როგორ მოვიშოროთ კუნთების ბლოკები. როგორ დაისვენოთ კუნთების დაძაბულობა? კუნთოვანი გარსის გათავისუფლება

რა არის ბლოკები სხეულში და როგორ წარმოიქმნება ისინი?
ბლოკების ბუნება ასევე ორმაგია, ისევე როგორც ჩვენი ადამიანური ბუნება. ამის უფრო ღრმად გასაგებად, წარმოიდგინეთ ენერგიის ნაკადი თქვენს სხეულში, როგორც მდინარის დინება, თავისი მოსახვევებითა და გაფართოებული კალაპოტით. შეკუმშვა, შეშუპება, მასზე გატეხილი კაშხლები შეესაბამება დაზიანებებს, დაავადებებს, კონფლიქტებს, რომლებიც აფერხებენ ჯანსაღი ენერგიის ნაკადს, რომლებიც უნდა გაიწმინდოს - და ეს არის ბლოკების ერთი მხარე.
მეორეს მხრივ, მდინარეს აქვს საკუთარი ნაპირები, ნაზი ფერდობები და ზოგჯერ უხეში კლდეები, რომლებიც აიძულებენ მას მიედინება გარკვეული მიმართულებით. აქ ბლოკები მოქმედებენ როგორც მასიური ბარიერები, რომლებიც ხელმძღვანელობენ ენერგიის ნაკადს, ზღუდავენ მას და ხელს უშლიან მის ნაპირებზე გადატვირთვას. აშკარად მათ აქვთ ძალა! ეს არის ბლოკების კიდევ ერთი თვისება - ჩვენ გვჭირდება ეს შეზღუდვები გარკვეულ დრომდე, რადგან ისინი ხელმძღვანელობენ ჩვენს მოძრაობას ცხოვრებაში.

• ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ბლოკი არის სხეულის სტაბილური დაძაბულობა, რომლის მიღმაც დგას აქტუალური ადამიანის პრობლემა;

• ფუნქციური ანატომიის თვალსაზრისით, ბლოკი არის ქსოვილის მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება მისი დამოკლებით, გაზრდილი სიმკვრივით და სიმკვეთრით;

• ქიროპრაქტიკის თვალსაზრისით, ბლოკი არის მობილობის ნაწილობრივი ან სრული შეზღუდვა მოძრაობის სეგმენტში ან სახსარში;

• ბიოენერგიის თვალსაზრისით, ბლოკი არის ენერგიის გარკვეული ნაწილის ინკაპსულაცია სხეულის გარკვეულ ნაწილში.

ადამიანის ცხოვრებაში უკვალოდ არაფერი გადის. წყენა, ღალატი, იმედგაცრუება ან სხვა რაიმე უარყოფითი მოვლენა ტოვებს კვალს, რომელიც ვლინდება როგორც დაძაბული ზონა ჩვენს სხეულში.

როგორ ჩნდება ბლოკები ადამიანის სხეული
როცა ადამიანი განიცდის ფსიქოლოგიური სტრესიან სხვადასხვა ემოციებს (ნეგატიური, დადებითი, სექსუალური), შემდეგ მისი სხეული იძაბება. თუ ასეთი განცდები ცნობიერი ხასიათისაა და ადამიანი მათ გამოსავალს აძლევს, გამოხატავს და ემოციებს შესაბამისი რეაქცია ან მოქმედება მოჰყვება, მაშინ ორგანიზმში დაძაბულობა თავისუფლდება.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ადამიანი თავს იკავებს და გრძნობებს არ უშვებს და დაძაბულობას არ მოჰყვება განთავისუფლება, მაშინ ის რჩება სხეულში. შეიძლება ასევე მოხდეს, რომ ემოციები სრულად არ განთავისუფლდეს და დაძაბულობა ნაწილობრივ განიმუხტოს. შედეგად, ბლოკები წარმოიქმნება ადამიანის სხეულში.

სხეული შემთხვევით არ იკუმშება, კუნთები ჯგუფდება, რათა უპასუხონ გარე შოკს. შეკუმშვის შემდეგ, ყველამ უნდა ასახოს სტრესს შესაძლო გზები- ფიზიკურად, ფსიქოლოგიურად და ენერგიულად.

გასათვალისწინებელია, რომ სტრესზე რეაგირების ყველაზე შრომატევადი გზა არის დაცვა ფსიქოლოგიურ დონეზე, ხოლო ყველაზე ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს რეფლექსური დაცვა (რეფლექსების დონეზე, პირობითი თუ უპირობო).

საპასუხოდ, ენერგია ინახება სხეულის გარკვეულ ნაწილებში, მაგალითად, ხელში დარტყმისთვის. და თუ ამას არ მოჰყვება, მაშინ ენერგია რჩება კონცენტრირებული სხეულის ამ უბანზე და ეს იწვევს დისკომფორტს და მტკივნეული შეგრძნებები.

ენერგიის ბლოკირების გამო წარმოქმნილი ბლოკი დიდხანს რჩება ადამიანის ორგანიზმში. მისი ამოღება შეგიძლიათ ან მოქმედების დასრულებით და ენერგიის განთავისუფლებით, ან თერაპიის დახმარებით, ან ბლოკი თავისთავად მოიხსნება, როდესაც პრობლემა შეწყვეტს აქტუალურობას ძალიან დიდი ხნის შემდეგ.

როდესაც ადამიანი სულიერად ვითარდება, მას შეუძლია გადააფასოს თავისი წარსულის მოვლენები და ამოიღოს ბლოკები, რომლებიც გამოწვეული იყო სტრესით, რაც იწვევს დადებით ცვლილებებს ფიზიოლოგიურ დონეზე. თუ ხდება პიროვნების სულიერი დეგრადაცია, მაშინ უარყოფითი პროცესებიბლოკებით გამოწვეული ორგანიზმში ქრონიკული ხდება.

როგორ ვითარდება ბლოკები ადამიანის სხეულში
თავდაპირველად, სხეულში არსებული ბლოკი აღიქმება სხეულის მიერ, როგორც რაღაც უცხო. ამ შემთხვევაში ადამიანი გრძნობს უსიამოვნო, არასასიამოვნო და მტკივნეულ შეგრძნებებს. ჩვენ შეგვიძლია ზუსტად განვასხვავოთ ბლოკის საზღვრები და ამიტომ ხშირად ვუკავშირებთ ასეთ ტკივილს ჩვენს შიგნით არსებულ უცხო ობიექტს, მაგალითად, ქვას ან დანას.

დროთა განმავლობაში, ბლოკის მდგომარეობა იცვლება და ის ადამიანისთვის უხილავი ხდება. ეს ჩვეულებრივ ხდება მას შემდეგ, რაც მოვლენა, რამაც გამოიწვია მისი გამოჩენა, კარგავს შესაბამისობას ან ხდება დამოკიდებულება.

ადამიანი შეიძლება მიეჩვიოს შეურაცხყოფას, დამცირებას, შეურაცხყოფას და სხვა აუტანელ პიროვნულ სიტუაციებს, სხეულში სულ უფრო მეტი ბლოკის დაგროვება. ბლოკირების მიზეზები ასევე შეიძლება იყოს შიში ან უარყოფითი ხასიათის თვისება, რომელსაც ადამიანი არ ებრძვის, მიაჩნია, რომ მისი შეცვლა შეუძლებელია, ან შეგუება.

განიცადა ფსიქოლოგიური შოკი და შეეგუა ბლოკს, ადამიანს უყალიბდება გარკვეული რწმენა და დამოკიდებულება მის გარშემო მყოფი სამყაროს მიმართ და ეს გავლენას ახდენს მის მთელ მომავალ ცხოვრებაზე და ბლოკები ხდება. შემადგენელი ნაწილიამისი პიროვნება.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ბლოკები იშვიათად წყდება მარტო და თუ ერთი გამოჩნდება, მაშინ გამოჩნდება სხვები და ერთად ქმნიან ბლოკების ქსელს, რომელიც ხდება მოცემული პიროვნების საფუძველი.

ბლოკები ადამიანის სხეულში არ ჩნდება შემთხვევით ადგილებში, არამედ მხოლოდ იმ ადგილებში, სადაც ენერგია პირდაპირ იყო დაბლოკილი. მაგალითად, თუ ადამიანს ხმამაღლა ლაპარაკის სურვილი შეიკავა, მაშინ ენერგია იჭედება ხორხის, ტუჩების და ლოყების მიდამოში, რაც იწვევს დისკომფორტიამ სფეროებში. თუ მან ჩაახშო ტირილი, მაშინ ენერგია შუბლში, თვალებში მოიყრის და მკერდს შეკუმშავს. თუ ადამიანი იღებს დავალებას, რომლის დათმობაც სურდა, განიცდის მტკივნეულ ტკივილს მხრებსა და მუცელში.

