როგორ გავხადოთ ფეხები ლამაზი. პილინგი სკრაბი თხელი ფეხებისთვის

გამხდარი და სპორტული ფიგურა თითქმის ყველა გოგოს ოცნებაა. და თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებულ სპორტდარბაზში სიარული, რადგან შეგიძლიათ საკუთარ თავზე იმუშაოთ სახლში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დღეში 20 წუთი და უკეთესის დაუძლეველი სურვილი.

ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ ბარძაყის, დუნდულოებისა და ფეხების კუნთების დაჭიმვაში. მაშ ასე, დავიწყოთ!

სავარჯიშო No1. დახრილობა

• დადექით პირდაპირ ისე, რომ ფეხები ოდნავ აღემატებოდეს მხრების სიგანეს.
• ახლა დაიხარე, არ დაივიწყო შენი პოზა.
• მოხარეთ მანამ, სანამ თქვენი ტანი იატაკის პარალელურად არ იქნება. ამავდროულად, არ დაგავიწყდეთ მუხლების ოდნავ მოხრა. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 4 კომპლექტი 10 გამეორებით.

რჩევა:ყოველთვის ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ თქვენ არ იზიდავთ სხეულს ზურგის კუნთების გამოყენებით. ეს არა მხოლოდ არასწორია, არამედ საშიშიც. ზურგის კუნთები სხეულს სწორ მდგომარეობაში უნარჩუნებს, გლუტალური კუნთები კი აწევენ მას.

სავარჯიშო №2. ჩაჯდომა

• განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე ან ოდნავ უფრო ფართო.
• ჩასუნთქვისას დაიწყეთ ჯდომა, უკანალი უკან გადაწიეთ, თითქოს უხილავ სკამზე დაჯდომას ცდილობდეთ. იჯექით მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად ან ოდნავ დაბლა იქნება.
• ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. მიზანშეწონილია შეასრულოთ 4-5 მიდგომა 10-12 ჯერ.

რჩევა:ჩაჯექით რაც შეიძლება ღრმად (რაც უფრო ქვევით მიხვალთ, მით უფრო იმუშავებს დუნდულოების კუნთები). დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორი დარჩება და თქვენი მუხლები არ გამოდის თქვენი ფეხის თითების მიღმა.

სავარჯიშო No3. ხტომა squats

• განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გაასწორეთ ზურგი.
• ჩახშობა კეთდება ჩასუნთქვისას. ჩამოწიეთ იატაკის პარალელურად. შეგიძლიათ ოდნავ დაბლა ჩახვიდეთ, მთავარია თქვენი გრძნობების ყურება.
• ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა აწიოთ ძლიერი ნახტომი მაღლა, აწიოთ მთელი ფეხებით. შეეცადეთ გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა, თქვენი თეძოები მაქსიმალურად უნდა „გაიზარდოს“.
• მას შემდეგ, რაც თქვენი ფეხები სრულად შეეხება იატაკს, ისევ ჩაჯექით. გაიმეორეთ squat jumps 4 კომპლექტი 12 ჯერ.

რჩევა:განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი დაშვების კონტროლი: შეეცადეთ ორივე ფეხი ერთდროულად დარგოთ იატაკზე. თქვენ უნდა დაეშვათ ოდნავ მოხრილ ფეხებზე (რაც შეიძლება რბილად) და დაუყოვნებლივ დაბრუნდეთ სხვა სკუტში.

სავარჯიშო No 4. ბულგარული სკვატი

• დადექით ზურგით სკამზე (სავარძელი, დივანი).
• ერთი ფეხი დადეთ სკამზე, მეორეთი კი გადადგით ნაბიჯი წინ. ზურგი სწორი გეჭიროთ, ჩამოჯექით, სანამ ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ იქნება. სამუშაო ფეხი სიმძიმის ცენტრია და იხრება 90 გრადუსით, არამშრომელი ფეხი მოდუნებულია. ტვირთს ქუსლზეც გადავიტანთ.
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 4-5 კომპლექტი 10-12 გამეორებით თითოეულ ფეხზე.

რჩევა:მნიშვნელოვანია ამ სავარჯიშოში დიდი ნაბიჯის გადადგმა, რათა მოხდეს ზეწოლა ბარძაყის წინა ნაწილიდან და დუნდულოებზე. ჩაჯდომისას მუხლი არ უნდა გასცდეს ფეხის თითების ხაზს.

სავარჯიშო No 5. პლიე squats

• განათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრები და თქვენი ფეხის თითების 45 გრადუსიანი კუთხე.
• დაიჭირეთ ზურგი სწორი, ნელა ჩამოჯექით ქვემოთ და შემდეგ ისევე ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. დუნდულების გარდა, ეს ვარჯიში ავარჯიშებს ბარძაყის შიდა კუნთებს, რომლებიც გოგონების უმეტესობაში ძალიან სუსტია.
• შეასრულეთ 4-5 კომპლექტი 10-12 გამეორებით.

რჩევა:დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ გამოდის თქვენი ფეხის თითების მიღმა და მიმართულია თქვენი ფეხების ხაზის გასწვრივ, ხოლო თქვენი ზურგი სწორი რჩება. და არ დაგავიწყდეთ: დუნდულების ასაწევად საჭიროა რაც შეიძლება ღრმად ჩაჯდომა.

სავარჯიშო No6. ლუნგები

• დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ფეხები ოდნავ ვიწრო ვიდრე მხრების სიგანე.
• გადადით წინ და იჯექით, სანამ თქვენი ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ იქნება. ამავდროულად, მხრები გასწორებულია და მკლავები ჩამოშვებულია. შესრულებულია ნაბიჯებით ოთახის გასწვრივ, ორივე ფეხის გამოყენებით. სამუშაო ფეხი (წინა) არის სიმძიმის ცენტრი და იხრება 90 გრადუსით.
• ადექით, ქუსლზე გადასწიეთ და უკანა ფეხი წინ წამოწიეთ (ახლა ეს არის სამუშაო ფეხი).
• შეასრულეთ 4-5 კომპლექტი 20 ამ ნაბიჯიდან.

რჩევა:დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორი რჩება და არ იხრება წინ. ეს ვარჯიში მოიცავს არა მხოლოდ დუნდულოების კუნთებს, არამედ ბარძაყის წინა ზედაპირსაც.

