როგორ განვავითაროთ კარგი რეაქცია. სწრაფი რეაქციების საიდუმლოებები, ან რატომ არიან მოზარდები ასე ნელი

თანამედროვე ადამიანისთვის კარგი რეაქცია უფრო იშვიათობაა, ვიდრე ჩვეულებრივი მოვლენა. ნერვულ სისტემაში ყველა მხრიდან შემოდის მრავალი სიგნალი და ეს საგრძნობლად აქრობს საშიშროების გრძნობას მოუმზადებელ ინდივიდს. შედეგი არის მრავალი საგზაო შემთხვევა და, ზოგადად, ექსტრემალურ სიტუაციებში ტემპის შენელება. ბუნებრივია, რეაქცია ივარჯიშება საბრძოლო ხელოვნების სექციებში, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა მისი რაიმე მისაღები ხარისხით განვითარება დამოუკიდებლად (ან უკეთესი, სახლში)? ამ მასალაში შევეცადეთ შეგვეგროვებინა რამდენიმე რეკომენდაცია ტრენინგის ამ მეთოდისთვის.

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, როგორც ყოველთვის, არის იმის გაგება და წარმოდგენა, რისი მიღებაც გსურთ საბოლოოდ. აბსტრაქტული „რეაქცია“ ვითარდება იმავე აბსტრაქტული გზით - ანუ არავითარ შემთხვევაში. ამიტომ, სანამ გადაწყვეტთ რეაქციის განვითარების აუცილებლობას, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გჭირდებათ ზოგადად, რადგან რეაქცია ფიზიკური აღზრდის გაგებით არის სხეულის რეაქცია გარე სიგნალზე. ასე რომ, თუ გსურთ განავითაროთ რეაქცია კომპიუტერულ თამაშებზე, ეს ერთია (და კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება შესაბამის საიტზე), მაგრამ თუ გაინტერესებთ სხეულის კუნთოვანი ძალის სწრაფი მობილიზების უნარი სწორი მიმართულებით საჭირო შედეგით, ეს არის რაღაც სრულიად განსხვავებული.

შემდეგი მნიშვნელოვანი წერტილი არის ტრენინგის სირთულე. რეაქცია არის თქვენი სხეულის პასუხი და თუ ეს პასუხი არ არის მხოლოდ მაუსის დაწკაპუნება, მაშინ აუცილებლად განავითარეთ კოორდინაცია, ძალა ან მოქნილობა კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად.

როგორ გამოვიმუშავოთ საკუთარი ინდივიდუალური რეაქციის სავარჯიშო:

1. განსაზღვრეთ სიგნალი, რომელიც ემსახურება მოქმედების „გამომწვევს“: ეს შეიძლება იყოს ვიზუალური ან აუდიო. ასევე კარგია ტაქტილურ სტიმულზე რეაქციის განვითარება, მაგრამ მარტო ვარჯიშისას ეს გაცილებით რთულია. სიგნალების მაგალითები:
   • ვიზუალური: საქანელა ტომრის რხევა, ბურთის აწევა, კამათლის სროლა მოცემულ პირობებში, კონკრეტული ფერის ბარათის არჩევა.
   • ხმის გამომწვევები: მუსიკის ხმის შეცვლა რადიოზე/ტელევიზორზე/პლეერზე, მაღვიძარა, ტაიმერის შემთხვევითი სიგნალი (შემთხვევითი ტაიმერის აპლიკაცია, მაგალითად)
2. განსაზღვრეთ მოქმედება, რომელიც უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება სწრაფად და ზუსტად, თუ გამომწვევი ამოქმედდება - იდეალურ შემთხვევაში, ის უნდა იყოს „სასარგებლო“, ანუ აუცილებელი კონკრეტულ არასტანდარტულ სიტუაციაში.

ვერაფერი ვერ გაიგე? შემდეგ მოდით შევხედოთ კონკრეტულ მაგალითებს.

რეაქციის განვითარების ერთჯერადი სავარჯიშოების მაგალითები:

1. ჩოგბურთის ბურთის ერთი ხელით დაჭერა იატაკზე. გამომწვევი არის ბურთის მიახლოება, პასუხი არის მასზე ხელის დარტყმა. ეს ვარჯიში ავითარებს კოორდინაციას და რეაქციას. დროთა განმავლობაში დააჩქარეთ დევნის ტემპი, დაამატეთ ხელების შეცვლა და ცემის მეთოდი (ხელის, მუშტის, თითების).
2. დაარტყით ტომარას და დაბრუნების შემდეგ ჩაყვინთეთ მის ქვეშ. გამომწვევი არის ჩანთის/ჩანთის მიახლოება, პასუხი არის ჩაყვინთვის. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს გამართვის თავიდან აცილების გაუმჯობესებას ან, პირიქით, მოწინააღმდეგის კლინჩში გადაყვანას.
3. განგაშის/ტაიმერის სიგნალზე გვერდით ან უკუღმა სეირნობა. რეალიზმის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მანქანის საყვირი, როგორც სიგნალი. ეს მოგიწოდებთ, ყველაფერი სწრაფად და ნათლად გააკეთოთ. მოგვიანებით, იგივე სცადეთ თვალდახუჭული.

