაძონ მეომარი პრიმატების მაგალითს.

KAA ფიქრობს

და ეს ვარჯიში ეხმარება ღრმა დასვენებადა სწრაფად იძინებს. მონიშნეთ კედელზე ორი წერტილი - ერთი მეორის ქვემოთ. დაწექით ამ კედელთან 2-3 მეტრის მანძილზე. ახლა დაიწყეთ მზერის ნელა გადატანა ერთი წერტილიდან მეორეზე. უფრო ნელა, კიდევ უფრო ნელა. მალე შეამჩნევთ: ქუთუთოები დამძიმდება და მოდუნდება. ახლა შეგიძლია დაიძინო.

ჯუნგლის ღიმილი

შემდეგი ვარჯიში სწრაფად აგარიდებთ შფოთვას და შიშს. ნაკლებად პოეტურად რომ ვთქვათ, "ჯუნგლების ღიმილი" უბრალოდ ყურიდან ყურამდე ღიმილია. გაიღიმეთ ისე, რომ თქვენი ყველა კბილი ხილული იყოს. შეიძლება საშინლად გამოიყურებოდე, მაგრამ შიშის კვალი აღარ დარჩება. განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ხელისუფლებასთან "ხალიჩაზე" წასვლამდე. სხვათა შორის, ზედიზედ 12-ჯერ შესრულებული „ჯუნგლების ღიმილის“ შემდეგ, თქვენი სახე ავტომატურად გაბრწყინდება ბუდას ღიმილით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის გამოხატავს თქვენს უსაზღვრო სიყვარულს ყველა ცოცხალი არსების მიმართ გამონაკლისის გარეშე.

ველური ცეკვები

ახლა კი - დისკო! არ არის საჭირო რაიმე განსაკუთრებული ნაბიჯების სწავლა - სრული იმპროვიზაცია. შეგიძლიათ იცეკვოთ მუსიკასთან ერთად ან მის გარეშე, პარტნიორთან ერთად ან მის გარეშე. მთავარია სპონტანურობა. ნება მიეცით თქვენს ფეხებს შექმნან ლამაზი მუხლები, თქვენი მკლავები ჩამოიხრჩო წინ და უკან, თქვენი სხეული შეირყა. ველური ცეკვა შესანიშნავად ხსნის ნებისმიერ დაძაბულობას, მაგრამ განსაკუთრებით რეკომენდებულია მათთვის, ვინც მოწევას აწყვეტს. როგორც კი ნიკოტინის შიმშილს იგრძნობთ, მაშინვე დაიწყეთ ცეკვა!

ღიმილი და ანტი-ღიმილი

სინამდვილეში, ეს არ არის იმდენად სავარჯიშო, რამდენადაც კარგი მიზეზი ფიქრისთვის.

უბრალოდ სცადე პირის კუთხეების დაწევა, მხრების მოჭიმვა, მკერდის აწევა, თავი ჩამოკიდება... სულ რაღაც ორიოდე წუთის შემდეგ ცხოვრება ხუთჯერ უფრო ამაზრზენი მოგეჩვენებათ, ვიდრე სინამდვილეშია, თუ ასე იჯდებით. 20 თუ 30 წუთი, არა, სჯობს არც აიღოთ ნიმუში...

ახლა ყველაფერს პირიქით ვაკეთებთ - მხრებს ვისწორებთ, მკერდს წინ ვასწორებთ, ყურიდან ყურამდე ვიღიმებით. და ჩვენ ვცვლით "ღიმილს" "ანტი-ღიმილით". ამ საპირისპიროდან შვიდი ჩაანაცვლებს კონტრასტული შხაპს. თქვენ აუცილებლად გაახალისებთ. შეიძლება სიცილიც კი გინდოდეს. სიცილი კი, როგორც ყველამ იცის, საუკეთესო ტონოპლასტიკაა, რომელიც თავად ბუნებამ გამოიგონა.

აკოცე ბავშვს

ეს ვარჯიში არა მხოლოდ ამშვიდებს სახის კუნთებს, არამედ შესანიშნავად არბილებს ნაოჭებს. წარმოიდგინეთ ბავშვი, რომელიც აპირებს დედას კოცნას: მისი პირი მილშია ჩაკეცილი, ტუჩები ოვალურია. თითქოს ხმას გამოსცემს: ოო-ოო. ამავდროულად, თავი მაღლა ასწია, ნიკაპის ქვეშ კანი დაჭიმულია. ნაოჭები, რა თქმა უნდა, ერთ დღეში არ გაქრება, მაგრამ თუ „Kiss the Baby“-ს ყოველდღე 2-3 წუთის განმავლობაში ივარჯიშეთ, შესანიშნავი შედეგი არ დაგელოდებით.

გადაღებულია აქედან: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

ბლოკების ბუნება ასევე ორმაგია, ისევე როგორც ჩვენი ადამიანური ბუნება. ამის უფრო ღრმად გასაგებად, წარმოიდგინეთ ენერგიის ნაკადი თქვენს სხეულში, როგორც მდინარის დინება, თავისი მოსახვევებითა და გაფართოებული კალაპოტით. შეკუმშვა, შეშუპება, მასზე გატეხილი კაშხლები შეესაბამება დაზიანებებს, დაავადებებს, კონფლიქტებს, რომლებიც აფერხებენ ჯანსაღი ენერგიის ნაკადს, რომელიც უნდა გაიწმინდოს - და ეს არის ბლოკების ერთი მხარე.
მეორეს მხრივ, მდინარეს აქვს საკუთარი ნაპირები, ნაზი ფერდობები და ზოგჯერ უხეში კლდეები, რომლებიც აიძულებენ მას მიედინება გარკვეული მიმართულებით. აქ ბლოკები მოქმედებენ როგორც მასიური ბარიერები, რომლებიც ხელმძღვანელობენ ენერგიის ნაკადს, ზღუდავენ მას და ხელს უშლიან მის ნაპირებზე გადატვირთვას. აშკარად მათ აქვთ ძალა! ეს არის ბლოკების კიდევ ერთი თვისება - ჩვენ გვჭირდება ეს შეზღუდვები გარკვეულ დრომდე, რადგან ისინი ხელმძღვანელობენ ჩვენს მოძრაობას ცხოვრებაში.

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ბლოკი არის სხეულის სტაბილური დაძაბულობა, რომლის მიღმაც დგას ადამიანის რეალური პრობლემა;

ფუნქციური ანატომიის თვალსაზრისით, ბლოკი არის ქსოვილის მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება მისი დამოკლებით, გაზრდილი სიმკვრივით და სიმკვეთრით;

ქიროპრაქტიკის თვალსაზრისით, ბლოკი არის მობილობის ნაწილობრივი ან სრული შეზღუდვა მოძრაობის სეგმენტში ან სახსარში;

ბიოენერგეტიკის თვალსაზრისით, ბლოკი არის ენერგიის გარკვეული ნაწილის ინკაპსულაცია სხეულის გარკვეულ ნაწილში.

ტექნიკურად, სხეულში ბლოკების ფორმირება შემდეგნაირად ხდება: სტრესის მდგომარეობაში ყოველ მოქმედებას ან აზრს (მიზეზობრივ ან ფსიქიკურ დონეზე) თან ახლავს ემოციური რეაქცია, რომლის მიღმა არის ეთერული შეგრძნება. ეს უკანასკნელი წარმოადგენს კუნთების მრავალ მიკროსკოპულ დაძაბვას. სამყაროს მისი სურათისთვის დამახასიათებელ სიტუაციებში აღმოჩენისას ადამიანი იღებს კუნთების მსგავსი დაძაბულობის ტიპურ კომპლექტს. თითოეულ ასეთ ტიპურ სიტუაციაში ხდება კუნთების ვარჯიში - ისე, რომ თანდათან ეს დაძაბულობა ხდება ჩვეული და ქრონიკულ ფორმაში კუნთის სპაზმები.
ამრიგად, სხეულის თითოეული ბლოკი შეიცავს ბუდურ სიბრტყეში ყველა შესაბამისი განხეთქილების მეხსიერებას, შეცდომებს პროფესიულ და პირად საქმიანობაში (მიზეზობრივი სიბრტყე), არაზუსტი და მცდარი აზრები და ინტელექტუალური ჩიხები (გონებრივი სიბრტყე) და ემოციური კონფლიქტები (ასტრალური სიბრტყე).

უთვალავია სხვადასხვა სახისბლოკები და თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი, უნიკალური. ყველაზე გასაკვირი ის არის, რომ ხშირად ჩვენ არც კი ვაცნობიერებთ მათ. უძლიერესი ბლოკების შემთხვევაშიც კი, რომლებიც კუნთების მუდმივ დაძაბულობაში ვლინდება, ადამიანები სრულყოფილად არ იციან მათი არსებობის შესახებ. რატომ? რადგან ბევრი უბრალოდ მიჩვეულია ამ მდგომარეობას. ერთადერთი, რაც საშუალებას გაძლევთ იცოდეთ ბლოკის არსებობის შესახებ, არის დისკომფორტი ან ავადმყოფობა.

2. რა ტიპის ბლოკები არსებობს?

ჩვენი ფსიქიკის მსგავსად, სხეულის ბლოკებს აქვთ საკუთარი ისტორია და სიღრმე. შეიძლება გამოიყოს სამი დონე. ბლოკები შეიძლება იყოს ჩვენი ცნობიერების დონეზე, რაც მას ვიწრო და მოუხერხებელს ხდის. არაცნობიერის დონეზე ისინი მოქმედებენ როგორც კაშხლები ან საცობები ძველი ტრავმებისგან, რაც ხელს უშლის ადამიანს ღიად და სპონტანურად. უფრო ღრმა დონეზე, ისინი შეიძლება გახდეს წინა თაობების მკაცრი დამოკიდებულება, დამახინჯებული ღირებულებები, გენეტიკური შეზღუდვები, რომლებიც არ გვაძლევს საშუალებას სრულად გამოვიყენოთ ჩვენი ორიგინალური პოტენციალი. ხშირად, პაციენტები აღწერენ ბლოკებს, როგორც ნიღბებს, ტურნიკებს ან თოკებს, რომლებიც ახვევენ სხეულს. მათ შეუძლიათ ხელი შეგვიკრან, რაც ხელს გვიშლის ჭეშმარიტი გრძნობების გამოხატვაში, ან შეიძლება თეძოებზე შემოგვიკრას, რაც ხელს გვიშლის სპონტანურობასა და სექსუალურობაში. ჩვენი ცხოვრების მანძილზე ჩვენ ვაგროვებთ ასეთი თოკების, დამცავ და ნიღბების მთელ „კრებულს“.

სხეულზე ორიენტირებულ თერაპიაში შესწავლის ობიექტია დაძაბულობა, რომელიც არსებითად არის ნორმიდან გადახრა და განასხვავებს ფუნქციურ და ორგანულ დაძაბულობას, ხოლო ფუნქციური დაძაბულობა, თავის მხრივ, იყოფა სამ ტიპად: ზედაპირული (სიტუაციური), თავდაცვითი და ფსიქოსომატური. .

ზედაპირული დაძაბულობა წარმოიქმნება ფიზიკური გადატვირთვის შედეგად - არასასიამოვნო პოზიციაზე ხანგრძლივი ზემოქმედება, რთული სამუშაო, კონკრეტული დატვირთვა და ა.შ. ამ ტიპის დაძაბულობა ყველაზე შესამჩნევია, ეს არის ის, რასაც ისინი ჩვეულებრივ გრძნობენ, მათ კარგად ესმით და იციან მასთან გამკლავების მრავალი გზა. კონტრასტული შხაპი, ჭიქა გლინტვეინი, ფიზიკური ვარჯიშიცხელი ჩაი, კარგი ღრმა ძილი, რამდენიმე წუთი "სიცილის თერაპია", მასაჟი, საყვარელ ადამიანთან სიახლოვე - და დაღლილობა გაქრა. ზედაპირული დაძაბულობა შესანიშნავად იხსნება მარტივი რელაქსაციის ტექნიკით.

