როგორ გავხადოთ თქვენი მუცელი ბრტყელი და შერბილებული სახლში. გახსოვდეთ, რომ აქტიური მოძრაობა უზრუნველყოფს კუნთების ტონუსს

მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა მცირე ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცელში, ბარძაყებსა და დუნდულოებში ბუნებით არის მოწოდებული. ჰორმონალური სისტემის და რეპროდუქციული ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ქალს დამატებითი 15-20% ცხიმი სჭირდება.
ანუ, ასეთი "გადაუდებელი რეზერვი" არის ერთგვარი გადახდა ბედნიერი დედობისთვის. მაგრამ ჩვენ გვინდა ბრტყელი მუცელი ლამაზი კონტურით, ამიტომ უნდა გაერკვნენ, როგორ მივაღწიოთ ამას. და მერწმუნეთ, ეს შესაძლებელია სახლშიც კი სწორი მიდგომით.

რატომ არის მუცელი მომრგვალებული: რეალური მიზეზები

თუმცა, ეს არ არის მშობიარობის კეთილშობილური მისია, რომელიც იწვევს მუცელზე არასასურველი ქედების და ნაოჭების წარმოქმნას. ზუსტად ისეთები, რომლებიც ხანდახან ახალი კაბის ან მოდური საცურაო კოსტუმის ყიდვის სიხარულს აბნელებს. დამნაშავე კი არა ბუნებაა, არამედ სიზარმაცე, აჩქარება და ა.შ.

ამობურცული მუცელი ჩნდება მჯდომარე ცხოვრების წესიდან ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ მრავალსაათიანი „სიფხიზლით“. თავისი წვლილი მიუძღვის მჯდომარე ოფისში მუშაობასაც. ცალკე "სიმღერა" არის ჭამა "გაქცევაში", როდესაც საკმაოდ არ არის საკმარისი დრო ჩვეულებრივი ლანჩისთვის. და მას ანაცვლებს სწრაფი კვება, ძეხვის რულეტები და ნამცხვრებიც კი. უსარგებლო საკვები, სავსე ტრანს ცხიმებითა და ქიმიური დანამატებით, არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს სიმსუქნეს.

რაც შეეხება სტრესს? მუდმივი სტრესი, ფსიქოლოგიური და ფიზიკური და ქრონიკული დაღლილობა იწვევს კორტიზონის წარმოების გაზრდას. ეს ჰორმონი ფაქტიურად "აიძულებს" უბედურ ქალებს ტკბილეულის და რულონების მოხმარებას. დანაკარგებით, წარუმატებლობითა და მარტოობით მოხმარებული სხვადასხვა სიკეთე აუცილებლად გადაიქცევა ცხიმად და „ინახება“ მუცელზე, რაც იწვევს ისედაც სუსტი ირიბი კუნთების დაჭიმვას.

თუმცა, სიტუაცია არ უნდა ჩაითვალოს უიმედოდ. მხოლოდ 2-3 თვეში შეგიძლიათ სხეულის პრობლემური ნაწილის წინა ფორმა დაუბრუნოთ. მაგრამ ამ რთული პრობლემის გადაჭრა მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას და დღეს ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ მივიღოთ ბრტყელი მუცელი სახლში დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით.

სწორი დიეტა ლამაზი წელისა და ბრტყელი კუჭისთვის

მუცლის (ან წელის) იდეალური ზომა გამოითვლება მარტივი ფორმულით: სიმაღლე (სანტიმეტრებში) მინუს 100. დიეტოლოგები აფრთხილებენ: თუ დაბალ გოგონას წელის გარშემოწერილობა 80 სმ-ზე მეტი აქვს, მან სერიოზულად უნდა იზრუნოს მის ჯანმრთელობაზე.

ფაქტია, რომ მუცლის ცხიმი შეიძლება იყოს კანქვეშა ან შინაგანი, რაც მთავარ საფრთხეს წარმოადგენს. ის ავსებს მუცლის ღრუს, ერწყმის მასში მდებარე ორგანოებს. სისხლძარღვებით გარშემორტყმული, შიდა ცხიმი აწვდის ტოქსიკურ ნივთიერებებს სისხლში. და ისინი, თავის მხრივ, ხდებიან ინსულტების, გულის შეტევების და სხვა საშინელი დაავადებების უშუალო დამნაშავეები. ასეთ ცხიმთან ბრძოლა „ბრტყელი“ კუჭისთვის ფრაქციული დიეტის მთავარი ამოცანაა, როდესაც საკვები მიიღება მცირე ულუფებით (200-250გრ), მაგრამ 5-6-ჯერ დღეში.

ბრტყელი კუჭისთვის კვების თვალსაზრისით, ცხოველური ცილები საკმარისი რაოდენობითაა - კუნთების გასაძლიერებლად აუცილებელი ცილების წყარო. ყოველდღიურ მენიუში შედის უცხიმო ხორცი (ქათმის ფილე, ხბოს ხორცი), უცხიმო ხაჭო, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ქათმის (მწყერის) კვერცხები. ნახშირწყლებისა და ცხიმების მოხმარება შეზღუდულია. გამონაკლისი მხოლოდ თევზის (ზღვის) და მცენარეული ზეთებისთვისაა მდიდარ. ისინი ხელს უწყობენ მტრის ჯიუტი თავდაცვითი ძალების დაშლას, სიტყვასიტყვით "დაშლის" შიდა ცხიმის ძველ დეპოზიტებს.

როგორც ჩანს, საუზმეზე ფაფა არ ჯდება მკაცრ დიეტაში ბრტყელი კუჭისთვის. თუმცა, ეს ასე არ არის. მთლიანი და გაუპრიალებელი მარცვლებისგან დამზადებული მარცვლეული შეიცავს, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე და ინარჩუნებს წყალს. სხვათა შორის, თქვენ ასევე უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი დღეში. ის დააჩქარებს ნარჩენებისა და ტოქსინების გამოდევნას ორგანიზმიდან და გაწმენდს ნაწლავებს.

როგორ მივიღოთ ბრტყელი მუცელი: ეფექტური ვარჯიშები

რა თქმა უნდა, მხოლოდ დიეტის საშუალებით ვერ მიაღწევთ ჩაძირულ მუცელს და თხელი წელის. მუცლის პრესის სწორად „გამოკვება“ საკმარისი არ არის, მას ვარჯიში სჭირდება. თავად მომუშავე კუნთები კარგ ფორმაშია და ჭარბი ცხიმი ინტენსიურად იწვება. ბრტყელი კუჭისთვის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშების ნაკრები უმოკლეს დროში დაუბრუნებს თქვენს კუნთებს ყოფილ ელასტიურობას. თუმცა, ისინი უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად, ან კიდევ უკეთესი, დღეში ორჯერ.

თუ ფანტაზიას ჩართავთ, მოსაწყენი და ერთფეროვანი აქტივობები სასიამოვნო გატარებაში გადაიქცევა. მაგალითად, ფიტნეს ცენტრში საზაფხულო პარკში ან ზღვის სანაპიროზე. ჩამოტვირთეთ ინტერნეტით ან შეიძინეთ დისკი ტალღების შხეფების ჩანაწერით, ნაკადის დრტვინვით და ჩიტების სიმღერაზე. და... წინ შენი ოცნებისკენ!

Გახურება

გააჩერეთ ადგილზე 5-7 წუთის განმავლობაში. დაიწყეთ და დაასრულეთ „სირბილი“ ნელი ტემპით, გაზარდეთ სიჩქარე და თანდათან შეანელეთ. ეს დინამიური ვარჯიში ნაზად იტვირთავს ყველა კუნთს, მათ შორის გულს და "ჭამს" უამრავ კალორიას.

მთავარი კომპლექსი

1. გლუვი (10-15-ჯერ): არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან, ფეხები ერთად, ზურგი სწორი. მოხდენილი პოზა, ისევე როგორც ბალერინა, უზრუნველყოფს მუცლის ღრმა ირიბი კუნთების დატვირთვას. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ჩაჯდომები ერთკილოგრამიანი ჰანტელებით ხელში. ეს გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.


2. მოხარეთ: შეახეთ თითები (იდეალურად ხელისგულები) იატაკს ფეხების მოხრის გარეშე. თავდაპირველად საკმარისი იქნება 20 მიდრეკილება.


