როგორ მოვემზადოთ გონებრივად წონის დაკლებისთვის. დაისახეთ კონკრეტული მიზნები
კარგი იქნებოდა, როგორც ბავშვობაში, ისე გაიღვიძო და ბედნიერი იყო, ყოველგვარი საფუძვლიანი მიზეზის გარეშე! სამწუხაროდ, ასაკის მატებასთან ერთად სულ უფრო და უფრო ვეძებთ სიხარულის მიზეზებსა და მიზეზებს, გვავიწყდება, რომ ბედნიერება ახლოს არის, ის ჩვენს გონებაშია. თქვენ უბრალოდ უნდა გაარკვიოთ და გაიგოთ, რა „ღრმა მაღაროები“ აკავებენ კარგ აზრებს შიგნით და როგორ უნდა მოემზადოთ პოზიტივისა და იღბლისთვის, მიუხედავად გარემომცველი რეალობისა.
როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი აზრები
შინაგანი პოზიტივის მტრები
ფსიქოლოგები ამბობენ: თუ შენ იცხოვრე ისე, როგორც გუშინ, შენს ცხოვრებაში რაღაც უნდა შეიცვალოს. ისინი ბედნიერ და ხალისიან განწყობის თითქმის მთავარ მტრად თვლიან რუტინას. ასეთ შემთხვევებში, თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს: რა გავაკეთო ხვალ იმაზე უკეთ, ვიდრე დღეს? დიახ, არაფერი! მიირთვით ყოველდღიური სუფრა სადღესასწაულოდ, მოხარშეთ ბრინჯი არა როგორც ყოველთვის - ბოსტნეულით, არამედ ზღვის პროდუქტებით. მოკლედ, გამორთეთ ნაცემი ბილიკი ახალ გზაზე.
კრეატიულობით შეღებილი სიახლე და შემოქმედება გარანტირებულია სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლებაში.
მიზანშეწონილია აზრების დაუყონებლივ მხარდაჭერა მოქმედებით: შექმენით და გაჭერით კუდები. გადაწყვეტილების ან ქრონიკული დატვირთულობის გამო, თითქმის ყველა ჩვენგანს ატარებს დაუმთავრებელი საქმის ან შეუსრულებელი დაპირებების ტვირთი. უფრო მეტიც, შეიძლება გამუდმებით არ გვახსოვდეს „გაჭედილი“ საკითხები, მაგრამ არაცნობიერის დონეზე „კუდები“ არსად არ ქრება - ეკიდება, მიწაზე იშლება და ფარულად წამლავს სიცოცხლეს. ზოგადად, თუ დიდი ხანია დაპირდით, რომ შვილებს ზოოპარკში წაიყვანთ, ყველაფერი უნდა მიატოვოთ და პირობა შეასრულოთ.
არსებობს შინაგანი პოზიტივის კიდევ ორი უძველესი მტერი, რომელთა თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს: სასოწარკვეთა და შური. მოსაწყენი და ყოველთვის უკმაყოფილო ადამიანები სწრაფად კარგავენ ენერგიას და მალევე იწყებენ მის მოპარვას სხვებისგან. შურით - იგივე.
მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სხვისი ბედნიერებით ან შეძენით გახარება - სიხარულის გამრავლების პოზიცია ბედნიერს და წარმატებულს გხდით.
ზოგადად, ყველას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მამოძრავებელი ძალა, მაგრამ არის უნივერსალურიც. ვინმეს გამუდმებული ძებნა, ყველაფრის კონტროლის სურვილი, მომავლის ცხოვრების ჩვევა (მოდით დავასრულოთ სახლის აშენება, გადავიხადოთ სესხები, ვასწავლოთ ბავშვები, დაველოდოთ შვილიშვილებს - მერე ვიცხოვროთ!) და აუხდენელი ოცნებები. "დაეხმარება" მშვენიერი განწყობის სწრაფად გადაქცევაში ცუდ განწყობად. სინამდვილეში, ბლუზში მოსახვედრად დიდი ნიჭი არ გჭირდებათ - მიზეზები ყოველთვის იქნება. მაგრამ თუ, როგორც მუსიკოსი, ყოველ დილით სწორად აწყობთ თქვენს ინსტრუმენტს (განწყობას), შეგიძლიათ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს. უბრალოდ შეეცადეთ გახვიდეთ გარეთ დამოკიდებულებით: შენიშნეთ მხოლოდ მხიარული, სასიამოვნო დეტალები და უყურეთ როგორ წარიმართება დღე - მასში ნამდვილად მეტი კარგი იქნება, ვიდრე ცუდი.
ბედნიერების სამი საეჭვო მოკავშირე
სიხარულისა და სიამოვნების ძიებაში ხშირად მივმართავთ ყველასათვის ხელმისაწვდომ ანტიდეპრესანტებს. მაგრამ თურმე ამაო იყო.
ყავა
შთაგონების შეგრძნება თქვენი პირველი დილის ჭიქის შემდეგ მოდის დაახლოებით 20 წუთში. სისხლში გახსნილი კოფეინი ამცირებს დაღლილობის შეგრძნებას და ზრდის ნეიროტრანსმიტერ დოფამინის კონცენტრაციას, რაც უზრუნველყოფს სიხარულისა და ბედნიერების განცდას. მაგრამ ყავისადმი გატაცება (დღეში ორ-სამ ფინჯანზე მეტი) ბანკის სესხს ჰგავს – სიამოვნებას მაშინვე იღებთ, მაგრამ შემდეგ მაინც უნდა გადაიხადოთ პროცენტი. გამამხნევებელი სასმელის დილის დიდმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, გაღიზიანება და საღამოს ენერგიის დაკარგვა.
ალკოჰოლი
ინტოქსიკაციის პირველ ეტაპზე ადამიანი ნამდვილად გრძნობს შთაგონების და სიხარულის მოზღვავებას, დაძაბულობა იხსნება და ენა იშლება. მაგრამ უკვე მეორე ეტაპზე, მგრძნობელობა და რეაქციები ხდება მოსაწყენი, მეტყველება ბუნდოვანი ხდება და გართობა იცვლება სევდის შეტევებით. მესამე ეტაპი უზრუნველყოფს თავის ტკივილს, ფერმკრთალ გარეგნობას და ამაზრზენ განწყობას მეორე დილით.
