როგორ მივიღოთ ლამაზი ბარძაყები და უკანალი. როგორ გავხადოთ უკანალი ლამაზი (ვიდეო გაკვეთილი)

ყველა გოგონა ოცნებობს გახდეს ლამაზი და ელასტიური კონდახი. მაგრამ ამისათვის თქვენ მოგიწევთ ბევრი მუშაობა. ყოველივე ამის შემდეგ, დუნდულოების ამოტუმბვა არც ისე ადვილია. არ ფიქრობთ, რომ ლამაზი ფორმის გოგოები დივანზე წევენ და ნამცხვარს ჭამენ? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად აითვისოთ გოგონას დუნდულოები სახლში და განვიხილოთ სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის გოგონების სურათებში.

ბევრი ქალისთვის ლამაზი ფიგურა, ეს მტკივნეული თემაა. ჩვენ ვხედავთ ნაკლოვანებებს ჩვენს ფიგურაში, მაგრამ არაფერს ვაკეთებთ. სარკეში ვიყურებით და ვხედავთ, რომ წელი არც თუ ისე თხელია, დუნდულები ჩამოცვენილია, გვერდებიდან კი ცხიმი კიდია. სავარჯიშოების ეს ნაკრები, რეგულარულად შესრულებით, დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში რაც შეიძლება მალე. ასე რომ, თუ არ გაქვთ სპორტული დარბაზის წევრობა, არ ინერვიულოთ.

გოგონების გარკვეული პროცენტის მთავარი მიზანიქალები კი - დუნდულები მადისაღმძვრელი და სექსუალური გახადონ.

• თუ პირველი მეთოდით არ ხართ კმაყოფილი და არ გსურთ წონაში მატება, მაშინ ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ დუნდულების გაზრდაში. თქვენ ტუმბოს up გლუტალური კუნთები, და მათი მოცულობა გაიზრდება, მაგრამ ამავე დროს ისინი გამოიყურებიან გამოძერწილი და შერბილებული. უმარტივესი ვარჯიშები არის squats. ამისთვის უკეთესი ეფექტიჩაჯექი ჰანტელებით ხელში. საკმარისია ამის გაკეთება კვირაში სამჯერ.

• სტეპერზე ვარჯიში დაგეხმარებათ, რომ ბრტყელი დუნდულოები უფრო ამოზნექილი და გამოკვეთილი გახადოთ. ეს სიმულატორი ახდენს კიბეებზე ასვლის სიმულაციას. თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი სიმულატორის ყიდვა, საკმარისი იქნება ლიფტის ნაცვლად ასვლა. ერთ თვეში შედეგი თავად გახდება ცნობილი.

• თუ არ გსურთ დროის დაკარგვა გაკვეთილებზე და ვარჯიშებზე, მაშინ, როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ მიმართოთ რადიკალური მეთოდი. გლუტეოპლასტიკა გამოიყენება დუნდულოების მოცულობისა და ფორმის შესაცვლელად. სილიკონის იმპლანტები თავსდება გლუტალური კუნთის ქვეშ და შესაბამისად ზრდის მოცულობას სხეულის ამ ნაწილში. მაგრამ ასევე არსებობს უკუჩვენებები ასეთი ოპერაციისთვის: შაქრიანი დიაბეტი, ენდოკრინული დარღვევებიდა ისინი არ კეთდება 18 წლამდე.

ეფექტური ვარჯიშები

• მოჭერით უკანალი და სთხოვეთ სხვებს იგივე გააკეთონ.ეს არის მარტივი მოქმედება, რომელიც უნდა გაკეთდეს დილით. შხაპის დროს დაიჭირეთ თავი კონდახზე, სანამ არ გტკივა და ოდნავ გაწითლდება. შემდეგ კარგად გაიხეხეთ კონდახი სარეცხი ქსოვილით. ეს ყველაფერი გაზრდის სისხლის მიმოქცევას დუნდულოებში. და ამის შემდეგ, კიბეებით ჩაირბინეთ (უბრალოდ შხაპის შემდეგ აუცილებლად ჩაიცვით). თბილი კონდახი სიამოვნებით მიიღებს დატვირთვას.

• საშინაო ვარჯიშები მყარი უკანალისთვის.მოდით შევხედოთ უმარტივეს, მაგრამ ამაზრზენად ეფექტურ სავარჯიშოებს, რათა თქვენს უკანალს სექსუალური ელასტიურობა მისცეს. გახსოვდეთ, რომ კანი კუნთებზეა გადაწეული. და თუ კუნთებს უფრო ელასტიურს და დაჭიმულს გავხდით, კონდახის კანიც იგივეს გააკეთებს.

• უკანალზე სიარული. ასეთი ვარჯიში რეალურად არსებობს. იგი წლების განმავლობაში გამოცდილია ცეკვის სტუდიებში. ძალიან მარტივია. დადექით დუნდულოზე იატაკზე, ფეხები შეაერთეთ, ზურგი სწორი. რაღაც კუთხეში იქცევი. ამრიგად, ამ პოზიციიდან ნელა იარეთ უკანალით წინ 1 მეტრით, შემდეგ უკან 1 მეტრით. შემდეგ ოდნავ გაშალეთ ფეხები და ასევე იარეთ უკან და უკან 1 მეტრის მანძილზე. იარეთ ყოველდღე 10 წუთი და ორ კვირაში თქვენი უკანალი თხილივით გახდება.

• რეგულარული squats. ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე, გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი ჩაჯდომა. დუნდულოზე სიარულისთანავე გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი ჩაჯდომა, ადუღებამდე მიიყვანეთ კონდახის კუნთები. კონდახზე ფეთქებადი დატვირთვა იძლევა კარგი შედეგი. სხვათა შორის, შესაძლოა პრობლემები შეგექმნათ ნებისყოფასთან დაკავშირებით. თქვენ შეგიძლიათ ცოტა მოდუნდეთ და არ გააკეთოთ ბოლო 10-15 ჩაჯდომა მარცხამდე.

