როგორ გააკეთოთ უკანა როლიკერი. ორთოპედიული ბალიში ზურგის ქვედა ნაწილისთვის ოსტეოქონდროზის დროს

შაქრისა და მარილის ფარული შემცველობის მქონე პროდუქტების, გენეტიკურად მოდიფიცირებული ინგრედიენტების, აგრეთვე იმ პროდუქტების რაოდენობის სწრაფი ზრდის გამო, რომლებსაც აქვთ არაგონივრული მაღალი კალორიული შემცველობაწონაში დაკლების პრობლემა სულ უფრო აქტუალური ხდება. უმოძრაო ცხოვრების წესი და რეგულარულად გამოცდილი სტრესი ემატება კვების პროდუქტების მრავალფეროვან ასორტიმენტს. ამასთან, თქვენი ჯანმრთელობა თანდათან ქრება.

ბრძოლისათვის შემუშავებულ მრავალ მეთოდს შორის ჭარბი წონასტატისტიკის მიხედვით, ლიდერები არიან ის, ვინც გასცემს სწრაფი შედეგებიმინიმალური ძალისხმევით. თუმცა მიღების ძლიერი სურვილის მიუხედავად თხელი ფიგურავ მოკლე ვადები, უნდა გვახსოვდეს ასეთი სწრაფი პროცესების შედეგები და მათი გავლენა ადამიანის სხეულზე. ბევრ ადამიანს უკუნაჩვენებია აქტიური მონაწილეობა ფიზიკური ვარჯიში. თუმცა, საერთოდ არაფრის გაკეთება ასევე არ არის ვარიანტი. ასაკთან ერთად მდგომარეობა უარესდება.

Ახალი გზა

Ერთ - ერთი ეფექტური განვითარებაწონის დაკლების ახალი მეთოდია პირსახოცით. საკუთარ თავზე რომ სცადოთ მისი ეფექტი, არაფერი განსაკუთრებული არ გჭირდებათ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის პირსახოცი და ლენტი ან თოკი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაკეცილ მდგომარეობაში დასამაგრებლად. თქვენ ასევე უნდა გაასუფთავოთ იატაკი ან ნებისმიერი ჰორიზონტალური, ბრტყელი ზედაპირი პროცედურისთვის. ეს უნდა იყოს საკმაოდ მყარი ან ელასტიური. რბილი საწოლი ან დივანი არ არის შესაფერისი ამ მიზნისთვის, რადგან ის იკეცება როლიკერის ზეწოლის ქვეშ, ანაზღაურებს მის ზემოქმედებას. შედეგის მისაღებად საჭირო სესიის ხანგრძლივობა დღეში 5 წუთია.

მეთოდის უპირატესობები

მეთოდი ეფუძნება გაჭიმვის პრინციპს, რომელიც ერთდროულად სარგებლობს როგორც ხერხემალზე, ასევე ნეკნთაშუა ლიგატებზე. ამრიგად, პოზა უმჯობესდება და მოქნილობა იზრდება, რაც ახალგაზრდობის გასაღებად ითვლება. მოგეხსენებათ, კუნთების დაჭიმვა აძლიერებს მათ და ზრდის მათ პოტენციალს 20 პროცენტით ან მეტით. ეს არის უნივერსალური საიდუმლო, რომელიც იმალება წონის დაკლების იაპონურ მეთოდში (ფუკუცუჯის მეთოდი).

სისტემამ მიიღო სახელი მისი შემქმნელის პატივსაცემად, რომელმაც მრავალწლიანი გამოცდილების წყალობით შეიმუშავა ეს უნიკალური სქემა. მოქმედების პრინციპი განისაზღვრა ჩატარებული კვლევების საფუძველზე დიდი დროდოქტორი ფუკუცუჯი.

თუ ადამიანს დაიღალა წელის მიდამოში ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლა, მაშინ ამ ტექნიკასშესთავაზებს ეფექტურ და მარტივი ვარჯიშებირაც ხელს შეუწყობს პრობლემის მოგვარებას.

როგორ და სად დავაყენოთ როლიკერი?

ახლა ცოტა მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი პირსახოცისა და როლიკერის გამოყენებით. მჭიდრო რგოლში გახვეული პირსახოცი მჭიდროდ უნდა იყოს შეკრული თოკით. მისი დიამეტრი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი. საუკეთესო ვარიანტი- საშუალო ზომის პირსახოცი. თუ ვარჯიშის დროს ეს საკმარისი არ მოგეჩვენებათ, ყოველთვის შეგიძლიათ უფრო დიდი დიამეტრის როლიკერი გააფართოვოთ. რჩება მხოლოდ მოწყობილობის დადება იატაკზე ან პირდაპირ დივანზე. შემდეგი, თქვენ უნდა დაიკავოთ მჯდომარე პოზიცია, შემდეგ შეუფერხებლად დაწექით ისე, რომ ბალიში იყოს წელის ღრუში.

პირსახოცის სწორად განლაგება მოწმდება შემდეგნაირად: თითი უნდა გაიარო ჰორიზონტალური ხაზის გასწვრივ ჭიპიდან გვერდებზე. იქ ხელი უნდა დაეყრდნოს ნაგლინი როლიკებით.

პირველი ვარჯიში

იაპონურად წონის დაკლება ზურგის ქვეშ მოთავსებული როლიკერის დახმარებით იწყება შემდეგი ვარჯიში. მწოლიარე მდგომარეობაში, როდესაც პირსახოცი წელის გადახრის ქვეშაა, ფეხები უნდა იყოს დამაგრებული მხრების სიგანეზე თითებით შეკრული. დასაწყისისთვის, ფეხების დაჭერა საკმაოდ რთული იქნება. უჩვეულო პოზასთან შეგუების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ თავისუფლად შეკრათ თმის ელასტიკით.

შემდეგი, თქვენ უნდა აწიოთ ხელები ისე, რომ ისინი ქმნიან ერთ სწორ ხაზს თქვენს სხეულთან. მოათავსეთ ისინი თავის უკან, ხელისგულებით იატაკის ან დივანის ზედაპირისკენ. შემდეგ საჭიროა პატარა თითების გადაკვეთა. ეს არის მთავარი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას პირსახოცის როლიკერის გამოყენებით. მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ პრაქტიკაში საკმაოდ რთულია ტექნიკის ინსტრუქციების მიხედვით 5 წუთის დაწოლა.

ამიტომ რეკომენდებულია მოკლე სესიებით დაწყება, ვთქვათ, 1-2 წუთი. დროთა განმავლობაში, პროცედურის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს ტექნიკით მოთხოვნილ დრომდე. იაპონური წონის დაკარგვამნიშვნელოვანია გამოიყენოთ როლიკერი ყოველდღე, გამოტოვების გარეშე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს გარანტირებული ეფექტურობა.

