როგორ გავხადოთ ფეხები მოხდენილი. პილინგი სკრაბი თხელი ფეხებისთვის

ძირითადი ნაბიჯები სუსტი, ჯანსაღი და ლამაზი ფეხებისკენ მიმავალ გზაზე: წყალი, საკვები, სპორტი, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, მასაჟი, წყლის პროცედურები და პოზიტიური დამოკიდებულება.

ქალის სილამაზე იმდენად მრავალმხრივია, რომ ძნელია იპოვოთ სიტყვები მისი ყველა მხარის აღსაწერად.

რომ თავი ლამაზად იგრძნოს , ყველა ქალისთვის მნიშვნელოვანია მდიდრული თმა, გრძელი წამწამები, თხელი წელი, ბრტყელი მუცელი და გლუვი კანი. სია შეიძლება იყოს უსასრულო. მაგრამ ამ სიაში აუცილებლად იქნება ერთი მნიშვნელოვანი ნივთი – მოხდენილი ფეხები. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ქალის კოზირი, რომლის გარეშეც თავს განიარაღებულად, მახინჯად და არასრულფასოვნებად ვგრძნობთ. მიუხედავად იმისა, რომ ბედნიერება სუსტ ფეხებში არ არის, რაც არ უნდა თქვას, ისინი გვაძლევენ თავდაჯერებულობას, გვხდის მიმზიდველს და ხალისიანს.

მხოლოდ სუსტი და ჯანსაღი ფეხებისკენ მიმავალი გზაა მოფენილი ბასრი ქვებით და ეკლიანი ეკლებით. სკოლის მოსწავლეებს სურთ მაღალი ქუსლების ტარება რაც შეიძლება ადრე, მაგრამ ბევრი ახალგაზრდა ქალბატონი უბრალოდ არ იხსნის მათ. სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები, ცელულიტი, სტრიები - ბევრი ქალი ადრე თუ გვიან აწყდება ამა თუ იმ პრობლემას და ყველა მათგანი მჯდომარე მუშაობის, ცუდი კვების და სასმელის, სტრესის, დაზიანებების, ქიმიური წამლების, ცუდი ჩვევების, ჰორმონალური დარღვევების ერთგული თანამგზავრია. გარემოს დეგრადაცია და იგივე მაღალი ქუსლები.

ჩვენს ირგვლივ იმდენი თავდასხმაა, რომ მათი საფრთხის გააზრების გარეშე, ჩვენ ვერ ვიქნებით ჯანმრთელები. გარემოზე უარყოფითი გავლენა აუცილებლად იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს და ერთ-ერთი პირველი, ვინც იტანჯება, არის ფეხები. ადამიანს ჭარბი წონა აქვს - ფეხები ტანჯავს, სიგარეტს მეგობრობს - ფეხები ტანჯავს, სისხლის მიმოქცევის სისტემაში პრობლემები აქვს - ფეხები ტანჯავს. სწორედ ამიტომ, ჩვენ ერთად მოვძებნით ქალის ფეხების ჯანმრთელობის, სიფხიზლისა და სილამაზის გასაღებებს, შევეცდებით გავაერთიანოთ ისინი და გამოვიყენოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა შევინარჩუნოთ და გავაუმჯობესოთ სილამაზე, რომელიც ბუნებამ მოგვცა.

ჯერ განვსაზღვროთ, რა არის თხელი ლამაზი ფეხები: არსებობს რაიმე სტანდარტი ან ფეხების სილამაზე ის არის, რომ ისინი არ შეესაბამება ყბადაღებულ 90-ს?

ის, რისკენაც უნდა ისწრაფოდეთ, შეიძლება ასე აღწეროთ: ელასტიური, ტონირებული, ზომიერად გაწვრთნილი ფეხები, არასასურველი თმების გარეშე, ჯანსაღი კანის ფერით და თანაბარი რუჯით, მოვლილი და პედიკურით. და რადგან ჯანმრთელობა და სილამაზე განუყოფელია, ეჭვგარეშეა, რომ ჯანსაღი ფეხები შიგნიდან იწყება. ამიტომ ჯანსაღი და მოხდენილი ფეხებისკენ მიმავალი გზა ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევით, გაწმენდით და დაბალანსებული კვებით იწყება. სწორედ აქედან უნდა დაიწყოთ და გზაში დაამატეთ კიდევ ერთი შეუცვლელი ელემენტი - სპორტი. ქალის ფეხების სილამაზე ამ ოთხ სვეტს ეყრდნობა. თუ მათ უგულებელყოფთ, ნებისმიერი სხვა ძალისხმევა მხოლოდ დროებით ეფექტს მოგცემთ. მიუხედავად იმისა, რომ სხვა პროცედურები არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, რადგან მხოლოდ კომბინაციაში ყველა ძალისხმევა დიდ შედეგს მოიტანს.

სილამაზე შრომაა, შრომატევადი და ყოველდღიური. მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც რეალურად არ საჭიროებს რაიმე ჰერკულეს ძალისხმევას, თქვენი ფეხები აუცილებლად შეიძენს სასურველ ფორმას. სავარჯიშოები კვირაში სამჯერ უნდა გააკეთოთ. ეს არის მინიმალური პროგრამა. ყოველი დღე არის მაქსიმალური პროგრამა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად გსურთ სასურველი შედეგის მიღება. მთავარი ის არის, რომ სახალისოა. დაღლილობა და კუნთების ტკივილი იმის ნიშანი იქნება, რომ გადაჭარბებული გაქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ გრძელი ტანსაცმლის მოკლე კაბებით გაცვლა, შეგიძლიათ დაჟინებით.

თავიდანვე მინდა აღვნიშნო, რომ ბუნებრივად იდეალური ფეხები ძალიან იშვიათი მოვლენაა. უმეტეს შემთხვევაში, ლამაზი ფეხები კარგად დაგეგმილი, სერიოზული ძალისხმევის შედეგია. აბა, დავიწყოთ?

ქალის ფეხების ჯანმრთელობის, სიმსუბუქისა და სილამაზის გასაღები

მიეცით ფეხებს განსაზღვრა, გააძლიერეთ ისინი, გახადეთ უფრო ტონუსი, გააუმჯობესეთ ფეხების ფორმა - ძალის ვარჯიში დაგეხმარებათ ყველა ამ გეგმის რეალიზებაში.

1. თუ თქვენი ფეხები თხელია, საჭიროა მათი ამოტუმბვა. ამის საუკეთესო გზაა სპორტდარბაზში გაწევრიანება და კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიში, აქცენტი ფეხის კუნთების ვარჯიშებზე. ცეკვა, აერობიკა, წყლის აერობიკა დამხმარე აქტივობებია. საკმარისია მათი ჩატარება კვირაში 1-2-ჯერ ფეხების ფორმის გასაუმჯობესებლად.

კვების გეგმა ძალიან მნიშვნელოვანია. ვარჯიშიდან ერთი საათის შემდეგ საჭიროა ჭამა. ეს უნდა იყოს მსუბუქი ცილოვანი საკვები: თევზი, კვერცხი, ხაჭო.

2. თუ ფეხები სავსე გაქვს , და ამოცანაა მათი გამხდარი, ფეხების და თეძოების მოცულობის შემცირება, მადლის დამატება, ფეხების სილუეტი უფრო თხელი, ამ საკითხს განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ. ამ შემთხვევაში მთავარია შეცვალოთ თქვენი დიეტა. დასკვნა ის არის, რომ თუ თქვენი დიეტა იგივე დარჩება, ზედმეტი ცხიმი გადაიქცევა კუნთად, მაგრამ მოცულობა არ გაქრება. ამიტომ, არ არის საჭირო სასწრაფოდ სპორტდარბაზში წასვლა.

