როგორ მივიყვანოთ თქვენი სხეული იდეალურ მდგომარეობაში. თვითორგანიზება არის საფუძვლები

ყველა გოგონას სურს გამოიყურებოდეს იდეალურად.

თვე არის ზუსტად რამდენი ხანი დაგჭირდებათ წარმატების მისაღწევად და თქვენი გარეგნობის მოწესრიგებისთვის. თვალების გასაბრწყინებლად კანმა მიიპყრო ყურადღება და ყველას აღტაცება, თმა კი შურის საგანი გახდა.

საიდუმლო 1

ყოველ დილით უზმოზე მიირთვით 1 ს.კ. კოვზი სელის თესლი. კარგად დაღეჭეთ და დალიეთ ჭიქით თბილი წყალი. 30 წუთის შემდეგ. შენ შეგიძლია ჭამო.

Როგორ მუშაობს? სელის თესლი კარგად წმენდს ორგანიზმს. ამის წყალობით კანი თანაბარ ფერს შეიძენს. თმა და ფრჩხილები გაძლიერდება. ის ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ყურადღება! სელის თესლი უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც სხეულში ქვები აქვს.

საიდუმლო 2

გამოიყენეთ ყოველდღე მოხარშული ჭარხალი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს, რაც არ უნდა მოსახერხებელი იყოს თქვენთვის.

Როგორ მუშაობს? ჭარხალი შესანიშნავად ასუფთავებს სისხლს. ჯანსაღი სისხლი კი ჯანსაღი კანის გასაღებია და სათანადო ოპერაციაორგანოები.

საიდუმლო 3

დაძინებამდე ერთი საათით ადრე სახეზე წაისვით გლიცერინისა და ვიტამინი E-ს კრემი.აურიეთ 30გრ. გლიცერინი და 10 კაფსულა ვიტამინი E. გამოყენებამდე გაიწმინდეთ სახე და შეიზილეთ სახე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს კანის უჯრედებს საკვები ნივთიერებების მაქსიმალურად ათვისებაში.

Როგორ მუშაობს? ნაოჭები ნაკლებად შესამჩნევი გახდება, სახის ფერი კი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ. ძალიან ეფექტურია თვალის ირგვლივ წვრილი ნაოჭების წინააღმდეგ.

საიდუმლო 4

მიირთვით 50 გრამი ყოველდღე. ნებისმიერი თხილი თქვენი არჩევანით.

Როგორ მუშაობს? თქვენი თმა და ფრჩხილები საგრძნობლად გაძლიერდება და შედეგის ნახვას მხოლოდ 2 კვირაში შეძლებთ.

საიდუმლო 5

კვირაში ორჯერ შეიზილეთ თმა მშრალი მდოგვის ნიღბით. მდოგვის და ბურდოკის ზეთი (ზეითუნის, ბოსტნეულის ან ხორბლის ჩანასახი) ფაფის კონსისტენციამდე გავაზავოთ. წაისვით სველ თმაზე, გაიჩერეთ 20-30 წუთი.

Როგორ მუშაობს? ნიღაბი ხელს შეუწყობს თმის გაძლიერებას და ზრდის მის ზრდას. სულ რაღაც ერთ თვეში დატკბებით მდიდრული თმით.

საიდუმლო 6

აირჩიეთ წინდები ძილისთვის. ისინი უნდა იყოს დამზადებული ბუნებრივი ბოჭკოებისგან, ბამბისგან ან მატყლისგან. ძილის წინ წაუსვით ფეხები კარაქით და რამდენიმე წვეთი პიტნის ზეთით და ჩაიცვით წინდები. ასე მიდიხარ დასაძინებლად.

Როგორ მუშაობს? ეს მნიშვნელოვნად დაარბილებს თქვენი ფეხების კანს და შემდეგ თქვენი ფეხები ყურადღების გარეშე არ დარჩება.

საიდუმლო 7

არ დაივიწყოთ წამწამების შესახებ. აიღეთ ტუშის ძველი ტუბი, კარგად ჩამოიბანეთ და გააშრეთ. მილში ჩაასხით ხორბლის ჩანასახის ზეთი. ძილის წინ წაისვით წამწამებზე მთელ სიგრძეზე.

Როგორ მუშაობს? ეს ხელს შეუწყობს წამწამების გაძლიერებას და ზრდას. წამწამები შესამჩნევად სქელი გახდება.

საიდუმლო 8

სხეულის კანს მოვლა სჭირდება. შეურიეთ ერთი ჭიქა ზღვის მარილი და ერთი ჭიქა არაჟანი. ბანაობის დროს გამოიყენეთ ეს ნარევი, როგორც ტანის სკრაბი. გააკეთეთ ეს პროცედურა ყოველი ბანაობის დროს.

Როგორ მუშაობს? მარილი გაასუფთავებს თქვენს სხეულს კანის მკვდარი ნაწილაკებისგან. თუ თქვენი კანი მიდრეკილია გამონაყარისკენ, ის მალე გაქრება. არაჟანი კვებავს კანის უჯრედებს. რეგულარული გამოყენება შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ.

საიდუმლო 9

ამარანტის ზეთი კანისთვის. ზეთის საფუძველია სკვალენი. სკალენი გვხვდება ჩვენს კანში. ზეთი ებრძვის ნაოჭებს, ნაწიბურებს, დამწვრობას, სტრიებს. შეიწოვება თითქმის 100%. გამოიყენეთ ზეთი ყოველდღე, შეზეთეთ სახე და სხეული.

Როგორ მუშაობს? ზეთი არის ჟანგბადის წყარო და აქვს ჭრილობების სამკურნალო თვისებები. გამოიყენეთ ამარანტის ზეთი და არასოდეს ინანებთ.

საიდუმლო 10

Კეთება სამკურნალო წყალითმისთვის. ამისათვის ჩაასხით მენთოლის ზეთი წყალში რამდენიმე წვეთი (5 წვეთი ზეთი 1 ლიტრ წყალზე). ჩამოიბანეთ თმა ყოველ ჯერზე, როცა თმას დაიბანთ.

Როგორ მუშაობს? ამ წყლის გამოყენების შემდეგ იგრძნობთ სკალპსა და თმას სიახლეს. ის ასევე დაგეხმარებათ ქერტლისა და ზედმეტი ცხიმიანი თმისგან.

ასე მარტივი, მაგრამ ეფექტური საიდუმლოებებიდაგეხმარებათ გახდეთ დაუძლეველი. შეიყვარეთ საკუთარი თავი და გაახარეთ კანი!

სტატიის თემაა როგორ მოაწესრიგოთ სხეული. თქვენ შეისწავლით როგორ მიაღწიოთ თქვენი ოცნების ფიგურას ვარჯიშის, კვების და კონტრასტული შხაპის დახმარებით. ჩვენ გეტყვით, როგორ სწრაფად დაიბრუნოთ თქვენი წინა ფიგურა ბავშვის დაბადების შემდეგ.

ძალიან ხშირად თქვენ უნდა გახდეთ სრულყოფილი ფაქტიურად მოკლე ვადა. ყოველივე ამის შემდეგ, რაღაც მნიშვნელოვანი მოვლენა ან დღესასწაული ახლოვდება. და თქვენ არა მხოლოდ უნდა მოერგოთ თქვენს საუკეთესო სამოსში, არამედ გამოიყურებოდეს მისი ნაწილი.

Სავარჯიშოები

ვინაიდან ჩვენ ვსაუბრობთ საშინაო დავალებაზე, არ შეგვიძლია არ აღვნიშნოთ ინტერნეტში არსებული "გაკვეთილების" დიდი რაოდენობა. ჩამოტვირთეთ ან უყურეთ ონლაინ.

შეარჩიეთ ტრენერი და კლასები თქვენი გემოვნებით. ვიღაც აღფრთოვანებულია სინდისით, ვიღაცას სჭირდება ენერგიული ჯილიანი, ვიღაც კი ამუშავებს Envy-ის მხიარულ პროგრამას. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა უკვე აითვისა bodyflex ან oxysize, რაც მათ ჩვევად აქცევს.