სირთულეები

ვარჯიშის დროს, თავიდან შეიძლება განიცადოთ მტკივნეული შეგრძნებებიხერხემლის სხვადასხვა ნაწილში, ასევე მტკივა კუნთები და ლიგატები. ეს ნორმად ითვლება, რადგან დაჭიმული ტერიტორია ექვემდებარება დაძაბულობას. ვარჯიშის რეკომენდებული რეგულარულობისა და ხანგრძლივობის დაცვით, თანდათან დარწმუნდებით, რომ სხეული მოერგება დატვირთვას და ხერხემალი ბუნებრივად იწყებს დაჭიმვას.

შემდეგი ეტაპი

როდესაც ვარჯიშის დროს ხელებისა და ფეხების 5 წუთის განმავლობაში სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნება აღარ არის რთული, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე. ლილვაკი ახლა შეიძლება გადაადგილდეს ჰიპოქონდრიუმის ქვეშ და გულმკერდისხერხემალი. პირველ პოზიციაზე, წელის გადახრა მაშინვე ვიზუალურად გამოიკვეთება, ამრიგად მოშვებული მუცელიმოიხსნის პირსახოცს, როგორც კი კუნთები და ლიგატები ტონუსს შეიძენენ. იმ შემთხვევაში, როდესაც როლიკერი მდებარეობს ზურგის ქვეშ, მხრის პირების ქვემოთ, გულმკერდის არეში იჭიმება, რაც ხელს უწყობს პოზის ბუნებრივ კორექციას. ეს არის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობებიგამოწეული მუცლის არარსებობა.

ჩვენებები

ამ სისტემის გამოყენების ჩვენებებია დახრილობა, დახრილობა და ტონუსის ნაკლებობა წინა კუნთებში. მუცლის კედელიწელის და გვერდების ირგვლივ, დაჭიმულობა ზურგში და ნებისმიერი სიმპტომი, რომელიც გამოწვეულია ხანგრძლივი ჯდომით (მაგალითად, ტკივილი წელის, გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის არეში).

უკუჩვენებები

რაც არ უნდა მშვენიერი და ეფექტური იყოს, მასაც კი აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. მათ შორისაა ხერხემლის სერიოზული დაზიანებები და დისკების თიაქარი. თუმცა, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ადამიანს არც ერთი ეს დიაგნოზი არ აქვს, გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროს ექიმის მიერ გამოკვლევა.

შედეგები

გამოჩნდება თუ არა შედეგები მალე ეს არის კითხვა, რომელიც აინტერესებს ყველას, ვინც გადაწყვიტა წონაში დაკლება პირსახოცის როლიკებით? მიმოხილვები მიუთითებს, რომ სხეულის მოცულობის გაზომვა შესაძლებელია თითქმის დაუყოვნებლივ. ზოგიერთისთვის პირველი შედეგები შესამჩნევი იყო მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ. რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული საწყის პარამეტრებზე და ინდივიდუალური მახასიათებლები. დიდი მნიშვნელობაასევე მკაცრად იცავს ყველა რეკომენდაციას, განსაკუთრებით გაკვეთილების რეგულარულობასთან დაკავშირებით. ბევრი ადამიანი არ ანიჭებს მნიშვნელობას ამ ფაქტორს, მაგრამ ერთ გამოტოვებულ დღესაც კი შეუძლია ყველა ინდიკატორის წინა დონემდე დაყვანა. ამიტომ არიან ადამიანები, რომლებიც სასოწარკვეთილნი არიან და მეთოდს არაეფექტურად თვლიან.

როგორც კი გადაწყვეტთ სისტემის გამოცდას, პირობა დადეთ საკუთარ თავს, რომ მკაცრად დაიცავთ ყველა ინსტრუქციას. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგვიძლია ვისაუბროთ ტექნიკის ეფექტურობაზე.

მოსაზრებები და მიმოხილვები მათზე, ვინც წონაში დაიკლო პირსახოცის როლიკერის გამოყენებით

ახლა მოდით განვიხილოთ რას ამბობენ გოგოები ამ მეთოდის შესახებ. არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებმაც ერთხელ უარი თქვეს, გადაწყვიტეს კვლავ ეცადათ წონის დაკლება პირსახოცის როლიკებით. მიმოხილვები და შთაბეჭდილებები რადიკალურად საპირისპირო აღმოჩნდა, რაც მოხდა პირველი მცდელობის შემდეგ. ხალხი ამბობდა, რომ იმ დროს ისინი სერიოზულად არ აღიქვამდნენ მთელ ამ წამოწყებას და სკეპტიკურმა დამოკიდებულებამ მთლიანად გააფანტა შედეგისადმი დარჩენილი ნდობა. თუმცა, მრავალი სხვა მეთოდის მცდელობის შემდეგ, მათ მაინც გადაწყვიტეს სწავლას დაუბრუნდნენ და მწარე დასასრულამდე ენახათ.

ნებისმიერი ბიზნესის დაწყებამდე დიდი მნიშვნელობა აქვს საკუთარი ძალების რწმენას და შედეგის წარმატებას. ეს არის ძალიან მოწესრიგებული და მიჰყავს პირდაპირ მიზნამდე. სწორედ ამას ამტკიცებენ ისინი, ვინც ერთხელ გადაწყვიტეს ტექნიკის დაბრუნება.

გოგოები, რომლებიც ცდილობდნენ ამ მეთოდით, ამას მხოლოდ ღვთაებრივად თვლიან. მუცელი ნამდვილად კარგავს მოცულობას, წელი თხელდება. ბუნებრივი გაფართოების პოზა ხერხემალი, ზურგის სვეტიყველას არ უჭირს. ზოგიერთი გოგონა ამტკიცებს, რომ მათ შეუძლიათ ამ პოზაში დაწოლა მითითებულ დროზე მეტ ხანს.

Ბევრი დადებითი გამოხმაურებამიღებული ახალგაზრდა დედებისგან. მოგეხსენებათ, მშობიარობის შემდეგ უმეტესობას აქვს მკაცრი შეზღუდვებიურთიერთობაში ფიზიკური აქტივობა. თუმცა, დაძაბულობა წელის არეში, რომელიც გაჩნდა ორსულობის დროს, შენარჩუნდა ბავშვის დაბადების შემდეგაც, უფრო მეტიც, ორსულობის დროს არა მხოლოდ ხერხემლიანები, არამედ მენჯის ძვლებიც ხშირად ინაცვლებენ. ეს მეთოდი შესანიშნავია ზურგის გასამაგრებლად და აღდგენისთვის. უფრო მეტიც, ძალიან სასიამოვნოა დაწოლა მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში, თუნდაც არა საკმაოდ კომფორტული პოზიცია, და იგრძენი წევის სილამაზე.

