როგორ მივიღოთ რთული ამინომჟავების ფხვნილი. ამინომჟავები ბოდიბილდინგში

სამი ტიპი: პირობითად შესაცვლელი, შეუცვლელი, შესაცვლელი. არაარსებითი ამინომჟავები ორგანიზმს საკვებით მიეწოდება და შესაძლებელია მასში სინთეზირება. აუცილებელი ამინომჟავები ორგანიზმს გარედან უნდა მიეწოდოს. პირობითად აუცილებელი ამინომჟავები, აუცილებლობის შემთხვევაში, ორგანიზმს შეუძლია შეუცვლელი ამინომჟავების სინთეზირება.

ამინომჟავების მიერ შესრულებული ფუნქციები. აუცილებელია: ვალინი ქსოვილების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ამის გამო უმჯობესდება კუნთების კოორდინაცია. მიიღეთ 10 მგ 1 კგ წონაზე. ლეიცინი - ააქტიურებს იმუნურ სისტემას. დოზა: 10 მილიგრამი 1 კგ წონაზე. ფენილალანინი - ხელს უწყობს კოლაგენისა და ნორეპინეფრინის სინთეზს, ნივთიერება, რომელიც გადასცემს ნერვულ სიგნალებს ტვინში. დოზა: 1-დან 3 გრამამდე დღეში ჭამის წინ. ფენილალანინი - ხელს უწყობს კოლაგენისა და ნორეპინეფრინის სინთეზს, ნივთიერება, რომელიც გადასცემს ნერვულ სიგნალებს ტვინში. დოზა: 1-დან 3 გრამამდე დღეში ჭამის წინ. ლიზინი - ხელს უწყობს ქსოვილის უჯრედების მიერ ჟანგბადის უფრო სრულ შეწოვას. დოზა: 14 მილიგრამი/კგ სხეულის მასაზე დღეში. მეთიონინი - მოქმედებს ღვიძლისა და თირკმელების ქსოვილის რეგენერაციაზე. დოზა: 500 მგ-დან 1500 მგ-მდე დღეში ჭამამდე 40-60 წუთით ადრე. თრეონინი - აუცილებელია ღვიძლის სრული გაწმენდისთვის. დოზა: 0,25გრ 2-ჯერ დღეში ჭამის წინ. ტრიპტოფანი - ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, აუმჯობესებს ძილს, მადას, ამცირებს ტკივილის ზღურბლს და დაღლილობის შეგრძნებას და ა.შ. დოზა: 3,5 მგ/კგ სხეულის მასაზე.

ნაწილობრივ შესაცვლელი: არგინინი - აუცილებელია ღვიძლის დეტოქსიკაციისთვის, საჭიროა კუნთების ზრდისთვის. დოზა: 115 მგ/კგ სხეულის მასაზე დღეში. ჰისტიდინი - ხელს უწყობს ლეიკოციტების და სისხლის სინთეზს. დოზა: 150 მგ * 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ. ტიროზინი - ეხმარება ფარისებრ ჯირკვალს. დოზა: 2გრ. ფინჯან ყავაში 2-ჯერ დღეში ჭამამდე 45 წუთით ადრე. ცისტინი - ხსნის ანთებას და ასინთეზებს კოლაგენს. დოზა: ინსტრუქციის მიხედვით, კაფსულები მიიღეთ ჭიქა წყალთან ერთად.

აუცილებელი ამინომჟავები: ალანინი - აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს და გამოიყოფა სხეულის კუნთებიდან. დოზა: 0,04 გ/კგ სხეულის მასაზე დღეში. ასპარაგინი - ახდენს იმუნური სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. ერთი ჩაის კოვზი და. გლუტამინი - აძლევს სხეულს. ააქტიურებს მეხსიერებას და ყურადღებას. დოზა: 2-4 გრამი დღეში. გლიცინი - ასინთეზირებს კრეატინს. მისი დეფიციტით შეინიშნება ძალის დაკარგვა. დოზა: 3-4 დღეში. დაიდეთ ენის ქვეშ, სანამ მთლიანად არ შეიწოვება. სერინი - ასტაბილურებს ნერვული სისტემის ფუნქციებს და გამოიმუშავებს უჯრედულ ენერგიას. დოზა: არაუმეტეს 300 მგ დღეში. კურსი 3 თვე ციტრულინი - ხელს უწყობს გაყვანას. მინიმალური დოზა 6 გ. თითოეულ დღეს. კურსი არაუმეტეს 2 თვისა. ტაურინი - ნერვული სისტემა. დოზა: 1-2 კაფსულა 2-დან 3-ჯერ დღეში. ცისტეინი - აუმჯობესებს თმის ზრდას და ამცირებს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას. დოზა: 1-2 გრ. თითოეულ დღეს. გაყავით 4 დოზად. ორნიტინი - ხელს უწყობს აქტიურ მეტაბოლიზმს და ცხიმების სწრაფ დაშლას. დოზა: 5-დან 15 გ-მდე. თითოეულ დღეს.

შინაარსი:

რა სახის ამინომჟავები არსებობს და რისთვის არიან ისინი? დოზირების რეჟიმი და ცილებთან და სხვა პროდუქტებთან კომბინაციის თავისებურებები.

ბევრმა დამწყებმა ძალიან ცოტა იცის ამინომჟავების მნიშვნელობისა და სხეულზე მათი გავლენის შესახებ. არსებობს მოსაზრებაც კი, რომ სპეციალური კომპლექსების მიღება შეიძლება არ იყოს ეფექტური ან თუნდაც ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. სინამდვილეში, ეს მცდარი მოსაზრებაა.

თითოეული ჩვენგანი ყოველდღიურად იღებს ამინომჟავებს საკვებიდან, მაგრამ არანაირად არ იტანჯება (თუნდაც პირიქით). მაგრამ არის მნიშვნელოვანი თვისება - მათი დაშლა და ათვისება, სხეულმა უნდა იმუშაოს და ბევრი ენერგია დახარჯოს. ამინომჟავების დანამატების შემთხვევაში ყველაფერი უფრო მარტივია - ისინი მზადაა და 10-20 წუთში შეიწოვება. ეს არის ფუნდამენტური განსხვავება. ამიტომ, დისკუსიები ამ დანამატების საშიშროებაზე და მათ არაეფექტურობაზე აბსოლუტურად უსაფუძვლოა.

ერთადერთი კითხვა, რომელიც საჭიროებს დეტალურ ახსნას, არის როგორ მივიღოთ ამინომჟავები. მოდით შევხედოთ ამ და სხვა მნიშვნელოვან პუნქტებს.

