როგორ ჩავდგეთ ფორმაში მშობიარობის შემდეგ. ვაკუუმ-მასაჟი ჭიქებით

სარკეში ჩახედვისას ქალები, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ იმშობიარეს, ფიქრობენ, რომ არ დააზარალებს ორსულობის დროს მოპოვებული წონის დაკლებას. ჭარბი წონა. მაგრამ რა მოხდება, თუ მუცლის გადაჭარბებული დაძაბულობა, მაგალითად, საკეისრო კვეთის შემდეგ, აკრძალულია ნაკერების დაშლის საშიშროების გამო. და ზოგიერთი ცხიმის წვის საკვები უკუნაჩვენებია მეძუძური დედებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, წონის დაკლების გადადება არ არის მიზანშეწონილი, დროთა განმავლობაში უფრო რთულია წინა წონის აღდგენა.

ქალის ფიგურა მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში სხეულის წონის მატება ბევრ ახალშობილ დედას აწუხებს, ისევე როგორც ფიგურის ზოგადი ცვლილება არა უკეთესი მხარე. წელი ფართოვდება, გულმკერდი უფრო მასიური ხდება, ფეხების და მუცლის კუნთები ცვივა. ეს ხდება ორსულობის დროს ქალის სხეულიაგროვებს და ანაწილებს ცხიმს სრულიად განსხვავებულად ვიდრე ადრე“ საინტერესო სიტუაცია" ესტროგენების (ქალის სასქესო ჰორმონების) გავლენით, რომელთა დონე ორსულებში იმატებს, წარმოიქმნება ცელულიტი (ფორთოხლის კანი).

ვიდეო: მრავალშვილიანი დედა გვიზიარებს მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელების გამოცდილებას

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მომავალი დედების წონის მატებაზე:

1. ჭარბი წონა ორსულობამდე. მომავალი დედები, რომლებსაც ორსულობამდე ჰქონდათ ჭარბი წონა, ყველაზე ხშირად მშობიარობის შემდეგ კიდევ უფრო იკლებენ წონაში.
2. მემკვიდრეობა. ქალის უახლოესი წინაპრების (მშობლების, ბებია-ბაბუების) ფიგურებზე ყურადღების მიქცევით შეგვიძლია საკმაოდ ზუსტად ვიწინასწარმეტყველოთ, ექნება თუ არა მას მშობიარობის პრობლემები მშობიარობის შემდეგ. ჭარბი წონა. მაშინაც კი, თუ ორსულობამდე არ იყო ჭარბი წონის ტენდენცია, ჰორმონების მატება იწვევს კანქვეშა ცხიმის დაგროვების მემკვიდრეობით უნარს.

ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ორი ადამიანის ჭამის რჩევა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს. ისე რომ ბავშვმა მიიღოს საკმარისი რაოდენობითსაკვები ნივთიერებები, 500-600 დამატებითი კილოკალორია დღეში საკმარისი იქნება. და, რა თქმა უნდა, თუ არა სამედიცინო უკუჩვენებები, მეტი გადაადგილება გჭირდებათ.

ჩემი ორსულობა მოხდა გაზაფხულზე, ზაფხულში და შემოდგომაზე. ყოველდღიური ლაშქრობაერთი საათით ან მეტხანს მომცეს საშუალება მომცეს სამშობიაროში იმავე წონით, რომლითაც დავრეგისტრირდი ანტენატალურ კლინიკაში ორსულობის მეცხრე კვირაში. ვაჟს ჰყავდა საკმარისი წონამთელი ორსულობის განმავლობაში და ნორმალურად განვითარდა. ანუ სწორი კვება და აქტიური სურათიცხოვრება დამეხმარა, ბავშვობიდან სიმსუქნისკენ მიდრეკილს, ზედმეტი კილოგრამები არ მომემატებინა და ორსულობამდე მყოფი კილოები მოვიშორე. მაგრამ თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია, მიმართეთ ექიმს თქვენი მენიუსა და ნებადართული ფიზიკური აქტივობის შესახებ.

მშობიარობის შემდეგ სხეულის სწრაფი აღდგენა

ქალებმა, რომლებმაც გააჩინეს, იციან, რომ მუცელი მშობიარობის შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში "ორსულად" გამოიყურება. ეს გამოწვეულია საშვილოსნოს ნელი დაბრუნებით პირვანდელ მდგომარეობაში. პროცესის დასაჩქარებლად, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

• დააყენეთ ბავშვი მკერდზე, როგორც საჭიროა, ყოველ 1,5–2 საათში. კვების დროს წარმოიქმნება ჰორმონი ოქსიტოცინი, რომელიც ხელს უწყობს საშვილოსნოს შეკუმშვას;
• დროული დაცლის მონიტორინგი შარდის ბუშტი. თუ ეს არ გაკეთებულა, სავსე შარდის ბუშტი ხელს უშლის საშვილოსნოს შეკუმშვას და სისხლიანი გამონადენის (ლოქიების) მოცილებას.

ყველაზე ხშირად მშობიარობის დროს ქალები წონაში იკლებს დაახლოებით 6 კგ-ს, რაც განპირობებულია ახალშობილისა და ამნიონური სითხის წონით, ხოლო ბავშვის დაბადებიდან პირველ თვეში 3 კგ-მდე. პირველ ექვს თვეში ძუძუთი კვების დროს დედები იკლებს 7 კგ-მდე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უფრო სწრაფად იბრუნებენ წონას, ვიდრე სხვადასხვა მიზეზებიაიძულეს შეწყვიტოს ძუძუთი კვება ან საერთოდ არ დაწყებულა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ წარმოება დედის რძედედის ორგანიზმი ხარჯავს 500-800 კილოკალორიას და მენიუდან გამორიცხავს მეძუძური ქალისთვის არაჯანსაღ ცხიმოვან, სახამებლიან და სხვა კერძებს.

ქალები, რომლებიც ტყუპებს აჩენენ, ორსულობას უფრო სწრაფად იკლებს წონაში ორი ბავშვის კვებასა და მოვლაზე ენერგიის ხარჯვის გაზრდის გამო.

მაგრამ არა მარტო გარე ცვლილებებიშეშფოთება ახალი დედები. ჭარბი ჰორმონების გამო ქალები ზედმეტად ემოციურები ხდებიან, ზოგიერთს კი მშობიარობის შემდგომი დეპრესია უვითარდება. ორსულობის დროს იმუნიტეტის დაქვეითება ახალგაზრდა დედებს დაუცველს ხდის ვირუსული ინფექციების მიმართ.

ზე სწორი შესრულებადიაფრაგმული სუნთქვა, ქალის მუცელი თითქოს ხერხემალს ეკვრის

სიარული რეკომენდირებულია როგორც Საუკეთესო გზათავიდან მოცილება ზედმეტი ფუნტიბავშვის დაბადებიდან პირველ კვირებში. სიარულის დროს დატვირთვა ეცემა მენჯის და თეძოს კუნთებს. დღეში სამიდან ხუთამდე მოკლე გასეირნება სუფთა ჰაერზე სასარგებლოა როგორც დედებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის, რომელთა წაყვანაც შესაძლებელია.

თქვენ უნდა იაროთ ნორმალური ტემპით 2-3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ცოტა დააჩქარეთ და 5 წუთის შემდეგ დაუბრუნდით ჩვეულ სიარულის ტემპს. სიარულის შეჩვევისას შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ მისი ხანგრძლივობა ნახევარ საათამდე.

ფიცარი - სრულყოფილი ვარჯიშიმთელი სხეულის კუნთებისთვის, მაგრამ თუ ქალის წონა ძალიან მძიმეა, რეკომენდირებულია დაიწყოთ "დაჩოქილი" პოზიციიდან, თანდათან გადადით სწორ პოზიციაზე. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა დამწყებთათვის, რათა თავიდან აიცილონ საერთო შეცდომები:

• მოადუნეთ კისერი; ის და თქვენი თავი უნდა იყოს მოდუნებული. თავის აწევის გარეშე, შეხედეთ იატაკს;
• ხელები სწორი გქონდეთ, მაგრამ მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ გადაკვეთოთ ისინი. მხრებზე ზედმეტი სტრესის თავიდან ასაცილებლად, იდაყვები პირდაპირ მხრის სახსრების ქვეშ უნდა იყოს;
• ზურგის ქვედა ნაწილი არ დაამრგვალოთ და არ მოირგოთ, შეინახეთ იგი პირდაპირ, თითქოს დაჭერით ბრტყელ ზედაპირზე;
• დაჭიმეთ ფეხები და გააჩერეთ ისინი მუხლების მოხრის გარეშე. ეს გადაიტანს ძირითად დატვირთვას ზურგის ქვედა ნაწილიდან მუცლის კუნთებზე;
• შეეცადეთ დაიჭიროთ დუნდულები ზურგის დონეზე, არ შეგიძლიათ მათი აწევა ან მოხრა;
• მუცელი ისე დაიჭირე, თითქოს დიაფრაგმული სუნთქვადა დარჩით ამ მდგომარეობაში მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, მაგრამ არ შეიკავოთ სუნთქვა;
• შეაერთეთ ფეხები ან ოდნავ გაშალეთ ერთმანეთი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მუცლის კუნთები მიიღება უმძიმესი დატვირთვა, თუ ფეხები ერთმანეთთან რაც შეიძლება ახლოს არის განლაგებული;
• ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელი ტემპით, ღრმად ამოისუნთქეთ.