ქალები, რომლებიც ასე იკლებენ წონაში, ჩვენს განხილულ მეთოდს უნიკალურს უწოდებენ. რადგან ის არ საჭიროებს ძალისხმევას და ხარჯებს და შედეგი არ წყვეტს გაოცებას მისი პროგრესით. და ეს ყველაფერი დღეში მხოლოდ 5 წუთში! ამ დროს შეგიძლიათ სათანადოდ დაისვენოთ, დატენოთ ბატარეები და გააძლიეროთ სხეული. ქალბატონების უმეტესობა გვირჩევს დილით ვარჯიშს, რადგან ეს მეთოდი ზრდის ადამიანის სამუშაო პოტენციალს. გაკვეთილების შემდეგ ბევრი ადამიანი გრძნობს ძალის მატებას და მთების გადაადგილების სურვილს.

ექიმების აზრი

წონის დაკლების ყველაზე მარტივი და უვნებელი გზა პირსახოცის როლიკერის გამოყენებაა. თუმცა ექიმების მიმოხილვები საშუალებას გვაძლევს დავასკვნათ, რომ სპეციალისტებს განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ ტექნიკის ეფექტურობის შესახებ. ზოგი მას არაეფექტურად თვლის, ზოგი კი პირიქით, ამტკიცებს, რომ ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა დაეხმაროს მათ, ვინც ვერ უძლებს სტრესს სპორტდარბაზში. თუმცა, ყველა ექიმი საუბრობს ვარჯიშის უსაფრთხოებაზე. გამონაკლისია თიაქრის მქონე პაციენტების ჯგუფები მალთაშუა დისკები, ისევე როგორც მათ, ვისაც არ გაუმართლა მიღება სერიოზული დაზიანებებიან მოტეხილობები.

დასკვნა

ტექნიკა მართლაც უნიკალურია, რადგან ის აერთიანებს სიმარტივეს და ხელმისაწვდომობას ეფექტურობას. ახლა დასვენება ჭეშმარიტად სამკურნალო გახდება, რადგან ამისთვის გჭირდებათ ჩვეულებრივი პირსახოცი, ასევე ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაწოლა. წადი!

იცოდით, რომ იაპონია საკანონმდებლო დონეზე ებრძვის სიმსუქნეს? 2008 წელს ქვეყანამ გამოაქვეყნა „მეტაბოლური კანონი“. დოკუმენტში მითითებულია წელის ზომა: მამაკაცებისთვის - 85 სმ, ქალებისთვის - 90 სმ, თუ პირის პარამეტრები აღემატება დასაშვებ ზღვრებს, დაწესებულია ჯარიმა და დაწესებულია პირობა წონის დაკლების კურსებზე.

ქვეყანაში სიმსუქნის მაჩვენებელი 3.5%-ია, ტექნიკის შესანარჩუნებლად იაპონელები იყენებენ თხელი წელის, საოცრება მოახდინე. ერთ-ერთი მათგანი ათი წლის წინ ექიმმა ფუკუცუჯიმ შექმნა.

პირსახოცი - ტანვარჯიშის აღჭურვილობა

იაპონური ტექნიკაპირსახოცის რულეტით აღწერილია ფუკუცუჯის წიგნში, რომელიც ბესტსელერი გახდა.

იდეა არის ადამიანის ჩონჩხის გამოსწორება. მეცნიერმა ჩაატარა კვლევა და აღმოაჩინა, რომ წელის "გავრცელება" ძვლების - ჰიპოქონდრიუმის და მენჯის განსხვავების გამო. სხეულს სიმსუბუქის აღსადგენად იაპონელები გირჩევენ... 5 წუთის განმავლობაში წოლას ზურგის ქვეშ ბალიშით.

ზურგის ქვედა ნაწილი ამოდის, რის შედეგადაც სხეულის კონტურები იცვლება. შემდეგ რეგულარული კლასებიროგორც ტანვარჯიშის ავტორი ირწმუნება, ფიგურა ელეგანტურობას იძენს.

როგორ "დაწექი" პირსახოცით?

დასატენად დაგჭირდებათ აღჭურვილობის მინიმალური ნაკრები - ტანვარჯიშის ხალიჩა და პირსახოცი. პირსახოცი შემოხვევა მჭიდრო რულონად 8-10 სმ დიამეტრით, დამაგრებულია ელასტიური ზოლებით, ტურნიკით ან თოკით..

ნაგლინი პირსახოცი მოთავსებულია ზურგის ქვედა ნაწილის ქვეშ, ჭიპის დონეზე.

შეასრულეთ სავარჯიშო შემდეგი თანმიმდევრობით:

დაჯექით იატაკზე ან სხვა მყარ ზედაპირზე - დივანი, საწოლი, დადეთ ბალიში.

დაწექით ზურგზე ისე, რომ შემოხვეული პირსახოცი ჭიპის დონეზე გამოჩნდეს ზურგის ქვეშ.

ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე, თითები შეერთებულია (clubfoot effect), ქუსლები გაშლილია 20-25 სმ მანძილზე.

ხელები მოძრაობს თავის უკან. ხელისგულები ქვემოთ არის მიმართული, პატარა თითები დაკავშირებულია.

შეინარჩუნეთ პოზიცია 5 წუთამდე, ზურგი მოდუნებულია.

ისინი მკვეთრად არ იზრდებიან ვარჯიშის შემდეგ! ნელა გადაუხვიეთ მათ მხარეს და ფრთხილად წამოდით იატაკიდან.

გადაიტანეთ როლიკერი ეფექტის დასარეგულირებლად. ასე რომ, ნეკნების ქვედა ხაზის ქვეშ შემოხვეული პირსახოცი წელის უფრო გამოხატულს ხდის, მკერდის ქვეშ კი სხეულის ამ ნაწილს ასწევს.

ტანვარჯიში ტარდება დილით ან საღამოს. პირველ შემთხვევაში ორგანიზმი ენერგიით იმუხტება, მეორეში კი მშვიდი ძილი უზრუნველყოფილია.

Უსაფრთხოების ზომები

ტექნიკის გამოყენებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია და ხერხემლის გამოკვლევა. ოსტეოქონდროზის შესაძლო გამწვავება და ტკივილის მომატება ქედში. უკუნაჩვენებია ფუკუცუჯის მეთოდით პრაქტიკა, თუ ადგილი აქვს მალთაშუა დისკის თიაქარს ან გამონაყარს (დისკის გამოძვრა ქედის მიღმა).

