როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა? წელი და წონა. სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა

წონა - რა საინტერესო თემაა კაცობრიობისთვის და განსაკუთრებით ყველა დროის ქალებისთვის). IN სხვადასხვა დროს, სხვადასხვა ქვეყანას აქვს სილამაზის საკუთარი იდეალები და სტანდარტები. გოგონებს კი ხშირად უწევთ ამ სტანდარტების დაცვა.

წონა, ბოლოს და ბოლოს, საინტერესო თემაა კაცობრიობისთვის და განსაკუთრებით ყველა დროის ქალებისთვის). სხვადასხვა დროს, სხვადასხვა ქვეყანას აქვს სილამაზის საკუთარი იდეალები და სტანდარტები. გოგონებს კი ხშირად უწევთ ამ სტანდარტების დაცვა.

სანტიმეტრი და სასწორი ემსახურება როგორც ასისტენტს თქვენი პარამეტრების ცოდნაში.

მაგრამ რა მოხდება, თუ სასწორი არ გაქვს (დიახ, დღესდღეობით სასწორის ყიდვა არ არის პრობლემა და არც ისე ძვირი ღირს), მაგრამ მაინც ხდება, რომ სასწორი გატეხილია და მის ასაღებად წასვლა ცივა, არავინ არ არის მიატოვე ბავშვს, ბარათი დაბლოკილია და ა.შ. და დამიშალეს, მაგრამ ასეთ ცივ ამინდში წასვლა არ მინდოდა და წავიკითხე.

ზოგადად, წონა ძალიან კაპრიზული რამ არის. ჭარბი წონაცუდია, დეფიციტიც ცუდია და ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მათ გარეშე, მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი წონა ან როგორ გავიგოთ, რომ დროა დაიცვათ დიეტა და წახვიდეთ სპორტდარბაზში... და მათგან საკმაოდ ბევრია. რა თქმა უნდა, ეს მონაცემები არ იქნება 100% სწორი.

გამოიყენეთ ცერა თითი და საჩვენებელი თითი მაჯის მოსახვევად მარჯვენა ხელი. დასკვნა: თუ თქვენი თითები ადვილად უკავშირდებიან ერთმანეთს, მაშინ წონაში კარგად ხართ, მაგრამ თუ არა, მაშინ ჭარბი წონაშენ გაქვს.

და ჩვენ ვიანგარიშებთ ასე: (ეს მათთვისაა, ვისაც თითები ერთმანეთში აქვს გადაჯვარედინებული) გამოთვალეთ თქვენი სიმაღლის 10%, გამოაკლეთ თქვენი სიმაღლის ეს 10% ბოლო ორ რიცხვს და მიიღეთ თქვენი წონა. ვთქვათ თქვენი სიმაღლე არის 170, აქედან 10% არის 17. 70-17=53, ეს არის თქვენი წონა.

და თუ თითები არ ემთხვევა, მაშინ ვიანგარიშებთ ასე: ისევ ვიპოვით ჩვენი სიმაღლის 10%-ს. ამ რაოდენობას ვამატებთ ჩვენი სიმაღლის ბოლო ორ ციფრს და ვიგებთ ჩვენს წონას. მაგალითად, სიმაღლე 170. 10% არის 17. 70+17=87, ეს არის თქვენი წონა.

ყველაზე მსგავსი ადვილი გზაიმისათვის, რომ სწრაფად გაიგოთ თქვენი წონა სასწორის გარეშე, გამოიყენეთ წელი: გაზომეთ წელი, მიღებულ სანტიმეტრებს გამოაკლეთ 5 კგ და მიიღეთ თქვენი სავარაუდო წონა. (ეს მეთოდი გამოვცადე, თითქმის ზუსტად დავადგინე, სასწორთან სხვაობა იყო 1,5 კგ).

შეავსეთ აბაზანა წყლით. მონიშნეთ წყლის დონე, თავით მთლიანად ჩაეფლო აბანოში და დააფიქსირეთ რა დონემდე აიწია წყალი. შემდეგ, გამოდით აბანოდან და გამოიყენეთ ლიტრიანი ჭიქა, რათა დაასხით იმდენი წყალი, რომ მიაღწიოთ მეორე ნიშნულს, ხოლო დათვალეთ რამდენი ლიტრი უკვე დაასხით. და შემდეგ მხოლოდ ადამიანის სიმკვრივე, რომელიც არის 1036 კგ/მ (3) გაყოფილი რამდენ ლიტრზე დაამატეთ. აქ არის პრობლემური გზა, რათა დადგინდეს თქვენი წონა სასწორის გარეშე.

