როგორ დავკარგოთ 5 კილოგრამი. ყოველკვირეული დიეტის მენიუს ნიმუში

სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება? ზოგიერთი მოულოდნელი გარემოება შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესების და ფიგურის გამხდარი უეცარ სურვილთან. მაგალითად, ერთ კვირაში იქნება რაიმე სახის ზეიმი, რომელზედაც თქვენ გაქვთ დაპატიჟების პატივი და ნამდვილად გსურთ იქ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ, ან გაგიმართლათ ზამთარში თბილ ქვეყნებში ზღვაში ფრენა. დაბოლოს, ქორწინება შემოგთავაზეს და გინდა, რომ შენი საქორწილო კაბა მოდელად მოგეწონოს.

თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ პირველ რიგში გამორიცხეთ რაციონიდან ცხიმიანი, შემწვარი და ცხარე საკვები, ასევე ტკბილეული, შებოლილი საკვები, მწნილი, საკონდიტრო ნაწარმი და ალკოჰოლი. ფიზიკური აქტივობის გაზრდასთან და ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობის სითხის დალევასთან ერთად (მინიმუმ 1,5 ლიტრი), ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში დიეტის გამოყენების გარეშეც 2-3 თვეში.

თუ ცოტა დრო დაგრჩათ და ცოტა ზედმეტი წონა გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ 5 კგ-იანი დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტი 5 დღეში, 10 დღეში, კვირაში ან თვეში, რომელსაც ამ სტატიაში განვიხილავთ.

დიეტა 5 კგ 7 დღეში

დავიწყოთ ესტონური დიეტა კვირაში 5 კგ. საკმაოდ რთულია, მაგრამ ეფექტური:

• დღე 1: თქვენ უნდა მოხარშოთ 6 კვერცხი და მიირთვათ ყოველ 2 საათში ერთხელ დღის განმავლობაში;
• დღე 2: 600 გრ უცხიმო ხაჭო გაყავით 6 პორციაზე, მიირთვით ორი საათის შემდეგ;
• დღე 3: მოხარშეთ 700 გრ ქათმის ფილე, მიირთვით 100 გრ 2 საათში ერთხელ.
• დღე 4: დღის განმავლობაში მიირთვით 200 გრ მოხარშული ბრინჯი და 2 კვერცხი.
• დღე 5: 6 ცალი მოხარშული კარტოფილი მწვანე სალათით - დღის საჭმელი.
• დღე 6: ახალი ვაშლი შეუზღუდავი რაოდენობით.
• დღე 7: ისევ 600 გრ ხაჭო დღის განმავლობაში.

გარდა მითითებული პროდუქტებისა, კვირაში 5 კგ დიეტაზე საჭიროა დღეში 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. თუ მკაცრად დაიცავთ ამ დიეტას, გარანტირებული გაქვთ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება.

შემდეგი დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში დიდი ძალისხმევის გარეშე მარტივი პროდუქტების გამოყენებით. მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, ის ადვილად გადაიტანება და საკმაოდ ეფექტურია:

• Დღე 1. ამ დღეს ნებადართულია მხოლოდ სითხეები. ეს შეიძლება იყოს წვენი, იოგურტი, კეფირი და ბულიონი.
• დღე 2. ბოსტნეული. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, უმი ან მოხარშული მარილისა და ზეთის გარეშე.
• დღე 3. ისევ სასმელის დღეა, როგორც პირველი.
• დღე 4. ხილის დღე, როდესაც ნებადართულია ყველა ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, გარდა ბანანისა და ყურძნისა, ასევე ეგზოტიკური მანგოსა და ავოკადოს.
• დღე 5. პროტეინი. ეს არის მოხარშული ქათამი ან საქონლის ხორცი, უცხიმო თევზი, კვერცხი ან უცხიმო ხაჭო.
• დღე 6. სასმელი.
• დღე 7. საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი, სადილი - წვნიანი ბოსტნეულით ქათმის ბულიონში, ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი.

დიეტა 5 კგ 5 დღეში

თუ დრო იწურება, შეგიძლიათ სცადოთ სწრაფი ხუთდღიანი დიეტა, რომლის დროსაც თავი უნდა შეიკავოთ ცხიმიანი საკვებისგან, ასევე შაქრისა და მარილისგან. დალიეთ მწვანე ჩაი და მცენარეული ინფუზიები ან უშაქრო კენკრის ხილის სასმელები. დიეტა მიზნად ისახავს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაძლიერებას და ეფუძნება მონოდიეტების კომბინაციას.

ასე რომ, დიეტის მენიუ:

• Დღე 1. ხორცი თუ თევზი. გამოიყენება ცხიმების წვის პროცესის დასაწყებად.
• დღე 2. ბოსტნეული. შედეგი არის ნაწლავების დაცლა და ორგანიზმის გაწმენდა მარილისგან, ტოქსინებისა და ზედმეტი სითხისგან.
• დღე 3. ხილი.
• დღე 4. მარცვლეული ორგანიზმს ნახშირწყლებითა და ბოჭკოებით ავსებს და ენერგიით ამარაგებს.
• დღე 5. ფერმენტირებული რძე. აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს ცხიმის მარაგი.

