როგორ გავაკეთოთ სახის გამომეტყველება. სახის გამონათქვამები: სავარჯიშოები, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ სახის ლამაზი გამონათქვამები

ინსტრუქციები

არსებობს ორი სახის სახის გამონათქვამები: - რეფლექსური ყოველდღიური სახის გამონათქვამები;
- შეგნებული სახის გამონათქვამები. ის ეხმარება მსახიობებს შეგნებულად მიაღწიონ მათ საჭირო გამონათქვამებს. სახეები.

უძველესი დროიდან კაცობრიობა იცნობდა ფიზიონომიას. ეს არის კითხვის ხელოვნება სახეები, რომელიც განსაკუთრებით განვითარდა ჩინეთში შუა საუკუნეებში, ასევე იაპონიაში. ამათში სპეციალურიც კი შეიქმნა, რომლებშიც მიმიკა სახეებიშესწავლილი მილიმეტრი მილიმეტრამდე. დაგროვილი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ფიზიოლოგები ცდილობდნენ დაედგინათ სახეზე არსებული ყოველი მუწუკის ბედი, კანის ყოველი სიწითლე თუ გათეთრება.

სახის გამომეტყველების განვითარების სავარჯიშოები, როგორც წესი, იწყება უმარტივესი ვარჯიშით და მთავრდება რთული ვარჯიშით, რომლის ეფექტურობა გაიზრდება ყოველი სესიით. პირველ რიგში საჭიროა კუნთების მობილურობის განვითარება სახეები. ამისათვის, სახის კუნთების ნებაყოფლობითი მოძრაობები. ოპტიმალური მობილურობის აღდგენისას შეეცადეთ დაიფშვნოთ სახე. ვარჯიშის დაწყებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სახე უფრო თავისუფალი გახდა და შეუძლია მიიღოს ყველაზე მეტი გამომეტყველება. ამავე დროს, თქვენ არ იგრძნობთ აბსოლუტურად რაიმე დაძაბულობას, რადგან საწყისი ვარჯიშებიძირითადად შედგება სახის კუნთების მოდუნებისგან.

საწყისთან ერთად, ბევრი რამ არის გასაკეთებელი სახის გამომეტყველების განვითარებისთვის სპეციალური ვარჯიშებისწორი მეტყველების განვითარებისთვის. ამის წყალობით, ინ შემდგომი განვითარებასახის გამონათქვამები ბევრად უფრო სწრაფად მოხდება, განვითარების პროცესი კი ინტუიციური და მარტივი გახდება.

შემდეგი, სახის კუნთების გამოყენებით, თქვენ უნდა გამოსახოთ სხვადასხვა ემოციები სარკის წინ. შეეცადეთ გამოთქვათ განსხვავებული ემოციების ჩრდილებით. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ სიტყვა "გამარჯობა!" სიხარულით, უხეშობით, ბრაზით, ბრაზით და ა.შ. ეს ყველაფერი თქვენს ფანტაზიაზეა დამოკიდებული. სულ მალე დაინახავთ, რომ თქვენი სახე იღებს თქვენთვის საჭირო ემოციების ფერებს, თქვენი მდგომარეობის ფერის მიხედვით. გარდა ამისა, ყველა ეს მოძრაობა არ იქნება ნებაყოფლობითი. თქვენ გექნებათ სრული კონტროლი და ცნობიერება მათზე.

თქვენი სახის გამონათქვამების განვითარების ბოლო ეტაპი სახეებინება შემდეგი ვარჯიში. დააყენეთ თქვენი პარტნიორი თქვენს წინ და დაიწყოს სხვადასხვა სახის ემოციური მდგომარეობის გამოსახვა. შემდეგ, შეცვალეთ როლები მასთან. გახსოვდეთ, რომ სხვისი ემოციების კითხვით თქვენ სწავლობთ ემოციების მართვას.

წყაროები:

• სახის გამომეტყველების ვარჯიშები

ადამიანი მთელი ცხოვრება თითქოს ქვისგან კვეთს თავს, როგორც მოქანდაკე, საკუთარ თავზე შრომობს. პერსონაჟიარ შეიძლება მიღებულ იქნას მხოლოდ მემკვიდრეობით. შეგნებული ადამიანი თავის თავს ავითარებს ცნობილი პრინციპით „დათესე ჩვევა, მოიმკი ხასიათი“. მისაღებად ძლიერი ხასიათიგჭირდებათ მაღალი ხარისხის თესლი, კარგი ნიადაგი, სინათლე, სითბო და დროული მორწყვა. და არ დაგავიწყდეთ სარეველების მოცილება.

ინსტრუქციები

იპოვე კარგი თესლიდასათესად. გადაწყვიტეთ რა ჩვევები გსურთ ჩემთვისგანავითაროს. ისინი შეიძლება ეხებოდეს თქვენს ფიზიკურ, გონებრივ, ემოციურ და სულიერს. შეისწავლეთ ცნობილი ადამიანების ბიოგრაფიები. ჩანაწერებში გაითვალისწინეთ რა ჩვევები გამოუმუშავდათ მათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

იზრუნეთ კარგ ნიადაგზე. Ეს შენია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, შენი მისია, შენი არსებობის აზრი, შენი მიზნები. რატომ გჭირდებათ კარგი თესლი? რისთვის არის ეს ყველაფერი? არ ჯობია „ჭამა, დალიო და ხვალინდელი დღე იმხიარულო“? გული რაზე გაქვს ჩადებული?

მიეცით საკმარისი სინათლე და სითბო. შექმენით კომფორტული გარემო ახალი ჩვევების ჩამოსაყალიბებლად. მაგრამ არც მოერიდეთ. დაიმახსოვრე, როგორ ხასიათდება. ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ ბალანსი. ზოგიერთი ჩვევა გაჩნდება საცდელებში, ზოგი კი უნდა განვითარდეს „სათბურის“ პირობებში. ეჭვგარეშეა, რომელი ხილია უკეთესი - ნატურალური თუ სათბური. ცხოვრებაში ორივე გჭირდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ერთხელ კარგი პირობებირთული წლების შემდეგ შეგიძლიათ მარტივად დაისვენოთ და დაივიწყოთ თვითგანათლება.

მორწყეთ თქვენი მოსავალი. მორწყვა არის სამუშაო, რომლის გამოტოვებაც შეუძლებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგები შეიძლება იყოს კატასტროფული და მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება, მაგრამ მომდევნო თესვის კამპანიაში. მორწყეთ ყოველ დილით, ისევე როგორც ბალახს რწყავენ ნამით. ასე რომ, ყოველდღე მოამზადე შენი სული მომავალისთვის. ჯერ ყველაფერი გონებრივად მუშავდება, შემდეგ კი რეალურად. გონებრივი დამუშავება არის მორწყვა, მორწყვა. შეგახსენებთ ჩემთვისმუდმივად თქვენი გეგმების შესახებ. შეინახეთ ჩანაწერები.

თვალი ადევნეთ სარეველას. ბიბლია ამბობს, რომ ცუდი თემები აფუჭებს კარგ ზნეობას. რაც არ უნდა მშვენიერი ხარ ჩემთვისარ არის აღზრდილი, ყველაფერი შეიძლება განადგურდეს. იყავით ყურადღებიანი და შეგნებულად ჩამოაყალიბეთ თქვენი გარემო.

შენიშვნა

შეინახეთ მოსავალი, არ დაუშვათ იგი ფუჭად. არ მიატოვოთ კარგი ჩვევები, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაკარგოთ ისინი.

სასარგებლო რჩევა

ბუნებაში თესვა და რთვა მუდმივად ენაცვლება ერთმანეთს. ბენჯამინ ფრანკლინმა საკუთარი თავისთვის 12 კვირიანი გეგმა შეიმუშავა პიროვნული ზრდა. და ის იმეორებდა ამას მთელი ცხოვრება, ყოველ კვირას მუშაობდა ერთ ხარისხზე. აზრი აქვს ბუნებისა და გამოცდილების მითითებების მიყოლას წარმატებული ადამიანები. აიღეთ მარაგი და ჩაერთეთ თესვაში ყოველწლიურად, მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.

დაკავშირებული სტატია

წყაროები:

• როდესაც პერსონაჟი ყალიბდება 2019 წელს

ადამიანის ტვინი შექმნილია ისე, რომ პირველი რეაქცია მიმდინარე მოვლენებზე ყოველთვის ემოციებზეა დაფუძნებული. დღეს ითვლება, რომ ემოციური ინტელექტი ხელს უწყობს ცხოვრებაში წარმატების მიღწევას. თუმცა, უკონტროლო გამოცდილება ასევე შეიძლება საზიანო იყოს. როგორ განვითარდეს სწორად ემოციები?

ინსტრუქციები

პირველი ნაბიჯი საკუთარი ემოციების განვითარებისკენ არის სხვების მოსმენის უნარი. ყველა ადამიანი მიესალმება საუბრის შესაძლებლობას. თუმცა, იშვიათია, რომ თანამოსაუბრე ნამდვილად თანაუგრძნობს მოსაუბრეს. ხშირად საქმე შემოიფარგლება ფორმალური ქნევებით და სტანდარტული ფრაზებით. მოსმენის უნარი არის თანამოსაუბრის მეტყველებაში სრულად ჩართვის უნარი, ზედმეტი აზრებით ყურადღების გადატანის გარეშე. დასვით კითხვები, თანაგრძნობა, ისწავლეთ სასარგებლო ნივთების ამოღება ნებისმიერ ადამიანთან კომუნიკაციიდან, რადგან ყველას შეუძლია ღირებული გამოცდილების გაზიარება.