დამცავი დაძაბულობა, როგორც სახელწოდება გვთავაზობს, წარმოიქმნება, როგორც სხეულის ადეკვატური რეაგირების საშუალება გარე გავლენებზე ან უჩვეულო სიტუაციაზე. ამ ტიპის დაძაბულობა ყველაზე კარგად ჩანს ატიპიურ სიტუაციაში, რომელშიც ადამიანი იმყოფება. ასე რომ, თუ ადამიანი აღმოჩნდება უცნობ კომპანიაში და ზღურბლიდან მოხვდება ცნობისმოყვარე და დამფრთხალი თვალების იარაღის ქვეშ, მისი სხეული მყისიერად ეტყობა, რომ ჭურვი ზღუდავს და მისი მოძრაობები ხდება ხისტი, აჩქარებული, ადამიანი თავს უხერხულად გრძნობს. თავდაცვის დაძაბულობა და მასთან ერთად სხეულის სიმტკიცე ქრება მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შემდეგ ფსიქოლოგიური დასვენება. ამ მექანიზმის საფუძველია ორგანიზმის მობილიზება, მისი მზადყოფნა რეაგირებისთვის საფრთხის შემთხვევაში. დამცავი დაძაბულობა სხეულს რამდენიმე წუთში ტოვებს, თუმცა ძალიან გავრცელებული ფენომენი არის ჯაჭვის გადაცემის ეფექტი: დამცავი დაძაბულობის შეგრძნებისას ადამიანი თვლის, რომ მას რაღაც არ აქვს და ფსიქოლოგიურად იძაბება მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს მას ემართება. მაშინ ასეთი ადამიანი იწყებს ბრძოლას საკუთარ თავდაცვასთან, ე.ი. საკუთარ თავთან დაძაბულობა იზრდება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, უშუალო გარემო უპირატესად იწყებს ამ მუდმივად ზედმეტად დაძაბულ ადამიანზე რეაგირებას უმოტივაციო და ნაკლებად შეგნებული აგრესიით, რაც, თავის მხრივ, მას კიდევ უფრო დაძაბულობს. ადამიანი წყვეტს გარეგანი სტიმულების გარჩევას, ის ახლა იცავს თავს ყველაფრისგან და ყოველი შემთხვევისგან. დიდი ალბათობით, ასეთი ადამიანი იტყვის, რომ სამყარო მტრულია და ყოველთვის ფხიზლად უნდა იყო. მისი სხეული იღებს აგრესიული და თავდაცვითი მახასიათებლებს.

ფსიქოსომატური დაძაბულობა პირველ რიგში სხეულის თერაპევტის „ინტერესის“ საგანია. თავისთავად, მას აქვს ფორმირების ფუნქცია სხეულთან მიმართებაში და არის ადამიანის ფსიქოლოგიური გამოცდილების შედეგი, ფსიქოლოგიური ტრავმისა და გამოცდილების შედეგი. სწორედ ამ დონეზეა განთავსებული ბლოკები. ამ დონეზე ადამიანი გრძნობს სხეულის ტკივილის სულის ტკივილთან შერწყმას.

სურვილი არ იყო ის, ვინც არის, საკუთარი თავის მიუღებლობა, სრულ რეაქციებზე უარის თქმა და, შესაბამისად, საკუთარ სხეულთან კონტაქტზე, დათრგუნვა და ემოციების დიფერენცირების ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი საერთოდ კარგავს ჩვევას. რეაგირებს ემოციურად, ან რეაგირებს დროულად და არაადეკვატურად. მეტიც, ადამიანი ასევე ცდილობს შეგნებულად დააწესოს ბუნებრივი რეაქციების აკრძალვა საკუთარი სხეული.

ბლოკები პირდაპირ კავშირშია მოქმედების ბუნებასთან და პასუხის ხასიათთან, ე.ი. ბლოკები ჩნდება იქ, სადაც იმპულსი იყო დაბლოკილი და არ იკავებს პირველ თავისუფალ ადგილს. ასე რომ, თუ გინდოდათ ხმა, მაგრამ არ გამოთქვით, გექნებათ სპეციფიკური დაძაბულობა კისრის, ხორხის, ქვედა ყბის, ლოყების არეში, ტუჩებისა და ტუჩების ირგვლივ. თუ ტირილი გინდოდათ და არ ტიროდით, შუბლი და ლოყები დაიძაბება, დაძაბულობა გავრცელდება ნასოლაბიალურ ნაკეცებზე, თვალებზე და შეკუმშავს მკერდს. თუ გინდოდა საქმის დათმობა, მაგრამ არ დანებდი, გრძნობით აღძრული, მხრები სევდიანად შეგტკივა და მუცელი თავის თავს შეგახსენებს.

შეკავების ან განცდის პირველი ნეგატიური გამოცდილების მიღების შედეგად ჩნდება დაძაბულობა, რომელზედაც დაძაბულობის ახალი ფენა დაიდება ყველა შემდგომ ჯერზე, როდესაც ადამიანი განიცდის იგივეს. ამრიგად, ბლოკი ყველაზე მეტად ჰგავს მრავალ ფენის ნამცხვარს, სადაც ყოველი მომდევნო ფენა დაკავშირებულია წინა მსგავსი პრობლემასთან.

3. როგორ ქმნის ტრავმა ბლოკს?

ყველაზე საერთო მიზეზიბლოკები - დაზიანებები, რომლებიც შეიძლება იყოს ფიზიკური ან ემოციური. Ყველაზე სერიოზული დაზიანებები, რომლებიც პოტენციურად ქმნიან ბლოკს, წარმოიქმნება ადამიანის ჩამოყალიბების პერიოდში - ბავშვობაში, როდესაც ჩვენ განსაკუთრებით მიმნდობი და შთამბეჭდავი ვართ. დაზიანებები შეიძლება მოხდეს დაპირისპირებისა და კამათის დროს სიტყვიერი ან ფიზიკური მუქარის გამო.

როგორ ქმნის ტრავმა ბლოკს? ტრავმა საფრთხის სიგნალია. ჩვენ ინსტინქტურად ვიყინებით: ვიჭერთ, ვიკავებთ სუნთქვას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ვაკეთებთ იმას, რაც ეწინააღმდეგება ცხოვრების პროცესს - ვიძაბებით, ვიხრებით უფრო მეტად, რათა დავიცვათ თავი და, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, გადარჩენისთვის „ვკვდებით“. იდეალურ შემთხვევაში, როდესაც საფრთხე გადაივლის, ჩვენ უნდა დავუბრუნდეთ ჩვენს წინა რბილ, ცოცხალ მდგომარეობას, მაგრამ ნამდვილი ცხოვრებაყველაფერი არასწორად ხდება: ჩვენ ვრჩებით გაჭედილი.

რა არის ამაში ცუდი, თუ ბლოკები ჩვენს ცხოვრებას უფრო უსაფრთხოს ხდის? რა თქმა უნდა, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ბლოკები გვეხმარება გადარჩენაში, მაგრამ მუდმივი დამკვიდრების შემდეგ, ბლოკები იწყებენ საფრთხეს, როგორც ფიზიკური დონედა ემოციური.

სხეული: წარმოიდგინეთ მდინარე კაშხლებითა და კაშხლებით. ასე რომ, ბლოკები დგას ჩვენს შიდა მდინარის, ჩვენი სიცოცხლის, ჯანმრთელობისა და ენერგიის გზაზე. ჩვენმა გულმა, ღვიძლმა და სხვა ორგანოებმა უნდა იმუშაონ იმისთვის, რომ სისხლისა და ლიმფის ნაკადმა მიაღწიოს გარკვეულ უბნებს. რა ფუჭად ხარჯავ ენერგიას! ბლოკის უკან მდებარე ტერიტორიას არ ექნება ძალა, ხოლო მეორე მხარეს წნევა გაიზრდება. იმედგაცრუება, ტკივილი და ავადმყოფობა შეიძლება გამოვლინდეს ამ "კაშხლის" ორივე მხარეს. სიმპტომები ჩვენი ფასდაუდებელი გამაფრთხილებელი შუქებია, ისინი გვახსენებენ, რომ რაღაც არასწორია და ჩვენს ყურადღებას ამახვილებენ ზუსტად იქ, სადაც არის შიდა კონფლიქტი.

შესაძლოა, ავადმყოფობა არის სხეულის მოწოდება დასვენებისაკენ, შესვენებისკენ, შესაძლოა ის გიწვევთ შეხედოთ იმას, რაც აღარ გემსახურებათ და შეცვალოთ იგი. ალბათ დაავადება ბოლო გასასვლელისიტუაციიდან.

ემოციები: ცხოვრებაში, კონფლიქტური სიტუაციების მოგვარებისას, ხშირად ვხვდებით ემოციების ძლიერ გამოხატვას: წყენას ან ბრაზს. ყველაზე ხშირად ისინი ჩვენი წარსული ტრავმების ექოა. ემოციები არის ჩვენი რეაქცია ჩვენს ღრმა გრძნობებსა და საჭიროებებზე.

თუ ოდესღაც თქვენი გრძნობები არ ისმოდა, მაშინ მათ შეუძლიათ დაბლოკონ ჯანსაღი ენერგიის ნაკადი სხეულში. არსებულმა გარემოებებმა, რომლებიც წააგავს ტრავმულ სიტუაციას, შეიძლება გააღვიძოს თქვენს სხეულში მიძინებული შიში ან შფოთვა გრძელი წლები. ამ შემთხვევაში იფიქრებთ, რომ სიტუაცია ან პარტნიორია თქვენი ემოციების მიზეზი, მაგრამ ეს ასე არ არის. იმის გასაგებად, თუ რა იმალება მათ უკან, უნდა შევხვდეთ წარსულის „მონსტრებს“, რომლებიც ღრმად სხედან ჩვენს ქვეცნობიერში.

ბლოკების დიაგნოსტიკა (სხვა ადამიანის მაგალითის გამოყენებით)

კლიენტი წევს დივანზე ზურგზე. შემოწმება ხორციელდება შემდეგი სქემის მიხედვით:

1) მისი სუნთქვა (სუნთქავს გულმკერდი, კუჭი და შედის თუ არა სუნთქვა მენჯში);

2) რამდენად ელასტიურია გულმკერდი სუნთქვის დროს (რამდენად შეესაბამება გულმკერდი წნევას);

3) რამდენად შეუძლია ადამიანს შეგნებულად სუნთქვა კუჭიდან (თერაპევტი ხელს ადებს კლიენტს მუცელზე და სთხოვს სუნთქვას);

4) გულმკერდი და მუცელი (პალპაციით დგინდება ტკივილის ხარისხი ან ჩხვლეტის შეგრძნება, რამდენად გამოიყოფა კუჭი და ა.შ.);

5) თეძოები (ტკივილის ან ჩხიკვის შეგრძნების ხარისხი განისაზღვრება ინტენსიური პალპაციით). განსაკუთრებით საინტერესოა შიდა ზედაპირითეძოები. ვლინდება კუნთების დაძაბულობის ხარისხი ან მისი „ჟელე მსგავსი“. დაძაბული და ჟელესმაგვარი კუნთები დაბლოკილია ენერგიის გავლის თვალსაზრისით;

6) დუნდულოები (იგივე ტექნიკა);

7) რამდენად დაბლოკილია მენჯი (მენჯის მოძრაობა წინ და უკან სუნთქვისას, სუნთქვის შეყვანა მენჯში).

8) შესთავაზა შემდეგი ვარჯიში: დადექით მუხლები ოდნავ მოხრილი, ფეხები მხრების სიგანეზე, სხეულის წონა კონცენტრირებული ფეხის თითების ძირში. საჭიროა მენჯი შეძლებისდაგვარად შორს გადაწიოთ, მუხლები ოდნავ მოხაროთ და გააკეთოთ მოძრაობა ნაწლავების გასათავისუფლებლად. ამ შემთხვევაში მენჯის იატაკის კუნთები მოდუნდება. შემდეგ მენჯის იატაკის კუნთები უნდა "აწიოს" - ისინი იკუმშება. ადამიანმა შეიძლება ვერ იგრძნოს განსხვავება მენჯის იატაკის კუნთების შეკუმშვასა და მოდუნებას შორის და ეს მიუთითებს ამ კუნთების დაძაბულობაზე (ადამიანი მათ ვერ მოდუნდება). ადამიანმა შეიძლება ასევე იგრძნოს, რომ მხოლოდ შეგნებული ძალისხმევა ათავისუფლებს მენჯის იატაკის კუნთებს, რომლებიც შემდეგ სპონტანურად იკუმშება. მენჯის იატაკის კუნთების დაძაბულობის გენეზისი ასოცირდება ან ადრეულ „სიწმინდის ვარჯიშთან“ (ძალიან ადრეული ვარჯიში), ან ადრეულ მასტურბაციურ ინჰიბიციებთან, ან შეიძლება დაკავშირებული იყოს მასტურბაციურ დათრგუნვასთან სქესობრივი მომწიფების პერიოდში.

