როგორ დავკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი სხეულის მოკვლის გარეშე. როგორ სწრაფად დავკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები მარტივი დიეტებით

ბავშვობაში და ახალგაზრდობაში თავისუფალი ჭიდაობით ვიყავი დაკავებული და ყოველთვის მძიმე წონით კატეგორიაში ვთამაშობდი. ასაკიდან გამომდინარე, კატეგორია იყო პირველი 86 კგ. შემდეგ 95 კგ-ზე მეტი. არა, მე არ ვიყავი სრული. მაღალმა სიმაღლემ (188) და როგორც იტყვიან, „ფართო ძვლებმა“ ამ კატეგორიაში მიმიყვანა. მაგრამ ჩემი შინაგანი ხმა ყოველთვის მეუბნებოდა, რომ მსუქანი ვიყავი. და საიდან მოდის ზედმეტი კილოგრამები ამ ასაკში ადამიანს?

ახლა 43 წლის ვარ, ვუყურებ ამ ფოტოებს, რომლებშიც თავს მსუქანი ვგრძნობდი და მეცინება!)) გამხდარი ბიჭი, მეტი არაფერი. ისე, ისინი, ვინც ამბობენ, რომ ეს ყველაფერი "თავშია" მართალია? ეს ყველაფერი შენს ფიქრებშია. სხვათა შორის, აქ არის ეს ფოტოები.

ჩავაბარე ტექნიკურ სკოლაში და თანდათან დავტოვე სპორტი, მივაღწიე CMS-ს (სპორტის მაგისტრის კანდიდატი). მაშინ ჩემი წონა იყო 93-95 კგ. ტექნიკოსის დამთავრების შემდეგ და კოლეჯში ჩაბარების შემდეგ, სასწორზე ისრები აჩვენებდნენ იგივე რიცხვებს 95-97 კგ. მაშინ 20 წლის ვიყავი. 21 წლის ასაკში გავთხოვდი. და სწორედ მაშინ დაიწყო წონის რეალური მატება!

ახლა ვიცი, რომ ეს ძალიან ხშირად ხდება ახალგაზრდა ოჯახებში. ჩემს თვალწინ უკვე ბევრი მაგალითი იყო. და სწორედ იქიდან, იმ მომენტიდან, საძულველი ქონი იწყებს მრავალი ადამიანის დაფარვას ან თუნდაც ხელში ჩაგდებას! ფოტოზე ჯერ არ ვარ 23 წლის.

ამრიგად, შეუმჩნევლად, ერთი-ორი წლის შემდეგ მივაღწიე 130 კგ ნიშნულს! ეს იყო ჩემი პირველი "ჩანაწერი"))

რაღაც მომენტში საკუთარ თავს სარკეში შევხედე და გავოცდი, როგორ გამოიყურებოდა ჩემი ანარეკლი - ეს არის ფინიშის ხაზი! მივედით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ერთ ღამეში არ მომხდარა და გუშინ და გუშინწინ უკვე ბურთის მუცელი მქონდა, სწორედ იმ წამს ვიგრძენი მისი დისკომფორტი, არაესთეტიკა და უხერხულობა. მე გადავწყვიტე ამ ამოვარდნილი ობიექტის აღმოფხვრა და 30 კგ დავკარგე, რათა მივაღწიო ჩემს სანუკვარ მიზანს, სულ მცირე, ასი.

დიეტები? Სხვა რა?

კაცმა თქვა და გააკეთა. დეტალებს არ ჩავუღრმავდები, ვერაფერი გავიგე. ადამიანის პირველი აზრი, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს, არის დიეტა! როგორ მუშაობენ და მუშაობენ თუ არა საერთოდ - ეს კითხვები არ დამისვამს. მახსოვს მხოლოდ ის, რომ დიდი რაოდენობით ვსვამდი კეფირს, ზოგჯერ მშიოდა და ხორცის ნაცვლად მეტ ბოსტნეულს ვჭამდი. მიუხედავად ყველა სირთულისა, რომელიც დაკავშირებულია შიმშილობასთან და არასრულფასოვან კვებასთან.

ჩემმა დახვეწილმა დიეტამ მაშინ საკმაოდ სწრაფად მომიტანა შედეგი. შიგნით ცხიმმა თანდათან დნობა დაიწყო და 27 კგ დავიკელი. და ბედნიერი, რომ სამუშაო შესრულდა, მან უდარდელი სიმარტივით დაიწყო ცხოვრების ყველა სიამოვნების მიღება. მაგრამ ჯერ არავის გაუუქმებია ენერგიის შენარჩუნების კანონები. და უდარდელი ცხოვრებიდან მიღებული ზედმეტი კალორიები ძალიან მარტივად ინახებოდა ცხიმში.

მაშინ სწორი კვების კონცეფცია ჩემთვის უცნობი იყო. ამის შესახებ ჩემს მომავალ პოსტებში მოგიყვებით. ეს ცალკე საინტერესო და მნიშვნელოვანი თემაა წონის დაკლებისთვის. რადგან, როგორც ფრაზა: "ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ". - ძალიან ნათლად აისახება ჩვენს სათაყვანებელ სხეულზე.

ნება მომეცით დავუბრუნდე ჩემს ამბავს.

სხეულის დაცინვის პროცესი დიდხანს გაგრძელდა თუ მოკლედ, ტვინს ეს ნამდვილად არ ახსოვს. მაგრამ...

ჩვენი ტვინი ძალიან მისასალმებელია

დაიკლოთ წონაში 5 კგ-ით ძალისხმევისა და დიეტის გარეშე? მარტივად! მიიღეთ რჩევა პრაქტიკოსი დიეტოლოგისგან, ისწავლეთ წონის დაკლებისა და კომფორტულად დაკლების 10 მარტივი გზა!

ბევრი თქვენგანისთვის წონის დაკლება შეიძლება მსოფლიოში ყველაზე დიდ წარმატებად ჩანდეს, მაგრამ არსებობს რამდენიმე პატარა ხრიკი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 5 კგ-მდე უმოკლეს დროში!

იმისათვის, რომ დავიცვათ ჯანსაღი დიეტა, ხშირად გვაკლია თვითდისციპლინა, დრო ან მოტივაცია, განსაკუთრებით მაშინ, თუ სასურველი პროგრესი არ არის მიღწეული.

დამშვიდდი! ზემოთ ჩამოთვლილთაგან არც ერთი დაგჭირდებათ, რადგან 5 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია სერიოზული ძალისხმევისა და მკაცრი დიეტის გარეშე.

1. ნახევარი თეფში შეავსეთ ბოსტნეულით.

თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით ან ხილით შევსებით, თქვენ შეამცირებთ კალორიებისა და ცხიმების მიღებას ნახევარზე მეტად!

ეს მიდგომა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში დიდი სირთულის გარეშე.

გსურთ კიდევ ერთი რჩევა?

გამოიყენეთ პატარა კერძები.

რა თქმა უნდა, ეს არ უნდა იყოს თეფშები, მაგრამ საშუალო ზომის თეფშში იტევს საკმარის საჭმელს, რომ გაგიცნოთ და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.

2. უყურეთ თქვენს სასმელს

დიეტის მცირე ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს საოცარი შედეგები.

თუ გამორიცხავთ სოდას და ჩაანაცვლებთ უბრალო ან იზოტონური წყლით, ასევე ხილის წვენებით, გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად დაიწყებთ წონის დაკლებას.

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება 5 კგ სწრაფად დასაკლებად!

საერთოდ არ შეიძლება მათზე უარის თქმა? შემდეგ შეამცირეთ თქვენი მოხმარება დღეში ერთ ჭიქამდე ან დალიეთ მხოლოდ შაბათ-კვირას.