ინტერნეტი
სოციალურ ქსელში გაწევრიანების მოლოდინი თქვენი საყვარელი კერძის მირთმევის მოლოდინს ჰგავს. კულინარიული ასოციაციები შეიძლება უფრო შორს მიგვანიშნოს: ინტერნეტში ახალი ამბების და კომუნიკაციის გადაჭარბებული დოზა იწვევს იგივე შინაგან წიდას, როგორც ზედმეტი ჭამა ან სწრაფი კვებისადმი დამოკიდებულება. ასე რომ, წვენებზე ან კეფირზე მარხვის დღეების პარალელურად, სასარგებლოა პერიოდების მოწყობა სოციალური ქსელებისა და სიახლეების გარეშე.
მოდით ვიყოთ პოზიტიური!
იმავდროულად, შესაძლებელია გამოვიდეთ ჰიბერნაციიდან და შეავსოთ თქვენი ცხოვრება ენერგიითა და პოზიტივით ყოველგვარი საეჭვო რამის გარეშე. ასე რომ, წინ წადი!
- მოდი ადრე ავდგეთ
მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ 30 წუთია! ნახევარსაათიანი ძილის ნაკლებობა ორგანიზმს ზიანს არ აყენებს, მაგრამ სარგებელს მოუტანს დილის პრეპარატებს. მცირე დრო საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები, რაც დაგეხმარებათ აზრების მოწესრიგებაში, საუზმის მომზადებაში და სილამაზის მოტანაში. Და უფრო მეტი! დილა აურზაურისა და აჩქარების გარეშე დადებით იმპულსს მისცემს მთელი დღის განმავლობაში.
- რამე უჩვეულო გავაკეთოთ
ლიფტის ნაცვლად ჩადით კიბეებით, შეგიძლიათ ერთი რეისითაც კი გაიაროთ უკან. ტელეფონზე პასუხისას იმღერეთ "დილა მშვიდობისა!" სამსახურისკენ მიმავალ ადამიანებს, რომლებსაც იცნობთ და არ იცნობთ (მეზობელს, გამყიდველს, დაცვის თანამშრომელს და ა.შ.) კარგი დღე უსურვეთ. და სამსახურში, მიეცით ყველა კოლეგას კომპლიმენტი. და სიხარული მაშინვე დასახლდება შენს სულში!
- ჩვენ ვასუფთავებთ
როცა ცუდ ხასიათზე ვართ, ყოველი წვრილმანი, ნებისმიერი უწესრიგობა, თუნდაც მცირედი, გვაღიზიანებს. სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლება დაგეხმარებათ მოაშოროთ ქაღალდის ნამსხვრევები თქვენს მაგიდაზე ან დაალაგოთ ნივთები თქვენს კარადაში სახლში. დაინახავთ, როგორც კი მოიშორებთ ყველაფერს ზედმეტ და არასაჭირო, ცხოვრება უფრო ადვილი და ხალისიანი გახდება! ან უბრალოდ თვითგამოხატვა. დახატე, დაწერე პოეზია, ქარგვა, თავსატეხების აწყობა - მისასალმებელია ყოველგვარი კრეატიულობა. გსურთ რაიმე ცოტა უფრო ენერგიული? შემდეგ ცეკვა: აღმოსავლური, ლათინოამერიკული, სამეჯლისო - თუნდაც ღუმელთან ერთად. ყველაფერი, რაც გსიამოვნებთ, ამაღლებს თქვენს განწყობას და გაძლევს სუფთა ჰაერს ახალი აზრებისა და იდეებისთვის.
- მოდი, განვდევნოთ ცუდი!
ნეგატიური ემოციები უნდა გამოვიდეს - თქვენ არ ხართ მათთვის ყუთი. მაგრამ უბრალოდ ნუ აქცევთ მათ გარშემომყოფებს. გამოხატეთ პრობლემები კოსმოსში, საჭიროების შემთხვევაში, იყვირე. წერა უფრო ადვილია - დაწერე. მაგალითად, ისაუბრეთ დღის ყველა ინციდენტზე შხაპის ქვეშ და შემდეგ, კარგზე ფიქრის შემდეგ, დაუყოვნებლივ „გაანაწილეთ“ მადლიერება მათ, ვინც მოგცათ კომუნიკაციის სასიამოვნო მომენტები, დაეხმარეთ ან უბრალოდ გაგიღიმათ.
- საკუთარ თავზე ვიცინეთ
საკუთარ ნაკლოვანებებს, შეცდომებს და ყველა სახის წარუმატებლობას იუმორით მოეპყარით – და ეს, ფსიქოლოგების აზრით, დაგეხმარებათ უფრო მარტივად მოაგვაროთ პრობლემები, დაძლიოთ სირთულეები და იყოთ ყოველთვის პოზიტიურ განწყობაზე. გარდა ამისა, ექსპერტები თვლიან, რომ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი თავის დაცინვა, შეუძლიათ გონივრულად შეაფასონ არა მხოლოდ თავიანთი ნაკლოვანებები, არამედ მათი ძლიერი მხარეები; ისინი უფრო უმტკივნეულოდ მოითმენენ არასახარბიელო შენიშვნებს და კრიტიკას და ასევე სარგებლობენ კარგი ჯანმრთელობა.
ჭარბი წონა ბევრი ქალის სერიოზული პრობლემაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და მნიშვნელოვნად შეამციროს თვითშეფასება. როგორც ჩანს, თუ კილოგრამები უხერხულობას იწვევს, მაშინ მათგან თავის დაღწევა გჭირდებათ. როგორ მოვემზადოთ გონებრივად წონის დაკლებისთვის? სინამდვილეში, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის და გოგოებმა ეს პირადად იციან. შიმშილობა, დიეტა და შეზღუდვები საუკეთესო შემთხვევაში მოკლევადიან შედეგს იძლევა. ისეთ საპასუხისმგებლო საკითხში, როგორიც არის ჭარბ წონასთან ბრძოლა, მნიშვნელოვანია ინტეგრირებული მიდგომა და თქვენ უნდა დაიწყოთ შინაგანი დამოკიდებულებაზე მუშაობით. ის გამარჯვების გარანტია.
რატომ ხდება ავარიები?
