როგორ დავიკლოთ წონა შვებულებამდე ან მის შემდეგ: ეფექტური საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის. ნაკლოვანებები და უკუჩვენებები

თუ წონაში დაკლების სურვილი გაქვთ, ყველაზე მოსახერხებელია მისი განხორციელება ზაფხულში, როცა ამინდიოპტიმალური წვლილი შეიტანოს ამაში. ზაფხულში, ჩვენ უფრო მეტ დროს ვატარებთ სუფთა ჰაერზე და უფრო მეტ საქმეს ვატარებთ აქტიური სურათიცხოვრება. გამჭვირვალე ტანსაცმლისა და საცურაო კოსტუმების ტარება ხელს უწყობს თქვენი ფიგურის მოწესრიგების იდეას. ამავდროულად, ახალი მოსავალი მწიფდება, ზაფხულის სიცხე კი ამცირებს მადას. ამრიგად, არ არის რთული საზაფხულო დიეტის გამოყენებით დიეტაში კალორიული შემცველობის საგრძნობლად შემცირება, წონის დაკლება და სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

ზაფხულში, როგორც არასდროს, გსურთ გამოიყურებოდეთ გამხდარი და მოხდენილი. ამას დიდწილად ამინდი უწყობს ხელს. ჩნდება უფრო ხშირად სუნთქვის სურვილი სუფთა ჰაერი, გადით ბუნებაში, დაისვენეთ წყალთან. ხშირად ეს გაძლიერება საავტომობილო აქტივობათან ახლავს მადის დაქვეითება. თბილ სეზონზე ნაკლები ენერგიაა საჭირო ორგანიზმის გასათბობად, შესაბამისად, არ არის საჭირო ძალიან კალორიული და ენერგო ინტენსიური საკვების მიღება. მათ თანდათან ცვლის ცივი მსუბუქი სუპები, მრავალფეროვანი კენკრა, ბოსტნეული და ხილი. ამრიგად, ზაფხულში ყველაზე ადვილია განშორება ზედმეტი ფუნტი. საზაფხულო დიეტის გამოყენებით სავსებით შესაძლებელია გადაწყდეს საკითხი, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში. რომელმაც აიღო ჯანმრთელი დიეტაშეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას მცენარეული საკვებიდა შედგენა დაბალანსებული მენიუთქვენ შეგიძლიათ სხეულის მხარდაჭერა ოპტიმალური ფორმაზაფხულში. წონის სწრაფი დაკლებისთვის საზაფხულო დიეტის გამოყენებით, შეგიძლიათ ჭარბი წონა რამდენიმე დღეში დაიკლოთ.

დიეტოლოგები ზაფხულის სიცხეში მსუბუქ საკვებზე გადასვლას გირჩევენ. ამისთვის შესაფერისია სეზონური ბოსტნეული, ასევე ახალი მწიფე ხილი და კენკრა და რძის პროდუქტები. ეს დიეტა დაგეხმარებათ იკვებოთ ჯანსაღად და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული. ზაფხულში ბუნების სხვადასხვა საჩუქრების მოპოვება რთული არ არის. ვიტამინებზე დაყრდნობილი, ზაფხულის სწრაფი დიეტის დახმარებით, შეგიძლიათ გემრიელად და ჯანსაღად დაიკლოთ წონა. ამავდროულად, ორგანიზმი გაჯერებული იქნება ვიტამინებით, კანი გაუფერულდება, შეიძენს სიახლეს და ელასტიურობას. გარდა ამისა, ზაფხულში რეკომენდებულია დიეტის შეზღუდვა ხორცის კერძებიმათი მიღება კვირაში არა უმეტეს 3-ჯერ. სხვა დღეებში ღირს მისი ჩანაცვლება კვერცხით, პარკოსნებით და თხილით. ზოგადად, საკვების მოხმარება, რომელიც შეიცავს დიდი რიცხვიცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები საზაფხულო დიეტაში უნდა გამოირიცხოს ან მინიმუმამდე დაიყვანოს, არჩევანი გააკეთოს დაბალკალორიული და უფრო ადვილად ასათვისებელი საკვების სასარგებლოდ.

ამასთან, არ უნდა დავივიწყოთ მოხმარების აუცილებლობა საკმარისი რაოდენობითწყალი ზაფხულის სიცხეში. ჰაერის ნორმალურ ტემპერატურაზე და საშუალოდ ფიზიკური აქტივობათქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1 ლიტრი სითხე დღეში. ცხელ სეზონზე ადამიანი ბევრს ოფლიანობს, ამიტომ სჭირდება მეტისითხეები - ამიტომ, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს სასმელის რეჟიმი. ზაფხულში რეკომენდებულია ხილისა და კენკრის კომპოტების, ხილის სასმელების მიღება, მწვანე ჩაი, არა გაზიანი მინერალური წყალი. ყოველდღიური მოთხოვნასითხეში სხეულმა შეიძლება მიაღწიოს 2,5 ლიტრს, საიდანაც დაახლოებით 1,5 ლიტრი შედის მასში სახით. სუფთა წყალი, სხვადასხვა სასმელებიდან (ჩაი, ყავა და ა.შ.), დაახლოებით 1 ლიტრი - საკვებიდან და სხვადასხვა მომზადებული კერძებიდან.

სწრაფი ზაფხულის დიეტა წონის დაკლებისთვის

შესამჩნევად დაიკლოთ წონაში მოკლე ვადებიზაფხულში სავსებით შესაძლებელია - ამაში დაგეხმარებათ საზაფხულო დიეტის გამოყენება წონის დაკლებისთვის 5 დღეში. სპეციალურად მისში დაბალანსებული დიეტაპროდუქტები ჭარბობს მცენარეული წარმოშობადა ასევე თითქმის სრულიად არ არსებობს რთული ნახშირწყლებიდა ცხიმები. სწორედ ცხელ სეზონზეა ადვილი ამ დიეტური შეზღუდვების დაცვა - ამდენად, ზაფხულის დიეტა საშუალებას მოგცემთ მოკლე პერიოდიწონაში დაკლება, თანაც საკმაოდ გემრიელი და ჯანსაღი ჭამის დროს.

საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის 5 დღის განმავლობაში:

1. პირველ დღეს მიირთვით ნაჭერი საუზმეზე ჭვავის პურიან სადღეგრძელო, დალიეთ ჭიქა უშაქრო ჩაი. მეორე საუზმეზე უცხიმო ხაჭო (150-200 გ) გამოდგება. ლანჩზე მოხარშეთ სუპი სეზონური ბოსტნეულისგან (კარტოფილი, კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, ხახვი და ა.შ.) - შეწვის გარეშე, 100 გრ მჭლე თევზის დამატებით. სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ სეზონური ბოსტნეული ჩაშუშული ინდივიდუალურად ან ჩაშუშულის სახით - პომიდორი, ხახვი, სხვადასხვა ჯიშებიკომბოსტო, ლობიო, სტაფილო, ყაბაყი, წიწაკა, ბადრიჯანი და ა.შ. მიღებული კერძი მიირთვით შავი პურის ნაჭერთან ერთად.
2. მეორე დღეს, საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ახლად მოხარშული ყავა (უშაქრო) და მიირთვათ რამდენიმე ნიგოზი. მეორე საუზმეზე მიიღეთ 200 გრ უცხიმო ხაჭო. ლანჩისთვის მოამზადეთ თქვენთვის ბოსტნეულის წვნიანიხორცის ბულიონში ახალი ბოსტნეული(კომბოსტო, კარტოფილი, სტაფილო, პომიდორი) 100 გრ უცხიმო საქონლის ხორცის დამატებით. სადილისთვის შესაფერისია სეზონური ბოსტნეული ჩაშუშული ინდივიდუალურად ან ჩაშუშულის სახით - პომიდორი, ხახვი, სხვადასხვა ჯიშის კომბოსტო, ლობიო, სტაფილო, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა, ბადრიჯანი და ა.შ. მიღებული კერძი მიირთვით შავი პურის ნაჭერთან ერთად.
3. მესამე დღეს თქვენი პირველი საუზმე იქნება ჭვავის პურის ნაჭერი ან სადღეგრძელო - ჩამოიბანეთ უშაქრო, ახლად მოხარშული ყავით. მეორე საუზმეზე დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი 150 გრ კენკრით (ჟოლო ან მოცხარი). ლანჩზე მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონით - შეწვის გარეშე, 100 გრ. ქათმის ფილე. სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი არჩევანის ბოსტნეული ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული წყალში ზეთის გარეშე (კომბოსტო, პომიდორი, ხახვი, ლობიო, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, ყაბაყი, გოგრა, ბადრიჯანი და ა.შ.) ჭვავის პურის პატარა ნაჭერთან ერთად.
4. მეოთხე დღეს თქვენი საუზმე შედგება ფინჯანი უშაქრო მწვანე ჩაისა და ტოსტისგან. მეორე საუზმეზე მიირთვით ახალი კომბოსტოს სალათი და ერთი მოხარშული კვერცხი. ლანჩზე მოხარშეთ მჭლე წვნიანი სეზონური ბოსტნეულით, დაუმატეთ 100 გრ მჭლე თევზი. სადილისთვის შესაფერისია იგივე ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და შავი პურის ნაჭერი.
5. მეხუთე დღეს საუზმეზე მიირთვით 150 გრ კენკრა და დალიეთ ფინჯანი უშაქრო შავი ჩაი. მეორე საუზმე იმ დღეს შედგება ერთი ჭიქა კეფირი და ორი ნიგოზი. ლანჩზე მიირთვით ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონთან ერთად (100 გრ საქონლის ხორცის დამატებით). სადილად მოამზადეთ ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული თქვენი არჩევანით და მიირთვით შავი პურის ნაჭერთან ერთად.

თუ არსებობს მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობა, ეს დიეტა შეიძლება არ იყოს საკმარისი - ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაამატოთ წყალში მოხარშული 200 გრ ბრინჯი ან წიწიბურა, ან 100 გრ მოხარშული მჭლე თევზი, ან 2-3 ნაჭერი შავი შოკოლადი. წონის დაკლებისთვის ასეთი საზაფხულო დიეტის გამოყენების პერიოდში ნებადართულია სუფთა, უგაზო წყლის დალევა ნებისმიერი რაოდენობით.

ინტერნეტში წარმოდგენილი მიმოხილვების მიხედვით, ამ ზაფხულის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის ნაზი, ადვილად ასატანი და ამავე დროს საკმაოდ ეფექტური და იძლევა საშუალებას. მოკლე დრომოიცილეთ რამდენიმე კილოგრამი. თუ სრულად იცავთ მითითებულ დიეტას, მაშინ პირველი 2-3 დღის განმავლობაში შეიძლება ცოტა შიმშილი იგრძნოთ, შემდეგ ორგანიზმი თანდათან ეჩვევა და ზოგიერთ დიეტურ შეზღუდვას საკმაოდ მარტივად იტანს.

ყოველკვირეული ზაფხულის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ძალიან ეფექტური ყოველკვირეული საზაფხულო დიეტის დიეტა სხვა პრინციპზეა აგებული. მასში კვირის ყოველი დღე შეესაბამება პროდუქტების კონკრეტულ კომპლექტს. ამავე დროს, შეცვალეთ ადგილები ყოველდღიური დიეტადა მენიუში დამატებების გაკეთება არ არის რეკომენდებული. თუ დაიცავთ ამ რეკომენდაციებს, ეს 7 დღიანი ზაფხულის დიეტა დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაიკლოთ დაახლოებით 5-10 კგ.

ეს ზაფხულის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მოიცავს შემდეგ მენიუს:

1. პირველ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ სეზონური ბოსტნეული - უმი ან მოხარშული. შესაფერისი კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, წიწაკა, ყაბაყი, მწვანე ლობიო, კომბოსტო.
2. მეორე დღეს თქვენ უნდა ჭამოთ ახალი ხილისაკმარისად გარდა მაღალკალორიული ბანანიდა ყურძენი. ოპტიმალურია ტკბილი და მჟავე (მაგალითად, ვაშლი, ატამი, გარგარი, მსხალი).
3. მესამე დღეს, თქვენი მენიუ მთლიანად ახალი კენკრისგან შედგება (მოცხარი, ჟოლო, მაყვალი, ალუბალი, კენკრა, ალუბალი და ა.შ.). ამ შემთხვევაში, ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ ორგანიზმის მდგომარეობა - თუ გაღიზიანებისა და გულძმარვის ნიშნები გამოჩნდება, მენიუში უნდა დაამატოთ უცხიმო იოგურტი ან კეფირი.
4. მეოთხე დღე აღინიშნება თქვენი გემოვნებით ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოყენებით - რაოდენობრივად შეუზღუდავად. Ამისთვის კეფირი გააკეთებს, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ნატურალური იოგურტი და ა.შ. თუ გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭოც.
5. მეხუთე დღის მენიუ პირველ დღეს ემთხვევა (ბოსტნეული, უმი ან მოხარშული).
6. მეექვსე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ახალი კენკრა და დალიოთ კეფირი.
7. მეშვიდე დღის მენიუში შედის ახლად მომზადებული ხილისა და კენკრის წვენები თქვენი გემოვნებით (მაგალითად, ვაშლი, სტაფილო, ასევე სხვადასხვა კენკრის სმუზი). ძალიან მაღალი კალორიული ყურძნის წვენი არ არის რეკომენდებული.

მიუხედავად იმისა, რომ ზემოაღნიშნული რეკომენდაციები ზოგიერთს შეიძლება დრაკონულად მოეჩვენოს, მიუხედავად ამისა, ამ ზაფხულის დიეტა წონის დაკლებისთვის ეფექტურია და შესამჩნევ კლებას უზრუნველყოფს ზედმეტი ფუნტიერთ კვირაში. თუ საკმარისად ადვილად მოითმენთ ასეთ საკვებს, სურვილის შემთხვევაში, ეს პრინციპიშეიძლება დაიცვას ზაფხულის დიეტა 14 დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, ეს რეკომენდაციები უნდა იქნას გამოყენებული იმავე თანმიმდევრობით, რაც დროთა განმავლობაში გაახანგრძლივებს დიეტას.

საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის 10 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა 10 დღის განმავლობაში შედგენილია პრინციპების გათვალისწინებით მონო დიეტადა მათი მონაცვლეობა. ასეთი საზაფხულო დიეტით წონის დაკლებისთვის, თქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ ერთი პროდუქტი (და მხოლოდ მაშინ, როდესაც ნამდვილად გსურთ ჭამა). როგორც ადვილად წარმოიდგენთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ გზით გადააჭარბოთ კალორიულ ზღვარს. ამავდროულად, პროდუქტების სპეციალურად დაბალანსებული თანმიმდევრობა ყოველდღიურად მონაცვლეობით ამარაგებს ორგანიზმს საჭირო ნუტრიენტები. გარდა მითითებული მენიუსა, ამ დიეტით შეგიძლიათ დალიოთ ვარდის ნახარში ან სუფთა წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.

ამ ზაფხულის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის, დაგეგმილი დღის მიხედვით:

1. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული კვერცხი (ქათამი ან მწყერი).
2. მთელი დღის განმავლობაში - უცხიმო ჯიშის მოხარშული თევზი.
3. უცხიმო ხაჭო, რომელსაც სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი თაფლი.
4. მოხარშული ქათამი მთელი დღის განმავლობაში.
5. მხოლოდ მოხარშული კარტოფილი კანში.
6. მთელი დღის განმავლობაში - მოხარშული უცხიმო საქონლის ან ხბოს ხორცი.
7. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი უმი ან მოხარშული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა.
8. ახალი ხილი თქვენი არჩევანით (გარდა მაღალკალორიული ყურძნისა და ბანანისა).
9. მთელი დღის განმავლობაში ვსვამთ კეფირს პატარა ყლუპებით.
10. მხოლოდ ვარდის დეკორქცია.

თქვენ უნდა გამოტოვოთ ეს დიეტა ეტაპობრივად, არავითარ შემთხვევაში არ გადააგდოთ თავი საკვებში. მე-11 დღეს რეკომენდებულია საუზმეზე მოხარშული კვერცხი, ლანჩზე დალიოთ ცოტა ქათმის ბულიონი, ვახშამზე კი მიირთვათ ახალი ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული თევზი. ვიმსჯელებთ ინტერნეტში წარმოდგენილი მიმოხილვების მიხედვით, ამ დიეტასსაკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, ასეთ საკვებს საკმაოდ ადვილად იტანენ - ამავდროულად, პორციები თანდათან მცირდება, რის შედეგადაც ხდება წონის დაკლება. ასეთი საზაფხულო დიეტის გამოყენებით 10 დღეში 10 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. შემდეგი, თქვენ შეგიძლიათ თანდათანობით გაზარდოთ თქვენი კერძების კალორიული შემცველობა, პრინციპების დაცვით ჯანსაღი კვებისდა ფიზიკური აქტივობის აუცილებელი რეჟიმი მიღებული შედეგების გასამყარებლად.

საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის - ვიდეო

რაც არ უნდა მრავალფეროვანი იყოს ისინი საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვისდა მათ მენიუში, მათ ჯერ კიდევ აქვთ რაღაც საერთო - დიეტადან ალკოჰოლის, ტკბილეულის, ყავის, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების სრული გამორიცხვა .

გარდა ამისა, სასარგებლო საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის (მენიუ მაგალითები სხვადასხვა სისტემებიკვება შემდგომი იქნება) გულისხმობს დიდი გამოყენებასითხეები (ჩაი, წვენები, წყალი).

ზაფხულის დიეტის მრავალი სახეობა არსებობს. თითოეული გოგონა, თავისი პრეფერენციებიდან გამომდინარე, ირჩევს იმას, რაც მას საუკეთესოდ შეეფერება. ზოგს კვირაში 4-5 კილოგრამის დაკლება სურს, ზოგისთვის ორიც საკმარისია. მნიშვნელოვანი ფაქტორიარის ის არცერთი დიეტა არ მოგცემთ სასურველ შედეგს, თუ მას არ დაიცავთ .

გარდა ამისა, თითოეული ქალის სხეული ინდივიდუალურია - ზოგი ადვილად იკლებს წონაში, მაგალითად, ერთ კვირაში, ზოგს კი მეტი დრო სჭირდება. ეს ასევე უნდა გვახსოვდეს, თუ, შესაბამისად დიეტის მენიუგოგონამ საჭმელს წესების მიხედვით ჭამდა, მაგრამ შედეგი საბოლოოდ მოლოდინს ოდნავ ჩამოუვარდებოდა.

შემდეგ ცოტა ხანს უნდა დაელოდოთ და შედეგი დიდხანს არ დადგება.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ზაფხულში წონის დაკლებისთვის - მენიუ

ამ დიეტის თავისებურება ისაა, რომ თქვენ უნდა დაიცვან ოთხჯერადი კვება ერთი კვირის განმავლობაში . გეგმის მიხედვით, თქვენ უნდა მოიხმაროთ იგი მთელი დღის განმავლობაში მსაკვების მცირე ნაწილი, მაგრამ საკმაოდ ხშირად .

პლუს დიეტა: სწრაფი წონის დაკარგვა. და თქვენი საწყისი წონის დაბრუნების რისკის გარეშე, დასრულებისთანავე დიეტური რეჟიმიკვება.

მენიუ საკმაოდ მარტივია:

საუზმე: ცხელი წყალილიმონით ან ხილის სალათი, გაწურული გოგრის თესლი+ მწვანე ჩაი.

ვახშამი: 100 გრ ქათმის მკერდი გამომცხვარი ლიმონით და მწვანილით. მიირთვით მოხარშული ბროკოლით + პომიდვრის წვენი. ან 100 გრ. ბრინჯი გამომცხვარი ან შემწვარი ბოსტნეულით (წითელი წიწაკა, პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ნიორი) + ჩაი/წვენი გემოვნებით.

შუადღის საუზმე: 1 ნებისმიერი ხილი + ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი ან ჩვეულებრივი წყალი.

ვახშამი:ნებისმიერი მსუბუქი წვნიანი 1 ნაჭერი პურით (სასურველია არა პური) ან ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.

სპეციალური საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის, მენიუ ამერიკელი დიეტოლოგის ჯეკი ნუჯენტისგან

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ერთ-ერთი საუკეთესო ზაფხულის დიეტაა წონის დაკლებისთვის

თუ გსურთ განებივროთ საკუთარი თავი და გახადოთ თქვენი დიეტა უფრო დახვეწილი და წარმოუდგენლად გემრიელი, მაშინ ჯეკი ნუჯენტის შვიდდღიანი კვების გეგმა, წიგნის "დიდი მწვანე კულინარიის" ავტორი, იდეალურია ამისათვის . ნიუ-იორკელმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა ეს გეგმა სპეციალურად ზაფხულისთვის, როდესაც ბაზრები გვთავაზობენ ბოსტნეულისა და ხილის გაუთავებელ მრავალფეროვნებას, ხოლო ლამაზი საკვები არის ბოლო, რისი მომზადებაც ნებისმიერს სურს სეზონის ყველაზე ცხელ პერიოდში.

გარდა ამისა, ჯეკი ნუჯენტი მის დიეტაში მრავალფეროვან საკვებს სთავაზობს, რაც საშუალებას აძლევს მას ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში დაიცვას, რადგან ასეთი მრავალფეროვანი კვების გეგმა უბრალოდ არ შეიძლება იყოს მოსაწყენი.

მენიუ:

საუზმე: 1 ჭიქა ხილის დაფუძნებული უცხიმო იოგურტი + 1 ენერგეტიკული ბარი + პატარა მწიფე ატამი. ან ფაფა ხილით - მარცვლეული გემოვნებით (შვრიის ფაფა, სემოლინა, ქერი, ხრაშუნა) + 3/4 ჭიქა ჩვეულებრივი მსუბუქი სოიო ან მოხდილი რძე+ 1/2 ჭიქა ახალი კენკრის ასორტი.

ვახშამი:თურქული სენდვიჩი. ნახევარი პატარა ბაგეტი მთელი მარცვლეული 1 ს.კ. კრემის სოუსი, 150 გრ შებოლილი ინდაური და 1/2 ჭიქა რუკოლა. მიირთვით 1 მსხვილ დაჭრილ პომიდორთან ერთად, სუნელი ზღვის მარილიდა ბალზამიანი ძმარი.
ჩაი ან წვენი გემოვნებით.

ან სუში – 6 ცალი ვეგეტარიანული სუშის რულეტი (ავოკადო ყავისფერი ბრინჯით). მიირთვით სოიოს სოუსი, ვასაბი და მწნილი კოჭა.ჩაი/წვენი გემოვნებით.

ან ქათამი კეისარი. შეურიეთ ½ თავი რომაული სალათის ფოთოლი + 1 დაჭრილი ახალი წიწაკა + 3 ს.კ. დაბალკალორიული ცეზარის დრესინგი. მიირთვით წინასწარ გრილთან ერთად ქათმის გულ - მკერდი(ნაჭრებად დაჭრილი), 15 ყურძენი ან 3/4 ნესვი, დაჭრილი კუბიკებად.
ჩაი/წვენი გემოვნებით.

ვახშამი: მსუბუქი წვნიანი (ნებისმიერიან რომელის მომზადება იცით) + 1 ნაჭერი პური; ჩაი გემოვნებით.

საზაფხულო ვიტამინის დიეტა

ყველამ იცის, რომ ვიტამინები წყაროა სასარგებლო ნივთიერებები, რომლის გარეშეც ვერც ერთ ცოცხალ არსებას არ შეუძლია. ა ვიტამინის დიეტაზაფხულში წონის დაკლებისთვის (ქვემოთ ჩამოვთვლით მენიუს) - ეს ორმაგი სარგებელია. დიეტის დაცვა შეგიძლიათ მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ ყველაზე ეკონომიურია ამის გაკეთება ზაფხულში და შემოდგომაზე. რა არის მისი მნიშვნელობა?

ვიტამინის დიეტის მენიუ

საუზმეზე - "ზაფხულის სალათი". ორასი გრამი სტაფილო, იმდენივე ვაშლიდა ორმოცდაათი გრამი ხახვი. ეს ყველაფერი გახეხეთ ბლენდერში, მოაყარეთ მარილი, მოაყარეთ ცოტაოდენი გრანულირებული შაქარი და დაასხით არაჟანი(დაახლოებით 75 გრამი, 15%).

თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ სტაფილოს სასმელი რომელსაც დილით სვამენ. ამისათვის გახეხეთ სტაფილო და დაასხით ცივი ადუღებული წყალიდა დაივიწყე რამდენიმე საათით. შემდეგ გადაწურეთ, შეურიეთ ნებისმიერ წვენს (მჟავე ხილიდან და კენკრისგან) და დაამატეთ ცოტა შაქარი.

ნებისმიერი დიეტა, განსაკუთრებით ზაფხულის, მოიცავს მაღალი მოხმარებასითხეები

Ლანჩისთვის მიიღეთ 200 გრამი გოგრის სუპი . ამისათვის ჩვენ ვიღებთ ერთს ხახვიდა ხარშეთ 1 სუფრის კოვზზე მცენარეული ზეთიტაფის ძირში, შემდეგ დაამატეთ 700 მლ მდუღარე წყალი, 1 დესერტის კოვზი სუნელი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ 10-15 ბოსტნეული ან ქათამი, ხორცი), დაამატეთ დაჭრილი გოგრადა სტაფილო. ადუღეთ 20 წუთი და გახეხეთ ბლენდერით.

იგივე პრინციპით შეგიძლიათ მოამზადოთ სტაფილოს წვნიანი (5-6 სტაფილო, ფორთოხლის წვენი, ნიახური 1 ფესვი და დიდი ვაშლის, 1 ჭარხალი, 1 ბულგარული წიწაკა, ყაბაყი და ყვავილოვანი კომბოსტო).

მეორე კურსისთვის თევზი წითელი ცხარე წიწაკით. თევზი დავჭრათ ნაჭრებად, მარილი და პილპილი. ტაფაში ჩაასხით ცოტაოდენი მცენარეული ზეთი, მოაყარეთ დაჭრილი სტაფილო და მოაყარეთ მარილი, ზემოდან კი თევზის ხორცი. ჩაასხით უცხიმო არაჟანი და შედგით ღუმელში 15 წუთით. თევზს მოაყარეთ ხახვი და გააჩერეთ კიდევ 10 წუთი.

შუადღის ჩაისთვის: ერთი ჭიქისთვის კეფირი 2 ს.კ. ჭარხლის წვენი, წვენი ნახევრები ლიმონი . აურიეთ და დალიეთ.

Სადილად ამ დიეტაში გოგრის ფაფა . ტაფაში უნდა ჩაასხათ ცოტა მცენარეული ზეთი, ჩაასხით ას ორმოცდაათი გრამი ბრინჯი, ზემოდან მოაყაროთ წვრილად დაჭრილი გოგრა (ნახევარი კილო) და კარაქიოთხი სუფრის კოვზი, მარილი, დაამატეთ წყალი და მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე. ფაფა შეიძლება მიირთვათ წვენთან ან ხილთან ერთად, როგორც ახალი, ასევე დაკონსერვებული.

წონის დაკლებისთვის მხოლოდ დიეტა არ იქნება საკმარისი - თქვენ ასევე გჭირდებათ ვარჯიში ან თუნდაც მარტივი ფიზიკური ვარჯიში

ამ ზაფხულის დიეტის უპირატესობა წონის დაკლებისთვის არის ის, რომ მენიუ დაბალკალორიულია.

დიეტის დადებითი მხარეები:

• ეკონომია;
• პროდუქტის ხელმისაწვდომობა;
• დახარჯული ცოტა დროსამზარეულოსთვის;
• შედეგი 5-7 კგ-ის დაკლების სახით;
• რეგულარული გამოყენების შესაძლებლობა(შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში, ან შეგიძლიათ დაიცვათ იგი მთელი თვე, შემდეგ შეისვენეთ რამდენიმე კვირა).

თუმცა, დაიმახსოვრეთ, რათა რაღაც ლამაზის მისაღწევად თხელი სხეულიმხოლოდ დიეტა საკმარისი არ არის , Ამიტომაც თქვენ უნდა ივარჯიშოთ და მინიმუმამდე დაიყვანოთ ცუდი ჩვევები . ამავდროულად, არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში ფიზიკური აღზრდის გაკეთება, შეგიძლიათ უბრალოდ გააკეთოთ ძირითადი ვარჯიშებისახლები. და მაშინ მიიღებთ არა მხოლოდ ლამაზი ფორმები, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

ყველამ იცის, რომ მოშორება ჭარბი წონაზაფხულში ეს ბევრად უფრო მარტივი და ადვილია, ვიდრე ზამთარში ან გაზაფხულზე. შემოდგომა ასევე კარგი დროა წონის დაკლებისთვის: ყველა ხილი და ბოსტნეული გროვდება - აირჩიეთ ნებისმიერი, მაგრამ ზაფხულში კილოგრამები უფრო სწრაფად და დიდი ტანჯვის გარეშე ქრება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზაფხულში ჩვენ უფრო მეტს ვმოძრაობთ, ვსეირნობთ, ვისვენებთ ზღვაზე, გავდივართ ბუნებაში, ვიცვამთ საცურაო კოსტუმებს და ვიცვამთ გამოკვეთილ და მჭიდრო ტანსაცმელს. ცხელი ამინდი ბევრ ადამიანს სრულიად კლავს მადას, მაგრამ მათ სურთ მეტი დალევა: თუ უპირატესობას ანიჭებთ სუფთა გაზიან წყალს, ვიდრე სასმელებს, როგორიცაა სპრაიტი ან კოლა, ეს უკვე დაეხმარება ორგანიზმის გარკვეულწილად გაწმენდას და „დაკარგვას“ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი.

რას ამბობენ დიეტოლოგები ზაფხულის კვებაზე

კვების ექსპერტები გირჩევენ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი დიეტა ზაფხულში: მიეცით იგი ძირითადად მომწიფებული ბოსტნეულისგან, მწვანილის, ხილისა და კენკრისგან, ახალი „ფერმენტირებული რძე“ - კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ნატურალური იოგურტი; შრატი ასევე ძალიან სასარგებლოა ცხელ ამინდში.

მეორე დღე ხილიანია, ვაშლით (მსხალი და ა.შ.), მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ნაყოფი არ უნდა იყოს ძალიან ტკბილი. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ; გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ 100 გრამი უცხიმო კეფირი (იოგურტი).

მესამე დღე კენკრის დღეა: კენკრა შეიძლება შეურიოთ თქვენი გემოვნებით.

მეოთხე დღე – ფერმენტირებული რძე, უცხიმო კეფირით და ხაჭოთი.

მეხუთე - ისევ ბოსტნეული, მაგრამ სხვები - მაგალითად, ახალი კიტრი: ასევე შეგიძლიათ მისგან სალათის მომზადება, ან თუნდაც ოქროშკა კეფირით, მაგრამ ყოველთვის მარილის გარეშე.

მეექვსე დღე ისევ კენკრის დღეა, მაგრამ კენკრით შეგიძლიათ გააკეთოთ კოქტეილები კეფირის საფუძველზე ან დალიოთ იოგურტი.

ფოტო: საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის

ბოლო დღე – ახლად გაწურული ხილის წვენებიშაქრის გარეშე: შეგიძლიათ მიიღოთ სხვადასხვა ხილი და აურიოთ წვენები.

ამ დიეტაში ძალიან მნიშვნელოვანია სუფთა წყლის მოხმარება: რეკომენდებულია 2,5 ლიტრამდე ჩვეულებრივი სუფთა ან უძრავი მინერალური წყლის დალევა; სითხის ნაწილი შეიძლება შედგებოდეს მწვანილის, მწვანე ან ხილის ჩაის დეკორქციისა და ინფუზიისგან.

საზაფხულო მონო-დიეტის მიმოხილვები წონის დაკლებისთვის

მიმოხილვების თანახმად, არსებობს დადებითი და უარყოფითი მხარეები - თუმცა, როგორც თითქმის ნებისმიერი დიეტა. სირთულე ის არის, რომ თავიდან ძალიან "მშიერი"; რამდენიმე დღის შემდეგ ეს უფრო ადვილი ხდება, მაგრამ ყველა ვერ ახერხებს დიეტის დასრულებას: მათ ნამდვილად სურთ "დაასრულონ ის რაც შეიძლება მალე". მაგრამ ვინც უძლებს სიამოვნებით აღნიშნავს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, კანისა და თმის მდგომარეობას და ათავისუფლებს 7-10 დამატებით კგ-ს.

დიეტა არ არის რეკომენდებული კუჭ-ნაწლავის დაავადებების დროს: უმი ბოსტნეულიდა ხილმა შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება. ის არ უნდა იქნას გამოყენებული სისხლძარღვების, სისხლის დაავადებების ან ბოლოდროინდელი სერიოზული დაავადებების ან ოპერაციების შემდეგ.

სწრაფი ზაფხულის დიეტა წონის დაკლებისთვის: მარტივი და გემრიელი

შემდეგ ვარიანტს სწრაფი დიეტა ჰქვია, თუმცა 5 დღე „ექსპრეს წონის დაკლების“ მოყვარულთა თვალსაზრისით არც ისე ცოტაა. დიეტა თითქმის არ შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, მაგრამ დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია და საკვებიც გემრიელი.

პირველ დღეს: დილით - მოხალული მთლიანი პური და არა ტკბილი ჩაი; მე-2 საუზმე – უცხიმო ხაჭო (200 გრ); სადილი – ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილისა და კარაქის გარეშე, უცხიმო თევზი – 100 გ; ვახშამი - ბოსტნეულის ჩაშუშულიშავი პური.

დიეტადან გამოსავალი ძალიან მნიშვნელოვანია: მეორე დღეს დილით ჭამე მოხარშული კვერცხი, ლანჩისთვის - ქათმის ბულიონიხორცის გარეშე, ვახშამზე – მოხარშული თევზი და ბოსტნეულის სალათი. მომდევნო დღეებში თანდათან დაამატეთ უცხიმო ცილოვანი პროდუქტებიდა რთული ნახშირწყლები, შემდეგ - მცენარეული ცხიმებიდა ა.შ. 10-12 კგ შეიძლება "გადავიდეს".

შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ნატურალური პროდუქტები; მიზანშეწონილია დაიცვან რაციონალურობის პრინციპები და თანაც ცალკე ელექტრომომარაგება, და შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ. მაგრამ თქვენ არ უნდა ეცადოთ დაუბრუნდეთ თქვენს "ნორმალურ" დიეტას, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონა: რატომ უნდა გამოიყენოთ დიეტები?

საზაფხულო დიეტა - 2 დღე და 2 კგ

მათთვის, ვისაც უყვარს რადიკალური ზომები, ორი დღე შეიძლება იყოს შესაფერისი, გადმოტვირთვის ვარიანტი, მაგრამ დიდი წონის დაკლება შეუძლებელია: მაქსიმუმ 2-2,5 კგ. მენიუ ერთნაირია როგორც პირველ, ასევე მე-2 დღეს: მთელი დღის განმავლობაში - შავი პურის კრეკერი (3 ცალი), 4 ვაშლი, ლიმონი, უცხიმო მოხარშული ხორცი (100 გრ). ზე თავს ვგრძნობ კარგადეს დიეტა შეგიძლიათ თვეში 3-4-ჯერ გაიმეოროთ.

ზაფხული ადამიანების უმეტესობისთვის სიამოვნების, სითბოს და დასვენების დროა. ეს საუკეთესო დროწელიწადს, რომ ეწვიოთ პლაჟებს და აჩვენოთ მათი გამხდარი ფიგურა. ბევრი ადამიანი ოცნებობს ჯანმრთელობაზე და ლამაზი სხეული. თუმცა, როგორ მივაღწიოთ ასეთ შედეგს ცხელ პერიოდში?

ამისათვის თქვენ უნდა შეისწავლოთ ყველაზე ეფექტური საზაფხულო დიეტები წონის დაკლებისთვის და დაიცავით ისინი მითითებულ დროში. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ასეთი დიეტის ყველა ვერსიაში აქცენტი კეთდება ბოსტნეულსა და ხილზე. ეს გასაგებია, რადგან სწორედ ზაფხულშია მათი უმეტესობა.

საერთო მახასიათებლები

ყველა ეფექტური საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის შედარებით მოკლევადიანია და განკუთვნილია მოკლე პერიოდისთვის (14 დღემდე).

წონის დაკლებისთვის ყველა ეფექტურ საზაფხულო დიეტას აქვს საერთო მახასიათებლები

საერთო ასპექტები, რომლებიც ამ დიეტების უმეტესობას აქვს ჭარბი ფუნტის წინააღმდეგ საბრძოლველად, არის:

• ბოსტნეული და ხილი თითქმის ყოველთვის გამოიყენება როგორც საფუძველი. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს და მინერალებს, ასევე ბოჭკოებს. ეს უკანასკნელი ხელს უწყობს ნაწლავების ნაზად გაწმენდას და შეანელებს ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეწოვას.
• ყველა დიეტა არის. ეს ხელს უწყობს სწრაფი წვაჭარბი წონა და იწვევს მოკლევადიანობას. ზედმეტად ნუ დაძაბავთ სხეულს.
• ნებისმიერი დიეტის წინაპირობად რჩება დიდი რაოდენობით სითხის მოხმარების აუცილებლობა. დღეში 2.0 ლიტრამდე წყალი უნდა დალიოთ. ის შესანიშნავად ასუფთავებს სხეულს და ხელს უწყობს სტიმულაციას მეტაბოლური პროცესებივ .

ამრიგად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ეფექტური საზაფხულო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის საკმაოდ ჰგავს ერთმანეთს, მაგრამ მათ მაინც აქვთ საკუთარი „ცოტა“.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა

თავად სახელიდან ირკვევა, რომ ეს ტექნიკა დაფუძნებულია ხეებისა და დედამიწის ნაყოფებზე. საერთო ხანგრძლივობა – 7 დღე. დიეტის არსი არის მისი კომპლექსური ეფექტი სხეულზე.

„არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა, გაასუფთავოთ თქვენი ორგანიზმი ყველა ტოქსინებისა და მავნე ბაქტერიებისგან, ასევე აღადგინოთ იმუნიტეტი და ნორმალური ფლორა. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტააქვს თავისი მახასიათებლები

ერთის მხრივ, მენიუს მთლიანი კალორიული შემცველობა მცირდება ვიტამინებისა და მინერალების დაკარგვის გარეშე. მეორეს მხრივ, საკვებში ბოჭკოს რაოდენობის გაზრდა. Როგორც შედეგი, ორმაგი ეფექტიწონის დაკარგვა.

დენის დიაგრამა ასე გამოიყურება:

• 1 დღე. თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთ-ერთი საყვარელი ბოსტნეული (კიტრი, კომბოსტო, პომიდორი ან ნებისმიერი სხვა გემოვნებით) და მიირთვით მხოლოდ ის იმ დღეს. არ არსებობს შეზღუდვები საკვების რაოდენობასა და რაოდენობაზე. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ გაწმენდილი წყალი.
• მე-2 დღე. პრინციპი იგივეა, მხოლოდ ბოსტნეულის ნაცვლად უკვე გამოიყენება რაიმე სახის ხილი.
• მე-3 დღე. ახლა თქვენ უნდა მიირთვათ თქვენი საყვარელი კენკრა. შეუზღუდავი რაოდენობა. მთავარია, საკმარისად დალიოთ და სხვა რამე არ გაინტერესებთ.
• მე-4 დღე. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები მოქმედებს. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ უცხიმო კეფირს ან იოგურტს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხაჭო, მაგრამ მცირე რაოდენობით - 250 გ-მდე დღეში.
• მე-5 დღე. ისევ ბრუნდება ბოსტნეულზე. რეკომენდებულია კარტოფილის გამოყენება, მაგრამ მხოლოდ მოხარშული.
• მე-6 დღე. Ხილი.
• მე-7 დღე. ეს დღე, როგორც წესი, ყველაზე რთულია აკრძალვის გამო მყარი საკვები. შეგიძლიათ მხოლოდ ხილის წვენის დალევა.

შესაბამისობის საბოლოო შედეგი მსგავსი დიეტაიქნება 3-დან 7 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა. ბევრი რამ არის დამოკიდებული ინდივიდუალური მახასიათებლებიმეტაბოლური პროცესები ყველა ორგანიზმში.

დაბალკალორიული დიეტა

მართალი გითხრათ, მას ძნელად შეიძლება ეწოდოს წმინდა საზაფხულო დიეტის ვარიანტი წონის დაკლებისთვის. წელიწადის ამ დროს უამრავი ხილისა და ბოსტნეულის ხელმისაწვდომობა უბრალოდ ხელმისაწვდომს და ეფექტურს ხდის მას.

დაბალკალორიულ დიეტას ასევე შეიძლება ეწოდოს საზაფხულო დიეტა

სახელიდან ირკვევა, რომ ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლის მეთოდის მთავარი იდეა არის შემცირება მთლიანი კალორია ყოველდღიური მენიუდა ამით მოიცილეთ სხეულის ზედმეტი წონა. მეთოდის ხანგრძლივობაა 14 დღე.

არ არსებობს კონკრეტული მენიუ, რომელიც უნივერსალური იქნება ყველასთვის. მთავარია კერძები საერთოთ მიირთვათ კვებითი ღირებულებაარაუმეტეს 1500 კკალ დღეში. კალორიების დასათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზოგადად მიღებული საკვები ცხრილები.

აქცენტი უნდა გაკეთდეს ბოსტნეულზე, ხილზე, მწვანილებზე, მარცვლეულებზე, რძის პროდუქტებზე და მინერალურ წყალზე. მისასალმებელია ხორცისა და თევზის უცხიმო ჯიშები. 2 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ-მდე ჭარბი წონა.

სალათის დიეტა

კვების საფუძველია მწვანილი, ხილი და ბოსტნეული. შეზღუდვების ხანგრძლივობაა 14 დღე. ყოველდღე უნდა დალიოთ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი.

სალათის დიეტა შეიძლება მოიტანოს რეალური შედეგებიწონის დაკლებაში

ტექნიკის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, დილით, საუზმის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ 150 მლ უბრალო გაწმენდილი წყალი 5-10 წვეთი ლიმონის წვენით. ეს დააჩქარებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვა. სამზარეულოში მარილი კვლავ აკრძალულია. წონის დაკლება საშუალოდ - 7 კგ.

მენიუ ასე გამოიყურება:

• საუზმეზე - ხილის სალათი. შეიძლება კომბინირებული იყოს და.
• ლანჩზე - ბოსტნეულის სალათი. გასახდელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მცენარეული ზეთი.
• ვახშამი შეიძლება იყოს იგივე, რაც საუზმის ან ლანჩის მენიუ.
• ძილის წინ უნდა დალიოთ ჭიქა კეფირი და მიირთვათ 1 ვაშლი.

როგორც ზემოთ ჩამოთვლილი დიეტის მახასიათებლებიდან ჩანს, ყველა ეფექტური ზაფხულის დიეტა ეფექტური წონის დაკარგვაისინი ერთმანეთს ჰგვანან და დაახლოებით იგივე პრინციპით მუშაობენ. კონკრეტულ შემთხვევაში რომელი აირჩიოს, ის წყვეტს, ვინც ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლას აპირებს.

ზაფხულისთვის ვახერხებთ ცოტა წონაში მატებას, რადგან ცივ პერიოდში საკვების მოთხოვნილება უფრო მეტია, ვიდრე თბილ პერიოდში. ამიტომაც ზაფხულის დიეტას წონის დაკლებისთვის, სხვებთან შედარებით, წარმატების უფრო დიდი შანსი აქვს, როცა ნაკლები ძალისხმევა. ზაფხულში გაცილებით ნაკლების ჭამა გინდათ, ამას ექსპერტები დიეტის შექმნისას ითვალისწინებენ. ამ სეზონზე წონის დაკლებას ასევე ხელს უწყობს დაბალკალორიული ბოსტნეულის, კენკრის და ხილის დიდი რაოდენობა და ხელმისაწვდომობა.

ზაფხულის 7 დღიანი დიეტის პრინციპები

მისი მოქმედების მექანიზმი დაფუძნებულია ბოსტნეულისა და ხილის თვისებებზე, რათა უზრუნველყოს ბევრი ვიტამინი და მიკროელემენტი, ხოლო აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა. სხვათა შორის, დაახლოებით ყველაზე დაბალკალორიული ხილიამის შესახებ უკვე ვისაუბრეთ ჩვენი საიტის გვერდებზე. დიდი შინაარსიისინი სწრაფად გაჯერდებიან ბოჭკოებით, რაც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ასევე ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინების დაგროვებისგან.

ბევრი ხილი ძალიან ღირებულია ცხიმების წვის უნარით; ამ მხრივ ლიდერები არიან ანანასი, ციტრუსები და კივი. სწორედ ამიტომ ისინი ემსახურებიან დიეტის საფუძველს წონის დაკლებისთვის; მაგალითად, ანანასი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად; მისი დეტალები მოცემულია ამ სტატიაში. ცხიმის დამწვრობის საუკეთესო პროდუქტებს უკვე მივუძღვენით ცალკე სტატია.

დიეტის დროს გამორიცხულია ზედმეტად ტკბილი გემოს ხილი, ეს ეხება ბანანს, ყურძენს და ატმს.ჩირში შედის გარგარის ჩირი და ქლიავი.სითხე ასევე გაძლევს სისავსის განცდას, ამიტომ მისი ბევრი დალევა გჭირდებათ, მინიმუმ 2 ლიტრი.

მსუბუქი ზაფხულის დიეტა 7 დღიანი არის დაბალანსებული დიეტა, ამიტომ მოიცავს ერთზე მეტს მცენარეული პროდუქტები, არამედ ფერმენტირებული რძეც.დიეტის სქემა შედგება მონოდიეტების თანმიმდევრობისგან: ბოსტნეულის დღე იცვლება ხილის დღით, შემდეგ კენკრის დღე, შემდეგ ფერმენტირებული რძის დღე და ა.შ. მონაცვლეობის ეს პრინციპი არის სხვა დიეტის საფუძველი - საყვარელი. ერთი, რომელიც ასევე ძალიან პოპულარული და ეფექტურია.

ზაფხულის დიეტა 7 დღე: მენიუ ყოველი დღისთვის

მენიუ 1 დღე- ბოსტნეული: მიირთვით უმი ბოსტნეული შეუზღუდავი რაოდენობით. აკრძალულია მხოლოდ კარტოფილის მოხმარება. დალიეთ ბევრი წყალი, ეს ეხება მთელი დიეტის დროს.

მენიუ მე-2 დღე- ხილი, აიღეთ თქვენი საყვარელი ხილი, გარდა ძალიან ტკბილისა, მიირთვით 4-5-ჯერ, უმეტესად დიდი ნაწილიუნდა იყოს ლანჩის დროს. ზე მწვავე განცდაშიმშილი, უფლება გაქვთ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

მენიუ მე-3 დღე- კენკრა, მიირთვით რამდენიც გსურთ.

მენიუ მე-4 დღე- ფერმენტირებული რძე: თქვენ უნდა გაატაროთ მთელი დღე ერთზე ფერმენტირებული რძის პროდუქტიარჩევანი: კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი ან იოგურტი. ლანჩის კვება შეიძლება დაემატოს უცხიმო ხაჭოს შეკვრას, რომელსაც ცოტაოდენი თაფლი დაემატა.

მე-5 დღის მენიუ– ბოსტნეული: მიირთვით ბოსტნეული, რომელიც ჯერ არ არის შეტანილი პირველთა დიეტაში ბოსტნეულის დღე. ნებადართულია ღუმელში გამომცხვარი, მორწყული კარტოფილის ჭამა მცენარეული ზეთისურვილისამებრ, ოდნავ დამარილებული.

მე-6 დღის მენიუ– კენკრა: კენკრის გარდა, ნებადართულია გარგარი, ჩირი, ჩაი უშაქრო ლიმონით. ძილის წინ რეკომენდებულია ჭიქა კეფირი.

მე-7 დღის მენიუ– წვენი: ნებადართულია ხილიდან გამოწურული წვენები – ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი, მაგრამ საკვები არ არის ნებადართული.

თქვენ უნდა თქვათ გადამწყვეტი „არა“ შაქარსა და მარილს, გემოს სალათებს ლიმონის წვენი, ჩაიში ჩაასხით კოვზი თაფლი. 7-დღიანი დიეტის შედეგი შეიძლება იყოს 5-7 კგ-ით დაკლება. რაციონიდან გასვლა მოითხოვს თანდათანობით. მისი დასრულებიდან პირველ დღეს უმჯობესია რძის პროდუქტების მიღება. მხოლოდ მე-5 დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი და თევზი. დღის ყველაზე დიდი კვება ყოველთვის უნდა იყოს სადილი.

ზაფხულის 10 დღიანი დიეტის პრინციპები

კვების ეს მეთოდი გრძელდება 10 დღე, ყოველდღიურად მოსალოდნელია 1 კგ წონის დაკლება, საბოლოოდ მოსალოდნელია 10 კგ-ის მოშორება. შემდეგი საკვები შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი ნელა, მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში და დალიოთ სითხე მცირე ყლუპებით.

საზაფხულო დიეტა 10 დღე: მენიუ ყოველი დღისთვის

IN 1 დღემიირთვით მხოლოდ მოხარშული კვერცხი.
ჩართულია მე-2 დღესუფრაზე უნდა იყოს მხოლოდ უცხიმო ჯიშის მოხარშული თევზი.
ჩართულია მე-3 დღემიირთვით უცხიმო ხაჭო თაფლით.
ჩართულია მე-4 დღემიირთვით ქათმის ხორცი, მოხარშული კანის გარეშე, მწვანილისა და სანელებლების დამატებით.
ჩართულია მე-5 დღეჭამე მოხარშული კარტოფილი მათ ქურთუკებში.
ჩართულია მე-6 დღემაგიდაზე მოხარშული ხორცის გარდა არაფერი უნდა იყოს.
მე-7 დღეგულისხმობს კიტრის, ნიახურის, კომბოსტოს, სტაფილოს, ჭარხლის, პომიდვრისგან დამზადებული სალათების ჭამას ლიმონის წვენით.
ჩართულია მე-8 დღედიეტა უნდა იყოს ხილი და კენკრა, ხილი არ არის ძალიან ტკბილი.
მე-9 დღე- კეფირი.
მე-10 დღე- წმინდად სასმელად უნდა დალიოთ ვარდის ნახარში.

10-დღიანი საზაფხულო დიეტა არის ძალიან მკაცრი კვების სისტემა, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს სწრაფ დიეტად, რომელიც მოითხოვს პასუხისმგებლობას. სინამდვილეში, ეს არის მონო-დიეტების ერთობლიობა, როდესაც ყოველდღიურად დიეტა შედგება ერთი ტიპის საკვებისგან. მოცემული დიეტა მკაცრად უნდა დაიცვან.

ასევე წაიკითხეთ

ზაფხულის დიეტის აღწერა 5 დღის განმავლობაში

ეს არის ყველაზე სასურველი ვარიანტი, რადგან ის არის უმოკლეს დროში, ყველაზე დაბალანსებული დიეტაში, საუკეთესოდ აკმაყოფილებს მენიუს სწორად დაგეგმვის მოთხოვნებს და აქვს კალორიული შემცველობის ყველაზე მცირე შემცირება.

ზაფხულის დიეტა 5 დღე: სავარაუდო მენიუ 1 დღის განმავლობაში

Საუზმობაფაფა (წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა), 100 გრ ნებისმიერი ხილი ან კენკრა, მწვანე ჩაი. ფაფისთვის განკუთვნილი მარცვლეული წინასწარ დაალბეთ წყალში, შემდეგ მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში. მარცვლეულის სახეობას დღითიდღე ვცვლით.

სადილი - 250 გ ფორთოხალი, კივი, მსხალი ან სხვა ხილი.

Ლანჩი გვაქვს:

• პ ნახევარი ნაწილის თასი ნიახურის წვნიანი ან წვნიანი სხვა ბოსტნეულისგან;
• დაჭრილი სალათი 200 გრ კიტრიდან, კომბოსტოდან, პომიდვრიდან ან სხვა ბოსტნეულიდან, ზეთით გაჟღენთილი (მონაცვლეობით ჩაშუშული ბოსტნეულით);
• 100 გრ ხორცის, ზღვის პროდუქტების, თევზის ან კვერცხის კერძი;
• ჭიქა კომპოტი, მაგრამ არა განსაკუთრებით ტკბილი.

შუადღის საჭმლის მიღებათ კენკრის დესერტი, რომლის წონაა არაუმეტეს 100 გ, შეიძლება შეიცვალოს ჭიქა ხილის წვენით.

ვივახშმოთვ რუქტა ან ბოსტნეული, შეიძლება იყოს სალათის სახით 1 ს/კ. ლ. არაჟანი; კასეროლი ან ჩაშუშული ბოსტნეულიხორცთან ერთად;1 ჭიქა კეფირი.

თუ დაძინებამდე სამი საათით ადრე გრძნობთ შიმშილს, შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ცილოვანი საკვები ლანჩზე დარჩენილი. წვენების გარდა, დღეში 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

ხუთდღიანი "ზაფხულის" დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 3-4 კგ. კვების ამ მეთოდის შესახებ მიმოხილვები დადებითია. ვინც ასეთ დიეტაზე იყო, აღნიშნავენ, რომ ის საკმაოდ მარტივად, დიდი დაძაბულობის გარეშე გადაიტანება.

საგულდაგულოდ გაანალიზეთ ყველა მოცემული საზაფხულო დიეტა, შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი, იყავით დაჟინებული და სამუდამოდ დაიკლო წონაში. და ჩვენ გისურვებთ წარმატებებს ამაში!