• გვერდზე გადახვევა.ადექით პირდაპირ, გვერდით გადაუხვიეთ სკამზე. ერთი ხელი უნდა ეყრდნობოდეს საზურგეს, ხოლო საპირისპირო ფეხი გვერდით უნდა გადაიწიოს მუხლის მოხრისა და სხეულის დახრის გარეშე. 20-30 გამეორების შემდეგ, თქვენ უნდა შეცვალოთ მხარე.

სრიალეთ წინიძლევა შესაძლებლობას გააძლიეროს მუხლების გარშემო კუნთები. ერთი ხელი უნდა დაეყრდნოს სკამზე, ხოლო საპირისპირო ფეხი წინ უნდა იყოს გაშლილი.

• ლუნგები- სავარჯიშოები ეფექტური კორექტირებადუნდულები სახლში. ისინი შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე გზით.

• Გაშალე ფეხები:ერთი წინ, ერთი უკან. ჩაჯექით არაღრმა, ფეხის მუხლით უკან იატაკისკენ.

• ზურგის ცურვა.გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხი, მარჯვნივ გადადგი ნაბიჯი უკან. ფეხის თითი უნდა გაიწიოს და მკერდი გასწორდეს. Squats უნდა გაკეთდეს როგორც წინა ვარჯიშში და დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.

• ბალანსის განვითარება, ცალ ფეხზე წინ მოხრილი. წონა უნდა გადაიტანოს მარცხენა ფეხზე და მარჯვენა ფეხი აწიოს, ამავდროულად სხეულის დაწევა. ხელები თავისუფლად უნდა მოძრაობდეს ქვემოთ. სხეული იატაკის პარალელურად ინახება.

• თოკზე ხტომაგაათბეთ, ამოტუმბეთ დუნდულები და ბარძაყები. შესრულებული შესაბამისი ტემპით, ისინი ტონუსში არიან ფეხის კუნთების და აღმოფხვრას სხეულის ცხიმი. საშინაო დავალების დასაწყისში ნახტომების რაოდენობა მცირეა. მათ, ვისაც განსაკუთრებით მოსწონს ეს ვარჯიში ან მოაქვს სწრაფი შედეგი, უნდა გააკეთონ 3-5 მიდგომა ერთ სესიაზე.

იდეალური დუნდულები 2 კვირის ვიდეოში

როგორ უნდა ამოტუმბოთ დუნდულოების კუნთები წოლისას

• სავარჯიშო 1. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, შეეხეთ ქუსლებს ზურგის ქვედა მხარეს. ხელები იატაკზე, სხეულის გასწვრივ გაშლილი. აწიეთ და ჩამოწიეთ მენჯი დუნდულოების კუნთების გამოყენებით. მიღწევისთვის მაქსიმალური შედეგიშეასრულეთ სავარჯიშო ისე, რომ თქვენი ქვედა სხეული შეჩერებულია იატაკის შეხების გარეშე.

• სავარჯიშო 2. დაწექით მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას, აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, ზურგზე აწიეთ. გასწორებული ფეხებიც მაქსიმალურად მაღლა იწევს, სხეული დაძაბულია. როგორც თქვენ ამოისუნთქავთ, მიიღეთ საწყისი პოზიცია, სრულიად დაისვენე.

• სავარჯიშო 3.დაწექით გვერდზე, ნელა ასწიეთ და ჩამოწიეთ გასწორებული ზედა ფეხირაც შეიძლება მაღალი.

• სავარჯიშო 4.დაწექით ზურგზე, 3-5 წუთის განმავლობაში პედლებით, ვითომ ველოსიპედით ტარებით.

კუნთების ჯგუფების გაძლიერება

გლუტეუს მაქსიმალური კუნთის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში ფეხის უკან გადაადგილებით. ამ შემთხვევაში ელემენტები ამ ვარჯიშსშესანიშნავია gluteus minimus და medius კუნთების ვარჯიშისთვის.

მშვენიერი სქესის უმრავლესობისთვის თეძოები და დუნდულებია პრობლემური სფეროები, ვინაიდან სწორედ აქ დეპონირდება ცხიმი. Გათავისუფლება ზედმეტი ფუნტი, და ამავდროულად დუნდულების ამოტუმბვა შეგიძლიათ სავარჯიშოების დახმარებით, რომლებსაც ცოტა მოგვიანებით განვიხილავთ. იმისთვის, რომ თეძოები იდეალურად გამოიყურებოდეს, რეგულარულად უნდა ასწიოთ დუნდულები.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გახადოთ თქვენი უკანალი მყარი და არ ვისაუბროთ მხოლოდ ვარჯიშებზე. ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ არის ბრაზილიის ცნობილი კარნავალი ასეთი მიმზიდველი? ეს ყველაფერი იმაზეა, თუ რამდენად ცეცხლოვანი ცეკვებია და რამდენად ფერადი კოსტიუმები? ან მუსიკის რიტმები მომხიბლავია? რა თქმა უნდა, ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორებიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ, მაგრამ შესანიშნავ მოცეკვავეებს თვალის მოშორება შეუძლებელია. გრძელი ფეხებიდა ელასტიური კონდახი, რომლის ფიგურები უბრალოდ სრულყოფილია და საერთოდ არ აქვთ ცხიმის ნაკეცები.