Იფიქრე პოზიტიურად. ზოგადად პიროვნულ განვითარებაზე და კონკრეტულად ემოციების განვითარებაზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს შიდა დიალოგი. თვალყური ადევნეთ ყველა აზრს, რომელიც არის ადამიანის თავი, და მისი შეფასება შეუძლებელია. თუმცა, მოერიდეთ ნეგატიურ შეფასებებს. ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ განზოგადებებს, როგორიცაა "მე ყოველთვის", "მე არასდროს", შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი "ამჯერად" ან "ზოგჯერ". შეცვალეთ ღირებულებითი განსჯა ფაქტებით. იმის ნაცვლად, რომ გონებრივად ლანძღოთ საკუთარი თავი ბოლოს, თქვით „მე შევცდი“.

შეისწავლეთ სხეულის ენა. ამისათვის ღირს სხვების დაკვირვება. ხშირად ხალხი შენიღბავს მათ ემოციებისიტყვები. ცივ, მკაცრ ფრაზებს შეუძლია გაურკვევლობის დამალვა, მაამებელი გამოსვლები კი ბრაზის დამალვას. გადაჯვარედინებული ხელები ან ფეხები საიდუმლოებას ან სიმტკიცეზე მიუთითებს და პირიქით, თავისუფალი, მოდუნებული პოზა მიუთითებს იმაზე, რომ თანამოსაუბრე თავს ისე გრძნობს, როგორც სახლში. შენი კოლეგა პირზე იფარებს? სავარაუდოა, რომ ის. გაანალიზეთ სხვისი ჟესტები, შემდეგ მიაქციეთ ყურადღება საკუთარს. შეეცადეთ თქვენი სხეულის ენა შეესაბამებოდეს თქვენი სიტყვების ემოციურ ტონს.

შეინახეთ იგი კონტროლის ქვეშ! ყველას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. გაბრაზებისას ადამიანი შორდება სხვებს, წყვეტს კრიტიკულობას, მაგრამ ხშირად ეს არის ნეგატიური გამოცდილება, რომელიც უბიძგებს მოქმედებისკენ, ასტიმულირებს მიზნის მიღწევას, მიუხედავად ყველაფრისა. ისწავლეთ გამოხატვა. ემოციებიმარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ კონსტრუქციულად. გაყავით ქაღალდის ფურცელი ორ სვეტად. პირველში დაწერეთ რისი გაკეთება გითხარით ემოციები, ხოლო მეორეში - რას გვირჩევს აზროვნება. ამ სიის გადახედვისას გაცილებით ადვილია ფიქრი და გადაწყვეტილების მიღება.

ვიდეო თემაზე

წყაროები:

• როგორ განვავითაროთ ემოციები ბავშვებში 2019 წელს

სახის გამონათქვამები თან ახლავს ჩვენს ყველა ემოციას. სახის გამომეტყველების წყალობით შეგვიძლია გავიგოთ ადამიანი ბედნიერია თუ მოწყენილი, გაბრაზებული თუ პირიქით კარგ ხასიათზეა. მიმიკაშეიძლება და უნდა განვითარდეს. ჯერ ერთი, ადამიანი, რომელმაც ეს კარგად იცის, უფრო მომხიბვლელი და ქარიზმატულია. მეორეც, ეს უნარი საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს და სახეზე აისახოთ მხოლოდ ის გრძნობები, რაც აუცილებელია.

დაგჭირდებათ

• - სარკე

ინსტრუქციები

პირველი ვარჯიში არის დათბობა. აუცილებელია . ეს სავარჯიშო მოიცავს ყველა მოძრავ სახეს. თქვენ უნდა მონაცვლეობით გადაწიოთ წარბები, შემდეგ თვალები, შემდეგ ტუჩები. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ აბსოლუტურად ყველაფერი: აწიეთ და დაწიეთ წარბები, გადაატრიალეთ თვალები და ა.შ. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 3-5 წუთის განმავლობაში.

მეორე სავარჯიშო მიზნად ისახავს თქვენი სახის შესწავლას, რათა შემდგომში კარგად დაეუფლონ მას. წარმოიდგინეთ ისეთი ემოცია, როგორიცაა შიში. დაიმახსოვრე, რომ სახე უნდა იყოს და შეეცადე მისი რეპროდუცირება. ითამაშე გარშემო. შეეცადეთ წარმოაჩინოთ სრულიად განსხვავებული ემოციები: გაოცება, სიხარული, სევდა, სიამოვნება და ა.შ.

ასევე არსებობს სავარჯიშოები სახის ცალკეულ ნაწილებზე, რომლებიც ხელს შეუწყობს სახის კუნთებიტონუსში, რაც თავის მხრივ ამკვრივებს სახის კონტურებს, არბილებს კანს და ხელს უშლის ნაადრევი ნაოჭების გაჩენას. ვარჯიში ხელს შეუწყობს თვალის ირგვლივ კანის ყოფილ ელასტიურობასა და ტონუსს. დახუჭე და დაისვენე თვალები. შემდეგ მიიყვანეთ თვალები თქვენი ცხვირის ხიდთან დაახლოებით ხუთი წამის განმავლობაში. გაახილე თვალები და გაიხედე პირდაპირ წინ. შემდეგ ისევ დახუჭე თვალები. გააკეთეთ ხუთი კომპლექტი.

ნასოლაბიალური ნაკეცების გასასწორებლად, ცერით და საჩვენებელი თითით დააწექით ორი წუთის განმავლობაში. Გამოყენებით სახის ვარჯიშებიშეგიძლიათ ტუჩებს დამატებითი მოცულობა მიანიჭოთ: ტუჩები დაკეცეთ და შუაიდან კუთხეებამდე მიიჭიმეთ. ეს სავარჯიშო ასევე უნდა გაკეთდეს ორი წუთის განმავლობაში.

ორმაგი ნიკაპის მოშორება შეგიძლიათ ბგერა „კს“-ის წარმოთქმით, მაშინ როცა ტუჩები კარგად უნდა გაიწელოთ ისე, რომ კისრის კუნთები დაიძაბოს. გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში და შემდეგ, გამოთქვით ხმა "o", დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ხუთჯერ.

ვიდეო თემაზე

წყაროები:

• როგორ განვავითაროთ სახის გამონათქვამები 2019 წელს

გარკვეულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში, გსურთ იცოდეთ ყველაფერი გარშემომყოფების შესახებ და ამისთვის უნდა ისწავლოთ სიტყვასიტყვით „კითხვა“. ფიქრები“, ანუ იმის გაგება, თუ რა ემოციებს და გრძნობებს განიცდის ადამიანი მოცემულ მომენტში. არსებობს მეცნიერებაც კი - ფიზიონომია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იწინასწარმეტყველოთ მოქმედებები და სურვილები, აქცენტი გააკეთოთ მხოლოდ სახის მახასიათებლებზე და სახის გამონათქვამებზე.

ყველა დამწყები მსახიობი ოცნებობს, რომ მაშინვე სცენაზე სერიოზული როლი გამოვიდეს და ტაშის ხმაზე შეასრულოს. მაგრამ ოცნება, სამწუხაროდ, საკმარისი არ არის, სცენური ტრიუმფი როლის მიღებამდე დიდი ხნით ადრე იწყება და არა პიესის წაკითხვით, არამედ შრომისმოყვარეობითა და შრომით. ყოველივე ამის შემდეგ, ნიჭი არის 99% რთული სამუშაოდა მხოლოდ 1% ღვთაებრივი ნაპერწკალი.

რა თქმა უნდა, რამდენიც არ უნდა იმუშაო, მაინც ვერ მიიღებ ას პროცენტს ერთი პროცენტის გარეშე, მაგრამ შორს ვერ წახვალ მხოლოდ ერთი პროცენტით. სცენაზე და ფილმებში გასანათებლად, თავიდანვე მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ, რა არის მსახიობობა.

სადაც ყველაფერი იწყება

ისე, რომ პირველ სპექტაკლზე ცნობილი "არ მჯერა!" სტანისლავსკი, ახალგაზრდა კაცი ან გოგონა, რომელიც ფეხზე დგას ეკლიანი გზაშემოქმედებით ცხოვრება, მოგიწევთ ბევრი მუშაობა საკუთარ თავზე. მსახიობობაში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ნამდვილი გამოცდილება, არამედ ის, თუ როგორ გამოხატავს მათ მსახიობი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ყველაფერი მინიმუმ ათჯერ, იყოთ მსხვრევის წერტილში, მაგრამ მაყურებელი ვერაფერს დაინახავს გარდა დუნე მოძრაობებისა და გაუგებარი, სუსტი სახის გამომეტყველებისა. მაყურებლისთვის აზრის ან ემოციის გადმოსაცემად საჭიროა გქონდეთ ექსპრესიული სამსახიობო აპარატი, ანუ სხეული და სახე.