სავარჯიშო No 7. უკან დაბრუნდით იატაკზე

• დაჩოქებისას ხელები იატაკზე დადეთ.
• მოხარეთ ფეხი და მაქსიმალურად აწიეთ მაღლა, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გამოიყენეთ წონა, როგორც დამატებითი დატვირთვა. ასე რომ, 4-5 კომპლექტი 30-40 გამეორებით.

რჩევა:ამ ვარჯიშის შესრულებისას შეჩერდით ზედა წერტილში, შეეცადეთ მაქსიმალურად შეკუმშოთ კუნთები.

სავარჯიშო No8.გლუტეალური ხიდი

• დაწექით იატაკზე, მოხარეთ ფეხები და განათავსეთ ისინი მხრების სიგანეზე.
• ამ მდგომარეობაში აწიეთ და ჩამოწიეთ მენჯი. ვარჯიშის გასართულებლად შეგიძლიათ ერთი ფეხი გაჭიმოთ ან წელზე რაიმე მძიმე დაადოთ. შეასრულეთ სავარჯიშო 4-5 კომპლექტი 25-30 გამეორებით.

რჩევა:ადგომისას შეაჩერეთ ზედა წერტილში, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაჭიმოთ დუნდულები.

სავარჯიშო No9. ბურპი

• საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები სხეულის გასწვრივ. შეასრულეთ სრული ჩაჯდომა, მოათავსეთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი თქვენს თითებზე.
• მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია, შემდეგ დაბრუნდით სრულ ჩაჯდომაზე და გადადით საწყის პოზიციაზე.
• შეასრულეთ 3-4 მიდგომა გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობისთვის.

რჩევა:საუკეთესო შედეგის მისაღწევად სავარჯიშო შეასრულეთ რაც შეიძლება სწრაფად (პაუზების გარეშე) და სწორად. მნიშვნელოვანი ასპექტი: აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ გული იწყებს „გადახტომას“, გრძნობთ გულისრევას ან სხვა უსიამოვნო სიმპტომებს, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.

კითხვა, თუ როგორ გავხადოთ ფეხები სუსტი და თხელი, ყველა ქალს აინტერესებს გამონაკლისის გარეშე. სპორტდარბაზში სიარული დიდ დროს მოითხოვს, ამიტომ ყველა თანამედროვე გოგონას არ შეუძლია ამის საშუალება. სახლში, ასევე შეგიძლიათ სწრაფად მოაწესრიგოთ თქვენი სხეული დადასტურებული პროდუქტების გამოყენებით და სასარგებლო რეკომენდაციების დაცვით.

სუსტი ფეხების საიდუმლოებები

ქალს, რომელსაც არ აწყდება პრობლემა, როგორ გაათხელოს ფეხები, შეუძლია აირჩიოს ნებისმიერი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი და ზაფხულის არდადეგების დროს არ იდარდოს მისი მიმზიდველობა სანაპიროზე.

თუ მიზანია ერთ კვირაში წვრილი ფეხების მიღება ნაცნობ საცხოვრებელ პირობებში, მაშინ უნდა დაიცვან რეკომენდაციების მთელი ნაკრები და პასუხისმგებელი მიდგომით, შედეგი გადააჭარბებს ყველა მოლოდინს.

რამდენიმე მეთოდი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ თხელი ფეხები სწრაფად, ასევე შესაფერისია მათთვის, ვისაც აწუხებს კითხვა, თუ როგორ უნდა გახადოს ტუმბოს ფეხები თხელი.

მთავარი:

1. რეგულარულად გააკეთეთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები თქვენს ჩვეულ საშინაო გარემოში.
2. კონკრეტული მენიუს შედგენა და დიეტის რადიკალურად შეცვლა.
3. სხეულის მოვლის დამატებითი პროცედურების ჩატარება განსაკუთრებული აქცენტით კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე.

მთავარი წესი არ არის შეჩერება პირველი მიღწეული წარმატებების შემდეგ, არამედ შემდგომი სწავლის გაგრძელება. დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ნაკლოვანებები (სავსე ხბოები, მუხლებზე დაბნეული კანი და თეძოებზე „ფორთოხლის კანი“), გაახაროთ სხვები თქვენი მიმზიდველი გარეგნობით და ლამაზი ფეხებით.

ვარჯიშები ასევე ეხმარება იმ პრობლემას, თუ როგორ უნდა გახადოთ ფეხები თხელი და არა ამოტუმბული, რადგან დატვირთვების კომპლექსი მიზნად ისახავს მხოლოდ ცხიმის დეპოზიტების დაწვას.

სავარჯიშოები თხელი ფეხებისთვის

გამოძერწილი, ტონიანი ფეხების მთავარი გარანტია რეგულარული ფიზიკური დატვირთვაა. არცერთი დიეტა ვარჯიშის გარეშე არ მიაღწევს სასურველ შედეგს.

სავარჯიშოები პირველ დღეს უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 5-7 წუთისა თითოეული (საერთო ხანგრძლივობა დაახლოებით ნახევარი საათია). გარდა ამისა, რეკომენდირებულია დროის გაზრდა; კვირის ბოლოს, ყოველი ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს ერთი საათის განმავლობაში. მხოლოდ ძალისხმევით შეგიძლიათ "მიიღოთ" თხელი ფეხები. როგორ გავხადოთ ისინი ლამაზი?

სათანადოდ შემუშავებული სავარჯიშოების კომპლექტი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ არა მხოლოდ ცხიმის წვას ფეხებზე, არამედ ტონუსში, ელასტიურ კანზე, ცელულიტის ნაოჭების და სხვა ნაკლოვანებების გარეშე.

ეფექტური სასწავლო კომპლექსი ასე გამოიყურება:

1. ლუნგები ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდია გამხდარი ფეხების სწრაფად მისაღებად. თითოეულ ფეხზე კეთდება 20 გამეორება, ხოლო ზურგი სწორი უნდა იყოს და ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხე უნდა ჰქონდეს.
2. ფეხების გატაცება გვერდებზე: გვერდით დაწოლისას ქვედა მოხარეთ, ზედა 20-ჯერ ასწიეთ, გადაატრიალეთ და გაიმეორეთ.
3. ჯდება მარჯვენა კუთხით მუხლებზე. უფრო სწრაფი ეფექტი იმის შესახებ, თუ როგორ გახადოთ ფეხები ძალიან თხელი, მიიღწევა დამატებითი დატვირთვის გამოყენებით (წონით, სითხის ბოთლები ან მძიმე ზურგჩანთა).
4. ორივე ფეხის ერთდროულად აწევა. ვარჯიშის შესრულება უფრო ადვილია „ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის“ წესით: ჩასუნთქვისას ორივე ფეხი მაღლა იწევს, ამოსუნთქვისას კი ქვევით. გააკეთეთ ეს 10 ჯერ პირველად.
5. აწიეთ თითები რაც შეიძლება მაღლა. გამეორებების რაოდენობა – 20.
6. ბარძაყის აწევა 3-5 წამის განმავლობაში. ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა ფეხები მუხლებში მოხაროთ, ხელები სხეულის გასწვრივ ასწიოთ და მენჯი ასწიოთ, შემდეგ კი ჩამოწიოთ.