ბევრი ქალი უყურებს ამ სიმდიდრეს და უნებურად შურს, კვნესის და თვლის, რომ საკუთარი ფიგურები ვერავითარ შედარებას ვერ იტანენ. შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ სასურველი ფორმის მიღება და კონდახის გამკვრივება არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. გაეცანით ჩვენს რეკომენდაციებს, თუ ნამდვილად გსურთ გქონდეთ მადისაღმძვრელი დუნდულები, მაგრამ არ იცით, როგორ გახადოთ თქვენი დუნდული და თქვენი ოცნებები ახდება.

როგორ გავხადოთ კონდახი პრაქტიკაში მყარი

აღსანიშნავია, რომ იმისთვის, რომ კონდახი გამყარდეს, სხეულის ამ ნაწილზე ზრუნვა დილიდან უნდა დაიწყოთ. შხაპში შესვლამდეც, ოდნავ მოჭერით დუნდულოების კანი, რომ ოდნავ შეწითლდეს, ეს გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს. უკეთესია თუ აიღებთ ცივი და ცხელი შხაპი, რადგან ის ბევრად უფრო ჯანსაღია კანისთვის. და ამ პროცედურის დროს, იმისათვის, რომ კონდახი გამყარდეს, შეიზილეთ ეს ადგილი სარეცხი ქსოვილით ან ხისტი ფუნჯით.

არ დაიზაროთ ანტიცელულიტური კრემის ყიდვა და შემდეგ წყლის პროცედურებიშეიზილეთ გლუტალურ მიდამოში. რა თქმა უნდა, ასეთი ქმედებები ძალიან მარტივია, მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ კონდახის გამყარებას სპეციალური ტანვარჯიშის ვარჯიშების გარეშე, ასე რომ არ დაიზაროთ, მაგრამ აქტიურად იმუშავეთ სხეულზე.

სავარჯიშოების კომპლექტი თქვენი კონდახის გამყარებისთვის

პირველი მარტივია, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გახადოთ თქვენი კონდახი მტკიცე, ეწოდება "პისტოლეტი".

აუცილებელია ჩაჯდომა, მაშინ როდესაც აქცენტი უნდა გაკეთდეს მთელ ფეხზე. შემდეგ, ადგომის გარეშე, გაწიეთ ერთი ფეხი წინ და, პოზიციის შეცვლის გარეშე, ადექით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ მეორე ფეხით. რეგულარული შესრულებაეს ვარჯიში დუნდულს გამაგრებს, მაგრამ სხვა მოძრაობებთან ერთად შედეგს ბევრად უფრო სწრაფად მიაღწევთ.

მაგალითად, არ დაივიწყოთ წონიანი ჩაჯდომები, ისინი ძალიან სასარგებლოა და მათ გარეშე არ შეგიძლიათ. ეს არის ჟანრის კლასიკა, რომელიც ძალიან ეფექტურია და საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გახადოთ კონდახი.

განათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე და დაიჭირეთ ჰანტელი ორივე ხელში. შემდეგ, თქვენ უნდა ნელ-ნელა ჩაჯდეთ, ფეხები მყარად დააჭიროთ იატაკს და შეეცადოთ ზურგი სწორი გქონდეთ. წარმოიდგინეთ, თითქოს გსურთ სკამის კიდეზე დაჯდომა. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯი.

სავარჯიშო სახელწოდებით "სლაიდი" ასევე დაგეხმარებათ თქვენი კონდახის გამყარებაში. თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ნელა აწიეთ მენჯი. შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ თქვენი სხეული და იატაკის სიბრტყე ქმნიან სამკუთხედს.

თუ სერიოზულად აპირებთ უფრო მტკიცე უკანალის მიღებას, გახადეთ ვარჯიში ცოტა უფრო რთული. მას შემდეგ რაც მენჯი მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ, დაიწყეთ მისი დაწევა და აწევა, მაგრამ ისე გააკეთეთ, რომ დუნდულოები იატაკს არ შეეხოს და კუნთები დაიძაბოს.

ჩვენი ცხოვრების წესის შეცვლა

თუ ფიქრობთ, რომ იმისთვის, რომ თქვენი უკანალი გამყარდეს, დიდი დრო უნდა დახარჯოთ სპორტდარბაზებში და ფული სხვადასხვა კრემების შესაძენად, ცდებით. რა თქმა უნდა, თუ ამას აპირებთ, შესაძლოა უფრო სწრაფად მიიღოთ უფრო მყარი უკანალი, მაგრამ არის რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლის გარეშეც კი.

მაგალითად, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კონდახის გამყარებას მაშინაც კი, თუ ლიფტზე უარს იტყვით და კიბეებზე ფეხით ახვიდეთ და ჩამოხვიდეთ, ხოლო მეტროში უბრალოდ არ უნდა ახვიდეთ ესკალატორით, არამედ ნელა იაროთ მის გასწვრივ ან აირჩიოთ ჩვეულებრივი ნაბიჯები.

ასევე, არ იფიქროთ, რომ დაძაბული ვარჯიში დაგეხმარებათ დუნდულების გამყარებაში, თუ არ შეცვლით კვების ჩვევებს. აკონტროლეთ თქვენი დიეტა, შეეცადეთ მოერიდოთ ფქვილის, ცხიმოვანი საკვების და შოკოლადის მოხმარებას. შეგიძლიათ კონდახი გახადოთ მყარი, უბრალოდ ცოტა უნდა სცადოთ!

ბევრ გოგონას, პრიალა ჟურნალებში ფოტოებს უყურებს, შურს უცხოელი მსახიობებისა და მოდელების. საქმე იმაშია, რომ ეს მშვენიერი ქალიუბრალოდ მდიდრული ფორმები, განსაკუთრებით დუნდულოების არეში.