თავდაპირველად ძნელი იქნება 15-20 წამზე მეტი დგომა, მაგრამ ყოველ 5 დღეში ერთხელ გამოცდილი ტრენერებირეკომენდებულია ფიცრის ხანგრძლივობის გაზრდა. თქვენ უნდა გააკეთოთ 4-5 მიდგომა ერთდროულად, მცირე შესვენებებით ვარჯიშებს შორის.

ეფექტურობა დამოკიდებულია სწორ პოზიციაზე ფიცრის დროს. სრულყოფილი ვარჯიშიძირითადი კუნთებისთვის

უმჯობესია მუცლის შიდა კუნთების ვარჯიში შემდეგნაირად:

• დაწექით ზურგით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები;
• ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ მარჯვენა ხელი, ცდილობს მარჯვენა ფეხის შეხებას;
• ჩასუნთქვა დაბრუნება საწყისი პოზიცია;
• გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ მარცხენა ხელით და ფეხით.

შეასრულეთ სავარჯიშოები სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარის მონაცვლეობით 10-ჯერ.

ეფექტურად გამკაცრდეს გაცვეთილი კანიჰანტელები ხელს უწყობენ თქვენი ხელის კუნთების გაძლიერებას.თუ შესაძლებელია, უმჯობესია შეიძინოთ ასაწყობი სპორტული ინვენტარი, რათა დამოუკიდებლად დაარეგულიროთ ჰანტელების წონა. შესაძლებელია მცირე ზომის გამოყენება პლასტმასის ბოთლებიწყლით. ვარჯიშის დასაწყისშივე, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი დატვირთვა, გაზრდით დატვირთვას, როგორც ამას ეჩვევით.

თქვენ უნდა დაიწყოთ მკლავის კუნთების ვარჯიში მსუბუქი ჰანტებით, წყლის პლასტმასის ბოთლებით ან წონებით სავსე ამ რბილი წონებით.

სავარჯიშოების კომპლექტი ჰანტელებით:

1. აიღეთ ჰანტელები ან იმპროვიზირებული წონა და ადექით პირდაპირ. იდაყვებში 90°-იანი კუთხით მოხრილი ხელები მაქსიმალურად მჭიდროდ დააჭირე სხეულს. ორივე ხელის ალტერნატიული გაშლა 10-ჯერ.
2. დაიხარეთ წინ დახრილობის და ზურგის სწორი დგომის გარეშე. იდაყვები მოხარეთ და უკან გადაწიეთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ მდგომარეობაში სწორი პოზიცია- მხრის პირები მაქსიმალურად უნდა გადაადგილდეს. რიგრიგობით 10-15-ჯერ გაისწორეთ ორივე ხელი.
3. გაისწორეთ ტანი და ოდნავ გაშალეთ ფეხები. აწიეთ ერთი ხელი ზემოთ, მოხარეთ იდაყვში და გაასწორეთ, ჩამოწიეთ თავის უკან. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ თითოეული ხელით.
4. გაიყვანეთ მუცელი, ზურგი გამართეთ, ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ ორივე ხელი გვერდებზე, ფრთხილად იყავით, რომ მხრები არ აიძროთ. შეასრულეთ 20-ჯერ.
5. იმავე მდგომარეობაში, როგორც მე-4 პუნქტში, ასწიეთ ხელები, მაგრამ არა გვერდებზე, არამედ წინ.
6. დაწექით ზურგზე. ერთი ხელი ასწიეთ, ისე რომ იდაყვი გვერდით იყოს. გაშალეთ მეორე ხელი თქვენი სხეულის გასწვრივ ან დაიდეთ მუცელზე. მოხარეთ აწეული ხელი იდაყვში, დააჭირეთ მას საპირისპირო მხარზე. მონაცვლეობით შეასრულეთ სავარჯიშო 15-ჯერ თითოეული ხელით.

აზრი არ აქვს ასეთ კომპლექსთან ურთიერთობას, საკმარისია სამჯერკვირაში. მაგრამ შეეცადეთ არ გამოტოვოთ დღეები, რომლებშიც დაგეგმილია ჰანტელების გაკვეთილები. რეგულარულობა ძალიან მნიშვნელოვანია შედეგის მისაღწევად.

არ უნდა დავივიწყოთ სხეულის ნაწილი წელის ქვემოთ - დუნდულოები, ბარძაყები და ფეხები. შემდეგი კომპლექსივარჯიში ხელს შეუწყობს სილამაზის აღდგენას და კუნთების გაძლიერებას მშობიარობის შემდეგ:

1. დაწექით, დაეყრდენით იდაყვებში მოხრილ მკლავებს. გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი წინ, მობრუნეთ ფეხი გარეთ და მარცხენა ფეხი- მოხარე. ასწიეთ სწორი ფეხი ქუსლზე მაღლა (45° კუთხით), შემდეგ ჩამოწიეთ იატაკს შეხების გარეშე. გაიმეორეთ 50-ჯერ თითოეული ფეხით 3 კომპლექტისთვის.
2. ხალიჩაზე დგომისას ტანი გამართულია, იდაყვებსა და მუხლებზე დაყრდნობილი. მერე მოხრილი ფეხიაწიეთ 90°-ით გვერდზე და ჩამოწიეთ. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 50 გამეორებით.
3. დაწექით მარცხენა მხარეს, დაეყრდენით მკლავს, მოხრილი იდაყვში. ორივე გასწორებული ფეხი ერთდროულად ასწიეთ იატაკიდან, აწიეთ ისინი მაქსიმალურ სიმაღლემდე. შემდეგ გადაკვეთეთ ისინი მაკრატელივით 45°-ზე. Ცდა ბარძაყის სახსრები, თითო ფეხის მუხლები და ქუსლები ერთ სწორ ხაზზე იყო, დუნდულები კი მჭიდროდ იყო შეკრული. გააჩერეთ ეს პოზა 1 წუთამდე და შეაერთეთ ფეხები, გააგრძელეთ მათი ამაღლება კიდევ 1 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის სამჯერ დასრულების შემდეგ გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ 3-ჯერ.
4. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი მაქსიმალურ ხელმისაწვდომ სიმაღლეზე და დაჭიმეთ დუნდულები. შემდეგ დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია, მაგრამ მენჯთან იატაკს შეხების გარეშე. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 50 გამეორებით.

Დროს წინ უსწრებს გადაჭარბებული დატვირთვებიუკუნაჩვენებია, განსაკუთრებით გართულებული მშობიარობის შემდეგ.

საკეისრო კვეთის შემდეგ წონის დაკლების თავისებურებები

• საკეისრო კვეთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში, როდესაც ყველა ნაკერი მთლიანად შეხორცდება, იგივე ეხება მათ, ვისაც ნაკერი გაუკეთეს მშობიარობის დროს გახეთქვის გამო. როგორც წესი, შეხორცების პროცესი 2 თვემდე გრძელდება;
• ყველაზე ძნელია მოშორება ცხიმიანი ბალიშებიგანივი ნაკერის ზემოთ მუცლის ოპერაციის შემდეგ, რომელიც არის საკეისრო კვეთა. თანამედროვე ტექნოლოგიებისაშუალებას გაძლევთ გახადოთ ნაკერი მინიმალურად შესამჩნევი და მოიცილოთ ცხიმოვანი ზრდა გამოყენებით პლასტიკური ქირურგიაან მასაჟი (დასაშვებია დაბადებიდან არა უადრეს 6 თვისა).

ნაკერების სწორი ტექნიკა საკეისრო კვეთის ნაწიბურებს ნაკლებად შესამჩნევს ხდის

აუზში ბანაობა და აერობიკის კეთება სასარგებლო იქნება მშობიარობის შემდგომ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. საკეისრო კვეთის შემდეგ ექვსი თვის განმავლობაში უმჯობესია არ გამოიყენოთ ჰანტელები, წონები და ჰულაჰუპი, თავი შეიკავოთ სირბილისა და თოკზე ხტომაზე.

მასაჟი და შეფუთვა მშობიარობის შემდეგ სხეულის ფორმირებისთვის

ახალგაზრდა დედებს შეუძლიათ ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლა კრემების, მასაჟის და ტანის სახვევების დახმარებით. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველა მეთოდს აქვს უკუჩვენება, პირველ რიგში - ძუძუთი კვება, რადგან კრემებიდან და ფორმულებიდან მავნე და ალერგიის გამომწვევი ნივთიერებები ბავშვში რძის მეშვეობით აღწევს. დადებითი ეფექტი კოსმეტიკური პროცედურებიშესამჩნევი გახდება დაბადებიდან დაახლოებით მეცხრე თვიდან.