ბოლოს და ბოლოს, როგორც კი დაიწყებ, ვერ დანებდები. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეხედეთ და აირჩიეთ ის პროგრამები, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ ინტერესით, სიზარმაცის გარეშე.

ყოველდღე არ უნდა გააკეთო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხიმს "გაჭედავთ" კუნთებში. მაშინ არასოდეს დაიკლებთ წონაში. შეგიძლიათ საკუთარი გეგმის შედგენა. ჩვენ ვიჯექით, ავწიეთ მუცელი და ვაკეთებდით საქანელებს. 10-20-ჯერ დღეში რამდენჯერმე. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მაჰი დილით კბილების გახეხვისას. სანამ ჭამისთვის ემზადებით, მოატრიალეთ წელის არეში.

Უყურებ ტელევიზორს? 10-ში ერთხელ მაინც დაამუშავეთ მუცლის კუნთები. დაისვენეთ. ვერ აიძულებ საკუთარ თავს დივანზე წამოდგომას? შემდეგ დაელოდეთ რეკლამას და ჩაჯექით და გადახტეთ მის ქვეშ. ერთ დღეში ასეთი დატვირთვები უდავოდ მოგცემთ საუკეთესო ფორმებივიდრე უბრალოდ დივანზე წოლა.

სირბილი, ველოსიპედი, სრიალი, თხილამურები. აუზში ცურვა. გასეირნება. როგორც ხედავთ, ფიტნესის მრავალი ალტერნატივა არსებობს. სპორტი შეიძლება გადაიქცეს შესანიშნავ გასართობად. დაისვენე სული და გააუმჯობესე შენი სხეული.

კვება

რა თქმა უნდა, მაშინვე გახსოვთ, რომ არ არის რეკომენდებული ჭამა. ფქვილიანი, ტკბილი, შემწვარი... სია გრძელდება და გრძელდება. მაგრამ რაც უფრო მეტად აუკრძალავთ საკუთარ თავს, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ განმეორდება.

წესად აქციეთ საათობრივად ჭამა. ცოტათი, მაგრამ ყოველ 3-4 საათში ერთხელ. მაღვიძარა მაინც ატარეთ თან. მთავარია დროულად ჭამა. არ გრცხვენიათ გარეთ ჭამა? ვაშლი მაინც აიღე.

არ ჩამოიბანოთ საკვები, თორემ კუჭი დაიჭიმება და საკვები ნაკლებად ასათვისებელი იქნება. აქედან დამატებითი სანტიმეტრი. საჭიროა მხოლოდ დიეტა გადახედოთ და მუცლის არეში საძულველი მოცულობები მაშინვე იკარგება.

სცადეთ მინიმუმ ერთი კვირა ცალკე კვებადაჯექი. ეს არ არის დიეტა. ეს არის ცხოვრების წესი. საფუძველს უყრის სათანადო კვება. მხოლოდ ერთი კვირა გულიანი მენიუპრაქტიკულად შეზღუდვის გარეშე და სხეულში სიმსუბუქეს შეამჩნევთ.

კოსმეტიკური ხელსაწყოები

შეფუთვები, მასაჟები, აბაზანები სამკურნალო მცენარეები, ანტიცელულიტური პროდუქტები. ეთერზეთები კრემებთან ან ზეთებთან ერთად აღადგენს კანს სიმკვრივესა და ელასტიურობას, გაუმკლავდება სტრიებს და აკნეს.

ცივი და ცხელი შხაპი

მიიღეთ ყოველდღიურად ცივი და ცხელი შხაპიდა 11 დღის შემდეგ შეამჩნევთ გაუმჯობესებას. დაასრულეთ ცივი წყლით.

თუ არ ხართ მიჩვეული, დაიწყეთ თანდათან. თავდაპირველად, ნუ განასხვავებთ ტემპერატურას. თანდათან გაზარდეთ "გარბენი მანძილი".

როგორ მოვაწესრიგოთ სხეული მშობიარობის შემდეგ

როგორ სწრაფად მოწესრიგდეს თქვენი სხეული სახლში მშობიარობის შემდეგ? ბევრმა დედამ დაუსვა ეს კითხვა, აწუხებს მათი დაშვებული მუცელი და ზედმეტი ფუნტი. მათ ეს უნდათ სწრაფად, ავიწყდებათ, რომ ამას 9 თვე აკრეფდნენ. და უეცარი წონის დაკარგვაან დიეტა გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ რძის რაოდენობაზე, ბავშვის მდგომარეობაზე, არამედ თავად ახალ დედას დეპრესიაში მიიყვანს.

არ არის საჭირო აჩქარება. არ დაიწყოთ დიეტა ან სერიოზული ვარჯიში დაბადებიდან 2 თვეზე ადრე. სხეული უნდა აღდგეს. საშვილოსნო "იკურნება". და ცუდი და შეზღუდული კვებადა ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ გააუარესებს. შეიძლება წარმოიშვას გართულებები.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გადაიზარდოთ ცხიმებითა და ნაკეცებით, გარშემომყოფებს უთხრათ, რომ ახლახან გააჩინეთ. დროთა განმავლობაში ეს ფრაზა ჩვევად იქცევა და დაიწყებთ საკუთარი თავის და თქვენის გამართლებას ჭარბი წონა.

არ უნდა აწიოთ მუწუკები მაშინვე. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ მოშვებული მუცელი და მასზე ცხიმი მარტივად და ვარჯიშის გარეშე! არ გჯერა? და შენ სცადე. მაგრამ ამას მოთმინება დასჭირდება. თანდათან ეს ჩვევად იქცევა.

პირველ რიგში, შეინარჩუნეთ პოზა. ეს ვიზუალურად მოგაკლებთ რამდენიმე კილოგრამს და გახდებით. მეორეც, მუცელი შემოიწიეთ და მუდამ ასე დაიჭირეთ. ასე ივარჯიშება მუცლის კუნთები. და ცხიმი იწვება. ახალბედა დედებისთვის ეს ვარჯიში აუცილებელია. საშვილოსნო უფრო სწრაფად მიიღებს ფორმას. მშობიარობიდან ბევრიც რომ გავიდა, მაინც ძალიან ეფექტურია.

საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. აქ დაგჭირდებათ თქვენი ოჯახის დახმარება, ნება მიეცით „დაგააზღვიონ“ სანამ ნორმალურად იკვებებით.

მიირთვით ხშირად, ცოტ-ცოტა, არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ ასევე უნდა აჭამოთ ბავშვი. არ გამორიცხოთ არაფერი თქვენი რაციონიდან. შეგიძლიათ შეზღუდოთ, მაგრამ უარი არ თქვათ. ბავშვს ეს რძით დასჭირდება. რა თქმა უნდა, თუ ჩვენ არ ვსაუბრობთ შემწვარ, ცხარე ან ძალიან ტკბილზე (შედედებული რძე, თაფლი და სხვა აშკარა ალერგენები).

შეფუთვა ძალიან მნიშვნელოვანია. ისინი ხელს შეუწყობენ კანის გამკაცრებას. არ მოგცემთ უფლებას გადაიქცეთ შარპეი, სანამ წონაში იკლებთ. გამოყენება ეთერზეთებისტრიებთან ბრძოლა შეგიძლიათ.

და დაიმახსოვრე. Სუფთა ჰაერიდა არა მარტო ბავშვებს სჭირდებათ გასეირნება. Შენთის ლაშქრობაასევე აუცილებელია. სკამზე არა ჯდომა, არამედ სიარული. კარგია, თუ ის ბორცვის ქვეშ არის ეტლით. ასეთი სიარული ფიზიკური ვარჯიშის ტოლფასია.

თუ დრო და ფინანსები იძლევა, დარეგისტრირდით აუზზე. დაისვენეთ და გააუმჯობესეთ ფიგურა.

