რა უნდა გააკეთოს კაცმა წონის დასაკლებად. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს წონის დაკლებას

დღეს ჩვენ გეტყვით, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მამაკაცის სახლში, როგორ გააკეთოთ ეს ეფექტურად და სწრაფად მიაღწიოთ კარგ შედეგებს.


ჭარბი წონა შეიძლება მოხდეს მამაკაცებშიც, მამაკაცის სიმსუქნე განსხვავდება ქალისგან, ამიტომ მამაკაცს სხვანაირად სჭირდება წონის დაკლება. კიდევ ბევრი შესაძლებლობა აქვს მამაკაცს წონაში სწრაფად დაკლებისთვის, ეს აიხსნება ფიზიოლოგიის განსხვავებებით.

თუჭარბი წონა არ წარმოიშვა ავადმყოფობის გამო ან ასაკთან ერთად ტესტოსტერონის დონის შემცირების გამო, შემდეგ ერთ თვეში ძლიერი სქესის წარმომადგენელს შეუძლია საკმაოდ ადვილად დაკარგოს 5 ან თუნდაც 7 კგ.

ყველაზე ხშირად მამაკაცებში ჭარბი წონადეპონირდება მუცლის არეში - "ვაშლის" მსგავსად, ამიტომ მათთვის მნიშვნელოვანია წონის დაკლება და მუცლის მოშორება.

პირველი, გაზომეთთქვენი წელის გარშემოწერილობა ჩვეულებრივი საზომი ლენტის გამოყენებით; თუ შედეგი 94 სმ-ზე მეტია, მაშინ უნდა მიიღოთ ზომები წონის დასაკლებად, ხოლო თუ გარშემოწერილობა 102 სმ-ზე მეტია, მიმართეთ ექიმს - აშკარაა სიმსუქნე.

ამის შემდეგ, გაანალიზეთ თქვენი დიეტა; ის უნდა შეიცვალოს არა მხოლოდ წონის დაკლებისას, არამედ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რათა დარჩეთ გამხდარი და ჯანმრთელი.

უპირველეს ყოვლისა, უარი თქვითნებისმიერი ალკოჰოლი - აღვიძებს მადას, აფერხებს ტვინის აქტივობას და ცუდად მოქმედებს თირკმელების, ღვიძლისა და მთლიანად ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.

კვების პრინციპები მამაკაცებში წონის დაკარგვისთვისდიდად არ განსხვავდება ზოგადად მიღებულისგან - თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, ცილოვანი პროდუქტები, ზოგიერთი მცენარეული ზეთი და სხვა ცხიმები და მხოლოდ ცოტა. მარტივი ნახშირწყლებისახამებელი და გაჯერებული ცხიმი.

როგორ უნდა იკვებებოდეს კაცმა, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოს?

სხვადასხვანაირი ექსტრემალური დიეტებიროგორც ვაშლი, კეფირი, ფაფა და ა.შ., რომლებსაც ქალები ასე პატივს სცემენ, არ არის შესაფერისი ძლიერი სქესისთვის; მათ აქვთ განსხვავებული დიეტა - მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით.

მამაკაცები პრაქტიკულად ვერ იტანენ შიმშილს და ბოსტნეულსა და ხილზე „ჯდომას“.

ისინი შედარებით ადვილად იტანენ ნახშირწყლების ნაკლებობას, მაგრამ ცილის გარეშე, მამაკაცის სხეული სწრაფად გახდება მოწყენილი, რადგან კუნთების მასა კვებას მოითხოვს.

წონის დაკლება მამაკაცს სჭირდებაარა 1200-1500 კკალ, როგორც ქალისთვის, არამედ დაახლოებით 500-700 კკალზე მეტი, ანუ დაახლოებით 2000 კკალ დღეში.

კუნთები უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც ძირითადი რესურსი, რომელიც, რადგან ზრდის კალორიების ხარჯვას და იყენებს ცხიმებს სამუშაოდ.

კუნთების შესანარჩუნებლად ან ასაშენებლად საჭიროა ცილა; მისი დიდი რაოდენობაა ხორცში, თევზში, ხაჭოში, რძეში, ყველში, კვერცხში, ზღვის პროდუქტებში, პარკოსნებში და მარცვლეულებში.

1 კგ წონაზე მიირთვით დაახლოებით 2-3 გ ცილა, უბრალოდ გამოიყენეთ უცხიმო საკვები, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ჯანსაღი ცილადა ნუ გადააჭარბებთ კალორიებს. ცილა ძალიან შემავსებელია და დიდი დრო სჭირდება მის მონელებას, რაც მას პრაქტიკულად „ცხიმების წვის“ საკვებად აქცევს.

საუკეთესო შთანთქმისთვის მიირთვით ხორცი, ქათამი ან თევზი ბოსტნეულთან ერთად, თავისუფლად მოათავსეთ თეფშზე კიტრის, პომიდვრის, ბოლოკის, წიწაკის, მწვანილის სალათები, უბრალოდ გამოიყენეთ ლიმონის წვენი და ცოტაოდენი მცენარეული ზეთი, როგორც გასახდელი.

ასევე აუცილებლად დალიეთ ბევრი, ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ცილის სრული შეწოვისთვის. არ შეეცადოთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ცილოვანი საკვები, მაშინაც კი, თუ ეს იდეა მაცდური მოგეჩვენებათ: ბევრ მამაკაცს უყვარს ხორცი, გარდა ამისა, ის ძალიან შემავსებელია, ამის გამო მათ მიაჩნიათ, რომ მისი დახმარებით წონაში ადვილად დაიკლებთ. ჯერ ერთი, ჭარბი ცილა საზიანოა თირკმელებისთვის და მეორეც, გაცილებით სასიამოვნოა და ეფექტური გზებიდაშორება ჭარბი წონადა ნუ გააფუჭებ თავს ინტოქსიკაციით.

კვებამ უნდა აღადგინოს ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის ნორმალური დონე, დაამყაროს მეტაბოლური პროცესები, შეამცირეთ წელის გარშემოწერილობა. ამავე დროს აუცილებელია შენარჩუნება სიცოცხლისუნარიანობადა არ განიცდიან შიმშილს ან სხვა დაავადებებს.

სავარაუდო დიეტა, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 2000 კკალს დღეში ასე გამოიყურება:

საუზმე: 200 გრ ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ფეტვი ან მარცვლეულის ნაზავი, მაგრამ სასურველია ქატო) უცხიმო რძესთან ერთად, 1 მოხარშული კვერცხიან სენდვიჩი 2 ცალი მარცვლეულის პურისგან (დაახლოებით 60 გრ), 30 გრამი უცხიმო ლორი და ყველი, სალათის ფოთლები:

დალიეთ დღეშიმინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს გაიზარდა მადა, გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები და მავნე ნივთიერებები. უბრალო წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი.

ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლებისთვის

ფიტნესი მამაკაცებისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების განვითარებასა და გაძლიერებას, ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ამცირებს მადას. მამაკაცებისთვის სპორტი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში, ძალისა და აერობული ვარჯიშის დახმარებით წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად წავა.

მიუხედავად იმისასარბენი ბილიკით უფრო მეტად ქალები ვარჯიშობენ, კარდიო ვარჯიშები არა მარტო მათ სარგებლობს. 20-30 წუთი სირბილით საშუალო სიჩქარეშემდეგ ძალის ვარჯიშიშესანიშნავ ეფექტს მისცემს.

ჰანტელებით ვარჯიშის დროს თქვენ მოიხმართ გლუკოზას, შემდეგ კი აერობიკას ტრენინგი ჩატარდებაექსკლუზიურად "ცხიმოვან საწვავზე". მიზანშეწონილია ვარჯიში, თუ არა ყოველდღე, ყოველ მეორე დღეს მაინც.

