როგორ მივიღოთ გამხდარი მუცელი. როგორ ვიკვებოთ უკეთ, როცა ბრტყელი მუცელი გინდა

არსებობს ერთზე მეტი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მუცლის ცხიმის მოცილებაში. ეს მოიცავს: ყველა სახის დიეტას, სპორტს სუფთა ჰაერზე, სპორტულ დარბაზებში, ასევე გარკვეული ვარჯიშების შესრულებას სახლში. ეს უკანასკნელი ვარიანტი განსაკუთრებით საინტერესოა ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს ფიგურის გამოსწორებას, მუცლის და სხეულის სხვა ნაწილების შემცირებას ფინანსური ხარჯების გარეშე.

იმისათვის, რომ შედეგმა ყველა მოლოდინი გაამართლოს, საჭიროა არა მხოლოდ ყველა ვარჯიშის გარკვევით შესრულება, არამედ ჯერ მასაჟის გაკეთება და ამავდროულად თქვენი კვების რეჟიმის მონიტორინგი.

მასაჟი ბრტყელი კუჭისთვის სახლში

თუ თქვენი მიზანია მოშვებული მუცლის მოშორება, მაშინ მასაჟით უნდა დაიწყოთ. ამისათვის რეკომენდებულია დაწოლა ან ადგომა. დიდი ძალისხმევით შეიზილეთ მუცლის არეში. ეს უნდა გაკეთდეს 5 წუთის განმავლობაში. რეკომენდებულია ანტიცელულიტური ჯგუფის კრემის გამოყენება. მას აქვს გამათბობელი ეფექტი. ასეთ შემთხვევებში გამოიყენება მასაჟორები, რომელთა წყალობითაც ჩართულია მუცლის კუნთები.

1. ხელისგულებს მუშტებად აჭედებენ და მათთან ერთად მუცელს აქტიურად მასაჟებენ, წრიულ მოძრაობებს აკეთებენ საათის ისრის მიმართულებით.
2. მასაჟის ფუნჯის ან ხელჯოხის გამოყენებით, შეიზილეთ მუცლის არეში, გადაინაცვლეთ გვერდებზე.

1. ექსპერტები გვირჩევენ თავიდან აიცილოთ სტრესული და საინტერესო სიტუაციები. ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ამ მდგომარეობაში მკვეთრად იმატებს ადამიანში ჰორმონ კორტიზოლის დონე, რომელიც მუცლის ღრუში ცხიმის დაგროვების პროვოცირებას ახდენს. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? ნერვების დამშვიდება შეგიძლიათ ვალერიანის ან დედის ექსტრაქტით. კარგი გამოსავალი იქნება გლიცინის ან აფობაზოლის მიღება. შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დადებითი ემოციები ხელს უწყობს სხეულის კორექციას.
2. ღირს ალკოჰოლური სასმელების მოხმარების მთლიანად ან ნაწილობრივ აღმოფხვრა. ნებისმიერი მათგანი მზადაა გაზარდოს ორგანიზმში კორტიზოლის რაოდენობა, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას. მუცლის არეში წონის დასაკლებად საჭიროა ორკვირიანი დიეტა დაიცვათ. ამავდროულად, ბევრი უნდა იმოძრაოთ, დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ. თუ ადამიანი დახარჯავს იმაზე ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე იღებს კვების შედეგად, მაშინ წონაში დაკლებას და მუცლის ცხიმს ვერ დაიკლებს. უმჯობესია საღამოს დიეტა გამორიცხოთ ყოველდღიური მენიუდან.
3. მუცლის ზომის შესამცირებლად, უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ მწვანე და წითელ ბოსტნეულს. თუმცა აუცილებელია სახამებლის შემცველი საკვების გამორიცხვა. არ ბოროტად გამოიყენოთ ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი საკვები. ბოსტნეულში შემავალი ბოჭკოს (აჯერებს სხეულს და თრგუნავს შიმშილის გრძნობას) წყალობით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში.
4. დიეტა უნდა იყოს გამდიდრებული ყავისფერი ბრინჯით, ასევე დიეტური თევზით ან ფრინველის ხორცით. ამ შემთხვევაში ხილის დიდი რაოდენობით მიღება არ არის მიზანშეწონილი. ბევრი მათგანი შეიცავს საკმარის გლუკოზას, რომელიც აჩერებს წონის დაკლების პროცესს, მათ შორის მუცლის ცხიმს.
5. ყოველდღე უნდა დალიოთ 2-3 ლიტრი წყალი, რათა ნორმალურად მიმდინარეობდეს მეტაბოლური პროცესი და ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმი დროულად არ გაიწმინდება, რაც მუცლის ღრუში და სხეულის სხვა ნაწილებში ცხიმის დაგროვებას გამოიწვევს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიურეზული მცენარეული ექსტრაქტები. ისინი ხელს უწყობენ ექსკრეციული სისტემის სუსტ ფუნქციონირებას. ორგანიზმში წყლის აქტიური გაცვლა აუცილებელია მუცლის შესამცირებლად.
6. ზემოაღნიშნული რეკომენდირებული ქმედებები გამოუსადეგარი იქნება, თუ სახლში ფიზიკურ აქტივობას არ აძლევთ. მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის მოშორებაში და კუნთების გაძლიერებაში. მთავარია იცოდეთ რა თანმიმდევრობით სრულდება ყველა მოქმედება.

როგორია მუცლის ვარჯიშების გაკეთების წესები?

ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ცხიმის დაწვას მუცლის არეში და გახადოს იგი ბრტყელი. თქვენ უნდა გახსოვდეთ შემდეგი წესები:

1. ქვედა უკან არ უნდა მოხრილიყო.
2. ვარჯიშების შესრულების პროცესში მუცლის კუნთები ცალკე ერთვება. ფეხები და ზურგი უნდა იყოს მოდუნებული.
3. აბსზე დატვირთვა მოცემულია საკმარისი რაოდენობის გამეორებით. ეს აუცილებელია მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების დასაწვავად. რეკომენდებულია 20 გამეორებით დაწყება, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა. თქვენ არ გჭირდებათ დათვლაზე ჩამოკიდება, მაგრამ გააკეთეთ ვარჯიშები დილით, სანამ არ იგრძნობთ ძლიერი წვის შეგრძნებას თქვენს კუნთებში.
4. კლასების ბოლოს ტარდება გაჭიმვა. დაწექით იატაკისკენ, აწიეთ ზედა ტანი, დაეყრდნოთ ხელებს. ამოისუნთქე და უკან დაიხარე. შეგიძლიათ იგრძნოთ, როგორ იჭიმება ცალკეული კუნთების ჯგუფები.

შემუშავებულია კომპლექსური ვარჯიშების მთელი მეთოდი, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის შემცირებას და შემდგომში მოშორებას. ამის მიღწევა სახლის პირობებში სავსებით შესაძლებელია, შედეგი კი ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბებს.

