როგორ გავაკეთოთ ქალის ბარძაყები. როგორ გავხადოთ თეძოები უფრო მრგვალი და მიმზიდველი

არსებობს რამდენიმე გზა თქვენი თეძოების გასაფართოვებლად. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ პარამეტრები კუნთების ქსოვილი. შეიძლება გაკეთდეს რეგულარულად სპეციალური ვარჯიშებიგარშემოწერილობის გასაზრდელად. გარდა ამისა, ზომა იზრდება მშობიარობამდე ან ოპერაციის გზით. ვიზუალურად გაფართოვდეს ქვედა ნაწილისხეულის გაკეთება შესაძლებელია ტანსაცმლით.

რატომ არის კარგი მოცულობითი თეძოები?

ამერიკელი მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ გოგონები ძლიერი კუნთებიხანდაზმულ ასაკში ფეხები ნაკლებად სავარაუდოა მწვავე ტკივილიქვედა კიდურებში. მათ აქვთ ქოლესტერინის დაბალი დონე. გარდა ამისა, ხდება ჰორმონების უფრო ინტენსიური წარმოება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სისხლში შაქრის დონის შემცირებაზე.

ამცირებს პათოლოგიების რისკს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ზე რეგულარული ვარჯიშიმცირდება ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და მცირდება ქოლესტერინის დაფების რისკი.

ქვედა სხეული ძლიერდება. ზრდის გამძლეობას: გოგონა მომრგვალებული ზედა ნაწილიქვედა კიდურებს შეუძლია უფრო დიდხანს სირბილი, ცეკვა, ვარჯიში თამაშის ტიპებისპორტი გარდა ამისა, ქვედა კიდურების კუნთების ვარჯიშისას ის იწვის დიდი რაოდენობითკალორია, ცხიმი, რადგან ეს კუნთები უფრო დიდია ვიდრე ყველა დანარჩენი.

Ბევრი ხალხი ფართო თეძოებივიზუალურადაც მომწონს. ხშირად, კუნთოვანი ფეხები შეინიშნება მომრგვალებული დუნდულების მქონე გოგონებში: ბარძაყის დაჭიმვის ტექნიკის უმეტესობა ასევე ხელს უწყობს დუნდულოების გადიდებას. გარეგნობის ეს თვისება მამაკაცების დიდ რაოდენობას მოსწონს. ასევე, ტანსაცმელი კარგად ერგება მსგავსი ფიგურის მფლობელებს.

სავარჯიშოები ბარძაყის სიგანის გასაზრდელად

ცოტა რომ გავადიდოთ თხელი თეძოები, რეგულარულად უნდა შესრულდეს სპეციალური კომპლექსისავარჯიშოები. გამოიყენება სიძლიერის ვარჯიში. კვირაში 2-3-ჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ. უფრო დიდი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია თუ ფიზიკური ვარჯიშიუფრო ხშირი იქნება: კვირაში 3-4-ჯერ. არ არის რეკომენდებული ყოველდღიური ვარჯიში: კუნთებს სჭირდებათ დასვენება, რომ აღდგეს და გაიზარდოს. ორივეს გაკეთება შეგიძლია სპორტ - დარბაზი, და სახლში. შესაბამისი კომპლექსის შესარჩევად რეკომენდებულია ტრენერთან კონსულტაცია.

ჩაჯდომა ძალიან ეხმარება. ამისთვის უფრო დიდი ეფექტიშეგიძლიათ გამოიყენოთ წონები და ჰანტელები. თქვენ უნდა დაიწყოთ პატარა სასწორები, თანდათან იზრდება დატვირთვა. გააკეთეთ 10-15 გამეორება, შემდეგ დაისვენეთ. ნებადართულია 2-3 მიდგომის გაკეთება.

ლუნგები სასარგებლოა: ერთი ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე, მეორე კი უკან დაიხია. თითოეული ფეხისთვის უნდა გააკეთოთ 2-3 კომპლექტი 15-20 გამეორებით. ეს სავარჯიშო არ არის ყველაზე ეფექტური მოცულობის გასაზრდელად, მაგრამ ხელს უწყობს მიღწევას ლამაზი ფორმადუნდულოები და ზედა ფეხები.

ბარძაყის გვერდით კუნთების გასაზრდელად, თქვენ უნდა გააკეთოთ გვერდითი ლუნგები. ეს ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს გაჭიმვისა და მოქნილობის გაუმჯობესებას.

დუნდულოებზე სიარული ბევრს ეხმარება. თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და გაიჭიმოთ ქვედა კიდურებიწინ. შემდეგ იარეთ წინ, დუნდულებზე დაყრდნობილი, შემდეგ დაისვენეთ 10-15 წამი და გაემართეთ საპირისპირო მიმართულებით. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერებაში, არამედ ცელულიტისგან თავის დაღწევაში.

იოგას ვარჯიშები სასარგებლო იქნება. ეს აღმოსავლური ტანვარჯიშიაძლიერებს კუნთებს და აუმჯობესებს კეთილდღეობას. სასარგებლოა უტკატასანა, უშტრასანა, მალასანა, ნავასანა, სალაბჰასანა.

როგორ შევამციროთ ბარძაყის ზომა?