ნაბიჯი 1 - დალიეთ ბევრი სითხე

თქვენ უნდა დაიწყოთ წყლის გარემოს ნორმალიზებით: დალიეთ ბევრი წყალი, დღეში 1,5 ლიტრიდან - რაც მეტი, მით უკეთესი. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან მარილებისა და ტოქსინების ამოღებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. სხვათა შორის, სწორედ აქედან უნდა დაიწყოს ყველა ქალბატონი, რომელიც სიფხიზლისკენ ისწრაფვის. არასაკმარისი სასმელის გამო, ბევრი ადამიანის სისხლი სტაგნაციას ჰგავს: სისხლის წითელი უჯრედები მონეტების სვეტებშია ჩაბმული, დუნე, ძლივს მოძრავი, სისხლის თეთრი უჯრედები უმოქმედოა. ეს ყველაფერი ნიშნავს, რომ იმუნური სისტემა არ მუშაობს, შხამები არ გამოიდევნება. ყველა უჯრედს, როგორც თევზს აკვარიუმში, სჭირდება წყალი. უდავოა, რომ ადამიანს ჯანმრთელობის პრობლემები შეექმნება, თუ წყალს არ დალევს.

ნაბიჯი 2 - მოიშორეთ ცუდი ჩვევები

აუცილებელია მავნე პროდუქტების მოცილება: ხანგრძლივი შენახვის ვადა, საშიში, კანცეროგენული E-დანამატები, ხელოვნური საღებავები, ასევე ალკოჰოლი და თამბაქო.

არ ჩაიცვათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ყოველდღე. თუ მთელი დღე სამსახურში ზიხართ, აიღეთ რაიმე ფეხსაცმლის გამოსაცვლელად. თქვენ არ გჭირდებათ ფეხების წამება მთელი დღის განმავლობაში. თუ ბევრი სიარული გიწევთ, აირჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი. ჯანმრთელობა უფრო ღირებულია ვიდრე იმიჯი, ჩაცმის კოდი, მოდა ან უფრო მაღალი და გამხდარი გამოჩენის სურვილი.

ნაბიჯი 3 - ჯანსაღი კვება

თხელი ფეხების ნამდვილი მეგობრები არიან უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები, ხილი, კენკრა, ბოსტნეული - ახალი და მოხარშული, ბოსტნეულის სუპები, მწვანე ბოსტნეულის სალათები ზეითუნის ზეთით. ნებადართულია მთლიანი პური ქატოთი, ფაფით, პარკოსნებით, უცხიმო ხაჭოთი და კვერცხით.

მოამზადეთ დესერტები ხილისგან, კენკრისგან თაფლით და თხილით. ეს უკეთესია, ვიდრე მაღალკალორიული ნამცხვრები და ტკბილეული.

თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ შემწვარ საკვებზე, ფქვილზე, სოსისებსა და მარილიან ყველებზე და შეამციროთ მარილისა და შაქრის მიღება. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ჯანჯაფილს და მწვანე ჩაის, ისპანახს, ნიახურს, სტაფილოს, ციტრუსის ხილს, საზამთროს, ალუბალს, კიტრს, ყაბაყს, ყველა სახის კომბოსტოს, მათ შორის მჟავე კომბოსტოს.

უთხარით „დიახ“: სრულ საუზმეს და ლანჩს, ჭიქა თბილი წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ბევრი სითხე, უმი ბოსტნეულის სალათები, ხილის დესერტები, კენკრა.

უთხარით არა: გვიან ვახშმებს, საკვების და ყავის დიდ ულუფებს, დამუშავებულ საკვებს, ფასტფუდს, ტკბილ სოდას, დაკონსერვებულ წვენებს.

მეოთხე ნაბიჯი - სპორტი

ამის გარეშე შორს ვერ წახვალ. შესაფერისია ზომიერი დატვირთვით გაძლიერებული ვარჯიში და ფორმირება თანამედროვე ცეკვასთან ან აერობიკასთან ერთად. კუნთები უნდა გაძლიერდეს, მაგრამ არა ტუმბოს. ამოცანა No1 ფეხებზე არასაჭირო ცხიმის მოშორებაა. მძიმე წონებთან მუშაობა უკუნაჩვენებია, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ფეხები კიდევ უფრო გასქელდეს! სავარჯიშო დარბაზში გაძლიერებული ვარჯიშები შეიძლება კომბინირებული იყოს სარბენ ბილიკთან ან ველოსიპედთან. ცურვა ამ შემთხვევაში ძალიან სასარგებლოა.

მნიშვნელოვანია - არ უნდა ჭამოთ გაკვეთილის შემდეგ სამი საათის განმავლობაში. სახლში კარგია მუხლებზე რეგულარული ჩაჯდომის ან გვერდითი ჩაჯდომის გაკეთება, ასევე ველოსიპედით, მაკრატლით, დუნდულოებით იატაკზე სიარული და ლუნგები.

თუ თქვენი ფეხები ძალიან სავსეა, აქ არის რამდენიმე ნიუანსი. თქვენ გჭირდებათ ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია ცხიმების დაწვაზე. ეს არის სიძლიერის ვარჯიშები, სირბილი, ცეკვა, აერობიკა, სავარჯიშო აპარატები.

1. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, მიმართეთ წყლის ნაკადს პრობლემურ ადგილებში. შხაპის მიღების შემდეგ ფეხები კარგად გაიმშრალეთ პირსახოცით.
2. ეწვიეთ საუნას, მიიღეთ აბაზანები ზღვის მარილით. წყლის პროცედურები ყოველთვის სასარგებლოა.
3. კვირაში 2 საათი დაუთმეთ მასაჟს. ეს შეიძლება გაკეთდეს ხელით, ტილოთი, სპეციალური მასაჟორით ან ამ მიზნით გამოიყენოთ ვაკუუმური ქილები. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება. თუ, მაგალითად, კანი მიდრეკილია კაპილარული ქსელის გამოჩენისკენ, არსებობს უკუჩვენებები. უმჯობესია მიმართოთ ექიმს ან კოსმეტოლოგს. მასაჟისთვის გამოიყენეთ ნუშის ზეთი, თაფლი, ყავის სკრაბი.
4. ძილის წინ შეზეთეთ ფეხები სპეციალური გამაგრილებელი კრემით და დაწექით ნახევარი საათის განმავლობაში აწეული ფეხებით. ამ პროცედურას ორმაგი სარგებელი აქვს: ხსნის დაღლილობას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
5. აუცილებლად იყიდეთ ზეითუნის, გარგარის ან სპეციალური ზეთი სტრიების საწინააღმდეგოდ. ყოველდღე შეიზილეთ პრობლემურ ადგილებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გვჭირდება არა მხოლოდ სუსტი, არამედ ლამაზი ფეხები.
6. დაუმეგობრდით თოკს, ​​სიარულს, ნაბიჯებს. დაივიწყეთ ლიფტი.
7. უფრო ხშირად იარეთ ფეხშიშველი ბალახზე.
8. შეარჩიეთ თქვენი ტანსაცმელი სწორად. მოერიდეთ შარვალს ჰორიზონტალური ზოლებითა და ჩექმიანი ნიმუშებით, ნათელი, დიდი დეტალებით. სადა ჯინსებში ფეხები უფრო გამხდარი გამოჩნდება, სასურველია ყავისფერი ან შავი, მაგრამ შეგიძლიათ ღიაც ჩაიცვათ, მთავარია სწორი სტილის არჩევა.