ძირითადი ტიპები

ყველა არსებული ამინომჟავა შეიძლება დაიყოს სამ კატეგორიად - არსებითი, არსებითი და პირობითად აუცილებელი (თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები):

• არაარსებითი ამინომჟავები ორგანიზმში ხვდება სპეციალურ დანამატებთან, საკვებთან ერთად და რაც მთავარია, ორგანიზმის მიერ მათი სინთეზირება შესაძლებელია (საჭიროების შემთხვევაში). ამ კატეგორიაში შედის ალანინი, ასპარაგინი, ასპარტინის მჟავა, გლუტამინის მჟავა, სერინი, პროლინი და ტიროზინი;
• პირობითად აუცილებელი ნაერთების სინთეზირება შესაძლებელია შეუცვლელებისგან (თუ ორგანიზმში მწვავე დეფიციტი ხდება). ესენია ტიროზინი, გლიცინი, გლუტამინი, ცისტეინი და არგინინი;
• არსებითი ამინომჟავები შეიძლება მოვიდეს ექსკლუზიურად სპორტული კვებით ან საკვებიდან (ჰისტიდინი, იზოლეიცინი, ვალინი, ტრეონინი, ტრიპტოფანი, მეთიონინი, ფენილალანინი, ლიზინი, ლეიცინი).

მიზანი

ამინომჟავების მიღება შესაძლებელია ორგანიზმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ქიმიური ნაერთებით (ცილების საფუძველი) გასამდიდრებლად, მადის შესამცირებლად, ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, კუნთების მასის უფრო სწრაფად მოსაპოვებლად, ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლაში, აღდგენის პროცესების დასაჩქარებლად და ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის აღმოსაფხვრელად. ამინომჟავები მაღალი ხარისხის ასისტენტებია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც საკუთარ თავს უყენებენ მაქსიმალურ მიზნებს და ყოველთვის აღწევენ თავიანთ შედეგებს.

ფორმა

თანამედროვე ამინომჟავები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით და შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი მათგანი - ეს ყველას არჩევანია. მაგალითად, შეგიძლიათ შეიძინოთ დანამატი ფხვნილის ან ხსნარით სავსე კაფსულების სახით.

არსებობს მოსაზრება, რომ ამინომჟავების მიღება სჯობს თხევადი სახით, ორგანიზმის მიერ მათი უფრო სწრაფი შეწოვის გამო (ფხვნილთან და კაფსულებთან შედარებით). ეს მართალია, მაგრამ თხევად დანამატებს ორი მნიშვნელოვანი მინუსი აქვთ. ჯერ ერთი, ისინი უფრო ძვირია და მეორეც, ასეთი კომპლექსები ძალიან მოთხოვნადია შენახვის პირობებზე.

არჩევანის მახასიათებლები

სპორტული კვების არჩევისას ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მის შემადგენლობას. ამრიგად, ერთ-ერთი მთავარი მოთხოვნაა არსებითი და არაარსებითი ამინომჟავების სრული სპექტრის არსებობა, რაც სტატიაში აღვნიშნეთ. ამავდროულად, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სანდო ბრენდების პროდუქტებს, რომლებიც არ დაზოგავს ხარისხს. იაფი ამინომჟავების კომპლექსების მიღება ძალზე არასასურველია.

რიგ პუბლიკაციებში შეგიძლიათ იხილოთ განცხადება, რომ უმჯობესია მიიღოთ BCAA ამინომჟავები, რომლებიც შეიცავს სპორტსმენისთვის ყველაზე მნიშვნელოვან ქიმიურ ნაერთებს - არგინინი, გლუტამინი, ვალინი, ლეიცინი და იზოლეიცინი. პრინციპში, ეს განცხადება ძალიან საკამათოა, რადგან სრულფასოვანი ამინომჟავების კომპლექსები არ არის უარესი.

დოზირება

იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი დანამატის მიღებით, მკაფიოდ უნდა იცოდეთ როდის და რა მოცულობით ჯობია მისი მიღება. ასე რომ, ყოველდღიური ნაწილი უნდა გამოითვალოს სხეულის წონის გათვალისწინებით. მაგალითად, თუ თქვენი წონა 55-60 კილოგრამის ფარგლებშია, მაშინ ამინომჟავების ოპტიმალური რაოდენობა დაახლოებით 12-14 გრამია. 60-80 კილოგრამ წონით ნორმა იზრდება 14-16 გრამამდე, 80-100 კილოგრამზე – 16-20 გრამ დანამატი. 100 კილოგრამზე მეტი წონის სპორტსმენებს დაახლოებით 25-30 გრამი ამინომჟავები სჭირდებათ.

დაიმახსოვრეთ მნიშვნელოვანი წესი: მიიღეთ ამინომჟავები მხოლოდ იმ დროს, როცა ორგანიზმს ესაჭიროება და საუკეთესოდ აითვისებს მათ. ამიტომ საუკეთესო ვარიანტია მისი მიღება ჭამის წინ ან მის დროს. გარდა ამისა, მიზანშეწონილია სხეულის გაჯერება ამინომჟავების საჭირო ნაწილით ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ამ შემთხვევაში ამინომჟავები 15-20 წუთში მიდიან დანიშნულების ადგილზე და ასრულებენ ძირითად ფუნქციას.

ზემოთ ჩვენ მოგაწოდეთ რეკომენდაციები ამინომჟავების მიღების შესახებ, როდესაც გჭირდებათ კუნთების მასის მომატება. თუ მთავარი ამოცანაა ჭარბ ცხიმოვან დეპოზიტებთან ბრძოლა, მაშინ უმჯობესია ამინომჟავების მიღება სხვაგვარად. ამ შემთხვევაში საუკეთესო ვარიანტია კომპლექსის ნაწილის მიღება დილით (გაღვიძების შემდეგ), სპორტით დაკავებისთანავე და მის შემდეგ.

კომბინაციის მახასიათებლები

თანამედროვე ამინომჟავების კომპლექსები კარგია, რადგან მათი კომბინირება შესაძლებელია სხვა სპორტულ დანამატებთან.მაგალითად, მათ შეუძლიათ მიიღონ მეტი შედეგი გეინერთან, პროტეინთან ან სპეციალურ პროტეინის ზოლებთან ერთად მიღებისას. მაგალითად, ზოგიერთი სპორტსმენი იყენებს ძალიან მზაკვრ სქემას. მიიღეთ შრატის პროტეინი დილით, ვარჯიშის წინ – გეინერის ნაწილი, მის შემდეგ – ამინომჟავები და ღამით – კაზეინის პროტეინი.

დასკვნები

ახლა თქვენ იცით, რა არის კარგი თანამედროვე ამინომჟავები და როგორ მიიღოთ ისინი სწორად. რჩება მხოლოდ თქვენი ცოდნის პრაქტიკაში გამოყენება. Წარმატებები.

როგორ მივიღოთ სპორტული ამინომჟავები სწორად? - ეკითხებიან საკუთარ თავს დამწყები სპორტსმენები. სპორტული ამინომჟავები არის სხეულის ყველა ცილის სამშენებლო მასალა. სპორტული ამინომჟავები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ სპორტსმენის სხეულში; მათგან წარმოიქმნება პრაქტიკულად ყველა ელემენტი, ისევე როგორც სხეულის ქსოვილები.