3. გააკეთეთ მოკლე ვარჯიშები

შეეცადეთ უფრო ხშირად გააკეთოთ მოკლე 20 წუთიანი კარდიო ვარჯიშები და უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ, ვიდრე ერთი საათის განმავლობაში სარბენ ბილიკზე ზომიერად სიარული!

ასევე, გამოიყენეთ ელიფსური (ან სავარჯიშო ველოსიპედი), რადგან ის ამუშავებს თქვენს კუნთებს ისე, რომ დაგეხმარებათ წონაში საკმაოდ სწრაფად დაკლებაში.

სასიამოვნოდ გაგაოცებთ ენერგიის მოზღვავება, ასევე სიმსუბუქის შეგრძნება თქვენს მოძრაობებში.

4. დაივიწყეთ მაიონეზი

გსურთ ისწავლოთ მარტივი გზა თქვენი კალორიების მიღების შესამცირებლად?

შეწყვიტეთ მაიონეზის გამოყენება საჭმლის მომზადებისას!

ამ და მსგავსი სოუსების რაციონიდან გამორიცხვით, თქვენ შეამცირებთ თითოეული კერძის კალორიულ შემცველობას თითქმის 300 კკალ-ით!

თუ თქვენ აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ სამოსის გარეშე, მაშინ სცადეთ, მაგალითად, უცხიმო რანჩო.

რა თქმა უნდა, ეს არ არის ისეთი გემრიელი, როგორც მაიონეზი, მაგრამ მაინც არაფერი ჯობია.

5. გაზარდეთ ძალების ვარჯიში

შეცვალეთ მსუბუქი, ნაცნობი 2 კილოგრამიანი ჰანტელები 5 კილოგრამიანი ჰანტელებით და მაშინვე იგრძნოთ მნიშვნელოვანი განსხვავება დაწვული კალორიების რაოდენობაში!

ბევრ ქალს ეშინია მძიმე წონებით ვარჯიში, რადგან ეს მათ კუნთების გროვად გადააქცევს. მერწმუნეთ, 5 კგ-იანი ჰანტელი არ გადაგაქცევთ დატუმბულ ბოდიბილდერად! პირიქით, თქვენ მხოლოდ გახდებით და გაზრდით ენერგიის ხარჯვას!

6. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საუზმე

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება ზედმეტი 5 კგ-ის დასაკლებად, რასაც, სამწუხაროდ, ხშირად ავიწყდებათ.

"Რა? - გეკითხებით, "მეტი უნდა ვჭამო, რომ წონაში დავიკლო?"

Აბსოლუტურად სწორი!

საუზმის მირთმევა მოგცემთ ენერგიას მომავალი დღისთვის და ასევე გიშლით ხელს ლანჩის დროს ზედმეტი ჭამისგან, რომელსაც შიმშილის გრძნობით უახლოვდებით, რადგან დილით არაფერი გიჭამიათ.

დარწმუნდით, რომ თქვენი საუზმე შეიცავს ბევრ ბოჭკოს - ეს დაგეხმარებათ წონაში.

7. განსაზღვრეთ თქვენი პორციის ზომები

თეფშზე არ უნდა დადოთ საკვების მთა და შემდეგ ბოლო ლუკმის ჭამის საჭიროება იგრძნოთ.

თქვენ უნდა განსაზღვროთ საკვების რაოდენობა, რომელიც საკმარისია გაჯერების მისაღწევად!

დაიცავით მარტივი წესები: მაკარონის ნაწილი უნდა იყოს მუშტის ზომის, ხორცი - აიფონის ზომა, სოუსი - პინგ-პონგის ბურთის ზომა, ნაყინი - ჩოგბურთის ბურთის ზომა.

ზოგადად, ჩემი აზრი გასაგებია!

8. ჭამე ყოველ რამდენიმე საათში

დღის განმავლობაში საჭმლის მიღება შესანიშნავი პრაქტიკაა.

კვლევებმა აჩვენა, რომ საჭმლის მიღება გეხმარებათ წონის დაკლებაში!

ისინი ხელს უწყობენ თქვენი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას მთელი დღის განმავლობაში.

თუმცა, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ სწორი საკვები.

პრეცელი, თხილი, უცხიმო იოგურტი, ყველის ჩხირები, გრანოლა, ხილი, ახალი ბოსტნეული უცხიმო დრესინგით და არაქისის კარაქი შესანიშნავი ვარიანტებია!

9. შეიმუშავეთ საკუთარი მენიუ

დიეტური და ჯანსაღი საკვების (არა სწრაფი კვების!) სიის შედგენით თქვენ თავს დაიცავთ ცხიმის დიდი რაოდენობით მოხმარებისგან.

პერსონალური მენიუ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასაჭირო პროდუქტების არასაჭირო ჭამა.
ეს შესანიშნავი გზაა 5 კილოგრამის სწრაფად მოსაშორებლად!

10. შეაქეთ საკუთარი თავი

თუ დროდადრო შეაქებ და გაამხნევებ საკუთარ თავს, გაცილებით იოლად გაივლი წვრილი სხეულისკენ ეკლიან გზას.

დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი და ნუ განსჯით საკუთარ თავს მკაცრად არადიეტური პროდუქტის ჭამის გამო.

მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ! ეს არის ერთადერთი გზა საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.

ეს არის ჭარბი წონის დაკარგვის ეფექტური და რაც მთავარია მარტივი და მარტივი მეთოდი.

ზემოთ ჩამოთვლილი პატარა ხრიკების დაცვით, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

შესაძლოა, ისინი ძალიან მარტივი მოგეჩვენათ, მაგრამ ეს არანაირად არ ამცირებს მათ ეფექტურობას! სცადეთ და თავად დარწმუნდებით!

თუ მოგეწონათ ჩემი დღევანდელი სტატია, დატოვეთ კომენტარი!

იცით თუ არა რაიმე სხვა პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები?

წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა მაქსიმალურად იმოძრაოთ. უმჯობესია რეგულარულად ეწვიოთ დარბაზს, რადგან ტრენერი შეეცდება ოპტიმალური დატვირთვა მისცეს, მაშინ პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად წავა. არის კიდევ ერთი ვარიანტი - გარკვეული ვარჯიშები ყოველდღე ნახევარი საათის განმავლობაში, მაგრამ ხშირად ადამიანი ეზარება. ამ მიზეზით, დიდი შედეგების მიღწევა შეუძლებელია.

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა კარდიო ვარჯიშით. ასე, მაგალითად, თუ ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში ირბინავთ, ზედმეტი კილოგრამები გადნება. წონაში კარგად დაკლება შეგიძლიათ ერთ თვეში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულ დილის სირბილს გააკეთებთ. შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ტრეკი, მაგრამ როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სუფთა ჰაერზე სირბილი ბევრად უფრო ეფექტურად წვავს კალორიებს.

კვება

დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. მნიშვნელოვანია მისი გადახედვა მავნე პროდუქტების არსებობისთვის. აკრძალულია ჰამბურგერი, სოდა, ტკბილეული, ფქვილი და ცხიმოვანი საკვები. დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ჯანსაღი საკვებისგან. ასე რომ, თეფში ბოსტნეულით უნდა იყოს სავსე. შედეგად, საკვები გახდება დაბალკალორიული და ძალიან ჯანსაღი. ამის გამო პროცესი დაჩქარდება.