მამაკაცები ცხიმებს სხვანაირად ინახავენ, ვიდრე ქალები. ამ უკანასკნელში დეპოზიტები ძირითადად აზიანებს ისეთ სფეროებს, როგორიცაა მუცელი, დუნდულოები და ბარძაყები. რაც შეეხება მამაკაცებს, მათი ცხიმოვანი დეპოზიტები ძირითადად მუცლის მიდამოში შეიმჩნევა, შეიძლება მამაკაცმა არ მოიმატოს იმდენი წონა, რამდენიც უნდა, მაგრამ მუცელი უკვე ექნება. უფრო მეტიც, თუ მუცელი სავსე მუცლად გადაიქცევა, ის უბრალოდ უხამსი და არაეთიკური ხდება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი მოცულობის შეფასებისას ჭარბი წონაწელის გარშემოწერილობის პარამეტრია. თუ მისი ღირებულება მნიშვნელოვნად გაიზარდა, ეს მიუთითებს მნიშვნელოვან რაოდენობაზე შიდა ცხიმი, რომელიც გავლენას ახდენს შინაგან ორგანოებზე და იწვევს მათი ფუნქციონირების დარღვევას. სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა სისხლის მაღალი წნევაასევე შაქრიანი დიაბეტი.

წონის დაკლება ორივე სქესში განსხვავებულად ხდება. საერთოა ის ფაქტი, რომ ცხიმი არ ქრება ყველა ადგილიდან. უპირველეს ყოვლისა, ცხიმი იშლება ხელებიდან, ფეხებიდან, სახიდან, მკერდიდან და მხოლოდ ამის შემდეგ იწყება გვერდებიდან. მამაკაცებს აქვთ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა ქალებთან შედარებით, ეს არის ის, რომ ისინი კუნთოვანი სისტემაუფრო მრავალფეროვანია ქალებთან შედარებით და სხეული ვერ დაშლის მთელ კუნთოვან მასას. მამაკაცებისთვის წონის სწრაფად დაკლების ყველაზე გავრცელებული გზები შემდეგია:

დაბალკალორიული საკვები (ამას არანაირი კავშირი არ აქვს მარხვასთან);
- ფიზიკური აქტივობის გამოყენება სხეულზე. თუ წონაში იმატებს სამედიცინო დარღვევებთან დაკავშირებული მიზეზების გამო, რეგულარულად დილის ვარჯიშებიშეიძლება საკმარისი იყოს მის აღმოსაფხვრელად;
- ყოველდღიური რუტინის შესავალი დილის სირბილი. შესაძლოა, თავიდან დამღლელი იქნებიან, მაგრამ მოგვიანებით, როცა ორგანიზმი მსგავს რეჟიმში გადავა, სირბილი დაიწყებს დიდი რაოდენობით დადებითი ემოციების გამოწვევას და ორგანიზმის გაძლიერებას.

თუ ასეთი ღონისძიებები საკმარისი არ არის, საჭიროა განვითარება სპეციალური რეჟიმიკვება და სავარჯიშოების კომპლექტი.

როგორ დავიკლოთ წონაში მამაკაცმა ერთ კვირაში

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ერთი კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვანი წონის დაკლება შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად უსაფრთხოდ მოიცილოთ ცხიმი 500 გრამიდან ერთ კილოგრამამდე, შვიდი დღის განმავლობაში. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე თვეში თქვენი სხეულის დაზიანების გარეშე. საკუთარი ჯანმრთელობა. სხეულის სასურველ მდგომარეობამდე მიყვანისთვის მკაცრი მეთოდების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები და ამიტომ არასასურველია ასეთების მიმართვა. თუ წონაში კლება გაუნათლებლად განხორციელდა, პროცესი ჩიხში მოხვდება და თუ მოულოდნელად უარს იტყვით მკაცრი დიეტაწონა სწრაფად უბრუნდება წინა პარამეტრებს და ჭარბადაც კი.

როგორ დავკარგოთ წონა 10 კგ-ით მამაკაცისთვის

იმისათვის, რომ კაცმა 10 კილოგრამი დაიკლოს, სხეულს სათანადო დასვენება უნდა მიეცეს. შვიდი საათის გარეშე კარგი ძილითქვენ ვერ შეძლებთ წონაში დაკლებას. Ეს არის მნიშვნელოვანი ბოლოჯერჭამე არა უგვიანეს სამი საათისა ძილის წინ.

არასწორია ამის წაკითხვა წონის დასაკლებად მდე მნიშვნელოვანი ღირებულებათქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა. როდესაც ორგანიზმი გადაღლის მდგომარეობამდე მიდის, ადრე თუ გვიან იწყება საკვების გაზრდილი შეწოვა, რაც მხოლოდ ამძიმებს საერთო მდგომარეობას. კვება უნდა იყოს შერჩევითი და უნდა მიირთვათ მხოლოდ ის საკვები, რომელსაც დიეტოლოგი გირჩევს.

სპორტის თამაში დაგეხმარებათ თქვენი შედეგების კონსოლიდაციაში, ასე რომ არ უნდა დაივიწყოთ ამის შესახებ.

როგორ დავიკლოთ წონა მამაკაცმა სახლში

პროცესის საბოლოო შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის განწყობასა და სურვილებზე. არჩეული მიზნის განხორციელების უნარი ფუნდამენტური ფაქტორია მოცემული ამოცანის გადასაჭრელად.

გარდა ამისა, აუცილებლად უნდა შეამციროთ საკვების მიღება. ახსნა-განმარტებები პათოლოგიური მეტაბოლიზმის სახით ამ შემთხვევაშიარ წახვიდეთ, რადგან სიმსუქნის მთავარი მიზეზი არ არის სხეულის სისტემების გაუმართაობა, არამედ არაჯანსაღი დიეტა.

მეტაბოლიზმი არ პროგრესირებს უფრო სწრაფად, რაც უფრო ხშირად ჭამს ადამიანი. იშვიათი კვებით, მეტაბოლიზმი ნელდება. იმ შემთხვევებში, როდესაც ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესი შენელდება, ცხიმი ინახება შემდგომი გამოყენებისთვის, ამიტომ უნდა დარწმუნდეთ, რომ პროცესი არ შენელდება. ხშირი გამოყენებასაკვები მოიცავს შვიდამდე მცირე კვებას მთელი დღის განმავლობაში. იმის გათვალისწინებით, რომ ჭარბი წონის დაკლებას ვგეგმავთ, უნდა შევამციროთ პორციები და საერთოდ ამოიღოთ რაციონიდან ზოგიერთი საკვები. ეს ეხება ქონს, დაკონსერვებულ საკვებს, სოსისებს, შებოლილ ხორცს, მაიონეზს, ფქვილს, ტკბილეულს, იოგურტს და ალკოჰოლს. დიეტა უნდა შეიცავდეს: უცხიმო ხორცს, ყველა სახის მარცვლეულს, ზღვის პროდუქტებს, კვერცხს, ხილსა და ბოსტნეულს.

როგორ დავკარგოთ წონა მამაკაცისთვის: დიეტა

მამაკაცის დიეტაზე დაყენებისას არ უნდა იფიქროს, რომ დიეტა მარხვის ვარიანტია. დღეში სამჯერ უნდა ჭამოთ და არ უნდა მოკვდეთ შიმშილით. კერძები შეიძლება მიირთვათ მჭლედ და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი გემოვნების გარეშე უნდა იყოს. საუზმეზე უნდა მიირთვათ ნახშირწყლების შემცველი საკვები, რომელიც ორგანიზმს ენერგიით კვებავს მთელი დღის განმავლობაში. IN ლანჩის დროუნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები. სადილის ნაცვლად კვლავ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლების შემცველი საკვები, ეს აუცილებელია ცხიმების დასაწვავად.

