როგორ განვავითაროთ ტვინის ინტიმური კუნთების კავშირი. "გონებრივი კავშირი" (ტვინი და კუნთები)
კუნთების ეფექტური ვარჯიში არ იწყება მძიმე წონებით ან არჩევანით. სათანადო ვარჯიში იწყება კუნთების შეკუმშვაზე კონცენტრირების უნარით, რათა მათ სრულად ჩაერთონ სამუშაოში - კუნთ-ტვინის კავშირის დამყარება.
კუნთების ის ჯგუფები, რომლებსაც სპორტსმენი ნამდვილად გრძნობს სამსახურში, უფრო სწრაფად ვითარდება და იზრდება საშუალო სამუშაო წონით და ზომიერი ვარჯიშითაც კი. ამავდროულად, ნეირომუსკულური კავშირის ნაკლებობა და მეორადი კუნთების გამო წონის მექანიკური აწევა მხოლოდ აუარესებს სხეულის სიმეტრიას.
აუცილებელია თუ არა მარცხამდე ვარჯიში?
ბოდიბილდინგში რეკომენდებული ვარჯიში „მარცხამდე“ გულისხმობს ვარჯიშის ბოლო გამეორების შეუძლებლობას, როდესაც კუნთი ფაქტიურად უარს ამბობს მუშაობაზე მძიმე დატვირთვის გამო. თეორიულად, ამან უნდა შექმნას სტრესი, რომელიც იწვევს კუნთების ზრდას.
თუმცა, დამწყებთათვის, რომლებსაც აქვთ სუსტი ნეირომუსკულური კავშირები და ვერ გრძნობენ კუნთების შეკუმშვას, მიდრეკილნი არიან გამოიყენონ ზედმეტად მძიმე წონა. მარცხამდე ვარჯიშის მცდელობა მათ შემთხვევაში შექმნის ტრავმის ან თუნდაც ქსოვილის გახეხვის რისკს, ამიტომ კატეგორიულად აკრძალულია.
როგორ ვისწავლოთ ბიცეფსის შეგრძნება?
მიზეზი, რის გამოც ბევრი ადამიანი არ გრძნობს ბიცეფსის მუშაობას და არ შეუძლია მათი ამოტუმბვა, არის ტრივიალური - გადაჭარბებული სამუშაო წონა. აუტანლად მძიმე შტანგა და მთელი სხეულის მოხრა მხოლოდ სახსრების ტკივილს და პოზის სხვადასხვა დარღვევას იწვევს, მაგრამ არა კუნთების სასურველ ზრდას.
ის იწყება ვარჯიშის ტექნიკაზე კონცენტრაციით და ზომიერი სამუშაო წონით. რეკომენდირებულია თითოეული ვარჯიშის ბოლო კომპლექტების შესრულება ცარიელი ხელით, წონის გარეშე, ცდილობთ წარმოიდგინოთ, რომ დიდ წონას აწევთ.
როგორ დაძაბოთ კუნთები სწორად?
მნიშვნელოვანია ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ თუ ვარჯიშის დროს მექანიკურად აწევთ დიდ წონას სინერგიული კუნთების და კუნთების მეორადი ჯგუფების გამოყენებით, თქვენ არა მხოლოდ გაზრდით ტრავმის რისკს, არამედ მნიშვნელოვნად ამცირებთ დატვირთვას კუნთების მთავარ ჯგუფზე.
ორივე და ყველა სახის საიზოლაციო ვარჯიშის შესრულებისას გონებრივად უნდა დაძაბოთ კუნთები, შექმნათ და გააძლიეროთ მისი კავშირი ტვინთან. თუ არ იცით როგორ იგრძნოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის შეკუმშვა, თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობა დიდი არ იქნება.
ნეირომუსკულური კომუნიკაციის გაძლიერების მეთოდები
ნეირომუსკულური კომუნიკაციის განვითარების ყველაზე მნიშვნელოვანი მეთოდებია კონცენტრაცია და ვიზუალიზაცია. ვარჯიშების შესრულებისას უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ იძაბება და მოდუნდება კუნთი, როგორ ცირკულირებს სისხლი შეკუმშვის დროს და როგორ იზრდება კუნთი ზომაში ამის შედეგად.
კონცენტრაცია გულისხმობს ვარჯიშის სრულ გონებრივ ერთგულებას. თუ თქვენი თავი გამუდმებით ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაასრულოთ თქვენი რეპუტაცია და უპასუხოთ სხვა WhatsApp შეტყობინებას ან შეამოწმოთ ინსტაგრამის კომენტარები, დატოვეთ თქვენი ტელეფონი გასახდელში.
ტუმბოს დადებითი ეფექტი
კუნთებსა და ტვინს შორის კავშირის გაძლიერების მეორე მეთოდია ტუმბოება – მომუშავე კუნთის ამოტუმბვა და მოცულობის გაზრდა სისხლის ნაკადის გაზრდით. რაც უფრო დიდია კუნთის ფიზიკური მოცულობა, მით უფრო ადვილია მისი მუშაობის შეგრძნება და გონებრივად კონტროლი.
როგორც სპეციალურმა სპორტულმა კვებამ, ასევე ვარჯიშების შესრულება დაბალი წონით და გამეორებების დიდი რაოდენობით (მაგალითად, სკამზე პრესის კომბინაცია წვერით და ბიძგებით) შეიძლება გაზარდოს სისხლის ნაკადის კუნთებში.
კუნთების მეხსიერების განვითარება
კარგი ამბავი ის არის, რომ ნეირომუსკულური კავშირების განვითარება დაკავშირებულია კუნთების მეხსიერების განვითარებასთან - როგორც კი ისწავლით კუნთების შეგრძნებას და მათ ნებისყოფით დაძაბვას, შეუძლებელია ამ უნარების დაკარგვა წლების განმავლობაში ძალისმიერი ვარჯიშის გარეშეც კი.
სწორედ კუნთოვანი მეხსიერების და კარგი ნეირომუსკულური კავშირების არსებობის გამო სპორტსმენებს შეუძლიათ უმოკლეს დროში დაიბრუნონ კუნთების მოცულობა. ასევე გავიხსენოთ, რომ კუნთების ზრდა დაკავშირებულია მხოლოდ და არა მათი რაოდენობის ზრდასთან.
***
ტვინსა და კუნთებს შორის ნეირომუსკულური კავშირის განვითარება კუნთების ზრდის ეფექტური ვარჯიშის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. კუნთების რთული და ჰარმონიული განვითარება შეუძლებელია თქვენი კუნთების შეგრძნების და მათი ნებისყოფით დაძაბვის უნარის გარეშე.
ხშირად ისმის ყველა მხრიდან, რომ ვარჯიშში ვიღაც რაღაცას ვერ გრძნობს. მაგალითად: „ვჯექი, მაგრამ არ ვგრძნობ, რომ კუნთები მუშაობენ ვარჯიშის დროს“, „ვაკეთებ ლანგს, მაგრამ ოთხკუთხედი მეძაბება“, „რუმინული დედლიფტის შემდეგ მკლავები ყველაზე მეტად მტკივა“ და ა.შ.
გარკვეული კუნთის ამოტუმბვისთვის საჭიროა არა მხოლოდ სწორი ტექნიკა, არამედ გონებრივი „ტვინი-კუნთების“ კავშირი.
ცოტა ნერვიულად ჟღერს? ახლა ჩვენ აგიხსნით!
მაგრამ პირველ რიგში, მოდით შევაჯამოთ ჩვენი ანალიზი და ცოდნა:
- ჩვენ ვიცით, რომ სპორტი და სწორი კვება, უპირველეს ყოვლისა, ჯანმრთელობას უტოლდება.
- ჩვენ არ გვეშინია
- , ან შეგვიძლია გასართობად სირბილი/ცურვა/ველოსიპედით სიარული ან კვირაში 1 კარდიო ვარჯიშის დამატება.
- , იმიტომ ჩვენ ჩამოვაყალიბეთ საკუთარი თვალსაზრისი და არ ვაპირებთ ვიჩქაროთ.
- და ჩვენ არ გვეშინია „დავემსგავსოთ კაცს“ და თავი დავაღწიოთ.
- ჩვენ ეს ვიცით.
- ჩვენ ყურადღებით ვაკვირდებით ტექნიკას და ვასრულებთ სავარჯიშოებს ეფექტურად და გააზრებულად.
- ჩვენ მუდმივად არ ვაკეთებთ ვარჯიშებს.
- ჩვენ სპორტს ადეკვატურად ვეპყრობით და თავს გმირებად არ ვაქცევთ.
- ჩვენ ვიცით, რომ გამხდარი, ჯანსაღი სხეული 80%-ით არის დამოკიდებული
როგორ ტუმბოს სწორად - ნეირომუსკულური კავშირი
რატომ გრძნობს კუნთები განსხვავებულად ან რატომ არის მნიშვნელოვანი გონებრივი კავშირი ტვინსა და კუნთს შორის? თავის ტვინის მრავალი ნაწილია პასუხისმგებელი სხვადასხვა ფუნქციების შესრულებაზე. ნაწილს, რომელიც პირველ რიგში პასუხისმგებელია კუნთების მოქმედებაზე აწევის დროს, ეწოდება მოტორული ცენტრი.
როცა ვარჯიშობ, რა თქმა უნდა, ძირითადად ეს ცენტრი მუშაობს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ სხვები გამორთულია. უმეტეს შემთხვევაში, ტვინის რამდენიმე ნაწილი ერთდროულად აქტიურია, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი თავი სავსეა ამოცანებით - ძალის ვარჯიშის დროსაც კი.
ადამიანის კუნთები შეიძლება იყოს სამ მდგომარეობაში:
- მოდუნებული (დაისვენე);
- გადაჭიმული;
- შეკუმშვა.
არსებობს კუნთების შეკუმშვის ორი ძირითადი ტიპი - იზომეტრიულიდა იზოტონური. იზომეტრიით, მოძრაობის დროს კუნთის სიგრძე რჩება მუდმივი (არ იცვლება). იზოტონურით, კუნთების სიგრძის ცვლილება ხდება გარე ძალების წინააღმდეგ მუშაობისას. ასევე არსებობს იზოტონური შეკუმშვის ორი ტიპი - კონცენტრული და ექსცენტრული. კონცენტრიკით, კუნთები იკუმშება და იკუმშება, მაგალითად, ბიცეფსის დემონსტრირებისას. როდესაც ექსცენტრიულია, კუნთები გრძელდება შეკუმშვის პროცესში.
ტვინი პასუხისმგებელია შეკუმშვის შესრულებაზე და, ზოგადად, კუნთების მუშაობაზე ნეირომუსკულური კავშირი. ტვინიდან იმპულსი გადაეცემა ეგრეთ წოდებულ მოტორულ ნეირონს, რომელიც მდებარეობს ზურგის ტვინში. საავტომობილო ნეირონიდან კუნთოვან ბოჭკომდე, იმპულსი მოძრაობს აქსონის გასწვრივ - გრძელი ნერვი, რომლის ბოლო ტოტებია და თითოეული თმა პასუხისმგებელია ცალკეულ კუნთოვან ბოჭკოზე.
კუნთები შედგება კუნთოვანი ბოჭკოების შეკვრებისგან. ასე რომ, ერთი საავტომობილო ნეირონი პასუხისმგებელია რამდენიმე ბოჭკოზე - ამ ყველაფერს ერთად ეწოდება საავტომობილო ერთეული. და მთელი კუნთისთვის არის საავტომობილო ნეირონების ნაკრები. საავტომობილო ნეირონებს შეუძლიათ კუნთების ბოჭკოების ნებისმიერი რაოდენობის ინერვაცია, მაგრამ თითოეული ბოჭკო ინერვატირდება მხოლოდ ერთი საავტომობილო ნეირონით. საავტომობილო ნეირონების გასროლისას კუნთების ბოჭკოები იკუმშება.
და სწორედ აქ იწყება გართობა. სხვადასხვა საავტომობილო ნეირონები რეაგირებენ სხვადასხვა სიხშირის ტვინის იმპულსებზე. ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს დაასრულოს ნებისმიერი სამუშაო რაც შეიძლება ნაკლები ხარჯით.. რაც უფრო მაღალია ტვინიდან საავტომობილო ნეირონების ჯგუფში გაგზავნილი იმპულსის სიხშირე, მით მეტია ბოჭკოების რაოდენობა, რომელთა კონტროლი ან სამუშაოდ გამოყენება შეგვიძლია.
ასე რომ, აქ არის ტრენინგი ან ნეირომუსკულური კომუნიკაციის განვითარებაეწოდება ჩვენი ტვინის ადაპტაციას საავტომობილო ნეირონების კონტროლთან. რაც უფრო უკეთესია ეს კავშირი, მით მეტი კუნთოვანი ბოჭკო შეგვიძლია ვაიძულოთ იმუშაოს და, შესაბამისად, ვივარჯიშოთ.
როდესაც ახლახან იწყებთ ვარჯიშს, ტვინსა და კუნთებს შორის ნეირომუსკულური კავშირი ჯერ კიდევ სუსტია, ამიტომ ის „ბრძანებები“, რომელსაც ტვინი აძლევს კუნთებს, ცუდად არის შესრულებული. ამიტომ მუხლები კანკალებს, იდაყვები ტრიალებს და ფეხი არ აწევს ისე მაღლა, როგორც ჩვენ გვსურს. გამოცდილებით, ნეირომუსკულური კავშირი ბევრად უკეთესი ხდება, რაც განსაკუთრებით ვლინდება პირველ თვეებში.
ჩვეულებრივ, დამწყებთათვის დიდი პროგრესია ძალის მაჩვენებლებში, თუმცა კუნთები არ იზრდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ პროგრესი მოხდა ეფექტურობის გაზრდის გამო, ნეირომუსკულური კავშირი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა, რამაც გამოიწვია სიძლიერის ინდიკატორების ზრდა. პირველ თვეებში, დამწყებთათვის, როგორც წესი, ექმნებათ შთაბეჭდილება, რომ ისინი უბრალოდ ზედმეტად გაბერილი არიან (ეს ასე არ არის 🙂) - ისინი იწყებენ კუნთების შეგრძნებას. სწორედ ამიტომ ხდება სამუშაო წონების ზრდა კუნთების ზომების განსაკუთრებით შესამჩნევი ზრდის გარეშე – სხეული ზრდის ნაცვლად ცდილობს უფრო და უფრო მეტი ბოჭკოების შეერთებას.
დიახ, თუ კუნთს არ გრძნობ, არ ვარჯიშობ.კუნთების შეგრძნება ნიშნავს მათ კონტროლს. ადამიანის სხეულს ბევრი რამის უნარი აქვს. მთავარია ამაში ტვინი დაარწმუნო.
"ოჰ, დამავიწყდა მაღაზიაში შესვლა", "ოჰ, ჩემი სკუტი არ იზრდება", "მე რატომღაც მსუქანი ვარ ამ გამაშებში" და კიდევ მილიონი კითხვა გიტრიალებს თავში და ეს მათ გამოა. გზა, რომ squat არ იზრდება!
თქვენ უნდა ისწავლოთ ცნობიერების ამ გაუთავებელი ნაკადის გამორთვა, როდესაც აკეთებთ ყველასგაიმეორეთ შიგნით ყველასმიდგომა. მოქმედების დროს მთლიანად გამორთეთ ზედმეტი აზრები. არ იფიქროთ სამსახურზე, რას ფიქრობენ თქვენზე დიდი დუნდულების მქონე პატარები ან რატომ არ გირეკავთ.
მთელი თქვენი ცნობიერი ყურადღება პირდაპირ სავარჯიშოს ტექნიკაზე გაამახვილეთ. ნუ მისცემთ ნებას თქვენი აზრების გაფანტვა. ვარჯიშის კულმინაციაზე გაიარეთსამიზნე კუნთის (შეკუმშვა/დაძაბვა), ამ პროცესის შეგრძნების სწავლა მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დასაწყისშივე.
როგორ ვისწავლოთ გრძნობა ვარჯიშებში
როგორ განვავითაროთ ნეირომუსკულური კავშირი ტვინსა და კუნთებს შორის და სწორად გავავარჯიშოთ კუნთები:
პიკური შეკუმშვის გაჭიმვა
დაჭიმეთ კუნთები- ეს ნიშნავს სავარჯიშოს გაკეთებას არა "დარტყმაში", ინერციით, არამედ მეორე დაგვიანებით დაძაბულობის პიკზე, მაგალითად, თუ ამას აკეთებთ, მაშინ არ გადააგდოთ ფეხი, მაგრამ წამით გააჩერეთ ზედა წერტილში. , თუ, მაშინ დაიჭირეთ ზედა წერტილში ძლიერად ამოსუნთქვისას და ა.შ.!
იფიქრეთ კუნთზე, რომელზეც ამჟამად მუშაობთ. წარმოიდგინეთ, როგორ იკუმშება მასში კუნთოვანი ბოჭკოები. როგორ იკუმშება, დატვირთვის დაძლევა. როგორ არ ჯდები ძველ კალთაში შენი მადამ სიჟუს გამო 😉 როგორ შეაჩერებ ზურგის მოხრილობას, რადგან ზურგის კუნთები ტონუსში გაქვს.
შენი მიზანია მოტანა ავტომატურამდესრულყოფილი ტექნიკა ყველა ვარჯიშში.
ხაზგასასმელად გავიმეოროთ: იზოლაციის ვარჯიშებში– მწვერვალზე – რამდენიმე წამით დაჭიმეთ კუნთები, შედეგს მაშინვე შეამჩნევთ, სამიზნე კუნთები ნებისმიერ დატვირთვაზე რეაგირებს. ასეც უნდა იყოს, სხვათა შორის: მაშინაც კი, თუ უკვე 60 კგ-ს სკუპტავ, მაშინ წონის გარეშე ჩაჯდომისას დუნდულები უნდა იგრძნობოდეს.
მეცნიერულად მას ე.წ დაამყარეთ "ნერვული კავშირი". მოქმედების სიგნალი წარმოიქმნება ტვინში და დადგენილი ნერვული არხებით მიემართება სასურველ კუნთამდე. და ამ ნერვული კავშირების დასამყარებლად, ჩვენ გვჭირდება კონცენტრაცია და ძალისხმევა.
შესაბამისად, რაც უფრო „სქელი“ ხდება ტვინ-კუნთოვანი არხი, მით უკეთესი იქნება მუშაობა. ამას, სხვათა შორის, კუნთების მეხსიერებას უწოდებენ.
დაღლილობის წინა პრინციპი
წინასწარი დაღლილობა მიდის იქამდე, რომ ფუძის წინ გამოიყენება საიზოლაციო ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაღლიოთ სამიზნე კუნთი უფრო რთული სამუშაოების წინ და „დააფანტოთ მასში სისხლი“, ე.ი. გამოიწვიოს სისხლის მიმოქცევა ამ კუნთში. საიზოლაციო ვარჯიშის შემდეგ სწრაფად ხდება გადასვლა საბაზისო ვარჯიშზე. მაგალითად, თუ თქვენ ვერ გრძნობთ დუნდულებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ წებოვანა საქანელები ჩაჯდომამდე.
შეგახსენებთ, რომ იზოლაცია მოიცავს ერთ სახსარს და ერთ კუნთოვან ჯგუფს, ხოლო ძირითადი ვარჯიში მოიცავს კუნთების რამდენიმე სინერგიულ ჯგუფს, რომლებიც ერთმანეთს ეხმარებიან და არ არის აუცილებელი, რომ სამიზნე კუნთმა მიიღოს დატვირთვა.
დაღლილობის წინა მეთოდის საიზოლაციო ვარჯიში უნდა შესრულდეს ტექნიკურად წმინდად, მოტყუების გარეშე. არ უნდა იყოს რხევა ან ხრტილი.
წინასწარი დაღლილობა ძალიან ინტენსიური ვარჯიშია.დიდი სიფრთხილით ვასრულებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია ძირითადი ვარჯიშის ბოლო გამეორებისას დაშავება, როცა დაღლილობის გამო სწორი ტექნიკის შენარჩუნება შეუძლებელი ხდება.
"იზოლირება ბაზის წინ" წესი არ არის შესაფერისი დამწყებთათვისასე რომ არ მისცეთ უფლება თქვენს ნახევრად განათლებულ მწვრთნელებს გითხრათ. ჩვენ არ გვინდა ცუდი რამის თქმა ფეხის მოქნილობა-გაფართოების რამდენიმე კომპლექტზე ჩაჯდომის წინ ან რამდენიმე ვარჯიშზე ბიცეფსი-ტრიცეპს-დელტოიდების მცირე წონით სკამზე ან დგომის დაწყებამდე. მაგრამ, მაპატიეთ, მხოლოდ ქალბატონს, რომელიც ჯადოსნური წამლებით გამოჯანმრთელდება, შეუძლია იზოლაციის გაკეთება წვეთებით და შემდეგ ჩაჯდომა. ან მთელ მეორე დღეს ყინულის აბაზანაში გაატარებთ.
მაღალი ხარისხის ვარჯიშის ძირითადი წესი:ყოველი გამეორებისას მიაღწიეთ გაჭიმვას ამპლიტუდის ყველაზე დაბალ წერტილში და სამიზნე კუნთის შეკუმშვას დატვირთვის პიკზე. დროდადრო დაამატეთ რამდენიმე "დასრულების" გამეორება ძირითადი ვარჯიშის ბოლოს.
ამის შემდეგ თქვენი სამუშაო კუნთი უნდა იყოს ჩართული, ე.ი. იგრძნოთ ძლიერი სისხლის ნაკადი: შეხებისას ქვასავით ძლიერად იგრძნობა. თუ ეს არამოხდა, რაც ნიშნავს, რომ წინასწარი დაღლილობა ვერ მოხერხდა. დიდი ალბათობით, თქვენ ვერ შეარჩიეთ სწორი წონა საიზოლაციო ვარჯიშში. ისინი არ უნდა იყოს ძალიან მარტივი თქვენთვის, რადგან მაშინ კუნთი სათანადოდ არ აივსება სისხლით და არ გაიღვიძებს და ძირითადი მოძრაობა დაიკარგება. ასევე, სამუშაო წონა არ უნდა იყოს თქვენთვის ძალიან მძიმე, რადგან... ძირითადი ვარჯიშის შემდგომი დატვირთვა გადაჭარბებული იქნება.
სხვათა შორის, არ დაგავიწყდეთ: ვარჯიშის დასაწყისში უმჯობესია დატვირთოთ ჩამორჩენილი კუნთების ჯგუფი, მაშინ როცა ხარ მხიარული, ენერგიული და ძალით სავსე. ამ გზით ის მიიღებს მაქსიმალურ დატვირთვას და სრულად გიპასუხებთ.
ახალი სახე მეცნიერებისგან, რომლებიც გვეუბნებიან, რომ ტვინის უჯრედები აღდგენილია და თავად ტვინი, ისევე როგორც თქვენი კუნთები, შეუძლია განვითარდეს ვარჯიშის გავლენის ქვეშ.
ეს თავი წიგნიდან არისგასცდეს , გამოქვეყნებულია მანის, ივანოვისა და ფერბერის მიერ და ჩვენ ვაქვეყნებთ მათ საავტორო უფლებების მფლობელების ნებართვით. წიგნი დაწერა რეი კურცვეილმა - გამომგონებელმა, ფუტურისტმა მეცნიერმა, Google-ის ერთ-ერთმა დირექტორმა და ტერი გროსმანმა - MD, Longevity Clinic-ის დამფუძნებელმა.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანო
ტვინი მთლიანი წონის მხოლოდ 2%-ს იწონის, მაგრამ ის იღებს გულის მიერ ამოტუმბული სისხლის 20%-ს და მოიხმარს ორგანიზმში შემავალი ჟანგბადისა და გლუკოზის 20%-ს. გარდა ამისა, გენეტიკური ინფორმაციის 50% მდებარეობს ტვინში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი გენების ნახევარი აღწერს თქვენი ტვინის სტრუქტურას, ხოლო მეორე ნახევარი განსაზღვრავს თქვენი სხეულის ორგანოებისა და ქსოვილების დარჩენილი 98%-ის სტრუქტურას. უფრო მეტიც, ტვინი, დირიჟორის მსგავსად, აკონტროლებს თქვენი გულის ყოველ ცემას, წამწამების ყოველ ფეთქვას, ჰორმონების გამომუშავებას, რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვა, უფრო ცნობიერ ქმედებებზე.
ადამიანის ტვინი შედგება 100 მილიარდი ნეირონისგან და ტრილიონი დამხმარე გლიური უჯრედისგან. ადრე ითვლებოდა, რომ გლიური უჯრედები მხოლოდ ფიზიკურ მხარდაჭერას უწევდნენ ნეირონებს, მაგრამ ბოლო კვლევებმა აჩვენა მათი მნიშვნელოვანი როლი სინაფსებზე ან ნეირონებს შორის კონტაქტებზე ზემოქმედებაში. ჩვენს ტვინს აქვს დაახლოებით 100 ტრილიონი ასეთი კავშირი და უმეტესწილად სწორედ ისინი გვაქცევს ინტელექტუალურს. ეს ისეთი რთული რამ არის - ტვინი.
იგი დიდი ხანია განიხილება, როგორც ცნობიერების ადგილსამყოფელი, თქვენი „მე“, ამიტომ აზრი აქვს იმის გარკვევას, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი ტვინი ჯანმრთელი და ბედნიერი იყოს!
ჩვენ ვართ ჩვენი ტვინის შემქმნელები
შესაძლოა, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი აღმოჩენა ტვინის ჯანმრთელობის სფეროში, რომელიც დაკავშირებულია ინფორმაციული ტექნოლოგიების ბოლოდროინდელ მიღწევებთან, შეიძლება იყოს მისი ნეიროპლასტიკა. მე-19 საუკუნის შუა ხანებიდან ითვლებოდა, რომ ტვინის უბნები მყარად იყო დაკავშირებული კონკრეტული პრობლემების გადასაჭრელად და ნერვული უჯრედები არ აღდგა. 1857 წელს ფრანგმა ნეიროქირურგმა პოლ ბროკამ გარკვეული კოგნიტური დარღვევები დააკავშირა ტვინის კონკრეტული უბნების დაზიანებასთან უბედური შემთხვევის ან ოპერაციის გამო. საუკუნეზე მეტი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ სხეულის სხვა ნაწილებისგან განსხვავებით, რომლებსაც შეუძლიათ რეგენერაცია, ტვინს არ შეუძლია დაკარგული ან დაზიანებული ნეირონების და კავშირების აღდგენა და ადამიანები მუდმივად და შეუქცევად კარგავენ ტვინის მატერიას.
ტვინის რუკის ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანის ტვინს აქვს პლასტიურობა, რაც მას ყველაზე დინამიურ და თვითორგანიზებულ ორგანოდ აქცევს ადამიანის სხეულში. მიუხედავად იმისა, რომ ტვინის სხვადასხვა რეგიონს აქვს უნარების სპეციალიზაციის გარკვეული ხარისხი, ინსულტის მსხვერპლის ტვინს ხშირად შეუძლია უნარების დამუშავება დაზიანებული რეგიონიდან დაუზიანებელ რეგიონში გადაიტანოს. უფრო მეტიც, სკანირების ბოლოდროინდელი მიღწევები შესაძლებელს ხდის დავინახოთ, თუ როგორ იქმნება ახალი ნერვული კავშირები და აზროვნების პროცესის შედეგად ღეროვანი უჯრედებიდან ახალი ნეირონების დაბადების კვალიც კი.
კალიფორნიის უნივერსიტეტის ერთ-ერთ ექსპერიმენტში მაიმუნებს ასწავლეს კონკრეტული დავალების შესრულება ერთი თითის გამოყენებით. მაიმუნების ტვინის სურათების შედარებამ ექსპერიმენტამდე და მის შემდეგ აჩვენა ნერვული კავშირების რაოდენობის მნიშვნელოვანი ზრდა ამ თითის ვარჯიშის გამო.
ვიოლინოს შესწავლის ექსპერიმენტის მონაწილეებმა აჩვენეს ნერვული კავშირების მნიშვნელოვანი ზრდა, რაც ხმის სიმაღლის გასაკონტროლებლად მარცხენა ხელის თითების გამოყენებით გამოიყენეს.
რატგერსის და სტენფორდის უნივერსიტეტებში ჩატარდა ექსპერიმენტი დისლექსიით (კითხვის გაძნელების მქონე სტუდენტების) ტვინის სკანირებისთვის. სუბიექტებმა ისწავლეს ბგერით მსგავსი თანხმოვნების გარჩევა, როგორიცაა "p" და "b". ექსპერიმენტის ბოლოს, სკანირებამ გამოავლინა მნიშვნელოვანი ზრდა და აქტივობის ზრდა სუბიექტების ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც პასუხისმგებელია ამ ბგერების გარჩევის უნარზე. პაულა ტალალმა, სწავლის სისტემის ერთ-ერთმა შემქმნელმა, ამ ინფორმაციას შემდეგი კომენტარი გააკეთა: „შენს ტვინს ქმნი იმისგან, რასაც ღებულობ“.
ტვინის სკანირების გამოყენებით ბოლოდროინდელი კვლევა შესაძლებელს ხდის რეალურ დროში დაკვირვებას, თუ როგორ ქმნის ნეირონებს შორის ინდივიდუალური კავშირები ახალ სინაფსებს (ნეირონებს შორის შეხების წერტილები).
ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ, თუ როგორ ქმნის ტვინი ჩვენს აზრებს და ჩვენი აზრები, თავის მხრივ, ქმნის ტვინს:
საუკუნეების განმავლობაში, დეკარტის ცნობილი გამონათქვამის, „ვფიქრობ, მაშასადამე ვარ“ მნიშვნელობა საკამათო იყო. მაგრამ ზემოთ აღწერილი აღმოჩენები ახალ ახსნას გვთავაზობს: მე რეალურად ვქმნი ჩემს გონებას ჩემი ფიქრებიდან.
მთავარი გაკვეთილი, რასაც ეს აღმოჩენები გვაძლევს, არის ეს: ტვინი არაფრით განსხვავდება კუნთებისგან: მან უნდა იმუშაოს იმისთვის, რომ იცხოვროს. ყველამ იცის, რა ემართება კუნთებს, როცა ადამიანი საწოლშია მიჯაჭვული ან უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა. იგივე ხდება ტვინთან დაკავშირებით. გონებრივად რთული ამოცანების გადაჭრის გარეშე, ტვინი წყვეტს ახალი კავშირების შექმნას, კარგავს ორგანიზაციას და, საბოლოოდ, შესრულებას. საპირისპირო ურთიერთობა ასევე მართალია როგორც სხეულისთვის, ასევე ტვინისთვის. თუ ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ რეგულარულად დაიწყებთ ფიზიოთერაპიას (ფიზიკურ თერაპიას) და ვარჯიშს, შეგიძლიათ რამდენიმე თვეში აღადგინოთ კუნთების მასა და ტონუსი. იგივე ხდება ტვინთან დაკავშირებით.
მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში გონებრივ მუშაობას ეწევიან, ინარჩუნებენ მკვეთრ გონებას. კანადურმა გრძივი კვლევამ, სახელწოდებით ვიქტორიას კვლევა, აჩვენა, რომ ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც რეგულარულ გონებრივ აქტივობას ეწევიან, მათ შორის ყოველდღიურ საქმიანობას, როგორიცაა წიგნების კითხვა, ფსიქიკურად ფხიზლად რჩებიან. პირიქით, ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც მსგავსს არაფერს აკეთებენ, განიცდიან სერიოზულ კოგნიტურ დაქვეითებას.
ჩვენს სხეულში ბევრი კუნთი უნდა იყოს ტონირებული. ანალოგიურად, ტვინის ბევრ უბანს ვარჯიში სჭირდება. ცერებრუმის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად - ტვინის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ნებაყოფლობით მოძრაობაზე - აუცილებელია ფიზიკური შრომით დაკავება, კერძოდ, უნარების განვითარება, როგორც სპორტში.
თუ ოდესმე გიმუშავიათ პერსონალურ ტრენერთან, მაშინ, რა თქმა უნდა, მან გითხრათ მსგავსი რამ: „იფიქრეთ კუნთზე, რომელსაც ვარჯიშობთ“. ისეთ გაზვიადებულ ფორმაში შეეცადა მოგითხროთ ის, რასაც „ტვინი-კუნთის“ კავშირი ჰქვია.
რა არის ტვინის-კუნთების კავშირი?
გონებრივი ტვინი-კუნთოვანი კავშირიარის კავშირი თქვენს ტვინს, ნერვულ სისტემასა და კუნთებს შორის.
როგორ ფიქრობთ, რატომ მუშაობს თქვენი კუნთები? მხოლოდ იმიტომ, რომ აიღე ჰანტელები? არა, სრულიად განსხვავებული მიზეზების გამო. ფიზიოლოგიიდან ცნობილია, რომ ორგანიზმში ყველა პროცესი რეგულირდება ტვინის მუშაობით. ეს არის ტვინი, რომელიც აფასებს სიტუაციას, წყვეტს როგორ მოიქცეს და ნერვულ სიგნალებს უგზავნის სხეულის სხვადასხვა ორგანოებსა და ნაწილებს. შესაბამისად, კუნთები მუშაობენ, რადგან მათ მიიღეს "ბრძანება" გარკვეული საქმის გასაკეთებლად. კიდევ ერთხელ გავიმეორებ - გადაწყვეტილებას კუნთი არ იღებს, კუნთი მხოლოდ შემსრულებელია, ტვინი წყვეტს.
მანამდეც კი, სანამ ჰანტელებს აიღებ, თქვენმა ტვინმა უნდა შეაფასოს, რამდენი ძალის გამოყენება დაგჭირდებათ და როგორ მოახდინოთ თქვენი მოქმედებების კოორდინაცია. იმათ. სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, თქვენს „თავში“ ყალიბდება გეგმა, თუ როგორ შესრულდება ეს სამუშაო. ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან გამარტივებული აღწერაა, მაგრამ ის სრულად ასახავს არსს, თუ როგორ მუშაობს გონებრივი კავშირი „ტვინი-კუნთი“.
როგორ მოქმედებს ტვინის კუნთების კავშირი კუნთების ზრდაზე?
პასუხი მარტივია - რაც უფრო კარგია კავშირი, მით უკეთესად რეაგირებენ კუნთები მუშაობაზე და შესაბამისად, უფრო სწრაფად იზრდებიან.
ალბათ გინახავთ, რომ ბევრი "გამოცდილი" სპორტდარბაზის დამსწრე ძალიან კონცენტრირებულია ვარჯიშის დროს. ეს იმიტომ, რომ ვარჯიშის დროს ფიქრობენ დაჭიმულ კუნთზე, წარმოიდგენენ როგორ იკუმშება და იზრდება. არსებითად, ისინი წარმოადგენენ მთელ პროცესს. ეს შეიძლება სასაცილოდ ჩანდეს, მაგრამ ადამიანებს, რომლებიც ორიენტირებულნი არიან ვარჯიშის შესრულებაზე, არ სჭირდებათ რაიმე დიდი სიმძიმის აწევა; შედარებით მსუბუქი წონითაც კი, მათ შეუძლიათ კუნთები მარცხამდე მიიყვანონ. მათი ტვინისა და კუნთების კავშირი შესანიშნავია.
მაგრამ არის ხალხის სხვა კლასი. მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ შესრულების სრულყოფილი ტექნიკა, ისინი არ იღებენ სასურველ შედეგს მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ არ აქვთ ეს კავშირი, ისინი არ ამახვილებენ ყურადღებას იმაზე, რასაც აკეთებენ. ასეთი ადამიანები დაუფიქრებლად იმატებენ წონაში, მაგრამ ვერ ხედავენ პროგრესს. მათი კუნთები არ იზრდება და მათი სხეული არ უსმენს. სავარჯიშოების შესრულებისას ისინი სხვა მიმართულებით იყურებიან, სხვა რამეზე ფიქრობენ – მათი ტვინი სხვა ადგილასაა, ამიტომ სრულიად განსხვავებულ სიგნალებს აგზავნის. ძალიან ხშირად ადამიანები ვერც კი გრძნობენ კუნთს, რომელსაც სავარაუდოდ ვარჯიშობენ და შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში ვერ შეამჩნიონ. ეს არის დამწყებთათვის ვარჯიშის მთავარი შეცდომა და ასევე გვხვდება მათ შორის, ვინც საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობს.
როგორ დავამყაროთ კავშირი კუნთებსა და ტვინს შორის?
როგორც უკვე გავარკვიეთ, კომუნიკაცია ნერვული იმპულსებით ხორციელდება. ანუ მისი ხარისხი დამოკიდებულია სიგნალების რაოდენობაზე, მათ ინტენსივობასა და სიხშირეზე. და იმისათვის, რომ ეს მაჩვენებლები გაიზარდოს, თქვენ უნდა "ფიქრი" გაკვეთილის დროს. თქვენ უნდა იფიქროთ კუნთზე, რომელსაც ვარჯიშობთ და ისწავლოთ მისი შეგრძნება. ეს შესაძლებელია მხოლოდ მსუბუქ წონებთან მუშაობისას. თქვენ უნდა "დახვეწოთ" თქვენი ტექნიკა და მხოლოდ ამის შემდეგ გაზარდოთ დატვირთვა. და უკეთესია, თუ ამის გაკეთებას მაშინ დაიწყებთ, როცა სპორტდარბაზში მიხვალთ, რადგან ადრე თუ გვიან, ამას მაინც მოგიწევთ ყურადღება, თუ ვარჯიშის შედეგის ნახვა გსურთ.
ამიტომ, ჩემი რჩევაა, ვარჯიშის დროს იმუშავოთ არა მხოლოდ ტანით, არამედ თავითაც!
