როგორ მივიღოთ კაცს ლამაზი პოზა. გლუვი პოზა მამაკაცებისთვის

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ თავად უნდა გააცნობიეროთ ისეთი ამოცანის მნიშვნელობა და სისრულე, როგორიცაა თქვენი პოზის გასწორება. ჩვენს საზოგადოებაში არ არის მიღებული ამ თემის დიდი საზოგადოებრივი რეზონანსის მიცემა და ამიტომ თითოეულმა ადამიანმა უნდა იზრუნოს თავის ფიგურაზე და დამოუკიდებლად გაისწოროს პოზა. ეს მდგომარეობა დამახასიათებელია ჩვენი დაძაბული ცხოვრებისათვის. იმავდროულად, კითხვა, თუ როგორ უნდა გასწორდეს მამაკაცის პოზა, ძალიან აქტუალურია და მისი გადაწყვეტა ხელს უწყობს მთელი სხეულის და განსაკუთრებით ხერხემლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. უმჯობესდება იმპულსური ენერგიის გადაცემა ნეირონებს შორის და ჩვენი სხეული იღებს საკმარის ენერგიას ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

როგორ გავასწოროთ პოზა და შეგიძლიათ ამის გაკეთება სახლში? ბევრი ადამიანი სვამს მსგავს კითხვას, როდესაც ისინი ყურადღებას აქცევენ საკუთარ თავს, სარკეში იყურებიან ან რეაგირებენ საყვარელი ადამიანების კომენტარებზე. სხეულის არასწორი პოზა არ ვითარდება ღამით და ხერხემლის პრობლემების პირდაპირი შედეგია. ხშირად პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები წარმოიქმნება მძიმე ფიზიკური შრომისა და არაჯანსაღი ცხოვრების წესის შედეგად. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია შეცვალოთ თქვენი ცხოვრებისეული ქცევის ფილოსოფია საზოგადოებაში და იპოვოთ უფრო ადვილი სამუშაო.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შვილებს

ექიმები გვირჩევენ ხერხემლის მკურნალობას და არასწორი პოზის მიზეზების აღმოფხვრას ბავშვობაში ან მოზარდობაში, როდესაც ხრტილოვანი ქსოვილი და ძვლები ჯერ კიდევ საკმაოდ რბილია და კუნთებს არ დაუკარგავთ ელასტიურობის ელემენტები. ამ დროს ადამიანის სიარული ჯერ არ ჩამოყალიბებულა და ყველა პროცესი კონტროლდება და ჩვენს ხელშია. ამიტომ მშობლები უკიდურესად ყურადღებიანი უნდა იყვნენ ფიზიოლოგიური პროცესების მიმართ, რომლებიც მათ შვილებთან ხდება. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ დრო დაიკარგება და ხერხემლის პრობლემა აშკარა გახდება? ამ შემთხვევაში ყველაფერი გაცილებით რთულია, მაგრამ არა იმდენად, რომ დანებდე და არ შეაფერხოს მისი განვითარება.

ჩვენ უნდა დავიწყოთ იმით, რომ ამგვარი პროცესისადმი წინააღმდეგობის გაწევა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მნიშვნელოვანი გართულებები. რამდენადაც სამწუხაროა ამის გაცნობიერება, ჩვენ ვიწყებთ ჭეშმარიტად ზრუნვას ჩვენს ჯანმრთელობაზე მხოლოდ რეალობისა და დაკარგული დროის გაცნობიერების შემდეგ.

ამ შემთხვევაში ხანდაზმული ადამიანებისთვის პოზის გასწორება ძალიან რთულია, შესაძლოა არარეალურიც კი. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დანებდეთ და უნდა ჩაერთოთ დაავადების წინააღმდეგ ყოველდღიურ ბრძოლაში. თქვენ თვითონ უნდა გესმოდეთ, რომ შეუძლებელი არაფერია და გამოუცხადოთ ომი თქვენს სიზარმაცეს და შთამბეჭდავობას.

გამძლეობა ყოველთვის არ ეხმარება

იმისათვის, რომ ადამიანს ჰქონდეს სწორი ვერტიკალური პოზა, საჭიროა დიდი ძალისხმევა და მიზანშეწონილია მიმართოთ ფიტნეს ცენტრის ექიმს ან სპეციალისტს, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, დეტალურად უნდა აირჩიოთ ნაკრები. ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც რეკომენდებულია ასეთ შემთხვევებში. ამ საკითხში ექსპერტები მკაცრად გირჩევენ არ დაიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშები ძალიან ინტენსიურ რეჟიმში, რადგან ხერხემალზე ძალადობრივი ქმედებები არაფერს მოგცემთ. რეკომენდებულია მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიში შესრულებული ვარჯიშების მოცულობის თანდათანობითი ზრდით.

ასევე არ უნდა აიძულოთ თავი სწორი ზურგით იაროთ მთელი დღე.

ეს არ გამოიწვევს რაიმე კარგს და შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს პრობლემა. თავად განსაჯეთ, პრობლემა, რომლის წინაშეც დგახართ, ვითარდება არა მხოლოდ ერთი წლის განმავლობაში, არამედ ათწლეულების განმავლობაში და მისი განკურნება რამდენიმე კვირაში უბრალოდ შეუძლებელია.

დამხმარე მოწყობილობების გამოყენება

თქვენი პოზის გასწორება ხანგრძლივი პროცესია და მოითხოვს ფიზიკური ვარჯიშის გრაფიკის მკაცრ დაცვას. ასევე აუცილებელია სწორი დიეტის დაცვა. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტოლოგის რჩევის გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრს არც კი ეპარება ეჭვი, რომ პრობლემა მათ შეექმნათ საკვების გადაჭარბებული მოხმარებით. ამიტომ, ყველაფერი მთლიანობაში უნდა გადაწყდეს და წარმატება თავისთავად მოვა. პოზის გასწორება შესაძლებელია სპეციალური კორსეტის გამოყენებით, რომელიც ძალით უჭერს ხერხემალს სასურველ კუთხით. მაგრამ ეს მეთოდი რეკომენდებულია იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის პრობლემების მოწინავე სტადიები და უმეტესობისთვის ეს არ არის პანაცეა. ამ შემთხვევაში, კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ზურგის შეკავებაზე, წყვეტენ აქტიურ ფუნქციას და ატროფიას. ამიტომ კორსეტისა და ხერხემლის ყოველდღიური სპეციალური ვარჯიშების გონივრული კომბინაცია უნდა გამოიყენოთ.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პოზის გასწორება შესაძლებელია ღამით ძილის დროს. ჩვენი ძილი არის ყველაზე ხელსაყრელი დრო, როდესაც ყველა ხერხემალი მოდუნებულ მდგომარეობაშია და სწორად შერჩეული ორთოპედიული ლეიბი ხელს შეუწყობს სხეულის სწორად გასწორებას და თავიდან აიცილებს დეფორმაციას. ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბალიშსაც. არ უნდა იყოს ძალიან დიდი და რბილი. თქვენ უნდა დაივიწყოთ რბილი ბუმბულის საწოლები, რომლებშიც ადამიანი უბრალოდ იხრჩობა.

სავარჯიშოების კომპლექტი

ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის. შეიძლება გაკეთდეს თქვენს მაგიდასთან. დაჯექი სკამზე, შეძლებისდაგვარად გაისწორე ზურგი, გაწელე ნიკაპი ისე, რომ ჭერი თვალით დაინახო. დარჩით ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში.შემდეგ გაიმეორეთ 10-ჯერ კისრის და ზურგის გადახრის გაზრდით.

დაწექით იატაკზე, სასურველია შაგ ხალიჩაზე. სრულად გაათავისუფლეთ ხერხემალი. შემდეგ გააბრტყელეთ სხეული გვერდიდან გვერდზე. შეასრულეთ ვარჯიში 10-ჯერ ორივე მიმართულებით. შემდეგ ცოტა დაისვენეთ და გადადით ხალიჩაზე ზურგზე ინტენსიურად დაწებებაზე. შეასრულეთ ერთგვარი მასაჟი სპეციალისტის დახმარების გარეშე. ხერხემლის ისეთ მოდუნებას უნდა მიაღწიოთ, რომ ვარჯიშის შესრულებისას ხერხემალში დამახასიათებელი კრუნჩხვის მოსმენა. როცა სასურველ შედეგს მიაღწევთ, კიდევ ხუთი წუთი დაგჭირდებათ დაწოლა.