თავისუფლად შექმენით - ამგვარად შეიმუშავეთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც მხოლოდ თქვენთვისაა შესაფერისი, თავისუფლად გადალახეთ ისინი რეგულარული სისწრაფისა და ძალის ვარჯიშებით. ამ გზით თქვენ მიიღებთ საკუთარ უნიკალურ სავარჯიშო პროგრამას - რაც მთავარია, ნუ გაიტაცებთ სოლო ვარჯიშებს და დაწყვილებული რეაქციის ვარჯიშებზე ვისაუბრებთ შემდეგ მასალაში.

რამდენად ხშირად შეგიძლიათ დაიჭიროთ ბურთი, რომელიც თქვენსკენ მიფრინავს? ბოლოს როდის გაგავსეს მოხარშული წვნიანი გაზით? რამდენჯერ წააგო სისწრაფისა და სიჩქარის თამაშში? ამ ყველაფერს აკონტროლებს ადამიანის ცხოვრების ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი - რეაქცია. კარგი რეაქციები საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ზუსტად გაუმკლავდეთ სიურპრიზებს - ყოველდღიურიდან პროფესიულამდე. თუმცა, ყველას არ აქვს განვითარებული რეაქცია: ზოგი სწრაფად ამუშავებს თავის ცხოვრებისეულ გამოცდილებას და კონკრეტულად არ ავარჯიშებს თავის რეაქციებს, ზოგს კი, პირიქით, სჭირდება ხანგრძლივი და მძიმე ვარჯიში, რათა ისწავლოს როგორ რეაგირება მოახდინონ წამის მეასედში.

რეაქცია: რა, რატომ, როგორ?
რა არის რეაქცია და რატომ სჭირდება სხეულს ეს და თუნდაც გაწვრთნილი? ამრიგად, რეაქცია არის სხეულის უნარი დაუყოვნებლივ იმოქმედოს გარე სტიმულის საპასუხოდ. ასეთი გამაღიზიანებელი შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: თავთან დაფრინავებული ბურთი, ღუმელზე დადებული ტაფიდან ბორშჩის „გამოვარდნა“, ტელეფონის რეკვა. რეაქცია მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სპორტში ან თავდაცვაში, ის ეხმარება ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც, რადგან... ხელს უშლის თქვენ დაჭერა off დაცვის.

საინტერესოა, რომ რეაქცია შეიძლება იყოს სწორი და არასწორი. ასე რომ, თვითგადარჩენის ინსტინქტი გეუბნებათ, რომ დახუჭოთ თვალები, როცა ძლიერი ქარი ამოდის და მტვერი შეიძლება მოხვდეს ლორწოვან გარსზე. ეს არის სწორი რეაქცია, რომელიც, ფაქტობრივად, არ საჭიროებს სწავლებას, ის წლების განმავლობაში და გამოცდილებით არის შემუშავებული. თუმცა, თვალების იგივე დახუჭვა იქნება არასწორი რეაქცია, როდესაც ბურთი ან ქვა დაფრინავს სახეში. აქ თქვენ ან ხელით უნდა ჩაჭრათ მფრინავი ობიექტი, ან დაიცვათ თავი მისგან, ან გვერდზე გადახტეთ. ეს ქმედებები მოითხოვს სწრაფ რეაგირებას და შესაბამისად ტრენინგს!

რთულია რეაქციის მომზადება?
რამდენად რთულია რეაქციის მომზადება და შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება? რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია და აუცილებელია და გარდა ამისა, ეს არ წარმოადგენს რაიმე განსაკუთრებულ სირთულეს. რამდენი დრო დაგჭირდათ სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე ბურთის დაჭერის სწავლას? მათ, ვისაც ამის არ ეშინოდა, ძალიან სწრაფად ისწავლეს ეს მარტივი მეცნიერება, ხოლო ვინც ბურთიდან გარბოდა, თითქოს ბირთვული შეტევისგან, ჯერ კიდევ არ იცის როგორ დაიჭიროს იგი. რეაქციის ვარჯიშის მთავარი წესია: არ შეგეშინდეთ. შიში ბლოკავს ლოგიკას, ამიტომ ბურთის მშვიდად დაჭერის ნაცვლად, გაიქცევით, თითებს აწევთ ან, საუკეთესო შემთხვევაში, ავუარე. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე ეს არც ისე საშინელია: თქვენ არ დაიჭირეთ ბურთი, არ გახდით სპორტის ოსტატი თქვენს კლასში და ეს კარგია. გარდა ამისა, აცილებაც რეაქციაა, ის მაინც უკეთესია, ვიდრე ბურთით სახეში დარტყმა.

თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ნებისმიერი გრძნობა და არა მხოლოდ მხედველობა, რაც აქ იყო განხილული. სმენა, ყნოსვა, შეხება - ამ ყველაფრის გაწვრთნა შესაძლებელია. თავად განსაზღვრეთ რას ივარჯიშებთ პირველ რიგში, რადგან... თქვენ უნდა დაიწყოთ ერთი გრძნობით, შემდეგ დაამატეთ დანარჩენი და აურიეთ. მაგალითად, დაიწყეთ ვიზუალური ან სმენითი პასუხის გაწვრთნა (ეს გრძნობები ყველაზე იოლად ივარჯიშება), შემდეგ დააკავშირეთ შეხების გრძნობა.