ხანდახან თხელი თეძოების მოსაპოვებლად საჭიროა ზედმეტი ცხიმოვანი მასის მოშორება. ამისათვის საჭიროა წონაში დაკლება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხიმოვანი ქსოვილის ადგილობრივად მოშორება შეუძლებელია. წონის დასაკლებად საჭიროა დაკლება ყოველდღიური კალორიული შემცველობა, შექმენით კალორიული დეფიციტი. თქვენ არ უნდა შეამციროთ საკვების მიღება 200-250 კკალზე მეტით დღეში: ჭარბი დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს სტრიების გაჩენა.

მოცულობის შესამცირებლად შესაფერისია კარდიო ვარჯიში. სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, ცეკვა, მთა და სათხილამურო სრიალი. გრძელი გასეირნება ასევე ეხმარება სუფთა ჰაერი. თხელი თეძოების მისაღებად რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 10000 ნაბიჯის (დაახლოებით 5 კმ) სიარული.

დიეტა ლამაზი ბარძაყებისთვის

თუ თქვენ გჭირდებათ ბარძაყის გარშემოწერილობის გაზრდა ან კუნთების მასის აშენება, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიების ჭარბი რაოდენობა. დღიური კალორიების მიღება უნდა გაიზარდოს 150-250 კკალ-ით დღეში.

საჭირო დიდი რიცხვიციყვი. მისი წყაროა ხორცი, თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. ასევე სასარგებლო იქნება პარკოსნები და სოიოს ყველი ტოფუ. ნორმა გამოითვლება ინდივიდუალურად; გასათვალისწინებელია ასაკი, წონა და ფიზიკური აქტივობა.

ასევე დაგჭირდებათ ნახშირწყლები. რეკომენდირებულია უპირატესობა მიანიჭოთ მარცვლეულებში ნაპოვნი კომპლექსურებს: წიწიბურას, შვრიის ფაფას, ქერს. ბოსტნეული და ხილი სარგებელს მოუტანს: ისინი არა მხოლოდ აწვდიან ორგანიზმს ნახშირწყლებით, არამედ ვიტამინებისა და მინერალების წყაროა.

დიეტა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღი ცხიმები. საერთოდ არ ღირს მათზე უარის თქმა: მეტაბოლიზმი შენელდება, კანის ხარისხი გაუარესდება და წარმოიქმნება ჰორმონალური დისბალანსი. ცხიმების რეკომენდებული წყაროებია მცენარეული ზეთებითხილი, ავოკადო, ცხიმოვანი ჯიშებითევზი.

ტკბილეული მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან ან შემცირდეს მათი რაოდენობა. შეიძლება შეიცვალოს მაღაზიის პარამეტრებიშეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, ცხიმებსა და ქიმიურ დანამატებს, ხელნაკეთი. ასეთი ტკბილეულის შემადგენლობა უფრო ბუნებრივია და ისინი ხშირად ნაკლებ კალორიებს შეიცავს.

ფიტოესტროგენების შემცველი საკვების მიღება ხელს შეუწყობს თეძოს გაფართოებას. ცვლილებები მათი გავლენის ქვეშ ჰორმონალური ფონიქალები. ამასთან, ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობა გაიზრდება, რადგან ასეთი პროდუქტები არ იმოქმედებს კუნთების ზრდაზე.

მნიშვნელოვანია დაიცვან წყლის ბალანსი. საკმარისი წყლის დალევა ხელს უწყობს შეშუპებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში სუფთა წყალი. ეფექტური მეთოდიროგორ გახადოთ თეძოები უფრო მომრგვალებული, არის ის, რომ თავიდან აიცილოთ კოფეინის შემცველი სასმელები: ისინი ხელს უწყობენ სითხის შეკავებას და ხელს უშლიან ცელულიტის მოცილებას. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა შეზღუდული რაოდენობითშაქრისა და რძის დამატების გარეშე.

ნაზი სქესის რამდენიმე წარმომადგენელი კმაყოფილია თეძოებით. მიზეზები შეიძლება ზუსტად საპირისპირო იყოს - ზოგს თეძოები ძალიან სავსე ეჩვენება, ზოგს კი აბსოლუტურად საპირისპირო ჰგონია. ეს სტატია განკუთვნილია მათთვის, ვისაც აინტერესებს როგორ გაადიდონ თეძოები, რათა უფრო ქალური გახადონ. ექსპერტებს შორის ეს კითხვა მარტივად ითვლება. პრინციპში, პრობლემის მოგვარების ორი მიდგომა არსებობს - ტანსაცმლის დახმარებით და დახმარებით ფიზიკური ვარჯიში.

ძნელი მისახვედრი არ არის, რომ პირველი ვარიანტი წყვეტს არა იმდენად როგორ გაზარდოს თეძოების მოცულობა, არამედ როგორ აჩვენოს თეძოების დიდი მოცულობა. ამ მეთოდის განხორციელება საკმაოდ მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა დაეუფლოთ გარდერობის შერჩევისა და ჩამოყალიბების რამდენიმე ტექნიკას. მაშინ მოგიწევთ იფიქროთ არა იმაზე, თუ როგორ გაზარდოთ თეძოები, არამედ იმაზე, თუ როგორ შეცვალოთ გარდერობი.

