როგორ იკლებენ ადამიანები წონაში? წონის დაკარგვის ისტორიები: თვისებები, საინტერესო ფაქტები და ეფექტურობა

ბევრი რეალური ისტორიაა იმ ადამიანების შესახებ, რომლებმაც წონაში ბევრი დაკარგეს ფოტოები „ადრე“ და „შემდეგ“ ფოტოებით. მათი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გაანალიზოთ, რამდენად მარტივი ან რთულია წონის დაკლების პროცესი.

ინტერნეტში უამრავი რჩევა, რეცეპტი, დიეტა და წამალია, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ყველა მცდელობა მთავრდება ან უშედეგოდ ან ჯანმრთელობისთვის უზარმაზარი ზიანით. ზოგი ახერხებს რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას, რომელიც შემდეგ სწრაფად ბრუნდება.

თუ რთულია მკაცრი ზომების ან ქმედებების გადაწყვეტა, მაშინ საკუთარი თავის გარედან შეხედვით, როგორც ამას მიხაილ დმიტრიევი აკეთებდა, შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ საკუთარი აზრი. ისტორიების უმეტესობა აჩვენებს ჭარბი წონის ბევრ უარყოფით ასპექტს: მარტოობას, ავადმყოფობას ან საკუთარი სხეულის მტკივნეულ წონას.

უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ადამიანები ჭამენ სტრესს, პრობლემებს ან უბრალოდ დროის ნაკლებობას საკუთარ თავზე და დიეტაზე ზრუნვისთვის. წონაში დაკლებულ ადამიანებს, რომელთა ფოტოების წინა და შემდგომი ფოტოები შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ, ჰქონდათ დიდი პრობლემები თვითშეფასებასთან, კვებასთან და საზოგადოებასთან დაკავშირებით, მაგრამ საბოლოოდ შეძლეს მათი დაძლევა, ასევე ჭარბი წონის პრობლემა.

კიტ რეიტერი

21 წლის ასაკში გოგონამ მოიმატა 120 კგ-ის ტოლი წონა, გაუჭირდა სიარული და ჯანმრთელობის მდგომარეობა საგრძნობლად გაუარესდა. იმ მომენტში ქეითი მიხვდა, რომ რაღაც უნდა შეიცვალოს. გოგონას ყოველთვის კარგი მადა ჰქონდა და უყვარდა ბევრი და გემრიელად ჭამა. მაგრამ შემობრუნების მომენტში მან დაიწყო მოხმარებული საკვების ნაწილის შემცირებით, რის გამოც მისი წონა 7 დღეში 8 კგ-ზე მეტით დაეცა.

ამ შედეგის დანახვისას მან დაიწყო უფრო აქტიურად მოქმედება, დააინსტალირა კალორიების დათვლის აპლიკაცია და დაიწყო კვების ნორმის ფრთხილად დაცვა, თანდათანობით შეამცირა იგი, რითაც შეამცირა წონა კიდევ 15 კგ-ით დაახლოებით 3 კვირაში. შედეგი გასაოცარია, მაგრამ ქეითი არ გაჩერებულა, როცა გადაადგილება გაუადვილდა, აქტიურად დაიწყო ვარჯიში დარბაზში.

წონამ დაიკლო და ერთ წელზე ნაკლებ დროში 70 კგ გახდა.

დარინა ციგანოვა

ადრეული ბავშვობიდან დარინამ თანდათან იმატა წონაში ფსიქოლოგიური ტრავმებისა და მათი ე.წ. გოგონამ მართლაც მოიმატა წონაში და 25 წლის ასაკში, როდესაც ის ასევე ორსულად იყო, ეს მაჩვენებელი 128 კგ გახდა. დარინა მიხვდა, რომ ეს არასწორი იყო, რომ სურდა ლამაზი გოგო და დედა ყოფილიყო.

როდესაც ბავშვი ერთი წლის იყო, დარინამ საბოლოოდ გადაწყვიტა, პირველ რიგში, მან მთლიანად გამორიცხა დიეტადან შაქარი, მარილი, რულონები, პური და კარაქი. პირველ კვირაში გოგონამ თითქმის 10 კგ დაიკლო. შემდეგი ნაბიჯი იყო გაყოფილი კვება: ბევრი მცირე პორცია ინტერვალებით, ერთი გულიანი ლანჩის ნაცვლად.

კვირაში ერთხელ იგი თავს უფლებას აძლევდა ჯანსაღი კვებისგან გადაუხვიოს, მაგრამ მხოლოდ ხანგრძლივი სიარულის ფასად. კვირაში 2-ჯერ დაიწყო ვარჯიში და სირბილი, 8 თვის შემდეგ კი 63 კგ დაიკლო.

ვეტა ობუხოვა

ბავშვობიდანვე ვეტას ჭარბი წონის ტენდენცია ჰქონდა, 15 წლის ასაკში ის 73 კგ-ს იწონიდა. პირველად, როდესაც მან სცადა კილოგრამების დაკლება უბრალოდ ჭამის შეწყვეტით, წონა დაეცა, მაგრამ მისი ჯანმრთელობაც გაუარესდა. გარდა ამისა, მალევე მოიმატა ორჯერ მეტი, ყველაფერი ჯერ კიდევ ერთმა ორსულობამ დაამძიმა, შემდეგ მაშინვე მეორემ.

90 კგ წონით, იგი წავიდა ტრენინგზე მოსკოვიდან დიეტოლოგთან, რომლის გავლენითაც მან სწორად დაიწყო წონის დაკლება. დიეტა შედგებოდა ჯანსაღი საკვებისგან: ბოსტნეული, თევზი, მარცვლეული, თხილი - და იყოფა მრავალ კერძად და საჭმელად. ამ დიეტით 8 თვეში მან წონაში 55 კგ-მდე დაიკლო.მოგვიანებით კი, როცა ვარჯიში დაიწყო, სხეული პატარა რელიეფით დაამშვენა.

ანა სიზენოვა

ანას რომანტიკული ისტორია 88 კგ-ით და მოდის მაღაზიებში მისი ზომის ნაკლებობით დაიწყო. როგორც ყველა სხვამ, მანაც პირველად სცადა წონაში დაკლება დამოუკიდებლად, მაგრამ ყველა დიეტა იმით დასრულდა, რომ გოგონამ კვლავ ბევრი ჭამა დაიწყო. ასე რომ, გადაწყვიტა, მან დაიწყო ინდივიდუალურად სწავლა ტრენერთან.

მან შექმნა მენიუ, რბილად რომ ვთქვათ, მკაცრი და კვირაში 3-ჯერ ვარჯიში (ძალა და კარდიო) დანიშნა. თითქმის 3 თვეში ანამ შემდეგ 12 კგ დაიკლო, რის შემდეგაც დაემშვიდობა ტრენერს და თანდათან დაიწყო საკუთარი თავის ვარჯიში. მალე მისი ადგილი ახალმა მწვრთნელმა დაიკავა, რომელმაც შესთავაზა ანას უფასოდ დაეხმარა ვარჯიშში, რომელიც მოგვიანებით მისი ქმარი გახდა.

მან შეადგინა მისთვის მკვებავი, მაგრამ დაბალკალორიული მენიუ და უწყვეტი ვარჯიში, რომლის წყალობითაც დღეს მისი წონა 65 კგ-ია.

ჯულია ანგელოზი

იულია კოლეჯში შევიდა 75 კგ-ით, ჩაეფლო სწავლაში, ხშირად ვერ ამჩნევდა ჭარბ წონას და მოხმარებული საკვების რაოდენობას. მაგრამ იყო სილამაზის კონკურსი, რომლის მოგებაც მას სურდა, მაგრამ სიმსუქნემ ამის საშუალება არ მისცა. შემდეგ, თითქმის შეწყვიტა ჭამა, დაიკლო 15 კგ და მოიგო, მაგრამ მაშინვე დაიბრუნა.

საბოლოოდ რომ გადაწყვიტა მათი მოშორება, თავისთვის შექმნა მენიუ, ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიები არ აღემატებოდა 1100-1200-ს და რაციონიდან ამოიღო შაქარი და ფქვილი.

ამრიგად, თითქმის რამდენიმე წელიწადში მან მიაღწია შედეგს 50 კგ.

იულია სერგაჩოვა

ადამიანები, რომლებმაც წონაში დაიკლო, ფოტოები, რომელთა წინ და შემდეგაც ადასტურებს ისტორიების სიმართლეს, ისაუბრეს იმ ძალისხმევით, რომლითაც მოახერხეს ჭარბი წონის დაძლევა, მაგრამ იულიას შემთხვევაში, გარემოებამ მას ძალიან დაეხმარა.

მისი შედეგები გასაოცარია, რადგან მან მარტივად და საკმაოდ მოკლე დროში დაიკლო 50 კგ-მდე.

მოზარდობისას ჯულიამ სწრაფად დაიწყო წონაში მატება, საბოლოოდ კი 135 კგ-ს მიაღწია. ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, თავდაპირველად იცავდა მოკრძალებულ დიეტას და თანდათან ვარჯიშობდა. მორიგი ოპერაციის შემდეგ ექიმებმა დანიშნეს მკაცრი მენიუ, რომელიც დაფუძნებულია ექსკლუზიურად ჯანსაღ კვებაზე.