მეორე, რაც გასათვალისწინებელია არის თქვენი რეაქციის ვარჯიშის მიზანი. რატომ დაგჭირდათ რეაქციის განვითარება: სპორტში გამარჯვება, თავდაცვისთვის, პროფესიული უნარების გაუმჯობესება? მკაფიოდ განსაზღვრული მიზანი გარანტიას გაძლევთ უფრო სწრაფ და თვალსაჩინო შედეგებს, რადგან როცა არ გესმით, რატომ აკეთებთ ამას, სურვილი ქრება.

გადავიდეთ ვარჯიშზე
უმჯობესია ივარჯიშოთ პარტნიორთან ერთად, რადგან თუ საკუთარ თავს ვარჯიშს სთხოვთ და ამას თავად გააკეთებთ, შედეგი არ იქნება. რეაქციის ვარჯიშში მნიშვნელოვანია სიჩქარე, მოქმედების სიჩქარე, სტიმულის არაპროგნოზირებადობა და უკონტროლობა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ რეაქცია სახლში: ესროლე ბურთი კედელს და დაიჭირე, გადაყარე მონეტა. გარდა ამისა, არსებობს რეაქციების განვითარების სპეციალური კომპიუტერული პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის მარტო ჩატარებაში.

რეაქციის ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია, რომ ამოცანები იყოს მაქსიმალურად მრავალფეროვანი და ჩართული იყოს სხვადასხვა კუნთები. თავდაპირველად გააკეთეთ ყველა მოძრაობა ნელა და გაზომილი, თუნდაც გააზრებულად. ამ გზით თქვენ შეიმუშავებთ მოძრაობის ალგორითმს, რომელიც შემდეგ "ავტომატურად" იქნება რეპროდუცირებული. ამ პრინციპს ეფუძნება არა მხოლოდ რეაქციების განვითარების ვარჯიში, არამედ ზოგადად ყველაფერი, რაც სხეულისგან სიჩქარეს მოითხოვს (ცეკვა, მუსიკალური ინსტრუმენტების დაკვრა).

თუ გადაწყვეტთ მეგობართან (მამას, ცოლს, შვილს, მეზობელთან) ვარჯიშს, დაფიქრდით დავალებების კომპლექტით, რომლებსაც შეასრულებთ. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ მათი თანმიმდევრობის ცოდნა სიურპრიზის ეფექტის შესანარჩუნებლად.

ვიზუალური რეაქციის სიჩქარის ვარჯიშის დავალებების მაგალითები:

• მაგიდაზე რამდენიმე ნათურა დგას, მათი ჩამრთველები მაგიდის ქვეშ იმალება. ასისტენტი ანთებს ერთ-ერთ ნათურას, მსმენელის ამოცანაა გარკვეული მოქმედების შესრულება. თუ სავარჯიშო ტარდება რეაქციის ვარჯიშის საწყის ეტაპზე, არ არის საჭირო მითითებების მიცემა თითოეული ნათურის ჩართვისთვის - ეს ძალიან რთულია. დაე, მხოლოდ გარკვეული ნათურა იყოს იმის მაჩვენებელი, რომ რაღაც უნდა გაკეთდეს. დროთა განმავლობაში, ამოცანა შეიძლება გართულდეს, მაგალითად, როდესაც ჩართავთ წითელ (ან მარცხნივ) ნათურას, ტაშს უკრავთ თავზე, როდესაც ჩართავთ მწვანე (ან შუა) ნათურას, დაჯდებით და ა.შ.
  
• ასისტენტი დგას ეკრანის უკან და გიჩვენებთ ობიექტებს სათითაოდ. საჭიროა მხოლოდ ერთ შეთანხმებულ ობიექტზე რეაგირება.
  

სმენის რეაქციის სიჩქარის ვარჯიშის დავალებების მაგალითები:

• ტაშის (ან სპეციალური სიგნალის) გაგონებისას გადაიტანეთ გარკვეული ობიექტი სხვა ადგილას. ვარჯიშის შესრულებამდე უნდა შეთანხმდეთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ კონკრეტულად. მაგალითად, ერთი ტაში - გადაიტანეთ ობიექტი წინ, ორი ტაში - გადაიტანეთ მარცხნივ, სამი - მარჯვნივ და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიგნალი თქვენს კომპიუტერში. მთავარია, ზურგი გქონდეთ პარტნიორისკენ და ვერ ხედავთ, როგორ აპირებს ის დაარტყას.
  
• თუ ტარდება თავდაცვის სავარჯიშოები, შეგიძლიათ ამოიღოთ იარაღი ტაშის დაჭერით ან დაჭერით ან ამ მოქმედების იმიტაცია.
  
• სხვასთან ერთად სწავლისას შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშო: ორი ადამიანი ზის ერთმანეთის საპირისპიროდ, მათ შორის მაგიდაზე რაღაც ნივთი დევს. ხმის სიგნალზე თქვენ უნდა იყოთ პირველი, ვინც აითვისებდა საგანს. შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც ასევე მოიცავს კონკურენტულ ასპექტს.
  