აქ ვიპოვეთ გამხდარი და ჯანსაღი ფეხების გასაღებები. ეს მოიცავს ცუდი ჩვევების მიტოვებას, ბევრი სითხის დალევას, ჯანსაღ საკვებს, ვარჯიშს, მასაჟს, წყლის პროცედურებს და კარგად შერჩეულ ტანსაცმელს. ახლა რჩება მხოლოდ ამ ცოდნის გამოყენება, პრაქტიკაში გამოყენება და დიდი ხნის ნანატრი შედეგის მიღება.

გზაზე შეიძლება იყოს სირთულეები. მაგრამ ისინი ყველგან არიან. Იყავი მომთმენი. Არასოდეს დანებდე. უბრალოდ ყოველდღე, რაც შეიძლება ხშირად, წარმოიდგინეთ, როგორ ჩაიხედავს ადამიანი სარკეში, როგორ იგრძნობს თავს, როგორ გაიღიმება, როგორი ბედნიერი და კმაყოფილი იქნება. სარკეში ადამიანი შენ ხარ.

ყველა ქალს შეუძლია გახდეს წვრილი ფეხების მფლობელი. ჩვენ დავიბადეთ იმისთვის, რომ ყოველდღე ვიყოთ უკეთესები, სხვებთან შედარების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ გუშინ.

არაფრის კეთება და ჭამაში განურჩეველი ყოფნა იწვევს სიმსუქნეს და ავადმყოფობას, ხოლო სპორტი და ჯანსაღი კვება იწვევს სიგამხდრეს და ჯანმრთელობას. ყოველთვის დაიმახსოვრე ეს და იბრძოლე შენი ოცნებებისთვის!

ისიამოვნეთ ყოველდღე, მადლობა გადაუხადეთ გარეგნობის ცვლილებებს, რომლებსაც ამჩნევთ, მიაღწიეთ საუკეთესო, ყველაზე „წვრილ“ შედეგებს!

მოგეხსენებათ, ქალში ყველაფერი ლამაზია. მაგრამ ყველა ქალს სურს იყოს უფრო ლამაზი. თუ დრო ან სურვილი არ გაქვთ სპორტდარბაზში სირბილისთვის, მაშინ თქვენი სხეულის კიდევ უფრო გალამაზების ერთადერთი გზა სახლში ვარჯიშია. წვრილი ფეხები ერთ კვირაში სახლში არ არის ზღაპარი. დღეში მხოლოდ თხუთმეტი წუთი სჭირდება და ფეხებზე თვალის მოშორება შეუძლებელი იქნება.

მოდით შევხედოთ რამდენიმე ვარჯიშს ბარძაყის, დუნდულოებისა და ხბოებისთვის.

წვრთნები თეძოებისთვის

თუ თქვენი ფეხები ოდნავ სქელი გაქვთ, რხევა დაგეხმარებათ ზედმეტი მოცულობის მოცილებაში. ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა აიღოთ ექსპანდერი ან ხალიჩა. პირდაპირ დგომით, თქვენ უნდა აწიოთ ექსპანდერი ან შემოხვეული ხალიჩა თქვენს თავზე, წინ წამოწიოთ ფეხი და გაზარდოთ ფეხის თითი. ოდნავ უკან დაიხრით, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ წინ წამოწეული ფეხი და სხეული დიაგონალურ ხაზს ქმნიან, შემდეგ კი გაშლილი ფეხით ატრიალებთ, ხოლო ხელები მხრების დონეზე ჩამოწიეთ. ამ პოზიციის რამდენიმე წამის დაკავების შემდეგ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას და გაიმეოროთ კიდევ ათჯერ თითოეული ფეხისთვის.

მოხრა ასევე ხელს შეუწყობს ფეხების უფრო გამოხატულებას. საწყის მდგომარეობაში ფეხები უნდა იყოს შეკრული, ხოლო მარჯვენა ფეხის ქვეშ უნდა იყოს შემოხვეული ხალიჩა, გაშლილი ფეხით დაჭერილი იატაკზე. შემდეგი, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ხელები წინ, შეაერთეთ ხელები და დაიხარეთ წინ, გაწურეთ ხალიჩა. ზურგი სწორი უნდა დარჩეს მოხრისას. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ათჯერ ან თხუთმეტჯერ.

ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ვარჯიშს სახელწოდებით "პეპელა", როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური. საწყისი პოზიცია ასეთია - ფეხები მხრების სიგანეზე, სხეული წინ დახრილი, ხელები იატაკზე დაყრდნობილი (გვერდიდან უნდა გამოიყურებოდეს შებრუნებული ასო "V"). საწყისი პოზიციიდან ნელა უნდა აწიოთ თითებზე და გადახტეთ იატაკიდან ოცდაათი სანტიმეტრით, ნახტომის ზედა ნაწილში ფეხები ერთმანეთთან დააკავშიროთ. "პეპელა" უნდა გაკეთდეს ოცჯერ.

ვარჯიში ხბოებისთვის

სხვა ვარჯიშისთვის მოგიწევთ აიღოთ სკამი, დაიჭიროთ ხელებით, დაიხაროთ წინ, გადაიტანოთ სხეულის წონა ერთ ფეხზე, მეორე აწიოთ მაღლა და დააფიქსიროთ რამდენიმე წამის განმავლობაში მაქსიმალურ სიმაღლეზე. აუცილებელია ფეხის გაშლისა და მარჯვენა კუთხით აწეული ფეხის უზრუნველყოფა.

ვარჯიში დუნდულოებისთვის

Squats ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ფეხები გახდეს თხელი. თქვენ უნდა დააყენოთ ტაიმერი 100 წამზე, დადექით ღია კართან მის ვიწრო ნაწილისკენ და მის უკან მოათავსეთ სკამი. კარის სახელურები სწორი ხელებით დაჭერით და ათამდე ნელა დათვლით, თქვენ უნდა ჩამოხვიდეთ სკამზე, მაგრამ არ დაჯდეთ მასზე. რამდენიმე წამის პაუზის შემდეგ, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე იმავე გზით. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ ასი წამის ბოლომდე.

და კიდევ ერთი ვარჯიში უნდა შესრულდეს ასი წამის დაყენებული ტაიმერით. თქვენ უნდა დადგეთ კედლის ან სხვა საყრდენის პირისპირ, ფეხები გაშალოთ მხრების სიგანეზე და ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. თქვენ უნდა დადგეთ შემოხვეულ ხალიჩაზე ან პირსახოცზე და დაიწყოთ ვარჯიშის გაკეთება. ათამდე დათვლით, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები მაღლა, სანამ მხოლოდ თქვენი თითები არ შეეხო პირსახოცებს. ამ პოზიციის რამდენიმე წამის დაკავების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია და გაიმეოროთ ტაიმერის სიგნალამდე.

როგორც ხედავთ, ერთ კვირაში შესაძლებელია სახლში ლამაზი ტონირებული ფეხები და გარდა ამისა, ვარჯიშებს დიდი დრო არ დასჭირდება. მაგრამ უკეთესი შედეგის მისაღწევად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებასაც და ანტიცელულიტურ პროცედურებსაც.