Მნიშვნელოვანი!
თუ ადამიანს მანამდე დიდი ხნის განმავლობაში არ უვარჯიშებია, ან არ გაუკეთებია მარტივი დილის ვარჯიშები, მაშინ მან თანდათან უნდა დაიწყოს ვარჯიში. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიმართოთ მძიმე ტვირთს. ძირითადი ვარჯიშების დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ მსუბუქი დათბობა. შეგიძლიათ იცეკვოთ ან გადახტეთ თოკზე. ამ პრეპარატის არსი არის კუნთების კონკრეტული ჯგუფის დათბობა. სუნთქვა უნდა იყოს სწორი.

6 ვარჯიში მოშვებული მუცლის წინააღმდეგ

1. დაწექით მხრის პირებზე, ამოისუნთქეთ და დაჭიმეთ მუცელი. დახაზეთ მუცლის ღრუს წინა ნაწილი შიგნით. ინჰალაციის პროცესში მუცლის კუნთები დაძაბულია. მუცლის ღრუს წინა ნაწილი შიგადაშიგ შებრუნებული რჩება. მოძრაობები შესრულებულია ზედიზედ ოცჯერ.
2. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დაწექით მხრის პირებით იატაკზე, ხელები კი თავის უკან მოათავსეთ. ზედა ტანი აწეულია, ამავე დროს მუხლები მკერდისკენ მიიწევს და ქუსლები დუნდულებისკენ. მთელი ძალით იჭერენ მუცელს. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი ჰაერში და მარცხენა ფეხის მუხლი საპირისპირო იდაყვისკენ მიმართეთ. მოქმედებები მეორდება მეორე მუხლით. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს 20.
3. დაწექით მარცხენა მხარეს და ფეხები ოდნავ მოხრილი გაქვთ მუხლებში. გადაატრიალეთ სხეულის ზედა ნაწილი მარჯვნივ მისი ღერძის გარშემო. ისინი ხელებით ქუსლებს სწვდებიან, მუხლებსა და მხრის პირებს იატაკიდან ასწევენ. მიღებული პოზიცია ინარჩუნებს 60 წამს. შემდეგი, მოძრაობები მეორდება, იწვა მარჯვენა მხარეს. უნდა იყოს 20 გამეორება.
4. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დაწექით მხრის პირებზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, დაისვენეთ იატაკზე. ზურგი უნდა იყოს დაჭერილი იატაკის ზედაპირზე, ხელები კი სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაღლა და ამოიღეთ მუცელი შიგნით. დარჩით ამ მდგომარეობაში 40 წამამდე. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ მენჯი და გაიმეორეთ მოქმედებები ოცჯერ.
5. დაწექით მხრის პირებზე, ასწიეთ მუხლები მკერდზე. ისინი ხელებს სხვადასხვა მიმართულებით ავრცელებენ, ხელისგულებს იატაკის ზედაპირზე აჭერენ. ოდნავ აწიეთ დუნდულოები და გადაიტანეთ თეძოები მარჯვნივ. მუხლები შეაერთეთ მათი დაწევის გარეშე. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებით, გაიმეორეთ მოძრაობები საპირისპირო მხარისთვის. უნდა იყოს ოცი გამეორება.
6. საწყისი პოზიციაა დაწექით მხრის პირებზე, მოხარეთ მუხლები, მიუთითეთ ისინი ერთი მიმართულებით. ამ შემთხვევაში ხელები საპირისპირო მიმართულებით უნდა იყოს. ასე მეორდება სავარჯიშოები თანმიმდევრული მონაცვლეობით. გააკეთე ოცი მიდგომა.

ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოების წყალობით თქვენ ნამდვილად შეძლებთ კუჭის დაჭიმვას და მუცლის კუნთების გაძლიერებას. ეს შესანიშნავი გზაა ზედმეტი წონისგან თავის დასაღწევად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ეს არის ერთ-ერთი გლობალური პრობლემა მრავალი ქალისთვის, რომლებსაც მშობიარობა მოუწიათ. შედეგად, მოხდა კუნთების დაჭიმვა და მოდუნება, რამაც გამოიწვია ქვედა ნაწილის დაქვეითება. არსებობს საყოველთაოდ მიღებული სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილის ამოტუმბვას.

აუცილებელია იატაკზე დაწოლა, გასწორებული ფეხები მაღლა აწიეთ, რასაც მოჰყვება მენჯის აწევა და კუდის ძვლის აწევა იატაკის ზედაპირიდან. ეს ვარჯიში კეთდება სწორად და მუდმივად. მიზანი არ არის უბრალოდ ფეხების აწევა, არამედ მუცლის ქვედა კუნთების დაჭიმვა.

ვარჯიშების შესრულებისას ადამიანმა უნდა იგრძნოს წვის შეგრძნება მუცლის ქვედა ნაწილში. ეს იქნება სიგნალი იმისა, რომ პროცესი სწორად მიდის. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, მაშინ 1,5 თვის შემდეგ მუცლის კუნთები შედარებით გაძლიერდება და მუცლის კედელს დაუჭერს მხარს. წელის ხაზი დაპატარავდება, რაც ასევე სასიამოვნო შედეგია ნებისმიერი ქალისთვის.

ყველა ზემოაღნიშნული რეკომენდაციის დაცვით, შეგიძლიათ ეფექტურად შეასწოროთ თქვენი ფიგურა, გახადოთ თქვენი მუცელი ბრტყელი და წელის ვიწრო. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ვარჯიში და ასევე შეწყვიტოთ თქვენი დიეტა. ერთად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს და შეინარჩუნოთ ისინი მუდმივად.

ვიდეო: ბრტყელი და ლამაზი მუცელი 10 წუთში

როდესაც ზაფხული ახლოსაა და მუცლის არეში არასასურველი სანტიმეტრის გაქრობა არ გვინდა, დროა დაიწყოთ შრომისმოყვარეობა და გადახედოთ თქვენს დიეტას. ცნობილია, რომ ცხიმი ადგილობრივად არ ქრება, წონის დაკლება კი მხოლოდ წელის არეში შეუძლებელია. გაიგეთ ამ სტატიაში, თუ როგორ მიაღწიოთ ბრტყელ მუცელს და მიიღოთ ლამაზი ფიგურა ვარჯიშის საშუალებით.

ბრტყელი კუჭის საიდუმლოებები

შერბილებული მუცელი და თხელი წელი ქალების უმეტესობის ოცნებაა. ბრტყელი კუჭის მარტივი საიდუმლოებები დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის სასურველ იდეალთან მიახლოებაში და ამ საძულველი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში:

1. უფრთხილდით საკვებს, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს და იწვევს შებერილობას (შებოლილი საკვები, ალკოჰოლი, მაღალკალორიული და ცხიმოვანი საკვები).
2. ფიზიკური აქტივობა არის წარმატების ნახევარი ლაღი წელისკენ მიმავალ გზაზე.
3. ანტიცელულიტური მასაჟი ხელს შეუწყობს კუნთების ტონის გაუმჯობესებას.
4. გააკეთეთ „ვაკუუმი“ - ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ეფუძნება მუცლის კუნთების სწორ სუნთქვასა და შეკუმშვას.