სხვა გზა ისევ მაჯის გამოყენებით: გაზომეთ მონაცემები და გაამრავლეთ 4-ზე. ვთქვათ, გამოდის 15 სმ, 15 * 4 = 60. თქვენი წონა არის 60 კგ.

აი ისინი საინტერესო გზებიგაარკვიეთ თქვენი წონა სასწორის გარეშე.

მე შევამოწმე მეთოდი სად გავზომე წელი და მაჯით.

გუშინ წავიკითხე აბაზანის მეთოდის შესახებ, მაგრამ ეს ისეთი გრძელი წითელი ლენტია, ამიტომ არ გადავამოწმე.

წარმოვიდგინოთ სურათი: დილით ვიღვიძებთ, ვიღებთ შხაპს და ვსაუზმობთ. და როდესაც თქვენი საყვარელი ჯინსის ჩაცმის დრო დადგება, საშინლად ვხვდებით, რომ არ შეგვიძლია მათი ღილები - მუცელი გვიშლის ხელს. დივნის ქვეშ ვზივართ და მტვრიანს ვპოულობთ სასწორები, ვდგავართ მათზე და... ნაცნობი ამბავი არა?

რა რიცხვიც არ უნდა იყოს ნაჩვენები სასწორზე, იმედგაცრუება და დეპრესია მიიღწევა - ახლა ჯინსის ჩაცმა არ შეიძლება. Რა უნდა ვქნა? შეგიძლიათ უბრალოდ გაიტანოთ. ჩააგდე შარვალი სანაგვეში ან ჩააგდე უჯრის ყველაზე შორეულ კუთხეში - დაე, იქ იწვა უკეთეს დრომდე. ან შეგიძლიათ სხვა გზით წახვიდეთ - გადააგდეთ სხვა წყვილი ზედმეტი ფუნტი- იქნებ შარვალი მოერგოს.

მეორე ვარიანტი უფრო რთულია - თქვენ უნდა გააკეთოთ რაღაც, გაატაროთ დრო, ძალისხმევა. თუმცა, ჩვენ ვამაგრებთ ჩვენს ნებას და გადავწყვიტეთ წონაში დაკლება. მაგრამ სანამ დაიწყებთ, ჩნდება კიდევ ერთი კითხვა - რისკენ უნდა ისწრაფოდეთ, რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ, რომ თავი კარგად იგრძნოთ: შარვალი რომ მოგივიდეს, სუნთქვაც გაგიადვილოთ და არ შეგრცხვოთ. ზაფხულში სანაპიროზე წასვლა. ჩვენ ვფიქრობთ, ვცდილობთ გაერკვნენ, თუ როგორ გამოვთვალოთ ჩვენი იდეალური წონა?

გამოდის, რომ იდეალური (სწორი) წონა არის აბსტრაქტული ცნება და ეს ნიშნავს საშუალო მნიშვნელობას, რომელიც მიიღება პიროვნების მოცემული ფიზიოლოგიური პარამეტრების სიმრავლის საფუძველზე, როგორიცაა სიმაღლე, ასაკი, გენდერული მახასიათებლები და სხეულის მახასიათებლები. მაგრამ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დონე ფიზიკური აქტივობა, ცხიმის მასის პროცენტი კუნთების მასასთან და ცალკეული ადამიანის სხვა ინდივიდუალური მაჩვენებლებით აქ არ არის გათვალისწინებული.

ეს ნიშნავს, რომ შეუძლებელი იქნება თქვენი წონის ზუსტი მნიშვნელობის პოვნა ცნობილი ფორმულების გამოყენებით. თუმცა, ჩვენ მივიღებთ სავარაუდო გაიდლაინს, რომელსაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ სხეულის წონის დაკლების ან მომატებისას.

