როგორ მოვიხსნათ კუნთების დაძაბულობა ფეხებსა და მკლავებში. როგორ დაისვენოთ ზურგის კუნთები (მოიხსნათ სპაზმები)

ჩვენი ფეხები იწყებს მუშაობას დილიდან გვიან ღამემდე. ხანდახან არ არის საკმარისი დრო, რომ დასხდნენ და ცოტა დაისვენონ. დღის ბოლოს გროვდება დაღლილობა, ხშირად იგრძნობა ტკივილი და შეშუპება ფეხებში. ჩვეულებისამებრ, ჩვენ არ გვაქვს საკმარისი დრო, რომ დიდი ყურადღება მივაქციოთ საკუთარ თავს, ამიტომ რამდენიმე მოვამზადეთ სასარგებლო რეკომენდაციებიროგორ სწრაფად მოვიხსნათ დაძაბულობა და დაღლილობა ფეხებში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ ეს მეთოდები სახლში, დიდი დროისა და ძალისხმევის დახარჯვის გარეშე. რომელი ეფექტური მეთოდებია საუკეთესო გამოსაყენებლად?

წყლის პროცედურები ფეხებში დაძაბულობის მოსახსნელად

დღის განმავლობაში ფეხებს უჭირთ: ოფლიანდება, წვეთები იწურება და ქუსლები არ უწყობს ხელს მათ კომფორტს. დასასვენებლად, პირველი ნაბიჯი არის უბრალოდ დაწოლა და ფეხქვეშ ერთი-ორი ბალიშის დადება, საიტი თანახმაა. თქვენს თავზე მაღლა ყოფნისას, თქვენი ფეხები აუცილებლად დაისვენებს, ხოლო შეშუპება, რომელიც გაჩნდა დღის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად ნაკლები იქნება.

კონტრასტული შხაპი კარგად ატონიზირებს სისხლძარღვებს და კანს ფეხებზე, შეგახსენებთ საიტი. ჩართეთ ცივი და ცხელი წყალი მონაცვლეობით 10 წამის ინტერვალით. შეგიძლიათ სცადოთ კონტრასტული აბაზანები, პრინციპი იგივეა. მონაცვლეობით გააჩერეთ ფეხები ჯერ ცხელ წყალში, შემდეგ ჩაუშვით ცივ წყალში 2 წამით.

არ გამოიყენოთ ეს პროცედურა, თუ გაქვთ თირკმლის დაავადების ისტორია.

შეგიძლიათ დაიბანოთ ზღვის მარილით. აიღეთ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე (ერთი ვედრო წყალი) და განზავდეს მასში 2 სუფრის კოვზი ზღვის მარილი. ეს პროცედურა კარგად ატონიზირებს ფეხებს 15-20 წუთში. თუ ხელთ არ გაქვთ ზღვის მარილი, გამოიყენეთ ჩვეულებრივი სუფრის მარილი.

სხვადასხვა სამკურნალო მცენარეების დეკორქცია

• გვირილის, ცაცხვის ყვავილებით და თაფლის დამატებით აბაზანა მოგიხსნით შეშუპებას და დაღლილობას. 2 სუფრის კოვზ მწვანილს დაასხით ლიტრი მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 30 წუთი. შემდეგ დაამატეთ კიდევ ერთი ლიტრი წყალი და 1 სუფრის კოვზი თაფლი. ფეხებს იქ 10-15 წუთით ვამცირებთ.
• ქუსლების ტარების შემდეგ ფეხებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ჭინჭრის და პიტნის დეკორქცია დაგეხმარებათ. თითოეული ბალახის 1 სუფრის კოვზი უნდა დაასხით ლიტრ მდუღარე წყალში 10 წუთის განმავლობაში. ჩაასხით ბულიონი აბაზანაში და დაისვენეთ 20 წუთის განმავლობაში.
• სელის თესლი - შეუცვლელი ასისტენტიფეხებში დაძაბულობით. თუ მას გვირილას და ფიჭვის ნემსებს შეურევთ, მიიღებთ შესანიშნავი საშუალება. აიღეთ 2 სუფრის კოვზი ამ ნარევიდან, მოხარშეთ 2 ლიტრ მდუღარე წყალში და დაუმატეთ ზღვის მარილი. მიიღეთ აბაზანა 20 წუთის განმავლობაში
• ციტრუსები ასევე ძალიან დაგეხმარებათ. 1 ჭიქა დაქუცმაცებული კანი (ლიმონი, ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი) ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში 1,5 ლიტრ წყალში. გააჩერეთ ფეხები ამ ბულიონში 25 წუთის განმავლობაში.

შეგიძლიათ ყინულის კუბურები გაყინოთ მცენარეულ ნაყენებზე და წაისვით დაღლილ ფეხებზე. ასეთი პროცედურებისთვის შესაფერისია შემდეგი მწვანილი: სიმებიანი, სალბი, გვირილა, ლიმონის ბალზამი და არნიკა.

მწვანილის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეთერზეთები (3-5 წვეთი ერთ აბაზანაზე): ლავანდა, ევკალიპტი, ღვია, ნაძვი, ლიმონი და კვიპაროსი.

მასაჟი ფეხის დაძაბულობის მოსახსნელად

იმისთვის, რომ დაღლილი კიდურებიდან სისხლი რაც შეიძლება სწრაფად გამოვიდეს, ისინი უნდა განთავსდეს ტანის ზემოთ. დადეთ ისინი სკამის საზურგეზე ან მიეყრდნოთ კედელს და დაწექით იქ ნახევარი საათის განმავლობაში.

სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად გააკეთეთ ვარჯიში: აწიეთ და დაეცემათ თითებზე. ეს ასევე მოხსნის მყარ ფეხებს.

ტერფებისა და ფეხების მასაჟი ბევრს ეხმარება. ამის შემდეგ ჯობია ამის გაკეთება წყლის პროცედურები. გამოიყენეთ მატონიზირებელი კრემი მასაჟისთვის. კარგად დაჭიმეთ ფეხები, გაატარეთ რაც შეიძლება მეტი დრო მეტი ყურადღებაქუსლები და უკანა. შეიზილეთ წვივები ქვემოდან ზემოდან.

ნიღბები დაღლილი ფეხების მოსახსნელად

ნიღბები კარგია დაძაბულობის მოსახსნელად. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ისინი სახლში:

• ნიღაბი ლურჯი თიხის დამატებით. თქვენ უნდა აიღოთ 2 სუფრის კოვზი თიხა და მისცეთ არაჟნის კონსისტენცია წყალთან ერთად. წაისვით ფეხებზე და გაიჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

• გასაკვირია, რომ ბანანი ასევე დაგეხმარებათ დაღლილი და შეშუპებული ფეხების დროს. ბანანი უნდა დაფქული ან ბლენდერში დაჭრილი. დაუმატეთ მას ცოტაოდენი კეფირი, 50 გრამი და სიმინდის ფქვილი, იმდენი, რომ ნარევმა არ გადმოვიდეს, არამედ ფეხზე დარჩეს. ფეხის ნებისმიერი აბაზანის შემდეგ წაისვით ბანანის ნიღაბი. პროცედურის ხანგრძლივობა ნახევარი საათია.

• Როგორ ალტერნატიული მეთოდიშეგიძლიათ გამოიყენოთ ალკოჰოლი ფეხებზე.

თუ იყენებთ ამ რეცეპტებს, შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად გაათავისუფლოთ სტრესი თქვენი ფეხებიდან სახლში.

გაუფრთხილდით ფეხებს, ეცადეთ არ ახვიდეთ ზედმეტად მაღალი ქუსლი. დატოვეთ ეს განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის, თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს მუდმივად ფეხზე დგომას. თუ ტერფებთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ (მაგალითად, ბრტყელტერფიანობა), ატარეთ ორთოპედიული ძირები.