სპორტსმენის სხეულში შემავალი ამინომჟავების უმეტესი ნაწილი იხარჯება კუნთების ბოჭკოების სინთეზზე, დანარჩენი იხარჯება ლიგატების მშენებლობაზე, ჰორმონების სინთეზზე, მაგალითად, ზრდის ჰორმონები, სტეროიდები, სქესობრივი ჰორმონები, რომლებსაც ყველა ბოდიბილდერი პატივს სცემს. .

ეფექტური აღდგენისა და კუნთების ზრდისთვის ადამიანის სისხლში ყოველთვის უნდა იყოს ამინომჟავების საჭირო კონცენტრაცია; სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ამინომჟავების სწორად მიღება იმ დროს, როდესაც ორგანიზმი მზად არის შეითვისოს ისინი მაქსიმალური სისწრაფით და სარგებლით. .

ამინომჟავების სახეები და მათი ფუნქციები

ყველა ცნობილი ამინომჟავა შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად: არსებითი, აუცილებელი და პირობითად აუცილებელი.

შესაცვლელი შეიძლება შევიდეს სხეულში საკვებთან ერთად და საჭიროების შემთხვევაში დამოუკიდებლად სინთეზირდეს ორგანიზმში.

არსებითი არ წარმოიქმნება ორგანიზმში, ამ მიზეზით, ისინი ორგანიზმში შედიან მხოლოდ საკვებით ან სპეციალიზებული სპორტული კვებით.

პირობითად შეუცვლელი ამინომჟავები შეიძლება წარმოიქმნას ორგანიზმში აუცილებელი ამინომჟავებისგან, როცა ამის საჭიროებაა.

ამინომჟავების მოქმედება სხეულზე

ამინომჟავების ეფექტი მჭიდრო კავშირშია იმასთან, თუ რა გავლენას ახდენს ამინომჟავა კონკრეტულ პროცესში. ქვემოთ მოცემულია ამინომჟავების სხეულზე ამჟამად ცნობილი ეფექტების სია.

აუცილებელი ამინომჟავები

ვალინი კუნთების ზრდის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, აუმჯობესებს კუნთების კოორდინაციას და ასევე აუმჯობესებს ტოლერანტობას სიცივისა და სიცხის მიმართ.

ლეიცინი იმუნური სისტემის ფუნქციონირების მნიშვნელოვანი მონაწილეა და ასევე იცავს ორგანიზმს დაავადებების დროს.

იზოლეუცინი კუნთების მნიშვნელოვანი კომპონენტია; ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საწვავი და ასევე ინახავს ენერგიას კუნთოვან ქსოვილში.

ფენილალანინი არის მნიშვნელოვანი მონაწილე ორგანიზმში შემაერთებელი ქსოვილის სინთეზში (მაგალითად, ხრტილი, ლიგატები), ასევე მონაწილეობს ნორეპინეფრინის სინთეზში (ნივთიერებები, რომლებიც გადასცემენ სიგნალებს ნერვული უჯრედებიდან ტვინში).

ლიზინი ხელს უწყობს კარნიტინის გამომუშავებას, რაც თავის მხრივ აუმჯობესებს ჟანგბადის მოხმარებას კუნთოვანი ქსოვილის მიერ.

მეთიონინი მონაწილეობს დაზიანებული თირკმლისა და ღვიძლის ქსოვილის აღდგენის პროცესებში.

თრეონინი შემაერთებელი ქსოვილის კომპონენტია და მონაწილეობს ღვიძლის გაწმენდის პროცესში.

ტრიპტოფანი მონაწილეობს სეროტონინის გამომუშავებაში, აკონტროლებს ძილს, მადას, ტკივილის ზღურბლს, დაღლილობას და ა.შ.

პირობითად აუცილებელი ამინომჟავები:

არგინინი აქტიურ მონაწილეობას იღებს ღვიძლის დეტოქსიკაციაში და მნიშვნელოვანია კუნთების სწორი ზრდისთვის.

ჰისტიდინი გავლენას ახდენს სისხლის წითელი და თეთრი უჯრედების წარმოებაზე და ასტიმულირებს კუნთების ზრდას.

ტიროზინი ხელს უწყობს დაღლილობისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას და აქტიურ მონაწილეობას იღებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გამომუშავებაში.

ცისტინი ათავისუფლებს ანთებას და ასევე მონაწილეობს კოლაგენის წარმოებაში.

აუცილებელი ამინომჟავები:

ალანინი - არეგულირებს სისხლში შაქრის კონცენტრაციას, სტრესული სიტუაციების შემთხვევაში, ორგანიზმს შეუძლია მისი ამოღება კუნთოვანი ქსოვილიდან.

ასპარაგინი - აქტიურ მონაწილეობას იღებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში.

გლუტამინს ორგანიზმი საწვავად იყენებს, განსაკუთრებით ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს, ასევე აძლიერებს მეხსიერებას და ყურადღებას.

გლიცინი - აქტიურ მონაწილეობას იღებს არსებითი ამინომჟავების, კრეატინის წარმოებაში. ამ ნივთიერების დეფიციტი ჩნდება სიძლიერის დაკარგვისას.

პროლინი - ქმნის შემაერთებელ ქსოვილს და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საწვავი ხანგრძლივი ვარჯიშის შემთხვევაში.

სერინი - საჭიროა ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვის და უჯრედული ენერგიის წარმოებისთვის.

ციტრულინი - აქტიურ მონაწილეობას იღებს ამიაკის დაშლასა და მოცილებაში, როგორც მეორადი პროდუქტი ცილოვანი ცვლის დროს.

ტაურინი - მონაწილეობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების რეგულირებაში.

ცისტეინი - მონაწილეობს თმის ზრდაში, ასევე ორგანიზმის დეტოქსიკაციაში.

ორნიტინი - ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.

ამინომჟავის გათავისუფლების ფორმა

ამინომჟავები, როგორც სპორტული კვება, იწარმოება მრავალფეროვანი ფორმით, როგორც ტაბლეტების, ასევე ფხვნილის სახით, კაფსულების სახით ფხვნილით, ასევე კაფსულების სახით ხსნარით, ან უბრალოდ თხევადი ამინომჟავების ფორმა. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ თხევად ამინომჟავებს და არა ფხვნილს, რადგან ამ გზით ისინი ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მაგრამ, სამწუხაროდ, თხევადი ამინომჟავები უფრო ძვირია, ვიდრე ფხვნილი (ტაბლეტები) და ასევე უფრო მოთხოვნადია შენახვის თვალსაზრისით.

ამჟამად ყველაზე პოპულარულია ის სპორტული ამინომჟავები, რომლებიც შეიცავს არსებითი და აუცილებელი ამინომჟავების მთელ სპექტრს. ამინომჟავები დღეს ფართოდ არის გავრცელებული, შეძენისას უნდა აირჩიოთ ცნობილი ბრენდები, რადგან ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ შეძენილი პროდუქტის უსაფრთხოებაში და ბუნებრივ ხარისხში.