მათ თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ გონებრივად მოერგოთ წონის დაკლებას. ბოლოს და ბოლოს, ასე ხშირად ქალი პირველი წარუმატებლობის შემდეგ ნებდება და საკუთარ თავს ჰპირდება, რომ აღარ შეებრძოლება ბუნებას, რათა არ განიცადოს ახალი იმედგაცრუება. ეს მიდგომა იშვიათად არის წარმატებული. და ბოროტების ფესვი მდგომარეობს არა მხოლოდ იმაში, რომ დიეტა არასწორად იყო შერჩეული, არამედ იმაშიც, რომ ფსიქიკა მზად არ იყო ცვლილებისთვის.
თუ თქვენ ვერ იპოვით საკუთარ გზას, რომ გონებრივად მოერგოთ წონის დაკლებას, სცენარი პროგნოზირებადი იქნება. თავიდან ქალი მონდომებით ეკიდება საქმეს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ენთუზიაზმი ქრება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ყველა ძალისხმევის ეფექტი უმნიშვნელოა. საკმარისი არ არის კალორიების გამოთვლა, არასაკმარისი კვება და საკუთარი თავის გადატვირთვა, ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება.
განსაზღვრეთ მიზანი
სხეულზე არასასურველი ნაკეცების დასამარცხებლად ქალმა უნდა გაიგოს, რატომ ან ვისთვის დაიწყო ეს. იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ ფსიქოლოგიურად წონაში დაკლება, უნდა განსაზღვროთ რომელი სტიმულია ყველაზე ძლიერი: უკმაყოფილება თქვენი გარეგნობით, ჯანმრთელობის პრობლემები თუ მჭიდრო ტანსაცმლის ტარების სურვილი? თქვენ უნდა გქონდეთ გულწრფელი საუბარი საკუთარ თავთან, გადაყარეთ კომპლექსები. ბევრი ქალის შეცდომა ის არის, რომ ისინი წარმოსახვით სტიმულს საკუთარ მოტივად თვლიან. მაგალითად, თუ გოგონა ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ მოემზადოს გონებრივად წონის დაკლებისთვის მას შემდეგ, რაც ვიღაცამ უსაყვედურა, მაგრამ ის საკმაოდ კმაყოფილია საკუთარი თავით, მაშინ მიზნის მიღწევა ნაკლებად სავარაუდოა.
თქვენ უნდა დაალაგოთ ყველა თქვენი აზრი, სურვილი და მისწრაფება და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მიიღებთ მკაფიო და ინფორმირებულ გადაწყვეტილებას, რომ წონის დაკლება ღირს გარკვეული მსხვერპლის გაღება, დაიწყეთ ბრძოლა. ეს მიზანი უნდა გახდეს ყოველი დღის ლოზუნგი.
მიუთითეთ სასურველი პროპორციები
როგორც მითითება, შეგიძლიათ გადაიღოთ საკუთარი ფოტო, რომელშიც ქალს მოსწონს საკუთარი თავი, ან აირჩიოთ სხვა სურათი. ფოტო უნდა დაკიდოს თვალსაჩინო ადგილას და ყოველდღიურად აღფრთოვანებული იყოს. თუ ქალი მორცხვია და არ სურს ასეთი დემონსტრირებით ხაზი გაუსვას საკუთარ ნაკლოვანებებს ოჯახის თვალში, ფოტო შეიძლება დამალული იყოს მაგიდის უჯრაში და რეგულარულად შეისწავლოს სიტუაციის სიმულაცია. ეს მეთოდი განსაკუთრებით ეფექტურია მაშინ, როცა გინდათ, არაჯანსაღი საკვებით მიირთვათ თავი.
შეინახეთ დღიური
ეს შეიძლება იყოს ტრადიციული ან ელექტრონული, მთავარია მისი ყოველდღიურად შევსება. ფურცელი უნდა დაიყოს ორ სვეტად, რათა ჩაიწეროს გამხდარი სხეულის დადებითი და მსუქანი სხეულის უარყოფითი მხარეები. ჯობია გულახდილად დაწეროთ, უმცირეს დეტალებამდე. ასეთი ჩანაწერები დამატებითი სტიმული გახდება, როცა განწყობა დაეცემა.
შეგიძლიათ დაწეროთ რისი გაკეთება გსურთ, როცა გახდებით, მაგალითად, იყიდეთ ლამაზი საცურაო კოსტუმი. ეს დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ როგორ გონებრივად მოერგოთ წონის დაკლებას და ნათლად დაინახოთ რა სარგებელი გელით.
თქვენ შეგიძლიათ შეიყვანოთ ნებისმიერი ინფორმაცია თქვენს დღიურში, რომელიც მოგცემთ მოტივაციას წარმატებისკენ. რიცხვები განსაკუთრებით გამოვლენილი იქნება. თავდაპირველად, წონა და მოცულობა პრაქტიკულად არ იცვლება, მაგრამ შემდეგ მნიშვნელობები მნიშვნელოვნად შემცირდება, რაც გახდება დამატებითი და საკმაოდ ძლიერი სტიმული.
კონტროლი ემოციებზე
ცხოვრებისეული ხედვა დიდი მნიშვნელობა აქვს. თუ ფიქრობთ, რომ წონის დაკლება არარეალური ამოცანაა, მაშინ წონის დაკლების პროცესი მხოლოდ სიმწარეს, იმედგაცრუებას და პირქუშ აზრებს მოაქვს. არ არის საჭირო გზა სასჯელად აღვიქვათ, რადგან ამ გზას სილამაზე, ჯანმრთელობა და თავდაჯერებულობა მივყავართ.
მონეტის ორი მხარე
როდესაც ფიქრობთ, როგორ მოემზადოთ ფსიქოლოგიურად წონის დაკლებისთვის, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ რთულ ამოცანას ასევე აქვს დადებითი ასპექტები. მათ შორისაა საუნების, საცურაო აუზების, სილამაზის სალონების და ჯგუფური სპორტის მონახულება. იქ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიპოვოთ ძალა და მიიღოთ ენერგია, არამედ ახალი ნაცნობები და ადამიანებთან ურთიერთობა. ასეთ უპირატესობებთან შედარებით, ნამცხვრის ან შემწვარი ქათმის უარის თქმა აღარ ჩანს ისეთი საშინელი.