თქვენ არ უნდა ჩაიცვათ ბლუზები ან ქურთუკები ფართო ბეჭებირათა მათგან განსხვავებით არ „აჭამონ“ ფიგურის ქვედა ნაწილის მოცულობა. ამავე მიზეზით, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ფაფუკი სახელოები. დაიმახსოვრე ერთი თეზისი - ღია ფერები მიბაძავს დამატებით მოცულობას. ამიტომ, მიზანშეწონილია უარი თქვას გარე ტანსაცმელიღია ფერები, განსაკუთრებით თუ ის საკმარისად ფართოა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გარდერობი ისე უნდა შეირჩეს, რომ ქვედა ზემოზე მსუბუქი იყოს, სასურველია რამდენიმე ტონალობა. ნათელი ფერები ტანსაცმელში ან დიდ ნიმუშებში - გეომეტრიული ან ყვავილოვანი - კარგად შეეფერება იმავე მიზნებს.

თქვენ უნდა შეეცადოთ აირჩიოთ სვიტერები ღრმა დეკოლტეთ და ოდნავ დამოკლებული მკლავებით. Კარგი არჩევანიიქნება მჭიდრო მაისურები ან კორსეტები. მხრის მაღალი ხაზის ბლუზა ხელს შეუწყობს ფართო ტანის დამალვას. მოცულობითი, მაგრამ არა გრძელი სვიტერი კაბა არ გამოჩნდება ვიწრო თეძოები, მაგრამ ყურადღებას გადაიტანს აქ კაბას, რომელიც მხრებს ამჟღავნებს, შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს ტანი ვიზუალურად - ფრთხილად იყავით მის არჩევანში.

A-ხაზის კალთები მაღალი წელით, ხაზგასმულია ნებისმიერი ქამრით - ვიწრო თუ ფართო, კარგად გამოიყურება. მაგრამ ქამარი ზუსტად უნდა იყოს განლაგებული წელზე და არა თეძოებზე! სასურველია ქამარზე მოათავსოთ ყურადღების მიპყრობა დეტალი - ბალთა, მშვილდი. ქვედაკაბა შეიძლება იყოს გრძელი, მაგრამ მას უნდა ჰქონდეს გრძელი და მოცულობითი ზედა. და ბოლოს, ტიტების ქვედაკაბა შესანიშნავი არჩევანია ვიწრო თეძოების მქონე ფიგურებისთვის.

ახლა რამდენიმე სიტყვა მეორე მეთოდის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თეძოები. ისევ რამდენიმე გზა არსებობს. პირველი ელეგანტურია, მაგრამ დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. ეს არის ცნობილი ფიტნეს რუტინა. მეორე მეთოდი უფრო სასიამოვნოა, მაგრამ მზაკვრული - უბრალოდ უნდა მიირთვათ ბევრი მაღალკალორიული საკვები, მათ შორის ტკბილეული და ფქვილი, რაც გამოიწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის მასის მატებას.

პირველი გზის არჩევის შემდეგ, იპოვნეთ კარგი ინსტრუქტორი და უთხარით მას, რისი მიღწევა გსურთ. სავარაუდოდ, ის გირჩევს სპეციალურ ვარჯიშებს თეძოს გაზრდისთვის, რაც მხოლოდ განვითარებას შეუწყობს ხელს გარკვეული კუნთებისხეულის სხვა ნაწილებზე ზემოქმედების გარეშე. სხვათა შორის, თეძოს გაზრდას წონის დამატებით მაინც დასჭირდება გარკვეული ფიზიკური ვარჯიში, რათა ცხიმი დაგროვდეს იქ, სადაც მოსალოდნელია.

სავარჯიშოების კომპლექტთან მუშაობის დაწყებისას გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ არა მხოლოდ კორექტირების ობიექტი, ანუ თეძოები. ცალმხრივი ვარჯიში ცალმხრივ შედეგებამდე მიგვიყვანს. სხეული უნდა განვითარდეს ჰარმონიულად, მისი რომელიმე ნაწილის უპირატესობის გარეშე. Არანაკლები მნიშვნელოვანი წერტილი- ვარჯიში დიდ ენერგიას მოითხოვს, რაც ნიშნავს, რომ სწორი კვების პროგრამა გჭირდებათ.

ასევე ღირს ტანსაცმლის გამოცდა საკუთარი თავისთვის. ის არა მხოლოდ მხარს უჭერს კუნთებს და ხდის მათ უფრო ელასტიურს, არამედ შეიძლება შეიცავდეს სპეციალურ ჩანართებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თეძოს ხაზგასმას. როცა ხაზგასმულია ვიწრო წელისდა თქვენი თეძოები უფრო მოცულობითი გამოიყურება თქვენი სხეულის საერთო ფონზე. თქვენ წარმოგიდგენთ რამდენიმე ვარიანტს, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თეძოები - მათზე აქტიური გავლენით ან მხოლოდ ვიზუალურად. Არჩევანი შენზეა.

ცნობილმა დივაებმა, როგორიცაა სოფია ვერგარა და სკარლეტ იოჰანსონი, შეძლეს დაებრუნებინათ მოდა მსგავსი ფიგურისთვის. ქვიშის საათი. და თუ თქვენი ნათელი თავი იტანჯება ფიქრებით იმის შესახებ, თუ როგორ გააფართოვოთ თეძოები, ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევადა რეკომენდაციები.