ტაქტილური რეაქციის სიჩქარის ვარჯიშისთვის დავალებების მაგალითები:

• თვალდახუჭული ხარ. თქვენი პარტნიორი სათითაოდ ეხება ხელებს. შეხების შემდეგ რაც შეიძლება სწრაფად უნდა დაუკრათ ტაში.
  
• მსგავსი სავარჯიშო: პარტნიორი მომზადების უკან დგას, მონაცვლეობით ადებს ხელს მხრებზე და თავზე. თქვენც იგივე უნდა გააკეთოთ - ძალიან სწრაფად დაუკრათ ტაში.
  

ეს სავარჯიშოები ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც თავდაცვას ვარჯიშობს, რადგან ისინი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად რეაგირებდეთ კრიტიკულ სიტუაციაში.

ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი რეაქცია სპორტში. მთავარი ვარჯიში, რა თქმა უნდა, ბურთით არის, მაგრამ ამით ნუ შემოიფარგლებით. ძიუდოს, კრივის, ფარიკაობის, თუნდაც ჩვეულებრივი ბადმინტონის მოძრაობების გამოყენება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი რეაქციების მოსამზადებლად.

რეაქციების ვარჯიშის კარგი საშუალებაა სპეციალური ბურთის გამოყენება. ფორმის გამო, მას აქვს სრულიად არაპროგნოზირებადი მობრუნების მიმართულება ნებისმიერ ზედაპირზე დარტყმის შემდეგ. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი რეაქცია, მაგალითად, შემდეგი გზით. დადექით პარტნიორთან ერთად ერთმანეთის საპირისპიროდ მცირე მანძილზე და დააგდეთ ბურთი იატაკზე. მოხსნის შემდეგ შეეცადეთ ბურთის დაჭერა. მოძებნეთ მსგავსი ბურთი თქვენს ქალაქში არსებულ სპორტულ მაღაზიებში. ზოგიერთ ბურთს მოყვება CD, რომელიც აღწერს ბურთთან ვარჯიშის სხვადასხვა გზებს.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი რეაქციის სავარჯიშო სავარჯიშო, შეგიძლიათ თავად მოიფიქროთ ისინი. თუმცა დაიმახსოვრეთ, რომ გადატვირთვაც არ შეიძლება, შეიძლება ორგანიზმს არ მოეწონოს!

თანამედროვე სამყაროში, სადაც სიჩქარე არსებითია, ადამიანები, რომლებიც ნელა რეაგირებენ მიმდინარე მოვლენებზე, საფრთხეს უქმნიან დაგვიანებას ცხოვრების დღესასწაულზე. დამსაქმებლები ურჩევნიათ თავიანთ კომპანიებში აიყვანონ სწრაფი და ენერგიული თანამშრომლები, ხოლო მეწარმეები, რომლებიც სწრაფად რეაგირებენ ბაზრის ცვლილებებზე, ყოველთვის უფრო წარმატებულები არიან, ვიდრე ნელი და მხიარული. მაშინაც კი, თუ კრიმინალებთან ერთად ბნელ ხეივანში აღმოჩნდებით, კარგი რეაქციის მქონე ადამიანს მეტი შანსი აქვს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და ქონება. რაც არ უნდა თქვას, ჩვენს ცხოვრებაში რეაქციას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. მაგრამ როგორ განვავითაროთ რეაქციის სიჩქარე მათთვის, ვისაც ეს არ გააჩნია? ამის გაკეთების სხვადასხვა გზა არსებობს.

როგორ განვავითაროთ რეაქციის სიჩქარე?

ადამიანის ფსიქიკა პასუხისმგებელია გარე სტიმულებზე რეაქციაზე. და სანამ მის განვითარებას დაიწყებთ, უნდა ისწავლოთ ემოციების კონტროლი. ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ემოცია არის შიში. მისი მთლიანად ამოღება შეუძლებელია, მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი ჩახშობა. ყველაზე ეფექტური გზა თქვენი შიშის დასაძლევად არის მისი ნახევრად შეხვედრა. უსაფუძვლოდ არ ამბობენ, რომ თუ რაღაცის გეშინია, ეს არის ის, რაც ჯერ უნდა გააკეთო. თუმცა ხდება ისე, რომ სტიმული უცებ ჩნდება და გვაშინებს, სანამ რამეს გავიგებთ.

როგორ განვავითაროთ კარგი რეაქცია საშინელ ბგერებზე და შეწყვიტოთ კანკალი? ამისათვის თქვენ მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ. მაგალითად, სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს დახმარება. როცა ამას ყველაზე ნაკლებად მოელით, მათ უნდა გამოსცენ ხმამაღალი, საშიში ხმები. მათთვის ეს საინტერესო თამაშად გადაიქცევა და დროთა განმავლობაში თქვენ შეწყვეტთ ასეთ სტიმულებზე რეაქციას და შეძლებთ სიმშვიდის შენარჩუნებას.

კიდევ ერთი კითხვა, რომელიც ხშირად აწუხებს ადამიანებს არის ის, თუ როგორ უნდა განვითარდეს სწრაფი რეაქცია სტრესულ სიტუაციებში? კომპიუტერული ან გუნდური თამაშები უფრო შესაფერისია ამ უნარის გასავითარებლად. მაგალითად, ფეხბურთი და ან ფრენბურთი შესანიშნავია სიტუაციის მყისიერი შეფასებისთვის და გადაწყვეტილებების მისაღებად წამის მეასედში. ზოგიერთი სავარჯიშო მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

როგორ განვავითაროთ რეაქცია სახლში და ყოველდღიურ სიტუაციებში?