პირველი სავარჯიშო დამწყები მსახიობისთვის, მოჭადრაკესთვის ან მუსიკოსისთვის, ბუნებრივია, ყველაზე მარტივი იქნება. მაგრამ მხოლოდ სრულყოფილი შესრულების მიღწევის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ დავალებაზე.

Ბევრში საგანმანათლებო ინსტიტუტებიახალგაზრდა ნიჭიერების სწავლება სამსახიობო კლასებში იწყება სცენაზე სკამის მიტანით. ეს დავალება ხშირად იწვევს მოსწავლეებში დაბნეულობას, რადგან მათ სურთ გახდნენ მსახიობები და არა სცენის ხელოსნები! მაგრამ მხოლოდ ასეთ მარტივ (ერთი შეხედვით) ვარჯიშში სიმსუბუქისა და სიზუსტის მიღწევის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ. ყოველთვის საიდანღაც უნდა დაიწყო და სკამის გამოტანა პირველი ნაბიჯია სცენაზე.

რისგან შედგება მსახიობის სამუშაო აპარატი?

სავარჯიშო დამწყები მსახიობისთვის უნდა განავითაროს სხეულისა და სულის ყველა ნაწილი მთლიანობაში. ეს კომპლექსი შედგება:

• არტიკულაცია;
• სახის გამონათქვამები;
• სუნთქვა;
• ხმის მიცემა;
• მოძრაობები;
• ფანტაზია;
• გრძნობისა და თანაგრძნობის უნარი.

ყველა ეს არსებითი უნარ-ჩვევები ვითარდება სამსახიობო ტრენინგი.

არტიკულაცია

სავარჯიშოები სასცენო მეტყველებაში იწყება არტიკულაციური აპარატით. ეს არის ჩვენი ტუჩები, ყბა, ენა და ყველაფერი, რაც ჩართულია იმ სიტყვების ფორმირების პროცესში, რომლებსაც ხმამაღლა ვამბობთ. თუ მსახიობს აქვს დუნე არტიკულაციური აპარატი, მისი სიტყვები სცენიდან მაყურებელს არ ესმის, გაურკვეველი იქნება. ამიტომ, ის არა მხოლოდ ათბობს წარმოდგენამდე, არამედ მუდმივად ვითარდება და იხვეწება.

გახურება ყოველთვის ყბებით იწყება, რადგან რამდენად კარგად გაიხსნება მსახიობის პირი, განსაზღვრავს რა იქნება ნათქვამის გზავნილი.

ყბის ვარჯიშები

• ზემოთ ქვემოთ.
• გვერდებზე.
• წინ და უკან
• მრგვალი.

ღირს ნელ-ნელა დაწყება ისე, რომ პირველი გაკვეთილის დროს არაფერი გადაიტანოთ ან ზედმეტი არ დაიტვირთოთ. ვარჯიშების რაოდენობის მატებასთან ერთად გაიზრდება მუშაობის სიჩქარე.

ტუჩის ვარჯიშები

• მილი მაღლა და ქვევით.
• მილი გვერდებზე.
• მილი წრეში.
• ღიმილის მილი.
• მიზიდვა ზედა ტუჩისზედა კბილებზე.
• ქვედა ტუჩის გადაწევა ქვედა კბილებზე.
• ტუჩების მოდუნება „თპრრრუ“ თქმით.

ტუჩები უშუალოდ მონაწილეობენ სალაპარაკო სიტყვების ფორმირებაში, ამიტომ მათი მობილურობა და დაძაბულობა განსაზღვრავს რამდენად მკაფიოდ წარმოითქმის სიტყვები და ფრაზები და რამდენად გასაგები იქნება მაყურებლისთვის.

ენის ვარჯიშები

• ნემსი-სპატულა-მილაკი ენით მონაცვლეობით.
• ფხვიერი ენა გვერდიდან გვერდზე, ზემოთ და ქვემოთ.
• ლოყაზე დაძაბული ენით დარტყმა: 1-ჯერ, 2-ჯერ, 3-ჯერ.
• წმენდა გარე ზედაპირიკბილები ენით.
• კლატერინგი.
• ენის ღეჭვა.

დამწყები მსახიობისთვის ენა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ტუჩები. ენა და ტუჩები ერთად ქმნიან ბგერებს და სიტყვებს, რომლებიც უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, მკაფიო და ხმამაღალი.

სავარჯიშოები ხორხისა და ზედა სასის

• შეიზილეთ ზედა სასის ენით მასაჟი.
• წარმოსახვითი კვერცხის გადაყლაპვა.
• იღიმება დახურული პირით.

ტექსტის წარდგენისას ხორხის და ზედა სასის ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ქმნიან ხმას და მესიჯი პირდაპირ დამოკიდებულია მათზე. თუ პატარა დარბაზში მსახიობს შეუძლია ლაპარაკი განსაკუთრებული დაძაბვის გარეშე, მაშინ დიდ სცენაზე გამოსვლისას მისი ყოველი სიტყვა, თუნდაც ჩურჩულით ნათქვამი, ბოლო რიგში უნდა ისმოდეს.

სახის გამონათქვამები

სამსახიობო მომზადების სავარჯიშოები ცალკე კატეგორიაში არ შედის. მაგრამ მობილური სახის გამონათქვამები არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე მობილური არტიკულაციის აპარატი. მაყურებელმა ხომ გმირის თანაგრძნობა უნდა გააცნობიეროს, რა გრძნობები და ვნებები ატარებს მას მოცემულ მომენტში და მხოლოდ თვალები არ კმარა შინაგანი მდგომარეობის გამოსახატავად. ეს მოიცავს სახის გამონათქვამებს, პოზას და მოძრაობებს. რა თქმა უნდა, სახის გამონათქვამების დახმარებით გრძნობების გამოვლენა არ გამოიწვევს თანაგრძნობას - მას უნდა დაუჭიროს მხარი რეალური გრძნობებით, რაც ამ მომენტშიგანიცადა მსახიობი გმირის გამოსახულებით.

სახის გამონათქვამების განსავითარებლად და სახის ნაკვთებისთვის მობილურობის მისაცემად, საკმარისია უბრალოდ სარკის წინ სახეების გაკეთება, სიხარულის, სევდის, შიშის, ბრაზის გამოსახულებით. ახალბედა მსახიობს შეუძლია დაინახოს რა კუნთები მუშაობს ამ პროცესში რეალურ ცხოვრებაში - ამისათვის ის აკეთებს დაკვირვებას და ყველაფერი, რასაც ხედავს, საგულდაგულოდ არის ჩაწერილი მის პირად დღიურში.

სუნთქვა

დან სწორი სუნთქვასცენაზე, ისევე როგორც სპორტში, წარმატების ნახევარი დამოკიდებულია. უპირველეს ყოვლისა, სუნთქვის დახმარებით იქმნება მესიჯი, რომელიც აწვდის ბგერებს ბოლო რიგებამდე. ასევე, სამსახიობო ვარჯიშის სავარჯიშოები მოიცავს ამოცანებს ფილტვების ტევადობის გაზრდის მიზნით. მსახიობი, რომელიც გრძელი მონოლოგის დროს იწყებს დახრჩობას, არ გამოიყურება ძალიან ლამაზად და ორგანულად სცენაზე - ეს მაშინვე „აოკებს“ მაყურებელს და ძალიან რთულია მისი სპექტაკლში დაბრუნება. ასევე, მსახიობს უნდა შეეძლოს სიტყვების მკაფიოდ და მესიჯით წარმოთქმა იმ მომენტში, როდესაც ის სხვადასხვაგვარად აკეთებს ან სუნთქვის შენარჩუნება საკმაოდ რთულია და ეს ასევე უნდა ისწავლოს გარკვეული ვარჯიშების შესრულებით.

• "ბალონი" - სუნთქვის გამოყენებით, ჩვენ მხარს ვუჭერთ წარმოსახვით (ან რეალურ) ბუშტს ჰაერში.
• „მტყორცნი“ - მკვეთრად ამოვისუნთქავთ ხელების გადაადგილებისას, თითქოს შეშას ვჭრით.
• "სათხილამურო რბოლა" - ყოველი ამოსუნთქვისას ვაკეთებთ მოძრაობებს ხელებითა და ფეხებით, თითქოს თხილამურებით ვსრიალდეთ, გრძელი ამოსუნთქვაჩავიდეთ მთაზე.
• "სანთელი" - წარმოიდგინეთ, რა არის ბოლოში საჩვენებელი თითიალი იწვის, ჩვენ მას სუნთქვით ვაქრობთ, თითს სულ უფრო შორს ვამოძრავებთ.
• „ჩაჯდომა“ - ნელა (10 დათვლაში) ვსხდებით ამოსუნთქვით, ჩავისუნთქავთ ქვევით და ამოსუნთქვით ისევე ნელა ვდგებით ფეხზე.

ხმა

მსახიობისთვის ხმის მნიშვნელობაზე ლაპარაკს აზრი არ აქვს. თანამედროვე მსახიობს უნდა შეეძლოს ფილმების და მულტფილმების სიმღერაც და დუბლირებაც. ასევე შედის სავარჯიშო დამწყები მსახიობისთვის ხმის სათანადო ოსტატობის შესახებ სასცენო მეტყველებადა ვოკალის გაკვეთილებზე.