რა თქმა უნდა, საკმაოდ რთულია მხოლოდ ხილით და ბოსტნეულით ცხოვრება, მაგრამ შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში მოხარშული ხორცი და მარცვლეული დაამატოთ. ორგანიზმი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს მათ მონელებაზე, ვიდრე ისინი უზრუნველყოფენ. შედეგად ადამიანი ერთდროულად ჭამს და წონაშიც იკლებს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი, რადგან სხეულს ხშირად სურს დალევა, მაგრამ ადამიანი იღებს არა წყურვილის, არამედ შიმშილის სიგნალებს. შედეგად, ის იწყებს საჭმლის მიღებას და ჭარბ წონას. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი ან სახამებლის შემცველობა, უნდა მიირთვათ რამდენიმე თხილი ან ჩირი. ამრიგად, სხეული იგრძნობს თავს სავსეს და ეს პროდუქტები არ მოიტანს დამატებით კალორიებს, პირიქით, მათი მოხმარება მხოლოდ გამოიმუშავებს.

დიეტები

თუ საჭიროა რამდენიმე კილოგრამის სწრაფად დაკლება, მაშინ დიეტაზე უნდა დაიცვათ. თუმცა აუცილებელია ისეთის არჩევა, რომელიც მარხვას არ გულისხმობს. წონის დაკლების ეს მეთოდი ხომ სავსეა კილოგრამების მატებით. კარგ შედეგს იძლევა ეგრეთ წოდებული მონოდიეტები. მათი წყალობით, კვირაში 7 კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ. ეს შედეგი ბევრს მოეწონება. თუმცა, იმისათვის, რომ წონაში აღარ მოიმატოთ, მომავალში სწორად უნდა იკვებოთ. საუზმეზე თითქმის ყველაფრის ყიდვა შეგიძლიათ, სადილი უფრო მოკრძალებული უნდა იყოს, ვახშამზე კი უმჯობესია ბოსტნეულის ან ხილის სალათი მიირთვათ. ეს თავიდან აგაცილებთ წონაში მატებას.

დაკავშირებული სტატია

მსუქანი ადამიანები წონაში ბევრად უფრო სწრაფად იკლებენ, ვიდრე გამხდარი ადამიანები. მაგრამ ჭარბი წონის მქონე ადამიანების პრობლემა ის არის, რომ ისინი ხშირად უხერხულნი არიან ფიზიკურად და ამის გამო უარს ამბობენ სპორტდარბაზში წასვლაზე. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარულით, დიეტის მენიუსთან ერთად.

დაიწყეთ პროცესი დაბალი ნახშირწყლების დიეტით. უფრო მეტიც, ნახშირწყლები უნდა მოხმარდეს დილით, არის ბოსტნეული და ცილები. დაუყოვნებლივ მიიღეთ ყავა ან ჭიქა კოფეინირებული წყალი. ნახევარი საათის შემდეგ გაისეირნეთ, რაც სასურველია სწრაფი ტემპით, 1 საათი გაგრძელდეს.

გასეირნების შემდეგ საჭიროა 2-საათიანი შესვენება, რომლის დროსაც არ უნდა ჭამოთ. შემდეგ უნდა მიირთვათ მარცვლეულის ნაჭერი პური და 2 კვერცხი. კიდევ ერთი საათი ვაშლის საჭმელად. შემდეგ (1 საათის შემდეგ) დიეტას დაუმატეთ ქათმის ხორცი (მოხარშული და კანის გარეშე) და ბოსტნეულის სალათი 1-2 ს/კ. სელის ზეთი. ეს 2 კერძი შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა საღამოს გასეირნებამდე 2 საათით ადრე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა გასეირნების დასრულებიდან მხოლოდ 2 საათის შემდეგ. საღამოს შეგიძლიათ რაციონში დაამატოთ კვერცხის ცილა, უცხიმო ხაჭო და კეფირი.

ეს დიეტა უნდა დაიცვათ 6 დღის განმავლობაში. მეშვიდე დღე სამარხვო დღეა, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი: კანფეტი, ნაყინი, ფუნთუშები და ა.შ.

პური უნდა გამოირიცხოს. მესამე კვირა ჭამეთ ისევე, როგორც პირველში, ე.ი. პურის დამატებით. მეოთხე და მეხუთე კვირიდან კი საუკეთესოა მარხვა, პური, გული. მე-5 კვირის დასრულების შემდეგ საჭიროა მარხვის დღე მოაწყოთ.

ამ დიეტის ძირითადი პრინციპებია გაყოფილი კვება, კვებას შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს. აუცილებლად უნდა შეცვალოთ დიეტა 2 კვირაში ერთხელ და ყოველ 14 დღეში 1 მარხვა გქონდეთ, დღეში ორჯერ გაისეირნოთ და არ დაივიწყოთ ჯანსაღი ძილი.

წონის დასაკლებად და თქვენი ოცნების ფიგურის მისაღებად, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზისკენ ჩქარი აჩქარება ან მაცივრის ჩაკეტვა ბეღლის საკეტით. სიმსუბუქისკენ მიმავალი გზა დგას ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას, დიეტისადმი გააზრებულ მიდგომასა და ნორმალური ცხოვრების წესის ცვლილებებს შორის. თქვენ უბრალოდ უნდა მოაწყოთ ეს კომპონენტები სწორად და საძულველი კილოგრამები სამუდამოდ გაქრება.

დიეტა არის ალბათ პირველი, რაც გონზე მოდის მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად დაიკლოს ჭარბი წონა. რატომ რადიკალურად შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა წელის გულისთვის, თუ შეგიძლიათ წიწიბურას ფაფაზე და გრეიფრუტზე რამდენიმე კვირა დაჯდეთ. ცდუნება დიდია, მაგრამ ჭარბი წონის სწრაფად დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში გონივრული ცვლილებების შეტანით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დიეტა დასრულდება და კვირიანი გასტრონომიული დეპრივაციის შემდეგ, ჭარბი წონა აუცილებლად დაბრუნდება. ეს განპირობებულია იმით, რომ დიეტას უბრუნდება მაღალკალორიული საკვები - ფქვილი, ცხიმოვანი საკვები და სანელებლები. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა - ეს არ არის დიეტები, რომლებიც მოგცემთ წონის დაკლების საშუალებას, არამედ შეცვალეთ თქვენი დიეტა.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი დიეტა შემდეგი პროდუქტებით:

• მჭლე ხორცი;



• ციტრუსი.

მოქმედების ლოგიკა ასეთია. ხორცი და ხახვი არის საკვები, რომლის მოსანელებლად უფრო მეტი კალორიაა საჭირო, ვიდრე შეიცავს. რა თქმა უნდა, ეს წესი არ ვრცელდება ცხიმიან ღორისა და ცხვრის ხორცზე. კუჭის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ხახვი ძირითადად მოხარშული უნდა მიირთვათ. ძალიან ეფექტურია ხახვის წვნიანი კარტოფილის, სტაფილოსა და დიდი რაოდენობით მოშუშული ხახვის დამატებით.

თავის მხრივ, C ვიტამინით მდიდარი ციტრუსები ასტიმულირებს ჭარბი ცხიმის წვას ტენიანობის მოცილების ეფექტის გამო.

წონის დაკლების ყველაზე საიმედო გზაა რაციონიდან გამორიცხოთ ყველაფერი მავნე და გონივრული ალტერნატივის ძიება.

ასე რომ, ჩვეულებრივი ტკბილეულის – ტკბილეულის, ნამცხვრებისა და ნამცხვრების ნაცვლად, თაფლის შემცველ დესერტებზე უნდა გადახვიდეთ. ეს პროდუქტი საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს სისხლში შაქრის დონე და, შედეგად, შეამციროთ წონა.

გაწმენდილი სასმელი წყლის სასარგებლოდ უმჯობესია უარი თქვან ყავასა და ჩაის. და თქვენ შეგიძლიათ განებივროთ თავი კაკაოთ. თუ ამ არომატული სასმელის ჭიქას ჭამამდე ერთი საათით ადრე დალევთ, ჭამის დროს გაცილებით ნაკლებს მიირთმევთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ კაკაო ხელს უწყობს ორგანიზმის სწრაფად გაჯერებას.