თანამედროვე ადამიანი საკმაოდ მგრძნობიარეა სხვადასხვა სტრესის მიმართ. ეს პირველ რიგში განპირობებულია გაზრდილი დატვირთვებინერვულ სისტემაზე. და სტრესი ხშირად იწვევს ნევროზებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობა. მაგრამ სანამ გაიგებთ როგორ ამოიღოთ კუნთების დაძაბულობანევროზის დროს აუცილებელია ავხსნათ რა არის ნევროზი.

დასტურდება ნევროზი სხვადასხვა სიმპტომებიკუნთების დაძაბულობის ჩათვლით

ნევროზი ეხება მდგომარეობას, რომელშიც ხდება ნერვული სისტემის ამოწურვა, ავტონომიური დარღვევები და შფოთვა. ნევროზი გაგებულია, როგორც დაავადებათა მთელი კომპლექსი, რომელიც ხასიათდება იგივე სიმპტომებითა და მკურნალობის მეთოდებით.

ნევროზის დროს კუნთების დაძაბულობის სიმპტომებიდან ყველაზე თვალშისაცემია:

1. შფოთვა;
2. აგზნებადობა;
3. ძილის დარღვევა;
4. მგრძნობელობა სტრესულ სიტუაციებში;
5. დაქვეითებული პოტენცია;
6. კუნთების დაძაბულობა ნევროზით;
7. კუნთების სპაზმი ნევროზის დროს;
8. სისუსტე ნევროზის გამო და ა.შ.

დაავადების მიზეზები შეიძლება იყოს სხვადასხვა სიტუაციები. მაგალითად, ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში განიცდის ფიზიკურ და ფსიქო-ემოციურ სტრესს და არ შეუძლია მოდუნება. სხეული იწყებს ამ მდგომარეობასთან შეგუებას და ნორმალურად მიღებას.

ნევროზის დროს საკმაოდ ხშირია კუნთების სპაზმი

ნევროზის მკურნალობა

ასეთი დაავადებების მკურნალობა ხანგრძლივი და რთული პროცესი, იმიტომ ნერვული სისტემაარის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ორგანიზმში. თუმცა, ზოგიერთი სიმპტომი შეიძლება აღმოიფხვრას მარტივი გზებით. ამრიგად, ნევროზის დროს კუნთების დაძაბულობა ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო და მტკივნეული გამოვლინებაა. ამიტომ ხშირად მთავარი მიზანიმკურნალობა არის კუნთების რელაქსაცია.

კუნთების ნევროზები ყველაზე ხშირად ლოკალური ხასიათისაა, ე.ი. გავლენას ახდენს მხოლოდ ერთ სფეროზე ადამიანის სხეული. მდებარეობიდან გამომდინარე, არსებობს MN-ის 4 ძირითადი ტიპი:

1. სახის კუნთების დაძაბულობა;
2. გულმკერდის კუნთების დაძაბულობა;
3. კუნთების დაძაბულობა საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემალი;
4. კუნთების დაძაბულობა კიდურებში.

არ იწვევს კუნთების დაძაბულობას მწვავე ტკივილი, ის უბრალოდ ზღუდავს იმ ტერიტორიის საავტომობილო შესაძლებლობებს, სადაც ის წარმოიშვა. ნევროზის გამო ხელების დაბუჟებისას შეიძლება მოხდეს შრომისუნარიანობის სრული ან ნაწილობრივი დაკარგვა - პაციენტს მასში კათხის დაჭერაც კი არ შეუძლია. ასეთ შემთხვევებში შესაძლებელია რამდენიმე სახის ზემოქმედება:

1. Მასაჟი;
2. თბილი აბაზანა;
3. ცურვა;
4. შარკო შხაპი ან კონტრასტული შხაპი;
5. აკუპუნქტურა.

თბილი აბაზანები ხელს უწყობს კუნთების ნევროზების მკურნალობას

Მასაჟი

ზე კუნთების ნევროზებიმასაჟი მკურნალობის ერთ-ერთი სავალდებულო კომპონენტია. მაგრამ მიზანშეწონილია მისი ჩატარება სპეციალიზებულ დაწესებულებებში. მასაჟი უნდა იყოს რაც შეიძლება დამამშვიდებელი. ამისათვის შეგიძლიათ ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა. პროცედურის ხანგრძლივობა 20 წუთიდან ერთ საათამდე მერყეობს, რაც დამოკიდებულია კუნთების დაძაბულობის მდებარეობაზე.

მასაჟი შედგება რბილი, მოვლილი მოძრაობებისგან. არ გააკეთოთ მკვეთრი დაჭერა ან დაჭერა. დასაშვებია კანის მცირე დაჭიმვა. ამ შემთხვევაში კანის მოძრაობა საკმაოდ გლუვი უნდა იყოს და არ გამოიწვიოს პაციენტს ტკივილი.

განსაკუთრებით აქტუალურია აკუპრესურა, რომელიც უნდა ჩატარდეს ზედიზედ 2-3 დღე 2 კვირიანი შესვენებით.

მასაჟის მიზნები ნევროზებისთვის:

1. ავტონომიური დარღვევების შემცირება;
2. ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის აღდგენა;
3. ძილის ნორმალიზება;
4. კუნთების ჰიპერტონუსის აღმოფხვრა;
5. ნევროზის გამო ფეხებში სისუსტის აღმოფხვრა;
6. ქსოვილებში მეტაბოლური პროცესების აღდგენა;
7. ლიმფისა და სისხლის მიმოქცევის აღდგენა;
8. ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში გაჩენილი დომინირების აღმოფხვრა.

თუმცა, მასაჟი ყოველთვის არ შეიძლება გაკეთდეს. ამ პროცედურის ჩვენებები შემდეგია::

1. ავტონომიური და სომატური დარღვევები;
2. ფსიქიკური დარღვევები, მათ შორის ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, ნევრასთენია, ისტერიული ნევროზები.

მასაჟის აშკარა უკუჩვენებაა შემდეგი ფაქტორები:

1. ფსიქო-ემოციური დარღვევები, რომლებშიც პაციენტთან კონტაქტი რთულია;
2. Ცუდი ზოგადი მდგომარეობაპაციენტი;
3. ისტერიის შეტევები.

მასაჟი კუნთოვანი ნევროზის მკურნალობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია

მასაჟის ტექნიკა

ითვლება ყველაზე ეფექტური ზოგადი მასაჟიკუნთების დაძაბულობით. იგი ტარდება გარკვეული თანმიმდევრობით, რაც საშუალებას გაძლევთ თანდათანობით გაათავისუფლოთ არა მხოლოდ კუნთების დაძაბულობა, არამედ თავიდან აიცილოთ ახლის გაჩენა სხეულის სხვა ნაწილებში. ასე რომ, თუ ხელი, ფეხი ან თავი დაიბუჟება, ეს არის აკვიატებული ნევროზი, ე.ი. თვითჰიპნოზი, რომელიც იწვევს პრობლემის მთელ სხეულზე გავრცელებას. მასაჟის თანმიმდევრობა ასეთი უნდა იყოს:

• საყელოს ფართობი;
• ზურგი (აქცენტი პარავერტებრულ ზონებზე);
• ფეხები;
• ნეკნი გალია;
• კუჭი;
• ხელები.

საწყისი ეტაპები ტარდება ქ მჯდომარე პოზიციაავადმყოფი. როდესაც ექვემდებარება საყელო ფართობიმასაჟისტი ასევე ეხება სკალპს. მოძრაობები უნდა ფარავდეს არეს თავის უკნიდან შუბლამდე. მასაჟი გულისხმობს თითების გადატანას თავზე ყველა მიმართულებით. თავდაპირველად ზემოქმედება რბილი და გლუვი უნდა იყოს. შემდეგ საჭიროა წნევის გაზრდა და კანისა და ქსოვილის თანდათანობით გადაადგილება.