ხერხემლის გაჭიმვა

მას შემდეგ რაც მოახერხეთ ზურგის მოხსნა, შეგიძლიათ რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება ხერხემლის ხერხემლის დასაჭიმად. ამისათვის შეეცადეთ ერთდროულად აწიოთ ხელები და ფეხები ზურგზე წოლისას, მათ შეერთების მცდელობისას. სცადე რამდენიმე და დაისვენე ცოტა. შემდეგ გადაატრიალეთ მუცელზე და გააკეთეთ ხელების და ფეხების ერთდროულად აწევა. თუ დაუყოვნებლივ იგრძნობთ დაღლილობას, რეკომენდებულია აქტივობის შეწყვეტა. მეორე დღეს გააკეთეთ იგივე სავარჯიშო ბრძანება. თქვენ უნდა მიაღწიოთ ისეთ შედეგს, რომ ვარჯიში მარტივად შესრულდეს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ვარჯიში ზურგის კუნთების გასავითარებლად. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ნებით და არ გადატვირთოთ სხეული. დადებითი ცვლილებები შესამჩნევი იქნება გაკვეთილებიდან ორი კვირის განმავლობაში.

უნაკლო პოზა არის შესაძლებლობა არა მხოლოდ გამოიყურებოდეთ მიმზიდველად, არამედ თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა. დახრილი მხრები და დახრილი ზურგი იწვევს ხერხემლისა და შინაგანი ორგანოების დაავადებების განვითარებას, იწვევს სისხლის მიმოქცევის დაქვეითებას და სხვა უარყოფით შედეგებს.

როგორ გამოვასწოროთ პოზა და ვისწავლოთ ზურგის სწორი შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხების მიღება ახლავე შეგიძლიათ სტატიის გულდასმით შესწავლით.

რა არის პოზა?

ადამიანის პოზა არის ჩვეულებრივი პოზიცია (სხეულის ვერტიკალური პოზიცია), რომელიც შენარჩუნებულია დასვენების დროს და მოძრაობის დროს. მისი ფორმირება იწყება ადრეული ასაკიდან და გრძელდება მთელი ცხოვრების მანძილზე.

თავდაყირა პოზა შემთხვევით მდგომ ადამიანში მიუთითებს ზურგის სვეტის დაავადებების არარსებობაზე. მნიშვნელოვანია, რომ ხერხემლის მდგომარეობის შეფასება მოხდეს მდგარ მდგომარეობაში, ქუსლები დახურული და მხრები განზე.

ყურადღება! დახრილი ზურგი არღვევს სასუნთქი სისტემის მუშაობას - გულმკერდი შეკუმშულია და ფილტვები არ იხსნება ჩასუნთქვისას.

სტატისტიკის მიხედვით, ცუდი პოზა შემთხვევათა 70%-ში გვხვდება სკოლის ასაკის ბავშვებში (6-12 წლის). ისინი არიან იმ ჯგუფში, რომელსაც ყველაზე მეტად აქვს ხერხემლის გამრუდება, მათ უნდა მკაცრად დაიცვან პროფილაქტიკური ზომები და რეგულარულად ივარჯიშონ.

გახსოვდეთ, რომ როდესაც პირველად ვხვდებით, სხვები გვაფასებენ ჩვენი გარეგნობის მიხედვით და კარგი პოზა საშუალებას მოგცემთ გამოირჩეოდეთ ბრბოსგან.

როგორ შევამოწმოთ თქვენი პოზა?

შეამოწმეთ შეესაბამება თუ არა თქვენი იდეალური პოზა თქვენსას. დადექით სარკის წინ გვერდულად, მხრები გადაწიეთ უკან მცირე კუთხით, მოწიეთ მუცელი და გაისწორეთ მკერდი. ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა სწორი ხაზის დახატვა ყურიდან ტერფამდე, რომელიც გაივლის მხარზე, ბარძაყსა და მუხლზე.

როდესაც ამოწმებთ თქვენი პოზა სწორია თუ არა, რეკომენდებულია რეკომენდაციების დაცვა:

თავი და კისერი. დაიჭირეთ თავი ვერტიკალურად, ოდნავ გააფართოვეთ იგი ზემოთ. თუ ყურებიდან გამოყვანილი ხაზი მკერდის წინა მხარეს გადის, მაშინ ოდნავ უკან გადაწიეთ;
მხრები და მკლავები. მოათავსეთ ხელები სხეულის გვერდებზე. თუ ხელები სპონტანურად დაეცემა მკერდის წინა მხარეს, მაშინ მხრები ოდნავ უკან გადაწიეთ. დაიმახსოვრეთ, ასეა თქვენი ხელები სიარულის დროს?

ტკივილი, დისკომფორტი. თუ ზურგი სწორი გაქვთ, მაშინ გულმკერდის კუნთები არ იძაბება და არ არის ტკივილი. როდესაც ზურგის სვეტი გამრუდება, ზურგის ზედა კუნთები ექვემდებარება დიდ დატვირთვას, რაც იწვევს დისკომფორტს, რომელიც ძლიერდება საღამოს.

ამასთან, ყველა ადამიანი, ვისაც არასწორი პოზა აქვს, არ განიცდის ტკივილს, რადგან ადამიანის სხეულს შეუძლია შეძენილი ცვლილებების კომპენსირება და მათზე სიტყვასიტყვით „მორგება“.

შეხედეთ თქვენს ფეხებს - არის თქვენი ფეხი ზედმეტად პროპორციული? თუ ფეხის რკალი თითქმის ბრტყელია (ბრტყელი), მაშინ ეს მიუთითებს პოზის გამრუდებაზე. დეფორმაცია იწვევს ფეხებზე მოთავსებული დატვირთვის მატებას, რაც იწვევს მათ „გაბრტყელებას“ (სიტყვასიტყვით).
მნიშვნელოვანია, რომ ბრტყელი ფეხები იყოს მკაფიო ნიშანი, რომელიც მიუთითებს ცუდ პოზაზე. გარდა ამისა, ტკივილი შეიძლება მოხდეს ტერფებში, ქვედა კიდურებში და თეძოებშიც კი.
შეაფასეთ საკუთარი განწყობა! სან-ფრანცისკოს მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა სტუდენტებთან სხეულის ენის საერთო პოზიციებზე დაყრდნობით. მათ დაამტკიცეს, რომ დახშულ ადამიანს აქვს გაზრდილი დეპრესიის განცდა და უჩნდება ზოგადი ლეთარგია, განსხვავებით ის, ვინც პირდაპირ დადის მაღლა აწეული თავით.

პოზის დარღვევების სახეები

პოზის დარღვევების სახეები	თანდაყოლილი მახასიათებლები
სქოლიოტური (ასიმეტრიული)	ვლინდება ასიმეტრიით სხეულის ორივე ნახევარს შორის (მარჯვნივ/მარცხნივ). სხვა ნიშნები: - მხრის სარტყლების სიმაღლე განსხვავებულია, - პირების კუთხის სხვადასხვა პოზიციები, სამკუთხა წელის ხაზების ასიმეტრია. საინტერესოა, რომ მწოლიარე მდგომარეობაში სქოლიოზური დეფექტი ქრება.
საგიტალური - ასოცირდება ზურგის სვეტის გამრუდების შემცირებასთან ან ზრდასთან. სხვადასხვა ტიპის პოზა
სლოუჩი	იზრდება და ამავდროულად მცირდება წელის ლორდოზი. სხვა ნიშნები: - აწეული მხრის სარტყლები, - მხრის სახსრები წინ არის დახრილი.
მრგვალი ზურგი	დარღვევა ასოცირდება გულმკერდის კიფოზის ზრდასთან და წელის ლორდოზის ნაკლებობასთან. დამატებითი ნიშანი არის ოდნავ მოხრილი ფეხები (ადამიანმა ამის შესახებ არ იცის).
მრგვალ-ჩაზნექილი ზურგი	იგი გამოიხატება ზურგის სვეტის ყველა მრუდის ზრდით. მნიშვნელოვანი ნიშანია მუცლის წინა კედლის დაჭიმვა (მუცელი თითქოს წინ არის გამოწეული).
ბრტყელი ზურგი	იგი გამოიხატება ზურგის სვეტის ყოველი მრუდის შემცირებით. მნიშვნელოვანი მახასიათებელია წელის ხაზის თითქმის სრული არარსებობა.
პლანო-ჩაზნექილი ზურგი	დარღვევა ასოცირდება გულმკერდის კიფოზის შემცირებასთან, მაგრამ რჩება ნორმალურ ან გაფართოებულ მდგომარეობაში. გარეგნულად გამოიხატება მენჯის დახრის დონის მატებაში.