3. გაასწორეთ ზურგი, გადაატრიალეთ მხრები. ხელები მაღლა ასწიეთ, ხელისგულები ერთმანეთს მიამაგრეთ. სწორი ხელებით გააკეთეთ წრიული მოძრაობები (10-ჯერ) ერთი მიმართულებით, შემდეგ იგივე ოდენობით მეორე მიმართულებით. შეეცადეთ ისუნთქოთ თანაბრად და ღრმად.


4. დაჯექი იატაკზე ხელებით უკან. ხელისგულებზე დაყრდნობილი ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან, შემდეგ მეორე. გააჩერეთ წონა რამდენიმე წამის განმავლობაში. ნელა ჩამოწიეთ ორივე ფეხი იატაკზე. შეეცადეთ სავარჯიშო 5-ჯერ მაინც გააკეთოთ.


5. ვარჯიშის დასასრულს ტანვარჯიშის რგოლი შემოატრიალეთ წელის გარშემო (15-20 წუთი).

მატონიზირებელი მასაჟი ბრტყელი კუჭისთვის

ვარჯიშის შემდეგ ცოტა დაიღალეთ? დაწექით ზურგზე, ხალიჩაზე („ბალახი“, „ქვიშა“), მოათავსეთ მყარი ბალიში ოდნავ მოხრილი მუხლების ქვეშ. და გაიარეთ მასაჟი, რომელიც დაგეხმარებათ კუჭის სიბრტყეში.

• ნაზად მოისვით მუცელი რბილი, წრიული მოძრაობებით.


• კანის გასათბობად, სწრაფად შეიზილეთ იგი ხელისგულებით.


• გააკეთეთ მჭიდის მოძრაობები ქვემოდან ზემოდან.


• ერთი ხელით უკან დაიწიეთ ცხიმიანი ნაკეცები და მეორე ხელით „გაჭერით“.


• თითის წვერებით, მსუბუქად შეეხეთ მუცელს საათის ისრის მიმართულებით.


• მოათავსეთ ხელისგულები (გვერდით) საზარდულის მიდამოში, ორივე მხარეს. გააკეთეთ რხევითი მოძრაობები მათთან ერთად, "შეანჯღრიეთ" მუცელი.

მასაჟის შემდეგ მიიღეთ. ეს ხელს შეუწყობს კანის გამკაცრებას და მისცემს მას საჭირო ტონს.

ორთვიანი ინტენსიური ვარჯიში კომბინაციაში - და შედეგი თვალსაჩინოა, უფრო ზუსტად მუცელზე, „ბრტყელი“, დაფის მსგავსად. მერწმუნეთ, სახლში ბრტყელი კუჭის მოპოვება არც თუ ისე რთულია, თუ ეს გინდათ და გეგმა უკვე მზად არის - ბრძოლის ნახევარი!

ბრტყელი მუცელი მოვლილი და შერბილებული სხეულის პირველი ნიშანია. სწორედ სხეულის ეს ნაწილი ზრუნავს გოგონებისა და ბიჭების უმეტესობაზე. ბევრს კითხულობს, რა ვარჯიშებია ერთ კვირაში ბრტყელი კუჭის მისაღებად? პასუხი არის არა! თქვენ არ შეგიძლიათ მუცლის ამაღლება და ცხიმის დაკლება ასე სწრაფად. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ბრტყელი კუჭის მიღების რეალურ გზებზე.

რა უშლის ხელს თქვენს მუცელს ბრტყელი იყოს?

ბრტყელი კუჭის პირველი მტერი ზედმეტი კვებაა. ჭარბი კალორიების გამო, ცხიმი ილექება მუცელზე, განსაკუთრებით მამაკაცებში. ბუნებამ დაადგინა, რომ შიმშილის შემთხვევაში ქალს აქვს ენერგიის მარაგი და შეუძლია უზრუნველყოს საკუთარი თავი და მომავალი შთამომავლობა. სწორედ ამიტომ ქალებში ცხიმი დეპონირდება ძნელად მისადგომ ადგილებში, როგორიცაა ფეხებისა და დუნდულების შიგნით. მამაკაცებში ცხიმი ძირითადად მუცელზე ილექება, ამიტომ დიდი მრგვალი მუცელი უფრო ხშირია ძლიერ სქესში. რატომ?

ცხიმი მუცლის არეში გროვდება ორი გზით:

• კანქვეშა ცხიმი დეპონირდება კანსა და კუნთებს შორის.
• ვისცერული ცხიმი დეპონირდება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ.

ვისცერული ცხიმი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის, რადგან ის იცავს შინაგან ორგანოებს გარეგანი დაზიანებისგან, მაგრამ მისი პროცენტული მაჩვენებელი ორგანიზმში უნდა იყოს ძალიან მცირე: დაახლოებით 90% კანქვეშა და 10% ვისცერული.

მაგრამ ძალიან ხშირად ეს პროპორცია იცვლება, რადგან ცოტა ადამიანი იკვებება სწორად და ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს. ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები არა მხოლოდ ესთეტიურად უხამსი, არამედ ჯანმრთელობისთვის საშიშია (გულის პრობლემები, ჰორმონალური დისბალანსი და ა.შ.)

დიდი მუცლის ერთ მიზეზზე ვისაუბრეთ, ახლა გადავიდეთ მეორეზე - მუცლის კუნთების სისუსტეზე. ეს რეალურად ძალიან მნიშვნელოვანი მიზეზია, რადგან საკმარისი არ არის მხოლოდ მუცლის განვითარება, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი ყოველთვის ტონუსში და დაძაბულნი არიან. ალბათ, ბევრს უნახავს, ​​რომ ძალოსნობაში ჩართულ მამაკაცებსა და ქალებს აბები აქვთ, მაგრამ ისინი გარეთ გამოდიან.

როგორ სწრაფად მივიღოთ ბრტყელი მუცელი?

მუცლის ცხიმის მოშორება აბსოლუტურად მარტივია. ჩვენს სხეულს აქვს ალფა და ბეტა რეცეპტორები, რომლებიც არეგულირებენ ცხიმის დეპონირებას. ბეტა რეცეპტორები პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების წვაზე, ხოლო ალფა რეცეპტორები, პირიქით, აფერხებენ ცხიმების წვას. ეს უკანასკნელი მუცელზე ძალიან ცოტაა, ამიტომ მუცლის სიმსუქნისგან თავის დაღწევა საკმაოდ მარტივი იქნება.

თუ მამაკაცი დაიწყებს სპორტს და შეამცირებს დღიურ დიეტას, მაშინ ჯერ ვისცერული ცხიმი დაიწვება, ამიტომ მამაკაცს ბრტყელი მუცელი მხოლოდ მას შემდეგ ექნება, რაც ვისცერული ცხიმი მოიშორებს. ქალები ასევე ადვილად იკლებენ წონაში.

მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად რამდენიმე წესი უნდა დაიცვას:

• დიეტაში ტრანს ცხიმების შემცირება. ტრანს ცხიმები არის გენმოდიფიცირებული დიეტური ცხიმები. ფაქტია, რომ ბუნებრივი ცხიმები მწარმოებელს ძალიან ძვირი უჯდება, ამიტომ იაფფასიანი პროდუქტის დასამზადებლად ტრანსცხიმებს იყენებს. მათ შემცველი პროდუქტები: ჩიფსები, მარგარინი, კეტჩუპი, მაიონეზი, კონსერვები და ა.შ.
• მიირთვით თქვენი ნორმალური რაოდენობით გაჯერებული ცხიმი. გაჯერებული ცხიმები არის ცხოველური ცხიმები, როგორიცაა ხორცი, ფრინველი და თევზი. პრინციპში, ისინი აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათი სიმრავლეა და არა ჭარბი.
• მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი. ბოჭკოს აქვს ჩვენი ორგანიზმისთვის სასარგებლო თვისებები, მაგალითად, ანელებს საკვების შეწოვას და ხელს უწყობს ორგანიზმის ვისცერული ცხიმისგან გაწმენდას. ბოჭკოვანი დიდი რაოდენობით გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში.
• მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები. ნახშირწყლები, განსაკუთრებით სწრაფი, სიმძიმის მტერია! ნელი ნახშირწყლები ორგანიზმს ენერგიად სჭირდება, მაგრამ სწრაფი ნახშირწყლები (შაქარი, ფქვილის პროდუქტები და ა.შ.) საუკეთესოდ გამოირიცხება. უპირატესობა მიანიჭეთ მარცვლეულს და ხილს.