ამის შემდეგ, ერთი ხელი იკავებს შუბლის ზონას, მეორე - კეფის. სინქრონიზებული მოძრაობებით ზონები ერთმანეთისკენ მოძრაობენ, ქმნიან კანის ნაოჭითავის ზევით და საპირისპირო მიმართულებით.

სკალპიდან ხელები თანდათან შუბლზე გადადის. ხელები განლაგებულია მაჯებით დროებით ზონებზე, თითები კი შუბლის ცენტრში ხვდება. სიმეტრიული სპირალური და ხაზოვანი მოძრაობების გამოყენებით თითები ცენტრიდან შორდებიან ტაძრებისკენ და უკან ბრუნდებიან.

ამის შემდეგ მასაჟისტი პირდაპირ გადადის საყელოს არეში. თავდაპირველად, მოძრაობები უნდა იყოს რბილი და მომაბეზრებელი და ეხებოდეს კისრის ყველა მხარეს. შემდეგ ხდება თავის უკანა მასაჟი სპირალური მოძრაობებით. თანდათან მოძრაობები გადადის კისრის გვერდებზე. ამის შემდეგ, მკერდის არეში, საყელოს და მასტოიდური კუნთიკისერი.

კუნთების დაძაბულობის სამკურნალოდ გამოიყენება მასაჟის სპეციალური ტექნიკა

საყელოს მიდამოს მასაჟის შემდეგ მოძრაობები ზურგზე გადადის. აქ გავლენის დიაპაზონი ოდნავ უფრო ფართოა და მოიცავს შემდეგ მოძრაობებს:

1. დამარბილებელი და ხელით შეზელვა საფეთქლის მსგავს მდგომარეობაში;
2. დაგეგმვა და ხერხი;
3. პარავერტებრული ზონების შეკუმშვა ნეკნით;
4. ეფლეურაჟი;
5. ზოგადი ჩასვლა.

ფეხის მასაჟი მოჰყვება ზურგს უკან, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ დაძაბულობა ფეხებში ნევროზის გამო და მოიცავს შემდეგ უბნებზე მუშაობას:

1. ფეხების უკან - ბარძაყები, ფეხები, დუნდულოები;
2. ფეხების წინა მხარე არის წვივი და თეძოები.

მასაჟის ჩატარების შემდეგ ქვედა კიდურებიდასრულებულია, პაციენტს სჭირდება ზურგზე გადაბრუნება, რადგან შემდგომი ზემოქმედება უნდა იყოს სხეულის წინა მხარეს.

მუცლის მასაჟი მოიცავს:

1. ხელისგულებით მოფერება;
2. დაძვრა. ეს ტექნიკა გულისხმობს ორივე ხელის პალმის გამოყენებას მუცლის ქვედა მარჯვენა კუთხიდან საათის ისრის მიმართულებით.

გულმკერდი იყოფა ორ სამუშაო ზონად:

• ქსიფოიდური პროცესიდან მკერდის გასწვრივ სუბკლავის ღრუებში;
• მკერდიდან სანაპირო თაღების გასწვრივ გვერდებზე.

პირველი ზონა განიხილება რამდენიმე ტიპის მოძრაობით:

1. ხელისგულებით მოფერება;
2. სპირალური მოძრაობებით ხელით შეზელვა და ზელვა;
3. ხელისგულებით მოფერება.

მეორე ზონა დამუშავებულია თითქმის იგივე გზით, მაგრამ მოზელვა უნდა მოხდეს ამ შემთხვევაშიარ არის საჭიროება.

ხელის მასაჟი მოქმედებს ყველა მიდამოზე - მხრის, წინამხრის, ხელების. ხელების მასაჟის დროს ისინი უნდა დაიდოთ ზურგზე ან მუცელზე.

მასაჟი ნამდვილმა სპეციალისტმა უნდა შეასრულოს

წყლის პროცედურები

კუნთების დაძაბულობისა და ნევროზების დროს წყლის პროცედურები დახმარებას იძლევა როგორც დამოუკიდებელი პროცედურა, ასევე პროცედურების კომპლექსის კომპონენტი. ეთერზეთებით თბილი აბაზანა არა მხოლოდ მოგიხსნით კუნთების დაძაბულობას, არამედ აღადგენს სისხლის მიმოქცევას და კანის სუნთქვას.

კონტრასტული შხაპი სასარგებლოა რიგი პრობლემებისა და დაავადებების დროს:

1. ნერვული დარღვევები;
2. ჰიპერტენზია საწყის ეტაპებზე;
3. ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია;
4. სხეულის იმუნური ფუნქციის დაქვეითება;
5. მეტაბოლური პროცესების დარღვევა;
6. ყაბზობა;
7. სექსუალური სისუსტე და ა.შ.

მაგრამ, როგორც ნებისმიერი მაღალეფექტური პროცედურის მსგავსად, კონტრასტული შხაპი ასევე აქვს უკუჩვენებები:

1. ათეროსკლეროზი;
2. ტუბერკულოზი;
3. არტერიული ჰიპერტენზია;
4. სისხლდენისადმი მიდრეკილება;
5. გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა;
6. კანის ინფექციური დაავადებები;
7. სიმსივნეები;
8. კრიტიკული დღეები და ა.შ.

კონტრასტული შხაპი წყლის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პროცედურაა

ამ შემთხვევაში აუცილებელია დაშვების გარკვეული წესების დაცვა კონტრასტული შხაპისასურველი ეფექტის მისაღებად. ძირითადი წესებიდან აღსანიშნავია შემდეგი:

1. დილით შხაპი უნდა მიიღოთ. სასურველია ვარჯიშის ან სხვა ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
2. შხაპის დაწყებაა საჭირო ცხელი წყალიდაასრულეთ ცივად.
3. ტემპერატურის ცვლილებები და შხაპის დრო თავდაპირველად მცირე უნდა იყოს. ექსპოზიციის პირველი 3-4 დღე ცივი წყალიარ უნდა აღემატებოდეს 5 წამს. შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო 15 წამამდე. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ორგანიზმი შეწყვეტს ძალადობრივ რეაქციას წყლის ტემპერატურის ცვლილებებზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცივი და თუნდაც ყინულის წყლით დალევა ჰიპოთერმიის რისკის გარეშე.
4. შხაპის მიღების შემდეგ, კარგად შეიზილეთ პირსახოცით.

დასკვნა

ნევროზის დროს კუნთების დაძაბულობის მოხსნა შეგიძლიათ ყველაზე მარტივი მანიპულაციებითა და პროცედურებით. თუმცა, თუ თავად ნევროზის მიზეზი არ აღმოიფხვრა, კუნთების დაძაბულობა ადრე თუ გვიან ხელახლა გამოჩნდება. ოპტიმალური გამოსავალი იქნება პრევენციული ქმედებები, რაც მინიმუმამდე შეამცირებს რისკებს.

იოგას კლასები ეხმარება მოშორებას ნერვული დარღვევები

ბევრი ასეთი ღონისძიებაა, აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. მედიტაცია. იოგას კურსები არა მხოლოდ ხელს უშლის MR-ს, არამედ მოხსნის ნერვულ დარღვევებს და აღადგენს ნერვულ სისტემას.
2. პერიოდული დასვენება ბუნებაში.
3. სწორი კვება.
4. სურნელოვანი სანთლების გამოყენება სამუშაო დღის შემდეგ დასასვენებლად.
5. სედატიური საშუალებების მიღება წამლებიდა მწვანილი.

ეს უმარტივესი და ხელმისაწვდომი საშუალებები არამარტო ნევროზებს აირიდებს, არამედ ცხოვრების ხარისხს ყველაზე რთულ პირობებშიც კი გააუმჯობესებს.