დახრის მიზეზები

ცუდი პოზა გამოწვეულია გარკვეული მიზეზებით, რომლებიც შეიძლება იყოს:

გარე (შეძენილი). ასოცირდება ცხოვრების წესის დარღვევასთან, კუნთოვანი კორსეტის შესუსტებასთან და სხეულის არასწორ პოზიციასთან დღის განმავლობაში - ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, არასწორი კვება, გარე დასვენების უგულებელყოფა.
შიდა. ისინი პირდაპირ კავშირშია შინაგანი ორგანოების და სხეულის სისტემების დისფუნქციასთან - ქრონიკული დაავადებები, რადიკულიტი, ტუბერკულოზი, მხედველობის დეფექტები, სმენის დეფექტები და ა.შ. შინაგანი მიზეზები შეიძლება იყოს შეძენილი - დაზიანებები, მოტეხილობები, სისხლჩაქცევები.

ნაკლებად ხშირად, არათანაბარი პოზა არის თანდაყოლილი მიზეზების შედეგი - საშვილოსნოსშიდა პათოლოგიები, რომლებიც არღვევენ ზურგის სვეტის ფორმირებას. შედეგი არის ის, რომ ხერხემლიანები იძენენ სოლი ფორმის, ახალი (ე.წ. "დამატებითი") ხერხემლის გამოჩენა და ა.შ.

საინტერესოა, რომ ბავშვებში ხერხემლის გამრუდება შეიძლება გამოწვეული იყოს გახანგრძლივებული ერთფეროვანი აქტივობებით (მაგალითად, კომპიუტერზე თამაში, კითხვა ან საშინაო დავალების შესრულება), თუ მათი შესრულებისას დატვირთვა არათანაბრად ნაწილდება ტანზე.

გახსოვდეთ, რომ ლამაზი პოზა საკუთარ თავზე ხანგრძლივი მუშაობის შედეგია და მისი გამრუდების მიზეზის დადგენა მნიშვნელოვანი ეტაპია მის გასწორებაში!

შესაძლებელია თუ არა სახლში გამოსწორება?

როგორ შეასწოროთ პოზა სახლში? მნიშვნელოვანია აღმოფხვრას ყველა უარყოფითი ფაქტორი, რომელიც იწვევს მის გამრუდებას (მაგალითად, თუ თქვენი პროფესიული აქტივობა ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში, მაშინ შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიშები დგომისას ყოველ 1-1,5 საათში).

ეფექტური შედეგის მისაღწევად, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ დახრილობა, დაიცავით შემდეგი რეკომენდაციები:

მიეყრდნოთ თითოეულ ფეხს თანაბარი ძალით. ხერხემალზე დატვირთვის ერთგვაროვანი განაწილება ხელს უშლის მის დაქვეითებას.
მხრები დაიჭირეთ უკან, ოდნავ უკან. დახრილი ადამიანი მათ წინ მიიყვანს, მკერდთან უფრო ახლოს, რაც ხერხემლის გამრუდებას იწვევს.
შეეცადეთ თავი მაღლა გქონდეთ. ამ რჩევის მიყოლებით თავად დარწმუნდებით, რომ სუნთქვა ბევრად გაგიადვილდებათ.
შეამცირეთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელში გატარებული დრო (7 სმ-დან). საგრძნობლად იზრდება
დატვირთვა ზურგის სვეტზე.

ხშირად ატარებთ დიდ ნივთებს ან მძიმე პაკეტებს? შეფერხების თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ, ტვირთი თანაბრად გადაანაწილოთ ორივე ხელში, ხოლო ზურგი მაქსიმალურად მჭიდროდ დაიჭიროთ.

როგორ გავასწოროთ პოზა სახლში? ყოველდღიურად შეასრულეთ კუნთების გამაგრების ვარჯიშები, აცვიათ ხისტი კორსეტი და ჩაერთეთ ჰიპერექსტენზიით (სავარჯიშოები ზურგისა და თეძოს კუნთების გასასწორებლად).

სახლში - შესაძლებელია, მაგრამ მკაცრად უნდა დაიცვან მოცემული რეკომენდაციები. თუ მათ დაივიწყებთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს (მაგალითად, დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე ან სთხოვეთ ოჯახის წევრებს თქვენი მონიტორინგი).

როგორ გამოვასწოროთ ბავშვის დახრილობა სახლში? აქ აუცილებელია მშობლების ჩართვა - მნიშვნელოვანია

რათა მათ აკონტროლონ სიტუაცია, რომელშიც ბავშვები ასრულებენ საშინაო დავალებას, თამაშობენ, კითხულობენ და სადილობენ კიდეც.

როგორ გამოვასწოროთ პოზა - მკურნალობა

როგორ გავასწოროთ პოზა? მკურნალობა ტარდება მისი გამრუდების ფუნქციური მიზეზის გამოვლენისა და აღმოფხვრის შემდეგ.

დახრის მოშორების მეთოდები:

ორთოპედიული ხელსაწყოები. მაკორექტირებელი და დამხმარე კორსეტების ტარება, სამედიცინო რეკომენდაციების დაცვით, გაგისწორებთ ზურგს.
სავარჯიშო თერაპიის ჩატარება. თერაპიული ვარჯიშები ყველაზე ეფექტური მეთოდია დახრის მოსაშორებლად.
Მასაჟი. ის მიზნად ისახავს კუნთების სპაზმის მოხსნას და მიკროცირკულაციის აღდგენას, რაც მნიშვნელოვანია ხერხემლის დეფორმაციისთვის.
ქირურგია. ხერხემლის გასწორების ქირურგიული ტექნიკა არსებობს, მაგრამ ისინი ხორციელდება მხოლოდ ექიმის მითითებით.

როგორ გავასწოროთ პოზა მოზრდილებში? გამოიყენეთ რამდენიმე მეთოდი ერთდროულად – შეცვალეთ ცხოვრების წესი, შეარჩიეთ მაკორექტირებელი კორსეტი და რეგულარულად ივარჯიშეთ.

ქირურგია

არსებობს გავრცელებული მცდარი მოსაზრება, რომ ოპერაცია არის პრობლემის გადაწყვეტა, თუ როგორ სწრაფად გამოსწორდეს პოზა. სინამდვილეში, ქირურგიული მკურნალობის გზით დეფორმაციების აღმოფხვრა ძალიან იშვიათად გამოიყენება.

როდის შეიძლება იყოს კარგი პოზა ოპერაციის შედეგი?

კორექტირების სხვა მეთოდების არაეფექტურობა,
გამრუდების რთული ფორმები,
გამოხატული stoop.

ქირურგიული ჩარევა ინიშნება იმ შემთხვევაში, თუ ხერხემლის გამრუდება იწვევს ორგანიზმზე უარყოფით შედეგებს და პათოლოგიების გაჩენას.

როგორ ასწორებენ ქირურგები ზურგს? პაციენტმა უნდა გაიაროს ყველა სამედიცინო და ლაბორატორიული გამოკვლევა, სრული გამოკვლევა და რენტგენი. არეულობის მდგომარეობის, მისი სიმძიმისა და თანმხლები პათოლოგიების გათვალისწინებით, ინიშნება ქირურგიული ჩარევა.

ორთოზი და პოზის კორექტორები

სწორი პოზის ჩამოყალიბება შესაძლებელია ორთოზებისა და სპეციალური კორექტორების გამოყენებით.