სხეულის ბუნებრივი ფორმის შეცვლა

ასე რომ, თქვენ გჭირდებათ სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ, რომ თქვენი ბარძაყის არე ოდნავ გაფართოვდეს. ამისათვის, თქვენი ჩვეული ვარჯიში უნდა მოიცავდეს ბარძაყის აწევას, გვერდითი ფეხის აწევას და დარტყმას.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგავიწყდეთ გვერდითი ფრენების შესრულება ჰანტელებით ხელში, რაც ქმნის მეტ წინააღმდეგობას და ასტიმულირებს ზრდას. ბარძაყის კუნთებიდა გაზარდეთ მათი მოცულობა.

დაიწყეთ იოგას და ექსპერიმენტების გაკეთება

ამ პრაქტიკაში არსებობს ასანას დიდი რაოდენობა, რომლებიც ხელს უწყობენ ბარძაყების გახსნას, აძლიერებენ მათ კუნთოვან ქსოვილს და ხდიან მათ უკიდურესად მოქნილს. გაკვეთილების დროს ღირს ბაყაყის, ხვლიკის, მტრედის და ძროხის სახის პოზების შესრულება.

საინტერესო ფაქტი ის არის, რომ მხოლოდ დუნდულოზე ჯდომამ შეიძლება თეძოები გააფართოოს. ეს აიხსნება იმით, რომ ჯდომისას იმატებს წნევა დუნდულოებსა და ბარძაყის მიდამოზე. ეს ხელს უწყობს ცხიმის მასის ზრდას სხეულის ამ ადგილებში.

თუ ამ ყველაფრის შემდეგ სხეულის სასურველი ნაწილები არ გაფართოვდა, სცადეთ შემდეგი:

• კრემები, რომლებიც ხელს უწყობენ კოლაგენისა და ელასტინის ნაკლებობის შევსებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბარძაყის კუნთების აღდგენისა და ზრდის სიჩქარეზე;
• მშობიარობა, რადგან ტვირთის ტარების და მოხსნის პროცესში ბარძაყის არე ფართოვდება. ბუნებრივად, ცდილობს დაეხმაროს ბავშვს სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიბადოს. რა თქმა უნდა, აღდგენის პროცესში სხეულის ამ ნაწილს შეუძლია დაიბრუნოს პირვანდელი სახე, მაგრამ უფრო ხშირად პირიქით ხდება;
• დაეთანხმე ოპერაციას. კიმ კარდაშიანს დამსგავსების სურვილს შეუძლია მიგიყვანოს საოპერაციო მაგიდა. ოპერაციის დროს, თან სხვადასხვა ზონებიცხიმი გამოიდევნება სხეულიდან, რომელიც მოთავსებულია ბარძაყის არეში. მეტი მრუდეზედა ფეხების მიღება შესაძლებელია ბარძაყის ქსოვილისა და კანის ქვეშ შეკუმშული სილიკონის მონაკვეთების წყალობით;
• შეცვალეთ თქვენი ჩვეული პოზა. ჩამოწიეთ და ოდნავ გადაწიეთ მხრები უკან, გაისწორეთ ზურგი, გადაიტანეთ მთელი სხეულის წონა ერთ ფეხზე და ოდნავ გახსენით თეძოები. ეს პოზა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სასურველი მოსახვევები, განსაკუთრებით თუ ავსებთ მას თეძოებზე მოთავსებული ხელებით. თუ ჯდომისას განიერი თეძოების დემონსტრირება გჭირდებათ, უბრალოდ გადაკვეთეთ ქვედა კიდურები, ან სხეულის წონა გადაიტანეთ ერთ-ერთ თეძოზე;
• სიარულის დროს თეძოები შეატრიალეთ, რაც მოგანიჭებთ ქალურობას, ხიბლს და მიიპყრობს მამაკაცის მზერას. დაისვენეთ მთელი სხეული, გაისწორეთ ზურგი და ჩაიცვით მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი;
• თუ ყოველივე ზემოაღნიშნული არ ჯდება, შეეცადეთ უბრალოდ დაელოდოთ, რადგან ასაკთან ერთად, მენჯის საწყისი პარამეტრების გაზრდის შედეგად შეიძლება ფართო თეძოები გამოჩნდეს.

როგორ შევქმნათ ხილვადობა ტანსაცმლით

თუ ფეხებს აწევთ შიგნით საჭირო ადგილასეს არ მუშაობს, მაგრამ დაწექი მაგიდაზე პლასტიკური ქირურგიარ არის არც შესაძლებლობა და არც სურვილი, უბრალოდ შეცვალეთ გარდერობი. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ ამ საკითხში:

პასუხი იმაზე, თუ როგორ ვიზუალურად გააკეთოთ ფართო თეძოები, იქნება მოკლე კალთები, რომლებიც შექმნილია უფრო მსუბუქ და ფერად ფერებში, ვიდრე ბლუზა ან პულოვერი.

აუცილებელია სხვების ყურადღება კონკრეტულად სხეულის ქვედა ნაწილზე გადავიტანოთ, რაც ავალდებულებს თავი აარიდოს პერანგებს და ბლუზებს ფრიალით, ფრიალითა და ჩიპებით.

კალთებს უნდა ჰქონდეთ "ბალონის", "ტიტების" ან "მზის სხივის" ფორმა, სასურველია მათზე განივი ზოლები.