ფოტო წყარო: pxhere.com

თუ თქვენი ცხოვრება ძალიან აქტიურია და მუდმივად მოძრაობთ, მაშინ ალბათ კარგად იცნობთ პრობლემას, რომელზეც ამ სტატიაში ვისაუბრებთ. "ტყვიის" სიმძიმე ფეხებში, რომელსაც ხშირად თან ახლავს მცირე შეშუპება, საერთო პრობლემაა. თანამედროვე ქალები. გარდა იმისა, რომ ისინი ბევრს მოძრაობენ, ხშირად ატარებენ არც თუ ისე კომფორტულ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს, რაც ფეხებს დამატებით სტრესს აძლევს.

თუ თქვენ იცნობთ სიმძიმის ამ გრძნობას და რეგულარულად განიცდით მას, როცა საღამოობით სახლში ბრუნდებით და ფეხსაცმელს იხსნით, მაშინ აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ გაუადვილოთ ცხოვრება ფეხებს.

Ჩვევები

პირველი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ფეხების დასახმარებლად, არის შეცვალოთ ზოგიერთი ჩვევა, რაც მათ ცხოვრებას ართულებს.

Მაგალითად:

• ყურადღება მიაქციეთ ჩვეულებრივს პოზიცია, რომელშიც ზიხარ. თუ თქვენი ფეხები ერთმანეთზე დევს, სისხლძარღვები იკეცება და აფერხებს სისხლის მიმოქცევას. ეს იწვევს თქვენს ფეხებს შეშუპებას და „მძიმდება“. უარი თქვით ამ ჩვევაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ვენების ვარიკოზული გაგანიერება.
• მოერიდეთ მჭიდრო კოლგოტებს და წინდებს, ასევე საცვლებისგან მჭიდრო ელასტიური ზოლებით. ისინი ასევე არღვევენ სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურებში.
• განიხილეთ კომფორტული ფეხსაცმელი. შეეცადეთ არ იაროთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელში დღეში 4 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში. თუ შესაძლებელია, სამსახურში მოსვლისას გამოიცვალეთ კომფორტული ფეხსაცმელი.
• თუ თქვენ გჭირდებათ დგომა ან სიარული დიდი ხნის განმავლობაში, შეეცადეთ უფრო ხშირად ახვიდეთ კიბეებზე. ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თქვენს ფეხებში და დაგეხმარებათ გარკვეული ვარჯიშის განხორციელებაში. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ გაათავისუფლოს თქვენი ფეხების დაძაბულობა. სპეციალური შეკუმშვის ტანსაცმელი.

ფოტო წყარო: pxhere.com

დაისვენე

იმისთვის, რომ ფეხებში სიმძიმე გაქრეს, საჭიროა მათთვის სათანადო დასვენების ორგანიზება.

კერძოდ:

• დაიძინეთ ფეხები ოდნავ სიმაღლეზედა. საკმარისია რამდენიმე სანტიმეტრი - ზეწრის ქვეშ მოათავსეთ რამდენჯერმე დაკეცილი პირსახოცი ან საბანი.
• როცა სახლში მოდიხარ დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები მაღლაკედელზე დაყენებით. დაწექით ასე 5-10 წუთის განმავლობაში - ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის აღდგენას და შეშუპებას.
• იყიდე მასაჟის როლიკერი პატარა ბასრი კბილებით. ძილის წინ შეიზილეთ იგი ფეხებზე, რათა დაისვენოთ კუნთები.

ფოტო წყარო: pxhere.com

ზრუნვა

გარდა სწორი ჩვევებიდა დასასვენებლად, თქვენს ფეხებს ასევე სჭირდებათ ფრთხილად მოვლა. ყოველდღე ძილის წინ მიიღეთ სპეციალური ფეხის აბაზანები ზღვის მარილის დამატებით ან ეთერზეთები. შეგიძლიათ გააკეთოთ აბაზანები მწვანილის დეკორქციისგან: გვირილა, პიტნა, სალბი.

ასევე შეიძინეთ ფეხის კრემი და გამოიყენეთ იგი ძილის წინ. მცირე მასაჟიგაჩერება.

ფოტო წყარო: pxhere.com

Ესენი იყვნენ ეფექტური გზებიგაუადვილეთ ცხოვრება თქვენს ფეხებს. რეგულარულად ჩაიტარეთ ეს პროცედურები და დაივიწყებთ "ტყვიის" სიმძიმეს ფეხებში. გარდა ამისა, ამ რეკომენდაციების დაცვით, მომავალში თავიდან აიცილებთ ვარიკოზულ ვენებს.

Piriformis სინდრომი ეხება ტკივილის ტიპს, რომელიც გამოწვეულია ჩხვლეტას საჯდომის ნერვი. ამ სიმპტომის მიზეზი არის პირიფორმის კუნთის სპაზმი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ბოჭკოების შეკუმშვა და გამკაცრება, ხოლო სპაზმი ასევე ზღუდავს ბარძაყის ბრუნვის მოძრაობებს. ტკივილი ასევე შეიძლება გავრცელდეს საზარდულის მიდამოში, ფეხებში ან წელის არეში.

• • პირიფორმის სინდრომის ძირითადი მიზეზები
  • პირიფორმის სინდრომის მეორადი მიზეზები
• • პირიფორმის სინდრომის ადგილობრივი სიმპტომები
• როგორ ამოვიცნოთ პირიფორმის სინდრომი?
• პირიფორმის კუნთების სპაზმის მკურნალობა
• ვარჯიშები პირიფორმის კუნთის სპაზმის შესამსუბუქებლად
• სინდრომის სახლში მკურნალობის ტრადიციული მეთოდები

ეს ყველაფერი ხერხემლის ნერვის პირველი ჯვარედინი ფესვის გაღიზიანების შედეგია. რა სიმპტომები ახასიათებს ამ სინდრომს და როგორ მოვიხსნათ პირიფორმის კუნთის სპაზმი ამა თუ იმ მკურნალობის საშუალებით, ქვემოთ აღვწერთ.

რატომ ჩნდება პირიფორმის სინდრომი?

პირიფორმის სინდრომი ვითარდება იმის გამო სხვადასხვა მიზეზები, ისინი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა იყო სპაზმების წყარო.

პირიფორმის სინდრომის ძირითადი მიზეზები

პირველადი მიზეზებისკენ ამ სინდრომისმოიცავს შემდეგ კუნთების გამღიზიანებლებს:

პირიფორმის სინდრომის მეორადი მიზეზები

არსებობს მიზეზები, რომლებიც უშუალოდ არ მოქმედებს კუნთზე, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს პირიფორმის სინდრომის გამოვლინება:

• ტკივილი საჯდომის ნერვში;
• მენჯის პათოლოგიები;
• ახლომდებარე ორგანოების ანთება;
• სასის შემაერთებელი სტრუქტურების დარღვევა;
• პრობლემები ილიუმთან.

ასევე, პირიფორმის სინდრომი შეიძლება მოხდეს მიზეზების გამო, რაც დამოკიდებულია ზურგის სვეტთან ურთიერთობაზე. ისინი ხერხემლიანი და არავერტებროგენურია.

პირველ შემთხვევაში, მიზეზებია:

• დაზიანებები ზურგის ტვინი, ხერხემალი და სხვა ორგანოები;
• ხერხემლის დაავადებები;
• შევიწროებული მალთაშუა ხვრელები;
• სიმსივნეების არსებობა ხერხემალზე;
• რადიკულიტი წელის არეში.

მეორე შემთხვევაში პირიფორმის სინდრომის მიზეზი შეიძლება იყოს ნებისმიერი პათოლოგია შინაგანი ორგანოებიან გაუმართაობა კუნთოვანი აპარატისპაზმების არეში.