ვიდეო: როგორ მოვაწესრიგოთ სხეული

ახლა, როცა გასაგებია, რომ თქვენს განრიგს უნდა დაამატოთ რამდენიმე საათი ფიზიკური დატვირთვა, მოდით გადავიდეთ კითხვის მეორე ნახევარზე და გადავხედოთ ჩვენს ყოველდღიური დიეტა. კვებაში სამი ძირითადი კითხვაა – რა, როგორ, როდის. რას ვჭამთ, როგორ ვაკეთებთ და დღის რომელ დროს.

აქ ყველაფერი მარტივია. თითოეული პროდუქტისთვის ცნობილია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობა და ენერგეტიკული ღირებულება. ზოგადად მიღებულია, რომ ენერგეტიკული ღირებულება ყოველდღიური რაციონიუნდა იყოს 2500 კილოკალორიის დონეზე. ნაჭამი საკვების მასის გამრავლება მისზე ენერგეტიკული ღირებულება, შეგიძლიათ გაიგოთ რეალურად რამდენი ენერგია მივიღეთ და შეადაროთ ეს მნიშვნელობა ნორმასთან. ცხადია, თუ წონაში დაკლებას ვცდილობთ, ის აუცილებლად უნდა იყოს არა მეტი, არამედ სასურველია ნაკლები (დაახლოებით 500 კილოკალორიით), 2000-2500 კილოკალორიის ფარგლებში.

ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობით, სიტუაცია გარკვეულწილად უფრო რთულია, მაგრამ ასევე ნათელია. ზოგადად, საკვების ცილის შემცველობა უფრო მაღალი უნდა იყოს და ნაკლები ცხიმი და ნახშირწყლები. რთული ნახშირწყლები (სახამებელი, ცელულოზა) უკეთესია, ვიდრე მარტივი (ფრუქტოზა, ლაქტოზა). შეუძლებელია და არ არის აუცილებელი ცხიმებისა და ნახშირწყლების მთლიანად აღმოფხვრა. ნახშირწყლების სრული არარსებობის შემთხვევაში, ცილები წყვეტენ შეწოვას; გარდა ამისა, ნახშირწყლები შედიან სუფთა ფორმა- ეს ერთადერთია ხელმისაწვდომი საკვებიტვინისთვის.

ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ხორცის, თევზის ან ქათმის კერძებს. გვერდითი კერძები საუკეთესოდ მზადდება ბოსტნეულისგან, გარდა კარტოფილისა. სალათები საწყისი ახალი ბოსტნეული(კარაქით და არა მაიონეზით). განსაკუთრებით კარგია თითქმის ნებისმიერი ხილი, ვაშლი, მსხალი, ციტრუსები და კივი, მაგრამ არა ყურძენი, ბანანი ან ანანასი. თუ შესაძლებელია, გამორიცხეთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ რაფინირებული საკვების მოხმარება: მარცვლეული, თეთრი პური, მაკარონი და ფქვილი, შაქარი და მისი შემცველი პროდუქტები. დიდი რაოდენობით(მაგალითად, ხილის ნექტარი), შოკოლადი, ნებისმიერი სწრაფი კვება.

ერთი კვება უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.

ყველაზე საკამათო კითხვა არის თუ არა რძის პროდუქტების მოხმარება. ბევრი არგუმენტია მომხრე და წინააღმდეგი, ასე რომ, თუ ძალიან გინდათ, არ უნდა გამორიცხოთ ისინი რაციონიდან (რა თქმა უნდა, თუ ეს არ არის ერთი ჭიქა არაჟანი სამი სუფრის კოვზი შაქრით ძილის წინ), მაგრამ სჯობს. გამორიცხოს ისინი.

არცერთი ეს არ არის მკაცრი აკრძალვა. თუ ძალიან გინდა, შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადის ფილა ან დიდი ფუნთუშა, მაგრამ საჭმელში გატაცება ერთი დღით უკან გადადგმული ნაბიჯია. მარტივი და კარგი გზითარ არის ზედმეტად შეზღუდვა, არამედ ისე, რომ შედეგი მთლიანად გაქრეს. გინდა საჭმლის ნაწილი ჩაყარო მუცელში და არ გაქვს ძალა, თავი შეიკავო - ჭამე, მაგრამ არა ფუნთუშა, არამედ მწარე. მუქი შოკოლადისჯობს ვაშლი გქონდეს, ვიდრე იმედი, თუ ეს კიტრია. "თუ გინდა ჭამა, მაშინ ჭამე ვაშლი; თუ არ გინდა ვაშლი, მაშინ არ გინდა ჭამა."

შეგიძლიათ გადახედოთ ბოდიბილდერების კვების ზოგიერთ პრაქტიკას. ჩვენი მიზნის მიღწევაში შესანიშნავი დახმარება იქნება მათი საყვარელი ათქვეფილი კვერცხი, რომელიც დამზადებულია კვერცხის ქუსლისაგან გულების გარეშე, უცხიმო. ქათმის გულ - მკერდიდა ბროკოლი.

ქალაქის ცხოვრების სწრაფი ტემპი, ისევე როგორც 40 წუთიანი ლანჩის შესვენებები, როგორც საოფისე მუშაობის რეალობა, გვაიძულებს, რაც შეიძლება სწრაფად ვჭამოთ საკვები. მაშინ როცა ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით ყველაფერი პირიქით უნდა იყოს - ერთ კვებას დაახლოებით ნახევარი საათი სჭირდება. ეს არის ზუსტად რამდენი დრო სჭირდება გაჯერების სიგნალს რეცეპტორებამდე მისვლას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიტვინამდე. რაც უფრო მეტი დრო დაეთმობა საკვების მიღების პროცესში მის ღეჭვას, მით ნაკლები იქნება მიღებული საკვების რაოდენობა საბოლოოდ.

აუცილებლად დაასრულეთ თქვენი კვება ტკბილეულის მცირე ნაწილით. სხვათა შორის, გამოთქმა „ჭამე ბოლომდე“, ზუსტად ამას ნიშნავს. სრული - ტკბილი სასმელითაფლის საფუძველზე. სისხლში შემავალი შაქარი თითქმის მყისიერად ემსახურება ტვინის კიდევ ერთ სიგნალს გაჯერების შესახებ.

როცა არსებობს

მაგრამ, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა საკვებში არის როდის უნდა ჭამოთ. ადამიანის სხეულიექვემდებარება არა მხოლოდ ხანგრძლივ წლიურ ციკლებს, არამედ უფრო მოკლე ციკლებსაც – ყოველდღიურობას. სხეული იმატებს წონაში დღის განმავლობაში და იკლებს წონაში ღამით. ეს ფაქტი ფუნდამენტურია კვების დროის არჩევისას. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ხალისიანი საუზმე, რამდენიც გსურთ და ლანჩზე საკუთარ თავს არაფერზე უარი არ თქვათ. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე მცირე საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში. 18:00 საათის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, უმჯობესია არ ვახშამი. მაშინაც კი, თუ მთელი დღის წინ არაფერი გიჭამიათ, ყველაფერი, რაც ამ დროის შემდეგ მიირთმევთ, სხეული პირდაპირ გადაეგზავნება სხეულს. სხეულის ცხიმი. ეს იშვიათი შემთხვევაა, როდესაც ტერმინების ადგილების შეცვლა იწვევს თანხის შეცვლას. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ იგივე რაოდენობის საკვები დილით ან საღამოს. პირველ შემთხვევაში, მეორე დღეს ჩვენი წონა შემცირდება, მეორეში კი - მოიმატებს. თავად მიირთვით საუზმე, გაუზიარეთ სადილი მეგობარს, ვახშამი მიეცით მტერს.

ევგენი დომნინი მწვრთნელი უშ-სანდა

”სწორი ვარჯიშის დროს, სხეულის წონის ეფექტურად გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სწორ კვებაზე. ორი დიდი კვება - დილით და ლანჩზე. მათ შორის შეგიძლიათ მიირთვათ snack, როგორიცაა ხილი. შეამცირეთ და სასურველია მთლიანად გამორიცხეთ ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები თქვენი რაციონიდან. არ ჭამოთ საღამოს (თუ ძალიან გინდა - მსუბუქი ვახშამიბოსტნეულიდან). პირველი საკონტროლო წერტილი არის ერთ კვირაში, თუ ვარჯიშისა და კვების პროგრამა სწორად არის შედგენილი, პირველი შედეგი უნდა გამოჩნდეს: ორიოდე კილოგრამი წონა უნდა გაიაროს“.