როგორ გავხადოთ მუცელი ბრტყელი - ვარჯიშები

ბევრი ქალი და მამაკაციც ასრულებენ მოხვევებსა და მოხვევებს, რათა მოაშორონ ცხიმი წელიდან, გახადონ მუცელი ბრტყელი და წელის თხელი. ერთ-ერთ ფიტნეს ჟურნალში, ასეთი ვარჯიშის ეფექტურობა აიხსნება იმით, რომ წელის "პლასტილინივით ტრიალებს", მცირდება ზომით. ვაი, ეს სისულელეა! კუნთების ნებისმიერი ვარჯიში იწვევს მათ ზრდას და არა შემცირებას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი წელი უფრო ფართო გახდება! მოერიდეთ ასეთ ვარჯიშებს!

თუ გნებავთ არა მხოლოდ ბრტყელი მუცელი, არამედ აბებიც, მაშინ თქვენთვის შესაფერისია ნებისმიერი კრუნჩხვა, წოლა, რომაულ სკამზე ჯდომა, ჩამოკიდება და ა.შ. ასეთი ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ დაამუშავოთ მუცელი, რომელიც, სხვათა შორის, დაიჭერს თქვენს მუცელს და ხელს უშლის მის „გამობურცვას“. მიზანშეწონილია, რომ ეს ვარჯიშები თქვენს სასწავლო პროგრამაში შეიტანოთ!

წელის არეში არასასურველი სანტიმეტრი ბევრ გოგონას სასოწარკვეთილს ხდის. თუ ეს მოხდება, მაშინ უმჯობესია არ დანებდეთ, არამედ დეტალურად შეისწავლოთ პრობლემა. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ არ იცის როგორ მიიღოს ბრტყელი კუჭი დამოუკიდებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას. ჩამოკიდებული და ჩამოკიდებული მუცლის გაჩენის მრავალი მიზეზი არსებობს. მათ შორისაა ცუდი კვება, მუდმივი სტრესი, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, გარკვეული დაავადებები, ასევე ორსულობის შედეგები. კარგი ამბავი ის არის, რომ უგულებელყოფილ მდგომარეობაშიც კი, ელასტიური, თხელი მუცელიᲨესაძლოა.

მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ სწორ კვებას, არამედ ფიზიკურ ვარჯიშსაც. უფრო მეტიც, თუ იცით, რა სავარჯიშოების კომპლექტი უნდა გააკეთოთ, საერთოდ არ არის აუცილებელი სპორტული ცენტრის მონახულება. ქვემოთ მოყვანილი კვების, ვარჯიშისა და სხეულის მოვლის რეკომენდაციების შესწავლით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ ბრტყელ კუჭს სახლში მხოლოდ ერთ-ორ კვირაში სპეციალისტების დახმარების გარეშე.

თხელი წელი, შერბილებული, ლამაზი მუცელი მშვენიერი სქესის მრავალი წარმომადგენლის ოცნებაა. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ცხიმი გროვდება კანის ქვეშ. უნდა გვახსოვდეს, რომ არსებობს ორი ტიპი: კანქვეშა და ვისცერული. პირველი დეპონირდება კანქვეშ და არის უსიამოვნო ნაკეცების მიზეზი, რასაც ბევრი რცხვენია და მალავს. ვისცერული ცხიმი დეპონირდება შინაგანი ორგანოების კედლებზე. მისმა არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სერიოზული დაავადებები. თუმცა, არ არსებობს საიდუმლო იმისა, რომ მუცელი გაიმკაცროს და წელის გახადოს თხელი.

იდეალური თხელი სხეულის მისაღწევად, პირველ რიგში, უნდა გახსოვდეთ შემდეგი კანონები:

• პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში სითხის შეკავებას, მთავარი მტერია. მათ შორისაა ალკოჰოლი, შებოლილი საკვები, ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები.
• უნდა გვახსოვდეს, რომ წყალი ყოველდღიურად უნდა იქნას მოხმარებული 1,5-დან 2,5 ლიტრამდე მოცულობით.
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპრეს დიეტები, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შვებულების ან კურორტზე მოგზაურობის წინ.
• ფიზიკური ვარჯიში სწორი გამოსავალია სრულყოფილი მუცლისკენ მიმავალ გზაზე. თუმცა, ეს პროგრამის მხოლოდ ნახევარია.
• კუნთების ტონი ხელს უწყობს ანტიცელულიტური მასაჟის გაუმჯობესებას. დაჭიმავს კანს.
• ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია "ვაკუუმი". მისი პრინციპია სწორი სუნთქვის განხორციელება და მუცლის კუნთების ერთდროულად შეკუმშვა.

გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ გარკვეული ვიტამინების დეფიციტი მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის სიჩქარეს. მათ შორისაა B5, B6, E. ამიტომ, ღირს ვიტამინებით ორგანიზმის საკმარისად გაჯერებაზე ზრუნვა.

როგორ დავმალოთ პრობლემა კარგ შედეგამდე?

რა თქმა უნდა, სანამ შედეგი არ მიიღწევა, ბევრი გოგონა პატარა ხრიკებს მიმართავს. Ისინი არიან:

• სწორი ტანსაცმლის არჩევა, რომელიც მალავს ნაკლოვანებებს და ხაზს უსვამს სხვა უპირატესობებს. მათ შორისაა მაღალწელიანი კაბები, ბლუზები და თავისუფალი სვიტერები.
• თუ არ შეგიძლიათ მჭიდრო ტანსაცმლის გარეშე, შეგიძლიათ მიმართოთ ფორმის ტანსაცმელს. ის ადვილად დამალავს ნაკლოვანებებს და სრულყოფილს გახდის თქვენს ფიგურას.
• ფერების სწორი შერჩევა. მაგალითად, შავ ტანსაცმელს ხშირად იმიტომ ირჩევენ, რომ უფრო გამხდარი გამოიყურებოდე.

მაგრამ ასეთი ხრიკები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამშვიდებს. ყოველივე ამის შემდეგ, პრობლემა არ გაქრება. და ყურადღების გარეშე გაუარესდება. ამიტომ არის რეკომენდაციები სისტემატური ვარჯიშისა და დაბალანსებული დიეტის შესახებ, რაც დაგეხმარებათ კუჭის დაჭიმვაში. გარდა ამისა, ექსპერტები გვირჩევენ თავი აარიდოთ სტრესს და არ უგულებელყოთ აქტიური დასვენება.

სახლში ბრტყელი კუჭის შექმნა

არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ ბრტყელი კუჭისა და წვრილი წელის ვარჯიშები შეიძლება სწორად შესრულდეს მხოლოდ ფიტნეს ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. თუმცა, ყველას არ აქვს საკმარისი თავისუფალი დრო და ფული, რომ რეგულარულად ეწვიოს სპორტულ ცენტრებს. კუნთების ნებისმიერი ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

გარდა ამისა, იმისათვის, რომ გქონდეთ შერბილებული, ბრტყელი კუჭი, რეკომენდებულია შემდეგი წესების დაცვა:

• ვარჯიშის შესრულებისას დააკვირდით მუცლის კუნთებს – ისინი უნდა იყოს დაძაბული. ამავდროულად, ფეხები და ზურგის ქვედა ნაწილი მოდუნებული რჩება.
• ზურგი უნდა იყოს მომრგვალებული და ქვედა ზურგი არ უნდა ჩამოცვივდეს.
• წონაში დასაკლებად, მუცლის ცხიმის დასაწვავად და გამკვრივებისთვის საჭიროა ვარჯიშები რამდენჯერმე გაიმეოროთ.
• ვარჯიშის შემდეგ არ დაივიწყოთ გაჭიმვა: საჭიროა ზურგის კარგად მოხრა და ალტერნატიული ინჰალაციები ამოსუნთქვით.

ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის

უნდა გვახსოვდეს, რომ ბრტყელი მუცელი არა მხოლოდ დიეტის, არამედ კუნთების ვარჯიშის შედეგია. ეს არის აქტივობების ერთობლიობა, რომელშიც ერთ-ერთი პუნქტი არ შეიძლება გამოირიცხოს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია სავარჯიშო პროგრამა. თუ ის არასწორად არის შედგენილი, შედეგი ასე სწრაფად არ გამოჩნდება.