ძალიან სამწუხაროა, თუ დიეტაზე მყოფ ადამიანს აქვს დრო მეორე საუზმისთვის. ამავდროულად, მას შეიძლება ეწოდოს მხოლოდ საუზმე დიდი მონაკვეთით - უბრალოდ შემოიფარგლეთ ერთი ჭიქა ტომატის წვენით ან კეფირით. ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო, რომელშიც წვრილად დაჭერით კიტრი, შეავსეთ იგი ხრაშუნა ნამცხვრებით. ამავდროულად, არ უნდა მიირთვათ ზედმეტად ბევრი ფქვილი. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე, შემცირებული სიმტკიცით. სასურველია არ დალიოთ ყავა.

იმისდა მიუხედავად, რომ ხორცი შეიძლება საკმაოდ ეფექტურად შეიცვალოს თევზით ან ბოსტნეულით, თქვენ არ უნდა მიატოვოთ იგი მთლიანად. მართალია, შემწვარი ხორცი არ უნდა მიირთვათ, მით უმეტეს, თუ ის ზეთშია მოხარშული. არ უნდა მიირთვათ ღორის ხორცი, განსაკუთრებით შემწვარ კარტოფილთან ერთად. სალათების მომზადება სასურველია არაჟნისა და კარაქის გარეშე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის წვენი ან სანელებლები. კარტოფილის პიურე შეიძლება დაემატოს სუპებსა და სოუსებს. შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიეტის დროს ყვავილოვანი კომბოსტოასპარაგუსი, მარცვლეულიდა sprouted ხორბალი. დიეტა მოითხოვს ადამიანის კვების რაციონში საკვების სავალდებულო არსებობას, რომელიც გაჯერებს ორგანიზმს ბოჭკოებით, კალციუმით და ვიტამინებით A, B, C, D და E/

როდესაც მამაკაცი ორმოცდაათ წელს მიაღწევს და ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს, უნდა დაიწყოს ფიქრი, როგორ მოიცილოს ზედმეტი წონა სწორად და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. უფრო მეტიც, ამ ასაკის მამაკაცს არ არის რეკომენდებული ამოტუმბვა კუნთოვანი მასავ სპორტ - დარბაზი. უმჯობესია ჭარბი წონის აღმოფხვრა გარკვეული რეკომენდაციების დაცვით სათანადო კვება, რაც უზრუნველყოფს საკუთარი კვების რაციონის ფუნდამენტურ ცვლილებას. დიეტოლოგები თვლიან, რომ აქცენტი უნდა გაკეთდეს დიეტადან დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვების გამორიცხვაზე. Ესენი მოიცავს:

საკონდიტრო ნაწარმი;
- ფქვილზე დაფუძნებული პროდუქტები;
- ყველა სახის შებოლილი პროდუქტი;
- მწნილის პროდუქტები;
- ცხიმიანი და შემწვარი საკვები.

50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის რეკომენდებულია ცილების მიღების შემცირება. ხორცი უფრო ხშირად არ უნდა მოხარშოთ სამჯერკვირის განმავლობაში და მიირთვით მცირე ულუფებით, არაუმეტეს ასი გრამი ერთდროულად. ხორცის ნაცვლად უმჯობესია მიირთვათ ხმელი ან გამომცხვარი თევზი. გარდა ამისა, აუცილებლად უნდა ჩართოთ თქვენს დიეტაში მცენარეული ბოჭკოები, რათა დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი და თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო დაავადებების გავრცელების ალბათობა. რეკომენდებულია შვრიასა და კარტოფილზე დაფუძნებული კერძები.

როგორ დავიკლოთ წონა სპორტდარბაზში მამაკაცისთვის

ფიგურის მისაღებ ფორმაში მოსაყვანად ბევრი მამაკაცი დადის სპორტდარბაზში. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, როგორ ხდება გადატვირთვა ზედმეტი ფუნტიდა შეუძლია თუ არა სპორტული დარბაზი დაგეხმაროთ ამ პროცესში. ცხიმის დეპონირება ადამიანის სხეულში ხდება იმის გამო ჭარბი მოხმარებასაკვები. ნებისმიერ ორგანიზმს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის კალორიები მთელი დღის განმავლობაში ფუნქციონირებისთვის. თუ მათი რაოდენობა აღემატება ნორმას, ცხიმი ილექება შემდგომი გამოყენებისთვის. სანამ სპორტდარბაზში მიხვალთ, ზუსტად უნდა იცოდეთ რამდენ საკვებს მოიხმართ და მთლიანად იხარჯება თუ არა. ამის გასაგებად, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

1. გაზომეთ თქვენი მოცულობა და დაწერეთ ეს რიცხვები ფურცელზე.
2. დაიწყეთ ახალი ცხოვრების წესი და გააგრძელეთ ერთი კვირა.
3. პირველი გაზომვიდან ზუსტად ერთი კვირის შემდეგ, წუთ-წუთში, გააკეთეთ მეორე გაზომვა და შეადარეთ მონაცემები წინა გაზომვებს.

მონაცემების შედარებისას ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ფაქტორებს:

1. მონაცემები იგივე დარჩა?
2. გაიზარდა თუ არა თქვენი წონა? თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენ საკვებს მოიხმართ, სპორტდარბაზში ვარჯიშის რეჟიმის გათვალისწინების გარეშე, რათა წონაში დაიკლოთ.
3. თუ წონაში კლებისკენ არის ტენდენცია, მაშინ მიმართულება სწორად არის შერჩეული.

სპორტდარბაზში გაკვეთილების დაწყებისას არ უნდა დააწესოთ კონკრეტული დროის ჩარჩო გარკვეული წონის მოსაცილებლად. Ფიზიკური ვარჯიშიზედმეტ წონას მხოლოდ კვების რეჟიმის შეცვლისას წვავენ, ამიტომ დიეტით უნდა დაიწყოთ.

სარბენ ბილიკზე სირბილით, დატვირთვა უნდა განისაზღვროს თქვენიდან გამომდინარე ფიზიკური მდგომარეობადა დრო, რაც ადამიანს აქვს;
- შეგიძლიათ თოკზე ხტომა მეოთხედი საათის განმავლობაში;
- იარეთ ელიფსოიდზე ოცი წუთის განმავლობაში.

თუ ვსაუბრობთ ტრენაჟორების გამოყენებაზე ჭარბი წონის აღმოსაფხვრელად, ნებისმიერი ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია, მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ დატვირთვა გადანაწილდეს ყველას შორის. კუნთების ჯგუფები. როგორ ხდება ეს უნდა იყოს ნაჩვენები დარბაზში არსებულ პლაკატებზე, რომლებიც მოგვითხრობენ ტრენაჟორების გამოყენების მახასიათებლებზე.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი მამაკაცისთვის

იმისათვის, რომ კაცმა კუჭში წონაში დაიკლოს, მან უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

1. შეიმუშავეთ თქვენთვის მისაღები დიეტა. არ არის აუცილებელი, უარი თქვათ თქვენი საყვარელი საკვების მიღებაზე, თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ პორციების ზომა და მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვავთ.
2. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი, რადგან მას შეუძლია სიმსუქნე გამოიწვიოს. მუცლის ცხიმის გადაჭარბებული დეპოზიტები ხშირია ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონების მაღალი დონე მათ სხეულში.
3. ბევრი წყალი უნდა დალიოთ. მოხმარება არ არის დიდი რაოდენობითწონის დაკლება წყლით შეუძლებელია, თუმცა არ უნდა დალიოთ სოდა და სხვა საეჭვო რეპუტაციის მქონე სასმელები. თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ წვენები ბუნებრივი წარმოშობა, სუფთა წყალი, მიირთვით ახალი ხილი.
4. დღის განმავლობაში მინიმუმ შვიდი საათი უნდა გეძინოთ. მცირე რაოდენობით ძილი არის უმოკლესი გზა ზედმეტი ცხიმისკენ.
5. აუცილებელია სპორტის თამაში, რადგან ეს განუყოფელი წესია სრული წონის დაკარგვა. გარდა ამისა, სპორტის დროს, სისხლში ქოლესტერინის დონე ნორმალიზდება, რაც ამცირებს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

როგორ დავიკლოთ წონა მამაკაცისთვის

მამაკაცის წონის დაკლების საფუძველია ფუნდამენტური პრინციპები, რომელთა ეფექტურობა მნიშვნელოვანია თითოეული ადამიანისთვის. სანამ წონაში დაკლების გეგმას შეუდგებით, მამაკაცმა ამ საკითხში რჩევა სპეციალისტს უნდა მიმართოს. ეს მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ წონა სწორად თითოეულ კონკრეტულ საკითხში და არ დააზიანოთ საკუთარი ჯანმრთელობა.