გოგონები ხშირად იყენებენ პატარა ხრიკებს, რომლებიც ხელს უწყობს კუჭის ვიზუალურად გაბრტყელებას. მაგალითად, ამაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სწორი სამოსი – ფართო ჭრელ ბლუზებსა და მაღალწელიან კაბებს შეუძლია დელიკატურად დამალოს არასრულყოფილი ფიგურა. თუ გსურთ ატაროთ ვიწრო ტანსაცმელი, მაგრამ გაწუხებთ არამიმზიდველი ნაკეცები, ფორმის ტანსაცმელი თქვენს სილუეტს უფრო გამხდარს გახდის.

შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება პრობლემისგან – თუ არ გაგიმართლათ ბრტყელი მუცელი, ეცადეთ სხვა უპირატესობებზე გაამახვილოთ ყურადღება. ტანსაცმლის დახმარებით შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ ლამაზი მკერდი ან მოხდენილი ფეხები, რომლებიც დაჩრდილავს მუცლის ნაკლოვანებებს. თქვენი კოსტიუმების ფერებთან და პრინტებთან თამაშით, შეგიძლიათ ვიზუალურად შეამციროთ წელის ზომა და გახადოთ თქვენი ფიგურა თხელი.

გამოიყენეთ ბრტყელი კუჭის საიდუმლოებები, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ჭეშმარიტად ლამაზ ფიგურას და ჯანსაღ სხეულს მხოლოდ სისტემატური ვარჯიშით და დაბალანსებული დიეტით. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, დაუთმეთ დრო აქტიურ დასვენებას, მოერიდეთ სტრესს, მიირთვით ჯანსაღი საკვები და თქვენი ფიგურა აუცილებლად გახდება ლამაზი და მორგებული.

როგორ გავხადოთ მუცელი ბინა სახლში

შესაძლებელია ბრტყელი მუცელი სახლშიც მიიღოთ - არ მოგიწევთ ფიტნეს ცენტრებში წასვლა, თუ ამისთვის ფული ან დრო არ გაქვთ. იმისათვის, რომ საშინაო ვარჯიშები ეფექტური იყოს, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• ვარჯიშების შესრულებისას დაძაბეთ მხოლოდ მუცლის კუნთები, რის გამოც ფეხები და ზურგის ქვედა ნაწილი მოდუნებულია;
• შეინახეთ ზურგი მომრგვალებული, ზურგის ქვედა ნაწილის თაღის გარეშე;
• გაიმეორეთ სავარჯიშო რამდენიმე მიდგომა მუცლის არეში ცხიმის დაწვისთვის;
• არ დაგავიწყდეთ გაჭიმვა ფიტნეს ვარჯიშის შემდეგ, კარგად მოხარეთ ზურგი, ხოლო სწორად შეცვალეთ ინჰალაციები ამოსუნთქვით.

ეფექტური ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის

სახლში ბრტყელი კუჭის მიღების სურვილით, გოგონები შეცდომით იწურებიან დიეტებით, ივიწყებენ ვარჯიშის მნიშვნელობას. სწორად შემუშავებული პროგრამა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტა. სახლში სისტემატიურად ვარჯიშით საოცარ შედეგებს მიაღწევთ. მუცლის ღრუს შემდეგი ვარჯიშები სახლში გახდის თქვენს წელის გამხდარს და მუცელს ტონუსს და ლამაზს.

ბრტყელი მუცელი 2 თვეში

ორი თვე ოპტიმალური პერიოდია სხეულის კარგ ფორმაში მოსაყვანად. რაციონში ტკბილეულის, ცხიმოვანი საკვების, ფქვილის პროდუქტების, სწრაფი კვების და ალკოჰოლის შემცირებით, თქვენ ავტომატურად მოიშორებთ ცხიმს. ვინაიდან მხოლოდ ბრტყელი მუცელი საკმარისი არ არის, დაკავდით სპორტით – დაჭიმული კუნთები და ლამაზი მუცელი გაცილებით მიმზიდველად გამოიყურება. სავსებით შესაძლებელია 2 თვეში ბრტყელი კუჭის მიღება ქვემოთ ჩამოთვლილი მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრების შესრულებით.

ფეხის აწევა. საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, მოხარეთ მუხლები, ასწიეთ ფეხები. დაჭიმეთ მუცელი, ოდნავ აწიეთ დუნდულები იატაკიდან, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ დაბრუნდით უკან. ზურგი დაჭერილია იატაკზე, სუნთქვა ღრმა და გაზომილია. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10-13 გამეორებით, დაისვენეთ მათ შორის და ისუნთქეთ სწორად.

ფეხის წრეები. დაწექით, ზურგით იატაკს დააწექით, ხელები სხეულის გასწვრივ. ერთი ფეხი აწეულია და ვერტიკალურად ფიქსირდება. ფეხის თითი მაღლა აწეულია, ქუსლი შიგნითაა შემობრუნებული. ზედა ზურგი მოდუნებულია. შეასრულეთ წრეები ფეხით მისი დაწევის გარეშე. შეინახეთ მუცლის დაძაბულობა და არ დაივიწყოთ სწორი ღრმა სუნთქვა. გამეორებების რაოდენობა - 3-ჯერ 10 მონაცვლეობით თითოეული ფეხით.

ველოსიპედი. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ მოხრილი ფეხები, მიიწიეთ ფეხები უფრო ახლოს მენჯთან. დაიჭირეთ ხელები თავის უკან, გაშალეთ იდაყვები. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, აწიეთ მხრები იატაკიდან და გაასწორეთ ერთი ფეხი 45 გრადუსიანი კუთხით, მიაღწიეთ მეორე მხარს მოხრილი ფეხის მუხლისკენ. მოძრაობები გლუვია. გაიმეორეთ 12-15-ჯერ 2 სეტისთვის, გააკეთეთ მოკლე შესვენებები.

ბრტყელი მუცელი ერთ თვეში

როდესაც აინტერესებთ როგორ მიიღოთ ბრტყელი მუცელი, გოგონები ხშირად ფიქრობენ იმაზე, თუ რა დრო დასჭირდება ამას. ბრტყელი კუჭი 30 დღეში რთული, მაგრამ შესასრულებელი ამოცანაა. თუ სიტუაცია არ არის კრიტიკული და თქვენ უბრალოდ უნდა მიანიჭოთ თქვენს კუჭს მიმზიდველი ფორმა, მაშინ ერთი თვე საკმარისი იქნება პირველი ხელშესახები შედეგებისთვის. თუ წელის არეში ბევრი ცხიმის დეპოზიტია, მაშინ ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი და მოიცილოთ რამდენიმე სანტიმეტრი.

ზემოთ მოყვანილ სავარჯიშოებს დაამატეთ უფრო რთული - კრუნჩები ლუნგით. მწოლიარე პოზიციიდან მოწიეთ ფეხები მენჯისკენ, ხელები თავის უკან დაიჭირეთ. შეუფერხებლად აწიეთ მხრები იატაკიდან, იგრძნოთ დაძაბულობა მუცლის კუნთებში. მუხლი უნდა მიიწიოთ მკერდზე, შემდეგ კი ფეხი გაშალოთ. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10-15 ჯერ მონაცვლეობით თითოეული ფეხისთვის. ამოისუნთქეთ ღრმად, მოზომილად, დაჭიმეთ მუცელი.