მოძრაობები

კარგი მსახიობი ახლა წარმოუდგენელია მისი სხეულის სრული კონტროლის გარეშე. როგორც კინოში, ასევე თეატრში მას შეიძლება ჰქონდეს როლი რთული ტრიუკებით და მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობა. გარდა სამსახიობო კლასებისა, სხეულის შესაძლებლობები ასევე ვითარდება სასცენო მოძრაობის კლასებში. ეს მოიცავს კუნთების ზოგად დათბობას და დაჭიმვას, დაძაბულობისა და დაძაბულობის მოხსნას, აკრობატიკას, დაბალანსებას, სცენაზე ბრძოლის ვარჯიშს, დარტყმას, დარტყმას, კოცნას და ასე შემდეგ, ცირკის ხელოვნების ნაწილი. ყველა ეს ვარჯიში იწყება მარტივი დათბობადა დასრულდება რთული პლასტიკური სპექტაკლებით, როდესაც მსახიობები თავიანთ აზრებს უსიტყვოდ, მხოლოდ პლასტიურობის დახმარებით გამოხატავენ.

სავარჯიშო დამწყები მსახიობისთვის, რომელიც დაკავშირებულია მოძრაობასთან, მომავალში დაეხმარება მას აუდიტორიის თანაგრძნობის გამოწვევა, აზრებისა და ემოციების გამოხატვა ყველასთან. ხელმისაწვდომი გზები: არა მხოლოდ სახის გამომეტყველებითა და ხმით, არამედ პლასტიურობით.

ფანტაზია

ძნელი წარმოსადგენია მსახიობი, რომელსაც არ აქვს განვითარებული ფანტაზია და ფანტაზია. ბოლოს და ბოლოს, მას მუდმივად სჭირდება იმის სჯეროდეს, რაც რეალურად არ არსებობს. მხოლოდ თავად მსახიობის ჭეშმარიტი რწმენა, მისი სრული ჩაძირვა როლში და სიტუაციაში მაყურებელს დააჯერებს, რომ ეს ჰამლეტია და არა უცნაური ბიჭი სასაცილო შარვალში; და არა ბაბუა, რომელიც თოვლის ბაბუას ჰგავს და ა.შ.

არ არსებობს ხალხი, ვისაც საერთოდ არ აქვს ფანტაზია. მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებშიც ის ცუდად არის განვითარებული. იმისათვის, რომ წარმოიდგინოთ სიტუაციის სიმართლე და საკუთარი თავი, როგორც მასში მთავარი გმირი, საჭიროა ფანტაზიის განვითარება. პირველ რიგში ეს ხდება დაკვირვებით, ზღაპრების, ლექსების, მოთხრობების წერით და კარგი ავტორების კითხვით. შემდეგ მუშაობა იწყება სამსახიობო ესკიზებით. ესკიზი არის პატარა ჩანახატი, რომელშიც მსახიობმა ორგანულად უნდა იმოქმედოს, რაც ნიშნავს, რომ უნდა დაიჯეროს.

შეიძლება ითქვას, რომ დამწყები მსახიობისთვის მთავარი სავარჯიშო არის ესკიზი. ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული: უობიექტო მოქმედებისთვის, გამართლებული დუმილის პირობებში, სიტყვებით და საგნებით, ცალკეული და დაწყვილებული. მთავარია ესკიზს ჰქონდეს სიუჟეტი და მოვლენა. ამავდროულად, მსახიობმა თავად უნდა მოიფიქროს სიტუაცია (ან იმუშაოს მოცემულ სიტუაციაში) და მოიქცეს მასში ბუნებრივად და ორგანულად და ამისთვის მას უნდა სჯეროდეს, რომ გმირის იმიჯში ნამდვილად აღმოჩნდა. ასეთი სიტუაცია.

როგორ გამოვასწოროთ სახის ჩვევები, რომლებიც ჩვენს სახეს აბერებს?

ასე რომ, სტატიაში „სახის დაბერების მიზეზები“ ლინკში გავარკვიეთ, ჩვენი სახის ახალგაზრდობის რომელ მტრებს შეგვიძლია ადვილად დავამარცხოთ.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მთავარ და ყველაზე საშინელ მტერზე - მიმიკური ჩვევები.

ჩვენს სახეზე ნაოჭების უმეტესობა სახის ნაოჭებია, ანუ ისინი წარმოიქმნება კანის რეგულარული ნაოჭების და იმავე ადგილებში კუნთების სპაზმის შედეგად.

ზოგიერთი ნაოჭის თავიდან აცილება ძალიან ძნელია, მაგალითად, ყვავი, რადგან ამისთვის ღიმილი უნდა შევწყვიტოთ და მზეზე არასოდეს დავხუჭოთ თვალები.

მაგრამ ყველაზე შესამჩნევი ნაოჭებისა და სახის დეფორმაციების თავიდან აცილება მაინც შესაძლებელია სახის ჩვევების შეცვლით.

უყურეთ, როგორ აჭიანურებენ ადამიანები სახეებს ერთი კვირის განმავლობაშირომლებიც ფიქრობენ, რომ მათ არავინ უყურებს. რას აკეთებენ ისინი, როცა ნერვიულობენ, კომპიუტერთან სტრესულ სამუშაოს ასრულებენ, გამოცდებს აბარებენ ან გაბრაზებულები არიან? შუბლზე იჭიმება და წარბების მოძრაობით? ტუჩებს იკვნეტენ? აწიე წარბები? თვალები გიბრწყინავს? ნესტოები გაბრწყინდება? თუ ამას მიზანმიმართულად დააკვირდებით, გაგიკვირდებათ, რამდენად და რა მახინჯი სახეს აჩენს ადამიანების უმეტესობა და აბსოლუტურად გაუცნობიერებლად!

ახლა ყურადღება მიაქციე საკუთარ თავს: რომელ კუნთებს იძაბებით ყველაზე ხშირად? სახის რომელ ნაწილს იჭუჭყიანებთ, როდესაც ხართ შეშფოთებული, გაბრაზებული, კონცენტრირებული, განაწყენებული ან როგორ საუბრობთ? თქვენ უნდა დააკვირდეთ საკუთარ თავს მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში, დაიჭიროთ ოდნავი დაძაბულობა თქვენი სახის ნებისმიერ ზონაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში, უმჯობესია ჩაწეროთ, თუ როგორ გამოხატავთ საუბრისას. ახლა ყურადღებით ჩაიხედეთ სარკეში. რა გავლენას ახდენს თქვენი სახის ჩვევები თქვენს სახეზე? თვალყური ადევნეთ, რა სახის მუდმივმა მოქმედებამ გამოიწვია ესა თუ ის ნაოჭი. წარბების ზემოთ ნაოჭების, ნაოჭების, ნაოჭების და მუწუკების წარმოქმნა დაკავშირებულია მათთან სახის ჩვევები, რომელიც შეიძლება მთლიანად გამოსწორდეს?

როგორ გავასწორო?Გაყოლა სწორი პოზადა სახის გამონათქვამები, შეცვალეთ სახის ცუდი ჩვევები სწორი ჩვევებით, დაისვენეთ კუნთები გადაჭარბებული დატვირთვისთანავე. მოიშორეთ კუნთების დაძაბულობა და ისწავლეთ აღარ შექმნათ ისინი.

მოდი მაგალითს მოგიყვან.

ბავშვობიდან მქონდა წარბების აწევა (დედისგან მემკვიდრეობით მიღებული), ამიტომ შუბლზე განივი ნაოჭი შესამჩნევი იყო 12 წლიდან, 25 წლისთვის კი უკვე საკმაოდ ღრმა იყო. გარდა ამისა, ახალგაზრდობაში ძალიან ხშირად ვამშვიდებდი ლოყებს და ლოყებს, იშვიათად ვიღიმოდი და ხშირად, რაიმე მიზეზით, „უკმაყოფილო სახეს“ ვიღებდი. შედეგად, 25 წლის ასაკში ქვედა ნაწილისახე შესამჩნევად ჩამეძირა, ტუჩის კუთხეები ქვევით „ჩამოცურდა“ და ისეთი შთაბეჭდილება დამრჩა, თითქოს რაღაც ჯოხები მქონდა. ეფექტი გააძლიერა მალოკლუზიამ და ტუჩების გამუდმებით დაკვრისა და ყბის დაჭიმვის ჩვევამ. ქვემოთ მოცემულ ფოტოზე გოგონას სახეზე ისეთი გამომეტყველება აქვს, რომელსაც ახალგაზრდობაში ხშირად ვაკეთებდი:

მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მივხვდი, დავიწყე სახის გამომეტყველების კონტროლი მთელი დღის განმავლობაში (არ ვაძლევ შუბლზე ნაოჭების უფლებას, გამუდმებით ვამშვიდებ მას და მასაჟს ვიკეთებ მას შემდეგ, რაც შემთხვევით დავიოკე, ტუჩებს არ ვიჩეჩავ და ყბა მომიჭირე, როგორც ადრე, და მაქვს ჩვევა, დავწიო პირის კუთხეები, ეს შევცვალე ჩვევით, ზოგჯერ გონებრივად ავწიო ზიგომატი და დროებითი კუნთები). ამან შედეგი მოიტანა: ახლა, 30 წლის ასაკში, შუბლზე ნაოჭი გაცილებით ნაკლებად არის გამოხატული, ვიდრე 25 წლის ასაკში, ხოლო პირის კუთხეების „ჩამოვარდნა“ და აღმოცენებული „ჯოხები“ შესამჩნევად შემცირდა, თუმცა ადრე. რომ ისინი მხოლოდ პროგრესირებდნენ.