9) კუნთების დაძაბულობის ხარისხი უკანა ზედაპირიკისერი და მხრები (მნიშვნელოვანია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პარავერტებრული კუნთების დაძაბულობის შემოწმება, განსაკუთრებით კისრისა და თავის ქალას შეერთებისას (ტესტირების ტექნიკა, როგორც მე-4 პუნქტში));

10) ყელის დამჭერები (გამოიხატება მშვიდი, გარკვეულწილად მაღალი ხმით, ყელში „ერთის“ გამოჩენა, ყელის სპაზმი აგზნების დროს, საკმაოდ ხშირი გულისრევა ღებინების დაწყების ერთდროული გაძნელებით);

11) ძაბვა ორბიკულარული კუნთებიპირი (ამ კუნთების ჩვეული ქრონიკული დაძაბვით, დაძაბულობა არ ვლინდება; პალპაციით, ზედა და ქვედა ტუჩები დაძაბულია, მჭიდროდ დახურულია, პირის ირგვლივ არის სპეციფიკური წრიული ნაოჭები, ქვედა ტუჩს შეუძლია წინ წამოწიოს, რაც ავლენს მიდრეკილებას. დარეკვა);

13) თვალების წრიული კუნთების დაძაბულობა (რადიალური ნაოჭების არსებობა, ბუნდოვანი მხედველობა, „უსიცოცხლო“ თვალები, ტირილის დროს ცრემლების არარსებობა - თვალის ბლოკირების ნიშნები);

სხეულში ბლოკებთან მუშაობის მარტივი ტექნიკა:

1 ნაწილი:
მიღება კომფორტული პოზიციასხეულები.
დაწექი, დახუჭე თვალები, დაისვენე.
იგრძენით სივრცე, რომელიც ავსებს თქვენს სხეულს.
იგრძენი შენი სუნთქვა.
დააკვირდით თქვენი სხეულის სიგნალებს და შეგრძნებებს და ხელახლა დაუკავშირდით მათ.
Მე -2 ნაწილი:
შეგნებულად გამოიწვიეთ თქვენს წარმოსახვაში ის უარყოფითი გამოსახულება-გასაღები, რომელიც იწყებს მუშაობას და ქმნის ბლოკს სხეულში. შემდეგ, სურათის დანახვის შემდეგ, დაიწყეთ მისი გამოვლენა, გახადეთ იგი თეთრი, წაშალეთ სურათი, სანამ ის მთლიანად გაქრება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოისმინოთ ხმები და ამავდროულად გადათარგმნოთ ისინი წყლის ხმად (ჩანჩქერის ხმა), წაშალოთ სხეულიდან უარყოფითი სურათები.

ივარჯიშეთ ეს ტექნიკა რაც შეიძლება ხშირად, სანამ ნეგატიური გამოსახულება არ გამოჩნდება და არ გაქრება ადვილად და არ შეგიქმნით დისკომფორტს.

სხეულის ბლოკებთან მუშაობის ორი ეფექტური ტექნიკა.

ამ ნაწარმოების არსი შემდეგია. პირველ რიგში, იდენტიფიცირებულია სხეულის არეალი, რომელიც პასუხისმგებელია პრობლემაზე და მდებარეობს ამ მხარეში ყველაზე სპაზმური კუნთი.
შემდეგი, ტარდება მრავალ დონის სამუშაო, რომელშიც გამოყენებულია ორი დამატებითი ტექნიკა.
პირველი არის "გახსენი სხეული". ტერმინი სხეულის გახსნა ნიშნავს, რომ, პირველ რიგში, შერჩეული ადგილი უნდა იყოს მაქსიმალურად მოდუნებული და მეორეც, უნდა შეიქმნას განცდა, რომ სხეულის ქსოვილები გამტარი ხდება ან იშლება. ამ მდგომარეობაში მყოფ ბევრ ადამიანს აქვს სხეულისგან გამავალი პათოგენური ენერგიის ნაკადის შეგრძნება და ვიზუალური სურათი.
მეორე ტექნიკა არის „სხეულის საზღვრების გრძნობის გაფართოება“. იგი შედგება განცდის შექმნისგან, თითქოს ფიზიკური სხეულის საზღვრები შორდება და მიმდებარე სივრცე, მის შემავსებელ ობიექტებთან ერთად, ხდება მისი ნაწილი.
სხეულის ბლოკების ტრანსფორმაციის პირველი ტექნიკა იწყება ზემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯებით, რომლებსაც ემატება ორივე ახალი ტექნიკა:

ცნობიერების მდგომარეობის შექმნა (კონცენტრაცია და დეკონცენტრაცია);
პრობლემური სიტუაციის იმიჯის შექმნა;
გააფართოვეთ სხეულის საზღვრების გრძნობა იმ ზომამდე, რომ პრობლემური სიტუაციის გამოსახულება გამოჩნდეს ამ ზონაში;
განაგრძეთ წინა აბზაცებიდან მითითებების შესრულება, გახსენით სხეული. ამ ნაბიჯის შემდეგ ჩნდება ნაკადების განცდა პრობლემური სფეროებისხეულები. პრობლემურ სფეროებს ვუწოდებთ იმ უბნებს, რომლებშიც პრობლემური გამოსახულების შექმნისას დისკომფორტი ჩნდება. ეს ნაკადები ასოცირდება გამოსახულებასთან; შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თუ სურათს გააძლიერებთ (ანუ გახადეთ ის ნათელი, კონტრასტული, ფერადი, ნათელი, სამგანზომილებიანი, მოძრავი, ჟღერს და ა.შ.), მაშინ ნაკადებიც გაძლიერდება. შემდეგი ნაბიჯები მიჰყვება:
იპოვეთ კუნთების ბლოკი შეგრძნების ზონაში. შეკუმშეთ კუნთების ბლოკი ისეთი ძალით, რომ წარმოქმნათ ტკივილის მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც შეიძლება გადაიტანოთ კონტროლის დაკარგვის გარეშე.
მიმართეთ თქვენი კონცენტრაცია ამ კუნთისა და მის ირგვლივ არსებული ქსოვილების დასამშვიდებლად - გაძლიერება, გაფართოება, თითქოს ჩარევა, ტკივილის დეფოკუსირება.
გააგრძელეთ სურათის დაჭერა და კუნთის მოდუნება. პირდაპირი კონცენტრაცია ერთდროულად გამოსახულებაზე და შეკუმშული კუნთის იმ არეალზე, სადაც არის გამოსახულების რეაქცია. ამავდროულად, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ისე, რომ გაეცნოთ სხეულის იმ ნაწილებს, რომლებიც მოიცავს ეს კუნთიდა სხვა კუნთები, რომლებშიც არის პასუხი გამოსახულებაზე, ისევე როგორც "გაფართოებული" სხეულის ის არე, სადაც თავად გამოსახულება მდებარეობს.
გააგრძელეთ ეს პროცესი მანამ, სანამ ტკივილი და დისკომფორტი არ გადაიქცევა სითბოსა და კომფორტის გრძნობად. კომფორტი იგრძნობა პერიფერიულ ყურადღებაში - შეკუმშული კუნთის ირგვლივ და სხეულის სხვა, ზოგჯერ საკმაოდ შორეულ ადგილებში.
ვაგრძელებთ ყველა წინა ნაბიჯის შესრულებას და სურათზე კონცენტრაციის შენარჩუნებას, ერთდროულად ვიღებთ ორ შეგრძნებას ერთ ზონაში. ეს არის სითბოს და კომფორტის განცდა, რომელიც წარმოიქმნება განბლოკვის პროცესში და ამავე დროს დისკომფორტის განცდა, შექმნილი სურათიპრობლემები. ეს ორი შეგრძნება ინტენსიურად ურთიერთქმედებს, თუ კონცენტრაცია მათკენ არის მიმართული და მთელი ეს ტერიტორია დეკონცენტრაციის ზონაშია.
ამ მომენტში პრობლემაზე ფიქრი აკრძალულია. პერიფერიული და ცენტრალური ყურადღება მთლიანად უნდა იყოს დაკავებული პრობლემის შეგრძნებასთან და იმიჯთან კონტაქტის შენარჩუნებით.
ეს პროცესი გრძელდება ტრანსფორმაციის დაწყებამდე.
პრობლემასთან მუშაობა შეიძლება ჩაითვალოს დასრულებულად, როდესაც ის შეწყვეტს პრობლემად აღქმას. მოდის ახალი ხედვა, რომელიც ან შეიცავს გამოსავალს ან პრობლემას არარელევანტურს ხდის. ამავდროულად, სხეულის ბლოკადა ნაწილობრივ ან მთლიანად მოდუნდება და ხდება უმტკივნეულო.

Შენიშვნა:ერთი და იგივე სხეულის ბლოკი, როგორც წესი, შეიცავს მრავალი ანალოგიურად გამოცდილი (მაგრამ შინაარსით განსხვავებული) პრობლემის მეხსიერებას, ამიტომ ერთი ბლოკის სრულ გარდაქმნაზე მუშაობა მოიცავს პრობლემების ტრანსფორმაციის სამუშაოების მრავალ სესიას.

მეორე ტექნიკა იყენებს იოგის ასანები. პირველ რიგში (ასანასთან ერთად) შესრულებულია წინა ტექნიკის პირველი ოთხი ნაბიჯი. შემდეგ დაემატება შემდეგი ნაბიჯები:

ასანაში ყოფნისას გაეცანით სხეულის ყველა იმ ადგილს, სადაც არის ტკივილი ან დისკომფორტი.
დაისვენეთ ეს ზონები, მიმართეთ კონცენტრაციას ამ ზონებში; გაზარდოს დისკომფორტის შეგრძნება სხეულის მოდუნების გზით.
გახსენით თქვენი სხეული ამ ადგილებში და განაგრძეთ კუნთების მოდუნება. თითოეულ ამ ზონაში ჩნდება დინების განცდა და სურათი.
შექმენით პრობლემური სიტუაციის სურათი. განსაზღვრეთ რა ემოცია ჩნდება.
გააფართოვეთ სხეულის საზღვრების გრძნობა ისე, რომ პრობლემის გამოსახულება შიგნით იყოს. გაეცანით გამოსახულების მიერ გამოწვეულ დაძაბულობის დამატებით უბნებს და გახსენით ისინი.
სტაბილიზება მდგომარეობა სხეულის გახსნისა და მოდუნების გაგრძელებით.
დარჩით ასანაში, სანამ სახელმწიფო მთლიანად არ იქნება ინტეგრირებული.
გადადით შემდეგ ასანაზე და გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი, იმუშავეთ იმავე სურათთან, ან გადაიღეთ შემდეგი დავალების სურათი.

სავარჯიშოების სერია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, პირველ რიგში, გააცნობიეროთ კუნთების დაძაბულობა და როგორ ზღუდავს ის სუნთქვას, და მეორეც, შეამციროს დაძაბულობა.

სავარჯიშო 1. დაფესვიანების და ვიბრაციის გაძლიერება.

საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები ოდნავ შემობრუნებული შიგნით ისე, რომ იგრძნოთ გლუტალური კუნთები. დაიხარეთ წინ და თითებით შეეხეთ იატაკს, ხოლო თავი მაქსიმალურად დაბლა ჩამოწიეთ, პირით ისუნთქეთ, თავისუფლად და ღრმად. მოხრისას თქვენი სხეულის წონა კონცენტრირებული უნდა იყოს ფეხის თითების ძირში.
ეს ვარჯიში ტარდება მინიმუმ 25 სუნთქვის ციკლის განმავლობაში და თანდათან იზრდება 60-მდე. ცოტა ხნის შემდეგ ფეხები იწყებს კანკალს, რაც ნიშნავს მათში აგზნების ტალღა გადის. თუ კანკალი არ არის, მაშინ ფეხები ძალიან დაძაბულია. ამ შემთხვევაში კანკალის პროვოცირება შეგიძლიათ ფეხების ნელა მოხრითა და გასწორებით. მოძრაობები უნდა იყოს მცირე: მათი მიზანია მუხლების მოდუნება.

სავარჯიშო 2. მუცლის „გათავისუფლება“.

საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. მუხლების მოხრა ადვილია. იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე გადაიტანეთ სხეულის წონა მათზე. ამის შემდეგ მაქსიმალურად „გაათავისუფლეთ“ კუჭი. სუნთქვა თავისუფლად, პირით. ვარჯიშის მიზანია სხეულის ქვედა ნაწილში დაძაბულობის შეგრძნება.

სავარჯიშო 3. „მშვილდი“ (სურ. 4.6, ბ).

საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე. მოათავსეთ მუშტები სასის არეში და შეძლებისდაგვარად მოხარეთ უკან, როგორც მშვილდი დახატული. ეს ვარჯიში ასევე მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების „გათავისუფლებას“. თუ არსებობს ქრონიკულად დაძაბული კუნთები, მაშინ ადამიანი, ჯერ ერთი, ვერ ახერხებს ვარჯიშის სწორად შესრულებას (სურ. 4.7, ა-დ), მეორეც, გრძნობს ტკივილს, რომელიც ხელს უშლის ვარჯიშს.

ბიოენერგეტიკული მუშაობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა არის სუნთქვის გაცნობიერებული იძულების არარსებობა. ამიტომ, თუ სუნთქვა ზედაპირულია, მაშინ მისი შეგნებული სტიმულირება ხელოვნურია. ამიტომ, ზოგიერთი ტექნიკა გამოიყენება სუნთქვის სპონტანურად გაღრმავების მიზნით.

სავარჯიშო 4. ადამიანი წევს სამაგრზე (მაგალითად, საბნიდან დამზადებულ), რომელიც წევს 0,5 მ სიმაღლის სკამზე.