საბოლოოდ, ამისთვის ეფექტური წვასხეულის ცხიმისთვის ოპტიმალურია თავი აარიდოთ მძიმე კვებას ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ სამი საათის შემდეგ.

„არ შეიძლება! ყველაზე მნიშვნელოვან მოვლენამდე არაფერი დამრჩენია და ჯერ არ ვარ მზად: ჩემი ფიგურა არ არის იგივე, თმა და ფრჩხილები სავალალო მდგომარეობაშია! Რა უნდა გავაკეთო?" ეს ხშირად ემართებათ ქალებს, როცა შვებულებამდე, მეგობრის ქორწილამდე ან, მაგალითად, ახალ წლამდე ცოტა დრო რჩებათ, 30 დღე. გეთანხმები, ცოტა. იმისთვის, რომ თავი მოწესრიგდე, ძალიან ბევრი უნდა გააკეთო. ერთხელ მქონდა ეს პრობლემა. 30 დღე, ანუ 4 კვირა, 720 საათი, 43200 წამი და საკუთარი თავის განახლების მრავალი გზა. თუ დაფიქრდები, არც ისე ცოტაა, თუ საკითხს გონივრულად მიუდგები. Დავიწყოთ!

იმაზე საუბარიც კი არ არის საჭირო, რომ ქალისთვის ეს ფორსმაჟორული სიტუაციაა. შეზღუდული რაოდენობითდრო, დავალებების დიდი რაოდენობა, მისია ნამდვილად შეუძლებელი ჩანს. იმისთვის, რომ წარმატებას გავუმკლავდე, საკუთარი თავისთვის შევადგინე გეგმა, საიდანაც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადავუხვიო.

როგორ სწრაფად გავამკაცრე ფიგურა ამ ვარჯიშებით

არ არის საჭირო ბევრი რამის თქმა იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა ჩვენი ორგანიზმისთვის. სპორტული აქტივობები აძლიერებს სხეულს, ამატებს ენერგიას და აძლიერებს. დადებითი ემოციები, დივერსიფიკაციას უკეთებს ჩვენს ცხოვრებას და, რაც მთავარია, არის მრავალი დაავადების შესანიშნავი პრევენცია.

ბევრი მეგობარი მყავს, რომლებიც სპორტდარბაზში ვარჯიშობენ, ერთი ფიტნეს კლუბში ტრენერადაც კი მუშაობს. გადავწყვიტე ამ გოგოსთან დალაპარაკება და საიდუმლო გამეგო: რამდენად სწრაფად, კერძოდ, 30 დღეში, სპორტული დარბაზის გარეშე. მისი ნათქვამი დიდი აღმოჩენა აღმოჩნდა ჩემთვის და შეცვალა ჩემი წარმოდგენა ფიზიკური ვარჯიში. მეგობარმა მითხრა ამის შესახებ საოცარი ადამიანი, ფიტნეს ტრენერი, წიგნების ავტორი შესახებ ჯანსაღი კვების, ვიდეო გაკვეთილები სხვადასხვა დანიშნულებისა და ინტენსივობის ვარჯიშებით - ჯილიან მაიკლსი. და მან რჩევა მომცა, გამეტარებინა წონის დაკლების 30 დღიანი ვიდეო კურსი.

მოკლედ მოგიყვებით ამ კურსის შესახებ. კომპლექსი შექმნილია სპეციალურად მათთვის, ვინც არ ვარჯიშობს რეგულარულად, მაგრამ სურს წონაში დაკლება და სხეულის ტონუსი. კურსი გრძელდება 30 დღე და მოიცავს 3 ათდღიან დონეს. დონეებს შორის არის დღის შესვენება. თითოეული ვარჯიში დაახლოებით 30 წუთი გრძელდება. პირველი გაკვეთილის დაწყებამდე მეგონა, რომ ეს იყო მორიგი სისულელე, რომელიც არ დაეხმარება სხეულის ასე სწრაფად გარდაქმნას. მაგრამ შევცდი, რადგან პირველი შედეგები შესამჩნევი გახდა ორი კვირის შემდეგ ინტენსიური ტრენინგი. Jillian Michaels-ის ვიდეო გაკვეთილები შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი სიამოვნებისთვის.

აღვადგინე თმა 30 დღეში - ეს არ შეიძლება იყოს ადვილი!

ცოტას შეუძლია დაიკვეხნოს ბუნებრივად მდიდრული თმით, სირბილითა და ბზინვარებით. ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია მცირე ძალისხმევით და მარტივი პროცედურებით.

პარიკმახერში მორიგი მოგზაურობის შემდეგ გადავწყვიტე პასუხისმგებლობით ვიზრუნო თმაზე, რადგან 30 დღე მაქვს მის გარდაქმნისთვის.

Მოდით დავიწყოთ. მიყვარს კოსმეტიკა და ეთერზეთები. და არაფერია უკეთესი თმისთვის, ვიდრე ნუშის ზეთი და ჭინჭრის ზეთი. მათგან ნიღბების დამზადება მარტივია, ეფექტი კი მშვენიერი იქნება.

როგორ ვამზადებ თმის ნიღბებს

ზეთს ვასხამ ჭურჭელში (შეიძლება ერთმანეთში ავურიოთ) და მიკროტალღურ ღუმელში ვდებ, რომ ცოტა გახურდეს. თბილ ზეთს ვასხამ ფესვებს და ვიმასაჟებ კანს. შემდეგ ზეთს თმის მთელ სიგრძეზე თანაბრად ვანაწილებ, შხაპის ქუდს ვისვამ და თავს პირსახოცში ვიხვევ. ამ ნიღაბს კვირაში 2-3-ჯერ ვიკეთებ და 2 საათი მაინც ვაჩერებ, ხანდახან ვტოვებ ღამით. შემდეგ, როგორც ყოველთვის, თმას შამპუნით ვიბან. ბევრი ფიქრობს, რომ ზეთი ძნელად ირეცხება, მაგრამ ეს ასე არ არის. თმაზე ზეთის ფენის მინიშნება არ რჩება. ზეთები ანიჭებენ კულულებს სირბილეს, ბზინვარებას და სიმტკიცეს.

სკალპის სკრაბი ჩემი თმის მოვლის კიდევ ერთი საყვარელი პროდუქტია.

სკრაბისთვის ვიყენებ დაფქულ ზღვის მარილს (მთავარი პირობაა ბუნებრიობა, საღებავებისა და სუნამოების გარეშე) და კეფირს. მიღებული ნაზავი წაისვით დატენიანებულ კანზე და შეიზილეთ 3 წუთის განმავლობაში. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ გატაცება სკრაბით, რადგან ეფექტურად გაძლიერებათმის ფოლიკულებისა და თმის ზრდის სტიმულირებისთვის საკმარისია 1 პროცედურა ყოველ 2 კვირაში.

ხელებისა და ფეხების კანის მოვლის პირადად გამოცდილი რეცეპტები

ჩვენს ხელებს და ფეხებს ასევე სჭირდება მოვლა. ხშირად არ არის დრო ან შესაძლებლობა სალონში წასვლა სპეციალისტის სანახავად. ამ შემთხვევაში სამაშველოში მოდის სახლის მანიკურისა და პედიკურის პროცედურები.

ხელების კანი ყველაზე მგრძნობიარეა ნეგატიური გავლენაგარე ფაქტორები - დასუფთავება, მომზადება, რეცხვა, ყინვა, ქარი და მრავალი სხვა. საოჯახო საქმეების შესასრულებლად გირჩევთ აფთიაქში იყიდოთ ქირურგიული ხელთათმანები, ისინი გამძლეა და შესანიშნავად იცავს კანს მავნე ელემენტებისაგან. რაც შეეხება სილამაზის პროცედურებს, მაღაზიებში ყიდიან მზა სკრაბებს, ნიღბებს, ექსფოლიანტებს, შრატებს და მსგავს.