არსებობს მრავალი პროგრამა, რომელიც შემუშავებულია ექსპერტების მიერ წონის დაკლებისა და ფიტნესის სფეროში. რეკომენდაციების მიხედვით ერთ-ერთი მათგანის შესრულება საშუალებას მოგცემთ სწრაფად ჩადგეთ ფორმაში.

პროგრამა "ბრტყელი მუცელი 2 თვეში"

ორი თვე საკმარისია იმისთვის, რომ სურვილის შემთხვევაში მუცელი მოწესრიგდეს. ღირს გარკვეული შეზღუდვების შემოღება საკვებზე. დიეტა უნდა შედგებოდეს ცხიმოვანი საკვების, ტკბილეულის, ფქვილის პროდუქტების, სწრაფი კვების და ალკოჰოლის გარეშე. მაგრამ ჯანსაღი დიეტა არ არის საკმარისი მყარი მუცლისთვის. ღირს გულმოდგინედ ვარჯიში.

ყველაზე ეფექტურია შემდეგი:

• ფეხების აწევა მწოლიარე პოზიციიდან. ხელები გვერდებზეა გაშლილი, ეს ხელს შეუწყობს სხეულის თავდაპირველ მდგომარეობაში შენარჩუნებას. მოხრილი მუხლებით ფეხები მაღლა იწევს. საჭიროა კუნთების დაძაბვა და ამავდროულად დუნდულების აწევა იატაკიდან. მათი დაჭერით რამდენიმე წამით, შეგიძლიათ დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. 3 კომპლექტი, 10-13 გამეორება.
• ფეხის წრეები. ზურგზე წოლის დროს, თქვენ უნდა დააჭიროთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ერთი ფეხი აწეულია და ვერტიკალურად ფიქსირდება. კუნთების დაძაბულობის პირობებში, თქვენ უნდა შეასრულოთ წრეები ფეხებით. 10 გამეორების შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. 3 მიდგომა.
• ველოსიპედი. ბევრისთვის საკმაოდ ცნობილი სავარჯიშო. დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან მიჭერით. იდაყვები ერთმანეთისგან უნდა იყოს დაშორებული. ფეხები მოხრილი აქვს, ტერფები მენჯთან ახლოს არის მიზიდული. როდესაც მუცლის კუნთები დაძაბულია, მხრის აწევა ხდება იატაკიდან და ერთი ფეხი უნდა გაისწოროს 45⁰ კუთხით. აუცილებელია მინიმუმ 12-15 გამეორების გაკეთება 2 კომპლექტში.

პროგრამა "ბრტყელი მუცელი 1 თვეში"

ეს უფრო რთული ამოცანაა, მაგრამ არა შეუძლებელი. საკმაოდ ღირსეული შედეგის მისაღწევად, დაჭიმეთ სხეული, გახადეთ წელი თხელი, ექვემდებარება ვარჯიშს და სწორ კვებას, საკმარისია 30 დღე. სავარჯიშოების გარდა, რომლებიც წარმოდგენილია პროგრამაში „ბრტყელი მუცელი 2 თვეში“, ემატება კიდევ ერთი – ლუნგ კრუნჩები. მწოლიარე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გაწიოთ ფეხები მენჯისკენ, ხოლო ხელები თავის უკან დაიჭიროთ. შემდეგი, ერთი ფეხი მიიწევს მკერდზე, ხოლო საპირისპირო მხრის აწევა. ამის შემდეგ ფეხი სწორდება და უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას. ვარჯიში ტარდება 3 მიდგომით. მონაცვლეობით, 10-15 გამეორება უნდა გაკეთდეს თითოეულ ფეხზე.

პროგრამა "ბრტყელი მუცელი 3 კვირაში".

ეს ამოცანა კიდევ უფრო რთულია. ბრტყელი კუჭისთვის სწორი კვება სავალდებულოა: ყველაფერი ტკბილი, სახამებლის, ცხიმიანი და შემწვარი უნდა გამოირიცხოს. გარდა ზემოთ წარმოდგენილი სავარჯიშოებისა, ემატება კიდევ ერთი რამ - ბარი. იგი შედგება სადგამისგან იდაყვებზე და თითებზე. ამ შემთხვევაში, სხეული უნდა იყოს სწორი ხაზი, ხოლო დუნდულოები არ უნდა აწიოს ზურგზე მაღლა. მუცლის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული. რეკომენდებულია ფიცარში დგომის დაწყება 1 წუთით, თანდათანობით 30 წამის დამატება.

პროგრამა „ბრტყელი მუცელი 2 კვირაში“.

ასეთ მოკლე დროში ბრტყელი კუჭის მისაღწევად, გაცილებით მეტი ცდა მოგიწევთ. აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული ცხიმოვანი, ფქვილის პროდუქტები, გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი. სავარჯიშოების ნაკრები არ იცვლება.

მისი განზავება შესაძლებელია მხოლოდ ტანვარჯიშის ან ფიტბოლის ვარჯიშებით, რომელთა არსი შემდეგია:

• საწყისი პოზიცია: თქვენ უნდა იჯდეთ ბურთზე. ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები მკერდზე გადაჯვარედინებული.
• გადადით წინ და ამავდროულად ოდნავ ჩამოწიეთ ზურგი ბურთზე.
• თავი უნდა იყოს მხარდაჭერილი და ფეხები მოხრილი უნდა იყოს მუხლებში.
• ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ გადახვევა, მუცლის კუნთების ძალისხმევის გამოყენებით.

3 კომპლექტი 12 გამეორებით.

გადაცემა "ბრტყელი მუცელი ერთ კვირაში".

სახლში ერთ კვირაში ბრტყელი მუცელი გოგონების უმეტესობისთვის სრულიად ნორმალური სურვილია. თუმცა, ამისათვის თქვენ უნდა მიმართოთ ყველა ძალისხმევას.

რათა დაგეხმაროთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ:

• ზემოაღნიშნული ვარჯიშები;
• ჯანსაღი კვების;
• რეგულარული გაკვეთილები;
• აქტიური ცხოვრების წესი.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ "ვაკუუმი" სავარჯიშოების კომპლექტს.

ბრტყელი მუცელი მუცლის გარეშე

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბრტყელი კუჭი ცხიმის ნაკეცების გარეშე მარტივი ინსტრუქციების დაცვით. თუმცა, ბევრს აბნევს ის ფაქტი, რომ მუცლის გარდა, კუბურები გამოჩნდება. ამის თავიდან აცილება ძალიან მარტივია: აუცილებელია გაჭიმვა ყველა ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ. შემდეგ წელი ვიწრო დარჩება, კუნთები ტონუსდება და კუბურები არ გამოჩნდება. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები თითქმის ყოველთვის თავიანთი იდეალის მიღწევის პროცესში არიან. ზოგი ადამიანი სარგებლობს დიეტებით, ზოგი კი ინტენსიური ვარჯიშით. მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, შეუძლებელია სრულყოფილად ბრტყელი კუჭის მიღწევა მხოლოდ სათანადო კვების ან მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე.

როდესაც ზაფხული ახლოსაა და მუცლის არეში არასასურველი სანტიმეტრის გაქრობა არ გვინდა, დროა დაიწყოთ შრომისმოყვარეობა და გადახედოთ თქვენს დიეტას. ცნობილია, რომ ცხიმი ადგილობრივად არ ქრება, წონის დაკლება კი მხოლოდ წელის არეში შეუძლებელია. გაიგეთ ამ სტატიაში, თუ როგორ მიაღწიოთ ბრტყელ მუცელს და მიიღოთ ლამაზი ფიგურა ვარჯიშის საშუალებით.

ბრტყელი კუჭის საიდუმლოებები

შერბილებული მუცელი და თხელი წელი ქალების უმეტესობის ოცნებაა. ბრტყელი კუჭის მარტივი საიდუმლოებები დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის სასურველ იდეალთან მიახლოებაში და ამ საძულველი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში:

1. უფრთხილდით საკვებს, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს და იწვევს შებერილობას (შებოლილი საკვები, ალკოჰოლი, მაღალკალორიული და ცხიმოვანი საკვები).
2. ფიზიკური აქტივობა არის წარმატების ნახევარი ლაღი წელისკენ მიმავალ გზაზე.
3. ანტიცელულიტური მასაჟი ხელს შეუწყობს კუნთების ტონის გაუმჯობესებას.
4. გააკეთეთ „ვაკუუმი“ - ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ეფუძნება მუცლის კუნთების სწორ სუნთქვასა და შეკუმშვას.