ჩვენი ახალგაზრდა მოდებიც ოცნებობენ სექსუალურ და მტკიცე უკანალზე, მაგრამ არაფერს აკეთებენ რაიმე შედეგის მისაღწევად. უნდა გვახსოვდეს, რომ დივანზე ჯდომისას და პიცის ჭამისას შეგიძლიათ დაივიწყოთ ჭკვიანი და სექსუალური ყოფნა. და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს თქვენს პრობლემებში ფართო ძვალიან ცუდი მემკვიდრეობითობა.

იმისათვის რომ ჰქონდეს ელასტიური და შერბილებული უკანალიუკვე საცურაო სეზონისთვის, ყოველდღიურად რამდენიმე უნდა გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები. ამისთვის შეგიძლიათ სცადოთ შეუერთდეთ ქალების მძლავრ ნაკადს, რომლებსაც სურთ ზაფხულისთვის მიმზიდველი და მიმზიდველი ფიგურა ჰქონდეთ და ეწვიოთ ფიტნეს ცენტრს. შესაძლებელია ფულის დაზოგვა და სახლიდან გაუსვლელად ცდილობთ დუნდულოები გამყაროთ.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ელასტიური კონდახი სახლში, მოდით შევხედოთ თითოეულ ვარჯიშს ცალკე.

გვერდითი ლანგები

Მიღწევა სასურველი შედეგები, ჩართვა რიტმული მუსიკადა დაეთანხმე პოზიტიურს. მოდით გავაკეთოთ პირველი ვარჯიში:

• დგომა;
• ხელები შეკრული თქვენს წინ მკერდის დონეზე;
• მოხარეთ იდაყვები;
• უკან სწორი;
• დაძაბული;
• ლუნგი ერთი ფეხით უკან;
• ჩაჯდომის გაკეთება;
• ჩვენ მივდივართ საწყის პოზიციამდე;
• ჩვენ ვიმეორებთ ყველა წინა პუნქტს, მაგრამ მეორე ფეხიზე.

ამ სავარჯიშოს შესრულების წინაპირობაა სწორი უკან, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველი ეფექტი ვერ მიიღწევა.

რეგულარული squats

ეს სავარჯიშო მყარი უკანალისთვის ყველასთვის ნაცნობია. საბავშვო ბაღი. ის საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად მიანიჭოთ დუნდულებს საჭირო ელასტიურობა. Squats დაგეხმარებათ მოკლე დროში მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგებს.

მეორე სავარჯიშოს შესასრულებლად თქვენ უნდა:

• ადექი;
• მოათავსეთ ხელები იატაკის პარალელურად;
• გაშალეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე;
• ფეხები ერთმანეთის პარალელურად;
• ღრმად ჩაისუნთქე;
• დაჯექი;
• ოდნავ გადაწიეთ მენჯი უკან;
• მუხლებმა უნდა შექმნან 90 გრადუსიანი კუთხე;
• ამოსუნთქვა;
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

იმისათვის, რომ ვარჯიში ეფექტური იყოს, ის უნდა განმეორდეს მინიმუმ 20-25 ჯერ.

სპეციალური squats

ამ სავარჯიშოს სხვაგვარად უწოდებენ "პლის squat". მისი სწორად შესასრულებლად თქვენ უნდა:

• მიიღეთ ყველაზე სტაბილური პოზიცია;
• გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ;
• განათავსეთ თქვენი წინდები სხვადასხვა მიმართულებით.

მახასიათებლებში, თუ როგორ უნდა გახადოთ თქვენი უკანალი მყარი და ტონუსი ამ ვარჯიშით, მოიცავს:

• ზურგის სწორი შენარჩუნების აუცილებლობა;
• თქვენ უნდა აირჩიოთ წერტილი პირდაპირ თქვენს წინ და მუდმივად უყუროთ მას;
• გააკეთეთ 20-25-ზე მეტი ჩაჯდომა;
• არ იჯდეთ ძალიან დაბლა, საკმარისია სწორი კუთხე.

ხიდი აქცენტით დუნდულოებზე

სავარჯიშოების დასრულებული ნაკრებიდან ოდნავ რომ ამოისუნთქოთ, საჭიროა ხალიჩაზე დაწოლა და დასვენება. ცოტა დასვენების შემდეგ დაიწყეთ შემდეგი:

• ხელები სხეულის გასწვრივ დაიდეთ;
• ხელისგულები ქვემოთ გადაატრიალეთ;
• მოხარე მუხლები;
• დადეთ ფეხები იატაკზე;
• ჩაისუნთქეთ და დაჭიმეთ დუნდულები;
• შეეცადეთ აწიოთ მენჯი უფრო მაღლა;
• ამოსუნთქვა;
• დაიკავეთ თავდაპირველი პოზიცია.
• გაიმეორეთ ნაბიჯები მინიმუმ ათჯერ.

უკანა ფეხის აწევა

როგორ გახადოთ თქვენი უკანალი მყარი, როგორც ბრაზილიელი დივა? ძალიან ადვილია ამ მარტივი ვარჯიშის გაკეთება:

• დაჯექი ოთხზე;
• აწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა;
• გააკეთე ათი თხუთმეტი საქანელი;
• შეცვალეთ საქანელა ფეხი;
• გააკეთეთ იგივე საქანელები მეორე ფეხით.

ამ სავარჯიშოს შესრულებისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფეხი ზურგთან იმავე ჰორიზონტალურ ხაზზეა.

ზემოაღნიშნული ვარჯიშების სისტემატიურად შესრულებით, სამი კვირის შემდეგ მიიღებთ პირველ სარგებელს.

შექმნილია 15/12/2013

სამწუხაროდ, ყველა გოგოსა და ქალს არ მიუცია ბუნებით მადისაღმძვრელი და მომრგვალებული უკანალის ფორმები. ბრტყელი უკანალი შეიძლება ჰქონდეთ როგორც გამხდარ, ისე ჭარბწონიან ქალებს.