მაგრამ მე მიყვარს ხელნაკეთი კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება და ამიტომ მინდა გირჩიოთ სახლის სპა პროცედურები.

1. სკრაბი. მშრალი კანი შეხებისთვის უსიამოვნოა. რბილობისთვის და მკვდარი უჯრედების მოსაშორებლად ვიყენებ სუფრის მარილს და ნუშის ზეთს. ბამბის ტამპონით ამ ნარევს ხელის კანში ვისვამ. აქერცვლის შემდეგ უნდა გამოიყენოთ დამატენიანებელი. საკმარისია კვირაში ერთხელ სკრაბის გაკეთება.
2. ნიღაბი. უმარტივესი, მაგრამ ეფექტური პროცედურა. აიღეთ ხელის ნებისმიერი დამატენიანებელი კრემი, შეურიეთ ნუშის ან გარგარის ზეთს, წაისვით კანზე და გაიკეთეთ მანიკურის ხელთათმანები (ხელმისაწვდომია კოსმეტიკურ მაღაზიებში) მთელი ღამის განმავლობაში. უმჯობესია ეს ნიღაბი ყოველდღე გააკეთოთ, ის უზრუნველყოფს კანის დატენიანებას და რბილს.
3. ხელის აბაზანა. ხელმისაწვდომი და ეფექტური საშუალება. ვერევი თბილი წყალი 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენიდაასხით ნუშის ზეთი იგივე რაოდენობით და დაიჭირეთ ხელები დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, ეს ხელს შეუწყობს უხეში კანის დარბილებას და გასწორებას.

ახლა მოდით ვისაუბროთ ფეხებზე. კარგად გაიხეხეთ ფეხები ზღვის მარილიდა პემზა, ღამით შეზეთეთ სქელი კრემით და ჩაიცვით წინდები. დღესდღეობით ისინი ძალიან პოპულარულია სპეციალური წინდებიპედიკურისთვის. შიგნით არის კომპოზიცია რძემჟავას დამატებით, რომელიც აქერცლავს მკვდარ უჯრედებს, ხდის ფეხის კანს რბილს და გლუვს.

კარგი კოსმეტოლოგი არ იტყუება, მისი დარგის პროფესიონალი ადვილი არ არის. ამაში გამიმართლა, თუმცა მასთან ხშირი სტუმარი არ ვარ. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ სპეციალისტმა ამიხსნა, როგორ მოვუარო ჩემს კანს, რათა თავიდან ავიცილოთ სერიოზული პრობლემები.

ჩემი კოსმეტოლოგის რჩევა:

1. - ჯანსაღი კანის გასაღები. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ გელი, ქაფი, მუსი, მთავარია აირჩიოთ პროდუქტი თქვენი კანის ტიპისთვის. ვწმენდ დღეში 2-ჯერ - დილით და საღამოს.
2. გაწმენდის შემდეგ კანი ტონერით უნდა ტონუსით. მივედი დასკვნამდე, რომ უნდა გამოვიყენო უკეთესი საშუალებებიარ შეიცავს ალკოჰოლს. კანი არ შრება და ამიტომ არ გამოიმუშავებს ზედმეტ ცხიმს.
3. დატენიანება. ყველა კანს სჭირდება დატენიანება, ცხიმიან კანსაც კი. ამისთვის ვიყენებ კრემს დილით და საღამოს.

კომბინირებული კანი მაქვს და ხშირად მატყდება. ჩემმა კოსმეტოლოგმა მირჩია, სასწაული საშუალება, თუთიის მალამო ვცადო. იყიდება ნებისმიერ აფთიაქში, ღირს ერთი პენი, ხოლო გამოყენების შედეგი საოცარია. აშრობს ნაოჭებს, კურნავს ჭრილობებს მათ შემდეგ და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

ასევე მაქვს ჩაის ხის ზეთი ჩემს არსენალში. პირდაპირ ანთებულ მუწუკზე ვსვამ, მშვენივრად აშრობს.

თაფლის ნიღაბი კოსმეტოლოგის მიერ რეკომენდებული კიდევ ერთი საშუალებაა. თაფლი - ნატურალური ნატურალური პროდუქტიგამოიყენება კოსმეტიკური მიზნებისთვის. წაისვით თაფლი მთელ სახეზე, მოერიდეთ თვალების გარშემო არსებულ ზონას და გაიჩერეთ 20 წუთი. ნიღბის ჩამორეცხვამდე ვიწყებ თაფლში მასაჟის მოძრაობებით შეზელვას, ის უკეთესად და ნაზად აქერცლება, ვიდრე ნებისმიერი სკრაბი. საკმარისია ამ ნიღბის გამოყენება კვირაში ერთხელ.

„მე ქალი ვარ, რაც ნიშნავს, რომ მსახიობი ვარ, მაქვს ასი სახე და ათასი როლი“ - ცნობილი ლექსის ეს სტრიქონი შესანიშნავად აღწერს მშვენიერი სქესის თანამედროვე წარმომადგენელს. ყოველდღიურად გოგონებს უწევთ ასობით კითხვას გადაჭრა: როგორ მოწესრიგდეს საკუთარი თავი ზედმეტი დროისა და ფულის დახარჯვის გარეშე, რა მიირთვათ წონაში დასაკლებად, როგორ მოერგოთ სრულყოფილი სურათი, - და ეს შორს არის სრული სია. სამსახურში ქალი უნდა იყოს ძლიერი და აქტიური, სახლში კი უნდა გახდეს მზრუნველი ცოლი და დედა. რა არის მთავარი ქალის საიდუმლოწარმატება და მიმზიდველობა, განვიხილავთ სტატიაში.

სად უნდა დაიწყოს?

როგორ სწრაფად მოწესრიგდეთ? ძველი გამონათქვამი ამბობს: "ცვლილებები იწყება შენით". დაიწყეთ გაწმენდა. მოაწესრიგე შენი სახლი ისე, რომ შენ თვითონ გსიამოვნებდეს მასში ყოფნა. ამოიღეთ ყველაფერი არასაჭირო: წლიური ქვითრები, გატეხილი ჭურჭელი, ძველი ნაგავი, რომელიც დიდი ხანია არავის უხმარია, ნახვრეტები, ყველაფერი რაც არ მოგწონთ. დაისახეთ ახალი მიზნები საკუთარ თავს, განაცალკევეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ ახლავე და რა არის თქვენი გრძელვადიანი გეგმები. შეასრულეთ ძველი დაუმთავრებელი დავალებები ყოველდღე.

ყურადღებით დააკვირდით, როგორ ატარებთ დროს. ჩართეთ თქვენი ცნობიერება მაქსიმალურად. რა არის თქვენი პირველი ქმედება აზრზე მოსვლის შემდეგ სამუშაო ადგილირამდენჯერ გაფანტავთ ყურადღებას ელექტრონული ფოსტით, სატელეფონო ზარებით, სოციალურ ქსელებში მიმოწერით?

თუ დროის მართვა გიჭირთ, დააწესეთ მკაფიო დროის ლიმიტები თითოეული ამოცანისთვის. დაგეგმეთ დღე ძილის წინ ღამით. ბევრი წარმატებული ადამიანებიმათ მიიღეს ეს ტექნიკა, რადგან ქვეცნობიერი გონება პოულობს უმოკლეს და უმარტივეს გზას პრობლემის გადასაჭრელად ღამით.

კვება

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი: იმისათვის, რომ თავი მოწესრიგდეთ, ჯერ მაცივარი უნდა გახსენით და მისგან ყველაფერი არასაჭირო ამოიღოთ. საკვების შეზღუდვის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას კალენდარული წლის განმავლობაშიც კი.