ბრტყელი მუცელი 2 კვირაში

თუ გსურთ 2 კვირაში ბრტყელი კუჭის მიღწევა, ორჯერ მეტი შრომა მოგიწევთ. ფიზიკური აქტივობა უნდა გაიზარდოს - მეტი სიარული, აქტიური თამაშები, დილით სირბილი. მოერიდეთ ალკოჰოლს და გაზიან სასმელებს, რადგან სითხე შენარჩუნდება და გაცილებით რთული იქნება თქვენი სურვილის მიღწევა. იცვლება ვარჯიშის ტექნიკა და შესრულების მეთოდი - თუ გსურთ სწრაფად ნახოთ შედეგები, გაზარდოთ მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა, გამოიყენეთ წონები ფეხებისთვის.

გააზავეთ თქვენი ჩვეული ვარჯიში ფიტბოლზე ვარჯიშებით, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად მოქნილი მუცლის მოპოვებაში. დაჯექით ბურთზე, მოათავსეთ ფეხები ოდნავ განზე და ხელები მკერდზე გადააჯვარედინეთ. როგორც კი წინ მიიწევთ, ნაზად ჩამოწიეთ ზურგი ბურთზე. თავი დაკიდებული გქონდეთ, ფეხები მუხლებში უნდა იყოს მოხრილი. ამ პოზიციიდან ნელა მოტრიალდით, მუცლის კუნთების გამოყენებით, მონაცვლეობით: თავი, მხრები, ზურგი. შეუფერხებლად დაბრუნდით პირველ პოზიციაზე. შეასრულეთ ვარჯიში 12 ჯერ 3 კომპლექტისთვის.

ბრტყელი მუცელი 3 კვირაში

იმისთვის, რომ კარგ ფორმაში ჩადგეთ და 3 კვირაში ბრტყელი მუცელი მიიღოთ, იკვებეთ სწორად, დაუთმეთ დრო ფიტნეს ვარჯიშს და რეგულარულად შეასრულეთ ზემოთ მოცემული ვარჯიშები ბრტყელი მუცლისთვის. დაუმატეთ მათ ეფექტური ფიცრის ვარჯიში და ლამაზი მუცლის გამოჩენა დიდხანს არ დასჭირდება. ფიცარი ერთდროულად ფეხის თითებზე და იდაყვებზე დასადგომია, როცა დუნდულები სიმაღლეზე არ აიწევს, მუცლის კუნთები დაძაბულია. დაიწყეთ ფიცრის დაჭერა ერთი წუთით, თანდათან დაამატეთ დღეში ოცდაათი წამი.

ბრტყელი მუცელი ერთ კვირაში

დიდი ალბათობით, ერთ კვირაში ვერ მიაღწევთ იდეალურ კუჭს, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ მუცლის კუნთების დაჭიმვა და წელიდან რამდენიმე სანტიმეტრის ამოღება. გამორიცხეთ რაციონიდან უსარგებლო საკვები, ივარჯიშეთ ენერგიულად, აქცენტი გააკეთეთ მუცლის კუნთებზე და ცვლილებები აუცილებლად გაგახარებთ. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სხვადასხვა ტიპის კრუნჩს - როლიკებით, ფიტბოლით, გაშლილი ხელებით, მაღლა აწეული ფეხებით და უკუღმა კრუნჩებით. გააკეთეთ "ვაკუუმური" ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის სწორი სუნთქვის ტექნიკით და მხოლოდ ერთი კვირის ვარჯიშის შემდეგ მუცელი გამაგრდება.

ბრტყელი მუცელი მუცლის გარეშე

ბევრ გოგონას სურს იცოდეს, როგორ მიიღოს ბრტყელი მუცელი მუცლის და კუნთების აშენების გარეშე. ბრტყელი მუცელი კუბურების გარეშე არის დაბალანსებული დიეტისა და სწორად შემუშავებული ფიტნეს ვარჯიშის შედეგი. რელიეფის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ამავდროულად წელის თხელი და კანის დაჭიმვის მიზნით, ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად დაჭიმეთ. თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშობთ, არ ივარჯიშოთ მძიმე წონით და შემდეგ თქვენი ფიგურა ქალური დარჩება და მუცელი ბრტყელი, კუბურების გარეშე.

ვიდეო: 5 წუთი ბრტყელი კუჭისთვის

გგონიათ, რომ უბრალოდ მეტი ვარჯიში არ შეგიძლიათ, მაგრამ მუცელი მაინც არ გცვიათ? უბრალოდ არ დანებდეთ და შეწყვიტეთ მუცლის ვარჯიში, რადგან თითქმის ყველა ქალისთვის ყველაზე პრობლემურ ზონაზე მუშაობისას უნდა გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვარჯიშის რაოდენობა, არამედ თქვენი კვებაც. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გახადოთ მუცელი ბინა სახლში და მოგცემთ სავარჯიშოების კომპლექტს თხელი წელის შესაქმნელად.

თუ ამ რჩევებს მიჰყვებით და ვარჯიშს არ დაანებებთ, ერთ თვეში შეძლებთ დაიკვეხნოთ ყველა ქალის სურვილით - ბრტყელი მუცელი.

6 საიდუმლო

საიდუმლო No1 . ზედმეტი კანქვეშა ცხიმისგან თავის დასაღწევად და ბრტყელი კუჭის მისაღწევად, თითოეულმა ქალმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 25 გრამი ბოჭკოვანი. ბოჭკოებით მდიდარი საკვები: თხილი, ბოსტნეული, ხილი და მთელი მარცვლეული. ასეთ საკვებში ყველაზე სასიამოვნო ის არის, რომ მასში კალორიების რაოდენობა ძალიან მცირეა და ცხიმი პრაქტიკულად საერთოდ არ არის, ამიტომ ასეთი პროდუქტები წონაში წარმატებით დაკლების საშუალებას გაძლევთ.

უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ასეთი საკვები ძალიან ფრთხილად უნდა დაღეჭოთ. დადასტურდა, რომ ნელი ღეჭვის წყალობით იწელება ჭამის დრო; ტვინს აქვს დრო, მიიღოს სიგნალი, რომ კუჭი სავსეა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბევრს არ შეჭამთ. მაგრამ აუცილებელია თანდათან გაიზარდოს ბოჭკოვანი საკვების მოხმარება, რადგან დიეტის უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი „სიურპრიზი“, როგორიცაა გაბერილი მუცელი.

საიდუმლო No2 . შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ჭარბი ნახშირწყლების მიღება. ქალმა დღეში კალორიების მხოლოდ 40% უნდა მიიღოს ნახშირწყლებიდან, ანუ დაახლოებით 200-300 გ, ხოლო დიეტაზე, რომელიც მოითხოვს 1800 კკალ-ს მოხმარებას. როდესაც ისინი კუჭში შედიან, ნახშირწყლები იშლება გლუკოზად, რომელიც მოგვიანებით გარდაიქმნება გლიკოგენად. ამ ნივთიერებას ადამიანის კუნთები საწვავად იყენებს.