პირიფორმის სინდრომის დამახასიათებელი სიმპტომები

პირიფორმის კუნთის სპაზმის სიმპტომები შეიძლება იყოს ლოკალური ხასიათის; შესაბამისად, სპაზმები ჩნდება უშუალოდ პირიფორმის კუნთის მიდამოში და პირდაპირ კავშირშია კუნთის სპაზმები. თუ სიმპტომები მიუთითებს ინერვაციის დარღვევაზე, მაშინ ეს საჯდომის ნერვის შეკუმშვის ნიშანია. Თუ იქ არის ცუდი კვებაშინაგანი ორგანოები, მაშინ ამ სინდრომის სიმპტომები სისხლძარღვების და არტერიების შეკუმშვის ნიშანია.

პირიფორმის სინდრომის ადგილობრივი სიმპტომები

მდგომარეობის ადგილობრივი სიმპტომები მოიცავს:

ასევე არის ტკივილი იშიუმის მიდამოში. საჯდომის ნერვის შეკუმშვის ნიშნებია:

• ტკივილი და სპაზმი ვრცელდება მთელ ფეხზე;
• ტკივილს თან ახლავს წვის შეგრძნება და სიმტკიცე;
• აქილევსის რეფლექსი დათრგუნულია;
• კუნთების ტკივილი, როდესაც ბოჭკოები, რომლებიც ქმნიან წვივის ნერვს, იკეცება.

და სისხლძარღვების და არტერიების შეკუმშვისას, შემდეგი სიმპტომები შეინიშნება:

• ფეხის თითების დაბუჟება;
• კანი ფერმკრთალი ხდება;
• ჩნდება კოჭლობის შეტევები.

სიმპტომების უმეტესობა ვლინდება ჯგუფურად და არა ინდივიდუალურად; როდესაც ტკივილი გადადის პირიფორმის კუნთის მიმდებარე ადგილებში, სინდრომის დიაგნოსტიკა უფრო რთულია.

როგორ ამოვიცნოთ პირიფორმის სინდრომი?

გამოცდილ ექიმებს შეუძლიათ დაუყოვნებლივ ამოიცნონ ეს სინდრომი პაციენტის სიარულისა და პოზიციის მიხედვით, ასევე მისი მოძრაობების მახასიათებლებით. სხვა დიაგნოსტიკური ზომები მოიცავს:

• პაციენტის შემოწმება ბონეტ-ბობროვნიკოვას სიმპტომზე;
• ფეხების დაჭერა ვილენკინის სიმპტომის დასადგენად;
• დაჭერით ქვედა წელის პროცესები და ზედა ჯვარცმული spinous. გროსმანის ნიშანი ჩნდება დუნდულოის კუნთის შეკუმშვისას;
• პირიფორმის კუნთის მიმაგრების ადგილების პალპაცია - საკრალური სახსარი და დიდი ტროხანტერი ბარძაყის ძვალი. ტკივილი პირიფორმის კუნთის სპაზმის სიმპტომია;
• ტესტები საკროსპინოზული და ილიოსაკრალური ლიგატების მდგომარეობის შესახებ;
• პირიფორმის კუნთის ტრანსრექტალური პალპაცია;
• საანესთეზიო ხსნარის შეყვანა პირიფორმის კუნთში. სიმპტომების გაქრობისას დადასტურებულია სინდრომის არსებობა.

თუ ამ სინდრომის არსებობა ეჭვმიტანილია როგორც ხერხემლის თანმხლები დაზიანებები ან ონკოლოგიური დაავადებებიმკურნალობა უნდა დაინიშნოს შემდეგი დიაგნოსტიკის შემდეგ:

• ტომოგრაფია;
• წელის რენტგენი საკრალური რეგიონი;
• რადიოიზოტოპის სკანირება, თუ არსებობს სიმსივნის ეჭვი.

პირიფორმის კუნთების სპაზმის მკურნალობა

ამ ტიპის სპაზმის მკურნალობა უნდა ჩატარდეს ყოვლისმომცველი. სპაზმის ძირითადი სიმპტომების შესამსუბუქებლად, ჯერ უნდა უმკურნალოთ მისი წარმოშობის მიზეზს. ზოგიერთ შემთხვევაში მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს ქირურგიულ ჩარევას.

უპირველეს ყოვლისა, პირიფორმის კუნთის სპაზმის არსებობისას, სამკურნალოდ ინიშნება შემდეგი მედიკამენტები:

• არასტეროიდული პრეპარატები ანთების საწინააღმდეგო ეფექტით;
• კუნთების რელაქსანტები ტკივილის შესამსუბუქებლად;
• ანალგეტიკები, რომლებიც ინიშნება მაშინ, როცა ტკივილი გაუსაძლისი ხდება.

ანთებითი პროცესის შესამსუბუქებლად და სისხლძარღვთა შეკუმშვის თავიდან ასაცილებლად, მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს ისეთი საშუალებების მიღებას, რომლებიც აფართოებენ სისხლძარღვებს და აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას.

მაგრამ მკურნალობა მოიცავს არა მხოლოდ მიღებას წამლები. იგი ასევე მოიცავს აქტივობებს, როგორიცაა:

• სხვადასხვა სახის ფიზიოთერაპია, მათ შორის ელექტროფორეზი, მაგნიტური ლაზერული მანიპულირება და მრავალი სხვა;
• მასაჟი დასვენებისთვის;
• ვაკუუმ თერაპია;
• აკუპუნქტურა და ფარმაკოპუნქტურა;
• თერაპიული და პროფილაქტიკური ვარჯიშები.

ყოველივე ზემოაღნიშნული ექიმის მიერ ინიშნება, როგორც მკურნალობის ნაწილი მწვავე მსგავსი სინდრომის მოხსნის შემდეგ. და თუ ის ძალიან დიდი ხანის განმვლობაშიარის დაძაბულ მდგომარეობაში, აუცილებელია მისი დაბლოკვა საანესთეზიო საშუალებით.

ამ შემთხვევაში, დუნდულოებზე უნდა გამოიკვეთოს სამი ზონა:

• ილიუმის ზედა უკანა ღერძი;
• დიდი ტროქანტის ზედა ნაწილი;
• იშიალური ტუბეროზი.

ამ სამკუთხედის საფუძველზე ნემსი ჩასმულია პირიფორმის კუნთში და მის მეშვეობით მიეწოდება საანესთეზიო საშუალება.

ვარჯიშები პირიფორმის კუნთის სპაზმის შესამსუბუქებლად

ამ სინდრომის მკურნალობა ასევე მდგომარეობს იმაში, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი ფიზიკური ვარჯიშიკარგი შედეგის მისაღწევად. ისინი უნდა დაგეხმაროთ მოდუნებაში პრობლემური ტერიტორიადა დაუბრუნე მას მოძრაობის წინა უნარს.

სინდრომის მკურნალობის ყველაზე ეფექტური მეთოდია ფიზიკური ვარჯიშების შემდეგი ნაკრები:

ძირითადი წესი, რომელიც უნდა დაიცვან ყველა ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას, არის მათი შესრულების სიზუსტე და სირბილე. ნებისმიერი უეცარი მოძრაობა მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. ვარჯიშების დასრულების შემდეგ საჭიროა სპაზმის არსებობის შემთხვევაში მასაჟი, ეს მოგიხსნით ტკივილს და დაძაბულობას.

სინდრომის სახლში მკურნალობის ტრადიციული მეთოდები

თუნდაც ქრონიკული სპაზმიამ დაავადების განკურნება შესაძლებელია სახლში სხვადასხვა ხალხური საშუალებების გამოყენებით.

სახლის პირობებში სინდრომის მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური მეთოდი ასე გამოიყურება:

• აურიეთ დაფნის ფოთოლიდა ღვიის ნემსები 6-დან 1-მდე თანაფარდობით;
• ყველაფერი კარგად გახეხეთ ფხვნილამდე;
• მიღებულ ნარევს დაამატეთ 12 ნაწილი გამდნარი კარაქი;
• შედეგი არის სპეციფიკური მალამო, რომელიც უნდა შეიზილოთ კანის დაზიანებულ მხარეში მცირე ნაწილებში.

ეს საშუალება სრულყოფილად მოგიხსნით ტკივილს, სპაზმს და მოდუნებას პირიფორმის კუნთს.

რათა თავიდან ავიცილოთ მიმართვა სხვადასხვა მეთოდებიამ ხასიათის სპაზმის სამკურნალოდ, შემდეგი პროფილაქტიკური ზომები უნდა იქნას მიღებული:

• არ გადატვირთოთ თავი კუნთოვანი სისტემა, არ გაცივდეთ და არ დარჩეთ ერთ პოზიციაზე დიდხანს;
• მუდმივად აკონტროლეთ საკუთარი თავი თქვენი მდგომარეობის თვალსაზრისით. თუ რაიმე დისკომფორტს განიცდით, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს;
• ფიზიკური ვარჯიშიუნდა იყოს ზომიერი და რეგულარული.

პირიფორმის სინდრომის მკურნალობა დროული და ყოვლისმომცველი უნდა იყოს. თუ დროულად არ დაიწყება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული პრობლემები მცირე მენჯთან და ასევე გამოიწვიოს ლიგატების და სახსრების დეგრადაცია. და ეს შორს არის სრული სია შესაძლო შედეგებიამ სინდრომის დროული მკურნალობა. ამიტომ, არ დატოვოთ თქვენი მდგომარეობა შემთხვევით.

წელის ხერხემლის ართროზი

წელის ტკივილი საკმაოდ ხშირია თანამედროვე იმიჯიცხოვრება. მიზეზი არის ართროზი წელის რეგიონიხერხემალი. მალთაშუა დისკის გადაგვარება იწვევს ანთებას და ტკივილს, რაც ხელს უშლის ნორმალურ ცხოვრებას. შეიძლება რთული იყოს სწორი ზურგით დგომა ან ჯდომა, რომ აღარაფერი ვთქვათ დახრილობაზე. თქვენ კარგავთ მობილურობას, რაიმეს გაკეთების სურვილს და უარეს შემთხვევაში, შესრულების დაკარგვას.

პათოლოგიის მიზეზები.

ზურგის ართროზის განვითარება ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო:

• ასაკი;
• ზურგის სვეტის სახსრების თანდაყოლილი დისპლაზია;
• სქოლიოზი, კიფოზი, ლორდოზი;
• ჭარბი წონა, ხერხემლის გადატვირთვა;
• მიიღო დაზიანებები წელის ხერხემლის არეში.

გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი არასპეციფიკური ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ართროზის განვითარებაზე არა მხოლოდ ლუმბოსაკრალურ მიდამოში, არამედ კუნთოვანი სისტემის სხვა ნაწილებშიც:

• კოლაგენ II-ის სინთეზის დარღვევა;
• რეგენერაციისთვის აუცილებელი ნივთიერებების არასაკმარისი მიწოდება ხრტილოვანი ქსოვილი;

განვითარების ეტაპები და სიმპტომები.

დაავადების განვითარება დაყოფილია 3 ეტაპად:

ეტაპი I – საწყისი. ამ ეტაპზე წელის ართროზის დიაგნოსტიკა ყველაზე რთულია. ამ ეტაპის სიმპტომები არ არის გამოხატული, ვინაიდან სახსრების ხრტილოვანი ქსოვილის დეფორმაცია ახლახან დაიწყო. ტენიანობის ნაკლებობა და მინერალებიიწვევს ხრტილის გაშრობას - ის ბრტყელდება და ხერხემლიანების სიმძიმისა და წნევის გავლენის ქვეშ დეფორმირებული ხდება.

II ეტაპი – ეტაპი ზომიერი სიმძიმის. წელის ზურგის დისკი ბზარი ხდება, ხდება უხეში და არათანაბარი, უფრო ძვლის მსგავსი. ამ ეტაპზე ხრტილის განადგურებას თან ახლავს ანთება და ტკივილი ზურგში მოხრის დროს. სწორედ მაშინ შეუძლია პაციენტს ჩივილებით მიმართოს ექიმს. დიაგნოზი ამ ეტაპზე ხდება.

III ეტაპი - მძიმე ართროზი. არარსებობა აუცილებელი მკურნალობაიწვევს გაჩენას ძლიერი, აუტანელი მტკივნეული შეგრძნებებიზურგში ოდნავი დატვირთვით, დიდხანს ჩერდება ერთ პოზიციაზე. ართროზის ამ სტადიაზე ხრტილის დეფორმაციის შებრუნება აღარ არის შესაძლებელი, საჭირო იქნება ქირურგიული ჩარევა.

დიაგნოსტიკა. როგორ მიდის?

წინასწარი დიაგნოზის დასადასტურებლად ექიმი დანიშნავს რამდენიმე კვლევას:

• რენტგენი;
• MRI (მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია), CT (კომპიუტერული ტომოგრაფია);
• სისხლის ანალიზი;
• რადიოიზოტოპური კვლევა;
• დოპლეროგრაფია.

ყველა დიაგნოსტიკური მეთოდი დაეხმარება ექიმს ზუსტად განსაზღვროს ართროზის სტადია და დანიშნოს შესაბამისი მკურნალობა - თერაპიული თუ ქირურგიული.

ხერხემლის ართროზის მკურნალობა.

ართროზის ყოვლისმომცველი, სისტემატური მკურნალობა იძლევა კარგი შედეგი- ხსნის ტკივილს და ანთებას, მხარს უჭერს ხრტილის ქსოვილს და აღადგენს მოქნილობას წელის-საკრალური ხერხემლის მიმართ.

ართროზის მკურნალობისას აუცილებელია:

• ათავისუფლებს ტკივილს, ანთებას;
• მალთაშუა დისკების შენარჩუნება;
• ზურგის სვეტის მობილურობისა და მოქნილობის განვითარება.

ტკივილისა და ანთების შესამსუბუქებლად ექიმი დანიშნავს არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს (ასპირინი, დიკლოფენაკი, იბუპროფენი). ართროზის მწვავე სტადიაზე, როცა ტკივილის სწრაფად მოხსნაა საჭირო, ხშირად ინიშნება ფენილბუტაზონი. ეს არის ძალიან აგრესიული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი, რომელიც უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ექიმის დანიშნულების შემდეგ.

ასევე, წელის ართროზის დროს შესაძლებელია სტეროიდული პრეპარატების ეპიდურული ინექციის ჩატარება. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას და ანთების შეჩერებას გრძელვადიანი(პრეპარატის მოქმედების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებიორგანიზმი). ამ მკურნალობის მეთოდის გამოყენება რეკომენდებულია არა უმეტეს წელიწადში სამჯერ.

ხრტილის შესანარჩუნებლად ინიშნება ქონდროპროტექტორები. გამოდის ტაბლეტების, კაფსულების სახით (Structum, Chondroitin Akos); მალამოები, კრემები (Condroitin Akos, Chondroxide Maximum); ინექციები ინტრამუსკულარული, სახსარშიდა შეყვანისთვის (Sustagard Artro). ისინი იწვევენ ხრტილოვანი ქსოვილის სინთეზს, აწვდიან სახსარს საჭირო ნივთიერებებს - ჰიალურონის მჟავას, ქონდროიტინის სულფატს, მინერალებს და ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია ხრტილის სინთეზისთვის და მისი ფუნქციების შესანარჩუნებლად.

ტკივილისა და ანთების მოხსნის შემდეგ ინიშნება ფიზიოთერაპია და სავარჯიშო თერაპია, რომელიც მიმართულია ხერხემლის მოქნილობისა და მობილობის აღდგენაზე.

• მასაჟები;
• რეფლექსოლოგია (აკუპუნქტურა);
• მაგნიტური თერაპია;
• ლაზერული თერაპია;
• სამკურნალო აბაზანები.