მაკორექტირებელი მასაჟი ქალებისთვის მშობიარობის შემდგომ პერიოდში

ექიმები არ თანხმდებიან იმაზე, თუ როდის შეუძლიათ ქალებს მშობიარობის შემდეგ მასაჟის დაწყება. ზოგი ფიქრობს, რომ რამდენიმე თვე უნდა დაელოდო, სხვები ვერაფერს ხედავენ ცუდს დედის მუცლის მასაჟში მშობიარობიდან მხოლოდ 1 თვის შემდეგ. საკეისრო კვეთაეს ნამდვილად უკუჩვენებაა მანამ, სანამ ნაკერები (მათ შორის შიდა) მთლიანად არ შეხორცდება.

თუ დედას სურს მასაჟის გაკეთება, უნდა მიმართოს ექიმს.

მასაჟის სახეები, რომლებიც შესაფერისია ახლახან მშობიარობის ქალებისთვის:

• ტრადიციული (მასაჟისტი თერაპევტის ხელით);
• ვაკუუმური მასაჟი;
• ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი;
• მასაჟი სპეციალური როლიკებით მოწყობილობების გამოყენებით;
• თაფლის მასაჟი;
• მუცლის კუნთების ხელით მორევა.

შეგიძლიათ შეიძინოთ ვაკუუმ-მასაჟის მოწყობილობა მაღაზიაში და თავად ებრძოლოთ ცელულიტს.

ფოკუსირება თქვენს კეთილდღეობაზე და უკუჩვენებების არარსებობაზე - სხეულის ტემპერატურის მომატება, ზოგადი სისუსტე, ანთებითი პროცესები ორგანიზმში, ღია ჭრილობებიმასაჟირებული ადგილი და ალერგია მასაჟის ზეთებიკრემები და მათი კომპონენტები.

შეფუთვები წონის დაკლებისთვის მშობიარობის შემდგომ პერიოდში

შეფუთვის მოხერხებულობა იმაში მდგომარეობს, რომ მისი გაკეთება შესაძლებელია სახლში, არ არის აუცილებელი სპა სალონის მონახულება. მდგომარეობა უკვე პირველივე გამოყენებისგან არის გარკვეული გაუმჯობესება კანიდა 10-15 სესია აძლიერებს შედეგს, თუ პროცედურა ჩატარდება ყოველ მეორე დღეს. დაბადებიდან 6-8 კვირიდან ქალებს უფლება აქვთ დაიწყონ შეფუთვა, იმ პირობით, რომ სხეულზე არ არის ღია ჭრილობები, რომლებიც შეიძლება ანთებულიყო და ყველა შესაძლო ნაწიბური უკვე შეხორცებულია. თუ ქალი ძუძუთია, ეთერზეთები უნდა გამოირიცხოს შესაფუთად შეძენილი და თავად მომზადებული ნარევებიდან.

პოპულარული შესაფუთი კომპოზიციების რეცეპტები:

• თაფლი - 100 გრამი თაფლი, დამდნარი წყლის აბაზანაში და რამდენიმე წვეთი თქვენი საყვარელი ეთერზეთი;
• შოკოლადი - 200 გრ კაკაოს ფხვნილი, 0,5 ლ ცხელი წყალიაურიეთ და გააგრილეთ, შემდეგ დაამატეთ მწიკვი დარიჩინი (გემოვნებით);
• თიხა - 180–200 გ თიხა, ლურჯი ყველაზე შესაფერისია მისი თვისებებისთვის, დაასხით სუფთა წყალი(35–37 °C) არაჟნის კონსისტენციამდე. ციტრუსის ეთერზეთის რამდენიმე წვეთი ნარევს მისცემს ანტიცელულიტურ ეფექტს.

დაიწყეთ შეფუთვის პროცედურა სახლში ფორების გასახსნელად კანის ორთქლით. მიიღეთ თბილი აბაზანა და შემდეგ გამოიყენეთ ნაზი სკრაბი. წაისვით შესაფუთი ნარევი ჯერ კიდევ სველ კანზე და შეიზილეთ ტანზე.

მას შემდეგ, რაც ნარევი თანაბრად გადაანაწილეთ, შემოახვიეთ სხეული ფირით საკვები პროდუქტებიქვემოდან დაწყებული და ყოველი შემობრუნებისას მაღლა აწევა. შეფუთვის სიმჭიდროვე არ უნდა აძლევდეს საშუალებას, რომ "კოკონი" თავისუფლად ბრუნავდეს, მაგრამ მაინც მოგცემთ თითის ჩასმის საშუალებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სისხლძარღვები შეიძლება დაინგრეს.

ინგრედიენტების შერევის შემდეგ მიღებულ ნარევს ტანზე სვამენ და ახვევენ საკვები ფილმი 1 საათის განმავლობაში

შეგიძლიათ თბილ ხალათში შემოიხვიოთ ან გადაიფაროთ საბანი, ჩართოთ მუსიკა დასასვენებლად და დაწექით. შეფუთვიდან არაუგვიანეს ერთი საათისა მოაცილეთ ფირის ფენა და მიიღეთ აბაზანა, შემდეგ კი ლოსიონით დაიტენიანეთ კანი.

როცა ჩემს მეგობარს ვუთხარი, რომ უნდოდა ტანის შეფუთვა, მან გაიცინა და რჩევა მომცა, როგორ არ გავიმეორო მისი შეცდომები. ანამ იყიდა მზა ნარევი, რომელიც მხოლოდ წყლით უნდა განზავდეს. არც ისე მნიშვნელოვანი განმარტება, მაგრამ ეს იყო ერთგვარი თიხა. გავშალე, წავისვი, მუხლებიდან წელამდე შემოვიხვიე და გახარებული დავწექი სერიალის საყურებლად. 10 წუთის შემდეგ, ანას ბუშტმა დაიწყო მორცხვი სიგნალების გაცემა, მაგალითად, "დროა გამათავისუფლო". მაგრამ ანა საფუძვლიანი გოგოა, უთხრეს, რომ ყველაფერი შემოიხვიეო და მან ყველაფერი შემოახვია, მუხლებიდან წელამდე. შინაგანმა გომბეშომ დაარწმუნა ჩემი მეგობარი დაელოდო, რადგან ნარევი ფული ღირს. შეფუთვიდან ნახევარი საათის შემდეგ, შარდის სიგნალები გახდა საშიში: „ახლა თუ არ ვარ ცარიელი, შენ, ანიუტა, შენი ოჯახის წინაშე შეგრცხვება!“ და ანა დანებდა. მას შემდეგ მან დატოვა შესაძლებლობა შეასრულოს შარდის ბუშტის მოთხოვნები ფილმური მუმიის განტვირთვის გარეშე. ვიმედოვნებ, რომ ვინმე სხვას გამოადგება ანას გამოცდილება თავის შეფუთვაში.

ცხრა თვის განმავლობაში თქვენ ატარებდით თქვენს შვილს, გრძნობდით მას, ისწავლეთ მისი გაგება, ზრუნავდით მასზე ჯერ კიდევ დაბადებამდე. და ბოლოს დადგა ეს მომენტი: შენ დაინახე შენი ბავშვი, გაიგე მისი ტირილი, შეხედე მის თვალებს. რა სასიამოვნო და ამაღელვებელია ეს. ახლა დედა გახდი. რა შუაშია ეს არა მხოლოდ სიტყვასთან, დედა საამაყო ტიტულია, ახალი სტატუსი, ახალი პასუხისმგებლობები, სამყაროს სრულიად განსხვავებული აღქმა. ადრე მხოლოდ საკუთარ თავზე უნდა ეზრუნა და გეფიქრა, შენს საყვარელზე, ახლა შენ გყავს ბავშვი და თითქმის მთელი შენი ყურადღება მასზე უნდა იყოს მიმართული. შენიშნეთ სიტყვა "თითქმის"? შემთხვევით არ დავწერე. ყოველივე ამის შემდეგ, ახლა თქვენც უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ფორმა მშობიარობის შემდეგ.

ბავშვები არის რაღაც, რისთვისაც ღირს ცხოვრება, ისინი ყველაზე ლამაზი რამ არიან მსოფლიოში, ისინი სასწაული არიან, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი ცხოვრება გრძელდება. ახალგაზრდა ქალი ხარ, ქმარი გყავს, მისთვის მშობიარობის შემდეგაც ყველაზე მიმზიდველი და ლამაზი უნდა დარჩე. ბუნებრივია, ქმრებს ესმით, რომ მათ ცოლებს დრო სჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის, მეტაბოლიზმის და ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესის ნორმალიზებისთვის, წონაში დაკლებისთვის, ერთი სიტყვით, ფორმაში ჩადებისთვის. მაგრამ ბევრი ქალი იწყებს თავისი პოზიციით სარგებლობას და მთლიანად წყვეტს მათზე ფიქრს გარეგნობა, ამბობენ, რომ ახლა დედა ვარ და სხვა საზრუნავი მაქვს - ეს ფუნდამენტურად არასწორია. დიახ, ახლა თქვენ ატარებთ საამაყო ტიტულს "დედა", მაგრამ ამავე დროს რჩებით ქალი და ცოლი-არ დაივიწყო.