სპორტული კვების ბაზარზე საკმაოდ ხშირად გვხვდება bcaa xplode, რომელიც შეიცავს ამინომჟავებს თავისუფალ ფორმაში, კერძოდ, იზოლეიცინს, ლეიცინს, ვალინს, გლუტამინს, არგინინს.

როგორ მივიღოთ ამინომჟავები სწორად

სპორტული ამინომჟავების მიღებისგან მაქსიმალური შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი შემდეგნაირად:

მიიღეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ,

მიიღეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენს სხეულს ესაჭიროება.

ამ მიზეზით, ჩვენ გირჩევთ ამინომჟავების მიღებას ჭამამდე 20 წუთით ადრე ან ჭამის დროს. გარდა ამისა, ბევრი სპორტული კვების მწარმოებელი მკაცრად გვირჩევს მათ მიღებას დასრულებიდან 20 წუთის შემდეგ და ძილის წინ.

ზემოაღნიშნულ მომენტებში ორგანიზმს ესაჭიროება ამინომჟავები და ის მათ აქტიურ ძიებაშია. როდესაც ამინომჟავები მიიღება, სხეული იწყებს შემომავალი ამინომჟავების აქტიურ ჩართვას კუნთოვან ქსოვილში.

BCAA ამინომჟავების მწარმოებლები გვირჩევენ მათ მიღებას ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, როდესაც შეწოვის სიჩქარე მაქსიმალურია.

გვერდითი მოვლენები და მიმოხილვები

უმეტეს შემთხვევაში, ამინომჟავების მიღების შესახებ მიმოხილვები დადებითია, მაგრამ მხოლოდ სწორად მიღების შემთხვევაში. სპორტული ამინომჟავების სათანადო მიღების ეფექტი გამოიხატება კუნთების მასის მატებაში და სიძლიერის მაჩვენებლების გარკვეულ ზრდაში.

გვერდითი მოვლენები ძალიან იშვიათია, თუ ამინომჟავები სწორად მიიღება. მაგრამ თუ გაქვთ თირკმლის ან ღვიძლის მწვავე ან ქრონიკული დაავადებები, აუცილებლად უნდა მიმართოთ კარგ ექიმს.

ადამიანის თირკმელები ორგანიზმიდან აშორებენ ნარჩენი ცილების ნარჩენებს; თუ მათი ფუნქცია დაზიანებულია დაავადების გამო, შეიძლება მოხდეს მოულოდნელი შედეგები.

ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი სპორტული კვება სიფრთხილით უნდა მიიღოთ და ძალიან ფრთხილად უნდა აკონტროლოთ ორგანიზმის რეაქცია და რაიმე უცნაური რეაქციის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ სპორტული კვების მიღება და მიმართოთ კვალიფიციური რჩევას სპეციალისტს.

ამინომჟავები განიხილება, როგორც ოქროს პაწაწინა ნაგლეჯი, რომელსაც შეუძლია ზეადამიანური ძალების მინიჭება მათ, ვინც ყოველდღიურად ავითარებს სხეულის კუნთებს. სპორტული კვება და საკვები დანამატები, კოქტეილები და კაფსულები შეიცავს ამინომჟავებს და პოპულარულია სპორტსმენებში.

რა არის ამინომჟავები და რისთვის არის საჭირო?

ადამიანის სხეული 20% ცილაა. ის აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ყველა სისტემის კოორდინირებული ფუნქციონირებისთვის. ცილის სამშენებლო ბლოკს ეწოდება "ამინომჟავა" - ორგანული ნაერთი, რომელიც აუცილებელია უჯრედის სტრუქტურის ასაშენებლად. ამინომჟავების გარეშე საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირების პროცესი შეუძლებელია.

კიდევ რატომ სჭირდება ადამიანებს ამინომჟავები?

• ცილის და ფერმენტების წარმოებისთვის;
• ფსიქოლოგიური ფონი (განწყობა);
• ძილის ხარისხი;
• კონცენტრაცია;
• სექსუალური აქტივობა;
• ჭრილობის შეხორცება;
• კუნთოვანი ბოჭკოების აღდგენა;
• ჯანსაღი ძვლები;
• ლამაზი კანი და თმა.

ნებისმიერი დაავადება ორგანიზმში აუცილებელი ნივთიერებების დისბალანსის შედეგია. ამინომჟავები პასუხისმგებელნი არიან მათი მიღებისა და ბალანსის სწორ პროცესზე. ცილის მოხმარებისას ის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შიგნით იშლება ცალკეულ ამინომჟავებად, საიდანაც ადამიანის ორგანიზმში სინთეზირდება ცილები, ჰორმონები და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები, რომლებიც ორგანიზმს აკლია.

ამ რთულ ბიოლოგიურ პროცესს ცილის ბიოსინთეზი ეწოდება. ორგანიზმმა მუდმივად უნდა მიიღოს სხვადასხვა ამინომჟავები მრავალფეროვანი დიეტის, დიეტური დანამატების და საკუთარი წარმოების (ბიოსინთეზის) მეშვეობით.

ამინომჟავების მნიშვნელობა ადამიანის ორგანიზმში

მიზანია, რომ ამინომჟავები შევიდეს სხეულში და იყოს სწორი კომბინაცია. თუ ერთი ტიპი მიუწვდომელია ან არასაკმარისი, ცილის წარმოება შენელდება, მეტაბოლური პროცესები ირღვევა და დაშლის პროდუქტებისა და ტოქსინების გამოდევნის სიჩქარე მცირდება. მხოლოდ ხანდაზმული ადამიანები არ იტანჯებიან ამით. ახალგაზრდები ასევე გრძნობენ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას; შემდეგი ნიშნები ეხმარება განსაზღვროს მათი შეზღუდული მიღება:

• სხეულის წონის პრობლემები;
• თმის გარეგნობის გაუარესება, თმის ცვენა, სისუსტე, სიმშრალე;
• კანის ცუდი მდგომარეობა;
• უძილობა;
• ხასიათის ცვლილება;
• დაქვეითებული პოტენცია/ლიბიდო;
• ართრიტი;
• დიაბეტი;
• ჰიპერტენზია და ა.შ.

ამინომჟავების ფუნქცია სცილდება "სამშენებლო ბლოკების" განმარტებას.

ამინომჟავების სარგებელი და გამოყენება

ორგანიზმში ცილის სინთეზის შესაძლებლობიდან გამომდინარე, ამინომჟავები იყოფა ჯგუფებად. პირველი აუცილებელია, ეს არის საკვები ცილები, რომლებიც შეიცავს ადამიანისთვის აუცილებელ ამინომჟავებს, რომლებსაც ჩვენი ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს. მათ მარაგს უზრუნველყოფს დიეტა და სხვა ეგზოგენური წყაროები.