იგი დღეში რამდენჯერმე ჭამდა, მცირე ულუფებით, ძირითადად:

• ხაჭო;
• ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული;
• ხორცი.

ევგენია ვორობიოვა

ორი შვილის გაჩენის შემდეგ ევგენიამ მოიმატა წონაში, რაც იმ დროს დაახლოებით 117 კგ იყო. და რა თქმა უნდა, არ მოეწონა მისი გარეგნობა, როდესაც გააცნობიერა სიტუაცია. მან დაიწყო კალორიების დამთვლელი დიეტით, რომელსაც დღესაც იცავს. ჯანსაღი კვების გარდა, კვირაში 3-ჯერ სპორტდარბაზშიც დავდიოდი, მოგვიანებით კი ცილის მიღებით ვიმატებდი. Როგორც შედეგი ევგენიას წონა 69 კგ-მდე დაეცა.

სარა საისონოვა

გოგონა ყოველთვის გამხდარი იყო და 54 კგ-ს იწონიდა, მაგრამ ბავშვის დაბადებამ ყველაფერი შეცვალა, რამაც იგი სავალალო ფიგურამდე 80 კგ-მდე მიიყვანა. ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ სარამ გადაწყვიტა რაღაცის შეცვლა და დაიწყო დიეტის ძებნა, აირჩია სწორი კვება მცირე ულუფებით.

სარა საისონოვა ერთ-ერთია წონაში დაკლებულ ქალთაგან, რომლის ფოტოებიც წარმოგიდგენთ. მან შეძლო 20 კგ-ის დაკლება.

პორციები მუშტზე დიდი არ გახდა, სარამ მეტი წყლის დალევა დაიწყო და მალევე მთელი ოჯახი მსგავს მენიუზე გადაერთო.

მისი წონა ნორმას დაუბრუნდა, დღეს ის 60 კგ-ია.არ შეიძლება ითქვას, რომ წონის დაკლების პროცესში სარა არ თამაშობდა სპორტს, რადგან მცირეწლოვან შვილთან ერთად ნებისმიერი დედა საკმაოდ აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებს, სავსეა სიარულით, დასუფთავებით და საყოფაცხოვრებო სამუშაოებით.

მარინა კოზლოვა

მარინა ყოველთვის ჭარბწონიანი იყო, მაგრამ ეს არ აწუხებდა, განსაკუთრებით დამშვიდდა, როცა მომავალ ქმარს შეხვდა. მაგრამ 2 კვირიანი მოგზაურობის შემდეგ ყოვლისმომცველი კვებით, სადაც საკუთარ თავს არაფერს უარჰყო, მარინას სასწორის ნომრებმა შეაშინა, უფრო სწორად ეს იყო 88 კგ, რომელიც გახდა საწყისი წერტილი.

თუმცა, მრავალრიცხოვანმა დიეტამ, რომელსაც გოგონა დამოუკიდებლად ატარებდა, არანაირი შედეგი არ გამოიღო, სანამ წიგნი "სისტემა მინუს 60" არ ჩაუვარდა ხელში. სწორედ მასთან, მხოლოდ მე-12 დღემდე საკვებში შეზღუდვის გარეშე, მოკლე დროში დაემშვიდობა 13 კგ-ს. მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ ორჯერ დაორსულდა. და მიუხედავად იმისა, რომ წონა დიდად არ მოიმატა, სხეულს იდეალური ეწოდა მაინც გაუჭირდა.

წონაში დაკლებულმა ადამიანებმა (რომლის ფოტოებიც სტატიაშია წარმოდგენილი), შესაძლოა მარინას ადგილზე დანებდნენ, რადგან ძველმა მეთოდმა გოგონას შედეგი აღარ მისცა. მაგრამ მარინამ დაიწყო სწორი დიეტისა და კვების ყველა სირთულის შესწავლა. ასე რომ, სასწორზე ციფრებმა კვლავ კლება დაიწყო, მაგრამ სხეული ბევრად უფრო ლამაზი არ გახდა. იმ მომენტში გოგონამ გადაწყვიტა სპორტზე გადასულიყო.

თანდათან შეეჩვია მარინას სირბილით დაინტერესდა და შედეგები 1-2 თვის შემდეგ ვერ მოეწონა, გარდაიქმნა არა მხოლოდ სხეული, არამედ ზოგადი განწყობაც. მან გადაწყვიტა დაემატა ძალების ვარჯიში, კვირაში 4-ჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში.

მას შემდეგ რაც შეცვალა დიეტა თავისთვის, ანუ ჯანსაღი დესერტების დამზადება და 19.00 საათის შემდეგ საჭმელი არ ჭამდა, მარინამ დაიწყო 62 კგ წონა.

მიხაილ დიმიტრიევი

ადამიანები, რომლებმაც ამდენი წონა დაკარგეს, როგორიცაა მიხაილი (მისი ადრე და შემდეგ ფოტოები ნაჩვენებია ქვემოთ), შთაგონება და სასარგებლო რჩევების მიცემა მხოლოდ მათი ისტორიის მოყოლით შეუძლიათ. მიხეილმა სწრაფად მოიმატა წონაში სკოლის ბოლოს, მაჩვენებლები დაახლოებით 110 კგ იყო. მდგომარეობა გაუარესდა კოლეჯში შესვლისა და ექსკლუზიურად სწავლაზე დროის გატარების შემდეგ, მან მოიმატა 130 კგ-მდე.

ბევრჯერ, ცდილობდა სხვადასხვა დიეტებს, მიხაილმა დაარღვია კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. და მაინც, მან გადაწყვიტა საფუძვლიანად დაეწყო ბიზნესი და ჩაეშვა სწორი კვების პროგრამების შესწავლაში. რთულმა წელმა, მუდმივმა აკრძალვებმა და ავარიებმა თავისი წვლილი შეიტანა, მიხაილმა 63 კგ დაიკლო.

ტატიანა რიბაკოვა

ტატიანა ყოველთვის ჭარბი წონა იყო, მაგრამ სკოლის დამთავრებისა და კოლეჯში შესვლის პერიოდში მისი წონა კრიტიკული გახდა, მან 100 კგ-ს გადააჭარბა. ხშირად ცდილობდა დიეტებს, ტანია მუდმივად არღვევდა და მათ არ უშველეს. დღეს ის ოსტატურად ათავსებს საკვებს, თუნდაც მავნე საკვებს, წონაში მატების გარეშე.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ ის სწორად ითვლის მოხმარებულ კალორიებს და ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების პროცენტულ რაოდენობას. დიახ, სწორი კვება სწორ ვარჯიშთან ერთად არის შრომატევადი პროცესი, რომელიც დიდ დროს მოითხოვს, თუმცა შედეგი ღირს.

ადამიანები, რომლებმაც წონაში დაკარგეს, რომელთა ფოტოები წინ და შემდეგ მართლაც საოცარია, ხშირად იწყებენ წონის დაკლების პროგრამას. ანალოგიურად, ტატიანა დღეს არის არა მხოლოდ ფიტნეს ტრენერი გოგონებისთვის, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება, არამედ მათი მრჩეველი სათანადო კვებასთან დაკავშირებით.

ტატიანამ დაიწყო საკუთარი კურსების სწავლება ჭარბწონიან გოგონებისთვის, რომლის მთავარი იდეაა არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მისი შენარჩუნება. მისი დიეტის საფუძველია ნებისმიერი საკვები, მაგრამ ყოველთვის ჯანსაღი ინგრედიენტებისგან დამზადებული.

გალინა კუზნეცოვა

54 წლის ასაკში გალინამ ყველანაირი დიეტა სცადა: იაპონურიდან, წიწიბურიდან და დიეტური კოქტეილებით დამთავრებული. მაგრამ შედეგი ყოველთვის ერთი და იგივე იყო. მან შეძლო გარკვეული დროით გაძლება, რამდენიმე ფუნტის დაკლება, საბოლოოდ მისი მოთმინება ამოიწურა შიმშილის გაძლიერებული გრძნობის გამო და ამ დროის განმავლობაში მან იმაზე მეტი მოიპოვა, ვიდრე დაკარგა.

ცდილობდა წონაში დაკლებას მსგავსი გზებით, მან მხოლოდ მოიმატა წონაში და მისი წონა გახდა 108 კგ. ამ დროს დაიწყო ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები: უჭირდა სიარული, ძალის ნაკლებობა, ქოშინი ნორმალური სიარულის დროს. შემდეგ გალინამ დაიწყო დაინტერესება ჯანსაღი, დაბალანსებული კვებით, რამაც საბოლოოდ გადაარჩინა იგი.