კომუნიკაცია ფსიქოლოგთან
მძიმე შემთხვევებში სპეციალისტთან მუშაობა დაეხმარება ქალს საკუთარი შესაძლებლობებისადმი ნდობის მოპოვებაში. ის ჩაატარებს საუბარს და გამოავლენს ფარულ შიშებსა და საზრუნავს. შეგიძლიათ სცადოთ გუნდური მუშაობა, რადგან იმ ადამიანების გარემოცვაში, რომლებსაც იგივე პრობლემა შეექმნათ, ბევრად უფრო ადვილია სირთულეების გადალახვა.
დააყენეთ თარიღი
განსაზღვრეთ მომენტი, რომელიც გახდება ამოსავალი წერტილი, თუ არ ხართ მზად ხვალ დასაწყებად, არ უნდა წახვიდეთ შიდა გაურკვევლობის წინააღმდეგ. უმჯობესია დრო დაუთმოთ იმის გარკვევას, თუ როგორ ფსიქოლოგიურად მოერგოთ წონის დაკლებას. შემდეგ შემდგომი პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად და მარტივად წავა. მაგრამ არ არის საჭირო რამის დიდი ხნით გადადება: 5-7 დღე საკმარისია თქვენი აზრების მოსაგროვებლად.
შოპინგი
შოპინგი განიხილება მოტივაციის ფაქტორად. გამონახეთ დრო, ეწვიოთ მოდის ბუტიკებს და სცადოთ თქვენთვის სასურველი ნივთები. ბევრი ქალისთვის ეს ეხმარება მათ გაბრაზდნენ და მიიღონ ზომები. გამხდარი გახდომის სურვილი განსაკუთრებულ მნიშვნელობას შეიძენს, ამიტომ წონის დასაკლებად ყველა ძალისხმევა აღარ იქნება საკუთარი თავის სინანულის მიზეზი.
შეგიძლიათ შეიძინოთ ის, რაც განსაკუთრებით მოგწონთ, მაგრამ ერთი ზომით პატარა. დაკიდეთ ის თქვენს კარადაში და რეგულარულად აღფრთოვანდით, წარმოიდგინეთ, რა სენსაციას მიიღებთ სამსახურში ან მეგობრებთან შეხვედრისას. წარმოიდგინეთ, როგორ შემოგხედავენ მამაკაცები აღტაცებით და როგორი შურით გამოიყურებიან ქალები.
თვითჰიპნოზი დიდი რამ არის
ყოველ ჯერზე, სანამ მის მიღებამდე, გააკეთეთ მცირე ავტომატური ვარჯიში. ეს პრაქტიკა შეიმუშავა დოქტორ სიტინმა და საკმაოდ ეფექტური აღმოჩნდა. აუცილებელია დანერგოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ საკუთარი შიმშილის გრძნობა, შეგნებულად უარი თქვან მავნე საკვებზე და ახლა ზუსტად იმდენს მიირთმევთ, რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს. თუ შინაგანი ხმა მტკიცედ და დამაჯერებლად ჟღერს, სხეული თავად მიხვდება, როგორ მოერგოს წონის დაკლებას და დიეტას.
სასურსათო სია პირველი კვირისთვის
იმისათვის, რომ არ გადაუხვიოთ გრაფიკს, ღირს პირველად დაგეგმოთ თქვენი დიეტა. სამუშაოს დასრულების შემდეგ, მაცივარი მთლიანად დაცალეთ და შეავსეთ მხოლოდ იმ პროდუქტებით, რომლებიც შეესაბამება სიას. მაშინ არ იქნება ცდუნება არჩეული მიმართულებიდან გადახრისა და რაიმე ტკბილით ან ცხარეთ მიკერძოებით.
არ დაკიდოთ კილოგრამებზე
სასარგებლოა უკვე დაკლებულ ქალებთან საუბარი. მათ შეუძლიათ მისცენ რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა მოემზადოთ წონის დასაკლებად, რჩევები. ისე, რომ არ მოგიწიოთ გამუდმებით დათვალოთ რამდენი ნაკეცი უკვე წასული და ინანოთ დაუჭამელ კერძებზე. უმჯობესია თქვენი ენერგია სხვა მიმართულებით მიმართოთ და იპოვოთ ჰობი, რომელიც კმაყოფილებას მოგიტანთ. ყველაფრის გაკეთება შეგიძლია: კერვა, დახატვა, წერა, წიგნების კითხვა და ა.შ. მაშინ უბრალოდ დრო აღარ დარჩება საკუთარი თავის მოსაწყენად, რადგან გატაცებული იქნებით სრულიად განსხვავებული, უფრო კონსტრუქციული საქმიანობით.
შექმენით ფოტოკოლაჟი
ბევრმა ქალმა პირადად გამოსცადა, რამდენად რთულია იმის გაგება, თუ როგორ აიძულონ და ფსიქოლოგიურად მოემზადონ წონის დასაკლებად. კარგი სტიმული იქნება საკუთარი თავის გაკეთება. ყოველთვიურად უნდა გადაიღოთ საკუთარი თავი საცურაო კოსტუმში და განათავსოთ სურათები ქრონოლოგიური თანმიმდევრობით. ამ გზით, თქვენ ნათლად ხედავთ, რომ არის შედეგები და ისინი საკმაოდ კარგია.
არსებობს გარკვეული ხრიკები, რომლებიც ნამდვილად გეხმარებათ წონაში ადვილად დაიკლოთ დიდი დისკომფორტის გარეშე.
დღევანდელი ტელეფონები მრავალფუნქციურია და სისულელე იქნებოდა ამის არ გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყოველი ჭამის წინ, თქვენ უნდა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რატომ იკლებთ წონაში და როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება, როდესაც თქვენი სხეული გახდება გამხდარი. ასეთი დადასტურების წაკითხვის შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგინდეთ ისეთი რამის ჭამა, რაც თქვენს ფიგურაზე საუკეთესო გავლენას არ მოახდენს.
შეწყვიტეთ ჭამა თქვენი შვილების ან ოჯახის სხვა წევრების შემდეგ. ბევრი ქალის თავში არის სტერეოტიპი, რომ საკვები არ უნდა გადააგდონ. რა თქმა უნდა, ამაში არის გარკვეული სიმართლე, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამები არ ღირს.