1. იმისათვის, რომ მამაკაცმა წონაში სწორად დაიკლოს, მან უნდა უზრუნველყოს, რომ ორგანიზმის მიერ მოხმარებული ენერგიის რაოდენობა აღემატებოდეს იმ რაოდენობას, რომელიც ორგანიზმში შედის საკვებით. ინტენსიურად უნდა ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში, მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
2. სტრესის გავლენა სხეულზე უნდა იყოს მონიტორინგი, ვინაიდან სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის მატებაზე. სტრესის კონტროლი სხვა ფაქტორებთან ერთად ხელს უწყობს სწრაფი გადარჩენაზედმეტი კილოგრამებისგან.

ჭარბი წონის პრობლემა ბევრს აწუხებს. კითხვა, თუ როგორ შეუძლია კაცმა სწრაფად დაიკლოს წონა საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე, მოითხოვს კომპლექსურ პასუხს. შესაძლებელია თუ არა თქვენი სხეულის გამხდარი და მორგებული დიეტის გარეშე? რომელიც ფიზიკური ვარჯიშიშესაფერისია თუ არა ისინი სახლში მამაკაცისთვის წონის სწრაფად დასაკლებად?

გამარჯობა მეგობრებო! სვეტლანა მოროზოვა შენთანაა. წონის დაკლება ბიჭებისთვის ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გოგონებისთვის. მამრობითი უფრო ინტენსიურია და ზედმეტს უფრო ადვილად ათავისუფლებს. რატომ აწუხებს ბევრს კითხვა: „როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მამაკაცისთვის“? ფაქტია, რომ დაგროვილი ცხიმი მოითხოვს კომპლექსური მიდგომა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ მასთან გამკლავებას. ამაზე ჩემს სტატიაში ვისაუბრებ.

Მეგობრები! მე, სვეტლანა მოროზოვა, გეპატიჟებით მეგა სასარგებლო და საინტერესო ვებინარებზე! წამყვანი: ანდრეი ეროშკინი. ჯანმრთელობის აღდგენის ექსპერტი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი.

მომავალი ვებინარების თემები:

  • როგორ დავიკლოთ წონაში ნებისყოფის გარეშე და თავიდან აიცილოთ წონის დაბრუნება?
  • როგორ გავხდეთ ჯანმრთელი აბების გარეშე, ბუნებრივი გზით?

პრინციპები, რომელთა გარეშეც არ შეგიძლია

ქალი ადვილად აგროვებს ცხიმს უკანალზე და თეძოებზე. ჩვენთვის კაცებისთვის უფრო ადვილია გადადება შინაგანი ორგანოები. "ლუდის მუცელი" არის ვისცერული ცხიმი, მისი მოშორება უფრო რთულია, ვიდრე ცხიმიანი ბარძაყები. კიდევ უარესი- ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე კანქვეშა დაგროვება.

თუ თქვენი მუცელი იწყებს ზრდას, სასწრაფოდ შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი! თქვენს ახალ გზაზე დაგჭირდებათ სამი კომპონენტი:

  • სწორი დიეტა;
  • რეჟიმის დაცვა;
  • ფიზიკური აქტივობა.

მაშ, წავიდეთ!

დიეტის კომპონენტები?

ჭარბი წონის უსაფრთხოდ და ეფექტურად მართვისთვის, უნდა დავიწყოთ იმით, რასაც ვჭამთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალკულატორი და გამოთვალოთ თქვენი. იმისათვის, რომ მასშტაბის ისარი ჩამოიწიოს, თქვენ უნდა შეამციროთ ნორმა მინიმუმ 300-400 კილოკალორიით. საკმარისი იქნებოდა. მაგრამ არსებობს სამი მცირე დახვეწილობა.

1. წონის სწრაფი დაკლების დიეტა კარგია, მაგრამ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ კუნთებმა არ განიცადონ კალორიების დეფიციტი (მათ უნდა ჰქონდეთ დრო, რომ გამოჯანმრთელდნენ). ამისთვის მარტივი საშუალება არსებობს: დღეში 1 კგ-ზე ცილა მაინც უნდა მიირთვათ. უმჯობესია აიღოთ იგი სანდო წყაროებიდან:

  • უცხიმო საქონლის ხორცი,
  • ქათამი,
  • კვერცხები,
  • პროფესიონალი სპორტსმენების მიერ გამოყენებული ცილოვანი დანამატები.

2. თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილი და არ შეგიძლიათ მთლიანად დანებდეთ. სწრაფი ნახშირწყლებისაჭიროა ჩანაცვლება:

  • შვრია, ბრინჯი, წიწიბურა,
  • მთელი მარცვლეულის პური,
  • მყარი ხორბლის მაკარონი.

ისინი მოგცემენ ენერგიისა და ძალის მარაგს.

3. საჭმლის მონელების და ნივთიერებათა ცვლის პროცესების დასაჩქარებლად საკმარისი წყალი უნდა დალიოთ - მინიმუმ 2-3 ლიტრი. თქვენ უნდა დალიოთ:

  • დილით უზმოზე,
  • ვარჯიშის დროს,
  • ისევე როგორც მანამდე და მის შემდეგ.

ვარიანტები თქვენი მაგიდისთვის

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

მასთან ერთად ნებადართულია ჭამა:

  • მხოლოდ მოხარშული მჭლე ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი, ინდაური, კურდღელი);
  • მხოლოდ ფაფა (შვრიის ფაფა, ბრინჯი, წიწიბურა).

მარილი და სანელებლები გამორიცხულია. ვინაიდან ასეთი დიეტა არასრულფასოვანია, შეგიძლიათ დაიცვან იგი მხოლოდ მცირე ხნით.

ცილოვანი დიეტა (ასტრონავტების დიეტა)

მასთან ერთად, პროდუქციის სია გაფართოვდა:

  • უცხიმო ხორცი (იგივე სია);
  • მარცვლეული;
  • მაწონი და ხაჭო.

საქმე იმაშია, რომ შეზღუდოთ ნახშირწყლები და გაზარდოთ ცხიმი კუნთების გასაშრობად.

მენიუს უფრო კლასიკური ვარიანტი

ის შესაფერისია უმრავლესობისთვის და მოიცავს დიეტადან არაჯანსაღი საკვების გამორიცხვას, როგორიცაა:

  • მაიონეზი;
  • მარგარინი და პროდუქტები მცენარეული კრემით;
  • ნებისმიერი სწრაფი კვება;
  • ალკოჰოლი;
  • საფუარი პური, ფუნთუშები, ნამცხვრები;
  • ნაყინი, ტკბილი სასმელები;
  • ცხიმიანი ხორცი;
  • კარტოფილი;
  • მცენარეულ ზეთში შემწვარი ნებისმიერი საკვები.


ამავდროულად, ნებადართულია შემდეგი, მაგრამ მათი გამოყენება მიზანშეწონილია მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში:

  • მაკარონი და მაკარონი;
  • ტკბილი ხილი;
  • უცხიმო ძეხვი (ექიმი, რძე);
  • ჩირი და თხილი;
  • ფრინველის ხორცი, უცხიმო საქონლის ხორცი;
  • მწარე შოკოლადი.

შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერ დროს:

  • ნებისმიერი სასმელი მაწონი (ტკბილი იოგურტის გარდა);
  • ბოსტნეული;
  • ვაშლი;
  • კვერცხები;
  • თევზი;
  • ზღვის პროდუქტები;
  • ნედლეული მცენარეული ზეთიპირველი ცივი დაჭერით;
  • ტკბილი და მჟავე კენკრა (მოცხარი, ბატკანი, ალუბალი და ა.შ.);


მავნე დამოკიდებულებების რეჟიმი და შეწყვეტა

იმისათვის, რომ შიმშილი არ განიცადოთ, უნდა მიეჩვიოთ მცირე კერძებს: დღეში ოთხიდან ხუთჯერ.

თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ჭარბ კვებას (თუკი ამისკენ მიდრეკილი ხართ), თუ ყოველდღიურ საკვებს დაყოფთ მცირე პორციებით, რომელსაც სამ საათში ერთხელ გამოიყენებთ.

თუ გაგიჭირდებათ ცდუნებებზე გაუძლო, აიღეთ ხუთი ან ექვსი კონტეინერი და დილით მოათავსეთ მათში საკვების დოზები. შეჭამე გამოყოფილი საათებიმკაცრად ერთჯერადად. ეს გასწავლით წესრიგს.

იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი უჩვეულოდ მცირე პორციებით, საკვები უნდა დაღეჭოთ ნელა და გააზრებულად და არ გადაყლაპოთ გზაში. საჭმლის მონელება უკვე იწყება პირის ღრუს, რაც უფრო ნელა იკვებებით, მით უკეთესია თქვენი სისხლი გაჯერებული ყველა საჭირო ელემენტით და ტვინი აგზავნის სიგნალს კუჭში: „შუქები ჩაქრება! Მეტი აღარ".

რეჟიმი არ არის მხოლოდ ერთდროულად ჭამა. უნდა იძინოთ მინიმუმ 8 საათი და ივარჯიშოთ დასაძინებლად არაუგვიანეს საღამოს 11 საათისა.

ცუდი ჩვევების მიტოვება ნიშნავს, რომ შეწყვეტ:

  • დალიეთ ლუდი და სხვა ალკოჰოლური სასმელები;
  • შეწყვიტე მოწევა (ნიკოტინი ანელებს მეტაბოლიზმს, აფერხებს გემოს, რაც აიძულებს ცხარე და მარილიანი საკვებისა და ტკბილეულის სურვილს);
  • თქვენ უარს იტყვით ღამის წვეულებებზე, სტიმულატორებსა და ნარკოტიკებზე (თუ ეს თქვენთვის დამახასიათებელი იყო).

აბები და დანამატები

წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

  • სპორტული ნარევები და კოქტეილები ცილებით კუნთების ფუნქციონირებისა და ზრდის შესანარჩუნებლად;
  • მადის დამთრგუნველი საშუალებები - მხოლოდ თქვენი დიეტოლოგის დანიშნულებით (რომლის მონახულებაც სასურველია);
  • და - განსაკუთრებით აქტუალურია, თუ გადაწყვეტთ მკაცრი დიეტის დაცვას;
  • სპეციალური მედიკამენტები წონის დაკლებისთვის - მხოლოდ ექიმის ნებართვით.

რა თქმა უნდა, უმჯობესია ამის გარეშე სპეციალური საშუალებებიმეტაბოლიზმის დაჩქარება. მათ შეუძლიათ დაარღვიონ წონასწორობა ორგანიზმში და მათზე უარის თქმის შემდეგ, მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად შენელდება და ახალ კილოგრამებს უფრო სწრაფად მოიმატებთ, ვიდრე ადრე.

გაკვეთილი საუკეთესოდ ჩატარდება დილით, მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.

მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბურპიები:

  • საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ერთად;
  • ჩაჯექით, ხელები იატაკზე დადეთ;
  • გადახტეთ ფეხები ბიძგის პოზიციაში;
  • გააკეთე ერთი ბიძგი;
  • გადახტომა უკან squatting პოზიცია;
  • გადახტეთ, მაქსიმალურად დაჭიმეთ სხეული.

თქვენ უნდა გაიმეოროთ მთელი კომპლექსი 10-დან 15-ჯერ ვარჯიშზე.

სავარჯიშო მანქანები, რომელთათვისაც არის კუთხე:

აუცილებელია სიარული და სირბილი სუფთა ჰაერი, პარკში ან ტყეში.

ინდივიდუალური მიდგომა

ფიზიკური აქტივობა სხვადასხვა ასაკობრივი პერიოდისთვის უნდა იყოს ადეკვატური:

  • 25 წლამდე ახალგაზრდები - წრიული ვარჯიშისპორტდარბაზში, სირბილი, გაზრდილი კარდიო დატვირთვები, ადეკვატური კლება - თვეში 5 კგ-ით;
  • ვინც მიაღწია თავის პირველობას, 30 წლიდან - სპორტი, სპორტული დარბაზი, დასვენებაჰაერში, მინუს 4-6 კგ თვეში;
  • მოწიფული 40 წლიდან - ვარჯიშის ინტენსივობა დამოკიდებულია ვარჯიშის დონეზე, უმჯობესია დაიწყოთ თანდათანობით, მცირე კარდიო დატვირთვებით და მხოლოდ სუნთქვისა და გულისცემის ნორმალიზების შემდეგ - გადადით უფრო რთულ ვარჯიშზე;
  • ბრძენი 50 წლის შემდეგ - ფრთხილად, ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, თანმხლები დაავადებების გათვალისწინებით, დაიწყეთ სიარულის დროის გაზრდით; დილის ვარჯიშები, თანდათან გადადით უფრო სერიოზულ ვარჯიშზე.

როგორ მოვიშოროთ ლუდის მუცელი

ამ კითხვას ხშირად სვამენ, ამიტომ ცალკე გიპასუხებთ.

არ იფიქროთ, რომ არსებობს „ოქროს გამოსავალი“, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ მუცლის ცხიმი სწრაფად. თქვენ უნდა უარყოთ იგი სრული წონა, მაშინ მუცელი ჰარმონიულად დაიჭიმება და ცხიმის ნაცვლად კუნთები გაიზრდება.

მნიშვნელოვანია: მუცლის ცხიმის დასაკლებად – 50/20/30.

ჩართეთ თქვენს ვარჯიშში:

  • გრეხილის ვარჯიშები;
  • ბარი;
  • აბს რხევა.

ეს არ გამორიცხავს კუნთების ყველა სხვა ჯგუფის დამუშავებას.

იგივე შეიძლება ითქვას კითხვაზე, როგორ დაიკლოთ წონა სახეზე: მთელ სხეულთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ ჯერ გადაიღოთ ფოტო (წინა, პროფილი) და ჩამოკიდოთ სარკის კუთხეში რეალური ცვლილებების სანახავად. ეს მოგიწოდებთ გააგრძელოთ იგივე სულისკვეთებით.

საუბრისას, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მამაკაცისთვის, უნდა შეგახსენოთ: ნორმალური, ფიზიოლოგიური წონის დაკლება არის კვირაში 700 გ-მდე წონის დაკარგვა. ზოგს უნდა რომ თვეში 20 კგ იყოს, მაგრამ მერე იქნება დიდი რისკიკარგი ჯანმრთელობისთვის. უმჯობესია წონაში დაიკლოთ თვეში 2-3 კგ-ით, რათა შეინარჩუნოთ მეტაბოლური მაჩვენებელი.

  • თქვენ არ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მიღებული კალორიების 20%-ზე მეტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მიაღწევთ სიჩქარის შემცირებას.
  • კარდიო ვარჯიში - დღეში მინიმუმ 45 წუთი, გულისცემა დაახლოებით 130-140 დარტყმა წუთში.

