როგორ მუშაობს სასმელის დიეტა? მკაცრი სასმელი დიეტის არსი წონის დაკლებისთვის

ჯერ კიდევ სკოლიდან გვახსოვს, რომ ადამიანი 80% სითხისგან შედგება, ამიტომ მისი რეგულარული შევსება სასმელი დიეტით ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის გასაღებია. ხანგრძლივი წლების განმავლობაში. საიდუმლო არ არის, რომ ექიმები და დიეტოლოგები მკაცრად გირჩევენ დღეში მინიმუმ 2,5 ლიტრი სითხის დალევას სწრაფი და მაღალი ხარისხის მეტაბოლიზმის, სრული მონელების, ორგანიზმის საკვები ნივთიერებებითა და ჟანგბადით გაჯერებისთვის და უჯრედულ დონეზე განკურნებისთვის. ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს კვირაში ერთხელ სამარხვო სასმელის დღეების ორგანიზებას, ზოგი კი გთავაზობთ ყოველთვიურ ტექნიკას, რომელიც ეხმარება ადამიანებს შთამბეჭდავი რაოდენობის დაკარგვაში. ზედმეტი ფუნტისხეულის კომპლექსური წმენდისთვის.

სასმელის დიეტის არსი, თვისებები და უპირატესობები

სასმელი დიეტები სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს დიეტის მოყვარულებს შორის მათი ეფექტურობისა და წონის გამო. დადებითი ეფექტი. ბევრი ექიმი იძლევა გრძელვადიან პერსპექტივას სასმელი რაციონიკრიტიკა, მაგრამ ტექნიკის ეფექტურობის უარყოფა შეუძლებელია. ერთი თვის განმავლობაში, მენიუდან მყარი საკვების გამორიცხვით და თხევადი საკვებით შევსებით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა. გარდა ამისა, ყოველი 10 დღიანი ციკლი დამატებით წმენდას მოაქვს ორგანიზმს, სისხლის ნაკადს, შინაგან ორგანოებსა და უჯრედებს. თხევადი საკვები ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების, თავისუფალი რადიკალების და სხვა ნაერთების, ტოქსინების, დაშლის პროდუქტების და ჭარბი მარილების ამოღებას.

იმისათვის, რომ სწორად დაიცვათ სასმელი დიეტა, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მახასიათებელი:

1. აუცილებელია მკაცრად დაიცვან შემუშავებული მენიუ, მთლიანად მოერიდოთ მყარ საკვებს და აირჩიოთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. თხევადი საკვებისაკუთარი დიეტის შესაქმნელად.
2. აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე, თხევადი საკვების გარდა.
3. სასმელის დიეტაზე კვების რეჟიმი ფრაქციულია - დღეში უნდა მოაწყოთ დაახლოებით 4-5 საჭმელი.
4. შეზღუდული უნდა იყოს ფიზიკური ვარჯიშიდა შეამცირეთ ვარჯიშის ტემპი, რადგან სასმელი დიეტები არის ძალიან მშიერი, მკაცრი და გაუწონასწორებელი, რაც იწვევს სისუსტის შეგრძნებას, ცხიმებთან ერთად წვას. კუნთოვანი მასატონის დაკარგვა.
5. მნიშვნელოვანია ნაწლავის რეგულარობის მონიტორინგი. სასმელი დიეტის დროს ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა მოახდინოს დეფეკაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას მოუწევს ხელი შეუწყოს პროცესს გამწმენდი ჭიმებით ან საფაღარათო საშუალებების მცირე დოზებით.
6. სასმელის რაციონი ცუდია ცხიმოვანი მჟავაცილები, ვიტამინები, მიკრო და მაკროელემენტები, მინერალები. დიეტის დროს აუცილებელია დამატებითი ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება, თევზის ზეთიკაფსულებში და სხვა საკვებ დანამატებში.
7. დიეტის პერიოდი მკაცრად უნდა იყოს დაცული, არავითარ შემთხვევაში მისი გადაჭარბების გარეშე. სასმელი დიეტის გამეორება შეგიძლიათ წელიწადში მხოლოდ ერთხელ, მაგრამ უზმოზე სასმელის დღეები (კვირაში 1) ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობის, მეტაბოლიზმისა და ლამაზი ფიგურის შესანარჩუნებლად.

სასმელის დიეტის უპირატესობები:

• მთავარი კერძების შეძენასა და მომზადებას მინიმალური დრო სჭირდება;
• ხელს უწყობს სხეულის სრულყოფილ გაწმენდას უჯრედულ დონეზე, ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, სახის კანის ნორმალიზებას, აგრეთვე კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას (დამატებითი ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების გათვალისწინებით);
• წონის დაკლება ძალიან სწრაფად ხდება, რაც მნიშვნელოვანია ზაფხულის არდადეგების ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი განიტვირთება, რაც პრევენციაა სხვადასხვა დაავადებებისაჭმლის მომნელებელი და ექსკრეციული სისტემა;
• კუჭის მოცულობა მცირდება, ამიტომ სამომავლოდ შეძლებთ შიმშილის დაკმაყოფილებას მცირე საჭმელებით, ნორმალური წონის შენარჩუნებით;
• დიეტის პირველი 10 დღის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ენერგიისა და სიძლიერის მატებას, გაუმჯობესებულ კეთილდღეობას და განწყობას.

სასმელი დიეტის სახეები და ხელმისაწვდომი ინგრედიენტები

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რომ ადამიანი დიდხანს ვერ ძლებს მყარი საკვების გარეშე და თხევადი დიეტაზე გადაჭარბებული დამოკიდებულება სავსეა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და სხვა შინაგანი ორგანოების პრობლემებით. სასმელის დიეტაზე წასვლამდე უნდა გაიაროთ ყოვლისმომცველი გამოკვლევა დამსწრე ექიმებისგან და უმჯობესია დაიწყოთ ნაზი ყოველკვირეული ვარიანტით.

იმისათვის, რომ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ და გავიგოთ, რისგან შედგება თქვენი სასმელის რაციონი, ქვემოთ გთავაზობთ დიეტისთვის ხელმისაწვდომი ინგრედიენტების ჩამონათვალს:

• მინერალური წყალი გაზისა და მარილის გარეშე (დღეში 2 ლიტრამდე);
• ბუნებრივი ხელნაკეთი ბულიონები ფრინველის, თევზის, სუბპროდუქტების, მჭლე წითელი ხორცის, ბოსტნეულის საფუძველზე;
• რძის და ფერმენტირებული რძის სასმელები 2-2,5%-მდე ცხიმის შემცველობით;
• ახლად გამოწურული ბოსტნეულის და ხილის წვენები;
• კენკრის ხილის სასმელები, ჟელე;
• ბუნებრივი კომპოტები შაქრის გარეშე;
• ნატურალური ჩაი არომატიზატორებისა და საკვები დანამატების გარეშე (შაქარი, თაფლი)

ჩვენ დავახარისხეთ ნებადართული ინგრედიენტები, მაგრამ ახლა ვემზადებით უფრო შთამბეჭდავი სიისთვის, თუ რა არის აბსოლუტურად „აკრძალული“ სასმელის დიეტის დროს:

• ნებისმიერი მყარი და ნახევრად მყარი (ხაჭო, კასეროლი და ა.შ.) საკვები;
• საკვები დანამატები (მარილი, შაქარი, სახამებელი, გემოს გამაძლიერებლები, სტაბილიზატორები, კონსერვანტები, დამატკბობლები და სხვა);
• ალკოჰოლური და კოფეინირებული სასმელები;
• გაზიანი და სხვა ტკბილი წყალი, სამრეწველო წვენები;
• ცხიმიანი რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელები;
• ღორის და ცხვრის ბულიონები;
• კარაქი და ცხოველური ცხიმები;
• სოუსები, ღვეზელები, მაიონეზი, კეტჩუპი, მარინადები, დაკონსერვებული საკვები

სასმელი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ეს არის ზუსტად დიეტის ვარიანტი, რომლითაც ექიმები სასმელის დიეტის დაწყებას გირჩევენ. 7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მარტივად გადაწყვიტოთ არის თუ არა მხოლოდ თხევადი საკვების მიღება თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს ვარიანტი უფრო რბილად ითვლება, ვიდრე ყოველთვიური და დაგეგმილია ყოველდღიურად, რაც დაგეხმარებათ მკაცრად დაიცვას შემუშავებული მენიუ.

ორშაბათი. მთელი დღის განმავლობაში ვსვამთ უცხიმო რძის და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს (რიაჟენკა, კეფირი, ხელნაკეთი უშაქრო იოგურტი, რძე).

სამშაბათი. ეს დღე ეძღვნება ყველა სახის სუპს: თევზისა და ხორცის ბულიონებს, ბოსტნეულის პიურეს სუპებს და სხვა.

ოთხშაბათი. გამაგრებული მენიუ, რომელიც შედგება ხელნაკეთი კომპოტებისაგან შაქრის გარეშე, ბუნებრივი ახალი ხილისა და კენკრისგან.

Ხუთშაბათი. მჟავე დღეა. დღეს ჩვენ ვამზადებთ სქელ სასმელებს ახალი ხილისა და კენკრისგან.

პარასკევი. აორმაგებს საშუალოს, ჩვენ დამატებით შემოგვაქვს ჩირის უზვარი დიეტაში.