1. წესი პირველი: უარი თქვით ფასტფუდზე, უარი თქვით შაურმაზე, პიცაზე, კარტოფილი ფრიზე, ბურგერებზე, კოლაზე, ჩიფსზე და სხვა არაჯანსაღ სიამოვნებაზე.
2. შეწყვიტე სტრესის ჭამა. ცხოვრების თანამედროვე რიტმი და პასუხისმგებლობის დიდი დიაპაზონი ხშირად ხდება ნერვული აშლილობის მიზეზი. საყვარელი საკვები ყველაზე დიდი სიამოვნების სიაშია. ძალიან სასიამოვნოა სტრესის მოხსნა ნამცხვრის, ნამცხვრის ან გემრიელი ფუნთუშით. უარი თქვით ტკბილეულთან ერთად ცუდის ჭამაზე. ამის ნაცვლად, სცადეთ გადართვა ფიზიკური აქტივობა: გაისეირნე, გაისეირნე პარკში, გაიხსენე, რომ დიდი ხნის წინ გინდოდა სირბილის ან ცურვის დაწყება. ტყუილად არ არის, რომ ძველ დროში დიდ ყურადღებას აქცევდნენ სხეულს. ითვლება, რომ მტანჯველ კითხვაზე პასუხი მოძრაობისას მოდის. პატარასთვის ფიზიკური აქტივობათქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ.
3. დალიე მეტი სუფთა წყალი. ზოგჯერ შეიძლება იფიქროთ, რომ მშიერი ხართ, მაგრამ სინამდვილეში თქვენს სხეულს წყალი სჭირდება. თუ შეუძლებელია მინერალური ან ჩამოსხმული წყლის ყიდვა ყოველდღე, ჩაანაცვლეთ ჩაი ცხელი წყალილიმონით. ცნობილია, რომ სწორედ ასე მოიქცა უკანასკნელი სამეფო ოჯახი.
4. მოერიდეთ ტკბილეულს და სახამებლის შემცველ საკვებს.
5. შეცვალეთ შემწვარი საკვები ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი. გამომცხვარი ვაშლი და კარტოფილი შესანიშნავად ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.
6. ჭამე ხშირად, ყოველ 2-3 საათში, მაგრამ მცირე ნაწილებში. პატარა ხრიკი: შეცვალეთ დიდი ფირფიტები პატარაებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ გზით ადამიანს შეუძლია ნაკლები ჭამა და უფრო სწრაფად იგრძნოს თავი სავსე.
7. სუფრა ოდნავ მშიერი უნდა დატოვოთ. სისავსის შეგრძნება ჩნდება ჭამიდან დაახლოებით 20-30 წუთის შემდეგ.
8. დალიეთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ეს ასევე დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამაში.
9. არ ჭამოთ ღამით.
10. დაიცავით თქვენი დიეტა, შეეცადეთ მოაწყოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ საუზმე, ლანჩი და ვახშამი იყოს ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს.
11. შიმშილით ნუ იღუპებით. შედეგად, ძალიან სწრაფად დაიკლებთ ჭარბ წონას, შემდეგ კი მოიმატებთ იმაზე მეტს, ვიდრე თავიდან გქონდათ. ეს განპირობებულია ჩვენი სხეულის ფსიქოლოგიით, რომელიც ყველაფერს აკეთებს ჩვენს დასაცავად. სახელმწიფო მუდმივი შიმშილიდაუგეგმავი შიმშილობის შემთხვევაში ორგანიზმი დაიწყებს ცხიმის დეპოზიტების შენახვას.
12. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს.
13. უფრო ხშირად მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.

რომელი პროდუქტია საზიანო კანისთვის?

თუ გსურთ, რომ თმა გაბრწყინდეს, ფრჩხილები ძლიერი, კანი გაბრწყინდეს და ტონუსი იყოს, უთხარით მტკიცე „არა“ შაქარს. რა ემართება თქვენს კანს ამის შემდეგ? ის გახდება გაბრწყინებული, როგორც მსოფლიოში ცნობილი მომღერალი ბიონსე. ზოგი გვირჩევს ჩვეულებრივი შაქრის შეცვლას შემცვლელებით, მაგრამ ეს პრობლემას ვერ მოაგვარებს, გარდა ამისა, ახალს დაამატებს. შემცვლელების გამოყენება იწვევს ცხიმოვან ღვიძლს. მიირთვით ნაკლები მარილიანი საკვები, მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. გამოყენება კარაქიხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას მუცლის არეში.

დროის მართვა და წონის დაკლება

როგორ დავიწყოთ თავის მოწესრიგება ორშაბათის, თვის დასაწყისის ან წლის დასაწყისის გარეშე? რაღაცის კეთების დაწყება ყველაზე რთული ამოცანაა. ნებისმიერ ახალ წამოწყებას მთელი ორგანიზმის მტკიცე წინააღმდეგობა ემუქრება. მაშინვე მოგინდებათ დაძინება, ჭამა, ჩაის დალევა, ელფოსტის შემოწმება და „5 წუთი“ ჯდომა თქვენს საყვარელ თამაშთან ან საყვარელი სერიალის ეპიზოდთან. რატომ ხდება ეს და როგორ შეგიძლიათ ეს გონების ხრიკი თქვენთვის იმოქმედოს? მარილი ამ ხუთ წუთში დევს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აიძულოთ თავი მოკლე დროში გაუძლოთ. მაშინ ტვინი უფრო ადვილად დაიწყებს ამოცანის აღქმას. ყველა გოგონას ერთხელ მაინც უფიქრია, როგორ მოეწესრიგებინა თავი კვირაში. როდესაც ათვალიერებთ ჩაჯდომების შთამბეჭდავ რაოდენობას, თოკზე ხტომას და სხვა ყველაფერს, საშინელება უნებურად ჩნდება. შენიშნა, რომ ჯობია აკეთო მცირე სამუშაო, მაგრამ ყოველდღე, ვიდრე ხუთწლიანი გეგმა სამ წელიწადში დაასრულო და მერე დაკარგო შედეგი. დილით მხოლოდ 20 წუთი, დღის განმავლობაში 10 წუთი და საღამოს 10 წუთი - და იდეალური ფიგურარამდენიმე თვეში ჯიბეში. დამეთანხმებით, ეს არ ჟღერს ისეთი საშინლად, როგორც დღეში 40 წუთიანი ჩახტომა ან 500 თოკით ხტომა. გარდა ამისა, სასარგებლო ჩვევის გასავითარებლად, ზუსტად 3 კვირა უნდა გაჩერდეთ. ამ პერიოდის შემდეგ, ყველა მოქმედება, რომელსაც თქვენ ასრულებთ, ორგანიზმი ისე ბუნებრივად აღიქვამს, როგორც დილით კბილების გახეხვა. თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, როგორ გახდა სირბილი არა ტანჯვა, არამედ სიამოვნება.

სავარჯიშოების კომპლექტი წონის დაკლებისთვის

შემდეგი სავარჯიშოები გამოცდილია პრაქტიკაში. რაც შეეხება რამდენჯერ უნდა გააკეთოთ ისინი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე:

• მოხვევა - 20-ჯერ მარჯვნივ და მარცხნივ;
• squats - 50 ჯერ;
• დახრილობა - 100-ჯერ მარჯვნივ, მარცხნივ და წინ;
• დააჭირეთ - 100 ჯერ.

5 ვარჯიში ახალგაზრდა დედისთვის

როგორ მოვიწესრიგოთ თავი მშობიარობის შემდეგ, როცა სპორტდარბაზში წასასვლელად დრო აღარ რჩება? Ზოგიერთი მარტივი ვარჯიშებიდაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში:

1. ზურგზე მწოლიარე პოზიცია. გაშალეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლები. მოხარეთ ფეხები ისე, რომ მუხლები შეგეხოთ. განახორციელეთ ვარჯიში 5-ჯერ.
2. ღრმად ამოისუნთქეთ, რომ მუცლის კუნთები მაქსიმალურად დაიჭიმოთ. ამოისუნთქეთ პირით, ნელა გამოუშვით ჰაერი.
3. იმ დედებს, რომლებსაც უკვე შეუძლიათ მუცელზე წოლა: ასწიეთ თავი და მკერდიჩასუნთქვისას. არ არის საჭირო ამის გაკეთება დამატებითი ძალისხმევა. ხელები უნდა დარჩეს მოდუნებული.
4. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები სხეულის პერპენდიკულარულად და გააჩერეთ რამდენიმე წამით. ვარჯიში დასაშვებია 2 კვირის შემდეგ.
5. დგომისას ხელით დახაზეთ დიდი წრეები. ეს თქვენს მკლავებს ტონუსს მისცემს.