აუცილებელი ამინომჟავები:

• 1. ფენილალანინი. აქვს ტკივილგამაყუჩებელი და ანტიდეპრესანტული ეფექტი. ნორეპინეფრინისა და დოფამინის სინთეზის წინამორბედი, ტვინის ორი ქიმიური ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია კეთილდღეობისთვის.
• 2. ვალინი, იზოლეიცინი და ლეიცინი ერთდროულად კლასიფიცირდება როგორც არსებითი და განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (bcaa ამინომჟავები). აფერხებს კუნთების ბოჭკოებში ცილების დაშლას ვარჯიშის დროს. ვალინის დამატებითი მიწოდება უზრუნველყოფს სხეულის სწრაფ აღდგენას და ამცირებს კუნთების დაზიანებას.
• 3. ტრეონინი. გლიცინისა და სერინის სინთეზის წყარო, რომლის გარეშეც შეუძლებელია კოლაგენის და კუნთოვანი ბოჭკოების და ელასტინის ნორმალური აგება. თრეონინი აძლიერებს გულის კუნთებს და სხეულის ლიგატებს. მისი დახმარებით კბილები და ძვლები დიდხანს ინარჩუნებენ სიმტკიცეს.
• 4. ტრიპტოფანი. სეროტონინის წინამორბედი, ტვინის ნეიროტრანსმიტერი. ხელს უწყობს ტკივილის ჩახშობას, ამშვიდებს, აუმჯობესებს ძილს. სპორტულ კვებაში ტრიპტოფანის არსებობის მთავარი მიზეზი არის მისი უნარი გაზარდოს ტკივილის ტოლერანტობა და შესრულება მკაცრი ვარჯიშის დროს.
• 5. მეთიონინი. ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას. ის შეიცავს გოგირდს, რომელიც აუცილებელია ანტიოქსიდანტური გლუტათიონის წარმოებისთვის. მეთიონინი ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება გოგირდის შემცველი ორი სხვა ამინომჟავის, ცისტეინისა და ტაურინის შესაქმნელად. მათ გარეშე ორგანიზმი ვერ ახერხებს ტოქსინების ეფექტურად ამოღებას, ძლიერი, ჯანსაღი ქსოვილის სინთეზს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციას.

მეთიონინი არის ლიპოტროპული ამინომჟავა, რომელიც ეხმარება ღვიძლს, ხელს უშლის ორგანოში ცხიმის დაგროვებას და უზრუნველყოფს ნორმალურ ფუნქციონირებას ორგანიზმიდან ტოქსინების აღმოსაფხვრელად. მეთიონინი ხელს უწყობს ღვიძლის ფუნქციას გლუტათიონის მიწოდების რეგულირებით, რაც აუცილებელია ღვიძლში ტოქსინების გასანეიტრალებლად.

• 6. ლიზინი. ხელს უწყობს ლორწოვანი ქსოვილების შეხორცებას. ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონის გამოყოფას, ზრდის კუნთების აღდგენის სიჩქარეს.
• 7. ლეიცინი ერთ-ერთი მთავარი და უდიდესი ამინომჟავაა, რომელიც აქტიურად მონაწილეობს ცილების სინთეზსა და რესტრუქტურიზაციაში. აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისთვის/ზრდისთვის.

სხეული თავად აწარმოებს არაარსებით ამინომჟავებს საჭირო რაოდენობით. მათგან რამდენიმეა, მხოლოდ ოთხი ტიპი: სერინი, გლიცინი, ალანინი, ასპარტინის მჟავა.

მესამე ჯგუფში შედის ამინომჟავები, რომლებიც აუცილებელია ადამიანისთვის, მაგრამ რომელსაც სხეული მცირე რაოდენობით გამოიმუშავებს. მათი დეფიციტი უარყოფითად აისახება ადამიანის მდგომარეობაზე, განსაკუთრებით შესამჩნევია აქტიური ცხოვრების მქონე ადამიანებში.

მარაგი სწრაფად იწურება და დეფიციტი მუდმივად უნდა შეივსოს. ამ ჯგუფის ამინომჟავები პირობითად აუცილებელია:

• 1. არგინინი. აუცილებელია აზოტის ოქსიდის სინთეზისთვის. აფართოებს სისხლძარღვებს, ზრდის სისხლის ნაკადს და ვარჯიშის ტოლერანტობას. არგინინი მონაწილეობს ბევრ მეტაბოლურ პროცესში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ზრდის მამაკაცის ლიბიდოს. არგინინი აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს და ამცირებს ქოლესტერინს. არგინინის ნაკლებობა იწვევს ოსტეოპოროზის განვითარებას ხანდაზმულ ქალებში.
• 2. ჰისტიდინი. ჰისტამინის წინამორბედია, მას აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კარნოზინის სინთეზში. ჰისტამინი ეხმარება ებრძოლოს უჯრედების დაზიანებას, რომელიც გამოწვეულია თავისუფალი რადიკალებით ვარჯიშის დროს. კარნოზინი ეხმარება რძემჟავას გარდაქმნას სასარგებლო საწვავად კუნთებისთვის, რომ გამოიყენონ ვარჯიშის დროს.
• 3. ტიროზინი. დოფამინის წინამორბედი. როდესაც სხეულის კუნთები ვერ იტანს შემდგომ სტრესს, ტიროზინი მატულობს და ზრდის კუნთების აღდგენის მუშაობას და სიჩქარეს. სპორტსმენები მზად არიან ხანგრძლივი და მძიმე დატვირთვისთვის „გადატვირთვის“ საფრთხის გარეშე.
• 4. გლუტამინი. ყველაზე უხვი ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება კუნთებში. მისი წილი პასუხისმგებლობაა ადამიანის იმუნიტეტის მაღალ დონეზე შენარჩუნება, კუნთების სწრაფად აღდგენა და ცილოვანი ანაბოლიზმის სტიმულირება. წარმოება ასაკთან ერთად ნელდება, ამიტომ საჭიროა დამატებითი მიწოდების წყარო.

გლუტამინი ანელებს დაბერების პროცესს. ამ ამინომჟავის მარაგი მნიშვნელოვანია ელასტიური კანისთვის. როდესაც ხელმისაწვდომი გლუტამინის ნაკლებობაა, სხეული იღებს აუცილებელ ცილას კუნთოვანი მასიდან და გარდაქმნის მას გლუტამინად და ენერგიად. კუნთების ცილა განადგურებულია, ბოჭკოები თხელდება და კანი იშლება.

მეცნიერები გლუტამინს "ახალგაზრდობის შიდა შადრევანს" უწოდებენ.

• 5. პროლინი. აუმჯობესებს ქსოვილის თვისებებს, ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას და კანის სიმკვრივეს.
• 6. ცისტეინი. აყალიბებს კოლაგენს ქსოვილებში, აუმჯობესებს ლიგატებისა და მყესების ელასტიურობას. საჭიროა კუნთების ასაშენებლად და ცხიმების წვისთვის.