პირით სუნთქვა. ამ მდგომარეობაში კარგად არის დაჭიმული ზურგის კუნთები, რომლებიც ამავდროულად მოდუნდებიან, მკერდს „უშვებენ“. სუნთქვა სპონტანურად ღრმავდება. შესაძლო ზურგის ტკივილი. თუ ის მცირეა (და პაციენტს არ აქვს ხერხემლის პათოლოგიები), ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს და ტკივილი გაქრება.

ეს ვარჯიში ისე ენერგიულად არყევს დათრგუნულ ემოციებს და ასუსტებს კუნთების ბლოკებს, რომ ხშირად ხდება არაცნობიერი გამოხატვის ფენომენი - ხდება ტირილი და ღებინება. ეს ვითარება ნიშნავს, რომ ბიოენერგეტიკულმა მუშაობამ აჯობა ანალიტიკურ სამუშაოს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ანალიტიკური მუშაობის დაჩქარება, ვინაიდან პაციენტმა უნდა გაიგოს რა ხდება მას.

სავარჯიშო 5 ათავისუფლებს ყელის შეკუმშვას და ასტიმულირებს სუნთქვის სპონტანურ გაღრმავებას.

იგივე ვარჯიში ხელს უწყობს ტირილს (და შესაძლოა ყვირილს). მჯდომარე მდგომარეობაში უნდა დაისვენოთ (რაც შესაძლებელია) და შემდეგ ამოისუნთქოთ გაჩერებებით (ერთი კვნესა თითო ამოსუნთქვაზე, რაც კეთდება რაც შეიძლება დიდხანს). შემდეგ თქვენ უნდა სცადოთ კვნესა ჩასუნთქვისას. სამის შემდეგ სრული ციკლებიკვნესა უნდა შეიცვალოს ხმით "ოოჰ". როდესაც გამოსავალი მუცელამდე აღწევს, ჩვეულებრივ იწყება ტირილი, მაგრამ კლიენტი არ გრძნობს სევდას. ტირილი სუნთქვის გამოსწორებისა და დაძაბულობის განმუხტვის მთავარი საშუალებაა, განსაკუთრებით ბავშვებში.

ახლა ჩვენ აღვწერთ სავარჯიშოების სერიას მენჯის კუნთებიდან ბლოკების მოსაშორებლად.

სავარჯიშო 6. "თეძოს როტაცია".

საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. სხეულის წონა კონცენტრირებულია თითებზე, კუჭი თავისუფლდება. ხელები თეძოებზე გაქვს. ამ მდგომარეობაში ადამიანი ატრიალებს თეძოებს მარცხნიდან მარჯვნივ. ამ მოძრაობამ უნდა დაიჭიროს მენჯი და მინიმალური - ზედა ნაწილისხეული და ფეხები. სუნთქვა თავისუფლად, პირით. აუცილებელია 12 მოძრაობა ერთი მიმართულებით, შემდეგ იგივე რაოდენობის მეორე მიმართულებით. ვარჯიშის შესრულებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ შეჩერებულია თუ არა სუნთქვა მენჯის იატაკიმოდუნებული და ანუსი ღიაა და მუხლები მოხრილი.

არ შეიძლება ითქვას, რომ თუ ადამიანი ადვილად აკეთებს ამ ვარჯიშს, მაშინ ის თავისუფალია გენიტალური დაძაბულობისგან და სექსუალური პრობლემებისგან. მაგრამ შეიძლება ითქვას, რომ თუ ადამიანი ამ ვარჯიშს ადვილად ვერ ასრულებს, მაშინ მას სექსუალური პრობლემები აქვს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამ ვარჯიშის შესრულებისას ადამიანი ფესვიანდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში მენჯის მოძრაობებს აკლია ემოციური შეღებვა.

სავარჯიშო 7. მენჯის მოძრაობა.

ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაიგოთ დაძაბულობა მენჯში და წელის ქვედა ნაწილში. საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე იატაკზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ მუხლებში ისე, რომ ფეხები იატაკზე იყოს. ჩასუნთქვისას დუნდულები იატაკზე დააწექით და მუცელი გაათავისუფლეთ; ამოსუნთქვისას მენჯი ოდნავ მაღლა იწევს, ფეხები იატაკზე დაჭერით (ფესვიანდება). ვარჯიში მეორდება 15-20 სუნთქვით მოძრაობაზე. სუნთქვა თავისუფლად, პირით. მნიშვნელოვანია, რომ ამ სავარჯიშოში სუნთქვა იყოს მუცლის ღრუში და "გადის მენჯში" სუნთქვის მოძრაობებიდა მენჯის მოძრაობები უნდა იყოს კოორდინირებული და დუნდულოები მოდუნებული. თუ ფეხები კარგავენ იატაკთან კონტაქტის შეგრძნებას, ეს ნიშნავს, რომ მენჯი არ არის თავისუფალი თავის მოძრაობებში.

როდესაც ტანის ქვედა ნაწილში დაძაბულობაა, ადამიანი მიდრეკილია მენჯის ზევით აწევას, ნაცვლად იმისა, რომ თავისუფლად ქანაოს. ბარძაყის სახსრები. ამ შემთხვევაში მენჯს ზევით ატარებს დაძაბული მუცლის კუნთები და დაძაბული დუნდულები. მენჯის ეს მოძრაობა ბლოკავს მის სპონტანურ მოძრაობებს და ამცირებს სექსუალურ გამოცდილებას.

აქ მოცემულია რამდენიმე კათარზისული სავარჯიშო, რომლებიც უზრუნველყოფენ გრძნობების გამოხატვის პრაქტიკას კონტროლირებად პირობებში. ამ კონტროლის მიზანია არა ემოციების დათრგუნვა და შეზღუდვა, არამედ მათი ეფექტიანად და ეკონომიურად გამოხატვა ცნობიერების კონტროლის ქვეშ.

სავარჯიშოში 8 ადამიანი წევს დივანზე.

ფეხები მოდუნებულია. ხელები უნდა დაიჭიროს დივნის კიდეზე. თქვენ უნდა აწიოთ ფეხი და დაარტყით დივანს ფეხით ქუსლზე აქცენტით (ანუ არა უბრალოდ დარტყმა, არამედ დარტყმა). თავდაპირველად ეს კეთდება ნელი ტემპით და მცირე ძალით, შემდეგ იზრდება დარტყმის ტემპი და ძალა. დასასრულს დარტყმები უნდა იყოს ძალიან ძლიერი და ძალიან სწრაფი. ვარჯიშის დროს ადამიანმა უნდა გაიხსენოს ის უსამართლობა და წყენა, რაც განიცადა. ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ ბრაზი, ასევე გეხმარებათ მენჯის განთავისუფლებაში.

სავარჯიშო 9 გულისხმობს პაციენტის მუშტებს ურტყამს დივანზე (თუ მამაკაცია) ან ჩოგბურთის რეკეტი(თუ ეს ქალია), თან ახლავს მათ ქმედებებს სიტყვები "გაჩუმდი!", "მოვკლავ!", "არა!", "რატომ?!" ა.შ. ეს ვარჯიში ათავისუფლებს ბრაზს, მაგრამ თერაპიის მიზანია არა თავად ბრაზის განთავისუფლება, არამედ სახის მიღწევა, ამიტომ მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი: ყოველი დარტყმის წინ, პაციენტმა უნდა გაჭიმოს მთელი სხეული და აწიოს მხრები ისე. შეძლებისდაგვარად, თითქოს მშვილდის მოზიდვა, და დარტყმა უნდა მოხდეს არა კუნთების შეკუმშვით, არამედ ხელების „დამუხტული“ პოზიციიდან განთავისუფლებით; დარტყმა უნდა იყოს მოდუნებული და თავისუფალი. თუ ვარჯიში სწორად შესრულებულია, მღელვარების ტალღა მიედინება ფეხებიდან ხელისგულებისკენ, რაც მადლს ანიჭებს მოძრაობებს. ამ ვარჯიშის მიზანი არ არის დარტყმა, არამედ კუნთების გაჭიმვა, რაც საშუალებას აძლევს დაძაბულობას მხრებიდან და ზურგის ზედა ნაწილიდან გაბრწყინდეს.

ბიოენერგოთერაპია ასევე მოიცავს ეგრეთ წოდებულ „გამათბობელ“ ვარჯიშებს.

სავარჯიშო 10.

საბაზისო ბიოენერგეტიკულ პოზაში (ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი), სხეული თავისუფლად ირხევა მუხლების სწრაფად მოხრისა და გასწორების გზით. ამ შემთხვევაში სუნთქვა ხდება, ძაღლს მოგაგონებთ. ვარჯიში ტარდება ერთი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო 11.

პაციენტი ხტუნავს ორივე ფეხზე, მხოლოდ ოდნავ ასწევს ფეხებს მიწიდან. ვარჯიში ტარდება დაღლილობის გამოჩენამდე.

გარდა ამისა, არსებობს პირის ღრუში ბლოკების მოცილების სპეციფიკური ტექნიკა (ყვირილი, დაღლილობის სიმულაცია, ტირილი და ა.შ.), თვალების ( წრიული როტაციათვალები, მზერის გადატანა მანძილზე - ცხვირის კუდისკენ), კისერი (კისრის მობრუნება სხვადასხვა მიმართულებით). ყველა ვარჯიში ხორციელდება პირით თავისუფალი სუნთქვით. შემუშავებულია სავარჯიშოები სხეულის ყველა ნაწილისთვის დგომის, მჯდომარე და წოლის პოზიციებზე.

ბიოენერგეტიკული ვარჯიშების შესრულება საშუალებას აძლევს პაციენტებს ახლებურად იგრძნონ საკუთარი სხეული და გააცნობიერონ, რომ მათ არ აქვთ შეხება მის ბევრ ნაწილთან, იგრძნონ დაძაბულობა, რომელიც ბლოკავს როგორც სხეულის მოძრაობას, ასევე გრძნობების გამოხატვას.

ეს ტრენინგი შედგება რამდენიმე სესიისგან, რომელიც გრძელდება ორი საათის განმავლობაში და თითოეული სესია შედგება ორი ეტაპისგან: მოსამზადებელი და საკუთარი ბიოენერგეტიკული. სამიზნე მოსამზადებელი ეტაპიარის მაღალი ხარისხის პარტნიორული კომუნიკაციების შექმნა. ბიოენერგეტიკული ეტაპი დაკავშირებულია სხეულის ბლოკების განვითარებასთან.

ტრენინგი მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს:

1) განსხვავებულობის განცდა. სიტყვიერი კონტაქტის დამყარების შემდეგ, პარტნიორები წევენ „ჯეკის“ პოზაში და ხელებს დებენ ერთმანეთს მუცელზე. მზის წნული. პარტნიორებმა უნდა იგრძნონ ერთმანეთის გულისცემა და სუნთქვის სინქრონიზაცია;

2) თვალებით საუბარი. ეს სავარჯიშო შესრულებულია ჩუმად და უსიტყვოდ. პარტნიორები სხედან ერთმანეთის საპირისპიროდ, ხელებს უჭერენ და თვალებში უყურებენ. მერე თვალებს ხუჭავენ და საკუთარ თავში იძირებიან და ცოტა ხანში ისევ „უბრუნდებიან“ ერთმანეთს. ეს კეთდება რამდენჯერმე. ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ჩაეფლო საკუთარ და პარტნიორის გრძნობებში;

3) ჩუმად საუბარი ხელების გამოყენებით. პარტნიორები ერთმანეთს უჭერენ ხელს და ერთი ხელის დახმარებით ცდილობენ თავიანთი გრძნობები ერთმანეთს გადასცენ. ამას მოჰყვება სავარჯიშოს სიტყვიერი განხილვა;

4) "მე - შენ". ერთი პარტნიორი მეორეს თავში აიყვანს და თვალებში უყურებს, ამბობს: "შენ, შენ, შენ!" მერე იცვლებიან. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს კონტაქტის დამყარებას;

5) სხვისი ენერგიის შეგრძნება. ქუსლებზე მჯდომი პარტნიორები ხელებს ასწევენ და ხელებს აახლოებენ მეორის ხელებს, ცდილობენ იგრძნონ მისი სითბო. ამის შემდეგ, ისინი იწყებენ "ცეკვას ხელებით", ერთი პარტნიორის ხელმძღვანელობით და მეორე თანხლებით (ლიდერი განისაზღვრება სპონტანურად). მოძრაობები უნდა იყოს ნელი. "ცეკვის" დროს პარტნიორები დგანან და აგრძელებენ დგომას. ამას მოჰყვება სავარჯიშოს განხილვა;