ზოგს მიაჩნია, რომ დატვირთვის გაყოფა სჯობს: დილით უზმოზე დაახლოებით ნახევარი საათი და საღამოს ძილის წინ ამდენივე. მაგრამ არსებობს მოსაზრება, რომ საღამოს ტანვარჯიშიშეუძლია ამაღელვებელი ნერვული სისტემადა არ მოგცემთ მოდუნების საშუალებას. არღვევს ძილს.

ასევე შემოთავაზებულია "ინტერვალის მარხვა": ჭამა შეგიძლიათ მხოლოდ შუადღიდან საღამოს რვამდე. ამას შეძლებთ, თუ დაიძინებთ დროულად, ანუ საღამოს 11 საათამდე. მაგრამ გახსოვდეთ: ეს მეთოდი არ იმუშავებს. ავადმყოფი კუჭისა და ღვიძლისთვის დილის საუზმე მნიშვნელოვანია.

კურსი გიჩვენებთ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ გემრიელად და დაიკლოთ წონაში შიმშილის გარეშე და მკაცრი დიეტებირა უნდა გააკეთოს და რა მიზნით დაიკლოს წონაში. ავტორმა ეს ყველაფერი თავად განიცადა და მზადაა დაგეხმაროთ თქვენს გზაზე, გახადოთ ის უფრო სასიამოვნო და ჯანსაღი. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარია, საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ, დარჩეთ მხიარული, ძლიერი და მხიარული.

დღეისთვის სულ ესაა.
გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი.
და მშვიდობით ყველას!

გამხდარი ფიგურა არა მხოლოდ ქალების, არამედ მამაკაცების მთავარი ოცნებაა. მოსახლეობის მამრობითი ნახევარი, თურმე, ასევე უხერხულად გრძნობს თავს ჭარბი წონის გამო. ამავდროულად, მამაკაცებს არ სურთ სპორტდარბაზებში დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიში, ტრენერის მოსმენა ან მათი კვების რეჟიმის ყურება რამდენიმე წლის განმავლობაში. ისინი იღებენ შედეგებს სწრაფად და ენერგიის ზედმეტი ხარჯების გარეშე. მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ რაც უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში, მით უფრო სწრაფად დაბრუნდება ზედმეტი კილოგრამები.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ იცის ამ რჩევების შესახებ, აბსოლუტურად არავის სურს მათი დაცვა. მაგრამ თვალყურის დევნების წყალობით მარტივი წესებიმიღწევა შესაძლებელია თხელი ფიგურასახლში საკმაოდ სწრაფად.

მით უმეტეს, თუ წონის დაკლების პროცესი სახლში დაიწყო. აქ არავინ გააკონტროლებს და იმისათვის, რომ ნებისყოფამ არ გაგიცრუოს, თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი - ზაფხულის სეზონისთვის სწრაფად დაიკლოთ წონა!

თუ თქვენი ოცნება აპოლონის სხეულია, მაშინ ნებისმიერი გაბერილი სხეულის ფოტოსურათი, რა თქმა უნდა, მამრობითი, შესაფერისი იქნება როგორც სტიმული. დაკიდეთ მაცივარზე სიზმრის სურათი და ყოველთვის, როცა კარს გააღებთ ლუდის ან შებოლილი სოსისის ბოთლის ამოსაღებად, შეხედეთ ფოტოს და დახურეთ მაცივრის კარი უკან.

მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხეთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება 2 კვირაში, აქ არ უნდა გაჩერდეთ. წონის დაკლება რთულია, ხოლო ფორმაში ყოფნა კიდევ უფრო რთული. კაცის გადარჩენისთვის სრულყოფილი ფორმები, საჭიროა რეგულარულად სიარული სპორტული დარბაზში და დაბალანსებული დიეტა.

წონის დაკლების ეფექტური გზები მოკლე დროში

მეთოდი 1 - ფორთოხალი.

სინამდვილეში, ფორთოხლის დახმარებით სახლში საკმაოდ სწრაფად შეგიძლიათ წონაში დაკლება. სპეციალური დიეტათქვენ არ გჭირდებათ ამის მიყოლა (აი, მამაკაცები), მაგრამ ასევე არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. საიდუმლო არის 3 ფორთოხალი დღეში. მიირთვით ერთი ფორთოხალი დღეში სამჯერ 1 თვის განმავლობაში. წონაში სწრაფად დაიკლებთ და, რაც მთავარია, ჭარბი წონა მალე აღარ დაბრუნდება.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! აუცილებლად დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობას, თუ ალერგია (გამონაყარი, ქავილი) მოხდა, მამაკაცმა სასწრაფოდ უნდა მიმართოს ექიმს.

მეთოდი 2 - თაფლი.

წონის დაკარგვის ეს მეთოდი ძალიან მარტივია. 1 ჩ/კ განზავდეს 200 მლ წყალში. თაფლი (შაქრის გარეშე) და კარგად აურიეთ. მიიღეთ 1 ს/კ დღეში ორჯერ.

ორგანიზმში არსებული თაფლი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას, ასე რომ, ადამიანი შეძლებს წონის დაკლებას სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ზიანის გარეშე.

მეთოდი 3 - წყალი.

რჩევა: „კუჭის შესავსებად, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე რეკომენდებულია 0,5 ჭიქა თბილი. ადუღებული წყალი„ოქროს წესის“ მიხედვით, ადამიანი თითქმის ნახევარს შეჭამს, რის წყალობითაც შეძლებს წონის დაკლებას ძალიან მოკლე ვადა».

დიეტა წონის დაკლებისთვის

ექსპრეს დიეტა 4 დღის განმავლობაში. კაცს უჭირს დიეტის მეტის შეცვლა ჯანსაღი საკვები, განსაკუთრებით წასვლა დაბალკალორიული დიეტა. მაგრამ ყველას შეუძლია გაუძლოს 4-დღიან ექსპრეს დიეტას, რომელიც მოქმედებს სამარხვო დღის პრინციპით და საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა.

დღე 1 - ბოსტნეული

თქვენს დიეტაში უნდა იყოს ბოსტნეული: სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი, კომბოსტო და ახალი მწვანილიდღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული (ახალი ან მოხარშული) და დალიეთ ჩაი.

დილა: ჭიქა ჩაი, შესაძლოა შაქართან ერთად, მოხარშული სტაფილო და კომბოსტო, თითო 100 გრამი.

დღის მეორე ნახევარში: ჭიქა ჩაი, 200 გრ. მოხარშული ქათამი და კომბოსტო 150 გრ.

საღამოს: მოხარშული კარტოფილი და 100 გრამი ახალი მწვანილი, ჩაი უშაქროდ.

ღამით - ჭიქა კეფირი.

დღე 2 - ხილი

სახლში წონის დაკლება უფრო რთულია, რადგან იქვე არ არის გამოცდილი დიეტოლოგი. და ამიტომ, დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ მდგომარეობა გაუარესდება, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა ჩაი შაქრით და გამოიძახოთ ექიმი სახლში.

დიეტა უნდა შედგებოდეს ხილისგან, შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ვარიანტი. კაცს შეუძლია დღეში 2-3 ბანანის ჭამა.

დილა: ჭიქა ჩაი შავი შოკოლადის ნაჭერით, 1 ბანანი და უცხიმო იოგურტი.

Დღის განმავლობაში: ხილის სალათი, მოხარშული ქათამი 300 გრ. და ფორთოხლის წვენი.

Საღამოს: შვრიის ფაფათხილით 200 გრ., 1 ფორთოხალი, ჭიქა ჩაი.

ღამით დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვით ერთი ჭიქა უცხიმო ხაჭო

დღე 3 – ერთობლივი

ჩვენ თითქმის ვუახლოვდებით დიეტის ბოლო ნაწილს და დროა დავუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას.

დილა: ჭიქა ჩაი შაქრით, ნებისმიერი ფაფა 200გრ, ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

შუადღისას: ჩაი თაფლით, 2 ცალი პური, კარტოფილის პიურეთან მოხარშული ქათამი 300 გრ., ფორთოხალი.