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სუსტი ფეხები, სინდი კროუფორდი გახდა მილიონობით ქალის მასწავლებელი მთელს მსოფლიოში. მის მიერ შემუშავებულ ტანის დაჭიმვის პროგრამას აქვს ცალკე განყოფილება, თუ როგორ უნდა გახადოთ ფეხები თხელი.

კურსში სავარჯიშოები მრავალფეროვანი და ეფექტურია. წარმატება მიიღწევა მრავალი გამეორებით და მარტივი გამაძლიერებლების გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზანს ამ კურსის გატარებით და მაშინ თქვენი ფეხები ნამდვილად არ გახდება სქელი. ვარჯიშების უმეტესობისთვის საჭიროა ჰანტელების გამოყენება. დამწყებთათვის შეგიძლიათ დაიწყოთ 1 კგ წონით, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა.

სუპერმოდელის პროგრამის მეორე ნაწილი შექმნილია სპეციალურად იმისთვის, თუ როგორ გახადოთ თქვენი ფეხები მოხდენილი და გამხდარი. ვარჯიში გრძელდება მხოლოდ 40 წუთი. ჰანტელების გარდა დაგჭირდებათ ხალიჩა და სკამი საზურგეებით. პროგრამა საკმაოდ რთულია, მაგრამ შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება.

კვების ძირითადი პრინციპები

ინტენსიური ვარჯიში, სწორი კვება და თავის მოვლა 3 ძირითადი წესია, თუ გსურთ გქონდეთ თხელი ფეხები. როგორ გავხადოთ ბარძაყები და ხბოები უფრო სქელი? იმოძრავეთ ცოტა, მიირთვით ბევრი მდიდარი და ტკბილი საკვები, მიირთვით იშვიათად, მაგრამ დიდი ულუფებით.

ნივთიერებათა ცვლისა და მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა ხელს უწყობს წონის დაკლებას სხეულის ყველა ნაწილში, მათ შორის ფეხებში.

ძირითადი წესები მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად გახადოს ფეხები ლამაზი და გამხდარი, შემდეგია:

• შეარჩიეთ პროდუქტების თერმული დამუშავების მეთოდი მხოლოდ ორთქლზე, ჩაშუშვით ან გამოცხობით;
• დალიეთ ბევრი წყალი - მინიმუმ 1,5 ლიტრი;
• მენიუში ჩართეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული;
• არ დაამატოთ კეტჩუპები, ცხარე სოუსები და მაიონეზი კერძების გემოს გასაუმჯობესებლად;
• მიირთვით თესლი და თხილი, შეცვალეთ ყველა ტკბილეული მათთან ერთად, მაგრამ ზომიერად;
• ზედმეტად არ მოაყაროთ მარილი, შეარჩიეთ უცხიმო თევზი და ხორცი;
• დაამატეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ბოჭკოს თქვენს დიეტას.

კვების განრიგი, თუ როგორ უნდა გახადოთ ფეხები სახლში, უნდა შეიცავდეს სრულ საუზმეს, ლანჩს და ვახშამს, პლუს 2 საჭმელს თანაბარი ინტერვალებით.

კოსმეტიკა და პროცედურები

ყოველი ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა შხაპის მიღება და ეს პროცედურა შეიძლება ეფექტური იყოს გამხდარი ფეხებისთვისაც. დამოუკიდებლად მომზადებული სკრაბი მშვენივრად გეხმარებათ კითხვაში, თუ როგორ გახადოთ თქვენი ხბოები თხელი.

საფუძველია ნატურალური დაფქული ყავა (დაახლოებით 3 ს/კ). რატომ ეს პროდუქტი? მასში შემავალი კოფეინი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ატონიზირებს და ამკვრივებს კანს.

ყავას შეურიეთ 3 წვეთი პიტნის ან ციტრუსის ნებისმიერი ეთერზეთი, რომელიც აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას სხეულის პრობლემურ ადგილებში. ზეითუნის ზეთი ემატება ნარევს დამატენიანებლად და მკვებავი. ერთი კვირის რეგულარული გამოყენების შემდეგ, პირველი შედეგი უკვე შესამჩნევი იქნება - კუნთების და კანის ტონუსი, ცელულიტის გარეგნობის შემცირება და ეს არის წარმატების პირველი ნაბიჯი, როგორ ვიზუალურად გახადოთ ფეხები.

მამაკაცის ყურადღებას, ქალის სახესთან, ფიგურასთან და ბიუსტთან ერთად, უცვლელად იპყრობს მოხდენილი, ლამაზი ფეხები. მაგრამ ფეხის კუნთები ადვილად იფარება ცხიმით, რისი მოშორებაც საკმაოდ რთულია. ბევრმა ქალმა საკუთარი გამოცდილებიდან შეიტყო, რომ ესა თუ ის დიეტა ხშირად საშუალებას აძლევს წონაში დაიკლონ კუჭში, მკერდში, ხელებში, მაგრამ არა თეძოებში ან ფეხებში. , დუნდულები და ფეხები საშუალებას გაძლევთ გახადოთ ფეხები მოხდენილი შარვლის ან გრძელი ქვედაკაბის საშუალებით მათი სისავსის დამალვის გარეშე.

რატომ არის აუცილებელი ვარჯიში თხელი ფეხებისთვის

იმისათვის, რომ ფეხები გამხდარი და ლამაზი გახადოთ და ცხიმოვანი დეპოზიტები ამოიღოთ, მხოლოდ დიეტა საკმარისი არ არის. დიეტის შეზღუდვა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა, მაგრამ ის ყოველთვის კარგად არ გამოიყურება.