იმისათვის, რომ იაპონურმა ტანვარჯიშმა პირსახოცის როლიკებით შედეგი მოიტანოს, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

ჯერ გამოიყენეთ პატარა როლიკერი, თანდათან გაზარდეთ დიამეტრი. დაარეგულირეთ ზომა თქვენი გრძნობების მიხედვით: არ უნდა იყოს კომფორტი და ტკივილი.

დატენვის ხანგრძლივობა 5 წუთამდეა, დამწყებთათვის იწყება 2-3 წუთით.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი პატარა თითების გასწორება, თავიდან შეძლებისდაგვარად დაიჭირეთ ისინი.

მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო მარტივი ჩანს, ის ტექნიკის დაუფლებას მოითხოვს. ზე სწორი შესრულებაკანკალი და ვიბრაცია იგრძნობა სხეულში - ეს ეფექტი მიიღწევა მატონიზირებელი დაძაბულობაკუნთები. თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და გრძნობებს.

"წოლის" დროს სუნთქვა არის ერთგვაროვანი, ღრმა, ოდნავ ნელი. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში სასიცოცხლო პროცესების რეგულირებას. ფუკუცუჯის მეთოდის ექსპერტები გვირჩევენ გადასვლას იაპონური დიეტასულისა და სხეულის ჰარმონიაში მოყვანა.

რა არის კარგი და ცუდი მეთოდის შესახებ?

წონის დაკლების მეთოდს ტანვარჯიშსაც უწოდებენ, რაც არასწორია. ეს დაახლოებითგაჭიმვის შესახებ სტატიკური ვარჯიში, რომელიც ფუკუცუჯის მიხედვით ძვლებს ბუნებრივ მდგომარეობას უბრუნებს. კვებისა და ვარჯიშის ნორმალიზების გარეშე წონა არ იკლებს.

იაპონური მეთოდი წყვეტს შემდეგ პრობლემებს:

• აუმჯობესებს პოზას;
• ხსნის "შებოჭილობას";
• ზრდის ზრდას;
• ამცირებს წელის ზომას და მუცლის ზომას.

უპირატესობებში შედის ის ფაქტი, რომ დატენვა მოითხოვს მინიმუმ რეკვიზიტებს. Fukutsuji ამტკიცებს: შედეგი შესამჩნევია 2-3 სესიის შემდეგ.

ექიმები ამბობენ, რომ ამ ტექნიკაში განსაკუთრებული არაფერია. მსგავსი მეთოდები გამოიყენება თერაპიულ ვარჯიშებში. სწორედ ამიტომ გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ან სულ მცირე კონსულტაციის შემდეგ.

ვიდეო თემაზე:

მიმოხილვები

მაგრამ რას ფიქრობენ მომხმარებლები და ექიმები ამ ტექნიკის შესახებ? რა არის მიმოხილვები?

ტატიანა, 40 წლის: „ერთი თვეა ვვარჯიშობ ფუკუცუჯის მეთოდს, წელი 11 სმ-ით დაიკლო, მუცელი გამივარდა. ადრე, ჩემი სიმაღლე იყო 163 სმ, ათი წლის განმავლობაში, 2 სმ-ით "დამამოკლე" გავხდი ჩემი დახრილობის გამო. ახლა ის უბრუნდება თავის წინა დონეს. ”

ვერა, 65 წლის: „ზურგის პირსახოცის ტექნიკა დამეხმარა 4 თვეში წელის არეში 6 სმ-ის დაკლებაში მეცვა 85C ბიუსტჰალტერი, ახლა უკვე 75C. დახრილი წავიდა, სიარული თავდაჯერებული გახდა. მაგრამ წონა არ იკლებს. ”

ალექსანდრე, 50 წლის: „იაპონურ ტანვარჯიშს ვაკეთებდი ორი კვირის განმავლობაში. სიმაღლე გაიზარდა 2 სმ-ით, წელის ზომა ამდენივე შემცირდა. ვარჯიში შევწყვიტე და წელის სანტიმეტრი დამიბრუნდა. მე არ ვგრძნობდი რაიმე ცვლილებას. ”

ანდრეი ივანოვი, ექიმი: ”მე ეჭვი მეპარება ტანვარჯიშის ეფექტურობაში, ისევე როგორც მისი ავტორის სამედიცინო განათლებაში. ფუკუცუჯის მეთოდი ჩავარდებოდა, თუ მას ექიმთა საბჭო განიხილავდა. სიმსუქნე ვითარდება მეტაბოლური დარღვევების გამო, რომელზედაც საჭიროა გავლენის მოხდენა, და არა ძვლების შეუსაბამობის გამო. მათთვის, ვისაც აქვს ხერხემლის დაავადებები, ვარჯიშის შესრულება საშიშია. თუ გაქვთ ჭარბი წონის პრობლემა და საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები, უნდა მიმართოთ ექიმს და არა ინტერნეტში ეძებოთ პანაცეა“.

დიმიტრი ალექსეევი, რეფლექსოლოგი: „წონის დაკლება არ მოხდება. წელის გარშემოწერილობა შეიძლება შემცირდეს, მაგრამ ეს არის ვიზუალური ეფექტი გაუმჯობესებული პოზის გამო“.

კიდევ ერთი იაპონური ვარჯიში პირსახოცით

Და ბოლოს. კიდევ ერთი იაპონური ტექნიკა გთავაზობთ პირსახოცს როგორც სპორტული აღჭურვილობა. მისი შემქმნელი იმბარი გვთავაზობს თოკში გადაბმული აქსესუარის გამოყენებას, როგორც ექსპანდერს.

აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო ამ აპარატით.

აიღეთ ტურნიკის კიდეები და მოათავსეთ იგი მკერდის დონეზე. გაჭიმეთ მაქსიმალური ძალისხმევით. ასეთი მოძრაობები აძლიერებს მკერდისა და ხელების კუნთებს.

ხელები თავზე შემოხვეული პირსახოცით. შეასრულეთ გვერდითი მოხვევები წელის ირგვლივ ცხიმის დასაწვავად.

პირსახოცი უჭირავს ზურგს უკან. ისინი ცდილობენ ტურნიკის მაქსიმალურად დაჭიმვას. ეს გაგისწორებთ ზურგს.

შეგიძლიათ სცადოთ გააკეთოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც განკუთვნილია გაჭიმვის ექსპანდერისთვის.

იმბარის მიხედვით ტანვარჯიშის კეთებით ამაში დარწმუნებული იქნებით ჭარბი წონაუფრო სწრაფად წავა. მაგრამ თუ სასურველია და არ არსებობს უკუჩვენებები, არავინ აწუხებს ორივე ტექნიკის გამოყენებას.