შაბათი. გამწმენდი დღე, რომლის დროსაც ვსვამთ შვრიის ფაფის ან ფანტელისგან დამზადებულ სპეციალურ ჟელეს.

კვირა. ამ დღეს ვაკეთებთ ზუსტად ისე, როგორც ორშაბათს, ბოლო თხევადი საჭმლის ნაცვლად შეგვიძლია დავამატოთ მცირე პორცია უცხიმო ხაჭო ან რბილი ხაჭო.

სასმელის დიეტის ერთ კვირაში თქვენ კარგად გაწმენდთ სხეულს და შეგიძლიათ დაიკლოთ ჭარბი წონა 5 კგ-მდე. ზედმეტი გაქრებაწყალი და შეშუპება, საჭმლის მონელება და განავალი ნორმალიზებულია.

სასმელი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში. კურსი გრძელია და მიზნად ისახავს სხეულის ეტაპობრივ ყოვლისმომცველ წმენდას. ამ დროის განმავლობაში, კუჭის მოცულობა მნიშვნელოვნად მცირდება, ამიტომ მომავალში გაჯერება მოდის მცირე საჭმლისგან.

დიეტის პირველ ეტაპზე, რომელიც გრძელდება 10 დღე, ადგილობრივად იწმინდება ყველა ღრუ ორგანო: კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, საშარდე და ნაღვლის ბუშტი. ამ პერიოდში ენაზე შესაძლოა უსიამოვნო ნადები ჩამოყალიბდეს, რომელიც კბილის ჯაგრისის სპეციალური ნაწილით უნდა მოიხსნას. პირველ ეტაპზე ორგანიზმს უჭირს ადაპტირება ჩვეულებრივი მენიუს უეცარ ცვლილებასთან, ამიტომ ეცადეთ არ წახვიდეთ სტუმრებსა და კაფეებში, არ გქონდეთ ხელთ გემრიელი საჭმელები და არ მოამზადოთ თქვენი საყვარელი დელიკატესები. ძალიან მნიშვნელოვანია რეციდივის თავიდან აცილება, ამიტომ მოერიდეთ ყოველგვარ ცდუნებას მყარი საკვების სახით.

გაწმენდის მეორე ეტაპი (10 დღე) ასევე მიზნად ისახავს ორგანოების გაწმენდას, მხოლოდ მკვრივი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმის რეგულარულ თვითწმენდაზე: თირკმელები, გული, ფილტვები, ღვიძლი, გულის ტომარა (პერიკარდიუმი), ელენთა. არ ინერვიულოთ, თუ მეორე ეტაპზე იგრძნობთ მცირე დისკომფორტს იმ ადგილას, სადაც ეს ორგანოები მდებარეობს.

მესამე ეტაპი პასუხისმგებელია სხეულის ყოვლისმომცველ წმენდასა და განახლებაზე უჯრედულ დონეზე. როგორც წესი, ყველა უსიამოვნო მომენტი და დისკომფორტი მიდის, ჩნდება სიმსუბუქისა და მხიარულების განცდა, გამოიყოფა ენერგია, უმჯობესდება კეთილდღეობა და განწყობა.

ასე რომ, გადავიდეთ დიეტაზე. მისი მთავარი უპირატესობა, რა თქმა უნდა, მოხერხებულობაა, რადგან თქვენ არ შემოიფარგლებით მკაცრი დაწერილი მენიუთი და შეგიძლიათ შექმნათ ის თავად, ინგრედიენტების მონაცვლეობითა და კომბინირებით. რა თქმა უნდა, ყველა საკვები თხევადი სახით უნდა მიირთვათ და ჩვეულებრივი სასმელების გარდა, დიეტაში ყოველდღიურად უნდა შედიოდეს პიურეს წვნიანი. ქვემოთ მოცემულია ასეთი სუპის რეცეპტის მაგალითი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც თევზის და ხორცის კერძების მომზადების საფუძველი.

ბოსტნეულის სუპის პიურე. მის მოსამზადებლად გვჭირდება 1 ლიტრი მჭლე ბულიონი (ქათამი, ხბოს ხორცი) და ბოსტნეულის ნაკრები (ახალი კარტოფილი, ნიახური, ბროკოლი, სტაფილო, ბაღის მწვანილი, ხახვი, ტკბილი წიწაკა). რეცეპტში მითითებული ბოსტნეული კარგად არის გარეცხილი, კანი და დაჭრილი პატარა კუბებად. ბულიონი მიიყვანეთ ადუღებამდე, შემდეგ დაუმატეთ ბოსტნეული და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება. როცა ბოსტნეულის წვნიანი მზად იქნება, ოდნავ გააგრილეთ და დაასხით ბლენდერში, სადაც ყველა ინგრედიენტს ერთგვაროვან პიურეში გავხეხავთ (კონსისტენცია წააგავს ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს ან კეფირს).

იმის გამო, რომ არ არსებობს ყოველთვიური სასმელის დიეტა, ქვემოთ მოცემულია შესაძლო ყოველდღიური მენიუს მაგალითი:

საუზმე. დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძე ან რძის სასმელი ( ხელნაკეთი იოგურტიშაქრისა და შემავსებლის გარეშე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, რძე).

საჭმელი. ჩვენ ვსვამთ ნებისმიერ ციტრუსის წვენს.

ვახშამი. ვამზადებთ პიურეს სუპს (ხორცი, ბოსტნეული, თევზი ან სუბპროდუქტების, ზღვის პროდუქტების, ხილის, კენკრის საფუძველზე). ჩვენ ვრეცხავთ წვნიანს მწვანე ჩაიან მცენარეული დეკორქცია დანამატების გარეშე.

საჭმელი. ვსვამთ 1 ჭიქა შვრიის ჟელეს ან კენკრის წვენს, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ჩირი უზვარი.

ვახშამი. უმჯობესია, ბოლო კვება მოამზადოთ რძის სასმელით, მინიმალური ცხიმის შემცველობით.

ჩვენი მენიუს საფუძველზე შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა, მიაღწიოთ მრავალფეროვნებას და კვების ღირებულებას. არ დაგავიწყდეთ, რომ თხევადი საკვების მიღება არ გამორიცხავს ჩვეულებრივი წყლის გამოყენებას გაზისა და მარილის გარეშე.

თუ დიეტის დროს შიმშილს გრძნობთ (სავარაუდოდ, პირველი 10 დღის განმავლობაში იგრძნობთ შიმშილს), მაშინ შეგიძლიათ დათრგუნოთ მადა თბილი მწვანე ჩაით რძით, წყლით. ლიმონის წვენიან უშაქრო ყავა კრემით.

ასევე, არ დაგავიწყდეთ თქვენი ნაწლავის მოძრაობის მონიტორინგი, რომელიც უნდა იყოს ყოველდღიური და ნორმალური. თუ თქვენ გაქვთ რეგულარული დიარეა ან ყაბზობა რამდენიმე დღის განმავლობაში, უნდა შეწყვიტოთ სასმელის დიეტა და აღარ მიმართოთ მას.

როგორ სწორად დავტოვოთ სასმელის დიეტა

Იმისათვის, რომ დაკარგა კილოგრამებიშესაშური სისწრაფით არ დაგიბრუნდა, ძალიან ნელა, სწორად და ფრთხილად უნდა გამოხვიდე სასმელის რაციონიდან. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ 1-3 კვირის განმავლობაში სხეულს აქვს დრო, რომ თავი დააღწიოს მყარ საკვებს, პორციების ზომებს და ჩვეულებრივ საკვებ დანამატებს (მარილი, შაქარი), ასე რომ, თუ მოულოდნელად დაბრუნდებით რეგულარული დიეტაკუჭ-ნაწლავის ტრაქტი შეიძლება აჯანყდეს. გახსოვდეთ, რომ დიეტის დატოვება 2-ჯერ მეტხანს უნდა გაგრძელდეს, ვიდრე თავად დიეტა (2 კვირა და 2 თვე).

სასმელის დიეტადან რაციონალური გასვლის მნიშვნელოვანი წესები:

1. პირველი 7 დღის განმავლობაში რაციონში შეგვაქვს პიურე სუპები და თხევადი სახამებლის შემცველი ფაფები.

2. ერთი კვირის შემდეგ ყოველდღიურ რაციონში დაამატეთ ომლეტი 1-2 კვერცხი, ხაჭო, კექსი და ჩიზქეიქები. კვირის ბოლოს შეგიძლიათ დაუმატოთ რბილი უშაქრო ნამცხვრები ყველის თხელი ფენით. პირველ კვირას უნდა დალიოთ ვახშამი (ჭიქა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, თბილი რძე თაფლით, დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი).

3. მეორე კვირას დაუმატეთ თხევადი ფაფა და ხაჭო ახალი ბოსტნეულიდა ხილს ვამზადებთ სალათებს, ვამზადებთ ღუმელებს და საწურებს. სასურველია საუზმე თხევადი სახით დატოვოთ (ფერმენტირებული რძის სასმელი, ფინჯანი ყავა ნაღებით და ა.შ.).

4. მესამე კვირას უფლება გაქვთ ლანჩის დროს მოამზადოთ პორცია მჭლე ხორციან თევზი, ზღვის პროდუქტები.