წონის დაკლებისადმი სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება მოითხოვს საკუთარ თავზე მუშაობას, მაგრამ შედეგი აუცილებლად გაგახარებთ. ახლა თქვენ უნდა გააკეთოთ პატარა ექსპერიმენტი: მიეცით საკუთარ თავს რეგულარული პორცია, მაგრამ მიირთვით მხოლოდ ნახევარი. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დადოთ თეფში და მოუსმინოთ საკუთარ სხეულს. როგორც წესი, შიმშილის გრძნობა უკვე გავლილია, ამიტომ დარჩენილი საკვების ჭამა არ არის საჭირო. დროთა განმავლობაში ქალი ეჩვევა ნაკლებ ჭამას და ეს უკვე აღარ იწვევს დისკომფორტს. და ჭამის შემდეგ სიმსუბუქე სასიამოვნო ბონუსი იქნება.
საბოლოოდ, თქვენ გადაწყვიტეთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, ან, უფრო მარტივად, წონის დაკლება. არ ჭამოთ ძილის წინ, არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ ჯდომისას, ზოგადად, დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი. მაგრამ, ხშირად, იმისათვის, რომ ყველაფერი დაგეგმილი ასრულდეს, არ არის საკმარისი ნებისყოფა და ყველაფერი გადაიდება ხვალ, ორშაბათს, მომავალ თვეს. შედეგად, ბევრი დღე გადის, მაგრამ ყველაფერი ჯერ კიდევ არსებობს.
სინამდვილეში, წონის დაკლება არც ისე რთულია, უბრალოდ მოტივაცია გჭირდებათ. როგორც ჩანს, ზედმეტი კილოგრამების დაკლება გჭირდებათ, მაგრამ თითქოს ეს მაინც არ არის ცუდი. ადამიანს გონებით ესმის, მაგრამ გადაწყვეტილებას ყოველთვის მოგვიანებით აყოვნებს. აქ მნიშვნელოვანია სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, რომლის წყალობით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში დიეტაზე ყოფნისას შესანიშნავი განწყობით და თავს შესანიშნავად გრძნობთ. ასე რომ, ეს არის ის, თუ როგორ სწორად მოემზადოთ გონებრივად წონის დაკლებისთვის?
მთავარია იცოდეთ რატომ აკეთებთ ამას, რისი მიღება გსურთ შედეგად, სად მიგვიყვანს ეს ყველაფერი? ადამიანი ყოველთვის ადვილად აკეთებს იმას, რაც მოსწონს და რაც უფრო ადვილი და უკეთესი აღმოჩნდება, არ არის საჭირო მისი იძულება, ყველაფერი თავისთავად მიდის.
ერთი წუთით იფიქრეთ, გადადებთ დიეტის დაცვას, რადგან გარკვეულ მომენტში ზედმეტი კოტლეტის ჭამის სურვილი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე წონის დაკლების სურვილი, მაგრამ საკვებისგან სიამოვნება წამიერად გრძელდება, ხოლო სიამოვნება გამხდარი და. ლამაზი ფიგურა უფრო გრძელი იქნება. რაც უფრო სუსტია მოტივი, მით ნაკლებ ძალისხმევას ხარჯავს ადამიანი.
რა უნდა გავაკეთოთ, როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად?
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ზედმეტ წონაზე ფოკუსირება, რადგან უკმაყოფილება იწვევს კიდევ უფრო მეტ კილოგრამს და ადამიანი იწყებს თავისი პრობლემების ჭამას. უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ.
ჩაიხედეთ სარკეში და შეაფასეთ თქვენი გარეგნობა და არ დაგავიწყდეთ დადებითი ასპექტების აღნიშვნაც. დიახ, ჭარბი წონაარის, მაგრამ ამის გარდა, მაგალითად, ადამიანს აქვს ლამაზი მკერდი, გამომხატველი თვალები ან სხვა. იპოვეთ პოზიტიური მომენტების მაქსიმალური რაოდენობა და შეიყვარეთ საკუთარი თავი, დამიჯერეთ, თქვენი სხეული სწრაფად რეაგირებს თქვენს სიყვარულზე.
თუ წონის დაკლების რაიმე ტექნიკა უკვე გამოიყენება, განაგრძეთ ამის გაკეთება, მაგრამ მხოლოდ სიხარულით და ზედმეტი სტრესის გარეშე. შედეგზე ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას და ის აუცილებლად მოვა.
იპოვეთ ძველი ფოტოსურათი, სადაც ძალიან მოგეწონათ საკუთარი თავი და მიამაგრეთ თვალსაჩინო ადგილას. უფრო ხშირად აღფრთოვანდით მისით, კვლავ წარმოიდგინეთ თავი გამხდარი და ლამაზი.
სურვილის ბარათი შეგიძლიათ გააკეთოთ ფენ შუის მიხედვით. დიდ ფურცელზე ჩასვით მოხდენილი მოდელების სურათები და კოსტიუმები, რომლებზეც ოცნებობთ. და განათავსეთ თქვენი ფოტო ცენტრში. გამოიყენეთ ნათელი მარკერი, რომ ჩაწეროთ წონა, რომელზეც ოცნებობთ. მიამაგრეთ ასეთი მარტივი კოლაჟი თვალსაჩინო ადგილას და უფრო ხშირად შეხედეთ მას, წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი, რასაც ხედავთ, უკვე მოხდა.
შეგიძლიათ ქაღალდზე ჩამოწეროთ სხვადასხვა მოტივაცია, რატომ გჭირდებათ დიეტა, რისი მიღწევა გსურთ?
თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს წონის დაკლების საკუთარი მოტივაცია, მაგალითად, ექიმები გირჩევენ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ან „სულის მეუღლის“ პოვნის ან კარგი სამსახურის შოვნის აუცილებლობისთვის.
განვიხილავ წონის დაკლების ფსიქოლოგიურ მოტივებს
- ჯანმრთელობის მოტივაცია
ასე რომ, ქოშინი ქრება;
ფეხებზე დატვირთვა შემცირდა;
არტერიული წნევა ნორმალიზდება;
ჭარბი წონით გამოწვეული დაავადებების აღმოსაფხვრელად...
- თვითშეფასების ამაღლების მოტივაცია
შეიძინეთ მოდური და ლამაზი ტანსაცმელი;
შეიძინეთ ელეგანტური ფეხსაცმელი;
თქვენი ფეხები თხელი და სექსუალური რომ იყოს;
მამაკაცები რომ შემობრუნდნენ და აღფრთოვანდნენ;
იმისათვის, რომ ცხოვრება იყოს სრულფასოვანი;
ისიამოვნეთ თქვენი ასახვით სარკეში;
არ გრცხვენოდეს შენი ფიგურის...