გოგონები ხშირად იყენებენ პატარა ხრიკებს, რომლებიც ხელს უწყობს კუჭის ვიზუალურად გაბრტყელებას. მაგალითად, ამაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სწორი სამოსი – ფართო ჭრელ ბლუზებსა და მაღალწელიან კაბებს შეუძლია დელიკატურად დამალოს არასრულყოფილი ფიგურა. თუ გსურთ ატაროთ ვიწრო ტანსაცმელი, მაგრამ გაწუხებთ არამიმზიდველი ნაკეცები, ფორმის ტანსაცმელი თქვენს სილუეტს უფრო გამხდარს გახდის.

შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება პრობლემისგან – თუ არ გაგიმართლათ ბრტყელი მუცელი, ეცადეთ სხვა უპირატესობებზე გაამახვილოთ ყურადღება. ტანსაცმლის დახმარებით შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ ლამაზი მკერდი ან მოხდენილი ფეხები, რომლებიც დაჩრდილავს მუცლის ნაკლოვანებებს. თქვენი კოსტიუმების ფერებთან და პრინტებთან თამაშით, შეგიძლიათ ვიზუალურად შეამციროთ წელის ზომა და გახადოთ თქვენი ფიგურა თხელი.

გამოიყენეთ ბრტყელი კუჭის საიდუმლოებები, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ჭეშმარიტად ლამაზ ფიგურას და ჯანსაღ სხეულს მხოლოდ სისტემატური ვარჯიშით და დაბალანსებული დიეტით. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, დაუთმეთ დრო აქტიურ დასვენებას, მოერიდეთ სტრესს, მიირთვით ჯანსაღი საკვები და თქვენი ფიგურა აუცილებლად გახდება ლამაზი და მორგებული.

როგორ გავხადოთ მუცელი ბინა სახლში

შესაძლებელია ბრტყელი მუცელი სახლშიც მიიღოთ - არ მოგიწევთ ფიტნეს ცენტრებში წასვლა, თუ ამისთვის ფული ან დრო არ გაქვთ. იმისათვის, რომ საშინაო ვარჯიშები ეფექტური იყოს, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• ვარჯიშების შესრულებისას დაძაბეთ მხოლოდ მუცლის კუნთები, რის გამოც ფეხები და ზურგის ქვედა ნაწილი მოდუნებულია;
• შეინახეთ ზურგი მომრგვალებული, ზურგის ქვედა ნაწილის თაღის გარეშე;
• გაიმეორეთ სავარჯიშო რამდენიმე მიდგომა მუცლის არეში ცხიმის დაწვისთვის;
• არ დაგავიწყდეთ გაჭიმვა ფიტნეს ვარჯიშის შემდეგ, კარგად მოხარეთ ზურგი, ხოლო სწორად შეცვალეთ ინჰალაციები ამოსუნთქვით.

ეფექტური ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის

სახლში ბრტყელი კუჭის მიღების სურვილით, გოგონები შეცდომით იწურებიან დიეტებით, ივიწყებენ ვარჯიშის მნიშვნელობას. სწორად შემუშავებული პროგრამა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტა. სახლში სისტემატიურად ვარჯიშით საოცარ შედეგებს მიაღწევთ. მუცლის ღრუს შემდეგი ვარჯიშები სახლში გახდის თქვენს წელის გამხდარს და მუცელს ტონუსს და ლამაზს.

ბრტყელი მუცელი 2 თვეში

ორი თვე ოპტიმალური პერიოდია სხეულის კარგ ფორმაში მოსაყვანად. რაციონში ტკბილეულის, ცხიმოვანი საკვების, ფქვილის პროდუქტების, სწრაფი კვების და ალკოჰოლის შემცირებით, თქვენ ავტომატურად მოიშორებთ ცხიმს. ვინაიდან მხოლოდ ბრტყელი მუცელი საკმარისი არ არის, დაკავდით სპორტით – დაჭიმული კუნთები და ლამაზი მუცელი გაცილებით მიმზიდველად გამოიყურება. სავსებით შესაძლებელია 2 თვეში ბრტყელი კუჭის მიღება ქვემოთ ჩამოთვლილი მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრების შესრულებით.

ფეხის აწევა. საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, მოხარეთ მუხლები, ასწიეთ ფეხები. დაჭიმეთ მუცელი, ოდნავ აწიეთ დუნდულები იატაკიდან, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ დაბრუნდით უკან. ზურგი დაჭერილია იატაკზე, სუნთქვა ღრმა და გაზომილია. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10-13 გამეორებით, დაისვენეთ მათ შორის და ისუნთქეთ სწორად.

ფეხის წრეები. დაწექით, ზურგით იატაკს დააწექით, ხელები სხეულის გასწვრივ. ერთი ფეხი აწეულია და ვერტიკალურად ფიქსირდება. ფეხის თითი მაღლა აწეულია, ქუსლი შიგნითაა შემობრუნებული. ზედა ზურგი მოდუნებულია. შეასრულეთ წრეები ფეხით მისი დაწევის გარეშე. შეინახეთ მუცლის დაძაბულობა და არ დაივიწყოთ სწორი ღრმა სუნთქვა. გამეორებების რაოდენობა - 3-ჯერ 10 მონაცვლეობით თითოეული ფეხით.

ველოსიპედი. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ მოხრილი ფეხები, მიიწიეთ ფეხები უფრო ახლოს მენჯთან. დაიჭირეთ ხელები თავის უკან, გაშალეთ იდაყვები. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, აწიეთ მხრები იატაკიდან და გაასწორეთ ერთი ფეხი 45 გრადუსიანი კუთხით, მიაღწიეთ მეორე მხარს მოხრილი ფეხის მუხლისკენ. მოძრაობები გლუვია. გაიმეორეთ 12-15-ჯერ 2 სეტისთვის, გააკეთეთ მოკლე შესვენებები.

ბრტყელი მუცელი ერთ თვეში

როდესაც აინტერესებთ როგორ მიიღოთ ბრტყელი მუცელი, გოგონები ხშირად ფიქრობენ იმაზე, თუ რა დრო დასჭირდება ამას. ბრტყელი კუჭი 30 დღეში რთული, მაგრამ შესასრულებელი ამოცანაა. თუ სიტუაცია არ არის კრიტიკული და თქვენ უბრალოდ უნდა მიანიჭოთ თქვენს კუჭს მიმზიდველი ფორმა, მაშინ ერთი თვე საკმარისი იქნება პირველი ხელშესახები შედეგებისთვის. თუ წელის არეში ბევრი ცხიმის დეპოზიტია, მაშინ ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი და მოიცილოთ რამდენიმე სანტიმეტრი.

ზემოთ მოყვანილ სავარჯიშოებს დაამატეთ უფრო რთული - კრუნჩები ლუნგით. მწოლიარე პოზიციიდან მოწიეთ ფეხები მენჯისკენ, ხელები თავის უკან დაიჭირეთ. შეუფერხებლად აწიეთ მხრები იატაკიდან, იგრძნოთ დაძაბულობა მუცლის კუნთებში. მუხლი უნდა მიიწიოთ მკერდზე, შემდეგ კი ფეხი გაშალოთ. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10-15 ჯერ მონაცვლეობით თითოეული ფეხისთვის. ამოისუნთქეთ ღრმად, მოზომილად, დაჭიმეთ მუცელი.

ბრტყელი მუცელი 2 კვირაში

თუ გსურთ 2 კვირაში ბრტყელი კუჭის მიღწევა, ორჯერ მეტი შრომა მოგიწევთ. ფიზიკური აქტივობა უნდა გაიზარდოს - მეტი სიარული, აქტიური თამაშები, დილით სირბილი. მოერიდეთ ალკოჰოლს და გაზიან სასმელებს, რადგან სითხე შენარჩუნდება და გაცილებით რთული იქნება თქვენი სურვილის მიღწევა. იცვლება ვარჯიშის ტექნიკა და შესრულების მეთოდი - თუ გსურთ სწრაფად ნახოთ შედეგები, გაზარდოთ მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა, გამოიყენეთ წონები ფეხებისთვის.