თხელი ლამაზი ფეხები ქალის სიამაყეა

ექსპერტების აზრით, სწორედ ქალის პირადი აღქმა გარეგნობის შესახებ ხელს უწყობს მის ჩამოყალიბებას. ასე რომ, თუ ქალი დარწმუნებულია საკუთარ მიმზიდველობაში, მის ნივთებს შორის ბევრი ლამაზი სამოსი იქნება. მაგრამ, თუ ქალს ამის შესახებ არაერთი კომპლექსი შეექმნა, მაგალითად, თვლის, რომ მისი ფეხები მახინჯია, ის ყველანაირად ეცდება თავი აარიდოს ლამაზი სამოსის ჩაცმას.

სავსებით აშკარაა, რომ აქ ცვლილებები უნდა დაიწყოს არა გარდერობიდან, არამედ საკუთარი თავის, როგორც საყვარელი ადამიანის შინაგანი აღქმით. სწორედ ამიტომ გადავწყვიტეთ მოვემზადოთ დღეს იმ ქალებისთვის, რომლებსაც ეჭვი ეპარებათ, რომ მათ აქვთ ყველაზე ლამაზი და გრძელი ფეხები - რეკომენდაციების სერია, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი ეფექტის მიღწევაში.

როგორ გავხადოთ ფეხები ლამაზი

როგორც ჩანს, ლამაზი და გრძელი ფეხები ბუნების საჩუქარია. მართლაც, დედა ბუნებამ შეიძლება მოგცეთ გრძელი ფეხები. ან თქვენ თვითონ შეგიძლიათ სცადოთ მათი სიგრძის ვიზუალურად გაზრდა ქუსლების (o) და ქვედაკაბის სწორი სიგრძის დახმარებით. მაგრამ მათ ფორმაზე მუშაობა მოგიწევთ. და თქვენი საუკეთესო „მეგობრები“ და „დამხმარეები“ ამაში სპორტული ვარჯიშებია. სხვათა შორის, World Without Harm კი იცის.

ჩვენ არ მოგცემთ ტრენინგის ვარიანტების მთელ ჩამონათვალს - სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ თავად იპოვოთ ასეთი ინფორმაცია. მაგრამ, World Without Harm-მა მოამზადა 7 მარტივი სავარჯიშო ჩვენი მკითხველებისთვის, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს.

სავარჯიშოები ლამაზი ფეხებისთვის

ფეხის ლუნგები

ეს სავარჯიშო შეიძლება ჩაითვალოს სპორტული ჟანრის კლასიკად. თქვენ უნდა ადგეთ, განათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, გაასწოროთ ზურგი და გაისწოროთ მხრები. ახლა გადადგი ნაბიჯი წინ, გამოიტანე მარჯვენა ფეხი. ახლა შეუფერხებლად ჩამოწიეთ თავი, მოხარეთ მარჯვენა ფეხის მუხლი. უნდა გაჩერდეთ, როცა იგრძნობთ, რომ თქვენი ბარძაყის ხაზი იატაკის ხაზის პარალელურია. ამის შემდეგ, ორივე ფეხი მოხარეთ მარჯვენა კუთხით და შემდეგ ნელა აწიეთ მაღლა, გაისწორეთ მუხლები. შეასრულეთ ვარჯიში ანალოგიურად, ამჯერად მარცხენა ფეხი წინ წამოწიეთ. და ასე რამდენჯერმე.

ჩაჯდომები

როგორც ჩანს, არც ერთი ფიტნეს ვარჯიში არ სრულდება ჩაჯდომის გარეშე. მართლაც, ეს ძალიან პოპულარული და სასარგებლო ვარჯიშია. ასე რომ, თქვენ არ უნდა გქონდეთ პრობლემები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, გაისწორეთ ზურგი და გაასწორეთ მხრები. გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ - ეს დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში. და შემდეგ თანდათან გადაიტანეთ მენჯი უკან დასაჯდომად. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მუხლები არ არის წინ წამოწეული, არამედ მოთავსებულია თქვენს ფეხებთან. თუ თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ ასეთ სწორ კუთხეს პოპლიტალური ნაკეცის მიდამოში და გააჩეროთ ამ მდგომარეობაში 5-7 წამის განმავლობაში, ფასი არ იქნება თქვენთვის. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გასწორდეთ, დაისვენოთ რამდენიმე წამით და გააგრძელოთ ჩაჯდომის გაკეთება.

Squat Jumps

ახლა მოდით ცოტა უფრო გავართულოთ ყველაფერი. დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და ხელები მკერდზე ერთმანეთზე მიჭერით. ახლა შეეცადეთ ჩაჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა. ვარჯიშის შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი სწორი იყოს. რთული? არის ცოტა. შემდეგ, უცებ აწიეთ თავი მაღლა, ხტუნვით და რბილად დაეშვით, შემდეგ კი ისევ ჩაჯექით.

ვარჯიში უნდა განმეორდეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაძაბულობას დუნდულოებსა და ბარძაყებში.

აწევა მწოლიარე მდგომარეობაში

აწევა არ არის საჭირო ჰორიზონტალურ ზოლზე ან სპეციალურ სპორტულ აღჭურვილობაზე. მათი გაკეთება შეგიძლიათ მწოლიარედ. ამისათვის მოგიწევთ მარჯვენა მხარეს დაწოლილი პოზიცია დაიკავოთ და სხეულის საყრდენი იდაყვზე გადაიტანოთ. ახლა გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი, პირიქით მოხარეთ მარცხენა ფეხი და დადეთ იატაკზე. მარჯვენა ფეხის თითი მოაბრუნეთ თქვენსკენ - წინ აწეული თითებით, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან და გადაიტანეთ კუჭისკენ. მისი აწევა იატაკიდან შეუძლებელია. მარჯვენა ფეხის თითი უნდა იყოს ჩასმული თქვენს ქვეშ, ხოლო მარჯვენა ფეხის წვივსა და ბარძაყს შორის უნდა იყოს სწორი ან ბლაგვი. მაშინ როდესაც კუთხე კუჭსა და ბარძაყს შორის უნდა გაიმეოროს. მოძრაობის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დააბრუნოთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში.

ფეხების გადაკვეთა წოლის დროს

მას შემდეგ, რაც ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშებით გაათბეთ სხეული, შეგიძლიათ ზურგზე დაწექით სავარჯიშო ხალიჩაზე და დაისვენოთ. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან და ასწიეთ ისინი სწორი კუთხით. თქვენს მუხლებს ნებადართული აქვს ოდნავ მოხრილი, ხოლო კუნთები უნდა იყოს მოდუნებულ მდგომარეობაში. ახლა მარცხენა ფეხი გადაკვეთეთ მარჯვენა ფეხზე და პირიქით. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ძალიან სწრაფად და ხშირად, მინიმუმ 100-ჯერ.

ფიზიკური სრულყოფილებისკენ მიისწრაფვის, ადამიანი მზადაა დაექვემდებაროს თავის წამებას დამღლელი დატვირთვებითა და მკაცრი დიეტით. სხეულის გარკვეული ნაწილების ფორმით უკმაყოფილო მამაკაცები და ქალები საათობით ატარებენ სპორტდარბაზში, ცდილობენ შეამცირონ ან გაზარდონ ხელების, თეძოსა და ფეხების მოცულობა.