6) მისალმება უსიტყვოდ. პარტნიორი, რომელმაც წინა სავარჯიშოში პასიური როლი აირჩია, წევს ზურგზე და მუხლებს ისე იყრის, რომ ფეხები იატაკზე იყოს. აქტიური პარტნიორი ზის პასიური პარტნიორის თავის ქუსლებზე (აქტიური პარტნიორის მუხლები ეხება პასიური პარტნიორის გვირგვინს), რის შემდეგაც ის ხელებს მაქსიმალურად უახლოვდება პასიური პარტნიორის ყურებთან, მაგრამ არ ეხება მათ. შემდეგ აქტიური პარტნიორი ეხება პასიური პარტნიორის თავს და ცდილობს მის რიტმში სუნთქვას, იკვლევს კუჭს, მკერდს და ცდილობს დაადგინოს რომელი კუნთებია დაძაბული;

7) სუნთქვის განვითარება. საწყისი პოზიცია - როგორც წინა სავარჯიშოში. აქტიური პარტნიორი შეხების გარეშე მიაქვს ხელისგულს პასიური პარტნიორის სხეულის თითოეულ დაძაბულ უბანზე, რაც ეხმარება პასიურ პარტნიორს ამ უბნების მოდუნებაში. ყველაზე ხშირად დაძაბულია ზედა (კლავიკულის არე) და ქვედა (მზის წნულის არე). მკერდი. აქტიური პარტნიორი ათავსებს თითებს ამ ადგილებზე და აჭერს მათ, ხოლო პასიური პარტნიორი ამოისუნთქავს. აქტიური პარტნიორის ერთი ხელი მოთავსებულია მკერდზე, მეორე კი პასიური პარტნიორის მუცელზე. პასიური პარტნიორი ჯერ აწევს მკერდს ჩასუნთქვისას ( გულმკერდის სუნთქვა), შემდეგ კი კუჭი ( მუცლის სუნთქვა) და ამით ქმნის სრული სუნთქვა. თუ პასიური პარტნიორი ინარჩუნებს ჰაერს ამოსუნთქვის ბოლოს, მაშინ აქტიურმა პარტნიორმა ორივე ხელი უნდა მოათავსოს საყელოს მიდამოზე და ამოსუნთქვის ბოლოს მკერდზე დააჭიროს. ეს მოიცავს ზედა მკერდს სუნთქვაში;

8) კისრის, მხრების და სახის უკანა მასაჟი. მასაჟი ამშვიდებს სახის კუნთებს, ხელს უწყობს ჩვეულებრივი "ნიღბის" მოცილებას;

9) მენჯის მოძრაობა. პასიური პარტნიორი წევს იატაკზე მოხრილი მუხლებით და დადებული ფეხებით. აქტიური პარტნიორი დგას ქუსლებზე პასიური პარტნიორის ფეხებს შორის, იჭერს თეძოებს და ეხმარება მენჯის ამაღლებას ამოსუნთქვისას. ეს მოძრაობა ხორციელდება 5 წუთის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია მენჯის მოძრაობისა და სუნთქვის კოორდინაცია;

10) ენერგიის მიმართულება იატაკზე. საწყისი პოზიცია - როგორც წინა სავარჯიშოში. როდესაც პასიური პარტნიორი ამოისუნთქავს, აქტიური პარტნიორი აჭერს მუხლებს. სავარჯიშოს მიზანია გაზარდოს პასიური პარტნიორის ცნობიერების დონე ფეხების, როგორც საყრდენის შესახებ;

11) აწევს მენჯს ზემოთ. ზედა პოზიციაში პარტნიორი გრძნობს ვიბრაციას. ინჰალაციის დროს მწოლიარე პარტნიორი თავისუფლად აქვეითებს თეძოებს და უბრუნდება საწყის პოზიციას;

12) ოთხივეზე. პასიური პარტნიორი დგას ოთხზე, ხოლო აქტიური პარტნიორი, განლაგებული უკნიდან, აჭერს მენჯს და, როდესაც პასიური პარტნიორი ჩაისუნთქავს, მენჯს უკან, ამოსუნთქვისას, წინ უწევს, რითაც ეხმარება პარტნიორს სუნთქვისა და მოძრაობის ინტეგრირებაში;

13) სახსრების რელაქსაცია. პარტნიორები წევენ ზურგზე და ისვენებენ მუსიკაზე.

ამ ვარჯიშებს თან უნდა ახლდეს კუნთოვანი ბლოკების მოცილება მასაჟის, სუნთქვის გაღრმავების და ფესვების მუდმივი გაძლიერების გზით. ვარჯიშის დროს შეიძლება მოხდეს კიდურების კანკალი, ჩხვლეტა და დაბუჟება, თავბრუსხვევა, ტირილი, ღებინება, გაბრაზება და ა.შ, რაც მიუთითებს თერაპიის მიმდინარეობაზე.

ბლოკები ჩაკრებში

ყველამ ვიცით, რომ სხეულში დაძაბულობა იქმნება ბლოკებით. ბლოკები იძაბება და სპაზმავს ხერხემლისა და სხეულის ნაწილების ჩვენს კუნთებს, ახდენს ჩაკრების ფუნქციონირების დესტაბილიზაციას, რაც ანელებს ენერგიის გადაცემას კონკრეტულ ჩაკრაში, რომლის მიდამოშიც მდებარეობს ბლოკი. შედეგად, ამ ადგილებში ხშირად ვითარდება მიალგია და ოსტეოქონდროზი. შინაგანი ორგანოები არ იღებენ სუფთა ენერგიას, რის შედეგადაც ხდება ჩაკეტვა დახვეწილი სხეულები, შემდეგ ფიზიკური სხეულის ჩაკეტვა და შინაგანი ორგანოები. ასე ჩნდება დაავადებები, პრობლემები ცხოვრებაში და წარუმატებლობები, ასევე იცვლება ხასიათი. ბლოკები შეიძლება დარჩეს ადამიანის სხეულში დიდი ხნის განმავლობაში და შექმნას პრობლემები მრავალი წლის, ან თუნდაც ათწლეულების განმავლობაში. ბლოკები არის უარყოფითი ემოციები და გამოცდილება. როცა ბევრია და გამოსავალს ვერ პოულობენ, ბლოკს ქმნიან. თუ ბევრი ემოციაა, მაშინ შეიძლება ბევრი ბლოკი იყოს.

ჩაკრას ბლოკის ძირითადი მიზეზები

სხვადასხვა ადამიანის ჩაკრები განსხვავებულია და ერთ ადამიანშიც კი შეიძლება განსხვავებულად განვითარდეს ერთმანეთთან მიმართებაში. მაგრამ არსებობს ერთი ზოგადი წესი ყველასთვის: დედამიწისა და კოსმოსის ენერგეტიკული ნაკადების გარეშე, ჩვენი სხეულები უბრალოდ ვერ იარსებებს და ვერ განვითარდებიან. ჩვენმა ემოციურმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩაკრების ბლოკირება, რაც იწვევს ენერგიის მიმოქცევის დარღვევას და, შედეგად, უსიამოვნებებს, ჯანმრთელობის გაუარესებას და სოციალურ დეგრადაციას.

მულადარა

პირველი ჩაკრა წითელია; coccyx - კავშირი დედამიწასთან, პასუხისმგებელი სიცოცხლისუნარიანობაპირი.
ბლოკირება ხდება, თუ ადამიანი გრძნობს შიშს. ეს მდგომარეობა ბლოკავს პირველ ჩაკრას. თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად და ბლოკირების მოსაშორებლად, არ გადადოთ თქვენი შიშები განზე, არამედ გადადეთ ისინი თქვენს თვალწინ. შეხვდით თქვენს შიშებს. წაიღეთ ისინი ცალ-ცალკე.

სვადისტანა
მეორე ჩაკრა არის ნარინჯისფერი; ჭიპის ქვემოთ, რომელიც პასუხისმგებელია შემოქმედებით რეალიზაციასა და საჭიროებების დაკმაყოფილებაზე.
ბლოკირება ხდება იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი გრძნობს დანაშაულს. ეს არის დესტრუქციული მდგომარეობა. ყველა, ვინც ამას განიცდის, თავს ისე გრძნობს, თითქოს უიმედობის წებოვან კუბოშია. ბლოკირების მოხსნა ხდება ისევე, როგორც პირველ ჩაკრასთან მუშაობისას. არ დაშორდე ამას. გაარკვიე, რას ხედავ შენს ბრალად. შეხედეთ სიტუაციას მეორე მხრიდან.

მანიპურა|მანიპურა
მესამე ჩაკრა ყვითელია; ჭიპი არის ენერგეტიკული ცენტრიჩვენი სხეული პასუხისმგებელია ჩვენი განზრახვის სიძლიერეზე.
ბლოკირება ხდება, თუ ადამიანი გრძნობს სირცხვილს, იმედგაცრუებას. სამწუხაროდ, ამას სკოლებშიც კი გვასწავლიან. მუდმივად ცდილობს ბავშვის შერცხვენას, ეუბნება მას: "არ გრცხვენია?" ეს ბლოკავს არა მარტო მესამე, არამედ მეორე ჩაკრასაც. ჩაკრის განბლოკვა არაფრით განსხვავდება პირველი და მეორე ჩაკრის განბლოკვისგან.

ანაჰატა
მეოთხე ჩაკრა არის მწვანე, გული და ჩართულია ადამიანის ცხოვრების ყველა პროცესში.
ბლოკირება ხდება იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი გრძნობს მწუხარებას. არანაკლებ დამანგრეველია ემოციური მდგომარეობაპირი. როდესაც ეს ჩაკრა იხურება, ადამიანი განიცდის უსიამოვნო, მტკივნეულ მდგომარეობას გულის არეში. ბლოკირების მოხსნა უფრო რთულია, ვიდრე სხვა ჩაკრებში, რადგან... აპათიის მდგომარეობა, რომელიც ამ ყველაფერს ახლავს, ხშირად არ აძლევს ადამიანს შესაძლებლობას ფხიზელი შეხედოს პრობლემას. დიდი ნებისყოფაა საჭირო, რომ მწუხარებაში სიტუაციის დალაგება, მიზეზის დანახვა და ყველაფერს მეორე მხრიდან შეხედვა.

ვიშუდჰა
მეხუთე ჩაკრა ლურჯია; ყელი, ხსნის მეტაბოლიზმს, კომუნიკაციას.
ბლოკირება ხდება იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ირჩევს ტყუილს, ტყუილს თავისთვის. ეს ალბათ ყველაზე რთულია - ნუ იტყუები! მით უმეტეს, თუ ჩვენ ვუკავშირდებით ადამიანებთან, რომლებიც მუდმივად იტყუებიან. ისინი სხვებში ხედავენ მოტყუებას, თუნდაც არ მოატყუონ. სამწუხაროდ, ტყუილი გადამდებია. თუ გაიგებთ ამ მდგომარეობას და დააკვირდებით როგორ იბადება, ნახავთ, რომ ის ჰგავს ვირუსს, რომელიც გადაეცემა ერთიდან მეორეს. ამისგან იმუნიტეტი ძნელია, რთული, მაგრამ შესაძლებელია. მატყუარას ერთნაირად ნუ უპასუხებთ, ნუ ეცდებით საკუთარი თავის მოტყუებას რაღაცით. იყავი პირადი თავის მიმართ.

აჯნა
მეექვსე ჩაკრა ლურჯია, შუბლის შუა, მესამე თვალი, არეგულირებს სხეულს ქვეცნობიერთან, სულიერ ნებასთან კონტაქტზე.
ბლოკირება ხდება, თუ ადამიანი გრძნობს განცალკევებას, ცხოვრობს ილუზიებში. არ არის საჭირო იმაზე მეტის აღება, ვიდრე „გაძლებთ“. " ვარსკვლავური ცხელება"ყოველთვის იწვევს დაცემას. ყველაფერზე ბრმა და ყრუ ხდები. ნამდვილად მიიღეთ ის, რაც გაქვთ. არა ის, რაც მეზობელს აქვს. ნუ ეცდებით იყოთ მეზობელზე მაღალი. ოცნებები ახდება, თუ ისინი რეალურია.

საჰასრარა
მეშვიდე ჩაკრა იისფერია, თავის ზემოთ - კავშირი კოსმიურ ენერგიასთან.
ბლოკირება ხდება იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს აქვს ძლიერი მიწიერი მიმაგრება. აქ ყველაფერი იგულისხმება. სახლი, სამსახური, მანქანა, ხალხი. თქვენ უნდა ისწავლოთ ყველაფრის გაშვება. უმძიმესი რამ არის საყვარელი ადამიანის გაშვება. მაგრამ იმის აღიარებით, რომ სიყვარული არ არის მატერიალური, ეს ასევე შეიძლება გაკეთდეს. ნუ შეცდებით თქვენი მიწიერი მიჯაჭვულობა დოგმად. ყველგან არ დადოთ ბეჭედი "MY". გაუშვი ყველაფერი.