5. მეოთხე და მომდევნო კვირაში საჭიროა 1 უზმოზე დალევა ყოველ 7 დღეში. ასევე შეზღუდეთ კერძების კალორიული და ნახშირწყლების შემცველობა, არ მიირთვათ ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი, კვების დანამატებიდა გაზიანი სასმელები.

სასმელის დიეტის უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები

სამწუხაროდ, მხოლოდ თხევადი კერძების ჭამა სავსეა რისკით უსიამოვნო შედეგები, რომლის არსებობასაც ექიმები და დიეტოლოგები არ უარყოფენ. მათ შორის განსაკუთრებით გავრცელებულია შემდეგი:

1. შიმშილის ძლიერი გრძნობის არსებობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, გულისრევა და სისუსტე, თავის ტკივილი, ძალის დაკარგვა, გაღიზიანება და აპათია, უძილობა, კრუნჩხვები და ტკივილი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.
2. მშიერი, მკვებავი და გაუწონასწორებელი დიეტა იწვევს კუნთების მასის დაქვეითებას და დაგროვილის დაკარგვას. სპორტული შედეგები. ასევე მცირდება კონცენტრაცია და ყურადღება, უარესდება მეხსიერება, რაც უარყოფითად აისახება მომუშავე და შემსწავლელი ადამიანების პროდუქტიულობაზე.
3. სასმელის დიეტა ძალიან მოთხოვნადია მისგან სწორად გამოსასვლელად, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია ორგანიზმისთვის შედეგები და წონა შეიძლება დაბრუნდეს დროში.
4. დიეტა მოითხოვს უზარმაზარ მოთმინებას და ნებისყოფას ძალიან შესაძლებელია, განსაკუთრებით 30-დღიანი დიეტის დროს.
5. ორგანიზმი ძალიან განიცდის ნაკლებობას ნუტრიენტები, მინერალები და ვიტამინები. ამიტომ დიეტური დანამატები და ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები მკაცრად აუცილებელია სასმელი დიეტის დროს.
6. ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარულად აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა და სტაბილური და ნორმალური განავლის არსებობა, რაც შეიძლება მოუხერხებელი იყოს მომუშავე ადამიანებისთვის.

ნაკლოვანებების შთამბეჭდავი რაოდენობის გამო და სერიოზული შედეგებიორგანიზმისთვის, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები სასმელის დიეტის მიმართ. აკრძალულია შემდეგ შემთხვევებში:

• სერიოზული ქრონიკული და ანთებითი დაავადებებიგანსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის (წყლულები, კოლიტი, გასტრიტი, მაღალი მჟავიანობა და სხვა), გამომყოფი ორგანოების, თირკმელების, ღვიძლის დაავადებები;
• მოხუცები, მოზარდები ან ბავშვობა;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• შაქრიანი დიაბეტის არსებობა;
• ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• შეშუპებისკენ მიდრეკილებით.

უკვე სახელიდან ირკვევა, რომ დიეტის ძირითადი კომპონენტებია: თხევადი კომპონენტები, განკუთვნილია არა საკვებისთვის, არამედ დასალევად და მართალია შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა, უკვე საკმაოდ ბევრი მიმდევარი ჰყავს. მართალია, წონის დასაკლებად, გარკვეული ძალისხმევა მოგიწევთ, რადგან მოგიწევთ დალევა როგორც გწყურდებათ, ასევე როცა გშიათ.

სასმელის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სასმელის დიეტის ეფექტი შეიძლება დაუყოვნებლივ არ მიიღოთ: მათი აზრით, ვინც საკუთარ თავზე სცადა, ფიგურის აშკარა ცვლილება და წონის დაკლება შეიძლება მოსალოდნელია დაახლოებით ერთ თვეში. მთელი ამ ხნის განმავლობაში თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა, შეგიძლიათ მხოლოდ დალიოთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონაში დაკლებულ ადამიანს მაქსიმალური ძალისხმევა და გამძლეობა დასჭირდება. ამავე დროს პოზიტიურიც და უარყოფითი მხარეებიწონის დაკლების ეს მეთოდი. უპირატესობებში შედის:

• სხეულის გაწმენდა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, როდესაც იგი თავისუფლდება შხამებისგან, ტოქსინებისა და განავლის ნარჩენებისგან;
• სიმსუბუქის შეგრძნება, გაუმჯობესებული განწყობა;
• კუჭის ზომის შემცირება დისკომფორტის არარსებობის შემთხვევაში;
• წონის დაკლება.

ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, ეს არ არის პანაცეა და აქვს თავისი ნაკლოვანებები:

• ბევრი ფიქრობს, რომ ეს ძალიან რთულია სასმელი დიეტაარ ათავისუფლებს მუდმივი განცდაშიმშილი, რომელიც მძიმე სტრესია ორგანიზმისთვის;
• გრძელვადიანიშეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის დაკარგვა, სისუსტე, მომატებული დაღლილობა;
• არსებობს "ზარმაცი კუჭის" ეფექტის საშიშროება;
• დიეტა ღარიბია ვიტამინებით, ამიტომ დამატებით უნდა მიიღოთ ისინი;
• წონის დაკლების შედეგების შენარჩუნება რთულია.

სასმელის დიეტისთვის მომზადება

ამ ტიპის დიეტის დაწყება ნებისმიერ დროს არ შეიძლება. მისი კურსის სირთულე სერიოზულს მოითხოვს მოსამზადებელი პერიოდი, რომელიც უნდა დაიწყოს მინიმუმ ერთი კვირით ადრე. სასმელის დიეტაში შესვლა აღინიშნება რიგი საკვების მოხმარების აკრძალვით და სხვა დიეტაზე გადასვლით. მენიუდან უნდა გამოირიცხოს ტკბილი გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი, ტკბილეული და ცხიმოვანი საკვები, მაგრამ უნდა იყოს თხევადი მარცვლეული, სუპები, რბილი ხილი და ახლად გამოწურული წვენები. Წადი ახალი რეჟიმიკვება უნდა განხორციელდეს თანდათანობით, ვინაიდან რომელიმე უეცარი ცვლილებამიჰყავს ორგანიზმი სტრესულ სიტუაციებამდე.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ სასმელის დიეტაზე?

ბუნებრივია, ამდენი შეზღუდვითა და მკაცრი განხორციელებით, მათ, ვინც სასმელის დიეტას იყენებს, უფლება აქვს დაეყრდნოს წონის მნიშვნელოვან დაკლებას, ამიტომ ბევრ ადამიანს აქვს ძალიან გონივრული კითხვა იმის შესახებ, თუ რამდენი წონის დაკარგვა შეიძლება მასზე. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ თუ მკაცრად დაიცავთ მოთხოვნებს, შეგიძლიათ მოიცილოთ 15-ზე მეტი კგ-ზე მეტი თვეში და ერთი კვირის განმავლობაში „დაკარგოთ“ დაახლოებით ხუთი. თუმცა, სასმელის დიეტის შედეგები, სპეციალისტთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე, შეიძლება იყოს არაპროგნოზირებადი.

რამდენ ხანს შეგიძლიათ დარჩეთ სასმელის დიეტაზე?

სასმელი დიეტა განკუთვნილია 30 დღის განმავლობაში, თუმცა ისინი, ვინც მასზე იყვნენ, ამტკიცებენ, რომ ეფექტის მიღება შესაძლებელია 3-4 დღის განმავლობაში. სასმელის დიეტის დაწყებისას უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ რამდენიმე შეძლებს ფინიშის ხაზს ოცდაათი დღის განმავლობაში. შემუშავებულია სრული კურსის ვარიანტები, რომლებიც განკუთვნილია სამი დღის, ერთი კვირის, ათი დღის და ორი კვირის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია იმ ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და ნებისყოფაზე, რომელმაც გადაწყვიტა წონაში დაკლება ამ დიეტაზე. მისი შემქმნელები ამტკიცებენ, რომ თუ იცით როგორ სწორად დაიცვან სასმელი დიეტა, შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი შედეგიჯანმრთელობის სერიოზული დანაკარგების გარეშე.

როგორ არ გამოვრიცხოთ სასმელის დიეტა?

თუ არ გავითვალისწინებთ იმ სირთულეებს, რომელთა გადალახვაც მოუწევთ მათ, ვინც მაინც გადაწყვეტს ამ მეთოდის გამოყენებას, აღსანიშნავია, რომ ქ. გონივრული ვადები, დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები, შეგიძლიათ წონაში დაკლება გამოცდილების გარეშე დიდი დისკომფორტი. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ კერძები, რომლებიც ახლოსაა თხელი არაჟნის მდგომარეობასთან და შეიძლება გამოყენებულ იქნას კვებაში.

სასმელი დიეტა საშუალებას იძლევა თხევადი მარცვლეული, ხილი და კენკრის ჟელე, უცხიმო ხაჭო, ათქვეფილი ბლენდერში იგივე კეფირით. ანუ, სასმელის დიეტური მენიუში კერძების არჩევანი სულაც არ არის მცირე, ამიტომ აქ არ არის აუცილებელი შიმშილი, მაგრამ მთავარია მამოძრავებელი ძალანებისმიერი კვების სისტემა არის წონის დაკლების სურვილი და ნდობა, რომ ეს აუცილებლად მოხდება. ამ შემთხვევაში, პრობლემა არ იქნება, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სასმელი დიეტა.

სასმელი დიეტა - რა შეგიძლიათ დალიოთ?