Გიყვარდეს საკუთარი თავი

მოვლილი ქალი ყოველთვის იპყრობს სხვების ყურადღებას, განურჩევლად სქესისა. მამაკაცები ტრიალებენ და კომპლიმენტებს აკეთებენ, სხვა ქალები ეჭვიანობენ. მიიღეთ სირბილის, ვარჯიშის და მაკიაჟის გამოყენების მთელი პროცესი არა როგორც მოცემულობა და ვალდებულება, არამედ როგორც შემოქმედებითობა და სხეულზე ზრუნვა. აღქმა დიდ გავლენას ახდენს საბოლოო შედეგი. მთავარია არ მოუსმინოთ სიმღერას ბოლომდე, არამედ ისიამოვნოთ სიმღერით. ეს ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოწესრიგდეთ. შეიყვარეთ მოძრაობის პროცესი და თქვენს სხეულთან ურთიერთქმედება.

Თმის მოვლა

ეს კარგად მოვლილმა ქალმა იცის ლამაზი თმა- წარმატების გასაღები და ინდიკატორი იმისა, თუ რამდენად ჯანმრთელია ორგანიზმი მთლიანობაში. საუკეთესო პროფესიონალური თმის მოვლის საშუალებები გვხვდება სამზარეულოში. ისინი უფრო ეფექტურია კოსმეტიკამისი ბუნებრიობის გამო, ისინი არ ატარებენ გვერდითი მოვლენებიდა გააცოცხლოს curls. Ზოგიერთი მარტივი რეკომენდაციებინიღბების გამოყენების შესახებ:

1. ნიღაბი გამოიყენება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ახალითუ პროდუქტი დარჩება გამოყენების შემდეგ, უმჯობესია არ გამოიყენოთ იგი მეორე დღეს.
2. როდესაც რეცეპტი შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც შთააგონებენ გაურკვევლობას, უმჯობესია ეს შეამოწმოთ გამოყენებამდე: ინგრედიენტის მცირე რაოდენობა წაისვით იდაყვზე, თუ წვა არ არის, კომპონენტის გამოყენება შესაძლებელია.
3. ნიღაბი გამოიყენება რეცეპტში მითითებულ მკაცრად განსაზღვრულ დროში. ვეღარ დაიჭერთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თმის დაზიანების საშიშროება არსებობს.

დარიჩინი დროის წინააღმდეგ

როგორ გამოიყურებოდე შენს ასაკზე ახალგაზრდულად სტუმრობის გარეშე პლასტიკური ქირურგი? დარიჩინი შეიძლება დაეხმაროს ქალებს ამ საკითხში:

• დარიჩინი გამდიდრებულია ფოსფორით, რკინით, შეიცავს კალციუმს, ეთერზეთებს და მიკროელემენტებს.
• ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ორგანიზმში და მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, ააქტიურებს კანის უჯრედებს.
• აქვს ანტიბაქტერიული და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.
• შეიცავს ბეტა-კაროტინს, ამიტომ გამოიყენება როგორც დაბერების საწინააღმდეგო საშუალება.
• K ვიტამინი, რომელიც დარიჩინის ნაწილია, კანს გლუვს და მკვრივს ხდის.
• ვიტამინი C გახდის თქვენს კანს გლუვს და ხავერდოვანს.

დარიჩინისა და ჯანჯაფილის ნიღაბი

ეს ნიღაბი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად განაახლოთ სახის კანი სასწრაფო გამოსვლის შემთხვევაში.

სუფრის კოვზი გახეხილი Gingerშეურიეთ ჩაის კოვზი დარიჩინი და მწვანე ჩაი. ყველა კომპონენტი კარგად აურიეთ და წაისვით სახეზე. ჩამოიბანეთ ნიღაბი 20 წუთის შემდეგ.

ბანანის და დარიჩინის ნიღაბი

ეს ნიღაბი აღადგენს მშრალ სახის კანს.

ჩაის კოვზი რძის კრემი შეურიეთ ჩაის კოვზ დარიჩინს, დაამატეთ ბანანის მესამედი. მომზადებული ნიღაბი გამოიყენება უკვე სუფთა სახედა ნახევარი საათის შემდეგ ირეცხება.

რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად

ჩვენ ყველას გვიყვარს გემრიელი საკვების ჭამა. როგორ შევინარჩუნოთ ფორმა და არ გადააქციოთ ეს გასტრონომიულ წამებაში? წონის დაკლება შეიძლება გემრიელი იყოს. საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლას, არის:

• რეიტინგი იხსნება ბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობი შვრიის ფაფით. ამ ფაფას ორგანიზმი ძალიან ნელა ითვისებს, სისავსის შეგრძნება დიდხანს რჩება. ის არის ქოლესტერინის მტერი და ბოჭკოს წყარო. გამოყენება შვრიის ფაფაის გეხმარებათ გლუკოზის ნორმალურად შენარჩუნებაში და ლანჩამდე ტკბილეულის სურვილი არ გექნებათ.
• ჭიქა წითელი ღვინო.
• Ქათმის გულ - მკერდი. ეს არის დიეტური ხორცი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
• ხილი: ანანასი, გრეიფრუტი.
• ჯანჯაფილი.

ცხიმის დამწვრობა, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში

მუცლის ცხიმი მთავარი მტერია ქალის ფიგურა, მასთან ბრძოლა ადვილი არ არის. პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში და მიუახლოვდეთ იდეალს, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს ქალი:

1. ახალი ბოსტნეული და დაბალკალორიული ხილი.
2. წყალი.
3. შვრიის ფაფა.
4. გრეიფრუტი.
5. ხაჭო და რძის პროდუქტები.

როგორ გავხდეთ ლამაზი ხარჯების გარეშე

როგორ მოწესრიგდეთ და წონაში სწრაფად დაიკლოთ, პრაქტიკულად ძალისხმევისა და ფინანსური ხარჯების გარეშე? პასუხი მშვენიერი სქესის ბევრ წარმომადგენელს გაუცრუებ - არავითარ შემთხვევაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, მიზნის მისაღწევად გარკვეული ფინანსური და დროის რესურსების დახარჯვა მოგიწევთ. ეს ბუნებრივია, რადგან არავის აქვს წარმოდგენა იმაზე, თუ როგორ ჯადოსნურად გამოჩნდეს სამსახურში საწოლში წოლისას, მაგალითად, აზროვნების ძალის გამოყენებით. ზუსტად იგივე პრინციპი მუშაობს აქაც. თუ შენი მიზანია გახდე ლამაზი, მოვლილი ქალი, მიზნამდე უნდა წახვიდე. აღიარეთ, რომ თქვენ მოგიწევთ ყოველდღე გამოყოთ დრო თქვენი სხეულისთვის და დროდადრო იყიდოთ კრემები, კოსმეტიკა, სკრაბი და სხვა კოსმეტიკური პროდუქტები. ნუ დაზოგავთ ფანატიზმამდე, გაინტერესებთ, როგორ შეიძლება ქალი გაიწმინდოს, თუ არ აქვს საშუალება იყიდოს მაღალი ხარისხის კოსმეტიკა, რომელიც სულაც არ უნდა ღირდეს ისე, როგორც აგარაკი.