გააზავეთ თქვენი ჩვეული ვარჯიში ფიტბოლზე ვარჯიშებით, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად მოქნილი მუცლის მოპოვებაში. დაჯექით ბურთზე, მოათავსეთ ფეხები ოდნავ განზე და ხელები მკერდზე გადააჯვარედინეთ. როგორც კი წინ მიიწევთ, ნაზად ჩამოწიეთ ზურგი ბურთზე. თავი დაკიდებული გქონდეთ, ფეხები მუხლებში უნდა იყოს მოხრილი. ამ პოზიციიდან ნელა მოტრიალდით, მუცლის კუნთების გამოყენებით, მონაცვლეობით: თავი, მხრები, ზურგი. შეუფერხებლად დაბრუნდით პირველ პოზიციაზე. შეასრულეთ ვარჯიში 12 ჯერ 3 კომპლექტისთვის.

ბრტყელი მუცელი 3 კვირაში

იმისთვის, რომ კარგ ფორმაში ჩადგეთ და 3 კვირაში ბრტყელი მუცელი მიიღოთ, იკვებეთ სწორად, დაუთმეთ დრო ფიტნეს ვარჯიშს და რეგულარულად შეასრულეთ ზემოთ მოცემული ვარჯიშები ბრტყელი მუცლისთვის. დაუმატეთ მათ ეფექტური ფიცრის ვარჯიში და ლამაზი მუცლის გამოჩენა დიდხანს არ დასჭირდება. ფიცარი ერთდროულად ფეხის თითებზე და იდაყვებზე დასადგომია, როცა დუნდულები სიმაღლეზე არ აიწევს, მუცლის კუნთები დაძაბულია. დაიწყეთ ფიცრის დაჭერა ერთი წუთით, თანდათან დაამატეთ დღეში ოცდაათი წამი.

ბრტყელი მუცელი ერთ კვირაში

დიდი ალბათობით, ერთ კვირაში ვერ მიაღწევთ იდეალურ კუჭს, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ მუცლის კუნთების დაჭიმვა და წელიდან რამდენიმე სანტიმეტრის ამოღება. გამორიცხეთ რაციონიდან უსარგებლო საკვები, ივარჯიშეთ ენერგიულად, აქცენტი გააკეთეთ მუცლის კუნთებზე და ცვლილებები აუცილებლად გაგახარებთ. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სხვადასხვა ტიპის კრუნჩს - როლიკებით, ფიტბოლით, გაშლილი ხელებით, მაღლა აწეული ფეხებით და უკუღმა კრუნჩებით. გააკეთეთ "ვაკუუმური" ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის სწორი სუნთქვის ტექნიკით და მხოლოდ ერთი კვირის ვარჯიშის შემდეგ მუცელი გამაგრდება.

ბრტყელი მუცელი მუცლის გარეშე

ბევრ გოგონას სურს იცოდეს, როგორ მიიღოს ბრტყელი მუცელი მუცლის და კუნთების აშენების გარეშე. ბრტყელი მუცელი კუბურების გარეშე არის დაბალანსებული დიეტისა და სწორად შემუშავებული ფიტნეს ვარჯიშის შედეგი. რელიეფის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ამავდროულად წელის თხელი და კანის დაჭიმვის მიზნით, ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად დაჭიმეთ. თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშობთ, არ ივარჯიშოთ მძიმე წონით და შემდეგ თქვენი ფიგურა ქალური დარჩება და მუცელი ბრტყელი, კუბურების გარეშე.

ვიდეო: 5 წუთი ბრტყელი კუჭისთვის

პლაჟის სეზონის დადგომისას ყველა გოგონას სურს გამოიყურებოდეს გამხდარი, ლამაზი და მორგებული. მაგრამ ზამთარში, რატომღაც, ეს არ არის ბიუსტი, რომელიც სანტიმეტრებს იძენს, არამედ მუცელი. თუ ბევრს მოსწონს აყვავებული მკერდი, გამოწეული მუცელი არ ახდენს შთაბეჭდილებას და არ მატებს სექსუალობას. ასე რომ, ქალბატონებს აწუხებთ კითხვა, როგორ გააკეთონ კუჭი სახლში და მოკლე დროში. Შესაძლებელია? საკმაოდ! მაგრამ თქვენ მოგიწევთ ძალისხმევა. სილამაზე მოითხოვს კონტროლს, მოთმინებას და შეუპოვრობას. მხოლოდ საკუთარ თავზე მუდმივი მუშაობა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფიგურა გამხდარი და მუცელი ბრტყელი. უფრო მეტიც, სპორტდარბაზში ან დიეტოლოგთან მისვლა სულაც არ არის საჭირო. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი საკუთარ თავს, სახლში.

წესი 1: შეცვალეთ დიეტა

დაივიწყეთ შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, თუ გსურთ ბრტყელი, ტონირებული კუჭი. ფასტფუდზე არც უნდა იფიქროთ. ასევე მოგიწევთ უარი თქვათ ნამცხვრებზე, ღვეზელებზე და ფუნთუშებზე, თუმცა ტკბილეულის მცირე რაოდენობა დღეში მისაღებია, თუ მის გარეშე ცხოვრება არ არის სიხარული.

არ არის გვიან ღამით საჭმლის ან მძიმე ვახშამი. ასევე უმჯობესია უარი თქვან ალკოჰოლზე, განსაკუთრებით ღვინოსა და ლუდზე. გაზიანი სასმელები უზარმაზარ ზიანს აყენებს სხეულს და ფიგურას. არ უნდა გადაიტანოთ ნახშირწყლები, რომლებიც განსაკუთრებით უხვადაა მაკარონში, თეთრ პურსა და შაქარში.

თუ ფიქრობთ, რომ მოგიწევთ უარი თქვათ ყველაფერზე გემრიელზე და დიეტა ახლა გახდება რბილი და ერთფეროვანი, მაშინ ცდებით. ბრტყელი კუჭის მიღება შეგიძლიათ სხვადასხვა ხილის, უცხიმო რძის პროდუქტებისა და ბოსტნეულის მიღებით. გამომცხვარი ქათამი, თევზი, თეთრი ხორცის კატლეტები ღუმელში, საფუარის გარეშე გამომცხვარი, მარცვლეულის გვერდითი კერძები, სალათები და მწვანილი? ეს ყველაფერი დასაშვებია და მისაღები, რაც მთავარია, გონივრულ მოცულობებში. დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ ასობით შესანიშნავი დიეტური რეცეპტი, რომელიც შეიძლება გახდეს თქვენი საყვარელი კერძი და შესანიშნავი გამოსავალი იმისა, თუ როგორ მიიღოთ ბრტყელი კუჭი გემრიელად ჭამის დროს. ბოჭკოვანი განსაკუთრებით სასარგებლოა ცხიმების წვისთვის. მისი ყიდვა შესაძლებელია აფთიაქში უკვე დამუშავებული სახით და ინსტრუქციის მიხედვით მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.

წესი 2: მეტი წყალი

გასაკვირია, რომ წყალი შესანიშნავად აფერხებს ცხიმის დაგროვებას. ის ორგანიზმიდან შლის ყველა მავნე ტოქსინს და ნარჩენებს. არ იძლევა კალორიების გარდაქმნას გამობურცულ გვერდებსა და მუცელში. ოპტიმალური რაოდენობა? 6-8 ჭიქა დღეში. ჩაის, ყავის და სხვა სასმელების დალევა აქ არ ითვლება. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ სითხის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. ასევე არ უნდა დალიოთ წყალი ძილის წინ. მაგრამ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ძალიან სასარგებლოა ცარიელ კუჭზე. ეს ეხმარება ორგანიზმს გამოფხიზლებაში და კუჭის მომზადებაში საკვების მიღებისთვის.

წესი 3: სასმელები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს

რაც უფრო აქტიურია თქვენი მეტაბოლიზმი, მით ნაკლები ცხიმის დეპოზიტები გექნებათ მუცელზე და ბარძაყებზე. თუ ფიქრობთ, როგორ მიიღოთ ბრტყელი მუცელი სახლში, მაშინ მიეჩვიეთ სასმელებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს. ეს არის მწვანე ჩაი, მცენარეული ჩაი პიტნით, ლიმონით, თიმის, ვარდის ინფუზიით, ჯანჯაფილის ჩაი. კოფეინი მცირე დოზებით ასევე სასარგებლოა მეტაბოლური პროცესებისთვის. ის ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას, მუხტავს მას ენერგიით და ხელს უწყობს კალორიების უფრო სწრაფად გადამუშავებას. მაგრამ თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ყავა ზედმეტად.