- პირადი ცხოვრების გაუმჯობესების მოტივაცია
იპოვნეთ ახალი სამუშაო;
იპოვნეთ საყვარელი ადამიანი;
ახალი ნაცნობების დასამყარებლად;
იყავით ყურადღების ცენტრში სამსახურში და კომპანიაში;
ისე, რომ ქმარი აღფრთოვანებულია, ამაყობს და ხელში ატარებს;
მეტოქეების თვალში შურის დანახვა;
იყავი წარმატებული ყველგან...
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ფსიქოლოგიური მოტივაციის სხვა ვარიანტები, რომლებიც მიმართულია წონის დაკლების პროცესზე.
შემდეგ განსაზღვრეთ, რას მოგცემთ საბოლოოდ და რას მიიღებთ სანაცვლოდ. მაგალითად, საკვების შეზღუდვით, თქვენ მიიღებთ გამხდარ ფიგურას, ეს მოგცემთ პოპულარობას სხვა ადამიანების თვალში, მოუტანს წარმატებას სამსახურში, მაღალ ხელფასს და კარიერულ ზრდას.
ერთი წუთით დაფიქრდი, ყოველთვის არ არის ღირსეული ადამიანი, ვინც ხელფასს მატებს, ალბათ იმიტომ, რომ პრინციპი - შენი ჩაცმულობით ვხვდებით, მაინც მუშაობს? მაგალითად, თქვენ მუშაობთ ოცდაოთხი საათის განმავლობაში, იღებთ სამუშაოს ნაწილს სახლში, მაგრამ ყველაფერი ამაოა, უფროსები ამას ვერ ხედავენ და სხვა იღებს ბონუსს.
აქ ღირს დაფიქრება, როგორ აღგიქვამთ სხვები და თქვენი უფროსები? იქნებ იმიჯის შეცვლით და თვითშეფასების ამაღლებით დაიწყებენ შენს დანახვას უფრო მაღლა?
ან იქნებ გამხდარი ფიგურა გაგიხსნით ახალი ნაცნობების გაცნობის შესაძლებლობას, მოგცემთ შესაძლებლობას იყოთ უფრო თავდაჯერებული და ისინი აირჩევენ თქვენ და არა თქვენ. თქვენ საბოლოოდ შეძლებთ ჩაიცვათ მოდური კოსტიუმები და ლამაზი სექსუალური თეთრეული.
დასკვნა
ზოგადად, მთელი ძალით აიღეთ საკუთარი თავი და ნუ მოგერიდებათ. საპირისპირო სქესის თვალებით დაინტერესება ბევრჯერ გაზრდის თვითშეფასებას.
მოტივაცია არჩეულია, რჩება მხოლოდ შესაფერისი დიეტის არჩევა და მთელი ძალით შეუდგეთ საქმეს. უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს და ის შეგირჩევთ წონის დაკლების სწორ მეთოდს. უკვე მზად ხართ წონის დაკლებაზე? მაშინ თამამად დაუდგეთ გზას გამხდარი და ლამაზი სხეულისკენ! სცადე და ყველაფერს მიაღწევ!
წონის სწორი დაკლების მთავარი მახასიათებელი ფსიქოლოგიური ასპექტია. ბევრ გოგონას არ სჯერა საკუთარი ძალების, ამიტომ ვერ ბედავს დიეტაზე წასვლას. ზოგი ყველანაირ საბაბს პოულობს, ზოგს სჯერა, რომ დიდი ძვალი აქვს. ასეა თუ ისე, თქვენ უნდა დაძლიოთ შიში და დაუყოვნებლივ იმოქმედოთ. დაუყოვნებლივ უნდა განვმარტოთ, რომ კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული "მე ვიწყებ ორშაბათს" პრინციპის გამოყენება; თქვენ უნდა იმოქმედოთ ახლავე. მოდით განვიხილოთ მნიშვნელოვანი ასპექტები, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ თავი წონის დაკლებისთვის.
Ნაბიჯი 1. გჯეროდეთ საკუთარი წარმატების
თუ არ დაიწყებთ საკუთარი ძალების რწმენას, დიეტას ვერ დაიკავებთ. ნებისმიერი დიეტა არის მუშაობა ქვეცნობიერზე, ნებისყოფაზე და ტოლერანტობაზე. ნუ დაიწყებთ წონაში კლებას, თუ ეჭვი გაქვთ, თავიდან მოიშორეთ ისინი. "X" დღამდე დაახლოებით 2 კვირით ადრე დაიწყეთ თავში ჩაქუჩით ჩაქუჩით აზრი "მე შემიძლია ამის გაკეთება, წონაში დავიკლებ!" როცა ხვდები, რომ შენი ეჭვები გაქრა, იმოქმედე!
ბევრი გოგონა წარმატებით იკლებს წონაში, რატომ ხარ უარესი? ნუ მისცემთ უფლებას შიშს გადაგიყვანოთ თქვენი განზრახული გზიდან, იბრძოლეთ. მკაფიოდ უნდა წარმოიდგინოთ თავი ახალ სხეულში: ვიწრო ჯინსის შარვალი ან მოკლე კაბა. წარმოიდგინე, რომ მამაკაცები გიყურებენ, როცა მათ ქუსლებზე მიდიხარ.
დაიმახსოვრეთ, დიეტაზეც შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი საკვები. არ არის აუცილებელი უმარილო წიწიბურას ფაფის ან კეფირის ჭამა. სწორი კვების უამრავი ვარიანტია: გემრიელი თევზი საკუთარ წვენში, დიეტური ბლინები, უცხიმო ხილის დესერტები და ა.შ. გააფართოვეთ თქვენი ცოდნის არეალი, მოძებნეთ გემრიელი დაბალკალორიული კერძების რეცეპტები.
ნაბიჯი #2. დაისახეთ მიზნები
წონის დაკლების ფსიქოლოგიური აზროვნება გულისხმობს მიზნის ქონას, ამის გარეშე კვირას ვერ გადარჩები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ მჭირდება წონის დაკლება?"