წონის გაანგარიშების ყველაზე ცნობილი ტიპები ფორმულების გამოყენებით:

• წონის გამოთვლა სიმაღლის მიხედვით
• წონის გაანგარიშება ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით
• წონის გამოთვლა BMI-ით (სხეულის მასის ინდექსი)

გამოთვალეთ წონა სიმაღლის მიხედვით

მარტივი მეთოდი, რომელიც უფრო ცნობილია როგორც ბროკას ფორმულა. გამარტივებული ვერსია ასე გამოიყურება:

• ქალებისთვის: იდეალური წონა = სიმაღლე (სმ) - 110
• მამაკაცებისთვის: იდეალური წონა = სიმაღლე (სმ) - 100

მაგალითი: ნორმალური წონა 180 სმ სიმაღლის მამაკაცი 80 კგ-ს უდრის, ხოლო 170 სმ სიმაღლის ქალები - 60 კგ.

იგივე ფორმულის თანამედროვე ვერსია ცოტა განსხვავებულად გამოიყურება, მაგრამ უფრო ზუსტია:

• ქალებისთვის: იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) - 110)*1,15
• მამაკაცებისთვის: იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) - 100)*1.15

მაგალითი: 180 სმ სიმაღლის მამაკაცის ნორმალური წონა არის 92 კგ, ხოლო ქალის სიმაღლე 170 სმ არის 69 კგ.

გამოთვალეთ წონა ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით

წონის განსაზღვრის შემდეგი მეთოდი არ არის გაანგარიშების ფორმულა. ეს მზა მაგიდა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ სწორი წონა ასაკის მიხედვით. და თუ წინა ვერსია იძლევა ადამიანის სხეულის წონის სავარაუდო ნორმას, მაშინ ეგოროვ-ლევიცკის ცხრილი, როგორც მას ასევე უწოდებენ, აჩვენებს მაქსიმალური დასაშვები წონის მნიშვნელობას, რომლის გადაჭარბებაც მიუღებლად ითვლება მოცემული სიმაღლისა და ასაკობრივი ჯგუფისთვის.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის იცოდეთ თქვენი სიმაღლე, ასაკი და ამჟამინდელი წონა. მოძებნეთ ამ პარამეტრების გადაკვეთა ცხრილში და გაიგეთ რამდენად შორს ხართ მაქსიმალური დასაშვები მნიშვნელობიდან. თუ ცხრილის რიცხვი თქვენსაზე მეტია არსებული წონა- კარგი, თუ უფრო დაბალი - არის მიზეზი, ვიფიქროთ სპორტდარბაზზე და დიეტურ შეზღუდვებზე.

მაგალითი: ქალი 170 სმ სიმაღლით, 35 წლის, წონა 75 კგ. ცხრილის კვეთაზე ნაჩვენებია მაქსიმალური წონის მნიშვნელობა 75,8. ქალი ამ ღირებულებიდან ერთი ნაბიჯია. ამიტომ აუცილებელია სხეულის წონის მჭიდრო კონტროლი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია დასაშვებ საზღვრებს გასცდეს.

გამოთვალეთ წონა BMI-ით (Quetelet სხეულის მასის ინდექსი)

გაანგარიშების ცხრილი ოპტიმალური წონა Quetelet სხეულის მასის ინდექსით

სხეულის მასის ინდექსის გამოყენებით შეგიძლიათ წინასწარ გაიგოთ რომელი გარკვეული დიაპაზონიადამიანის ამჟამინდელი წონა განისაზღვრება: დეფიციტი, ნორმალური ან სიმსუქნე (BMI-ის ყველა მაჩვენებელი ნაჩვენებია ცხრილში).

BMI გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით, რომელიც ითვალისწინებს სიმაღლის საწყისი მნიშვნელობებს მეტრებში და წონა კილოგრამებში. ფორმულა ასე გამოიყურება: KMT = წონა კილოგრამებში: (სიმაღლე მეტრებში * სიმაღლე მეტრებში).

მაგალითი: მამაკაცს, რომლის სიმაღლეა 185 სმ (1,85 მ) და წონა 88 ​​კგ, ექნება BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. ჩვენ ვეძებთ მნიშვნელობას ცხრილში და გვესმის, რომ ინდექსი არის დიაპაზონში ჭარბი წონასხეული (წინა სიმსუქნე).

მნიშვნელოვანი წერტილი: გაანგარიშება სწორი წონა BMI არ ითვალისწინებს სქესს და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისხეული.