როგორ ისურვებდით, რომ მოგეფიქრათ? პირველი ვარიანტი. წონაში ძალიან მოიმატა, მაგრამ ეს გასაგებია, ორიოდე თვის წინ იმშობიარა, ახლა კი დედაა და ზედმეტი კილოგრამები უხდება. მეორე ვარიანტი. ისე, მშვენიერია და ახლახანს იმშობიარა და ისე ლამაზად გამოიყურება, რომ მამაკაცებიც კი უყურებენ მას, ასე უნდა გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა დედა. ვფიქრობ, ყველა ქალს სურს იყოს აღფრთოვანებული. მერწმუნეთ, სრულყოფილების გზაზე ყველა დაბრკოლება მხოლოდ გადაულახავი გეჩვენებათ, ფაქტობრივად, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ მოქმედება და ისინი ყველა დაიწყებენ ნგრევას, როგორც კარტის სახლი.

მშობიარობის შემდეგ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის მოწესრიგება. დროის უმეტესი ნაწილი, რა თქმა უნდა, ბავშვს დაეთმობა, მაგრამ მაინც, დროდადრო გექნებათ უფასო წუთები, გამოიყენეთ ისინი თქვენს სასარგებლოდ. ბევრ ახალგაზრდა დედას აქვს ასეთი პოზიცია: ყოველ შემთხვევაში, ეს დრო არ არის საკმარისი მშობიარობის შემდეგ ფორმაში მოსაყვანად, მირჩევნია ტელევიზორის ყურება და რაიმე გემრიელად ჭამა, დილით ისეთი დაღლილი ვარ. ბოლო დღე. რა თქმა უნდა, საკუთარ თავზე ზრუნვა გჭირდებათ, რადგან რაც მეტი ძალა გექნებათ, მით მეტია მეტი ყურადღებადა თქვენ შეგიძლიათ თქვენს შვილს იზრუნოთ, მაგრამ ტელევიზორის ყურებაში გატარებული წუთები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგცემთ ძალას და ენერგიას, პირიქით. ამიტომ რჩევა ნომერ პირველია ნებისმიერი, რაც გამოჩნდება თავისუფალი დროდახარჯეთ მხოლოდ საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის სასარგებლოდ: დაკავებული მსუბუქი ტანვარჯიში, გააკეთე მარტივი ვარჯიშები, მაგალითად, squats, ფეხის swings და ა.შ.

ბევრ ქალს აინტერესებს როგორ დაიკლოს წონა მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს. ისინი იწყებენ არჩევანს საკუთარი თავისთვის სხვადასხვა დიეტა, უნდათ რაც შეიძლება სწრაფად შეწყვიტონ ძუძუთი კვება, მაგრამ ყველა მათ არ ესმით მთავარი - ძუძუთი კვება რეალურად ეხმარება ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში. არ არის საჭირო საკუთარი თავის ტანჯვა კითხვებით, თუ როგორ და რატომ ხდება ეს, უბრალოდ დაიჯერეთ, რომ ასეა! მხოლოდ იმას ვიტყვი, რომ ხანგრძლივი ძუძუთი კვება უზრუნველყოფს გამოჯანმრთელებას ენდოკრინული სისტემა, მაგრამ უეცარი მიტოვება, პირიქით, არღვევს მის ფუნქციონირებას და იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს. ამიტომ, ნუ იჩქარებთ ბავშვის ძუძუთი კვების შეწყვეტას. ჯერ ერთი, დედის რძეს ვერაფერი შეცვლის. მეორეც, ძუძუთი კვება დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.

ჯანსაღი და კარგი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა დედისთვის. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 7-8 საათი ღამით, რა თქმა უნდა, პატარა ბავშვს ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რადგან პერიოდულად მოგიწევთ გაღვიძება, მაგრამ მაინც შეეცადეთ დაიძინოთ რაც შეიძლება მეტი, ნუ გეშინიათ. თქვენ ნამდვილად არ დაიძინებთ. ასევე ძილის დროს ძილიბავშვი მასთან. ახლა თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ძალა და ენერგია და სხვა არაფერი აღადგენს მათ ისე ეფექტურად, როგორც ძილი.

თქვენც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ? პირველ რიგში, თქვენ უნდა გქონდეთ მოტივი და რეალური სურვილი გააკეთე. ეს არის რეალური და ეს არის სურვილი. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ფურცელიც კი და დაწეროთ რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ უნდა დაიკლოთ წონა ნებისმიერ ფასად.

ვფიქრობ, თქვენ იცით ეს გამონათქვამი: შიშს დიდი თვალები აქვს. ზუსტად ასეა. ადამიანების უმეტესობას არ მოსწონს სერიოზული პრობლემების გადაჭრა, მათთვის ბევრად უფრო ადვილია იმის პრეტენზია, რომ ისინი უბრალოდ არ არსებობენ და აგრძელებენ ცხოვრებას. მაგრამ პრობლემები არ გაქრება, ისევე როგორც ზედმეტი ფუნტი. მიზნები, რომლებიც თავიდანვე დასახავთ თავს, შეიძლება მიუღწეველი ჩანდეს, მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი შეხედვითაა. მაინც შეეცადეთ დაიწყოთ მათკენ მოძრაობა. მალე გაიგებთ: ის, რაც გუშინ შეუძლებელი ჩანდა, დღეს უკვე თქვენს უკან არის. იარეთ თქვენი მიზნისკენ მცირე ნაბიჯებით.

სცადე მოატყუე შენი ქვეცნობიერი, რადგან უმეტეს შემთხვევაში ეს არის ის, რაც აკონტროლებს ჩვენ და ჩვენს გადაწყვეტილებებს. თუ მიზნად დაისახავთ ერთდროულად 15 კგ-ის დაკლებას, ბუნებრივია თქვენი ქვეცნობიერი შეშინდება და შეუძლებლად ჩათვლის. ხოლო თუ მხოლოდ 1-2 კგ-ის დაკლება გსურთ, მაშინ ამოცანა სავსებით ამოსახსნელი მოგეჩვენებათ და თქვენს სხეულს მიეცემა ბრძანება დაუყოვნებლივ დაიწყოს მოქმედება. მიზნისკენ მიმავალ გზაზე ყველა საშუალება კარგია. დაამშვიდე შენი ქვეცნობიერი, რომ მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ და მას შემდეგ რაც ამას მიაღწევთ, დაუსვით საკუთარ თავს ახალი მარტივი დავალება, დაიკლოთ კიდევ რამდენიმე კილო, შემდეგ კიდევ ერთი, მეორე და კიდევ ერთი... საბოლოოდ თქვენ შეძლებთ. დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ არა მხოლოდ 10-15 კგ-ით, არამედ საჭიროების შემთხვევაში 20-ითაც.

აბა, როგორ დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ სათანადო კვების გარეშე? Არ არსებობს გზა! მაგრამ არასდროს არ უნდა იტანჯო თავი დამქანცველი დიეტებით., რადგან, პირველ რიგში, თქვენ უნდა აღიდგინოთ ძალა ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ და, მეორეც, არ დაგავიწყდეთ, რომ ბავშვს ძუძუთი კვებავთ და თუ თქვენი სხეული საკმარისად არ იღებს ნუტრიენტები, მაშინ თქვენი შვილი ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით ბოლო წვენებს გამოგიწოვს. მაგრამ კვება უნდა იყოს საკმარისი და არა გადაჭარბებული, როგორც ბევრი ფიქრობს.

Პირველი რამ გაზარდეთ კერძების რაოდენობა და შეამცირეთ პორციები.უფრო ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ არა მეტი. მაგალითად, სამი დადგენილი კერძის ნაცვლად, გააკეთეთ ხუთი. დროის უმეტეს ნაწილს მაინც სახლში ატარებ; ყოველთვის გაქვს დრო სამზარეულოში გასაშვებად.

ვფიქრობ, არა მარტო ახალგაზრდა დედებს, არამედ სხვა გოგოებსაც სმენიათ ამის შესახებ: არ ჭამოთ გვიან ღამითგანსაკუთრებით ძილის წინ. დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ყველა კვება. თუ თქვენი შიმშილი იმდენად ძლიერია, რომ ვერც კი იძინებთ, დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი ან თუნდაც წყალი. რატომ უნდა დავლიო, როცა მშიაო, შენ ამბობ. მაგრამ მთელი სერიოზულობით შემიძლია ვთქვა, რომ წყალი ხელს უწყობს შიმშილის მოშორებას გარკვეული ხნით, ეს არ არის ხუმრობა.

რადგან წყალზეა საუბარი, იქ გავჩერდებით. შეეცადეთ დალიოთ ყოველდღე მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანილის ჩაიან გვირილის დეკორქცია. ყველა არასაჭირო ნივთიერება ტოვებს ორგანიზმს სითხესთან ერთად.