თუ თქვენ შეჩვეული ხართ ან ვალდებული ხართ ჩაიცვათ კალთები მუხლამდე, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ფუმფულა და განიერ მოდელებს, ან შეიძინოთ ვარიანტები, რომლებიც ქვევით გაფართოებულია. არასოდეს იყიდოთ ფანქრის კალთები.

ზაფხულში ფეხის კუნთები სხვებს უფრო მეტად ექვემდებარება, ვიდრე ოდესმე, ამიტომ ფართო თეძოების გამოჩენის სურვილი კიდევ უფრო აქტუალური ხდება. თუ თქვენ დაიწყებთ ტანსაცმლის ან სამაჯურის ტარებას, სხეულის ზედა ნაწილზე მასალის ნაკლებობის გამო, ქვემოთ შეიქმნება მოცულობის ვიზუალური ეფექტი.

არ არის საჭირო ქვედაბოლოს გაჭიმვა მუცლის შუამდე. ბევრად უკეთესია, როცა ტანსაცმელს აქვს დაბალი წელი და განიერი, მიმზიდველი ქამარი.

ღირს კალთების, კაბების და გარდერობის სხვა ნივთების ყიდვა, რომლებიც ბარძაყის მიდამოში მრავალსაფეხურიანი ღეროებით, ფოკუსებითა და ფარდობით იქნება მორთული. ეს დეტალები გადაიტანს გარემოს ყურადღებას მასიური ზედა ტანიდან.

ჩაიცვით ნებისმიერი ჭრის შარვალი, ასევე სხვადასხვა ზომის შორტები. Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ შეკუმშულ შარვალს და მოდელებს მოცულობითი ჯიბეებით. ეს არის ძალიან კომფორტული და პრაქტიკული გარდერობის ნივთები, რომლებიც ვიზუალურად გახდის ბარძაყის არეს უფრო ფართო.

აუცილებლად შეინახეთ ლამაზი ფეხსაცმელი მაღალი, სტაბილური და კომფორტული ქუსლებით. ის ცნობისმოყვარე თვალებს გადაიტანს პრობლემური ტერიტორიაშენი სხეული, აიძულებს შეხედო წვრილი ფეხებიდა მაცდუნებელი სიარული.

სანამ ოპერაციას ან მშობიარობას გადაწყვეტთ, დაჯექით და იფიქრეთ იმაზე, ნამდვილად გსურთ თუ არა განიერების მიღება ზედა ნაწილიფეხები ზუსტად ამ გზით? შეიძლება ღირდეს სავარჯიშოების უფრო დაჟინებით გაკეთება, პრობლემის გადაჭრაროგორ გავაფართოვოთ თეძოები?

გამხდარი ქალები ხშირად უკმაყოფილონი არიან ვიწრო თეძოებით და მეტი ქალურობის მისაცემად ცდილობენ მათ გადიდებას. გარდა ამისა, ფართო თეძოები და შერბილებული დუნდულები, და მყიფე გოგონები თინეიჯერული ფიგურებით გაქრნენ უკანა პლანზე.

აიხდინე შენი ოცნება თანამედროვე განვითარებაწამალი არ იქნება რთული, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ოპერაციის დაგეგმვა. ბევრი მარტივი და დადასტურებული გზა არსებობს თქვენი თეძოების გაფართოვებისთვის. სახლში ყოფნისას ან ბუნებაში შვებულების დროს სასარგებლო იქნება სავარჯიშოების გაკეთება, რომლებიც სპეციალურად ამისთვის არის შექმნილი. გარდა ამისა, თუ იცით რამდენიმე ხრიკი, შეგიძლიათ ვიზუალურად გააფართოვოთ თეძოები და მისცეთ მათ დამრგვალება. 6 აპრობირებული მეთოდი გეტყვით და დეტალურად აგიხსნით, როგორ გაზარდოთ ბარძაყის სიგანე.

კვების და ცხოვრების წესის კორექტირებასთან დაკავშირებული მეთოდები

• მეთოდი No1 "ცილოვანი დიეტა"

იმისათვის, რომ კუნთოვანი ქსოვილი სრულად გაიზარდოს და გასქელდეს, ამას რამდენჯერმე დასჭირდება მეტი ცილავიდრე ადრე იყო საჭირო. ამ პირობის გარეშე, ვარჯიში არ მოგცემთ დადებითი ეფექტი, რადგან უჯრედები არ მიიღებენ საკმარის საკვებს ზრდისთვის. IN ყოველდღიური დიეტაუნდა იყოს თევზი, კვერცხი, ხორცი, ხაჭო და სხვადასხვა მცენარეული საკვები. თუ თქვენ გაქვთ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა თევზის ან კონცხის მიმართ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი სპეციალური ცილოვანი შაიკით ან სხვა საკვებით.

• მეთოდი No2 „იოგას გაკვეთილები“

იოგას აქვს მრავალი პოზა და ვარჯიში, რომლებიც ხელს უწყობს ბარძაყის გახსნას და გაფართოებას. მათი საჭირო თანმიმდევრობით შესრულება არა მხოლოდ გააუმჯობესებს კუნთოვანი ქსოვილის მოქნილობას, არამედ გააძლიერებს კაპილარების სისხლძარღვთა კედელს ბარძაყის მიდამოში. თავის მხრივ, მოქნილი და ამოწეული კუნთებიიზრდებიან ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე უვარჯიშები. იოგას პოზები სწორედ ამ შედეგის მისაღწევად არის მიმართული.