რამდენიმე სიტყვა ასაკის შესახებ

ყველა ქალი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებოდეს მის ასაკზე ახალგაზრდა. ზოგიერთი ქალისთვის ეს ფსიქოლოგიური პრობლემა, რაც სიბერის შიშის არსებობაა. ეს მდგომარეობს არა იმდენად რიცხვებში, არამედ იმაში, რომ არ სურდა შენი სხეული ძველი და მახინჯი დაინახო. Ზოგიერთი მარტივი რჩევებიროგორ გამოიყურებოდე ახალგაზრდა:

1. აღიარეთ, რომ 50 წლის ასაკში თქვენ მაინც ვერ გამოიყურებით 15 წლის ასაკში, თუნდაც თანამედროვე კოსმეტოლოგიის შესაძლებლობებით. ყველა ასაკს აქვს თავისი ხიბლი და სილამაზე. Საინტერესო ფაქტი: მსოფლიოში ყველაზე ხანდაზმული მოდელი 81 წლისაა და ის სილამაზის ინდუსტრიაში მაშინ მოვიდა, როცა ქალისთვის უკვე მოწინავე ასაკში იყო.
2. გახადეთ ასაკი თქვენი მოკავშირე ახალი იერსახის შექმნისას: ხაზს უსვამთ თქვენს მომხიბვლელობას და ქალურობას, უარი თქვით იმ დაწესებულ იდეაზე, რომ ჩაიცვათ ის, რაც აცვიათ თინეიჯერები, როცა ხართ. კაშკაშა მაკიაჟი, ზედმეტად მოკლე კაბა ან მინი ქვედაკაბა ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ სულელურად გამოიყურება, არამედ საპირისპირო ეფექტსაც შეგიქმნით: ასაკზე უფროსი გამოჩნდებით.
3. "ჩაიცვი" შენი სახე. ქალებს შეუძლიათ ატარონ ქუდი საოცარი შიკით, მაგრამ მათ სახეს არა. ეს საერთოდ რას ნიშნავს? შეხედე საკუთარ თავს სარკეში. თუ შეამჩნევთ დაღლილ გამომეტყველებას და ღიმილის ნაკლებობას თქვენს სახეზე, დროა ეს გამოასწოროთ. გაიღიმე და გააგრძელე მანამ, სანამ ღიმილი რაც შეიძლება ბუნებრივი გახდება. ნუ იჭმუხნი, თვალები გიბრწყინავდეს.
4. გამოიყენეთ გამწმენდი და დამატენიანებელი, როგორც ამას ჯენიფერ ენისტონი აკეთებს. ძნელი დასაჯერებელია, რომ ამ სტილის ხატი 40 წელს გადაცილებულია. Განსაკუთრებული ყურადღებაის განსაკუთრებულ ყურადღებას ამახვილებს კანის დატენიანებაზე, ასევე სწორ კვებაზე და იოგაზე.
5. შეცვალეთ თქვენი ნათელი მაკიაჟი მშვიდი მაკიაჟით, რომელშიც დომინირებს პასტელი ფერები.
6. მოერიდეთ დიდი დროის გატარებას სოლარიუმში ან ღია მზეზე.
7. დაარეგულირეთ წარბები. შეეცადეთ აირჩიოთ ოპტიმალური ფორმაისე რომ არ ჩანდეს ძალიან თხელი ან ძალიან სქელი.
8. გამოიყენეთ ტუჩის ბალზამი, რათა გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად.
9. გარეგნობა დიდ ყურადღებას აქცევს თმას და ეს არც არის გასაკვირი. ზედმეტად მუქი ფერები უფრო ხანდაზმულს გახდის. მაგალითად, შავი ფერი გავალდებულებთ მუდამ გაიკეთოთ მაკიაჟი და რამდენიმე ღია ფერის აქსესუარი მაინც, წინააღმდეგ შემთხვევაში შექმნილი გამოსახულება გაცვეთილი გამოიყურება. უმჯობესია გადახვიდეთ მსუბუქ ფერებზე, თავიდან აიცილოთ ყავისფერთმიანი ან შავგვრემანიდან ქერამდე გადასვლა. ყველაზე საუკეთესო ვარიანტი- რამდენიმე ტონის გაღიავება ბუნებრივიდან. და, რა თქმა უნდა, ასევე უკეთესია მოერიდოთ მის ნათელ წითელ შეღებვას.
10. რაც შეეხება თმის შეჭრას, ძალიან მოკლე შეიძლება ვიზუალურად დაგაბეროთ, განსაკუთრებით თუ ეს შესამჩნევია ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიკანი კისრის არეში, დარღვეული სახის ოვალი. თუ ასეთი პრობლემები წარმოიქმნება, უმჯობესია აირჩიოთ გრძელი თმის შეჭრა. თმის სიგრძის რადიკალური ცვლილება ძალიან გრძელიდან უკიდურესად მოკლემდე მიიპყრობს სხვების ყურადღებას თქვენს ასაკში. თუმცა, ერთ შემთხვევაში, მოკლე თმის შეჭრა გახდება იდეალური ვარიანტი: თუ თმის მდგომარეობა მკვეთრად გაუარესდა.
11. ითამაშე სპორტი. შეგიმჩნევიათ, რომ ერთი და იმავე ასაკის გოგონები და ქალები სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებიან. მყიფე, გამხდარი ქალებიგამოიყურებოდნენ ბევრად უფრო ახალგაზრდა ვიდრე გოგონები სხეულში. თუ გიჭირთ დროის გამონახვა სპორტ - დარბაზიან ცურვა, ისარგებლეთ იმ შესაძლებლობებით, რაც გაქვთ, მაგალითად, დათმო ლიფტი და აიღეთ კიბეები იატაკზე, გააჩერეთ მანქანა სახლის გარეთ, გაიარეთ ერთი გაჩერება და ა.შ.
12. იპოვნეთ მიზეზი, რომ გაიხაროთ ყოველდღე და შეწყვიტეთ წვრილმანების გამო სტრესი. სიტუაციების უმეტესობა, რაზეც ტვინი დღის განმავლობაში ფიქრობს, არასოდეს მოხდება. ტვინი უბრალოდ გადახვევს მოვლენების ყველაზე საშინელ სცენარებს, ზოგჯერ აღწევს აბსურდულობამდე. შიშები და ეჭვები, გაუთავებელი ფიქრი უსიამოვნო სიტუაციებზე უზარმაზარ თანხას ხარჯავს სიცოცხლისუნარიანობადა ამოწურავს სხეულს.
13. მიიღეთ საკმარისი ძილი. თუ უძილობა გაქვთ, სცადეთ საღამოს დროდატვირთეთ სხეული ფიზიკური სამუშაო. ოთახში სუფთა ჰაერი ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს.

ხელის მოვლა

ქალის ხელები უფრო სწრაფად ბერდება, ვიდრე მათი სახე, რადგან მათ ყოველდღიურად უწევთ საჭმლის მომზადება, ჭურჭლის რეცხვა და სხვა საოჯახო საქმეები. მათ შეუძლიათ ასაკის დათმობა. როგორ მოვუაროთ ქალის ხელებითკანის ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად? რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური რჩევა:

• ყოველთვის გააკეთეთ საოჯახო საქმეები რეზინის ხელთათმანებით, ეს დაიცავს თქვენს ხელებს ქიმიკატებთან ურთიერთქმედებისგან;
• არ გახვიდეთ გარეთ ხელთათმანების გარეშე ცივ ამინდში, დაბალი ტემპერატურა დააზიანებს კანს და გაუხეშებს მას;
• შეიზილეთ ხელები კრემით დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს;
• წყალთან ნებისმიერი კონტაქტის შემდეგ ხელები კარგად გაიმშრალეთ პირსახოცით: უფრო გრძელი წყალიიქნება ხელებზე, მით უფრო დიდია კანის გაუწყლოება;
• უარი თქვით იაფ საპონზე, შეცვალეთ იგი რბილი საპნით, ან კიდევ უკეთესი, ბავშვის საპნით.

ვიმედოვნებთ, რომ აღწერილი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოწესრიგდეთ, დაგეხმარება იდეალური იმიჯის ჩამოყალიბებაში და დიდხანს მიჰყვეთ მას.