როგორ განვავითაროთ და შევინარჩუნოთ ვიზუალიზაციის უნარები. ვიზუალიზაციის საიდუმლოებები: როგორ განვავითაროთ სურათებში აზროვნების უნარი

ვიზუალიზაცია არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და გააცნობიეროთ თქვენი სურვილები. ის არ საჭიროებს წინასწარ მომზადებას და საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ნებისმიერი ტექნიკა და ტექნიკა, რომელიც მოგწონთ და კარგად ხართ. ეს არის მისი სიმარტივე და მოხერხებულობა: გააკეთეთ სურვილი, იფიქრეთ სასიამოვნო ნივთებზე და მოიზიდეთ იგი თქვენს ცხოვრებაში!

თუმცა, ვიზუალიზაცია ზოგჯერ იწვევს სირთულეებს და აქ არის ძირითადი:

• სასურველი სურათი არ ჩანს;
• ყურადღება იფანტება ზედმეტი აზრების გამო;
• მკაფიო სურათი არ რჩება საჭირო დროის განმავლობაში, მაგრამ ქრება რამდენიმე წამის შემდეგ.

ყველა ეს სირთულე გამოწვეულია კონცენტრაციის განუვითარებელი უნარებით. თუ თქვენს თავში სხვა რამეზე ფიქრი გაჩნდება და წარმოსახვითი სურათები ჩანაცვლებულია მიმდინარე დღის საზრუნავებით, ვიზუალიზაცია ირღვევა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა განავითაროთ კონცენტრაცია და დაეხმაროთ თქვენს ფანტაზიას. დასაწყისისთვის, რეალობაში ხელახლა შექმენით ყველაფერი, რისი წარმოდგენაც გჭირდებათ. მიეცით საკუთარ თავს სრული შეგრძნებები!

მოძებნეთ ხმები

როგორ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი მიზანი, სურვილი? თუ ეს, მაგალითად, ზღვაზე დასვენებაა, მოუსმინეთ სერფინგის ხმას, თოლიების ტირილს, სანაპიროზე ხალხის ხმებს. თუ მანქანა ახალია, მოძებნეთ ძრავის ღრიალი, მუსიკის ხმა სალონში, საბურავების შრიალი. თუ ბავშვზე ოცნებობთ, მოუსმინეთ ბავშვის ლაპარაკს, სიცილს, ჩხუბს და საბავშვო ლექსებს.

აირჩიეთ სურათები

მათ უნდა მოგწონდეთ და სრულად შეესაბამებოდეს თქვენს სურვილებს. მიამაგრეთ თქვენი ფოტო მათზე - იმიტომ რომ თქვენ უნდა იყოთ თქვენი ოცნების ნაწილი.

ვიზუალიზაციის დროს კი უბრალოდ გაიხსენეთ მომზადებული სურათები.

დაიჭირე შეგრძნებები

არც ეს არის რთული: შეეხეთ ნივთებს, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ოცნებასთან ან მიზანთან. თუ გსურთ ზღვის სანაპიროზე გასვლა, სახე მზეზე გაუშვით, წადით მდინარეზე ან აუზზე და უყურეთ შეგრძნებებს: როგორ შედიხარ წყალში, როგორ ჩაყვინთავ, ბანაობ, თმა პირსახოცით შეიმშრალე.. .

თუ გსურთ ახალ ბინაში გადასვლა, მოძებნეთ შესაძლებლობა იყოთ სახლებში და ადგილებში, სადაც გსურთ ცხოვრება. თუ ოცნებობთ თავბრუდამხვევ კარიერაზე - ეწვიეთ ოფისებს, დაჯექით აღმასრულებელ სკამებზე - მინიმუმ საოფისე ავეჯის მაღაზიაში. ყურადღება მიაქციეთ სტატუსისა და სიმდიდრის ატრიბუტებს - საბანკო ბარათებს, ძვირადღირებულ სავიზიტო ბარათების მფლობელებს, პორტფელს და ა.შ. - და დაიმახსოვრეთ შეგრძნებები.

როდესაც ვიზუალიზაციას აკეთებთ, არაფრის გამოგონება არ დაგჭირდებათ, საკმარისი იქნება უბრალოდ გაიხსენოთ ის, რაც უკვე ნახეთ, გსმენიათ და იგრძნოთ. და დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ შეავსოთ თქვენი ნახატები ახალი დეტალებით, ისინი ადვილად წარმოიქმნება და დარჩება თქვენს ფანტაზიაში.

კონცენტრაციის გასავითარებლად გამოიყენეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

ყველა ეს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მშვიდ გარემოში, დღეში ერთხელ საკმარისია. არ უნდა იყოს ყურადღების გაფანტვა, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშვიდი მუსიკა, რომელიც მოგწონთ.

დროთა განმავლობაში ვიზუალიზაცია მარტივი და ბუნებრივი გახდება. მთავარია მუდმივად ივარჯიშო. და დაიმახსოვრე - სესიის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია სრული დასვენება. რელაქსაცია უზრუნველყოფს თქვენი ფანტაზიის უკეთ მუშაობას და თქვენი კონცენტრაციის სტაბილურობას.

და თუნდაც წარსული ცხოვრების ფენომენები? მოგონებები შეიძლება გაჩნდეს სხვადასხვა არხებით, მაგრამ ბევრს სურს მათი „ნახვა“. ვიზუალიზაციის განვითარება ერთ-ერთი გზაა სურათების "ჩართვა" მეხსიერებაში.

ეს უნარი ასევე დაგეხმარებათ ჩაეფლო მომავალ ინკარნაციებში, განავითაროს ინტუიცია და წარმოსახვა.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენი წარმოსახვითი აზროვნება დაიწყებს გაღვიძებას. ეს ყველაფერი შემოქმედებითად უფრო სწრაფად განვითარებაში დაგეხმარებათ და გაგიადვილდებათ წარსული ცხოვრების მოგონებებში ჩაძირვა.

რა არის ვიზუალიზაცია?

ვიზუალიზაცია არის სასურველი სურათების წარმოდგენა მენტალურ ეკრანზე, ასეთი გონებრივი რეპეტიცია. თქვენ ქმნით სურათებს თქვენს გონებაში, ყველაზე ხშირად ეს ტექნიკა გამოიყენება იმისთვის, რომ გქონდეთ ან გააკეთოთ ის, რაც გსურთ.

შემდეგ თქვენ იმეორებთ ამ სურათებს არაერთხელ, ყოველდღიურად, დღეში დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში.

ხუთწუთიან პრაქტიკაში გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია, რათა დარწმუნდეთ, რომ წარმატებას მიაღწევთ ნებისმიერ მიზანში, რომელსაც დასახავთ.

მე ვსაუბრობ ვიზუალიზაციაზე, როგორც ვიზუალური მეხსიერების განვითარების გზაზე - "შიდა ეკრანზე" ნებისმიერი მოვლენის რეპროდუცირების უნარზე.

რატომ გვჭირდება ვიზუალური მეხსიერების განვითარება?

ვსწავლობდი მოდის დიზაინერად. სანამ სწავლას დავიწყებდი, ვიზუალური მეხსიერება არც ისე კარგი იყო, ყველგან ფურცლითა და ფანქრით სიარული მომიწია, რათა მომეწონა ელემენტების ესკიზები.

საჭირო იყო არა მხოლოდ ბუნებაში ტანსაცმლის ელემენტების დანახვა, არამედ მათი დამახსოვრებაც. უკვე კოლეჯში გვაძლევდნენ სავარჯიშოებს ვიზუალური მეხსიერების მოსამზადებლად.

დღემდე ამ ვარჯიშებს ვაკეთებ ავტომატურად, არც კი შემიმჩნევია.

გასული დღის გახსენება ან ბავშვობის მოგონებების სურათად გახსნა და მათი ფილმში რეპროდუცირებაც კი - ეს ყველაფერი ჩემთვის რთული არ არის, ობიექტების ვიზუალიზაციის ვარჯიშის წყალობით, რომლებიც ავითარებენ წარმოსახვას და აძლიერებენ ვიზუალურ მეხსიერებას.

ახლა გაგიზიარებთ სავარჯიშოებს, რომლებიც მე თვითონ გამოვიყენე. ვარჯიშს დიდი დრო არ სჭირდება. უმჯობესია იმუშაოთ ყოველდღე, შესაძლოა დღეში რამდენჯერმე.

ფანჯრის რაფაზე ქოთანში ყვავილით დავიწყე. ყოველ დილით ვიზუალურად ვიზუალურად ვხვდებოდი ყვავილს, ვიმახსოვრებდი თითოეულ ფოთოლს, ღეროს, ყვავილობას, თუნდაც ქოთანში არსებულ ნიადაგს და თავად ქოთანს.

Დამიჯერე: თქვენ ნამდვილად მოგეწონებათ, რადგან ყოველი ახალი ვიზუალიზაციით თქვენ ნახავთ უფრო და უფრო მეტ დეტალს, რომელიც არ შეგიმჩნევიათ.

ვიზუალიზაციის ტექნიკა

ვარჯიში ერთი

შეხედეთ თქვენს მიერ არჩეულ ნივთს. ყურადღებით შეისწავლეთ იგი. ვიზუალიზაცია იმდენ ხანს, რამდენიც გჭირდებათ. დააფიქსირეთ მთელი ობიექტი თქვენს მხედველობის ველში ერთდროულად, ასე უფრო სწრაფად დაიმახსოვრებთ მას.

დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ ყველა დეტალი, რომელიც გახსოვთ.

გაახილეთ თვალები, კიდევ ერთხელ შეხედეთ თქვენს მიერ არჩეულ ნივთს, თუ იპოვით ისეთ რამეს, რაც პირველად ვერ შენიშნეთ, დაიმახსოვრეთ ეს ელემენტი.

ისევ დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ ყველა დეტალი, რომელიც გახსოვთ, დაამატეთ ის დეტალი, რომელიც ახლახან აღმოაჩინეთ.

გაიმეორეთ ვიზუალიზაცია თქვენ მიერ არჩეული ნივთით, სანამ არ შეამჩნევთ, რომ არ არის ახალი დეტალები და არ შეინახავთ თქვენს მეხსიერებაში არჩეულ მთელ ნივთს.

აირჩიეთ ახალი საგანი და ვიზუალიზაცია. დასაწყისისთვის, აირჩიეთ ნაკლებად რთული ვარიანტები.

თუ გრძნობთ, რომ თვალები დაღლილი გაქვთ, შეაჩერეთ ვარჯიში შემდეგ ჯერზე. არავითარ შემთხვევაში ნუ დაძაბავ თვალებს.შეეცადეთ დაიჭიროთ ობიექტი დეფოკუსირებული მზერით, ამ გზით თვალები არ დაიძაბება.

ამ ვარჯიშით ვმუშაობდი სადაც არ უნდა ვყოფილიყავი: წვეულებაზე, ქუჩაში, ტრანსპორტში...

ჰკითხეთ, როგორ გეხმარებათ ეს თქვენი ბავშვობის ან წარსული ცხოვრების გახსენებაში? და ყველაფერი ძალიან მარტივია: ბუნება, შენთან ახლოს მყოფი ადამიანები, გარემო - ეს ყველაფერი ახლა უკვე შენთანაა, უბრალოდ, მუდმივი ვიზუალიზაცია და ვიზუალური მეხსიერების გაღვიძება გჭირდებათ.

სავარჯიშო ორი

ამჯერად, ხელახლა შექმენით თქვენი პატარა ობიექტი, მაგრამ ღია თვალებით. უყურეთ მას რეალურ სამყაროში, თქვენს თვალწინ. ისევ გადაიტანეთ, დაატრიალეთ, ითამაშეთ მასთან. ნახეთ, როგორ ურთიერთქმედებს ის თქვენს თვალწინ არსებულ ობიექტებთან.

წარმოიდგინეთ, რომ ის ეყრდნობა თქვენს კლავიატურას, ჩრდილს აყენებს თქვენს მაუსს, ან ეხეთქება თქვენს ყავის ფინჯანს.

სავარჯიშო სამი

ეს არის სავარჯიშო, სადაც დაიწყებთ გართობას. Ამჯერად ის გადაგიყვანთ სურათში.იფიქრეთ სასიამოვნო ადგილას.

მომწონს ჩემი საყვარელი ადგილის წარმოდგენა მდინარის ნაპირზე. ახლა წარმოიდგინეთ თქვენი თავი იმ ადგილას, სადაც გსურთ იყოთ. მნიშვნელოვანია იყო "სცენაზე" და არა მხოლოდ ამაზე ფიქრი.

მიეცით თქვენს გრძნობებს სტიმული. რა გესმის? ფოთლები შრიალებს, ფონზე ხალხი საუბრობს? რაც შეეხება შეხების გრძნობას? გრძნობთ მიწას, რომელზეც დგახართ?

რაც შეეხება სუნს? შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ნაყინის ჭამა და იგრძნო, რომ ყელზე სრიალებს?

კიდევ ერთხელ, დარწმუნდით, რომ თქვენ "სცენაზე" ხართდა არ იფიქროთ მხოლოდ მასზე. გააკეთეთ ეს გონებრივი ფილმი რაც შეიძლება ძლიერი, ნათელი და დეტალური.

სავარჯიშო მეოთხე

და ბოლო სავარჯიშოში მოდით მივცეთ საშუალება, რომ ყველაფერი უფრო ცოცხალი იყოს. შეიყვანეთ ადგილი, რომელიც წინა სავარჯიშოში წარმოიდგინეთ.

ახლა დაიწყე მოძრაობანივთებთან ურთიერთობა: აიღე ქვა, დაჯექი სკამზე, გადართე წყალში...

მოიწვიე ვინმე შენს ვირტუალურ სამყაროში. იქნებ დაპატიჟოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი და შემდეგ ერთად ვიცეკვოთ.

ან შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ მეგობარი. ისაუბრეთ ან გაიხსენეთ მხიარული მოვლენები. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ის მხიარულად გეფერება მხარზე. Რას ნიშნავს?..

ვიზუალიზაციის გასაღები ისაა, რომ ყოველთვის შეძლოთ იმის ვიზუალიზაცია, რაც უკვე გაქვთ, რაც გსურთ. ეს გონებრივი ხრიკია იმის ნაცვლად, რომ იმედოვნებდეთ, რომ მიაღწევთ მას.

ან შექმენით თავდაჯერებულობა, რომ ოდესმე ეს მოხდება, იცხოვრეთ და იგრძენით ისე, თითქოს ეს ახლა თქვენთან ხდება.

ერთ დონეზე თქვენ იცით, რომ ეს მხოლოდ გონებრივი ხრიკია, მაგრამ ქვეცნობიერი გონება ვერ განასხვავებს რა არის რეალური და წარმოსახული.

თქვენი ქვეცნობიერი გონება გავლენას მოახდენს თქვენს მიერ შექმნილ სურათებზე, მიუხედავად იმისა, ასახავს ისინი თქვენს ამჟამინდელ რეალობას თუ არა.

ჯონ კეჰომ, ცნობილმა კანადელმა ავტორმა, ფილანტროპმა და პიროვნული ზრდის მწვრთნელმა, ასწავლა ეს უნარი მილიონობით ადამიანს მთელს მსოფლიოში, რომლებმაც ნახეს შედეგი.

ეს არ არის ჯადოსნური და ეს არ ხდება ერთ ღამეში, მაგრამ თუ დაჟინებით განაგრძობთ თქვენს ხედვას, წარმატებას მიაღწევთ.

როგორ მუშაობს ვიზუალიზაციის სავარჯიშოები

ამ სავარჯიშოების წყალობით, მე შევძელი გავიხსენო ერთი ჩემი წარსული ცხოვრება ინსტიტუტში პირველ გაკვეთილამდე, მარათონის დახმარებით IR-ში, საჩუქრები აუდიოჩანაწერებში, რომლებიც მარისმა გამომიგზავნა.

ისე ღრმად ვიყავი ჩაძირული მეხსიერებაში, თითქოს ჩემს წარსულ ინკარნაციას ვიმეორებდი. წარსული ცხოვრების ნანახი ფილმის ყველა სურათი და კლიპი, რომელიც მე ვიზუალურად ვნახე, ფერადი იყო.

სხეულში ადვილად შევედი, რადგან ვიცოდი და ვნახე სად ვიყავი. თუ რომელიმე ეპიზოდის გახსნა რთული იყო, ამ ცხოვრებიდან მიღებული ცოდნა გამოვიყენე, რის შემდეგაც ყველა ფერი და სურათი ისევ გაცოცხლდა.

მოდი მაგალითს მოგიყვან. განსახიერებაში, რომელიც გაიხსნა, ტიბეტელი ბერი ვიყავი, მშობლებისგან წამიყვანეს, მაინც ვერ დავინახე ის ტერიტორია, სადაც მომიყვანეს.

ერთხელ ვუყურე გადაცემას ტიბეტელი ბერების შესახებ და გამახსენდა, რომ ტიბეტი მთებშია, ტყით გარშემორტყმული.

მე გავიხსენე ფრაგმენტი გადაცემიდან ჩემი მეხსიერებიდან და გამახსენდა ტიბეტის რელიეფი და ბუნება. შემდეგ მეხსიერებამ დაუბრკოლებლად დაიწყო ჩემთან გახსნა.

მეგობრებო, დაამატეთ ფერი თქვენს ფანტაზიებს და თქვენი ფანტაზია გაცოცხლდება.

ვიზუალიზაცია- ძალიან ძლიერი ინსტრუმენტი მიზნების მისაღწევად.

ჩვენი ხელების ნებისმიერი საქმე, სიტყვა, ქმნილება ჩვენს წარმოსახვაში იწყებს არსებობას. ჩვენს წარმოსახვაში წარმოსახვის უნარი არის ის უნარი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს განვახორციელოთ ჩვენი ოცნებები და მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებს.

რაც უფრო უკეთ წარმოვიდგენთ ჩვენს სასურველ მომავალს, მით მეტია იმის ალბათობა, რომ მას რეალობად ვაქციოთ.

პირველ რიგში, მოდით განვსაზღვროთ რა არის ვიზუალიზაცია. ეს არის უნარი წარმოიდგინოთ საგნები, გარემოებები და სიტუაციები თქვენი გონების თვალწინ, მათ შორის, თუ შესაძლებელია, რამდენიმე გრძნობა თქვენს წარმოდგენაში, მათ შორის მხედველობა, სმენა, ყნოსვა, შეხება და გემო. თქვენ ამას ყოველთვის აკეთებთ, როდესაც იკვლევთ წარსულს ან ოცნებობთ მომავალზე.

ეს უნარი ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა ადამიანისთვის და მოითხოვს საკმარისად განვითარებულ შესაძლებლობებს, კრეატიულობას და წარმოსახვას. თუმცა, ვიზუალიზაციის უნარის განვითარებით, თქვენ ავითარებთ როგორც კრეატიულობას, ასევე წარმოსახვას. ითვლება, რომ რაც უფრო მეტი დეტალი შეგიძლიათ შექმნათ გონებრივ გამოსახულებაში, მით უკეთესი იქნება თქვენი უნარი.

კრეატიული ვიზუალიზაცია არის ძალიან მნიშვნელოვანი უნარი, რომლის მეშვეობითაც შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები. გარდა ამისა, ეს არის ნომერ პირველი ინგრედიენტი წარმატებული თვითჰიპნოზისა და სილვას გონების კონტროლის მეთოდისთვის.

ამ უნარის არარსებობა ან სისუსტე არ მოგცემთ საშუალებას გადახვიდეთ იმ ცვლილებების მიმართულებით, რომლებიც გსურთ შეცვალოთ საკუთარ თავში. ახლა, როცა უკვე გავიგეთ ვიზუალიზაციის ძალა, მოდით გადავხედოთ რამდენიმე მარტივ ვიზუალიზაციის სავარჯიშოს.

ვიზუალიზაციის სავარჯიშო, პირველი დონე

სანამ გავაგრძელებთ, უნდა დავაზუსტოთ. რომ ეს სავარჯიშო განკუთვნილია დამწყებთათვის, მათთვის, ვინც არასდროს შეხვედრია „ვიზუალიზაციის“ ცნებას და ვინც იცის რა არის ეს, მაგრამ ჯერ არ უვარჯიშებია მიზანმიმართულად.

ზოგიერთ ადამიანს ბუნებრივად აქვს რაღაცების წარმოსახვის უფრო დიდი უნარი, ვიდრე სხვებს და ისინი ასევე უფრო კრეატიულები არიან. თუ ხედავთ, რომ შემდეგი სავარჯიშოები თქვენთვის ძალიან მარტივია, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო მოწინავე ვარჯიშებით.

იპოვეთ კომფორტული ადგილი დასასვენებლად და გააკეთეთ ეს ვარჯიში 20 წუთის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ არავინ შეგაწუხებთ. დახუჭეთ თვალები და ამოისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა გონების დასამშვიდებლად.

დაიწყეთ თქვენთვის ნაცნობი რაღაცის წარმოდგენა, როგორიცაა ვაშლი. ვაშლი ვიზუალიზაციისთვის ძალიან მარტივი ობიექტია. კონცენტრირება მოახდინეთ ვაშლზე და არ მისცეთ უფლება დესტრუქციულ აზრებს ხელი შეუშალოს თქვენს ვარჯიშს.

დასაწყისისთვის, შეხედეთ ვაშლს ყველა მხრიდან, ზემოდან, ქვემოდან, გვერდიდან და გარშემო. თუ მოახერხეთ ვაშლის მკაფიო გამოსახულების შექმნა, გაადიდეთ იგი. დაათვალიერე ქერქი, გლუვია თუ უხეში? არის მასზე რაიმე ნახვრეტი? რა ფერისაა ეს ვაშლი, მწვანე, წითელი თუ ყვითელი? ფოკუსირება დეტალებზე.

ის აერთიანებს თქვენს კრეატიულობას და ახორციელებს თქვენს ვიზუალიზაციას. გარკვეული დრო დაუთმეთ ამ მარტივი დეტალების კვლევას. დეტალების შესწავლით თქვენ რჩებით კონცენტრირებულნი საგანზე და არ აძლევთ უფლებას სხვა აზრებს გადაგაგდოთ.

თქვენ გეცოდინებათ, როდის მზად იქნებით წინსვლისთვის და როდის შეწყვეტთ ყურადღების გაფანტვას ყველაფერზე და ყველაფერს. თუ თავიდან ვერ ახერხებთ ვიზუალიზებულ ობიექტზე კონცენტრირებას, ნუ იმედგაცრუებთ, თქვენ ახლახან დაიწყეთ ვარჯიში. თქვენს გონებას უბრალოდ მეტი ვარჯიში სჭირდება.

ახლა გადავიდეთ შემდეგ ვარჯიშზე. დავუშვათ, რომ ახლა თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ვაშლის მკაფიო გამოსახულება თქვენს გონებაში, შეგიძლიათ მასშტაბირება და შემცირება და ასევე არ შეგიძლიათ ყურადღება გაფანტოთ ისე ხშირად, როგორც ადრე.

მოდით წავიდეთ ერთი ნაბიჯით წინ და ვცადოთ ვაშლის სუნი. გაჭერით ვაშლი შუაზე და კვლავ დააკვირდით დეტალებს. რა ფერისაა მისი ხორცი? გამოიკვლიეთ მისი თესლი. ყურადღება მიაქციეთ მუქი თესლების კონტრასტს რბილი თეთრი-ყვითელი ბირთვით.

დროთა განმავლობაში, ვაშლის მოჭრის შემდეგ, დააკვირდით, როგორ იწყებს ვაშლის ჩაბნელებას.

ბოლოს შეეცადეთ დააგემოვნოთ ვაშლი. მიირთვით. იგრძენით გემო სრულად, თითქოს რეალურად ჭამდით მას. ახლა, თუ ამას სწორად აკეთებთ, პირი ნერწყვით უნდა იყოს სავსე. როდესაც ვაშლს მიირთმევთ, სამი ღრმად ჩაისუნთქეთ და დათვალეთ 1-დან 5-მდე, გაახილეთ თვალები.

თქვენ დაასრულეთ პირველი ვიზუალიზაციის სავარჯიშო. ეს მხოლოდ პირველი დონეა და საკმაოდ მარტივი სავარჯიშო. გაიმეორეთ ეს მანამ, სანამ ყურადღების გამფანტველი აზრები აღარ შეუშლის ხელს ვიზუალიზაციის პროცესს და ამასობაში თქვენ შეძლებთ მარტივად წარმოიდგინოთ ეს ყველაფერი.

ასევე, თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ყველაფერი, რაც თქვენთვის ნაცნობია, ეს არ უნდა იყოს ხილი. უბრალოდ აირჩიეთ თქვენთვის ნაცნობი კომფორტული ობიექტი და რომლის წარმოდგენაც მარტივად შეგიძლიათ. ასევე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ვიზუალიზაციის ობიექტები ამ ვარჯიშის დაწყებისას. თქვენი უნარის განვითარებასთან ერთად შეგიძლიათ დაამატოთ დეტალები, მოქმედებები და ყველაფერი, რისი წარმოდგენაც შეგიძლიათ.

ვიზუალიზაციის სავარჯიშო, დონე მეორე

ახლა აირჩიე ადამიანი, რომელსაც ძალიან კარგად იცნობ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი, თქვენი ნათესავი, საუკეთესო მეგობარი ან ვინმე, ვინც მოგწონთ. აბსოლუტური მოთხოვნა აქ არის ის, რომ თქვენ უნდა იცნობდეთ ამ ადამიანს ისე კარგად, რომ ადვილად შეძლოთ მისი ამოცნობა.

თქვენ უნდა გააკეთოთ იგივე, რაც გააკეთეთ პირველ ვარჯიშში, გარდა ჭრისა და ჭამისა. დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ დაინახოთ ეს ადამიანი ისე, თითქოს ის თქვენს წინ იყოს.

ფოკუსირება გააკეთეთ მათი სახის დეტალებზე, შემდეგ გადადით მათ სხეულზე. შეხედეთ მას წინა და უკანა მხრიდან, გაადიდეთ და შეამცირეთ და დაატრიალეთ 360 გრადუსით. დიახ, ვაშლთან შედარებით, ეს ვარჯიში არც ისე ადვილი იქნება თქვენთვის. თუმცა, ძალიან კარგი ვარჯიშია.

მას შემდეგ რაც გექნებათ მკაფიო წარმოდგენა პიროვნების შესახებ, შეეცადეთ შეცვალოთ მისი ტანსაცმელი. წარმოიდგინეთ, რომ მას თქვენი საყვარელი ტანსაცმელი ეცვა. ნახეთ, როგორ გამოიყურებიან ისინი, კარგი თუ ცუდი. ერგება თუ არა ტანსაცმელი მათ სხეულს. ასევე, შეეცადეთ შეცვალოთ მათი ვარცხნილობა.

დროთა განმავლობაში განვითარდება თქვენი ვიზუალიზაციის უნარები, ისევე როგორც თქვენი შემოქმედებითი უნარები. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ სავარჯიშოების ამ სერიას, თქვენ მიხვდებით ვიზუალიზაციის ძალას.

პირველი დონის ვარჯიში მოგიწევთ ცოტა მეტი დროის დახარჯვას, ვიდრე პირველი დონის ვარჯიშები. ეს სავსებით ლოგიკურია, რადგან მეორე დონის სავარჯიშოს ობიექტი ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მარტივი ობიექტი.

ვიზუალიზაციის სავარჯიშო, დონე მესამე

როდესაც თქვენი ვიზუალიზაცია და შემოქმედებითი უნარები ვითარდება, თქვენ მზად ხართ ვიზუალიზაციის უფრო რთული ტექნიკისთვის. მესამე დონის ვარჯიშში საკმაოდ დიდხანს უნდა დარჩეთ თქვენს წარმოსახვით ადგილას.

გაატარეთ რაც შეიძლება მეტი დრო ამ დონის ვარჯიშზე. ამ სავარჯიშოში თქვენ შექმნით თქვენს გონებაში გარემოს, ვირტუალურ რეალობას, სადაც შეგიძლიათ გადაადგილება და რეაგირება.

დაიწყეთ ტყის ვიზუალიზაციით. დაათვალიერეთ ხეები, ცხოველები დაწვრილებით, გაიგეთ ხმები და სუნი. თქვენ მაქსიმალურად უნდა ჩართოთ თქვენი გრძნობები, რათა თქვენი წარმოსახვითი ადგილი თვისებებითა და მახასიათებლებით ახლოს იყოს რეალობასთან.

ასევე შეეცადეთ შექმნათ თქვენი პოზიციის გონებრივი რუკა, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს მოძრაობებს ვირტუალურ გარემოში და ზუსტად იცოდეთ სად ხართ. ეს გააფართოვებს თქვენს ცნობიერებას.

ვარჯიშის ამ დონეზე წინსვლისას შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ინფორმაცია თქვენი ვირტუალური სამყაროს შესახებ, დაამატოთ ტბები, ჩანჩქერები, მთები, კლდეები, ახალი არსებები, ახალი ხმები, რაც გინდათ. სინამდვილეში, თქვენი არჩევანი გაუთავებელია და თქვენი კრეატიულობა შეიძლება მაქსიმალურად გაფართოვდეს.

როდესაც გრძნობთ, რომ აითვისეთ მესამე დონის ვარჯიში, მზად ხართ შექმნათ სრული უწყვეტი გამოცდილება წარმოსახვით სამყაროში. აქ უწყვეტობა ნიშნავს, რომ თქვენ არა მხოლოდ იხილავთ ვირტუალურ სამყაროში ყოფნის მომენტებს, არამედ შეძლებთ იქ იყოთ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, როგორც ეს სიზმარში ხდება.

მართვადი ვიზუალიზაცია

მესამე დონის ვიზუალიზაციის სავარჯიშოსთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მართვადი ვიზუალიზაცია. ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ზედმეტ აზრებს. ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ გჭირდებათ მოწყობილობა თქვენი ხმის ჩასაწერად. თქვენ ქმნით იმ ადგილის ისტორიას, რომლის მონახულებაც გსურთ და თქვენი ხმით აღწერთ გარემოს, რომლის წარმოდგენასაც აპირებთ და თქვენი ქმედებები. თქვენ მოისმენთ თქვენს ხმას და მოთხოვნის გამოყენებით, წარმოიდგინეთ თქვენი სამყარო.

ეს ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ახლახან იწყებთ მესამე დონის ვარჯიშს. ეს საშუალებას მოგცემთ იყოთ კონცენტრირებული თქვენს მიზანზე და არ გადაიტანოთ ყურადღება სხვა ფიქრებმა.

თუ წარმატებით დაასრულეთ მესამე დონის სავარჯიშოები, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ თვითგანვითარების უფრო რთულ ტექნიკაზე, საკუთარი გონების მართვაზე. გარდა ამისა, წინა სტატიებში ვიზუალიზაციის შესახებ, ჩვენ უკვე არაერთხელ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი.

5 ვიზუალიზაციის გამოყენებითი ტექნიკა

1 ვარჯიში

გადაიღეთ ფოტო და ყურადღებით შეისწავლეთ. დაიმახსოვრე რაც შეიძლება მეტი დეტალი. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ აღბეჭდოთ სურათი თქვენს მეხსიერებაში. დაიმახსოვრე რაც შეიძლება მეტი ყვავილი, ჩიტები ცაში, ნაოჭები კანზე - რაც იქ არის გამოსახული. საჭიროების შემთხვევაში გახსენით თვალები და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ კიდევ უფრო მეტი დეტალი. გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის ტესტი:ივარჯიშე მანამ, სანამ ნამდვილად არ გახდები კარგად.

მე-2 ვარჯიში

მეორე ვარჯიშისთვის დაგვჭირდება სამი გაზომვა: აიღეთ პატარა ობიექტი - კალამი ან გასაღები. გამოიკვლიეთ იგი და კვლავ დაიმახსოვრეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი. განაგრძეთ ვარჯიში რამდენიც საჭიროა.

ახლა დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ ეს ობიექტი თქვენს გონებაში. პრობლემა ის იქნება, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ ობიექტის „როტაცია“ თქვენს წარმოსახვაში. შეეცადეთ გონებრივად „დახედოთ“ ყველა დეტალს, მაგრამ სხვადასხვა კუთხით. როდესაც ამ ამოცანის შესრულებაში დარწმუნებული ხართ, დაიწყეთ ამ ობიექტის გონებრივად გადაადგილება. გონებრივად "დააყენე" იგი წარმოსახვით მაგიდაზე. „მიუთითეთ“ მასზე კაშკაშა შუქი, წარმოიდგინეთ ამ ობიექტის მოცეკვავე ჩრდილები.

მე-3 ვარჯიში

ეს სავარჯიშო ეფუძნება წინა სავარჯიშოს და შეიძლება ზოგიერთისთვის რთული იყოს, ზოგისთვის კი საკმაოდ მარტივი. ამჯერად სცადეთ თქვენი ობიექტის მეხსიერებაში რეპროდუცირება, მაგრამ ღია თვალებით.

შეეცადეთ ნახოთ ის რეალურ სამყაროში, თქვენს თვალწინ. და ისევ გადაიტანეთ, დაატრიალეთ, ითამაშეთ მასთან. უყურეთ როგორ ურთიერთქმედებს ის თქვენს გარემოში არსებულ სხვა ობიექტებთან. წარმოიდგინეთ, რომ ის თქვენს წინ დევს კლავიატურაზე, ჩრდილს აყენებს კომპიუტერის მაუსს, ან გონებრივად გადააგდებს მას ფინჯან ყავაზე.

მე-4 ვარჯიში

აქედან იწყება გართობა. ამჯერად თქვენ თავს წარმოსახვით სურათში აყენებთ. წარმოიდგინეთ თქვენი საყვარელი ადგილი. მირჩევნია წარმოვიდგინო ჩემი საყვარელი სანაპირო. ახლა წარმოიდგინე შენი თავი ამ ადგილას. მნიშვნელოვანია, რომ გონებრივად იმყოფებით ამ ადგილას და არა მხოლოდ ამის წარმოდგენაში.

შემდეგი, წარმოიდგინეთ სხვა ადგილები, ერთმანეთის მიყოლებით. რა გესმის? გესმით ფოთლების შრიალი, ხალხის საუბარი? რაც შეეხება შეგრძნებებს? გრძნობთ ქვიშას, რომელზეც დგახართ? რაც შეეხება სუნებს? წარმოგიდგენიათ ნაყინის ჭამა და ის ყელზე ჩამოცურება?

კიდევ ერთხელ, დარწმუნდით, რომ გონებრივად იმ ადგილას ხართ და არა მხოლოდ მასზე ფიქრი. ისწავლეთ თქვენი გამოსახულების რაც შეიძლება სტაბილური, ცოცხალი და დეტალური გახადოთ.

მე-5 ვარჯიში

ბოლო სავარჯიშოში ვისწავლით თუ როგორ გავხადოთ გამოსახულება კიდევ უფრო ნათელი. ხელახლა შექმენით სურათი თქვენს გონებაში. ახლა დაიწყეთ მასში მოძრაობა, იმოქმედეთ გარემოს დეტალებთან. აიღე ქვა. დაჯექი სკამზე. იარეთ წყალზე. შემოიხვიეთ ქვიშაში.

შემდეგ შეიტანეთ სხვა ვინმე სურათზე. დაე, ეს იყოს თქვენი საყვარელი. იცეკვე მასთან (მასთან). ან გააცანით თქვენი მეგობარი. ესაუბრეთ მას (მას). წარმოიდგინეთ, როგორ იღიმება ის (ის) საუბრის დროს.

წარმოიდგინეთ, რომ ის მხიარულად გიჭერს მხარზე. როგორია ეს?

დეტალები და რეალიზმი

ჩვენ ვაფასებთ დეტალებს და რეალიზმს ერთი მარტივი მიზეზის გამო - პრაქტიკა არ შეიძლება იყოს სრულყოფილი. და როგორც გსმენიათ, მხოლოდ სრულყოფილი პრაქტიკა ქმნის სრულყოფილებას.

მე რომ გთხოვო წარმოიდგინე შენი თავი სასურველი მიზნის მიღწევაში - იქნება ეს წარმატებული საქმიანი შეხვედრა, რომანტიული პაემანი, სპორტული წარმოდგენა - ალბათ მაშინვე წარმოიდგენდი თავს ამ სიტუაციაში საუკეთესოდ. მაგრად გამოიყურები, ადვილად იმარჯვებ და ყველას მაშინვე შეუყვარდები. ეს ყველაფერი კარგია და შეიძლება გაზარდოს მოტივაცია, მაგრამ თუ ცდილობთ, რომ ის რეალობად აქციოთ მომზადების გარეშე, ვერ შეძლებთ.

რეალიზმი ვიზუალიზაციის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია. ჯარისკაცები ვარჯიშობენ იმავე აღჭურვილობით, რომელსაც გამოიყენებენ ბრძოლაში. არავინ სწავლობს საბრძოლო უნარებს კომპიუტერული თამაშებით.

იგივე ეხება გონებრივ ვარჯიშს. ყველაფერი რაც შეიძლება რეალისტური უნდა იყოს. მე ვარ მოყვარული მოკრივე და ყოველთვის ვიყენებდი ვიზუალიზაციას ვარჯიშის დასახმარებლად. ჩემი პირველი გონებრივი ფილმი იყო ჩემი მოქცევა, როგორც მუჰამედ ალი რინგზე. მაგრამ რეალობამ დამამშვიდა, როდესაც პირველად შევხვდი ცოცხალ მეტოქეს.

აღმოჩნდა, რომ ადრე ჩემი გონებრივი გამოსახულებები მხოლოდ ფანტაზიები იყო - ციხესიმაგრეების აშენება ჰაერში. უბრალოდ დროს ვკარგავდი.

მაგრამ როცა ამის მიხედვით ვიზუალიზაცია დავიწყე, მივხვდი, რომ გონებაშიც კი ჩვეულ შეცდომებს ვიმეორებდი. გული სწრაფად მიცემდა, მუშტები მეკუმშებოდა, შიშმა ვიგრძენი. და ეს ყველაფერი მაშინ, როცა მე მხოლოდ დივანზე ვიჯექი!

ეს დამარცხებას ნიშნავდა? არა, ეს პროგრესს ნიშნავდა. მას შემდეგ ჩემმა გონებრივმა მომზადებამ დაიწყო მუშაობა. იმიტომ რომ ყველა ჩემი ნაკლოვანება და შიში გადავიტანე „გონებრივ რგოლში“ და ყველა წარმატება, რასაც იქ მივაღწიე, რეალურ სამყაროში გადავიტანე.

ვიზუალიზაციის გამოყენება თქვენი მიზნებისთვის

რა მოხდება, თუ საქმე ფიზიკურ უნარებს არ ეხება? რა მოხდება, თუ თქვენი მიზანია ფული, ახალი კარიერა ან რომანტიული შაბათ-კვირა?

ვიზუალიზაციის მეთოდი ასეთ შემთხვევებში გამოიყენება ზუსტად ანალოგიურად. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ვიზუალიზაციის გამოყენებისთვის თქვენი მიზნების მისაღწევად:

1. ფოკუსირება დადებითზე

   გავრცელებული შეცდომა არის ფოკუსირება იმაზე, თუ რა არის თქვენი მიზნების საპირისპირო. როცა წონაში დაკლება მინდოდა, თავი მუცლით მთელ ოთახში წარმოვიდგინე და ვფიქრობდი, რომ ეს სანახაობა წონის დაკლებისკენ წაახალისებდა. მაგრამ ეს შეცდომა იყო: თავი მსუქანი წარმოვიდგინე, მსუქანი დავრჩი. უნდა წარმომედგინა, როგორი მუცელი ვისურვებდი ბოლოს და ბოლოს.

2. გქონდეს, უბრალოდ ნუ ისურვებ

   იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად გსურთ. შემდეგი: გაქვთ ეს? Ალბათ არა. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, სურვილი არსებობის საპირისპიროა. ასე რომ, ვიზუალიზაციისას ნუ წარმოიდგენთ, რომ ეს გინდათ, წარმოიდგინეთ, რომ უკვე გაქვთ.

3. იყავი დაჟინებული

   მიზნის მისაღწევად დიდი შრომა მოგიწევთ. თქვენი გონება არის კუნთი, ისევე როგორც თქვენი სხეული. წარმატებულმა ბოდიბილდერებმა წარმატებას ვერ მიაღწიეს დღეში 2 წუთი ვარჯიშით. ამისთვის ბევრს იშრომეს. აქციეთ თქვენი მიზანი ვნებად, მანიად, ცხოვრების აზრად.

4. იყავი კონკრეტული

   ბევრ ადამიანს საკმაოდ ბუნდოვანი მიზნები აქვს. მათ აქვთ ბუნდოვანი წარმოდგენა იმაზე, თუ რამდენად მდიდრები უნდათ იყვნენ ან რამდენად ცნობილი გახდნენ მოგზაურობა. სად? ოჰ, ამაზე არასდროს მიფიქრია. ეს ჰგავს მანქანაში ქსელის ჩადებას, გაურკვეველი სურვილის ყიდვის... რაღაცის. ბოლოს და ბოლოს, ასე არ მოიქცევი, არა?

თქვენ გაქვთ კონკრეტული მიზანი:სუპერმარკეტში მივდივარ შამპუნისა და კბილის პასტის საყიდლად. იგივეა თქვენი ცხოვრებისეული მიზნები. დეტალურად შეძლებისდაგვარად: კონკრეტული თანხა, შეხვედრის კონკრეტული შედეგი, როგორიც არ უნდა იყოს ეს.

რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო ვიზუალიზაციის უნარების გასავითარებლად

ჩართეთ ვიზუალიზაციის ეკრანი.

ჩართვა ხდება ყოველი გაკვეთილის წინ, ეს არის ერთგვარი „შესასვლელი“ პრაქტიკაში.

• - Დახუჭე თვალები
• — მოაგროვეთ ყურადღება წარბებს შორის და სასურველია შეწყვიტოთ შიდა დიალოგი.
• - თვალწინ ხედავ სიშავეს, რაღაც ლაქებს... იპოვე ყველაზე ბნელი კუთხე.
• - შექმენით ნათელი თეთრი წერტილი ნაპოვნი ადგილას.
• — წერტილი გადაიტანეთ მხედველობის ველის ცენტრში.
• - გააფართოვეთ წერტილი ჰორიზონტალურ თეთრ ხაზად მთელი ხედვის ველის სიგრძეზე.
• — გააფართოვეთ ხაზი ვერტიკალურად ეკრანზე, რომელიც იკავებს მთელ ხედვის ველს.
• — თვალების წინ ნათელი თეთრი ეკრანი უნდა იყოს. შეამოწმეთ მისი ფერი.

სავარჯიშო 1. რიცხვები

• — დახატეთ მეწამული ნომერი 7 ეკრანის ცენტრში.
• — გააჩერეთ ეს სურათი რამდენიმე წამით, სრულად კონცენტრირდით მასზე.
• — წაშალეთ რიცხვი 7 და დახაზეთ ლურჯი რიცხვი 6.
• - და ასე შემდეგ, ცისარტყელის ფერების მიხედვით, ნომერ 1-მდე.
• - გაასუფთავეთ ეკრანი.

სავარჯიშო 2. როტაცია

• — დახატეთ ვერტიკალური ჯოხი ეკრანზე, ეკრანის სიმაღლის დაახლოებით ნახევარი. მაგალითად, წითელი.
• - დაიწყეთ ამ ჯოხის როტაცია ცენტრის გარშემო საათის ისრის მიმართულებით.
• — გაზარდეთ ბრუნვის სიჩქარე, მაგრამ დააკვირდით მის თანმიმდევრულობას. არ არის საჭირო სხვადასხვა კუთხით გადაბრუნებული სხვადასხვა ჯოხების დახატვა, უნდა იყოს ერთი. ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი ფიზიკური სხეული არ დაიძაბება. აქ არაფერს მოგცემთ.
• - შეწყვიტე, ასევე დარწმუნდი, რომ ახალი არ დახატე, მაგრამ შეაჩერე ეს.
• - იგივე გაიმეორეთ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

მას შემდეგ, რაც ჯოხის გამოყენებას შეძლებთ, გადადით უფრო რთულ ობიექტებზე.

2D ობიექტები ვარჯიშისთვის:სამკუთხედი, კვადრატი, უსასრულობის სიმბოლო, ყველა რიცხვი.

ჩვენი ხელების ნებისმიერი საქმე, სიტყვა, ქმნილება ჩვენს წარმოსახვაში იწყებს არსებობას. ჩვენს წარმოსახვაში წარმოსახვის უნარი არის ის უნარი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს განვახორციელოთ ჩვენი ოცნებები და მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებს.

რაც უფრო უკეთ წარმოვიდგენთ ჩვენს სასურველ მომავალს, მით მეტია იმის ალბათობა, რომ მას რეალობად ვაქციოთ.

პირველ რიგში, მოდით განვსაზღვროთ რა არის ვიზუალიზაცია. ეს არის უნარი წარმოიდგინოთ საგნები, გარემოებები და სიტუაციები თქვენი გონების თვალწინ, მათ შორის, თუ შესაძლებელია, რამდენიმე გრძნობა თქვენს წარმოდგენაში, მათ შორის მხედველობა, სმენა, ყნოსვა, შეხება და გემო. თქვენ ამას ყოველთვის აკეთებთ, როდესაც იკვლევთ წარსულს ან ოცნებობთ მომავალზე.

ეს უნარი ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა ადამიანისთვის და მოითხოვს საკმარისად განვითარებულ შესაძლებლობებს, კრეატიულობას და წარმოსახვას. თუმცა, ვიზუალიზაციის უნარის განვითარებით, თქვენ ავითარებთ როგორც კრეატიულობას, ასევე წარმოსახვას. ითვლება, რომ რაც უფრო მეტი დეტალი შეგიძლიათ შექმნათ გონებრივ გამოსახულებაში, მით უკეთესი იქნება თქვენი უნარი.

კრეატიული ვიზუალიზაცია არის ძალიან მნიშვნელოვანი უნარი, რომლის მეშვეობითაც შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები. გარდა ამისა, ეს არის ნომერ პირველი ინგრედიენტი წარმატებული თვითჰიპნოზისა და სილვას გონების კონტროლის მეთოდისთვის.

ამ უნარის არარსებობა ან სისუსტე არ მოგცემთ საშუალებას გადახვიდეთ იმ ცვლილებების მიმართულებით, რომლებიც გსურთ შეცვალოთ საკუთარ თავში. ახლა, როცა უკვე გავიგეთ ვიზუალიზაციის ძალა, მოდით გადავხედოთ რამდენიმე მარტივ ვიზუალიზაციის სავარჯიშოს.

ვიზუალიზაციის სავარჯიშო, პირველი დონე.

სანამ გავაგრძელებთ, უნდა დავაზუსტოთ. რომ ეს სავარჯიშო განკუთვნილია დამწყებთათვის, მათთვის, ვინც არასდროს შეხვედრია „ვიზუალიზაციის“ ცნებას და ვინც იცის რა არის ეს, მაგრამ ჯერ არ უვარჯიშებია მიზანმიმართულად.

ზოგიერთ ადამიანს ბუნებრივად აქვს რაღაცების წარმოსახვის უფრო დიდი უნარი, ვიდრე სხვებს და ისინი ასევე უფრო კრეატიულები არიან. თუ ხედავთ, რომ შემდეგი სავარჯიშოები თქვენთვის ძალიან მარტივია, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო მოწინავე ვარჯიშებით.

იპოვეთ კომფორტული ადგილი დასასვენებლად და გააკეთეთ ეს ვარჯიში 20 წუთის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ არავინ შეგაწუხებთ. დახუჭეთ თვალები და ამოისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა გონების დასამშვიდებლად.

დაიწყეთ თქვენთვის ნაცნობი რაღაცის წარმოდგენა, როგორიცაა ვაშლი. ვაშლი ვიზუალიზაციისთვის ძალიან მარტივი ობიექტია. კონცენტრირება მოახდინეთ ვაშლზე და არ მისცეთ უფლება დესტრუქციულ აზრებს ხელი შეუშალოს თქვენს ვარჯიშს.

დასაწყისისთვის, შეხედეთ ვაშლს ყველა მხრიდან, ზემოდან, ქვემოდან, გვერდიდან და გარშემო. თუ მოახერხეთ ვაშლის მკაფიო გამოსახულების შექმნა, გაადიდეთ იგი. დაათვალიერე ქერქი, გლუვია თუ უხეში? არის მასზე რაიმე ნახვრეტი? რა ფერისაა ეს ვაშლი, მწვანე, წითელი თუ ყვითელი? ფოკუსირება დეტალებზე.

ის აერთიანებს თქვენს კრეატიულობას და ახორციელებს თქვენს ვიზუალიზაციას. გარკვეული დრო დაუთმეთ ამ მარტივი დეტალების კვლევას. დეტალების შესწავლით თქვენ რჩებით კონცენტრირებულნი საგანზე და არ აძლევთ უფლებას სხვა აზრებს გადაგაგდოთ.

თქვენ გეცოდინებათ, როდის მზად იქნებით წინსვლისთვის და როდის შეწყვეტთ ყურადღების გაფანტვას ყველაფერზე და ყველაფერს. თუ თავიდან ვერ ახერხებთ ვიზუალიზებულ ობიექტზე კონცენტრირებას, ნუ იმედგაცრუებთ, თქვენ ახლახან დაიწყეთ ვარჯიში. თქვენს გონებას უბრალოდ მეტი ვარჯიში სჭირდება.

ახლა გადავიდეთ შემდეგ ვარჯიშზე. დავუშვათ, რომ ახლა თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ვაშლის მკაფიო გამოსახულება თქვენს გონებაში, შეგიძლიათ მასშტაბირება და შემცირება და ასევე არ შეგიძლიათ ყურადღება გაფანტოთ ისე ხშირად, როგორც ადრე.

მოდით წავიდეთ ერთი ნაბიჯით წინ და ვცადოთ ვაშლის სუნი. გაჭერით ვაშლი შუაზე და კვლავ დააკვირდით დეტალებს. რა ფერისაა მისი ხორცი? გამოიკვლიეთ მისი თესლი. ყურადღება მიაქციეთ მუქი თესლების კონტრასტს რბილი თეთრი-ყვითელი ბირთვით.

დროთა განმავლობაში, ვაშლის მოჭრის შემდეგ, დააკვირდით, როგორ იწყებს ვაშლის ჩაბნელებას.

ბოლოს შეეცადეთ დააგემოვნოთ ვაშლი. მიირთვით. იგრძენით გემო სრულად, თითქოს რეალურად ჭამდით მას. ახლა, თუ ამას სწორად აკეთებთ, პირი ნერწყვით უნდა იყოს სავსე. როდესაც ვაშლს მიირთმევთ, სამი ღრმად ჩაისუნთქეთ და დათვალეთ 1-დან 5-მდე, გაახილეთ თვალები.

თქვენ დაასრულეთ პირველი ვიზუალიზაციის სავარჯიშო. ეს მხოლოდ პირველი დონეა და საკმაოდ მარტივი სავარჯიშო. გაიმეორეთ ეს მანამ, სანამ ყურადღების გამფანტველი აზრები აღარ შეუშლის ხელს ვიზუალიზაციის პროცესს და ამასობაში თქვენ შეძლებთ მარტივად წარმოიდგინოთ ეს ყველაფერი.

ასევე, თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ყველაფერი, რაც თქვენთვის ნაცნობია, ეს არ უნდა იყოს ხილი. უბრალოდ აირჩიეთ თქვენთვის ნაცნობი კომფორტული ობიექტი და რომლის წარმოდგენაც მარტივად შეგიძლიათ. ასევე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ვიზუალიზაციის ობიექტები ამ ვარჯიშის დაწყებისას. თქვენი უნარის განვითარებასთან ერთად შეგიძლიათ დაამატოთ დეტალები, მოქმედებები და ყველაფერი, რისი წარმოდგენაც შეგიძლიათ.

ვიზუალიზაციის სავარჯიშო, დონე მეორე.

ახლა აირჩიე ადამიანი, რომელსაც ძალიან კარგად იცნობ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი, თქვენი ნათესავი, საუკეთესო მეგობარი ან ვინმე, ვინც მოგწონთ. აბსოლუტური მოთხოვნა აქ არის ის, რომ თქვენ უნდა იცნობდეთ ამ ადამიანს ისე კარგად, რომ ადვილად შეძლოთ მისი ამოცნობა.

თქვენ უნდა გააკეთოთ იგივე, რაც გააკეთეთ პირველ ვარჯიშში, გარდა ჭრისა და ჭამისა. დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ დაინახოთ ეს ადამიანი ისე, თითქოს ის თქვენს წინ იყოს.

ფოკუსირება გააკეთეთ მათი სახის დეტალებზე, შემდეგ გადადით მათ სხეულზე. შეხედეთ მას წინა და უკანა მხრიდან, გაადიდეთ და შეამცირეთ და დაატრიალეთ 360 გრადუსით. დიახ, ვაშლთან შედარებით, ეს ვარჯიში არც ისე ადვილი იქნება თქვენთვის. თუმცა, ძალიან კარგი ვარჯიშია.

მას შემდეგ რაც გექნებათ მკაფიო წარმოდგენა პიროვნების შესახებ, შეეცადეთ შეცვალოთ მისი ტანსაცმელი. წარმოიდგინეთ, რომ მას თქვენი საყვარელი ტანსაცმელი ეცვა. ნახეთ, როგორ გამოიყურებიან ისინი, კარგი თუ ცუდი. ერგება თუ არა ტანსაცმელი მათ სხეულს. ასევე, შეეცადეთ შეცვალოთ მათი ვარცხნილობა.

დროთა განმავლობაში განვითარდება თქვენი ვიზუალიზაციის უნარები, ისევე როგორც თქვენი შემოქმედებითი უნარები. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ სავარჯიშოების ამ სერიას, თქვენ მიხვდებით ვიზუალიზაციის ძალას.

პირველი დონის ვარჯიში მოგიწევთ ცოტა მეტი დროის დახარჯვას, ვიდრე პირველი დონის ვარჯიშები. ეს სავსებით ლოგიკურია, რადგან მეორე დონის სავარჯიშოს ობიექტი ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მარტივი ობიექტი.

ვიზუალიზაციის სავარჯიშო, დონე მესამე.

როდესაც თქვენი ვიზუალიზაცია და შემოქმედებითი უნარები ვითარდება, თქვენ მზად ხართ ვიზუალიზაციის უფრო რთული ტექნიკისთვის. მესამე დონის ვარჯიშში საკმაოდ დიდხანს უნდა დარჩეთ თქვენს წარმოსახვით ადგილას.

გაატარეთ რაც შეიძლება მეტი დრო ამ დონის ვარჯიშზე. ამ სავარჯიშოში თქვენ შექმნით თქვენს გონებაში გარემოს, ვირტუალურ რეალობას, სადაც შეგიძლიათ გადაადგილება და რეაგირება.

დაიწყეთ ტყის ვიზუალიზაციით. დაათვალიერეთ ხეები, ცხოველები დაწვრილებით, გაიგეთ ხმები და სუნი. თქვენ მაქსიმალურად უნდა ჩართოთ თქვენი გრძნობები, რათა თქვენი წარმოსახვითი ადგილი თვისებებითა და მახასიათებლებით ახლოს იყოს რეალობასთან.

ასევე შეეცადეთ შექმნათ თქვენი პოზიციის გონებრივი რუკა, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს მოძრაობებს ვირტუალურ გარემოში და ზუსტად იცოდეთ სად ხართ. ეს გააფართოვებს თქვენს ცნობიერებას.

ვარჯიშის ამ დონეზე წინსვლისას შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ინფორმაცია თქვენი ვირტუალური სამყაროს შესახებ, დაამატოთ ტბები, ჩანჩქერები, მთები, კლდეები, ახალი არსებები, ახალი ხმები, რაც გინდათ. სინამდვილეში, თქვენი არჩევანი გაუთავებელია და თქვენი კრეატიულობა შეიძლება მაქსიმალურად გაფართოვდეს.

როდესაც გრძნობთ, რომ აითვისეთ მესამე დონის ვარჯიში, მზად ხართ შექმნათ სრული უწყვეტი გამოცდილება წარმოსახვით სამყაროში. აქ უწყვეტობა ნიშნავს, რომ თქვენ არა მხოლოდ იხილავთ ვირტუალურ სამყაროში ყოფნის მომენტებს, არამედ შეძლებთ იქ იყოთ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, როგორც ეს სიზმარში ხდება.

მართვადი ვიზუალიზაცია.

მესამე დონის ვიზუალიზაციის სავარჯიშოსთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მართვადი ვიზუალიზაცია. ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ზედმეტ აზრებს. ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ გჭირდებათ მოწყობილობა თქვენი ხმის ჩასაწერად. თქვენ ქმნით იმ ადგილის ისტორიას, რომლის მონახულებაც გსურთ და თქვენი ხმით აღწერთ გარემოს, რომლის წარმოდგენასაც აპირებთ და თქვენი ქმედებები. თქვენ მოისმენთ თქვენს ხმას და მოთხოვნის გამოყენებით, წარმოიდგინეთ თქვენი სამყარო.

ეს ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ახლახან იწყებთ მესამე დონის ვარჯიშს. ეს საშუალებას მოგცემთ იყოთ კონცენტრირებული თქვენს მიზანზე და არ გადაიტანოთ ყურადღება სხვა ფიქრებმა.

თუ წარმატებით დაასრულეთ მესამე დონის სავარჯიშოები, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ თვითგანვითარების უფრო რთულ ტექნიკაზე, საკუთარი გონების მართვაზე. გარდა ამისა, წინა სტატიებში ვიზუალიზაციის შესახებ, ჩვენ უკვე არაერთხელ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი.

ვიზუალიზაციის ტექნიკა

1 ვარჯიში

გადაიღეთ ფოტო და ყურადღებით შეისწავლეთ. დაიმახსოვრე რაც შეიძლება მეტი დეტალი. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ აღბეჭდოთ სურათი თქვენს მეხსიერებაში. დაიმახსოვრე რაც შეიძლება მეტი ყვავილი, ჩიტები ცაში, ნაოჭები კანზე - რაც იქ არის გამოსახული. საჭიროების შემთხვევაში გახსენით თვალები და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ კიდევ უფრო მეტი დეტალი. დაიმახსოვრე, ეს არ არის გამოცდა: ივარჯიშე მანამ, სანამ მას ნამდვილად კარგად არ მიაღწევ.

მე-2 ვარჯიში

მეორე ვარჯიშისთვის დაგვჭირდება სამი გაზომვა: აიღეთ პატარა ობიექტი - კალამი ან გასაღები. გამოიკვლიეთ იგი და კვლავ დაიმახსოვრეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი. განაგრძეთ ვარჯიში რამდენიც საჭიროა.

ახლა დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ ეს ობიექტი თქვენს გონებაში. პრობლემა ის იქნება, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ ობიექტის „როტაცია“ თქვენს წარმოსახვაში. შეეცადეთ გონებრივად „დახედოთ“ ყველა დეტალს, მაგრამ სხვადასხვა კუთხით. როდესაც ამ ამოცანის შესრულებაში დარწმუნებული ხართ, დაიწყეთ ამ ობიექტის გონებრივად გადაადგილება. გონებრივად "დააყენე" იგი წარმოსახვით მაგიდაზე. „მიუთითეთ“ მასზე კაშკაშა შუქი, წარმოიდგინეთ ამ ობიექტის მოცეკვავე ჩრდილები.

მე-3 ვარჯიში

ეს სავარჯიშო ეფუძნება წინა სავარჯიშოს და შეიძლება ზოგიერთისთვის რთული იყოს, ზოგისთვის კი საკმაოდ მარტივი. ამჯერად სცადეთ თქვენი ობიექტის მეხსიერებაში რეპროდუცირება, მაგრამ ღია თვალებით.

შეეცადეთ ნახოთ ის რეალურ სამყაროში, თქვენს თვალწინ. და ისევ გადაიტანეთ, დაატრიალეთ, ითამაშეთ მასთან. უყურეთ როგორ ურთიერთქმედებს ის თქვენს გარემოში არსებულ სხვა ობიექტებთან. წარმოიდგინეთ, რომ ის თქვენს წინ დევს კლავიატურაზე, ჩრდილს აყენებს კომპიუტერის მაუსს, ან გონებრივად გადააგდებს მას ფინჯან ყავაზე.

მე-4 ვარჯიში

აქედან იწყება გართობა. ამჯერად თქვენ თავს წარმოსახვით სურათში აყენებთ. წარმოიდგინეთ თქვენი საყვარელი ადგილი. მირჩევნია წარმოვიდგინო ჩემი საყვარელი სანაპირო. ახლა წარმოიდგინე შენი თავი ამ ადგილას. მნიშვნელოვანია, რომ გონებრივად იმყოფებით ამ ადგილას და არა მხოლოდ ამის წარმოდგენაში.

შემდეგი, წარმოიდგინეთ სხვა ადგილები, ერთმანეთის მიყოლებით. რა გესმის? გესმით ფოთლების შრიალი, ხალხის საუბარი? რაც შეეხება შეგრძნებებს? გრძნობთ ქვიშას, რომელზეც დგახართ? რაც შეეხება სუნებს? წარმოგიდგენიათ ნაყინის ჭამა და ის ყელზე ჩამოცურება?

კიდევ ერთხელ, დარწმუნდით, რომ გონებრივად იმ ადგილას ხართ და არა მხოლოდ მასზე ფიქრი. ისწავლეთ თქვენი გამოსახულების რაც შეიძლება სტაბილური, ცოცხალი და დეტალური გახადოთ.

მე-5 ვარჯიში

ბოლო სავარჯიშოში ვისწავლით თუ როგორ გავხადოთ გამოსახულება კიდევ უფრო ნათელი. ხელახლა შექმენით სურათი თქვენს გონებაში. ახლა დაიწყეთ მასში მოძრაობა, იმოქმედეთ გარემოს დეტალებთან. აიღე ქვა. დაჯექი სკამზე. იარეთ წყალზე. შემოიხვიეთ ქვიშაში.

შემდეგ შეიტანეთ სხვა ვინმე სურათზე. დაე, ეს იყოს თქვენი საყვარელი. იცეკვე მასთან (მასთან). ან გააცანით თქვენი მეგობარი. ესაუბრეთ მას (მას). წარმოიდგინეთ, როგორ იღიმება ის (ის) საუბრის დროს.

წარმოიდგინეთ, რომ ის მხიარულად გიჭერს მხარზე. როგორია ეს?

დეტალები და რეალიზმი

ჩვენ ვაფასებთ დეტალებს და რეალიზმს ერთი მარტივი მიზეზის გამო - პრაქტიკა არ შეიძლება იყოს სრულყოფილი. და როგორც გსმენიათ, მხოლოდ სრულყოფილი პრაქტიკა ქმნის სრულყოფილებას.

მე რომ გთხოვო წარმოიდგინე შენი თავი სასურველი მიზნის მიღწევაში - იქნება ეს წარმატებული საქმიანი შეხვედრა, რომანტიული პაემანი, სპორტული წარმოდგენა - ალბათ მაშინვე წარმოიდგენდი თავს ამ სიტუაციაში საუკეთესოდ. მაგრად გამოიყურები, ადვილად იმარჯვებ და ყველას მაშინვე შეუყვარდები. ეს ყველაფერი კარგია და შეიძლება გაზარდოს მოტივაცია, მაგრამ თუ ცდილობთ, რომ ის რეალობად აქციოთ მომზადების გარეშე, ვერ შეძლებთ.

რეალიზმი ვიზუალიზაციის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია. ჯარისკაცები ვარჯიშობენ იმავე აღჭურვილობით, რომელსაც გამოიყენებენ ბრძოლაში. არავინ სწავლობს საბრძოლო უნარებს კომპიუტერული თამაშებით.

იგივე ეხება გონებრივ ვარჯიშს. ყველაფერი რაც შეიძლება რეალისტური უნდა იყოს. მე ვარ მოყვარული მოკრივე და ყოველთვის ვიყენებდი ვიზუალიზაციას ვარჯიშის დასახმარებლად. ჩემი პირველი გონებრივი ფილმი იყო ჩემი მოქცევა, როგორც მუჰამედ ალი რინგზე. მაგრამ რეალობამ დამამშვიდა, როდესაც პირველად შევხვდი ცოცხალ მეტოქეს.

აღმოჩნდა, რომ ადრე ჩემი გონებრივი გამოსახულებები მხოლოდ ფანტაზიები იყო - ციხესიმაგრეების აშენება ჰაერში. უბრალოდ დროს ვკარგავდი.

მაგრამ როცა ამის მიხედვით ვიზუალიზაცია დავიწყე, მივხვდი, რომ გონებაშიც კი ჩვეულ შეცდომებს ვიმეორებდი. გული სწრაფად მიცემდა, მუშტები მეკუმშებოდა, შიშმა ვიგრძენი. და ეს ყველაფერი მაშინ, როცა მე მხოლოდ დივანზე ვიჯექი!

ეს დამარცხებას ნიშნავდა? არა, ეს პროგრესს ნიშნავდა. მას შემდეგ ჩემმა გონებრივმა მომზადებამ დაიწყო მუშაობა. იმიტომ რომ ყველა ჩემი ნაკლოვანება და შიში გადავიტანე „გონებრივ რგოლში“ და ყველა წარმატება, რასაც იქ მივაღწიე, რეალურ სამყაროში გადავიტანე.

ვიზუალიზაციის გამოყენება თქვენი მიზნებისთვის

რა მოხდება, თუ საქმე ფიზიკურ უნარებს არ ეხება? რა მოხდება, თუ თქვენი მიზანია ფული, ახალი კარიერა ან რომანტიული შაბათ-კვირა?

ვიზუალიზაციის მეთოდი ასეთ შემთხვევებში გამოიყენება ზუსტად ანალოგიურად. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ვიზუალიზაციის გამოყენებისთვის თქვენი მიზნების მისაღწევად:

1. ფოკუსირება დადებითზე
   გავრცელებული შეცდომა არის ფოკუსირება იმაზე, თუ რა არის თქვენი მიზნების საპირისპირო. როცა წონაში დაკლება მინდოდა, თავი მუცლით მთელ ოთახში წარმოვიდგინე და ვფიქრობდი, რომ ეს სანახაობა წონის დაკლებისკენ წაახალისებდა. მაგრამ ეს შეცდომა იყო: თავი მსუქანი წარმოვიდგინე, მსუქანი დავრჩი. უნდა წარმომედგინა, როგორი მუცელი ვისურვებდი ბოლოს და ბოლოს.
2. 2. გქონდეს, ნუ მხოლოდ ისურვებ.
   იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად გსურთ. შემდეგი: გაქვთ ეს? Ალბათ არა. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, სურვილი არსებობის საპირისპიროა. ასე რომ, ვიზუალიზაციისას ნუ წარმოიდგენთ, რომ ეს გინდათ, წარმოიდგინეთ, რომ უკვე გაქვთ.
3. 3. იყავით დაჟინებული
   მიზნის მისაღწევად დიდი შრომა მოგიწევთ. თქვენი გონება არის კუნთი, ისევე როგორც თქვენი სხეული. წარმატებულმა ბოდიბილდერებმა წარმატებას ვერ მიაღწიეს დღეში 2 წუთი ვარჯიშით. ამისთვის ბევრს იშრომეს. აქციეთ თქვენი მიზანი ვნებად, მანიად, ცხოვრების აზრად.
4. 4. იყავით კონკრეტული
   ბევრ ადამიანს საკმაოდ ბუნდოვანი მიზნები აქვს. მათ აქვთ ბუნდოვანი წარმოდგენა იმაზე, თუ რამდენად მდიდრები უნდათ იყვნენ ან რამდენად ცნობილი გახდნენ მოგზაურობა. სად? ოჰ, ამაზე არასდროს მიფიქრია. ეს ჰგავს მანქანაში ქსელის ჩადებას, გაურკვეველი სურვილის ყიდვის... რაღაცის. ბოლოს და ბოლოს, ასე არ მოიქცევი, არა?

თქვენ გაქვთ კონკრეტული მიზანი: მივდივარ სუპერმარკეტში შამპუნისა და კბილის პასტის საყიდლად. იგივეა თქვენი ცხოვრებისეული მიზნები. დეტალურად შეძლებისდაგვარად: კონკრეტული თანხა, შეხვედრის კონკრეტული შედეგი, როგორიც არ უნდა იყოს ეს.

მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც ავითარებს ვიზუალიზაციის უნარს.

ჩართეთ ვიზუალიზაციის ეკრანი.

ჩართვა ხდება ყოველი გაკვეთილის წინ, ეს არის ერთგვარი „შესასვლელი“ პრაქტიკაში.

• Დახუჭე თვალები.
• მოაგროვეთ ყურადღება წარბებს შორის და სასურველია შეწყვიტოთ შიდა დიალოგი.
• თვალწინ ხედავ სიბნელეს, რაღაც ლაქებს... იპოვე ყველაზე ბნელი კუთხე.
• შექმენით ნათელი თეთრი წერტილი იმ ადგილას, სადაც იპოვით.
• გადაიტანეთ წერტილი თქვენი მხედველობის ველის ცენტრში.
• გააფართოვეთ წერტილი ჰორიზონტალურ თეთრ ხაზად, რომელიც მოიცავს მთელ ხედვის ველს.
• გააფართოვეთ ხაზი ვერტიკალურად ეკრანზე, რომელიც იკავებს მთელ ხედვის ველს.
• თქვენს თვალწინ უნდა იყოს ნათელი თეთრი ეკრანი. შეამოწმეთ მისი ფერი.

სავარჯიშო 1. რიცხვები.

• დახატეთ მეწამული ნომერი 7 ეკრანის ცენტრში.
• გააჩერეთ ეს სურათი რამდენიმე წამის განმავლობაში და მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება მასზე.
• წაშალეთ რიცხვი 7 და დახაზეთ ლურჯი რიცხვი 6.
• და ასე შემდეგ, ცისარტყელის ფერების მიხედვით, ნომერ 1-მდე.
• გაასუფთავეთ ეკრანი.

სავარჯიშო 2. როტაცია.

• დახატეთ ვერტიკალური ჯოხი ეკრანზე, ეკრანის სიმაღლის დაახლოებით ნახევარი. მაგალითად, წითელი.
• დაიწყეთ ამ ჯოხის როტაცია მისი ცენტრის გარშემო საათის ისრის მიმართულებით.
• გაზარდეთ ბრუნვის სიჩქარე, მაგრამ დააკვირდით მის თანმიმდევრულობას. არ არის საჭირო სხვადასხვა კუთხით გადაბრუნებული სხვადასხვა ჯოხების დახატვა, უნდა იყოს ერთი. ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი ფიზიკური სხეული არ დაიძაბება. აქ არაფერს მოგცემთ.
• შეაჩერე, ასევე დარწმუნდი, რომ არ დახატე ახალი, მაგრამ შეაჩერე ეს.
• იგივე გაიმეორეთ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

როდესაც ჯოხის გამოყენება მოგიწევთ, გადადით უფრო რთულ ობიექტებზე.

ორგანზომილებიანი საგნები ვარჯიშისთვის: სამკუთხედი, კვადრატი, უსასრულობის სიმბოლო, ყველა რიცხვი.

სამგანზომილებიანი საგნები ვარჯიშისთვის: ერთფეროვანი კუბი, კუბი სხვადასხვა ფერის სახეებით, სკამი, ყვავილი, ხე, სახლი.

გამორთეთ ეკრანი.

• გაასუფთავეთ ეკრანი.
• დაკეცეთ ეკრანი ჰორიზონტალურ ხაზად.
• გადაკეცეთ ხაზი წერტილამდე.
• ჩააქრეთ წერტილი.
• მკვეთრი ამოსუნთქვით გახსენით თვალები.

სამიზნე:ფიგურული იდეების განვითარება, სენსორულ გამოსახულებებზე ყურადღების ნებაყოფლობითი კონცენტრაციის უნარის განვითარება.

სავარჯიშო 1. გამოსახულებების ვიზუალიზაცია

ინსტრუქციები:დაჯექი კომფორტულად. Დახუჭე თვალები. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. გონებრივად და ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ჰაერი. ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას თქვენ ხდებით უფრო მშვიდი და კონცენტრირებული თქვენს შეგრძნებებზე. ისუნთქეთ მარტივად და თავისუფლად.

სხეული უფრო და უფრო ისვენებს. თავს თბილად, კომფორტულად და მშვიდად გრძნობთ. სუფთა, გრილ ჰაერს სუნთქავ.

დამშვიდდები და ემზადები ახალი საქმისთვის. ვიწყებთ ხატოვანი იდეების ჩამოყალიბების ტექნიკის დაუფლებას. მე გამოვთქვამ ცალკეულ სიტყვებს და თქვენ უნდა წარმოთქვათ ისინი საკუთარ თავს, ყურადღება გაამახვილოთ მათ შინაარსზე. ამის შემდეგ, თქვენ ცდილობთ წარმოიდგინოთ მოსმენილი სიტყვების სურათები.

1. ვიზუალური სურათები:

• ნარინჯისფერი

2. სმენითი გამოსახულებები:

ტალღის ხმაური

ბორბლების სახეხი

ონკანიდან წვეთოვანი წყლის ხმა

ზარის რეკვა

ვიოლინოს ხმა

გაბრაზებული ყვირილი

მღელვარე ქარი

ჩიტების სიმღერა

3. სხეულის წარმოდგენები:

აბრეშუმის შეხება

ეკლიანი თოვლი

წებოვანი საგნის შეხება

Ცივი ქარი

ცხელი ორთქლი

ხავსთან შეხება

Თბილი წყალი

ეკლიანი ნემსი

დელიკატური ფუმფულა

თევზის ქერცლების შეხება

4. ტაქტილური და ყნოსვითი გამოსახულებები:

ახლად დაჭრილი ლიმონის გემო

შოკოლადის გემო

ხიზილალა: წითელი, დიდი

ვარდის სურნელი

ზღვის სუნი

ახლად დაჭრილი სოკო

სავარჯიშო 2. "თეთრი მაიმუნი"

დაჯექი კომფორტულად. Დახუჭე თვალები. აწიე ხელი.

კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

ახლა შეეცადეთ არ იფიქროთ თეთრ მაიმუნზე. როგორც კი თეთრ მაიმუნზე დაფიქრდებით, ხელი ჩამოწიეთ.

გაანალიზეთ, დასრულდა თუ არა დავალება? თუ ეს შესაძლებელი იყო, მაშინ როგორ?

ერთი გამოსახულების მეორით „გადაადგილების“ ტექნიკის განხილვა და მისი როლი თვითრეგულირებასა და თვითგანათლებაში.

სავარჯიშო 3. თვითგანვითარებადი იდეები

დაჯექი კომფორტულად. Დახუჭე თვალები. დამშვიდდი. ღრმად ვისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ. მოდით, ყურადღება გავამახვილოთ ჩვენს გრძნობებზე. ახლა შევეცადოთ ჩვენს წარმოსახვაში აღვადგინოთ სრული სურათი, სრული სურათი.

წარმოიდგინეთ პლაჟი ზღვის პირას. Ცხელი დღე. მზე იწვის. საცურაო კოსტიუმში ხარ. სიამოვნებით ვიჭიმებით ქვიშაზე... ვუყურებთ ზღვას. ბატკნები. მოცურავეთა თავები... მოდით, უფრო ახლოს მივხედოთ ჰორიზონტის ხაზს. რა გამოჩნდა იქ? კარგად ვუყურებთ... და რა ხდება ირგვლივ, ნაპირზე?..

მზე ცხელა, გვერდიდან გვერდზე უნდა გადახვიდე. ბანაობა მინდა... წყალში შევდივართ... მის შეხებას ვგრძნობთ... როგორია?..

სურათები მიდიან. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სხეულზე. მათ ხელები დააჭირეს. თვალები გავახილეთ.

სავარჯიშოები უარყოფითი ემოციების მართვისთვის

ეს სავარჯიშოები შექმნილია გარკვეული უარყოფითი ემოციური და სენსორული მდგომარეობის დასაძლევად და პოზიტიური განწყობის გასავითარებლად.

სავარჯიშო 1. წყენის გრძნობის დაშლა

დამშვიდდი, დახუჭე თვალები.

ისუნთქეთ მშვიდად და რიტმულად.

წარმოიდგინეთ, რომ ჩაბნელებულ თეატრში ხართ და თქვენს წინ არის პატარა სცენა.

დააყენეთ სცენაზე ადამიანი, ვინც გატკინა.

გონს მოიტანეთ მისი სურათი.

უთხარით საკუთარ თავს შემდეგი ფორმულა: „ადამიანი (ესა თუ ის სურათი) ჩნდება ჩემს შინაგან მზერაზე“.

გაიმეორეთ ეს ხუთჯერ.

შემდეგ გონებრივად თქვით: ”სურათი უფრო და უფრო ნათელი ხდება”.

როცა ამ ადამიანს ნათლად ხედავთ, წარმოიდგინეთ, რომ მას რაღაც კარგი ხდება, რასაც ამ ადამიანისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს. წარმოიდგინეთ ის გაღიმებული და ბედნიერი. შეინახეთ ეს სურათი თქვენს გონებაში 2-3 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გაქრება. ამისათვის თქვით შემდეგი ფორმულა: "სურათი თანდათან ქრება" (2-4 ჯერ). სურათი გაქრა“.

შემდეგ, როდესაც ადამიანი, ვისი პატიებაც გსურთ, დატოვებს სცენას, ჩადეთ საკუთარი თავი იქ. წარმოიდგინე, რომ მხოლოდ კარგი რამ ხდება შენთან. წარმოიდგინე შენი თავი ბედნიერი და გაღიმებული. ეს ვარჯიში ხსნის დაგროვილი წყენის ბნელ ღრუბლებს. შეასრულეთ ეს ვარჯიში დღეში ერთხელ ერთი თვის განმავლობაში და ნახეთ, რამდენად გაგიადვილდებათ თქვენი ცხოვრება.

სავარჯიშო 2. გაღიზიანების დაძლევა

Დახუჭე თვალები. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გამოცდილებაზე. წარმოიდგინეთ სიტუაცია, როდესაც თავს ყველაზე მეტად გაღიზიანებთ, ან კონკრეტული ადამიანი, რომელიც გაიძულებთ ამ გრძნობას. გამოიძახეთ სურათი (წინა სავარჯიშოს მაგალითის მიხედვით). მაქსიმალურად გაააქტიურეთ თქვენი ფანტაზია, განიცადეთ სიტუაცია, როცა გრძნობთ, რომ ეს ადამიანი ბოლო ხარისხამდე გაღიზიანებთ. მოდუნდით სახე და ხელები, მიეცით თქვენი ნება დამშვიდების ბრძანება და წარმოიდგინეთ, რომ აბსოლუტურად მომთმენი ხართ და არ დანებდებით მის არცერთ გამოწვევას. რასაც ის აკეთებს შენი გონების თვალში გაღიზიანების მიზნით, შენ უნდა იყო მოთმინება. თქვენ წარმატებას მიაღწევთ. შეაქო საკუთარი თავი, იგრძენი თავი კმაყოფილი. ჩაწერეთ, რომ მოგწონთ თქვენი ახალი ქცევა. გაიღიმე. გახსენით გამოწვეული გამოსახულება თქვენს წარმოსახვაში, დაწიეთ იგი. კიდევ ერთხელ შეაქეთ თავი. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სხვადასხვა ვარიაციებში, სხვადასხვა ადამიანებთან ერთად, სანამ არ იგრძნობთ გაღიზიანებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში უმნიშვნელო გაღიზიანების საპასუხოდ. ამ გზით შეგიძლიათ მუდმივად იმუშაოთ საკუთარ თავზე, შეცვალოთ საკუთარი თავი.

სავარჯიშო 3. დამცირების გრძნობის დაძლევა

ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს გამოცდილებაზე და გააცნობიერეთ ის, რაც დამცირებულად გაგრძნობინებთ თავს. დაისვენეთ სახე და ხელები. Დამშვიდდი. იგრძენით, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია თქვენი შინაგანი მდგომარეობის მართვა. იამაყე ამ გრძნობით. დაიმახსოვრე, რომ მოწინააღმდეგე ვერ გიცნობს, სანამ ამას არ იგრძნობ. იფიქრე რაიმე სასიამოვნოზე და გაიღიმე. გაიღიმე დაცინვით. ასეთი ღიმილი შეიძლება საკმაოდ მტკივნეული იყოს თქვენი თანამოსაუბრესთვის. ისწავლეთ დამცინავი ან საზიზღარი ღიმილის გამოყენება იმ ადამიანებისგან თავის დასაცავად, რომლებსაც სურთ თქვენი ადამიანური ღირსების დამცირება.

სავარჯიშო 4. პოზიტიური განწყობის ჩამოყალიბება

(ფონური მუსიკის გამოყენებით)

დაჯექი კომფორტულად, დაისვენე, დახუჭე თვალები, ოდნავ გააღე პირი. ისუნთქეთ რიტმულად, მაგრამ არა ღრმად. მიეცით სხეულს სუნთქვა, შემდეგ სუნთქვა უფრო და უფრო ზედაპირული გახდება. იგრძენით თქვენი სხეული ღრმად მოდუნებული. შეეცადეთ იგრძნოთ ღიმილი არა სახეზე, არამედ საკუთარ თავში. ღიმილი ანათებს მთელ შენს არსებას. თითქოს მუცლით იღიმები.

შენი ღიმილი რბილი, დახვეწილია, როგორც ვარდის ყვავილი, რომელიც ყვავის მუცელში და აფრქვევს მის სურნელს მთელს სხეულში. იგრძენით, როგორ იბადება თქვენში ღიმილთან ერთად კარგი განწყობა და საოცარი სიმშვიდისა და შინაგანი ჰარმონიის განცდა. ასეთი ღიმილი რომ გააჩინა, მთელი დღე ბედნიერი იქნები. ახლა ვითვლით ექვსამდე. "ერთი" - ფეხები მსუბუქია, "ორი" - მკლავები მსუბუქი, "სამი, ოთხი" - გული და სუნთქვა სრულიად ნორმალურია, "ხუთი" - შუბლი მაგარია, "ექვსი" - მკლავები ძლიერია; ღრმად ამოისუნთქე და გაახილე თვალები!” თავს სრულიად მშვიდად და ხალისიანად გრძნობ.