ემოციებისა და გამოცდილების შეკავებით, ადამიანი ქმნის ბლოკებს საკუთარ თავში. და როცა მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდება, ასე იქცევა და ახალი ბლოკები ერთმანეთზე ფენდება.

ყველაზე ხშირად, ჩვენ არ ვიცით, როგორ გამოვხატოთ ბრაზი ან შიში ისე, რომ ზიანი არ მივაყენოთ საკუთარ თავს ან ხალხს; არ გვინდა ვიცოდეთ ამ გრძნობების შესახებ, ვამჯობინებთ მათ ჩახშობას. სხეულის მოტყუება არ შეიძლება; რასაც ვუმალავთ სხვებს და ჩვენი ცნობიერება მასში რჩება დაძაბულობის სახით. სხეულის კუნთების ამ ქრონიკულ დაძაბულობას „კუნთების ჯავშანი“ ეწოდება. თანდათანობით ის წყვეტს შემჩნევას და ადამიანი ცხოვრობს ისე, რომ არც კი იცის ამის შესახებ. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაისვენოთ კუნთების დამჭერები.

როცა ემოციებს გამოვხატავთ, ორგანიზმის მიერ მომზადებული რესურსი დროულად გამოიყენება და კუნთები მოდუნდება. მაგრამ ყველაზე ხშირად ჩვენ არ ვიცით როგორ გამოვხატოთ ბრაზი ან შიში ისე, რომ ზიანი არ მივაყენოთ საკუთარ თავს და სხვებს; ჩვენ არ გვინდა ვიცოდეთ ამ გრძნობების და ჩვენი საყვარელი ადამიანების გრძნობების შესახებ, ვამჯობინებთ მათი ჩახშობა.

კუნთოვანი გარსი ჩუმად აკეთებს თავის ბოროტ საქმეს:

• ის ხარჯავს დიდი რიცხვიენერგია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი მუდმივად განიცდის მის ნაკლებობას;
• დაძაბული კუნთები იკუმშება სისხლძარღვებს და იმ ადგილებში, სადაც კუნთოვანი გარსი მდებარეობს, ორგანოს ქსოვილებს მუდმივად აკლიათ საკვები ნივთიერებები და სისხლით გადატანილი ჟანგბადი, ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ორგანოების შესუსტებას და სხვადასხვა დაავადებები;
• ადამიანის სხეული იშლება.

ენერგიით დამუხტული ადამიანი ასხივებს ენერგიას, ის ნაკლებად მგრძნობიარეა კლიმატის ცვლილებების მიმართ, არ არის დამოკიდებული ამინდის პირობები. ადამიანი, რომელიც განიცდის ენერგიის დეფიციტს, აუცილებლად რეაგირებს წვიმაზე, წნევის ცვლილებაზე და დღის სინათლის ხანგრძლივობის ცვლილებაზე. ცნობილია, რომ დეპრესიისკენ მიდრეკილი ადამიანები თავს ყველაზე ცუდად გრძნობენ ზამთარში და ადრე გაზაფხულზე, როდესაც თანაბრადაც კი ძლიერი სხეულიგარკვეულწილად ამოწურულია.

არაპროდუქტიული ენერგიის ხარჯვა კუნთოვანი გარსის შესანარჩუნებლად იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ქვეცნობიერად ცდილობს ენერგიის დაზოგვას. ამისათვის ის ამცირებს კომუნიკაციას და თავს იკავებს გარე სამყაროსგან.

მოძრაობა, პოზა, სახის დამახასიათებელი გამომეტყველება - ეს ყველაფერი თანდათან ვითარდება კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის ყველაზე ხშირად გამოყენებული კომბინაციის შედეგად, რაც ჩვეულებად იქცა. ეს ყველაფერი გამოხატავს ჩვენს ძირითადს ცხოვრებისეული პოზიციები, აზრები, დამოკიდებულებები, მოლოდინები და რწმენა, რაც თავის მხრივ იწვევს გარკვეულ ემოციურ მდგომარეობას.

შემდეგი სავარჯიშოები ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის მოდუნებას და შეიძლება დამოუკიდებლად შესრულდეს. თუმცა, ისინი არ დაგვეხმარებიან, თუ მათ მხოლოდ რამდენჯერმე გააკეთებთ. წესად აქციეთ მათი ყოველდღიურად გაკეთება და ნახევარი საათი მაინც დაუთმეთ მათ. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება. გააკეთეთ ისინი ჯერ რამდენჯერმე. შემდეგ დაადგინეთ თანმიმდევრობა, რომლითაც გააკეთებთ მათ და დაეუფლეთ მათ სათითაოდ. მოგვიანებით გაიგებთ, რას ატარებს კლასები უდიდესი ეფექტიდა უფრო საჭიროები არიან თქვენთვის.

დავიწყოთ დამჭერების ზედა რგოლით, რომელიც გადის პირის ღრუში და ყელში.

1. პირი
დაჭერილი პირი აფერხებს გრძნობების ყოველგვარ გადაცემას. მაგრამ პირი არის კომუნიკაციის პირველი არხი. ჩვენ ვკოცნით მათ, ვისაც გვინდა გამოვხატოთ ჩვენი სინაზის და სიყვარული.

როდესაც საკუთარ თავს ვუკრძალავთ სიყვარულისადმი ლტოლვის შეგრძნებას, ვეყრდნობით სევდიან გამოცდილებას, რომელიც გვეუბნება, რომ სიყვარულს მხოლოდ ტკივილი და იმედგაცრუება შეუძლია, ადამიანის ბუნებრივი მოთხოვნილების ეს შეკავება აისახება პირის ღრუს დაჭიმვაზე. იგივე ხდება, როცა საკუთარ თავს ვუკრძალავთ გრძნობების სიტყვებით გამოხატვას. მოჭერილი პირი ასევე იწვევს კომუნიკაციის გაუარესებას და ყველაფერი ერთად იწვევს ცხოვრებით უკმაყოფილებას.

პირის ღრუს გარშემო ბლოკების დასამშვიდებლად, სისტემატურად უნდა შეასრულოთ შემდეგი ვარჯიში.

დაწექით ნაყოფის პოზაში, ანუ დაწექით გვერდზე, ასწიეთ მუხლები მაღლა, ჩამოყარეთ ხელები, გადააჯვარედინეთ მკერდზე. ამ პოზას ასევე მოიხსენიებენ, როგორც "დახვევას". დაიწყეთ წოვის მოძრაობები ტუჩებით. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება დიდხანს - მანამ, სანამ თქვენს ტუჩებს შეუძლიათ წოვა. ამის შემდეგ დაისვენეთ და დაწექით ცოტა ხანს.

ბევრი ადამიანი იწყებს ტირილს ამ ვარჯიშის შესრულებისას. ეს ხდება იმის გამო, რომ დიდი ხნის განმავლობაში დათრგუნული ლტოლვა სიყვარულისა და უსაფრთხოებისკენ იწყება. არავითარ შემთხვევაში არ შეიკავოთ თავი. მთელი სხეულით ტირილი სასარგებლოა. ის ხელს უწყობს დაგროვილი უარყოფითი დაძაბულობის მოხსნას არა მხოლოდ პირის ღრუს, არამედ მთელ სხეულში. ბავშვები ყოველთვის მთლიანად ტირიან - თავიდან ფეხებამდე. შემდეგ მათ ასწავლიან თავის შეკავებას.

2. ყბა, ყელი და ვოკალური იოგები
ყელის დაძაბულობის რგოლი შეესაბამება უგონო თავდაცვას გარედან რაღაც უსიამოვნო იძულებითი „გადაყლაპვის“ წინააღმდეგ. ამავდროულად, ეს არის შიშის გრძნობაზე კონტროლის არაცნობიერი დაცვა, იმ გრძნობებისა და რეაქციებისგან დაცვა, რომლებიც, პიროვნების აზრით, შეიძლება დაგმობილი და მიუღებელი იყოს სხვებისთვის.

