როგორ მივიღოთ იდეალური ფიგურა ერთ თვეში: მკაცრი ტექნიკა. როგორ გავიმკაცროთ სხეული ერთ თვეში სახლში და სპორტდარბაზში
თხელი და მორგებული ფიგურა ყველა გოგოს ოცნებაა. სასურველი შედეგის მისაღწევად, მშვენიერი სქესი ნებისმიერ მსხვერპლს ღებულობს, მათ შორის დამღლელი ფიზიკური ვარჯიშისა და შიმშილის დიეტების ჩათვლით.
სინამდვილეში, იმისთვის, რომ სხეული ტონუსი და ელასტიური გახდეს, საკმარისია მხოლოდ გარკვეული ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულება და ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში.
ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გაიმკაცროთ სხეული უმოკლეს დროში სახლში, პროფესიონალების დახმარების გარეშე.
- მიმოხილვები და კომენტარები
შესაძლებელია თუ არა სახლში მოკლე დროში სხეულის დაჭიმვა?
იმისათვის, რომ სხეული გაიმკაცროს, ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რატომ არ გამოიყურება ისე, როგორც თქვენ გსურთ. როგორც წესი, ცხიმოვანი დეპოზიტებისა და კანის დაცვენის მიზეზი უმოძრაო ცხოვრების წესი და არასწორი კვებაა.
სწორედ ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს ყოფილ ფორმებს მხოლოდ თქვენს ცხოვრებაში ფუნდამენტური ცვლილებების შეტანით. ასე რომ, თქვენ სრულად უნდა გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურ მენიუს. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს რაფინირებული საკვები, შემწვარი საკვები, მწნილები და შებოლილი საკვები, შაქარი, ასევე ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი.
თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, დღეში 5-6-ჯერ. გარდა ამისა, მოგიწევთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა უგაზო წყლის დალევა, საშუალოდ 1,5-2 ლიტრი დღეში. ბოლო კვება უნდა მიირთვათ არა უგვიანეს 3-4 საათით ადრე დაძინებამდე, ხოლო ვახშამზე უნდა მიირთვათ მხოლოდ ადვილად მოსანელებელი საკვები - უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ქათმის ნაზი ფილე ან ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული.
გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო ადრე შეძლებთ დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლას, მით უფრო მალე მიაღწევთ სასურველ ეფექტს და გახადოთ თქვენი სხეული წარმოუდგენლად მტკიცე. გარდა ამისა, აბსოლუტურად შეუძლებელია თქვენი ფიგურის გამკაცრება სახლში გარკვეული ტანვარჯიშის ელემენტების შესრულების გარეშე.
როგორ დავამყაროთ სხეული 2 კვირაში ეფექტური ვარჯიშებით?
სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები დაგეხმარებათ წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ და უჩვეულოდ მიმზიდველი ფორმები მიიღოთ:
- დაჯექით მყარ ზედაპირზე და მოხარეთ მუხლები. განათავსეთ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და მყარად დააჭირეთ იატაკს ან ნებისმიერ სხვა ზედაპირზე. ხელები დაიდეთ მუხლების ქვეშ და მოხარეთ ისე, რომ თქვენი ტანი გვერდიდან ასო „c“-ს დაემსგავსოს. სხეულის ამ პოზიციის შენარჩუნებისას თავი მაქსიმალურად ჩამოწიეთ უკან. როდესაც მიაღწევთ ბოლო წერტილს, გაისწორეთ ხელები და შეინახეთ ისინი თეძოებთან. ჩაისუნთქეთ 3 ღრმად ცხვირით და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ეს სავარჯიშო კიდევ ორჯერ მაინც უნდა განმეორდეს;
- დაწექით ზურგზე იატაკზე ან ნებისმიერ მყარ ზედაპირზე. მოხარეთ ფეხები და მოხვიეთ ხელებით, შემდეგ მიიტანეთ მკერდზე. მუცელი დაჭიმეთ და შეიტანეთ. ნელა გაისწორეთ ფეხები და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ისინი თქვენს წინ, ამავდროულად გაასწორეთ და გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ, ხელისგულები ზემოთ. დარწმუნდით, რომ ამ ვარჯიშის დროს ზურგის ქვედა პოზიცია არ შეიცვლება - ის მყარად უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე. ფრთხილად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ეს ტანვარჯიშის ელემენტი 8-ჯერ;
- დაწექით მარჯვენა მხარეს, ხელით თავის ქვეშ. მენჯი ოდნავ უკან გადაწიეთ ისე, რომ სწორი ფეხები და ტანი ოდნავ კუთხით იყოს. აწიეთ მარცხენა ფეხი იატაკიდან და გააკეთეთ 8 წრიული მოძრაობა, საათის ისრის მიმართულებით. ამ შემთხვევაში, ყოველი გამეორებით თქვენ უნდა აწიოთ ფეხი წინა ჯერზე ოდნავ მაღლა. საბოლოო პოზიციის მიღწევის შემდეგ, დაიწყეთ ფეხის როტაცია საპირისპირო მიმართულებით, ყოველ ჯერზე ოდნავ შეამცირეთ მისი მოძრაობის ტრაექტორია და თანდათანობით ჩამოწიეთ იგი ჰორიზონტალურ ზედაპირზე. გააკეთეთ ეს კიდევ 3-ჯერ, გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მარჯვენა ფეხისთვის;
- დაჯექით იატაკზე, გაისწორეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი პირდაპირ თქვენს წინ. ამ შემთხვევაში წინდები უნდა გაიწიოს სხეულისკენ. ასწიეთ ხელები მხრების დონეზე და გაშალეთ ისინი ფრთებივით სხვადასხვა მიმართულებით, ხელისგულები ქვემოთ. დუნდულების იატაკიდან მოხრისა და აწევის გარეშე, სხეული მაქსიმალურად მოაბრუნეთ მარცხნივ. ამ მდგომარეობაში შეინარჩუნეთ ტორსი, გააკეთეთ კიდევ 2 მოკლე შემობრუნება იმავე მიმართულებით, შემდეგ მთლიანად მოდუნდით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მსგავსი ტანვარჯიშის ელემენტი, მოტრიალდით საპირისპირო მიმართულებით. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 5-ჯერ მარცხნივ და მარჯვნივ. კიდევ უფრო დიდი ეფექტის მისაღწევად, ასეთი ტანვარჯიშის შესრულებისას, თქვენ უნდა აიღოთ ჰანტელი 1-2 კილოგრამიანი თითო ხელში.
სავარჯიშოების ეს ნაკრები უნდა შესრულდეს კვირაში 3-ჯერ. ძალიან ცოტა დრო სჭირდება, ამიტომ შესაფერისია ყველაზე დატვირთული ქალებისთვისაც კი. ამავდროულად, ასეთი ტანვარჯიში ხელს უწყობს მოკლე დროში მართლაც შესამჩნევი შედეგების მიღწევას. ამ ტიპის რეგულარული ფიზიკური აქტივობის სულ რაღაც 2 კვირის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ ვერ ამოიცნობთ თქვენს ფიგურას - ის გახდება ბევრად უფრო ტონუსი, კუნთოვანი ქსოვილი გახდება ელასტიური, ხოლო ზედმეტი ფუნტი და ცხიმოვანი დეპოზიტები დაიწყებს დნობას თქვენს თვალწინ.
ბუნებრივია, ეს ყველაფერი მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სათანადო კვება გაქვთ. თუ რეგულარულად ასრულებთ ტანვარჯიშს და ვარჯიშის შემდეგ მიირთმევთ კილოგრამი ნამცხვრები და ნამცხვრები, ცხიმის დეპოზიტები მხოლოდ დაგროვდება და თქვენ უბრალოდ ვერ შეამჩნევთ რაიმე ეფექტს.
როგორ გავხადოთ სხეული მორგებული და ელასტიური წონის დაკლების შემდეგ?
თუ, ზოგადად, საკმაოდ გამხდარი გოგო ხართ, ამ ვარჯიშების გაკეთება ნამდვილად დაგეხმარებათ კუნთების დაჭიმვაში და უჩვეულოდ მიმზიდველად გამოიყურებით. იმავდროულად, ზოგიერთი წარმომადგენელი სხვა პრობლემის წინაშე დგას.
სათანადო კვება და ფიზიკური აქტივობა ნამდვილად ეხმარება მათ წონაში დაკლებაში და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებაში, მაგრამ ამის შემდეგ მათი კანი ხდება ფხვიერი, დაბნეული და არაელასტიური.
სპეციალური კოსმეტიკური პროცედურები დაგეხმარებათ კანის მოწესრიგებაში და მისცეს მას სიცოცხლისუნარიანობა. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია პროფესიონალ ესთეტიკოსთან, რომელიც მოგცემთ რჩევას, თუ რა ვარიანტები უნდა სცადოთ კონკრეტულ შემთხვევაში. კერძოდ, სპეციალისტს შეუძლია დაგინიშნოთ სპეციალური გამამკვრივებელი ტანის კრემი, რომელიც ეფექტურად მოქმედებს პრობლემურ ზონებზე და საშუალებას გაძლევთ რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ ეფექტს.
ასევე, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის შემდეგ სხეულის სწრაფად გასამკაცრებლად, შეგიძლიათ გაიაროთ პროფესიონალური მასაჟის კურსი სალონში ან სილამაზის სტუდიაში. ეს პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს სახლში, მაგრამ მისი სწორად შესრულება მოითხოვს გარკვეულ ცოდნას და უნარებს. ამ სიტუაციაში საუკეთესოდ შეეფერება ანტიცელულიტისა და ჭიქის ტექნიკას.
დაბოლოს, ზოგიერთ შემთხვევაში, სხეულის სპეციალური შეფუთვა ზეთების დამატებით, რომელიც ამკვრივებს კანს, ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს. აიღეთ ყავის მარცვლები და გახეხეთ ყავის საფქვავის გამოყენებით. დაუმატეთ მას ნებისმიერი ეთერზეთი - ფორთოხალი, ჟასმინი, გრეიფრუტი, ბერგამოტი და ა.შ. სპეციალური მყარი სარეცხი ხელთათით ან ჩვეულებრივი ფუნჯით, მიღებული ნაზავი წაისვით კანის პრობლემურ უბნებზე და კარგად შეიზილეთ. დატოვეთ ნარევი სხეულზე რაც შეიძლება დიდხანს და შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილ წყალში.
ასეთი პროცედურები უნდა ჩატარდეს ყოველ მეორე დღეს. ერთი კურსი ჩვეულებრივ შედგება 15-20 სესიისგან. ყოველი კურსის შემდეგ უნდა დაისვენოთ 1-2 თვე. გოგონებისა და ქალების უმეტესობა აღნიშნავს, რომ ყავა-ზეთის ნარევის რეგულარული გამოყენების 2-3 კვირის შემდეგ, მათ საკმაოდ შესამჩნევი შედეგი შენიშნეს.
იმისდა მიუხედავად, რომ თქვენი სხეულის ფორმაში მოყვანა შეიძლება არც ისე ადვილი იყოს, ამის გაკეთება სახლში უფრო მეტია, ვიდრე შესაძლებელია. მთავარია, დაისახო მიზანი და მისგან ერთი ნაბიჯიც არ გადაუხვიო. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, რადგან დაგჭირდებათ არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა ტანვარჯიშის სახით, არამედ სწორი კვება და ზოგ შემთხვევაში სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება.
გჯეროდეთ თქვენი ძალების და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას და ძალიან მოკლე დროში.
მუცლის კუნთების სტრუქტურა ისეთია, რომ შედარებით რთულ ვარჯიშებს მცირე რაოდენობით მოითხოვს.
რამდენჯერმე მარტივი რამის გამეორება არაეფექტურია. რა თქმა უნდა, ზედმეტი დაძაბულობა, რომელიც შუბლზე თვალების ჭიმავს და სუნთქვას წყვეტს, ასევე არ არის კარგი – შესაძლოა მუცლის კედლის თიაქარი ჩამოყალიბდეს.
ჩვეულებრივ, მუცელი არ უნდა იყოს მთლიანად ბრტყელი ქალებში შეიძლება იყოს მცირე სიმრგვალება წელის ქვემოთ. გამონაყარის ფორმა დამოკიდებულია მუცლის კედლის კუნთების მდგომარეობაზე, ზომა - ცხიმის რაოდენობაზე. სხვათა შორის, მისი დეპონირება შესაძლებელია როგორც კანქვეშ (კუნთების გარეთ), ასევე შინაგან ორგანოებს შორის (კუნთების ქვეშ და მათ შორის). თუმცა ორივე სახის ცხიმი, განსაკუთრებით მეორე, საკმაოდ კარგად შეიძლება განადგურდეს ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით.
მუცლის კედლის კუნთების სისუსტე არის ის, რაც განაპირობებს კუჭს ამობურცულ ან დაბნეულ იერს. და ეს კუნთები სუსტდება, პირველ რიგში, დატვირთვის ნაკლებობის გამო. მაგალითად, თუ ბევრს ზიხართ და იხრება და წინ იხრება, მათ შორის ყველაზე დიდი, მუცლის სწორი კუნთი სუსტდება.
მისი და მუცლის სხვა კუნთების გაძლიერების ორი გზა არსებობს (განივი და ირიბი). პირველი არის იზომეტრიული: კუნთი იძაბება, მაგრამ პრაქტიკულად არ იკუმშება. ამ ვარიანტში ძირითადი ძალა შეინიშნება მუცლის პრესის ქვედა ნაწილში, ზუსტად იქ, სადაც პირველ რიგში კუჭი ამოდის.
მეორე მეთოდი დინამიურია: კუნთი არა მხოლოდ იძაბება, არამედ იკუმშება ნეკნებისა და საზარდულის ერთმანეთთან დაახლოების მიზნით. ეს ხდება ზურგზე წოლის დროს სხეულის აწევისას, როცა ფეხები მოხრილია და არ არის დამაგრებული. ამ შემთხვევაში, ძირითადი დატვირთვა მიდის მუცლის ზედა ნაწილებზე.
იმისათვის, რომ მუცელი ნამდვილად მოწესრიგდეს, ორივე ტიპის ვარჯიში უნდა გააკეთოთ. ეს არის ზუსტად ის ნაკრები, რომელსაც დღეს შემოგთავაზებთ. გააკეთეთ კომპლექსი კვირაში 2-3-ჯერ და 3-4 კვირის შემდეგ დაინახავთ მნიშვნელოვან ეფექტს!
1. წრეები
დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები თავის უკანა მხარეს. მოხარეთ ფეხები და მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ. ნელა გაასწორეთ ფეხები მაღლა და ჩამოწიეთ იატაკზე, მუდამ დაჭერით ქვედა ზურგი იატაკზე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
2. მაკრატელი დაწოლილი
დაწექით იატაკზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და დააწექით იატაკზე. აწიეთ გაშლილი ფეხები იატაკზე 15-20 სმ-ით, გაშალეთ და შეაერთეთ ფეხები, შეგიძლიათ გადაკვეთოთ. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
3. საქანელა
იგივე პოზიციიდან, როგორც წინა ვარჯიშში, ასწიეთ და ჩამოწიეთ სწორი ფეხები. ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე არის დაჭერილი, თუ ეს არ გამოდგება, ასწიეთ თავი და ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდზე. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
4. როტაცია
დაწექით ზურგზე, ასწიეთ სხეული და დაეყრდენით მოხრილ იდაყვებს. ფეხები გაშლილი, თითები წვეტიანი. ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლზე და ჩამოწიეთ მეორე ფეხის უკან, მთელი სხეული მაქსიმალურად მოაბრუნეთ ფეხის უკან. იდაყვები იატაკიდან არ მოიხსნათ! იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ თითოეული ფეხით.
5. ირონია
დაწექით იატაკზე, მოხარეთ ფეხები და მოათავსეთ ქუსლები რაც შეიძლება ახლოს დუნდულოებთან. გაწიეთ ხელები წინ, ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდზე და გაჭიმეთ ხელები თეძოებამდე იატაკის გასწვრივ, შეეცადეთ აწიოთ მხრები და მხრების პირები. მცირე მოძრაობა იქნება, მაგრამ თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა მუცელში. გაიმეორეთ 8-10-ჯერ, შემდეგ დაწექით იატაკზე, მიიწიეთ მუხლები მკერდზე, შემოხვიეთ ფეხები ხელებით და დაისვენეთ მუცელი.
6. ვერტიკალური მაკრატელი
ზურგზე მწოლიარე პოზიციიდან ასწიეთ სხეული და დაეყრდენით მოხრილ იდაყვებს. აწიეთ ერთი სწორი ფეხი ზემოთ. დაბლა დაწევისას, ერთდროულად ასწიეთ მეორე ფეხი ზემოთ. გაიმეორეთ ორმაგი ციკლი 10-ჯერ.
7. საქანელა ჯდომისას
დაჯექით იატაკზე, ფეხები გაშალეთ თქვენს წინ, ხელებს უკან დაეყრდნოთ. მოუხვიეთ მარჯვნივ, მოათავსეთ მარცხენა ხელი მარჯვენა ფეხთან ახლოს. მარჯვენა ხელი იატაკზეა. ნუ აჩქარდებით, თუ ვერ მიაღწევთ, დაიჭირეთ თავი იმ პოზიციაზე, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში და მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, მიიტანეთ მუხლი მარცხენა მხრისკენ. თუ ეს არ გამოდგება, მოხარეთ და აწიეთ რაც შეიძლება მეტი. Არ იჩქარო! დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და იგივე გაიმეორეთ მეორე მხარეს. გააკეთეთ 8-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
8. წიგნი
დაჯექით იატაკზე და ფეხები წინ გაშლილი გაქვთ. მკლავები მკერდზე გადაახვიეთ და ფრთხილად, ხერხემლიანი ხერხემლიანი, დაწყებული ყველაზე დაბალიდან, ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე. ამისათვის შემოახვიეთ ზურგი, ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდზე. ფეხებით არაფერზე ჩაეჭიდო! რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ იატაკზე დაწოლას, საკმარისია ერთი ან ორი ხერხემლის დაწევა და მუცლის დაძაბულობის შეგრძნება. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დაეყრდენით ხელებს და ფრთხილად ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკზე. ჩამოწიეთ ფეხები და გაიმეორეთ მთელი ციკლი 8-10 ჯერ.
9. მჯდომარე მოსახვევები
დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ (მაგრამ არა ტკივილამდე!). ხელები დაიდეთ სხეულის გასწვრივ, ნაწილობრივ იატაკზე. ნელა, მობრუნებით, მოხარეთ მარჯვენა ფეხისკენ, მარცხენა მხრით მიიწიეთ მისკენ. შემდეგ გაისწორეთ ხელები და დაიდეთ ფეხზე, იგრძნოთ დაძაბულობა მარცხენა მხარეს. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და იგივე გააკეთეთ მეორე მხარეს. გაიმეორეთ 8-ჯერ მარჯვნივ და მარცხნივ.
სახლში გსურს სხეულის გამკაცრება? ჩვენ დავფიქრდით როგორ გავაძლიეროთ კუნთებიდა გახადოს სხეული ელასტიური? ან არ ხართ ჭარბი წონა, მაგრამ გსურთ მოიცილოთ ცხიმი პრობლემურ ადგილებში?
დღეს შემოგთავაზებთ სისტემატურ ინფორმაციას კუნთების გამაგრების, პრობლემურ ადგილებში ცხიმის მოშორების შესახებ, რელიეფური სხეულის შექმნადა კუნთების მასის გაზრდა. ყველა ეს თეზისი უკვე ნაპოვნია ჩვენს ვებგვერდზე სხვადასხვა სტატიებში, მაგრამ ორგანიზებული ფორმით ინფორმაცია უფრო ხელმისაწვდომი და გასაგები იქნება.
როგორ გავაძლიეროთ სხეული, ავაშენოთ კუნთები, დავკარგოთ ცხიმი: ძირითადი პრინციპები
ამ სტატიის წაკითხვა ნამდვილად ღირს მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება არ სჭირდება, მაგრამ მინდა გავაუმჯობესო ჩემი სხეულის ხარისხი. პირველ რიგში განვსაზღვროთ ორგანიზმში ცხიმოვანი და კუნთოვანი ქსოვილის ფორმირების ძირითადი პრინციპები. მათი გაგების გარეშე შეუძლებელია კომპეტენტური სასწავლო პროგრამის შექმნა:
1. ცხიმისგან თავის დაღწევის მთავარი წესი: მოიხმარეთ იმაზე ნაკლები, ვიდრე ორგანიზმი იყენებს მთელი დღის განმავლობაში. ანუ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კალორიული დეფიციტი. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გჭირდებათ წონის დაკლება, არამედ უბრალოდ უნდა მოიცილოთ ცხიმი პრობლემურ ადგილებში, უნდა ჭამოთ ნაკლები კალორიავიდრე დღეში ხარჯავთ.
2. ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი კალორიების დაწვაში (300-600 კკალ საათში პროგრამის მიხედვით). მაგრამ თუ მიირთმევთ, უხეშად რომ ვთქვათ, დღეში 3000 კკალს, წონაში მოიმატებთ ტრენინგის მიუხედავად. გახსოვდეთ, ფიტნესი არ არის პანაცეა. თქვენი დიეტის მიხედვით:
- წონის დაკლება შეგიძლიათ ვარჯიშის გარეშე.
- შეგიძლიათ მოიმატოთ ცხიმი და მოიმატოთ წონა ვარჯიშის დროსაც კი.
3. ძალოვანი ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების გამაგრებაში, ელასტიურობის მიღწევაში და სხეულის ტონუსში. კარდიო ვარჯიში კვების ხარვეზებთან ერთად დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის პროცენტის შემცირებაში. ეს ორი პარალელური პროცესია ცხიმი არ იცვლება კუნთებით.
4. წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშეც შეგიძლიათ. მაგრამ რეგულარული ფიტნესით, თქვენი სხეულის ხარისხი უკეთესი იქნება. გექნებათ კლდოვანი მუცელი, შერბილებული უკანალი და შერბილებული ხელები. და ამის მიღწევა მარტივად შეიძლება და სახლში.
სიტუაცია 2
თქვენ არ გეგმავთ წონის დაკლებას, თქვენ უკვე გაქვთ კარგი ფიგურა. თქვენ არ გაქვთ აშკარა ცხიმოვანი დეპოზიტები, მაგრამ გსურთ იმუშაოთ თქვენი სხეულის ელასტიურობაზე.
შენი მიზანი:აძლიერებს კუნთებს და ამკვრივებს სხეულს, რაც მას ელასტიურს ხდის.
სიტუაცია 3
თქვენ ტიპიური ექტომორფი ხართ გამხდარი ფიზიკით, ზედმეტი წონის გარეშე.
შენი მიზანი:ამოტუმბეთ და გახადეთ თქვენი სხეული კუნთოვანი და გამოძერწილი.
რჩევა:წადით სპორტდარბაზში მძიმე სიმძიმის ასაწევად. მიირთვით ჭარბი კალორიით, მოიხმარეთ საკმარისი რაოდენობითციყვი. კუნთოვანი მასის მოპოვების შემდეგ გადადით ჭრაზე ცხიმის პროცენტის შესამცირებლად. თუ არ გსურთ სპორტდარბაზში სიარული, ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტი იქნება შეძენა შტანგა თეფშების ნაკრებით. შტანგა მოგცემთ საშუალებას, სახლში შეასრულოთ ყველა ძირითადი ვარჯიში, წონები კი ჰანტელებს ჩაანაცვლებს. ასევე შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ პროგრამას
მკვრივი და შერბილებული დუნდულები ბოლო დროს მოდური გახდა. გოგონებმა, რომლებიც დიეტებით იკლებენ წონაში, კარგად იციან, რომ მადისაღმძვრელ ფორმებსაც კარგავენ. და, რა თქმა უნდა, ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ გაიმკაცრონ კონდახი და დაუბრუნონ კანს საერთო ტონუსი. თუ ყველა რესურსს დააკავშირებთ, მაშინ ერთ თვეზე ნაკლებ დროში ფიგურა იდეალურ ფორმას მიიღებს.
ამოტუმბეთ დუნდულები ერთ თვეში
აწიეთ უკანალი სახლში
მყარი დუნდულების მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს კანის საერთო ტონის გაუმჯობესებას, კუნთების გაძლიერებას და ცელულიტის აღმოფხვრას. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:
· გადახედეთ თქვენს დიეტას და მაქსიმალურად გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები, გაზიანი სასმელები და ცხიმოვანი საკვები;
· გაიარეთ ანტიცელულიტური მასაჟის კურსი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თავად შხაპის ქვეშ უხეში ტილოთი;
· აუცილებლად დაატენიანეთ კანი სპეციალური კრემებით;
· დალიეთ რაც შეიძლება მეტი ჩვეულებრივი წყალი;
· შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიშები დუნდულოებისა და ზოგადი ტონისთვის.
ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ მოდური ფიგურის მოდელირებაში ელასტიური დუნდულებით, ცელულიტისა და სტრიების გარეშე.
როგორ გავიმკაცროთ უკანალი ერთ თვეში: ვარჯიშები მყარი დუნდულოებისთვის
ლამაზი ფიგურის მიღწევის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა ფიზიკური ვარჯიშია. ძლიერი კუნთები ქმნიან აუცილებელ რელიეფს და არ აძლევენ აცილებულ ხიბლს ჩამოკიდების საშუალებას.
ძირითადი სავარჯიშოები:
1. ჩაჯდომა ყველაზე მარტივი და ეფექტური ვარჯიშია. მთავარია, დაიცვათ შესრულების ტექნიკა: ზურგი გქონდეთ გამართული, ფეხები ოდნავ უფრო განიერი ვიდრე მხრებზე, ხოლო ტანის დაწევისას მუხლი ფეხის თითს მიღმა არ უნდა გამოვიდეს.
2. დუნდულოებზე სიარული. ძალიან ეფექტური ვარჯიშია. დაჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ და შემდეგ ასწიეთ ფეხები. ახლა დაიწყეთ მოძრაობა გლუტალური კუნთების გამოყენებით. რაც უფრო წინ წახვალ, მით უფრო ლამაზი იქნება შენი უკანალი.
3. ფეხის სხვადასხვა საქანელა ძალიან ეფექტურია მყარი დუნდულოებისთვის. დადექით ოთხზე, სათითაოდ ასწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები. მსგავსი სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ფეხზე, კედელზე ან სკამზე დაჭერით.
ეს არის მხოლოდ ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ სწრაფად მოგცეთ მადისაღმძვრელი გარეგნობა. შეასრულეთ ისინი ყოველდღიურად და ერთი თვის განმავლობაში ნახავთ შედეგს.
ლამაზი და მყარი უკანალი არ არის ბუნების საჩუქარი, მაგრამ მის მისაღწევად ზედმეტი ძალისხმევა არ არის საჭირო. დაიცავით დიეტა, გააკეთეთ მასაჟი და ივარჯიშეთ - ეს არის არა მხოლოდ ლამაზი დუნდულების, არამედ მთლიანობაში შესანიშნავი ჯანმრთელობის გასაღები.
ვცხოვრობდი მშვიდად, არ ვნერვიულობდი ჩემს ფიგურაზე (ზოგჯერ ვვარჯიშობდი მუწუკებს, ვაკეთებდი ჩხვლეტებს, მაგრამ არა სისტემატიურად), როდესაც მოულოდნელად დამემართა, რომ ფიგურის შეცვლა მინდოდა.
ჩემი ამბავი, ასე ვთქვათ
მე ვარ ადამიანი, რომელსაც უყვარს სპორტი. მაგრამ მე არასოდეს გამიკეთებია ეს ყოველთვის. ხანდახან ზაფხულში სკოლაში მე და მეგობარი დილიდან ვიწყებდით სირბილს, მაგრამ ბოლოს ერთ კვირას გავძლებდით. სახლში დამოუკიდებლად ის ხშირად აკეთებდა რამდენიმე ძირითად ვარჯიშს, როგორიცაა ბიძგები, ჩაჯდომები და კრუნჩები. მაგრამ ეს ყველაფერი ხასიათზე იყო.
საშუალო სხეულის ტიპი მაქვს. მთელი ჩემი ცხოვრება საკმაოდ გამხდარი ვიყავი, მაგრამ.
ცელულიტი მაქვს უკანალზე და ფეხებზე და მუცელი, რომელიც 5-6 წელია ჩემთან ცხოვრობს. ამიტომ, როდესაც გადავწყვიტე სპორტის თამაში, ჩემი მიზნები იყვნენ - მოიშორეთ ცელულიტი, გაიმკაცრეთ დუნდულები და მოიშორეთ ეს შემაწუხებელი მუცელი! და საერთოდ - უბრალოდ მინდოდა ტონირებული და ლამაზი სხეული, მას შემდეგ, რაც ბუნებამ დამაკლდა მოსახვევები, მე კი ცელულიტითა და მუცლის ცხიმით ვივსე.
არც მიფიქრია რაიმე "წონის დაკლებაზე".
როგორც წესი, ჩემი წონა ყოველთვის მერყეობდა 51-დან 52 კგ-მდე, სიმაღლე 166 სმ.
სანამ დავიწყებდი "SF 30 დღეში" ვიწონიდი 57 კგ. (აკრიფეთ სტრესის გამო)
დაახლოებით ასე ვიყავი SF პროგრამის დაწყებამდე:
იტყვის ვინმე "მაშ, რა არის ამაში ცუდი, რატომ იკლებს წონაში?"
მე განმარტავს. თუ 15 წლის ასაკში განსაკუთრებით არ მაწუხებდა ჩემი ფიგურა, მაშინ 17 წლიდან დავიწყე კომპლექსები(და დიახ, მე ახლა 19 წლის ვარ) ამის შესახებ მე არ მაქვს ვაზნის წელი (ის საერთოდ არ არსებობს) და მაქვს ცელულიტი და ცელქილი უკანალი, ასევე მაქვს ცხიმი მუცელზე რაც მოხდება, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიხაროთ ოდნავ.
ზოგადად, მე ჩემს თავს დავსახე მიზანი - არ დაიკლოთ წონაში, მაგრამ ზუსტად რომ მივაღწიოთ სუსტი ფიგურა სადაც ყველაფერი იქნება პროპორციული, ლამაზი და მორგებული.
მე შევედი ინტერნეტში, რომ ვიპოვო რამე დაწყებული.
და გამახსენდა, რომ მე-11 კლასში ჩემმა მეგობარმა ამ პროგრამით 12 კგ დაიკლო, ჯილიან მაიკლსმა.
ვიპოვე VKontakte ჯგუფი თავისი ვიდეო ტრენინგით და დავიწყე შესწავლა რა და როგორ.
მე ავირჩიე ეს პროგრამა ჩემთვის, როგორც დამწყები.
_______________________________________________________________________________________