მოგზაურობას საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდა, მაგრამ საბოლოოდ 3 წელზე ნაკლებ დროში გალინამ შეძლო ადვილად დაეღწია 33 კგ.წყალი დამატებითი დამხმარე გახდა, ტელეფონზე შეხსენების დაყენებით მან არ დაივიწყა რაც შეიძლება მეტი დალევა. ეს თავის მხრივ ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

ანასტასია რუდენკო

23 წლის ასაკში ანასტასია 95 კგ-ს იწონიდა, მას ხშირად უყურებდნენ სინანულით, შეურაცხყოფას აყენებდნენ და თავად სარკეში ანარეკლი განსაკუთრებით არ მოსწონდა. და რამდენიმე წლის უმოძრაო ცხოვრების წესის შემდეგ, 10 კგ-ზე მეტმა მატებამ საბოლოოდ დაარწმუნა იგი მოქმედების აუცილებლობაში. შემდეგ მან და მისმა მეგობრებმა შეიძინეს სავარჯიშო დარბაზის წევრობა, სადაც დაიწყეს ვარჯიში პირადად ტრენერთან.

პირველი თვეები წარმოუდგენლად რთული იყო ანასტასიას, გაკვეთილების შემდეგ ძლივს დადიოდა, თუმცა მალევე დაიწყო გარეგნობის შეცვლა და ფიზიკურ აქტივობას შეეჩვია. სანტიმეტრებმა დაიწყეს დნობა ჩვენს თვალწინ, ასე რომ ერთ წელზე ნაკლები ხნის შემდეგ წონა 30 კგ-ით დაეცა.გარდა ამისა, გოგონა ისე შეეჩვია და შეუყვარდა სპორტი, რომ ახლა მის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია.

რჩევები წონაში დაკლებული ადამიანებისგან, მიმოხილვები სხვადასხვა მეთოდების ეფექტურობის შესახებ

როგორც მრავალი გოგონას გამოცდილებიდან ჩანს, მათთვის ყველაზე ეფექტური გზები იყო:

• სათანადო კვება;
• კალორიების დათვლა;
• პორციების შემცირება;
• ვარჯიში დარბაზში.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია ყველა ამ ასპექტის ერთდროულად კონტროლი. ვარჯიშის შესახებ მნიშვნელოვანია ითქვას, რომ მათ უნდა დააკავშიროთ ძალა და კარდიო ვარჯიში ისე, რომ კუნთები არ გაიზარდოს ცხიმის ფენის ქვეშ.

წონაში დაკლებული ადამიანები, რომელთა წინა და შემდეგ ფოტოები ზემოთ არის წარმოდგენილი, ამბობენ: წონაში დასაკლებად არ არის აუცილებელი უგემური ჭამა და რაციონიდან თქვენი საყვარელი საკვების გამორიცხვა. ჯერ ერთი, ზოგჯერ შეგიძლიათ დაუშვათ მცირე ექსცესები, მთავარია, რომ ამის შემდეგ არ მოხდეს ცუდი კვების დარღვევა.

მეორეც, ჯანსაღი საკვებიც კი შეიძლება წარმოუდგენლად გემრიელი იყოს:

• მარცვლეულისგან დამზადებული ჯანსაღი დესერტები;
• ჩირი თხილით;
• ჩაშუშული ბოსტნეული, განსაკუთრებით კომბოსტო და ჭარხალი;
• თევზი და უცხიმო ხორცი სხვადასხვა სოუსებით.

ძირითადად, ყველა ზემოთ მოყვანილი წონის დაკლების ამბავი ეფუძნება ზუსტად სწორ, დაბალანსებულ კვებას.

როგორც ხედავთ იმ ადამიანების მაგალითზე, რომლებმაც წონაში დაიკლო ფოტოების წინ და შემდეგ, არ უნდა ჭამოთ იმაზე მეტი, ვიდრე გსურთ და რაც შეესაბამება თქვენს სხეულს, არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი საკვები და შემდეგ იგრძნოთ სიმძიმე.

ჯანსაღი საკვების მცირე პორციებით მიღებით ბევრად უფრო ადვილია იდეალური ფიგურის მიღწევა, ასევე თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და სხეულის საერთო ტონუსის გაზრდა.

სტატიის ფორმატი: ოქსანა გრივინა

ვიდეო იმ ადამიანების შესახებ, რომლებმაც წონაში დაკარგეს

ცნობილი ადამიანების ფოტოები წონის დაკლებამდე და შემდეგ:

გლობალურ ქსელში და პრესაში მუდმივად ვხვდებით დიეტის ბევრ ვარიანტს, რომელიც ყოველთვის არ გვეჩვენება ჰუმანურად და ეფექტურად, რაც გვაეჭვებს ორგანიზმისთვის სარგებელს. სამწუხაროდ, ცხოვრებაში თითქმის ყველა ქალი აწყდება ჭარბი წონის მატებას, რაც ხელს უშლის წინსვლაში, თვითშეფასების ამაღლებაში, თავდაჯერებულობასა და მიმზიდველობაში. ზოგისთვის ეს ჭარბი წონა მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამია, ზოგისთვის კი ათეულობით, რომელთა მოცილება სულაც არ არის ადვილი. თუ ქალს დიდი ჭარბი წონა აქვს, გულს კარგავს, მწუხარებას ფქვილითა და ტკბილეულით ჭამს, რითაც უფრო უბედურ კილოგრამებს ემატება.

თუმცა, ყველა არ დადის ამ გზაზე. უცხოელი ცნობილი სახეები ახლა და შემდეგ აჩვენებენ თვითკონტროლის სასწაულებს და წონაში კლებულობენ. ჩვენს ქვეყანაში ასევე არიან ქალები, რომელთა მაგალითი მილიონობით ადამიანს შთააგონებს და ეხმარება მათ გაიგონ, რომ ადამიანის სხეულს შეუძლია გააკეთოს ყველაფერი და ცოტა მეტიც კი. დღევანდელ მიმოხილვას მივუძღვნით წონაში დაკლებული და შესანიშნავ ფორმაში მყოფი გოგონების ისტორიებს, რომლებიც მაგალითი გახდებიან თანამემამულეებისთვის.

ტატიანა რიბაკოვას რეალური წონის დაკლება: მინუს 55 კილოგრამი

ჩვენმა პირველმა გმირმა არა მარტო საკუთარ თავს, არამედ გარშემომყოფებსაც დაუმტკიცა ცნობილი აქსიომა, რომ დაბალანსებული დიეტა, რეგულარული ვარჯიში და რაც მთავარია დიდი სურვილი ჭარბი წონის ნახევრის დაკლებას შეძლებს. ტატიანა რიბაკოვას დაბადებისას ცერებრალური დამბლის დიაგნოზი დაუსვეს. მისმა მშობლებმა გადაწყვიტეს, რომ მათი ქალიშვილი რაც შეიძლება ჯანმრთელი ყოფილიყო და სკოლის დაწყებამდე ის ცხოვრობდა ქალაქგარეთ, ჭამდა ექსკლუზიურად ნატურალურ პროდუქტებს, მათ შორის ხორცს, რძეს და ცომეულს. ზედმეტია იმის თქმა, რომ გოგონა 14 წლის ასაკში 100 კგ-ზე მეტს იწონიდა. და ამის მიზეზი არა მხოლოდ კარგი კვება იყო, არამედ თანაკლასელების დაცინვაც, სიმწარე, საიდანაც ტანია ტკბილეულს ჭამდა. როდესაც გოგონას ქოშინი შეექმნა, რომელიც მას თან ახლავს კიბეებზე ჩვეული ასვლის დროს, მან მიიღო მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება - დრო იყო გადაეგდო წონა ბალასტი.

ყველა სახის დიეტა, რომელიც ტატიანამ სცადა, თუმცა მათ დაეხმარა, ხშირად გოგონას ავარიამდე მიჰყავდა. შემდეგ მან ჰკითხა საკუთარ თავს, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ჯანმრთელობის, კეთილდღეობისა და განწყობის რისკის გარეშე? ბევრი ჭკვიანი ლიტერატურის წაკითხვის შემდეგ, ტატიანამ თანდათან შექმნა საკუთარი დიეტა, რომელიც ემორჩილებოდა დაბალანსებული დიეტის კანონებს. ტანიამ დაიწყო გულდასმით გამოთვალოს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელიც უნდა მოხმარებულიყო; ეს შეესაბამებოდა გოგონას პარამეტრებს და ყოველდღიურ საქმიანობას. ტატიანას თქმით, მისი სისტემა საკმაოდ მარტივი იყო: საუზმეზე და ლანჩზე ის ჭამდა რთულ ნახშირწყლებსა და ცილებს, ხოლო სადილზე ექსკლუზიურად ცილებს. რაც შეეხება ტკბილეულს, ტანია თავს ძალიან ცოტას და მხოლოდ დღის განმავლობაში აძლევდა უფლებას და ბოლო კვება ისე გამოთვალა, რომ დაძინებამდე სამი საათი მაინც ყოფილიყო.

თუ თავდაპირველად ტატიანას არ ჰქონდა საკმარისი დრო ფიზიკური დატვირთვისთვის, რადგან ის ერთდროულად სწავლობდა და მუშაობდა, შემდეგ უნივერსიტეტის დამთავრების შემდეგ გოგონა დარეგისტრირდა ფიტნეს ცენტრში გაკვეთილებზე, სადაც ყურადღება გაამახვილა კარდიო ვარჯიშზე და ძალის ვარჯიშზე. . წონის დიდი დაკლების შედეგად - 4 წელიწადში ტატიანამ 55 კგ დაიკლო - გოგონას უნდა მიემართა ქირურგებისთვის, რომლებიც ასრულებდნენ კანის დაჭიმვას, რომლის გარეშეც შეუძლებელი იყო.