ვინაიდან დიეტა დაკავშირებულია სითხეებთან, გონივრულად ჩნდება კითხვა, თუ რა შეგიძლიათ დალიოთ სასმელის დიეტაზე. პასუხი მიიღეს არა მხოლოდ მისი შემქმნელებისგან, არამედ მათგანაც, ვინც მასზე იჯდა. ყველაფრის დალევა შეგიძლიათ გარდა ტკბილი სოდადა ალკოჰოლი, მიუხედავად მისი სიძლიერისა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. შესაძლებელია მყარი პროდუქტების გარდაქმნა თხევად და ნახევრად თხევად მდგომარეობაში. დიეტის დროს რეკომენდებულია:

• სუფთა სასმელი და მინერალური წყალი გაზის გარეშე;
• უცხიმო ან უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ქათმის და ბოსტნეულის ბულიონები და ხილის (უშაქრო) სუპები;
• ბუნებრივი გამწმენდი წვენები;
• შავი, მწვანე და;
• ვარდის ინფუზია;
• ჟელესმაგვარი სასმელები, კომპოტები;
• ყავა რძით, კაკაო (შაქრის გარეშე).

სასმელი დიეტა - მენიუ

ეს მეთოდი გულისხმობს არა მხოლოდ სითხეების, როგორც ასეთის, არამედ უფრო მკვრივი კონსისტენციის პროდუქტების გამოყენებას, რომლებიც მოხარშვისას თხევად მდგომარეობაში მიდის. ყველას, ვინც იწყებს წონის დაკლებას, შეუძლია აირჩიოს ის, რაც მოსწონს, არ დაივიწყოს გათვალისწინებული შეზღუდვების შესახებ. რეკომენდებული პროდუქტები მოიცავს:

• უცხიმო ხორცი, ღორის გარდა - ბულიონების მოსამზადებლად;
• ორთქლზე მოხარშული თევზი;
• ნატურალური იოგურტები;
• ხილი და ბოსტნეული.

ეს ვარიანტი არ არის უმარილო - მომზადებისას ცოტა მარილი შეიძლება გამოვიყენოთ, მაგრამ მოგიწევთ უარი თქვათ შაქარზე, ასევე სანელებლებზე. ასევე არ არის რეკომენდებული სახამებლის გამოყენება. ყველაზე ხშირად, საკმარისი ძალა და მოთმინება გაქვთ, რომ გამოიყენოთ იგი ერთი კვირის განმავლობაში, ამიტომ ამ პერიოდისთვის სპეციალური მენიუ შემუშავდა. აი, როგორი შეიძლება იყოს სასმელის დიეტა, მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

• ყველა სახის რძის პროდუქტი შემცირებული ცხიმის შემცველობით: კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, ნატურალური სასმელი იოგურტები და რძე - თუ ორგანიზმი მიიღებს მას;
• პიურე სუპები ბოსტნეულის ან უცხიმო ხორცის ბულიონის ბაზებით;
• ახალი წვენები;
• მწვანე და შავი ჩაი;
• ხილისა და კენკრის ჟელე;
• ან ახალი ხილი;
• შვრიის ჟელე.

როგორ გამოვიდეთ სასმელის დიეტადან?

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტაში სწორად შეყვანა, არამედ მისგან სწორად გამოსვლაც, რათა ორგანიზმი არ დაექვემდებაროს დამატებით სტრესს. სასმელი დიეტის დატოვება ეტაპობრივად უნდა მოხდეს, ისევე როგორც მასში შესვლისას. ტრადიციულ კვებაზე გადასვლა გულისხმობს მყარი საკვების თანდათანობით დანერგვას:

1. ამისთვის რეკომენდებულია შვრიის ფაფა, უფრო სქელი, ვიდრე დიეტის დროს იყო.
2. შემდეგ მენიუში შედის ყველი და ხაჭო, პური და კვერცხი.
3. პირველი გარდამავალი კვირის ბოლოს შეგიძლიათ ფრთხილად შემოიტანოთ ახალი ბოსტნეული და ხილი, ხოლო მომდევნო კვირის შუა რიცხვებში ხორცისა და თევზის კერძები.
4. IN ბოლო საშუალებანახშირწყლებით მდიდარი საკვები ბრუნდება: კარტოფილი, მაკარონი, სხვადასხვა მარცვლეულის ნაკრები.

30-დღიანი სასმელის დიეტა ეხება დიეტას, რომელშიც წონაში კლებულები არ განიცდიან შიმშილს. ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მკაცრად და ამას ყველა ვერ გაუძლებს. დადებით შედეგებს იღებენ ისინი, ვინც წონაში იკლებს, ვისაც სურს ჭარბი წონის დაკლება და სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

დიეტის არსი

30 დღის განმავლობაში სასმელი დიეტის ძირითადი პრინციპია არაფრის „დაღეჭვა“. სხვა დიეტებისგან განსხვავებით, ის მხოლოდ სითხეს მოიცავს. ფსიქოლოგიურად ეს საკმაოდ რთული იქნება ორგანიზმისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ღეჭვა არის რეფლექსი, რომლის მოშორებაც ძნელია.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი მთლიანად დაისვენებს მყარი საკვებისგან, რაც მასაც სჭირდება. ის დიდ ენერგიას არ დახარჯავს საჭმლის მონელებაზე. ორგანიზმი მთელ თავის კალორიას წვენებიდან, სასმელებიდან, რძიდან და რძის პროდუქტებიდან მიიღებს.

დიეტისთვის ემზადებიან

დაიწყეთ მსგავსი დიეტა გარეშე სპეციალური ტრენინგიᲐრარეკომენდირებული. თავდაპირველად, 2-3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი კვება, გარდა ტკბილი, ფქვილისა და მარილიანი საკვებისა. დიეტა არ უნდა შეიცავდეს სოდას ან ალკოჰოლურ სასმელებს. დიეტის დაწყებამდე 2 დღით ადრე შეიტანეთ რაციონში მარცვლეული, სუპები და ხილი. Შეიძლება გაკეთდეს ბოსტნეულის სალათებიდა ნატურალური წვენები. ყველა მოსამზადებელი ღონისძიება დაეხმარება ორგანიზმს სასმელის დიეტის უფრო ადვილად მოითმენს. მიმოხილვების თანახმად, სასმელი დიეტა 30 დღის განმავლობაში მოიცავს რეკომენდაციებს, რაც ხელს შეუწყობს დადებითი ეფექტის მიღწევას.

წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას:

1. აკრძალულია მყარი საკვები. ნებადართულია მხოლოდ თხევადი პროდუქტების მოხმარება, ყველაზე ჯანსაღი პროდუქტების არჩევა.
2. დიეტა მოიცავს მინიმუმ 5-6 კვებას.
3. უნდა შემცირდეს ფიზიკური აქტივობა და შემცირდეს სპორტული აქტივობების ინტენსივობა. ყოველივე ამის შემდეგ, რამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და აქტივობის დაკარგვა.
4. დიეტის პერიოდში აუცილებელია განავლის მონიტორინგი. თუ ის არარეგულარულია, მაშინ საჭიროა მცირე რაოდენობით საფაღარათო საშუალება.
5. რაციონში ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობის გამო, შეავსეთ იგი სპეციალური კომპლექსით. აუცილებლად მიიღეთ თევზის ზეთის კაფსულები.
6. დიეტის ხანგრძლივობაა 30 დღე; ამ დიეტაზე ყოფნა შეიძლება არა უმეტეს 12 თვეში ერთხელ.

გარდა მწირი დიეტისა, არსებობს ფსიქოლოგიური პრობლემები. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულს სჭირდება საკვების ღეჭვა, რათა ისიამოვნოს პროცესით. თუ ამ დიეტაზე ხართ, წონაში კლებულებმა უნდა დაიცვან ის მინიმუმ 7 დღის განმავლობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიდნენ 30 დღეზე.

რა შეგიძლიათ დალიოთ?

სასმელის დიეტა 30 დღის განმავლობაში მოიცავს შემდეგ სასმელებს:

1. რძე დაბალი ცხიმის შემცველობით.
2. უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
3. იოგურტები, რომლებიც არ შეიცავს შაქარს და სხვადასხვა დანამატებს.
4. ჩაი სხვადასხვა ჯიშებიყავა მცირე რაოდენობით.
5. სხვადასხვა ბულიონი (ბოსტნეული, თევზი, ქათამი და საქონლის ხორცი).
6. ნატურალური წვენები.
7. კრემის წვნიანი.
8. წყალი (1,5-2 ლიტრი).

მენიუდან გამორიცხულია: ალკოჰოლური სასმელები, შეფუთული წვენები, გაზიანი სასმელები, ცხიმოვანი რძის პროდუქტები და კეტჩუპი. რაციონიდან მთლიანად ამოღებულია: მყარი საკვები, ცხიმოვანი არაჟანი, მცენარეული ზეთი და ბულიონები.

ყველაზე დიდი ეფექტი მოდის თხევადი საკვების შეზღუდული რაოდენობით 1,5 ლიტრამდე დღეში და პლუს იგივე რაოდენობის ჩვეულებრივი წყალი.