მალიშევას ათდღიანი დიეტა

ყველა სწრაფი დიეტა სტრესულია ორგანიზმისთვის, ამიტომ უმჯობესია წონაში ნელა დაიკლოთ, ჯანსაღი კვების წესების დაცვით. დიეტაზე 10 დღეში 5 კგ-ის დაკლებისგან თავის დასაღწევად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელენა მალიშევას დიეტა, რომელიც ეფექტური და მარტივია.

ამ დიეტით ხუთი კილოგრამი ჭარბი წონა ნელა, მაგრამ აუცილებლად გაქრება. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ დღეები, რომლებშიც თქვენი დიეტა მოიცავს ცილოვან საკვებს იმ დღეებით, როდესაც თქვენ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები მთელი დღის განმავლობაში.

მაგალითად, პირველ დღეს მენიუში შედის 1 მოხარშული კვერცხი საუზმედ, დანარჩენი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 700 გრ მოხარშული ქათამი მარილისა და სანელებლების გარეშე. საჭიროა 2 ლიტრი სუფთა წყალი. მეორე დღე ნახშირწყლების დღეა, რომლის დროსაც უნდა მიირთვათ სალათი 0,5 კგ კომბოსტო, 0,5 კგ უმი ჭარხალი და 0,5 კგ უმი სტაფილო.

ბოსტნეული უნდა იყოს წვრილად გახეხილი ან წვრილად დაჭრილი და დაფქული 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენთან ერთად. ეს სალათი უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. გამოდის, რომ 10 დღეში 5 კგ დიეტაზე, დიეტა იქნება ცილოვანი ხუთი დღის განმავლობაში, ხოლო ნახშირწყლების ხუთი დღის განმავლობაში.

ყოველთვიური დიეტა ჩვეულებრივ უფრო დაბალანსებულია და არ აზიანებს ორგანიზმს, ამიტომ მათი გამოყენება ყველა ასაკის ადამიანს შეუძლია.

ყოველთვიური 5 კგ დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ზედმეტი წონა საკვებში ზედმეტი შეზღუდვის გარეშე. საკვები საკმაოდ მრავალფეროვანი იქნება, ამიტომ ასეთი დიეტის დაცვა რთული არ იქნება.

დიეტა შეიძლება შედგებოდეს შემდეგნაირად:

• საუზმე. ეს შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ვარიანტი: 2 კვერცხის ომლეტი + ჭვავის პური + უშაქრო ჩაი + ვაშლი ან 100 გრ ყველი + მაკარონი ზეითუნის ზეთით + ბოსტნეულის სალათი + ჩაი ან ხაჭო ბლინები ჩაით.
• სადილი შეიძლება შედგებოდეს ქათმის ბულიონის წვნისაგან ბოსტნეულით (კარტოფილის გარდა), მოხარშული თევზისა და ბოსტნეულის სალათა ან ხორცის ბულიონი კრუტონებით, ქათმის სალათი ბოსტნეულით და ლიმონის წვენით, ან თევზის წვნიანი კარტოფილის გარეშე და ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი ბოსტნეულის სალათით.
• ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. მაგალითად, ომლეტი + ჭიქა რძე, კარტოფილის პიურე + ახალი ბოსტნეულის სალათი, გამომცხვარი რაბა ან ქათამი ახალი ბოსტნეულით.

კვებას შორის ნებადართულია 2 საჭმელი. ერთი მათგანი უნდა შეიცავდეს ცილოვან პროდუქტებს (იოგურტი, ხაჭო), ხოლო მეორე ნახშირწყლების პროდუქტებს (ახალი ხილი ან ჩირი). ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ტომატის წვენი ან უცხიმო კეფირი.

გოგონები, რომელთაც სურთ გამხდარი სხეული ჰქონდეთ, იყოფა 2 კატეგორიად: დიეტის მიმდევრები (თუნდაც ყველაზე მკაცრი) და აქტივისტები, რომელთაც სურთ ჯანსაღი კვება. სწორედ მეორე კატეგორიის ადამიანებისთვის გეტყვით, როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. ერთ კვირაში, სრული ცხოვრებით, სახლში ნაცნობი საკვების მომზადებისას. და ეს ყველაფერი სრულიად დიეტის გარეშე!

რეალურია 5-10 კგ-ის დაკლება? ერთ კვირაში დიეტის გარეშე?

1. ექსპერტები ამბობენ, რომ დიახ, შეგიძლიათ დაიკლოთ მითითებული წონა. მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვან ქვემოთ აღწერილი ყველა წესი და ასევე ითამაშოთ სპორტი (თუნდაც რეგულარული ტანვარჯიში დილით).

2. ვინაიდან წონის დაკლება დიეტის გარეშე და მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევა შეიძლება რთული იყოს დამწყებთათვის, შეადგინეთ კვების გეგმა და მოემზადეთ გონებრივად. თქვენ გჭირდებათ სტიმული, რომელიც დაგეხმარებათ არ დაინგრეს.

3. რაციონიდან გამორიცხულია ყველა შაქრის შემცველი საკვები, სწრაფი კვება, სოდა და ალკოჰოლი. საფუძველია ხილი კენკრით და ბოსტნეულით, წყალი, უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, პარკოსნები, უცხიმო რძე და ყველაფერი, რაზეც ქვემოთ ვისაუბრებთ.

4. თუ გაინტერესებთ როგორ შეიძლება კვირაში 10 კგ-მდე დაკლება, მაშინ მოგიწევთ ვარჯიში. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ მოიშოროთ წელის საძულველი სანტიმეტრი სახლში დიეტის გარეშე. სპორტი არის ინტენსიური კარდიო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმების დაწვას.

5. წონის სწრაფად დასაკლებად კარდიო (მინიმუმ 4 საათი კვირაში) უნდა შეუთავსოთ ძალისმიერ ვარჯიშს (კვირაში 3 საათი). ეს დუეტი გამოიწვევს სხეულის წონის სწრაფ დაკარგვას და რელიეფის ფორმირებას.

წონის სწრაფი დაკლება 5 კგ. კვირაში დიეტის გარეშე: 12 ნაბიჯი

ქვემოთ მოგიყვებით როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. ქვემოთ მოყვანილი ყველა წესი მიგიყვანთ შედეგებამდე ერთ კვირაში, იმ პირობით, რომ სახლში დაიცავთ მოთხოვნებს. წონის დაკლება დიეტის გარეშე რეალობაა!

Ნაბიჯი 1. წყალი დალიე

1. წონის დაკლება და წმენდა დაკავშირებული ცნებებია. ნარჩენებითა და ტოქსინებით დაბინძურებული ორგანიზმი არასოდეს დაიკლებთ წონაში. ასე რომ დალიეთ, დალიეთ და ისევ დალიეთ წყალი!

2. დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი უნდა დალიოთ. გასუფთავებული ჩამოსხმული სითხე. მენიუდან მთლიანად გამორიცხულია შეფუთული წვენები, სოდა, ტკბილი კომპოტები და ალკოჰოლი.

3. ჭამამდე 45 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით. შემდეგ დალიეთ იგივე რაოდენობის ლიმონიანი წყალი ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. ეს არის საფუძვლები. ასევე კარგია ლიმონიანი წყლის დალევა ოთახის ტემპერატურაზე დილით უზმოზე.

4. ბევრი ვერ აფასებს წყალს, თუმცა ის ყველაფრის საფუძველია. ის ორგანიზმში იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, ასუფთავებს ლიმფს, თირკმელებს, ღვიძლს და ნაწლავებს. სამუდამოდ დაივიწყებთ ყაბზობას და სწრაფად დაიკლებთ წონაში.

5. თუ ძნელია სასმელის რეჟიმის დაცვა, ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე, რომელიც შეგახსენებთ დალევას.

ნაბიჯი #2. სრულად მოერიდეთ სწრაფ კვებას

1. შემდგომში გეტყვით, როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. ჭარბი წონის დასაკლებად ერთ კვირაში, ამოიღეთ ყველა საჭმლის, ნამცხვრისა და ტკბილეულის სახლში. შემდეგ, დიეტის გარეშე და PP-ზე, თქვენ დაკარგავთ საკმაოდ დიდ რაოდენობას. დაეთანხმეთ თქვენს ოჯახს, რათა მათ თვალწინ არ შეჭამონ ჩიფსები და სხვა "ნაზი".

2. არ არის საჭირო მყისიერი ბლინების მირთმევა ან მაკდონალდსის მონახულება. წაიღეთ ვაშლი, თხილი, ნატურალური იოგურტები დანამატების გარეშე, ხაჭო, ჩირი და სხვა საჭმელები.

3. მენიუდან სამუდამოდ (და არა მხოლოდ წონის დაკლების პერიოდში) ამოღებულია სწრაფი კვება, კონსერვები, მწნილები, შებოლილი ხორცი და სხვა მზა და ნახევარფაბრიკატები. დაეყრდნოთ მხოლოდ მოხარშულს, ორთქლზე მოხარშულს, ჩაშუშულს.

4. ფრინველი კანით, ცხიმიანი ხორცი, ქონი - ეს ყველაფერი აკრძალულია. ისწავლეთ სწორი კვების საფუძვლები ახლავე, რადგან მოგვიანებით უკვე გვიანი იქნება. სანამ თქვენ ღეჭავთ უსიამოვნო ნივთებს, სხვები აჯერებენ სხეულს ძვირფასი პროდუქტებით.

ნაბიჯი #3. მოერიდეთ სწრაფ ნახშირწყლებს

2. რა უნდა გამოირიცხოს? კარტოფილი, გაპრიალებული ბრინჯი, ხორბლის პური, უხეში ხორბლის მაკარონი, ნაყინი, ნამცხვრები და ცომეული, ჩიფსები, შაქარი.

3. გადაწყვიტეთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. ერთ კვირაში დაიმახსოვრეთ მნიშვნელოვანი ასპექტი. სახლში, საკმარისია უარი თქვან სწრაფ ნახშირწყლებზე და ეს არის ის! წონის დაკლება დიეტის გარეშე გარანტირებულია.

ნაბიჯი #4. დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი

1. თქვენი მთავარი ამოცანაა, დააჩქაროთ ყველა მეტაბოლური პროცესი, რათა ცხიმოვანი ქსოვილი არ დაგროვდეს, არამედ, პირიქით, დაიშალოს. ამ მიზნით აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ დიეტური დანამატები, როგორიცაა „დაიკელი წონაში ერთ კვირაში“, „მწვანე ყავა“, „კოლო-ვადა“ და ა.შ. ყველა მათგანი საკვები დანამატია და შესანიშნავად ასრულებს დავალებას. .

2. მაგრამ მათთვის, ვინც მზად არ არის ფული დახარჯოს სააფთიაქო დანამატებზე, ჩვენ გირჩევთ იმ პროდუქტების ჩამონათვალს, რომლებიც აუცილებლად უნდა იქნას მიღებული. დატვირთეთ ოსპი, უცხიმო ყველი (მყარი და რბილი ჯიშები), ჩილის წიწაკა, ჯანჯაფილი (შეგიძლიათ გააკეთოთ სასწაული კოქტეილები), ავოკადო, დარიჩინი, თაფლი, რძე და ყველა რძემჟავა პროდუქტი.

3. აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ მარილი და სოდა. ისინი ინარჩუნებენ წყალს და ანელებენ წონის დაკლებას. მენიუ უნდა შეიცავდეს საკვებს ომეგა 3, 6 მჟავებით, D ვიტამინით, ცილებით, დიეტური ბოჭკოებით (ბოჭკოვანი).

4. დიეტის საფუძველი (30-40%) უნდა იყოს ახალი ხილი ბოსტნეულით და კენკრით. კიდევ 50% უკავია ცილოვან საკვებს. ეს არის საფუძვლები, რომლებიც უნდა იცოდეთ წონის დაკლების დასაწყებად.

5. ალტერნატიული კარდიო (როგორიცაა სირბილი) ძალისმიერი ვარჯიშებით (ჩაჯდომები ჰანტელებით). ეს არის სუპერ ეფექტური ტექნიკა. იარეთ უფრო ხშირად, იარეთ კიბეებით და არა ლიფტით.

6. ქვემოთ გეტყვით, როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. ერთ კვირაში წონის დასაკლებად დალიეთ წყალი. სახლის პირობებში შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯანჯაფილის, ლიმონის, თაფლის, დარიჩინის დამატებით და დალიოთ უზმოზე. შემდეგ, დიეტის გარეშე, გაუმკლავდებით დავალებას.

7. მნიშვნელოვანია! არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. გავიღვიძეთ, ერთი ჭიქა წყალი ლიმონით დავლიეთ, 45 წუთი ვიცადეთ და ვისაუზმეთ. საუზმე არის საფუძველი, რომელიც ააქტიურებს თქვენს მეტაბოლიზმს ყველაფერზე უკეთ.

ნაბიჯი #5. მოწევას თავი დაანებეთ

1. თამბაქოზე დამოკიდებულება ყველაზე დამღუპველი ჩვევაა, რომლის მიტოვებაც რთულია. ბევრმა არ იცის რა უნდა გააკეთოს პირსა და ხელებზე, როცა სიგარეტს ტოვებს.

2. შენდა საბედნიეროდ, გამოსავალი არსებობს. ელექტრონული სიგარეტი (ვაიპი), რომელიც ივსება სპეციალური სითხით. მისი ყიდვა შეგიძლიათ ნებისმიერ ონლაინ მაღაზიაში, სითხეებშიც.

3. სიგარეტი მნიშვნელოვნად ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს, რის შედეგადაც ცხიმი გროვდება და ძნელად იკარგება. თუ მოწევას ვერ დაანებებთ, იყიდეთ ელექტრონული მოწყობილობა, დაიწყეთ მეტი სპორტი და შეიწყალეთ თქვენი სხეული.

4. თამბაქო ახშობს სისხლძარღვებს, იწვევს აპათიას და ქრონიკულ დაღლილობას და აბინძურებს ორგანიზმს შხამებით. ასეთ პირობებში წონის დაკლება უბრალოდ გაგიჭირდებათ.

ნაბიჯი #6. Საუზმობა

იმის გაგება, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. ერთ კვირაში მარტივი წესები უნდა დაიცვან. სახლში, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე, თუ საუზმეს არ გამოტოვებთ.

1. კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანგრძლივი მარხვა არ უწყობს ხელს არასასურველ კილოგრამებთან დამშვიდობებას. პირიქით, ასეთი ქმედებები იწვევს სერიოზული პათოლოგიების განვითარებას.

2. ორგანიზმი სწორ მუშაობას იწყებს ზუსტად საუზმის მომენტში. თუ გამოტოვებთ, ცხიმს ვერ დაემშვიდობებით. ვინაიდან სახლში წონაში სწრაფად და მარტივად დაკლება შეგიძლიათ, გემრიელი საუზმით უნდა დაიწყოთ. წონაში დაიკლებთ დიეტის გარეშე.

3. კვლევამ დაადასტურა, რომ მაღალკალორიული საკვების მიღება დღის დასაწყისში ხელს უწყობს სხეულის წონის სწრაფ კლებას. თუ ჩვევად გახადეთ ყოველთვის საუზმობა, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ მეტაბოლიზმს.

4. საუზმით ინარჩუნებთ ინსულინის ოპტიმალურ დონეს სისხლში. დღის სწორად დაწყება აუმჯობესებს თქვენს პროდუქტიულობას. ამის წყალობით იწყება კალორიების დაწვის ადრეული პროცესი.

5. გაღვიძების შემდეგ საუზმე ორგანიზმს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებით ამარაგებს. თუ დილის კვებას გამოტოვებთ, მდგომარეობა გაცილებით გაუარესდება. დღის სწორად დაწყება მოგცემთ მეტ ენერგიას თქვენი სხეულისა და ტვინისთვის.

6. საუზმე გეხმარებათ გაიგოთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. კვირის განმავლობაში. დილაობით ჭამით სახლში დიეტის გარეშე ნორმალურ წონას შეინარჩუნებთ. გარდა ამისა, საუზმე ხელს უწყობს დიაბეტის განვითარების რისკის შემცირებას.

ნაბიჯი #7. მიირთვით უარყოფითი კალორიული საკვები

1. უარყოფით კალორიულ საკვებს დიდი დრო სჭირდება მონელებასა და ათვისებას.

2. ამის გამო ორგანიზმს საკუთარი კალორიების დახარჯვა უწევს. შედეგად, მეტაბოლიზმი აჩქარებს და ბუნებრივი წონის დაკარგვა ხდება.

3. ზოგიერთ ამ საკვებს მიეკუთვნება ყაბაყი, ბროკოლი, ასპარაგუსი, ისპანახი, ნიახური, კიტრი და სალათის ფოთოლი.

ნაბიჯი #8. მიირთვით მცირე კერძები

1. წონის დაკლების პროცესი პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენჯერ მიირთმევთ დღეში. შექმენით პატარა თეფშებიდან ჭამის ჩვევა. დაივიწყეთ დანამატები.

2. დღეში 5-6-ჯერ უნდა ჭამოთ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მეტ საკვებს მიირთმევთ. ეს პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ მოატყუოთ თქვენი კუჭი და მისცეთ მას მუდმივი სისავსის შეგრძნება.

3. ასე რომ თქვენ გეცოდინებათ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. კვირის განმავლობაში. იკვებეთ ჯანსაღად სახლში. შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტის გარეშე.

ნაბიჯი #9. მიიღეთ საკმარისი ძილი

1. თუ სწორ საათებში და საკმარისად გძინავთ, მაშინ ჯანმრთელობისა და ნერვული სისტემის პრობლემები არ შეგექმნებათ. შედეგად, თქვენ ყოველთვის მხიარულად და ენერგიულად იგრძნობთ თავს. გექნებათ ძალა სხვადასხვა საქმის განსახორციელებლად.

2. ხარისხიანი ძილი ორგანიზმს საშუალებას აძლევს სრულად დაისვენოს და აღდგეს. ამის წყალობით, სიფხიზლის დროს, ჭარბი კალორიები იწვება და, შედეგად, ხდება წონის სწრაფი კლება. დაიძინე დაახლოებით 7-8 საათი.

ნაბიჯი #10. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი

1. ჩვეულებად აქციეთ ყოველთვის საკუთარი საჭმლის მომზადება. დაივიწყეთ სწრაფი კვების და დამუშავებული საკვები.

2. თქვენ შეძლებთ აკონტროლოთ კალორიების რაოდენობა. წონის სწრაფად დასაკლებად კარგი იდეაა ვარჯიში.

3. თუ დიდხანს ატარებთ კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან, ეს ხელს უწყობს ჭარბი წონის სწრაფ მატებას.

4. ეცადეთ მეტი იაროთ. გამოტოვეთ ლიფტი და ნაკლებად გამოიყენეთ ესკალატორები ან მანქანები. Დალიე მეტი წყალი.

ნაბიჯი #11. გვიან არ ჭამოთ

1. როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ. ერთ კვირაში სავსებით შესაძლებელია, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა დღის გარკვეული დროის შემდეგ. სახლში, თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას დიეტის გარეშე.

2. წონაში რაც შეიძლება ეფექტურად დაიკლოთ, შეადგინეთ საკუთარი თავის გრაფიკი. დაგეგმეთ თქვენი კვების დრო და მკაცრად დაიცავით გეგმა. შედეგი დიდხანს არ დაგელოდებით.

ნაბიჯი #12. მოერიდეთ სტრესს

1. შეწყვიტე ჭარბი წონის შესახებ ფიქრი. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სტრესი სამსახურში და სახლში. ხშირი შეშფოთების გამო ხდება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, მათ შორის სიმსუქნე.

2. თუ უსიამოვნო სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით, მოუსმინეთ საყვარელ მუსიკას და დამშვიდდით. კარგია, თუ შეგიძლია იოგას გაკეთება.

3. თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ ეგზოტიკურ ადგილებს, მშვიდ პარკებს, მარილიან ან სუფთა წყაროებს. ისწავლეთ მედიტაცია და ღრმად სუნთქვა. მიიღეთ საკმარისი ძილი.

ჩაერთეთ სწორ ტალღაზე და დაისახეთ მიზანი. როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ. ერთი კვირის განმავლობაში რეალურად, შეადგინეთ გრაფიკი თქვენთვის. სახლში იკვებეთ ჯანსაღად და იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით. შედეგად დაიკლებთ ჭარბ წონას დიეტის გარეშე.

ყველამ იცის მკაცრი, მშიერი, მოკლევადიანი დიეტის საშიშროების შესახებ. მათ შემდეგ მიღებული წონის შენარჩუნება ძალიან რთულია, ორგანიზმი იწყებს ენერგიის ზომიერად ხარჯვას და ცხიმების დაგროვებას. მაგრამ ეს არაფერს ცვლის. თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაშინ ნებისმიერი მეთოდი კარგია. ხშირად, სწრაფი დიეტები, რომლებიც კვირაში 5 კგ-მდე აშორებენ, ერთადერთი გზაა სასწრაფოდ ფორმაში მოხვედრისთვის, მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის მოსამზადებლად და უბრალოდ თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად.

ყველა სწრაფი დიეტის ძირითადი პრინციპები:

1. არჩეული სისტემის მიუხედავად, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე. მისი უმეტესი ნაწილი სუფთა წყალი უნდა იყოს.
2. ფრაქცია, მცირე ულუფებით, თანაბარი დროის ინტერვალი კვებას შორის. ეს ტექნიკა არა მხოლოდ აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს, არამედ ხელს უშლის წონის მატებას დიეტის დატოვების შემდეგ.
3. მკაცრი სისტემის დაწყება რთულია. რეკომენდებულია მანამდე სამარხვო დღე ან მსუბუქი ვახშამი.

არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა და კანის მოვლა. ტანვარჯიში, მასაჟი, სკრაბი და სხვა კოსმეტიკური პროცედურები გააუმჯობესებს ტურგორს, ხელს უშლის კუნთების დაწვას და მხოლოდ სარგებელს მოუტანს თქვენს ფიგურას. მაგრამ აქ თქვენ უნდა იპოვოთ შუა საფუძველი. ინტენსიური ვარჯიში დაბალკალორიულ დიეტასთან ერთად შეიძლება საზიანო იყოს, რაც იწვევს სხეულის დაღლილობას, სისუსტეს და ჯანმრთელობის გაუარესებას.

კეფირის დიეტა

რაც უფრო სწრაფად გჭირდებათ კილოგრამების დაკლება, მით უფრო მწირი და ერთფეროვანი იქნება თქვენი საკვები. კეფირის დიეტის უპირატესობა მათი სიმარტივე და ხელმისაწვდომობაა. კერძები არ საჭიროებს რთულ მომზადებას, სასმელი მოსახერხებელია თქვენთან წასაღებად სამუშაოდ ან დალევაზე.

კეფირის დიეტაზე კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ ახალი სასმელის გამოყენება. მოძველებული პროდუქტი დიეტურ შეზღუდვებთან ერთად ყაბზობას გამოიწვევს. კარგია, თუ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შეიცავს ბიო დანამატებს. მაგრამ შემადგენლობაში არ უნდა იყოს გემოს გამაძლიერებლები, ხილი ან შაქარი.

დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• კვება არის წილადი, თანაბარი ულუფებით, რეგულარული ინტერვალებით;
• კეფირი გამოიყენება უცხიმო, 1%-მდე;
• მარილი და შაქარი აკრძალულია.

დიეტა შეიცავს ხილს, ძირითადად ვაშლს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ უშაქრო მსხალი. კარტოფილს მიირთმევენ მოხარშულ მდგომარეობაში, მარილის ან სხვა სამოსის დამატების გარეშე. ბოსტნეულის დღეებში ნებადართულია ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული სახამებლის გარეშე, მაგალითად, პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, ხახვი, წიწაკა. მინერალური წყალი უნდა იყოს გაზების გარეშე.

დიეტის მენიუ

ორშაბათი: 1 კგ უშაქრო ხილი, 1,5 ლიტრი კეფირი
სამშაბათი: 4 კარტოფილი, 1 ლიტრი კეფირი
ოთხშაბათი: 1ლ კეფირი, 1,5ლ მინერალური წყალი
Ხუთშაბათი: 0,5 კგ ქათმის ფილე, 1 ლ კეფირი
პარასკევი: 1 კგ ვაშლი, 1 ლიტრი კეფირი
შაბათი: 1 კგ ბოსტნეული, 1 ლიტრი კეფირი
კვირა:სამარხვო რაციონის გარემო

რჩევა!კარტოფილი უფრო ჯანმრთელი იქნება, თუ მას ორთქლზე მოხარშავთ. მაგრამ ბოსტნეული გაცილებით გემრიელია გამოცხობისას. მოსამზადებლად გარეცხილი ტუბერები მოათავსეთ ფოლგაში და მოათავსეთ ღუმელში თაროზე.

მწვანე ჩაის დიეტა

დიეტაზე ერთ კვირაში მწვანე ჩაის დალევით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. ის ორგანიზმიდან აცილებს ზედმეტ სითხეს, ამცირებს შიმშილს, ხელს უშლის ჭარბ კვებას და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კარგი დამხმარე საშუალება წონის დაკლებაში. მაგრამ ჯანსაღი სასმელზე დაფუძნებული დიეტა განსაკუთრებით საინტერესო და ეფექტურია. დიურეზული ეფექტის წყალობით, მოცულობა სწრაფად ქრება და ფიგურა იძენს სუსტ სილუეტს.

დიეტის საფუძველია ჯანსაღი და დაბალკალორიული საკვები. აკრძალულია არაჟნის, მაიონეზის და სხვა ცხიმოვანი სოუსების, წითელი ხორცის, სემოლინისა და მარგალიტის ქერის, შაქრისა და თაფლის მოხმარება. ძირითადად ბოსტნეულს, რძის პროდუქტებს, ჯანსაღ მარცვლეულს და ხილს მოიხმარენ. მწვანე ჩაის ფოთლები დიდი და ფხვიერი უნდა იყოს. შეფუთული პროდუქტი არ არის შესაფერისი მყისიერი მომზადებისთვის.

ნიმუში მენიუ ერთი დღის განმავლობაში

საუზმე:შვრიის ფაფა, მწვანე ჩაი
საჭმელი:ვაშლი, მწვანე ჩაი
ვახშამი:ქათმის სუპი, მწვანე ჩაი
შუადღის საუზმე:ხაჭო, მწვანე ჩაი
ვახშამი:ბოსტნეული, კეფირი

სასმელის მიღებით, 40-50%-ით მცირდება ის, რასაც მიირთმევთ, რაც უნებურად იწვევს დღიური კალორიული შემცველობის შემცირებას და კუჭის მოცულობის შემცირებას. კვებათა შორის შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა მწვანე ჩაი ან უცხიმო რძის დამატებით. დასაშვებია დღეში 6 ჭიქამდე დალევა.

დიეტა უკუნაჩვენებია დაბალი წნევის და პანკრეასის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ასევე უნდა გახსოვდეთ სასმელის გამამხნევებელი ეფექტი, საღამოს არ უნდა დალიოთ.

ვიდეო: მწვანე ჩაი წონის დაკლებისთვის

დიეტა "საყვარელი"

სასმელი დიეტის ვარიანტი მყარი საკვების დამატებით. ეს დიეტა მინუს 5 კგ კვირაში ეფექტურია, ნამდვილად მუშაობს. შემუშავებულია 6 დღიანი მენიუ ზედმეტი ცხიმის დასაწვავად. სისტემა სრულდება მკვებავ დიეტაზე გლუვი დაბრუნებით. დღეების გაცვლა შეუძლებელია. თქვენ უნდა დაიცვას მკაცრად განსაზღვრული ნიმუში.

"საყვარელი" დიეტის ძირითადი წესები:

1. აკრძალულია ტკბილი წვენები და ლიმონათი. სასმელი დღეების საფუძველია ბოსტნეულის და ხორცის ბულიონები, ჩაი, ყავა, წყალი, კაკაო და მცენარეული ინფუზიები.
2. სახამებლის გარეშე მოიხმარენ ბოსტნეულს: ყაბაყი, პომიდორი, კომბოსტო, ბადრიჯანი, წიწაკა.
3. ფერმენტირებული რძისა და ხორცპროდუქტების არჩევისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ უცხიმო საკვებს. ეს ტექნიკა შეამცირებს თქვენს დღიურ კალორიების მიღებას და დააჩქარებს წონის დაკლებას.
4. ხილის დღეები საფრთხეს უქმნის სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ ნახტომს, ამიტომ სასურველია აირჩიოთ დაბალკალორიული ხილი: ვაშლი, მსხალი, გარგარი, ქლიავი.
5. ცილოვანი დღის მთავარი დიეტა არის ქათამი ან ინდაური უტყავი. როგორც დანამატები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო ხაჭო, კეფირი და კვერცხის ცილა.

ყოველკვირეული დიეტის გეგმა

ორშაბათი:სასმელი
სამშაბათი:ბოსტნეულის
ოთხშაბათი:სასმელი
Ხუთშაბათი:ხილი
პარასკევი:ცილა
შაბათი:სასმელი

კვირა- გამოსავალი დიეტადან. დიეტა მოიცავს ყველა საკვებს, რომელიც მოიხმარეს კვირის განმავლობაში. უფრო მდგრადი შედეგისთვის რეკომენდებულია ამ მენიუს ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში დაცვა. როგორც snack, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი, კეფირი.

მენიუს ნიმუში დიეტის ბოლო დღისთვის

საუზმე:კვერცხი, ჩაი
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, ჩაშუშული ლობიო
ვახშამი:ჩაშუშული ხორცი, ბოსტნეული

"საყვარელი" დიეტა არ მოითმენს წარუმატებლობებს. კვების ნებისმიერი დარღვევა ან სისტემიდან გადახრა საფრთხეს უქმნის წონის სტაგნაციას და ეფექტურობის დაქვეითებას.

წიწიბურა-კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ რამდენიმე დღეში ადვილად დაიკლოთ 5 კგ. ზედმეტ ცხიმთან ერთად გაიწმინდება ნაწლავები, დაიჭიმება კანი, წელში თხელდება, მუცელიც აშორებს. მარცვლეულის ნახშირწყლები სხეულს მისცემს ენერგიას და ძალას, ხოლო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის ცილა შექმნის სისავსის შეგრძნებას. თავისებურებები:

1. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ფაფა 1 ჭიქა წიწიბურისგან და დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი.
2. ნებადართულია საკვების ერთად მიღება ან ალტერნატიული კვება და სასმელი.
3. საკვების მთელი რაოდენობა უნდა დაიყოს 5-6 კვებაზე.
4. მარილი და შაქარი აკრძალულია.
5. წყალი უნდა დალიოთ კვებას შორის.

ფაფის გემოს გასაუმჯობესებლად არ გამოიყენოთ დიდი რიცხვისოიოს სოუსი, ახალი ოხრახუში ან ნიახური. ნებადართულია დღეში ერთხელ მიირთვათ ბოსტნეული: კიტრი, პომიდორი ან სტაფილო. მიზანშეწონილია, რომ ეს იყოს საჭმელი, რომელიც არ ემთხვევა სხვა კერძებს.

რაციონიდან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, ფაფის მომზადება არ გჭირდებათ. საკმარისია თერმოსში მოთავსებულ გარეცხილ მარცვლეულს ადუღებული წყალი დაასხით 1:2 თანაფარდობით. თუ ამას გააკეთებთ წინა დღით, ჯანსაღი კერძი დილისთვის მზად იქნება.

ვიდეო: ბრინჯის დიეტის სარგებელი

ბოსტნეულის წონის დაკარგვა 5 კგ

ბოსტნეულის დიეტა არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოცილებას უწყობს ხელს, არამედ ასუფთავებს სხეულს, აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და ეხმარება შეკრულობასთან გამკლავებაში. დიეტა მრავალფეროვანია, კერძები გემრიელი. ბოსტნეულის დიეტის ძირითადი წესები:

1. ნებადართულია ყველა სახის ბოსტნეული სახამებლის გარეშე: პომიდორი, სტაფილო, ყაბაყი, გოგრა, კიტრი, პომიდორი. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სახის წიწაკა, ხახვი და ნიორი, ნებისმიერი მწვანილი. ეს პროდუქტები დაგეხმარებათ თქვენი დიეტის მრავალფეროვნებაში.
2. ნებადართულია უცხიმო რძის პროდუქტები: კეფირი, ხაჭო, იოგურტი. მიზანშეწონილია მათი ჭამა სადილად.
3. შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1 ჩ.კ. ზეთები დღეში. უმჯობესია გამოიყენოთ ზეთისხილი ან სელის თესლი.

ბოსტნეულს მიირთმევენ ახალ, მოხარშულ, ორთქლზე ან გამომცხვარ. ნებადართულია შეწვა ზეთის გარეშე ან ნახშირზე. რეკომენდებულია მსუბუქი სუპების ყოველდღიურად მიღება. პირველი კურსები ქმნის სისავსის, სითბოს, მაგრამ ამავე დროს ძალიან დაბალკალორიულობის განცდას.

ნიმუშის მენიუ დღისთვის

საუზმე:ბოსტნეულის სალათი
ვახშამი:წვნიანი ან კომბოსტოს წვნიანი, ჩაშუშული ბოსტნეული
ვახშამი:ბოსტნეულის კასეროლი, კეფირი ან ხაჭო

შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის საჭმელები. ნებადართულია უშაქრო სასმელები: მცენარეული ინფუზიები, ყავა, ჩაი, კაკაო. ნებადართულია მწვანე ვაშლის ჭამა დღეში ერთხელ, არაუმეტეს 1 ცალი ხილისა. თუ ბოსტნეული არ გაკმაყოფილებთ, ან გაქვთ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, შეგიძლიათ რაციონში შეიყვანოთ 30 გრ შვრიის ან ხორბლის ქატო. მათ უმატებენ სალათებს ან პირველ კერძებს. მცენარეული ბოჭკო ადიდებს, აკმაყოფილებს შიმშილს, დამატებით ასუფთავებს სხეულს და აშორებს ნარჩენებს ნაწლავებიდან.

ვიდეო: ვაშლის დიეტის ვარიანტები

შედეგების შენახვა

დაკარგული წონა უფრო სწრაფად ბრუნდება, ვიდრე ქრება. პირველ კვირას წყლის ბალანსის შევსების გამო მოსალოდნელია 30%-მდე ზრდა. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ფიგურა გააგრძელებს მოწონებას არა მხოლოდ დიეტის შემდეგ, არამედ ერთი თვის შემდეგაც, შეგიძლიათ მიმართოთ რამდენიმე ხრიკს:

• კვირაში 1 სამარხვო დღის მოწყობა;
• დაიცავით ფრაქციული კვების პრინციპი;
• უარი თქვით ცომეულზე, ფასტფუდზე, ცხოველურ და მცენარეულ ცხიმებზე;
• შეზღუდეთ მარილი.

რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია აქტიურობის შენარჩუნება. სპორტი, ცეკვა, ტანვარჯიში, ველოსიპედი და სხვა საინტერესო აქტივობები თქვენს დასვენებას საინტერესო და სასარგებლო გახდის. ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნება უცვლელად გამოიწვევს წონის მატებას.