ამის გამო ჩნდება კომპლექსები, რადგან მამაკაცები პირველ რიგში ყურადღებას აქცევენ ქალის სხეულის ამ ნაწილს.

თუ გენეტიკა არ მოგცათ მაცდური მრგვალი ტრაკი, არ დაიდარდოთ სიტუაციის გაუმჯობესების გზები. მაშ რა უნდა გააკეთო, თუ უკანალი ბრტყელია?

დაიწყეთ თქვენი პოზით. გაისწორეთ მხრები, გაასწორეთ და ოდნავ მოხარეთ ზურგი, უკანალი გამოსწიეთ, მუცელში ჩასვით.

უმოძრაო ცხოვრების წესი და ცუდი კვებამაინცდამაინც კარგად არ გამოვა მიმზიდველი ფორმებიფლაბი. შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი ტიპის ცეკვა, რომელიც გააძლიერებს თქვენს კუნთებს, გააუმჯობესებს თქვენს პოზას და მოქნილობას. საინტერესო გზითკონდახის მიცემა მეტი უკეთესი ფორმა- როლიკებით ან ჩვეულებრივი ციგურებით. მათი ტარებით ყველა თქვენი კუნთი იმუშავებს. გაგიმაგრებთ თეძოებსა და დუნდულებს. შეგიძლიათ ითამაშოთ ფეხბურთი, კალათბურთი ან ფრენბურთი. ცურვის დროს სხეულის კუნთების უმეტესი ნაწილი მუშაობს, ხდება კანის მასაჟი და ჭარბი ცხიმი, დუნდულები ემატება კუნთოვანი მასა. ასევე სასარგებლოა იოგა, რომელიც მოიცავს პოზებს ფეხების გასამაგრებლად.

რა თქმა უნდა, ვარჯიშებით შეუძლებელია სხეულის ფორმის რადიკალურად შეცვლა და ბუნებრივად ბრტყელი დუნდულები. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია დაბნეული დუნდულების გამკაცრება.

დაწექით ზურგზე. მუხლები მოხრილი. ფეხები იატაკზე დაჭერით. დაჭიმეთ დუნდულები და აწიეთ თეძოები იატაკიდან, ჩამოაყალიბეთ სწორი ხაზი მხრებიდან მუხლებამდე. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ორი დათვლით და ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე ოთხი დათვლისთვის. გაიმეორეთ 12-ჯერ.

დადექით მუხლზე და ერთ სწორ მკლავზე, გაშალეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ და მარცხენა ხელი, დაიჭირეთ პოზიცია ორი დათვლისთვის, შემდეგ შეუფერხებლად ჩამოწიეთ და გაასწორეთ მარცხენა ფეხი და მარჯვენა ხელი. გააკეთეთ 12 გამეორება თითოეულისთვის.

დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. წადით წინ მარჯვენა ფეხით, მოხარეთ მუხლი და მოაბრუნეთ ტანი. მარცხენა ხელით შეეხეთ ფეხის თითს. მარცხენა ფეხი სწორია. საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად მარჯვენა ფეხით აწიეთ. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხისთვის. გააკეთეთ 8 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.

დადექით ხელებსა და მუხლებზე. ზურგი სწორია. მაჯები პირდაპირ მხრების ქვეშ. შეკუმშეთ დუნდულოები და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი შეინახეთ 90 გრადუსიანი კუთხით. გაიყვანეთ ფეხი ჭერისკენ სანამ ბარძაყის ძვალიარ შეესაბამება სხეულს. ზურგი არ მოიხვიო. ჩამოწიე ფეხი. გააკეთეთ 12 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.

აიღეთ ჰანტელები ხელში და დადექით საფეხურის პლატფორმის წინ. Მარჯვენა ფეხიდადექით სადგამზე, აწიეთ მარცხენა, მოხარეთ იგი მუხლზე. დაიჭირეთ ეს პოზიცია. მარცხენა ფეხი ჩამოწიეთ, მარცხენა ფეხით აწიეთ იატაკზე, შემდეგ მარჯვენა. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის. გააკეთეთ 8 გამეორება.

ადექი პირდაპირ. ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიჭირეთ ტანის ბარი (შეწონილი ჯოხი) ზურგს უკან, დაიჭირეთ ის ხელებით თქვენს თავზე და ქვედა ზურგზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, დაისვენეთ ქუსლებზე, აწიეთ თეძოები უკან და ნელა დაიხარეთ ქვემოთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, სანამ თქვენი ტანი იატაკთან 45 გრადუსიანი კუთხით არ იქნება. დაბრუნება ვერტიკალური პოზიცია. გააკეთე 8 გამეორება.

მნიშვნელოვანია რეგულარულად გააკეთოთ ვარჯიშები დუნდულების გასადიდებლად და როგორც კი მიიღებთ შედეგს, არ დაანებოთ თავი. კარგი სხეულიმოითხოვს მუდმივ ვარჯიშს.