თანამედროვე ქალბატონის ფეხები

თუ მამაკაცები ძირითადად კუნთების აშენებით არიან დაკავებულნი, მაშინ ქალები მიდიან ფიტნეს ოთახებში ბუნების მიერ მოცემული ფიგურის გასწორების გადამწყვეტი განზრახვით: მისცეს მას უფრო მიმზიდველი მოსახვევები და სიმრგვალე, "გამოძერწონ" ლამაზი ფეხები. რაც შეეხება ფეხებს, მათი ფორმა უფრო ამაღელვებელია სუსტი სქესისთვის, ვიდრე წელის ან მკერდი. ლამაზი ფეხების მქონე ქალები ხომ იპყრობენ მამაკაცებს, რომლებიც ვერ უძლებენ თანამედროვე ქალბატონების მოხდენილ ხბოებსა და თხელ კოჭებს.

ფიტნესი ბუნებასთან კონკურენციას სთავაზობს

თუმცა, თანამედროვე გოგონა თავის გარეგნობაზე აღარ წუხს. მან იცის, რომ ყველაფრის გამოსწორებაა შესაძლებელი, მათ შორის ლამაზი ფეხები. ფიტნეს პროგრამები გთავაზობთ ყველა სახის ვარჯიშს სხეულის ნებისმიერი ნაწილის გამოსასწორებლად. თუ თეძოები ძალიან მასიურია, ისინი შეიძლება შემცირდეს წრეში და გამკაცრდეს; თუ ხბოს კუნთები ძალიან თხელია, მაშინ სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მათი მოცულობის გაზრდას; თუ თეძოები და ფეხები არ არის საკმარისად სუსტი, მაშინ ამის გამოსწორება სავსებით შესაძლებელია.

არასრულყოფილი ფორმების მფლობელებს, მათი აზრით, შეუძლიათ ჰკითხონ ფიტნეს ინსტრუქტორებს, რამდენად რეალურია ბუნების მიერ მოცემულის შეცვლა და საკუთარი ძალისხმევით სამუდამოდ ლამაზი და ჯანსაღი ფეხების შექმნა. პასუხი მხოლოდ ერთია: ადამიანს შეუძლია შეცვალოს საკუთარი თავი, თუ მას სურს. თუ მიზანი სხეულის სრულყოფილი ფორმების შექმნაა, მაშინ ღირს ამაზე მუშაობა.

ლამაზი ფეხების გაკეთება სახლში

რა შეიძლება იყოს ქალის უკმაყოფილების მიზეზი? ზედმეტად სავსე ფეხები, ან, პირიქით, თხელი, არაპროპორციული თეძოები, დაბნეული ხბოები, ბარძაყის შიდა კუნთები, ცელულიტი - ეს და სხვა ხარვეზები მარტივად შეიძლება აღმოიფხვრას, ფიგურის კორექციის ექსპერტების აზრით. არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი ან გაზარდოთ ის, რაც აკლია, და მომხიბლავი მოსახვევები მისცეთ თეძოსა და წვივის ხაზებს.

ფიტნეს კლუბების ინსტრუქტორებმა იციან, როგორ აითვისონ ლამაზი ფეხები და გამოიყენონ ფოტო და ვიდეო მასალები. ფეხების ფორმის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოების მრავალი ნაკრები არსებობს. ეს მრავალფეროვნება აიხსნება იმით, რომ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს სჭირდება ვარჯიში. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანს მთლიანობაში აქვს 600-ზე მეტი კუნთი, ხოლო ფეხები შედგება მრავალი ათეული კუნთისგან - დიდი და პატარა. ჭეშმარიტად ლამაზი ფეხები მიიღება ბარძაყის, ქვედა ფეხის და, რა თქმა უნდა, დუნდულოების კუნთების დაბალანსებული განვითარებით.

როგორ მივიღოთ სრულყოფილი ბარძაყები

ბარძაყები შეიძლება იყოს ძალიან თხელი ან, პირიქით, გახდეს ცხიმოვანი დეპოზიტების საცავი. ორივე შემთხვევაში საჭიროა სიძლიერის ვარჯიშები ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად. მასიური ბარძაყის მქონე ქალები, რომლებსაც ეშინიათ ძალების ვარჯიშის, მიაჩნიათ, რომ ეს კიდევ უფრო გაზრდის მათ მოცულობას, უშვებენ დიდ შეცდომას. რაც უფრო ძლიერია კუნთები, მით მეტ კალორიას მოიხმარენ ისინი და უფრო სწრაფად და ეფექტურად მოიხმარენ ასეთი არაესთეტიკური ცხიმოვანი დეპოზიტების მოხმარებას. ასევე, ძლიერი კუნთები ბარძაყებს უფრო ტონუსს ხდის, ამცირებენ ტრუსებს და ხდის მათ გამხდარს.

თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული, შეგიძლიათ წარმატებით "გამოძერწოთ" ლამაზი ფეხები სახლში. თეძოებისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი მოიცავს დატვირთვას კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე, მათ შორის ბარძაყის ოთხთავის, ბარძაყის, დუნდულა და ხბოს კუნთებზე.

სავარჯიშოების ნიმუში

სანამ იზოლირებულ ვარჯიშებს დაიწყებთ, უნდა გაათბოთ კუნთები აერობულად ათი წუთის განმავლობაში და მსუბუქად დაჭიმოთ ისინი. შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ მიზნობრივი ვარჯიშები:

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, გააკეთეთ ჩაჯდომა, მენჯი უკან გადაწიეთ; ამოსუნთქვისას, გასწორება და ამავდროულად აწიეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე, იგრძნოთ დაძაბულობა გვერდითი კუნთში; გააკეთეთ 8-ჯერ და გაიმეორეთ მეორე ფეხით. მომავალში გაზარდეთ გამეორებების და მიდგომების რაოდენობა.

დაწექით გვერდზე, გაშლილი ფეხები, ასწიეთ ზედა ფეხი 45 გრადუსით, ჯერ ნელა 8-ჯერ, შემდეგ 8-ჯერ უფრო სწრაფად; მესამე სეტში დაიჭირეთ ფეხი აწეულ მდგომარეობაში და შეასრულეთ 8 ძალიან სწრაფი მოძრაობა მინიმალური ამპლიტუდით. იგივე გაიმეორეთ მეორე მხარეს მეორე ფეხით.

დაწექით გვერდზე, მოხარეთ მუხლები თქვენს წინ 90 გრადუსიანი კუთხით. აწიეთ ზედა ფეხი და ჩამოწიეთ 8-ჯერ, ნელა და სწრაფად. იგივე გააკეთეთ მუხლზე გასწორებული ფეხით, მაგრამ ასევე სხეულის სწორი კუთხით.

ეს სავარჯიშოები კიდევ უფრო უნდა გართულდეს დატვირთვის გაზრდით: დააჭირეთ ჰანტელს ბარძაყზე, დაადეთ მძიმე სამაჯური ტერფზე, ან შეიხვიეთ თეძოები ან წვივები ელასტიური ზოლით - ეს გაზრდის კუნთების წინააღმდეგობას და უფრო ეფექტურად იმუშავებს.

ბარძაყის შიდა კუნთის ვარჯიში

ძალიან ხშირად ქალები არ ფიქრობენ ამ ზონაზე და მაინც ფეხის ლამაზ ფორმას ვერ მიაღწევენ, თუ მხოლოდ გვერდიდან ივარჯიშებთ ბარძაყს. ექსპერტები გვირჩევენ ანტაგონისტური კუნთების ერთად დამუშავებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში წარმოიქმნება თვალსაჩინო დისბალანსი: ერთი კუნთი რეგულარულად იკუმშება, მეორე კი სულ უფრო დაბნელდება და იკლებს. შედეგი არის დამახინჯება: გარედან არის გაწვრთნილი კუნთის მშვენიერი მრუდი, შიგნიდან კი – დაქვეითებული კუნთი.



სახლში ფეხების ვარჯიშისას საჭიროა მკაცრად აკონტროლოთ მოძრაობების ტექნიკა: ბარძაყის შიგნიდან მუშაობა ადვილი არ არის, იმისათვის, რომ იგრძნოთ კუნთები ამ მხარეში, მათი შეკუმშვა და დაძაბულობა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სხეულისა და ფეხების სწორი პოზიცია.

ეფექტური ვარჯიშები შიდა ბარძაყისთვის

დაწექით გვერდზე, მოხარეთ ზედა ფეხი მუხლზე და დაასვენეთ ფეხი იატაკზე. ეს ვარჯიში ამუშავებს ქვედა ფეხის: გასწორება და ფეხის მობრუნება 90 გრადუსით წვივისკენ და ამავდროულად იატაკის პარალელურად, შეასრულეთ ფეხის მაქსიმალური აწევა ნელი ტემპით, შემდეგ კი უფრო სწრაფი ტემპით. ამ მოძრაობისას თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ფეხი მაქსიმალურად არის მობრუნებული იატაკისკენ და არ ასწიოს თითი ზემოთ. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ იგრძნოთ როგორ იძაბება სასურველი ბარძაყის შიდა კუნთი.

გვერდით დაწექით, ზედა ფეხი ოდნავ წინ წამოწიეთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლი და შეეხეთ იატაკს. მასზე დაყრდნობილმა უნდა ასწიოთ ქვედა ფეხი მაქსიმალურ სიმაღლეზე. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში, თუ ზედა ფეხს დადებთ ზემოდან და ამით შექმნით ბუნებრივ ტვირთს ქვედა ფეხისთვის. ალტერნატიული მოძრაობები ნელი და სწრაფი ტემპით 8-16-ჯერ.

შენიშვნა: ნებისმიერი მოძრაობა ხდება ჩვეული და, შესაბამისად, თქვენ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა ჰანტელების, სამაჯურების, ლენტის გამოყენებით, გაიმეოროთ გამეორებების მზარდი რაოდენობა და რამდენიმე მიდგომა თითოეულ ვარჯიშში.

რამდენი დრო სჭირდება ფეხების ამოტუმბვას?

ეს კითხვა ძალიან აწუხებს ქალებს, რომლებსაც უნდა მოეწყოთ ფორმა მოახლოებული წვეულებისთვის ან რომლებიც გეგმავენ მოგზაურობას სანაპირო კურორტზე. მათთვის კითხვა, თუ როგორ უნდა "გამოქანდაკონ" ლამაზი ფეხები ერთ კვირაში, სულაც არ არის უსაქმური. თქვენ შეიძლება ძალიან სკეპტიკურად იყოთ განწყობილი ასეთი განცხადებების მიმართ, მაგრამ გამოდის, რომ შეუძლებელი არაფერია და თქვენი ფეხები მართლაც შეიძლება მოკლე დროში მოიყვანოთ ფორმაში - კვირაში, ათი დღეში ან თვეში. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება საწყის მონაცემებზე და მიზნებზე.



ამრიგად, ბუნებრივად საკმაოდ სუსტი ფეხების მფლობელს, მაგრამ შესამჩნევად გამოუსადეგარია არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის გამო: მაგიდასთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისგან და ექსკლუზიურად მანქანაში გადაადგილებისგან, შეუძლია ზღვაზე გამგზავრებამდე ერთი კვირით ადრე მოიტანოს ისინი შესანიშნავ მდგომარეობაში. , რომ არ შერცხვება ფეხების საჯაროდ გამოაშკარავება. ამისთვის მას ყოველდღიურად მოუწევს ვარჯიშების გაკეთება ფეხის სხვადასხვა კუნთებზე და რაციონში უფრო სრულფასოვანი ცილის ჩართვა.

თუმცა, თუ საჭიროა ფეხების უფრო რადიკალური კორექცია, მაგალითად, შესამჩნევი გამრუდების, ჭარბი მოცულობის, ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, მაშინ ცოტა მეტი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. ასე რომ, ცხიმის დასაწვავად ვარჯიშში მოგიწევთ აერობული ვარჯიშების ჩართვა: სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ცეკვა - ეს და მსგავსი მოძრაობები ააქტიურებს სხეულის ყველა დიდ კუნთს, აიძულებს მათ მოიხმარონ მეტი ჟანგბადი, რაც ხელს უწყობს საერთო წონის დაკარგვა, მათ შორის ფეხები.

როგორ გავაძლიეროთ გლუტალური კუნთები

ფეხების ვარჯიში შეუძლებელია სხეულის სხვა ნაწილებისგან იზოლირებულად. ამრიგად, დუნდულოები შედის თეძოებისთვის უნივერსალური ვარჯიშების კომპლექტში, ამიტომ ლამაზი ფეხები და დუნდულოები, როგორც წესი, აღიქმება როგორც ერთი მთლიანობა. არ შეიძლება ბარძაყები გქონდეთ მოდუნებული დუნდულებით. ფეხის ყოვლისმომცველი ვარჯიშისთვის რეკომენდებულია დუნდულების დაჭიმვის საუკეთესო სავარჯიშოები:




შენიშვნა: ეს სავარჯიშოები, ისევე როგორც სხვა, რეკომენდებულია სხვადასხვა ტემპით, დატვირთვის ცვალებადობით, წონების გამოყენებით: ჰანტელები, ტურნიკები, ზოლები, სამაჯურები.

სად ვიპოვო დრო სწავლისთვის

მამაკაცები აუცილებლად დააფასებენ ჰარმონიულად განვითარებულ ლამაზ ფეხებს, გამოხატავენ თავიანთ აღტაცებას ერთი შეხედვით. არ არსებობს ქალი, რომელსაც არ სურს თავი დაფასდეს მისი ძალისხმევისთვის მამაკაცის თვალში. ამისათვის თქვენ უნდა დაძლიოთ სიზარმაცე, გადააგდოთ ყველა საბაბი და გამონახოთ დრო თქვენს დატვირთულ ყოველდღიურ გრაფიკში, რომ 20-30 წუთი დაუთმოთ საკუთარ თავს.

არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული გამოცდილ ინსტრუქტორებთან ერთად, შეგიძლიათ სახლში „გამოძერწოთ“ ლამაზი ფეხები, ტელევიზორის წინ თავისუფალი დროის გამოყენებით. მისაღები ოთახის ხალიჩაზე დაწოლისას შეგიძლიათ უყუროთ საინტერესო გადაცემას. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიკავოთ სწორი პოზიცია და აწიოთ ბარძაყის კუნთები. ამავდროულად, შეგიძლიათ ფეხზე დაადოთ ლექსიკონის სქელი მოცულობა: მას შეუძლია მთლიანად შეცვალოს ჰანტელი.

სავარჯიშოები ხბოს კუნთისა და კვადრიცეფსისთვის

შეგიძლიათ უყუროთ სატელევიზიო შოუს სავარძელში დგომისას და ამავდროულად შეასრულოთ რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიში ხბოს კუნთის გასაძლიერებლად:

• ნელა აწიეთ ფეხის წვერებზე და ჩამოწიეთ ორ ფეხზე; იგივე გააკეთე ერთ ფეხზე დგომისას;
• ჩაჯექით ფართო პლიეში, ამობრუნებული ფეხებით და მონაცვლეობით აწიეთ ისინი თითებზე.

თქვენს წინ მუხლების აწევა სხვადასხვა ტემპით, უძრავად დგომისას ან კიბეებზე ასვლისას, დაალაგებს თქვენს ოთხფეხას.



ფეხების უკან გადახვევა ავარჯიშებს ბარძაყებს. მოძრაობები შეიძლება შესრულდეს დგომიდან, სკამის საზურგეზე დაჭერით, ასევე მუხლებზე და იდაყვებზე დაყრდნობით: გაშალეთ ერთი ფეხი იატაკის პარალელურად და ამ მდგომარეობაში მოხარეთ მუხლთან, ცდილობთ მიაღწიოთ გლუტალურ კუნთს. ქუსლით.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი ფეხები არასრულყოფილია

ქალის ფეხები უნდა იყოს და შეიძლება იყოს ლამაზი, თუნდაც ბუნება არ იყოს ძალიან გულუხვი. პოეტმა ასევე თქვა, რომ რუსეთში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვოთ მინიმუმ სამი წყვილი სრულყოფილი ფეხი. ის შეიძლება მართალი იყო მე-19 საუკუნის დასაწყისში, მაგრამ 21-ე საუკუნის ქალს შეუძლია ბუნებასთან კამათი საკუთარი შესწორებების შეტანით. გაწვრთნილი ძლიერი და ელასტიური კუნთები შექმნის იდეალურ კორსეტს წელის, თეძოსა და დუნდულოების მოხდენილი მოსახვევებისთვის და სუსტი ხბოებისთვის.

თუ თქვენი ფეხები შორს არის იდეალურად, შეგიძლიათ გახადოთ ისინი მიმზიდველი, თუ კვირაში რამდენიმე საათი დაუთმოთ ვარჯიშს. თუ ამას დაამატებთ დაბალანსებულ დიეტას საკმარის პროტეინთან ერთად, მალე შეგიძლიათ იამაყოთ ბუნებასთან კონკურენციის გამარჯვებით.

ნებისმიერი ქალი ან გოგო ოცნებობს იყოს მიმზიდველი, ამ სიტყვის მთელი გაგებით. ისე, რომ ფიგურა თხელია, სახე მოვლილი, ფეხები კი ყურებიდან სწორი. ბოლო მახასიათებელი საკმაოდ კაპრიზულია, რადგან შეუძლებელია ფეხების გაზრდა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ მათ სილამაზეზე. ეს უნდა გაკეთდეს ყოვლისმომცველად, დიდი ხნის განმავლობაში და შემდეგ აუცილებლად მოგმართავენ ადამიანები - კაცები თქვენი მომხიბვლელი იმიჯის გამო, ქალები კი შურის გამო. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ სახლში ფეხების მოხდენაში, ეს სტატია შეიცავს რამდენიმე ეფექტურ და მარტივ სავარჯიშოს და აღწერს სასარგებლო რჩევებს - თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მონდომებული და გააკეთოთ ყველაფერი ისე, როგორც საჭიროა.

რატომ არ არის შენი ფეხები ისეთი მიმზიდველი, როგორც ადრე?

ბუნებით, მსოფლიოში ყველა ქალი დაჯილდოებულია ლამაზი ფეხებით, მაგრამ არსებობს რამდენიმე "მაგრამ":

• ვიღაც ბავშვს ნაადრევად აყენებს ფეხზე და ამით ხელს უწყობს კეხიანი ფეხების განვითარებას
• ვიღაცას ასაკისთვის შეუფერებელ ქუსლებს ატარებს
• ვიღაც უგულებელყოფს ფიზიკურ განათლებას
• პლუს გენეტიკური მემკვიდრეობა, საიდანაც შეუძლებელია სადმე დამალვა.

შედეგად, 12 წლის ასაკში გოგონა იწყებს ფეხების ზიზღს - ამაზე გავლენას ახდენს პუბერტატი, ასევე ჰორმონალური ცვლილებები. ყველაზე მშვენიერი დრო, როცა ყოველთვის ყველაფერი მოგწონს, 18-20 წელია. ამ ასაკში ახალგაზრდა გოგონას შეუძლია დაიკვეხნოს მიმზიდველობით, სუფთა სახისა და ჭკუით, ასევე თხელი ფეხებით. Რა არის შემდეგი?

ტყუილად არ არის, რომ ახალგაზრდობას ცხოვრების ყველაზე მშვენიერ დროს უწოდებენ. ახალგაზრდა სხეულში კანი და კუნთები ძალიან ელასტიურია, ისინი დაჭიმული და დაჭიმულია. ამ დროს ყველა კალორია მომენტალურად იხარჯება, ამიტომ ჭარბ ცხიმთან დაკავშირებით განსაკუთრებული პრობლემები არ არის. ენერგია, ოპტიმიზმი, ენთუზიაზმი და აქტიური ცხოვრების წესი დადებითად მოქმედებს ადამიანის მდგომარეობასა და გარეგნობაზე. მაგრამ რაც უფრო ასაკოვანი ხარ, მით ნაკლები მოძრაობა, კუნთები მოდუნდება, ტონუსი იკარგება და ცხიმი მშვიდად, მაგრამ მიზანმიმართულად იკავებს სხეულს, მათ შორის ფეხებს. ისე, თუ თქვენ ასევე გაქვთ ჭარბი წონის გენეტიკური მიდრეკილება და სამსახურში მხოლოდ უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევით, ეწევით ან სვამთ ალკოჰოლს, მაშინ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ცვლილება ბევრად უფრო სწრაფად მოვა. შედეგი არის ფხვიერი კანი ფეხებზე, დაცვენილი კანი. თუ ეს ყველაფერი დაგემართათ, მაშინ გამოსავალი მხოლოდ ერთია: რაც შეიძლება მალე დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, ყველა ყველაზე ეფექტური მეთოდის ამოქმედება.

Დაჯექით დიეტაზე

აღსანიშნავია, რომ სწორი კვება სასარგებლოა არა მხოლოდ ფეხებისთვის, არამედ მთელი სხეულისთვის. გარკვეული პროდუქტების წყალობით ორგანიზმიდან გამოიდევნება ტოქსინები, აღდგება კუჭის ბუნებრივი გარემო, რაც ახდენს კუჭის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ამცირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების ალბათობას. ბოსტნეულსა და ხილში შემავალი გარკვეული ვიტამინები ხელს შეუწყობს კანისა და კუნთების სწრაფ აღდგენას, თანდათანობით ეხმარება ფეხებს ჭარბი დეპოზიტების გამკლავებაში და ადრინდელი მიმზიდველობის აღდგენაში.

ასე რომ, აქ არის სია, თუ რა უნდა ჭამოთ. შეიძლება ეს ახალი არ იყოს, მაგრამ, როგორც ამბობენ, „გამეორება სწავლის დედაა“.