გარდა ამისა, ხშირად რთულია იმის პროგნოზირება, თუ როგორ წავა წონის დაკლება. იგი განისაზღვრება სხეულის ტიპისა და სხვადასხვა ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით. ზოგიერთი ადამიანი იცავს დიეტას, რათა ფეხები დახვეწილი იყოს, მაგრამ ბარძაყისა და ფეხების მოცულობის შემცირების ნაცვლად, წონაში იკლებს.

ფეხების ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ უფრო მიზანმიმართული დატვირთვა მიანიჭოთ კუნთებს, მიაღწიოთ საჭირო სიგლუვეს და სილამაზეს და ასევე გამოასწოროთ ფიგურის სხვა ხარვეზები.

თქვენ არ უნდა დაუშვათ შეცდომა და შეეცადოთ გახადოთ ფეხები მხოლოდ თეძოებზე ან დუნდულოებზე ვარჯიშებით. თქვენ უნდა დაიწყოთ მუცლის კუნთების ვარჯიშით. ფაქტია, რომ ეს კუნთები ჩართულია სხვადასხვა სახის ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებაში, მათ შორის ფეხების მოქნილობასა და გაფართოებაში.

ფეხის ვარჯიშების ხარისხი და ეფექტურობა დამოკიდებულია მუცლის პრესის სიძლიერეზე. ამიტომ, განუვითარებელი, სუსტი მუცლის კუნთებით, ძალიან რთულია ფეხების მოხდენა და ლამაზი.

სავარჯიშოები საოფისე მუშაკებისთვის

მჯდომარე მუშაობის დროსაც კი, ადვილია გამონახოთ ცოტა დრო მარტივი ვარჯიშებისთვის ფეხების გასახდომად, მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად და კუნთების გასაუმჯობესებლად. მათ შესასრულებლად დაგჭირდებათ სტაბილური სკამი ან სკამი ბორბლების გარეშე.

• გაშალეთ გასწორებული ფეხები სხეულთან სწორი კუთხით, შეასრულეთ რამდენიმე შემობრუნება ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით.
• დადექით სკამის უკან, ერთი ხელი ზურგზე, ჩასუნთქვისას აწიეთ მეორე გვერდით მაღლა, ამავე დროს იმავე ფეხი უკან გადაწიეთ. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მეორე მხარისთვის.
• შეასრულეთ წინა ვარჯიში, დადგით ფეხი გვერდზე.

• დადექით სკამის უკან, ხელისგულები ზურგზე. ჩაჯექით ბალანსის შენარჩუნებისას გასწორებული ხელებით.
• ჯდომისას შეასრულეთ მონაცვლეობითი მოძრაობები მაღლა და ქვევით გასწორებული ფეხებით მაკრატლის მიბაძვით.

სავარჯიშოები თხელი ფეხებისთვის

უმჯობესია ვარჯიში გარეთ ან კარგად ვენტილირებადი ადგილას. მცირე რაოდენობის გამეორებით დაწყებული (4-5) თანდათან უნდა გაზარდოთ ისინი.

• დაჯექი იატაკზე, ფეხები გასწორებულია, ფეხები ოდნავ გაშალე. შეაერთეთ ფეხები და დაჭიმეთ კუნთები, დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში.
• საწყისი პოზიცია იგივეა. ფეხის თითები მოშორდით იატაკისკენ, შემდეგ თქვენსკენ.
• დაჯექი იატაკზე, ფეხები გასწორებულია, ხელები უკნიდან უჭერს მხარს. მოხარეთ ფეხები და ასწიეთ ისინი იატაკიდან, მიიწიეთ მუხლები ნიკაპამდე, შემოხვიეთ ხელები თეძოების ქვეშ.

• იატაკზე მჯდომარე პოზიციიდან, დაჩოქების გარეშე, დაიკავეთ დგომა ხელების გამოყენების გარეშე.
• დაჯექით 15-20-ჯერ (ჩასუნთქვისას სხეული ქვევით მოძრაობს, ამოსუნთქვისას კი ასწიეთ ზემოთ).
• ხტომა ყოველ 15-20 ჯერ.
• დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე მენჯთან ახლოს. შეასრულეთ ფეხის მოძრაობები ისე, თითქოს ველოსიპედით მგზავრობთ.
• დაწექით ზურგზე, ხელები ტანის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე დაისვენეთ. გასწორებული ფეხები ასწიეთ ვერტიკალურად ზემოთ, შემდეგ გაშალეთ ისინი გვერდებზე, შეაჩერეთ და შემდეგ დააბრუნეთ გასწორებული ფეხები იატაკზე.
• საწყისი პოზიცია იგივეა. აწიეთ გასწორებული ფეხები იატაკზე 30-იანი კუთხით და გადააქციეთ ისინი ერთში. შემდეგ სხვა მიმართულებით წარმოსახვითი ღერძის გასწვრივ, რომელიც გადის ფეხებს შორის.
• დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელისგულები თავში დაჭერით. იარეთ თითებით ოთახში 5 წუთის განმავლობაში.
• საწყისი პოზიცია იგივეა. აწიეთ მუხლზე მოხრილი მარჯვენა ფეხი ისე, რომ ბარძაყი იატაკის პარალელურად იყოს, დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ მეორე მხარისთვის.
• საწყისი პოზიცია იგივეა, მაგრამ დადექით თითებზე. გადახტეთ, ცდილობთ დაეშვათ ფეხის თითებზე და მუხლების მოხრის გარეშე.

• დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. გადადით წინ მარცხენა ფეხით, გასწორეთ მარჯვენა ფეხი იატაკზე დაყრდნობილი თითით. იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები მოხდენილი იყოს, შეასრულეთ რამდენიმე ზამბარის მოძრაობა, შემდეგ დაიკავე საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.
• დადექით პირდაპირ, ხელისგულები წელზე მოათავსეთ 3-5 სმ სიმაღლის დაფა ფეხის თითების ძირის ქვეშ.აწიეთ სხეული თითებზე.
• დაწექით მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. შეიჭიმეთ დუნდულები და აწიეთ გასწორებული მარცხენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. გაიმეორეთ მეორე მხარისთვის.

• ადექით ოთხზე. მარცხენა ფეხი ისე გაისწორეთ, რომ ბარძაყი და წვივი იატაკის პარალელურად იყოს და ამავდროულად გაიწიეთ გასწორებული მარჯვენა ხელი წინ, იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგში. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისა და მკლავისთვის.