დასკვნა

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რაც არ უნდა აირჩიოთ სწორი წონის გამოთვლის მეთოდი, გამოთვლების შედეგი არ უნდა იქნას მიღებული როგორც აბსოლუტური სიმართლე. ყველა ფიგურა იქნება მიახლოებითი და საჩვენებელი. და ეს გამოთვლები მაინც არ მოერგება თქვენს ჯინსებს. ასე რომ, ჰანტელები ხელებში ჩადეთ, ფეხები სპორტულ ფეხსაცმელში ჩადეთ, მაცივარს ჩაკეტეთ და გააგრძელეთ - შედეგისკენ.

მსოფლიოში ყოველი მეორე გოგონა მისით უკმაყოფილოა გარეგნობადა უმეტეს შემთხვევაში მთავარი პრობლემაროგორც ჩანს, ფიგურა. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ახალგაზრდა ქალბატონები ხშირად უბრალოდ გაზვიადებენ და აქცევენ რამდენიმე ზედმეტ ფუნტს საახალწლო არდადეგები, კატასტროფაში. უფრო მეტიც, ბევრ მათგანს არ ესმის, რომ მდიდრული ვახშამი რეალურად არ იმოქმედებს მათ წელის ხაზებზე! ამაში დარწმუნების უმარტივესი გზაა საკუთარი თავის აწონვა. აბა, რა მოხდება, თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს? როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი წონა სასწორის გარეშე?

წელი და წონა

Ერთ - ერთი ყველაზე მარტივი გზები- მიმართეთ საზომ ლენტს და საკუთარ წელის. არსებობს ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ ადამიანის სავარაუდო წონა. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია: გაზომეთ წელის ჭიპიდან 2 სანტიმეტრით ზემოთ, შემდეგ უბრალოდ გამოაკლეთ 5 მიღებულ რიცხვს და გაარკვიეთ რამდენი კილოგრამი ხართ.

მაგალითად, თქვენი წელი 80 სანტიმეტრია. ფორმულის მიხედვით 80-5=75 კგ. რა თქმა უნდა, ეს მაჩვენებელი არ იქნება აბსოლუტურად ზუსტი, მაგრამ საკმარისია დიეტის საჭიროების დასადგენად.

მაჯით გამოცნობა

ეს მეთოდიც ელემენტარულია, მაგრამ, სამწუხაროდ, უფრო ნაკლებად ზუსტი, ვიდრე წელის ზომის ექსპერიმენტი. მიუხედავად ამისა, თუ გაწუხებთ, როგორ სწრაფად გაიგოთ თქვენი წონა სასწორის გარეშე, მაშინ თქვენი მაჯა და სიმაღლე დაგეხმარებათ. სხვათა შორის, აქ საზომი ლენტიც კი არ გჭირდებათ, რაც ამ გაანგარიშების ვარიანტს კიდევ უფრო მოსახერხებელს ხდის.

ასე რომ, დაიჭირე მაჯა ისე, რომ დიდი და საჩვენებელი თითებითავისუფლად არის დაკავშირებული. თუ ეს ხრიკი უპრობლემოდ იყო წარმატებული, მაშინ თქვენ ხართ ერთ-ერთი ასთენიკოსი - სუსტი ფიზიკის მქონე ადამიანები. ამ შემთხვევაში, გამოთვლის ფორმულა ასეთია: (სიმაღლე - 100)—(სიმაღლე x 0.1) = თქვენი სავარაუდო წონა.

მაგალითად, თქვენ შეძელით მაჯაზე თითების შეერთება და თქვენი სიმაღლე 168 სანტიმეტრია. ვითვლით: (168 - 100)—(168 x 0.1)=51.2 კილოგრამი. მაგრამ ეს ფორმულა მუშაობს მხოლოდ ამ ტიპის სხეულისთვის და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჭარბი წონის ხილული პრობლემები არ არის.

ადამიანებმა, რომლებსაც არ შეუძლიათ თავისუფლად მაჯაზე დაჭერა, უნდა გამოთვალონ წონა ცოტა სხვანაირად: (სიმაღლე - 100) + (სიმაღლე x 0.1) = თქვენი სავარაუდო წონა. მაგალითში ასე გამოიყურება: (168 - 100)+(168 x 0.1)=84.8 კილოგრამი. როგორც ხედავთ, განსხვავება შესამჩნევია, ამიტომ მნიშვნელოვანია გულახდილად მივუდგეთ მაჯის გაზომვას და გახსოვდეთ, რომ თითის ბეჭედი უნდა იყოს ფხვიერი.