შესაძლოა, გადაწყვიტეთ გააოცოთ თქვენი კოლეგები, თქვენი საყვარელი მამაკაცი იამაყოს თქვენი ქალბატონის სიყვარულით, ან უბრალოდ ვერ მოხვდება თქვენს საყვარელ ჯინსში. არ აქვს მნიშვნელობა კონკრეტულად რა მოტივაციას იწვევს, მთავარია სტიმულის არსებობა.
მას შემდეგ რაც ხაზს გაუსვამთ მნიშვნელოვან ასპექტებს, გადადით პრაქტიკულ ნაწილზე. აიღეთ რვეული ან ლანდშაფტის ფურცელი და გაზომეთ თქვენი საკუთარი პარამეტრები. ჩაწერეთ ქაღალდზე თქვენი ამჟამინდელი წონა, სიმაღლე, წელი და დუნდულები, წინამხრები, მკერდი, თეძოები.
დააყენეთ თარიღი და დრო ისე, რომ მომავალში შეძლოთ გამოთვალოთ პერიოდი, რომლის დროსაც თქვენ მიაღწიეთ წარმოუდგენელ შედეგებს. განახორციელეთ ასეთი გაზომვები ყოველ 10 დღეში ერთხელ, ამავე დროს (დილა, შუადღე ან საღამო).
შემდეგი, იმავე ფურცელზე, თქვენ უნდა დააზუსტოთ სასურველი პარამეტრები, რომელთა მიღწევაც გსურთ. ნუ იქნებით მეოცნებე, შეაფასეთ თქვენი შანსები რეალისტურად. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წონის დაკლებისას ჯერ მკერდი ქრება, ასე რომ თქვენ დაიკლებთ 1 ზომას.
გარდა ამისა, მოდელის პარამეტრების (ქვიშის საათის) მიღწევა შეუძლებელია "მსხლის" ან "მართკუთხედის" ფიგურით. მიუთითეთ ზუსტი რიცხვი სანტიმეტრებში (მკერდი, წელი, თეძოები) და საბოლოო შედეგისთვის სასურველი წონა.
შემდეგი, გამოაკლეთ წონა, რომლისკენაც გსურთ თქვენი რეალური წონა. გააკეთეთ იგივე მანიპულაციები სხეულის მოცულობის მაჩვენებლებით. საბოლოო შედეგი იქნება განსხვავება და ეს იქნება თქვენი მიმართულება. მაგალითად, თქვენი ამჟამინდელი წონა არის 55 კგ, თქვენ კი მიზნად ისახავთ 50-ს.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოიცილოთ 5 კგ. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ 1 თვეში შეგიძლიათ რეალურად დაიკლოთ მაქსიმუმ 3-3,5 კგ. (ზომიერად მკაცრი დიეტა), შესაბამისად, საკუთარ თავზე 1,5 თვიანი ყოველდღიური მუშაობა დასჭირდება.
ნაბიჯი #3. ითამაშე სპორტი
სპორტი დიდი მოტივაციაა! უმეტესწილად, წონის დაკლების ფსიქოლოგიური აზროვნება მიიღწევა აქტიური ფიზიკური ვარჯიშით. დარეგისტრირდით საცდელ გაკვეთილზე სპორტდარბაზში ან დაიწყეთ მუცლის ვარჯიში სახლში. გაისეირნეთ უახლოეს პარკში, იარეთ ყოველდღიურად სახლში 1 საათის განმავლობაში.
სპორტის სხვა სახეობებს მიეკუთვნება აუზში ცურვა და ცეკვა. დაიწყეთ ჰიპ-ჰოპის, სალსას, ტვირკინგის ან სხვა სტილის ვარჯიში სურვილისამებრ. მთავარია გამონახოთ დრო მსგავსი აქტივობები.
გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, როგორ დაჭიმულა კუნთები, ზედმეტი კილოგრამები თვალწინ გადნება. ყოველდღე უფრო მეტად მოგინდებათ წონის დაკლება, უდაო შედეგების ხილვით.
იმ შემთხვევებში, როდესაც დროის უქონლობის გამო ფიტნეს კლუბის ან ცეკვის სკოლის მონახულება შეუძლებელია, დაიწყეთ ვარჯიში სახლში. იპოვეთ გაკვეთილები ინტერნეტში სასურველი მიმართულებით, მიჰყევით ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციებს.
გარდა ამისა, ჩამოტვირთეთ პროგრამა თქვენს ტელეფონში ნაბიჯების დათვლის და, შედეგად, კალორიების დასათვლელად. იარეთ სამსახურში, რათა დახარჯოთ სხეულის დამატებითი ენერგეტიკული რესურსები.
ნაბიჯი #4. დააბალანსეთ თქვენი დიეტა
ამ ეტაპზე უნდა მიეჩვიოთ ჯანმრთელ და გამხდარ ადამიანად გრძნობას. გადახედეთ ყოველდღიურ მენიუს, გამორიცხეთ მარილიანი, ცხარე, ცხიმიანი საკვები. დატვირთეთ ახალი ბოსტნეული, მოამზადეთ სალათები და მოაყარეთ ლიმონის წვენი ან ვაშლის სიდრი ძმარი. მიირთვით მეტი სეზონური ხილი და კენკრა, მოამზადეთ რძის კოქტეიკები შეიკერში დამატებული ცილებით (შაქრის გარეშე).
შეადგინეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ შეიცავდეს თევზს და ხორცს (ძროხის, ღორის, ქათმის, ინდაურის, იხვის ფილე). ჩამოთვლილი პროდუქტები მოხარშეთ ორმაგ ქვაბში, ღუმელში, ნელ გაზქურაში ან გრილზე. კვირაში ერთხელ მიირთვით ზღვის პროდუქტების კოქტეილი (რვაფეხა, კრევეტები, კალმარი, მიდიები და ა.შ.).
პური მთლიანად არ უნდა გამორიცხოთ მენიუდან, ჩაანაცვლოთ ის დვრიუმის ხორბლისგან დამზადებული პურპროდუქტებით, მიირთვათ არაუმეტეს 2 ცალი დღეში. რაც შეეხება სხვა ფქვილის ტიპის ტკბილეულს, მათზე უარის თქმა მოგიწევთ. ნამცხვრები, ნამცხვრები, მაფინები, ფენოვანი ნამცხვრები - ეს ყველაფერი კატეგორიულად აკრძალულია.