სახეები:

დამხმარე,
მაკორექტირებელი.

ორთოზის დანიშნულებაა ხერხემლის სვეტიდან სტრესის მოხსნა. პოზის კორექტორებს ატარებენ დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში და იცვლება თუ ზრდა იზრდება (მაგალითად, როდესაც ბავშვი ატარებს ორთოზს).

რეკლინატორი გამოიყენება ჰიპერკიფოზის, კიფოსკოლიოზის სამკურნალოდ და ხერხემლის დეფორმაციის პროფილაქტიკისთვის. კორექტორი არ ჩანს ტანსაცმლის ქვეშ (ის აცვია საცვლებზე) და შეიძლება ტარება დღეში 4 საათამდე.

მანუალური თერაპია

როგორ გავასწოროთ პოზა? მანუალური თერაპია („ხელის მკურნალობა“) ხერხემლის დეფორმაციების აღმოფხვრის შესაძლებლობაა. ექიმი, ხელების ადგილობრივად გამოყენებით ხერხემლისა და კუნთების სახსრებზე, აღმოფხვრის კუნთოვანი სისტემის დარღვევებს.

მანუალური თერაპია არის ეფექტური გზა მოზრდილებში დახრის გამოსასწორებლად. თუმცა მისი დანიშვნა და განხორციელება მხოლოდ ექიმებს შეუძლიათ! ქიროპრაქტორის არჩევისას გაარკვიეთ მისი კვალიფიკაცია და სამუშაო გამოცდილება.

მანუალური თერაპიის გამოყენებით პოზის კორექცია ხდება კურსის განმავლობაში - ინიშნება მთელი რიგი სესიები, რომლის დროსაც სპეციალისტი იკვლევს პაციენტის სხეულს, განსაზღვრავს დეფორმაციის მიზეზს და აღმოფხვრის მას.

ფიზიოთერაპია

როგორ გავაუმჯობესოთ პოზა? ეფექტური საშუალებაა ფიზიოთერაპია - ფიზიკური ვარჯიშები რეკომენდირებულია შესრულდეს კომბინაციაში. იგი შეირჩევა ადამიანის სხეულის სტრუქტურის პიროვნული მახასიათებლების გათვალისწინებით (მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ ფოკუსირება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიშებზე).

სავარჯიშოების შესასრულებლად საკმარისია გამოიყენოთ სპორტული ლენტი (ალტერნატივა არის ელასტიური სახვევი), ტანვარჯიშის ჯოხი და 2 კგ-მდე წონის პატარა ჰანტელები.

სავარჯიშოების ყველაზე ოპტიმალური ნაკრები ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად და პოზის გასასწორებლად:

გაჭიმვა (მომზადება). აიღეთ ტანვარჯიშის ლენტი ბოლოებით და მონაცვლეობით გაიყვანეთ სხვადასხვა მიმართულებით. დადექით ფირის ერთ ბოლოზე და შეეცადეთ აწიოთ მეორე რაც შეიძლება მაღლა. თანდათან გაართულეთ სავარჯიშო ზოლის ზურგს უკან მოთავსებით.
აიღეთ ტანვარჯიშის ჯოხი, დაიდეთ მხრებზე და გადაუსვით მკლავი. დაიწყეთ სხვადასხვა მიმართულებით რხევით, შემდეგ გადადით მოხვევებზე, თანდათან გაზარდეთ მათი ციცაბო და დაამატეთ მიდრეკილებები.
მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია და აიღეთ ჰანტელი ხელში. შეასრულეთ 10-15 საქანელა ერთდროულად, შემდეგ კიდევ 10-12 საქანელა ერთდროულად. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დარჩით იმავე მდგომარეობაში, მაგრამ გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით.
გადაახვიეთ მუცელზე და ხელები სხეულის გვერდებზე დააჭირეთ. მონაცვლეობით აწიეთ თქვენი ზედა და ქვედა სხეული. რამდენიმე აღსრულების შემდეგ გაართულეთ დავალება - შეეცადეთ დააფიქსიროთ თქვენი ტანი ამაღლებულ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

პოზისთვის სავარჯიშოების ნაკრების შესრულებისას შეინარჩუნეთ რეგულარულობა (მაგალითად, ყოველ დილით და საღამოს) და სიზუსტე. თუ ეს შესაძლებელია, შეუერთდით სპორტდარბაზს - თანამედროვე აღჭურვილობა და გამოცდილი ტრენერის დახმარება პოზის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ.

შესაძლებელია თუ არა ხერხემლის გასწორება ფიზიკური ვარჯიშებით?

ყოველდღე 5-6 წუთი გაატარეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდებაზე. ვარჯიშის შესრულებისას ხელები არ დაიძაბოთ - შეეცადეთ მაქსიმალურად მოდუნდეთ და დაჭიმეთ.
ადექით, ღრმად ამოისუნთქეთ, აწიეთ ფეხის თითებზე და გაჭიმეთ ხელები თავის უკან. ამოსუნთქვისას დაიხარეთ (არა მკვეთრად!) წინ. მშვენიერია, თუ შეგიძლიათ შუბლზე მუხლებთან შეხება.
"Კატა". გაასწორეთ თქვენი პოზა ამ ვარჯიშით - დაიჩოქეთ ხელები იატაკზე. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ ზურგის ქვევით თაღის მოხვევისას. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ზურგის ზემოთ აწევისას.
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე (ხელები ქვემოთ). ნელა მოხარეთ სხვადასხვა მიმართულებით, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას გვერდითა კუნთებში.
დაჯექი იატაკზე მუხლები მოხრილი. შემოიხვიეთ ხელები ფეხებზე, დაიდეთ ნიკაპი მუხლებზე. გადაიტანეთ თავი უკან და შემდეგ დააბრუნეთ ნორმალურ მდგომარეობაში. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის გამეორება მინიმუმ 10-ჯერ.

როგორ დავიჭიროთ ზურგი სწორად - პრევენცია სწორი პოზისთვის

იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ იდეალური პოზა, თქვენ უნდა:

სამუშაო ადგილის სწორად ორგანიზება (უზრუნველყავით სათანადო განათება, შეარჩიეთ კომფორტული ავეჯი და ა.შ.),
აკონტროლეთ სხეულის პოზიცია მუშაობის დროს,
საკუთარი ფიზიკის გათვალისწინებით, აირჩიე ორთოპედიული ბალიში და ლეიბი,
აცვიათ ორთოპედიული ფეხსაცმელი და კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას,
რეგულარულად გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები ზურგის კუნთების გასავითარებლად.

როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გავაკონტროლოთ სწორი პოზა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ზურგის სვეტის დაზიანებებისა და სხვა დაავადებების პრევენცია. შინაარსი შეიძლება განსხვავდებოდეს მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

როგორ შეუძლია გოგონამ შეწყვიტოს დახრილობა? ზემოთ ჩამოთვლილ მეთოდებთან ერთად დაიწყეთ ცეკვა, ცურვა ან ტანვარჯიში. მიზანშეწონილია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ Pilates-ს, რომელიც თავდაპირველად შეიქმნა ზურგის პრობლემების გადასაჭრელად.

იოგას გაკვეთილები დაეხმარება ქალს პოზის შენარჩუნებაში. ვარჯიშები არა მხოლოდ ავარჯიშებს და აძლიერებს კუნთებს, არამედ ზრდის ხერხემლის მოქნილობას. ვერ დაესწრებით გაკვეთილებს? დაიმახსოვრე უმარტივესი აქტივობა - წიგნების დასტა თავზე ტარება.

როგორ შეიძლება კაცმა შეწყვიტოს ჩახშობა? სტატისტიკის მიხედვით, მამაკაცები 25%-ით უფრო მეტად განიცდიან დახრილ პოზას, ვიდრე ქალებს. პოზის შენარჩუნების სწავლის ეფექტური გზაა ვარჯიშის დაწყება ჰორიზონტალურ ზოლზე (მაგალითად, აწევის გაკეთება მკერდის წინ ზოლის დაყენებით).