როგორ სწრაფად გავხადოთ ფეხები გამხდარი

თუ სხეული საკმარისად არის გაწვრთნილი და მიზანია ფეხებში წონის სწრაფად დაკლება, უნდა გამოიყენოთ შემდეგი რეკომენდაციები:

• კვირაში ერთხელ მიეცით ფეხის კუნთებს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა, სანამ ძალიან არ დაიღლები.
• ერთი დღის შემდეგ გაიარეთ ასი მეტრი მაქსიმალური სიჩქარით, 5-6 ჯერ.
• კიდევ რამდენიმე დღის შემდეგ, ვარჯიშის დროს, შეასრულეთ რაც შეიძლება მეტი ნახტომი (სახტომო თოკით, სკამით და ა.შ.)

თვენახევარში თქვენი ფეხები შესამჩნევად გამხდარი გახდება.

შეცვლილია: 15.12.2018

ნებისმიერი ქალი ან გოგო ოცნებობს იყოს მიმზიდველი, ამ სიტყვის მთელი გაგებით. ისე, რომ ფიგურა თხელია, სახე მოვლილი, ფეხები კი ყურებიდან სწორი. ბოლო მახასიათებელი საკმაოდ კაპრიზულია, რადგან შეუძლებელია ფეხების გაზრდა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ მათ სილამაზეზე. ეს უნდა გაკეთდეს ყოვლისმომცველად, დიდი ხნის განმავლობაში და შემდეგ აუცილებლად მოგმართავენ ადამიანები - კაცები თქვენი მომხიბვლელი იმიჯის გამო, ქალები კი შურის გამო. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ სახლში ფეხების მოხდენაში, ეს სტატია შეიცავს რამდენიმე ეფექტურ და მარტივ სავარჯიშოს და აღწერს სასარგებლო რჩევებს - თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მონდომებული და გააკეთოთ ყველაფერი ისე, როგორც საჭიროა.

რატომ არ არის შენი ფეხები ისეთი მიმზიდველი, როგორც ადრე?

ბუნებით, მსოფლიოში ყველა ქალი დაჯილდოებულია ლამაზი ფეხებით, მაგრამ არსებობს რამდენიმე "მაგრამ":

• ვიღაც ბავშვს ძალიან ადრე აყენებს ფეხზე და ამით ხელს უწყობს კეხიანი ფეხების განვითარებას
• ვიღაცას ასაკისთვის შეუფერებელ ქუსლებს ატარებს
• ვიღაც უგულებელყოფს ფიზიკურ განათლებას
• პლუს გენეტიკური მემკვიდრეობა, საიდანაც შეუძლებელია სადმე დამალვა.

შედეგად, 12 წლის ასაკში გოგონა იწყებს ფეხების ზიზღს - ამაზე გავლენას ახდენს პუბერტატი, ასევე ჰორმონალური ცვლილებები. ყველაზე მშვენიერი დრო, როცა ყოველთვის ყველაფერი მოგწონს, 18-20 წელია. ამ ასაკში ახალგაზრდა გოგონას შეუძლია დაიკვეხნოს მიმზიდველობით, სუფთა სახისა და ჭკუით, ასევე თხელი ფეხებით. Რა არის შემდეგი?

ტყუილად არ არის, რომ ახალგაზრდობას ცხოვრების ყველაზე მშვენიერ დროს უწოდებენ. ახალგაზრდა სხეულში კანი და კუნთები ძალიან ელასტიურია, ისინი დაჭიმული და დაჭიმულია. ამ დროს ყველა კალორია მომენტალურად იხარჯება, ამიტომ ჭარბ ცხიმთან დაკავშირებით განსაკუთრებული პრობლემები არ არის. ენერგია, ოპტიმიზმი, ენთუზიაზმი და აქტიური ცხოვრების წესი დადებითად მოქმედებს ადამიანის მდგომარეობასა და გარეგნობაზე. მაგრამ რაც უფრო ასაკოვანი ხარ, მით ნაკლები მოძრაობა, კუნთები მოდუნდება, ტონუსი იკარგება და ცხიმი მშვიდად, მაგრამ მიზანმიმართულად იკავებს სხეულს, მათ შორის ფეხებს. ისე, თუ თქვენ ასევე გაქვთ ჭარბი წონის გენეტიკური მიდრეკილება და სამსახურში მხოლოდ უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევით, ეწევით ან სვამთ ალკოჰოლს, მაშინ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ცვლილება ბევრად უფრო სწრაფად მოვა. შედეგი არის ფხვიერი კანი ფეხებზე, დაცვენილი კანი. თუ ეს ყველაფერი დაგემართათ, მაშინ გამოსავალი მხოლოდ ერთია: რაც შეიძლება მალე დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, ყველა ყველაზე ეფექტური მეთოდის ამოქმედება.

Დაჯექით დიეტაზე

აღსანიშნავია, რომ სწორი კვება სასარგებლოა არა მხოლოდ ფეხებისთვის, არამედ მთელი სხეულისთვის. გარკვეული პროდუქტების წყალობით ორგანიზმიდან გამოიდევნება ტოქსინები, აღდგება კუჭის ბუნებრივი გარემო, რაც ახდენს კუჭის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ამცირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების ალბათობას. ბოსტნეულსა და ხილში შემავალი გარკვეული ვიტამინები ხელს შეუწყობს კანისა და კუნთების სწრაფ აღდგენას, თანდათანობით ეხმარება ფეხებს ჭარბი დეპოზიტების გამკლავებაში და ადრინდელი მიმზიდველობის აღდგენაში.

ასე რომ, აქ არის სია, თუ რა უნდა ჭამოთ. შეიძლება ეს ახალი არ იყოს, მაგრამ, როგორც ამბობენ, „გამეორება სწავლის დედაა“.

1. ახალი ბოსტნეული და ხილი (შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ ვახშამი ან შუადღის საჭმელი მათთან ერთად (ბანანი განსაკუთრებით დაფასებულია)
2. თხილი ნებისმიერი სახის
3. მარცვლეული (ჭამეთ ფაფა დილით. ეს დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმებისა და ნადების განადგურებას)
4. Რძის პროდუქტები. სიზარმაცის გარეშე, წესად აქციეთ დღეში ორი ჭიქა კეფირის დალევა. ეს ძალიან სასარგებლო პროდუქტია და ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად დიდ სარგებელს მოგიტანთ.