1. პოზიცია - იატაკზე დაწოლა, ხელები მკერდზე გადაჯვარედინებული, ფეხები მუხლებში მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. ამავე დროს აწევა ზედა ნაწილისხეული და ფეხები და შეუფერხებლად ქვედა.
2. პოზიცია - იატაკზე დაწოლა, ფეხები აწეული. მიიწიეთ ხელები ფეხის თითებისკენ, ოდნავ აწიეთ დუნდულები და მოხარეთ მუხლები.
3. პოზიცია - იატაკზე დაწოლა, ფეხები გასწორებული. ასწიეთ ფეხები იატაკზე პერპენდიკულურად და ჩამოწიეთ იატაკზე მოხრის გარეშე.
4. პოზიცია - იწვა იატაკზე, ხელები პირდაპირ გვერდებზე, ფეხები მოხრილი მუხლებში 90 გრადუსიანი კუთხით. აწიეთ კონდახი და ჩამოწიეთ იატაკზე.
5. პოზიცია - იწვა იატაკზე, ხელები პირდაპირ გვერდებზე. ასწიეთ ფეხები პირდაპირ, როგორც სურათზეა და ჩამოწიეთ იატაკზე.
6. პოზიცია - იწექი იატაკზე, ხელები პირდაპირ გვერდებზე, ფეხები სწორი და ოდნავ აწეული იატაკზე. მონაცვლეობით მოხარეთ მუხლები და გაასწორეთ ისინი.
7. პოზიცია - იატაკზე დაწოლა, ხელები გვერდებზე გასწორებული, სწორი ფეხები იატაკზე ოდნავ აწეული. მონაცვლეობით, მუხლების მოხრის გარეშე, ასწიეთ ერთი ან მეორე ფეხი, როგორც სურათზეა.
8. პოზიცია - იატაკზე დაწოლა, ხელები თავის უკან, ფეხები გასწორებული და იატაკზე აწეული. მოაბრუნეთ ტანი და მოხარეთ ფეხი მუხლთან, მიიწიეთ იდაყვისკენ. მარჯვენა მხარის მობრუნებისას მარცხენა ფეხი იხრება და მაღლა იწევს.
9. დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთმანეთთან ერთად, ხელები გაშალეთ თქვენს წინ იატაკის პარალელურად. ჩაჯექით მუხლების გაშლის გარეშე ისე, რომ კონდახი იატაკის პარალელურად იყოს. ადგომისას ხელები წელზე გადაიტანეთ.
10. საწყისი პოზიცია - სწორი სხეული იატაკისკენ, ფეხის თითებზე და გასწორებული მკლავები. აწიეთ კონდახი ზევით, მოხარეთ ფეხი მუხლთან და გადაიტანეთ წინ, შემდეგ დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში.
11. პოზიცია - ზურგით იატაკზე, ფეხის თითებზე დაყრდნობილი და გასწორებული ხელები. სხეული სწორია. სათითაოდ აწიეთ ფეხები მოხრის გარეშე და ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.
12. პოზიცია - ფეხები მოხრილი მუხლებში, ფეხები იატაკზე, ხელები განზე, ტანი აწეული, ზურგი სწორი. მუხლზე მოხრილი ფეხი სათითაოდ ასწიეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ზოგადად, ფორუმებზე ბევრი წერს, რომ ვარჯიშები არანაირ შედეგს არ იძლევა: როგორც კონდახი ბრტყელი იყო, ის ბრტყელი რჩება. მაგრამ აი, მაგალითად, გოგონა, რომელიც რეგულარულად აკეთებდა ვარჯიშებს თეძოებისა და დუნდულებისთვის ორი წლის განმავლობაში. ფოტოზე კარგად ჩანს, რომ მისი დუნდული შესამჩნევად დაიჭიმვა და მომრგვალებული. ისე, ვისაც მხოლოდ სურს სწრაფი შედეგები, ვერაფერს მიაღწევს.

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ დუნდულოების ვიზუალურ გაფართოებას და დამრგვალებას საცვლების დახმარებით. რა თქმა უნდა, ეფექტი დროებითია და მატყუარა. და არ არის რეკომენდებული მამაკაცის ამ გზით მოზიდვა. როგორც ამბობენ, ოდესღაც ყველაფერი საიდუმლო გამოვა.

Shapewear შორტები ამაღლებს და გამკაცრებს დუნდულებს.

ეს ხდება, რომ კონდახი არ არის მხოლოდ ბრტყელი, არამედ დეპრესიებით. აქ დაგვეხმარება შეკერილი სილიკონის ჩანართებით შარვალი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სილიკონის ჩანართები დამოუკიდებლად, მოათავსოთ ისინი ჩვეულებრივი ტრუსის ქვეშ, მაგრამ უხერხული სიტუაცია შეიძლება წარმოიშვას, თუ ისინი დაიშლება.

ბევრი ქალი ატარებს ბიუსტჰალტერს, რომელიც ამაღლებს და ზრდის მათ მკერდს. ტრუსებიც არის. ისინი აწევენ და ადიდებენ დუნდულებს პოლიურეთანის ქაფის წყალობით, რომელიც თავისთავად ელასტიურია შეხებისას. ტრუსის უკანა ნაწილის ეს საფენი ჩამოსხმული და ჩამოსხმულია და მოძრაობის დროს არ მოძრაობს, ამიტომ ყველაფერი ბუნებრივად გამოიყურება.

ბრტყელი უკანალი შეიძლება გამოსწორდეს ტანსაცმლით. ატარეთ შარვალი ჯიბეებით და უკანა ნაკეცებით, რაც შექმნის უფრო მოხრილი ფორმის ილუზიას. მოერიდეთ დუნდულოებზე მჭიდრო შარვალს. უპირატესობა მიანიჭეთ კალთებს და კაბებს დუნდულოებზე დვრილით. ყოველთვის გაამახვილეთ წელის ხაზგასმა ქამრით, რათა ყურადღება მიიპყროთ ბრტყელი უკანალისაგან. ამ შემთხვევაში თეძოებზე საშუალო სიგანის ქამარიც ეხმარება. ასევე ჩაიცვით გრძელი ქურთუკები და ტოპები, რომლებიც მალავს თქვენს ნაკლოვანებებს. კერძოდ, უნდა იყოს ისეთი სიგრძის, რომელიც ფარავს კონდახის ნახევარს, ანუ მის ყველაზე ბრტყელ ნაწილს ქვემოდან. დაიმალებიან ბრტყელი უკანალიკალთები და კაბები, რომლებიც ჯდება შუა ბარძაყამდე და შემდეგ ფართოვდება. მაგალითი: ნაკეც ქვედაკაბა უღლით. მოერიდეთ მჭიდრო კაბებს და კალთებს, ჯინსებს ჯიბეების გარეშე.