მაგრამ გლიკოგენის კიდევ ერთი თვისება არის მისი უნარი შეინახოს სამჯერ მეტი წყალი, ვიდრე მას იწონის (ცხიმები და ცილები საერთოდ არ ინახავს წყალს). სწორედ ამიტომ, ადამიანები ნახშირწყლების გარეშე ან დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე იკლებენ წონაში ასე სწრაფად, რადგან ისინი უბრალოდ კარგავენ ზედმეტ სითხეს. ექსპერტები გვირჩევენ ბევრი ბოსტნეულის და ხილის ჭამას, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოსა და წყალს, ამიტომ მსგავსი საკვების მიღებით წონის მომატება თითქმის შეუძლებელია.

რა თქმა უნდა, მოგიწევთ უარი თქვათ ნახშირწყლების მაღალი პროცენტის შემცველ საკვებზე. მათ შორისაა ცომეული, ნამცხვრები, ტკბილეული, ნამცხვრები და ყველა სწრაფი კვება. ეს, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია, რომელიც უნდა დაიცვან, თუ სახლში ბრტყელი კუჭის მიღება გსურთ.

საიდუმლო No3 . ეს რჩევა შეუძლებლობამდე ბანალურია: დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. არიან ექსპერტები, რომლებიც თვლიან, რომ ძალიან ბევრი წყლის დალევა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფიგურაზე. მაგრამ ეს ასე არ არის, რადგან წყალი რეალურად შლის ნატრიუმს ორგანიზმიდან და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ოპტიმალური წყლის ბალანსი თქვენს სხეულში, ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ბრტყელი კუჭის მიღებაში, არამედ სრულყოფილად დატენიანებულ კანს. ამიტომ, აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი. მაგრამ უმჯობესია შეამციროთ სასმელების რაოდენობა გაზით, ან თუნდაც ამოიღოთ ისინი თქვენი რაციონიდან. ნახშირორჟანგს, რომელიც ქმნის ბუშტებს, შეუძლია შეანელოს საჭმლის მონელება და გამოიწვიოს შებერილობა.

საიდუმლო No4 . ჩვენს ორგანიზმს ნატრიუმი სჭირდება მხოლოდ გონივრულ ფარგლებში. ეს ხელს უწყობს წყლის მეტაბოლიზმის რეგულირებას, არტერიული წნევის ნორმალიზებას, გარკვეული საკვები ნივთიერებების შეწოვას და კუნთების მუშაობას. ადამიანების უმეტესობა დაკონსერვებულ საკვებთან, მარილთან და რაიმე მარილიანი ჭამის სურვილთან ერთად იღებს 10-ჯერ მეტ ნატრიუმს ორგანიზმისთვის საჭირო 500 მგ-ის ნაცვლად. ამიტომ აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ნატრიუმის რაოდენობას, რომელსაც მოიხმართ. უმჯობესია ერთი და იგივე პროდუქტი შემწვარი ან შემწვარი კარტოფილის ნაცვლად მოხარშული ან გამომცხვარი მიირთვათ, კიტრის ნაცვლად ახალი, ლორის ნაცვლად კი მოხარშული ღორის ნაჭერი.

საიდუმლო No5 . დაივიწყეთ საჭმელი ღამით! როგორც კი დაისვენებთ და დაძინებამდე გემრიელად ივახშმებთ, ზედმეტი წონა დიდხანს არ მოგადგებათ. მაგრამ ძალიან არ უნდა ინერვიულოთ, რადგან ეს მხოლოდ წყლის წონაა; ადამიანის სხეულს არ შეუძლია ასეთი რაოდენობის ცხიმის დეპონირება ღამით. მაგრამ გვიან ვახშმებთან დაკავშირებით მაინც არის პრობლემა. უბედურება ის არის, რომ ასეთი კვება ადვილად იქცევა ჩვევად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ამცირებენ მადას მთელი დღის განმავლობაში.

აუცილებლად მოერიდეთ გვიან სადილს. ეს ერთდროულად რამდენიმე დადებით ასპექტს მოგცემთ: ჯერ ერთი, სიმსუბუქის გრძნობით გაიღვიძებთ, მეორეც, სასურველი ბრტყელი მუცლით და მესამე, საუზმის გამოტოვება არ მოგინდებათ.

გაანაწილეთ თქვენი კვება ისე, რომ მათ შორის 3-4 საათზე მეტი შესვენება არ იყოს. და არავითარ შემთხვევაში არ თქვათ უარი საუზმეზე, ლანჩზე და შუადღის საჭმელზე! ასე რომ თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ სადილად ბევრი ჭამას. მაგრამ, თუ ძილის წინ თქვენი მადა სერიოზულად გაიზარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო იოგურტი ან პატარა ვაშლი.

საიდუმლო No6 . შეეცადეთ გაათავისუფლოთ თქვენი ცხოვრება სტრესისგან. დიახ, ეს შეიძლება შეუძლებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ნაკლებად მტკივნეული რეაგირება ზოგიერთ მწვავე სიტუაციაზე. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სტრესი იწვევს კორტიზოლის ჰორმონის გამოყოფას, რაც იწვევს მადის მატებას და ეს ჭარბი წონის პირდაპირი შედეგია. უფრო მეტიც, ის ზუსტად დაიდება წელისა და მუცლის არეში.

სასარგებლო იქნება კარდიო ვარჯიშის გაკეთება. ისინი შესანიშნავ დახმარებას უწევენ ნერვული გადატვირთვის დაძლევაში. ეცადეთ უფრო ხშირად დაისვენოთ – ეს კიდევ ერთი გზაა თქვენი ცხოვრებიდან სტრესისა და ჭარბი კვების აღმოსაფხვრელად.

არ არსებობს უნივერსალური სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ სწრაფად გახადონ თქვენი კუჭი და გამონაკლისის გარეშე ყველასთვის შესაფერისია. თითოეული ადამიანისთვის აუცილებელია ინდივიდუალურად შეირჩეს სავარჯიშოები მისი კონსტიტუციის, გენეტიკური მიდრეკილების და სხვა მრავალი ფაქტორიდან გამომდინარე. თუმცა, თქვენ თავად შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, ზუსტად როგორ უნდა მოარგოთ ესა თუ ის ვარჯიში, რათა მან ყველაზე სასარგებლო გავლენა მოახდინოს თქვენზე.

მუცლის ყველა ვარჯიში შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად:

• "ქვედა" პრესისთვის;
• "ზედა" პრესისთვის;
• ირიბი კუნთებისთვის.

ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილა (ჭამამდე) ან ჭამიდან 3 საათის შემდეგ. კლასებიდან მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად, თქვენ უნდა გაიმეოროთ თითოეული ვარჯიში დაახლოებით 25 ჯერ ორ მიდგომაში. ყოველ კვირას გაზარდეთ დატვირთვა.