კატეგორიულად უნდა გამორიცხოთ ფქვილის პროდუქტები, ცხარე, მარილიანი, ცხიმოვანი საკვები და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. შეეცადეთ შეიზღუდოთ საკვებში არა ძალით, არამედ იმის გაგებით, რომ ეს აუცილებელია სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის, მაშინ ბევრად გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის დაძლევა.

როგორ გამოვასწოროთ ფეხის დეფექტი, როგორიცაა...

უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ გოგონებს სამი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა აწუხებთ: კეხიანი ფეხები, სქელი ფეხები, ძალიან გამხდარი ფეხები. ასეთ დეფექტს ფიზიკური ვარჯიშებით გაუმკლავდებით, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს ჩონჩხის ძვლების გასწორებაზე, კუნთოვანი მასის გაძლიერებაზე ან ზედმეტი ცხიმის მოცილებაზე.

კეხიანი ფეხები
სტატისტიკის მიხედვით, ქალების დაახლოებით 25%-ს აქვს კეხიანი ფეხები. ისინი დაჯილდოვებულნი არიან არა მხოლოდ გამორჩეული, ჩვეულებრივი ადამიანებით, არამედ მოდის მოდელებითაც, მოდელებით, რომლებიც დემონსტრაციულად უმტკიცებენ ყველას ქალის სხეულის იდეალს. თუ თქვენც მიეკუთვნებით ამ 25%-იან პროცენტს, მაშინ სიტუაცია შეიძლება გამოსწორდეს. იმისათვის, რომ თქვენი შიშველი 0-ის ფორმის კატეგორიიდან ||-ფორმის კატეგორიიდან გადავიდეს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ისეთ სპორტებს, როგორიცაა ფიგურული სრიალი, ტანვარჯიში და აუზში ცურვა. ნუ გადატვირთავთ თავს მრავალჯერადი ვარჯიშებით ერთ დღეში; შედეგს უნდა ელოდოთ არა 2-3 სესიის შემდეგ, არამედ მრავალწლიანი ან თუნდაც მრავალწლიანი ვარჯიშის შემდეგ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფიზიკური აღზრდა მოგიტანთ მხოლოდ დადებით ემოციებს და კარგ განწყობას.

თხელი ფეხები
თუ თქვენი ფეხები თხელია და ნებისმიერი შარვალი ან ჯინსი მათზე ჩანთებიანია, საჭიროა კუნთების მასის გაზრდა. ამ ღონისძიებისთვის სასარგებლოა ხანგრძლივი სეირნობა, სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ასევე ფეხის თითებზე ჩაჯდომა, რომელიც უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 200-ჯერ დღეში. შეეცადეთ უფრო მეტად დაძაბოთ კუნთები.

სქელი ფეხები
ზედმეტი მასიური ფეხების მოსაშორებლად ან ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად დაგეხმარებათ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სრიალი, თხილამურები, თოკზე ხტომა (დღეში დაახლოებით 100-ჯერ, სასურველია დილით და საღამოს).

1. დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ჩაჯექით, ორივე მუხლი შეაერთეთ. ეცადეთ, ზურგი მაქსიმალურად სწორი გქონდეთ, ფეხები კი დაძაბული გქონდეთ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 20-ჯერ.
2. დაჯექით ხალიჩაზე, გაისწორეთ და გაშალეთ ფეხები, ქუსლებს შორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 40 სმ. მკვეთრად, ენერგიულად გადააქციეთ წინდები ერთი პოზიციიდან მეორეზე - წინდები „შიგნიდან-გარეთ“. გააგრძელეთ ამის გაკეთება 30-ჯერ, იგრძნოთ როგორ დაძაბული გაქვთ ფეხები. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ფეხის თითქმის ყველა ტიპის კუნთების განვითარებას, ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ძალიან მარტივი ჩანს, ის ძალიან ეფექტურია.
3. დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდით ან თავის უკან. ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსამდე და შეძლებისდაგვარად გაშალეთ გვერდებზე. გააჩერეთ 2-4 წამი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. განაგრძეთ ვარჯიში 15-ჯერ.
4. შემდეგი, შეგიძლიათ დაიწყოთ "ველოსიპედის" ვარჯიში. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები, შექმენით სწორი კუთხე სხეულთან და ინტენსიურად დადექით. ამ სავარჯიშოს არსი რევოლუციების რაოდენობაში კი არა, სწორ შესრულებაშია: ფეხები მაქსიმალურად გაისწორეთ, ფეხის თითები გაიჭიმეთ. გააკეთეთ ეს მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.
5. მოამზადეთ თქვენთვის პატარა კვარცხლბეკი, მთავარია ის რთული იყოს, მაგალითად, ოსმალეთის ან საბავშვო სკამი. დაწექით ზურგზე, დაადეთ ფეხები პლატფორმაზე, ხელები გვერდებზე და შეეცადეთ აწიოთ მენჯი მაღლა. შეასრულეთ ვარჯიში მშვიდად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სხეული დაძაბულ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში, როდესაც ყველა კუნთი დაძაბულია. ასევე ჩუმად ჩადი. აწევისა და დაწევის რაოდენობა 15-ჯერ.
6. Ფეხის მასაჟი. ეს ასევე ძალიან სასარგებლო პროცედურაა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შეასწოროთ ფეხის კუნთები გარკვეულ უბნებში და აკონტროლოთ სხეულის ნებისმიერი ცვლილება. მასაჟი დაგეხმარებათ ფორთოხლის კანისა და ცელულიტის მოცილებაში. გააკეთეთ მასაჟი დაჭერით, დაჭერით, რათა იგრძნოთ ტკივილი - ამის წყალობით სისხლი უფრო სწრაფად მოძრაობს; მეტაბოლური პროცესებიდააჩქარეთ და ცხიმი უფრო სწრაფად ქრება.

თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, რომ რაღაც დაგეხმარებათ ფეხების მომზადებაში ზაფხულის სეზონისთვის, შეწყვიტეთ ამაზე ფიქრი, უბრალოდ დაიწყეთ ამის გაკეთება. გახსოვდეთ, მთავარია კანონზომიერება! შეუძლებელია კუნთების ტონუსის შექმნა მხოლოდ ერთ ან ორ დღეში, ხანმოკლე პერიოდში ენერგიული ვარჯიში მხოლოდ ძლიერ ტკივილს გამოიწვევს, სიარულიც კი გაგიჭირდებათ. ძვირფასო გოგოებო! გიყვარდეთ საკუთარი თავი და იმუშავეთ საკუთარ თავზე! გახსოვდეთ, სილამაზე სხვისთვის კი არ არის საჭირო, არამედ საკუთარი თავისთვის! სცადეთ, გააკეთეთ ყველაფერი ისე, როგორც სტატიაშია აღწერილი და თქვენ აუცილებლად გახდებით ლამაზი ფეხების მფლობელი!

ვიდეო: სუსტი ფეხები ორ კვირაში

როგორ ფიქრობთ, თქვენი ფეხები ძალიან მსუქანია? ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე ეფექტურ რჩევას, თუ როგორ გავხადოთ ისინი უფრო გამხდარი. სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ერთ ადგილზე, ამიტომ მთლიანობაში მოგიწევთ წონის დაკლება. ქვემოთ წაიკითხავთ როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი და გავაძლიეროთ კუნთები.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

მარტივი სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ყველგან

იარეთ ყოველდღე.სიარული ყველაზე მარტივი ვარჯიშია ფეხების გასახდომად. გამოიყენეთ პედომეტრი და შეეცადეთ იაროთ დღეში დაახლოებით 10000 ნაბიჯი.

• ფეხებზე და ტერფებზე ზედმეტი სტრესის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია ატაროთ კომფორტული ფეხსაცმელი: ბრტყელი ფეხსაცმელი ან სპორტული ფეხსაცმელი. თუ ყოველდღე დაასრულებთ ნაბიჯების ნორმას, შედეგს ერთი თვის განმავლობაში ნახავთ.

1. წადი სირბილით.როცა გარბიხარ, სხეული იწვის დიდი რიცხვიკალორიებს და მათთან ერთად ცხიმებს. შეეცადეთ კვირაში სამჯერ მაინც ირბინოთ. დაიწყეთ მცირე და თანდათან გაზარდეთ თქვენი მუშაობის დრო.

   • ბრტყელ გზაზე სირბილი ჯობია. აღმართზე სირბილის დროს თქვენ გემუქრებათ ბარძაყისა და ხბოს კუნთების გადაჭარბებული განვითარება.

2. ივარჯიშეთ სავარჯიშო ველოსიპედით ან იარეთ ველოსიპედით.ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ დაწვათ 500-600 კალორიამდე საათში, რაც მას ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად აქცევს წონის დაკლებისთვის. თუმცა, ამ კალორიის დაწვას მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშით მიაღწევთ: ოფლიანი უნდა იყოთ და გულისცემა თქვენი მაქსიმუმის 70-85% უნდა იყოს.

   გააკეთეთ მარტივი ვარჯიშები იატაკზე.დაიკავეთ პოზიცია ზურგზე დაწოლილი. ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ ერთი ფეხის მუხლი ბოლომდე, შემდეგ კი მკვეთრად აწიეთ მეორე ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. ჩამოწიეთ ფეხები უკან იატაკზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 60-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი და გააკეთეთ კიდევ 60 გამეორება.

   სცადეთ წრიული ბრუნვის გაკეთება, ფეხები იატაკზე.დასაწყებად, მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია მარჯვენა მხარეს. დაიდეთ მარცხენა ხელი თქვენს წინ და გამოიყენეთ იგი საყრდენად. აწიეთ მარცხენა ფეხი ბარძაყის დონეზე. შემდეგ დახაზეთ წრე ჰაერში გაშლილი თითით (წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ფეხი ლულაშია და მის კედლებზე მოძრაობთ). გააკეთეთ 60 როტაცია თითოეულ ფეხზე.

   ვარჯიში ბატუტზე.ბატუტზე ხტომა არა მხოლოდ სახალისო აქტივობაა, არამედ კარგი საშუალებაა ზედმეტი კალორიების დასაწვავად. ისინი ასევე დაეხმარება ფეხის კუნთების ტონუსს და, შესაბამისად, გააუმჯობესებენ მათ გარეგნობას.

   გაიკეთე ლუნგები.ლუნგები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ფეხების გასაძლიერებლად. შეეცადეთ ჩართოთ ისინი თქვენს ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრამაში კვირაში ორჯერ. აი, როგორ უნდა აწიოთ:

   • დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. გადადგი დიდი ნაბიჯი წინ.
   • მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ ისე, რომ წინა მუხლი სწორი კუთხით იყოს მოხრილი.
   • წინა ფეხის მუხლი პირდაპირ კოჭის ზემოთ უნდა იყოს (ანუ მუხლის ქვემოთ ფეხი მკაცრად ვერტიკალური იყოს).
   • გააჩერეთ ეს წამით, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
   • გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10-15 გამეორებით თითოეული ფეხისთვის.

3. გააკეთეთ squats. Squats ატონიზირებს თქვენი ფეხების და დუნდულების კუნთებს, ასე რომ, ეს არის კიდევ ერთი ეფექტური ძალის ვარჯიში. ჩართეთ ისინი თქვენს ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრამაში ასევე კვირაში ორჯერ. აი, როგორ უნდა გააკეთოთ სკვატი:

   • დადექით პირდაპირ ისე, რომ ფეხები ოდნავ აღემატებოდეს მხრების სიგანეს.
   • ნელა ჩამოწიეთ დუნდულები იატაკისკენ, თითქოს დაჯდომა გინდათ. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ წონასწორობისთვის. დასაწყებად, შეგიძლიათ თქვენს უკან სკამიც კი მოათავსოთ.
   • ვარჯიშის დროს, თქვენი მუხლები არ უნდა იყოს უფრო შორს, ვიდრე თქვენი ფეხის თითები.
   • რაც შეიძლება ღრმად ჩაჯექით (ზედმეტი დისკომფორტის გარეშე), გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში.
   • შემდეგ ნელა აწიეთ და გასწორდით.
   • გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-15 ჯერ. გააკეთე 3 კომპლექტი.

   Მე -2 ნაწილი

   ვარჯიშები სპორტული დარბაზისთვის

   ნაწილი 3

   Ჯანსაღი კვების

   1. მიირთვით მეტი ცილა.ცილა არა მხოლოდ შიმშილის დაკმაყოფილებას უწყობს ხელს, არამედ ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს რაციონში თევზი, ქათმის მკერდი და ინდაური – უცხიმო, ცილებით მდიდარი საკვები.