საღამოს: ყავა, ბოსტნეულის სალათი ახალი ინგრედიენტებისგან, ქურთუკი კარტოფილი ან მოხარშული კვერცხი 1 ც.

ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა თესლი ან თხილი, თუ ძალიან გშიათ. იდეალურ შემთხვევაში, დალიეთ ჭიქა კეფირი.

დღე 4 - ბოლო

დიეტის ბოლო დღე მაქსიმალური სარგებლით უნდა გაატაროთ, შედეგის გასამყარებლად კი ასეთი კვება 2 თვეში ერთხელ უნდა გაიმეოროთ.

დილით: ხაჭო – 100 გრ., 1 ვაშლი ან მსხალი, მოხარშული კვერცხი, ჩაი.

დღის მეორე ნახევარში: ორთქლზე მოხარშული თევზი 200 გრ., კიტრისა და პომიდვრის სალათი, 1 ჭიქა ჩაი.

საღამოს: ჭიქა უცხიმო ბულიონი, 2 ცალი პური, 150 გრ ხბოს ხორცი. და ჭიქა კეფირი.

ღამით დალიეთ ჭიქა რძე.

დიეტა ნამდვილი მამაკაცებისთვის. სპეციალური წესებიასეთი დიეტა არ არსებობს და სახლის პირობებშიც სავსებით შესაძლებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

  • გამორიცხეთ რაციონიდან ფქვილი, შებოლილი ხორცი, რომელიც შეიცავს საკმარის კანცეროგენებს და შემცველ პროდუქტებს მაღალი რაოდენობითნახშირწყლები და ცხიმები.
  • გამოიყენეთ მეტი ახალი საკვები: ბოსტნეული, ხილი და ა.შ. ეს ასევე მოიცავს ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, რომლებიც ნორმალიზებენ ადამიანის მიკროფლორას.
  • 17:00 საათის შემდეგ არაფერი ჭამოთ, ხოლო 20:00 საათის შემდეგ წყალი საერთოდ არ დალიოთ.
  • 16:00-დან 15:00-მდე ვახშამი.
  • დღის განმავლობაში მიირთვით 1 გრეიფრუტი და დალიეთ 2 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი.

მარხვის დღეები

მამაკაცისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება, ვიდრე ქალისთვის, რადგან სხეულის ცხიმითეძოებსა და წელზე ისინი თითქმის არ არიან. პირველ რიგში ლუდის მუცელი მცირდება ზომით, რომლის მოცილებაც შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშები. ა მარხვის დღეებიზედმეტ ფუნტზე ზემოქმედების დამატებითი მეთოდი გახდება. სახლში „მარხვის“ ვარიანტები:

მარხვის დღე კიტრზე

კიტრი 90% წყალია, ამიტომ არანაირ ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს, რამდენი კიტრიც არ უნდა მიირთვათ. მაგრამ სამარხვო დღისთვის 2-3 კგ საკმარისია. ბოსტნეული უნდა დაიყოს რამდენიმე თანაბარ ნაწილად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. შესვენებებს შორის შეგიძლიათ დალიოთ ყავა ან ჩაი უშაქროდ, იდეალური ვარიანტი- მწვანე ჩაი.

სამარხვო დღის კიდევ ერთი ვარიანტია - კეფირი და კიტრი. დაგჭირდებათ 1,5 კილოგრამი კიტრი და 0,5 ლიტრი კეფირი. თქვენ უნდა მიირთვათ კიტრი და დალიოთ კეფირი მთელი დღის განმავლობაში. თანაბრად გაანაწილეთ პორციები.

კიტრი იდეალურია სამარხვო დღისთვის სახლში; ეს ბოსტნეული შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ელემენტებს: B ვიტამინებს, კაროტინს, რკინას, ნატრიუმს, ფოსფორს, კალციუმს, თუთიას, ბოჭკოვან და ბევრ სხვას. და ა.შ.

მარხვის დღე კეფირზე

კაცს უფრო უჭირს მშიერი დღის ატანა, განსაკუთრებით კეფირზე. მაგრამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ასუფთავებს ნაწლავებს და აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას. ჯამში დაგჭირდებათ 1,5 ლიტრი, დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ კრეკერი ან ჭვავის პურის ნაჭერი.

მარხვის დღე საზამთროზე

საზამთრო ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის გაწმენდას და შეგიძლიათ გაიმეოროთ მარხვის დღე კვირაში 2-3-ჯერ 14 დღის განმავლობაში.

სამარხვო დღეები კვირაში ერთხელ შესაფერისია შესანარჩუნებლად მიღწეული შედეგიდა ჭარბი წონის სწრაფად და უსაფრთხოდ მოსაშორებლად, შეგიძლიათ დაიცვათ ეს დიეტა:

  • კიტრისა და კეფირზე 3 დღე.
  • კიტრზე 2 დღე.
  • კეფირზე 3 დღე, მაგრამ ყოველდღე მიირთვით 100-200 გრამი კრეკერი ან ჭვავის პური.

დამეთანხმებით, რომ მიუხედავად იმისა, რომ კაცს უჭირს დიეტის დაცვა ერთი თვის განმავლობაში, ყველა ადამიანს შეუძლია კვირაში ერთხელ მარხვა ან დიეტაზე დარჩეს 3-4 დღე, განსაკუთრებით სახლში.

თუ კაცმა აიღო თავისი გარეგნობა, ჭარბი წონის გამო, მერე ბოლომდე ნახავს. ეს მხოლოდ მოგზაურობის დასაწყისშია რთული. და შემდეგ თქვენი სხეული ხდება "ინფიცირებული" კარგი ჩვევებიდა წონაში იკლებთ.

ძლიერი სქესი არ არის მიჩვეული დიეტის დაცვას და მარხვის დღეების კეთებას. და ეს სრულიად გასაგებია. პირველ რიგში, მამაკაცებს არც ისე აწუხებთ მათი ჭარბი წონა, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. მეორეც, მათთვის ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მშვენიერი სქესისთვის ჩვეულ დიეტაში რაიმე შეზღუდვის გაძლება. და ეს არის მთავარი სირთულე წონის დაკლების პროცესში.

თუმცა, მეორეს მხრივ, მამაკაცები ხშირად უფრო მოძრავები არიან. ისინი უფრო ადვილად იტანენ ფიზიკურ აქტივობას. ამიტომ მათ შემთხვევაში აქცენტი კონკრეტულად ენერგიის მოხმარებაზე უნდა გაკეთდეს. მაგრამ დიეტაც ოდნავ მაინც უნდა დარეგულირდეს.

მაშ, როგორ შეიძლება კაცმა სწრაფად დაიკლოს წონა?