თქვენ შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ ფორმა და გააკეთოთ ბრტყელი კონდახი მრგვალი მხოლოდ დახმარებით პლასტიკური ქირურგია. მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის საშუალება და ყველა ქალი არ გადაწყვეტს ამის გაკეთებას.

ერთ-ერთი მეთოდი ბრაზილიური კონდახის აწევაა. ფოტოზე ჩანს, რომ დუნდულები მარცხნივ გრძელ ოვალს ჰგავს. ხოლო მარჯვნივ - მომრგვალებული დუნდულები და წვრილი წელი.

აქ ისრები აჩვენებს, რომ დუნდულების სიგრძე მარცხნივ უფრო მეტია, ვიდრე მარჯვნივ. პლასტიკური ოპერაციის შემდეგ კონდახი უფრო პატარა და მრგვალი ხდება.

ეს მიიღწევა სხეულის შერჩეული უბნებიდან (გვერდები, ბარძაყები, მუცელი) ცხიმის მოცილებით, მისი გაწმენდით და შემდეგ ცხიმოვანი უჯრედების დუნდულოებში გადანერგვით. ცხიმის ინექციის პროცესი მოიცავს ათობით ან ასობით ინექციას. პროცედურა განკუთვნილია დუნდულოების ზედა ნაწილის შესავსებად ისე, რომ ისინი აწეული და მომრგვალებული იყოს.

დუნდულების გადიდება შეგიძლიათ გლუტეოპლასტიკის გამოყენებით. ეს ტექნოლოგია იყენებს სილიკონის იმპლანტანტებს. ეს იმპლანტები, მკერდის იმპლანტებისგან განსხვავებით, ერთხელაც არ უნდა შეიცვალოს. ეფექტი რჩება სიცოცხლისთვის.

დუნდულოების აწევის კიდევ ერთი მეთოდია ძაფის აწევა. აწევა ხორციელდება ძაფების გამოყენებით (მათ ბრაზილიურს ეძახიან), რომლებიც შეჰყავთ ძაფებში. რბილი ქსოვილებიდუნდულების ქვედა ნაწილი და მყარად ფიქსირდება და შემდეგ დაჭიმულია.

საიდუმლო არ არის, რომ ერთზე მეტი მამაკაცი ვერ გაუძლებს ქალის უკანალს. აქედან გამომდინარეობს ქალების სურვილი, რომ დუნდულები მტკიცე და ტონიკი გახადონ. ყველამ იცის, რომ დუნდულების ფორმა არ იცვლება, მაგრამ მისი გაუმჯობესება და მიმზიდველობა შესაძლებელია. მაგრამ ამას დიდი ძალისხმევა დასჭირდება. ასე რომ, ძვირფასო გოგოებო, მოითმინეთ და დაიწყეთ მოქმედება.

პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ რა მიზნებს მისდევთ - აწიეთ დუნდულები, ამოიღეთ ჭარბი ცხიმიან დაჭიმეთ ჩამოშვებული კანი. ან იქნებ ყველა ეს პრობლემა ერთდროულად გაწუხებთ?

ფიზიკური აქტივობა პირველ ადგილზეა

დავიწყოთ იმით ფიზიკური ვარჯიში. ამ უკანასკნელის გარეშე, სამწუხაროდ, შეუძლებელია თქვენი უკანალი მრგვალი და მყარი გახადოთ. თუ ცხიმი გაქვთ, მაშინ დაიწყეთ აერობული ვარჯიშით:

• სირბილი - დღეში 30 წუთიდან კვირაში 2-3-ჯერ;
• თოკზე ხტომა – დღეში 15 წუთიდან;
• აერობიკა – 60 წუთი კვირაში 2-3-ჯერ;
• ველოსიპედი, როლიკებით და ა.შ. – რაც მეტი, მით უკეთესი.

ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას და კუნთების გამკაცრებას პრობლემური სფეროებიოჰ.

მოიშორეთ "ცხიმისგან"? – ახლა დავიწყოთ კონდახის ამოტუმბვა გამოყენებით ძალის ვარჯიში(კვირაში 3-4-ჯერ) და ყოველთვის გამოიყენება ზედმეტი წონა. ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებს შორის არის რამდენიმე::

1. ჩაჯდომები (სხვადასხვა ვარიანტები) - იკავებს დომინანტურ ადგილს გლუტალური კუნთების დამუშავებისას. მათი დახმარებით შეგიძლიათ მიიღოთ მომხიბვლელი კონდახის ფორმა.
2. ლუნგები(გვერდით, წინ, უკან და დიაგონალურად) ასევე საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაჭიმოთ დუნდულოების კუნთები.
3. ატრიალეთ ფეხებიდა (წინ, უკან და გვერდით) ელასტიური ჯგუფის გამოყენებით - ეფექტური ვარჯიშითეძოს მოცულობის შესამცირებლად.
4. "ხიდი" დუნდულოებისთვის, ბარძაყის გაფართოებაიატაკზე დაწოლილი და მრავალი სხვა.

ყველა ეს ვარჯიში აძლიერებს არა მხოლოდ გლუტალურ კუნთებს, არამედ აბს, ზურგს და ზოგადად ფეხებს. თქვენ უნდა შეასრულოთ ისინი თქვენი დონის მიხედვით ფიზიკური ვარჯიში. დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ რამდენიმე კომპლექტი (3-4), დაწყებული ნაკლები გამეორებით და თანდათან გაზრდით დატვირთვას. და უკვე ერთ თვეში აქტიური ტრენინგითქვენ შეამჩნევთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას.