სახის ჩვევებთან მუშაობის ძირითადი რჩევები:

1. 1. უფრო ხშირად დღის განმავლობაში, დაიჭირეთ სახის ყველა დაძაბულობა, რომელიც წარმოიქმნება სახეზე და დაუყოვნებლივ მოიცილეთ ისინი, შემდეგ კი გამოიყენეთ თითების მოძრაობები და ვერტიკალური შეზელვა, რათა დაისვენოთ ზედმეტი დატვირთვის ადგილი. თქვენ შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით გაასწოროთ კუნთის მთელი სიგრძე, რომელიც გადაჭარბებულია (კანის დაჭიმვის გარეშე). შეეცადეთ მოიშოროთ სახის ცუდი ჩვევები.

2. 2. სთხოვეთ ახლობელ ადამიანს გადაიღოს ვიდეო, თუ როგორ საუბრობთ და ბრაზდებით - გამოიტანეთ დასკვნები. ყველაზე ხშირად ადამიანები საკუთარ თავს გარედან ვერ ხედავენ, რადგან სარკეში ჩახედვისას ჩვენ უნებურად „ვიმკაცრებთ“ სახეს და ავწევთ ტუჩის კუთხეებს. მოათავსეთ სარკე სამუშაო ადგილის მახლობლად და ყურადღება მიაქციეთ სახის გამომეტყველებას, როცა დაკავებული ხართ მუშაობით ან ტელეფონზე საუბრით. იმისათვის, რომ არ მოიტყუოთ საკუთარი თავი, ჯერ დააფიქსირეთ სახის გამომეტყველება, რომელიც გიჭირავთ ინტენსიური მუშაობის მომენტში და ამ ფიქსირებული სახით, შეხედეთ სარკეს.

3. 3. დღის განმავლობაში უფრო ხშირად მოადუნეთ სახის ყველა კუნთი (ისინი, რომელთა დაწყნარებაც შეუძლებელია, დაამშვიდეთ ისინი გახურებული ხელისგულებით მასაჟით), შემდეგ შეეცადეთ რიგრიგობით იგრძნოთ სახის თითოეული კუნთი და გონებრივად ატონიზირდეთ, ასწიეთ ზევით და უკან - შემდეგ კვლავ მოადუნეთ სახე და შეიზილეთ სახე მსუბუქი წვერებით, შემდეგ კი მსუბუქი წნევით თითებით ან გახეხვით (ფრთხილად არ დაჭიმოთ კანი!). Განსაკუთრებული ყურადღებაკუნთები, რომლებსაც ყველაზე ხშირად ძაბავთ.

4. 4. დღის განმავლობაში უფრო ხშირად დაასვენეთ თვალებს, გააკეთეთ რეგულარული დატენვათვალების გასაფართოვებლად გახსენით ისინი რამდენიმე წამით, დახუჭეთ თვალები, მოატრიალეთ მარჯვნივ-მარცხნივ-ზემოთ, მოადუნეთ ცხვირის ხიდი, შეიზილეთ იგი (კანის ძლიერი ძვრების გარეშე), დაისვენეთ შუბლი, შეიზილეთ მსუბუქი მოძრაობებით.

5. 5. სიცილის შემდეგ შეიზილეთ და დაჭიმეთ ლოყის, zygomatic და orbicularis oris კუნთები (ტუჩები დაჭიმეთ ტუბით, რამდენჯერმე თქვით „ო, უჰ, ა, ს, უჰ“, ლოყები 30 წამის განმავლობაში ამოიფეთქეთ, რომ გლუვდეს. ნასოლაბიალური ნაკეცების არე და ლოყის კუნთის ვარჯიში).

6. 6. ხშირად ცდილობთ იგრძნოთ ზიგომატური და ლოყის კუნთები, გონებრივად აწიოთ ისინი უკან და ზემოთ, ერთდროულად გამოიყენოთ თავის უკანა კუნთები, ტაძრები და ყურის კუნთები- ასეთი სახის გამომეტყველება სასარგებლოა მიზიდულობის ძალის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ოღონდ არ გადააჭარბოთ - შეგიძლიათ პულსაციებით დაძაბოთ და არა დიდხანს, და დაძაბულობას უნდა მოჰყვეს რელაქსაცია. თუ ამ კუნთებში ჰიპერტონიურობაა, ასეთი აწევა არ უნდა შეასრულოთ.

თუ სახის მავნე გამომეტყველებასთან ბრძოლა ჩვევად იქცევაჩვევაში (ბოდიშს ვიხდი ტავტოლოგიისთვის) - მუშაობის შედეგი რამდენიმე თვეში გამოჩნდება.

გაუფრთხილდი სახეს: მეორეს არ მოგცემენ!

საკუთარ თავზე ძალაუფლება უმაღლესი ძალაა,
ვნებების დამონება ყველაზე საშინელი მონობაა.
სენეკა

ჩვენ ხშირად ვყრით სხვებზე ჩვენს უარყოფით ემოციებს შედეგებზე ფიქრის გარეშე, ხოლო ცხელ ტემპერამენტს და თავშეკავების ნაკლებობას შეუძლია ნებისმიერი აქტივობის დეორგანიზება და გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ყველაზე ძლიერ საქმიან ურთიერთობებს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი მდგომარეობის კონტროლი.

გაიღიმე!

ადამიანებთან მუშაობა მოითხოვს უზარმაზარ ემოციურ ინვესტიციას, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ბევრს, ვისაც თავისი პროფესიიდან გამომდინარე, უწევს ყველაზე მეტი კომუნიკაცია. განსხვავებული ხალხიდროთა განმავლობაში ჩნდება დაღლილობისა და განადგურების სიმპტომები, ე.წემოციური დამწვრობა *. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი უარყოფითად აისახება სამსახურებრივი მოვალეობის შესრულებაზე და კოლეგებთან და ბიზნესპარტნიორებთან ურთიერთობაზე. გარდა ამისა, დამწვრობის სინდრომს თან ახლავს სტრესის სამი ძირითადი ნიშანი: ნერვული დაძაბულობა, რომელსაც თან ახლავს შფოთვის, წინააღმდეგობის (წინააღმდეგობის) და ემოციური გადაღლის განცდა. ამიტომ აუცილებელია ისწავლოთ თქვენი ემოციების მართვა და, შესაბამისად, სახის გამონათქვამები და ჟესტები.

გარეგნულად, ემოციები ვლინდება სახის გამომეტყველებითა და ჟესტებით. ამ მოძრაობებიდან, ზოგჯერ ძლივს აღქმადი, შეიძლება ვიმსჯელოთ ადამიანის გამოცდილებაზე, მის დამოკიდებულებაზე რეალობისადმი - ადამიანებისა და მიმდინარე მოვლენების მიმართ. ემოციური სტრესის დროს ტონუსი იზრდება ჩონჩხის კუნთებიშესაბამისად, იცვლება სახის გამონათქვამები, მეტყველების ტემპი აჩქარდება, მოძრაობები უხერხულია, სუნთქვა აჩქარდება, სახე წითლდება ან ფერმკრთალი ხდება და თვალებში ცრემლები შეიძლება გაჩნდეს.

მაგალითად, სახის გამონათქვამებიდან ამის დადგენა რთული არ არისკაცი გაბრაზებულია: წარბები მოქსოვილია, ცხვირის ხიდზე არის ორი ვერტიკალური ნაკეცი, თვალები დახუჭული, ტუჩები მჭიდროდ შეკუმშული, კბილები რამდენადმე გამოკვეთილია. რომკაცი ხარობს ღიმილი, რომელიც კომუნიკაციის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი არავერბალური საშუალებაა (თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ღიმილი შეიძლება მოჩვენებითი იყოს და სიცრუის ამოცნობა არ არის რთული), ხშირად ვიწრო და მბზინავი თვალები, სახე ხდება. მომრგვალებული და, როგორც იყო, "ბუნდოვანი" გვერდებზე.

თანამოსაუბრეზე გავლენის მოხდენის მიზნით დადებითი გავლენადა იმის დასადგენად, თუ რამდენად გულწრფელია ის, ძალიან მნიშვნელოვანია გაიგოთ სხვა ადამიანების სახის გამონათქვამებისა და ჟესტების „ენა“ და ისწავლოთ საკუთარი თავის მართვა.შეგიძლიათ შეგნებულად გამოიყენოთ კონკრეტული მდგომარეობისთვის დამახასიათებელი სახის გამონათქვამები და ჟესტები, - მაგალითად, სიხარული ან სევდა და ცოტა ხნის შემდეგ ეს მდგომარეობა რეალურად გამოჩნდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ერთი მხრივ, სიხარულის განცდა იწვევს ღიმილს, მეორეს მხრივ, თავად ღიმილს შეუძლია "აღადგინოს" მისი "პირველადი წყარო". ამიტომ, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ ისწავლოთ შეგნებულად მართოთ თითქმის ნებისმიერი ემოცია, ჩააქროთ ნეგატიური და გამოიწვიოთ დადებითი.

