როგორ მივიღოთ თხელი ფეხები. როგორ გავხადოთ ფეხები უფრო გამხდარი

ქალის სურვილი ქონდეს ლამაზი და სრულყოფილი ფეხებიმაშინვე ჩნდება, როგორც კი დაივიწყებს სამუშაოს ყოველდღიურ რუტინას და ცდილობს დასვენების ოკეანეში ჩაძირვას. ეს განსაკუთრებით ხდება გაზაფხულზე და ზაფხულში, როდესაც თბილი ჰაერი შთააგონებს და აღფრთოვანებს ბუნების გამოღვიძებას.

შენს გარდერობში შეხედვისას არ გინდა ჩაიცვა ჯინსები და შარვლები, რომლებიც სიცხეში ამაზრზენი არიან. უმჯობესია კარადიდან გამოიღოთ საყვარელი და კომფორტული თეთრეულის შორტები ან მოკლე კალთები. მაგრამ გარდერობის შეცვლა ბევრ პრობლემას ხსნის და ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ეს არის როგორ გავხადოთ ფეხები ლამაზიდა როგორ გადავაქციოთ ცელულიტი გაწვრთნილი კუნთების სილამაზედ?

როგორ გავხადოთ ფეხები ლამაზი

ეს კომპლექსი არც ისე რთულია და მხოლოდ 8 წუთის დახარჯვა გჭირდებათ ყოველდღე ლამაზი ფეხების მისაღებად. უბრალოდ არ დანებდეთ და განაგრძეთ სავარჯიშოების გაკეთება, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

მათი შესრულება შესაძლებელია არა მხოლოდ ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად და ვარჯიშისთვის, არამედ სხვადასხვა დეფექტების გამოსასწორებლად. იმათ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიშები ფეხებში წონის დასაკლებად, გამხდარი ფეხებისთვის და ფეხების ამოტუმბვისთვის.

მასაჟი კარგი საშუალებაა დაავადებების სამკურნალოდ, სტრესის მოსახსნელად და ზოგადად ორგანიზმის გასაძლიერებლად. მთელ მსოფლიოში გამოიყენება მასაჟის სხვადასხვა ტექნიკა სხეულის სხვადასხვა ნაწილებისთვის.

როგორ გავაკეთოთ პედიკური სახლში. 4 ნაბიჯი. ფეხის მოვლა სახლში

ბრტყელი ფეხები არის ფეხის დახრილი თაღი, რომელიც იწვევს ანომალიებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის ზედმეტი წნევა, დეფორმაცია და საბოლოოდ გამოიწვიოს ტკივილი.

იდეალური ფეხები. სასარგებლო სტატიები

ბევრი ქალი იცნობს ისეთ უსიამოვნო პრობლემას, როგორიცაა ბუნიონი. რა არის ეგრეთ წოდებული „ძვლების“ გამომწვევი მიზეზები და როგორ გავუმკლავდეთ ასეთ პრობლემას

პაციენტის მიმოხილვები მუხლის ჩანაცვლების ქირურგიის შესახებ

თქვენ ასევე უნდა იზრუნოთ თქვენი ბავშვის პირველ ფეხსაცმელზე. ეს უნდა იყოს ძალიან მაღალი ხარისხის და რბილი.

ფეხების შეშუპება საკმაოდ გავრცელებული დაავადებაა, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანების დიდ რაოდენობაზე. მიზეზები, მკურნალობა, ვარჯიშები ფეხის შეშუპებისთვის

ბრტყელტერფები ბავშვებში იშვიათი მოვლენაა, ყველაზე გავრცელებულია ფეხის ბრტყელ-ვალგუსური მდგომარეობა, ე.ი. ქუსლის გარე გადაადგილება. როგორ გავაკეთოთ მასაჟი ბრტყელი ფეხის მქონე ბავშვებისთვის ამ შემთხვევაში?

ქალის სპორტული ფეხსაცმლის სწორი შერჩევა ინდივიდუალური პროცესი უნდა იყოს და ამან შესაძლოა გარკვეული პრობლემები შეგიქმნათ. ამ პრობლემის გადასაჭრელად გთავაზობთ რამდენიმე საკითხის გათვალისწინებას სპორტული ფეხსაცმლის არჩევისას.

როგორ მოვიშოროთ წვეთები ფეხის თითებზე. მკურნალობის ეფექტური ხალხური მეთოდები, ტრადიციული მედიცინა. კოსმეტიკური პროცედურები, რომლებიც ხელს შეუწყობს სიმინდის მოცილებას

Fulex ფეხის კრემი ბზარებისთვის არის ინოვაცია თქვენი ფეხების მოვლისთვის. სცადე ახლავე.

თანდაყოლილი ბრტყელტერფიანობის დროს ბავშვი ვერ ათავსებს ფეხის ქუსლს იატაკის ზედაპირზე თანაბრად. თანდაყოლილი ბრტყელტერფისთვის მასაჟი ტარდება თერაპიულ ვარჯიშებთან ერთად

თხელი და წვრილი ფეხები ყველა ახალგაზრდა ქალბატონის სანუკვარი ოცნებაა, გამონაკლისის გარეშე. ბევრი ქალისთვის განსაკუთრებით აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ უნდა გახადოთ ფეხები თხელი და მიაღწიოთ შესამჩნევ შედეგებს მოკლე დროში მნიშვნელოვანი მოვლენის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს?

შერბილებული ფიგურისა და მოხდენილი ფეხების მქონე ქალებს არანაირი შეზღუდვა არ აქვთ სადღესასწაულო თუ ყოველდღიური ტანსაცმლის არჩევისას. პლაჟის სეზონზე კი თხელი ფეხების მქონეები მიმზიდველად და თავდაჯერებულად გამოიყურებიან.

ერთ კვირაში მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა საკმაოდ რთულია, მაგრამ თუ დასახავთ მიზანს და დაიცავთ რეკომენდაციების ერთობლიობას, დადებით შედეგს არ დააყოვნებს.

არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზა, რომ გახდეთ გამხდარი:

• დიეტის შეცვლა და დიეტის დაცვა;
• რეგულარული ვარჯიში;
• დამატებითი თვითმოვლის პროცედურები.

რაც მთავარია, ერთკვირიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ არ შეწყვიტოთ ვარჯიში და ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ თავს და ტრანსფორმაცია შეუიარაღებელი თვალითაც შესამჩნევი იქნება.

სწორი კვება

ფეხის ინტენსიური წონის დაკლების საფუძველია მეტაბოლიზმის და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება. გარდა ამისა, აუცილებელია ღვიძლში არსებული შესაძლო პრობლემების აღმოფხვრა, რათა დაჩქარდეს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.

ბევრი წყლის დალევა (მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში) არის წარმატებული წონის დაკლების გასაღები. ერთი კვირის განმავლობაში მთლიანად უნდა მოერიდოთ შემწვარ, ცხიმოვან და მარილიან საკვებს. აუცილებელია გამოირიცხოს ყველა სუნელი და სოუსი, მაიონეზისა და კეტჩუპის ჩათვლით. კარგია თუ საჭმელი ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარია. დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი უნდა შედგებოდეს ახალი ბოსტნეულისა და ხილისგან.

ჯანსაღი დიეტის აუცილებელი კომპონენტია ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები. აუცილებელია რაციონში ჩართვა არა დიდი რიცხვისხვადასხვა თხილი და თესლი, და თქვენი საყვარელი ტკბილეული, ტკბილეული და დესერტები მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული.

ღირს მთლიანად გადახედოთ თქვენი კვების განრიგს. თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ ხუთჯერ თანაბარი ინტერვალებით.

ფეხის კუნთების ვარჯიში

ფიზიკური აქტივობა ყველაზე ეფექტური საშუალებაა მოკლე დროში გამხდარი ფეხების მისაღწევად. ამ მხრივ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სპეციალურ ინტენსიურ ვარჯიშებს, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს.

ვარჯიშის პირველ დღეს თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არაუმეტეს 5 წუთისა, რაც ჯამში დაახლოებით 30 წუთს მიიღებს. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 60 წუთამდე. სპორტული აქტივობებისთვის არ არის აუცილებელი დარბაზში სიარული, ვარჯიშისთვის სახლის პირობებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ.

სავარჯიშოები ფეხების ეფექტური წონის დაკარგვისთვის:

1. ჩაჯდომები. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ დამატებითი წონით ჩაჯდომა, მაგალითად, გამოიყენოთ ზურგჩანთა ან წყლის ბოთლები. ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. ჩასუნთქვისას, ჩაჯექით მუხლებში მარჯვენა კუთხით და ამოსუნთქვისას ადექით.
2. ლუნგები. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ პლატფორმა. შეასრულეთ ლუნგები სწორი ზურგით, მოხარეთ წინა ფეხი 90-იანი კუთხის ჩამოყალიბებამდე. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეულ ფეხზე.
3. თითებზე აწევა. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ფეხის თითებით დადგეთ პლატფორმაზე ისე, რომ ქუსლები დადგეს. ჩასუნთქვისას აწიეთ თითებზე რაც შეიძლება მაღლა.
4. ფეხის აწევა. შემაღლებაზე დაწოლისას, ჩასუნთქვისას მოჭიმეთ დუნდულოების კუნთები და ასწიეთ სწორი, დახურული ფეხები, ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი.
5. ბარძაყის აწევა. დაწექით ჰორიზონტალურად, მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებში, აწიეთ და ჩამოწიეთ მენჯი. გააჩერეთ თითოეულ პოზაში 3 წამის განმავლობაში, ხელები კი სხეულის გასწვრივ უნდა იყოს.
6. ფეხის გატაცება. დაწექით ერთ მხარეს, მოხარეთ ქვედა ფეხი და ასწიეთ ზედა ფეხი. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეული ფეხით.

პილინგი სკრაბი თხელი ფეხებისთვის

ფიზიკური ვარჯიშის ლოგიკური დასკვნა იქნება სულების მარში. ღირს ტანის სკრაბის წინასწარ მომზადება ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან. რეცეპტი მარტივია. სკრაბისთვის დაგჭირდებათ 2-3 ს.კ. ლ. დაფქული ყავა. კოფეინის თვისებები საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ფეხებში წონის დაკლების პროცესი, ტონუსში და მეტაბოლიზმის სტიმულირება. შეურიეთ მცენარეულ ზეთს, ზეითუნის ზეთი იდეალურია. ნარევს დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთები, კარგია ციტრუსის და პიტნის ზეთების გამოყენება. ეს დამატებითი კომპონენტები ემატება სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და მიკროცირკულაციის გასაუმჯობესებლად.

სკრაბი გამოიყენება წყლის პროცედურების შემდეგ და გამოიყენება ჯერ კიდევ ნესტიან კანის ზედაპირზე. გლუვი წრიული მოძრაობებით 10 წუთის განმავლობაში შეიზილეთ დუნდულოები, ფეხები და ბარძაყები. სკრაბინგის დროს ხდება კუნთების და კანის გათბობა, სისხლის მიმოქცევის პროცესების გაძლიერება და კანი იწმინდება მკვდარი უჯრედებისგან. რეგულარული აქერცვლა ხელს უწყობს კანის ზედაპირული დეფექტების მოცილებას. ატონიზირებს კუნთებს და ხსნის ყელის ტკივილის სიმპტომებს. ეს პროცედურა, რომელიც რეგულარულად ტარდება მთელი კვირის განმავლობაში, თქვენს ფეხებს ბევრად უფრო გამხდარს გახდის.

შეფუთვა სასიამოვნო პროცედურაა ფეხებზე წონის დასაკლებად

ვარჯიშის შემდეგ შეფუთვის გაკეთება და პილინგი მასაჟი იწვევს ფეხებში წონის უფრო ინტენსიურ კლებას. პროცედურა ხელს უწყობს ფორების გახსნას, მეტაბოლური პროცესების გაძლიერებას და ტოქსინების მოცილებას. ყოველდღიური შეფუთვა, ფეხებზე წონის დაკარგვის სხვა ღონისძიებებთან ერთად, საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ რამდენიმე სანტიმეტრი კვირაში.

ასევე ღირს შეფუთვის წინასწარ მომზადება. აუცილებელია სპეციალური ნარევის მომზადება. ამისათვის თქვენ უნდა აურიოთ 5 ს.კ. ლ. კაკაო და 3 ს.კ. ლ. დარიჩინი. დაამატეთ მდუღარე წყალი, სანამ არ ჩამოყალიბდება კრემისებური კონსისტენციის პასტა. რამდენიმე წვეთი ეთერზეთები განზავებულია 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთი, ჩაასხით მიღებულ ნარევში. ნარევი უნდა წაისვათ ფეხის კარგად გამხმარ კანზე. ფენის სისქემ არ უნდა დატოვოს ხარვეზები კანზე. შემდეგ, დამხმარე ფილმის გამოყენებით, შემოახვიეთ ფეხები. თქვენ უნდა შემოიხვიოთ ქვემოდან ზემოთ, ანუ ფეხებიდან დუნდულებამდე, საკმაოდ მჭიდროდ, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. შეფუთვის პროცესის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაწექით, გადაფარეთ საბანით, ან იზოლირებული შარვლის ჩაცმისას, გააკეთოთ საოჯახო საქმეები. პროცედურის ხანგრძლივობა არა უმეტეს 1 საათისა. გამოყოფილი დროის გასვლის შემდეგ ნარევი ჩამოიბანეთ თბილი შხაპის ქვეშ.

იცოდა ძირითადი საიდუმლოებები, ყველა ახალგაზრდა ქალბატონს შეუძლია თავისი ფეხები გახადოს მოხდენილი და თხელი მხოლოდ ერთ კვირაში. რა თქმა უნდა, ამას დიდი ძალისხმევა სჭირდება, ყველა პროცედურის რეგულარულად შესრულება, ვარჯიშის გამოტოვება და დიეტის ყურება. მაგრამ შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება!

ზოგიერთი ქალი ფიქრობს, რომ მამაკაცის ყურადღებას იპყრობს უკანალი და მკერდი, სრულიად ივიწყებს ფეხებს. მაგრამ ქალის მშვენიერი ფეხები ისე იპყრობს მამრობითი მზერას, რომ ზოგიერთი მზადაა მთელი ცხოვრება გაჰყვეს ამ ფეხებს. და ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას: "როგორ გავხადოთ ფეხები ლამაზი?"

ქალების უმეტესობას არ აცვია ქვედაკაბა, რადგან წყვეტს, რომ მათი ფეხები ძალიან თხელი, სავსე ან კეხიანია. მაგრამ ღმერთმა ქალები კალთებისა და კაბების ჩასაცმლად შექმნა. შარვლისა და ჯინსის ქვეშ ფეხების შემოხვევა უბრალოდ დანაშაულია. ლამაზი ფეხების ნებისმიერი ნაკლი გამოსწორდება!

კეხიანი ფეხები. ეს ნაკლი შესამჩნევია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალი დგას პირდაპირ, ყურადღების ცენტრში, ჯარისკაცივით. ეს არ ხდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ადამიანები მუდმივად მოძრაობენ, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ შეამჩნია მათი ფეხების გამრუდება. სინამდვილეში, ასეთი პრობლემა ძალიან იშვიათად არსებობს, ქალების უმეტესობამ ის უბრალოდ შეადგინა და, შესაბამისად, აქ არაფერია მოსაგვარებელი.

ძალიან მაღალი ქუსლი დაგეხმარებათ ფეხების გალამაზებაში. მცდარი წარმოდგენა! ქალები, რომლებსაც ჰგონიათ, რომ მათი ფეხები კეხიანია, აუცილებლად არ უნდა ატარონ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. იდეალური ფეხების მქონეები უხერხულად გამოიყურებიან ძალიან მაღალ ქუსლებში. უმჯობესია აირჩიოთ საშუალო სიგრძის ქუსლი ან პლატფორმა, რომელზედაც კომფორტულია სიარული და ხაზს გაუსვამს ქალის ფეხების მოხდენილ სილამაზეს.

გოგონებისთვის არის კიდევ ერთი პრობლემა, რომელიც არ აძლევს საშუალებას ატარონ ქვედაკაბა და ზოგჯერ სასაცილოდაც კი იგრძნონ თავი შარვალში. ეს არის პრობლემა - თხელი ფეხები. თხელი ფეხების მქონე დიასახლისებს უნდა ახსოვდეთ, რომ სპორტული ფეხსაცმელი და ნებისმიერი მოცულობითი ფეხსაცმელი უნდა გამოირიცხოს მათი გარდერობიდან.

გირჩევთ აცვიათ წვრილმანი და ლამაზი დეტალების გარეშე ფეხსაცმელი. ტანსაცმელი ასევე არ უნდა იყოს ფართო, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ უფრო მჭიდრო ტანსაცმელს. მოერიდეთ ძალიან გრძელი კალთების ტარებას, აირჩიეთ საშუალო სიგრძის ან მუხლებამდე. ფართო, მოქნილი კალთები ასევე არ არის თქვენი არჩევანი.

სპეციალურად შემუშავებული ფიზიკური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ფეხების ლამაზი ფორმის მიცემაში. მთავარია იცოდეთ როდის გაჩერდეთ და არ გადააჭარბოთ კუნთებს. ნებისმიერ სპორტდარბაზში მწვრთნელი დაგეხმარებათ, თუმცა ამის გაკეთება სახლის პირობებშიც შეიძლება.

კიდევ ერთი პრობლემა ის არის, რომ ფეხები ძალიან სავსეა. მაგრამ ამ პრობლემასაც აქვს გამოსავალი!
გოგოებს, რომლებიც ფეხებს სავსედ თვლიან, აუცილებელია დაივიწყონ ტანსაცმელი, რომელიც მათ მსუქან გამოიყურებიან. ასევე არ უნდა ჩაიცვათ ძალიან მჭიდრო ნივთები. თქვენი ვარიანტია კლასიკური კალთები მუხლს ქვემოთ. გარდერობი უნდა შედგებოდეს ღია, კრემისფერი და საწოლის ფერებში ტანსაცმლისგან. ფიზიკური აქტივობა მოითხოვს ძალების ვარჯიშს ზედმეტი კალორიების დასაწვავად. თქვენ სერიოზულად უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე, რომ ფეხები იდეალურ მდგომარეობაში მოიყვანოთ.

იდეალური ფეხების შესახებ განსხვავებული მოსაზრებები არსებობს. ზოგს მიაჩნია, რომ ქალის იდეალურ ფეხებს აქვს მომრგვალებული თასი, საშუალო ზომის ტერფი, არც ისე დიდი და არც ძალიან თხელი. სხვებს მუხლში ჩაღრმავება ძალიან სექსუალურად მიაჩნიათ. ზოგჯერ ფეხების გალამაზება ადვილი არ არის, მაგრამ ყველაფერი შესაძლებელია. მთავარია დაისახოთ მიზანი და ყველაფერი გააკეთოთ მის მისაღწევად. Წარმატებები!

ქალის ლამაზი ფეხები აჩქარებს კაცების გულებს, ქალები კი აშკარა შურით ტრიალებენ. მაგრამ წვრილი ფეხები არ არის რეალობა! გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები და ერთ თვეში მოხდენილი ფეხები გექნებათ. მთავარი - ეს არის სურვილი.

ქვემოთ უფრო დეტალურად განვიხილავთ, თუ როგორ და რა უნდა გავაკეთოთ სასურველი შედეგის მისაღწევად: ტონუსი, მოხდენილი ფეხები. ვარჯიშები უნდა შესრულდეს კვირაში ხუთჯერ: ორშაბათი-ოთხშაბათი-პარასკევი - კარდიოკომპლექსი; სამშაბათი-ხუთშაბათი - ძალების ვარჯიშები.

სავარჯიშო 1. კარდიოკომპლექსი

ამისთვის დაგვჭირდება ჩვეულებრივი ხტომის თოკი და ნებისმიერი კარდიო აღჭურვილობა - სარბენი ბილიკი, სტეპერი, სავარჯიშო ველოსიპედი, ველოსიპედის ერგომეტრი. გაკვეთილის დაწყებამდე უნდა გაათბოთ კუნთები მანქანაზე დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ აიღეთ თოკი და გააკეთეთ 100 ნახტომი ორივე ფეხზე. შემდეგ გააკეთეთ 50 ჩაჯდომა. დაიმახსოვრეთ, რომ ჩაჯდომა უნდა გაკეთდეს შეკუმშული მუცლით და სწორი ზურგით. შემდეგ ისევ დადექით მანქანაზე 4 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ნახტომები. თოკზე გადახტომის შემდეგ შეასრულეთ 25 ცალი წინ გადახტომა თითოეულ ფეხზე და ისევ 4 წუთი კარდიო და 100 ხტუნვის ჯეკი. გაკვეთილების ბოლოს გააკეთეთ 50-ჯერ.იმისთვის, რომ მოხრილი ფეხები მიიღოთ, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ თანდათანობით. კატეგორიულად აკრძალულია კუნთების გადატვირთვა, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები ასეთ ფიზიკურ აქტივობას.

სავარჯიშო 2. სიძლიერის ვარჯიშები ფეხებისთვის

ამისათვის დაგჭირდებათ ამორტიზატორის ლენტი, ხტომის თოკი და 2 ჰანტელი. უპირველეს ყოვლისა, გაათბეთ კუნთები - გააკეთეთ 300 თოკი. შემდეგ გააკეთეთ მოკლე სირბილი დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც ამის გაკეთება დაგჭირდებათ, აიღეთ ისინი ხელში და ჩამოწიეთ ნაკერების გასწვრივ. გაიყვანეთ მუცელი შიგნით და გაასწორეთ ზურგი. დაიწყეთ მშვიდად დაქვეითება და ისევე ნელა აწიეთ 4 დათვლა. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 კომპლექტი 12 squats. დაისვენე.

აიღეთ ამორტიზატორის ლენტი და დააფიქსირეთ მისი ერთი ბოლო მარცხენა ფეხზე. მარჯვენა ფეხი უნდა მოხაროთ მუხლზე და შეეცადოთ მარცხენა ფეხი მარცხნივ გადაიტანოთ რაც შეიძლება შორს. დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ეს პროცედურა 3 კომპლექტში თითო 20-ჯერ. ახლა ჩვენ ვაკეთებთ 12-ს 3 მიდგომიდან. ამორტიზატორის საშუალებით ვაკეთებთ შემდეგს: დავიჩოქებთ, ამორტიზატორის სახელურს მარცხენა ფეხზე ვათავსებთ, შემდეგ ფეხს ვისწორებთ და უკან და ზევით ვწევთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ, 3 მიდგომა მარცხენა და მარჯვენა ფეხებისთვის. ბოლო ოპერაცია. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ტერფები ამობრუნებული, დუნდულოები ჩასმული, ჰანტელები ხელში. ჩვენ ვაკეთებთ squats გაშლილი ხელებით. ჩვენ ასევე ვიმეორებთ 20-ჯერ, 3 მიდგომას.

სუსტი ფეხები წარმატების ნახევარია. თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად, გარდა ამისა, სასურველია შეასრულოთ კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური ვარჯიში. ადექი პირდაპირ. ქუსლები ერთად, თითები მიმართულია საპირისპირო მიმართულებით. თქვენ უნდა დადგეთ საყრდენთან (მაგიდა, მაღალი სადგამი, სკამის საზურგე ან სავარძელი). ერთი ხელი წელზე დაიდეთ, მეორეთი კი საყრდენი დაიჭირეთ. გააბრტყელეთ მხრები, გაიჭიმეთ მუცელი და დუნდულები. დაიწყეთ პლიე თითებზე, ანუ ჩაჯექით ფეხის თითებზე დგომის პოზიციიდან გამომდინარე. მუხლები უნდა იყოს დაშორებული. ნელა ჩამოწიეთ თავი, სანამ არ შეძლებთ ზურგის გასწორებას. როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი ტანი კიდევ უფრო დახრილობას იწყებს, ადექით. ჩაჯდომისა და აწევის შუა გზაზე, აუცილებლად გააჩერეთ რამდენიმე წამით. ჯამში ვაკეთებთ 10 ჩაჯდომას 2 მიდგომით.

დარწმუნდით, რომ ამ ნაბიჯების რეგულარულად შესრულებით, უმოკლეს დროში მიიღებთ მოხდენილ ფეხებს.

ქალის ერთ-ერთი ყველაზე ღრმა სურვილია იგრძნოს, რომ ის ლამაზია. ბოლოს და ბოლოს, „მამაკაცებს თვალებით უყვართ“. საკუთარი მიმზიდველობისადმი ნდობა ყოველთვის იკითხება ქალის თვალებში, ისმის მის ხმაში და იგრძნობა მისი სიარული. საყვარელი ადამიანების, მეგობრების, კოლეგების და თუნდაც შემთხვევითი გამვლელების კომპლიმენტები ყველაზე დიდი დასტურია ქალისთვის, რომ ის ლამაზია.

მაგრამ ძალიან ხშირად ჩვენ უბრალოდ გვაკლია ეს სიტყვები - თანაგრძნობისა და აღტაცების გულწრფელი გამოხატულება. შესაძლოა იმიტომ, რომ მამაკაცებს დაავიწყდათ კომპლიმენტების მიცემა, ან იმიტომ, რომ არასწორ მამაკაცებს ვირჩევთ...

ან იქნებ უბრალოდ არ გვიყვარს საკუთარი თავი, ეჭვი გვეპარება ჩვენს სილამაზეში და ამიტომ არ ვიცით როგორ გამოვხატოთ ეს სრულად? ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვეულებრივი გოგონა შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად ლამაზი იმის წყალობით, რომ მან თავად იცის ეს. და პირიქით, სილამაზე შეუმჩნეველი ჩანს მხოლოდ იმიტომ, რომ საკუთარ თავს ასე თვლის.

თუ ადამიანი მუდმივად ფიქრობს თავის ნაკლოვანებებზე და ღელავს მათზე, ამას გარშემომყოფები გრძნობენ. და პირიქით – ძალიან მომხიბვლელები არიან ადამიანები, რომლებიც ახსოვს თავიანთი ძლიერი მხარეები და ცდილობენ ყურადღება არ მიაქციონ მათ ნაკლოვანებებს. ბევრ მამაკაცს მოსწონს ქალები მცირე „ნაკლოვანებით“ (როგორც ქალები ფიქრობენ, კაცები ასე არ ფიქრობენ), მაგალითად, თვალების განსხვავებული ფერით, კბილებში არსებული ხარვეზებით. ფრანგმა მწერალმა და ფილოსოფოსმა, ფრანსუა დე ლა როშფუკომ ერთხელ თქვა: „ზოგიერთ ადამიანს თავისი ნაკლოვანებები შეეფერება, ზოგს კი სათნოებაც კი არ შეეფერება“.

თუ როგორ ვგრძნობთ საკუთარ თავს, ძალიან მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში. ადამიანს უჭირს ღია და ხალისიანი იყოს, თუ საკუთარი თავით უკმაყოფილოა. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს. ჩვენს გარეგნობაზე ჩივილი ჩვეულებრივი რამ არის. რას არ ვაკეთებთ, რომ გავხდეთ უკეთესი. დიეტები, სპორტდარბაზები, ტანის შეფუთვა, ანტიცელულიტური მასაჟი - ჩვენ მზად ვართ ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ მივუახლოვდეთ იმ იდეალს, რომელიც ჩვენ თვითონ გამოვიმუშავეთ.

წონის დაკლება ქალთა მარადიული თემაა. არ არის ყველაზე სასიხარულო, რა თქმა უნდა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი დიეტა, თუნდაც კარგ შედეგს იძლევა, რთული ძალისხმევის ფასად მოდის: როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური. და არ არსებობს გარანტია, რომ ყველაფერი, რისგანაც მოიშორეთ, მალე არ დაბრუნდება თავის ადგილზე. კარგი იქნებოდა, ახლახან დაბრუნდეს და დამატებით არ მოიტანოს სტრიები და ფსიქიკური ტრავმა.

სილამაზის სტანდარტები ჩვენ მიერ არ არის გამოგონილი. მაგრამ ძალიან ხშირად მათ დევნაში საკუთარ თავს ვკარგავთ. არ შეიძლება არსებობდეს წესები და სტანდარტები. ჯანსაღი დიეტა არ არსებობს. არსებობს მხოლოდ ერთი სტანდარტი - როგორ მოგწონს საკუთარი თავი, გონებრივი კომფორტი სხეულში, რომელიც გაქვს. და ეს არის ერთადერთი, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია. თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ მასზე.

თქვენი არასრულყოფილების გაცნობიერება პირველი ნაბიჯია სრულყოფილებისკენ. მეორე მხრივ, უნდა არსებობდეს მკაფიო ზღვარი უკეთესი გახდომის ჯანსაღ სურვილსა და მტკივნეულ თვითკრიტიკას შორის. სილამაზე ხომ, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარი თავის სიყვარულია – რაც შინაგანად იბადება.

ყველა ქალი ძალიან გამომგონებელია, ამიტომ ისინი ყოველთვის პოულობენ საკუთარ თავში რაღაცას, რაც სასწრაფოდ უნდა გამოსწორდეს. ზოგს ნამდვილად სჭირდება ხელების აწევა 3 დღეში, ზოგი ოცნებობს წვრილ ფეხებზე, ზოგი კი წვრილ წელზე. და ეს ყველაფერი მოკლე დროში და ყოველთვის სრულყოფილებამდე მიყვანილი. ბევრი ასეთი მაგალითის მოყვანა შეიძლება. უკეთესობისკენ ცვლილების ჯანსაღი სურვილი მშვენიერია. ყველა ადამიანი უნდა იბრძოლოს ამისთვის. მთავარია არ გადააჭარბოთ, რომ არ გახდეს აკვიატება, არ გადაიზარდოს საკუთარი თავის ზიზღში, გადაჭარბებულ კრიტიკაში ან რაიმე სტანდარტების დაკმაყოფილების სურვილში.

დღესდღეობით, ცუდი კვებისა და სტრესის გამო, რომელიც ყველგან გვახვევს, უმოძრაო სამუშაოს და მრავალი სხვა ფაქტორის გამო, ადამიანებს ჯანმრთელობის პრობლემები აქვთ, მათ შორის ჭარბი წონა. მაგრამ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემა შეგნებულად და ეტაპობრივად უნდა მოგვარდეს, გამომწვევი მიზეზი დადგინდეს და აღმოიფხვრას. ასეა თუ ისე, ნებისმიერი პრობლემა მხოლოდ ჩვენი არასწორი ქმედებების შედეგია.

არსებობს ხუმრობა, რომ ყველა ქალი ოცნებობს წონის დაკლებაზე, მაგრამ როგორც კი მიაღწევს სასურველ წონას, მაგალითად, 50 კგ-ს, მაშინვე ჩნდება სხვა პრობლემა - მას სურს, რომ ეს დარჩენილი კილოგრამები სხვანაირად გადაანაწილოს. მათი ფიგურით უკმაყოფილების გამო, ბევრი გოგონა ატარებს უცნაურ სამოსს, რათა დამალოს ის, რაც არ მოსწონს საკუთარ თავში, დაღლილობამდე ვარჯიშობს სპორტდარბაზში, ნერვიულობს, იტანჯება და შიმშილობს. ძალიან ხშირად ეს გადადის სერიოზულ ფსიქოლოგიურ პრობლემად. მაგალითად, მეგობარს აქვს თხელი ფეხები და ლამაზი ფიგურა, თუმცა ის არ იცავს დიეტას და არ თამაშობს სპორტს. ასეთი უსამართლობა... მაგრამ სავსებით შესაძლებელია, რომ ეს ადამიანი უკმაყოფილო იყოს მისი დიდი ცხვირით ან სხვა რამით. თუ დაფიქრდებით, ყველა უკმაყოფილოა საკუთარი თავის რაღაცით. ეს არის ადამიანის ბუნება. ბევრ ადამიანს სჩვევია საკუთარი თავის სხვებთან შედარება, რის გამოც თავს მახინჯად, არასრულფასოვნებად გრძნობს და სამყაროს უსამართლობის შესახებ ფიქრები მათ ასვენებს.

ის, რაზეც გაწუხებთ, შესაძლოა თქვენს ახლობლებს სრულიად აბსურდულად მოეჩვენოთ.. "ყველა ადამიანი თავისი გემოვნებით". ყველა ხედავს საკუთარი თვალით და საკუთარი ფერებით. მაგრამ რაც არ უნდა თქვათ, მნიშვნელოვანია არა ის, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, მთავარია რას ფიქრობთ საკუთარ თავზე.

თუ შეგიძლია შეცვალო ის, რაც არ მოგწონს საკუთარ თავში, ეს დიდი ბედნიერებაა. ბოლოს და ბოლოს, ბევრს არ შეუძლია სიარული, ლაპარაკი, ვერ ხედავს, ვერ უსმენს. და ყველაფერზე მეტად მათ სურთ გახდნენ სრულყოფილები: დაინახონ ეს სამყარო საკუთარი თვალით, ისწავლონ სიარული, ლაპარაკი, მოსმენა. და ხდება ისე, რომ მათ იციან როგორ დატკბნენ ცხოვრებით, ვიდრე მათ, ვისაც ფიზიკური შეზღუდვა არ აქვს.

თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი და შესაძლებლობა შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში, თუნდაც ეს რთული იყოს, თქვენ, უეჭველად, ბედნიერი ადამიანი ხართ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მადლიერი იყო ამისთვის.

ხშირად სიზარმაცე ან იმის შიშით, რომ არაფერი გამოვა. ცვლილება შეიძლება იყოს საშინელი ან მხარდაჭერის გარეშე დარჩენის შიში. და ეს კარგია. საკითხავია, გექნებათ თუ არა გამბედაობა, რომ საქმეს შეუდგეთ და გაიაროთ გზა, რომელიც მიგიყვანთ სასურველ მიზნამდე? ყოველივე ამის შემდეგ, შეგიძლიათ დაკარგოთ დრო ცარიელ წყენებზე, მოჩვენებით ოცნებებზე, შეუსრულებელ იმედებზე. მაგრამ მხოლოდ განხორციელებული მცდელობები დაგვირგვინდება წარმატებით. გამარჯვებულია ის, ვინც რჩება თავისი ოცნებების ერთგული, ეცემა და ადის, მიიწევს მიზნისკენ, შიშისკენ და რაც მთავარია, სჯერა საკუთარი თავის.

მაგრამ დავუბრუნდეთ კითხვას, რომელზეც პასუხი უნდა ვიპოვოთ: სქელი ფეხები, ფეხებსა და თეძოებში წონის დაკლება ძალიან რთულია, როგორ გავაკეთოთ ეს? ჩვენ შევეცდებით ამ კითხვაზე ამომწურავი პასუხი ვიპოვოთ, რომელიც ყველა ქალს, ვისაც ეს პრობლემა აქვს, დაეხმარება მის გადაჭრაში.

როცა წონაში კლებას იწყებთ, რატომღაც არასწორ ადგილას იკლებთ წონაში. მოცულობა მცირდება, კილოგრამები მიდის, მაგრამ ფეხები იგივე რჩება. Რა უნდა ვქნა? ეს შემდგომში იქნება განხილული.

იმისთვის, რომ ფეხები გამხდარი და ტონუსში გქონდეთ, არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტის დაცვა და დილით 5 კმ სირბილი. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე მარტივი წესი და შეასრულოთ მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიშები ყოველდღე. ის, რასაც აკეთებთ თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად, არ უნდა გაგიცრუოთ.

თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, შედეგი მოგეწონებათ: რამდენიმე სანტიმეტრის მოცულობის გამოკლებით, თქვენი ფეხები მოხდენილი, ტონიანი და ლამაზი იქნება. კარგი ამბავი ის არის, რომ შეგიძლიათ დაივიწყოთ სიტყვა "დიეტა". იმისათვის, რომ ის მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც დღეში ნახევარ საათს დაგჭირდებათ, მაქსიმალურად ეფექტური გახადოთ, უბრალოდ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად ჭამა, თუმცა ჩვენს მშვენიერ დროში ამის გაკეთება ადვილი არ არის. რადგან მაღალი ხარისხის ბუნებრივი საკვების პოვნა საღებავების, კონსერვანტების, გემოს გამაძლიერებლების და სხვა მავნე დანამატების გარეშე ძალიან რთულია. დადგა ასეთი დროები. მიუხედავად ამისა, ჩვენ შევეცდებით სწორად ვიკვებოთ. რა თქმა უნდა, არავინ ამბობს, რომ ადვილი იქნება. მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობა გაიზრდება. და პრობლემურ ადგილებში დამატებითი სანტიმეტრი გაქრება.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი - არ ჭამოთ ძილის წინ 4 საათით ადრედა კიდევ უკეთესი 18.00-19.00. საკვების მონელება ხდება მზის ენერგიის გამოყენებით და ყველაფერი, რასაც საღამოს მიირთმევთ, მხოლოდ ტვირთი იქნება სხეულისთვის. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მწვანე ჩაი, ან კიდევ უკეთესი - ძროხის რძე. ეს არის პროდუქტი, რომელიც კარგად შეიწოვება საღამოს. ამიტომ, ერთი ჭიქა თბილი რძე მხოლოდ სასარგებლოა.

ძილის წინ არ ჭამა უკვე წარმატების ნახევარია. ეს რთულია ადამიანისთვის, რომელიც მიჩვეულია საღამოობით საკუთარ თავს საჭმელზე უარის თქმას. და ამავდროულად, 6-ის შემდეგ არ ჭამა არა მხოლოდ თვეში რამდენიმე კილოგრამია, არამედ საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის ძილის დროს დასვენება და დილით მშვენივრად გრძნობა. ეს ძალიან კარგი ჩვევაა. იღვიძებ სხეულში სიმსუბუქის შეგრძნებით, გრძნობ, რომ საკმარისად გძინავს და სავსე ხარ ძალითა და ენერგიით. რა თქმა უნდა, თუ ძალიან გსურს, შეგიძლია მიირთვა რამე, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ აჭამო ზედმეტი. სჯობს, თავი დღითიდღე მოიშოროთ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი ვახშამი მოხარშული ბოსტნეულით, კეფირით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით, ვაშლით ან სხვა ხილით - რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ. შემდეგ კი მთლიანად უარი თქვით გვიან სადილზე.

მეორე წესი - ჭამე მცირე ულუფებით. ბევრი ადამიანი ძალიან სწრაფად იკლებს წონაში და საკმაოდ ბევრს იკლებს და ამავდროულად ჭამს რაც უნდა.

თუ საუზმეს გამოტოვებთ და შემდეგ ლანჩზე ორმაგ პორციას მიირთმევთ, თქვენს კუჭს არ მოეწონება ის ფაქტი, რომ უგულებელყავით მისი ჭამის სურვილი დილით და ზედმეტად გადატვირთეთ იგი სადილის დროს. გემრიელი ლანჩის შემდეგ კი ერთი სურვილი გაჩნდება - დაძინება. შეეცადეთ მიირთვათ სრული და ნორმალური სადილი. თუ თქვენი ლანჩი არის სწრაფი კვება, სენდვიჩი, პიცა და კოკა-კოლა, ამაში კარგი არაფერია, საერთოდ არაფერი. ეს არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ ჯანმრთელობისთვის საშიშიც.

შეცვალეთ სოდა, ყავა, ჩაი სუფთა უმი წყლით. დალიეთ ცარიელ კუჭზე, თბილად, კვებას შორის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის წყალი გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ოდესმე გიფიქრიათ, რომ ცოტას ვჭამთ? ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ წყურვილს ვურევთ შიმშილს და ვსვამთ ცოტა წყალს, რაც 70% შეადგენს იმას, რისგანაც ჩვენ ვართ შექმნილი.

უმჯობესია სადილი 11-დან 14 საათამდე. რასაც ამ დროს მიირთმევთ, ყველაფერი შესანიშნავად შეიწოვება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, თუნდაც თქვენი საყვარელი ნამცხვრის ნაჭერი მხოლოდ განწყობას აგიმაღლებთ და ფიგურას ზიანის მიყენების გარეშე. "კაცი არის ის, რასაც ჭამს" არის მარტივი სიბრძნე, რომელიც არ უნდა დაგვავიწყდეს.

სავალდებულო საუზმე, სრული ლანჩი, მსუბუქი ვახშამი, მეტი წყალი, ხილი, ბოსტნეული, ნატურალური წვენები - ყველაფერი ძალიან მარტივია. ასეთი კვება ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაღებია.

შეიძინეთ სტრიების საწინააღმდეგო ზეთი აფთიაქში ან გამოიყენეთ ჩვეულებრივი ზეითუნის ზეთი. არავითარ შემთხვევაში არ დააზარალებს. წაისვით ზეთი თეძოებსა და დუნდულებზე და შეიზილეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს პროცედურა აუცილებელია სტრიების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად. შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს დღის განმავლობაში.

ახლა სავარჯიშოებისთვის. გამოყავით დღეში მხოლოდ ნახევარი საათი მათ დასასრულებლად. არ აქვს მნიშვნელობა როდის აკეთებ ამას: დილით, შუადღისას თუ სამსახურის შემდეგ. არსებობს 2 წესი: არ ჭამოთ საღამოობით და გააკეთეთ ვარჯიშები. და შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება. დასაწყებად, შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 10-ჯერ 2-3 მიდგომით. თუ ეს რთულია, დაიწყეთ ერთი მიდგომით. შეძლებისდაგვარად გაზარდეთ რაოდენობა.

ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, განათავსეთ სადმე თვალსაჩინოდ თქვენი ფოტო, რომელშიც მოგწონთ თქვენი თავი, ეცვათ თქვენი საყვარელი ჯინსი იმაზე პატარა ზომით, ვიდრე ახლა ხართ, მაგალითად. იფიქრეთ ახალ კაბაზე, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ წონაში დაკლებისას. უნდა გახსოვდეთ, რისთვის ცდილობთ.

პირველი ვარჯიშიძალიან მარტივი. დაწექით იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მხრების სიგანეზე. მოაბრუნეთ ორივე ფეხი იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე, ჯერ შიგნით და შემდეგ გარეთ. უმჯობესია ამის გაკეთება სწრაფად. გაიმეორეთ 10-ჯერ. გააკეთე 3 კომპლექტი.

სასარგებლოა თოკზე ხტომა, სირბილი, ცურვა ან უბრალოდ სიარული. კონტრასტული შხაპი და მასაჟი ასევე დაეხმარება თქვენს ფეხებს წონის დაკლებაში.

და თუ ამას დაუმატებთ სიარულს, რადგან სიარული საათში საშუალოდ 200 კკალ-ს წვავს, უარი თქვით მავნე ჩვევებზე, როგორიცაა მოწევა, ლიფტით სარგებლობა და სიზარმაცე, მაშინ აუცილებლად მიიღებთ შესანიშნავ შედეგს. და ძალიან მალე. სულ რაღაც ერთ კვირაში. და ერთ თვეში თქვენ უბრალოდ ვერ ცნობთ საკუთარ თავს.

გისურვებთ წარმატებებს, მოთმინებას და მოხდენილ ლამაზ ფეხებს!