ახლა ტატიანა რიბაკოვა არა მხოლოდ თხელი ფიგურის ბედნიერი მფლობელია, არამედ პოპულარული ვიდეო ბლოგერი, წიგნის ავტორი, მრავალი რჩევა სწრაფი და კომპეტენტური წონის დაკლების შესახებ. ძირითადი წესები, რომლებსაც ტანია ურჩევს დაიცვან ყველა გოგონას, ვისაც წონის დაკლება სურს, არის კონკრეტული მიზნის დასახვა, დიეტის არჩევა, რომელიც ითვალისწინებს პერსონალურ მონაცემებს და საკუთარი თავის რწმენა.

მილა გრიცენკოს რეალური წონის დაკლების ამბავი: მინუს 38 კილოგრამი

ბავშვობიდან მილა გრიცენკო გამოირჩეოდა მრუდე და შთამბეჭდავი ფორმებით, რამაც განაპირობა ის, რომ 14 წლის ასაკში იგი იწონიდა 70 კილოგრამს, მიუხედავად იმისა, რომ მისი სიმაღლე არ აღემატებოდა 154 სმ. თანაკლასელების დაცინვა გახდა ჩვეულებრივი დასაწყისი. და დღის ბოლომდე, რამაც არ შეიძლება არ გააღიზიანოს გოგონა და როცა პირველად შეუყვარდა, გადაწყვიტა სიტუაციის შეცვლა. უფრო მეტიც, მისი სიყვარულის ობიექტი არ უპასუხა, რაც ვარაუდობს, რომ გოგონამ ჯერ რამდენიმე ათეული კილოგრამი დაკარგა. მილამ სცადა ნარინჯისფერი დიეტა, რამაც ჰიპერვიტამინოზამდე მიიყვანა, მარხვა, რომელიც იწვევდა სისუსტეს და მუდმივ სისუსტეს, საფაღარათო და სპეციალური აბები, ფსიქოტროპული საშუალებები და ოყნა, მაგრამ შედეგი არ იყო.

როდესაც იგი შეხვდა თავის მომავალ ქმარს, რომელსაც იგი ნებისმიერ წონაში უყვარდა და კატეგორიულად უკრძალავდა წონის დაკლებას, გოგონას ცხოვრება მთლიანად შეიცვალა, 4 წლის შემდეგ მილა დაორსულდა. მან ღამით დაიწყო ყველაფრის ჭამა; ზოგადი ჰორმონალური ფონის გამო, როდესაც სამშობიაროდან გამოწერეს, გოგონას წონამ 90 კგ-ს მიაღწია. მილამ შუახნის უღიმღამო ქალბატონს დაემსგავსა; სარკეში ანარეკლი მას საერთოდ არ უხდებოდა. მილა რეგულარულ დიეტას მიმართა, რომელიც ყოველ საათში მცირე, მაგრამ ხშირ საჭმელს გულისხმობს. შედეგი იყო დაიკლო 36 კგ სულ რაღაც ხუთ თვეში . ამავდროულად, მილამ შეიმუშავა წონის დაკლების საკუთარი სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ადამიანის კვების ჩვევების შეცვლას, ასევე საკვებზე დამოკიდებულების აღმოფხვრას.

სამუშაოს შედეგი იმდენად საოცარი იყო, რომ გოგონები, რომლებსაც წონის დაკლება სურდათ, რჩევისთვის მილაში მიდიოდნენ. დროთა განმავლობაში მან გააცნობიერა, რომ შეეძლო თავისი მიღწევა პროფესიად გადაექცია, დაამთავრა ფიტნესის აკადემია, გახსნა საკუთარი წონის დაკლების საკუთარი სტუდია და დაწერა წიგნი რეცეპტებით "ჭამე და წონაში მილა გრიცენკოსთან ერთად". ახლა ის ატარებს საკუთარ სამოტივაციო სემინარებს, ქმნის კვების პროგრამებს ვარსკვლავებისა და ჩვეულებრივი გოგოებისთვის, აუმჯობესებს თავის მეთოდს. მილას რჩევებს შორისაა შემდეგი: მუდმივი ძალების ვარჯიში სამუშაო წონის მატებით, კარდიო ვარჯიში, სწორი კვება დღეში 4-5-ჯერ ჭამით, ყავის სკრაბის გამოყენება კვირაში სამჯერ, სპორტული კვება.

სონია რუდენკოს რეალური წონის დაკარგვა: მინუს 20 კილოგრამი

სონია რუდენკო საბავშვო ბაღშიც კი ხუჭუჭა ლოყებით გოგონა იყო. იმისდა მიუხედავად, რომ სკოლის წლებში მას ჭარბი წონის გამო არ აცინებდნენ და სკოლის დამთავრების შემდეგ, დიეტური შეზღუდვებისა და სირბილის წყალობით, სრულფასოვნად შეიძინა კარგი ფორმა, სკოლის დამთავრების შემდეგ ჭარბი კილოგრამების პრობლემამ მაინც დაასწრო. თავიდან წონა თანდათან მოვიდა, მერე უფრო და უფრო სწრაფად დაიწყო მატება. სონიას სპეციალურად საკვებიდანაც კი კოდირებული ჰქონდა, ჰიპნოზის შემდეგ მას მიეცა მეთოდოლოგიური სახელმძღვანელო რეგულარული დიეტით, რომელსაც იგი იცავდა, მაგრამ ძალიან მცირე ხნით.

გოგონამ ბევრი დიეტა სცადა და სცადა სპორტით დაკავება, რომელიც ასე არ მოსწონდა, მაგრამ არაფერი უშველა. ერთხელ პოპულარულმა "კრემლის" დიეტამ შედეგი გამოიღო, რაც სონიას გაუთავებლად უხაროდა, მაგრამ დროთა განმავლობაში წონა შეჩერდა და რაღაც მომენტში გაიზარდა კიდეც, მიუხედავად პროგრამის წესების გულმოდგინე შესრულებისა. შემდეგ სონია რუდენკო გადაერთო უცხიმო ხაჭოზე და მოხარშულ ქათმის ფილეზე, რამაც ხელი შეუწყო სასურველ 50 კგ-მდე ფიგურას. ასეთი წონის შენარჩუნება ადვილი არ იყო, ამისთვის სონიას უნდა აღმოეჩინა ბევრი დიეტური პროდუქტი და მათზე დაფუძნებული დაბალკალორიული კერძები. გოგონას შეუყვარდა თევზი, კვერცხი და ბოსტნეული, რომლებიც ამჟამად მისი მენიუს ძირითად ნაწილს ქმნიან, თხილთან, ავოკადოსა და სელის თესლებთან ერთად.

ახლა სონია წარმატებით აწარმოებს ბლოგს, რომელიც მაგალითს აძლევს ბევრ ქალს. ის ეხმარება მათ ნამდვილად დაიკლონ წონა და იპოვონ ახალი სიცოცხლე ახალ სუსტ სხეულში.

საშა ვერსალი და მისი რეალური წონის დაკლების ამბავი: მინუს 20 კილოგრამი

როგორც ჩანს, 176 სმ სიმაღლით, 73 კგ წონა არ ჩანს ძალიან ბევრი, მაგრამ საშა ვერსალისთვის ორწელიწადნახევრის წინ ეს აშკარა და უსიამოვნო იყო. მან სცადა სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ მისი წონა იგივე დარჩა. მუცლისა და ბარძაყის ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად მან შესანიშნავი მწვრთნელი იპოვა, რომელიც მასაც შეუყვარდა. ასეთმა გამაოგნებულმა მოტივაციამ თავისი საქმე გააკეთა. ახლა გოგონა ვერ წარმოიდგენს ცხოვრებას სპორტისა და ფიზიკური აქტივობის გარეშე და მწვრთნელი, რომელიც ასევე მისი ქმარია, ყველაფერში მხარს უჭერს საშას.

ახლა საშა ვერსალი აწარმოებს გვერდს სოციალურ ქსელებში, რომელიც აღძრავს და შთააგონებს ათასობით ადამიანს, მიაღწიონ წონის დაკლების მიღწევებს. მთავარი საიდუმლო აქ არის თვითდისციპლინა, თვლის საშა. სწორი კვება და ვარჯიში არის ის, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ დანებება ან საკუთარი თავის დანებება, არამედ მუშაობისთვის ძალა. ის, რაც თავიდან რთულად გამოიყურება, დროთა განმავლობაში ჩვევად იქცევა. და თუ მოახერხებ კარგი მენტორის პოვნას, რომელიც გეტყვის რომელი მიმართულებით უნდა იმოძრაო, მაშინ წარმატება გარანტირებულია.

მათთვის, ვინც ახლა იწყებს წონის დაკლების რთულ მოგზაურობას, საშა ვერსალი რამდენიმე რჩევას აძლევს:

• უმჯობესია უარი თქვან მკაცრ დიეტებზე, მაგრამ აუცილებელია დიეტის გაუმჯობესება და ვარჯიში;
• საჭიროა სწორი დამოკიდებულება, რომელშიც არ გექნებათ ისეთი შეგრძნება, თითქოს საკუთარ თავს უარს იტყვით სიამოვნებებზე და გემრიელ კერძებით იზღუდებით;
• მნიშვნელოვანია იპოვოთ თქვენი საკუთარი სპორტი, რომლის თამაშიც მოგწონთ.