შეუძლებელია ან თითქმის შეუძლებელია კუნთოვანი ქსოვილის აგება, ფიზიკური აქტივობის შემდეგ აღდგენა და კუნთების შენარჩუნება "გაშრობის" პერიოდში, ორგანიზმში საჭირო რაოდენობის ამინომჟავების მიღების გარეშე. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს bcaa ამინომჟავები, რომლებიც მეტაბოლიზდება არა ღვიძლში, არამედ კუნთებში. ისინი ემსახურებიან როგორც ენერგიის წყაროს ვარჯიშის დროს და ხელს უშლიან კუნთების ბოჭკოების ნაადრევ განადგურებას.

BCAA ამინომჟავები აუცილებელია ვარჯიშის შესრულებისა და ვარჯიშის ტოლერანტობისთვის. ორგანიზმში დამატებითი მიღებით, ტესტები აჩვენებს სისხლში სისხლის წითელი უჯრედების, ჰემოგლობინის, ჰემატოკრიტის და შრატის ალბუმინის რაოდენობის ზრდას.

დადასტურებულია, რომ კუნთების სიძლიერე სწრაფად აღდგება, ცილოვანი ბოჭკოების განადგურება ნელდება ინტენსიური ვარჯიშის დროსაც კი, იზრდება ლიპიდების დაჟანგვა, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

კუნთოვანი მასის მომატებისას

ამინომჟავები უნდა მიიღოთ ვარჯიშამდე ცოტა ხნით ადრე და მის შემდეგ. ზოგჯერ დამატებითი დოზაა დილით. დანარჩენ დროს უფრო მიზანშეწონილია ცილის გამოყენება.

წონის დაკლებისას

კილოგრამების დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად უზრუნველყოთ ამინომჟავების ხშირი მიღება. მთავარი მიზანია ჭამის სურვილის შემცირება, კატაბოლიზმის დათრგუნვა, მაგრამ კუნთების შენარჩუნება. მისი მიღება აუცილებელია დილით, ვარჯიშამდე და შემდეგ დარბაზში, კვებას შორის.

ამინომჟავების დოზა

სრული დიეტა სრულად ფარავს ადამიანის საჭიროებებს, მაგრამ თუ ვსაუბრობთ სპორტსმენებსა და ბოდიბილდერებზე, საჭიროა ამინომჟავების დამატებითი წყარო, ისინი უფრო სწრაფად მოიხმარენ.

გასათვალისწინებელია რამდენიმე პუნქტი:

1. ცილოვანი ნარევების მიღებისას არ არის საჭირო დამატებითი ამინომჟავები. გამორიცხულია მხოლოდ BCAA ამინომჟავები (ვალინი, ლეიცინი და იზოლეიცინი), რომლებიც აღადგენს "ნაკლოვანებებს". საკმარისია მათი მიღება მხოლოდ ვარჯიშის დღეს.
2. დოზა გამოითვლება სპორტსმენის სხეულის წონის მიხედვით. 60 კგ წონით დღიური პორცია იქნება 14 გრამი, წონის მატებასთან ერთად დოზაც იზრდება. მძიმე წონას დასჭირდება დღეში 30 გრამამდე. მნიშვნელოვანია: ჩვენ არ ვსაუბრობთ პრეპარატის წონაზე, არამედ ამინომჟავის მასაზე. ინფორმაცია განსხვავებულია; ინფორმაცია მიიღება შეფუთვაზე ინსტრუქციებიდან.
3. დოზა დღეში დაყოფილია 2 დოზად. პირველი მიიღება დილით ძილის შემდეგ, მეორე ვარჯიშის ბოლოს.

ამინომჟავების შემცველი პრეპარატები შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს: ტაბლეტები, კაფსულები, გელები, ხსნარები და ა.შ. მათ შორის მნიშვნელოვანი განსხვავება არ არის, მხოლოდ შეყვანის მახასიათებლებში.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

ძნელია ამინომჟავების დოზის გადაჭარბება, რადგან მწარმოებელი თითოეულ შეფუთვას შეიცავს დეტალურ ინსტრუქციებს. იშვიათ შემთხვევებში შესაძლებელია გამოყენების არასასურველი ეფექტები:

• თირკმლის ფუნქციის დარღვევა (BCAA ამინომჟავების დღიური დოზის გადაჭარბება);
• გლუტამინის მომატებულ მიღებას აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება სხეულზე;
• გლიცინის გადაჭარბებული შემცველობა „სხეულს აძინებს“.

ამინომჟავების გვერდითი ეფექტების გამოვლენა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გადააჭარბებთ დღიურ დოზას რამდენჯერმე (რამდენჯერმე).

ამინომჟავების როლი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სპორტსმენი და აქტიური ადამიანებისთვის. დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს ცილების საჭირო რაოდენობას ნორმალური ცხოვრებისათვის. საკვები დანამატების დამატებითი მიღება საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს და ბოდიბილდერებს უფრო სწრაფად აღადგინონ ძალა, ივარჯიშონ უფრო პროდუქტიულად, შეინარჩუნონ ტონუსი, ჯანმრთელობა და მიაღწიონ მაღალ შედეგებს.

არსებობს უამრავი სხვადასხვა სახის სპორტული კვება - ეს არის გეინერები, ცილები, ცხიმების დამწვრობა და ამინომჟავები - და მათ ყველას აქვთ გამოყენების საკუთარი რეკომენდაციები. ამ პროდუქტებიდან ზოგიერთი უნდა მიიღოთ მხოლოდ ვარჯიშის წინ, ზოგი კი ძილის წინ. ამ სტატიაში დეტალურად იქნება განხილული, თუ როგორ მივიღოთ ამინომჟავები სწორად, რათა მათ მაქსიმალური სარგებელი მოუტანონ ორგანიზმს.

ორგანიზმში ცილების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს წყლის ბალანსის სერიოზული დისბალანსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი შეშუპება. ორგანიზმში თითოეული ცილა განიხილება უნიკალური და არსებობს კონკრეტული მიზნისთვის. ცილები ურთიერთშემცვლელი არ არის. ამინომჟავებისგან ისინი სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში, ამინომჟავები წარმოიქმნება ცილის დაშლის შედეგად, რომელიც ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტების ნაწილია. ამიტომ, ეს არის ამინომჟავები და არა მხოლოდ ცილები, რომლებიც წარმოადგენს კვების ყველაზე ღირებულ ელემენტს.

რა მნიშვნელოვან ფუნქციებს ასრულებენ ამინომჟავები ადამიანის ორგანიზმში?