ჩახლეჩილი მამაკაცი მაშინვე ჩანს, ამიტომ გამრუდების აღმოსაფხვრელად რეკომენდებულია სპორტდარბაზში ვარჯიში ჰანტელებით, ზურგის უკან ან ქამრის ხაზამდე მიტანით (ვარჯიშები ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში).

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ სწორი პოზა, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზურგის სვეტის გამრუდება.

გახსოვდეთ, საუკეთესო მკურნალობა პრევენციაა!

ვიდეო

ვიდეო - როგორ დავაფიქსიროთ დახრილობა?

გართულებები და შედეგები

რას იწვევს ცუდი პოზა?

შინაგანი ორგანოებისა და სხეულის სასიცოცხლო სისტემების სისხლის მიწოდების დარღვევა,
ბარძაყის სახსარში მდებარე ლიგატების დაჭიმვა,
გულმკერდის დეფორმაცია,
ჰიპოქსიის ნიშნების თანდათანობითი განვითარება (ჟანგბადის შიმშილი) - ზოგადი სისუსტე და სწრაფი
დაღლილობა,
იწვევს მუცლის ღრუს ორგანოების ადგილებიდან გადაადგილებას,
ჩნდება კუნთების ტკივილი, რომელიც ძლიერდება ხანგრძლივი დგომის ან ჯდომის დროს.

არასწორმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი კორსეტის შესუსტება, რაც პირდაპირ კავშირშია ადამიანის ფიზიკურ აქტივობასთან.

შესაძლებელია თუ არა პოზის კორექტირება 16, 20, 25, 30, 40 წლის ასაკში?

ბავშვებს, მოზარდებსა და მოზარდებს შეუძლიათ ხერხემლის გასწორება. მთავარია, ეს პასუხისმგებლობით მიიღოთ, ყველა რეკომენდაციისა და ვარჯიშის დაცვით. ასაკის მიუხედავად, დაიცავით 30 წუთიანი წესი.

ის მდგომარეობს იმაში, რომ ერთ ადგილას ნახევარ საათზე მეტს ვერ იჯდები. ყოველ 30 წუთში ერთხელ, ადექით მინიმუმ 2-3 წუთის განმავლობაში - იარეთ ოთახში, დალიეთ ჩაი, გააკეთეთ რამდენიმე ჩაჯდომა.

მოზარდსა და ზრდასრულ ადამიანში დახრილობა შეიძლება ერთნაირი მიზეზი იყოს. კუნთების რეგულარული დათბობა აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, რაც იწვევს ზურგის სვეტის დატვირთვის შემცირებას.

შესაძლებელია თუ არა თქვენი პოზის გამოსწორება 40-ზე თუ 16-ზე? დიახ, მაგრამ თქვენ უნდა აკონტროლოთ ზურგის პოზიცია სიარულის დროსაც კი. შეინახეთ ის სწორი, მუხლები მოდუნებული და დუნდულები ოდნავ დაჭიმული.

30 წლის ასაკში თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი თავის ზემოდან არის ძაფი, რომელიც კომპლექსურად გიზიდავს თქვენ და თქვენს მხრებს ზემოთ. დაიმახსოვრე, რომ ჯდომისას აკონტროლო თავი. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ქვედა ზურგი უნდა ეხებოდეს სკამის საზურგეს.

მოზრდილებში დახრის კორექტირება უფრო რთულია, ვიდრე მოზარდებში პოზის აღდგენა. ეს იმის გამო ხდება, რომ ასაკთან ერთად ზურგის სვეტი ძლიერდება და სხეული ადაპტირდება მის დეფორმაციებთან.

მაშინაც კი, თუ ადამიანი მიმზიდველად გამოიყურება: კარგად ჩაცმული, მოვლილი, გარეგნულად ჯანმრთელი; დახრილმა და ცუდმა პოზამ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი მთელი სახე. ცუდი პოზა არა მხოლოდ უხამსად გამოიყურება, არამედ თქვენს ჯანმრთელობაზეც ცუდად მოქმედებს. ზურგის სწორი პოზიციის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს: თავის ტკივილი, ტკივილი საშვილოსნოს ყელის არეში, მთელი ხერხემლის დისკომფორტი, გულის პრობლემები. ასევე ხდება ზეწოლა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, რაც იწვევს მის დარღვევას. მოდით გავარკვიოთ, რა არის კარგი პოზა და როგორ დავეხმაროთ დახრილობას.

რატომ უარესდება ჩემი პოზა?

იმის გასარკვევად, სწორია თუ არა თქვენი პოზა, ჩავატარებთ ტესტს: კედელთან ზურგით უნდა იდგეთ. დააჭირე მას ქუსლები, თავი, კონდახი; შეაერთეთ მხრის პირები. თუ შეძლებთ ხელისგულს ზურგსა და კედელს შორის არსებულ უფსკრულის ჩასმა, კარგი პოზა გაქვთ, თუ არა, მასზე მუშაობა გჭირდებათ.

ასევე, სარკის წინ, თქვენ თავად შეგიძლიათ ვიზუალურად განსაზღვროთ, არის თუ არა ერთი მხრის ზემოთ მეორეზე, მაშინ ეს არის პოზის აშკარა დარღვევები.

ზურგის სწორი პოზიცია ჩვეულებრივ გავლენას ახდენს:

მემკვიდრეობა. თუ ოჯახში არაჯანსაღი ზურგის პრობლემა გაქვთ, შეიძლება თქვენზეც იმოქმედოთ;
იმავე პოზიციაზე მუშაობა (ეს ეხება მათ, ვინც მუდმივად ზის კომპიუტერთან ან მაგიდასთან და ა.შ.);
მუდმივად ეცვა ქუსლები (ზურგი იღლება მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაში ყოფნით);
გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა იწვევს ზურგის ტკივილს და, შესაბამისად, არასწორ პოზას.

პოზის კორექტირების გზები

შესაძლებელია მშვენიერი პოზა, უბრალოდ რეგულარულად უნდა გააკეთოთ ეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ:

ატარეთ მაკორექტირებელი კორსეტი. ერთის მხრივ, მოსახერხებელია. მეორეს მხრივ, ეს ჯერ კიდევ არ არის ძალიან ეფექტური. ზოგიერთი ექიმი ამტკიცებს, რომ კორსეტი, პირიქით, ამშვიდებს ზურგის კუნთებს, ვინაიდან მთელი დატვირთვა კორსეტზე მიდის და კუნთები ამ დროს არ მუშაობს. სხვები თვლიან, რომ ეს არის ზურგის კორექციის აუცილებელი ატრიბუტი. თქვენ უნდა დაიწყოთ მისი ტარება დღეში 2-3 საათის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ დრო 8-9 საათამდე. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია რამდენიმე სპეციალისტთან კონსულტაციები, ისინი დაგეხმარებიან კორსეტის შერჩევაში და რეკომენდაციებს, როდის და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად.
სავარჯიშოები წიგნით.. დადექით კედელთან ზურგით, დააჭირეთ სხეულის ყველა წერტილს, თავზე წიგნი დაიდეთ. დაიწყეთ სიარული, შეეცადეთ მაქსიმალურად სწორი იყოთ, რომ წიგნი თავიდან არ ჩამოგივარდეთ. ყოველდღიურად 30 წუთი საკმარისი იქნება ზურგის გასასწორებლად.
იოგა კარგია ძლიერი ზურგისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ მიიღოთ რთული ასანები. მაგრამ ყველას შეუძლია მოიძიოს კურსები დამწყებთათვის ინტერნეტში.
სცადეთ ვარჯიშები ჰანტელებით ლამაზი პოზისთვის (დაწყებისთვის საკმარისი იქნება 0,5 კგ). დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე ჰანტელებით. გააკეთეთ ჰანტელის აწევა სწორი ხელებით წინ, 10-15-ჯერ. იგივე ეხება გვერდებს, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სტაბილური პოზიცია, არ გადაუხვიოთ.
ფიცრის ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ზურგის გამაგრებაში. ის უნდა შესრულდეს იდაყვებზე დგომით და ფეხის თითების დასვენებით. საკმარისი იქნება 60 წამიანი 3 კომპლექტი.
თუ შეამჩნევთ, რომ გაქვთ ასიმეტრია მხრის სარტყელის პოზიციაში, ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთი ზურგის კუნთი დაჭიმულ მდგომარეობაშია. ამ შემთხვევაში შეიძლება დაგვეხმაროს: თერაპიული მასაჟი (მხოლოდ სპეციალისტისგან), თვითმასაჟი გრძელსახელურიანი ფუნჯით, გაჭიმვის ვარჯიშები, დაჭერილი ადგილების გახურება.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ლამაზი პოზა მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. მინიმალური ძალისხმევით და რეგულარული ლაშქრობით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ხელშესახები შედეგები სულ რაღაც 3-4 კვირაში.