ისე, ვფიქრობ, ეს უკვე ყველასთვის გასაგებია: თქვენი დიეტა უნდა იყოს გამორიცხეთ ყველა არაჯანსაღი საჭმელი . ალბათ ყველა გოგონამ იცის ზუსტად რა არ უნდა ჭამოს. უარი უნდა თქვათ შემწვარ, ცხარე, ცხიმიან, ზედმეტად მარილიან, ტკბილ, ფასტფუდზე და დამუშავებულ საკვებზე. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი შოკოლადი ან დაბალკალორიული ნამცხვარი, მაგრამ ეს ყველაფერი უნდა იყოს ზომიერად და იშვიათად. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და თევზი. ნუ უარვყოფთ საკუთარ თავს ფაფებს, მსუბუქ სუპებსა და სალათებს. შეცვალეთ შავი და თეთრი პური მთლიანი მარცვლეულით. ქათმის მკერდი და უცხიმო საქონლის ხორცი - ეს ყველაფერი შესაძლებელია და აუცილებელიც კი. ასევე შეეცადეთ ჭამოთ რაც შეიძლება მეტი თეთრი კომბოსტო, დღეში ერთი კილოგრამი შეგიძლიათ. ეს ხელს უწყობს ცხიმების ეფექტურად დაწვას.

თავდაპირველად, რა თქმა უნდა, უარი თქვით მავნეზე, მაგრამ ეს ძალიან მტკივნეულია გემრიელი საკვებირთული იქნება, მაგრამ საღამოობით ტელევიზორის წინ არ ჭამა, ზოგადად, ბევრისთვის სამყაროს დასასრულია. მთავარია, პირველ ორ კვირაში დაძლიოთ შიმშილი, შემდეგ ბევრად უფრო ადვილი იქნება. ასეთი კვება ორგანიზმისთვის ნორმად იქცევა. როგორც კი ამას შეეჩვევა, საღამოობით შიმშილს აუცილებლად არ შეგაგრძნობინებთ, თუ ამას გრძნობს, ყოველთვის ხელთ გაქვთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან წყალი. სხვათა შორის, შეგიძლიათ განებივროთ და წყალში ცოტაოდენი ლიმონი გამოწუროთ, სასარგებლოც კი არის.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაკარგოთ მოთმინება და შეტევა მაცივარზე დილის 2 საათზე, როცა არავინ გიყურებს, რადგან მთელი თქვენი ძალისხმევა არ გაქრება. იპოვე ძალა საკუთარ თავში. შიმშილი შენზე ძლიერია? ბოლოს და ბოლოს დათვი არ ხარ ჰიბერნაციადა ქალი მშობიარობის შემდეგ. არა, ეს კი არა, ლამაზი და მოხდენილი ახალგაზრდა დედა ხარ.

მოათავსეთ ერთ სასწორზე სრულყოფილი ფიგურადა სხვა უსარგებლო საკვებს. რომელი თასი გაიმარჯვებს თქვენს შემთხვევაში? თუ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების პრობლემა თქვენთვის აქტუალურია, მაშინ ამაზე ფიქრი არ არის საჭირო.

რასაკვირველია, მხოლოდ სათანადო კვებით ვერ გაურბიხართ, თქვენ არა მხოლოდ უნდა დაიკლოთ წონა, არამედ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ იყოთ ფორმაში მშობიარობის შემდეგ. ა ლამაზი ფიგურა- ეს არ არის მხოლოდ თხელი სხეული, ესეც შერბილებული კუჭი, ელასტიური კონდახი, ნაკეცების გარეშე და მრავალი სხვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი მაგალითია გამხდარი გოგოები, რომლის ფიგურას არ შეიძლება ეწოდოს იდეალური, განსაკუთრებით შიშველი. ბევრ ადამიანს მშობიარობის შემდეგ მუცელზე კანის მოშვება უჩნდება. და უბრალოდ ცხიმის დაკარგვა არ არის საკმარისი, კანის დაჭიმვაც საჭიროა.

დიდი ფიზიკური ვარჯიშიდატოვე მოგვიანებით. თქვენს სხეულს ახლახან განიცადა სტრესი და დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. არ შეხედო ჰოლივუდის ვარსკვლავებივინც ყოველდღე დადის სპორტდარბაზში და ფიტნესში, დღეში რამდენიმე კილომეტრს დარბის და პრაქტიკულად არაფერს ჭამენ. პირველ რიგში, მათთან მუშაობენ პროფესიონალი ტრენერები და დიეტოლოგები. მეორეც, მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ ცუდად გამოიყურებოდეს, თუნდაც მშობიარობის შემდეგ. რაც უფრო მალე ჩადგებიან ფორმაში, მით უფრო მალე მიიღებენ შეთავაზებას შემდეგ ფილმში მონაწილეობის მისაღებად. თქვენ არ აპირებთ ფილმებში მსახიობობას, არა? ამიტომ, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, ყველაფერი გააკეთოთ ეტაპობრივად და ზომიერად. დასაწყისისთვის, გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეული დაუღალავად აღადგენს ცხრა თვის განმავლობაში, წონის დაკლება 1-2 თვეში არ გამოდგება.

ზემოთ უკვე ვთქვით, რომ ყოველი თავისუფალი წუთი სასარგებლოდ უნდა დაიხარჯოს. ახლა, როცა თავისუფალი დრო გაქვთ, გააკეთეთ ჩაჯდომა, ფეხის საქანელა, მუცლის შეკუმშვა, მოხვევა და მუცლის ამოტუმბვა. ნებისმიერი მარტივი ფიზიკური ვარჯიში მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ.

სხვათა შორის, მუცლის შესახებ. ბევრ გოგონას უკიდურესად აწუხებს კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ და მუცლის მოცილება. სწორი კვებადა მუცლის ვარჯიშების შესრულება, მაგალითად, კარგად ცნობილი კრუნჩხვები, ფეხის წოლა აწევა და მუცლის მონაცვლეობით გაბერვა და უკან დახევა, დაგეხმარებათ ცხიმის მოცილებაში, მაგრამ თქვენი კანის მდგომარეობა დიდად არ გაუმჯობესდება და შეიძლება გაუარესდეს კიდეც.

ბევრი გვირჩევს მშობიარობის შემდეგ სახვევის ტარებას. მისი ჩაცმა შესაძლებელია საავადმყოფოდან გაწერისთანავე და ტარების გაგრძელება ერთი თვის განმავლობაში. მშობიარობის შემდგომი ბინტი ეხმარება მუცლის კუნთებს და კანის ტონს, მაგრამ ამ საკითხზე მკაფიო მოსაზრება არ არსებობს. ბევრმა ქალმა შეძლო დაეღწია მუცელი, რომელიც ფეხმძიმობისას ჩამოცვენილი იყო მხოლოდ რამდენიმე დღის შემდეგ.

ძალიან ეფექტურია მუცლის კანის ელასტიურობის მინიჭებისთვის. თვითმასაჟი. მუცლის თვითმასაჟი უნდა დაიწყოს ხელის ხელის დაჭერით საათის ისრის მიმართულებით, მუცელზე ოდნავ დაჭერით, მაგრამ არა ძალით. შემდეგი, შეგიძლიათ კუჭის მასაჟი უბრალოდ თითის წვერებით. თვითმასაჟის ერთ-ერთი ტექნიკაა ხერხი. ამისათვის თქვენ უნდა გაიკეთოთ კუჭის მასაჟი ხელების ნეკნებით, ერთი ხელით ასწიეთ ზემოთ, მეორე კი ქვემოთ. მოძრაობები მოგაგონებთ ხერხით მუშაობას, აქედან მოდის მეთოდის სახელწოდება.

ასევე კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია დადის თქვენს პატარასთან ერთად სუფთა ჰაერზე. პირველ რიგში, ის სასარგებლოა არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ მისთვისაც. ბევრ ბავშვს სიარულის დროს სძინავს. მეორეც, ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ ფორმაში მოხვედრაში. ჟანგბადი ძალიან ეფექტურია ცხიმების წვაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სიარულის დროს სუნთქვის ვარჯიშები. სხვათა შორის, ეტლი თქვენთვის შესანიშნავი სავარჯიშო მანქანაა. მასთან ერთად სიარული ერთგვარი ფიზიკური ვარჯიშია.

რამდენიმე თვის შემდეგ, როდესაც ბავშვი უკვე შეიძლება ცოტა ხნით დატოვონ მამასთან ან სხვა ნათესავებთან, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნესზე და ცურვაზე. მაგრამ სანამ ამას გააკეთებთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი ფიზიკური აქტივობა. სხვათა შორის, აუზში ბანაობა შეგიძლიათ შვილთან ერთად, რადგან დღესდღეობით ასეთი აქტივობები ძალიან პოპულარულია.