არქიმედეს კანონი

ეს მეთოდი ყველაზე ზუსტია თქვენი წონის გასარკვევად სასწორის გარეშე. მაგრამ ეს საკმაოდ რთულია და ყველასთვის შესაფერისი არ არის. სირთულე ის არის, რომ მოგიწევთ გარკვეული ძალისხმევა და სწორი ინსტრუმენტების პოვნა.

ასე რომ, არქიმედეს კანონის თანახმად, ნებისმიერი სხეული, რომელიც ჩაეფლო სითხეში, ამოძრავებს მას ზუსტად იმდენი, რამდენიც თავად სხეულის მოცულობაა. ამის ხელმისაწვდომ ენაზე თარგმნისთვის, მოათავსეთ თავი სავსე აბაზანაში ან კასრში, შეაგროვეთ წყალი, რომელიც დაიღვრება და გაიგებთ თქვენს წონას. რა თქმა უნდა, ეს მეთოდი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შესაფერისი იყოს ზრდასრულისთვის, მაგრამ თუ გაწუხებთ კითხვა, თუ როგორ უნდა გაარკვიოთ ბავშვის წონა სასწორის გარეშე, მაშინ არქიმედე დაგეხმარებათ.

შეავსეთ ბავშვის აბაზანა კიდემდე და მოათავსეთ ბავშვი მასში. წყლის ნაწილი აუცილებლად გადმოიღვრება. რჩება მხოლოდ მისი მოცულობის გარკვევა. ამის გაკეთების ორი გზა არსებობს. პირველი არის სითხის შეგროვება ლიტრიან ქილებში (პირობითად მიიღება 1 ლიტრი 1 კილოგრამზე). მეორე კი პირიქით, აბაზანის ბოლომდე შევსება, დათვლა რამდენი ლიტრია საჭირო.

ბავშვის საქანელა

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი სხვა გზა თქვენი წონის გასარკვევად სასწორის გარეშე. მაგრამ ყველაზე სახალისო ჩვეულებრივი საბავშვო საქანელაა, რომელზედაც ერთად უნდა იაროთ. თქვენ დაგჭირდებათ მეგობრის ან შეყვარებულის, ან კიდევ უკეთესი ორის დახმარება. მნიშვნელოვანია, რომ მან ზუსტად იცოდეს მისი წონა. და ეს კეთდება უბრალოდ: ფრთხილად დადექით საქანელაზე და ნელა იარეთ ერთმანეთისკენ. როგორც კი ორივე მხარე გასწორდება, ერთ-ერთმა თანაშემწემ უნდა ჩაიწეროს მანძილი თითოეული „წონიდან“ ცენტრამდე. შემდეგი, ჩვენ ვიანგარიშებთ ფორმულის გამოყენებით: მეგობრის წონა x (მეგობრის მანძილი/თქვენი მანძილი) = თქვენი წონა.

ესენი მარტივი მეთოდებიგეტყვით, როგორ გაიგოთ თქვენი წონა სასწორის გარეშე. BMI ცხრილი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ არის თუ არა ეს მაჩვენებელი ნორმალური. მაგრამ უმჯობესია შეიძინოთ უმარტივესი მექანიკური სასწორები და აკონტროლოთ თქვენი ფიგურა გრამების სიზუსტით.

თუ თქვენ მიეკუთვნებით იმ ადამიანთა კატეგორიას, რომლებიც ამჯობინებენ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, მაშინ მიზანშეწონილი იქნება დღევანდელი მასალის შესწავლა. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გაიგოთ თქვენი წონა სასწორის გარეშე, თუ ისინი მწყობრიდან არ არიან. შემუშავებულია სპეციალური გაანგარიშების სისტემა სახლში გამოსაყენებლად.

როგორ გავარკვიოთ თქვენი წონა სასწორის გარეშე - პოპულარული მეთოდები

სასწორის გარეშე წონის დადგენის რამდენიმე მეთოდი არსებობს. მოდით შევხედოთ თითოეულ ვარიანტს უფრო დეტალურად.

მეთოდი ნომერი 1. სიმაღლისა და მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვა

ჯერ უნდა შეიარაღოთ სანტიმეტრით, გაზომოთ თქვენი სიმაღლე ფეხის თითებიდან თავის ზევით. ჩაწერეთ მიღებული მნიშვნელობა.