ვიდეო თემაზე

01-10-2015

91 601

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ზედმეტი ფუნტი ქალების უმეტესობის პრობლემაა. ზოგი უბრალოდ იღებს საკუთარ თავს ისეთს, როგორიც არის და არ ცდილობს არაფრის გაკეთებას წონის დასაკლებად, ზოგს კი ეს ძალიან აწუხებს და მუდმივად ეძებს ახალ საშუალებებს წონის დასაკლებად.
თუ თქვენ გჭირდებათ 5 კგ (±1-2 კგ) დაკლება, მაშინ არ გჭირდებათ რაიმე გზების ძებნა, მით უმეტეს, აფთიაქებში სპეციალური საკვების ან რაიმე აბების შეძენა. 5 კგ-ის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე თავიდან ფიქრობთ. მაგრამ არის ერთი გაფრთხილება - რაც უფრო დაბალი იქნება საწყისი წონა, მით უფრო გრძელი იქნება თქვენი წარმატებისკენ მიმავალი გზა.

თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ 5 კგ, მაშინ გირჩევთ განიხილოთ წონის დაკლების რამდენიმე ვარიანტი:

• ჯანსაღი, ანუ თანდათანობითი;
• სწრაფი, რომელიც მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები სულ რამდენიმე დღეში.

ბუნებრივია, პირველი ვარიანტი ყველასთვის ყველაზე შესაფერისია, რადგან ის ხელს უწყობს წონის თანდათანობით კლებას ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ამასთან, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები მრავალი წლის განმავლობაში. ამ მეთოდის მინუსი ის არის, რომ მიზნის მიღწევას 2-3 თვე დასჭირდება.

მეორე მეთოდის უპირატესობა პირველთან შედარებით არის ზედმეტი კილოგრამების სწრაფი დაკარგვა სულ რაღაც 4-7 დღეში. მინუსი ის არის, რომ დაკარგული კილოგრამები ძალიან სწრაფად ბრუნდება, ვინაიდან ყველაზე ხშირად წონის კლება ხდება ორგანიზმიდან სტაგნაციური განავლის და ჭარბი სითხის გამოდევნის გამო. რეკომენდებულია ამ მეთოდის გამოყენება მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სურს წონაში 5 კგ ან მეტით დაკლება, მაგალითად, ზეიმის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მისი დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს 6 თვეში ერთხელ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გამოიწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს.

წონის სწრაფი დაკლების კიდევ ერთი პრობლემა ხშირად კანზე სტრიების გამოჩენაა. ამის თავიდან ასაცილებლად დერმატოლოგები და სილამაზის ინდუსტრიის ექსპერტები გვირჩევენ სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებას. მაგალითად, სამოდელო კრემი. მაგრამ გახსოვდეთ, პროდუქტის შეძენამდე, ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ მისი შემადგენლობა. თუ ეტიკეტი შეიცავს კომპონენტებს, როგორიცაა პარაბენები, მინერალური ზეთები ან ცხოველური ცხიმები, მაშინ უარი უნდა თქვათ შეძენაზე. ზემოაღნიშნული ნივთიერებები სერიოზულ ზიანს აყენებს როგორც კანს, ასევე ზოგადად ჯანმრთელობას.

ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ მხოლოდ ბუნებრივი კოსმეტიკა. მათ წარმოებაში ლიდერია Mulsan Cosmetic კომპანია. მისმა ყველა პროდუქტმა, მათ შორის მოდულატორულმა კრემმა, გავლილი აქვს ლაბორატორიული ტესტები და სრულიად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის, რაც დასტურდება ხარისხის სერტიფიკატებით. ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ ვებგვერდს mulsan.ru, რომ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სამოდელო კრემი და სხვა კოსმეტიკა.

ჯანსაღი წონის დაკარგვა ასევე მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას. თუ თქვენ გჭირდებათ 5 კგ-ის დაკლება, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი ძირითადი ყოველდღიური რუტინისა და დიეტის შეცვლის გარეშე, თქვენ უბრალოდ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

ჯერ ვისაუბროთ ჯანსაღ კვებაზე და რა არის ის. ჯანსაღი დიეტა არის დიეტა, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, ცილებს, ცხიმებს და... ამავე დროს, მათი ცხიმის შემცველობა (კერძოდ, ცხოველური წარმოშობა) უნდა იყოს მინიმალური, რადგან ისინი ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნის ძირითადი წყაროა.
იგივე ეხება ნახშირწყლებს, მაგრამ ყველას. არსებობს რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ხორცში, მარცვლეულში და ა.შ. და არის მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ფუნთუშებში, ტკბილეულში, ნამცხვრებში და სხვა ტკბილეულში. ასე რომ, ეს უკანასკნელი ნომერ პირველი მტერია მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს.

და ეს ყველაფერი იმის გამო ხდება, რომ მარტივი ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად იშლება ორგანიზმის მიერ და იწყებს ფუჭად დაკარგვას, ხოლო ენერგია, რომელიც ცხიმის უჯრედებშია, უცვლელი რჩება. ამავდროულად, თუ სხეული მიიღებს ძალიან ბევრ მარტივ ნახშირწყლებს, ის დაიწყებს "ზედმეტის" შენახვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე დამატებითი ფუნტი.

ამიტომ, ცხოველური ცხიმებითა და მარტივი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები მთლიანად უნდა გაქრეს თქვენი რაციონიდან! თუ ეს რაიმე მიზეზით შეუძლებელია (მაგალითად, თქვენ უბრალოდ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას შოკოლადის ან ფუნთუშების გარეშე), მაშინ მათი მოხმარება უნდა შემცირდეს 3-4-ჯერ. ანუ, თუ ადრე მიირთმევდით შოკოლადის მთელ ფილას ფინჯანი ჩაით, ახლა შეგიძლიათ მიირთვათ მისი მხოლოდ ¼. დამიჯერეთ, ესეც კი ბევრია ჭარბწონიანებისთვის!

ასევე მოგიწევთ უარი თქვან ყველაფერზე შემწვარსა და ცხიმიანზე. შემწვარი კარტოფილი, შემწვარი კოტლეტი, თუნდაც დიეტური ხორცისგან იყოს დამზადებული, არ უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე. თუ გადაწყვეტთ ნამდვილად დაიკლოთ 5 კგ, მაშინ მოგიწევთ მიირთვათ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში მოხარშული საკვები, ისევე როგორც უბრალოდ წყალში მოხარშული საკვები.

თქვენ მოგიწევთ ტაბუ დააყენოთ შემდეგ პროდუქტებზე:

• ღორის ხორცი;
• იხვი, ბატი;
• მაკარონი;
• კარტოფილი;
• შაქარი;
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ცხიმოვანი ჯიშები;
• თეთრი პური და ნამცხვრები;
• ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული;
• ალკოჰოლი;
• ყავა.

როგორც ხედავთ, წონის თანდათანობითი დაკლებისთვის აკრძალული საკვების ჩამონათვალი დიდი არ არის და ამიტომ წონის დაკლების პროცესის შემცირება თქვენთვის აუტანელი არ იქნება. შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა სახის კერძები:

• ქათამი, ინდაური (მხოლოდ კანის გარეშე);
• საქონლის ხორცი, კურდღელი;
• წიწიბურა;
• ბრინჯი;
• ქერი;
• ოსპი;
• ბარდა;
• თეთრი კომბოსტო;
• სტაფილო;
• ლუკა;
• ჭარხალი;
• უცხიმო ნაღები ან არაჟანი;
• მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი (შეიძლება დაემატოს სალათებს) და სხვა პროდუქტები.