უმრავლესობა თანამედროვე ადამიანებიიხელმძღვანელეთ უსიცოცხლო ცხოვრების წესით. არარსებობა საკმარისი რაოდენობით საავტომობილო აქტივობაიწვევს ზურგის სვეტის პრობლემებს. ადამიანს აწუხებს დისკომფორტი ზურგში, წელის ტკივილი და ცუდი პოზა. ამ ტკივილებისგან თავის დაღწევაში გვეხმარება იაპონური ტანვარჯიში, რომლის დროსაც გამოიყენება ზურგის როლიკერი.

რა არის იაპონური ტანვარჯიში?

ათ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, იაპონელი მეცნიერი ფუკუცუჯი ეძღვნებოდა ხერხემლის პრობლემების შესწავლას და განვითარებას. ეფექტური მეთოდოლოგიაათავისუფლებს მათ მტკივნეულ სიმპტომებს. სწორედ მისი წყალობით გამოჩნდა იაპონური ტანვარჯიში ხერხემლისთვის როლიკებით. ადამიანები, რომლებმაც გააკეთეს ეს სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი, აცხადებენ, რომ სისტემა მუშაობს. ეფექტი შესამჩნევი ხდება, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ.

როლიკერი - განუყოფელი ნაწილიკლასები. ისინი უნდა განხორციელდეს მყარ ზედაპირზე. იატაკი ან ფართო დივანი იდეალურია. ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მოაწყოთ ფიტნეს ხალიჩა.

შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ რულეტი ბამბის პირსახოცის გადახვევით. ვარჯიშის დროს მისი დაშლის თავიდან ასაცილებლად, პირსახოცი უნდა დაიმაგროთ თოკით ან ელასტიური ბენდით.

როლიკერის სიგრძე უნდა იყოს ზურგის სიგანე, ხოლო სიმაღლე ათიდან თხუთმეტ სანტიმეტრამდე. თუ ხერხემლის დაავადებები გაქვთ, სიმაღლე შეიძლება შემცირდეს, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური როლიკერი მასაჟისთვის ან პილატესისთვის.

ჩვენებები კლასების შესრულებისთვის

ფიზიოლოგიურად შექმნილია მოძრაობისთვის. მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე იწვევს ხერხემლის, წელის მიდამოების დაავადებებს, ხერხემლიანთა და მალთაშუა დისკების გადაადგილებას.

იაპონური ვარჯიშის მეთოდი, რომლის დროსაც ბალიში გამოიყენება ზურგის ქვეშ, შესაფერისია ადამიანებისთვის:

• დასუსტებული ზურგის კუნთებით;
• ვისაც პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს;
• ვისაც აწუხებს ნერვები დაჭიმული, რაც იწვევს თავბრუსხვევას, შაკიკს, მხედველობის პრობლემებს, ტინიტუსს, გულმკერდის ტკივილს;
• მქონე ჭარბი წონა;
• ვინც ვერ ათავისუფლებს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს, რადიკულიტს, ართროზს.

უკუჩვენებები

სანამ პირსახოცის როლიკებით ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. იაპონური ტანვარჯიშის მრავალი უკუჩვენება არსებობს:

• ზურგის სვეტის დაზიანებების ან თიაქრის არსებობა;
• სისხლდენა;
• სხეულის ტემპერატურის მომატება, ცხელების მდგომარეობა;
• არითმია;
• მკვეთრი ტკივილიუკანა არეში.

ვარჯიშისთვის ზურგის ქვეშ ბალიშის გამოყენებისას, ფუკუცუჯის მეთოდის მიხედვით, უნდა გახსოვდეთ: სერიოზულის შემთხვევაში არ უნდა უგულებელყოთ ექიმის რჩევა. აუცილებელია რეკომენდირებულის მიღება მედიკამენტები, არ ითვლიან მხოლოდ სამკურნალო ეფექტიტანვარჯიშიდან. თუ არსებობს უკუჩვენებები, ამ ვარჯიშებმა შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად

სავარჯიშოები როლიკებით ქვედა ზურგის ქვეშ უნდა იყოს რეგულარული, თან თანდათანობითი ზრდაიტვირთება სავარჯიშოების შესრულებისას, თქვენ უნდა მოათავსოთ როლიკერი სწორად, მკაცრად ქვედა უკან. რომ მენჯის ძვლებითქვენი ბუნებრივი პოზიციის მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა დაწექით ფეხებით იმავე დონეზე, როგორც მხრებზე. დიდი თითები ერთმანეთს უნდა ეხებოდეს. მკლავები გასწორებულია თავის უკან, უკავშირდება პატარა თითებს, რაც უზრუნველყოფს ჰიპოქონდრიუმის მიდამოს დაჭიმვას.

პოზა, სადაც ადამიანი დებს როლიკს თეძოების ქვეშ და ტრიალებს მასზე, ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გააქტიურებას. სხეული იწყებს აქტიურ წვას კანქვეშა ცხიმიდა ცელულიტს.

რამდენად სწრაფად გამოჩნდება ვარჯიშის შედეგები, ეს დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის სხეულის მახასიათებლებზე. ზოგისთვის ეფექტი მაშინვე შესამჩნევია, ზოგი კი ვარჯიშობს რამდენიმე თვის განმავლობაში. მთავარია ვარჯიშები სწორად შეასრულოთ, არ დანებდეთ და თანდათან გაზარდოთ მათი ხანგრძლივობა.

იაპონური ტანვარჯიშის ვარჯიშები

თითოეული სავარჯიშო ზურგისთვის როლიკებით ქვედა ზურგის ქვეშ უნდა შესრულდეს თანმიმდევრულად:

ეფექტები ტანვარჯიშის შემდეგ

იაპონურ ტექნიკას, რომელიც იყენებს უკანა ლილვაკებს, აქვს სასარგებლო ეფექტიზურგის სვეტზე. პრევენციული მიზნებისთვის ვარჯიშები ხელს უშლის ხერხემლის სხვადასხვა პრობლემების წარმოქმნას, ასევე მუდმივად შეინარჩუნებს ჯანმრთელობას. ფიზკულტურის. სავარჯიშოების შესრულება როლიკებით ყოველდღიურად, ადამიანი:

• ზურგის კუნთები გაძლიერდება, აბდომინალები;
• აღდგება ხერხემლისა და მალთაშუა დისკების მდებარეობა;
• თქვენი პოზა გასწორდება, რის შედეგადაც სიმაღლეში რამდენიმე სანტიმეტრით გაიზრდება;
• გაუმჯობესდება ზოგადი მდგომარეობასხეული;
• ზედმეტი კილოგრამები გაქრება და თქვენი ფიგურაც გამოსწორდება (თუ დაიცავთ სათანადო კვება);
• სტრესული სიტუაციებისადმი წინააღმდეგობა გაიზრდება.