ფსიქოლოგებმაც კი დაამტკიცესხელოვნური ღიმილი 20-30 წამის შემდეგ, როგორც ჩანს, ის ვრცელდება მთელს სხეულზე და სხეულის ყველა უჯრედი იწყებს "ღიმილს". ემოციური სტრესიშეიძლება ნულამდე დაიყვანოთ, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ არა სიხარულის (სევდის) მიზეზებზე, არამედ მათ გარეგნულ გამოვლინებებზე - სახის გამომეტყველებაზე, სიცილზე (ცრემლებზე) და ა.შ. ეს ფაქტი ადასტურებს მრავალ ვარაუდს, რომ გონებრივი და ფიზიკური პირობებიურთიერთდაკავშირებულნი არიან და შესაბამისად აქვთ ურთიერთზემოქმედების უნარი. ასე რომ, როგორც ჩანს, ორივე განცხადება -ვიცინით, რადგან ვხალისობთ და ჩვენ ვმხიარულობთ, რადგან ვიცინით - თანაბრად მოქმედებს.

უილიამ ჯეიმსი ამერიკელმა ფილოსოფოსმა და ფსიქოლოგმა (1842–1910), ემოციების წარმოშობის თეორიის ავტორმა შემდეგი რეკომენდაციები მისცა.

„დათრგუნეთ ვნების გარეგანი გამოვლინება და ის გაიყინება თქვენში. სანამ სიბრაზის ნაპერწკალს დანებდება,სცადეთ დათვალოთ ათამდე , და გაბრაზების მიზეზი სასაცილოდ უმნიშვნელო მოგეჩვენებათ. იმისათვის, რომ გამბედაობა მივცეთ საკუთარ თავს, ჩვენ ვუსტვენთ და ამით ნამდვილად ვაძლევთ საკუთარ თავს თავდაჯერებულობას. ოღონდ ეცადეთ, მთელი დღე იჯდეთ ჩაფიქრებულ პოზაში, ყოველ წუთს ამოისუნთქოთ და გარშემომყოფების კითხვებზე დათრგუნული ხმით უპასუხოთ და კიდევ უფრო გაგიძლიერებთ მელანქოლიურ განწყობას. ვისაც არასასურველი ემოციური მიზიდულობის დათრგუნვა სურს, უნდამოთმინებით და თავდაპირველად მშვიდად განახორციელეთ გარეგანი მოძრაობები, რომლებიც შეესაბამება სასურველ სულიერ განწყობას . ამ მიმართულებით დაჟინებული ძალისხმევის შედეგი იქნება ის, რომ გაბრაზებული, დეპრესიული მდგომარეობა უკვალოდ გაქრება და მას მხიარული და ნაზი განწყობილება ჩაენაცვლება. ასე რომ, გაასწორე ნაოჭები შუბლზე, გაასუფთავე თვალები, გაასწორე სხეული, მიეცი ხმას მთავარი ინტონაცია, მხიარულად ესალმება ნაცნობებს და თუ ქვის გული არ გაქვს, უნებურად ნელ-ნელა დაემორჩილები თვითკმაყოფილებას. განწყობა.”

არაფერი არ ღირს ისე ძვირად და არც ისე ძვირფასია, როგორც ღიმილით განათებული თავაზიანობა. ეს არის უზარმაზარი ღირებულება, რომელიც, თუმცა, არ მოიტანს ოდნავი სარგებელს, თუ ის სუფთა გულიდან არ მოდის. მხოლოდ ერთი წამი, მაგრამ მისი და იმ ადამიანის ხსოვნა, ვინც გულწრფელი ღიმილით პასუხობდა, ხანდახან დიდხანს რჩება. მრავალი, მრავალი წლის განმავლობაში. ღიმილი არის ერთგვარი პაროლი მეგობრული ურთიერთობების დასამყარებლად და შეიცავს გარკვეულ ინფორმაციას: მე მომწონხარ. ძალიან მიხარია შენი ნახვა. თქვენთან ურთიერთობა სასიამოვნოა.

ამიტომ, სანამ დილით შეხვალთ უფროსის კაბინეტში, გაჩერდით, გაიხსენეთ ყველაზე სასიამოვნო მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში, გაიღიმეთ და მხოლოდ ამის შემდეგ გააღეთ კარი.

სახის გამონათქვამების დაუფლების უნარი შეიძლება სასარგებლო იყოს ბევრ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში, როდესაც აუცილებელია ნამდვილი გრძნობების დამალვა, იქნება ეს საკუთარი გრძნობები თუ უარყოფითი რეაქცია მოწინააღმდეგის განცხადებებზე ან ქცევაზე. მიმიკური ტანვარჯიშიხელს უწყობს ემოციური თვითრეგულირების ისეთი დონის მიღწევას, რომ თავიდან აიცილოს გარე გამოვლინებები უარყოფითი ემოციებიდა განსაკუთრებით არ „გადააგდონ“ სხვებზე. "გონებრივი კუნთების", ანუ სახის კუნთების კონტროლის უნარი, ისევე როგორც მათი მდგომარეობის შეგნებულად კონტროლი, საშუალებას მოგცემთ მართოთ შესაბამისი ემოციები.

ყველაზე მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური გზაა კრიტიკული მომენტიდაისვენეთ სახის კუნთები. მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, მხოლოდ მკაცრი თვითკონტროლის პირობებშია შესაძლებელი, რაც, თავის მხრივ, ეფექტურია მხოლოდ მაშინ, როცა რაიმე მოვლენას „წინ უსწრებს“. ამიტომ, მუდმივად უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი ადამიანებთან ურთიერთობის პროცესში და დაარეგულიროთ თქვენი ემოციური რეაქცია, ჟესტები, მოძრაობები და ა.შ. მაგალითად, სიბრაზის დროს კბილები რეფლექსურად იკეცება, კუნთები იძაბება და სახის გამომეტყველება იცვლება. მაგრამ ღირს ყურადღება მიაქციოთ ამას და დაუსვათ საკუთარ თავს „საკონტროლო“ კითხვები - დაჭერილი გაქვთ კბილები?, როგორ გამოვიყურები? - და სახის კუნთები დაუყოვნებლივ დაიწყებენ მოდუნებას და დაუბრუნდებიან ბუნებრივ სიმშვიდეს.

მართალია, ასეთი შედეგის მისაღწევად, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უნდა ივარჯიშოთ: წარმოიდგინეთ კონკრეტული სიტუაციათქვენი რეაქცია მასზე და გონებრივად დააყენეთ თქვენთვის შესაბამისი პარამეტრები, რათა საჭირო კორექტირება მოახდინოთ: მე ვხედავ ჩემს სახეს, ჩემი სახე მშვიდია, შუბლის კუნთები მოდუნებულია, თვალის კუნთები მოდუნებულია, ჩემი სახე ნიღაბს ჰგავს. სახის გამომეტყველებას, რომლის დროსაც სახის, საღეჭი კუნთები და ენის ფესვი მაქსიმალურად მოდუნებულია ე.წ."დასვენების ნიღაბი" - თუმცა მიზანშეწონილია მისი გამოყენება მხოლოდ ვარჯიშის დროს, ვინაიდან პრაქტიკაში Ყოველდღიური ცხოვრებისწესიერების წესები არ გაძლევს საშუალებას, პირი ღია და სახე სრულიად მოდუნებული გქონდეს.

სავარჯიშო 1

საღეჭი კუნთების დასამშვიდებლად, დაჯექით პირდაპირ, ჩუმად თქვით ხმა „y“ და დაისვენეთ ქვედა ყბა. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, იგრძენით, როგორ მოდუნდება სახის კუნთები, ქუთუთოები მძიმდება, მზერა წყნარდება, მიმდებარე საგნების კონტურები კარგავს სიმკვეთრეს კუნთების მოდუნების გამო, რომლებიც ფოკუსირებენ ლინზას და სიმშვიდის ტალღას. გადის მთელ სხეულში. თავდაპირველად რეკომენდირებულია სარკის დაყენება თქვენს წინ. სავარჯიშო უნდა დასრულდეს აუტოგენური მდგომარეობიდან გასვლით (თუნდაც თავიდან სახის კარგი მოდუნებით და საღეჭი კუნთებიწარმოიქმნება აუტოგენური მდგომარეობასიღრმის სხვადასხვა ხარისხი):

ნელა მოხვიეთ მუშტები, იგრძენით ძალა ხელებში, მთელ სხეულში (პოზა იგივე რჩება);

მუშტების შეხსნის გარეშე, ხელები მუხლებამდე გაშალეთ;

დაელოდეთ შემდეგი ამოსუნთქვის დასრულებას;

ღრმად ამოისუნთქეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ, ზურგი მოხარეთ და სახე ასწიეთ;

გაჩერდით ერთი ან ორი წამით, რათა მოემზადოთ გასასვლელის ბოლო ფაზის ზუსტი შესრულებისთვის;

ამავდროულად, მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით, გაშალეთ მუშტები და მთლიანად გაახილეთ თვალები, შემდეგ მშვიდად ჩამოწიეთ ხელები.