მთავარია, რომ თქვენს კერძებში არ იყოს ის საკვები, რომელიც აკრძალულია. ხოლო თუ საათის მიხედვით იკვებებით (საჭმელს შორის შესვენება უნდა იყოს მაქსიმუმ 4 საათი), ასევე დაკავდებით ფიზიკური ვარჯიშებით, რომლებიც მიმართულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე, 2-3 თვეში შეძლებთ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. უპრობლემოდ.

წონის სწრაფი დაკლება 5 კგ

სწრაფი დიეტა, ან როგორც მათ ასევე უწოდებენ, დაგეხმარებათ სასწრაფოდ დაიკლოთ 5 კგ. ისინი ეფუძნება ერთი პროდუქტის მოხმარებას 3-5 დღის განმავლობაში. ამის შედეგად სხეული მთლიანად იწმინდება და წელი რამდენიმე სანტიმეტრით პატარავდება.

წონის დაკლების ასეთ პერიოდში არ არის რეკომენდებული აქტიური ფიზიკური დატვირთვა, ვინაიდან ორგანიზმი იქნება ორიენტირებული გაწმენდაზე და ზედმეტი აქტივობა გამოიწვევს სწრაფ დაღლილობას (შესაძლებელია თავბრუსხვევა, გულისრევა, ღებინება და ა.შ.).

მონო-დიეტების გამოყენებით წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის საშიშია, ამიტომ მათ საკუთარ თავზე გამოყენებამდე გირჩევთ მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ მისგან თანხმობა.

ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ ძალიან სწრაფად. ამისათვის დაგჭირდებათ მხოლოდ 3 დღე! ყოველდღე მოგიწევთ დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი დაბალი ცხიმის შემცველობა და სხვა არაფერი ჭამოთ. დიეტა არ არის მრავალფეროვანი;

ამიტომ გთავაზობთ კეფირის დიეტის კიდევ ერთ ვარიანტს. ის ყველაზე ნაზია და, შესაბამისად, შეგიძლიათ 5 დღის განმავლობაში დარჩეთ. ამ დროის განმავლობაში თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 1,5 ლიტრი კეფირი და 1,5 კგ ახალი რძე.

ამ დიეტას აქვს ძლიერი გამწმენდი ეფექტი, ამიტომ არ გირჩევთ ამ პერიოდში სახლიდან შორს წასვლას. ახალი კიტრი შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ვაშლით, მაგრამ ამ ეფექტს ვერ მიაღწევთ (მინუს 5-6 კგ).

წიწიბურას დიეტა

კიდევ გაინტერესებთ ისწავლოთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ? შემდეგ ჩვენ მოგიყვებით ამის შესახებ. ის ისეთივე ეფექტურია, როგორც კეფირი, მაგრამ ასევე რთული შესანარჩუნებლად.
4 დღის განმავლობაში მოგიწევთ წიწიბურას ჭამა. მისი მომზადება შეგიძლიათ რამდენიმე გზით:

• ერთ ჭიქა მარცვლეულს დაასხით ორი ჭიქა წყალი და მოხარშეთ დარბილებამდე მარილისა და კარაქის დამატების გარეშე;
• ერთ ჭიქა მარცვლეულს დაასხით ორი ჭიქა კეფირი და დატოვეთ ადუღებამდე მთელი ღამით.

უკეთესია, რა თქმა უნდა, წიწიბურას ფაფის მოსამზადებლად მეორე ვარიანტი გამოვიყენოთ, რადგან ეს ხელს უწყობს ნაწლავების უფრო სწრაფად გაწმენდას. მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით არ მოგწონთ, მოდურია პირველი მეთოდის გამოყენება.

წიწიბურა უნდა მიირთვათ 5-6 დოზით. ამისათვის მზა ფაფა უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად და თითო ნაწილი მიირთვათ ყოველ 3-3,5 საათში.

იდეალურია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს და უბრალოდ უყვარს ბანანი. ისინი ტკბილია და სწრაფად აკმაყოფილებენ შიმშილს. ბანანის დიეტის რამდენიმე ვარიაცია არსებობს. მათგან პირველი ყველაზე მეტია - დღეში არაუმეტეს 1,5 კგ მწიფე ბანანის ჭამა შეგიძლიათ. სხვას ვერაფერს შეჭამ. დასაშვებია მხოლოდ წყლის დალევა ან.

ბანანის დიეტის მეორე ვერსია გულისხმობს დღეში სამი ბანანის ჭამას. ამ შემთხვევაში უფლება გაქვთ დალიოთ სამი ჭიქა კეფირი ან რძე. ნებადართულია მწვანე ჩაიც, მაგრამ არა უმეტეს ორი ჭიქა.

ასეთი დიეტა უნდა დაიცვან არაუმეტეს 5 დღისა. თუ ამ დროის განმავლობაში ვერ ხერხდება სასურველი შედეგის მიღწევა, შესაძლებელია დიეტის გახანგრძლივება, მაგრამ ამავდროულად რაციონში ცხოველური ცილის დამატება, მაგალითად, მოხარშული ქათმის ფილე ან თევზი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 100 გრამი ამ პროდუქტების დღეში.

უმარილო დიეტა

ის ასევე გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში. მართალია, ამ შემთხვევაში ცხიმის დეპოზიტები რეალურად დაიწვება და არა მხოლოდ გაწმენდა. რეკომენდებულია ყველა საკვების ჭამა ზეთის, მარილისა და კარაქის გარეშე. ანუ ბრინჯს თუ მოხარშავთ, მარილიანი არ უნდა იყოს. იგივე ეხება ხორცს, სალათებს და სხვა კერძებს.

თუმცა ვერაფერს ვერ შეწვით და ვერც გამოაცხობთ. ყველაფერი უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. ამ დიეტაზე შეგიძლიათ 1-2 კვირა დარჩეთ. შედეგი არის მინუს 5-9 კგ, რაც დამოკიდებულია დიეტის საწყისი წონაზე და ხანგრძლივობაზე.

სასწრაფოდ რომ დაიკლოთ 5 კგ ან მეტი, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი:

1. ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
2. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი დღეში;
3. საკვებად უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ახალი პროდუქტები;
4. ყველა საკვები უნდა იყოს მოხარშული ზეთის ან ცხიმის დამატების გარეშე;
5. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს რეგულარულად (თუ იცავთ მონოდიეტას, ეს წესი გამორიცხულია).

ამ წესების დაცვით შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. მთავარია საკუთარი თავის და საკუთარი შესაძლებლობების ნდობა!

ვიდეო, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ

ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა მოსახლეობის უმრავლესობისთვის მწვავეა. და განსაკუთრებით აქტუალური ხდება ზაფხულში, როცა გარე ტანსაცმელს აცლიან, ავლენს სხეულზე ყველაზე უსიამოვნო ადგილებს, კერძოდ ცხიმის ნაკეცებს. და ასეთი გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში განსაკუთრებით შესამჩნევია წონის დაკლების სურვილი და რაც შეიძლება სწრაფად. როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში?