ახლა თქვენ გაქვთ იდეა, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ფორმა მშობიარობის შემდეგ. როგორც ხედავთ, შეუძლებელი არაფერია. კიდევ ერთხელ გავიმეორებთ რამდენიმე პუნქტს, რომელიც დაგეხმარებათ ფორმაში ჩადგომა მშობიარობის შემდეგ.

• მთავარია სურვილი და სტიმული;
• სათანადო კვება;
• ზომიერი ფიზიკური აქტივობა;
• სათანადო ძილი და დასვენება;
• დადის ღია ცის ქვეშ;
• ყოველთვის კარგ ხასიათზე, თუნდაც ახლა არ ხარ გართობის ხასიათზე.

თქვენ ყოველთვის უნდა დარჩეთ ქალი, ლამაზი და მიმზიდველი, ხოლო დედობა არის კიდევ ერთი გზა იმის დასამტკიცებლად, რომ შეგიძლიათ იდეალურად გამოიყურებოდეთ აბსოლუტურად ყოველთვის და ნებისმიერ სიტუაციაში. Ლამაზი ქალი- ეს საოცარია. ლამაზი ახალგაზრდა დედა უბრალოდ დიდებულია. ასე რომ იყავი ასე!

თუმცა ქალების უმეტესობა ასე გამოიყურება. არ გაგიკვირდეთ, თუ აღმოჩნდებით, რომ იგივე ტანსაცმელი გეცვათ, რაც ორსულობისას მშობიარობის შემდეგ პირველ კვირებში. თქვენს სხეულს დრო სჭირდება ცხიმის დეპოზიტების მოსაშორებლად და კუნთების ტონის აღსადგენად. ასევე დრო სჭირდება, რომ თქვენი კანი და თმა ისეთივე გამოიყურებოდეს, როგორც ორსულობამდე. მოიცადე ერთი თვე - და აღარ გამოიყურები დაღლილი!

დაღლილობა.ახალშობილზე ზრუნვის პირველ კვირებში ბევრი ქალი გრძნობს თავს მუდმივი დაღლილობადა ძალის აშკარა ნაკლებობა. დამღლელი მშობიარობის შემდეგ თქვენ უნდა იზრუნოთ ბავშვზე მთელი საათის განმავლობაში. ბავშვის კვება და ტარება ენერგიას მოითხოვს, ღამის ძილიდროდადრო წყდება და ეს ყველაფერი კიდევ უფრო დამღლელია. კიდევ უფრო იღლები, თუ სხვა შვილები გყავთ, თუ ბავშვი ნაადრევია ან ცუდად არის, თუ ტყუპები გყავთ ან მარტოხელა დედა ხართ.

დროთა განმავლობაში, როცა თქვენი სხეული ადაპტირდება დედობის მოთხოვნებთან, თქვენ იძენთ გამოცდილებას ბავშვის მოვლის საქმეში და ის იწყებს ძილს ღამით, დაღლილობა აღარ გაანადგურებს თქვენს ცხოვრებას.

რა თქმა უნდა, დაღლილობის თავიდან აცილებას საერთოდ ვერ შეძლებთ, მაგრამ აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რათა თქვენი ცხოვრება ნაკლებად დამღლელი გახადოთ:

• რაც შეიძლება მალე დაისვენეთ, როცა ბავშვს დღის განმავლობაში სძინავს, თქვენც უნდა დაიძინოთ.
• ნება მიეცით თქვენს პარტნიორს ბავშვზე და სახლის საქმეებზეც იზრუნოს. მიიღეთ დახმარება სხვებისგანაც.
• ნუ ეცდებით ყველაფრის გაკეთებას. ყველაფერი, რისი გადადებაც შეიძლება, გადადეთ.
• შეამცირეთ სტუმრების რაოდენობა და არ მოიწვიოთ ისინი, ვისაც გასართობი სჭირდება.
• რეგულარულად ივარჯიშეთ ენერგიის მოსაპოვებლად და დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ასევე მნიშვნელოვანია კარგად იკვებოთ, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტად ღამით, რათა საჭმლის მონელება არ შეფერხდეს ძილში.
• ეცადეთ დაიძინოთ ადრე და გაათავისუფლოთ სტრესი მუსიკის მოსმენით ან კითხვით.
• თუ დაღლილობა დროთა განმავლობაში არ ქრება, მიმართეთ ექიმს.

თმა და კანი.შეიძლება შეამჩნიოთ გარკვეული ცვლილებები თმასა და კანში თქვენი ბავშვის დაბადების შემდეგ.

Თმის ცვენა.ბევრი ქალისთვის მშობიარობის შემდეგ ყველაზე შესამჩნევი ცვლილება თმის ცვენაა. ორსულობის დროს გაზრდილი დონეჰორმონები ხელს უშლიდნენ თმის ცვენას ჩვეულებრივი რაოდენობით და ეს თქვენს თმას მეტ მოცულობას აძლევდა. მშობიარობის შემდეგ ეს ზედმეტი თმა ცვივა. არ ინერვიულოთ, ეს ფენომენი დროებითია, როცა თქვენი შვილი ექვსი თვისაა, თმა ნორმალურად უბრუნდება.

იმისათვის, რომ თმა ჯანმრთელი იყოს, საჭიროა კარგად იკვებოთ და მიიღოთ ვიტამინის დანამატები. მიიღეთ თმის შეჭრა ნაკლებად უპრობლემოდ. შესაძლოა, სანამ თმა ნორმალურად არ დაბრუნდება, არ შეღებოთ ან დახვეულოთ.წითელი ლაქები. მშობიარობის შემდეგ სახეზე წითელი ლაქები ჩნდება, რადგან ბიძგების დროს წვრილი სისხლძარღვები იფეთქება. ისინი ჩვეულებრივ ქრება დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ.

სტრიები.სტრიები არ ქრება მშობიარობის შემდეგ, მაგრამ დროთა განმავლობაში ქრება, მოწითალოდან თეთრად გადადის.

კანის გამუქება.კანი, რომელიც მუქდება ორსულობის დროს - ვერტიკალური ხაზი მუცელზე და ორსულობის ნიღაბი (სახეზე კანის გამუქება) - თანდათანობით გაღიავდება რამდენიმე თვის განმავლობაში, მაგრამ სიბნელე, სავარაუდოდ, მთლიანად არ გაქრება.

Წონის დაკლება.მშობიარობის შემდეგ შეიძლება თავი იგრძნოთ ძალიან დუნე და სრულიად გამოუსადეგარი. შეგიძლიათ სარკეში ჩაიხედოთ და დაინახოთ, რომ ორსული ფიგურა გაქვთ. საკმაოდ ნორმალურია. მშობიარობიდან ერთი კვირის შემდეგ რამდენიმე ქალს შეუძლია მორგებული ჯინსის შარვალი. სინამდვილეში, 3-6 თვე ან მეტი დასჭირდება, რომ თქვენი ფიგურა გახდეს ისეთი, როგორიც გსურთ.

თქვენ დაკარგეთ 5 კგ-ზე მეტი მშობიარობის დროს, მათ შორის ბავშვის წონა, პლაცენტა და ამნიონური სითხე. მშობიარობიდან პირველ კვირაში სითხესთან ერთად წონაში მაინც დაიკლებთ. მომავალში, დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებული იქნება თქვენს დიეტაზე და ფიზიკურად აქტიურობაზე. კვირაში დაახლოებით ერთი ფუნტის დაკლებას ელოდებით, თუ სწორად იკვებებით და რეგულარულად ვარჯიშობთ.

ორსულობის დროს მიღებული წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია კარგად იკვებოთ და ივარჯიშოთ. იმის ნაცვლად, რომ მკვეთრად შეამციროთ საკვების რაოდენობა, გამოტოვოთ კვება ან დიეტაზე დარჩეთ მოდური დიეტაფოკუსირება ჯანსაღი დიეტაზე, მათ შორის ბოსტნეული, ხილი, მთელი მარცვლეულიდა უცხიმო ცილოვანი პროდუქტები. ზოგადად, ჩვენ უნდა დავიცვათ იგივე ჯანსაღი კვების, როგორც ორსულობის დროს, ამცირებს კალორიების მიღებას.

Ფიზიკური ვარჯიში. Რეგულარული ვარჯიშიძალიან დამხმარე. ისინი დაგეხმარებიან მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში, ძალების მოპოვებაში და ფიგურის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში, გარდა ამისა, გექნებათ მეტი ენერგია, შეძლებთ სისუსტის დაძლევას, გაგიუმჯობესდებათ სისხლის მიმოქცევა და ზურგი არ გტკივათ. Ფიზიკური აქტივობასასარგებლო ერთად ფსიქოლოგიური წერტილიხედვა. Კარგი ხასიათიდა კეთილდღეობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მშობლობის ყველა სირთულეს.

თუ სწავლობდი ფიზიკური ვარჯიშიროგორც ორსულობამდე, ასევე მის დროსაც და მშობიარობამ გართულებების გარეშე ჩაიარა, სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ განაახლოთ გაკვეთილები დაბადებიდან 24 საათის შემდეგ. მშობიარობიდან დაახლოებით ერთი დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ კეგელის ვარჯიშები, თანდათან გაზარდოთ თითოეულის გამეორება 25-ჯერ დღეში. თუ გქონდა რთული მშობიარობაან საკეისრო კვეთა, ესაუბრეთ ექიმს, როდის და როგორ დაიწყოთ ვარჯიში.

მაშინაც კი, თუ მშობიარობა ადვილი იყო, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნელა და ფრთხილად. ნუ ეცდებით ერთდროულად ბევრის გაკეთებას ან ძალიან სწრაფად დაუბრუნდეთ ორსულობამდე არსებულ დონეს. სიარული და ცურვა შესანიშნავი აქტივობაა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაუბრუნდეთ ფორმას. მაგრამ თუ სიარული შესაძლებელია მშობიარობის შემდეგ თითქმის მაშინვე, უმჯობესია დაველოდოთ სანამ საშვილოსნოში პლაცენტის კვალი მთლიანად განიკურნება. ამას გაიგებთ უხვი ლოქიების შეწყვეტით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საშვილოსნოში ჭრილობის ზედაპირის მეშვეობით ინფექციის მაღალი რისკი არსებობს.

გახსოვდეთ, რომ დაიწყეთ ნელა და აირჩიეთ მანძილი და სიჩქარე, რომელსაც გაუმკლავდებით. ზოგიერთი ახალგაზრდა დედა დაკავებულია სასწავლო ჯგუფებიგანსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცოტა ხნის წინ იმშობიარა.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშისთვის:

• მშობიარობის შემდეგ სავარჯიშოები, რომლებიც ატონიზირებენ და აძლიერებენ მუცლის კუნთებს და მენჯის იატაკი. ისინი ხელს შეუწყობენ გაძლიერებას მუცლის პრესა, მუცელი დაჭიმეთ და მიეცით კარგი პოზა. ისინი ასევე დაეხმარება ეპიზიოტომიის განკურნებას, შეუკავებლობის თავიდან აცილებას და ანალური კუნთების კონტროლის აღდგენას.
• დაიწყეთ მცირე, მისაღწევი მიზნების სერიით. ზომიერი აქტივობა სასურველია ზედმეტად ინტენსიურ აქტივობას. დღეში რამდენიმე მოკლე სესია უკეთესია, ვიდრე ერთი ხანგრძლივი.
• აირჩიეთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს შვილთან ერთად: სეირნობა ან სირბილი ეტლით, ცეკვა თქვენს შვილთან ერთად.
• ატარეთ კარგად დამჭერი ბიუსტჰალტერი და კომფორტული ტანსაცმელი.
• თუ ძუძუთი კვებავთ, შეიძლება უფრო მოსახერხებელი აღმოჩნდეთ, თუ გაკვეთილამდე ცოტა ხნით ადრე იკვებებით.
• მოერიდეთ ხტუნვას და უეცარ მოძრაობებს დაბადებიდან პირველი ექვსი კვირის განმავლობაში. ასევე, არ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში იატაკზე: ძლიერი გაჭიმვა, ღრმა squats, ორივე ფეხის აწევა.
• არ გადააჭარბოთ. დაასრულეთ გაკვეთილი მანამ, სანამ დაიღალეთ და გამოტოვეთ გაკვეთილი, თუ დაღლილი ხართ. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ტკივილი, სისუსტე, თავბრუსხვევა, მხედველობის დაბინდვა, ქოშინი, პალპიტაცია, გულისრევა, წონასწორობის დაკარგვა ან სისხლდენის უეცარი მომატება.
• დალიეთ ბევრი სითხე ვარჯიშამდე, დროს და მის შემდეგ.
• არ დანებდე, მაშინაც კი, თუ უკვე მოშორდი მას. ჭარბი წონა. ფიზიკური აქტივობა ძალიან სასარგებლოა თქვენი კეთილდღეობისა და განწყობისთვის.

დეპრესიული განწყობა

მშობიარობის შემდეგ ბევრი ქალი გრძნობს დეპრესიას. მშობიარობის შემდეგ ესტროგენისა და პროგესტერონის ჰორმონების დონის მკვეთრი ვარდნა, რომელსაც თან ახლავს ძილის ნაკლებობა, მატებს სასოწარკვეთას და უბიძგებს მშობიარობის შემდგომ დეპრესიაში.

Მიზეზები.თუმცა ჰორმონალური ცვლილებებიარა ერთადერთი ფაქტორი. გადატვირთული ხართ ამოცანებით, დეპრესია კი ბუნებრივია. სხვა მიზეზები შეიძლება შეიცავდეს თქვენს ორგანიზმში მშობიარობის შემდეგ მრავალრიცხოვან ფიზიკურ ცვლილებებს, ორსულობისა და მშობიარობის დროს წარმოქმნილ სირთულეებს, მშობიარობის შემდეგ ძალის დაკარგვას, ოჯახის ფინანსური მდგომარეობის გაუარესებას, ბავშვის დაბადებასთან დაკავშირებული დაუსრულებელი მოლოდინების ნაკლებობას, ემოციური მხარდაჭერის ნაკლებობას, რესტრუქტურიზაციას. ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან.

ზოგიერთი მამაკაცი ასევე განიცდის დეპრესიის სიმპტომებს ბავშვის გაჩენის შემდეგ. მამაკაცები, რომელთა ქალებიც განიცდიან მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას, დიდი ალბათობით, თავად ავადდებიან.

Ნიშნები და სიმპტომები. მსუბუქი ფორმადეპრესია ხშირად ხდება. ნიშნები და სიმპტომებია შფოთვა, სევდა, ცრემლდენა, თავის ტკივილი და სისუსტე. თქვენ ხართ გაღიზიანებული, გადამწყვეტი და თავს უბედურად გრძნობთ. მას შემდეგ რაც განიცადე სიხარულს იმის გამო, რომ შენი სიძნელეები შენს უკან დგას, დაიწყებ იმის გაცნობიერებას, რომ დედობის რეალობა არც ისე ადვილია გაუმკლავდეს. დაღლილობა ჩვეულებრივ იწყება დაბადებიდან 3-5 დღის შემდეგ და გრძელდება ერთი კვირიდან 10 დღემდე.

უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით, თუ მეტი დაისვენოთ, სწორად იკვებოთ და დარჩეთ ფიზიკურად აქტიური. ასევე შეეცადეთ გამოხატოთ
თქვენი გრძნობები მათ შესახებ თქვენს პარტნიორთან საუბრით.

რა მოხდება, თუ ეს არ არის მხოლოდ განწყობის დაკარგვა? თუ ეს ზომები არ დაეხმარება, ეს შეიძლება იყოს დეპრესიის უფრო სერიოზული ფორმა. მიმართეთ ექიმს, თუ სიმპტომები არ გაქრება რამდენიმე კვირის შემდეგაც კი.

ბავშვისადმი მიჯაჭვულობა

როგორც კი ბავშვი დაიბადება, მას სჭირდება, რომ ხელში ატარო, მოეფერო, აკოცე, ელაპარაკო, უმღერო. სიყვარულისა და სიყვარულის ეს ყოველდღიური გამოხატვა ხელს უწყობს კავშირს. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ბავშვის ტვინის განვითარებას. როგორც ბავშვის სხეულს სჭირდება კვება, რომ გაიზარდოს, მის ტვინს სჭირდება დადებითი გამოცდილება, ემოციური, ფიზიკური და ინტელექტუალური. ადრეული კავშირები სხვებთან სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბავშვის განვითარებისთვის.

ზოგიერთი მშობელი მაშინვე გრძნობს კავშირს შვილთან, ზოგს კი დრო სჭირდება მის დასამყარებლად. ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ, თუ სიყვარულის მღელვარება მაშინვე არ შეგაწუხებთ. ყველა მშობელს არ შეუძლია მყისიერად დაუკავშირდეს შვილს. დროთა განმავლობაში, თქვენი გრძნობები გაძლიერდება.
მოიცადე. თავდაპირველად, თქვენი დროის უმეტესი ნაწილი დაეთმობა ახალშობილის კვებას, საფენების გამოცვლას და მის დასაძინებლად. ეს ყოველდღიური აქტივობები იძლევა კავშირის შესაძლებლობებს. როდესაც ბავშვი მიიღებს სითბოს და მზრუნველობას, ის თავს მშვიდად და უსაფრთხოდ იგრძნობს. როცა ბავშვს კვებავთ ან საფენს უცვლით, ნაზად შეხედეთ ბავშვს თვალებში და ესაუბრეთ მას.

ბავშვებს ასევე აქვთ დრო, როდესაც ისინი საკმაოდ ფხიზლად არიან და მზად არიან მოუსმინონ და ითამაშოს. Ეს შეიძლება იყოს მოკლე პერიოდები, მაგრამ თქვენ ისწავლით მათ ამოცნობას. დაუთმეთ მომენტი სასაუბროდ და სათამაშოდ.