შეკრული ყბები ბლოკავს ნებისმიერ ხმას, რომელიც ცდილობს გაარღვიოს. ვოკალური იოგები ასევე იკვრება იმავე რგოლში. ხმის ჟღერადობა ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ ადამიანი დაძაბულად საუბრობს, მისთვის რთულია ბგერაზე სხვადასხვა ინტონაციის მიცემა. ხმა ხან ერთფეროვანი ხდება, ხან უხეში ან ჩახლეჩილი, ხან ზედმეტად მაღალი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ხმის გამომუშავებაში ჩართული კუნთები უმოქმედო ხდება.

შეკრული ქვედა ყბა უდრის იმის თქმას, რომ „არ გაივლიან“. თითქოს ადამიანს არ სურს არასასურველი ადამიანების შეშვება, მაგრამ ასევე არ სურს გაუშვას ისინი, ვინც მის სულში ცხოვრობს. ის დახურულია და არ შეუძლია მიიღოს ცვლილებები, რომლებიც გარდაუვალია ცხოვრებაში.

როცა ორგანიზმს სჭირდება მეტი ენერგიამაგალითად, როცა დაიღალა ან დაძინება უნდა, პირი ფართოდ უნდა იყოს გახსნილი მეტისთვის სრული სუნთქვა. ამიტომ ვყვირით. ყბის დაჭიმვისას დაძაბულობის რგოლი, რომელიც მოიცავს ყბის მოძრავ კუნთებს, დროებით იხსნება და ეს მოქმედებს პირზე, ფარინქსზე და ყელზე, ფართოდ ხსნის მათ, რათა საჭირო ჰაერი გაიაროს. ამიტომ ყბების დასამშვიდებლად საჭიროა იავნა.

ფართოდ გააღე პირი და იღაღადებ. გააკეთეთ ეს დილით, შუადღისას და საღამოს.

ყბებში ბლოკები წარმოიქმნება კბენის დათრგუნული სურვილისგან, რაც ფსიქოლოგიურ დონეზე ნიშნავს ბრაზის იმპულსების ჩახშობას.

აიღეთ ზომიერად ელასტიური და ზომიერად რბილი ბურთი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძაღლის სათამაშოები სპეციალურად ამ მიზნით. შეგიძლიათ აიღოთ შემოხვეული პირსახოცი. მთელი ძალით იკბინე. ამავდროულად, იღრიალეთ, ამოიღეთ სათამაშო საკუთარი კბილებიდან, მაგრამ არ დაასუსტოთ ნაკბენი. ამ პროცესში ჩადეთ მთელი გაბრაზება, მთელი რისხვა, რომელიც თქვენს სულშია თავმოყრილი. როცა დაიღლები, დაისვენე ყბა. ამ დროს ქვედა ყბა ჩამოვარდება და პირი ოდნავ ღია იქნება.

აქ არის კიდევ ორი ​​გზა თქვენი დაძაბულობის მოსახსნელად ქვედა ყბა:

1. ქვედა ყბა ჩამოწიეთ. დააჭირეთ საღეჭი კუნთებიქვედა ყბის კუთხით. თუ კუნთები ძალიან დაძაბულია, ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული. რეგულარულად დაჭიმეთ და დაჭიმეთ ეს კუნთები, რაც მათ მოდუნებას უწყობს ხელს.

2. ნიკაპი გადაწიეთ წინ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. გადაიტანეთ დაძაბული ყბა მარჯვნივ, მარცხნივ, წინ გაშლილი. შემდეგ გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა ისე გახსნას, რომ ხელისგულის სამი შუა თითი მოთავსდეს კბილებს შორის.

ამ ვარჯიშის შესრულებისას შეიძლება შფოთვა ან გაბრაზება იგრძნოთ. Კარგია. ბევრი ადამიანი ყოყმანობს ემოციების განბლოკვაზე იმის შიშით, რომ ვერ შეძლებს გაუმკლავდეს მზარდ გრძნობებს. მაგრამ ეს არის ზუსტად გრძნობების განთავისუფლება განსაკუთრებული პირობები(მაგალითად, ვარჯიშის შესრულებისას) ხდის ამ პროცესს უსაფრთხო და ძალიან სასარგებლო. ბევრი ადამიანისთვის ნიკაპის კუნთების დაძაბულობა ხელს უშლის პირის ფართოდ გახსნას.

ყბები ენერგიულად უკავშირდება თვალებს. ქვედა ყბის დაძაბულობა ამცირებს ენერგიის ნაკადს თვალებში და ამცირებს ვიზუალურ შესაძლებლობებს. გამოთქმას „მოწყენილი თვალები“ ​​აქვს პირდაპირი მნიშვნელობა: ნაკლებობა ნუტრიენტებიგანსაკუთრებით ყბის ბლოკირების გამო, აზიანებს თვალის რქოვანას და ის ნაკლებად ბზინვარე ხდება. და პირიქით: ქრონიკულად ჩახშობილი ტირილი იწვევს ყბის დაძაბულობას. ამიტომაა, რომ დამჭერებისგან გასათავისუფლებლად ვარჯიშების გაკეთებას ხშირად ტირილი ახლავს.

ტკივილისა და შიშისგან ყვირილის ჩახშობილი სურვილის გამო, ბლოკები ჩნდება ვოკალური იოგები. ამიტომ ყელში დამჭერების გასათავისუფლებლად საუკეთესო საშუალებაა ხმამაღალი და ხანგრძლივი ყვირილი.

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა იყვიროთ ფილტვებში (მაგალითად, ტყეში ან ქვეყანაში, როდესაც ახლოს არავინ არის), იყვირე. იყვირე შენს ტანჯვაზე, ბრაზზე და იმედგაცრუებაზე. არ არის საჭირო სიტყვების გამოთქმა. დაე, ეს იყოს თქვენი ყელიდან ძალით გამოსული ერთი ხმა.

ხშირად ასეთი ტირილი ტირილში გადადის. ეს გამოწვეულია ემოციების განბლოკვით და ძალიან სასარგებლოა. ბევრს არ შეუძლია ყვირილი - პირობები არ იძლევა ამის საშუალებას, ან წნევა იმდენად ძლიერია, რომ ყვირილი შეუძლებელია. შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშო:

ადგილი ცერა თითი მარჯვენა ხელიქვედა ყბის კუთხით ერთი სანტიმეტრით ქვემოთ და შუა თითი- მსგავს მდგომარეობაში კისრის მეორე მხარეს. შეინარჩუნეთ ეს წნევა განუწყვეტლივ და დაიწყეთ ბგერების გამოცემა, ჯერ ჩუმად და შემდეგ გაზარდეთ ხმა. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მაღალი ტონი.
შემდეგ გადაიტანეთ თითები კისრის შუაში და გაიმეორეთ გრძელი შუა ტონი. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე, დაჭიმეთ კუნთები კისრის ძირში, დაბალ ხმების გამოცემით.

თუმცა, მხოლოდ ყელის ვარჯიშები ვერ ათავისუფლებს ყველა ბლოკირებას, რომელიც გამოწვეულია ემოციების შეკავებით. კუნთების დამჭერების შემდეგი ქამარი გულმკერდის დონეზეა.

3. გულმკერდი და სუნთქვა
ბევრი ადამიანისთვის ნეკნი გალიაარ მოძრაობს სუნთქვით. და თავად სუნთქვა არის ზედაპირული და ხშირი ან ზედაპირული და არათანაბარი. შეფერხებულია ჩასუნთქვა ან ამოსუნთქვა. ალექსანდრ ლოუენმა თქვა, რომ გულმკერდის ამოღება დაუმორჩილებლობის ფორმაა, თითქოს სხეული ამბობს: „არ მოგცემ უფლებას ჩემთან ახლოს მოხვიდე“. სხვა ადამიანებში გულმკერდი შეკუმშულია და ბოლომდე არასოდეს ფართოვდება. სხეულის მეტაფორის ენაზე ეს ნიშნავს: „მე ვარ დეპრესიული და არ შემიძლია ცხოვრებიდან მივიღო ის, რასაც ის მთავაზობს“.

დამჭერები გულმკერდის სარტყელიგამოიწვიოს სუნთქვის პრობლემები. სუნთქვის პროცესში ნებისმიერი სირთულე ასევე იწვევს შიშს. როდესაც ადამიანი ვერ აცნობიერებს შიშის ნამდვილ მიზეზს, ის შფოთავს და ამ მიზეზს ეძებს მის გარშემო არსებულ სამყაროში.