ჭარბ წონასთან ბრძოლა მუდმივი სამუშაოა

არსებობს უამრავი რეცეპტი წონის სწრაფი დაკლებისთვის და ყველას აქვს საკუთარი ინდივიდუალური საიდუმლო: ზოგი თავს იზღუდავს კვებაში, ზოგჯერ უმოწყალოდ, სხვები იწურება ფიზიკური ვარჯიშებით, საიდანაც სიხარულის ნაცვლად განიცდიან უზარმაზარ დაღლილობას, ზოგი გადადის ჭამაზე. საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ფართოდ რეკლამირებული სწრაფი მოქმედების წამლები.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ჭარბ წონასთან ბრძოლა ყოველდღიური სამუშაოა, რომელიც მიმართულია ყოველდღიური ცხოვრების რადიკალურად შეცვლაზე. მასში მთავარი პრინციპია ზომიერება, თანდათანობითობა და გონივრული მიდგომა, რადგან გადაჭარბებულმა მონდომებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. არ უნდა გადაიღალოთ დიეტებით, რომლებიც შედგება საკვების რაოდენობის მკვეთრი შემცირებისგან, რადგან სხეული, ძლიერი სტრესის გავლენის ქვეშ, დაიწყებს ცხიმების დაგროვებას "წვიმიანი დღისთვის". და ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს შიმშილის მუდმივ განცდას, ცუდ გუნება-განწყობას და ბრაზის გამოვლენას ყველა და ყველაფერზე.

არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის გზები

გარანტირებული წონის დაკლების ძირითადი წესები, რომლებიც გეტყვით, როგორ დაიკლოთ ჭარბი წონა სახლში:

• ხშირი კვება მცირე მოცულობით, რაც ხელს უწყობს კუჭის არასაჭირო დაჭიმვის თავიდან აცილებას. თორემ მატულობს და ადამიანი საკმარისად რომ მოიპოვოს, იძულებულია მეტი ჭამოს. ამიტომ, ჩვევა უნდა მიიღოთ მცირე ულუფებით, დაახლოებით 200 გრამი ერთდროულად. კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება იწვევს შიმშილის გრძნობას, რომლის რეგულარული გამოვლინება ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დაქვეითების პროვოცირებას ახდენს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შიმშილი არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, არამედ ხშირი ჭამა, პირიქით, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და უზრუნველყოფს ეფექტურობას. რთულია მხოლოდ ცხოვრების დიდი ცვლილებების საწყის ეტაპზე, რომელიც დაახლოებით ორი დღეა, შემდეგ მცირე მასშტაბის პროცესი თანდათან ჩვეულ ნორმად იქცევა. აქ ხომ როლს თამაშობს არა საკვების მოცულობის ცვლილება, არამედ მისი ყოველდღიური გადანაწილება. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან ფორთოხალი. დროთა განმავლობაში, ასეთი საჭმელები თანდათან უნდა გადაიტანოთ რამდენიმე წუთით, სანამ მათი დრო უშუალოდ ლანჩს არ მიაღწევს, რაც თავად საჭმელს უაზრო გახდის.
• მიირთვით პატარა ნაჭრებად, საღეჭი საკვები კარგად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუჭი დაუყოვნებლივ არ აგზავნის სიგნალს ტვინში გაჯერების შესახებ, ამიტომ ადამიანი ჭამს გაცილებით დიდ ულუფს, ვიდრე საჭიროა.
• ნაცნობი პროდუქტების შეცვლა ჯანსაღი, მაგრამ არანაკლებ საყვარელი პროდუქტებით. მთავარია, ეს ნელ-ნელა და ეტაპობრივად გავაკეთოთ, რითაც თავად პროცესი გამარტივდება. მაგალითად, შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ უცხიმოზე, უპირატესობა მიანიჭოთ ლორს ცხიმიან ბეკონს. უარი უნდა თქვათ ტკბილეულზე და ცხიმოვან საკვებზე; თეთრი პურის ნაცვლად მიირთვით ჭვავის პური. როგორც წვენების და ტკბილი გაზიანი წყლის ალტერნატივა, უპირატესობა მიანიჭეთ ახალ ბოსტნეულს და ხილს. ანუ კვების მოცულობა კი არ არის საჭირო, რომ შეიცვალოს, არამედ მისი შინაარსი.
• ჭარბი წონის დასაკლებად სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ „მინუს 25%“ წესი: ყოველ ჩვეულებრივ პორციაში მისი მეოთხედი უნდა იყოს დაბალკალორიული ბოსტნეული: კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ნიახური, სტაფილო, ჭარხალი. გარდა მოხმარებული კალორიების შემცირებისა, ასეთ სქემას აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი, ავსებს ორგანიზმს სასარგებლო ვიტამინებით და, შესაბამისად, ნორმალიზდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება, აუმჯობესებს გარეგნობას, თმისა და კანის სტრუქტურას. და, რა თქმა უნდა, ხანდახან (მაგალითად, შაბათ-კვირას) უნდა მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძი, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლება წამებად გადაიქცევა, რომლის შეწყვეტაც ადრე თუ გვიან მოგინდებათ.
• საღამოს, ექვსი საათის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმა. დიეტოლოგები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ზედმეტი კილოგრამები ყველაზე ხშირად მათ უჩნდებათ, ვისაც ძილის წინ ჭამა უყვარს. ამ ცხოვრების წესით ორგანიზმს არ აქვს დრო დაღამებამდე მიღებული კალორიების დასაწვავად და ეს იწვევს მათ დაგროვებას და დალექვას წელზე, მუცელზე და თეძოებზე. როგორ დაიკლებს ქალმა ჭარბი წონა სახლში, თუ სადილის შეზღუდვა რთულია? ამ შემთხვევაში გრადუალიზმის პრინციპიც მუშაობს: შეგიძლიათ სადილი ჯერ შვიდის ნახევარზე გადაიტანოთ, შემდეგ შვიდზე და ამით თანდათან მიუახლოვდეთ რეკომენდებულ ექვს საათს.
• დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან ის პირველი დამხმარეა წონის დაკლების ხელშეწყობაში. რეკომენდებული დღიური მოცულობა დაახლოებით 2 ლიტრია. ადამიანი 80-90% წყლისგან შედგება, ამიტომ წყალთან წონის დაკლების მეთოდი ეფექტური, უფასო და ეფექტურია. მთავარია, სანამ სახლში ჭარბ წონას დაიკლებთ დიეტის გარეშე, ჯერ ორგანიზმი ტოქსინებისგან უნდა გაიწმინდოთ და წყალი მცირე ყლუპებით დალიოთ. ზოგადი წესია წყლის დალევა დილით უზმოზე. ამგვარად, სხეული თითქოს მოქმედებაშია ღამის დასვენების შემდეგ. ასევე რეკომენდებულია წყლის დალევა კვებათა შორის შუალედებში: ავსებს კუჭს, რაც აფერხებს შიმშილს და, შესაბამისად, ადამიანი იმაზე ნაკლებს ჭამს, ვიდრე აპირებდა.
• თქვენ უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება მარილის მიმართ და შეზღუდოთ მისი მოხმარება. ეს ნივთიერება ინარჩუნებს წყალს, ამიტომ მარილიანი საკვების აღმოფხვრა დაგეხმარებათ 2-3 დღეში დაიკლოთ დაახლოებით კილოგრამი ჭარბი წონა.

შესაძლებელია თუ არა საკუთარ თავთან შეთანხმება?

წონის დაკლების გადაწყვეტილების მიღებისას მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ საკუთარ თავთან მოლაპარაკება, რათა გაიგოთ, როგორ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა სახლში და ამავე დროს არ განიცადოთ უარყოფითი ემოციები ჭარბი წონის მოშორების ასეთ მნიშვნელოვან პროცესში. . მაგალითად, საუზმეზე დატოვეთ ახალი, არომატული ფუნთუშა. ამრიგად, მიუწვდომლობის გრძნობა დამარცხდება და ნანატრი ფუნთუშა თავის საუკეთესო საათს დაელოდება. მაგრამ მაინც შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარ თავთან საუბარი. და შეცვალეთ სასურველი მაფინი უფრო ჯანსაღი მწვანე ვაშლით ან ახალი სალათით. ერთმა კომიკოსმა ურჩია კიდეც: იმისთვის, რომ სახლში წონაში დაკლება გარანტირებული გქონდეთ, უნდა ჭამოთ შიშველი და აუცილებლად გააკეთოთ ეს სარკის წინ. ამაში არის გარკვეული სიმართლე, რადგან რატომღაც ზედმეტი კილოგრამების დანახვისას მადა იკლებს.