ფსიქოლოგების მიერ რეკომენდებული პირველი რჩევა გონებრივი არითმეტიკული ვარჯიშებია. მაგალითად, ნებისმიერი შესყიდვისას, გონებაში გამოთვალეთ რამდენი უნდა მისცეთ გამყიდველს. ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენი რეაქციის სიჩქარეს, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს მეხსიერებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ოჯახს ან მეგობრებს, რომ დაგეხმაროთ თქვენი გრძნობების მომზადებაში სხვადასხვა სტიმულებზე რეაგირებისთვის სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა უპასუხოთ ნებისმიერ სიგნალს გარკვეული მოქმედებით: ადექით თითების მოკაკუნებაზე, როცა თავს აქნევთ, ფეხს დაარტყამთ, როცა ადამიანი ცხვირს ეხება, გადაიტანეთ საგანი ერთი ადგილიდან მეორეზე. თუმცა, საუკეთესო, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის სპეციალური ვარჯიშები თითოეული გრძნობის ორგანოსთვის ცალკე.

რეაქციის ვარჯიშები

როდესაც გაინტერესებთ როგორ სწრაფად განავითაროთ რეაქცია, პირველ რიგში უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი რეაქცია სტიმულზე, რა კონკრეტულ მოქმედებას შეასრულებთ. მთავარი მიზანია მრავალფეროვანი მოძრაობის უზრუნველყოფა და რაც შეიძლება მეტი კუნთის გამოყენება. მთავარია მოძრაობების სიმარტივე, ჩვეულებრივი თითის დაკვრიდან ჩახტომამდე და წოლამდე. ეს დაგეხმარებათ მიიტანოთ თქვენი რეაქცია ავტომატურობამდე, თითქმის რეფლექსის დონეზე. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი პასუხი გამოყენებული იყოს რეალურ ცხოვრებაში. მაგალითად, გასროლის ხმაზე ჯობია ისწავლო გვერდზე ხტომა, ან მუცელზე დაცემა, ვიდრე მაგიდაზე თითის დაკვრა. დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებით და თანდათან სცადეთ უფრო რთული სტიმულ-პასუხის კომბინაციები. უმჯობესია ივარჯიშოთ პარტნიორთან ან მწვრთნელთან და რამდენიმე ოპონენტთან ერთად. კონკურენციის სულისკვეთება საშუალებას მოგცემთ სწრაფად ისწავლოთ სტიმულებზე რეაგირება რთულ პირობებში. კომპლექსი მოიცავს სავარჯიშოებს სმენის, შეხების და მხედველობის რეაქციების მოსამზადებლად.

1. სმენის პასუხის ტრენინგი. აღქმული სიგნალი მკაფიოდ უნდა იყოს გამოხატული. ეს შეიძლება იყოს კაკუნი, დაწკაპუნება ან ნებისმიერი სხვა ხმა, რამაც შეიძლება შეგაშინოთ. თქვენ ვერ ხედავთ ხმის წყაროს. ჯობია მისკენ ზურგით იჯდე. ყოველდღე მსგავსი ვარჯიშის გამოყენებით, თქვენ ისწავლით ნებისმიერ ბგერაზე სწორად და სწრაფად რეაგირებას.

2. შეხებით ვარჯიში. უმჯობესია ივარჯიშოთ დახუჭული ან თვალდახუჭული, თუ გსურთ ხელების მგრძნობელობის განვითარება. თუ გსურთ უსაფრთხოების სავარჯიშოების პრაქტიკა, თქვენი ტრენერი თქვენს უკან უნდა იყოს. ვარჯიშის ვარიანტები:

• მსმენელი ზის სკამზე, თვალდახუჭული, ხელები მხრების სიგანეზე უჭირავს წინ. ტრენერის ყოველი შემთხვევითი და მოულოდნელი შეხებისთვის, თქვენ უნდა დაარტყით ხელებს თქვენს წინ, თავზე ან ზურგს უკან. რაც უფრო მოკლეა შეხებასა და ტაშის ინტერვალი, მით უკეთესი;
• ტრენერი მის უკან დგას და მხარზე ხელით ეხება. ყოველი შეხებისას, თქვენ უნდა შეტრიალდეთ და დაიკავოთ საბრძოლო პოზიცია, ან დაიხაროთ ან გადახტეთ წინ ან გვერდზე.

3. მხედველობის სწავლება. ხედვის საშუალებით ადამიანი იღებს ყველა ინფორმაციის 90%-მდე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ ტვინს შეუძლია ნებისმიერ სიტუაციაში რეაგირება და გაფილტვრა არასაჭირო გამაღიზიანებელი. ვარჯიშის ვარიანტები.

კარგი რეფლექსები შეიძლება სასარგებლო იყოს არა მხოლოდ პროფესიულ სპორტში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც. მაგალითად, რეაქცია მნიშვნელოვანია დამწყები მძღოლისთვის. ამ სიტუაციაში, ეს შეიძლება გახდეს სიცოცხლისა და სიკვდილის საკითხი. რეაქცია თავდაპირველად დამოკიდებულია ადამიანის ნერვული სისტემის თანდაყოლილ მახასიათებლებზე.