მარინა კაშკაროვა: მინუს 35 კილოგრამი

ბავშვობიდან მარინა კაშკაროვა არ ყოფილა გამხდარი, 15 წლის ასაკში სასწორმა აჩვენა ფიგურა 75 კგ და მაშინაც კი ხუმრობით თარგმნა მისთვის მიმართული ყველა ბარტყი, ტკივილის გამოვლენის გარეშე. გოგონა საკმაოდ მკაცრი გზებით ცდილობდა წონის დაკლებას: ის ან ექსკლუზიურად იჯდა ვაშლებზე, ან მთლიანად შემოიფარგლებოდა წყლით. რა თქმა უნდა, ასეთმა დიეტებმა იმოქმედა ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე და გაჩნდა სტრიები. 19 წლის ასაკში მარინა დაქორწინდა, შემდეგ კი დაორსულდა და, როგორც ყველა მომავალმა დედამ, წონაში მოიმატა. როდესაც ის სამშობიაროდან გამოწერეს, გოგონას წონა იყო 92 კგ, რომლის დაკლებას იგი უახლოეს მომავალში აპირებდა. თუმცა, ასეთი ოცნება არ იყო განზრახული, წონა მხოლოდ მოდიოდა და მაშინვე დაემატა დეპრესია და საშინელი ქოშინი, რაც კიდევ სამი წელი გაგრძელდა.

ერთ დღეს მარინას გაუჩნდა აზრი: რა მოხდება, თუ მის შვილს შერცხვებოდა დედა და მისი შთამბეჭდავი ფიგურები? შიგნით ყველაფერი თავდაყირა დადგა, რადგან მანამდე თავის თავში ნახატები ერთად აქტიური დასვენების, ყინულის სრიალისა და ლაშქრობის, ერთი სიტყვით - სრული ცხოვრება, რომლის ატანა ძნელია ასეთ წონაში. ამრიგად, გოგონას მოტივაცია სწორედ პატარა ვაჟი გახდა. დაახლოებით წელიწადნახევრის განმავლობაში მარინა მკაცრ დიეტაზე იყო: დილით მხოლოდ შვრიის ფაფა, შუადღისას ერთი ვაშლი და ვახშამზე შაქრით ოდნავ ტკბილი კაპუჩინო დაუშვა. მიუხედავად სტრესისა, განწყობის ცვალებადობისა და ტანტრუმისა, პირველ თვეში გოგონამ დაიკლო ხუთი კილოგრამი, ხოლო მთელი პერიოდის განმავლობაში - 38-მდე! დიდი ხნის განმავლობაში არ ჭამდა, მიხვდა, რომ სჭირდებოდა დიეტის დივერსიფიკაცია და დაეუფლა სწორი კვების პრაქტიკას. ამავდროულად, მარინამ სპორტული დარბაზის წევრობაც შეიძინა.

ახლა გოგონა დღეში ხუთჯერ ჭამს; მის დიეტაში შედის ფაფა, ყველი და რძე, ყავა, თხილი და ჩირი, ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათები, ხაჭო, კეფირი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. მარინა ბევრ წყალს სვამს და გვირჩევს, უგულებელყოთ ეს წესი. წონის ნამდვილმა დაკლებამ და შესანიშნავმა შედეგებმა, რომლის მიღწევაც მან მოახერხა, ასწავლა მას სწორად ჭამა და ფიზიკური აქტივობის სიყვარული. ახლა მარინას ვაჟი უკვე ექვსი წლისაა და თამამად ამბობს, რომ დედამისი ყველაზე ლამაზია.

ევგენია რახიმოვას რეალური წონის დაკარგვა: მინუს 33 კილოგრამი

156 სმ სიმაღლით ევგენია რახიმოვა 91 კგ-ს იწონიდა. ეს წონა იმ ფაქტის შედეგი იყო, რომ ჟენიას ყოველთვის უყვარდა კარგად ჭამა; მისი საყვარელი კერძი იყო შოკოლადი, რომლის უგულებელყოფაც არ შეეძლო. თავიდან წონა არანაირად არ აწუხებდა, მაგრამ როცა გოგონა გოგონად გადაიქცა, თანატოლების დაცინვამ მისი აღელვება და შეურაცხყოფა დაიწყო. ახალგაზრდებმა ყურადღება არ მიაქციეს ევგენიას, მან განიცადა უპასუხო სიყვარული. როდესაც სკოლის დამთავრების შემდეგ ის სანკტ-პეტერბურგში გადავიდა საცხოვრებლად, იქ ევგენიამ აღმოაჩინა სწრაფი კვების უამრავი ქსელი და წავიდა სპორტდარბაზში - ოღონდ მხოლოდ საჩვენებლად.

ერთ მშვენიერ დღეს ჟენიას ცხოვრება შეიცვალა; მისმა ერთ-ერთმა მეგობარმა, რომელიც დიდი ხანია ფიტნესით იყო დაკავებული, მონაწილეობა მიიღო ბიკინის კონკურსში. ევგენია გაოცებული და გაოგნებული იყო მისი მუწუკებით, მიხვდა, რომ არ სურდა მუცლით ყოველთვის შარვლიდან გამოვარდნილი სიარული და საკუთარ თავზე აიღო პასუხისმგებლობა. გოგონამ დაიწყო კალორიების დათვლა და დაიწყო გაკვეთილებზე სიარული ჯანსაღი საკვების კონტეინერებით - წიწიბურა, ბრინჯი, თევზი და ქათამი. იგი ასევე გახდა დამოკიდებული სირბილზე. წონა დაიწყო დაცემა და ტანსაცმლის ზომების შემცირება. ჟენიამ მაშინვე მოიპოვა მიმდევრები, რომლებმაც მისი რჩევის შემდეგ დაიწყეს დიეტის შეცვლა. ახლა გოგონა იცავს ძირითად წესს: წონა მცირდება, როდესაც ხარჯავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ. ის თავის სმარტფონზე იყენებს რამდენიმე პროგრამას, რომლებიც ითვლის კალორიებს და აქტიურად არის ჩართული სპორტში - წრიული და კარდიო ვარჯიში.

ევგენია ასევე ცდილობს აქტიურად გაატაროს არდადეგები - სრიალი და სრიალი და გრძელი სეირნობა. უფრო მეტიც, მას ამაში მხარს უჭერს მისთვის ძვირფასი ადამიანი, რომელიც, როდესაც უყურებს მის წინა ფოტოებს, ვერ იჯერებს, რომ ეს ნამდვილად ის არის ფოტოებში.

ფოტო წყაროები: fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com , fitfixed.com, jhealth.ru, tastydiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru

ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ:

წონის დაკარგვის ისტორიები რეალური ადამიანებისგან ყოველთვის სასარგებლოა, რადგან ისინი ადასტურებენ ჩვენს აზრებს, რომ შეუძლებელი არაფერია, მათ შორის ჭარბი წონის დაკარგვა.

ბოლო დროს ჩვენ გვესმის ბევრი ამბავი წონის დაუჯერებელი დაკლების შესახებ, როგორ ახერხებდნენ ქალები შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის მიღწევას და საყვარელი მსუქანი გოგოებიდან გადაიქცნენ სუსტ, მიმზიდველ, გამხდარ გოგოებად. ჩვენ მკითხველს რამდენიმე ამ ამბავს მოვუყვებით და თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ნახშირწყლების დაბალ დიეტაზე.

გოგონა საშას წონის დაკარგვის წარმოუდგენელი ამბავი

171 სანტიმეტრი სიმაღლით, ახალგაზრდა ქალბატონი თავდაპირველად იწონიდა 60 კგ-ს, ქორწინების შემდეგ - 70 კილოგრამს, ხოლო გარკვეული პერიოდის შემდეგ - 80 კილოგრამს. საშამ ისინი შეაგროვა ოფისში მუშაობის სამი წლის განმავლობაში. ამის შემდეგ ქალი დაორსულდა და კიდევ ოთხი კილოგრამი მოიმატა, ბავშვის დაბადების შემდეგ კი წონა 94 კილოგრამამდე შეჩერდა.

როგორც საშა იხსენებს, იგი გამხდარი იყო მხოლოდ ოთხი წლის განმავლობაში მისი შეგნებული ცხოვრების განმავლობაში, ეს ჯერ კიდევ სკოლაში იყო, როდესაც გოგონა კუთხოვანი მოზარდიდან გადაიქცა ტკბილ, მოხდენილ ახალგაზრდა ქალბატონად. მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ, მეგობრის რჩევით, ალექსანდრამ ორალური კონტრაცეპტივების მიღება დაიწყო და ჰორმონალური დონე დაარღვია.

დაიწყეთ წონის დაკლება

სამშობიაროში ქალი მიხვდა, რომ რაღაც უნდა გაეკეთებინა და ამ წონაში ვეღარ დარჩებოდა. ეს იყო მისი ბრწყინვალე წონის დაკლების დასაწყისი. პირველ თვეში ახალგაზრდა დედამ 10 კილო დაიკლო.