ვიდეო

ვიდეო - უკანა როლიკერი

თერაპიული ვარჯიშების სარგებელი

გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი აქტივობების შედეგებისა, იაპონური ვარჯიშიაქვს შემდეგი უპირატესობები:

• არ არის საჭირო წასვლა სპორტ - დარბაზიდა მოძებნეთ უამრავი ადგილი გაკვეთილების ჩასატარებლად. შესაფერისია სახლის პატარა კუთხე, სადაც შეგიძლიათ ჰორიზონტალურად დაწოლა სრული სიმაღლე.
• საქმიანობა არ საჭიროებს დიდ ფინანსურ ხარჯებს. პირსახოციდან რულეტის გაკეთება ძაფებით შეკვრით არ გაუჭირდება ყოველ საშუალო ადამიანს.
• გაკვეთილების დროს ყველა წესისა და რეკომენდაციის დაცვით, ჯანმრთელობისთვის ზიანის რისკი არ არსებობს.
• ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ხერხემლისა და წელის არეში არსებული პრობლემების მოშორებას, არამედ მთლიანად აძლიერებს ორგანიზმის მდგომარეობას.
• უმჯობესდება ადამიანის განწყობა და კეთილდღეობა.
• პოზა სწორდება, მხრები სწორდება და ფიგურის ნაკლოვანებები გამოსწორებულია. ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თვითშეფასებას.

შესაძლო გვერდითი მოვლენები

ნებისმიერი წამალი ფიზიკური კულტურააქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები. იაპონური ტანვარჯიშიროლიკებით გამონაკლისი არ არის. სავარჯიშოდ პირსახოცისგან დამზადებული როლიკერის გამოყენება, ვარჯიშების შესრულების ტექნიკის შეუსრულებლობა ან მათზე უკუჩვენებების არსებობა, შეიძლება აღმოჩნდეს ასეთი პრობლემები. არასასურველი რეაქციები:

• შეკუმშვით გამოწვეული მწვავე ტკივილი ნერვული დაბოლოებები;
• სპაზმები ზურგის კუნთები;
• თავბრუსხვევა, გულისრევა და თავის ტკივილი;
• გაბრუება;
• ტკივილი წელის არეში.

Როდესაც გვერდითი მოვლენებისასწრაფოდ უნდა შეწყვიტოთ გაკვეთილები და გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება სამედიცინო დახმარება. ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც პრობლემას აღმოაჩენს ზურგის სვეტის შემოწმებით და შეარჩევს ყველაზე მეტს ეფექტური ვარიანტებიმკურნალობა.

ოსტეოქონდროზის დროს ზურგის ქვედა ქვეშ სპეციალური ბალიში ხელს შეუწყობს ტვინში სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას და ადამიანს უსიამოვნო ტკივილის სიმპტომებისგან განთავისუფლებაში. ეს პროდუქტი იყიდება აფთიაქებში. გამოშვებულია სხვადასხვა სიგრძის, სისქე. მასალა ასეთი ლილვაკებისთვის არის შეკუმშული ბამბა, ქაფი რეზინის ან ვაფლის პირსახოცი. უკეთესია ექიმთან კონსულტაცია, თუ რომელი როლიკერი აირჩიოს. დიაგნოსტიკური შედეგების საფუძველზე დაინახავს ხერხემალში მომხდარი ცვლილებების უფრო ზუსტ სურათს და შეარჩევს ოპტიმალურ მაკორექტირებელ პროდუქტს.

რისთვის არის როლიკერი?

წელის ოსტეოქონდროზი გავრცელებული დაავადებაა ახალგაზრდებსა და ხანდაზმულებში. მას თან ახლავს უსიამოვნო სიმპტომები, აუარესებს ცხოვრების ხარისხს და საჭიროებს სპეციალურ ყოვლისმომცველ მკურნალობას. ხშირად, ღამით პაციენტის მდგომარეობის შესამსუბუქებლად ინიშნება ძილის დამამშვიდებლები - დაახლოებით 700 მმ სიგრძის პროდუქტები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ხერხემალს დასვენების დროს, იმ მომენტშიც კი, როცა ადამიანი გვერდში ტრიალდება და თავისთვის კომფორტულ პოზას ირჩევს.

როლიკერის სისქე ზე საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზიხოლო წელის შერჩევა ხდება სხეულსა და ლეიბს შორის მანძილის გათვალისწინებით, რომელზეც პაციენტი დაიძინებს. მანძილის გაზომვა თავად შეგიძლიათ სახლში და მიღებული შედეგების მიხედვით შეარჩიოთ შესაბამისი მოდელი.

თუ გაწუხებენ მწვავე ტკივილი, როლიკერი ოსტეოქონდროზისთვის წელის რეგიონიერთდროულად უნდა განთავსდეს ზურგის, მუხლებისა და წვივის ქვეშ. ზურგის ქვედა ნაწილის დასამშვიდებლად, ექსპერტები გირჩევენ, რომ ფეხები ყოველთვის ოდნავ მაღლა გქონდეთ ტანზე, საძილე ადგილის ზედაპირიდან დაახლოებით 8-10 მმ-ით.

კისრის ქვეშ არსებული ბალიში ოსტეოქონდროზის დროს დაგეხმარებათ:

• კომფორტული დასვენება და მშვიდი ძილი;
• თავის ტკივილის პრევენცია;
• კისრის გამრუდების პრევენცია;
• ცერებრალური მიმოქცევის სტიმულირება.

ლუმბოსაკრალური არეში ტკივილის დროს როლიკერი გამოიყენება კუნთების მოდუნებისა და დაღლილობის მოსახსნელად, აკვიატებული დისკომფორტის მოსაშორებლად და ხერხემლის დაძაბულობის აღმოსაფხვრელად. ასევე, ორთოპედიული პროდუქტის წყალობით უზრუნველყოფილია ხერხემლის მობილურობა და ნორმალიზდება სისხლის მიმოქცევა.

როლიკერის გამოყენება უნდა იყოს შერწყმული აბსოლუტური კომფორტით, არა ტკივილიმისი გამოყენების დროს არ უნდა იყოს. თუ დისკომფორტი წარმოიქმნება, უნდა შეწყვიტოთ პროდუქტის გამოყენება და შეეცადოთ აირჩიოთ სხვა, უფრო შესაფერისი სიმაღლის როლიკერი.