წესი 4: ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის

თუ გსურთ სწრაფად მიიღოთ ბრტყელი კუჭი, მაშინ ეს წესი ნომერი 4 თქვენთვის ოქროსფერი უნდა იყოს! რეგულარული ვარჯიშის გარეშე, კუჭი არ შეიძლება გახდეს ელასტიური, მყარი და შერბილებული. მას შეუძლია წონაში დაკლება, მაგრამ მშვენიერი ფორმის მიცემა მხოლოდ ბრტყელი კუჭისთვის სპეციალური ვარჯიშების გაკეთებით შეგიძლიათ. ქვემოთ მოცემულია სხეულის ამ ნაწილისთვის ვარჯიშის ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური მეთოდები.

1. ვარჯიში მუცლის ზედა კუნთებისთვის

ეს არის ზედა პრესის ჩვეულებრივი რხევა. ეს კეთდება შემდეგნაირად: დაწექით ზურგით იატაკზე, დაჭიმეთ მთელი სხეული პირდაპირ. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, შემოახვიეთ ისინი "საკეტში". დაიწყეთ ტანის აწევა და დაწევა იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე. თუ თავიდან რთულია, შეგიძლიათ მუხლები მოხაროთ. გაიმეორეთ 20 აწევა 2 კომპლექტში. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ლიფტებისა და მიდგომების რაოდენობა.

2. ვარჯიში მუცლის ქვედა კუნთებისთვის

ეს ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ვარჯიში 1. თავიდან შეიძლება არ გქონდეთ ძალა 5-6-ზე მეტი გამეორების გასაკეთებლად, განსაკუთრებით თუ ეს აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ. მაგრამ რეგულარულობა და გამძლეობა აუცილებლად გამოიწვევს კარგ შედეგს.

ვარჯიში კეთდება ასე: საწყისი პოზიცია, ზურგით იატაკზე წოლა. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, გააჩერეთ ფეხები სწორი. ტანის იატაკიდან აწევის გარეშე, დაიწყეთ ფეხების აწევა და დაწევა, ძლივს შეეხოთ ქუსლებს იატაკს. ჯერ გააკეთე იმდენი, რამდენიც გაქვს ძალა. მაგრამ იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 60 ჯერ რამდენიმე მიდგომით.

3. ვარჯიში მუცლის ყველა კუნთისთვის

რა თქმა უნდა, ყველამ რაღაცნაირად მაინც იცნობს "მაკრატლის" სავარჯიშოს. ის შესანიშნავად ავარჯიშებს არა მხოლოდ მუცლის ყველა კუნთს, არამედ ამაგრებს ფეხებს და ხელს უშლის ვარიკოზულ ვენებს. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც სავარჯიშო 2-ში. მხოლოდ აქ უნდა აწიოთ ფეხები სწორი პოზაში და დაიწყოთ მათი გადაჯვარედინება წონაში დაჭერისას, სასურველია 20-ჯერ მაინც ერთ მიდგომაში. თუ თავიდან გაგიჭირდებათ, სცადეთ ხელები დუნდულოების ქვეშ მოათავსოთ, ეს ვარჯიშს ცოტათი გაგიადვილებთ.

ბრტყელი კუჭისთვის ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და ხანმოკლე დროში მუცლის არეში სიმტკიცის მოპოვებაში. სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში თქვენ ნახავთ სასიამოვნო შედეგს, ყოველდღიური ვარჯიშის დაქვემდებარებაში.

წესი 5: ჩაიცვით „სწორი“ ტანსაცმელი

ყველა გოგონას ტანსაცმლის დახმარებით უნდა შეეძლოს თავისი ნაკლის დამალვა. გარდერობის ნივთების ოსტატურად შეცვლით, შეგიძლიათ ვიზუალურად გახადოთ თქვენი მუცელი უფრო ბრტყელი და ფიგურა უფრო გამხდარი. ალბათ ყველამ იცის, რომ არსებობს კაპრიზული ქსოვილები, რომლებიც ფაქტიურად ხაზს უსვამს სხეულზე ყველა ნაკეცს. როგორც წესი, ეს არის თხელი ნაქსოვი და ნახევრად სინთეზური გაჭიმვა. მოერიდეთ ამ ნივთებს, სანამ თქვენი მუცელი იდეალურ ფორმაში არ არის.

ასევე ისწავლეთ მუცლის დამალვა "სწორი" სტილებით. აირჩიეთ კაბები ფართო ქამრებით, ნაკეცებით შუაში ან მაღალწელიანი სტილის. სწორი, არა მჭიდრო სტილები ასევე დაგეხმარებათ მუცლის დამალვაში. სხვადასხვა კედები, თხელი კარდიგანები და გრძელი უმკლავო ჟილეტები შესანიშნავად შეავსებს არც თუ ისე იდეალურ წელის.

ტანსაცმლის ეს პატარა ხრიკები ყოველთვის გამოგადგებათ, თუ უბრალოდ მშვენივრად უნდა გამოიყურებოდეთ, მაგრამ დრო არ გქონდეთ დიეტასა და ვარჯიშისთვის.

თუ ამ 5-ვე წესის ყოვლისმომცველ გამოყენებას დაიწყებთ, ძალიან სწრაფად შეამჩნევთ, რომ თქვენი მუცელი ბრტყელი, ტონუსი გახდა, ფიგურა კი გამხდარი. ეს საშუალებას მოგცემთ იაროთ სანაპიროზე სიამაყით და თავი თავდაჯერებულად იგრძნოთ ნებისმიერ წვეულებაზე.

Კითხვის გაგრძელება

შეიძლება მოგეწონოს

როგორ გავაერთიანოთ დიეტა ყოველდღიურ მოვალეობებთან?

ექსპერტები ამბობენ, რომ წონის დაკლების დიეტა არ უნდა იყოს შიმშილის დიეტა, რომელიც ასუსტებს სხეულს. პირიქით, რაც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევთ მოხმარებული საკვების ხარისხს, მით ნაკლებია ორგანიზმში არასაჭირო დამატებითი კომპონენტები - ძირითადად ცხიმები და ნახშირწყლები. მათი სიჭარბე კი ჯანმრთელობისა და გამხდარი ფიგურის მტერია.

წონის დაკლებისთვის სათანადოდ დაბალანსებული დიეტა უნდა შეიცავდეს აუცილებელს ნუტრიენტები. ისინი, როგორც წესი, მომდინარეობენ უცხიმო ხორციდან, რძის პროდუქტებიდან, თევზიდან, ბოსტნეულიდან და ხილიდან და მთელი მარცვლეულისგან. ბოსტნეული უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობით (თითქმის ყველა დაბალკალორიულია!), რადგან ისინი უზრუნველყოფენ გაჯერების მაღალ დონეს ჭამის შემდეგ, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს. დიეტის მცენარეული კომპონენტი უნდა იყოს მთავარი, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოებს, რომლებიც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში შეშუპებით უქმნის გაჯერების შეგრძნებას.

ყველა დიეტის პრინციპები

წონის დაკლებისთვის დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ წესებს:
რეკომენდირებულია დაგეგმოთ ხუთი, ხოლო ინტენსიური ვარჯიშის დროს, თუნდაც ექვსი მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, დღეში ერთსა და იმავე დროს სამსაათიანი ინტერვალით. რეგულარული კვება არის შიმშილისა და გაჯერების გრძნობის სათანადო რეგულირების საფუძველი. საკვების ადეკვატური ნაწილის ხშირი მოხმარება უზრუნველყოფს ენერგიისა და საკვები ნივთიერებების მუდმივ ნაკადს სამუშაო სხეულის უჯრედებში.