ეცადეთ, თავი სწორი გქონდეთ, მხრები გაისწორეთ და სიარულის დროს მუცელში ჩადეთ. როგორც კი გახსოვთ, მაშინვე დაიკავეთ ზურგის სწორი პოზიცია, ასე თანდათან გამოგიმუშავებთ არ დახრილობის ჩვევას.

შეარჩიეთ სკამი კომპიუტერთან სამუშაოდ ისე, რომ თქვენი ზურგი კომფორტული იყოს. სკამი, იდეალურ შემთხვევაში, უნდა იყოს ერგონომიული.

ვის არ სურდა ჩვენგანი ჰქონოდა იდეალური ფიგურა და სწორი ხერხემალი, იოლად და თავდაჯერებულად გაევლო ცხოვრება და მიიპყრო გამვლელების აღფრთოვანებული მზერა? ლამაზი პოზა არა მხოლოდ ჯანსაღი სხეულის ნიშანია, არამედ საპირისპირო სქესის ყურადღების მიქცევის გასაღებიც.

სწორი ზურგი, მხრების ლამაზი შემობრუნება, ამაყი თავის პოზიცია. სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ასეთი პოზით. მაგრამ სწორი პოზა არა მხოლოდ სილამაზის, არამედ ჯანმრთელობის გარანტიაა. ცუდი პოზის გამო ხშირად გვაქვს თავის ტკივილი, ტკივილი კისრისა და წელის არეში. თუ დროთა განმავლობაში მიეჩვიეთ არასწორ პოზას, ნუ იმედგაცრუებთ - მისი გამოსწორება შესაძლებელია, თუ გამუდმებით ყურადღებას მიაქცევთ გარკვეულ საკითხებს და მიზანმიმართულად შეასრულებთ ვარჯიშებს.

როგორია შენი პოზა?

სწორი პოზით თავი და ტანი ერთსა და იმავე ვერტიკალურ ხაზზეა განლაგებული, მხრები შემობრუნებულია, ოდნავ დაშვებული და იმავე დონეზე, მხრის პირები დაჭერილია, ხერხემლის ფიზიოლოგიური ხაზები ნორმალურად არის გამოხატული. გულმკერდი ოდნავ ამოზნექილია, მუცელი ოდნავ გამოწეულია ან ოდნავ ამოწეული, ფეხები გასწორებულია მუხლებზე და თეძოს სახსრებში. გულმკერდს აქვს ცილინდრული ან კონუსური ფორმა. კუნთები გამოკვეთილია, ყველა სახსარი მობილურია. ფეხები სწორია, თეძოების, მუხლების, წვივის და ქუსლების დახურვა ხდება კუნთების დიდი დაძაბულობის გარეშე, მცირე უფსკრულით მუხლებს ქვემოთ და შიდა ტერფების ზემოთ. ფეხების შიდა მხარე არ ეხება იატაკს.

იმისათვის, რომ დაადგინოთ თქვენს პოზაში არსებული ხარვეზები, დადექით ზურგით კარადასთან ან კედელთან ახლოს. დახუჭეთ ფეხები, გაიხედეთ პირდაპირ (თავი უნდა ეხებოდეს კაბინეტს). ხელები გვერდებზე ჩამოწეული. თუ ხელისგულები ზურგის ქვედა ნაწილსა და კედელს შორის გადის, მაშინ თქვენი პოზა კარგია, წინააღმდეგ შემთხვევაში მუცლის კუნთები სუსტია და მუცელი ხერხემალს წინ მიიწევს.

კარგი პოზის 5 მიზეზი

აქ არის თქვენი პოზის გაუმჯობესების მიზეზები (თუ მოულოდნელად კვლავ ეჭვი გეპარებათ, გჭირდებათ თუ არა ეს). სწორი პოზის სარგებელი აშკარაა, მაგრამ კიდევ ერთხელ გავიხსენოთ ისინი.

1. "არა" თავის ტკივილს

თავის ტკივილი კომპიუტერთან და სხვა ელექტრონულ მოწყობილობებთან მუშაობის საერთო შედეგია. როგორც წესი, თავი ოდნავ წინ არის გაწეული კომპიუტერის წინ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იძაბება თქვენი თავისა და კისრის კუნთები, როდესაც მუდმივად უყურებთ ეკრანს. პრობლემა ის არის, რომ ეს პოზიცია ჭიმავს კისრის კუნთებს და სენსორულ ნერვებს ზურგიდან თავისკენ, რაც წყვეტს თავის ტვინში სისხლძარღვების წვდომას. და შედეგი: თავის ტკივილი. გლუვი პოზა თავის ტკივილის რეცეპტია.

2. შეამცირეთ დატვირთვა ძვლებზე და სახსრებზე

ცუდი პოზა თანდათან იწვევს დაზიანებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დამოკლება. მაგალითად, დახრილობა იწვევს ბარძაყის მოქნილის კუნთს უფრო მოკლე და ნაკლებად მოქნილი, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს სახსრების ტკივილს. დახრილმა მხრებმა შეიძლება გამოიწვიოს მბრუნავი მანჟეტის ტკივილი. დროთა განმავლობაში, ეს შეიძლება გადაიზარდოს ართრიტში.

3. ითვისეთ ენერგია

ჟანგბადით კარგი გამდიდრება აუცილებელია ტვინის და მთელი სხეულის ენერგიით გასაჯერებლად. და დახრილი იკუმშება მკერდზე და, შესაბამისად, არ აძლევს ფილტვებს სრულად გაფართოების საშუალებას, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლები ჟანგბადი შედის სისხლში. თავის მხრივ, ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდების გამო, ადამიანი სწრაფად იღლება, ხდება გაღიზიანება და მცირდება მისი შესრულება. სხეულის ნებისმიერ ნაწილში დაძაბულობა იწვევს ენერგიის გამოყენებას. აღდგომის იანივი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, ამბობს: „დაძაბულ პოზაში სხეული იყენებს იმავე ენერგიას, რასაც იდაყვებში მოხრილი ხელების დაჭერა 2 საათის განმავლობაში“.

4. აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

გულიანი ჭამის შემდეგ დახშობა აკუმშავს მუცლის კუნთებს, რაც იწვევს კუჭის წვენის საყლაპავში შეყვანას, რითაც იწვევს გულძმარვას. სწორი ზურგი არის საჭმლის მომნელებელი სისტემის კარგი და ეფექტური ფუნქციონირების გასაღები. გარდა ამისა, კუჭის გარკვეული პრობლემები, როგორიცაა გაზი, არ მოხდება.

5. ზურგის ტკივილისგან თავის დაღწევა

მთელი დღე კომპიუტერთან ან მანქანაში ჯდომა, განსაკუთრებით დახრილი ზურგით, ზრდის ზეწოლას ხერხემლის დისკებზე და სწრაფად აფუჭებს კუნთებსა და მყესებს. და ეს იწვევს ზურგის ტკივილს და შეიძლება გამოიწვიოს დისკის თიაქარი ან ნერვების დაჭიმვა.

დააკვირდით თქვენს პოზას

კარგი პოზის შენარჩუნების ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის ჯდომის, დგომის და სწორი სიარულის უნარი.

თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ, მხრები უკან და მუცელი ამოწეული. ეცადეთ იგივე გააკეთოთ სიარულის დროს. დღის განმავლობაში - დგომა და ჯდომა - კისერი ვერტიკალურად შეინახეთ.