• მეთოდი No3 "ტანსაცმელი, რომელიც აფართოებს თეძოებს"

გარდა ჩამოთვლილი მეთოდებითეძოების გასაფართოვებლად, გარდერობის კიდევ რამდენიმე საიდუმლო არსებობს. იმისათვის, რომ ვიზუალურად გააფართოვოთ თეძოები ტანსაცმლის გამოყენებით, უნდა იცოდეთ რამდენიმე რამ: მარტივი საიდუმლოებები. მაგალითად, მსუბუქი პრიალა ქსოვილები ვიზუალურად დაეხმარება ვიწრო თეძოებს მოცულობის დამატებას.

ბარძაყის დონეზე ჰორიზონტალურად განლაგებული კოსტიუმების მცირე დეტალებს ასევე შეუძლიათ მენჯის გაფართოება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ატაროთ ტანსაცმელი ფართო წელის ზოლებით, როგორიცაა შარვალი, შორტი ან შარვალი.

შარვალი შეუკერებელი ნაკეცებით და თეძოს დონეზე, მოკლე ქურთუკები - ასეთი კოსტიუმები უნდა გამოიყენოთ როგორც ჩვეულებრივი ტანსაცმელი. რაც შეეხება აქსესუარებს, ჯვარედინი ჩანთა გრძელი თასმით ვიზუალურად ადიდებს ბარძაყებს.

Ფიზიკური ვარჯიში

• მეთოდი No4 „ჩაჯდომები წონით და მის გარეშე“

Squats გაძლიერებისთვის კუნთოვანი მასაბარძაყები ყოველთვის პოპულარული იყო, როგორც სახლში, ასევე ფიტნეს ცენტრში. იმისათვის, რომ კუნთების ყველა ჯგუფი ჩაერთოს მუშაობაში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ Სპორტული აღჭურვილობა- ჭურვები ან ჰანტელები. ვარჯიშის დროს წარმოქმნილი წინააღმდეგობის გამო, ეს ატრიბუტები ზრდის ჩაჯდომის ეფექტურობას, რადგან კუნთები იკუმშება დაჩქარებული სიჩქარით. თქვენ ჯერ შეგიძლიათ იყიდოთ მანქანა ან შტანგა, მაგრამ საკუთარი უსაფრთხოებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ტრენერის დახმარება ფიტნეს კლუბში.

ჩაჯდომის დროს მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ თქვენი პოზა და უზრუნველყოთ, რომ თქვენი ქუსლები მყარად არის დამაგრებული იატაკზე. ამავდროულად, მუხლები გამოიყურება გვერდებზე და სწორად ღრმა ჩაჯდომავარჯიშის ეფექტურობა იქნება 100%.

სიმძიმეების გარეშე ჩაჯდომა არის ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის ბარძაყისა და დუნდულოების ტონუსს, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ზრდას. კუნთების ბოჭკოებიბარძაყის არეში.

ჩაჯდომა უნდა გაკეთდეს ამ გზით:

1. თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ და განათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე.
2. თითები გვერდებზეა გაშლილი, ქუსლები იატაკზე ფიქსირდება.
3. ჩაისუნთქეთ და ჩამოწიეთ სხეული ქვემოთ, მოხარეთ მუხლები, ხელები წინ გაშალეთ.
4. ვითომ უხილავ სკამზე ვსხედვართ, წამით ვიყინებით და შემდეგ ავწევთ საწყის პოზიციაზე.
5. ადგომისას მნიშვნელოვანია დუნდულების დაჭიმვა ვარჯიშის ეფექტის გასაძლიერებლად.

ჩაჯდომის დროს გაგიჭირდებათ ქუსლების მტკიცედ დაჭერა იატაკზე, მაგრამ ეს აუცილებელია სწორი დაცვავარჯიშის ტექნიკა.

ჯადოსნური კრემი და რადიკალური მეთოდი

• მეთოდი No5 „თეძოს გადიდების კრემი“

არსებობს კოსმეტიკური ხელსაწყოები, მუშაობს იგივე პრინციპით, როგორც მკერდის გადიდების კრემები. ისინი თავისთავად არ აფართოებენ თეძოებს, მაგრამ შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც კანზე წასმის შემდეგ ზრდის კანის სიმკვრივეს და სისხლი ამ მიდამოში გაძლიერებულად მიედინება.
ამის გამო კუნთოვანი ქსოვილი იზრდება. სხვა სახის კრემებს შეუძლიათ აღადგინონ კანში კოლაგენისა და ელასტინის ნაკლებობა, რის გამოც გაიზრდება ბარძაყის ირგვლივ კუნთების რეგენერაციის ტემპი.

გაცილებით ეფექტური იქნება, თუ კრემის გამოყენება ვარჯიშთან და ცილოვან დიეტასთან ერთად იქნება. ყველა ერთად, ეს მეთოდები შესანიშნავად შეავსებს ერთმანეთს და იქნება მომგებიანი.