სავარჯიშო 2

საწყისი პოზიცია - ჯდომა ან დგომა, თავი შეუშვით ვერტიკალური პოზიცია. დაისვენეთ საღეჭი კუნთები, როგორც წინა ვარჯიშში, შემდეგ კი ჩუმად წარმოთქვით მარხილი „ტე“ ენის დასამშვიდებლად, რომელსაც ნაზად უნდა შეეხოს. შიდა ზედაპირიქვედა კბილები. დააკვირდი შენს მდგომარეობას. ჩამოწიეთ დამძიმებული ქუთუთოები და ამოისუნთქეთ. თუ შეუძლებელია 5–10 წუთის განმავლობაში ვარჯიში, ამ ვარჯიშისთვის რამდენიმე წამიც საკმარისია.

ახლა, როდესაც ისწავლეთ სახის კუნთების მოდუნება, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები. Თუ საჭიროა, თავისუფალი დროივარჯიშეთ „რელაქსაციის ნიღაბი“ და იგრძნობთ როგორ არა მარტო ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესი, მაგრამ თავის ტკივილიც კი მიდის.

დასვენების სწავლა

გთავაზობთ კიდევ რამდენიმე სავარჯიშოს სხვადასხვა სახის დაძაბულობის შესამცირებლად (მოცილებისთვის).

საწყისი პოზიცია - ჯდომა, დგომა ან დაწოლა.

ნელა ჩაისუნთქეთ ღრმად და ამავდროულად აწიეთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა. ჩასუნთქვის ზღვარზე, შეიკავეთ სუნთქვა წამით და ამოისუნთქეთ, წარბები დაწიეთ.

საწყისი პოზიცია - ჯდომა, დგომა ან დაწოლა. ნელა ჩაისუნთქეთ, წარბები შეჭმუხნეთ, თითქოს მათი შეერთება გინდათ, წამით შეიკავეთ სუნთქვა და ამოსუნთქვისას დაისვენეთ.

"Ენა"

საწყისი პოზიცია - ჯდომა ან დგომა. დაადეთ ენა ზედა კბილების ძირებზე (თითქოს „თ“ ან „დ“ ბგერის გამოცემას აპირებთ), შემდეგ ღრმად ამოისუნთქეთ, დააწექით ენის წვერი ზედა კბილებს. შეიკავეთ სუნთქვა ერთი-ორი წამის განმავლობაში, დააფიქსირეთ დაძაბულობა და თავისუფლად ამოისუნთქეთ პირით. მოდუნებული ენა ოდნავ ვიბრირებს.

საწყისი პოზიცია - მჯდომარე ან მწოლიარე; თავი ბალიშზე ან სკამის საზურგეზე. ნელა ამოისუნთქეთ, ნაზად ჩამოწიეთ ქუთუთოები, თანდათან გამკაცრდით ორბიკულარული კუნთებითვალი. თვალები დახუჭე, რაც შეიძლება მჭიდროდ დახუჭე, წამით შეიკავე სუნთქვა და თავისუფლად ამოისუნთქე, გაახილე თვალები.

საწყისი პოზიცია - დგომა, ჯდომა ან დაწოლა. ჩასუნთქვისას თანდათან შეაწებეთ ტუჩები რაც შეიძლება ძლიერად, შეიკავეთ სუნთქვა წამით და შემდეგ მოდუნდით კუნთები ამოსუნთქვისას.

"რეზინა"

საწყისი პოზიცია - იდგა ან იჯდა. თანდათან დაჭერით და მკვეთრად გააღეთ კბილები (ასე რომ ქვედა ყბა"ჩავარდა"), მონაცვლეობით ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა საღეჭი კუნთების მოძრაობის მიხედვით. ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია საღეჭი რეზინით.

საწყისი პოზიცია - ჯდომა ან დაწოლა. ოდნავ დახუჭე თვალები. ჩასუნთქვისას ტუჩები ოდნავ აწიეთ და ასწიეთ პირის კუთხეები. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ სახის კუნთები.

საწყისი პოზიცია - დგომა, ჯდომა ან დაწოლა. ამოისუნთქეთ ენერგიულად, მაგრამ არა მაშინვე, მოკუმეთ ტუჩები, დაჭიმეთ ნიკაპის კუნთები და ჩამოწიეთ პირის კუთხეები. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ.

შეწყვიტე ვარჯიში

ძალიან ეფექტური გზათქვენი განწყობის რეგულირება, მათ შორის, გაუთვალისწინებელი მღელვარება ან გაღიზიანება, რომელიც თითქმის ყოველთვის კონფლიქტური სიტუაციითა და ჩხუბით მთავრდება, შეიძლება იყოს ე.წ. პირველი ნაბიჯი არის ისწავლოთ შეაჩეროთ საკუთარი თავი ემოციების აფეთქების ზღვარზე და უბრძანოთ საკუთარ თავს "შეჩერდი!" მეორე ნაბიჯი არის საკუთარ თავს ჰკითხოთ: რატომ? (ღირს?), შეეცადეთ შეაფასოთ საკუთარი თავი გარედან; და შემდეგ, ალბათ, ცხადი გახდება, რომ წვრილმანებზე გაბრაზებას აზრი არ აქვს, რომ ყველაფერი მშვიდად და ემოციების გარეშე შეიძლება გადაწყდეს.

ბევრი რამ არის დამოკიდებული ემოციურ განწყობაზე, რომლითაც ვხვდებით თანამოსაუბრეს. დადებითი ემოციების გენერატორის „დასაწყებად“ ექიმი და ფსიქოლოგივლადიმერ ლევი ვარაუდობს ვარჯიშის გამოყენებას"ნათება", განკუთვნილია ყველასთვის, ვისაც არა მხოლოდ სურს მიაღწიოს ნდობას და თავისუფლებას კომუნიკაციაში, არამედ გააუმჯობესოს ურთიერთობა ადამიანებთან.

თქვენ, რა თქმა უნდა, გსმენიათ, რომ ვიღაცაზე ამბობენ: ის თითქოს სულ ანათებს, ანათებს, აქვს კაშკაშა თვალები. ასეთი ადამიანები ყოველთვის მიმზიდველები და ლამაზები არიან. ეს საოცარი შინაგანი შუქი უცვლელად იზიდავს სხვა ადამიანებს, რადგან ის ატარებს უზარმაზარ დადებით ემოციურ მუხტს. თითოეულ ადამიანს, სურვილის შემთხვევაში, შეუძლია ეს შუქი საკუთარ თავში „ჩართოს“. რა თქმა უნდა, თვითონ სარკეშიც კი ვერაფერს დაინახავს, ​​მაგრამ გარშემომყოფები აუცილებლად შეამჩნევენ მომხდარ ცვლილებებს.

შთააგონე, რომ შენს შიგნით კერა, სანთელი, მზე იწვის (წარმოიდგინე რაიმე მსგავსი სურათი - არ აქვს მნიშვნელობა რომელი) და შენი გული, თვალები სითბოს და შუქს ასხივებს. თქვენ ხდებით სინათლის წყარო, რომელსაც შეუძლია გაათბო და გაანათოს ყველაფერი ირგვლივ... გაიხსენოთ თანაგრძნობისა და სიყვარულის გრძნობა უახლოესი ადამიანის მიმართ, რა ბედნიერი იყო მასთან შეხვედრა, შეგიძლიათ შექმნათ თბილი, ხელსაყრელი ატმოსფერო კომუნიკაციისთვის. ვინმესთან და თუნდაც ყველაზე რთულ სიტუაციებში მოიქცეთ თავდაჯერებულად და მარტივად.

გააკეთეთ ეს ყოველდღე, ყოველ საათში, ყოველ წუთში - როგორც კომუნიკაციის დროს, ასევე საკუთარ თავთან მარტო, ნებისმიერ ხარისხში, ნებისმიერ როლში. დაუყოვნებლივ თუ თანდათანობით, თქვენ აუცილებლად იპოვით თქვენი "ნათების" მდგომარეობას. არ გამოტოვო და თუ დაკარგავ, ისევ და ისევ მოძებნე. საკუთარ თავზე დაკვირვებისას შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ეს მდგომარეობა თავისთავად იწვევს ღიმილს. თუ ეს ასეა, მშვენიერია, მაგრამ არ უნდა "ჩაიცვი" ყალბი "ჰოლივუდური სმაილი" - ეს არავის მოატყუებს, შესაძლოა საკუთარი თავის გარდა.

Სტრესის მართვა

ასეა თუ ისე, ყოველდღე სხვადასხვა სტრესის ქვეშ ვართ. სტრესმა კი, როგორც ვიცით, შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული დაღლილობა, თავის ტკივილი, ფსიქოსომატური დაავადებები, დამწვრობის სინდრომი და დეპრესია. როგორ გავუმკლავდეთ შინაგანს ემოციური მდგომარეობადა თავიდან აიცილოთ დამღუპველი შედეგები? ფსიქოლოგიაში არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ სტრესს და ისწავლოთ მოიქცეთ ისე, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ უარყოფითი ემოციები კონფლიქტურ სიტუაციებში.

სარკე

შეეცადეთ მოერგოთ გაღიზიანებული და უკონტროლო თანამოსაუბრის განწყობას: გულწრფელად გაიზიარეთ მისი ბრაზი ან აღშფოთება და დაუყოვნებლივ შეეცადეთ დაამშვიდოთ ემოციების „ვულკანი“: დიახ, მართლაც, ეს მართლაც აღმაშფოთებელია! და მსგავსი რამ არაერთხელ დამემართა. რა თქმა უნდა, არც თუ ისე სასიამოვნოა, მაგრამ რაც არ უნდა იყოს, დამიჯერე, ასე მძაფრად არ უნდა მოექცე. შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი...