სხეულის ეტაპობრივი გაწმენდა

მიმოხილვების მიხედვით, 30-დღიანი სასმელის დიეტა შეიძლება დაიყოს რამდენიმე პერიოდად:

• 1-ლი ათწლეული. ამ დღეებში ორგანიზმიდან გამოიყოფა დაგროვილი მავნე ნივთიერებები. გვერდითი ეფექტის სახით შეიძლება გამოჩნდეს ყვითელი საფარი ენაზე, რომელიც უნდა მოიხსნას.
• მე-2 ათწლეული. ამ პერიოდში ღვიძლი და თირკმელები იწმინდება და ზოგჯერ გრძნობთ დისკომფორტიამ ორგანოებში.
• მე-3 ათწლეული. ამ დროს ორგანიზმი საბოლოოდ თავისუფლდება უჯრედებში შემავალი „ნაგვისგან“.

გაწმენდის შემდეგ ორგანიზმი შეივსება სიმსუბუქით და მთლიანად განთავისუფლდება მავნე ნივთიერებებისგან.

შვიდდღიანი დიეტა

დიეტა, რომელიც გრძელდება 7 დღე, საშუალებას აძლევს წონაში კლებულებს თავი დააღწიონ 7 კგ წონას. დიეტის საფუძვლად შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი კერძები: ბოსტნეულის წვენები, ხილი, ბულიონი და რძის პროდუქტები. წყლის რაოდენობა დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 1,5 ლიტრი. შეგიძლიათ დალიოთ ახლად მომზადებული წვენები და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

დიეტის მენიუს ნიმუში მოიცავს:

1. კეფირი ან რძე.
2. ბულიონები.
3. ახალი წვენები.
4. კისელი.
5. კომპოტი.

დიეტის დროს აუცილებელია ნაწლავების ფუნქციონირების მონიტორინგი. წონაში დაკლებულ ადამიანს განავალი ყოველდღე უნდა ჰქონდეს.

დიეტა 30 დღის განმავლობაში

სასმელი დიეტის მენიუ 30 დღის განმავლობაში შეიძლება დარეგულირდეს დიეტაში კერძების ჩართვით თქვენი შეხედულებისამებრ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ კომპონენტები ნებისმიერი თანმიმდევრობით. აკრძალულია მყარი საკვების მიღება. წონაში კლებულები არ უნდა შემოიფარგლონ მხოლოდ სასმელებით (რძე, წვენები და ა.შ.). მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს პიურე სუპი.

1 დღის სავარაუდო მენიუ შეიცავს:

1. საუზმე. ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
2. სადილი. ნატურალური ფორთოხლის წვენი.
3. ვახშამი. თხელი წვნიანიპიურეს მსგავსი კონსისტენციით. მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
4. შუადღის snack. კისელის ან კენკრის კომპოტი.
5. ვახშამი. ჭიქა უცხიმო კეფირი.

თუ მენიუ შედგენილია მსგავსი სქემის სახით, მაშინ მრავალფეროვნება ადვილად მიიღწევა. როცა შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა თბილი წყალიან ჭიქა მწვანე ჩაი უცხიმო რძით.

დიეტის სარგებელი

ზე სწორი დაცვადიეტა და მხოლოდ დამტკიცებული საკვების ჭამა, სასმელი დიეტის ეფექტი 30 დღის განმავლობაში შედგება არა მხოლოდ სხეულის მოცულობის შემცირებაში. ორგანიზმში წარმოქმნილი წმენდის წყალობით, ის მთლიანად გაათავისუფლებს ტოქსინებს და მავნე ნივთიერებებს, გაუმჯობესდება კანის ფერი და გაუმჯობესდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა. შედეგად, წონაში დაკლებული ადამიანი რამდენიმე წლით ახალგაზრდულად გამოიყურება.

30 დღის სასმელი დიეტის შედეგები ფოტოზე შეგიძლიათ იხილოთ სტატიაში.

დიეტის მთავარი დადებითი ასპექტები: სხეულის წონის მნიშვნელოვანი შემცირება. კუჭის მოცულობის შემცირების გამო მადა იკლებს.

დიეტის დატოვების შემდეგ მოგინდებათ ნაკლები ჭამა, გაჯერება კი სწრაფად და მცირე პორციიდან მოვა.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის გარდა, წონის დაკლებამ აღნიშნა:

• ქრება ქოშინი და ჭარბ წონასთან დაკავშირებული დაღლილობა;
• არტერიული წნევა ნორმალიზდება;
• ასუფთავებს კანს და აუმჯობესებს სახის ფერს;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება უმჯობესდება და ყაბზობა ქრება.

სიმსუბუქე ჩნდება სხეულში. დიეტის შემდეგ ქალები, რომლებმაც ვერ გააჩინეს ბავშვი, დაორსულდნენ.

დიეტის ზიანი

ეს დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. წონის დაკლების დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ამ დიეტას შეუძლია ქრონიკული დაავადებების გამწვავების პროვოცირება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების დარღვევა. ბევრი ექიმი არ გირჩევთ ასეთ დიეტას, რადგან მყარი საკვების აკრძალვა ორგანიზმს სტრესს გამოიწვევს.

ორგანიზმისთვის სერიოზული საფრთხეა ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებების ბალანსის შეუნარჩუნებლობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, იმუნიტეტის დაქვეითება და გასტრიტი. მათ, ვინც დიეტაზე ყოფნისას წონაში იკლებს, შეიძლება იგრძნოს ძილიანობა და მომატებული დაღლილობა. ზოგიერთი ქალი უჩივის ცრემლდენას და გაღიზიანებას. სხვები ვერ უბრუნდებიან ნორმალურ დიეტას, რადგან კუჭის დისკომფორტი ჩნდება და

წონის დაკლების შედეგი

მიმოხილვების თანახმად, სასმელის დიეტამ 30 დღის განმავლობაში, რომლის შედეგების ფოტოები მოცემულია სტატიაში, გადაარჩინა ქალები მნიშვნელოვანი კილოგრამებისგან. ეს დამოკიდებულია შემდეგზე:

• ასეთ დიეტაზე ყოფნის პერიოდი;
• სხეულის წონა წონის დაკლებამდე;
• ფიზიკური აქტივობა.

30-დღიანი სასმელის დიეტის შედეგია წონაში კლება დაახლოებით 1,5 კგ დღეში. თუ წონის დაკლების კურსი რამდენიმე კვირა გაგრძელდება, შეგიძლიათ დაიკლოთ 15-20 კგ.

7-დღიან დიეტაზე ყოფნისას შედეგი დამოკიდებულია წონაში დაკლებული ადამიანის საწყის წონაზე. ჩვეულებრივ კვირაში 5-6 კგ-მდე სჭირდება.

როდესაც წონაში კლებულებს აქვთ შეშფოთება, რომ სასმელის დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს, არ არის აუცილებელი ასეთი დიეტის დაცვა. მთელი თვე. ზოგიერთი ადამიანისთვის 2-3 დღე საკმარისია იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოს და თავი დააღწიოს მავნე ნივთიერებებს.

დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში აუცილებლად უნდა მიიღოთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმს ვიტამინის დეფიციტის საფრთხე ემუქრება.

როგორ დავტოვოთ დიეტა

დიეტადან სისტემატური გამოსავალი - შესანიშნავი ჯანმრთელობადა მიღწეული შედეგების შენარჩუნება რაც შეიძლება დიდხანს. თუ არა აუცილებელი პროცედურა, მაშინ ყველა კილოგრამი შეიძლება დაბრუნდეს. ასეთი ცვლილებები უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დაავადებები. ამიტომ, თანდათანობით და სწორი გამოსავალიდიეტადან არის წონის წარმატებული დაკლების მთავარი პირობა.

თუ სასმელის დიეტაზე ყოფნის პერიოდი ერთი კვირაა, მაშინ 14 დღის განმავლობაში ადამიანს შეუძლია დაუბრუნდეს ნორმალურ კვებას. პირველ დღეს მენიუში შედის თხევადი შვრიის ფაფა. ის უნდა მიირთვათ საუზმეზე, ხოლო სხვა დროს - თხევადი საკვები. მყარი საკვები შემოდის 1-2 დღის განმავლობაში. უპირატესობა ენიჭება ჩაშუშული ბოსტნეული, ახალი ხილიდა კენკრა, ხორცი და თევზის ბულიონები მარილის გარეშე. გამოყენება ცილოვანი საკვებიაუცილებელია დიეტის დატოვების შემდეგ არა უადრეს მეორე კვირის ბოლოს.

თუ დაიცავთ სასმელის დიეტას 30 დღის განმავლობაში (შედეგის ფოტოები შეგიძლიათ იხილოთ სტატიაში), საჭიროა 2 თვის განმავლობაში გასვლა. ამ დროს აუცილებელია საერთოდ არ მიირთვათ ცხიმიანი, მარილიანი და ცხარე საკვები. საუზმეზე 4-5 დღის განმავლობაში აირჩიეთ შვრიის ფაფა. შემდეგ მენიუს დაამატეთ მოხარშული ბოსტნეული. ამ გზით უნდა იკვებოთ კიდევ 3-4 დღე. დიეტას ყოველ 3-4 დღეში ერთხელ უნდა დაემატოს ახალი საკვები და 2 თვის შემდეგ დიეტა მთლიანად უნდა დატოვოთ.

მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში, მიუხედავად საკვების რაოდენობისა.