თუ ის მიხვდება, რომ წონის დაკლების დროა, ეს უკვე დიდი ნაბიჯი. პრობლემის აღიარება გადაწყვეტის ნახევარია. მოდით შევხედოთ შეცდომებს კვების ქცევარასაც მამაკაცები ყველაზე ხშირად სჩადიან და ჩვენ შევეცდებით რჩევა მოგცეთ:

  • ისინი ჭამენ იშვიათად და დიდი რაოდენობით. ეს ფაქტორი წონის დაკლების ყველაზე დიდი მტერია. მეტაბოლიზმის შენელება ხომ სწორედ ამ მიზეზით ხდება. როგორ არის საჭირო? ხშირად (ორ-სამ საათში ერთხელ) და ნელ-ნელა. საბაბი "დრო არ მქონდა, ვმუშაობდი" არ მიიღება! ყოველთვის შეგიძლიათ გამონახოთ ნახევარი საათი თქვენი ჯანმრთელობისთვის;
  • ცოტას სვამენ ჩვეულებრივი წყალი. დამეთანხმებით, რომ მამაკაცი უფრო ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ ფინჯანი ყავის, ტკბილი ჩაის, ალკოჰოლის ან სოდის თანხლებით. როგორ არის საჭირო? დალიეთ დაახლოებით ორ-ორ და ნახევარი ლიტრი წყალი დღეში. ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი წყალი, გქონდეთ სამსახურში ან მანქანაში;
  • უამრავ ნახევარფაბრიკატს მიირთმევენ (განსაკუთრებით თუ მარტო ცხოვრობს): პელმენი, სოსისი, მზა კოტლეტი, ძეხვეული. ასევე, ზოგიერთ მამაკაცს უყვარს ცხიმიანი და შემწვარი ხორცი, გულუხვად მოფრქვეული კეტჩუპით ან მაიონეზით. სურათს პური და ჭიქა ლუდი ავსებს. ეს ყველაფერი ერთად ქმნის წარმოუდგენლად რთულად მოსანელებელ კომპლექსს. გარდა ამისა, ასეთმა დიეტამ შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს ღვიძლისა და პანკრეასის დაავადებები;
  • ისინი ჭამენ სწრაფი კვების დროს. რამდენი ითქვა უკვე ზიანისა და კალორიულობის შესახებ. ” სწრაფი კვება" მაგრამ ბევრისთვის ეს მხოლოდ ცარიელი ფრაზაა. თუ თქვენც შესცოდავთ ასეთი ჩვევებით, სასწრაფოდ მოიშორეთ ისინი. თანდათანობით მაინც;
  • ისინი ჭამენ გვიან საღამოს და ღამითაც კი. რატომ იღვიძებს ის შუადღისას და ღამისკენ? მხეცური მადა? იმის გამო, რომ დღის საათებში სხეული განიცდიდა შიმშილს. და საღამოს ბევრი ჭამა გარდაუვალი გზაა ჭარბი წონა. შეეცადეთ არ გააკეთოთ ეს რამდენიმე დღის განმავლობაში. კი, გაგიჭირდება, მაგრამ მერე შეეგუები;
  • ძლიერი სქესის ზოგიერთი წარმომადგენელი ალკოჰოლზეა დამოკიდებული. და მას, როგორც მოგეხსენებათ, აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა, და ასევე ზრდის მადას. ამიტომ, თუ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა გსურთ, არ დალიოთ ალკოჰოლი;
  • ეს არც ისე ხშირად ხდება, მაგრამ არიან მამაკაცები ტკბილი კბილით. თუ ნამდვილად არ შეგიძლიათ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება, მაშინ მიირთვით ისინი დილით, ლანჩამდე. საღამოს კი შეცვალეთ ისინი, მაგალითად, ხილით;
  • უყვართ ხორცი (თევზი) კარტოფილით, ხორცი (თევზი) მაკარონით. ცილოვანი საკვების ეს კომბინაცია ნახშირწყლებთან ერთად აკრძალულია წონის დაკლებისთვის. დიახ, გემრიელია. მაგრამ ეს ხელს შეგიშლით ამ საძულველი კილოგრამების დაკარგვაში.

ეს იყო ყველაზე გავრცელებული შეცდომები. სხვათა შორის, ზოგიერთი მათგანი ჩადენილია იმ მიზეზით, რომ მამაკაცი ქალის გარეშე ცხოვრობს. მაგალითად, მას არ შეუძლია საჭმლის მომზადება, არ უნდა, არ აქვს დრო. შემდეგ კი რესტორანში მიდიან სწრაფი კვებაან მაღაზიაში პელმენი, მაიონეზი, ძეხვი. მაგრამ კარგი დიასახლისი და მზრუნველი ცოლი ქმარს არ მისცემს უფლებას ასე ჭამოს.

კვება წონის დაკლებისთვის: მამაკაცის ვერსია


ახლა მამაკაცებს უფლება აქვთ დაუსვან კითხვა: რისი ჭამა შეიძლება მაშინ? სინამდვილეში, პროდუქტებისა და კერძების ასორტიმენტი ძალიან ფართოა:

  • რძის პროდუქტები (რძე, ხაჭო, ყველი, კეფირი);
  • ბოსტნეული (ყველაფერი კარტოფილის გარდა) და მწვანილი. ჩვენ ვჭამთ მათ სალათების, ჩაშუშული და მოხარშული სახით;
  • ღუმელში მოხარშული ან მოხარშული თევზი და ხორცი;
  • მარცვლეული: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი და სხვა;
  • ხილი (ვაშლი, ციტრუსი);
  • Მაკარონიმხოლოდ დან მყარი ჯიშებიხორბალი და არა უმეტეს კვირაში ერთხელ;
  • მთელი მარცვლეულის პური (არ მზადდება უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან!);
  • ქათმის კვერცხები(მოხარშული, ომლეტის სახით).

აუცილებლად გამორიცხეთ კეტჩუპი და მაიონეზი. ბევრად უკეთესი იქნება მისი მიღება ტომატის პასტადა ჩაიცვით სალათი ზეითუნის ზეთიდა ლიმონის წვენი. ჩვენ ასევე არ ვსვამთ სოდას ან მაღაზიაში ნაყიდ წვენებს. ცხობა დასაშვებია მხოლოდ დილით, არა უმეტეს კვირაში ერთხელ და გონივრულ რაოდენობაში.

ვარჯიშები და ვარჯიშები


ეს მიმართულება უფრო მისაღები უნდა იყოს მამაკაცებისთვის. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რაც უფრო ნაკლებად იზღუდავთ საკუთარ თავს კვებაში, მით უფრო მძიმედ უნდა ივარჯიშოთ. ამ ყველაფრის აზრი შემდეგია: წონის დასაკლებად, უნდა დახარჯო მეტი კალორიავიდრე საკვებიდან იღებთ.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კლასები თქვენი შეხედულებისამებრ, დიდი განსხვავება არ არის. მთავარია კანონზომიერება. კიდევ ერთი რჩევა: არ ჭამოთ ვარჯიშამდე და შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. მათთვის, ვინც მძიმედ ვარჯიშობს სპორტდარბაზში ( სპორტ - დარბაზი) არის ხრიკი. ეს დაახლოებითცხიმების დამწვრობის შესახებ. მაგრამ ისინი ეფექტური იქნება მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშით.

ზე დენის დატვირთვები(ასოცირებულია, მაგალითად, შტანგას აწევასთან) თქვენი წონა შეიძლება თითქმის უცვლელი დარჩეს. Ყველაფრის შემდეგ კუნთიიწყებს ჰიპერტროფიას, ცვლის ცხიმს. და ის ამ უკანასკნელზე მეტს იწონის. აქ არ არის საჭირო შიში და გაბრაზება. ყოველივე ამის შემდეგ, სანაცვლოდ თქვენ იპოვით ლამაზი და შერბილებული სხეულიუზარმაზარ მრგვალ მუცელთან ერთად. და მასთან ერთად - ქალების ყურადღება და შეხედულებები!

როგორ შეიძლება ბიჭმა სწრაფად დაიკლოს წონა?

ზოგადად, წესები და წესები იგივე იქნება. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავება ისაა, რომ ახალგაზრდებისთვის წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილი იქნება. მათი სხეული უფრო პლასტიკურია, ჯერ არ აქვთ ფესვგადგმული ჩვევები. გარდა ამისა, ბიჭის მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია. ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლების პროცესი უფრო ეფექტური იქნება.

ასევე, ახალგაზრდები ნაკლებად ეზარებათ და მეტს მოძრაობენ. ხშირად მათ აქვთ სტიმული, მაგალითად, სურვილი მიიზიდონ იმ გოგოს, რომელიც მოსწონთ. არ არის საჭირო წონის დაკლების სურვილის სირცხვილი. ყოველივე ამის შემდეგ, ახალგაზრდობა იქმნება სილამაზის, სიძლიერის, ჯანმრთელობისთვის! წადი და წარმატებას მიაღწევ!



mob_info