ფიზიოთერაპია ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას ლუმბოსაკრალური რეგიონის ართროზის მიდამოში, ამცირებს შეშუპებას, აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს და აადვილებს მკურნალობას. თუმცა, ფიზიოთერაპიული მეთოდების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ართროზის მიდამოში შეშუპებისა და ანთების ნაწილობრივი შემცირებით.

ფიზიოთერაპია.

ინიშნება ფიზიოთერაპევტის მიერ. ის უნდა ჩატარდეს მხოლოდ საავადმყოფოში სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ყველა ვარჯიში იყოფა 3 ჯგუფად:

1. სავარჯიშოები რგოლებით - ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას წელის მიდამოში, აძლიერებს მეტაბოლური პროცესები. ვარგისია პროფილაქტიკისთვის და უკუნაჩვენებია წელის თიაქრის დროს.
2. ვარჯიშები ფიტბოლით. ზურგის სვეტის მობილურობისა და მოქნილობის განვითარება, კუნთების დაძაბულობის მოხსნა. გამოყენება მასაჟის ბურთებიასევე აძლიერებს მეტაბოლიზმს.
3. გენერალი ფიზიოთერაპიახერხემლისთვის. ხელს უწყობს ტკივილს ლუმბოსაკრალური ხერხემლის არეში, ავითარებს სახსრების მოქნილობას და მობილობას.

ეთნომეცნიერება.

ლუმბოსაკრალური ხერხემლის ართროზის სიმპტომების შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ სახლში ხალხური რეცეპტებიმალამოები, კომპრესები და რუბლები.

ხახვი კომპრესი ხსნის ტკივილს და ანთებას ღამით. მის მოსამზადებლად ხახვი გავხეხოთ წვრილ სახეხზე, გავაცხელოთ და ბამბის ქსოვილში გავახვიოთ. წაისვით კომპრესა წელის არეში, შემოიხვიეთ თბილ შალით.

მცენარეული მალამო კარგად ხსნის ტკივილს. შეურიეთ გვირილა, კალენდულა და ბურდოკის ფესვი ნავთობის ჟელესთან. შეიზილეთ ეს ნაზავი ზურგის ართროზის დროს მტკივნეულ ზურგში, მსუბუქი მასაჟის მოძრაობებით ყოველდღე საჭიროებისამებრ.

მაჩვის ან ღორის ცხიმის შეზელვა ასევე დაგეხმარებათ ანთების და ტკივილის შემსუბუქებაში. თითის წვერებით ნაზად შეიზილეთ გამდნარი ცხიმი ზურგის ქვედა ნაწილში, გაათბეთ მიმდებარე კუნთები. ეს მასაჟი საუკეთესოა ძილის წინ ყოველდღე.

ქირურგია.

ქირურგიული ჩარევა ინიშნება მხოლოდ მაშინ, როცა კონსერვატიული მკურნალობაარ მოაქვს შვება. არსებობს 2 ტიპის ოპერაცია:

1. წინასწარი ნერვაცია - ხორციელდება მხოლოდ პაციენტის ტკივილის შესამსუბუქებლად. ნერვული დაბოლოებებისახსარში "გამორთულია" თერმული ეფექტების გამოყენებით - ეს ათავისუფლებს ტკივილს და საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ მკურნალობა მედიკამენტებით.
2. სახსრების გადანერგვა. დაავადებული სახსარი იცვლება ხელოვნურით. ეს ოპერაცია ტარდება დაავადების ბოლო სტადიებზე, ხერხემლის მძიმე დეფორმაციით.

ორთოპედიული რეჟიმი მკურნალობის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

ლუმბოსაკრალური ხერხემლის ართროზი ქრონიკული დაავადებაა, რომელიც საჭიროებს მალთაშუა სახსრების მუდმივ შენარჩუნებას. კარგ მდგომარეობაში. ამისათვის საჭიროა სპეციალური სამედიცინო სახვევების გამოყენება, რომლებიც მხარს უჭერენ ზურგს ბუნებრივ მდგომარეობაში, ზღუდავს მოძრაობას ლუმბოსაკრალურ მიდამოში. ისინი ათავისუფლებენ სტრესს ზურგისა და ბარძაყის სახსრებისგან.

კორსეტი დღეში 14-16 საათამდე უნდა ატაროთ – საგრძნობლად ამცირებენ ზურგის ტკივილს. ისინი ძალიან მოსახერხებელია Ყოველდღიური ცხოვრებისდა არ ჩაერიოთ სამუშაოსა და საშინაო დავალების შესრულებაში. მათი ამოღება ხდება მხოლოდ ექიმის ნებართვით, როდესაც ის აღარ ხედავს მათი გამოყენების აუცილებლობას. თუ ტკივილი განმეორდება, კორსეტი კვლავ იცმევენ, სანამ ტკივილი არ გაქრება.

დასკვნა

ზურგის ართროზის განკურნება რთული არ არის, მთავარია მკურნალობა დროულად და პასუხისმგებლობით დაიწყოს. ამ შემთხვევაში წამლების, ფიზიოთერაპიული პროცედურების და ორთოპედიული რეჟიმის გამოყენებას მოაქვს სწრაფი და ხანგრძლივი ეფექტი - ჯანსაღი და მოძრავი ზურგი.

თვითმართული ხერხემლის დეკომპრესია: საუკეთესო ვარჯიშები და ტექნიკა

დღესდღეობით ადამიანების უმეტესობას ზურგის ტკივილი აწუხებს. უპირველეს ყოვლისა, ეს ხდება არასწორი ცხოვრების წესის გამო, რადგან თითქმის ყველა დიდ დროს ატარებს კომპიუტერთან, საოფისე მაგიდასთან ჯდომაში ან მანქანის მართვისას.

ასევე მიზეზი ტკივილიასევე ხდება გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა. ამ ფაქტორების გავლენით ხერხემალი ექვემდებარება ზეწოლას, რაც იწვევს დისკომფორტის განვითარებას. მაგრამ არსებობს მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

რა აზრი აქვს პროცედურას?

მედიცინაში ტერმინი „დეკომპრესია“ ნიშნავს ზეწოლის შემცირებას ადამიანის გარკვეულ ქსოვილებსა თუ ორგანოებზე, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც გარე, ისე შინაგანი ფაქტორებით.

IN თანამედროვე მედიცინადეკომპრესიის განხორციელების მრავალი ტექნიკა არსებობს. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, ამიტომ მას ექიმი ირჩევს ინდივიდუალურადდამოკიდებულია იმაზე ანატომიური სტრუქტურადა კლინიკური სურათიგარკვეული პაციენტი.

ხერხემლის ორი მეთოდი

ხერხემლის დეკომპრესია ხორციელდება ორი გზით.

პუნქცია

ხერხემლის დეკომპრესიის ქირურგია ძირითადად გამოიყენება ტკივილის სინდრომიწელის არეში, რომელიც არ თმობს წამლის მკურნალობა. ასევე, ასეთი მანიპულაციის ჩვენებაა რადიკულური სინდრომი და ლუმბოისქიალგია, რომელიც ვითარდება დისკის გამონაყარისა და ხერხემლის თიაქრის ფონზე.

მანიპულირება ხორციელდება რენტგენის კონტროლის ქვეშ. IN მალთაშუა დისკიჩასმულია პუნქციური ნემსი, რომელზეც დამაგრებულია ლაზერული სინათლის სახელმძღვანელო.

ლაზერული დასხივებისას იწვევს დისკის ქსოვილის განადგურებას. როდესაც ნემსი მოძრაობს თიაქრის ფორმირების გარშემო, წნევა მცირდება მის ღრუში. შედეგად, პროტრუზია ამოღებულია და ამით ხდება ნერვული დაბოლოებების შეკუმშვა.

კონსერვატიული მეთოდი

ეს მეთოდი არაინვაზიურია. იგი შედგება გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშებისგან, რომელსაც ინდივიდუალურად ირჩევს სპეციალისტი.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი საკუთარ თავს სახლში.