30-დღიანი დიეტის გასასვლელი გეგმა:

• პირველი 7 დღის განმავლობაში დიეტაში შედის შვრიის ფაფა;
• 2 კვირის განმავლობაში დიეტას ემატება მოხარშული კვერცხი და ყველის სენდვიჩები;
• მე-3 კვირიდან მენიუ გამდიდრებულია ახალი ბოსტნეულითა და ხილით;
• პირველი თვის ბოლოს შემოდის ბოსტნეულის სალათები, ორთქლზე მოხარშული თევზი ან ფრინველი;
• მე-5 კვირისთვის შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, გარდა ცხიმოვანი საკვებისა.

დიეტადან თანდათანობით გამოსვლის წყალობით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგიდა სხეულის შესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნების უნარი.

დიეტის უკუჩვენებები

მიუხედავად წარმოსახვითი სიმარტივის შესაბამისობისა სასმელის რეჟიმი, ის არ არის შესაფერისი ყველასთვის, ვინც წონაში იკლებს. რეკომენდებულია ამ დიეტის თავიდან აცილება:

1. ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები (გასტრიტი, წყლული და სხვ.) და თირკმელებში და ღვიძლში ანთებითი პროცესები.
2. ბავშვები და მოხუცები.
3. ქალები ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.
4. დიაბეტით დაავადებული პაციენტები.
5. წონის დაკლება, ვისაც აქვს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები.

სასმელის დიეტა ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულზე, ამიტომ მის დაწყებამდე რჩევისთვის უნდა მიმართოთ ექიმს.

ისინი სულ უფრო აქტუალური ხდება წონაში კლებულთა შორის რადიკალური მეთოდებიჭარბ წონასთან ბრძოლა. ბევრი მსუქანი ხალხიმიმართეთ კუჭის შეხვევას - ქირურგიული ოპერაცია მისი მოცულობის შესამცირებლად, რათა წონაში დაიკლოთ მინიმალური რაოდენობის საკვების მიღებით. ასევე არსებობს კვების სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია კუჭის მცირე ზომის შეკუმშვის პრინციპზე. მისი უსაფრთხოდ გამოყენება შესაძლებელია სახლში, ხოლო წონის დაკლების შედეგი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად მკაცრია ის, რამდენ ხანს გრძელდება და რამდენად დაცულია ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი.

რა არის სასმელის დიეტა

ეს ეფექტური ტექნიკაწონის დაკლება, შემუშავებული პრინციპის მიხედვით: დალიე ყველაფერი, მაგრამ არაფერი ჭამე. კონცეფცია "სასმელი დიეტა წონის დაკლებისთვის" არ არის წონის დაკარგვის ისეთი სისტემების ექვივალენტური, როგორიცაა წყლის დიეტა, მარხვის დღეები სითხეებზე ან თერაპიული მარხვა. ეს ტექნიკა, ზემოაღნიშნულისგან განსხვავებით, არ გამორიცხავს რაიმე საკვების მოხმარებას, ის მხოლოდ საღეჭი რეფლექსის გამოყენებას გამორიცხავს. ეს ნიშნავს, რომ ყველა ნებადართული საკვები უნდა იყოს თხევადი, თუნდაც წყლიანი.

თხელი საკვების დახმარებით ჩვენი ორგანიზმი უფრო სწრაფად ეჩვევა გაჯერებას და თავისუფლდება ზედმეტი ჭამის ჩვევისგან. ემოციური შიმშილი, რის გამოც ხდება ზედმეტი კილოგრამების სწრაფი და ეფექტური დაკარგვა. თხევადი მეთოდით ყველა კერძის მთავარი კომპონენტია წყალი დიდი რაოდენობით. სხვა ნებადართულ საკვებთან ერთად ის კარგად აქრობს შიმშილის გრძნობას და აბსოლუტურად კალორიულია.

როგორ შევასრულოთ სწორად

თხევადი წონის დაკარგვის მეთოდს სამართლიანად უწოდებენ ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურს, მაგრამ ის არ კრძალავს საკვებიდან ადამიანის ორგანიზმისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნივთიერებების მიღებას - ის არ გამორიცხავს ცილებს, ცხიმებს ან ნახშირწყლებს დიეტადან, ის უბრალოდ გულისხმობს მათ გარდაქმნას. თხევად კონსისტენციაში. ყველა საკვები არ შეიძლება გადაიქცეს თხევად ან პიურედ (მაგალითად, ხორცი), ამიტომ უნდა მოიმარაგოთ აფთიაქის ვიტამინების კომპლექსი და გააძლიეროთ თქვენი ძალა ყოველდღიურად ახალი ვიტამინებით მდიდარი კერძებით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების ამ მეთოდის მიმდევრები წარმოადგენენ თხევად მეთოდს, როგორც საუკეთესოს წონის დაკლებისთვის, მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები თანაბრად დაბალანსებულია სასწორზე. სისტემის უდაო უპირატესობებში შედის:

• ორგანიზმის სრული გაწმენდა საკვების ნარჩენებისგან უჯრედულ დონეზე;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება მუშაობის გაუმჯობესებით საჭმლის მომნელებელი სისტემა;
• კუჭის დაჭიმვა და გაჯერება საკვების მინიმალური რაოდენობით;
• ჭარბი წონის სწრაფი აღმოფხვრა.

ვინც წონაში იკლებს ამ მეთოდით, ყოველთვის განიცდის მის ნაკლოვანებებს:

• ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია საღეჭი ბუნებრივი რეფლექსის დაძლევა;
• პირველ ეტაპებზე მუდმივად უნდა გაუძლო დამქანცველ აკვიატებულ მადას;
• ტექნიკის ხშირი თანამგზავრები თავიდანვე არიან მუდმივი დაღლილობააპათია, უკმაყოფილების განცდა;
• უხეში საკვებისა და ღეჭვის ჩვევაზე უარის თქმა ორგანიზმისთვის ძლიერი სტრესია, რომელსაც წონის დაკლების მსურველები ვერ უმკლავდებიან.

რისი დალევა შეიძლება

კლასიკური ვერსიათხევადი დიეტები განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში - ეს პერიოდი ყველაზე ოპტიმალურია ორგანიზმის სისტემების სრული გაწმენდისა და განახლებისთვის. თუმცა, ყველა ვერ ახერხებს გავლას სრული კურსიტექნიკა, ასე რომ, არსებობს სხვა, უფრო მარტივი, მოკლე და ნაზი დიეტის ტიპები. მნიშვნელობა იგივე რჩება, მაგრამ ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ფსიქოლოგიური განწყობაწონაში დაკლებული ადამიანი, მისი ნებისყოფა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა. მისაღებად კარგი ეფექტითუნდაც უმოკლეს სითხის მეთოდით, თქვენ უნდა იცოდეთ რა შეგიძლიათ დალიოთ.

სასმელის დღე

სითხის გამოყენებით წონის დაკლების უმარტივესი გზაა მისი ყოველდღე დალევა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ნაცნობი და ნაცნობი მარხვის დღე. ასეთი ერთდღიანი მარხვისთვის ყველაზე პოპულარული სასმელი ლიმონიანი წყალია, მაგრამ ამით არ უნდა შემოიფარგლოთ. მთავარია დალიო და არ აქვს მნიშვნელობა რა. უმჯობესია, თუ ეს მონო სასმელია, თუმცა დასაშვებია რამდენიმე სახის სითხის შერევა მთელი დღის განმავლობაში. დღიური ნორმაა 25-35 მლ კგ წონაზე, ანუ 1,5-დან 3 ლიტრამდე. სითხეებზე განტვირთვისას შეგიძლიათ დალიოთ შემდეგი სასმელები:

• ნებისმიერი სახის უშაქრო ჩაი (შავი, მწვანე, მცენარეული);
• კეფირი ან ბუნებრივი იოგურტი ნულოვანი ცხიმის შემცველობით;
• ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები;
• კომპოტები კენკრის, ხილის ან ხმელი ხილისგან.

სამდღიანი

ეს სამდღიანი მარხვა არსებითად იგივეა, რაც წინა ვერსიაში, მაგრამ ამ შემთხვევაში სასმელი დღეებიზედიზედ სამი უნდა იყოს. მოთხოვნები იგივე რჩება - ჩვენ მხოლოდ ვსვამთ, მაგრამ არაფერს ვჭამთ. აკრძალულია ტკბილი, გაზიანი და კონცენტრირებული სასმელები. ყველაფერი უნდა იყოს ახალი, ბუნებრივი, საკუთარი ხელით მომზადებული. სამდღიანი თხევადი სწრაფი მენიუ შეიძლება შეიცავდეს:

• ჩაი, ყავა (შაქრის გარეშე, მაგრამ მწარე სასმელის გემო შეიძლება დაემატოს რამდენიმე კოვზ რძეს), კომპოტი;
• ბოსტნეულის და ხილის წვენები, კოქტეილები, სმუზი;
• უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (რიაჟენკა საუკეთესოდ მოიხმარება მინიმალური რაოდენობით ცხიმის მაღალი შემცველობის გამო);
• ჟელე - კენკრა ან შვრიის ფაფა.

Შვიდი დღე

ეფექტური, მაგრამ გამომწვევი შვიდდღიანი კურსითხევადი მეთოდი დაგეხმარებათ დაიკლოთ ერთი კილოგრამი დღეში. მწირი თხევადი დიეტის დივერსიფიკაციისა და ოდნავ გასამდიდრებლად, მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ ხორცი და თევზის ბულიონი 7 დღის განმავლობაში, მაგრამ ისინი უნდა მოხარშოთ მინიმალური რაოდენობის მარილის დამატებით, რადგან მარილიანი სასმელები, მარილიანი საკვების მსგავსად, ინარჩუნებენ სითხეს. სხეულს და ხელს უშლის წონის დაკლებას. გაუმჯობესება გემოვნების თვისებებიმზა ბულიონი შეგიძლიათ გააკეთოთ მწვანილის, სტაფილოს ნაჭრების ან ნიახურის გამოყენებით. რეკომენდებულია დალევა:

• უშაქრო ჩაი, კომპოტები, ჟელე;
• რძის პროდუქტები და მაწონი;
• წვენები, სმუზი, ბოსტნეულის ბულიონები;
• ბულიონები: ხორცი (უცხიმო - ქათამი ან საქონლის ხორცი) ან თევზი.

10 დღის განმავლობაში

სასმელის დიეტა 10 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა და დაიკლოთ მინიმუმ 10 კილოგრამი. ამ მეთოდის გამოყენებით პირველი ნაბიჯები შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ დიეტის შუა რიცხვებში თხევადი საკვებიჩვეული გახდება და შედარებით სწრაფად გაჯერებს სხეულს, თუმცა არცთუ დიდი ხნით. ამიტომ ჯობია დარჩეს ჯანსაღი რეჟიმიკვება: ჭამეთ უფრო ხშირად, მაგრამ შეზღუდეთ თქვენი ულუფის ზომა. ნებადართული ათდღიანი სასმელების სია თითქმის არ განსხვავდება მოკლე თხევადი მეთოდებისგან. ეს:

• ნებისმიერი ჩაი, ყავა, კომპოტი, უზვარი, ჟელე;
• უცხიმო რძე, კეფირი, ნატურალური იოგურტი;
• ბოსტნეულის ბულიონები, ხორცისა და თევზის ბულიონი;
• ახლად გამოწურული წვენები, ბოსტნეულის და ხილის კოქტეილები.

Ორი კვირით

თუ ყოველკვირეული ან ათდღიანი თხევადი მეთოდი შედარებით მარტივად შეიძლება დასრულდეს, 2 კვირის სასმელი დიეტა ცოტა უფრო რთული შესასრულებელია. ორგანიზმში მიღებული საკვები ნივთიერებების რაოდენობა საგრძნობლად მცირდება, ამიტომ ასეთი დიეტის დროს, ყველა ზემოაღნიშნული სასმელის გარდა, აუცილებლად უნდა ჩართოთ ყოველდღიურ რაციონში ბოსტნეულის პიურეს სუპები, სანელებლების გარეშე მოხარშული, შემდეგ კი პიურე. ბლენდერი წყლიან კონსისტენციამდე. მათი მომზადებისთვის შესაფერისია როგორც ახალი ბოსტნეული, ასევე მაღაზიაში შეძენილი გაყინული ბოსტნეულის ნარევები.

Ერთი თვით

თხევადი წონის დაკარგვის ყველაზე რთული და გრძელი მეთოდია სასმელი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში. იმისათვის, რომ გაუძლოს უხეში საკვებისგან თავის შეკავების ამხელა პერიოდს, უნდა მოემზადოს როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე ფიზიკურად. ჩვევისა და წინასწარი ვარჯიშის გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ უეცრად უარი თქვათ თქვენს ჩვეულ საკვებზე და გადახვიდეთ თხევად საკვებზე - ამან შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ავარიას, რაც იწვევს დაკარგული წონის დაბრუნებას და ჯანმრთელობის პრობლემებს. დალიეთ მენსტრუაციის დროს თხევადი დიეტაყველაფერი, რომელსაც აქვს თხევადი კონსისტენცია და ჩამოთვლილია ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ სიაში, შესაძლებელია.

მძიმე

ნებისმიერ თხევად მეთოდს, განურჩევლად მისი ხანგრძლივობისა, შეიძლება ეწოდოს შედარებით მკაცრი, რადგან თითოეულ მათგანში მყარი საკვები მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან. ყველაზე მკაცრი სასმელი დიეტა ითვლება მხოლოდ წყლით კვება (მარხვა) და გრძელვადიანი კვებასხვადასხვა სითხეებით - ერთი თვე ან მეტი. თხევადი მოკლევადიანი დიეტები, რომელშიც სხვადასხვა სასმელები, ბოსტნეულის და ხილის პიურეები, კოქტეილები, დეკორქცია, ბულიონები და პიურე სუპები გამოიყენება, ნაკლებად მკაცრი და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა.

შოკოლადის სასმელი დიეტა

ასე საინტერესო და არომატის მეთოდიწონის დაკლება შეიძლება მიეკუთვნებოდეს დიეტის ორ ჯგუფს: სასმელს და მონოდიეტებს, რადგან ერთადერთი პროდუქტი, რომლის მიღებაც დასაშვებია შოკოლადის შემცველ დიეტაზე - კაკაო. ის ან უნდა მოხარშოთ მცირე რაოდენობით უცხიმო რძესთან ერთად, ან უბრალოდ განზავდეს წყლით შაქრის ან სხვა დამატკბობლების გარეშე. შეგიძლიათ სცადოთ კაკაოზე ჯდომა ერთიდან შვიდი დღის განმავლობაში, ექსპერტები აღარ გირჩევენ სხეულის ამგვარ ტანჯვას, რადგან ამ მიდგომით კილოგრამების დაკლების ფასი ჯანმრთელობაა.

გასვლა

ერთდღიანი თხევადი მარხვა არ საჭიროებს დიეტის განსაკუთრებულ დასრულებას. ხანგრძლივი, უფრო სერიოზული თხევადი კვების სისტემა აუცილებლად უნდა დასრულდეს სასმელის დიეტიდან კომპეტენტური, გლუვი გასვლით. სითხეზე ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი არ არის მიჩვეული მყარი საკვების მიღებასა და გადამუშავებას, ამიტომ საჭიროა მათი თანდათანობით შეყვანა დიეტაში. გასვლის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დასრულებული სისტემის ორი კურსის ტოლი თხევადი კვება.

საუზმის შემდეგ პირველ დღეებში ექსპერტები გვირჩევენ შეზღუდვას მცირე ნაწილითხევადი შვრიის ფაფაგანაგრძეთ თქვენი ჩვეული სასმელის დიეტის დაცვა მთელი დღის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ ლანჩში ერთი მსუბუქი მყარი საკვების ჩასმა - მოხარშული კვერცხი, მყარი ყველის ნაჭერი, კიტრის სალათი ან ვაშლი. ასეთი სისტემის ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მყარი უცხიმო დიეტათანდათან უბრუნდება ნორმალურ, ადრე ნაცნობ დიეტას.

რეცეპტები

თხევადი მეთოდი ყველაზე მარტივი და მარტივი მოსამზადებელია: ნებადართული პროდუქტები გამოიყენება ან დასრულებული ფორმა, ან საჭიროებს მინიმალურ თერმული დამუშავებას. სასმელი დიეტის რეცეპტების უმეტესობა არის ყველა სახის სასმელი, რომლის მომზადების ტექნოლოგია ბავშვსაც კი იცნობს. ცოტა უფრო რთულია პიურე სუპის მომზადება, რადგან აქ ბოსტნეული ჯერ უნდა მოიხარშოს, შემდეგ კი ბლენდერის საშუალებით გახეხოს. ვინაიდან ამ მეთოდს არ აქვს მკაფიო მენიუ, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ გასტრონომიულ პრეფერენციებზე, ყველას ექნება საკუთარი რეცეპტები.

ვიდეო

წონის დაკლების უფრო და უფრო ახალი პროგრამების დანერგვა დიეტოლოგიის სფეროში თანამედროვე ქალებს საშუალებას აძლევს ეფექტურად შეინარჩუნონ სხეულის ხაზები სრულყოფილ წესრიგში და თუ რამე მოხდება, ოდნავ გამოასწორონ ისინი სპეციალურად შემუშავებული ტექნიკის გამოყენებით. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი მათგანი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ მთელი სხეულის ზოგად წმენდას. ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია სასმელი დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს პირველ რიგში სხეულის გაწმენდას უჯრედულ დონეზე.

სასმელის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. მისი მიზანია საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე დატვირთვის შემცირება და, შესაბამისად, ყველა შესაბამისი ორგანოს მოწესრიგება. და, რა თქმა უნდა, ნუ მოვიტყუებთ - მოიშორეთ ყბადაღებული ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც ასეთი მტკივნეულია. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა სასარგებლო იქნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ცუდი ჩვევა მუდმივად ჭამა და "ღეჭა გზაზე". ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ ღეჭვა სასმელის დიეტის დროს! მერე რა უნდა ვქნათ? Შიმშილით? არავითარ შემთხვევაში! სასმელის დიეტა გულისხმობს მხოლოდ მყარი საკვების მიტოვებას, მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენი სხეული "დაიტანჯება". პირიქით, მის დამსახურებულ ყველა კალორიას მიიღებს.

სასმელი დიეტის დროს ხდება ორგანიზმის გლუვი წმენდა: პირველი 7-10 დღე ზედაპირულ გაწმენდაზე იხარჯება, მეორე – „დამუშავებაზე“. შინაგანი ორგანოებიდა მთელ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და მხოლოდ მესამე კვირას აკეთებს ყველაზე მეტს მნიშვნელოვანი ეტაპი- ზოგადი გაწმენდა ფიჭურ დონეზე. ამრიგად, სასმელის დიეტის ხანგრძლივობა უნდა განსხვავდებოდეს სამიდან ოთხ კვირამდე. ასეთ მომენტში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიშალოს, რომ შიდა გამოსწორების მექანიზმმა ღრმა უჯრედებამდე მიაღწიოს, მაგრამ არც შორს წახვიდეთ, თორემ მხოლოდ საკუთარ თავს ზიანს მიაყენებთ.

სასმელის დიეტა - რა საკვების მიღება შეგიძლიათ?

სასმელი დიეტა არ არის მარხვა! ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც გასათვალისწინებელია. მასზე დაკვირვებისას დასაშვებია სიცოცხლისთვის შესაფერისი ნებისმიერი სითხის მოხმარება, გარდა ალკოჰოლური სასმელებიდა ტკბილი გაზიანი წყალი, რომელიც სავსეა სინთეზური კონსერვანტებითა და საღებავებით. ოთხი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჩართოთ თქვენს დიეტაში თხევადი იოგურტები (შაქრის გარეშე), რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სხვადასხვა ჩაი, უცხიმო ბულიონები, ბუნებრივი ბოსტნეულის და ხილის წვენები, კაკაო, თხელი დიეტური პიურე სუპები, მინერალური წყალი. ყავის მოყვარულებს შეუძლიათ დროდადრო მიირთვან თავი გამამხნევებელი სასმელით. სხვა საკითხებთან ერთად, ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს წყალს სუფთა ფორმა(მინიმუმ 1000-1500 გრამი დღეში).

სასმელი დიეტა - რა საკვები არ უნდა მიირთვათ

დიეტის პრინციპია სრული მარცხინებისმიერი მყარი საკვებიდან. ასევე აკრძალულია სასმელებში შაქრის ან დამატკბობლების, მათ შორის ბუნებრივის (გლუკოზა, ფრუქტოზა და ა.შ.) დამატება. მთლიანად გამორიცხულია ალკოჰოლი, ცხელი სანელებლები, დაკონსერვებული წვენები, მცენარეული ზეთები, ცხიმოვანი ბულიონები, ცხიმიანი რძე და არაჟანი. ნებადართულია თხევადი პიურეს სუპებში მარილის მინიმალური ოდენობის დამატება გემოვნებისთვის.

სასმელი დიეტა - მენიუს მაგალითები

საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თითოეული ადამიანი აყალიბებს სასმელის დიეტას საკუთარი შეხედულებისამებრ, განურჩევლად სქესის, ასაკისა და ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობისა. ერთადერთი პირობაა ბოსტნეულის თხევადი პიურეს სუპების ყოველდღიური მოხმარება, რომელმაც უნდა გაამდიდროს თქვენი რაციონი დღეში ერთხელ მაინც. თუ რადიკალური წმენდის გარდა, დიეტადან წონის დაკლების ეფექტის მიღებას გეგმავთ, შეზღუდეთ მოხმარებული თხევადი ინგრედიენტების რაოდენობა 2 ლიტრამდე, პლუს 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

მენიუ შემდეგი დღეშეეცადეთ საღამოს კარგად დაფიქრდეთ, რომ ზედმეტი აურზაური და მოგვიანებით სირბილი არ შეგექმნათ. Და ში ლანჩის დროშეგიძლიათ მიირთვათ ქვემოთ მოყვანილი ერთ-ერთი რეცეპტის მიხედვით მომზადებული დიეტური წვნიანი.

რეცეპტი 1: ბოსტნეულის პიურე სუპიკარტოფილით, ყვავილოვანი კომბოსტოთი და სტაფილოთი

კარტოფილი დავჭრათ დიდ კუბიკებად, დავამატოთ წყალი ან ქათმის ბულიონი, დადგით ცეცხლზე. ადუღების შემდეგ დაამატეთ რამდენიმე ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, დაჭერით ნაჭრებად და მოხარშეთ ბოსტნეული დარბილებამდე. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაუმატოთ 1 თავი ხახვი და 1 გახეხილი ბულგარული წიწაკა. ბოსტნეულის მოხარშვის შემდეგ გააგრილეთ და გახეხეთ ბლენდერში ბულიონის დამატებით. წვნიანი არ უნდა იყოს ძალიან სქელი. სულ ეს არის - კერძი მზად არის!

რეცეპტი 2: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი ტურპებით

სუპის მოსამზადებლად დაგვჭირდება შემდეგი ინგრედიენტები: 50 გრ. სტაფილო, 70 გრ. ტურპები, 70 გრ. კარტოფილი, 50 გრ. პრასი, ჭიქა უცხიმო რძე.

მომზადების წესი: სტაფილო, კარტოფილი, პრასი, ხახვი დაჭერით წვრილად და მოხარშეთ წყალში ან უცხიმო ბულიონში, სანამ არ დარბილდება. შემდეგ ბოსტნეული ათქვიფეთ ბლენდერში მცირე რაოდენობით ბულიონთან ერთად ან გაწურეთ საცერში. შემდეგ დაამატეთ ცხელი რძე, ცოტა მარილი, აურიეთ ყველაფერი საფუძვლიანად, სანამ არ გახდება გლუვი. წვნიანი მზადაა.

ნებისმიერი პიურე სუპების მოსამზადებლად იხელმძღვანელეთ მხოლოდ თქვენი გემოვნებით. მომზადებისას დაამატეთ თქვენი საყვარელი ბოსტნეული, მწვანილი. ზეთი, მწვანილი, სანელებლები და სოუსები მთლიანად გამორიცხულია.

— სასმელის დიეტას უნდა ახლდეს გლუვი, ნელი გასვლა. ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა თანდათან გაზარდოთ მყარი საკვების რაოდენობა თქვენს დიეტაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში სერიოზული პრობლემების წინაშე აღმოჩნდებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. აკრძალულია მყარ საკვებზე დაუყონებლივ შეტევა - ზარმაცი კუჭი დიდი ალბათობით არ მიიღებს მას.

- დიეტის დროს აუცილებლად დააკვირდით განავალს - ეს უნდა იყოს ყოველდღიურად.

— სასმელის დიეტაზე ხშირად (არაუმეტეს წელიწადში ერთხელ) არ უნდა გაიტაცოთ.

მთელი პატივისცემით, სასმელი დიეტა მოიცავს რამდენიმე გვერდითი მოვლენები, რაც განსაკუთრებით იგრძნობა პირველ ეტაპზე - ზედაპირული წმენდის დროს. რას გვიწერენ მათ შესახებ ქალები, რომლებმაც დიეტა საკუთარ კანში გამოსცადეს:

32 წლის გალინა წერს: „...პირველი 6-8 დღე განსაკუთრებით რთული იყო: დეპრესიული განწყობა, რაიმეს უხალისობა, ყველაფრის მიმართ ინტერესის ნაკლებობა, აპათია. მე არ ვიტყოდი, რომ შიმშილის ან გაღიზიანების ძლიერი გრძნობა დამეუფლა, ეს უბრალოდ ძალიან უჩვეულო იყო და ჩემი სხეული, როგორც ჩანს, ასე რეაგირებდა. ჩვენ ხომ ბუნებით ყველამ უნდა ვჭამოთ საღეჭი საკვებით, მაგრამ აქ ასეთი მკვეთრი უარი გვაქვს. ბუნებრივია, ეს სტრესია ორგანიზმისთვის. რამდენიმე დღის შემდეგ ბევრად უფრო ადვილი გახდა. შეიძლება ითქვას, რომ ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდა და მეტსაც ვიტყვი - რაღაც შინაგანი სიმსუბუქე გამოჩნდა, უბრალოდ ფრენა მინდოდა...“

ეს არის მხოლოდ ერთი მრავალი მიმოხილვიდან სასმელის დიეტის შესახებ. გალინამ, სხვათა შორის, ერთ თვეში მოიშორა ექვსი ზედმეტი ფუნტი და ეს შორს არის ლიმიტისგან. მაგრამ როგორც ზემოთ უკვე დავწერეთ, ძალიან შორს არ უნდა წახვიდეთ. გალინას მიერ ჩამოთვლილი გვერდითი მოვლენების გარდა, ქალებმა მიუთითეს ენაზე დაფის გამოჩენა და ცუდი სუნიაცეტონი პირის ღრუდან (ეს არის სრულიად ნორმალური ფენომენი, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ გაწმენდის პროცესი სწორად მიმდინარეობს), რომელიც სასწაულებრივად გაქრა სასმელი დიეტის დაცვით მე-8-10 დღეს.

იმისთვის, რომ დიეტის პირველი ეტაპი ბევრად უფრო ადვილად ასატანი იყოს, მიზანშეწონილია ორგანიზმის წინასწარ მომზადება მოხმარებული მყარი საკვების თანდათანობითი შემცირებით (ხუთი-შვიდი დღის განმავლობაში).

და ბოლო, ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა: წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენებამდე აუცილებლად გაიარეთ გამოკვლევა. ჰიპერტენზიით, შეშუპებით, გულის ან თირკმლის უკმარისობა, სასმელის დიეტაზე ფიქრიც კი აკრძალულია.