ტრანსფორმაციის ტექნიკა სხეულში ბლოკებთან მუშაობისთვის:

1. განცდის განმარტება.
როგორ ვგრძნობ თავს ამ მომენტში?
სად არის ეს გრძნობა ან მდგომარეობა ჩემს სხეულში?
განსაზღვრეთ ამ გრძნობის ფორმა, ფერი, მოცულობა;
შემდეგი, განშორდით ამ გრძნობას, მაგალითად, ამოისუნთქეთ იგი თქვენს წინ არსებულ მაგიდაზე.
მაშინ თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი გრძნობის დადებითი განზრახვა;
Უთხარი მას:
"შენ ჩემთვის ძვირფასი ხარ, მე შენ ჩემში გატარებ, შენ ჩემი ნაწილი ხარ."
"რა კარგს აკეთებ ჩემთვის?"
მადლობა მას ნებისმიერი პასუხისთვის!
შემდეგ თქვენ ჰკითხავთ:
"შენ ხარ ჩემი... (შიში, სევდა, ტკივილი და ა.შ.)?"
მას შეუძლია უპასუხოს სხვადასხვა გზით:
- გახდება ფორმის გადამყვანი, გადაიქცევა განსხვავებულ გრძნობად;
- იტყვის არაფერს;
- იტყვის, რომ ის შენი არ არის;
ეს უკანასკნელი საკმაოდ ხშირად ხდება. ჩვენ საკუთარ თავში ვატარებთ გრძნობებს, რომლებიც მივიღეთ მშობლებისგან, ნათესავებისგან და გარემოსგან და მათ საკუთარ თავს ვთვლით. მაშინ თქვენ უნდა მოძებნოთ გრძნობის მფლობელი. ეს შეიძლება გაკეთდეს ამ გზით: შექმენით შესაბამისი იმიჯი, უბრალოდ სთხოვეთ ამ გრძნობის მფლობელს მოსვლა. და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, ხედავთ თუ არა გრძნობის მფლობელის გამოსახულებას - ის უკვე ენერგიულად იმყოფება იქ, როგორც კი თქვენ შეასრულებთ იმიჯის შექმნის განზრახვას. და შემდეგ დაუბრუნე ეს გრძნობა მის მფლობელს სიტყვებით: ”ეს არის შენი გრძნობა, დიდი ხანის განმვლობაშითან ვატარებდი, რომ გაგახსენდე, მიყვარდე. დაგიბრუნებ შენს გრძნობას და გაძლევ კარგი ადგილიშენს გულში!";
თუ ეს თქვენი გრძნობაა, მაშინ შეგიძლიათ, როგორც მისმა მფლობელმა, გააკეთოთ მისთვის რაც უნდა.
2. გრძნობების სურვილების დაკმაყოფილება.
შეხედე შენს გრძნობას და თქვი:
”მადლობელი ვარ ყველაფრისთვის, რასაც აკეთებ ჩემთვის. მე შენი ბედია და შემიძლია შენთვის რაც გინდა ახლავე გავაკეთო!“
წარმოიდგინე შენი თავი ჯინის ჯადოქარად, რომლისთვისაც ყველაფერი შესაძლებელია. მაშინაც კი, თუ შენს გრძნობას სურს, რომ მოკვდე, წარმოიდგინე საფლავი, აღმართე ძეგლი და თქვი: "ესე იგი, მე მკვდარი ვარ". თქვენ შეგიძლიათ შიშის გარეშე ექსპერიმენტი გააკეთოთ მის სურვილებზე. ამ პროცესში არაფრის შეშინება არ არის. ეს ყველაფერი არის თამაში, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საშინელი მოვლენები რეალურ ცხოვრებაში. საიდუმლო არ არის, რომ ხანდახან გრძნობებმა, რომლებსაც ჩვენ ვატარებთ, შეიძლება მოგვკლას, საფლავში ჩაგვათრიოს, სამყარო ფხვნილად დაფქვა...
თუ ის ამბობს - მე მინდა შენთან ერთად ვიყო სამუდამოდ, შეგიძლია თითები დაამტვრიო და თქვა: „ესე იგი! მარადისობა გავიდა!
Ექსპერიმენტი!
ყველაფერი გააკეთე შენი გრძნობისთვის, რომ ის კმაყოფილი იყოს. მიეცი მას, სანამ არ იტყვის: "საკმარისია, მეტი არაფერი მინდა!"
მაშინ შეგიძლია გაუშვა. უთხარი:
"მზად ვარ განვშორდე ჩემს გრძნობას, გავუშვა?", "როდის?"
გაუშვით. ნახეთ, როგორ მიდის, იშლება...
თუ ის არ გაქრება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
"შემიძლია ჩემს თავს უფლება მივიღო ეს გრძნობა ჩემს სხეულში?"
შემდეგ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეცადე ისევ გაუშვა...
გრძნობის წასვლის შემდეგ სხეულში ჩნდება სიცარიელე... მნიშვნელოვანია ამ სიცარიელის შევსება, მაგალითად, უპირობო სიყვარულის მარგალიტისფერი თეთრი შუქით, ოქროსფერი შუქით ან მზეით...

სხეულში არსებული ბლოკები როგორ გავასწოროთ:

ფიზიკური სხეული - კავშირი დედამიწასთან (შეესაბამება მულადჰარას)

პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას საკუთარი სხეულისა და ბუნების მიმართ უგულებელყოფილი დამოკიდებულების გამო, წარმოიქმნება შიშები, ფობიები, ჩონჩხის, ხრტილის პრობლემები, ძვლების მოტეხილობაც კი.

როგორ გავასწოროთ:

• დაიწყეთ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა,
• Ჯანსაღი საკვები,
• იყავით უფრო ხშირად ჰაერში, მზეზე, არ დაყაროთ ნაგავი ქუჩაში,
• კარგად მოეპყარი ცხოველებს.

ეთერული სხეული - სასიცოცხლო ენერგია(შეესაბამება სვადჰისთანას)

პრობლემები წარმოიქმნება სიხარბის, სიხარბის, რაღაცის განადგურების, გადაჭარბებული ვნების, დამოკიდებულების, ცუდი ჩვევების გამო.
ჩნდება სიზარმაცე, აპათია, ძალისა და გამძლეობის დაქვეითება, დეპრესია და შარდსასქესო სისტემის პრობლემები.

როგორ გავასწოროთ:

• დაიწყეთ შექმნა
• ხატვა, სიმღერა, ცეკვა,
• დაკავდით მსუბუქი ფიზიკური აქტივობით,
• სუნთქვის ვარჯიშები, მედიტაცია, იოგა.

ასტრალური სხეული - ემოციები, ეგო (შეესაბამება მანიპურას)

პრობლემები წარმოიქმნება საკუთარი თავის მნიშვნელოვნების ზედმეტად გაბერილი გრძნობის, სიამაყის, წყენის, შურისძიების და შურისძიების წყურვილის გამო.
ჩნდება სიმსუქნე მუცლის არეში, ემოციების უკონტროლობა, წარსულში და მომავალში ცხოვრება და საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები.

როგორ გავასწოროთ:

• გააცნობიერე შენი ემოციები, არ გაექცე მათ, იმუშავე მათზე,
• აპატიეთ დამნაშავეებს, გაიხსენეთ წარსული და გაათავისუფლეთ ყველაფერი, რაც შეიცავს
• გააცნობიერე შენი მე, პერიოდულად ჰკითხე საკუთარ თავს "ვინ ვარ მე, ვინ ვარ მე, ვინ ვარ მე, ვინ ვარ მე".

სენსუალური სხეული - გრძნობები, სიყვარული (შეესაბამება ანაჰატას)

პრობლემები აქ წარმოიქმნება, თუ პრობლემებია წინა სხეულში. ადამიანების, ნივთების, მოვლენების სიყვარულის და მითვისების სურვილი. სიძულვილი, ერთთან მიჯაჭვულობა, ლტოლვა, საზოგადოებისგან გაქცევა და ახალი ურთიერთობები.
ჩნდება გულისტკივილი, გამუდმებით იხსენებს საკუთარ თავს, გულსა და ფილტვებთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

როგორ გავასწოროთ:

• გააცნობიერე შენი გრძნობები გარკვეული ადამიანების მიმართ, გარკვეული სიტუაციების მიმართ
• შეხედე ყველაფერს გარედან, გაიგე მიზეზი
• გაუშვი.

გონებრივი სხეული - აზრები, დამოკიდებულება რეალობასთან (შეესაბამება ვიშუდჰას)

აქ პრობლემები წარმოიქმნება შაბლონების, სტერეოტიპების და თქვენი არსის, აზრების გამოვლენის სურვილის ან შიშის გამო.
არის იმის უარყოფა, რაც ხდება, რაც მოხდა. პრობლემები წარმოიქმნება კისერზე და/ან ყელზე, ხმასა და ენაზე.

როგორ გავასწოროთ:

აქ პრობლემები თითქმის არ არის. ინტუიცია ან განვითარებულია ან არა. თუ ეს ინტუიცია განვითარებულია და არსებობს უარყოფა, ანუ ადამიანი, რომელიც უსმენს ინტუიციას, მაინც მიჰყვება საზოგადოებრივი აზრის, სტერეოტიპების, ჩვევების, შაბლონების ხელმძღვანელობას, მაშინ პრობლემები წარმოიქმნება ამ სხეულში.
დარღვეულია კავშირი დახვეწილ სამყაროსთან, ჩნდება თავის ტკივილი, განსაკუთრებით ფრონტტემპორალურ რეგიონში.

როგორ გავასწოროთ:

• დაარღვიე და დაარღვიე შენი ნიმუშები,
• მოუსმინეთ და მოუსმინეთ თქვენს "მეექვსე გრძნობას".

კარმული სხეული - ბედი, მიზეზ-შედეგობრივი ურთიერთობები (შეესაბამება საჰასრარას)

პრობლემები აქაც რეალურად არ წარმოიქმნება.
ყველაფერს აქვს მიზეზი, ყველაფერს აქვს შედეგები. თუ ამას უარყოფთ, მაშინ ცხოვრებაში გამოჩნდება ნიშნები, რომლებიც ამას შეგახსენებთ. იგივე საკომისიო განთავსდება განსაკუთრებით ნიჭიერი ადამიანების გზაზე, სანამ ადამიანი არ გააცნობიერებს მისი ქმედებების კავშირს შემდეგ წარმოშობილ შედეგებთან.

როგორ გავასწოროთ:

• არაფრის გამოსწორება არ არის საჭირო. თქვენ უბრალოდ უნდა იცხოვროთ, განიცადოთ ამ ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტები თქვენთვის, იცხოვროთ სიამოვნებით წარმოქმნილი მდგომარეობებით, ემოციებით, გრძნობებით, აზრებით.
• გააცნობიეროს კავშირი ქმედებებსა და შედეგებს შორის.
• ისიამოვნე ცხოვრებისეული გამოცდილებით.

ამ შეთანხმების მიღება ნებისმიერს შეუძლია, მიუხედავად იმისა აქვს თუ არა მას სხვა ინიციაციები რეიკიში, ეს ენერგია შეიძლება გამოიყენოს ნებისმიერ სიტუაციაში ყოველდღიურ ცხოვრებაში...

გამარჯობა, ძვირფასო მეგობრებო!

ძალზე მნიშვნელოვანია ტვირთისა და ბალასტისგან თავის დაღწევა, რაც ბლოკავს ადამიანის განვითარებას და აიძულებს მას უკან გადაადგილება. გარდა წარსული მიღწევებისა, ადამიანს შეუძლია გადაიტანოს აბსოლუტურად დესტრუქციული დამოკიდებულებები და...

სხეულში დამჭერები გადაულახავ ბარიერად იქცევა მრავალი ადამიანისთვის, რომლებიც გადაწყვეტენ თავიანთი ცხოვრება წარმატებული გახადონ. სინამდვილეში, ნეგატიური ემოციები არის მნიშვნელოვანი მიზეზი, რომელიც პროვოცირებს სხვადასხვა სახის დაავადებების მთელ გალაქტიკას.

თუ ადამიანმა არ იცის როგორ ან არ სურს თავი დააღწიოს ასეთ გრძნობებს, მაშინ ძალიან მალე ისინი გადაიქცევიან ავადმყოფობის სიმპტომებად და იმოქმედებენ მის კეთილდღეობაზე. უარყოფითი მუხტების დაგროვება შეუფერხებლად და სწრაფად მუშაობს.

როდესაც ფიზიკურ ფორმაზე გადასვლა მოხდა, ადამიანი განიცდის ღრმა ზეწოლას დამჭერებისგან. როგორ ამოიღოთ "დაკონსერვებული" გამოცდილება საკუთარი სხეულიდან და იცხოვროთ ჯანმრთელობით?

ფსიქოსომატიკა არის მიმართულება არა მხოლოდ მედიცინაში, არამედ ფსიქოლოგიაშიც. იგი სწავლობს ფსიქოლოგიური ფაქტორების გავლენას ფიზიკური დაავადებების გამოვლინებასა და მიმდინარეობაზე.

სხეულის შედეგები მძიმე დღე აქვსან სტრესული სიტუაციებიძნელი მოსაპოვებელი არ არის. ამისათვის საკმარისია ხელახლა გაეცნოთ საკუთარ სხეულს და შეამჩნიოთ ის თვისებები, რომლებსაც აქამდე ყურადღება არ მიაქციეთ.

კუნთების ბლოკები სხეულში არის კუნთების მუდმივი დაძაბულობის უსიამოვნო მდგომარეობა და უფრო ხშირად მთელი ჯგუფის. რაც უფრო მეტი დამჭერი იმალება ადამიანის სხეულში, მით უფრო სწრაფად კარგავს მისი შესრულება ძალას და ემოციურ მხურვალებას. ინდივიდი თავს კომფორტულად ვერ გრძნობს: მას სძლევს განწყობის ცვალებადობა, უარყოფითი გამოცდილება და სპაზმი.

შიშის გრძნობა და კუნთების ბლოკადა

როდესაც ადამიანები გრძნობენ შიშის რეაქციას, ცვლილებები უკვე ხდება ორგანიზმში. პანიკისა და შიშის საპასუხოდ, ადამიანის სხეული ხდება დაუცველი და რეაგირებს კუნთებში დაჭიმული ადგილის გაჩენით ან ყველაზე პრობლემურ ორგანოში ტკივილის სინდრომით. ტკივილი გულში, კუჭში, გინეკოლოგიური პრობლემები - ეს ყველაფერი ექიმთან ვიზიტის ხშირი მიზეზია.

ყველაზე ხშირად, უსიამოვნო შეგრძნებების დაწყება ხდება საყელო ფართობი. მხრებში თავის დაჭერის ჩვევა ამის ნათელი მაგალითია. დიაფრაგმის ზონა ასევე მძაფრად რეაგირებს პროვოკაციაზე წყვეტილი სუნთქვის გამო.

თვალების ირგვლივ განლაგებული კუნთები პირველია, ვინც ფსიქოსომატურ რეაქციაში შედის გამაღიზიანებელზე. ბევრი ადამიანისთვის ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტიკები ან თვალების გაბრწყინება.

ხელები ან კიდურები იწყებენ მოღალატურ კანკალს და ვლინდება კანკალით, ზურგის ძალზე ძლიერ შეკვრასთან ერთად, რომელიც მიდრეკილია მრუდი რკალის ფორმის მიღებას.

კუნთების სისტემატური ან თუნდაც ქრონიკული დაძაბულობის შემთხვევაში შიშის ან შფოთვის მუდმივი განცდის გამო, ინდივიდის სხეული აყალიბებს კუნთების დამჭერს. ასეთი შენახვა საშიშია მრავალი გამოვლინების გამო ყველაზე შეუფერებელ მომენტში.

ოდესმე გიგრძვნიათ ტოტალური და უკონტროლო შიშის შეტევა, როცა საფრთხე არ არსებობს? ამ ყველაფრის ბრალია კუნთების მეხსიერებასხეულები. როცა რაღაც მსგავსი საშიში სიტუაციაჩნდება შენს გვერდით, შემდეგ სხეული, ჩვევის გამო, თავს ირჩენს დაჭერით და რხევით.

ეს მდგომარეობა ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ჯანმრთელობასაშიშია დაავადებათა გაღრმავებისა და მათი განვითარების გამო. თუ დასაწყისში შეტევა შეიძლება გამოვლინდეს როგორც რბილი გულისრევა, მაშინ მისი განვითარების ეპიკურ ეტაპზე ასეთმა რეფლექსმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დამბლა.

რას აკეთებს გარსი, რომელიც იქმნება შიგნით?

• ის მოიხმარს არარეალურ ენერგიას, ამიტომ ადამიანი იღებს მხოლოდ მას. დაღლილობის მუდმივი განცდა არის ბლოკატორის საწყისი ეტაპი;
• იმ ადგილას, სადაც დამჭერი დამკვიდრდა, სისხლძარღვების შეკუმშვა ხდება კუნთების კორსეტის გადაჭარბებული დაძაბულობის გამო. ამასთან დაკავშირებით მეტაბოლიზმი ნელდება, ორგანოები არ იღებენ საკვებ დანამატებს და ჟანგბადს. შემდგომში, პროცესი მოდის იმუნური სისტემის შესუსტებამდე და მოქმედების კულმინაციამდე - დაავადებამდე;
• ინდივიდის სხეული ხდება უცხო და უკონტროლო. ის წააგავს გაყოფილი აპლიკაციას, რომელიც უშვებს შეცდომებს და ავარიას. როგორ მოვიშოროთ დაძაბულობა დამოუკიდებლად და რომელი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ნორმალურად დაბრუნებაში ყველაზე ეფექტურად?

1. სხეულისა და სულის მოდუნების ტექნიკა

კუნთების ბარიკადების მოდუნება ძალიან სასარგებლოა! ასეთი ტექნიკა შესანიშნავად ათავისუფლებს სტრესს და ხელს უწყობს ფსიქიკური ბალანსის აღდგენას. ადამიანს შეეძლება დაუბრუნდეს სრული და ეფექტური დასვენებისა და ენერგიის მიმოქცევის მდგომარეობას. რა თქმა უნდა, ნამუშევარი აისახება როგორც პიროვნების სახეზე, ასევე სულზე.

რას იყიდი? სისხლის მიწოდების ნორმალიზება, სათანადო ლიმფური დრენაჟი, კუნთების ელასტიურობა და მოქნილობა. სრული დასვენების უნარი მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ. მედიტაცია ფუნდამენტური ტექნიკაა, რომელიც ადამიანს სრულიად განსხვავებულ განზომილებაში გადაჰყავს, პრობლემებისა და ტკივილისგან თავისუფალ.

სამწუხაროა, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა უბრალოდ ვერ აცნობიერებს დეპრესიის დიდ განცდას უყურადღებობის ან სხეულთან კომუნიკაციის ნაკლებობის გამო. დაეწიე და ივარჯიშე, რაზეც ადრე დავწერე ჩემს სტატიაში.

2. სხეულის ნაწილებზე დამჭერების მოხსნაზე მუშაობა

Პირი

პირის ღრუს დამახასიათებელი შებოჭილობა არის გრძნობების გადაცემის ძლიერი დაბლოკვა, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მუხტები. ადამიანს შეუძლია ლაპარაკი ყბის გატეხვის გარეშე, შეუმჩნევლად გაიღიმოს და დიალოგის დროს პირის ფართოდ გაღების ეშინოდეს.

მინდა მოგიწვიოთ გაეცნოთ სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ პირის ღრუს ბლოკების მოცილებაში. ეს უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად და სისტემატურად, საკუთარ თავთან მარტო დარჩენა.

ასე რომ, დაჯექი იატაკზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემბრიონის მსგავსად ბურთად გადაიხვიეთ. სრული სიმშვიდის შემდეგ დახუჭეთ თვალები და დაიწყეთ წოვის მოძრაობები 10 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში. ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ და დახუჭული თვალებით დაისვენეთ კიდევ რამდენიმე წუთი.

ნუ შეგეშინდებათ ემოციების გამოხატვის. შეიძლება იტირო კიდეც! Რატომ არის, რომ? დათრგუნული მოთხოვნილებები და გრძნობები სიყვარულისა და უსაფრთხოების შესახებ იწყება სხეულის ზეწოლის სიღრმიდან.

ყელი და ყბები

ყლაპვის გაძნელება ან ნერწყვის გამუდმებით გადაყლაპვის უგონო ჩვევა პრობლემის პირველი ნიშანია. აქვე შეიძლება ნახოთ სამაგრი ვოკალური იოგების მიდამოში.

შეკრული ყბები ბლოკავს ნებისმიერ ხმას. ეს არის სიგნალი სხეულისგან, რომ ის უარს ამბობს ყველა ემოციური გამოცდილების „თავისუფლებაში გათავისუფლებაზე“. უსიამოვნო შეგრძნებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიშის შესრულება.

იღიმეთ დღისით და საღამოს, გახსენით ყბები რაც შეიძლება ფართოდ და თავისუფლად. აუცილებლად გაახმოვანეთ ეს რეფლექსური პროცესი ყელში ხმის ჩახშობის გარეშე.

ასევე გირჩევთ გამოიყენოთ ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ უარყოფითი ემოციები, გაბრაზება სხეულის შიგნიდან. ამისთვის დაგჭირდებათ პირსახოცი ან რაიმე რბილი სათამაშო.

თქვენ უნდა იკბინოთ და პირსახოცი კბილებიდან ამოიღოთ, რითაც დამახასიათებელი „ძაღლი“ ღრიალებს. მთელი თქვენი ბრაზი და აგრესია ჩადეთ ამ საქმეში. როცა დაიღლები, შეეცადე გაიყინო და მთლიანად მოდუნდეს ყბა (პირი ღია იქნება და ქვედა ყბამაქსიმალურად დაბლა).

შტერნი

დამჭერი გულმკერდის, მაშინვე იწვევს სუნთქვის პრობლემებს. იმის შესამოწმებლად, გაქვთ თუ არა პრობლემა, უბრალოდ მიჰყევით ამ პროცედურას: თქვით ხმა „ა-ა“ 20 წამის განმავლობაში იატაკზე ჯდომისას. თუ ხმა არ ისმის საჭირო რაოდენობის წამის განმავლობაში, მაშინ დიდი ალბათობით პრობლემაა.

სწორი, სუნთქვის პრაქტიკა, პროფესიონალურად გირჩევენ თავს გულმკერდის დამჭერების მოხსნის მომენტში. გირჩევთ გაეცნოთ განთავისუფლების ეფექტურ მეთოდს.

თქვენ უნდა დაწექით დივანზე ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე დარჩეს. დუნდულები ზედაპირიდან ოდნავ უნდა ჩამოკიდეს. დარწმუნდით, რომ ზურგის ქვეშ მოათავსეთ დიდი ბალიში ბალიშის ან პირსახოცის სახით. ანუ შენი თავი და რაც მთავარია სხეული მაქსიმუმს მოიპოვებს ღია პოზადა დარჩება მნიშვნელოვნად დაბალი ვიდრე მენჯის.

აწიეთ ხელები თავზე მაღლა, თითები ზემოთ. და აქ თქვენ უნდა ისუნთქოთ იშვიათად, მაგრამ საკმაოდ ღრმად დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. თუ თვალებიდან ცრემლები მოგადგებათ, არ ინერვიულოთ - ეს ასეა ნორმალური რეაქციასხეული ბლოკავს უარყოს.

მეგობრებო, იყავით ჯანმრთელი და ბედნიერი!

გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები და კომენტარი გააკეთეთ წაკითხულზე! იცით თუ არა ეფექტური მეთოდი დამჭერებისგან თავის დასაღწევად?

გნახავ ბლოგზე, ნახვამდის!

იცით, რომ თითქმის ყველა თანამედროვე ადამიანს აქვს კუნთების დაძაბულობა? გამონაკლისი, ალბათ, ველური ტომებისა. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური. შეიტყვეთ, როგორ შეგიძლიათ მოიცილოთ ეს დამჭერები.

კუნთების დამჭერები, ან სხვაგვარად კუნთების ბლოკირება- ეს არის კუნთების ან კუნთების ჯგუფების პათოლოგიური, ქრონიკული დაძაბულობა, რომელიც გამოწვეულია სტრესით ან დათრგუნული ემოციებით. ვილჰელმ რაიხმა ერთ დროს შემოიტანა ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა "კუნთების გარსი". მისი თქმით:

„კონფლიქტი, რომელიც აქტიურობდა ცხოვრების გარკვეულ პერიოდში, ყოველთვის ტოვებს თავის კვალს ხასიათში, სიხისტის სახით... კუნთოვანი სიხისტე არის ჩახშობის პროცესის სომატური მხარე და მისი გაგრძელების საფუძველი...“

კუნთების ქრონიკული დაჭიმულობა თანამედროვე საზოგადოების უბედურებაა. უძველეს ველურს შეეძლო, თანამემამულე ტომის აგრესიის საპასუხოდ, მიეცი საშუალება, რომ მას თვალებს შორის დაარტყა ჯოხი, ან გაქცეულიყო მტაცებელი ცხოველისგან, ან უბრალოდ შიშისგან ან სიბრაზისგან გულზე ყვიროდა. ამრიგად, ის საკუთარ თავში არ აგროვებდა ემოციებს, არამედ თავისუფლად აჩვენებდა მათ.

თანამედროვე განათლებული ადამიანი ამას არ გააკეთებს. ის ურჩევნია დამალოს ყველა თავისი შიში, გაბრაზება, წყენა, წყენა, იმედგაცრუება და სხვა ნეგატივი საკუთარ თავში. თქვენ არ სცემდით საკუთარ უფროსს და არ გაიქცევით საგადასახადო ინსპექტორის შიშით. და ყველა ეს გამოუვლენელი ემოციების მუხტი რჩება სხეულში მუდმივად დაძაბული კუნთების სახით.