როგორც ზემოაღნიშნულიდან ჩანს, ამ ეტაპზე მთავარი ამოცანაა არაჯანსაღი საკვების ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლება. ცვლილებები უნდა მოხდეს თანდათანობით, უეცარი ნახტომების გარეშე. როგორც კი სწორ კვებას შეეჩვევით, თავისუფლად დაიცავით დიეტა. შეიძლება არ დაგჭირდეთ მკაცრი მეთოდი; სწორი და დაბალანსებული დიეტა გულისხმობს წონის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
ასევე, არ დაივიწყოთ სითხის საჭირო ყოველდღიური მიღება - მინიმუმ 3 ლიტრი დღეში. ამ შემთხვევაში 2,4-2,6 ლიტრი უნდა დაეთმოს სუფთა გაფილტრულ წყალს, დანარჩენი კი ახალგამოწურულ წვენებს, მწვანე ჩაის, ნატურალურ ხილის სასმელებს და კეფირს.
ნაბიჯი #5. რეალისტურად შეაფასეთ თქვენი შანსები
ამ ეტაპზე თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, შეგიძლიათ თუ არა მკაცრად დაიცვას დიეტური დიეტა თქვენი ცხოვრების წესის გათვალისწინებით. იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენი სამუშაოს ხასიათიდან გამომდინარე, იძულებული ხართ იმოგზაუროთ მივლინებით, ისაუბროთ პარტნიორებთან რესტორანში, დაესწროთ ბანკეტებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ რეჟიმის დაცვას.
გარდა ამისა, სპეციალური კვების დარღვევა შეიძლება პროვოცირებული იყოს ოჯახური ცხოვრებით, თუ საჭიროა თქვენი ოჯახისთვის სხვადასხვა დელიკატესების მომზადება. რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ფულის ნაკლებობა დიეტის კიდევ ერთი მტერია. სწორი საკვების მიღებას ფინანსური ხარჯები აქვს, ამიტომ გაითვალისწინეთ თქვენი ბიუჯეტი.
თუ თქვენ გადაწყვეტთ დიეტაზე წასვლას, რაც არ უნდა მოხდეს, აირჩიე მეთოდი, რომელიც მორგებული იქნება ცხოვრების რიტმს. ეს შეიძლება იყოს დღეში ხუთჯერადი კვება მცირე ულუფებით ან, პირიქით, 2-3-ჯერ დღეში საჭმელთან ერთად.
სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, დაიწყეთ დღიური. ჩაწერეთ მასში კვირის მენიუ, გამოთვალეთ რამდენი ფული დაგჭირდებათ. როცა დრო მოვა, შედით მაღაზიაში, იყიდეთ სასურსათო პროდუქტები და დაიწყეთ მომზადება.
სანამ დიეტაზე დადიხართ, თქვენი ორგანიზმი მზად იქნება სხვადასხვა სირთულის დატვირთვისთვის, ეს უდაო პლიუსია. გამორიცხეთ ტელევიზორის წინ ან კომპიუტერის წინ ჭამის ჩვევა, ასევე არ უნდა ივახშმოთ სუსტ შუქზე. ჩამოთვლილი ქმედებები იწვევს ჭარბ კვებას, რის შედეგადაც კუჭი იჭიმება.
ნაბიჯი #6. საკუთარი თავის სტიმულირება
სტიმულის გარეშე წონის დაკლება შეუძლებელია, ეს ფაქტი არაერთხელ დადასტურდა დიეტოლოგების მიერ. იპოვნეთ მიზეზები, რის გამოც ვეღარ იქნებით თქვენს ამჟამინდელ წონით კატეგორიაში. მოდით განვიხილოთ ეფექტური მოტივაციის ტექნიკა, რომელმაც მოიპოვა მოწონება ქალებში ევროპის უმეტეს ქვეყნებში.
პირველ რიგში, ამოიღეთ ტანსაცმელი კარადიდან, რომელიც ძალიან პატარაა თქვენთვის. დააშინეთ საკუთარი თავი დამქანცველი ფიტინგებით, რათა დანამდვილებით გაიგოთ - დროა დაიკლოთ წონა. იგივე ეხება სავაჭრო მოგზაურობებს, სადაც ჯიხურების განათება აჩვენებს ყველა ნაკლოვანებას.
არანაკლებ იდეალური ფოტოების დათვალიერების შემდეგ, იპოვეთ ის, რაც აღფრთოვანებული ხართ. ამობეჭდეთ და დაკიდეთ მაცივარზე. ყოველთვის, როცა სამზარეულოში მოდიხართ, შეხედეთ საკუთარ „მე“-ს და იოცნებეთ წინა სხეულთან დაბრუნებაზე.
ნაწილობრივი თვითგანადგურების შემდეგ დაიწყეთ რეალური სტიმულის ძებნა. იარეთ ინტერნეტში, იპოვეთ ცნობილი ადამიანების ან ჩვეულებრივი ადამიანების ისტორიები, რომლებმაც შეძლეს დაეკლოთ ბევრად მეტი ზედმეტი კილოგრამი, ვიდრე თქვენ დაგეგმეთ. შეუძლებელი შესაძლებელია, არა?
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წონაში სამუდამოდ უნდა დაიკლოთ. ამ მიზეზით, მთლიანად მიატოვეთ მონოდიეტები და სასწაულებრივი აბები, რომლებიც გპირდებით წონის დაკლებას სამ დღეში. თქვენ არ უნდა იცხოვროთ "წონის დაკლების" ციკლებში - "წონის მატება"; ასეთი მანიპულაციები მხოლოდ აუარესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
ტელევიზორის ეკრანები და ინტერნეტ გვერდები სავსეა წონის დაკარგვის ახალი ტექნიკით, მაგრამ ყველაფერი არც ისე მარტივია. თქვენ არ შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება გაატაროთ მადის დამთრგუნველ აბებზე ან ჭამოთ 100 გრამი პორცია. არ არის რთული წონის დაკლებისთვის საკუთარი თავის მომზადება, თუ გაქვთ საკმარისი ცოდნა ფსიქოლოგიური ტექნიკის შესახებ. გჯეროდეთ საკუთარი წარმატების, დაისახეთ რეალისტური მიზნები, დაკავდით სპორტით და გაააქტიურეთ საკუთარი თავი. ნუ ეცდებით კვირაში 5 კილოგრამის დაკლებას, ეცადეთ, წონაში კლება თანდათან გაქრეს.
ვიდეო: როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად
