როგორ შევამციროთ ვისცერული ცხიმი. მეთოდები ქალებისთვის

მკვრივი მრგვალი მუცელი, რომელიც მოღალატურად გამოდის ნებისმიერი სამოსის ქვეშ, შეუძლია მრავალი კომპლექსის განვითარება. ერთია, როცა მახინჯია, მეორე კი არის ცხიმოვანი დეპოზიტების საშიშროება ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის. როგორ ეფექტურად მოვიშოროთ ვისცერული მუცლის ცხიმი ქალებსა და მამაკაცებში და მივიღოთ გამხდარი ფიგურა?

ვისცერული ცხიმი მუცელზე მამაკაცებსა და ქალებში არის ნიშანი იმისა, რომ ორგანიზმში სახიფათო პროცესი ხდება - ჭარბი რეზერვები წარმოიქმნება მუცლის კუნთების ქვეშ და შინაგან ორგანოებზე. ისინი თანდათან გროვდებიან მავნე საკვების მიღებით და სტრესული სიტუაციებიდან.

მუცლის ცხიმი ნორმალური რაოდენობით სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, აუცილებელია:

• სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება;
• ენერგიის მოპოვება სიცოცხლის შესანარჩუნებლად;
• შინაგანი ორგანოების დაცვა მექანიკური დაზიანებისგან.

რატომ გჭირდებათ ვისცერული ცხიმის მოშორება რაც შეიძლება მალე? თუ ის ორგანიზმში ჭარბად არის წარმოდგენილი, ამას შემდეგი შედეგები მოჰყვება:

1. დაწინაურება სისხლის წნევა. მუცლის ცხიმოვანი დეპოზიტები გამოყოფს მავნე მჟავებს, რომლებიც შემდეგ ღვიძლის მიერ გადამუშავდება მავნე ქოლესტერინად, რაც საფრთხეს უქმნის სისხლძარღვების მდგომარეობას და ათეროსკლეროზის განვითარებას.
2. ნაწლავების, ღვიძლის, გულის ფუნქციონირების დარღვევა.
3. უკმარისობა ჰორმონალურ სისტემაში.
4. უარყოფითი რეაქცია ინსულინზე. ამ ჰორმონის მიმართ ორგანიზმის მგრძნობელობის დაქვეითების გამო, მთელი რიგი ბიოქიმიური პროცესები იწვევს. ეს სერიოზულია და შეიძლება განვითარდეს შაქრიანი დიაბეტიტიპი 2, კიბო, იშემიური დაავადება, თირკმლის უკმარისობა.

კვება

როგორ მოვიშოროთ მუცლიდან ვისცერული ცხიმი მარტივად და სწრაფად? დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა. ყველა ადამიანის შეცდომა, ვისაც აქვს ზედმეტი კილოგრამებიგრამი, არის ექსტრემალური დიეტის ან შიმშილის რეჟიმში გადასვლის მცდელობა. მენიუში კალორიების, კერძოდ ნახშირწყლების გადაჭარბებული ნაკლებობის გამო, ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ნელდება და კილოგრამები ნელ-ნელა ქრება. ჩვენი ორგანიზმი მარხვას უზარმაზარ სტრესად აღიქვამს. ორგანიზმი სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად იწყებს კანქვეშა ცხიმის რეზერვების დაგროვებას და შენარჩუნებას. პირველ ეტაპზე საკმარისია სახლში წონის დაკლების მარტივი წესების დაცვა:

• მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით.

ეს ხრიკი დაგეხმარებათ მუდმივად იგრძნოთ სავსეობა და შეამციროთ კუჭის მოცულობა. ამ მიდგომით, ერთი თვის შემდეგ, შეეგუეთ 2-ჯერ უფრო მცირე პორციების მიღებას, ვიდრე ადრე. მაგრამ თეფშზე დადებული საკვები ხელის გულზე უნდა მოერგოს.

• დალიეთ ბევრი წყალი.

ადამიანები ხშირად ურევენ შიმშილის გრძნობას წყურვილს. წყალი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასაჭირო ჭამა.

• გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება და ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობა.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ თავად ჰარის-ბენედიქტის ფორმულით ან ონლაინ კალკულატორების გამოყენებით. კალორიები არის საკვების ენერგიის მიწოდება, რომელიც ადამიანს სჭირდება დღის განმავლობაში. მაჩვენებელი დამოკიდებულია ასაკზე, წონაზე, სიმაღლეზე და კვირაში ფიზიკური აქტივობის ხარისხზე.

• მიიღეთ ბოლო კვება ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

თუ დასაძინებლად მიდიხართ შიმშილის მცირე გრძნობით, ეს დაგეხმარებათ ძილის დროს ცხიმების დაშლაში.

• მიირთვით ნახშირწყლები საღამოს 16:00 საათამდე და ცილები სადილისთვის.

დღის პირველ ნახევარში ჩვენ გვჭირდება ენერგია, რათა აიძულოთ ორგანიზმი გამოფხიზლდეს ძილის რეჟიმიდან. ნელი ნახშირწყლები (მარცვლეული, ხილი, მოხარშული კარტოფილი) ამაში შესანიშნავ საქმეს აკეთებს.

• მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს და სიგარეტს.

ალკოჰოლი ანელებს მეტაბოლიზმს და კალორიულია. თამბაქო ხელს უშლის ვარჯიშს, ხელს უწყობს შიდა ცხიმის დაგროვებას და კანის დაბერებას.

• უარი თქვით ცომეულსა და ფასტფუდზე.

უსარგებლო საკვები შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს და კალორიებს. ეს ხელს უწყობს ვისცერული ცხიმის გამოჩენას მუცლის შიგნით.

• ყოველთვის ისაუზმე.

გამოუმუშავეთ ჩვევა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ჭამა და არასოდეს შეჭამთ ზედმეტი.

• ჯანსაღი ძილი - 5 საათზე ნაკლები და დღეში 8 საათზე მეტი - სხეულის ჭარბი წონის დამნაშავეა. 6-8 საათის დასვენება დაგეხმარებათ მოცულობის მოცილებაში.

Სავარჯიშოები

დეპოზიტების და ცელულიტის ეფექტურად დასაწვავად საჭიროა აქტიური ვარჯიში - სირბილი, ძალის ვარჯიში წონებითა და სხეულის წონით, აერობიკა, ცურვა.

როგორ სწრაფად ამოიღოთ მხოლოდ ერთი პრობლემური ადგილი? Ეს შეუძლებელია. წონის დაკლებისას სხეულის ცხიმი თანაბრად ტოვებს. გთავაზობთ სავარჯიშოების კომპლექტს მუცლის და გვერდებისთვის, არ დაგავიწყდეთ მთელი სხეულის თანაბრად მუშაობა.

1. სწორი და ირიბი მოხვევები.

დაწექით იატაკზე და მოხარეთ მუხლები. გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე ან თავის უკან. ნელა აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან, ფრთხილად იყავით, რომ არ ჩაერთოთ კისერი და ზურგის ქვედა ნაწილი. ირიბი მუცლის შესამუშავებლად, გააკეთეთ მოძრაობები მარცხნივ და მარჯვნივ. სწორი ტექნიკით, კუნთები უნდა დაიწვას 20 გამეორების შემდეგ.

1. ველოსიპედი.

დაწექით ზურგზე და ოდნავ ასწიეთ მხრის პირები. ხელები თავის უკან დაიჭირეთ წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ატრიალეთ ფეხები ისე, როგორც ველოსიპედის პედლები. აკავებს მუცლის ქვედა ნაწილს და შლის შიდა ცხიმს ამ ზონიდან.

1. ფიცარი.

ამუშავებს მუცლის არეს, ბიცეფსს და დუნდულებს. დაწექით მუცელზე, შემდეგ აწიეთ იდაყვებზე. დააჭირე ფეხის თითები იატაკს. საკუთარი წონიდან ძირითადი დატვირთვა მუცლის არეში უნდა დაეცეს.

Წამლები

ხანდახან სათანადო კვებადა სპორტის თამაში არ იძლევა ისეთ სწრაფ და შესამჩნევ შედეგს, როგორც ჩვენ გვსურს. სამაშველოში მოდის საკვები დანამატები და მედიკამენტები, რომლებიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ ზედმეტი კილოგრამების ყველაზე პოპულარული საშუალებების მიმოხილვა.

კლენბუტეროლი

ზრდის სხეულის ტემპერატურას და ამით წვავს მუცლის ცხიმს მამაკაცებსა და ქალებში. წამალი იძლევა დამატებით ენერგიას, რაც საშუალებას გაძლევთ მეტი გააკეთოთ აერობული და ძალოვანი ვარჯიშის დროს. უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის და ტაქიკარდიის მქონე ადამიანებისთვის.

L-კარნიტინი

შემადგენლობა შეიცავს ამინომჟავებს და ვიტამინ B. პრეპარატი გამოიყენება მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, იგი ითვლება მედიკამენტად. პროდუქტის სარგებელი: აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს, ხელს უწყობს შინაგანი ცხიმის დაშლას და კუნთოვანი მასის მატებას, ხელს უწყობს გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. პრეპარატის დღიური დოზა უნდა შეირჩეს თერაპევტთან ან დიეტოლოგთან ერთად. სპორტსმენებისთვის ნორმაა 1,5 გ, ხოლო ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის – 0,6 გ.

სინეფრინი

შედგება ფორთოხლის ხილის ხის ექსტრაქტისგან. პრეპარატი ააქტიურებს მეტაბოლური პროცესები, თრგუნავს შიმშილის გრძნობას. სინეფრინი შედარებით უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის, რადგან არ მოქმედებს არტერიულ წნევაზე და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.

ქსენიკალი

შემადგენლობის აქტიური ნივთიერებაა ლიპაზა, რომელიც ბლოკავს და შლის ცხიმებს. პრეპარატის კაფსულები უნდა იქნას მიღებული ჭამის დროს. დღიური ნორმა მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის არის 3 ტაბლეტი.

Მასაჟი

მასაჟი სასარგებლოა ვარჯიშთან ერთად. ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც კუნთები თბება, ხდება კუჭზე, გვერდებზე და ბარძაყებზე ზედმეტი კილოგრამების წვის პროცესი. მასაჟი ხელს შეუწყობს მუცლის არეში კანის გასუფთავებას და წელის ზომის შემცირებას. ეფექტის მისაღწევად საჭიროა მინიმუმ 15 სესია. ანტიცელულიტური მასაჟი საუკეთესოდ კეთდება სალონში. სახლის პირობებში პროცედურის ჩასატარებლად დაგჭირდებათ მდიდარი კრემი ან ტანის ლოსიონი. საჭირო იქნება პროდუქტის წრიული მოძრაობით წასმა მუცლის არეში. უნდა იგრძნოთ მსუბუქი წვის შეგრძნება.

ხალხური საშუალებები

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ვისცერული ცხიმი? ხალხური საშუალებები და მეთოდები ყოველთვის განთქმული იყო მათი ეფექტურობით.

1. აბაზანები მარილით, მდოგვით, სოდაით და არომატული ზეთებით.

ასეთი პროცედურები მოაწყო დედოფალმა კლეოპატრამ. იგი ითვლებოდა თავისი თაობის ყველაზე ლამაზ და მოხდენილ ქალად.

1. ახვევს ფილას.

ეფექტურობისთვის შეფუთეთ ფიტნესის გაკეთებამდე. გოგონები ამტკიცებენ, რომ ოფლი ნაკადულივით მოედინება და კანქვეშა ცხიმი მყისიერად ქრება. შეგიძლიათ სცადოთ შეფუთვის გაკეთება ძმრით, თაფლით, მდოგვით და სოდაით. პროცედურები გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და საგრძნობლად გლუვდებათ მუცლის გარშემო დაცვენილი კანი.

1. ბუნებრივი საკვების მიღება, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

მათ შორისაა ნიორი, ჟენშენი, მწვანე ჩაი, მარშმლოუ და სელის თესლები. ნაწლავებისა და გამხდარი ფიგურის გასაწმენდად საჭმელს დაუმატეთ ქაცვის თესლი, კამა, ანისული და წიწილა.

რატომ არ გვეხმარება წონის დაკლების პოპულარული მეთოდები?

წარმონაქმნების ვისცერული ტიპი შეიძლება განისაზღვროს სახლში ორი გზით - გაანგარიშებით და თვალით. თუ ვიზუალურ მეთოდზე ვსაუბრობთ, მაშინ წელის ირგვლივ „მაშველი“ და ჭარბი წონაყველასთვის ხილული. ასევე დამახასიათებელია შეშუპებული გვერდების და დიდი, მკვრივი მუცლის არსებობა.

სამეცნიერო მეთოდი გვთავაზობს წელის გაზომვას. მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი ჩვეულებრივ არ უნდა აღემატებოდეს 100 სმ-ს, ხოლო ქალებისთვის - 90 სმ.

თუ მოცულობები გაცილებით დიდია, მაშინ არსებობს ვისცერული ცხიმის წარმოქმნის ტენდენცია, რომელიც მოიცავს შინაგან ორგანოებს.

რატომ ვერ ამოიღეთ დეპოზიტები სახლში? რადგან მათ შემდეგი შეცდომები დაუშვეს:

• შიმშილი. არ ბოროტად გამოიყენო შენი სხეული. ეს მიდგომა არ დაგეხმარებათ ჭარბი წონის მოშორებაში. წონა არ გაქრება, მაგრამ ქრონიკული დაავადებები გაუარესდება და ნივთიერებათა ცვლა შენელდება.
• Მასაჟი. რა ლამაზი სიტყვებიც არ უნდა თქვას სპეციალისტმა, ჯერ ვერავინ მიაღწია წონის დაკლებას ვარჯიშის გარეშე ზედმეტი კილოგრამების დასაწვავად.
• მედიკამენტები და დიეტური დანამატები. არ არსებობს ჯადოსნური აბები, რომლებიც სწრაფად მოაცილებენ "მაშველს". მათი გამოყენება საშიშია, რადგან ისინი შეიცავს მიუღებელ კომპონენტებს.
• მუცლის ამოტუმბვა. წელის ირგვლივ დეპოზიტების მოშორება მუცლის კუნთებზე 2-3 ვარჯიშით შეუძლებელია. სასურველი რელიეფის სანახავად საჭიროა გულის სტიმულირება. ლიმიტამდე ვარჯიში გეხმარებათ ფუნტის სწრაფად დაწვაში.
• წონის სწრაფი დაკლება. ნუ ელით სწრაფ შედეგებს, წონაში სწრაფად დაკლება არ შეიძლება, რადგან ეს ორგანიზმისთვის შოკია და ამაზე უარყოფითი რეაქციით უპასუხებს. დიეტის დასრულების შემდეგ კილოგრამები დაბრუნდება.

შიდა ცხიმს, რომელიც შედგება ყავისფერი ცხიმოვანი უჯრედებისგან, ეწოდება ვისცერული ცხიმი. ის აკრავს მუცლის ღრუში მდებარე შინაგან ორგანოებს და იცავს მათ გარე გავლენისგან. ცხიმის ეს ფენა აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ჩვეულებრივ შეადგენს ცხიმის მთლიანი რაოდენობის არაუმეტეს 10%-ს. თუ ჭარბი დეპოზიტები მოხდა, ადამიანს შეიძლება შეექმნას ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. საჭიროა უფრო დეტალურად განიხილოს, რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში და როგორ მოვიშოროთ იგი.

ძირითადი განსხვავებები ვისცერალურ და კანქვეშა ცხიმს შორის

კანქვეშა ცხიმი ყველა ადამიანშია. იგი წარმოადგენს ენერგიის სარეზერვო მარაგს, რომელიც გამოიყენება საგანგებო სიტუაციებში. კანქვეშა ცხიმი ხელს უშლის ორგანიზმს ჰიპოთერმიისგან დაბალ ტემპერატურაზე და ხელს უწყობს სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შენარჩუნებას. ცუდი კვებითა და ცხოვრების წესით, ეს ენერგეტიკული რეზერვები პრაქტიკულად არ გამოიყენება, რაც იწვევს სიმსუქნის განვითარებას. მაგრამ ჭარბი კანქვეშა ცხიმი, ვისცერული დეპოზიტებისგან განსხვავებით, არ არის ძალიან საშიში ორგანიზმისთვის, რადგან ეს ცხიმოვანი უჯრედები არ მონაწილეობენ შინაგან პროცესებში. მას შეუძლია გამოიწვიოს მხოლოდ უკმაყოფილება საკუთარი ფიგურით და გარკვეული ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. დღეს, უკიდურეს შემთხვევაში, ჭარბი კანქვეშა ცხიმი წარმატებით იხსნება პლასტიკური ქირურგიის გამოყენებით, მაგრამ ვისცერული დეპოზიტების მოცილების ტექნიკა არ არის შემუშავებული.

მუცლის ღრუს ცხიმი მხოლოდ სხეულში არ გროვდება, რაც სხეულს ამძიმებს, ის გარს აკრავს შინაგან ორგანოებს და უშუალოდ მონაწილეობს მნიშვნელოვან ბიოქიმიურ პროცესებში და შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჰორმონების სეკრეციაზე.

ბევრი მეცნიერი თანხმდება, რომ არსებობს გენეტიკური მიდრეკილება ჭარბი ვისცერული ცხიმის წარმოქმნის მიმართ.

შიდა ცხიმის საშიშროება

ვისცერული ცხიმის გადაჭარბებული რაოდენობა იწვევს მუცლის ღრუს ორგანოების შეკუმშვას, მათი ფუნქციის დარღვევას. განსაკუთრებით საშიშია ენდოკრინული ჯირკვლების ირგვლივ ცხიმოვანი უჯრედების ჭარბი დეპონირება, რომლებიც წარმოქმნიან ჰორმონებს. თუ მათი მუშაობა ირღვევა, შეინიშნება ჰორმონალური დარღვევები - ზოგიერთი აქტიური ნივთიერების ჭარბი გამომუშავება და სხვის არასაკმარისი სეკრეცია.

ვისცერალურ ცხიმს შეუძლია დამოუკიდებლად გამოყოფს ჰორმონალურ ნივთიერებებს, უარყოფითად მოქმედებს სხეულის მრავალი სისტემის ფუნქციონირებაზე. სინამდვილეში, ის ასევე არის ენდოკრინული ჯირკვალი. ასევე, ყავისფერ ცხიმოვან უჯრედებს შეუძლიათ დიდი რაოდენობით აქტიური ნივთიერებების დაგროვება, რომლებიც გავლენას ახდენენ სასიცოცხლო პროცესებზე. შედეგად, ჭარბი ვისცერული ცხიმი იწვევს შემდეგი პათოლოგიების განვითარებას:

შაქრიანი დიაბეტი (ტიპი 2).

ინსულტი და მიოკარდიუმის ინფარქტი.

თრომბოზი.

ფლებერიზმი.

ჰორმონალური დისბალანსი.

Მეტაბოლური სინდრომი.

სიმსუქნე.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი

შინაგანი ცხიმის სრულად მოცილება შეუძლებელია, რადგან ის მუცლის ღრუს ორგანოების დაცვას ემსახურება. თუმცა, არსებობს მარტივი ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ასეთი ცხიმოვანი დეპოზიტები.

- კვება. ვისცერული ცხიმის გადაჭარბებული დეპონირება შეინიშნება ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების ბოროტად გამოყენებისას. კვების ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა იკვებოთ რაციონალურად, დააბალანსოთ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. საფუძველი უნდა იყოს შემდეგი პროდუქტები: ხორცის ფილე, კვერცხის ცილა, თევზი, პარკოსნები, წყლის ფაფა, ჩირი, ხილი, მთელი მარცვლეულის პური, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ახალი ბოსტნეული, ქატო, მარცვლეული. რძის პროდუქტები უნდა იყოს ნატურალური და შეიცავდეს არაუმეტეს 1% ცხიმს.

- Ფიზიკური აქტივობა. მთავარი ამოცანაა კანქვეშა ცხიმის რაოდენობის შემცირება, რათა ორგანიზმმა დაიწყოს ვისცერული დეპოზიტების გამოყენება მისი საჭიროებისთვის. მნიშვნელოვანია კუნთების მოცულობის გაზრდა, რათა გაიზარდოს ენერგიის დახარჯვა დასვენების დროს. შედეგად, გაიზრდება მეტაბოლური მაჩვენებელი, ნორმალიზდება სისხლის მიმოქცევა და შემცირდება შემდგომი გამოყენებისთვის ცხიმის შენახვის სიჩქარე.

- ცხოვრების წესი. აუცილებელია საკუთარი ჩვევების ანალიზი: მოწევა, ალკოჰოლის დალევა, დახვეწილი ტკბილეული, არარეგულარული კვება, გვიან დაძინება. ვისცერული ცხიმის განადგურების მიზნით, მნიშვნელოვანია აქტიური ცხოვრების წესი.

- მულტივიტამინების მიღება. ვიტამინები და მიკროელემენტები გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე და შეუძლიათ ორგანიზმში მრავალი პროცესის გააქტიურება. ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი ყოველდღიური მიწოდების უზრუნველყოფა საკმარისი რაოდენობით.

ინტეგრირებული მიდგომის წყალობით, თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ ზედმეტი ვისცერული ცხიმის მოშორებას, არამედ უფრო ფრთხილად იქნებით თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ვისცერალურ ცხიმს სამედიცინო გამოკვლევის გარეშე ვერ ნახავთ, ვინაიდან ის კანქვეშა ცხიმოვანი ფენის უკან მდებარეობს, რისი შემჩნევაც ძნელი არ არის, თუ ადამიანს დისტროფია არ აწუხებს. ვისცერული ცხიმი გარს აკრავს შინაგან ორგანოებს, ის იცავს ღვიძლს, თირკმელებს, დანამატებს, კუჭს და ნაწლავებს მექანიკური დაზიანებისგან. გარდა ამისა, ჭარბი რეზერვები გამოიყენება ენერგიის შესავსებად, როდესაც კანქვეშა ცხიმი არასაკმარისია.

ვისცერული ცხიმის წარმოქმნის მიზეზები

1. ინდივიდუალური მიდრეკილება გენეტიკური თვალსაზრისით. თუ ვაშლის ფორმა გაქვთ, რისკის ქვეშ ხართ. მსხლის ფორმის გოგოებს არაფრის ეშინიათ, რადგან მათი ცხიმი ყველაზე მეტად მათ თეძოებზე გროვდება, ვიდრე მუცელზე.
2. ქალები მენოპაუზის დროს. ამ პერიოდში ქალის ჰორმონების გამომუშავება მცირდება, რის გამოც ცხიმები უფრო ნელი ტემპით შეიწოვება და არასასურველ ადგილებში დეპონირდება.
3. რაც შეეხება მამაკაცებს, დიდი ლუდის მუცელი ვისცერული ცხიმის არსებობაზე მიუთითებს. ალკოჰოლი თრგუნავს ტესტოსტერონს, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში ცხიმის სწორად განაწილებაზე.
4. ცუდი კვება ვისცერული ცხიმის გამოჩენის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია. ცხიმოვანი, ტკბილი, ფქვილიანი, მარილიანი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება ბლოკავს კანქვეშა ფენას, რის შედეგადაც ცხიმი იწყებს კიდევ უფრო ღრმად შეღწევას, რომელიც მოიცავს ადამიანის ორგანოებს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საკვები ავსებს ენერგეტიკულ რესურსებს, ამიტომ კვება არ უნდა იყოს გადაჭარბებული ან, პირიქით, არასაკმარისი.

ვისცერული ცხიმის საფრთხე ადამიანის ჯანმრთელობისთვის

1. დეპოზიტები უარყოფითად აისახება როგორც ქალის, ასევე მამაკაცის ჰორმონალურ დონეზე.
2. ვისცერული ცხიმი ხელს უწყობს ჰიპერტენზიას. ის რეგულარულად ათავისუფლებს დეპოზიტებს სისხლში, წარმოქმნის ქოლესტერინის დაფებს და ბლოკავს სისხლძარღვებს. შედარებისთვის, კანქვეშა ცხიმი არ იწვევს ასეთ გართულებებს.
3. ვისცერული ცხიმი უხილავია, მისი რაოდენობა შეიძლება აღემატებოდეს მისაღებ ზღვრებს, თუნდაც გამხდარი, გრძელფეხა ქალბატონი იყოთ. ეს კიდევ უფრო სახიფათო ხდის მის არსებობას. ვისცერული ცხიმი პროვოცირებს 30-ზე მეტ ჰორმონს, ისინი მწყობრიდან გამოდიან და უარყოფითად მოქმედებს გულისა და ტვინის არტერიულ კედლებზე. ამ შედეგების გამო, მამაკაცები და ქალები განიცდიან ხშირ ინსულტს და გულის შეტევას, არტერიული წნევის მატებას და შინაგანი ორგანოების კიბოს.

პრევენცია

პრევენცია არის პირველი და ყველაზე ეფექტური საშუალება ნებისმიერი დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. რა თქმა უნდა, ადამიანი შექმნილია ისე, რომ ის იწყებს საკუთარი ჯანმრთელობის მონიტორინგს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ამის გაძლება აღარ არის შესაძლებელი. თუმცა, არის გონიერი ადამიანების ის ნაწილიც, რომლებიც ურჩევნიათ თავიდან აიცილონ შესაძლო შედეგები, ვიდრე შემდეგ თვეობით იწვა საავადმყოფოს საწოლში.

ყველას აქვს საკუთარი გენეტიკური მიდრეკილება ვისცერული ცხიმის წარმოქმნასთან დაკავშირებით. თუ თქვენს ახლობლებს შეხედავთ, იქნება ეს ბებია და ბაბუა, დედა თუ მამა, ადვილად განსაზღვრავთ, თუ როგორი ფიგურა ხართ. ყურადღება მიაქციეთ ჭარბი წონის ტენდენციას, ჰკითხეთ ენდოკრინული, გულის და სხვა დაავადებების არსებობას. ახლობლები არ დაგიმალავთ გენეტიკას, ამიტომ მაშინვე გაიგებთ რისკის ქვეშ ხართ თუ არა.

თუ ყველა ნიშანი აშკარაა, მაშინ ამ დღიდან თქვენ უნდა იყოთ ყურადღებიანი და პასუხისმგებელი საკუთარ ჯანმრთელობაზე. არ ჭამოთ ზედმეტი, შეზღუდეთ ცხიმოვანი, მარილიანი, ფქვილის საკვების მოხმარება. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული, ისინი უნდა შეადგენდნენ თქვენი ყოველდღიური დიეტის 80%-ს. მწეველებმა უნდა მიატოვონ ცუდი ჩვევა ან შეამცირონ სიგარეტის რაოდენობა დღეში 5-მდე, ყოველთვიურად შეამცირონ ეს რიცხვი.

მიიღე ვარჯიშის ჩვევა, მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე (მინიმუმ 3 საათი დღეში), დარეგისტრირდი ცურვაზე. ასეთი მარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ შეამციროთ რისკი ნახევარით ან თუნდაც სამჯერ, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე. აკონტროლეთ თქვენი ცხიმოვანი დეპოზიტები, ნუ მისცემთ უფლებას სიტუაციას აეწყოს.

არიან ადამიანები, რომლებიც მთელი ცხოვრება სწორად იკვებებიან, ამდიდრებენ ორგანიზმს სასარგებლო ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. თუმცა არიან ისეთებიც, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ უსარგებლო საკვებს და თავადაც იტანჯებიან, ნუ დაემსგავსებით მათ. დაარეგულირეთ დიეტა, ტყუილად არ ამბობენ ჩინელი ბრძენები „შენ ხარ ის, რასაც ჭამთ“. Წადი დაბალანსებული დიეტადაარეგულირეთ ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების და ბოჭკოების ყოველდღიური მიღება.

ბეჭდური გამოცემები და ინტერნეტი შეიცავს უამრავ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რომელ პროდუქტს აქვს ენერგიის მაღალი ინტენსივობა და რომელს არა. შეისწავლეთ კვების პირამიდა, რომელიც აღწერს დაშვებულ და აკრძალულ კომპონენტებს ხელმისაწვდომ ენაზე. გადადით ონლაინ კალორიების კალკულატორზე და გამოთვალეთ თქვენი ოპტიმალური რაოდენობა დღეში. ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს, ის დაწერს დიეტას და შექმნის საფუძველს მომავალში სწორი კვებისათვის. სპეციალისტი შეაფასებს თქვენი სხეულის პარამეტრებს, შესაძლო დაავადებებს და, ამ ნიუანსების გათვალისწინებით, შექმნის მენიუს (კონსულტაცია დაახლოებით 700 რუბლი ღირს).

მთლიანად უარი თქვით სწრაფ კვებაზე და სწრაფ საჭმელზე, არ მიირთვათ ტკბილეული, ხორცი და ბოსტნეული უზმოზე. საჭმელი თავად მოამზადეთ და მხოლოდ სახლში, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რისგან შედგება თითოეული კერძი. მავნე მცენარეულ ზეთში რეგულარული შეწვის ნაცვლად, უპირატესობა მიანიჭეთ საკუთარ წვენებში. მოაყარეთ სალათები ზეითუნის ზეთით, მიირთვით მეტი მოხარშული ხორცი ახალ ბოსტნეულთან ერთად.

საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ვისცერული ცხიმის მოცილებას

ცილები:

• თეთრი ხორცი (ქათამი, ინდაური);
• ქათმის/მწყრის კვერცხი;
• მჭლე თევზი;
• ხაჭო ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 5%;
• მყარი ყველი;
• საქონლის ხორცი;
• ლობიო, ბარდა, სიმინდი, ჭვავი;
• ღორის რბილობი;
• თხილი და მარცვლეული.

სწორი ნახშირწყლები:

• ყაბაყი;
• ყურძენი;
• გამწვანება;
• კომბოსტო;
• წიწაკა;
• ლობიო;
• მარცვლეული;
• შავი პური;
• გამომშრალი ხილი;
• პომიდორი.

ცელულოზა:

• ჭვავის ქატო;
• ბარდა;
• ყავისფერი ბრინჯი;
• ქიშმიში, ჩირი გარგარი;
• ოსპი;
• სტაფილო;
• ბროკოლი;
• ვაშლი;
• კარტოფილი;
• გრეიფრუტი, ფორთოხალი.

ჯანსაღი ცხიმები (დღიური მოხმარება არაუმეტეს 2%):

• თხილი: ნუში, კეშიუ, ნიგოზი, ფისტა, თხილი;
• ზეთები: ზეითუნის, სიმინდის, სოიოს, მზესუმზირის, სელის თესლი;
• ავოკადო;
• ზეთისხილი;
• ცხიმიანი თევზი;
• ტოფუ ყველი.

როგორც ხედავთ, შეგიძლიათ შექმნათ მრავალფეროვანი მენიუ, ამიტომ სწორი კვება არ არის სასიკვდილო განაჩენი.

აკრძალულია შემწვარი საკვების, თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ცომეულის, ტკბილეულის, ფუნთუშების, ცხიმოვანი სოსისების, შებოლილი საკვების და ზეთში თევზის ჭამა.

ვისცერული ცხიმისგან სამუდამოდ მოსაშორებლად საჭიროა არა მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა, არამედ ვარჯიშიც. ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში და კანქვეშა ცხიმის შემცირებაში, რის შემდეგაც სპორტი დაიწყებს ვისცერული ცხიმის განადგურებას. მალე თქვენ შექმნით კუნთებს, რომლებიც იმუშავებენ დასვენების დროსაც კი, გამოიყენებენ სხეულის ენერგეტიკულ რესურსებს.

იარეთ ან სირბილით, შეუერთდით სპორტდარბაზს ან ცეკვის კლასს. თანამედროვე სტუდიები გთავაზობთ უამრავ სპორტულ აქტივობას: პილატესი, აერობიკა, ტანვარჯიში, Pole-dance (პოლ ცეკვა), იოგა. ეცადეთ არ ისარგებლოთ ლიფტით, აიარეთ კიბეები. სამარშრუტო ტაქსით მგზავრობის ნაცვლად რამდენიმე გაჩერება გაიარეთ. გადით პარკში, დატკბით ბუნებით, თხილამურებით და ზამთარში სრიალეთ. შეეცადეთ მაქსიმალურად იმოძრაოთ, იყიდეთ ველოსიპედი ან ციგურები, გადახტეთ თოკზე და დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი. უამრავი შესაძლებლობა!

არ არის საჭირო ჰანტელების ან შტანგის აწევა, საკმარისი იქნება ყოველდღიური ვარჯიში 30-60 წუთი. გაატარეთ დრო გარეთ ან ლოჯიაზე, ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი, ის ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. გოგონებისთვის, რომელთა სხეულის ცხიმი რამდენჯერმე აღემატება ნორმას, რეკომენდირებულია დარეგისტრირდნენ პერსონალურ ტრენერთან. ის შეგიმუშავებთ არა მხოლოდ დიეტას, არამედ მუცლის კუნთების, დუნდულოებისა და ბარძაყის ვარჯიშებს. რაც დრო გადის და სხეული ეჩვევა სტრესს, ის მოიხმარს უფრო მეტ ენერგიას, თანდათანობით გამოდევნის ვისცერალურ ცხიმს.

გსურთ სამუდამოდ მოიცილოთ ვისცერული ცხიმი და თავიდან აიცილოთ მისი გამოჩენა? მიიღეთ ჰოლისტიკური მიდგომა, რომელიც მოიცავს დაბალანსებულ დიეტას და ვარჯიშს. გახსოვდეთ, რომ ჯერ ნადგურდება კანქვეშა ცხიმი, შემდეგ კი ვისცერული ცხიმი. თქვენ დაგჭირდებათ ძალა და მოთმინება, რადგან პროცესი 1 თვეზე მეტ ხანს გაგრძელდება. ყველაფერი მათზე მოდის, ვინც ლოდინი იცის, წადი!

ვიდეო: ვისცერული ცხიმისგან თავის დაღწევა

შინაგანი ვისცერული ცხიმის დაგროვების პრობლემა ძალზე ხშირია მამაკაცებში. არსებობს მრავალი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ დავკარგოთ ვისცერული ცხიმი, მაგრამ ეფექტურია მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა სპეციალური სტრატეგიით ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

უმოძრაო ცხოვრების წესის პოპულარიზაციისა და გაზრდილი სტრესის გამო, ჭარბი წონის პრობლემა მამაკაცებში უკიდურესად ხშირია. საკვების, მზა საკვების და სწრაფი კვების მაღალი კალორიული მიღება იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას შინაგანი ორგანოების ირგვლივ ცხიმის საცავებში (ვისცერული ცხიმი).

ვისცერული ცხიმის გაზრდის მთავარი რისკფაქტორია დაბალალკოჰოლიანი გაზიანი სასმელების და ლუდის ბოროტად გამოყენება.
დიეტოლოგები და ფიტნეს სპეციალისტები ყურადღებას ამახვილებენ Განსაკუთრებული ყურადღებაკითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი მამაკაცებში, რადგან ეს არა მხოლოდ ესთეტიკური სუბიექტური პრობლემაა, არამედ სხვადასხვა დაავადების განვითარების პროგნოზირებადია.

რა არის ვისცერული ცხიმი?

მამაკაცის სხეულში ცხიმოვანი დეპოზიტები იყოფა ორ ჯგუფად - კანქვეშა ცხიმი, რომელიც იძლევა დამატებით სანტიმეტრებს წელის არეში და შიდა ვისცერული ცხიმი, რომელიც გროვდება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ, როგორც მაფი.

ჩვეულებრივ, შინაგანი ცხიმი (ვისცერალური ცხიმი) ასრულებს ორგანოების დაცვას გარემოს ტრავმული გავლენისგან, მოძრაობების დროს დაბალანსებას და სხეულის შიდა გარემოს ტემპერატურის შენარჩუნების ფუნქციებს. კითხვა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი მამაკაცებში, აქტუალური ხდება წელის, მუცლის ზომის შესამჩნევი ზრდისა და კეთილდღეობის ზოგადი გაუარესების შემდეგ.

რა არის საშიშროება?

მუცლის ღრუში ვისცერული ცხიმის მოცულობის მატებასთან ერთად, მისი დაგროვება არათანაბრად ლოკალიზებულია თირკმელების, ღვიძლის, კუჭის, ნაწლავებისა და პანკრეასის გარშემო. ეს საშიშია, რადგან არღვევს შინაგანი ორგანოების მუშაობას, ზრდის მათ ტემპერატურას და მექანიკურად მოქმედებს ნაწლავის მოძრაობაზე.

ვისცერული სიმსუქნე არის გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიის, შაქრიანი დიაბეტის, ათეროსკლეროზის, ღვიძლისა და თირკმელების უკმარისობის და დისტალური ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკის ფაქტორი. გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე მაღალი სტრესის ფონზე მკვეთრად იზრდება გულის შეტევისა და ინსულტის რისკი.

სხვადასხვა სპეციალობის ექიმები, თუ პაციენტს აღენიშნება სიმსუქნის ნიშნები, აძლევენ კლინიკურ რეკომენდაციებს, თუ როგორ მოიშოროს ორგანიზმიდან ვისცერული ცხიმი დიეტის, ადეკვატური ფიზიკური ვარჯიშის და ყოველდღიური რუტინის მეშვეობით.

რატომ ჩნდება?

ვისცერული ტიპის სიმსუქნე მამაკაცებში ვითარდება ორგანიზმში ენერგიის გაცვლისა და მეტაბოლიზმის დისბალანსის გამო, რაც ხდება მჯდომარე ცხოვრების წესის, სტრესის, არასწორი კვების, ძილისა და დასვენების რეჟიმის დარღვევის და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების ფონზე.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო, სწრაფად, ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები, რომლებიც დიდი რაოდენობით მოდის, არ მონაწილეობენ ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში და ადამიანში ინახება ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით შინაგანი ორგანოების ირგვლივ. ვისცერული ცხიმის საწყობები აუცილებლად იზრდება; თუ არ ჰკითხავთ საკუთარ თავს, როგორ მოიცილოთ მუცლის ღრუს ცხიმი, თქვენი წონა გაიზრდება, თქვენი ფიგურა დაკარგავს ესთეტიკას და გაიზრდება დაღლილობა.

სად უნდა დაიწყოს?

მთავარი პრინციპი, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ვისცერული ცხიმი მამაკაცებში, არის თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლა, წონის დაკლების ყოვლისმომცველი სტრატეგიის შემუშავება ინდივიდუალურად შერჩეული დიეტისა და ფიზიკური ვარჯიშის რეჟიმით.

1. თქვენ უნდა დაიწყოთ არაჯანსაღი საკვების - ტრანსცხიმების, სწრაფი კვების, შემწვარი საკვების, შემწვარი საკვების, საკონდიტრო ნაწარმის, სწრაფი კვების შეზღუდვით. შეამცირეთ შაქრის, მარილისა და სანელებლების მოხმარება. თქვენ მთლიანად უნდა მოერიდოთ დაბალ ალკოჰოლურ გაზიან სასმელებს, ლუდს და ძლიერ ალკოჰოლურ სასმელებს. წითელი და თეთრი ღვინო ნებადართულია მცირე რაოდენობით კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
2. შემდეგი სავალდებულო ნაბიჯი არის რეჟიმის რეორგანიზაცია - ღამის ძილის შეზღუდვა ზედიზედ არაუმეტეს რვა საათისა, ადრე გაღვიძება და დაძინება დროულად და არა გვიან. თქვენი რეჟიმის შეცვლა მოამზადებს თქვენს მეტაბოლიზმს ოპტიმიზაციისთვის უეცარი ცვლილებების გარეშე. დღის ჩვეული რიტმის რეორგანიზაციის შედეგად გამოთავისუფლებული დრო უნდა გამოვიყენოთ ფიზიკური დატვირთვისთვის, ამიტომ ვისცერული ცხიმი უფრო სწრაფად გაქრება.
3. შიდა (ვისცერული) ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლის საწყისი სტრატეგიის მესამე ნაბიჯი არის კომფორტული ფიზიკური აქტივობის თანდათანობითი დანერგვა. სპორტსმენები ურჩევენ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს ვარჯიშის დაწყებას ნორმალური რიტმით სიარულით.

კვების სტრატეგია

დიეტის კალორიული შემცველობა

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ღრუში ვისცერული ცხიმი დამღლელი დიეტების გამოყენების გარეშე? პასუხი მარტივია - თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კალორიების მიღება, რათა შექმნათ განსხვავება კალორიებსა და დაწვულ კალორიებს შორის. საკვების კალორიული შემცველობის შემცირების შედეგად ორგანიზმის ენერგეტიკული მეტაბოლიზმი შეიცვლება ცხიმოვანი მჟავების დაწვისკენ შიდა საწყობებიდან.

კვების დღიური

აუცილებელია თვითორგანიზების დონისა და ზოგადი მოტივაციის შენარჩუნება, ის ჯერ ყოველდღიურ, შემდეგ კი ყოველკვირეულ შენარჩუნებას მოითხოვს. კვების დღიურში ჩანაწერები ასახავს ყველა კვებას, კერძების კალორიულ შემცველობას, უსარგებლო საკვების მოხმარებას, ალკოჰოლს, სხეულის წონას და წელის ზომას.

საკვების ფრაქციულობა

შინაგანი (ვისცერული) ცხიმის დაწვის საფუძველია მეტაბოლური მაჩვენებლის შეცვლის სტრატეგია. ეს ხდება საკვების ყოველდღიური რაოდენობის "ფრაქციებად" დაყოფის გამო - სხეული წყვეტს ცხიმის შენახვას ჯანსაღი საკვების მცირე რაოდენობით მუდმივი მიწოდებით. ფრაქციული კვება ხელს უწყობს ორგანიზმში ნუტრიენტების, ვიტამინის კომპლექსების და მინერალების დონის შენარჩუნებას.

პორციები

ცხიმოვანი მარაგების ინტენსიური წვისთვის (ვისცერული ცხიმი) უკიდურესად მნიშვნელოვანია პორციის მკაცრი კონტროლი. ეს არის წონის დაკლების სტრატეგიის ერთ-ერთი პუნქტი, რომელიც უჭირს ჭამის მოყვარულ მამაკაცებს. მათ შეუძლიათ მცირე ზომის კერძები, ამ მეთოდს იყენებენ ფსიქოლოგები და დიეტოლოგები სიმსუქნე მოქალაქეების სამკურნალოდ. ტვინი აღიქვამს ულუფის ზომას პატარა კონტეინერში საკმარისად და ჩნდება კმაყოფილების და გრძელვადიანი გაჯერების გრძნობა.

დიეტა

დაბალანსებული დიეტა არის წონის სწრაფი დაკლების გარანტი, იგი ითვლება ერთ-ერთ ეფექტურ მეთოდად მუცლის ღრუს ვისცერული ცხიმის მოშორების მიზნით.

დაბალანსებული დიეტა გამორიცხავს სწრაფ, ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლების მოხმარებას და ეფუძნება ცილოვან საკვებს, მთლიან მარცვლეულს, ბოსტნეულს, ხილს, შეზღუდული რაოდენობით პოლიუჯერი ცხიმებს და ნელ ნახშირწყლებს. მნიშვნელოვანია გქონდეთ მრავალფეროვანი მომზადებული კერძები და ახალი ნატურალური საკვები.

დიეტა

1. პირველი კვება არის სავალდებულო ხალისიანი საუზმე, როგორც მთავარი კვება, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმის ენერგეტიკულ საჭიროებებს მთელი დღის განმავლობაში.
2. ორი საათის შემდეგ, მსუბუქი საჭმელი მოჰყვება. მეორე საუზმე შეიცავს ხილს, წვენებს, ხაჭოს.
3. სადილი უნდა შედგებოდეს პირველი და მეორე კურსისგან.
4. ლანჩის შემდეგ, ორი საათის შემდეგ არის შუადღის snack, მსუბუქი snack ხილით და სმუზი.
5. ვახშამზე უპირატესობა ენიჭება ბოსტნეულის ნახარშებს და თეფშებს. თუ ძილის წინ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო რძის პროდუქტები ან ვაშლი.

ვარჯიშის დაწყებით ცილოვანი საკვები უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე და ოცი წუთის შემდეგ - კალორიები აუცილებელია კუნთოვანი ჩარჩოს ასაშენებლად.

თხევადი

სასმელის რეჟიმი ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის - წყლის საკმარისი მოხმარებით, მეტაბოლური პროცესები და ცხიმების წვა ბევრად უფრო აქტიურია. ზრდასრულ მამაკაცს დღეში ორ ლიტრზე მეტი სუფთა წყალი სჭირდება. დღე უნდა დაიწყოთ ოთახის ტემპერატურის მცირე რაოდენობით წყლით ლიმონის ნაჭრებით და პიტნის ფოთლით. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმს საკვების მიღებისთვის მომზადებაში და ჯანსაღ მონელებას შეუწყობს ხელს.

სტრატეგიის მახასიათებლები

ტრენინგის სტრატეგია

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი მამაკაცებში

შინაგანი (ვისცერული) ცხიმის წვა იწყება თქვენი კალორიების მიღების შეზღუდვით, სწორი კვების დაწყებით და რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმის დანერგვით.

თავდაპირველად, ეს შეიძლება იყოს ნორმალური ტემპით სიარული, სკანდინავიური სიარული, ველოსიპედით სიარული, სკუტერის ტარება წინა ფეხის მონაცვლეობით ცვლილებებით ან როლიკებით სრიალი. ვარჯიშის დონის მატებასთან ერთად კაცმა უნდა შეიტანოს კორექტირება მისი სასწავლო სტრატეგიის ორგანიზებაში - შემოიტანოს დამატებითი დატვირთვები, გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა.

შემდეგი ნაბიჯი არის სირბილზე გადასვლა, ჯერ „ორი“ სისტემის მიხედვით - ორი წუთი სირბილი, ორი წუთი ფეხით, ჯამში ოცი წუთი. შემდეგ ინტერვალები ფართოვდება და გაშვების დრო იზრდება. დატვირთვის გასაზრდელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონები. ამავე პერიოდში აქტუალური იქნება თოკზე ხტომა სხვადასხვა ტექნიკით - მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ხელს უწყობს კანქვეშა და შინაგანი ცხიმის სწრაფ წვას.

მხოლოდ ამის შემდეგ შეუძლია მამაკაცს სპორტდარბაზში წასვლა ძალისა და კარდიო ვარჯიშისთვის. პირველი ორი თვე უნდა ჩატარდეს ტრენერისა და დამსწრე ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. ვარჯიშის რეჟიმის დანერგვის დასაწყისიდან რეკომენდებულია არტერიული წნევის დღიურის შენარჩუნება ჰიპერტონული კრიზების თავიდან ასაცილებლად.

დატვირთვის თანდათანობითი დანერგვა და დამატებითი სიფრთხილის ზომები აუცილებელია სხეულის გლუვი რესტრუქტურიზაციისთვის, რათა თავიდან იქნას აცილებული გულის შეტევები, ინსულტები და ზედმეტი სტრესი გულსა და სისხლძარღვებზე.

პროდუქტები და მენიუ

კვების მენიუ შინაგანი ცხიმისგან თავის დასაღწევად არის რაციონალურად შემუშავებული მენიუ მამაკაცის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, რომელიც ეფუძნება კვების სტრატეგიის ძირითად წესებს.

ვიტამინის კომპლექსებითა და მინერალებით გამდიდრებული პროდუქტები

• პროდუქტები კალციუმით. ისინი ინარჩუნებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობას, ხელს უწყობენ კუნთებისა და ნერვული ქსოვილის გამართულ ფუნქციონირებას, აუმჯობესებენ ძვლოვანი სისტემის, კბილების და ფრჩხილების მდგომარეობას. უცხიმო რძის და ნებისმიერი სახის ფერმენტირებული რძის პროდუქტები; მუქი მწვანე ბოსტნეულის ფოთლოვანი სახეობები; ტოფუ; თხილი, ნუში; სოიოს პროდუქტები.
• პროდუქტები რკინით. ისინი ხელს უშლიან ანემიას, ხელს უშლიან მტვრევად ფრჩხილებს, გაზის გაცვლის დარღვევას და ქსოვილების ჟანგბადის შიმშილს. აუცილებელია ჯანსაღი კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის. საქონლის ხორცი, უცხიმო ჯიშები; ჭარხალი; გამხმარი გარგარი; ბროწეული, ბროწეულის წვენი.
• საკვები ფოლიუმის მჟავით. აუცილებელია მამაკაცებისთვის ცხიმოვანი დეპოების მოშორების პერიოდში გულის, ტვინის უკეთესი ფუნქციონირებისთვის და დაღლილობის შესამცირებლად. ლობიო; გამაგრებული ფაფები, მარცვლეული; asparagus; ფორთოხალი.
• პროდუქტები C ვიტამინით. ისინი ასუფთავებენ ორგანიზმს ტოქსინებისა და ბუნებრივი შხამებისგან, ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს, ინარჩუნებენ სისხლძარღვთა კედლის მდგომარეობას და მეტაბოლური პროცესების ბალანსს. ისპანახი, ბროკოლი; პომიდვრები; კარტოფილი; ციტრუსის ხილის სახეობები; კივის.
• ბოსტნეული. მისასალმებელია ნებისმიერი სახის ბოსტნეული. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას, აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა და შესაფერისია მამაკაცებისთვის მადის ჩაქრობისა და ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად. ისინი წარმოადგენენ არსებითი ვიტამინის კომპლექსებისა და მინერალების, ბოჭკოსა და დიეტური ბოჭკოების წყაროებს.
• თხილი. თხილში უჯერი ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების მიწოდებას, დადებითად მოქმედებს ქოლესტერინზე და აკმაყოფილებს შიმშილს. ნუშის; თხილი; Კაკალი; კეშიუს თხილი.
• Მთელი მარცვალი. ნელი რთული ნახშირწყლებისა და ცილების შეუცვლელი წყარო მამრობითი ორგანიზმისთვის, ხელს უწყობს სწორ მონელებას, შეიცავს ვიტამინის კომპლექსები. Ყავისფერი ბრინჯი; ქატო; ქერის ბურღული; პური.

შედეგი

პირველი შედეგები ჭარბი ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში შესამჩნევი იქნება მეათე დღეს, თუ მკაცრად დაიცავთ სტრატეგიის თითოეულ პუნქტს - თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება, სანტიმეტრი დაიწყებს დაცემას წელიდან, თქვენი ფიგურა დაიწყებს გარდაქმნას. მეოთხე კვირის ბოლოს საგრძნობლად გაიზრდება გამძლეობა, გამოჩნდება კუნთების ტონუსი და გაუმჯობესდება ტანის კონტური.

ორ თვეში მამაკაცი მიაღწევს სასურველ ფორმას, ვისცერული ცხიმოვანი საცობები დაუბრუნდება ფიზიოლოგიურ ნორმას, შემცირდება მუცლის მოცულობა, დადებითად შეიცვლება ჯანმრთელობის მაჩვენებლები და ემოციური განწყობა.

რა არის ვისცერული ცხიმი? ჭარბი წონა დიდი პრობლემაა და არა მხოლოდ კოსმეტიკური ხასიათის. ფაქტია, რომ ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი განლაგებულია არა მხოლოდ კუნთების ფენის თავზე, აყალიბებს ეგრეთ წოდებულ კანქვეშა ცხიმის ნაკეცებს, არამედ მუცლის ღრუს შიგნითაც, ისინი ასევე შეიძლება განთავსდეს შინაგან ორგანოებზე. ეს არის ვისცერული ცხიმი.

ვისცერული ცხიმის ბუნებრივი დეპოზიტები ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებას, მოქმედებს როგორც ამორტიზატორები. მაგრამ როგორც კი ეს ცოტა მეტია, ვიდრე საჭიროა, ის იწყებს გარკვეული საფრთხის შექმნას.

ვისცერული ცხიმის პროცენტული მატებასთან ერთად იზრდება დიაბეტის, არტერიული ჰიპერტენზიის, გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების და ონკოლოგიის რისკი. როგორ განვსაზღვროთ ვისცერული ცხიმის ნორმა და როგორ გავუმკლავდეთ მის სიჭარბეს?

ვისცერული ცხიმი: ნორმალური

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ არის თუ არა ჭარბი ვისცერული ცხიმი სხეულში თვალით - ამისათვის საკმარისია კრიტიკულად შეხედოთ თქვენს ფიგურას. რაც უფრო ემსგავსება ცნობილ „ვაშლს“, მით მეტი ვისცერული ცხიმი გროვდება შინაგან ორგანოებზე, რაც ნიშნავს, რომ უფრო დიდია გულისა და ღვიძლის სხვადასხვა პათოლოგიების განვითარების რისკი.

უმარტივესი საზომი მოწყობილობა ჩვეულებრივი მკერავის საზომი ლენტია: მისი დახმარებით მოდუნებულ მდგომარეობაში უნდა გაზომოთ წელის გარშემოწერილობა. არ უნდა მოიტყუოთ თავი და მუცელში წოვოთ, რადგან არ აპირებთ იმ მონაცემების გასაჯაროებას, რასაც მიიღებთ, პირიქით, გაითვალისწინებთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაფასებლად.

89 სმ-ზე ნაკლები წელის ზომა ქალებისთვის უსაფრთხოდ ითვლება, მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი 101 სმ-ია. მსხლის ფორმის ფიგურის მქონე ქალები უფრო ხელსაყრელ მდგომარეობაში არიან, რადგან ამ ტიპის ფიგურაში ცხიმის დაგროვება იდება თეძოებზე. ხოლო მუცელზე ისინი ნაკლებად გამოხატულია. გარდა ამისა, თეძოებზე დეპოზიტები ხელს უწყობს სპეციფიკური ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც იცავს გულს.

შინაგანი ორგანოების MRI მოგცემთ ზუსტ მონაცემებს მავნე ცხიმის „დისლოკაციის“ რაოდენობისა და ადგილმდებარეობის შესახებ. კომპიუტერული ტომოგრაფია ასევე გასცემს ამომწურავ პასუხს კითხვაზე: რამდენი და სად არის დეპონირებული ვისცერული ცხიმი და რამდენად საშიშია ეს დეპოზიტები.

სხეულის მასის ინდექსიც სერიოზული მაჩვენებელია - თუ ძალის ვარჯიშებს არ ეწევით და კუნთების მაღალი მასის გამო მომატებული წონა გამორიცხულია, მაშინ BMI 25-ზე მეტი უნდა მოგცეთ პაუზა, ხოლო მისი მნიშვნელობა 30-ზე მეტი მოქმედების პირდაპირი სახელმძღვანელოა.

რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

ვისცერული ცხიმი, რომელიც მდებარეობს მუცლის ღრუში, ქმნის ომენტუმს, რომელიც ემსახურება შინაგანი ორგანოების დაცვას და შენარჩუნებას და ნორმალური ტემპერატურის პირობების უზრუნველყოფას. ეს არის ერთგვარი აირბაგი, რომელიც, თუმცა, თუ ზედმეტად იზრდება, შეუძლია შინაგან ორგანოებზე ზეწოლა მოახდინოს. გარდა ამისა, ცხიმი იწყებს თავად შინაგან ორგანოებზე დაგროვებას, რაც ხელს უშლის მათ ნორმალურ ფუნქციონირებას.

დარიჩინს, ისევე როგორც ჩვენთვის ცნობილი სანელებლების უმეტესობას, შეუძლია ცხიმების წვის გააქტიურება. Როგორ? წაიკითხეთ.

რომელი აბები დაგეხმარებათ სასურველი სიგამხდრის მიღწევაში და რა არის მათი საშიშროება? წაიკითხეთ?

წიწიბურა კეფირთან ერთად დიდი ხანია უყვართ „გასახდომებს“. მისი მომზადება სტატიაში აღვწერეთ.

ვისცერული ცხიმის სახიფათო დონე და როგორ ვებრძოლოთ მას

ვისცერული ცხიმის დონე იზრდება სტრესის დროს, რადგან ჰორმონი კორტიზოლი იწყებს მუშაობას, ასტიმულირებს ცხიმის გამომუშავებას - სხეული, ჩაძირული სტრესის მდგომარეობაში, გადაწყვეტს, რომ მას სჭირდება დამატებითი რეზერვები და იწყებს მათ აქტიურ დაგროვებას. ამას ასევე ხელს უწყობს სტრესის დაძლევის ყოველდღიური გზა - ჭარბი კვება. ამიტომ, თუ ვისცერული ცხიმის წარმოქმნის რისკი მაღალია, მაშინ უმჯობესია სცადოთ თავიდან აიცილოთ სტრესი ან თუნდაც არ "ჭამოთ" იგი.

ვისცერული ცხიმის დონის გაზრდის რისკი იზრდება, თუ გაქვთ დიაბეტის და ჰიპერტენზიის ოჯახური ისტორია.

შინაგანი ცხიმის დაგროვების შეზღუდვის შესანიშნავი გზაა მუდმივად მწვანე ჩაის დალევა და დიეტის დაცვა. ეს სწრაფად შეამცირებს ქოლესტერინის, შაქრის და ვისცერული ცხიმის დონეს.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი: დიეტა

დიეტა, რომელიც მდიდარია L-კარნიტინით მდიდარი საკვებით, დაგეხმარებათ ვისცერული ცხიმის მოცილებაში. ეს არის, პირველ რიგში, უცხიმო ხორცი და რძე.

L-კარნიტინი ორგანიზმისთვის არის ცხიმების წვის სტიმულატორი, მისი წყალობით ცხიმი იწვება კუნთოვანი უჯრედების მიტოქონდრიაში და იქცევა სუფთა ენერგიად. L-კარნიტინის მაქსიმალური რაოდენობა გვხვდება კრაბის ხორცში (ბუნებრივი) - 200 მგ-ზე მეტი 100 გ-ზე, ახალგაზრდა მჭლე ცხვრის - 190 მგ, ძროხისა და ძროხის ხორცში - დაახლოებით 150 მგ. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ L-კარნიტინი სპეციალური დანამატების სახით.

აუცილებლად უნდა დაიცვათ დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც შედგება 1000 - 1200 კკალ დღეში. ის დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი სულ რაღაც ერთ თვეში, რასაც თავად დარწმუნდებით შესაბამისი გაზომვებისა და აწონვით.

მარცვლეულის ჭამა მთლიანი მარცვლეულის, ჩირის, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისა და ომეგა-3 მჟავებით მდიდარი თევზის სახით ხელს შეუწყობს მუშაობის გაუმჯობესებას და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს სხეულის ჯანმრთელობას. ასეთი დიეტა იწვევს სისხლში ინსულინის დონის შემცირებას და ზრდის ცხიმების წვის სიჩქარეს, მათ შორის შიდა ცხიმს.

ფიზიკური აქტივობა შიდა ცხიმის დასაწვავად

შინაგანი ცხიმების დაწვის საუკეთესო სტიმულატორი ფიზიკური დატვირთვაა. თუ წონა მძიმეა და ძნელია მაშინვე სირბილის დაწყება, რეგულარული სიარული დაგეხმარებათ. საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ უბრალოდ იაროთ ქალაქში ნორმალური ტემპით, თანდათან გაზარდოთ იგი, მაგრამ ისე, რომ თქვენი გულისცემა არ გაცხელდეს მასშტაბიდან.

მას შემდეგ, რაც სხეული მიეჩვევა დატვირთვას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სწრაფ სიარულზე, შემდეგ სირბილზე. ფიზიკური დატვირთვის ყველაზე ნაზი და ამავდროულად ეფექტური სახეობა ცურვაა. ბევრისთვის მავნე ცხიმისგან თავის დაღწევის შესანიშნავი შესაძლებლობა იქნება სავარჯიშო ველოსიპედი ან ველოსიპედი.

ზოგადად, ვისცერული ცხიმის დაგროვება ჩვენი კარგად ნაკვებ დროის ნიშანია, რადგან ყოველდღიურად სულ უფრო ნაკლები შესაძლებლობა გვაქვს სპონტანური მოძრაობებისთვის. ჩვენ ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრება და უფრო და უფრო ნაკლებად ვიმოძრაოთ. უმოძრაო ცხოვრების წესი შინაგანი ცხიმის დაგროვების მთავარი მიზეზია, მეორე მიზეზი დამუშავებული საკვების და სწრაფი კვების ბუმია.

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და დიეტა და შესაძლოა არ მოგიწიოთ დამატებითი ძალისხმევა ვისცერული ცხიმების წინააღმდეგ საბრძოლველად.