იმის შესამოწმებლად, გაქვთ თუ არა სუნთქვის პრობლემები, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო:

სკამზე ჯდომისას თქვით თქვენი ნორმალური ხმით: „აჰ-აჰ“, დახედეთ საათის მეორე მაჩვენებელს. თუ ხმას 20 წამის განმავლობაში ვერ იკავებთ, ეს ნიშნავს, რომ სუნთქვის პრობლემა გაქვთ.

თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ კუნთების რგოლი თქვენს მკერდზე სუნთქვის ვარჯიშის გამოყენებით. სუნთქვის ამ მეთოდს დაარქვეს ფსიქოთერაპევტის ლოუენის სახელი, რომელმაც ბევრი შეიმუშავა სხვადასხვა ტექნიკასხეულებრივი ორიენტირებული თერაპია. ამ ტიპის სუნთქვისთვის არის სპეციალური სკამი. მაგრამ სახლში, შეგიძლიათ შეასრულოთ ლოვენის სუნთქვა, როგორც ეს აღწერილია სავარჯიშოში. გამოცდილებამ აჩვენა, რომ ეს არ ხდის მას ნაკლებად ეფექტურს.

დაწექით დივანზე ისე, რომ ფეხსაცმლის გარეშე ფეხები იატაკზე იყოს და დუნდულოები ოდნავ ჩამოკიდეს. მოათავსეთ ბალიში ზურგის ქვედა ქვეშ (მაგალითად, შეგიძლიათ მჭიდროდ შემოახვიოთ ბამბის საბანი) ისე, რომ თქვენი მკერდი მაქსიმალურად იყოს მოქცეული და თავი და ზურგი ზურგის ქვედა ნაწილში იყოს. ხელები თავზე ზემოთ მოათავსეთ, ხელისგულები ზემოთ.

დაიწყეთ ღრმად და იშვიათად სუნთქვა. თქვენ არ შეგიძლიათ ხშირად სუნთქოთ, ეს იქნება სუნთქვის განსხვავებული ტექნიკა, რომელიც შესრულებულია მხოლოდ ასისტენტთან ერთად, როგორც ეს შეიძლება იყოს გვერდითი მოვლენები. ისუნთქეთ ასე 30 წუთის განმავლობაში. თუ მოულოდნელად დაიწყებთ ტირილს, ან ტირილს, ან სიცილს, არ დაიბნეთ. ეს კარგი რეაქცია, რაც მიუთითებს კუნთების დამჭერებში დაბლოკილი რეპრესიული ემოციების განთავისუფლებაზე.

როდესაც კუნთების დაძაბულობა მოდუნდება, ენერგია გამოიყოფა და მიდრეკილია გამოვიდეს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ არ შევიკავოთ წარმოშობილი რეაქციები, არამედ მივცეთ მათ თავისუფლად გადინების საშუალება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ მათ უკან დააკავებთ, ისინი კვლავ არ პასუხობენ და კვლავ შექმნიან კუნთების დამჭერს. შეიძლება გაგიჩნდეთ თავბრუსხვევა - ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ დაწექით, სანამ თავბრუსხვევა არ გაქრება. თავდაპირველად ამ ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ დაძინება მოგინდებათ – თუ ეს შესაძლებელია, დაიძინეთ, მაგრამ მხოლოდ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.

თქვენი გრძნობები ან რეაქციები შეიძლება შეიცვალოს. ჩხვლეტა, კანკალი და სხვა შეგრძნებები შეიძლება გამოჩნდეს მკლავებში, ფეხებსა და ზურგზე. შეიძლება გქონდეთ ფეხზე დაჭერა. ზოგადად, შეგრძნებები და რეაქციები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ნუ გაუწევ მათ წინააღმდეგობას, უბრალოდ უყურე მათ.

გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე თქვენი თვითთერაპიის ხანგრძლივობის განმავლობაში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ამ სუნთქვის ტექნიკის დადებით შედეგებს.

4. სავარჯიშოები დიაფრაგმისა და წელისთვის
კუნთების დამჭერების შემდეგი რგოლი მდებარეობს დიაფრაგმისა და წელის გარშემო. ეს ბეჭედი ადამიანის სხეულს ორ ნაწილად ყოფს.

დიაფრაგმა არის კუნთი, რომელიც ჩართულია სუნთქვაში; ის იკლებს, როდესაც ადამიანი განიცდის შიშს. თუ შიში ქრონიკული ხდება, დიაფრაგმა მუდმივ დაძაბულობაშია, რაც ქმნის სუნთქვის პრობლემებს და იწვევს შიშისადმი მიდრეკილებას. ასე ჩნდება მანკიერი წრე. შიში იწვევს დიაფრაგმის შეკვრას, ხოლო შეკვრა იწვევს შფოთვას.

დიაფრაგმა მდებარეობს წელის ზემოთ, რომელიც აკავშირებს გულმკერდს მუცელთან და მენჯთან. კუნთების დაჭიმულობა ამ მიდამოში აფერხებს სისხლის ნაკადს და გრძნობებს სასქესო ორგანოებსა და ფეხებში, რაც იწვევს შფოთვას, რაც თავის მხრივ იწვევს სუნთქვის პრობლემებს. შემდეგ ისევ იგივე მანკიერი წრე.

ამ ყველაფრიდან მხოლოდ ერთი დასკვნაა: აუცილებელია ქრონიკული დაძაბულობის მოდუნება და დაგროვილი შიშის განთავისუფლება.

იმის შესამოწმებლად, თუ რამდენად მჭიდრო ან მოშვებული გაქვთ წელი, შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშო:

გააკეთეთ ეს ვარჯიში დგომისას. მოათავსეთ ფეხები პარალელურად, მუხლები ოდნავ მოხრილი, სხეულის წონა ოდნავ წინ გადაწიეთ. აწიეთ ხელები იდაყვები მოხრილიმხრების სიმაღლემდე. ფუნჯები თავისუფლად ეკიდა. შეაბრუნეთ სხეული შეძლებისდაგვარად მარცხნივ და გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ და დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. ყურადღება მიაქციეთ დაძაბულობას ზურგისა და წელის კუნთებში. ახერხებთ ამ პოზაში სუნთქვას? ქვედამუცელი?

თუ თქვენი სუნთქვა შეფერხებულია და თქვენი კუნთები ძალიან დაძაბულია ან განიცდით ტკივილს მათში, მაშინ განვითარებული გაქვთ კუნთოვანი ჯავშანი დიაფრაგმისა და წელის არეში.

წელის არეში კუნთების ქრონიკული დაძაბულობის მოსახსნელად საუკეთესო გზაარის ლოუენის სუნთქვა, რომლის ტექნიკა თქვენ უკვე იცით. გარდა ამისა, სასარგებლოა შემდეგი სავარჯიშოების სისტემატურად შესრულება:

1. დაწექით იატაკზე ზურგზე, ხელები გვერდებზე, ხელები ზემოთ, ფეხები ერთად. მოხარეთ მუხლები 90° კუთხით. ორივე ფეხი მოუხვიეთ ჯერ მარცხნივ, ისე, რომ ქვედა (მარცხენა) ფეხი მთლიანად დაეყრდნოს იატაკს, მარჯვენა კი მასზე; ფეხები მუხლებში მოხრილი რჩება. შემდეგ იმავე გზით გადაატრიალეთ ფეხები მარჯვნივ. ამ შემთხვევაში, ზურგი წელისკენ რჩება იატაკზე დაჭერილი. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
2. ახლა გააკეთე წინა სავარჯიშო, რაც გართულდება. ფეხების მობრუნებისას თავი საპირისპირო მიმართულებით გადაატრიალეთ. ასევე შეასრულეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ.
3. დადექით ოთხზე, მუხლები 90°-იანი კუთხით, ხელები გამართულად შეინახეთ. შეძლებისდაგვარად მოხარეთ ზურგი წელზე, შემდეგ კი ზურგი შეძლებისდაგვარად აწიეთ ზემოთ. გააკეთეთ 10-მდე ასეთი მოძრაობა.
4. დადექით ოთხზე, როგორც ეს აღწერილია წინა სავარჯიშოში. შემდეგ ნელა გააფართოვეთ გასწორებული ხელები და სხეული წინ, სრიალეთ იატაკის გასწვრივ, სანამ ისინი თითქმის მთლიანად არ დაწოლავენ იატაკზე. თქვენი პოზა წააგავს გაჭიმულ კატას. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით და ნელა ასწიეთ ხელები ზემოთ საწყისი პოზიცია. გააკეთეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე (იმდენჯერ, რამდენჯერაც შეგიძლიათ).
5. დაჯექით იატაკზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი და ოდნავ გაშლილი. ხელისგულები დაიდეთ თავის უკანა მხარეს. დახარეთ ტანი მარცხნივ, ეცადეთ, იდაყვი რაც შეიძლება ახლოს მიხვიდეთ იატაკთან ( იდეალური ვარიანტითუ ის იატაკს ეხება). დარჩით ამ პოზიციაზე გარკვეული დროით. შემდეგ ნელა გასწორდით და იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს წელის ირგვლივ დაძაბულობის მოხსნას, ისინი საკმარისი არ არის შიშის იმპულსების „დაგროვებისგან“ გასათავისუფლებლად. შიშის განთავისუფლება შესაძლებელია მხოლოდ დაბლოკილი ბრაზის განთავისუფლებით. საზოგადოებაში ყველაზე სტიგმატიზირებული ემოციის, სიბრაზის განბლოკვის სამუშაოები განსაკუთრებით შემაშფოთებელია მრავალი ადამიანისთვის. რა მოხდება, თუ ის იფეთქებს უკონტროლო ნაკადში? რა მოხდება, თუ შედეგები ბევრჯერ უარესია, ვიდრე ემოციური ჩახშობა და დეპრესია?

სინამდვილეში, ეს არის გარეგნული სიბრაზის განთავისუფლება სპეციალური გზებითხდის მას უსაფრთხოს, რადგან ის აღარ გროვდება, მაგრამ დროულად იხსნება. წელის ირგვლივ დამჭერების მაბლოკირებელი ქამარი არღვევს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების მთლიანობას, რაც მას ყოფს.

ზედა და ქვედა ნაწილები თითქოს ორს ეკუთვნის განსხვავებული ხალხი. Ზოგიერთი ზედა ნაწილისხეული კარგად არის განვითარებული, მენჯი და ფეხები პატარაა, თითქოს მოუმწიფებელია. სხვებს აქვთ სავსე, მრგვალი მენჯი, მაგრამ სხეულის ზედა ნახევარი პატარა და ვიწროა. ან ზედა ნახევარი შეიძლება იყოს მყარი და ელასტიური, ხოლო ქვედა ნახევარი რბილი და პასიური. სხეულის ეს განვითარება მიუთითებს შეუსაბამობაზე "ზედა" და "ქვედა" გრძნობებს შორის.

კუნთების ქრონიკული დაჭიმულობა უბედურებაა თანამედროვე საზოგადოება.

კუნთების დამჭერები, ან სხვაგვარად კუნთების ბლოკირება - ეს არის კუნთების ან კუნთების ჯგუფების პათოლოგიური, ქრონიკული დაძაბულობა, რომელიც გამოწვეულია სტრესით ან დათრგუნული ემოციებით. ვილჰელმ რაიხმა ერთ დროს შემოიტანა ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა "კუნთების გარსი". მისი თქმით:

„კონფლიქტი, რომელიც აქტიურობდა ცხოვრების გარკვეულ პერიოდში, ყოველთვის ტოვებს თავის კვალს ხასიათში, სიმკაცრის სახით... კუნთოვანი სიხისტე არის ჩახშობის პროცესის სომატური მხარე და მისი უწყვეტი არსებობის საფუძველი...“

კუნთების ქრონიკული დაჭიმულობა თანამედროვე საზოგადოების უბედურებაა. უძველეს ველურს შეეძლო, თანამემამულე ტომის აგრესიის საპასუხოდ, მიეცი საშუალება, რომ მას თვალებს შორის დაარტყა ჯოხი, ან გაქცეულიყო მტაცებელი ცხოველისგან, ან უბრალოდ შიშისგან ან სიბრაზისგან გულზე ყვიროდა. ამრიგად, ის საკუთარ თავში არ აგროვებდა ემოციებს, არამედ თავისუფლად აჩვენებდა მათ.

თანამედროვე განათლებული ადამიანი ამას არ გააკეთებს. ის ურჩევნია დამალოს ყველა თავისი შიში, გაბრაზება, წყენა, წყენა, იმედგაცრუება და სხვა ნეგატივი საკუთარ თავში. თქვენ არ სცემდით საკუთარ უფროსს და არ გაიქცევით საგადასახადო ინსპექტორის შიშით. და ყველა ეს გამოუვლენელი ემოციების მუხტი რჩება სხეულში მუდმივად დაძაბული კუნთების სახით.

რატომ კუნთები? ეს "მემკვიდრეობა" ჩვენამდე მოვიდა ჩვენი შორეული კუდიანი წინაპრებისგან. იმ დღეებში "ბრძოლა ან გაქცევის" ინსტინქტი უკიდურესად აქტუალური იყო, რაც ხელს უწყობდა ინდივიდის გადარჩენას. შესაბამისად, კუნთებს უნდა ჰქონოდათ დრო ამ ინსტინქტის შესამუშავებლად. ნებისმიერი ემოციურად დატვირთული სიტუაცია ააქტიურებს ამა თუ იმ კუნთების ჯგუფს. შემდეგ მოჰყვა მოქმედება, რომელმაც წარმატებით გაანეიტრალა ეს მუხტი, ანუ გამოიყენა იგი დანიშნულებისამებრ.

თანამედროვე ადამიანს არ შეუძლია განახორციელოს კუნთოვანი პასუხი გაჩენილ ემოციაზე ან სტრესზე. მაგრამ უძველესი ინსტინქტი არ გამქრალა. ემოციური მუხტი სხეულში რჩება დაძაბული კუნთების სახით და ისინი, თავის მხრივ, მუდმივად აგზავნიან სიგნალებს ტვინში, რომ ისინი დაძაბულნი არიან, რაც ნიშნავს, რომ „საშიშროება“ კვლავ რჩება.

დამეთანხმებით, სულელური სიტუაციაა. სხვათა შორის, ზუსტად იმიტომ, რომ ეს მუხტი რჩება, არ შეგვიძლია შევწყვიტოთ შინაგანი ჭორაობა და გამუდმებით გონებრივად კამათი და ლანძღვა მივიღოთ რეალურ თუ წარმოსახვით ოპონენტებთან.

ყველას აქვს კუნთების დაძაბულობა და სხეულის 7 ძირითადი ნაწილი: თვალები, პირი, კისერი, გულმკერდი, დიაფრაგმა, კუჭი, მენჯი.

დროთა განმავლობაში ადამიანი ისე ეჩვევა ისეთ დაძაბულობას, რომ მას საერთოდ არ გრძნობს. თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სტრესი მასზე არ მოქმედებს. Როგორ მუშაობს! ბევრი პრობლემა, როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიოლოგიური, სწორედ ადამიანის ორგანიზმში კუნთების ქრონიკული დაძაბულობის გამო ხდება. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მათგანი:

1. ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი;
2. ხერხემლის პრობლემები (სქოლიოზი, დახრილობა, ტკივილი სხვადასხვა ნაწილში);
3. სახსრების პრობლემები;
4. შინაგანი ორგანოების მოშლა;
5. ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, პანიკის შეტევები, ირაციონალური შიშები, მომატებული შფოთვა და სხვა ნევროზები;
6. ნეკნთაშუა ნავრალგია;
7. პრობლემები გულ - სისხლძარღვთა სისტემადა არტერიული წნევა;
8. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, კოლიტი, ენტეროკოლიტი და ავადმყოფი კუჭის სხვა „სიხარული“.

ცალკე, ღირს იმის თქმა, რამდენი სიტყვაა დღეს ასეთი მოდური უბედურების შესახებ. ძალიან ხშირად ისინი ჩნდებიან ინტელექტუალური ხასიათის ადამიანებში, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ემოციების დამალვას. როდესაც ისინი წარმოიქმნება, ისინი იწვევენ სხვადასხვა შიშს და შფოთვას.