მაგრამ მას სწორედ ასე მიეცა. ზედმეტი წონის დასაკლებად აუცილებელი იყო მკაცრი დიეტის დაცვა, მაგრამ ისე, რომ ჩემს პატარა ქალიშვილს ზიანი არ მიყენებოდა.

ასევე დაეხმარა ბავშვს ძალიან ბევრი დრო - ხანგრძლივი სეირნობა, მცირე ულუფებით კვება, ძილის მუდმივი ნაკლებობა, დაკავებული. ასე რომ, წონამ სწრაფად დაიწყო კლება.

წონის დაკლების ისტორიები - შესანიშნავი გარდაქმნები

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, საშას ტანსაცმელმა ხალათივით დაკიდება დაიწყო და მისმა ქმარმა საყვარელ ქალს შოპინგი მოაწყო. არ შემიძლია აღვწერო ის სიამოვნება, როდესაც გოგონას ადრე მიუწვდომელი ზომა M ერგებოდა და ცოტა ხნის შემდეგ ს.

საშას თქმით, მისი სხეული მსუბუქი გახდა და მან ბევრი მოძრაობა დაიწყო. მრავალი წლის განმავლობაში, გოგონა პირველად მიუახლოვდა იდეალურ წონას, სხეულის პროპორციების მიხედვით.

იდეალური ფორმის შესანარჩუნებლად საშამ გადაწყვიტა იოგას დაკავება.

როგორც გოგონა გვირჩევს, წონაში დაკლების მსურველებს უპირველეს ყოვლისა უნდა მოძებნონ სტიმული, ბიძგი, რომელიც წონის დაკლების დაწყებაში დაეხმარება. ასევე, არ დაივიწყოთ ჯანსაღი კვება და შეიტანეთ სიტყვა „სპორტი“ თქვენს ცხოვრებაში. შეგიძლიათ დაკიდოთ ფოტო, რომელზეც გსურთ ფოკუსირება. და თქვენ ასევე უნდა იყიდოთ პატარა ნივთი, რომელიც უბრალოდ უნდა მოერგოთ. არ გაჩერდე.

ტანიას ამბავი, როგორ მოახერხა წონის დაკლება

ჩვენ ვაგრძელებთ წონის დაკლების ისტორიებს და წარმოგიდგენთ წიგნის „როგორ დავიკლოთ 55 კილოგრამი“ ავტორს.

”თქვენ არ უსურვებთ ამას თქვენს მტერს”, - ამბობს ტატიანა. გოგონამ უბრალოდ ვერ შეძლო სარკეში საკუთარი თავის დათვალიერება, მასში ასახვა იმდენად ამაზრზენი იყო მისთვის. 14 წლის ასაკში გოგონა 105 კილოგრამს იწონიდა.

მას არ შეეძლო თანამედროვე ტანსაცმლის ყიდვა, სკოლაში გატარებული წლები კი სუფთა დამცირება იყო. ტანიას გადაწყვეტილი ჰქონდა წონის დაკლება.

გოგონამ დაიწყო შესაფერისი დიეტის ძებნა, მან ყველაფერი სცადა, რაც შეეძლო. მთელი დღე ვსვამდი, ვაშლს და ბოსტნეულს ვჭამდი. მაგრამ ეფექტი დიდხანს არ გაგრძელებულა.

როგორც კი ტანიამ სხვანაირად დაიწყო ჭამა, წონა დაუბრუნდა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ახალგაზრდა ქალბატონი მიხვდა, რომ საჭირო იყო ინტეგრირებული მიდგომა. ანუ, არა მხოლოდ მიირთვით დაბალკალორიული საკვები, არამედ დაიწყეთ სპორტის თამაში.

როდესაც ტანიამ სკოლა დაამთავრა, ის 20 კგ-ით ნაკლებს იწონიდა. ინსტიტუტში მან დაიწყო ყველა პროდუქტის სასარგებლო თვისებების დეტალური შესწავლა და შეიმუშავა იდეალური კვების გეგმა თავისთვის. ბუნებრივია, დრო იყო დავივიწყოთ ტკბილეული, ცომეული და შემწვარი საკვები.

18 წლის ასაკში გოგონა უკვე 65 კილოგრამს იწონიდა, ამ დროისთვის კი მისი წონა 51 კილოგრამია.

ტატიანა გვირჩევს მიზნის დასახვას და მისკენ წასვლას, რადგან ყველაფერი არც ისე რთულია. მთავარია სწორი კვება და ვარჯიში, მაგრამ ნებისყოფაც არ დააზარალებს.

როგორც ვხედავთ, ორმა მიზანდასახულმა, მტკიცე ნებისყოფის მქონე გოგონამ მოახერხა საკუთარი თავის, მადის დაძლევა და ჭარბ წონასთან საბრძოლველად ძალა.

როგორც მცირე ცვლილებები, მაგალითად, უჩვეულო ვახშამი, ასევე მენიუს სერიოზული გადახედვა და ფიზიკური აქტივობის დამატება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. შეისწავლეთ სხვადასხვა ასაკის ქალებისა და გოგონების წონის წარმატებული დაკლების ისტორიები სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით.

თამარა, 46 წლის

ჩემს ასაკში უკვე რთულია ჭარბი წონის დაკლება, მაგრამ გადავწყვიტე დამეკლო ჩემი ქალიშვილის ქორწილისთვის, რათა იდეალურად გამოვჩენილიყავი ფოტოზე. მივხვდი, რომ მჭირდებოდა კუჭისა და წელის მოცულობის შემცირება, ამიტომ დავიწყე ვახშმის შეცვლა ჭიქა კეფირით და ვაშლით და ვიყიდე სავარჯიშო დარბაზი. ტრენერმა აირჩია ოპტიმალური პროგრამა, რომელიც კონკრეტულად მომერგება და არ აყენებდა სტრესს ჩემს მუხლებზე.

პირველი კვირა მძიმე იყო, გამუდმებით მინდოდა ტკბილეული. ვიტამინები ქრომთან ერთად მივიღე და მალე დავძლიე შაქრის მოთხოვნილება. ორი კვირის შემდეგ სიამოვნებით წავედი ვარჯიშზე. საინტერესო იყო ჩემი სხეულის ცვლილებების ყურება. ერთ თვეში დავიკელი ხუთი ზედმეტი კილოგრამი, წელი და მუცელი შემეკუმშა და ზოგადად ტონუსში ვიყავი. კმაყოფილი ვარ ჩემი რეალური ფიგურით, დღესასწაულის შემდეგაც გავაგრძელებ ფიტნესზე სიარულს.

ანფისა, 23 წლის

ყოველთვის მსუქანი ვიყავი, მაგრამ ძალიან მინდოდა გამხდარი გავმხდარიყავი. როცა ჩემმა საქმრომ შესთავაზა, ძალიან გამიხარდა, მაგრამ ქორწილში ლამაზი ფოტოების გამო გადავწყვიტე წონაში სერიოზულად დამეკლო. საკუთარ თავს არავითარი მოწყალება მომიწია - დავიწყე კალორიების მკაცრად დათვლა, ყოველდღე ვვარჯიშობდი სავარჯიშო მანქანებზე და ერთი თვის შემდეგ დავიწყე სირბილი. ძალიან რთული იყო, მაგრამ რეალური მოტივაცია დაეხმარა.

ჩემი რეალური ისტორია იმით დასრულდა, რომ ექვს თვეში 25 კგ დავიკელი და ჩემი ოცნების ფიგურა შევიძინე. საქორწილო ფოტოებზე აბსოლუტურად მშვენივრად გამოვიყურებოდი და ჩემმა ქმარმა კომენტარი გააკეთა ჩემს ლამაზ გარეგნობაზე. შედეგის კონსოლიდაცია მოვახერხე, ქორწილის შემდეგ გავაგრძელებ ვარჯიშს, გადავიხედო დიეტაზე უფრო ჯანსაღი და არა ისეთი მკაცრი, როგორც ადრე. ყოველთვის მინდა ლამაზად გამოვიყურებოდე.

ევგენია, 31 წლის

მეორე ორსულობისა და ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ გადავწყვიტე სერიოზულად მოვუარო ჩემს ფიგურას. ჩემი ყველაზე დიდი საზრუნავი იყო ჩემი დიდი მუცელი, დუნდულოებზე სტრიები და ცელულიტი. წონის განსაკუთრებული დაკლება არ იყო საჭირო, მხოლოდ კონდახისა და მუცლის მოცულობის შესამცირებლად. შვილთან ერთად სახლში დავიწყე ვარჯიში, მას ტვირთად ვიყენებდი - ბავშვს მკლავებში ჩავჯექი, აწეული ფეხებით ვატუმბავდი აბებს და ფიცარი გავაკეთე.

ეს არ იყო საკმარისი რეალური წონის დაკლებისთვის, ამიტომ დავიწყე უფრო მოწინავე მასალის ძებნა. დარეგისტრირდით ფიტნესის ერთ-ერთ ონლაინ კურსზე. იყო მკაცრი მოთხოვნები, ყოველ დღე ანგარიში კლასების შესახებ და არც ერთი ცოტა დაშორებული იყო განვითარებული კვებისგან. რთული იყო, ტირილი მინდოდა, მაგრამ არ დავნებდი. ვარჯიშის 12 კვირაზე უფრო ელასტიური გავხდი, გამოწეული მუცლის მოცულობა განახევრდა, წელი კი 6 სმ-ით შემცირდა.