რეცეპტი ყოველდღე

როგორ შეუძლია ქალს წონაში დაკლება სახლში? აქ მოცემულია მარტივი და ეფექტური დიეტის მაგალითი, რომლის შენარჩუნებაც საკმაოდ მარტივია. საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა მოსახერხებელ დროს.

პირველი საუზმე: 1/2 ჭიქა წიწიბურის ფაფა, მოხარშული უმარილოდ და ერთი ჭიქა ჩაი (სასურველია უშაქრო);

მეორე საუზმე: საშუალო ზომის ვაშლი და ჭიქა წყალი;

სადილი: დაახლოებით 250 გრამი ქათმის მკერდი ან მოხარშული თევზი მცენარეულ ზეთში შერეული უმი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათთან ერთად;

შუადღის საუზმე: გრეიფრუტი და ჭიქა წყალი ან ჩაი (შაქრის გარეშე);

ვახშამი: დაახლოებით 250 გრამი ხაჭო (უცხიმო).

ეს ყოველდღიური და ერთფეროვანი მენიუ დაგეხმარებათ თვეში 8-10 კგ წონისგან თავის დაღწევაში.

მარხვის დღე - კვირაში ერთხელ

როგორ შეუძლია გოგონამ წონაში დაკლება სახლში? წონაში მატებამდე გადაღებული ფოტო და ზემოაღნიშნული სარკე მისცემს მას გადაწყვეტილებას. ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში ეფექტური საშუალებაა სამარხვო დღეები (სასურველია მრავალფეროვანი), რომლის გაკეთებაც რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ.

• Ხაჭო. 400 გრამი ხაჭო (უცხიმო), პორციებად დაყოფილი - ასეთი სამარხვო დღის დღიური ნორმა იქნება.
• კიტრი. ამ შემთხვევაში, ყოველდღიური მენიუ შედგება ექსკლუზიურად კიტრისგან, რომლის წონა იქნება დაახლოებით 1,5 კგ. სადილად შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ 50 გრამი მოხარშული ხორცი.
• Apple. რეკომენდებულია დღეში ექსკლუზიურად ვაშლის ჭამა (დაახლოებით 1,5 კგ, როგორც ახალი, ასევე გამომცხვარი).
• კეფირი. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი უცხიმო ერთდღიანი კეფირი (რიაჟენკა ან იოგურტი).
• ხორცი. 350-400 გრამი მოხარშული ხორცი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ ბოსტნეულის გვერდით კერძთან ერთად, რომელიც შედგება, მაგალითად, მწვანე ბარდის, ჩაშუშული კომბოსტოსა და ჭარხლისგან.
• გახეხვა. 500 გრამი გამხმარი გაჟღენთილი ქლიავი ორმოებით.
• Საზამთრო. ყველაზე სასიამოვნო სამარხვო დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ხუთჯერ 300 გრამი მწიფე, უგემრიელესი საზამთროს მიირთვათ.

სწორი კვება სახლის პირობებში წონის დაკლების აუცილებელი კომპონენტია, მაგრამ მეტი ეფექტისთვის ის უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან, რომელიც შეიძლება ისე შეირჩეს, რომ არ გამოგაწუროთ, არამედ სიხარული მოგიტანოთ.

მოძრაობა არის მინუს კილოგრამები

მოძრაობა არის ცხოვრება. ამიტომ ყოველდღიური ვარჯიში ყველაზე სწორი გზაა არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ დილაობით ენერგიის დიდი ამაღლებისა და კარგი განწყობის მისაღებად. მთავარია, ამას დადებითად მივუდგეთ, წონის დაკლების გზაზე სრული წარმატების იმედი გვაქვს. თანდათან აორთქლდება დაგროვილი დაღლილობა და სხეული აღივსება ენერგიითა და ცხოვრების, შექმნისა და სიყვარულის სურვილით.

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში? Სავარჯიშოები! გაურთულებელი, ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის ეფექტურ დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობის საერთო გაუმჯობესებას. მათი უსაფრთხოდ შესრულება შესაძლებელია ოთახის შეზღუდულ სივრცეში ორჯერ (დილით და საღამოს).

როგორც წინასწარი გახურება და დათბობა, იარეთ ადგილზე, რაც შეიძლება მაღლა აწეული მუხლები. მნიშვნელოვანია დაიცვან სუნთქვის შემდეგი რიტმი: ჩასუნთქვა სამჯერ, ამოსუნთქვა ერთი დათვლით.

ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები:

1. მოხარეთ წინ. თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ასწიოთ ხელები თავზე ზემოთ. მოხრისას მარჯვენა ხელის თითებით მარცხენა ფეხის თითს უნდა შეეხო - ამოისუნთქე. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. ახლა პირიქითაა: მარჯვენა ფეხის თითს მარცხენა ხელის თითებით უნდა შეეხოთ.
2. სხეულის წრიული ბრუნვები მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო ფეხები მხრებზე უფრო ფართო უნდა იყოს მოთავსებული, ხელები ქამარზე უნდა იყოს დამაგრებული. წინ დახრისას, ამოისუნთქეთ უკან დახრისას, ამოისუნთქეთ. ათჯერ თითოეული მიმართულებით.
3. მკვეთრად აწიეთ სწორი მკლავები თავზე - ჩაისუნთქეთ. მათი დაწევისას ამოისუნთქეთ, ამავდროულად საჭიროა მარჯვენა ფეხი მკვეთრად აწიოთ; და ასე მონაცვლეობით ოცჯერ თითოეულ ფეხზე.
4. ჩაჯდომები. თეძოებზე წონის დასაკლებად ეფექტურია ჩაჯდომა ფეხზე ფართოდ გაშლილი, ხელები თავის უკან ან წელზე; და ზურგი სწორია.
5. ხელის ბრუნვა.
6. სწორი ფეხების აწევა და დაწევა 10-ჯერ მწოლიარე მდგომარეობაში.
7. წრიული ბრუნვები ფეხებით, რომლებიც ასახავს ველოსიპედის ტარებას ზურგზე წოლისას. 20-25 ჯერ.
8. მუცლის ამოტუმბვა.
9. გადახტეთ ადგილზე, ხელები დარჩეთ ქამარზე და ფეხები მონაცვლეობით გაშალეთ და ჯვარედინად.

წონის დაკლების სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულების შემდეგ, მშვიდად უნდა იაროთ ოთახში.

ჰალა ჰოოპ და თოკზე გადახტომა - კილოგრამები არ გაწუხებთ

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში დიეტის გარეშე ერთ კვირაში? წონის დაკლების ყველაზე ძირითადი გზა, რომელიც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს, არის ჰალა ჰოოპის (სპორტული ჰოოპ წონის დაკლებისთვის) როტაცია. თქვენ ყოველდღე უნდა მოატრიალოთ იგი წელის გარშემო, ცდილობთ მინიმუმ 10 წუთი დაუთმოთ ბავშვობასთან დაკავშირებულ ამ აქტივობას. ბევრი ვერ აფასებს ჰალა ჰოოპის ეფექტურობას, მაგრამ შედეგები (წელის შემცირება და დამატებითი სანტიმეტრის გაქრობა) ერთ თვეში გამოჩნდება.