1. ახალი ბოსტნეული და ხილი (შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ ვახშამი ან შუადღის საჭმელი მათთან ერთად (ბანანი განსაკუთრებით დაფასებულია)
2. თხილი ნებისმიერი სახის
3. მარცვლეული (ჭამეთ ფაფა დილით. ეს დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმებისა და ნადების განადგურებას)
4. Რძის პროდუქტები. სიზარმაცის გარეშე, წესად აქციეთ დღეში ორი ჭიქა კეფირის დალევა. ეს ძალიან სასარგებლო პროდუქტია და ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად დიდ სარგებელს მოგიტანთ.

კატეგორიულად უნდა გამორიცხოთ ფქვილის პროდუქტები, ცხარე, მარილიანი, ცხიმოვანი საკვები და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. შეეცადეთ შეიზღუდოთ საკვებში არა ძალით, არამედ იმის გაგებით, რომ ეს აუცილებელია სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის, მაშინ ბევრად გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის დაძლევა.

როგორ გამოვასწოროთ ფეხის დეფექტი, როგორიცაა...

უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ გოგონებს სამი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა აწუხებთ: კეხიანი ფეხები, სქელი ფეხები, ძალიან გამხდარი ფეხები. ასეთ დეფექტს ფიზიკური ვარჯიშებით გაუმკლავდებით, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს ჩონჩხის ძვლების გასწორებაზე, კუნთოვანი მასის გაძლიერებაზე ან ზედმეტი ცხიმის მოცილებაზე.

კეხიანი ფეხები
სტატისტიკის მიხედვით, ქალების დაახლოებით 25%-ს აქვს კეხიანი ფეხები. ისინი დაჯილდოვებულნი არიან არა მხოლოდ გამორჩეული, ჩვეულებრივი ადამიანებით, არამედ მოდის მოდელებითაც, მოდელებით, რომლებიც დემონსტრაციულად უმტკიცებენ ყველას ქალის სხეულის იდეალს. თუ თქვენც მიეკუთვნებით ამ 25%-იან პროცენტს, მაშინ სიტუაცია შეიძლება გამოსწორდეს. იმისათვის, რომ თქვენი შიშველი 0-ის ფორმის კატეგორიიდან ||-ფორმის კატეგორიიდან გადავიდეს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ისეთ სპორტებს, როგორიცაა ფიგურული სრიალი, ტანვარჯიში და აუზში ცურვა. ნუ გადატვირთავთ თავს ერთ დღეში მრავალრიცხოვანი ვარჯიშებით, შედეგს უნდა ელოდოთ არა 2-3 სესიის, არამედ მრავალწლიანი ან თუნდაც მრავალწლიანი ვარჯიშის შემდეგ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფიზიკური აღზრდა მოგიტანთ მხოლოდ დადებით ემოციებს და კარგ განწყობას.

თხელი ფეხები
თუ თქვენი ფეხები თხელია და ნებისმიერი შარვალი ან ჯინსი მათზე ჩანთებიანია, საჭიროა კუნთების მასის გაზრდა. ამ ღონისძიებისთვის სასარგებლოა ხანგრძლივი სეირნობა, სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ასევე ფეხის თითებზე ჩაჯდომა, რომელიც უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 200-ჯერ დღეში. შეეცადეთ უფრო მეტად დაძაბოთ კუნთები.

სქელი ფეხები
ზედმეტი მასიური ფეხების მოსაშორებლად ან ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად დაგეხმარებათ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სრიალი, თხილამურები, თოკზე ხტომა (დღეში დაახლოებით 100-ჯერ, სასურველია დილით და საღამოს).

1. დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ჩაჯექით ქვემოთ, ორივე მუხლი შეაერთეთ. ეცადეთ, ზურგი რაც შეიძლება სწორი იყოს და ფეხები დაძაბული გქონდეთ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 20-ჯერ.
2. დაჯექით ხალიჩაზე, გაასწორეთ და გაშალეთ ფეხები, ქუსლებს შორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 40 სმ, ენერგიულად მოაბრუნეთ წინდები ერთი პოზიციიდან მეორეზე - წინდები „შიგნიდან-გარეთ“. გააგრძელეთ ამის გაკეთება 30-ჯერ, იგრძნოთ როგორ დაძაბული გაქვთ ფეხები. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ფეხის თითქმის ყველა ტიპის კუნთების განვითარებას, ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ძალიან მარტივი ჩანს, ის ძალიან ეფექტურია.
3. დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდით ან თავის უკან. ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსამდე და შეძლებისდაგვარად გაშალეთ გვერდებზე. გააჩერეთ 2-4 წამი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. განაგრძეთ ვარჯიში 15-ჯერ.
4. შემდეგი, შეგიძლიათ დაიწყოთ "ველოსიპედის" ვარჯიში. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები, შექმენით სწორი კუთხე სხეულთან და ინტენსიურად დადექით. ამ სავარჯიშოს არსი მდგომარეობს არა რევოლუციების რაოდენობაში, არამედ სწორ შესრულებაში: ფეხები შეძლებისდაგვარად გაისწორეთ, გაიჭიმეთ თითები. გააკეთეთ ეს მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.
5. მოამზადეთ თქვენთვის პატარა კვარცხლბეკი, მთავარია ის რთული იყოს, მაგალითად, ოსმალეთის ან საბავშვო სკამი. დაწექით ზურგზე, დაადეთ ფეხები პლატფორმაზე, ხელები გვერდებზე და შეეცადეთ აწიოთ მენჯი. შეასრულეთ ვარჯიში მშვიდად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სხეული დაძაბულ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში, როდესაც ყველა კუნთი დაძაბულია. ასევე ჩუმად ჩადი. აწევისა და დაწევის რაოდენობა 15-ჯერ.
6. Ფეხის მასაჟი. ეს ასევე ძალიან სასარგებლო პროცედურაა, რადგან საშუალებას გაძლევთ შეასწოროთ ფეხის კუნთები გარკვეულ უბნებში და აკონტროლოთ სხეულის ნებისმიერი ცვლილება. მასაჟი დაგეხმარებათ ფორთოხლის კანისა და ცელულიტის მოცილებაში. შეასრულეთ მასაჟი დაჭერით, დაჭერით ისე, რომ გარკვეული ტკივილი იგრძნოთ - ამის წყალობით სისხლი უფრო სწრაფად მოძრაობს, მეტაბოლური პროცესები აჩქარებს და ცხიმი უფრო სწრაფად ქრება.

თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, რომ რაღაც დაგეხმარებათ ფეხების მომზადებაში ზაფხულის სეზონისთვის, შეწყვიტეთ ამაზე ფიქრი, უბრალოდ დაიწყეთ ამის გაკეთება. გახსოვდეთ, მთავარია კანონზომიერება! შეუძლებელია კუნთების ტონუსის შექმნა მხოლოდ ერთ ან ორ დღეში ენერგიული ვარჯიში მხოლოდ ძლიერ ტკივილს გამოიწვევს, სიარულიც კი გაგიჭირდებათ. ძვირფასო გოგოებო! გიყვარდეთ საკუთარი თავი და იმუშავეთ საკუთარ თავზე! გახსოვდეთ, სილამაზე სხვისთვის კი არ არის საჭირო, არამედ საკუთარი თავისთვის! სცადეთ, გააკეთეთ ყველაფერი ისე, როგორც სტატიაშია აღწერილი და თქვენ აუცილებლად გახდებით ლამაზი ფეხების მფლობელი!

ვიდეო: სუსტი ფეხები ორ კვირაში