ორთოპედიული პროდუქტის გამოყენება ვარჯიშებში

საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის ან წელის ოსტეოქონდროზის დროს აუცილებლად შეარჩიეთ სპეციალური ვარჯიშები, რომლის მიზანია თავბრუსხვევის, ტკივილის, დაბუჟების სახით მტკივნეული სიმპტომების აღმოფხვრა და თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. ხერხემლის ცვლილებებიდან გამომდინარე, ექიმი დანიშნავს ინდივიდუალური კომპლექსისავარჯიშოები, რომლებიც რეგულარულად ტარდება ორთოპედიული როლიკერის გამოყენებით:

1. პირველი ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების მოდუნებას და დისკების კვების გაზრდას. მის შესასრულებლად საჭიროა დაწექით ნებისმიერ ჰორიზონტალურ ზედაპირზე და მოათავსეთ ბალიში კისრის ქვეშ ისე, რომ თავი ოდნავ ჩამოკიდეს. ნელ-ნელა უნდა მოატრიალოთ თავი სხვადასხვა მხარეები 1-2 წუთში.
2. დაჯექი სკამზე ოდნავ დახრილი თავით. წინ რომ იყურებით, თავი ნელა უნდა დახაროთ ქვემოთ, მოდუნებული კუნთებით.
3. თავი წინ არის დახრილი, აკეთებს ბრუნვით მოძრაობებს რაღაცის უარყოფის ნიშნად.
4. თავი მაღლა, წინ გაიხედე. ატრიალეთ იგი სხვადასხვა მიმართულებით, ნელა და რიტმულად.

სავარჯიშოები ზურგის ქვედა ნაწილისთვის

თუ კისერზე პრობლემები არ არის, მაგრამ დეგენერაციული ცვლილებებიწელის არეში დაფიქსირებული, როლიკერი დაგეხმარებათ მდგომარეობის შემსუბუქებაში სავარჯიშოების კომპლექტით. თუ ორთოპედიული ხელსაწყოს შეძენა შეუძლებელია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა შეიარაღოთ ბამბის პირსახოცით, გადაატრიალოთ და ამ მდგომარეობაში დაამაგროთ ელასტიური ზოლით ან თოკით. პირსახოცის დამაგრებამდე დარწმუნდით, რომ მისი სიგრძე და სიგანე თქვენი სხეულის პარამეტრებს შეესაბამება. ოპტიმალურია, როდესაც პროდუქტის სიგრძე ორივე მხრიდან ოდნავ აღემატება ზურგის სიგანეს, ხოლო სიმაღლე 12-15 სმ.

აუცილებელია სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება მყარ ადგილზე. ჰორიზონტალური ზედაპირი- იატაკი ან დივანი. თუ ტანვარჯიშის ხალიჩა გაქვთ, მასზე ვარჯიში უფრო მოსახერხებელი იქნება. როდესაც ყველაფერი მზად არის, შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშოების გაკეთება:

1. თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და ნელა ჩამოხვიდეთ ხელნაკეთ ან შეძენილ საყრდენზე, რომელიც მოთავსებულია ზურგის ქვეშ. ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად, რათა თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი, თავბრუსხვევა და ძლიერი ტკივილი. როლიკერის მდებარეობა უნდა იყოს ჭიპის მიდამოში, არა ქვედა ან მაღლა. ამის შემოწმება შესაძლებელია თითის ჭიპიდან როლიკამდე გაშვებით.
2. ფეხები ოდნავ უნდა გაშალოთ გვერდებზე, შეაერთოთ თითებიორივე კიდური ერთად ისე, რომ ისინი მჭიდრო კონტაქტში არიან, ხოლო ქუსლები ერთმანეთისგან არიან. ვინაიდან ამ მდგომარეობაში ფეხების დამაგრება საკმაოდ რთულია დიდი ხანის განმვლობაშიექსპერტები გვირჩევენ ვარჯიშის დროს თითები ელასტიური ზოლით დაიჭიროთ.
3. ზედა კიდურები უნდა აწიოთ ორივე ხელის პატარა თითების შეერთებით და დაიდოთ თავის უკან. თქვენ უნდა დარჩეთ ასე 3-7 წუთის განმავლობაში (სანამ საკმარისი მოთმინება გაქვთ). თანდათან უნდა გაიზარდოს ამ პოზიციაზე ყოფნის ხანგრძლივობა. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ხერხემლის გასწორებას და დაჭიმვას.
4. ტანვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დარჩეთ დასვენების დროს გარკვეული დროის განმავლობაში. უეცარი მოძრაობები აკრძალულია ძვლის გადაადგილების თავიდან ასაცილებლად. თქვენ უნდა აწიოთ შეუფერხებლად, ჯერ გადატრიალდეთ გვერდზე, შემდეგ ოთხზე და მხოლოდ ამის შემდეგ ვერტიკალურ მდგომარეობაში.

მნიშვნელოვანია, რომ ტრენინგი იყოს რეგულარული და ერთდროულად შესრულებული.

ჩვენებები და გვერდითი რეაქციები

ორთოპედიული როლიკებით ვარჯიში რეკომენდებულია ოსტეოქონდროზის - საშვილოსნოს ყელის და წელის - გართულებების თავიდან ასაცილებლად და ტკივილის სიმპტომების აღმოსაფხვრელად. ამ ტიპის ტანვარჯიში რეკომენდებულია წონის დაკლების მსურველთათვის. როლიკებით ვარჯიშის დროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იღებს სწორი პოზიციარის შედეგადაც გაუმჯობესება მეტაბოლური პროცესები. თუ პროდუქტს ქვევით მოათავსებთ გულმკერდის არეში, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ გულმკერდის ხერხემლის მდგომარეობა, ხოლო სარძევე ჯირკვლები გახდება ელასტიური და მატონიზირებელი.

დატენვისას თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. ხშირად როცა არასწორი შესრულებავარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი შემდეგი სახით:

• თავბრუსხვევა;
• თავის ტკივილი და ტინიტუსი;
• გულისრევა;
• მწვავე ტკივილი წელის არეში;
• თვალების დაბნელება, გაბრუებამდეც კი.

ასეთი სიმპტომების გამოჩენის შემთხვევაში უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს გამოკვლევისთვის. ტანვარჯიში როლიკებით წელის და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს ხელს შეუწყობს პაციენტის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, მაგრამ ეს არ დაეხმარება თავად დაავადებისგან თავის დაღწევას. ოსტეოქონდროზს მკურნალობენ კომპლექსურად, მალამოების, ტაბლეტების, რუბლის, მასაჟის, დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლით.

იაპონელი ექიმი ფუკუცუჯი სწავლობს ზურგის სვეტის პრობლემებს და მკურნალობს მათ. მის მიერ შემუშავებული გამოცდილებისა და ცოდნის საფუძველზე, უნიკალური ტექნიკახერხემლის ბუნებრივი პოზიციის აღდგენა. დროთა განმავლობაში პაციენტებმა შენიშნეს, რომ წელის ზომა მცირდება. ექიმი ამ შედეგს უკავშირებს არა მხოლოდ ცხიმების წვას, არამედ ნეკნებისა და მენჯის ძვლების სწორ მდებარეობას.