      ყოველდღე მიირთვით ბოსტნეული და ხილი.ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოებს, რაც დაგეხმარებათ ორგანიზმში ცხიმოვანი მარაგების შემცირებაში.

      Დალიე მეტი წყალი.იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი დღეში. ეს არა მხოლოდ დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს ტოქსინების ამოღებაში, არამედ გაათავისუფლებს მშრალ კანს, მისცემს მას სიგლუვეს და ჯანსაღ ბზინვარებას.

      მოერიდეთ ცხიმიან და ტკბილ საკვებს.ისეთი საკვები, როგორიცაა ნამცხვრები, ნაყინი, ნამცხვრები და შოკოლადი, არის ბევრი ცარიელი კალორიის წყარო, რომელიც არ მოგცემთ ენერგიას, მაგრამ დამთავრდება ცხიმის დეპოზიტებად თეძოებზე.

      არ ჭამოთ ძალიან მარილიანი საკვები.ასეთი საკვები უარყოფითად მოქმედებს კანზე, აშრობს მას. ამაში შედის დამარილებული არაქისი, კარტოფილის ჩიფსები, პოპკორნი და მრავალი დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიძლება გაცხელდეს მიკროტალღურ ღუმელში.

   ნაწილი 4

   ზოგადი რჩევები და ხრიკები

   გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია ცხიმის მოშორება მხოლოდ ფეხებიდან.თქვენი სხეული იყენებს ცხიმს, როგორც ენერგიის რეზერვებს, წვავს მას საკვების ნაკლებობისა და მძიმე ფიზიკური დატვირთვის დროს. და, სამწუხაროდ, შეუძლებელია გავლენა იქონიოს, თუ სად დაიწვება ეს ცხიმი თავიდან.

   • მიზანმიმართულ ვარჯიშს, რომელიც მიმართულია მხოლოდ სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე, აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები (იმედგაცრუება ცხიმისგან, რომელიც ჯიუტად უარს ამბობს გაქრობაზე). ამიტომ დაიმახსოვრეთ: ფეხებზე ცხიმის მოსაშორებლად მოგიწევთ წონის ერთგვაროვანი დაკლების მიღწევა მთელ სხეულში.

   1. ნუ მარხულობ.ჭამაზე უარის თქმა საკმაოდ გავრცელებული შეცდომაა იმ ადამიანებში, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ. ამ მეთოდის მხარდამჭერი მსჯელობა, როგორც წესი, ასეთია: კალორიები ადამიანის ორგანიზმში საკვებთან ერთად შედის და იქ გროვდება ცხიმის სახით; თუ ვიმარხულებ, ნაკლებ კალორიას მივიღებ; თუ ნაკლებ კალორიას ვჭამ, ორგანიზმი ნაკლებ ცხიმს შეინახავს. თუმცა, ეს მცდარი წარმოდგენაა.

      არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს.ბევრი ადამიანი, სავსეა მონდომებითა და კეთილი ზრახვებით, მაგრამ თმობს რამდენიმე ნაბიჯით, სანამ ცვლილებები შესამჩნევი გახდება. ერთთვიანი ტანჯვის შემდეგ და ვერავითარ შედეგს ვერ მიაღწიეს, იმედგაცრუების გამო უარს ამბობენ და ძველ ჩვევებს უბრუნდებიან. ამიტომ ერთადერთი ჭეშმარიტი გზა არის ნელა, მაგრამ აუცილებლად სვლა თქვენი მიზნისკენ. კვირაში ნახევარი ფუნტის ან კილოგრამის დაკარგვა გონივრული მიზანია. ამ სიჩქარით, კუნთები შესამჩნევი გახდება დაახლოებით რვა კვირაში. პროგრესირდით თანდათან და ისიამოვნეთ თუნდაც მცირე მიღწევებით.

      მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ.ზოგიერთი ადამიანისთვის მსუქანი ფეხები ბუნებრივი თვისებაა და არცერთი ვარჯიში ან დიეტა არ დაგეხმარებათ მემკვიდრეობითობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ნაცვლად ტანჯვისა და ქარის წისქვილზე გადახრისა, მიიღე შენი სხეული ისეთი, როგორიც არის და აუცილებლად გიყვარდეს იგი. შეიძლება პომპეზურად ჟღერდეს, მაგრამ საბოლოოდ ეს მიდგომა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და გახდეთ ბედნიერი. ბოლოს და ბოლოს, ვინც შენზე ნამდვილად ზრუნავს, ყურადღებას არ მიაქცევს ისეთ წვრილმანებს, როგორიცაა მსუქანი ან გამხდარი ფეხები.

   • იცეკვე! ეს შეგინარჩუნებთ ფორმას და ატონიზირებთ ფეხის კუნთებს.
   • არასოდეს დანებდე და ყველაფერი გამოვა!
   • დალიეთ ბევრი წყალი - ეს აუცილებელია ორგანიზმისთვის ფიზიკური აქტივობისთვის. შეეცადეთ დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის დროს და ვარჯიშის დროს.
   • შეგიძლიათ გაჭიმოთ ტელევიზორის ყურებისას ან ვინმეს ლოდინის დროს.
   • არ ამოწუროთ თქვენი სხეული; დაისვენოს.
   • ყოველთვის გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას ივარჯიშოთ თავისუფალი დროის გარეშეც.
   • იყავით მომთმენი, შედეგს დრო სჭირდება.
   • თუ სპორტდარბაზში სიარულის საშუალება არ გაქვთ, ივარჯიშეთ სახლში.
   • თუ კუნთებს აწევთ, თქვენი ფეხები გახდება კუნთოვანი, მაგრამ არა გამხდარი.
   • არ შეგეშინდეთ თქვენს ვარჯიშში ახალი სავარჯიშოების ჩართვა. ვარჯიშის პროცესში ერთფეროვნებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება და თქვენი სხეული შეწყვეტს რეაგირებას სტრესზე.

   გაფრთხილებები

   • ლაქებით წონის დაკლება შეუძლებელია, ანუ ცხიმს მხოლოდ გარკვეულ უბნებზე ვერ მოიშორებთ, თუმცა ფეხების ვარჯიშების გაკეთებით მათ კუნთებს გაამაგრებთ, რაც გაგიუმჯობესებთ გარეგნობას.
   • გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს სხეულს.