ახლა ჩვენ გავზომავთ თქვენს მაჯას, ეს მაჩვენებელი პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, ხართ თუ არა ასთენიური თუ ჰიპერსთენიური.

1. ასთენიური – თხელი სხეულის აგებულების მქონე ადამიანი. შემოიხვიეთ ხელი მაჯაზე, თუ თითები დაკავშირებულია, გაანგარიშება ხორციელდება შემდეგი სქემის მიხედვით:

• გამოთვალეთ მნიშვნელობა, რომელიც უდრის თქვენი მთლიანი სიმაღლის 10%-ს. მაგალითად, 168 სმ ინდიკატორებით, საჭირო მნიშვნელობა არის "16.8";
• შემდეგ გაარკვიეთ ზრდის ბოლო 2 ციფრი, გამოაკლეთ ზემოთ მიღებული მნიშვნელობა ამ რიცხვს. სავარაუდო წონათქვენი სხეული არის: 68-16,8 = 51,2 კგ.

2. ჰიპერსთენიური - მასიური აღნაგობის ადამიანი. ამის დადგენა შეგიძლიათ მაჯის არეში თითების შემოხვევით. თუ ფალანგები არ შეეხებიან, მაშინ გაანგარიშება ხორციელდება შემდეგნაირად:

• მიიღეთ მთლიანი ზრდის 10% ღირებულება. მაგალითად, 170 სმ-ზე, თქვენთვის საჭირო რიცხვია "17";
• დაამატეთ მიღებული ფიგურა ორ უკიდურესი ზრდის ფიგურას. ანუ თქვენი სხეულის სავარაუდო წონა: 70+17=87 კგ.

3. არსებობს კიდევ ერთი მეთოდი თქვენი წონის გასარკვევად სასწორის გარეშე. თქვენ იზომავთ მაჯის არეს გარშემოწერილობას. მაშინ ეს მნიშვნელობა უნდა გამრავლდეს 4-ჯერ. ეს არის წონა, რომელიც იზომება სახლში.

მეთოდი ნომერი 2. წელის გაზომვა

ზუსტი მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ სხეულის წონა ზედმეტი აურზაურის გარეშე. შეიარაღებულიყავი საზომი ლენტი, გაიზომეთ წელი, ჭიპიდან 2 თითით ზემოთ. გამოაკლეთ "5" თქვენს მიერ მიღებულ მნიშვნელობას. ანუ, 65 სმ-ის გარშემოწერილობით, თქვენი წონა გამოითვლება შემდეგნაირად: 65-5 = 60 კგ.

მეთოდი No3. არქიმედეს კანონი

სანამ სასწორის გარეშე გაიგებთ თქვენს წონას, ბევრი უნდა იმუშაოთ. ამ შემთხვევაში, სახლში შედეგი ზუსტი იქნება. არ დაგავიწყდეთ, რომ ადამიანი 80% სითხეა. აქედან გამომდინარე, წყლის სიმკვრივე თითქმის სიმკვრივის ტოლია ადამიანის სხეული. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ 1 ლიტრი. უდრის 1 კგ.

1. შეავსეთ აბაზანა წყლით, აწიეთ მასში და ჩაყვინთეთ თავით. სთხოვეთ თქვენს ახლობელს, ჩანიშნოს რამდენად გაიზარდა სითხის დონე.

2. ამის შემდეგ გამოდით აბანოდან. გამოიყენეთ 1 ლიტრიანი ქილა. დაამატეთ წყალი აბაზანაში, სანამ არ მიაღწევთ ხაზს.

3. დაითვალეთ ქილების რაოდენობა, რომლებიც უნდა შეივსო (60 ქილა = 60 კგ). შედეგად, თქვენ ზუსტად გეცოდინებათ საკუთარი წონა.

მეთოდი ნომერი 4. საქანელა

1. ეს მეთოდი მარტივია, მაგრამ არ ითვლება ზუსტი. სანამ გაიგებთ რამდენს იწონით სასწორის გარეშე, სასეირნოდ უნდა მოიწვიოთ მეგობრები. გაითვალისწინეთ, რომ მათ ზუსტად უნდა იცოდნენ საკუთარი წონა.

2. ითამაშეთ მოედნის საპირწონე საქანელებზე თითოეულ მეგობართან ერთად რიგრიგობით. ყურადღება მიაქციეთ, რომელი მხარე იგებს.

3. ეს ნიშნავს, რომ მასზე მყოფი ადამიანი უფრო იწონის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სხეულის წონა იქნება მიახლოებითი.

ზემოთ აღწერილი ყველა მეთოდი შეცდომით აჩვენებს თქვენს სხეულის წონას. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაიგოთ თქვენი წონა სასწორის გარეშე, მიმართეთ ხრიკებს სახლში. თუ შედეგით არ ხართ კმაყოფილი, უნდა მიიღოთ სასწორი. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა იყოთ დახვეწილი.

ითვლება, რომ იდეალური წონა არის ის, რაც გქონდა 18 წლის ასაკში. მიზანშეწონილია მისი შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ თუ თქვენ დაშორდით იდეალს ბოლო 15-20 ან მეტი წლის განმავლობაში, არ უნდა ეცადოთ მის დაბრუნებას ნებისმიერ ფასად. ყოველივე ამის შემდეგ, სიცოცხლის ყოველ 10 წელიწადში, სხეულის ენერგიის ხარჯვა დაახლოებით 10% -ით მცირდება. შესაბამისად, ყოველ 10 წელიწადში ვამატებთ დაახლოებით 10%-ს (5-7 კგ): ჯერ იმ იდეალური წონიდან, შემდეგ კი რაც გვაქვს. და თქვენ უნდა დაკარგოთ ცხიმი ფრთხილად, ფოკუსირება მოახდინოთ იმავე 10% -ზე მხოლოდ ერთი წლის განმავლობაში. გარდა ამისა, უმჯობესია იბრძოლოთ არა თვრამეტი წლის წონისკენ, არამედ გამოთვალოთ თქვენი ახალი იდეალიერთ-ერთი სამედიცინო ფორმულის მიხედვით.

ბროკას ფორმულა

იდეალური წონა მამაკაცებისთვის = (სიმაღლე სანტიმეტრებში – 100) · 1.15.

იდეალური წონა ქალებისთვის = (სიმაღლე სანტიმეტრებში – 110) · 1.15.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა 170 სმ სიმაღლისა = (170 – 110) · 1,15 = 69 კგ.

რა თქმა უნდა, ეს ფორმულა ბევრს შეახსენებს ძველ "სიმაღლის მინუს 100" მამაკაცებისთვის და "სიმაღლის მინუს 110" ქალებისთვის. ეს მართლაც ძველი ფორმულის გაუმჯობესებული ვერსიაა. ფაქტია, რომ წინა ვერსია მოითხოვდა ყველა ფიტნეს მოდელს და არ ითვალისწინებდა არც ასაკს და არც სხეულის ტიპს. ამიტომ არც მძიმე ძვლების მქონე ადამიანები და დიდი კუნთები, არც ქალები მკაფიოდ გამოკვეთილი თეძოებითა და მკერდით. ამიტომ, მეცნიერებმა დაექვემდებარა ძველი ფორმულაბროკა გადამუშავებულია და მისი ამჟამინდელი სახით საკმაოდ რეალისტურად გამოიყურება.

ლორენცის ოცნება

ქალის იდეალური წონა = (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100) - (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 150) / 2.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა 165 სმ სიმაღლისა = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. იდეალური წონა – 57,5 ​​კგ!

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ფორმულა შემუშავებულია მხოლოდ ქალებისთვის და არავითარ შემთხვევაში არ არის შესაფერისი ძლიერი სქესი. ერთი შეხედვით, ის ძალიან მომთხოვნია წონაზე გაუმჯობესებულ ბროკას ფორმულასთან შედარებით და უფრო ზუსტად მიუთითებს იდეალურ წონაზე, როცა თვრამეტი წლის იყავი. თუმცა, ის სრულიად შეესაბამება სხეულის მასის ინდექსს (BMI), ამიტომ მისი გამოყენება სავსებით შესაძლებელია. თუ შემოთავაზებული რიცხვები გაწუხებთ, უბრალოდ დაივიწყეთ ეს და გამოიყენეთ სხვა ფორმულა. სხვათა შორის, ის მაინც არ მოერგება 175 სმ-ზე სიმაღლის ქალებს.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა

სიმაღლე, სმ	20-29 წლის		30-39 წლის		40-49 წლის		50-59 წლის		60-69 წლის

მაგალითი: 45 წლის ქალი იწონის 76 კგ სიმაღლით 170 სმ, ეს სულაც არ არის ბევრი, დასაშვებზე ნაკლებია!

სამედიცინო შემდგენლებმა გაითვალისწინეს ყველაფერი შესაძლებელი: სქესი, ასაკი, სიმაღლე. ისინი უბრალოდ არ ზღუდავდნენ ქვედა ზღვარიწონა. მაგრამ ეს გასაგებია - ცხრილი გეხმარებათ იმის გარკვევაში, ხართ თუ არა ჭარბი წონა და არა თუ არა. ჩვენი აზრით, იდეალური წონის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა.

Quetelet ინდექსი

ინდექსი = წონა გრამებში / სიმაღლე სანტიმეტრებში.

ეს არის ასევე მეთოდი თქვენი არსებული წონის შესაფასებლად, ზემოთ აღწერილი BMI მეთოდთან ახლოს. გასაკვირი არ არის, რომ მათ ერთი ავტორი ჰყავთ. აქ მიღებული შედეგიც უნდა შევადაროთ ცხრილს, თუმცა ამ ვარიანტში გათვალისწინებულია ფიზიკაც. მისი დადგენა შეიძლება ძალიან მარტივად: დადექით სარკის წინ, ჩასვით მუცელი მაქსიმალურად და მოათავსეთ ორი სახაზავი ან უბრალოდ ხელისგულები ორ ქვედა ნეკზე. ისინი ქმნიან კუთხეს. თუ ის საკმაოდ ბლაგვია (90 გრადუსზე მეტი), თქვენ გაქვთ დიდი აღნაგობა. თუ თითქმის სწორია, ფიზიკა ნორმალურია. თუ კუთხე მწვავეა, ფიზიკა ითვლება თხელი.

მაგალითი: 45 წლის ქალის წონა-სიმაღლის ინდექსი, რომლის წონაა 70 კგ, სიმაღლით 160 სმ, დიდი აღნაგობა = 70,000 / 160 = 437,5. ეს მისთვის ნორმალური წონაა. და 6 წლით უმცროსი რომ ყოფილიყო ან სხეულის განსხვავებული ტიპი ჰქონოდა, ზედმეტად მსუქანი ჩაითვლებოდა!

ეს ფორმულა მოითხოვს პატივისცემას, რადგან ის ითვალისწინებს ბევრ ფაქტორს: ასაკს და სხეულის ტიპს. მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ სიმაღლეზე, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან თქვენი სხეულის ტიპის შეფასებისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხრილის ინდექსის ზედა ზღვართან 5-10 ქულით მიახლოება არის თქვენი დიეტის კორექტირებისა და მეტი გადაადგილების მიზეზი.

კვეტელეტის გაანგარიშება ან სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

სხეულის მასის ინდექსი (BMI): წონა კილოგრამებში / (სიმაღლე მეტრებში x სიმაღლე მეტრებში).

ეს ფორმულა აფასებს არსებულ წონას და მიუთითებს რა მიმართულებით უნდა შეიცვალოს იგი. შეგახსენებთ, რომ რიცხვის კვადრატში თქვენ უბრალოდ ამრავლებთ მას საკუთარ თავზე. შეადარეთ შედეგი ცხრილს.

მაგალითი:ქალის BMI, რომლის სიმაღლეა 170 სმ და წონა 72 კგ = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. Მას აქვს ჭარბი წონა, სიმსუქნე ჯერ კიდევ შორსაა, მაგრამ საჭიროა მაინც არ მოიმატოთ კილოგრამები და კიდევ უკეთესი, დაიკლოთ 3-4 კგ.

თქვენი წონის BMI-სთან შედარებისას, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე თვისება, რომელიც, როგორც წესი, არსად არის ნახსენები. ეს ფორმულა სწორია საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის (მამაკაცები - 168-188 სმ და ქალები 154-174 სმ). მათთვის, ვინც უფრო დაბალია, იდეალური წონა 10% -ით დაბალია ვიდრე "ფორმულის" წონა, ხოლო მაღალი - 10% -ით მეტი. გარდა ამისა, ეს ფორმულა შეიძლება „იტყუოს“ იმ ადამიანების შეფასებისას, ვინც კვირაში ხუთჯერ ან მეტჯერ ვარჯიშობს. BMI-ის უდაო უპირატესობა ის არის, რომ ის არ მიუთითებს მითიურ იდეალზე, არამედ აფასებს რეალური წონადა ზრდა.