როგორ შეუძლია გოგონამ წონაში დაკლება სახლში? თოკზე ხტომა (ან რგოლში) ასევე წონის დაკლების საკმაოდ ეფექტური მეთოდია. ასეთი ვარჯიშებით, რომელთა შესრულებაც რეკომენდებულია მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, ძლიერდება მუცლის კუნთები. სიარული წვავს ზედმეტ კილოგრამებს მიზანშეწონილია სიარული დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

როგორი იქნებოდა საუნის გარეშე?

წონის დაკლების ყველაზე სასიამოვნო მომენტი საუნაა, რადგან ორთქლის სამკურნალო ეფექტი დიდი ხანია ცნობილია. ამიტომ, კვირაში ერთხელ მაინც უნდა მოეპყროთ თავს წონის დაკარგვის ასეთი შესანიშნავი პროდუქტით. უბრალოდ მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ დააკავშიროთ ალკოჰოლურ სასმელებთან და ზედმეტ საკვებთან. საუნაში ვიზიტის მთავარი მიზანია სხეულის კარგად გახურება, რა დროსაც საჭიროა სწორად ოფლი. ორთქლის ოთახიდან გასვლის შემდეგ აუზში ჩაძირვა არ არის რეკომენდირებული: ბოლოს და ბოლოს, სხეული, რომელმაც დაკარგა ტენიანობა, შეეცდება მის კომპენსირებას აუზის წყლით. ამიტომ, მზაკვრულ კითხვაზე: "როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა სახლში?" ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის, რომ რამდენიმე საათიანი სიამოვნება გამოიწვევს 2-4 კილოგრამამდე ჭარბი წონის სასიამოვნო დაკარგვას.

ყურადღება! მამაკაცები წონაში იკლებენ

ცალკე განხილვის თემაა მამაკაცებში წონის დაკლების საკითხი. ზოგჯერ ლუდის მუცელი და არსებული ზედმეტი კილოგრამები იმდენად ჰარმონიულად ჯდება კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის მსუქანი წარმომადგენლის ცხოვრების წესში, რომ ზოგიერთს ურჩევნია არა ებრძოლოს მათ, არამედ თავისთავად მიიჩნიოს. თუმცა, წონაში დაკლების მსურველი მამაკაცისთვის არაფერია ზედმეტად რთული. ღირს ქვემოთ მოყვანილი რჩევების მოსმენა, ყველაზე ოპტიმალურის არჩევა და მოქმედების დაწყება. შემდეგ ცხოვრება გამარტივდება, ცხოვრება კი მშვენიერი, ხოლო მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების ყურადღება გამხდარი ადამიანის მიმართ ბევრჯერ გაიზრდება.

როგორ შეიძლება კაცმა წონაში დაკლება სახლში? სად უნდა დაიწყოს? ფრაქციული კვება. უნდა ჭამოთ ცოტა და ხშირად. თუმცა, უფრო ხშირია ყველასთვის დღეში ორჯერ ან სამჯერ ჭამა (კარგი საუზმე, გემრიელი სადილი, მსუყე ვახშამი), ხოლო კუჭის სრულად შევსება. თუ მამაკაცი არ იღებს მცირე, ხშირ კვებას, მაშინ ღირს გადახედოს მის მიერ მიღებულ საკვებს. მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ბოლოკითა და ახალი მწვანილით ან შვრიის ფაფა თაფლით და ვაშლით. მიზანშეწონილია გამორიცხოთ ტკბილეული, ძეხვეული, დაკონსერვებული საკვები, უმჯობესია შეცვალოთ ისინი უფრო ჯანსაღი ხაჭოთი, კეფირი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, იოგურტი, მწვანილი და ბოსტნეულის სალათები. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი დღეში. საღამოს ნებადართულია ქათმის რამდენიმე კოტლეტი ან მოხარშული ქათმის მკერდი ახალ ბოსტნეულთან ერთად. რა თქმა უნდა, კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ნამცხვარი ან შემწვარი ღორის ნაჭერი თქვენი საყვარელი ღვინის ან ლუდის ჭიქით, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონასთან ბრძოლაში ცხოვრება შეიძლება მტკივნეულ საქმედ გადაიზარდოს. სხვა დღეებში მთავარია რეჟიმის დაცვა და ჭამის პორციების კონტროლი (პორცია ჭამაზე არაუმეტეს სამი მუშტის მოცულობით). იდეალური იქნება გვიან ვახშმის თავიდან აცილება, ანუ ბოლო კვება 18.00 საათამდე.

ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი არის კარგი ჯანმრთელობის მთავარი კომპონენტი, რომელიც მნიშვნელოვანია არ დაიკლოთ წონის დაკლებისას. ძილის ნაკლებობა მკვეთრად ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს. და ვინაიდან მამრობითი ჰორმონები ძირითადად ღამით იწარმოება, დღეში მინიმუმ 6 საათი უნდა იძინოთ. როგორ შეუძლია კაცმა წონაში დაკლება სახლში? უბრალოდ საკმარისი ძილი! აქტიურ ფიზიკურ აქტივობამდე ხომ ორგანიზმს დასვენება სჭირდება.

სწორად დაბალანსებული კარდიო ან ძალისმიერი ვარჯიში: ველოსიპედით სირბილი, ფეხბურთი, თოკზე ხტომა, წონით ვარჯიში მუცლის, ხელების, ფეხების, ზურგისა და მკერდისთვის. კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ და გჭირდებათ აუზში ბანაობა. მთავარია პოზიტიური დამოკიდებულება და საკუთარი თავის შეცვლის სურვილი.

საკუთარი პროგრესის თვალყურის დევნება, რაც საუკეთესო სტიმულია თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად.

ეფექტური ვარჯიშები მამაკაცებისთვის

როგორ შეუძლია კაცმა წონაში დაკლება სახლში? სავარჯიშოები ძლიერი სქესისთვის:

• სირბილი, არა დამქანცველი და სასიამოვნო, დროისა და მანძილის თანდათანობითი მატებით.
• ჰანტელების აწევა და დაჭერა. მიზანშეწონილია დღეში მინიმუმ 10 წუთი დაუთმოთ ამ აქტივობას, დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით.
• დადის ღია ცის ქვეშ.
• მუცლის ამოტუმბვა.

როგორ შეიძლება კაცმა სწრაფად დაიკლოს წონა სახლში? კარდიო ვარჯიში ეფექტურია, თუ ის მოიცავს მაღალი ინტერვალის ინტენსივობას. მაგალითად, სირბილისას (ველოსიპედით სიარული, ცურვა) საჭიროა მაღალი და დაბალი ტემპების მონაცვლეობა. და ასე შემდეგ გაკვეთილის მთელი პერიოდის განმავლობაში. სწორედ ასეთი ინტენსიური ვარჯიშის დროს წვავს ორგანიზმი ყველაზე დიდ ცხიმს. ასეთი ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს სხეულის შემდგომ აღდგენას, უმჯობესია კვირაში ერთხელ, მოსალოდნელ დასვენების პერიოდამდე.

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში? განსხვავებულია მიმოხილვები მათზე, ვისაც წონის დაკლება სურს და მოახერხა შედეგის მიღწევა. ყველას აქვს საკუთარი მეთოდები და საიდუმლოებები. მთავარია, წონის დაკლების გზაზე გავლილმა ადამიანმა შეძლო შეეცვალა საკუთარი თავი და თავისთან ერთად გარემოს და ზოგადად ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება, გამდიდრებულიყო ისეთი ცნებებით, როგორიცაა განსაზღვრა, შედეგი და სიხარული! სწორედ ამ მდგომარეობაში ხდება ადამიანი რეალური, კმაყოფილი და თავდაჯერებული. ცნობიერებაში ფიქსირდება, ის საკვებს აქცევს არასაჭირო ილუზიად, რაც ხელს უწყობს შემდგომ