თუმცა, საბედნიეროდ, რეფლექსები დამოუკიდებლად შეიძლება განვითარდეს. ადამიანის რეაქცია, ფსიქოლოგების კვლევის მიხედვით, იყოფა მარტივ და რთულად. მარტივი რეაქცია არის ადამიანის სხეულის რეაქცია მხოლოდ ერთ სტიმულზე. კომპლექსურს შეუძლია ერთდროულად რამდენიმეზე რეაგირება.

როგორ განვითარდეს რეაქცია მოზრდილებში

რეაქციის განვითარების მიზნით, შეგიძლიათ ვარჯიშიმაგალითად, ფეხბურთი ან ჰოკეი, ჩოგბურთი ან ბადმინტონი. ნებისმიერი სხვა თამაში, რომელიც მოიცავს სწრაფად მოძრავ ობიექტს, ასევე იმუშავებს. თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო სრულფასოვანი ვარჯიშებისთვის, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ იყიდოთ ჩოგბურთის ბურთი და სახლში კედელს დაარტყით.

ბილიკზე სირბილი ასევე დაგეხმარებათ. მაგრამ ამისათვის აუცილებელია აირჩიე რთული მარშრუტებიდა ყოველთვის ირბინე სხვადასხვა ადგილას. ამრიგად, ტვინს დრო არ ექნება გარკვეული მარშრუტის შეგუებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაბრკოლებებიც კი შეუქმნათ ასეთ გარბენს. გარდა ამისა, იგი შესაფერისია როლიკებით და სკეიტბორდისთვის. ასეთი ვარჯიში მოითხოვს ყურადღებას და დაუყოვნებელ რეაგირებას მოულოდნელ დაბრკოლებებზე.

Კომპიუტერული თამაშებიუცნაურად საკმარისია, რომლებიც მიმართულია კონკრეტულად რეაქციისა და ხელების მშვენიერი მოტორული უნარების განვითარებაზე. ამისთვის განსაკუთრებით შესაფერისია სროლები, ტრენაჟორები და სარბოლო თამაშები. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს იმ თამაშებს, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას და ყურადღებას.

რეაქციის განვითარება შეგიძლიათ დარეგისტრირდით კრივის გაკვეთილებზე. სწორედ ამ სპორტშია შედეგი, პირველ რიგში, ადამიანის რეაქციის სიჩქარეზე დამოკიდებული. კრივი მოიცავს ცალკეულ ვარჯიშებს, რომლებიც მიმართულია კონკრეტულად სპორტსმენის რეფლექსების განვითარებაზე.

შეიძლება ასევე იმუშაოს ჟონგლირება. უმჯობესია დავიწყოთ ორი ნივთით, თანდათან დავამატოთ კიდევ რამდენიმე. დროთა განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ აშკარა პროგრესს რეაქციის განვითარებაში.

სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს იყენებდნენ სხვადასხვა ვარჯიშები რეაქციების გასავითარებლადმაგალითად, თამაში "Dodgeball". მონაწილეებს სჭირდება სწრაფვა და კარგი რეაქციები. ამისათვის გუნდი იკრიბება და გადის გარეთ ან ცალკე ოთახში, სადაც.

ყველა ადამიანი ისწრაფვის თვითგანვითარებისაკენ. ზოგიერთი ადამიანი სწავლობს და სწავლობს ახალ ნივთებს, კითხულობს და თამაშობს სპორტს, დაინტერესებულია მედიტირებით და საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების შესწავლით. ეს პროცესი გრძელდება მთელი ცხოვრების მანძილზე და რაც უფრო მეტ წარმატებას მიაღწევს ადამიანი, მით უფრო მეტი სურს და უფრო ნათლად ხვდება, რომ გონების, სხეულისა და სულის გაუმჯობესებას საზღვარი არ აქვს. შეუძლებელია იმის დადგენა, თუ რომელი სფეროა უფრო მნიშვნელოვანი, რადგან ისინი ყველა ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია.საჭიროა არა მხოლოდ ცოდნის დონის ამაღლებაზე ზრუნვა, არამედ მუდმივად სპორტით თამაში, ვიცოდეთ როგორ განავითაროთ რეაქცია, სიჩქარე და გამძლეობა. ჰარმონიული განვითარებისა და ჯანმრთელობისთვის საჭიროა არა მხოლოდ გონებრივი, არამედ ფიზიკური შესაძლებლობების გაუმჯობესება, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს აზროვნების სიჩქარეზე.

რეაქცია ადამიანის ორგანიზმის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა.

ეს არა მხოლოდ ეხმარება მას სწრაფად რეაგირებას სხვადასხვა საფრთხეებზე და გამაღიზიანებლებზე, რომლებიც ელოდება მას ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არამედ სწრაფად გადაჭრას ყველა სახის პრობლემა და დაამუშავოს დიდი რაოდენობით ინფორმაცია. ცხოვრების ამჟამინდელი ტემპით, რეაქციის სიჩქარე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნებისმიერი ადამიანისთვის, როგორც სპორტსმენისთვის, ასევე ბიზნესმენისთვის. ტყუილად არ ამბობენ:

რაზეა დამოკიდებული რეაქციის სიჩქარე?