გარდა იმისა, რომ ამინომჟავები ქმნიან აუცილებელ ცილებს, რომლებიც ადამიანის სხეულის ორგანოებისა და ქსოვილების ნაწილია, ზოგიერთი მათგანია:

1. ისინი ასრულებენ ნეიროტრანსმიტერების როლს ან მათი წინამორბედები არიან. ნეიროტრანსმიტერები არის ქიმიური ნივთიერებები, რომლებიც გადასცემენ ნერვულ იმპულსებს ერთი ნერვული უჯრედიდან მეორეზე. ამიტომ ზოგიერთი ამინომჟავა აუცილებელია ტვინის ნორმალური აქტივობისთვის.
2. ამინომჟავები მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს იმ ფაქტს, რომ მინერალები და ვიტამინები ასრულებენ ყველა მათ ფუნქციას. ზოგიერთი ამინომჟავა ენერგიას აძლევს კუნთოვან ქსოვილს.

ორგანიზმი მუდმივად გადის ცილის სინთეზის პროცესს. თუ მინიმუმ ერთი აუცილებელი ამინომჟავა აკლია, ცილების წარმოქმნა ჩერდება. ამან ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სერიოზული დარღვევები - მარტივი საჭმლის მომნელებელი დარღვევებიდან დაწყებული ზრდის შენელებამდე და დეპრესიამდე. ფაქტორების დიდი რაოდენობა ამაზე მოდის, მაშინაც კი, თუ თქვენი დიეტა დაბალანსებულია და მოიხმართ ცილების საჭირო რაოდენობას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მალაბსორბცია, სტრესი, ინფექციები, დაზიანებები, მედიკამენტები, სხვა საკვები ნივთიერებების დისბალანსი ადამიანის ორგანიზმში - ამ ყველაფერმა ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს არსებითი ამინომჟავების მძიმე დეფიციტი.

ამინომჟავები: მათი მოქმედებები და თვისებები

ამინომჟავებს ყველაზე ხშირად იღებენ მხოლოდ ის სპორტსმენები, რომლებიც ცდილობენ სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ ვარჯიშის შემდეგ და ააშენონ კუნთების მასა. გოგონებში, ნებისმიერ შემთხვევაში, ზრდა ხდება ბევრად უფრო ნელა, ზუსტად ბუნებრივი თვისებების გამო, მაგრამ თუ სწორ სპორტულ კვებას აირჩევთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ეს მდგომარეობა.

სანამ დაიწყებთ ამინომჟავების მოხმარებას, ძალიან მნიშვნელოვანია მათი მოქმედების მექანიზმების გაგება. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, ეს ნივთიერება არის საფუძველი, რომელზედაც იქმნება ყველა ცილის უჯრედი, ისინი კუნთების სამშენებლო მასალაა. ამინომჟავები მიიღება ქიმიური სინთეზით ან ცილების დაშლით. გაყოფის ვარიანტი ყველაზე სასურველია, რადგან სხეულის რეაქცია სუფთა ქიმიაზე შეიძლება არ იყოს ცალსახა და სხეულს შეუძლია ადვილად რეაგირება საკმაოდ არაპროგნოზირებადი გზით.

როდესაც ადამიანი მოიხმარს ცილოვან საკვებს ან ცილოვან კოქტეინს, მონელების გზით, მისი სხეული დამოუკიდებლად არღვევს ცილის მოლეკულებს მცირე ნაწილებად, გამოაქვს ამინომჟავები და მათი მონაწილეობით ასინთეზირებს პროტეინს კუნთოვანი ქსოვილის სწორად ასაშენებლად. უკვე ქიმიურად იზოლირებული ამინომჟავების მიღება ორგანიზმს საშუალებას აძლევს გამოტოვოს თვითიზოლაციის ეს ეტაპები და დაუყოვნებლივ გამოიყენოს ნივთიერებების მიღებული დოზები. ეს შესაძლებელს ხდის ვარჯიშის შემდეგ მაქსიმალურად აღდგეს.

ამინომჟავები - რისთვის არის ისინი?

ბოდიბილდინგში დიდი მნიშვნელობა ენიჭება ამინომჟავებს, რადგან მათგან შედგება ცილები და ეს არის ძირითადი სამშენებლო მასალა კუნთების სწორი ზრდისთვის. სხეული იყენებს ამინომჟავებს სხვადასხვა მიზნით: ჰორმონების, ფერმენტების წარმოებისთვის, ზრდისთვის, ახალი ქსოვილების ასაგებად და აღდგენისთვის. ამიტომ ყველა სპორტსმენმა უნდა იცოდეს ამინომჟავების სწორად მიღება და განსაკუთრებით ბოდიბილდერებმა.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის ამინომჟავების სწორი შერჩევა სპორტული კვებისგან, რათა კუნთების ბოჭკოებმა გაიარონ აღდგენის პროცესი რაც შეიძლება სწრაფად და საუკეთესო გზით ინტენსიური და დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ. ვინაიდან ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ორგანიზმი კატაბოლიზმის მდგომარეობაშია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი ქსოვილის მძიმე განადგურება, ამინომჟავების მიღებით, ეს უნდა შეწყდეს რაც შეიძლება მალე. მათ შეუძლიათ არა მხოლოდ შეინარჩუნონ კუნთების მოცულობა, არამედ გამოიყენონ კუნთების ზრდისთვის.

არსებობს ამინომჟავების უამრავი სახეობა, მათგან ოცზე მეტი, მათგან ცხრა შეუცვლელია, რადგან მათგან შედგება კუნთოვანი ქსოვილის ოცდათხუთმეტი პროცენტი, რაც ნიშნავს, რომ მათი ადვილად სინთეზირება შესაძლებელია ადამიანის სხეულში. მიიღება საკვებით და სპორტული კვებით.

არ დაგავიწყდეთ, რომ სანამ ამინომჟავების მიღებას დაიწყებთ, აუცილებლად უნდა მიხვიდეთ თქვენს ტრენერთან და გაიაროთ კონსულტაცია და განიხილოთ მასთან ასეთი დანამატების გამოყენების შესაძლებლობა. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას არ შეცდეთ ამინომჟავების არჩევისას და მოიძიოთ ასეთი პროფესიონალის ავტორიტეტული და კომპეტენტური მხარდაჭერა, რაც ნიშნავს, რომ სამწუხარო შეცდომის დაშვება საკმაოდ რთული იქნება. შეცდომებს საკმაოდ ხშირად უშვებენ ახალბედები ბოდიბილდინგში ან სხვა ძალისმიერ სპორტში.

ამინომჟავების მიღება ზოგადად რეკომენდებულია სხვადასხვა გზით, ყველაფერი პირდაპირ დამოკიდებულია მიზანზე. ორგანიზმში ცილების ნაკლებობის კომპენსაციის მიზნით რეკომენდებულია ამინომჟავების მიღება კვებას შორის. თუ მიღების ძირითადი მიზანია აღდგენის პროცესების გაუმჯობესება და კუნთების ზრდის მაქსიმალური გაზრდა, ამინომჟავები უნდა იქნას მიღებული ძირითად კვებას შორის, ღამით ან ფიზიკური აქტივობის შემდეგ დაუყოვნებლივ. სხეულს განსაკუთრებით სჭირდება ცილა მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, ეს შესაძლებელს გახდის მნიშვნელოვნად შეამციროს კატაბოლური დესტრუქციული პროცესები.