ჯდომისას საჭიროა სკამის საზურგეს დაეყრდნოთ. სწორი ჯდომის პოზიცია თავისთავად კარგი ვარჯიშია ზურგის კუნთებისთვის. ამ პოზიციის დასაკავებლად, დაჯექით იატაკზე და გაასწორეთ ტანი, მკერდზე აწიეთ მხრების აწევის ან მხრის პირების გადაადგილების გარეშე. თავი თავისუფალი და სწორი გქონდეს. მუცლის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული, მენჯი დაჭიმული (ხშირად პირიქით, ადამიანები აჭერენ მას, რადგან ამ მდგომარეობაში ჯდომა უფრო კომფორტულია). ზემოთ ნაჩვენები საწყისი პოზიციის შენარჩუნებით, მალე დაინახავთ, რომ ასე ჯდომა არც ისე ადვილია.

სავარჯიშოები ლამაზი სიარულისთვის

დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ფეხები ერთად ან მხრების სიგანეზე და ხელები თავისუფლად გვერდებზე.

სავარჯიშო 1.პირველ რიგში, აწიეთ ერთი მხრის რაც შეიძლება მაღლა და დააფიქსირეთ იგი ამ მდგომარეობაში. შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მეორე მხარზე. შემდეგ ჯერ აწეულ მხარს ჩამოვწევთ, შემდეგ მეორეს. მხოლოდ მხრები მუშაობს. ჩვენ არ ვწევთ თავებს, არ ვხრით სხეულს.

სავარჯიშო 2.დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ ორივე მხრები წინ, შემდეგ უკან. შეეცადეთ არ აწიოთ მხრები. ზურგი სწორია.

სავარჯიშო 3.ჩვენ ვუთავსებთ მხრების მოძრაობებს მოხრას. მხრები წინ - დახარეთ წინ. მხრები უკან - იხრება უკან. ამრიგად, მხრის სარტყელის კუნთებთან ერთად განვითარებულია ზურგის კუნთებიც.

სავარჯიშო 4. ჩვენს წინ დაკეცილი ხელისგულებს ვამცირებთ. პალმების ნეკნები დაჭერილია სხეულზე. ხელისგულების გახსნის გარეშე, შეუფერხებლად ასწიეთ ხელები რაც შეიძლება მაღლა. ამ შემთხვევაში, ხელისგულები თითქოს ხაზს უსვამს სხეულის ცენტრში, მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში. შეეცადეთ არ აწიოთ მხრები. შემდეგ ხელებს ნელა ავწევთ, ხელისგულების ერთმანეთისგან და ტანიდან აწევის გარეშე.

სავარჯიშო 5.სწორ მკლავებს უკან ვაბრუნებთ ისე, რომ ისინი სხეულის პერპენდიკულარული იყოს. ამ პოზიციიდან ნელ-ნელა ავწევთ ხელებს რაც შეიძლება მაღლა - მათი და სხეულის მოხრის გარეშე.

ახლახან მივხვდი, რატომ მტკივა ხშირად ზურგი და მხრები. 13 წლიდან კომპიუტერთან ვიჯექი, მსხვილცხვირიანი მოხუცი ქალივით ჩამოხრილი, ჩემს პოზას ყურადღებას არ ვაქცევდი.

თქვენ თვითონ იცით უამრავი მაგალითი იმ ადამიანებისა, რომელთა ზურგი უფრო საბჭოთა ნამგალს ჰგავს, ვიდრე ადამიანის სხეულის საყრდენს. შესაძლოა შენ თვითონ არ ზრუნავ შენს პოზაზე. და ამაოდ.

დროთა განმავლობაში, მრუდი პოზა თავს იგრძნობს რადიკულიტის, ყველა სახის ტკივილის და სხვა სისულელეების სახით, რომელსაც მოხუცები განიცდიან.

თუ გსურთ იცხოვროთ ჯანსაღი და სრულფასოვანი ცხოვრებით, სადაც ტკივილისგან არ დაიხარებთ, მაშინ გირჩევთ, მოუსმინოთ ჩემს რჩევებს, როგორ გაასწოროთ თქვენი პოზა და რას მოგცემთ ეს.

პირველ რიგში, მოდით გავარკვიოთ, რატომ გჭირდებათ სწორი პოზა.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ვერტიკალური პოზა?

სწორი ვერტიკალური პოზა თქვენი სავიზიტო ბარათია. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ თავდაჯერებული, ლამაზი, ჭკვიანი, მდიდარი... მაგრამ ადამიანები სათანადოდ არასდროს ექცევიან მას, ვისი ზურგიც დახრილი ნახევარწრიული ფორმისაა.

ასეთი ადამიანი საკუთარ თავს არ სცემს პატივს და მით უფრო ნაკლებად სცემს მას სხვები.

როდესაც ახალ სამსახურს ვიღებთ, ვიცვამთ საუკეთესოდ, რათა მაქსიმალურად გამოვიჩინოთ საკუთარი თავი საუკეთესო შუქზე: ვირჩევთ საუკეთესო ტანსაცმელს, ვიპარსავთ, ვიჭრით თმის ვარცხნილობას, გოგოები იკეთებენ მაკიაჟს და მრავალი სხვა.

მაგრამ პოზა არის ყველაზე სწრაფი და უფასო გზა, რათა მყისიერად აიყვანოთ თქვენი მიმზიდველობა შემდეგ დონეზე. სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობა არ იყენებს ამ მარტივ მეთოდს.

რა თქმა უნდა, ბევრად უფრო ადვილია ჩივილი, რომ არ გაქვს ფული ახალი ტანსაცმლის ან ახალი მანქანისთვის, ვიდრე საკუთარ თავზე ზრუნვა.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ვერტიკალური პოზა?

1. ვერტიკალური პოზა უფრო თავდაჯერებულს გხდით.

გააკეთე ექსპერიმენტი. შეგნებულად იარეთ ნახევარი საათი ზურგით რაც შეიძლება მოხრილი, შემდეგ კი ნახევარი საათი იარეთ რაც შეიძლება სწორი პოზით და შეადარეთ შეგრძნებები. თქვენ არ გჭირდებათ სხვა რამის შეცვლა - მხოლოდ თქვენი პოზა.

მე გეტყვით რას იგრძნობთ ამ ექსპერიმენტის დროს, მაგრამ ჩემი სიტყვები რომ ნამდვილად ჩაგეკრათ თქვენში, ეს თავად უნდა ნახოთ.

როდესაც განზრახ ჩახვალთ, თავს პატარად და უმნიშვნელოდ იგრძნობთ. თავში გაგიჩნდებათ ფიქრები იმის შესახებ, თუ რა უმნიშვნელო და ცუდი ადამიანი ხართ, რომელიც აშკარად ყველაზე უარესია. ხალხის თვალებში ჩახედვის შერცხვება. რაც შეიძლება მალე მოგინდებათ სახლში დაბრუნება, რათა არ გადაიტანოთ ამ საშინელი სამყაროს გაჭირვება, რომელიც მხოლოდ თქვენს შეჭმაზე ფიქრობს.

მაგრამ შემდეგ ნახევარი საათი გაივლის და შენ გასწორდები. მკერდი წინ აიწევს და თავი მაღლა აიწევს. მხრები უკან დაიხევს. ამაყად გამოიყურები. სხეულის ენის მკვლევარები ამბობენ, რომ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე და ისინი მართლები არიან.

როცა სწორი პოზით დაიწყებ სიარულს, სამყარო სხვადასხვა ფერებს მიიღებს. ხალხი დაიწყებს შენს ყურებას, სხვანაირად მოგექცევიან და რაც მთავარია, თავს მილიონ დოლარად იგრძნობ. სამყარო შესაძლებლობების ქვეყანად მოგეჩვენებათ. ხალხს მოეწონება შენს გვერდით ყოფნა, შენ კი სიამოვნებს ადამიანებთან ყოფნა.

მათთვის, ვინც საკუთარ თავში ეჭვს ებრძვის, პირველი და ყველაზე მარტივი ნაბიჯი არის თქვენი პოზის კორექტირება. პოზა ნამდვილად ჯადოსნურ გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

2. ვერტიკალური პოზა აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

მეზიზღება ამის თქმა, მაგრამ მე და შენ ოდესმე დავშორდებით. მე მიყვარს ბოდიბილდინგი, რადგან ის ავლენს შენს სუსტ წერტილებს. 21 წლის ასაკში რომ დავიწყე აქტიური ჩართვა, მივხვდი, რომ კომპიუტერთან ყოფნის მრავალი წელი და კეხიანი ზურგით სიარული ზურგი გამიფუჭდა.

დახრილი რომ არ დავმჯდარიყავი, კითხვის ნიშნად ზურგით რომ არ ვივლოდი, ზურგი და მხრები არ მტკიოდა.

მაგრამ რაც უფრო მნიშვნელოვანია ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობა ამ პრობლემებს ძალიან გვიან აღმოაჩენს. ხშირად მინახავს ხანდაზმული ადამიანები ცუდი ზურგით - ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მათ ახალგაზრდობაში ხელი არ შეუშლიათ მრუდე პოზასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ 50 წლის გახდეთ, არის ზურგზე ყურება. ის დიდ მადლობას მოგახსენებთ, როცა 10 წლის განმავლობაში ყველა თქვენი თანატოლი ზურგის ტკივილით შემოივლის.

ხალხი ექიმებთან მიდის, წამლებს უტარებს, ფიზიოთერაპიას, მასაჟს და სხვა რამეებს - მე თვითონ გავაკეთე ეს. მაგრამ მე ვიცი ერთი საიდუმლო შესანიშნავი ჯანმრთელობის შესახებ: ბევრიპრობლემის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მისი მკურნალობა.

დაკავდით სპორტით და დარწმუნდით, რომ თქვენი პოზა სწორია – მაშინ ზურგის უამრავ პრობლემას აიცილებთ თავიდან და ათი წლის განმავლობაში არ დაიხარებთ უკან.

3. ვერტიკალური პოზა უფრო მიმზიდველს გახდის.

ჟურნალ PsychologyToday-ის მიერ აღწერილ კვლევაში, მათ გააანალიზეს და აღმოაჩინეს, რომ ყველაზე მიმზიდველი არ არის პლასტიკური ქირურგია ან სუპერ უზარმაზარი უკანალი (თუმცა უკანალსაც აქვს წონა, ასე ვთქვათ), არამედ თავის მოვლა - სუფთა, მოვლილი ტანსაცმელი, მოჭრილი თმა და რაც მთავარია, რაც მთავარია, სწორი პოზა.

ამ კვლევაში ახალგაზრდებმა შეაფასეს ადამიანების მიმზიდველობა ფოტოებზე, ხოლო ყველაზე მაღალი რეიტინგი მოვლილ ადამიანებს სწორი პოზებით ერგო. გამოიყენეთ ეს მარტივი რამ, როგორც მთავარი იარაღი თქვენს არსენალში - საპირისპირო სქესს უყვარს ისინი, ვისაც საკუთარი თავი უყვარს.

მე, როგორც ნებისმიერ ადეკვატურ ადამიანს, ყოველთვის მეზიზღებოდა ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავზე ცუდად საუბრობენ. არავის არ სურს გადაარჩინოს ადამიანი საკუთარი სიმახინჯისგან.

ამის ნაცვლად, აწიეთ თავი, გაისწორეთ ზურგი და შეასწორეთ პოზა - და იგრძნოთ თავი სექსუალურად.

ხალხი კომპლიმენტს მოგცემთ თქვენი თავდაყირა პოზისთვის.

ყველა ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი და ლამაზად გამოიყურებოდეს - ეს არის ადამიანის ერთ-ერთი ფუნდამენტური მოთხოვნილება - ჯგუფის მოწონება.

და როცა ამაყი და სწორი პოზით დადიხარ, ადამიანებს აწვდი, რომ გიყვარს და ზრუნავ საკუთარ თავზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ სიყვარულისა და პატივისცემის ღირსი ხარ.

არავის აინტერესებს ხუჭუჭა კვაზიმოდო, ხალხს მიმზიდველი და სექსუალური იზიდავს.

თქვენი თავდაყირა პოზა ყველაზე მარტივი გზაა ხალხის მოსაწონებლად.

როგორ გავასწოროთ პოზა ნებისმიერ ასაკში

ზემოთ, თქვენ მიხვდით, რატომ გჭირდებათ სწორი პოზა - ვფიქრობ, ღირს შედეგი.

ახლა თქვენ უნდა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სასურველი სწორი პოზა და ყველა მისი სარგებელი.

წავიკითხე რამდენიმე სტატია ინტერნეტში და ვნახე სრული ერესი. ყოველ ნაბიჯზე გვთავაზობენ უკანა კორსეტის ყიდვას. მაგრამ სინამდვილეში, ყველაფერი ბევრად უფრო მარტივია: სწორი, სწორი პოზა არ საჭიროებს რაიმე სახის კორსეტს, ის მოითხოვს ძალისხმევას და საკუთარ თავზე მუშაობას.

ერთი რამ, რაც უნდა დაეუფლოთ პოზის ვარჯიშის დაწყებამდე, არის ის, თუ როგორ უნდა გაიბზაროთ ზურგი. ადამიანის ზურგში, განსაკუთრებით გაუწვრთნელსა და მოუქნელს, დაძაბულობა დაგროვდა, რაც სამეფო პოზით სიარულის საშუალებას არ მოგვცემს. ასე რომ, პირველი წერტილი იქნება ...

1. გაიბზარეთ ზურგი

თქვენ უნდა მოიცილოთ შეშუპება ზურგში. ამისთვის ისწავლეთ ზურგის დაჭიმვა.

ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში პროფესიონალი ამერიკელი ექიმები გეტყვიან, თუ როგორ უნდა გაიბზაროთ ზურგი.

ისინი საუბრობენ ინგლისურად, მაგრამ არსი გასაგებია ენის ცოდნის გარეშეც.

მშვენიერია, კრუნჩხვის შემდეგ, თქვენი ზურგი მზად არის ძირითადი ვარჯიშებისთვის.

2. შეასწორეთ პოზა ხუთ ნაბიჯში

ეს ვიდეო შესანიშნავად გვიჩვენებს, თუ როგორ გაასწოროთ პოზა სახლში. მე აღვწერ 5 პუნქტს, რომლებიც მასშია ნაჩვენები.

1. კისერი გაისწორეთ

პირველი ნაბიჯი არის იმის უზრუნველყოფა, რომ კისრის გასწვრივ გავლებული ხაზი იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს.

2. აწიეთ გულმკერდის ძვალი

ბევრი რესურსი გირჩევს მხრების გასწორებას სწორი პოზისთვის, მაგრამ ეს პოზიცია რაღაც სასაცილოდ აქცევს სხეულს და ქათამივით იწყებ სიარულს.

ამის ნაცვლად, გააკეთეთ გულმკერდის ძვალი მთავარ საცნობარო პუნქტად.

წარმოიდგინეთ, რომ ამ ადგილას არის ჭიქა წყალი. თუ თქვენს პოზას არ დააკვირდებით, ჭიქა სწრაფად დაიღვრება.

აწიეთ მკერდი და მხრები ავტომატურად გასწორდება.

3. გაიჭიმეთ მუცელი

ბევრ ადამიანს აქვს წელის ტკივილი და მრუდი პოზა. ამ ყველაფრის მიზეზი?

მართალია, პრესის არასაკმარისი მუშაობა. აბები ჩვენი ტანის მნიშვნელოვანი ნაწილია და მას უნდა დაუჭიროს მხარი.

მუწუკები უფრო ხშირად გაიჭიმეთ – ეს ხელს შეუწყობს თქვენი პოზის დაბალანსებას და უფრო თავდაყირას.

4. გამკაცრდეს წნულები

ყველა ამ მრჩეველს, რომლებიც საუბრობენ გასწორებულ მხრებზე, ავიწყდებათ, რომ პოზა არის მთელი ჩვენი ტანის პოზიცია, რომელიც იწყება კისრიდან და მთავრდება ზურგის ქვედა ნაწილში.

რა არის ზურგის ქვეშ? მართალია, შენი უკანალი.

სწორი პოზისთვის, გაიჭიმეთ ფუნთუშები და უყურეთ როგორ ისწორებს ფიგურას.

აქ სურათი არ გჭირდება.