უპირველეს ყოვლისა, რეაქციის სიჩქარე დამოკიდებულია ნერვული იმპულსების გადაცემის სიჩქარეზე და ნერვული სისტემის მახასიათებლებზე. ისინი ინდივიდუალური და თანდაყოლილი არიან.ამ მაჩვენებლების გაზრდა თითქმის შეუძლებელია. თუმცა, მუდმივი ვარჯიშით, რეაქციის სიჩქარე შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს.

ეს ასევე დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა:

• სქესი და ასაკი.
• ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობა.
• კუნთების სიძლიერე და მათი გადასვლის სიჩქარე მოდუნებული მდგომარეობიდან დაძაბულ მდგომარეობაში.
• ერთობლივი მობილურობა.
• კვება, დაღლილობა და ძილის რეჟიმი.

გარდა ამისა, ასევე მნიშვნელოვანია, ეწევა თუ არა ადამიანი რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობას. ეს მოიცავს თითქმის ყველა სპორტს, ცეკვას და ა.შ. სისტემატური ვარჯიშის დროს რეაქციის სიჩქარე რამდენჯერმე იზრდება. ეს ეხება არა მხოლოდ ფიზიკურ მაჩვენებლებს, არამედ ტვინის მუშაობაც ჩქარდება, ადამიანი უფრო სწრაფად ფიქრობს და ნაკლები დრო სჭირდება გადაწყვეტილების მისაღებად ან ინფორმაციის დასამუშავებლად.

როგორ შევამოწმოთ რეაქციის სიჩქარე?

არსებობს უამრავი ტესტი, რომლითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ რეაქციის სიჩქარე. ასეთი კვლევების გავლა შესაძლებელია სპეციალურ ექიმთან - ფსიქოფიზიოლოგთან ვიზიტით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ რეაქციის სიჩქარე სახლში. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. ინტერნეტში არის უამრავი საიტი, სადაც შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი რეაქციის სიჩქარე. მათი პოვნა მარტივად შეგიძლიათ საძიებო სისტემაში შეკითხვის უბრალოდ შეყვანით. იმისთვის, რომ ინფორმაცია სანდო იყოს, სუბიექტს უნდა დაისვენოს და კარგად ეძინოს. როგორც წესი, ასეთი ტესტები ეფუძნება ფერის ცვლილების ან ეკრანზე პერსონაჟის გამოჩენის პრინციპს. თქვენ უნდა დააჭიროთ გარკვეულ ღილაკს რაც შეიძლება სწრაფად. პროგრამა განსაზღვრავს და აჩვენებს იმ მილიწამების რაოდენობას, რაც ტვინს სჭირდება ფერის ცვლილებაზე რეაგირებისთვის. რაც უფრო დაბალია რიცხვი, მით უკეთესი იქნება პასუხი. ასეთი ტესტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ თქვენი შესრულების დასადგენად, არამედ მათი გასაუმჯობესებლად.

ასევე არის მარტივი ტესტი, რომელიც ცნობილია საბჭოთა დროიდან. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სახაზავი (მინიმუმ 30 სმ) და ასისტენტი. სუბიექტმა ხელი უნდა გაშალოს მის წინ ხელისგულის კიდეზე ქვემოთ. ასისტენტი სახაზავს ვერტიკალურად იღებს ზედა კიდეზე. მისი ნულოვანი ნიშანი თანაბარია პალმის ქვედა კიდესთან მისგან რამდენიმე სანტიმეტრის დაშორებით. დაახლოებით 5 წამის შემდეგ მათ თქვეს: "ყურადღება!" მკვლევარი ათავისუფლებს მმართველს და სუბიექტმა უნდა დაიჭიროს იგი. რაც უფრო მოკლეა მანძილი პალმის ქვედა კიდიდან ნულოვან ნიშნულამდე, მით უფრო სწრაფია რეაქციის სიჩქარე.

რეაქციების განვითარებისა და გაუმჯობესების მეთოდები

არ ინერვიულოთ, თუ ტესტების გავლის შემდეგ მიღებული შედეგები არ არის ის, რაც გსურთ. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ განავითაროთ რეაქცია. არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო და ტექნიკა თქვენი პასუხის გასაუმჯობესებლად. რეგულარული ვარჯიშით, შედეგს არ დააყოვნებს და სულ რამდენიმე კვირის შემდეგ, შეამჩნევთ მნიშვნელოვან განსხვავებას.

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია კომპიუტერული თამაშები (მსროლელები, სიმულატორები, რბოლა და ა.შ.). ეს უდავოდ შესანიშნავი სიახლეა გეიმერებისთვის. ამასთან, არ უნდა გამოიყენოთ თამაშები ზედმეტად, რადგან ყოველდღიურად რამდენიმე საათზე მეტი ხნის განმავლობაში კომპიუტერის წინ ყოფნა, პირიქით, აუარესებს არა მხოლოდ რეაქციისა და აზროვნების პროცესების სიჩქარეს, არამედ მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობას. გარდა ამისა, ის უნდა იყოს სხვადასხვა სავარჯიშოების საერთო ნაკრების ნაწილი.

გარდა ამისა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სპორტი სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კუნთებისა და სხეულის მდგომარეობაზე, არამედ ტვინის ფუნქციონირებაზეც. საბრძოლო ხელოვნებაში, კრივში, ჩოგბურთში და მრავალი სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობებში განსაკუთრებული ადგილი ეთმობა დარტყმის ვარჯიშს ან მოგერიებას, ასევე მათ აცილებას. რეაქციის სიჩქარის განვითარების გარეშე, უბრალოდ შეუძლებელია სპორტის უმეტესობაში ჩართვა.დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ეჩვევა დატვირთვებს და მათი გაზრდა და ამოცანების გართულებაა საჭირო. ასევე საჭიროა პერიოდულად შეიცვალოს ვარჯიშის ტემპი, ინტენსივობა და სიხშირე, რათა ტვინი არ მიეჩვიოს, არამედ მუდმივად აღდგეს და განვითარდეს. კუნთების ტონუსის და განვითარების, ასევე მუდმივი ვარჯიშის წყალობით, რეაქციის სიჩქარე და სხვა მაჩვენებლები გაიზრდება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ სწორი კვება, ჯანსაღი, ადეკვატური ძილი და ცუდი ჩვევების არარსებობა ასევე დადებითად მოქმედებს რეაქციის სიჩქარეზე. ზოგჯერ, ნორმალური ყოველდღიური რუტინის აღდგენის შემდეგ, ტვინის აქტივობა შესამჩნევად უმჯობესდება და ეს, თავის მხრივ, დადებითად მოქმედებს ყველა მახასიათებელზე.

სავარჯიშოები რეაქციის სიჩქარის გასაზრდელად

ბევრმა არ იცის როგორ განავითაროს რეაქციის სიჩქარე დამოუკიდებლად. არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი თქვენს შვილებთან ან მთელ ოჯახთან ერთად.

1. ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ჩოგბურთის ბურთი. ერთ-ერთი მოთამაშე აგდებს მას, მეორემ კი ხელები უნდა დაუკრას იმ მომენტში, როცა ის იატაკს ან მიწას შეეხება. აუცილებელია, რომ ორივე მოქმედების დრო ემთხვეოდეს.
2. ერთი მოთამაშე მეორის უკან დგას დაახლოებით 1,5 მ მანძილზე, ორივე ერთი მიმართულებით იყურება. უკანა მოთამაშეს ბურთი ხელში უჭირავს. ის ყვირის: „კარგი“ და ამის შემდეგ წინამორბედი მისკენ ტრიალდება. ბურთიანი მოთამაშე ამბობს: „მარჯვნივ/მარცხნივ“ და ისვრის მას მითითებული მიმართულებით. მობრუნებულმა მოთამაშემ სწრაფად უნდა მოახდინოს რეაგირება და დაიჭიროს იგი. თამაშის დროს შეგიძლიათ შეცვალოთ როლები ან აიღოთ თითოეულ ადამიანს ბურთი და ერთდროულად გადააგდოთ ისინი.
3. ალბათ ყველამ იცის თამაში ბავშვობიდან, როდესაც ერთი ადამიანი ხელებს წინ იშვერს ხელისგულებით. მეორე უჭირავს ზუსტად მათ ქვეშ მცირე მანძილზე და იმავე მდგომარეობაში. მან გაფრთხილების გარეშე უნდა დაარტყას ხელები პირველ მოთამაშეს. თავის მხრივ, მას უნდა ჰქონდეს დრო მათი ამოსაღებად. ისევე, როგორც წინა ვერსიაში, შეგიძლიათ შეცვალოთ ადგილები.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ თამაშების უმეტესობა საკმაოდ ბავშვური და პრიმიტიული ჩანს, ისინი შესანიშნავად აუმჯობესებენ რეაქციის სიჩქარეს. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ მოდუნებას და ეხმარება ტვინს ფუნქციების გაუმჯობესებაში. მიზანშეწონილია ყველა ვარჯიშის გაკეთება ვინმესთან ერთად. დადგება კონკურენტული მომენტი და მოგინდებათ ყველაფერი სწრაფად გააკეთოთ. ეს გამარჯვების დამატებითი სტიმული იქნება.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფიზიკური ვარჯიშით რეაქციის განვითარების გარდა, თქვენ უნდა მიაწოდოთ ტვინს დატვირთვა ყველა სახის ვარჯიშის შესრულებით. ეს შეიძლება იყოს სპეციალური კომპიუტერული პროგრამები ყოველდღიური შესრულებისთვის, დავალებები, რომლებშიც თანდათან უფრო რთული ხდება.

ერთხელ ბოდო შეფერმა თქვა:

მხოლოდ სუსტ და ზარმაც ადამიანებს შეუძლიათ თავიანთი წარუმატებლობის გამართლება მემკვიდრეობით ან გარეგანი ფაქტორებით. ძლიერი პიროვნებები აკეთებენ ყველაფერს, რაც შესაძლებელია და შეუძლებელს, რათა მიაღწიონ წარმატებას.ეს პრინციპი მუშაობს ყველაფერში: სპორტში, პირად ცხოვრებაში და თვითგანვითარებაში.