დოქტორ ა.კრუპატოვის წიგნიდან "შიშის წამალი":

„... შედეგად წარმოიქმნება ერთგვარი მოჯადოებული წრე. ემოციის კუნთოვანი კომპონენტის მუდმივი დათრგუნვის გამო, ქრონიკული კუნთების დაძაბულობა. ამ დაძაბულობის გასამართლებლად, ცნობიერებამ უნდა ეძებოს „საშიშროება“ თავის შიგნით. შეიძლება ვინმეს რამე ეთქვა ჩვენზე, იქნებ ჩვენ თვითონ დავაშავეთ, იქნებ სხვა საფრთხე გველოდება. ჩვენ ვაფიქსირებთ ნებისმიერ წვრილმანს და ვიწყებთ მის გადახვევას ჩვენს თავში დღე და ღამე. ეს მხოლოდ ზრდის ჩვენი სტრესის ინტენსივობას, რაც იწვევს კუნთების დაძაბულობის დამატებით მატებას...“

კუნთების დაძაბულობა განუსაზღვრელი ვადით ვერ გროვდება. ხანდახან იმდენად ძლიერია, რომ ორგანიზმი ვერ უძლებს და უცებ „ამოიღებს“ ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის შეტევებს (წაიკითხეთ: პანიკის შეტევები), რათა როგორმე მოხსნას ეს დაძაბულობა. უფრო მეტიც, ეს ყველაზე ხშირად მაშინ ხდება, როცა ადამიანს არაფერში ეჭვი არ ეპარება და ეს მას კიდევ უფრო აშინებს.

ახლა, ვფიქრობ, გასაგებია, რატომ არის საჭირო სისტემატიურად და დაჟინებით განთავისუფლდე კუნთების ქრონიკული დაძაბულობისაგან, რათა იცხოვრო ბედნიერი და ჯანმრთელი ცხოვრება, და არა სუროგატი, რომელშიც ადამიანების უმეტესობა მცენარეულია.

მე მოვამზადე შენთვის სასარგებლო შერჩევასტატიების და ვიდეოების ბმულები სავარჯიშოებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ საკმარისად მოკლე დროკუნთების დაძაბულობისგან თავის დაღწევა. გირჩევთ გაეცნოთ ყველა ამ მასალას, რათა, პირველ რიგში, სრული გაგება მიიღოთ სათანადო ოპერაციაკუნთების დამჭერებით და მეორეც, შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშები.

მნიშვნელოვანი შენიშვნა: ყველას აქვს კუნთების დაძაბულობა და სხეულის 7 ძირითადი ნაწილი: თვალები, პირი, კისერი, გულმკერდი, დიაფრაგმა, მუცელი, მენჯი. ყოველთვის ზემოდან უნდა დაიწყო! თქვენ არ შეგიძლიათ ეფექტურად დაისვენოთ ქვედა რეგიონები, სანამ ზედა რეგიონები არ მოდუნდება. ეს აქსიომაა!

ახლა კი რამდენიმე სასარგებლო ბმული.

განსაკუთრებით გირჩევთ ბოლო ვიდეოს ყურადღებით ყურებას და დანარჩენი ნაწილების მოძიებას YouTube-ზე. ექიმი და ქიროპრაქტორი გერმან ტიუხტინი ძალიან ჭკვიანურად და დეტალურად განმარტავს და აჩვენებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ვარჯიშები სწორად და რა ნიუანსები უნდა გაითვალისწინოს. ისინი, ნიუანსები, თითქმის არ არის ნახსენები სხვადასხვა კომპლექსებისავარჯიშოები, როგორიცაა. და თუ გსურთ ეფექტურად ივარჯიშოთ, მაშინ მოუსმინეთ მის რჩევებს.

და ბოლოს, მარტივი და შრომატევადი რელაქსაციის ვარჯიში დოქტორ კურპატოვისგან უკვე ნახსენები წიგნიდან "შიშის წამალი". ამ ვარჯიშის ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად ჯერ ძალიან ძლიერად უნდა დაძაბოთ, შემდეგ კი უცებ დაისვენოთ. ექიმის თქმით:

„...ფაქტია, რომ ჩვენი კუნთები ვერ უძლებს ორ რამეს - გადაჭარბებულ, სუპერ ძლიერ დაძაბულობას და ზედმეტ, სუპერ ძლიერ დაჭიმვას. თუ ასეთი სიტუაცია მოხდა, მაშინ ამოქმედდება სპეციალური დამცავი მექანიზმი, რომელიც შექმნილია კუნთის გახეთქვისგან დასაცავად. ეს მექანიზმი სპონტანურია და სრული დასვენებაკუნთები..."

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაიგოთ სხეულის პოზიცია, რომელშიც შეგიძლიათ მიაღწიოთ დაძაბულობას მის ყველა კუნთში. ამიტომ, ჯერ შეასრულეთ თითოეული დავალება ცალ-ცალკე, შემდეგ კი ისწავლეთ მათი ერთმანეთთან დაკავშირება:

• ხელის კუნთების დაძაბულობა - ძალით მოხვიეთ თითები მუჭში.
• წინამხრის კუნთების დაძაბულობა - მოხარეთ ხელები მაჯის სახსარში მაქსიმალურად.
• მხრისა და მხრის სარტყელის კუნთების დაძაბულობა - გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე და მოხარეთ იდაყვებში (ორი იდაყვი და მხრები ერთ დონეზე უნდა იყოს და ქმნიან ერთგვარ ძელს, მყარ ჯოხს).
• მხრის პირების კუნთების დაძაბვა - მხრის პირები შეაერთეთ და ამ პოზიციიდან გაიწიეთ ქვევით, ზურგის ქვედა ნაწილში მოხრილი.
• სახის კუნთების დაძაბვა - წარბები შეჭმუხნე, თვალები დახუჭე (თითქოს მათში საპონი ჩამივარდა) და მიიყვანე ცხვირის ხიდთან, გაიჭმუხნე ცხვირი (თითქოს გრძნობ. ცუდი სუნი), მოჭერით ყბები და გადაიტანეთ პირის კუთხეები გვერდებზე.
• კისრის კუნთების დაძაბულობა - წარმოიდგინეთ, რომ თავს წინ იხრებით, მაგრამ ამას ვერ აკეთებთ, რადგან წარმოსახვით გადაულახავ დაბრკოლებას წააწყდებით: კისერი დაძაბული გაქვთ, თავი კი არც წინ გაქვთ და არც უკან.
• მუცლის კუნთების დაძაბულობა - მაქსიმალურად ჩადეთ მუცელში, გააბრტყელეთ.
• დუნდულოების კუნთების დაძაბულობა - დაჯექით მყარ ზედაპირზე, იგრძენით, რომ დუნდულებზე ზიხართ (დარწმუნებული იყოთ, გადაატრიალეთ ისინი გვერდიდან გვერდზე).
• პერინეუმის კუნთების დაძაბულობა – კუნთების დაძაბულობის პარალელურად აბდომინალებიდა დუნდულოები, გაიყვანეთ პერინეუმი თქვენში.
• ბარძაყის კუნთების დაძაბულობა - მჯდომარე პოზიციიდან გაშალეთ ფეხები წინ სწორი კუთხით.
• ქვედა ფეხის კუნთების დაძაბულობა - აწიეთ ფეხები თქვენსკენ და ოდნავ ცენტრისკენ (მოიჩვენეთ, რომ ბრტყელტერფიანობაა).
• ფეხის კუნთების დაძაბულობა - მოხარეთ ფეხის თითები.

მას შემდეგ რაც ისწავლით თითოეული ამ ვარჯიშის ცალ-ცალკე შესრულებას, ასევე მათ ერთდროულად შერწყმას, შექმენით მაქსიმალური დაძაბულობა ყველა ამ კუნთში. გონებრივად დათვალეთ ათამდე, კონცენტრირდით არა დათვლაზე, არამედ დაძაბულობაზე. არავითარ შემთხვევაში არ შეიკავოთ სუნთქვა და განაგრძეთ სუნთქვა! თუნდაც დაჭერილი კბილების მეშვეობით.

ათი რიცხვით, მკვეთრად დაისვენეთ, მიეყრდნოთ უკან და ღრმა, მშვიდად ამოისუნთქეთ. საჭიროების შემთხვევაში (დამოუკიდებლად განსაზღვრულია), შეგიძლიათ დამატებით 2-3 ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

დაისვენეთ ერთი წუთით, კონცენტრირდით თქვენს სხეულში წარმოქმნილ დასვენების შეგრძნებაზე. დაიმახსოვრეთ, ამ ვარჯიშს დაძაბულობისთვის კი არ აკეთებთ, არამედ რელაქსაციისა და შესაბამისი კუნთების მეხსიერების ჩამოყალიბებისთვის.

სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 7-10-ჯერ დღეში, სანამ არ ისწავლით მოდუნებას ნებაყოფლობით, სწრაფად და სრულად, წინასწარი დაძაბულობის გარეშე. როგორც წესი, ამას 5-დან 10 დღემდე გაკვეთილები სჭირდება.

დამშვიდდი და იყავი ჯანმრთელი!

თუ მოგეწონათ სტატია, შეაფასეთ და გააზიარეთ სოციალურ ქსელებში.

დაფუძნებულია Fadiman J.-სა და Frager R.-ის წიგნზე

"ვილჰელმ რაიხი და სხეულის ფსიქოლოგია".

„ნებისმიერი სერიოზული კონფლიქტი სხეულში თავის კვალს ტოვებს სიხისტის სახით.

კუნთოვანი გარსის გათავისუფლება

რაიხს სჯეროდა, რომ:

• გონება და სხეული ერთი მთლიანობაა, პიროვნების თითოეულ ხასიათს აქვს შესაბამისი ფიზიკური პოზა;
• ხასიათი გამოიხატება სხეულში კუნთების სიმტკიცე (კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობა, ლათინური rigidus - მყარი) ან კუნთოვანი ჯავშნის სახით;
• ქრონიკული დაძაბულობა ბლოკავს ენერგიის ნაკადებს, რომლებიც საფუძვლად უდევს ძლიერ ემოციებს;
• დაბლოკილი ემოციების გამოხატვა შეუძლებელია და ქმნის ეგრეთ წოდებულ COEX სისტემას ();
• კუნთების დაძაბულობის აღმოფხვრა ათავისუფლებს მნიშვნელოვან ენერგიას, რაც გამოიხატება სითბოს ან სიცივის, ჩხვლეტის, ქავილის ან ემოციური ამაღლების სახით.

რაიხმა გააანალიზა პაციენტის პოზები და ფიზიკური ჩვევები, რათა გაეგო, თუ როგორ თრგუნავენ სასიცოცხლო გრძნობებს სხვადასხვა ნაწილებისხეულები.
ყველა პაციენტმა თქვა, რომ თერაპიის დროს მათ გაიარეს ბავშვობის პერიოდები, როდესაც ისწავლეს სიძულვილის, შფოთვის ან სიყვარულის დათრგუნვა გარკვეული ქმედებებით, რომლებიც გავლენას ახდენდნენ ავტონომიურ ფუნქციებზე (სუნთქვის შეკავება, მუცლის კუნთების დაძაბვა და ა.შ.).

მოზრდილებში კუნთების დაძაბულობის გაზრდის მიზეზი არის მუდმივი გონებრივი და ემოციური სტრესი.
მიზნის ძიება თანამედროვე ადამიანის მდგომარეობაა.
მატერიალური კეთილდღეობისა და კომფორტის დაწესებული იდეალები, მათი მიღწევის პირობები, ფოკუსირება საბოლოო შედეგი, და არა სიცოცხლისთვის ახლანდელ მომენტში - შეინახეთ ადამიანები მუდმივ დაძაბულობაში.
აქედან გამომდინარე კუნთების დაძაბულობა → სისხლძარღვების სპაზმი → ჰიპერტენზია, ოსტეოქონდროზი, პეპტიური წყლულიდა ა.შ. და ასე შემდეგ.
ყველაფერი დანარჩენი მეორეხარისხოვანი მიზეზებია.

ჭურვის ფუნქციაა უკმაყოფილებისგან დაცვა. თუმცა, სხეული იხდის ამ დაცვას სიამოვნების მიღების უნარის შემცირებით.

კუნთოვანი ჯავშანიორგანიზებულია შვიდ ძირითად სეგმენტად, რომელიც შედგება კუნთებისა და ორგანოებისგან. ეს სეგმენტები განლაგებულია თვალებში, პირში, კისერში, გულმკერდში, დიაფრაგმაში, მუცელში და მენჯში.

რაიხიანი თერაპია მოიცავს გარსის გახსნას თითოეულ სეგმენტში, დაწყებული თვალებით და დამთავრებული მენჯით.

კუნთების დაძაბულობის მოხსნა

მიღწეული მეშვეობით:

• ენერგიის დაგროვება ორგანიზმში;
• პირდაპირი ეფექტი კუნთების ქრონიკულ ბლოკებზე (მასაჟი);
• გამოთავისუფლებული ემოციების გამოხატვა, რომლებიც ერთდროულად ვლინდება;
• , იოგა, ციგონგი, ჰოლოტროპული სუნთქვა და ა.შ.
• ; მისი ხმა ხსნის შინაგან დაძაბულობას.

1. თვალები.დამცავი ჯავშანი გამოიხატება შუბლის უძრაობაში და თვალების „ცარიელ“ გამომეტყველებაში, რომლებიც თითქოს უმოძრაო ნიღბის უკნიდან იყურებიან. აყვავება ხდება თვალების რაც შეიძლება ფართოდ გახსნით ქუთუთოებისა და შუბლის ჩასართავად; ტანვარჯიში თვალებისთვის.

2. Პირი.ეს სეგმენტი მოიცავს ნიკაპის, ყელის და თავის უკანა კუნთების ჯგუფებს. ყბა შეიძლება იყოს ზედმეტად შეკრული ან არაბუნებრივად მოდუნებული. სეგმენტი შეიცავს ტირილის, ყვირილის, ბრაზის გამოხატულებას. კუნთების დაძაბულობის მოხსნა შეგიძლიათ ტირილის სიმულაციის, ტუჩების მოძრაობით, კბენით, გრიმასით და შუბლისა და სახის კუნთების მასაჟით.

3.კისერი.მოიცავს ღრმა კუნთებიკისერი და ენა. კუნთების ბლოკი ძირითადად აკავებს სიბრაზეს, ყვირილს და ტირილს. კისრის ღრმად კუნთებზე პირდაპირი ზემოქმედება შეუძლებელია, ამიტომ ყვირილმა, სიმღერამ, დაღლილობამ, ენის გამოძვრა, თავის მოხრა და ტრიალი და ა.შ. შეიძლება აღმოფხვრას კუნთების დაძაბულობა.

4. გულმკერდის სეგმენტი: ფართო კუნთებიმკერდი, მხრის კუნთები, მხრის პირები, ნეკნი და ხელები. სიცილი, სევდა, ვნება ჩახშობილია. სუნთქვის შეკავება ნებისმიერი ემოციის ჩახშობის საშუალებაა. გარსი იშლება სუნთქვაზე მუშაობით, განსაკუთრებით სრული ამოსუნთქვით.

5.Დიაფრაგმა.ეს სეგმენტი მოიცავს დიაფრაგმას, მზის წნული, შინაგანი ორგანოები, ხერხემლის კუნთები ამ დონეზე. ჭურვი გამოხატულია ხერხემლის წინა თაღოვანში. ამოსუნთქვა უფრო რთულია, ვიდრე ჩასუნთქვა (როგორც ბრონქული ასთმა). კუნთების ბლოკი ინარჩუნებს ძლიერ ბრაზს. თქვენ უნდა დაშალოთ პირველი ოთხი სეგმენტი, სანამ ამ სეგმენტის დაშლაზე გადახვალთ.

6.კუჭი.მუცლის და ზურგის კუნთები. Ვოლტაჟი წელის კუნთებიასოცირდება თავდასხმის შიშთან. გვერდებზე კუნთების დაძაბულობა დაკავშირებულია სიბრაზის და მტრობის ჩახშობასთან. ამ სეგმენტში გარსის გახსნა შედარებით მარტივია, თუ ზედა სეგმენტები უკვე ღიაა.

7.თაზ.ბოლო სეგმენტი მოიცავს ყველა მენჯის კუნთს და ქვედა კიდურები. Როგორ უფრო ძლიერი სპაზმიკუნთები, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც მენჯი უკან არის გადაწეული. გლუტალური კუნთებიდაძაბული და მტკივნეული. მენჯის გარსი ემსახურება აღგზნების, ბრაზისა და სიამოვნების ჩახშობას.

რაიხმა აღმოაჩინა, რომ როდესაც ადამიანები თავისუფლდებიან კუნთების დაძაბულობისგან, ხდებიან უფრო მოქნილები და მათი მთელი არსება და ცხოვრების წესი ძირეულად იცვლება.

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

ზოგჯერ დღის ბოლოს ვგრძნობთ მტკივნეულ ტკივილს კუნთებში, ვერ ვსწორდებით ან თავს ვაბრუნებთ. ამის მიზეზია „კუნთოვანი გარსი“ - ე.წ კუნთის სპაზმივილჰელმ რაიხი, რომელმაც პირველად შენიშნა კავშირი სტრესსა და მასზე სხეულის რეაქციას შორის. ის ამას უკავშირებდა ადამიანის ჩვევას, რომ ყველაფერი თავისთვის შეინარჩუნოს და ემოციების გამოხატვის უუნარობა. ყოველივე ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ნებისმიერი ფსიქოლოგიური პრობლემასხეულში აისახება კუნთების ბლოკად.

Ჩვენ ვართ ვებგვერდიჩვენ ვიპოვეთ 6 სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ამ ბლოკების მოცილებას. მათი დასრულება დიდ დროს არ წაგართმევთ და შედეგიც არ დაგჭირდებათ.

1. თუ შუა უკან და ქვედა წელი გტკივა

მუდმივი დაძაბულობა და შებოჭილობა ზურგის კუნთებიშეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები: ოსტეოქონდროზი, დისკების კუნთების ბლოკადა, მალთაშუა თიაქარი, ხერხემლის გამრუდება.

ასევე, შეკუმშულმა ხერხემლიანებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის ტკივილი, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა და მხედველობის დაბინდვა.

როგორ მოვიხსნათ ზურგის დაძაბულობა

ვარჯიში დაგეხმარებათ ამოღებაში მტკივნეული შეგრძნებებიზურგის კუნთებში.

1. ადექი პირდაპირ. აწიეთ ხელები ზემოთ და შემდეგ მოათავსეთ ისინი თავის უკან.
2. Უკან გადახრა. ზურგმა უნდა მიიღოს თაღის ფორმა.
3. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გაიმეორეთ 5-ჯერ.

2. კისრის და ზურგის ზედა ტკივილის დროს

სავარაუდოდ, ამ სტატიის კითხვისას კომპიუტერთან ზიხართ. შეაფასეთ არის თუ არა თქვენი კისერი სწორ მდგომარეობაში:

• მხრები არ უნდა იყოს აწეული;
• ტრაპეცია არ უნდა იყოს დაძაბული.

ტრაპეციის დაძაბულობა ხშირად ჩნდება სტრესისა და დაღლილობის, დახრილობის ჩვევის ან მუდმივად აწეული მხრების გამო.

როგორ მოვიშოროთ კისრის და მხრების ტკივილი

კისერი არის სხეულის ის ნაწილი, რომელიც, როგორც წესი, პირველ რიგში რეაგირებს სტრესზე. მასში დაძაბულობა უარყოფითად მოქმედებს სისხლძარღვების და ნერვების მუშაობაზე. ტვინი იღებს ნაკლებ აუცილებელ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს და კუნთები სუსტდება.

ამის თავიდან ასაცილებლად, გააკეთეთ შემდეგი:

1. დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
2. ხელები დაიდეთ წელზე და დახარეთ თავი წინ და შემდეგ უკან.

გაიმეორეთ 8-ჯერ.

როგორ მოვიშოროთ დამჭერები კისრიდან და მხრებიდან

ფაქტორები, რომლებიც იწვევს ტკივილს ტრაპეციული კუნთი, შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰიპოთერმიით, ვარჯიშის წინ არასაკმარისი დათბობით, ერთფეროვანი მოძრაობებით, მძიმე ჩანთებითა და ზურგჩანთებით. ეს სავსეა მიოზიტით - კუნთოვანი ქსოვილის ანთებით.

1. გასწორდით, ხელები თავის უკან მოათავსეთ.
2. დახარეთ კისერი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.
3. თუ რთულია, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით: ეს გაზრდის კუნთების დაჭიმვას.
4. დარჩით „ქვემოთ“ პოზიციაში 10 წამის განმავლობაში, ხოლო თითოეულ მხარეს მოხრილი.

3. სახის დამჭერებით

ხან თავი და სახის კუნთებიასევე განიცდიან სტრესს.

შეიძლება არ იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა სახეზე. მაგრამ საკუთარ თავში ამის აღმოჩენა საკმაოდ მარტივია. "კუნთოვანი გარსის" ყველაზე აშკარა მტკიცებულება არის გაყინული გრიმასი. ასევე, ყურადღებით შეისწავლეთ საკუთარი თავი სარკის წინ, გადაუსვით თითები სახეზე: ადგილები, სადაც გრძნობთ დაძაბულობას, აშკარად მოითხოვს დასვენებას. დაჭიმულმა შუბლმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი, მომატებული ინტრაკრანიალური წნევათვალების ირგვლივ - შეშუპებამდე და მუქ წრეებამდე, დაღლილობაყბაში - კბილების პრობლემებამდე და სისხლძარღვების სპაზმამდე, რომელიც კვებავს სახის კანს.

როგორ მოვიხსნათ სახის კუნთების დაძაბულობა

1. ადექი პირდაპირ. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, თითების გადაჯაჭვის გარეშე.
2. გადაატრიალეთ თავი გვერდიდან გვერდზე.
3. თუ დისკომფორტს გრძნობთ, ნაზად დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით.
4. გააკეთეთ 4 გამეორება თითოეულ მხარეს.

ვარჯიშის შესრულების შემდეგ სახის კანს თითებით ნაზად შეიზილეთ.

4. დაძაბულობისა და ტკივილის დროს მთელ სხეულში

დაჭიმული ზურგის კუნთები აქვს უარყოფითი გავლენახერხემალზე, განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებიამან შეიძლება გამოიწვიოს გაფუჭება. გადაადგილება, ხერხემლიანები შეკუმშავს გამონადენს ზურგის ტვინინეირონები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ნებისმიერ ორგანოში. გარდა ამისა, სისხლძარღვების შეკუმშვა სავსეა ქსოვილების შეშუპებით და სხეულის ტკივილით.

როგორ მოვიხსნათ ფიზიკური დაძაბულობა

5. ფსიქოლოგიური სტრესისგან თავის დასაღწევად

მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ ამოვიცნოთ და განთავისუფლდეთ ფსიქოლოგიური სტრესისგან დროულად. მსუბუქი დაძაბულობა შეიძლება წარმოიქმნას მთელი დღის განმავლობაში და თუ არ მოიხსნება, თანდათან გადაიზრდება შფოთვის მომატებაში, შემდეგ კი ნევროზში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო სწრაფად ცდილობთ პრობლემების გადაჭრას, მით უფრო მაღალია პრობლემების წარმოშობის ალბათობა. დეპრესიული მდგომარეობაან სტრესი. თუ ხშირად იმეორებთ ერთსა და იმავე აზრებს, სცადეთ შემდეგი სავარჯიშო.

როგორ მოვიხსნათ ფსიქოლოგიური სტრესი

ეს უნივერსალური ვარჯიში განკუთვნილია ადამიანებისთვის, რომლებიც მუდმივად განიცდიან ემოციურ დისკომფორტს და ფიზიკურ დაღლილობას.

1. აირჩიეთ მშვიდი და წყნარი ადგილი. უმჯობესია, თუ ეს არის კარგად ვენტილირებადი ადგილი. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს დგომა ან მჯდომარე.
2. დადექით პირდაპირ, შეაერთეთ ფეხები. დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ ისინი, ისუნთქეთ მშვიდად. დაიჭირეთ თავი პირდაპირ, ბუნებრივ მდგომარეობაში, დაძაბულობის გარეშე. ხელები თავისუფლად მოათავსეთ სხეულის გასწვრივ. ვარჯიშის შესრულებისას ჯდომისას ხელები ფეხებზე დაიდეთ.
3. როცა მხრებს უკან და ქვევით აწევთ, ისეთი მოძრაობა გააკეთეთ, თითქოს მხრებიდან რაღაცას აგდებთ. შემდეგ ტანის წონა მენჯზე გადაიტანეთ. შეეცადეთ დაისვენოთ და იგრძნოთ თქვენი ფეხების კუნთების სიძლიერე.
4. იპოვეთ ბალანსი. თქვენ წარმატებას მიაღწევთ, როდესაც ყველა დაძაბულობა გაქრება. მოდუნდით ამაზე, ნუ არასაჭირო მოძრაობები. შეეცადეთ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში.
5. ვარჯიშის შესრულებისას ეცადეთ არაფერზე არ იფიქროთ.

დროის გასვლის შემდეგ მსუბუქად შეიზილეთ სახე, კისერი და დეკოლტე.

როგორც ხედავთ, ამ ვარჯიშების შესრულება მარტივია. ისინი ადვილად შეიძლება გაკეთდეს სამუშაო ადგილზე.

ხშირად განიცდით კუნთების სპაზმს? როგორ ებრძვით? ან იქნებ ახლავე სცადოთ ამ ვარჯიშებიდან ერთ-ერთი და შედეგი გაგვიზიაროთ კომენტარებში?