• მეთოდი No6 „ორსულობა და მშობიარობა“

ყველამ იცის, რომ ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ ქალის თეძოები ფართოვდება და მათი პოზა უფრო ქალური ხდება. ეს აიხსნება იმით, რომ ზე ბოლო თვეებიორსულობისა და მშობიარობის დროს ძვლოვანი სიმფიზები ოდნავ განსხვავდება ისე, რომ ბავშვს შეუძლია უსაფრთხოდ გაიაროს დაბადების არხი. ზოგიერთი ქალის თეძოები უბრუნდება პრენატალურ მდგომარეობას, ზოგი კი სიცოცხლის ბოლომდე რჩება რამდენიმე სანტიმეტრით ფართო ვიდრე ადრე. ეს მეთოდი, ალბათ, ყველაზე მკვეთრია, მაგრამ თუ თქვენ გეგმავთ ორსულობას უახლოეს მომავალში, შეგიძლიათ თეძოები გააფართოვოთ.

6-ვე მეთოდი უნდა იყოს ერთმანეთთან შერწყმული, შემდეგ გაიზრდება ეფექტურობა და გაადვილდება სასურველი მოცულობების მიღწევა.

კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ჩემს ბლოგზე! მინდა შევეხო ქალთა აქტუალურ საკითხს, უფრო კონკრეტულად კი, ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გახადოთ თეძოები მრგვალი და რა ვარჯიშებით შეძლებთ ფორმაში გახდეთ პლაჟის სეზონამდე, რადგან თეძოების სიმრგვალე ყოველთვის იზიდავდა. მამაკაცის მზერა. იმისათვის, რომ გოგონა უფრო ქალური იყოს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ძალის ვარჯიშიქვედა ტანის აქცენტით.

ყველა გოგო იბრძვის იდეალური პარამეტრები, მაგრამ ცნობილია რომ თხელი წელის- ეს მშობლების გენეტიკური საჩუქარია და მისი გათხელება შესაძლებელია ნეკნების ამოღების ოპერაციის დახმარებით. მაგრამ არსებობს უფრო ჰუმანური გზა, მაგალითად, თეძოების და დუნდულების დამრგვალებით, წელი ვიზუალურად უფრო თხელი გამოიყურება.

საყვარელი "ყურები", როგორც ყველაზე პრობლემური ადგილი

შარვალი ენერგიის (ან ცხიმის) მუდმივი მარაგია, რაც ეხმარება ქალს გადარჩენაში და შთამომავლობის გაჩენაში მკაცრი გარემოში. მაგრამ საცხოვრებელი პირობები შეიცვალა, მაგრამ გენეტიკა იგივე დარჩა, ამიტომ თეძოებზე ყველაზე "ყურები" არის პრობლემური ტერიტორიაიმ ქალებისთვის, რომლებიც უკანასკნელნი წავლენ. მარხვა არ დაეხმარება მასთან ბრძოლაში, მხოლოდ ვარჯიში, სათანადო კვებადა მასაჟი გახდის თქვენს ბარძაყებს მიმზიდველს. ერთ-ერთ წინა სტატიაში უკვე ვუთხარი.

შეგიძლიათ მიმართოთ რადიკალს ქირურგიული ჩარევები, მაგრამ ჯოდპური შეიძლება დაბრუნდეს (იმედი მაქვს, რომ გიყვართ საკუთარი თავი და გამოავლენთ ამ სიყვარულს ვარჯიშით და საკუთარი თავის დაჭერით, ვიდრე სხეულზე ნაწიბურების დატოვება).
მაშ, გოგოებო, მოდი, 500 ერთეულით ამოვიღოთ შაქარი ჩვენი რაციონიდან დღიური ნორმა, ვტვირთავთ ბოსტნეულს, ვიკეთებთ მასაჟს და რაც მთავარია, ვვარჯიშობთ უპრობლემოდ!

ჩვენ თვითონ ვაშენებთ ფიგურას

სავარჯიშოების ეს ნაკრები არ საჭიროებს სპეციალური აღჭურვილობადა მიზნად ისახავს თეძოების უფრო მომრგვალებას.

Გახურება. ჩართეთ დათბობაში ზოგადი ვარჯიშებიმთელი სხეულის გასათბობად (მოხრა, წრიული მოძრაობებიხელები, ფეხები, ხტომა და ადგილზე სირბილი).

1. სავარჯიშო "გაზაფხული"
საწყისი პოზიცია: ფართო პოზიცია, ხელები თქვენს წინ.
შესრულება: ამოსუნთქვისას გადაიტანეთ სხეულის წონა მარცხენა ფეხიმარჯვენა ფეხის თითის იატაკიდან აწევის გარეშე და დარწმუნდით, რომ საყრდენი ფეხის კუთხე სწორია. გააკეთეთ ზამბარიანი მოძრაობები 4-ჯერ, ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით IP-ს. იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხისთვის.
გამეორებების რაოდენობა: 10 გამეორება თითოეულ ფეხზე, 2 კომპლექტი.
ეს სავარჯიშო შეიძლება შეიცვალოს, მაგალითად, გაზაფხულზე ფეხები მოხრილიმართი კუთხით (ან სწორი ფეხებით) მონაცვლეობით, ოთხზე დგომა, იდაყვებზე დაყრდნობილი.

2. ცალი ფეხის ჩახშობა
საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წინ.
შესრულება: მოხარეთ ფეხი მუხლის სახსარიდა აწიე. ამოსუნთქვისას ჩამოჯექით ერთ ფეხზე, ჩასუნთქვისას ადექით მაღლა.
გამეორებების რაოდენობა: 5 ჩაჯდომა თითოეულ ფეხზე, 2 სეტი.