• პოზის გასწორება;
• სიმაღლის უმნიშვნელო მატება;
• ზურგის ტკივილის შემცირება ან სრული აღმოფხვრა;
• კუნთების კორსეტის გაძლიერება;
• წელის ზომის შემცირება.

მაგრამ, როგორც ყველა სხვა მეთოდს, ამ ვარჯიშებს აქვთ უკუჩვენებები. საკმარისია თავი შეიკავონ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აღენიშნებათ ხერხემლის რაიმე დაზიანება, ზურგის ტკივილი, ხერხემლის თიაქარი, მომატებული ტემპერატურა, სხვადასხვა სისხლდენა. სისხლის მაღალი წნევადა როცა თავს ცუდად გრძნობ.

• ასევე წაიკითხეთ:

შესრულების წესები

როლიკერი დატენვისთვის მნიშვნელოვანი ელემენტია. როლიკერის გასაკეთებლად მიზანშეწონილია აიღოთ ჩვეულებრივი ბამბის პირსახოცი და დაატრიალოთ. თქვენს ქვეშ რომ არ დაიშლება, საჭიროა თოკით შეკრათ ან ელასტიური ზოლით დაამაგროთ. მნიშვნელოვანი წერტილი– შემოხვეული პირსახოცის სიგრძე უნდა იყოს უპირატესად ზურგის სიგანე, ხოლო სიმაღლე 10-15 სმ. თუ არსებობენ სხვადასხვა დაავადებებიზურგის სვეტი, მაშინ უფრო სწორია პირსახოცის სიმაღლე უფრო პატარა იყოს. ახლა თქვენ უნდა აირჩიოთ ადგილი, სადაც შეასრულებთ სავარჯიშოებს.

• სასარგებლო ინფორმაცია:

მყარი ზედაპირი საუკეთესოა. უკეთესი იქნება თუ იატაკს ან განიერ დივანს აირჩევთ. ტანვარჯიშის მოხერხებულობისა და კომფორტული შესრულებისთვის, არ დაგავიწყდეთ დაწოლა მყარი ზედაპირიხალიჩა ფიტნესისა და იოგასთვის.

• ასევე წაიკითხეთ: ?

დავიწყოთ შესრულება ტანვარჯიშის ვარჯიშები. უნდა გვახსოვდეს, რომ მოძრაობების თანმიმდევრობა უნდა დაიცვან.

• დადექით მყარ ზედაპირზე, გაჭიმეთ ფეხები, მოათავსეთ შემოგრილებული პირსახოცი ზურგს უკან და ნელა დაწექით მასზე. როლიკერი სწორად უნდა იყოს განლაგებული. ის მკაცრად უნდა იყოს ჭიპის ქვეშ. იმისათვის, რომ შეამოწმოთ პირსახოცი სწორად დევს თუ არა, საჭიროა საჩვენებელი თითიმიუთითეთ ჭიპზე და დახაზეთ ჰორიზონტალური ხაზი მუცლის კანის გასწვრივ მუცლის გვერდებამდე. თითი პირსახოცს უნდა შეეხოს;
• განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მოაყარეთ ლაქები ისე, რომ ისინი ერთმანეთს მხოლოდ თითებით ეხებოდეს. ქუსლები ერთმანეთისგან უნდა იყოს. ისე, რომ გამუდმებით არ გაგიფანტოთ ყურადღება სწორი მდებარეობაშეგიძლიათ თქვენი დიდი ფეხის თითები ძაფით ან ელასტიური ზოლით შეაერთოთ;
• გაშალეთ ხელები ზემოთ ისე, რომ ხელისგულები თქვენსკენ იყოს მიმართული. შეაერთეთ პატარა თითები და ნელა ჩამოწიეთ ხელები თავის უკან. პოზიცია შეიძლება უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ იგი. ამ პოზაში უნდა იწვა მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში. თუ არ გამოვიდა, მაშინ 2-3 წუთი საკმარისია დასაწყებად. შემდეგ ნელ-ნელა უნდა გაიზარდოს ვარჯიშის ხანგრძლივობა. ამ მდგომარეობაში ხერხემალი ბუნებრივ პოზიციას იკავებს და ხერხემლის სვეტი დაჭიმული და გასწორებულია;
• ტანვარჯიშის შესრულების შემდეგ არ უნდა ადგეთ სწრაფად და მოულოდნელად. ხერხემლის ძვლები და სახსრები განლაგებულია ბუნებრივ მდგომარეობაში და მკვეთრი აწევით შეიძლება მოხდეს ძვლების უმნიშვნელო გადაადგილება, რაც გავლენას მოახდენს ჯანმრთელობაზე. სასურველია გადახვიდეთ გვერდზე და ცოტა ხნით დაწექით. ამ მდგომარეობაში თქვენი სხეული ნორმალურ მდგომარეობას უბრუნდება. როცა გაიღვიძებ და მზად იქნები, შეგიძლია ადგომა.

მას შემდეგ, რაც დოქტორ ფუკუცუჯის ვარჯიშებს შეეჩვევით, შეგიძლიათ გაზარდოთ როლიკერის ზომა. მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ თანდათანობით და არ იჩქაროთ. რეკომენდებულია ტანვარჯიშის გაკეთება დღეში ერთხელ. ხშირი შესრულებაშეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

• ალბათ გჭირდებათ ინფორმაცია:

უკუჩვენებები

თუ გსურთ მიიღოთ გასახდომი ეფექტი და წვრილი წელის, შემდეგ შემოხვეული პირსახოცი უნდა დაიდოთ ნეკნების დასაწყისში. წელის ზომის შესამცირებლად უმჯობესია ვარჯიში სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად შეასრულოთ.ვარჯიშების შესრულებისას ორგანოები შედიან მუცლის ღრუგანლაგებულია სწორ ბუნებრივ მდგომარეობაში, უმჯობესდება სისხლის მიწოდება და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. მკერდის გასამაგრებლად და კუნთების გასაძლიერებლად, როლიკერი მკერდის ქვეშ უნდა დაიდოთ. ეს საშუალებას მისცემს მას ადგეს და აწიოს თავი. მნიშვნელოვანია იცოდეთ გართულებების შესახებ, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას დატენვის დროს:

• თუ პირსახოცის სიმაღლე არასწორად არის შერჩეული, შეიძლება აღმოჩნდეს ტკივილი წელის არეში;
• ტინიტუსი და თავის ტკივილი;
• თავბრუსხვევა;
• გულისრევა;
• თვალების შესაძლო დაბნელება და ცნობიერების მოკლევადიანი დაკარგვა;
• ზურგის მწვავე ტკივილი;
• სპაზმები ცალკეული ჯგუფებიკუნთები.