გამოსახულება

წარმოიდგინეთ თქვენი მოწინააღმდეგე ზოგიერთში სასაცილო: დიდი ყურებით, ჩართული საბავშვო ველოსიპედი, ზოლიან ქუდში, - და სტრესს თითქოს ხელით მოეხსნება. მთავარია არ გადააჭარბოთ.

აბსტრაქცია

შეხედეთ სიტუაციას გარედან და შეეცადეთ მას იუმორით მიუდგეთ. ჯერ ერთი, ეს დაგეხმარებათ სწრაფად გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს და მეორეც, საშუალებას მოგცემთ შეხედოთ კონფლიქტის საგანს გარე დამკვირვებლის პოზიციიდან, შეაფასოთ სიტუაცია უფრო ფხიზლად, ზედმეტი ემოციების გარეშე და იპოვოთ ადეკვატური გზები. კონფლიქტის მოგვარება. თუ ხედავთ, რომ თანამოსაუბრე აგრესიულია, მაშინ გააანალიზეთ რა ხდება და ყველა ღონე იხმარეთ წონასწორობის შესანარჩუნებლად – მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ დაიცვათ თავი უარყოფითი გავლენისგან.

დამამშვიდებელი სუნთქვა

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაჯექით სკამზე, ჩამოწიეთ და დაისვენეთ თავი და მხრები. ხელები მუხლებზე ისე დაიდეთ მხრის სახსრებიაღმოჩნდა მკაცრად ვერტიკალური თეძოს ზემოთ.

ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა (რამდენიმე წამის განმავლობაში) და ნელა ამოისუნთქეთ პირით, წარმოთქვით სიტყვა "ერთი" ("ras-s-s-..."). გაიმეორეთ ხუთჯერ.

ამის შემდეგ გააკეთეთ იგივე, თქვით "ერთი - ორი", შემდეგ კი "ერთი - ორი - სამი".

Ეფექტი ამ ვარჯიშსშეიძლება შევადაროთ ძლიერი სედატიური საშუალების ეფექტს.

ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების მასაჟი

ვარჯიში ხელს უწყობს ზედმეტი ნერვული და ემოციური სტრესის მოხსნას. მასაჟი ათი წუთის განმავლობაში ცერა თითი მარჯვენა ხელისტრესის საწინააღმდეგო წერტილი, რომელიც მდებარეობს ნიკაპის ქვეშ ღრუში, შემდეგ დაისვენეთ და წარმოიდგინეთ ტანჯვის მდგომარეობა ან ცაში აფრენილი ჩიტი. რამდენიმე წუთის შემდეგ გაიჭიმეთ ხახუნის დროს და შემდეგ მოადუნეთ ფეხის კუნთები.

რა თქმა უნდა, ყველაფერი პირველად არ გამოვა. ადამიანებთან ურთიერთობა მეცნიერებაცაა და ხელოვნებაც, ამიტომ მნიშვნელოვანია როგორც ბუნებრივი, ისე შეძენილი შესაძლებლობები. ამიტომ ყველას, ვისაც სურს მიაღწიოს წარმატებას სხვებთან ურთიერთობაში, დაჟინებით უნდა შეისწავლოს და მუდმივად ივარჯიშოს მიღებული ცოდნა. ვინც ფეხით მოსიარულე გზას აითვისებს, ამიტომ ივარჯიშეთ, არ გაჩერდეთ შუა გზაზე და მალე მიიღებთ კმაყოფილებას საკუთარი თავშეკავებით, ტოლერანტობით, საკუთარი თავის კონტროლისა და სტრესული პირობების თავიდან აცილების უნარით.
____________
* - ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც ვლინდება ემოციების სრული ან ნაწილობრივი გამორიცხვის სახით გარკვეული ფსიქოტრავმული გავლენის საპასუხოდ.

მეცნიერებას, რომელიც სწავლობს ადამიანის სახის გამონათქვამებს, ეწოდება ფიზიონომია. სახის გამომეტყველება და სახის გამონათქვამები არის სახის რობოტული კუნთების შედეგი, რომელიც არის ჩვენი ემოციების სოციალური გამოხატვის ფორმა და ხელს უწყობს უზარმაზარი წვლილიინტერპერსონალურ კომუნიკაციაში.

სახის გამონათქვამების სახეები

ჩვენი სახის კუნთებს შეუძლიათ 6 ძირითადი ემოციის გადმოცემა:

1. ბედნიერება.
2. სევდა.
3. გაბრაზება.
4. ზიზღი.
5. გაოცება.
6. შიში.

ეს ემოციები წარმოიქმნება ქვეცნობიერად და, როგორც წესი, ერთნაირად იჩენს თავს. ისინი ბუნებით უნივერსალურია ყველა ეროვნებისა და რასისთვის.

სახის გამომეტყველების აღქმა

გადარჩენისთვის ბრძოლაში ადამიანმა ისწავლა მოწინააღმდეგის კარგი და ცუდი ზრახვების ამოცნობა სახის გამომეტყველებით. ამჟამად, ეს არის ადამიანის გამოცდილების გამოხატვის ერთ-ერთი ყველაზე ზუსტი ფორმა.

სახის გაბრაზებული გამომეტყველება ვლინდება ცხვირის ხიდზე შეკრულ წარბებში და მჭიდროდ დახურულ ან თუნდაც მოკუმული ტუჩები. საზოგადო მოღვაწეები, გაყიდვებში ჩართული ადამიანები ძალიან ხშირად მიმართავენ ბოტოქსის შეყვანას წარბებს შორის, რათა მუდამ მეგობრულად და კეთილად გამოიყურებოდეს. თუ მზად არ ხართ მიმართოთ ასეთ რადიკალურ ზომებს, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ გააკეთოთ მედიტაცია ან იოგა. ასეთი ჰობი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დაისვენოთ თქვენი სხეული და სული, არამედ ისწავლოთ თქვენი კონტროლი სახის კუნთები. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანს 1 წამზე ნაკლებ დროში შეუძლია სახის კუნთების გამოყენებით სხვადასხვა სახის გამომეტყველება.

სევდიანი სახის გამომეტყველებას, ისევე როგორც გაბრაზებულ გრიმასს, აქვს ჩვევა დაფიქსირდეს სახის მეხსიერებაში და თუ დიდი ხნის განმავლობაში სევდიანი ხართ, ამის შემდეგ, დასვენების მომენტებში, უნებურად შეიძლება მოწყენილი და აღელვებული მოგეჩვენოთ. . ადამიანებში, რომლებიც ხშირად განიცდიან ნეგატიურ ემოციებს, ტუჩის კუთხეები ხშირად ცვივა, ნაოჭები ჩნდება შუბლზე და ღრმავდება. ყვავის ფეხები"თვალების კუთხეებში და ა.შ. თუ თქვენ გაქვთ ფინანსური საშუალება, მაშინ შეგიძლიათ გამოასწოროთ ყველა ეს პატარა უბედურება, რომელიც თქვენს სახეზეა აღბეჭდილი პლასტიკური ქირურგია. მაგრამ თუ არ გინდათ მიმართოთ ამას, მაშინ ყველაზე მეტად სწორი გადაწყვეტილებადააკვირდება სახის გამომეტყველებას.

როგორ შევცვალოთ სახის გამომეტყველება?

როგორც უკვე ზემოაღნიშნულიდან გაირკვა, ადამიანის სახის გამომეტყველება და მიმიკა აქვს დიდი მნიშვნელობაინტერპერსონალურ კომუნიკაციაში და შეუძლია დაგეხმაროთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, ან შეგიშლით ხელს თქვენი მიზნის მიღწევაში.

სახის ლამაზი გამომეტყველება ქარიზმაა. ეს გამოთქმა მიმზიდველია გარშემომყოფებისთვის. თუ ამავდროულად მოახერხებთ თქვენი გარეგანი ემოციური გამოვლინებების კონტროლის ტექნიკის დაუფლებას, მაშინ ნახავთ, როგორ მიიზიდავენ თავად საჭირო ადამიანებს. თქვენი ნაცნობებისა და მოკავშირეების წრე მნიშვნელოვნად გაფართოვდება. იმისათვის, რომ ისწავლოთ სახის აზრიანი გამომეტყველების გაკეთება, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები.

ცოტა ხნის წინ ცნობილი გახდა, რომ გარეგანი ემოციური გამოვლინებები მჭიდრო კავშირშია შიდა ორმხრივ კომუნიკაციასთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არა მხოლოდ ის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ, ჩანს ჩვენს სახეზე, არამედ ის ემოცია, რომელიც გამოხატავს ჩვენი სახის კუნთებს, შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს შინაგან მდგომარეობაზე. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ საჭიროების შემთხვევაში შინაგანი ჰარმონია, მაშინ სახის კუნთები უნდა დაისვენოთ, ხოლო თუ გინდათ, რომ „სულმა იმღეროს“, უფრო ხშირად გაიღიმეთ და გარშემომყოფებს პოზიტიური განწყობილება მისცეთ.