Ენერგიის წყარო

უნდა გვახსოვდეს, რომ ენერგიის ძირითადი წყარო, რომელიც ხელმისაწვდომია სხეულის ყველა უჯრედისთვის, არის გლუკოზა. ის ძირითადად რთული ნახშირწყლებიდან უნდა მოდიოდეს, რომლებიც გვხვდება მთლიანი მარცვლეულის პურსა და მაკარონში, ყავისფერ ბრინჯში და ფაფებში, როგორიცაა წიწიბურა. ამ პროდუქტების გამოყენებით შეგიძლიათ შექმნათ სამი ძირითადი კერძი - საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. ჩამოთვლილი პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოებს, რაც აქრობს შიმშილის გრძნობას და ანელებს შაქრის შეწოვას სისხლში და უჯრედებში. ასევე აღსანიშნავია Eco Slim - პროდუქტი, რომელიც აერთიანებს სასარგებლოს სასიამოვნოსთან. საკვების მიღების შემდეგ, რომელიც იდენტურია კალორიული შემცველობით - მდიდარი და ღარიბი ბოჭკოებით, გაჯერების პროცესი უფრო სწრაფად მოხდება. უკვე ნახსენები ბოსტნეული და ხილი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ბოჭკოს.

პროტეინი.პროტეინი წონის დაკლების დიეტის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია, ამიტომ თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს მჭლე ხორცს, თევზს, დაბალკალორიულ რძის პროდუქტებს, ზოგჯერ კვერცხს და მცენარეულ საკვებს. მაღალი ხარისხის ცილა უზრუნველყოფს საკუთარი ცილოვანი სტრუქტურების აგებას, მათ შორის ჰორმონებისა და ფერმენტების, რომლებიც არეგულირებენ ნივთიერებათა ცვლას. ასეთი ცილის შესანიშნავი მაგალითია სოიოს ცილა.

ცხიმები.აუცილებელია დიეტაში ცხიმების მონიტორინგი. მათი რიცხვი არ შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი, მაგრამ ცხიმების სრულად აღმოფხვრა შეუძლებელია, რადგან ისინი განსაზღვრავენ ცხიმში ხსნადი ვიტამინების - A, D, E და K შეწოვას და ასევე წარმოადგენს ყველა უჯრედის მემბრანის მნიშვნელოვან კომპონენტს. სხეული. მათი წყალობით შესაძლებელია საკვები ნივთიერებებისა და ამ არასაჭიროების გაცვლა. ცხიმი ასევე ენერგიის კარგი წყაროა - ორჯერ მეტ კალორიას იძლევა, ხოლო რაციონში ცხიმის ზომიერი რაოდენობა ხელს უშლის შიმშილს.

წონის დაკარგვის დიეტაში ცხიმის წყარო შეიძლება იყოს თევზი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, ზეითუნის და სხვა მცენარეული ზეთები, როგორც ბოსტნეულის დანამატი დღეში ორ სუფრის კოვზ ოდენობით, კვერცხი არაუმეტეს სამი ოდენობით. კვირაში ოთხამდე ზეთოვანი კულტურები, როგორიცაა მზესუმზირა, სეზამი ან გოგრა (საკმარისია დღეში ერთი ჩაის კოვზი) და მაქსიმუმ რამდენიმე თხილი კვირაში ერთხელ.

რა არ უნდა ჭამო

ღორის, ფრინველის კანში, ხაჭოში, რძეში, რძის სასმელებსა და ყველებში დამალული ცხიმი თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ცხიმი ამცირებს ამ საკვების კვებით ღირებულებას. მაგალითად, კალციუმი უფრო ადვილად შეიწოვება იოგურტთან ან უცხიმო რძესთან ერთად, მეტი რკინა გვხვდება მჭლე ძროხის ხორცში, ცილა კი - მჭლე ინდაურში ან ქათმში.

დასკვნები

ორგანიზმის მკვებავი საკვებით გაჯერებით შესაძლებელია შიმშილის გრძნობის შემცირება, რადგან შიმშილი არა მხოლოდ ცარიელი კუჭია, არამედ ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობაც. წონის დაკლების დიეტის დროს მათი დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, ძირითად კვებას შორის უმჯობესია მოამზადოთ გემრიელი და ღირებული საჭმელი სხვადასხვა ბოსტნეულის ან ხილის კოქტეილის სახით.

ანჯელინა ჯოლი, ჩვენი დროის სექს-სიმბოლო, მრავალშვილიანი დედა, მშვენიერი მსახიობი და უბრალოდ ლამაზმანი, ერთ-ერთი პირველი იყო, ვინც წითელი ტუჩები შემოიტანა მოდაში. ომამდელი ეპოქის სრულიად მივიწყებული ატრიბუტი, კაშკაშა ალისფერი პომადა სიტყვასიტყვით განიცადა ხელახალი დაბადება ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში.

ჯინსით. ტუჩის ნათელი ფერი შესაბამისი იქნება ჯინსებთანაც კი. ჩაიცვით თეთრი მაისური და მარტივი აქსესუარები, შექმენით ბუნებრივი სახის ნაკლოვანებების დამალვით, მსუბუქად შეეხეთ წამწამებს ტუშით და შეღებეთ ტუჩები ნათელი წითელი პომადით - და გახდებით მშვენიერი!

საღამოს კაბით. თუ გარეთ გადიხართ, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო ნათელი და მძიმე მაკიაჟი. ითვლება, რომ სახეზე აქცენტი ერთ რამეზე უნდა გაკეთდეს. მაგრამ წითელი ტუჩები ერთად ნათელი ხაზის თვალები მხოლოდ გახდის თქვენს სახეს უფრო სექსუალურს. უბრალოდ არ გამოიყენოთ ფერადი თვალის ჩრდილი, რათა არ გამოიყურებოდეს ვულგარული. აირჩიეთ ბუნებრივი კრემისფერი-შიშველი პალიტრები თვალებზე შავი აქცენტით ან სქელი თვალის ლაინერი.

ოფისში. თქვენი კომპანიის პოლიტიკიდან გამომდინარე, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ატაროთ ნათელი ტუჩები ოფისში. მაგრამ ამ შემთხვევაში, აირჩიეთ უფრო მდუმარე, არა ნათელი ალისფერი ჩრდილები და წაისვით პომადა მხოლოდ ერთ ფენაში. დარწმუნდით, რომ თქვენი სახის ფერი უნაკლოა და თმა მოვლილი. მაშინ შენი ტუჩების წითელი ფერი არ მოეწონება შენს უფროსებს.

განაცხადის ტექნიკა და საიდუმლოებები.

წითელი ფერი სახიფათოა. გარდა იმისა, რომ ირგვლივ ყველას ყურადღებას მიიპყრობს, ის ასევე მიუთითებს ტუჩების ყველა ნაკლოვანებაზე. ამიტომ, ალისფერი ტუჩებით მაკიაჟის დაგეგმვისას, წინასწარ მოამზადეთ არსენალი ტუჩების დასაცავად. სტილისტები გვირჩევენ დადასტურებულ ბრენდებს, როგორც წარმოდგენილია ამ https://shop.maybelline.ua/lips კატალოგში. დახეთქილი და გამომშრალი ტუჩების თავიდან ასაცილებლად, საკმარისი წყალი უნდა დალიოთ. რაციონში უნდა იყოს მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი მარტივი სუფთა სასმელი წყალი გაზის გარეშე. გაზარდეთ ორ ლიტრამდე, თუ სვამთ ყავას ან მიირთმევთ ძალიან დამარილებულ ან შებოლილ საკვებს. ასევე მნიშვნელოვანია ტუჩების რეგულარულად დატენიანება ბალზამით ან მარტივი ჰიგიენური პომადით. მაკიაჟის გამოყენებისას ტუჩები ბოლოს იღებება. სანამ მაკიაჟს დაიწყებთ, შეურიეთ სუფრის კოვზი შაქარი და ცოტა თაფლი და ნაზად შეიზილეთ ტუჩები. ეს ბუნებრივი სკრაბი მოხსნის მშრალ კანს და თანაბრად ასწორებს ტუჩების ზედაპირს. ჩამოიბანეთ და დაუყოვნებლივ წაისვით ბალზამის დიდი რაოდენობა ტუჩებზე. სანამ მაკიაჟს აკეთებთ, ბალზამი საკმარისად შეიწოვება. ახლა წაისვით ტუჩები ხელსახოცით, გამოიკვეთეთ ისინი და ფრთხილად წაისვით პომადის პირველი ფენა. შემდეგ გამოიყენეთ ბამბის დისკი მათი დაფხვნისთვის, შემდეგ კი წაისვით პომადის მეორე ფენა. ამ ტექნიკით თქვენი ტუჩები დატენიანდება მთელი დღის განმავლობაში და არ მოგიწევთ მათი შეფერილობა.