ასე რომ, სავარჯიშოები:

1. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია: უნდა დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან მოხვიეთ, მუხლები მოხარეთ და იატაკის პარალელურად მოათავსეთ. ახლა, ამოსუნთქვისას, გაასწორეთ ფეხები, მოაშორეთ ისინი თქვენგან და დარწმუნდით, რომ ისინი ასევე დარჩებიან იატაკის პარალელურად. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს ვარჯიში ძალას აძლევს "ქვედა" მუწუკს.
2. აიღეთ საწყისი პოზიცია: უნდა დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, წინდები არ უნდა ეხებოდეს იატაკს, რადგან ეს პოზიცია გარანტიას იძლევა, რომ ფეხების წინა კუნთებზე დატვირთვა არ არის, ხელები თავის უკან დაიდეთ. ახლა, ამოსუნთქვისას, ასწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ისე, რომ თქვენი მხრის პირები იატაკიდან მხოლოდ რამდენიმე სანტიმეტრით ჩამოვიდეს. ჩაისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ სხეულის რომელი ნაწილის სიძლიერეს აწევთ; თქვენ უნდა აწიოთ თავი იატაკიდან მუცლის კუნთების წყალობით.

არ იცით როგორ მიაღწიოთ ბრტყელ კუჭს? დაიცავით ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაცია და წარმატებას მიაღწევთ!

ჩვენ ყველას გვსურს დავიკლოთ წონაში ძალისხმევის გარეშე, ან გვქონდეს ლამაზი და ბრტყელი მუცელი ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. როგორ ფიქრობთ, ეს შეუძლებელია? არა, ყველაფერი შესაძლებელია!

„ჩამოტვირთეთ მუცლის კუნთები“ ოფისში და მაღაზიაში

ჩამოტვირთეთ ოფისში თუ მაღაზიაში? მარტივად! და თქვენ არ გჭირდებათ სავარჯიშო ხალიჩის ტარება. მუცლის ღრუს პრაქტიკულად აზროვნების ძალით ვტუმბავთ: როგორც კი ამას გაიხსენებთ, მუცელში ჩასვით. ასე რომ, ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად ვხატავთ მუცელში, ვითვლით 30-მდე და ამოვისუნთქავთ. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ. თუ გახსოვთ ამ მარტივი მანიპულაციის გაკეთება დღეში მინიმუმ 5-7-ჯერ, მაშინ ეს უკვე საკმარისი იქნება თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად და მცირე ვარჯიშისთვის. ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობას მოძრაობის გარეშე ეწოდება იზომეტრიული ტანვარჯიში, განმარტავს ფიტნეს ტრენერი ელენა ტიტოვა. კუნთები მუშაობენ სისტემატური შეკუმშვის განმეორებით და გარკვეული დროის განმავლობაში შეკუმშვის მდგომარეობაში. რა თქმა უნდა, ეს არ შეიძლება შედარება ნამდვილ "საქანელასთან", მაგრამ ეს მხოლოდ ტონის ყოველდღიური შენარჩუნების საქმეა.

შეწყვიტე დახრილობა

მხრებისა და ზურგის დახრილობის გამო, თქვენი მუცელი უფრო მოქნილი და ამობურცული გამოიყურება, ვიდრე სინამდვილეშია. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ვიზუალური ეფექტი - არასწორი პოზა ასუსტებს ზურგის კუნთებს და მუცლის ირიბ კუნთებს. დახრილი ადამიანები ყოველთვის უფრო ასაკოვანნი და ნაკლებად სპორტულები გამოიყურებიან მათთან შედარებით, ვინც მაღლა დადის. ასე რომ, აქ არის კიდევ ერთი სავარჯიშო ყოველდღე: ​​ყოველ ჯერზე, როცა სარკეს დაინახავთ, გაისწორეთ მხრები, აწიეთ ნიკაპი, დაჭიმეთ კისერი მაღლა. ასე უფრო მოგწონს საკუთარი თავი? Რა თქმა უნდა. უბრალოდ არ გაგიჟდეთ, მაგრამ ყოველთვის ატარეთ ზურგი პირდაპირ და ამაყად. და დასუსტებული ზურგის კუნთები შეიძლება ადვილად ამოტუმბოთ ჩვეულებრივი საოფისე მაგიდის გამოყენებით. დადექით ზურგით, ხელები კიდეზე დაეყრდენით და 10-ჯერ ნელა ჩაჯექით.

დასცინეთ კალორიებს

რამდენიც არ უნდა გაიმეოროთ, ყველას სწრაფად ავიწყდება წონის დაკლების ეს ყველაზე სასიამოვნო გზა - სიცილი. გამოთვლილია, რომ ხუთწუთიანი სიცილი წვავს იმდენ კალორიას, რამდენიც თხუთმეტწუთიანი სირბილი. გულწრფელი, ნამდვილი, უკონტროლო სიცილით მუშაობს 70 კუნთი, მათ შორის დიაფრაგმის და პრესის კუნთები. თავად გადაწყვიტეთ როგორ გაამხნევოთ თავი. მთავარია არ იყო ზედმეტად სერიოზული, სადაც შეიძლება გულიანად გაიცინო.

არ ჭამოთ მეორე ახალი საკვები

დადასტურდა, რომ დაშვებული და მოშვებული კანი რაციონში მარტივი ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობითაა გამოწვეული. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თეთრი პურის, ცომეულის, გაპრიალებული თეთრი ბრინჯის და მაკარონის მოხმარება. მაგრამ ბოჭკოვანი (შვრიის ფაფა, ქლიავი, ვაშლი) და ცილები (უცხიმო ხორცი - ინდაური, კურდღელი, ქათმის მკერდი, მოხარშული საქონლის ხორცი) ინარჩუნებს კანის ტონს. მაგრამ, დიეტის შემადგენლობის გარდა, პრესის ელასტიურობაზე გავლენას ახდენს საკვების სიახლეც. ამას სტოკჰოლმელი მეცნიერების კვლევა ადასტურებს. რამდენიმე ასეული მოხალისე გოგონა სამ ჯგუფად დაიყო. პირველი ჭამდა ექსკლუზიურად ახალ საკვებს - მხოლოდ სანდო სუპერმარკეტიდან. მეორე ჯგუფი იკვებებოდა იმავე კალორიული შემცველობითა და შემადგენლობით საკვებით, რომელიც მაცივარში რამდენიმე საათის განმავლობაში რჩებოდა. გოგონების მესამე ჯგუფის დიეტა შედგებოდა კერძებისგან, რომლებიც მაგიდასთან მისვლამდე რამდენიმე დღით „ეკიდა“ მაცივარ თაროებზე.

როგორც ექსპერტები განმარტავენ, ეს უბედურება გამოწვეულია პროდუქტების მოხმარებით, რომლებშიც დუღილის პროცესი დაწყებულია. ფერმენტაციის პროდუქტები აფერხებს კოლაგენის გამომუშავებას, ნივთიერებას, რომელიც პასუხისმგებელია ქსოვილების, მათ შორის მუცლის კუნთების ელასტიურობაზე. გარდა ამისა, საკვები, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში იწვა, უარესად შეიწოვება და გამოყოფს მეტ ტოქსინებს, რაც ასევე აფუჭებს კანს. ექსპერიმენტის ერთი წლის შემდეგ ვიზუალურადაც კი შესამჩნევი იყო, რომ თითქმის ყველა მონაწილემ წონაში დაიკლო. , მაგრამ პირველ და მეორე ჯგუფში გოგონები ძალიან მოწესრიგებულები იყვნენ, მაგრამ მესამე კუნთების ჯგუფში მონაწილეები ნაკლებად ელასტიურები გახდნენ, მუცელი კი გაუფერულდა.