რატომ კუნთები? ეს "მემკვიდრეობა" ჩვენამდე მოვიდა ჩვენი შორეული კუდიანი წინაპრებისგან. იმ დღეებში "ბრძოლა ან გაქცევის" ინსტინქტი უკიდურესად აქტუალური იყო, რაც ხელს უწყობდა ინდივიდის გადარჩენას. შესაბამისად, კუნთებს უნდა ჰქონოდათ დრო ამ ინსტინქტის შესამუშავებლად. ნებისმიერი ემოციურად დატვირთული სიტუაცია ააქტიურებს ამა თუ იმ კუნთების ჯგუფს. შემდეგ მოჰყვა მოქმედება, რომელმაც წარმატებით გაანეიტრალა ეს მუხტი, ანუ გამოიყენა იგი დანიშნულებისამებრ.

თანამედროვე ადამიანს არ შეუძლია განახორციელოს კუნთოვანი პასუხი გაჩენილ ემოციაზე ან სტრესზე. მაგრამ უძველესი ინსტინქტი არ გამქრალა. ემოციური მუხტი სხეულში რჩება დაძაბული კუნთების სახით და ისინი, თავის მხრივ, მუდმივად აგზავნიან სიგნალებს ტვინში, რომ ისინი დაძაბულნი არიან, რაც ნიშნავს, რომ „საშიშროება“ კვლავ რჩება.

დამეთანხმებით, სულელური სიტუაციაა. სხვათა შორის, ზუსტად იმის გამო, რომ ეს მუხტი რჩება, ჩვენ არ შეგვიძლია შევაჩეროთ შინაგანი ჭორაობა და გამუდმებით გონებრივად კამათი და ვიფიცოთ რეალურ თუ წარმოსახვით მოწინააღმდეგეებთან.

ყველას აქვს კუნთების დაძაბულობა და სხეულის 7 ძირითადი ნაწილი: თვალები, პირი, კისერი, გულმკერდი, დიაფრაგმა, კუჭი, მენჯი.

დროთა განმავლობაში ადამიანი ისე ეჩვევა ისეთ დაძაბულობას, რომ მას საერთოდ არ გრძნობს. თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სტრესი მასზე არ მოქმედებს. Როგორ მუშაობს! ბევრი პრობლემა, როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიოლოგიური, სწორედ ადამიანის ორგანიზმში კუნთების ქრონიკული დაძაბულობის გამო ხდება. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მათგანი:

1. ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი;
2. ხერხემლის პრობლემები (სქოლიოზი, დახრილობა, ტკივილი სხვადასხვა ნაწილში);
3. სახსრების პრობლემები;
4. შინაგანი ორგანოების მოშლა;
5. ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, პანიკის შეტევები, ირაციონალური შიშები, მომატებული შფოთვა და სხვა ნევროზები;
6. ნეკნთაშუა ნავრალგია;
7. პრობლემები გულ - სისხლძარღვთა სისტემადა არტერიული წნევა;
8. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, კოლიტი, ენტეროკოლიტი და ავადმყოფი კუჭის სხვა „სიხარული“.

ცალკე, ღირს იმის თქმა, რამდენი სიტყვაა დღეს ასეთი მოდური უბედურების შესახებ. ძალიან ხშირად ისინი ჩნდებიან ინტელექტუალური ხასიათის ადამიანებში, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ემოციების დამალვას. როდესაც ისინი წარმოიქმნება, ისინი იწვევენ სხვადასხვა შიშს და შფოთვას.

დოქტორი ა. კურპატოვის წიგნიდან "შიშის წამალი":

„... შედეგად წარმოიქმნება ერთგვარი მოჯადოებული წრე. ემოციის კუნთოვანი კომპონენტის მუდმივი დათრგუნვის გამო, ქრონიკული კუნთების დაძაბულობა. ამ დაძაბულობის გასამართლებლად, ცნობიერებამ უნდა ეძებოს „საშიშროება“ თავის შიგნით. შეიძლება ვინმეს რამე ეთქვა ჩვენზე, იქნებ ჩვენ თვითონ დავაშავეთ, იქნებ სხვა საფრთხე გველოდება. ჩვენ ვაფიქსირებთ ნებისმიერ წვრილმანს და ვიწყებთ მის გადახვევას ჩვენს თავში დღე და ღამე. ეს მხოლოდ ზრდის ჩვენი სტრესის ინტენსივობას, რაც იწვევს კუნთების დაძაბულობის დამატებით მატებას...“

კუნთების დაძაბულობა განუსაზღვრელი ვადით ვერ გროვდება. ხანდახან იმდენად ძლიერია, რომ ორგანიზმი ვერ უძლებს და უცებ „ამოიღებს“ ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის შეტევებს (წაიკითხეთ: პანიკის შეტევები), რათა როგორმე მოხსნას ეს დაძაბულობა. უფრო მეტიც, ეს ყველაზე ხშირად მაშინ ხდება, როცა ადამიანს არაფერში ეჭვი არ ეპარება და ეს მას კიდევ უფრო აშინებს.

ახლა, ვფიქრობ, გასაგებია, რატომ არის საჭირო სისტემატურად და დაჟინებით განთავისუფლდე კუნთების ქრონიკული დაძაბულობისაგან, რათა იცხოვრო ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრებით და არა სუროგატი, რომელშიც ადამიანების უმეტესობა მცენარეულია.

მე მოვამზადე თქვენთვის სტატიებისა და ვიდეოების ბმულების სასარგებლო არჩევანი სავარჯიშოებით, რომლებიც ამის საშუალებას მოგცემთ მოკლე დროშიკუნთების დაძაბულობისგან თავის დაღწევა. გირჩევთ გაეცნოთ ყველა ამ მასალას, რათა, პირველ რიგში, სრული გაგება მიიღოთ სათანადო ოპერაციაკუნთების დამჭერებით და მეორეც, შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშები.

მნიშვნელოვანი შენიშვნა: ყველას აქვს კუნთების დაძაბულობა და სხეულის 7 ძირითადი ნაწილი: თვალები, პირი, კისერი, გულმკერდი, დიაფრაგმა, მუცელი, მენჯი. ყოველთვის ზემოდან უნდა დაიწყო! თქვენ არ შეგიძლიათ ეფექტურად დაისვენოთ ქვედა რეგიონები, სანამ ზედა რეგიონები არ მოდუნდება. ეს აქსიომაა!

ახლა კი რამდენიმე სასარგებლო ბმული.

განსაკუთრებით გირჩევთ ბოლო ვიდეოს ყურადღებით ყურებას და დანარჩენი ნაწილების მოძიებას YouTube-ზე. ექიმი და ქიროპრაქტორი გერმან ტიუხტინი ძალიან ჭკვიანურად და დეტალურად განმარტავს და გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები სწორად და რა ნიუანსები უნდა გაითვალისწინოთ. ისინი, ნიუანსები, თითქმის არ არის ნახსენები სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრებებში, როგორიცაა. და თუ გსურთ ეფექტურად ივარჯიშოთ, მაშინ მოუსმინეთ მის რჩევებს.

და ბოლოს, მარტივი და შრომატევადი რელაქსაციის ვარჯიში დოქტორ კურპატოვისგან უკვე ნახსენები წიგნიდან "შიშის წამალი". ამ ვარჯიშის ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად ჯერ ძალიან ძლიერად უნდა დაძაბოთ, შემდეგ კი უცებ დაისვენოთ. ექიმის თქმით:

„...ფაქტია, რომ ჩვენი კუნთები ვერ უძლებს ორ რამეს - გადაჭარბებულ, სუპერ ძლიერ დაძაბულობას და ზედმეტ, სუპერ ძლიერ დაჭიმვას. თუ ასეთი სიტუაცია მოხდა, მაშინ ამოქმედდება სპეციალური დამცავი მექანიზმი, რომელიც შექმნილია კუნთის გახეთქვისგან დასაცავად. ეს მექანიზმი არის კუნთის სპონტანური და სრული მოდუნება...“

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაიგოთ სხეულის პოზიცია, რომელშიც შეგიძლიათ მიაღწიოთ დაძაბულობას მის ყველა კუნთში. ამიტომ, ჯერ შეასრულეთ თითოეული დავალება ცალ-ცალკე, შემდეგ კი ისწავლეთ მათი ერთმანეთთან დაკავშირება:

• ხელის კუნთების დაძაბულობა - ძალით მოხვიეთ თითები მუჭში.
• წინამხრის კუნთების დაძაბულობა - მოხარეთ ხელები მაჯის სახსარში მაქსიმალურად.
• მხრისა და მხრის სარტყელის კუნთების დაძაბულობა - გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე და მოხარეთ იდაყვებში (ორი იდაყვი და მხრები ერთ დონეზე უნდა იყოს და ქმნიან ერთგვარ ძელს, მყარ ჯოხს).
• მხრის პირების კუნთების დაძაბვა - მხრის პირები შეაერთეთ და ამ პოზიციიდან გაიწიეთ ქვევით, ზურგის ქვედა ნაწილში მოხრილი.
• სახის კუნთების დაძაბვა - წარბები შეჭმუხნე, თვალები დახუჭე (თითქოს მათში საპონი ჩამივარდა) და მიიყვანე ცხვირის ხიდთან, გაიჭმუხნე ცხვირი (თითქოს გრძნობ. ცუდი სუნი), მოჭერით ყბები და გადაიტანეთ პირის კუთხეები გვერდებზე.
• კისრის კუნთების დაძაბულობა - წარმოიდგინეთ, რომ თავს წინ იხრებით, მაგრამ ამას ვერ აკეთებთ, რადგან წარმოსახვით გადაულახავ დაბრკოლებას წააწყდებით: კისერი დაძაბული გაქვთ, თავი კი არც წინ გაქვთ და არც უკან.
• მუცლის კუნთების დაძაბულობა - მაქსიმალურად ჩადეთ მუცელში, გააბრტყელეთ.
• დუნდულოების კუნთების დაძაბულობა - დაჯექით მყარ ზედაპირზე, იგრძენით, რომ დუნდულებზე ზიხართ (დარწმუნებული იყოთ, გადაატრიალეთ ისინი გვერდიდან გვერდზე).
• პერინეუმის კუნთების დაძაბულობა – კუნთების დაძაბულობის პარალელურად აბდომინალებიდა დუნდულოები, გაიყვანეთ პერინეუმი თქვენში.
• ბარძაყის კუნთების დაძაბულობა - მჯდომარე პოზიციიდან გაშალეთ ფეხები წინ სწორი კუთხით.
• ქვედა ფეხის კუნთების დაძაბულობა - აწიეთ ფეხები თქვენსკენ და ოდნავ ცენტრისკენ (მოიჩვენეთ, რომ ბრტყელტერფიანობაა).
• ფეხის კუნთების დაძაბულობა - მოხარეთ ფეხის თითები.

მას შემდეგ რაც ისწავლით თითოეული ამ ვარჯიშის ცალ-ცალკე შესრულებას, ასევე მათ ერთდროულად შერწყმას, შექმენით მაქსიმალური დაძაბულობა ყველა ამ კუნთში. გონებრივად დათვალეთ ათამდე, კონცენტრირდით არა დათვლაზე, არამედ დაძაბულობაზე. არავითარ შემთხვევაში არ შეიკავოთ სუნთქვა და განაგრძეთ სუნთქვა! თუნდაც დაჭერილი კბილების მეშვეობით.

ათი რიცხვით, მკვეთრად დაისვენეთ, მიეყრდნოთ უკან და ღრმა, მშვიდად ამოისუნთქეთ. საჭიროების შემთხვევაში (დამოუკიდებლად განსაზღვრულია), შეგიძლიათ დამატებით 2-3 ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

დაისვენეთ ერთი წუთით, კონცენტრირდით თქვენს სხეულში წარმოქმნილ დასვენების შეგრძნებაზე. დაიმახსოვრეთ, ამ ვარჯიშს დაძაბულობისთვის კი არ აკეთებთ, არამედ რელაქსაციისა და შესაბამისი კუნთების მეხსიერების ჩამოყალიბებისთვის.

სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 7-10-ჯერ დღეში, სანამ არ ისწავლით მოდუნებას ნებაყოფლობით, სწრაფად და სრულად, წინასწარი დაძაბულობის გარეშე. როგორც წესი, ამას 5-დან 10 დღემდე გაკვეთილები სჭირდება.

Სულ ეს იყო! ახლა თქვენ იცით, როგორ მოიცილოთ კუნთების დაძაბულობა სხეულში. დამშვიდდი და იყავი ჯანმრთელი! გამოიწერეთ ჩვენი არხი Telegram-ზე და დასვით შეკითხვები, თუ გაქვთ რაიმე.

შეიძლება გქონდეთ დაძაბული კუნთების მოდუნების საკუთარი გზები. მადლობელი ვიქნები, თუ კომენტარებში გამიზიარებთ.