ისინი ხელს უწყობენ ხერხემლის გაჭიმვას და ხელს უშლიან მისი სტრუქტურების შეკუმშვას.

რატომ არის საჭირო ხერხემლის დეკომპრესია?

ადამიანის ხერხემალი ყოველთვის ექვემდებარება წონის ზეწოლას საკუთარი სხეული, აქტივობის ნაკლებობა, მძიმე ფიზიკური დატვირთვა, კუნთების სისუსტე. რომელიმე ჩამოთვლილი მიზეზი იწვევს ტკივილის განვითარებას, რომელიც ლოკალიზებულია იმ მხარეში, რომელიც ყველაზე მეტად ექვემდებარება სტრესს.

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ისინი ხერხემლის დეკომპრესიის გამოყენებით. სპეციალური ვარჯიშებიშეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც პრობლემა უკვე წარმოიშვა, არამედ ზურგის ტკივილის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად.

ყველასთვის ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები

ხერხემლის დეკომპრესია შეიძლება ჩატარდეს სახლშიც.

ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი მარტივი სავარჯიშოები:

1. დადექით პირდაპირ და ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ. შეეცადეთ მიაღწიოთ მაქსიმუმს მაღალი წერტილიხერხემალი იმდენად, რამდენადაც თქვენი შესაძლებლობები იძლევა. დაიხარეთ უკან, მსუბუქად დაჭერისას ხერხემალი, ზურგის სვეტი. ამ მომენტში შეიძლება გაისმა ჭექა-ქუხილის ხმა. ეს ფენომენი დამახასიათებელია ასეთი ვარჯიშისთვის.
2. აიღეთ სკამი საზურგეზე და დაჯექით კიდეზე. ახლა დაიხარეთ უკან, დაიდეთ ხელები შუბლზე, ამოისუნთქეთ, თავი და მხრები ზურგზე ჩამოწიეთ. შესრულებისას, დაწკაპუნების ხმა შეიძლება გამოჩნდეს ზედა უკანა ნაწილში.
3. ახლა დადექით კედლის კუთხეში, მიეყრდნოთ მას ხერხემალს. ნაზად გაშალეთ ხელები, შეეხეთ კედლებს და მხრის პირები ერთმანეთს შეაჭედეთ. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას ზურგის კუნთებში.
4. ამისთვის შემდეგი ვარჯიშიგვჭირდება დიდი ბურთი. თქვენ უნდა დაჯდეთ მასზე, შემდეგ კი თანდათან დაიხაროთ უკან ისე, რომ დაიკავოთ მწოლიარე პოზიცია და ბურთი თქვენს ზურგს ქვეშ იყოს. ახლა აწიეთ წინ და უკან ხერხემლის მასაჟის დროს.
5. მოათავსეთ ბურთი თქვენს წინ, დაიჩოქეთ და ხელები დაიდეთ მასზე. თანდათან გააბრტყელეთ წინ და მოხარეთ. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ ხერხემალი მთლიანად გასწორდება და შემდეგ გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით.
6. მოათავსეთ ბურთი მუცლისა და მკერდის ქვეშ, შეეხეთ იატაკს თითებით და ფეხის თითებით და გაჭიმეთ. მუხლები შეკიდული გქონდეთ. შემდეგ დაისვენეთ ისე, რომ თქვენი ხერხემალი ოდნავ ჩამოიწიოს.

მასაჟი დასახმარებლად

მასაჟი ასევე დაგეხმარებათ ხერხემლის დაძაბულობის მოხსნაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, მაგრამ დაგჭირდებათ ახლობელი ადამიანის დახმარება.

საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ხელები მოხაროთ იდაყვის სახსრები 90 გრადუსიანი კუთხით. თავი მარცხნივ გადაუხვიე. შემდეგი ნაბიჯები სრულდება თქვენი პარტნიორის მიერ.

ხელები უნდა მოათავსოთ ზურგის შუაში სხვადასხვა მხარეხერხემლიდან და გადაადგილება ქვემოდან ზევით. ამ შემთხვევაში, ღირს მცირე ზეწოლა, რომლის დროსაც პაციენტმა ღრმად უნდა ამოისუნთქოს. მასაჟი კეთდება კისრის უმაღლეს წერტილამდე.

წესები და გაფრთხილებები

სავარჯიშოების დამოუკიდებლად შესრულებისას უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი.

ისინი გახდის კლასებს უფრო ეფექტურს და ხელს უშლის გართულებების განვითარებას.

კერძოდ, აუცილებელია:

1. თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად.
2. თუ ტკივილი არსებობს, უმჯობესია უარი თქვათ ტანვარჯიშზე. იმ შემთხვევებში, როდესაც რაიმე ვარჯიშის შესრულების შემდეგ ჩნდება დისკომფორტი, აქტივობა უნდა შეწყდეს.
3. გაკვეთილის დროს დააკვირდით თქვენს პოზას.
4. დაიწყეთ მცირე დატვირთვით და თანდათან გაზარდეთ.
5. ძირითადი ვარჯიშების დაწყებამდე არ დაგავიწყდეთ კუნთების გახურება.
6. ნებისმიერი ვარჯიში უნდა იყოს კოორდინირებული ექიმთან.
7. ძლიერი ტკივილია აბსოლუტური უკუჩვენებაგაკვეთილის ჩასატარებლად.

ხერხემლის დეკომპრესია შეიძლება ჩატარდეს სახლში და მაინც უზრუნველყოს კარგი ეფექტი. მაგრამ გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

და ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად, რეგულარულად ივარჯიშეთ.

რა იწვევს კუნთების დაძაბულობას

ადამიანი შფოთვის, შიშის მომენტში, ნერვული დაძაბულობაძლიერი ემოციების დროსაც კი შეიძლება იგრძნოთ კუნთების დაჭიმულობა. რაც უფრო დიდხანს გრძელდება სტრესი, მით უფრო ძლიერია სპაზმი.

როგორც წესი, ამით კარგი არაფერი გამოვა, თუ ეს დაავადება დროულად არ შეჩერდება, მაშინ დიდი ალბათობით დაგეწყებათ თავის ტკივილი, ზოგადი სისუსტე, დისკომფორტის შეგრძნება მთელს სხეულში, ძილი შეიძლება დაირღვეს და ა.შ.

როგორ დაისვენოთ კუნთები:

მხრებისთვის.გაიყვანეთ მხრები ყურებისკენ რაც შეიძლება მაღლა, მაგრამ არ უნდა განიცადოთ ძლიერი დაძაბულობა. ჩვენ ვაკეთებთ 5 მიდგომას ორჯერ, ყოველი მიდგომის შემდეგ 10 წამის განმავლობაში ვჩერდებით.

საჭიროა სუნთქვის მუშაობა, ამიტომ სერიოზულად მოეკიდეთ და სავარჯიშო სწორად შეასრულეთ. სესხება კომფორტული პოზიციაჯდომისას საუკეთესოა დიდი სკამი ან დივანი მაღალი ზურგით.
ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვაზე. წარმოიდგინეთ, რომ ჩასუნთქვისას სუფთა, სუფთა ჰაერი შემოდის ცხვირში და ფილტვებში. ერთი წუთი საკმარისია იმისთვის, რომ გაუმჯობესება იგრძნოთ.

ათავისუფლებს დაძაბულობას ფეხებიდან.ხბოს ყველაზე გავრცელებული ვარჯიში. დადექით იატაკზე, აწიეთ ფეხის თითებზე, ასწიეთ ქუსლები იატაკიდან რაც შეიძლება მაღლა, მაშინ როცა იგრძნობთ კუნთების მუშაობას და მათ შემდგომ რელაქსაციას. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე, მაგრამ პირიქით, ქუსლები დაჭერით, ფეხის თითები იშლება.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ შედეგი გაგაოცებთ!