ასევე წაიკითხეთ - გაიმკაცრე დუნდულები ერთ თვეში

ან იქნებ მიზეზი არის კვება?

რაც არ უნდა თქვას, მაგრამ სათანადო კვებამნიშვნელოვან როლს ასრულებს მშვენიერ, მყარ უკანალზე მუშაობისას. ყველაზე ცუდი მტრები გემრიელი ტრაკი"არის შემდეგი პროდუქტები:

• შაქარი და ფქვილის პროდუქტები;
• ცხიმოვანი საკვები და შაქრიანი გაზიანი სასმელები;
• სწრაფი კვება და ნახევარფაბრიკატები;
• Ალკოჰოლური სასმელები.

მომრგვალებული ფორმის ხაზგასმა შეიძლება კონდახზე და ბარძაყებზე ზედმეტი ცხიმის დაწვით. ამისთვის საჭიროა დაბალკალორიული, ნაზი დიეტა, მაგრამ რაციონში ჩართვა მნიშვნელოვანი ვიტამინები, მიკრო და მაკრო ელემენტები. ფოკუსირება მოხმარებაზე:

დარწმუნდით, რომ დაამატეთ საკმარისი ცილის მიღება თქვენს ვარჯიშებს მყარი დუნდულოებისთვის, ასე რომ კუნთები უფრო სწრაფად გაიზრდება და უფრო მოცულობითი გახდება.

ბევრ თქვენგანს არაერთხელ შეგიმჩნევია, რომ დიეტის (განსაკუთრებით მკაცრი რეჟიმის) დაცვით, პრობლემურ ადგილებში ზედმეტი კილოგრამების დაკლებასთან ერთად, კანიც ცვივა. ამიტომ, ნუ გადააჭარბებთ მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს და უპირატესობა მიანიჭეთ სწორ კვებას.

სასწაული კოსმეტიკა

დამატებითი მეთოდები მკვრივი კანის მისაღწევად- სხვადასხვა ზეთები, გელები და კრემები. მათ შორის ყველაზე ეფექტურია:

1. ზეთები (ქოქოსი ან ზეითუნის) უზრუნველყოფა ჯადოსნური ეფექტიკანისთვის - დატენიანება, კვება, ვიტამინებით გამდიდრება, ელასტიურობის გაზრდა, სტრიებთან და ცელულიტთან ბრძოლა. ისინი შეიცავენ აუცილებელ ნივთიერებას - ჰიალურონის მჟავას, რომლის გარეშეც ჩვენი კანი სწრაფად ბერდება და ქრება.
2. ყავის მარცვლებზე დაფუძნებული სკრაბები– შეუცვლელი საშუალება დუნდულოების დაჭიმვისა და ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ისინი გამოიყენება ზეთების ან ანტიცელულიტური კრემების წასმამდე. ამ სკრაბის დამზადება შესაძლებელია სახლში. მიიღეთ ყავის ნალექიდა შეურიეთ შაქარი ან დაჭრილი ზღვის მარილი. გამოიყენეთ მიღებული ნივთიერება კვირაში 2-3-ჯერ, შემდეგ კი აუცილებლად დაატენიანეთ კანი.
3. ანტიცელულიტური კრემები ან გელები- მიეცი შესანიშნავი შედეგი, მაგრამ მხოლოდ ლამაზი კონდახის ფორმისთვის ბრძოლის სხვა მეთოდებთან ერთად.

გავიკეთოთ მასაჟი და შევფუთოთ

Მასაჟი– პროფესიონალური, მანუალური, თვითმასაჟი... ყველა ეს მეთოდი უნდა გამოვიყენოთ ბრძოლაში ლამაზი ფორმები. ექსპოზიციის დროს კანი გაჯერებულია ჟანგბადით, ჩქარდება ცხიმების წვის პროცესები, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და შესაბამისად იმატებს კანის ტურგორი.

როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ დუნდულოების მასაჟი ყოველდღიურად 3-5 წუთის განმავლობაში ბუნებრივი ჯაგარის ფუნჯის გამოყენებით.
შეფუთვა – ეფექტური მეთოდიფიტთან ბრძოლაში და ელასტიური კანიპრობლემური სფეროები. ის იწვევს აქტიურ ოფლიანობას და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. ყველაზე ხშირად გამოყენებული ტიპებია:

1. ყავა;
2. კოსმეტიკური თიხისგან;
3. დაფუძნებული ეთერზეთები;
4. წყალმცენარეები.
5. თაფლი.

სახლში შეფუთვა ხდება კვირაში 1-2-ჯერ, ხანგრძლივობა 20-დან 40 წუთამდე. ნარევი წაისვით კანზე და მჭიდროდ შეიფუთეთ საკვები ფილმი. შემდეგ რეკომენდებულია საბნის ქვეშ დაწოლა ან უბრალოდ დასვენება. პროცედურის დასრულების შემდეგ ნარევი ჩამოიბანეთ და გამაგრებული პროდუქტი წაისვით კანზე.

თქვენი დუნდულების მკვრივი და ტონუსის ერთ-ერთი საიდუმლო არის აქტიური სურათიცხოვრება. მაშინაც კი, თუ მთელი დღე სამსახურში ხართ დაკავებული და გეჩვენებათ, რომ ვარჯიშის დრო არ გაქვთ, მაშინ გამოიყენეთ პატარა ხრიკები. მაგალითად, ლიფტით ასვლის ნაცვლად, ფეხით აიღეთ კიბეები, თუ რამდენიმე გაჩერება გჭირდებათ, გაისეირნეთ. მერწმუნეთ, ვერ შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად შეხვალთ ფორმაში.