დალიეთ მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი დიდი ხანია ითვლებოდა ბრტყელი კუჭის ნამდვილ მოკავშირედ, რადგან ის შეიცავს კატექინს, ანტიოქსიდანტს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას, განსაკუთრებით მუცლის დონეზე (ანუ მუცლის არეში). ცხიმი, რომელიც წელის ირგვლივ გროვდება, შემადგენლობით განსხვავდება იმ ცხიმისგან, რომელიც, ვთქვათ, თეძოებზეა დეპონირებული. ეს ცხიმი ძალიან მკვრივია და მისი უჯრედები ადვილად არ იშლება. მაგრამ მწვანე ჩაის აქტიური ნივთიერებები, კატექინები, არეგულირებენ მეტაბოლიზმს ისე, რომ ის მიზნად ისახავს ცხიმების მაქსიმალურ გადამუშავებას, მათ შორის მუცლის ცხიმს. გარდა ამისა, ეს სასმელი რბილი შარდმდენი საშუალებაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეხმარება ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას, რაც ქსოვილებს „აშრობს“ და კუჭს ნაკლებად ფხვიერს ხდის. გარდა ამისა, ზაფხულში მწვანე ჩაი შესანიშნავი საშუალებაა წყურვილის მოსაკლავად.

გადაყარეთ დაბალწელიანი ნივთები

თავად განსაჯეთ, რამდენად საშინლად გამოიყურება ჩამოკიდებული მუცელი ქვედა წელის ტანსაცმელში. კარგი სიახლე: მაღალი წელიები ბრუნდება მოდაში, რაც საშუალებას გაძლევთ შენიღბოთ ფიგურის ხარვეზები.

Მოტყუებას

და თუ მოულოდნელად თქვენი მეგობრის ქორწილი ერთ კვირაშია და თქვენ სასწრაფოდ მოგიწევთ ჩაიცვით კაბაში, რომელიც დიდი სიყვარულით იყიდეთ, მაგრამ ზომით უფრო მცირეა ვიდრე თქვენ, მაშინ ზოგჯერ სასარგებლოა მიმართოთ მატყუარა მანევრებს და გახსოვდეთ ტანსაცმლის შესახებ. . მაღაზიები სავსეა გასახდომი შორტებითა და წელის ზოლებით. ჰოლივუდის ვარსკვლავებიც კი არ სწყალობენ მათ, მაგალითად, ჯენიფერ ლოპესი, ევა ლონგორია და კიმ კარდაშიანი აღიარებენ, რომ ხშირად მიმართავენ ასეთ "დამხმარებლებს".

გასაღების შემდეგ_სტატიის განთავსების კოდი ვერ მოიძებნა.

გასაღების m_after_article განთავსების კოდი ვერ მოიძებნა.

სასწორზე შეგიძლიათ იხილოთ რიცხვი ორმოცდაექვსი კილოგრამი და ამავდროულად გქონდეთ ამობურცული მუცელი, რომელიც ყველაფერს გააფუჭებს. ამიტომ სხეულის ამ ნაწილზე ინტენსიურად უნდა იმუშაოთ.

ბრტყელი მუცელი ერთ კვირაში ყველა ქალის ოცნებაა. ჩვენ ყველას გვსურს კარგად გამოვიყურებოდეთ, ჩავიცვათ ის, რაც მოგვწონს და არ ვგრძნობდეთ ცუდად ჩვენს სხეულს. ჩვენი გარეგნობის შეფასებისას მამაკაცები არ ფიქრობენ იმაზე, თუ რამდენს ვიწონით, ისინი უყურებენ ჩვენი სხეულის პროპორციებს.

ტონირებული კუჭი საშუალებას მოგცემთ ჩაიცვათ მჭიდრო ტანსაცმელი და გამოიყურებოდეთ სექსუალურად თუნდაც უბრალო მაისურში. მოდელების, წამყვანების და მსახიობების სუსტი სხეულების დანახვისას შურის გრძნობა გვეუფლება. გვეჩვენება, რომ მათ ყველას გაუმართლა, რომ ჩვენგან განსხვავებით გამხდარი დაიბადნენ ბრტყელი მუცლით. სინამდვილეში, სრულყოფილი მუცელი რომ გქონდეთ, საკუთარ თავზე ბევრი უნდა იმუშაოთ. და ეს ყველა საზოგადო ქალმა იცის. მიიღეთ ისინი, როგორც მაგალითი.

ზაფხული გვიახლოვდება და ძალიან მალე დავიწყებთ საცურაო კოსტუმებს და თხელი ქსოვილებისგან შეკერილ ტანსაცმელს, რომელიც ფიგურის ნაკლოვანებებს ვერ მალავს. მუცლის არეში ჭარბი ცხიმი ესთეტიურად არ გამოიყურება, განსაკუთრებით თუ შარვალს ან არასწორ ზომას იცვამთ.

გარდა ამისა, დიდი მუცელი არ არის უსაფრთხო სამედიცინო თვალსაზრისით. ეს საფრთხეს უქმნის ქალის სასქესო ორგანოების, ნაწლავებისა და კუჭის სერიოზულ პრობლემებს. ასე რომ, თუ ამჟამად ვერ დაიკვეხნით ბრტყელი მუცლით, დროა სასწრაფოდ იმოქმედოთ.

თუ საკუთარ თავს დაისახეთ მიზანი: იდეალური კუჭი და რაც უფრო ადრე, მით უკეთესი, უნდა იცოდეთ, რომ გარკვეული დრო დაგჭირდებათ. ეს ყველაფერი დღეს თქვენი კუჭის მდგომარეობაზეა დამოკიდებული. რაც უფრო მეტი ცხიმია, მით მეტი დრო დასჭირდება მის მუშაობას.

დავიწყოთ მუშაობა

იმისათვის, რომ თქვენი კუჭი იდეალური გახადოთ, საჭიროა: სწორად იკვებოთ, გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშები, გააკეთოთ აერობული ვარჯიშები და იზრუნოთ თქვენს კანზე. მოდით შევხედოთ თითოეულ პუნქტს უფრო დეტალურად.

სწორი კვება

შეამცირეთ ცხიმოვანი საკვების მიღება. დაივიწყეთ მომზადების ეს მეთოდი, როგორც შემწვარი. არა შემწვარი კარტოფილი, ქაბაბი და განსაკუთრებით თეთრი და ჩებურეკები. მოერიდეთ ფაფებს, მაკარონს და თეთრ პურს. არ დალიოთ გაზიანი სასმელები: სპრაიტი, კოლა და ა.შ.