ახლა მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა მივიღოთ ამინომჟავები სწორად:

1. ნებისმიერი ამინომჟავა მიიღება იმ დროს, როდესაც მათ შეუძლიათ ორგანიზმის მაქსიმალური ათვისება, ეს დრო ითვლება ჭამამდე ოცი წუთით ადრე, ან უშუალოდ ჭამის დროს;
2. მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ამბობს, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ ამინომჟავები მაშინ, როდესაც თქვენს სხეულს ეს ნამდვილად სჭირდება, ანუ ვარჯიშის დასრულებიდან დაახლოებით ოცი წუთის შემდეგ.
3. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს ამინომჟავების მიღებას ძილის წინ, მაგრამ ტრადიციულად ამ დროს ისინი იღებენ მხოლოდ კაზეინს, ანუ ნელ პროტეინს. ეს უფრო ბუნებრივი ნივთიერებებია, რომლებიც ძალიან ნელა და დიდი ხნის განმავლობაში იშლება ორგანიზმში და უზრუნველყოფს საჭირო მასალას ღამის ძილის დროს თქვენი კუნთების სათანადო აღდგენისა და აგებისთვის.
4. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ ამინომჟავების დოზირება, ის განსხვავებულია თითოეული ინდივიდუალური პროდუქტისთვის, ამიტომ რეკომენდებულია ფოკუსირება იმ მონაცემებზე, რომლებსაც მწარმოებელი მიუთითებს პროდუქტზე. არის შემთხვევები, როდესაც შეფუთვაზე დოზა მითითებულია მხოლოდ მამაკაცებისთვის, გოგონებმა უნდა შეამცირონ მითითებული დოზა მინიმუმ მეოთხედით.

წონის დაკლებისას ამინომჟავების მიღების მეთოდს აქვს თავისი განსხვავებები და მახასიათებლები. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ამინომჟავების მიღება კვებას შორის - დილით ადრე და გვიან საღამოს. ისინი უნდა დაიბანოთ უამრავი უძრავი წყლით.

როგორ მივიღოთ ამინომჟავების ტაბლეტები სწორად?

ტაბლეტებში ამინომჟავების სწორი მიღების უზრუნველსაყოფად, აუცილებელია მისი დაყოფა მინიმუმ ოთხ დოზად. ანუ მათი მიღება დაგჭირდებათ დილით ადრე, საღამოს ძილის წინ, ფიზიკური ვარჯიშის წინ და შემდეგ, ვარჯიშამდე ოცდაათი წუთით ადრე და ვარჯიშის დასრულებისთანავე, დაიბანეთ უამრავი სუფთა წყლით, მინიმუმ სამასი მლ. ამინომჟავების თითო პორციაზე. გამოყენების ინსტრუქცია დაგეხმარებათ ზუსტი დოზის დადგენაში, ის უნდა იყოს შეტანილი არა მხოლოდ ტაბლეტების სახით, არამედ ამინომჟავების ნებისმიერი სხვა ფორმით, მიუხედავად წარმოშობის ქვეყნისა.

როგორ მივიღოთ ამინომჟავები კაფსულებში სწორად?

კაფსულები ადვილად შეიძლება შეიცავდეს არა მხოლოდ თხევად, არამედ მშრალ ამინომჟავებს. ამ ფორმით ამინომჟავების მიღების მეთოდი დიდად არ განსხვავდება ტაბლეტებში ამინომჟავების მიღების მეთოდისგან. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ კაფსულებში გრანულირებული ამინომჟავები ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება. კაფსულებში ამინომჟავების მაღალი სიჩქარე და მაქსიმალური შეწოვა მიიღწევა იმის გამო, რომ თითოეული ამინომჟავა მარცვლოვანია.

როგორ სწორად მივიღოთ ამინომჟავები თხევადი სახით?

თხევადი სახით ამინომჟავები ჩვეულებრივ უნდა მიიღოთ ვარჯიშამდე მინიმუმ ოცდაათი წუთით ადრე 1-2 პორციის სახით. ეს მოცულობა უნდა მიიღოთ ვარჯიშის დასრულებისთანავე. თხევადი სახით ამინომჟავების გამოყენებამდე რეკომენდებულია გაეცნოთ ხსნარის დასაშვებ მჟავიანობის დონეს. ტუტე ხსნარს ცხრა pH-ზე ზემოთ, ისევე როგორც ძალიან მჟავე ხსნარს 5 pH-ზე დაბალი, შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი გავლენა კუჭზე. ამიტომ რეკომენდებულია ამინომჟავების შერჩევა, რომელთა კომპონენტებს აქვთ ნეიტრალური მჟავიანობის დონე.

რა ამინომჟავები უნდა მიიღოთ?

დღესდღეობით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ არაარსებითი და აუცილებელი ამინომჟავები ბიოლოგიურად აქტიური დანამატების სახით. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია შემცირების დიეტის გამოყენებისას და სხვადასხვა დაავადებების დროს. ასეთი დანამატები აუცილებელია ვეგეტარიანელებისთვის, ისინი შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს, რათა ორგანიზმმა სრულად მიიღოს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება იდეალური ცილის სინთეზისთვის. დანამატის არჩევისას, რომელიც შეიცავს ამინომჟავებს, რეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით L-კრისტალურ ამინომჟავებს. ამინომჟავების შთანთქმის რაოდენობა მხოლოდ ორი ფორმით არსებობს, ერთის სარკისებური გამოსახულება მეორის ქიმიური სტრუქტურაა. მათ უწოდებენ L-D ფორმებს, მაგალითად D-cystine და L-cystine. D ლათინურად ნიშნავს დექსტრას, მარჯვნივ და L - levo, შესაბამისად, მარცხნივ. ეს ტერმინები სწორად მიუთითებს ამ მოლეკულის სივრცულ სტრუქტურაზე. მცენარეულ და ცხოველურ ორგანიზმებში ცილები იქმნება ზუსტად ამინომჟავების L-ფორმებით, იშვიათი გამონაკლისით ფენილალანინი, რომელიც წარმოდგენილია D, L-ფორმებით. ამრიგად, L-ამინომჟავები ბიოლოგიურად აქტიური მონაწილეები არიან მეტაბოლიზმში. შეუზღუდავი ან თავისუფალი ამინომჟავები ყველაზე სუფთა ფორმაა. ისინი პრაქტიკულად არ საჭიროებენ მონელებას და უშუალოდ შეიწოვება სისხლში. პერორალურად მიღების შემდეგ საკმაოდ სწრაფად შეიწოვება და, როგორც წესი, არ იწვევენ ალერგიულ რეაქციებს.