ანასტასია, 34 წლის

სამშობიაროდან გამოსვლის შემდეგ სასწრაფოდ დამჭირდა წონაში დაკლება - 89 კგ ვიწონიდი, რაც ჩემი 159 სმ სიმაღლის გათვალისწინებით, უბრალოდ კატასტროფულად გამოიყურებოდა. მას შემდეგ, რაც მე ძუძუთი ვიყავი, შეუძლებელი იყო მკაცრად შემეზღუდა კვება და მოულოდნელად წონაში დაკლება. დავიწყე პატარა - სიარულის დროს ყოველდღე 5 კმ ვიარე. ამავე დროს, მან აირჩია რთული მარშრუტები - ავიდა მთაზე, ავიდა კიბეებზე, მეხუთე სართულზე ლიფტის გარეშე ავიდა.

შვიდი თვის შემდეგ დავასრულე ძუძუთი კვება, მაშინ 65 კგ ვიწონიდი. ჯერ კიდევ ცოტა დრო იყო დარჩენილი მოგებამდე, ამიტომ დავიწყე კერძების კალორიული შემცველობის შეზღუდვა. მაიონეზი, ცხიმიანი, შემწვარი დავტოვე. სულ რაღაც სამ თვეში ქათმის მკერდისა და ბოსტნეულის ექსპრომტი დიეტის დროს, კალორიული დეფიციტით, მივაღწიე ჩემს იდეალურ წონას. რჩება მხოლოდ ძნელად მოპოვებული 54 კგ-ის შენარჩუნება - ბევრს ვსეირნობ და კვირაში ერთხელ მაქვს მარხვის დღეები.

ელიზავეტა, 21 წლის

მე ვმუშაობ მოდელად, ამიტომ წონის ნებისმიერი ზევით გადახრა თავს იგრძნობს ფოტოზე. არსებობს ერთი საიდუმლო, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად. თეთრეულის კატალოგის გადაღებამდე ან პოდიუმზე გასვლამდე, მთელი დღის განმავლობაში მარხვა გჭირდებათ. დალიეთ მხოლოდ წყალი და მწვანე ჩაის კოქტეილი ერთი მწიკვი ჯანჯაფილით. შედეგი დაუყოვნებლივ ჩანს ფოტოში - ასეთი დიეტის მიხედვით გაწმენდის მხოლოდ ერთი დღე მნიშვნელოვნად ცვლის სხეულს, შეშუპება ქრება, მუცელი "იფურჩქნება", კუნთები უფრო გამოკვეთილი ხდება.

ეს დიეტა არ უნდა იქნას გამოყენებული თვეში ერთხელ. ერთხელაც ორი დღე ვიმარხულე და ძალიან ცუდად ვიგრძენი თავი, კინაღამ თავი დავკარგე. ამიტომ მარხვა სასარგებლოა, მაგრამ შეზღუდული დროით. მინდა გავაფრთხილო მძიმე სიმსუქნის მქონე ადამიანები - ჩემმა ექიმმა თქვა, რომ ასეთი მარხვა მათთვის აკრძალულია. ახალგაზრდა გოგონებს შეუძლიათ ამის საშუალება - სცადეთ ეს რეცეპტი და დაწერეთ თქვენი რეალური ისტორია!

ტატიანა, 30 წლის

წონის დაკლების ჩემს რეალურ ისტორიას ფოტოებით შეიძლება ეწოდოს ექსტრემალური. სამ დღეში მომიწია 5 კგ-ის დაკლება, მაგრამ ვერ ვიჯერებდი, რომ ეს შესაძლებელი იყო. გადავწყვიტე დუკანის დიეტის პირველი ეტაპი გამომეცადა, როცა ერთი ცილა მომიწია. იცით, ეს დაეხმარა! სამ დღეში მხოლოდ ხაჭოსა და ქათმის მკერდის ჭამით ხუთი კი არა, ექვსი ზედმეტი კილოგრამი დავიკელი, რაც კარგი ამბავია.

დარწმუნებული არ ვარ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ პროტეინის მარტო ჭამა სამ დღეზე მეტ ხანს, მაგრამ ეფექტი საოცარი იყო. მიზანს მივაღწიე და მერე ვიფიქრე, რომ შედეგის კონსოლიდაცია მჭირდებოდა. გავაგრძელე დუკანის დიეტის მეორე ეტაპი, ჩემს კვების დღიურში შევიტანე ნახშირწყლები, სელის ზეთი და ქატო. მესამე ეტაპზე დავიკელი 10 კგ დამატებითი 13-დან. ახლა მჭირდება დანაკარგების კონსოლიდაცია, შემდეგ კი ცხოვრებით ტკბობა და თავს შესანიშნავად ვგრძნობ.

ელეონორა, 55 წლის

ჩემს ასაკში წონაში დაკლება არ არის მიღებული, მაგრამ თავს ახალგაზრდა, მიმზიდველ ქალად ვთვლი და ამიტომ მკაცრად ვუყურებ ჩემს ფიგურას. მე არ ვწუწუნებ მასზე, მაგრამ მინდა მენჯის ზომა 48-დან 46-მდე შევამცირო. წონის დაკლება არც ისე ადვილი იყო – მენოპაუზის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელდება. მე ავირჩიე დიეტა შეზღუდული რძით და ნორვეგიული სიარულის მოდური ნაკრები სუფთა ჰაერზე ბოძებით.

გვიან ვახშმებს თავი დავანებე და უფრო სუფთა ჰაერზე დავიწყე სიარული. მეგობრებთან ერთად ვსწავლობდით ბოძებით სიარულის ტექნოლოგიას და ყოველ დილით ვიწყებდით უახლოეს პარკში სეირნობით. ამან საოცრად დამეხმარა - ორ თვეში ზუსტად ერთი ზომით გამხდარი გავხდი, ჭარბი შეშუპება გამიარა, ბარძაყები და მუცლის კუნთები ნორმალურად დამეჭიმა. სარკეში საკუთარი თავის ყურება სასიამოვნოა!

დარია, 29 წლის

ჰორმონალური დისბალანსის გამო ძალიან მოვიმატე წონაში, მაგრამ წონაში დაკლება ვერ მოვახერხე. გადავწყვიტე, რომ მსუქანი დავრჩენილიყავი, მაგრამ შემთხვევით ვნახე ცნობილი დიეტოლოგის კონტაქტები ინტერნეტში. მასთან შეხვედრა დავნიშნე, პროექტში დიდი თანხა გადავიხადე, მაგრამ საბოლოოდ, ტესტების ჩაბარების და ჩემი პრობლემის შესწავლის შემდეგ მივიღე სამოქმედო გეგმა. წინ გრძელი და რთული სამუშაო მელოდა - ჯერ 20 კგ-ის დაკლება მომიწია დიეტით, შემდეგ დარჩენილი 10-ის სპორტული აქტივობებით.

ძნელი იყო საკუთარი თავის შეზღუდვა, მაგრამ დიეტოლოგის მორალური მხარდაჭერა დაეხმარა. მან ყველა საჭმელი და კვება გრამებით დაითვალა, მე კი ზუსტად მისი რეკომენდაციების მიხედვით ვიყიდე საკვები. ექვს თვეში 20 კგ დნება, დროა დარეგისტრირდეთ დარბაზში. დარჩენილი 10 კგ-ის დაკლებას კიდევ 4 თვე დასჭირდა. ისევ გამხდარი გოგო ვარ, ჩემს ძველ ფოტოებს ვუყურებ და არ მჯერა, რომ ასეთი ვიყავი.

ქალების ისტორიები, რომლებმაც წონაში დაკარგეს სათანადო კვება

შეისწავლეთ როგორ გამოიყურებიან ადამიანები წონის დაკლებამდე და შემდეგ სწორი კვების გამოყენებით. ეს მეთოდი ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, ნაზი სხეულზე და კომფორტულია რეკომენდაციების შესასრულებლად.

ჟანა, 36 წლის

ჩემი წონა არასდროს ყოფილა იდეალური, მაგრამ მესამე შვილის გაჩენის შემდეგ კატასტროფული გახდა. არ მომეწონა ჩემი მსუქანი ფოტოები, ამიტომ გადავწყვიტე დამეწყო წონაში დაკლება. ჩემი ნამდვილი ამბავი იყო ჩემი დიეტის გადახედვა. მთელი ცხოვრება მიჩვეული ვიყავი პურის ჭამას, სალათებს მაიონეზით, სოსისით და განსაკუთრებით მიყვარდა ტკბილეული და გაზიანი სასმელები. ამ ყველაფრის დათმობა მომიწია.

ცხოვრება ნულიდან დავიწყე - რაციონიდან ამოვიღე ყველაფერი ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი და ზედმეტად ცხარე, დავიწყე ჩემი სალათების ზეითუნის ზეთით შეფუთვა და შევიტანე სწორი საჭმელები. ჩემი სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა: საუზმეზე - ომლეტი, ორი სადღეგრძელო ხაჭოთი და კიტრი, ყავა. სადილი - სუპი, წიწიბურა მოხარშული ინდაურით, ვახშამი - მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა კეფირი. საჭმლის - თხილი, ვაშლი. ამ გზით ჭამის სამი თვის განმავლობაში მოვახერხე 15 კგ დაკლება. ფოტოზე სულ სხვა ადამიანია გამოსახული, ეს არის წარმატება.

მარინა, 49 წლის

ჩემი ქალიშვილი არის სტიკერი სწორი კვებისთვის. მის სახლში არაფერია აკრძალული, ყველა ჯანსაღი პროდუქტი. მის შემხედვარე მეც ვფიქრობდი ასეთ დიეტაზე გადასვლაზე. დავიწყე პატარა - რაფინირებულ შაქარს 21 დღით თავი დავანებე. ასე გამოვიმუშავე ტკბილეულის გარეშე კეთების ჩვევა. შემდეგ მან დაიწყო რაციონიდან კარტოფილის, მაკარონის და ცხიმოვანი ხორცის გამორიცხვა. ძეხვს და შებოლილ ხორცს მთლიანად დავანებე თავი.

შეგუებას დიდი დრო დასჭირდა, მაგრამ ეტაპობრივი გადასვლა უფრო ადვილი იყო ჩემთვის, ვიდრე „უბრალოდ“ და არანაირი ავარია. სწორი კვებით ერთი წლის განმავლობაში დავიკელი 10 კგ, მეტი ენერგია მაქვს, დღის განმავლობაში თითქმის არ ვიღლები, თავს უკეთ ვგრძნობ ვიდრე 20 წლის ვიყავი. ეს მხოლოდ ჯანსაღი პროდუქტია. ვგეგმავ სპორტით წასვლას, რომ კიდევ უფრო კარგად გამოვიყურებოდე და საინტერესო მამაკაცების ყურადღება მივაქციო.

იანა, 27 წლის

დღეს მოდაშია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, არ დალიოთ, არ მოწიოთ და მიირთვათ მხოლოდ სწორი საკვები. მეც დავემორჩილე ამ გატაცებას, მაგრამ ჩემი მიზნები არ იყო მხოლოდ ცხოვრების წესი, არამედ წონის დაკლებაც. ჩემი რეალური ისტორია ფოტოებით: ექვს თვეში 8 ზედმეტი კილო დავიკელი, რაც ძალიან კმაყოფილი ვარ. დიეტის მხრივ განსაკუთრებული არაფერი გამიკეთებია: რაციონში მეტი ცილა და ბოსტნეული შევიტანე, არ ვყიდულობ საკვებს საღებავებითა და არომატით.

ყოველდღე ვიღებ სუპერპროდუქტებს – ეს არის საკვები, რომელიც განსაკუთრებით მდიდარია სასარგებლო საკვები ნივთიერებებით. ზოგიერთი მათგანი მოიცავს გოჯი კენკრას, ზღვის წიწიბურას და მწვანე წიწიბურას. ჩემი დილა უზმოზე იწყება ერთი ჭიქა თბილი წყლით თაფლით, ნახევარი საათის შემდეგ კი ვსაუზმობ შვრიის ფაფით ან ნატურალური მოუხალავი გრანოლით. სადილი კაფეშია, მე კი ერთი ჭიქა კეფირი და ვაშლი ვსადილობ. მარტივი და გემრიელი!

სოფია, 34 წლის

ჯანმრთელობის პრობლემების გამო მოვიმატე 10 კგ. მათი დაკარგვაც რთული იყო, რადგან გამუდმებით საავადმყოფოში ვიყავი და ძლივს ვმოძრაობდი. საავადმყოფოდან გამოსვლის შემდეგ დახმარებისთვის ექიმს მივმართე. მან მირჩია ვეგეტარიანელობა. ადრეც მინდოდა ხორცზე უარის თქმა, მაგრამ მეშინოდა, რომ ცხოველური ცილის ნაკლებობის გამო ანემია გამიჩნდებოდა და თმა გამიშლებოდა. ექიმმა თქვა, რომ ამის გამოსწორება სპეციალური ვიტამინების მიღებით შეიძლება.

ჩემი ყოველდღიური დიეტა შეიცავს უამრავ ბარდას ან ლობიოს, თხილს და ადიღეურ ყველს. რძის პროდუქტებსა და კვერცხზე სრულ უარს ჯერ არ შემიძლია, მაგრამ ხორცს და თევზს არ ვჭამ. ამ დიეტის ორ თვეში 8 კგ-ის დაკლება მოვახერხე, კიდევ ორი ​​დამრჩა, მაგრამ ყველაზე რთულია. ვეგეტარიანელობამ გააძლიერა ორგანიზმი, შევამჩნიე, რომ საჭმლის მონელებამ უკეთესად დაიწყო მუშაობა და ყაბზობა ისე არ მაწუხებს, როგორც ადრე.

ეკატერინა, 32 წლის

წონის დაკლების რეალური ისტორიები ფოტოებით არასოდეს გეტყვით სრულ სიმართლეს, მაგრამ მე გეტყვით საიდუმლოს – სასურველი ეფექტის მისაღებად მნიშვნელოვანია შრომა და შრომა. არცერთი დიეტური დანამატი ან კრემები არ დაგვეხმარება მოშორებაში წელზე გამონაყარის ან კონდახზე „ყურების“ მოცილებაში. ხშირად უნდა ივარჯიშოთ, უარი თქვათ ჩვეულ საკვებზე, შეცვალოთ ისინი ჯანსაღი საკვებით.

ასე რომ, მე მივატოვე ყველაფერი მავნე სწორი კვების სასარგებლოდ და არ ვნანობ ამას. მე ვჭამ მხოლოდ ცილებით მდიდარ საკვებს, ვათავსებ მათ ბოჭკოვან ბოჭკოს ბოსტნეულს და ხანდახან თავს ვუშვებ ტორტის პატარა ნაჭერს. ჩემს დიეტაში არ არის ძეხვი, ჩიფსები, ნამცხვრები, მხოლოდ ტკბილეული დარჩა შავი შოკოლადი (დღეში კვადრატი) და თაფლი. ასეთი სუფთა კვებით წელიწადში 12 კგ დავიკელი, ჯანმრთელობა საგრძნობლად გაუმჯობესდა.

ულიანა, 35 წლის

ჩემი ცხოვრების მანძილზე ბევრი დიეტა ვცადე, სანამ არ მივხვდი, რომ წონის დაკლების საუკეთესო გზა სწორი კვებაა. ადრე მე შემეძლო ქმრისა და შვილების ჭარბად ჭამა და საჭმლის მომზადების პროცესში გამუდმებით გასინჯვა. ასე რომ, შეუმჩნევლად მოვიმატე ზედმეტი 7 კგ. მე არ მიყვარს სპორტი, ამიტომ ვცდილობდი უარი ეთქვა ყველაფერ მავნეზე, რაც ჩემს დიეტაში იყო.

ცდუნების თავიდან ასაცილებლად მთელი ოჯახი სწორ კვებაზე გადავიტანე. ქმარი თავიდან წინააღმდეგობას უწევდა – უყვარდა ღამ-ღამობით ჭამა და ერთი ბოთლი ლუდის დალევა. დღემდე მან 17 ზედმეტი კგ დაიკლო, მე კი იმაზე მეტი წონა დავიკელი, ვიდრე ვგეგმავდი - 10 კგ-ით. დიეტა შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს, რძის პროდუქტებს დანამატების გარეშე, მოხარშულ ხორცს და ორთქლზე მოხარშულ თევზს. სანელებლები ამ ყველაფერს განსაკუთრებულ ხიბლს ანიჭებს. არ ვნანობ ამ დიეტაზე გადასვლას - ჯანმრთელობა უფრო ღირებულია.

ნატალია, 52 წლის

წონის დაკლების ჩემი რეალური ისტორია რთული და გრძელია. 100 კგ-ზე მეტს ვიწონიდი, რამაც სახსრებში გართულება გამოიწვია. როცა სიარული გამიჭირდა, გადავწყვიტე სასწრაფოდ დამეწყო წონის დაკლება. თუ შეადარებთ ძველ ფოტოებს და ახლა გადაღებულს, შეგიძლიათ იპოვოთ 100 განსხვავება. პირველი 30 კგ დავიკელი ცურვით და ტკბილეულის მიტოვებით. შევამცირე პორციების ზომა, დავიწყე მცირე კერძების ჭამა, მაგრამ ხშირად.

რთული იყო, გამუდმებით მინდოდა ტკბილეული, მაგრამ თავი დავამარცხე. მე არ მივეცი მიზეზი, რომ რამე მავნე მეჭამა; თუ შიმშილი ვიგრძენი, ვჭამდი ვაშლს ან ვსვამდი ჭიქა კეფირს. მას შემდეგ, რაც 70 კგ-ს მიაღწია, მან დაიწყო ვარჯიშების გაკეთება სავარჯიშო მანქანებზე და მიიღო წონის დაკლების პერსონალური პროგრამა. ცხიმიან და შემწვარ საკვებზე უარის თქმით კიდევ 15 კგ დავიკელი. ჩემი წონა იდეალურია და მთლიანად კმაყოფილი ვარ ჩემი ფიგურით.