3. და უბედურება.
ხელები ქამარზე, ფეხები ერთად. ამოსუნთქვისას გადადგი ნაბიჯი მარჯვენა ფეხიდა ლუნგი, წინა ფეხის მართი კუთხით შენახვა. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. ნელა, ჩასუნთქვისას დაბრუნდით IP პოზიციაზე და გადადით მარცხენა ფეხზე.
გამეორებების რაოდენობა: 3 ლუნგი თითოეულ ფეხზე, 2 კომპლექტი.

3. ნახევრად ჩაჯდომა ხელები გაშლილი
საწყისი პოზიცია: ხელები თეძოებზე, ფეხები მხრების სიგანეზე.
შესრულება: ამოსუნთქვისას გააკეთეთ ნახევრად ჩაჯდომა, თეძოები იატაკზე პერპენდიკულარული უნდა იყოს. იგრძენით დაჭიმულობა ხერხემალში, გაჭიმეთ ხელები წინ. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით IP-ს
გამეორებების რაოდენობა: 10 ჯერ, 2 კომპლექტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ის ფართო პოზაში, ხელებით თქვენს წინ.

4. გაცივდით. სტატიკური ვარჯიშიდაწექით გვერდზე, ამოისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხი, ჩამოაყალიბეთ სწორი კუთხე ორივე ფეხს შორის. დარჩით ამ მდგომარეობაში 1 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ პოზიცია მეორე ფეხით.
გამეორებების რაოდენობა: 5-ჯერ თითოეულ ფეხზე, 1 მიდგომა.

5. „სიარული“ ჯდომისას. დაჯექი იატაკზე, ფეხები ერთობიან, ხელები თავის უკან. დაიწყეთ წინსვლა ბარძაყის სახსრები. „გასეირნების შემდეგ“ 1 მეტრი, დაბრუნდით თავდაპირველ ადგილას შემობრუნების გარეშე.
გამეორებების რაოდენობა: 4 ჯერ, 1 მიდგომა. ვარჯიში ხელს უწყობს ზურგის გაჭიმვას.

სავარჯიშოების ამ ნაკრების რეგულარულად (კვირაში 3-ჯერ) სახლში შესრულებით, შეგიძლიათ გახდეთ მომრგვალებული თეძოების მფლობელი.

ვარჯიშები სპორტული დარბაზისთვის

თუ თქვენ ვარჯიშობთ სპორტდარბაზში, ან გსურთ გამოიყენოთ წონები თქვენი მიზნის მისაღწევად, მაშინ ეს ვარჯიშები უნდა ჩართოთ ძალის ვარჯიშში.

1. ფართო squatsწონით.
ფეხები ფართოდ არის გაშლილი, თითები გარედან 45 გრადუსზეა გადაბრუნებული, ფეხებს შორის კი ხელებში არის წონა.
ამოსუნთქვისას დაჯექით 4 თვლაზე რაც შეიძლება ღრმად, ვარჯიშის ხარისხის გაუარესების გარეშე. ჩვენ ვასრულებთ 15 ჯერ 3 მიდგომით.

2. დაჭერით თეძოებით. დაჯექი სკამზე ან სკამზე, მუხლებს შორის დაიჭირე პეპლის სავარჯიშო მანქანა, ბურთი ან სხვა ელასტიური ნივთი. დააწექით ობიექტი თეძოებსა და დუნდულოებში მაქსიმალურ დაძაბულობამდე. ჩვენ ვაკეთებთ 3 კომპლექტს 10 გამეორებით.

3. საქანელები კროსოვერით. მიამაგრეთ ფეხი აპარატის მარყუჟში და დააყენეთ სამუშაო წონა ისე, რომ ზურგი სწორი იყოს.
შესრულებისას, აიღეთ თქვენი სწორი ფეხი უკან და მოათავსეთ იგი საყრდენი ფეხი. 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.

ბარძაყის კუნთები რომ გაიზარდოს და ცხიმი გაქრეს, საჭიროა დაკავშირება სწორი დიეტაძალაუფლებით საკმარისი რაოდენობითციყვი. ეს უნდა იყოს რძის პროდუქტები, თევზი, ხორცი, კვერცხი. მეტი აიღე კიბეები, დააიგნორე ლიფტი, დალიე მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი (ყავა და ჩაი, თუნდაც მწვანე, არ ჩაითვალოს). ეს უკვე არაერთხელ აღვნიშნე ჩემს სტატიებში.

Როგორ დამატებითი მეთოდიბრძოლა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ მასაჟისტის მომსახურებას (შედეგი გამოჩნდება რამდენიმე სესიაზე, მაგრამ ეს საკმაოდ ძვირია), ან შეგიძლიათ გააკეთოთ თვითმასაჟი უხეში სარეცხი ქსოვილის, ფუნჯის და კოსმეტიკური ზეთის გამოყენებით. გაცხელებული კანის საღამოს მასაჟი „ირღვევა“ ცხიმოვანი უჯრედებიაუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ლიმფის გადინებას და მეტაბოლიზმს.

ამ მარტივი რეკომენდაციების დაცვით, თქვენს ჩვევებში დანერგვით და სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებით, თქვენ ააშენებთ თქვენი ოცნების ფიგურას. გაუზიარე რეპოსტი მეგობრებს და აჩვენე შენი შედეგები და დასვით კითხვები კომენტარებში! Მოგვიანებით გნახავ!