და რა თქმა უნდა, არსებობს ტაბუ ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებზე: შაქარი და ტკბილეული. თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეუძლებელია, რადგან თქვენ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას ტკბილი ნამცხვრების გარეშე, მოგიწევთ შეცვალოთ თქვენი კვების პრეფერენციები. მუცლის ცხიმი ასევე გროვდება ალკოჰოლური სასმელების, განსაკუთრებით ლუდის მოხმარების გამო. ასე რომ დაივიწყეთ ისინი.

ერთი შეხედვით შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ლამაზი მუცელი რომ მიიღოთ, ყველა გემრიელზე უარის თქმა მოგიწევთ. მაგრამ ეს ასე არ არის. თქვენ უბრალოდ უნდა გიყვარდეთ ბოსტნეული და ხილი, განსაკუთრებით მწვანე. კიტრი, სალათის ფოთოლი, ისპანახი, მწვანე წიწაკა და ყველა სახის მწვანილი უნდა გახდეს თქვენი დიეტის საფუძველი.

თუ ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის, შეგიძლიათ მიირთვათ ბარდა. მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათები და მოაყარეთ მხოლოდ ზეთით. ხორცი და თევზი მიირთვით მხოლოდ მოხარშული. ყოველდღე უნდა მიირთვათ მინიმუმ ერთი ან ფორთოხალი; ციტრუსები ხელს უწყობს მუცლის არეში ცხიმის წვას.

Სავარჯიშოები

ვერასდროს მიიღებ ოცნების მუცელს, თუ არ ივარჯიშებ. მხოლოდ სპეციალური ვარჯიშების შესრულებით მიაღწევთ სასურველ ფორმას. გეპატიჟებით გაეცნოთ ფიზიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც რეალურად მუშაობს. დამწყებთათვის რეკომენდებულია მათი შესრულება 20-25 ჯერ.

1. დაწექით იატაკზე, მოხარეთ ფეხები და დადეთ იატაკზე. ხელები შემოხვია უკან, იდაყვები გვერდზე. შეასრულეთ სხეულის აწევა ზურგის აწევის გარეშე. ნიკაპი არ შეიძლება დაჭერილი, კისერი არ არის მობილური.

2. დაწექით ხალიჩაზე, ზურგი მჭიდროდ დააწექით მასზე, ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ, შექმენით 90 გრადუსიანი კუთხე. ახლა ჩამოწიეთ ფეხები: ჯერ მარცხენა ეხება იატაკს, შემდეგ მარჯვენას. ამ შემთხვევაში ფეხებს ვერ გახსნით და კუთხის მუდმივად შენარჩუნება გჭირდებათ.

3. დადექით პირდაპირ, მოხვიეთ ხელები მკერდის წინ, იდაყვები თავისუფალი გქონდეთ. ასწიეთ ფეხი და ერთდროულად მოხარეთ ტანი. ამ ვარჯიშს ვერტიკალური კრუნჩხვა ეწოდება. უნდა დაიკეცოთ ისე, რომ ხელების საკეტი მუხლს შეეხოს. მონაცვლეობით აწიეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხები. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს სწრაფი ტემპით.

4. შეასრულეთ სხეულის ასი დახრილობა თითოეული მიმართულებით. რაც შეიძლება დაბლა მოხარეთ, შეეცადეთ ხელით მუხლს შეეხოთ. დაჭიმეთ ნელა.

5. დაწექი ხალიჩაზე. ასწიეთ ფეხები, უნდა მიიღოთ სწორი კუთხე. ეს მარტივი, მაგრამ რთული ვარჯიშია.

6. წინამხრის გამოყენებით გაისწორეთ ფეხები და ასწიეთ 45 გრადუსიანი კუთხით. ახლა ამოიღეთ ხელები, გაასწორეთ ისინი სხეულის გასწვრივ. თქვენ მხოლოდ უკანალზე უნდა დაისვენოთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია მინიმუმ 2-4 წუთის განმავლობაში.

7. დაწექით მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ხელი მოათავსეთ თქვენს წინ, გაისწორეთ მარჯვენა ხელი და მოათავსეთ თავის ქვეშ. მარცხენა ხელზე დაყრდნობილი აწიეთ ტანი და ორი სწორი ფეხი ერთდროულად. გააკეთეთ ეს ვარჯიში მეორე მხარეს.

8. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია, როგორც პირველ ვარჯიშში. მხოლოდ ახლა თქვენ უნდა აიღოთ ჰანტელი, რომლის წონაა 1,5 კგ. ხელები გაისწორეთ თავზე ზემოთ, ჰანტელი ეჭიროთ, მთლიანად აწიეთ: მუცელი მუხლებს უნდა ეხებოდეს, ხოლო მკლავები იდაყვებში არ უნდა იყოს მოხრილი.

აერობული ვარჯიში

ცხიმის მოშორება შეგიძლიათ გულისცემის გაზრდილი ვარჯიშებით. ამისათვის საჭიროა აქტიურად იმოძრაოთ. ბრტყელი მუცლის მისაღებად, ყოველდღიურად უნდა გააკეთოთ 30 წუთიანი აერობული ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ: სირბილი, ველოსიპედით ან როლერბლეიდინგი. ან შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ აერობიკის სპეციალურ კურსზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ საქმიანობისთვის დაგჭირდებათ სპეციალური ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი. კარგი მუცლის მისაღებად, თქვენ უნდა შეცვალოთ აერობიკისა და ფიტნესის გაკვეთილები.

კანის მოვლის საშუალებები

ამ მიდამოში ცხიმის დაკარგვით, კანმა შესაძლოა დაცვენა დაიწყოს. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა სპეციალური საშუალებების გამოყენება. ესენია: სკრაბები, ნიღბები, ლოსიონები და კრემები.

თითოეული კოსმეტიკური კომპანია გთავაზობთ პროდუქტების სერიას ბრტყელი კუჭისთვის. ასე რომ, თქვენ გაქვთ უზარმაზარი არჩევანი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალხური საშუალებები. მაგალითად, თიხის სახვევები სასარგებლოა მუცლის კანისთვის. გამოიყენეთ ლურჯი და შავი თიხა.

გირჩევთ მოამზადოთ ხელნაკეთი ლოსიონი, რომლის საფუძველია ზეითუნის ზეთი (150-200გრ), დაამატეთ ათი წვეთი ვიტამინი E და ვიტამინი A (ხუთი წვეთი) და ხუთი წვეთი როზმარინის ზეთი. შეიზილეთ ეს ნარევი თქვენს კანში. ეს არა მხოლოდ დაჭიმავს მუცლის კანს, არამედ მოიშორებს სტრიებს. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, ყოველდღიურად შეიზილეთ მუცელი და დარწმუნდით, რომ კანი არ არის მშრალი.

იდეალურ კუჭს მხოლოდ მაშინ მიიღებთ, როცა ყოველდღიურ და ინტენსიურად ვარჯიშს ისწავლით. არ გამოტოვოთ გაკვეთილები, იკვებოთ სწორად, დაწვათ კალორიები. და ძალიან მალე შეძლებთ იამაყოთ თქვენი მუშაობის შედეგებით!