თქვენს პატარასთან დასაკავშირებლად:

• ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ბავშვის გაფუჭების. რეაგირება მის სიგნალებზე. ბავშვის მიერ გაგზავნილი სიგნალები არის ხმები, ძირითადად ტირილი პირველ ორ კვირაში, მოძრაობები, სახის გამომეტყველება, თვალით კონტაქტის დამყარება ან თავიდან აცილება. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შვილს არა მხოლოდ მაშინ, როცა ის მშვიდია, არამედ მაშინაც, როცა რაღაც სჭირდება.
• ესაუბრეთ, წაიკითხეთ, უმღერეთ პატარას. ჩვილებსაც კი მოსწონთ მუსიკა და ხმამაღლა კითხვა. ასეთი ადრეული „საუბრები“ ავითარებს ბავშვის მეტყველების უნარს და ხელს უწყობს ინტიმურ ურთიერთობას. ბავშვებს ჩვეულებრივ მოსწონთ მშვიდი, რიტმული ხმები.
• შეეხეთ ბავშვს, მოეფერეთ. ახალშობილები ძალიან მგრძნობიარეა წნევისა და ტემპერატურის ცვლილებების მიმართ. მათ ძალიან მოსწონთ ხელში აყვანა, მოფერება, მოფერება, ჩახუტება, კოცნა, მოფერება, მასაჟი.
• მიეცით ბავშვს საშუალება დააკვირდეს თქვენს სახეს. დაბადებიდან მალევე, თქვენი ბავშვი შეეგუება თქვენს დანახვას და დაიწყებს ფოკუსირებას თქვენს სახეზე. მიეცით თქვენს შვილს შესაძლებლობა გამოიკვლიოს თქვენი თვისებები და უფრო ხშირად გაიღიმოს.
• ჩართეთ მუსიკა და იცეკვეთ. ჩართეთ ის დაბალზე რიტმული მუსიკა, დაიჭირე ბავშვი ისე, რომ მისი სახე შენთან ახლოს იყოს, აკოცე და გადაინაცვლე ცემაზე.
• დააწესეთ რიტუალები. სასიამოვნო გამოცდილების გამეორება ბავშვს უსაფრთხოების განცდას აძლევს.

იყავით მომთმენი ამ პირველი კვირების განმავლობაში! ახალშობილზე ზრუნვა შეიძლება იყოს დამღლელი, დამაბნეველი, საშინელი და შემაშფოთებელი - ეს ყველაფერი ერთდროულად! დროთა განმავლობაში, თქვენ გაუმჯობესდებით, როგორც მშობელი - და შეგიყვარდებათ ეს ბავშვი იმაზე მეტად, ვიდრე ოდესმე ელოდით.

როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიულ განწყობას

თუ დეპრესიას ებრძვით, სცადეთ შემდეგი:

• მიიღეთ შხაპი და ჩაიცვათ უკეთესად ყოველ დილით. თუ კარგად გამოიყურები, კარგ ხასიათზე იქნები.
• არ იწვა საწოლში. ფიზიკური აქტივობა ზრდის ენდორფინების დონეს, განწყობის გამაძლიერებელ ქიმიკატებს.
• ჭამე კარგად. თუ ჭამთ, თავს უკეთ იგრძნობთ ჯანსაღი საკვებიდა ნუ გაავსებთ ცხიმიან და ტკბილ საკვებს.
• ნუ დარჩები სახლში. Სუფთა ჰაერი, გარემოს შეცვლა, ადამიანებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში ბნელი ფიქრებისგან.

გნებავთ კუნთების დაჭიმვა და ზედმეტი კილოგრამების დაკლება? ვკითხეთ ნატალია რადოვენჩიკს, ინსტრუქტორს ჯგუფური პროგრამებიფედერალური ქსელი ფიტნეს კლუბები X-Fit, აჩვენებს ყველაზე მეტად ეფექტური ვარჯიშები. ეს ტრენინგი დაეხმარა თავად ნატალიას, რომელიც დედა გახდა ერთი წლის წინ, მშობიარობიდან გამოჯანმრთელებაში. მაგრამ ფრთხილად იყავით: ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ მშობიარობიდან არა უადრეს 2 თვისა.

სავარჯიშოები დაბადების შემდეგ

1. კრუნჩხვები

ხელები დაიდეთ თავის უკან, თასმები იატაკზე. შეასრულეთ ირონი თეძოების ზემოთ აწევისას. შეეცადეთ მიაღწიოთ სხეულს მუხლებისკენ.

2. ხიდი

საწყისი პოზიცია: ზურგზე დაწოლა, მოხარეთ მუხლები, ფეხები თეძოს სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ თეძოები ზევით, შემდეგ ნელა იმოძრავეთ ქვევით, თითო ხერხემლის დაწევით იატაკზე. ბოლო, რაც იატაკს უნდა შეეხოს, არის თქვენი კუდის ძვალი.

3. დიდი მაკრატელი

საწყისი პოზიცია - იატაკზე, ზურგი სწორი, ფეხები მაღლა, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩამოწიეთ ერთი ფეხი რაც შეიძლება დაბლა, იმავდროულად ცდილობთ ზურგი არ მოხვიდეთ. დაიჭირეთ მხრები იატაკის ზემოთ, ხელები პირდაპირ წინ. გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.

4. იდაყვის სადგამი

დაწექით მუცელზე, მოათავსეთ იდაყვები ქვეშ მხრის სახსრები. ჩამოწიეთ მხრები და დაჭიმეთ მკერდი წინ. დაჭიმეთ თეძოს, დუნდულოების და მუცლის კუნთები, აწიეთ და დაიჭირეთ თარო რაც შეიძლება დიდხანს. გაიმეორეთ.

5. ნავი

დაწექით მუცელზე, გაშალეთ ხელები და ფეხები პირდაპირ. ასწიეთ ხელები და ფეხები იატაკიდან, გაჭიმეთ ხელები წინ და ფეხები უკან. Ძირს დაგდება მარცხენა ხელიდა მარჯვენა ფეხიიატაკის შეხების გარეშე. გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.

6. ერთმკლავიანი სადგამი

დაწექით მარჯვენა მხარეს, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და გაასწორეთ მარცხენა. აწიეთ თქვენი ტანი, მენჯი და თეძოები იატაკიდან. გადაატრიალეთ მარცხენა ფეხი. გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.

7. დიაგონალური ირონია

დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან მოათავსეთ. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე და ჩამოწიეთ მარჯვენა ბარძაყზე. გაფართოება ზედა ნაწილისხეული მარცხნივ, შეეხეთ მარჯვენა იდაყვს მარცხენა მუხლს. გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.

8. გაჭიმვა ხელებისა და ფეხებისთვის

მოხარეთ ფეხები და ასწიეთ ფეხები იატაკიდან, ხელები მუხლებზე მოხვიეთ, ზურგი მყარად დააჭირეთ იატაკს. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ხელები თავის უკან გაჭიმეთ, ამავდროულად ფეხები წინ მიიწიეთ. აკონტროლეთ ქვედა ზურგის თაღი!

ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, შეასრულეთ წრე, ხელებით გვერდზე.

9. ზურგის კუნთების გაჭიმვა.

ჩამოწიეთ თეძოები იატაკთან უფრო ახლოს და აწიეთ მკერდი მაღლა, ოდნავ დახარეთ თავი უკან. შეეცადეთ არ აწიოთ მხრები, გაიყვანეთ მკერდირაც შეიძლება მაღლა.

თმის ცვენიდან გუნება-განწყობის ცვალებადობამდე... ჩვენ მოგიყვებით ახალბედა დედების 7 ყველაზე გავრცელებულ ჩივილზე და როგორ გაუმკლავდეთ მათ! ბონუსად - სავარჯიშოების შესანიშნავი ნაკრები წელის აღსადგენად.

თქვენ ალბათ გიფიქრიათ ორსულობის ცხრა თვე უმცირეს დეტალებამდე და მომავალი დაბადება. მაგრამ წინასწარ ისწავლეთ თუ როგორ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე ბავშვის დაბადების შემდეგ?
ბევრ ადამიანს უკვირს იმის გაგება, რომ წინა ფორმისა და კეთილდღეობის დაბრუნებას იმაზე მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ეგონათ. ამავე დროს, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააადვილოთ მშობიარობის შემდგომი პერიოდი, მაგრამ ასევე შეეცადეთ შეამციროთ იგი! თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რა ცვლილებები ხდება სხეულში და როგორ მიმართოთ მათ თქვენს სასარგებლოდ.

1. ტკივილი პერინეუმში
Მიზეზებიშეკუმშვის დროს სამშობიარო არხი ფართოვდება. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში გასასვლელი არ არის საკმარისად ფართო ბავშვისთვის. პერინეუმი (არეალი საშოსა და ანუსს შორის) შეიძლება გასკდეს, ან ექიმმა შეიძლება გაჭრას იგი მშობიარობის გასაადვილებლად.
როგორ ვიბრძოლოთანთების შესამცირებლად, წაისვით ყინულის პაკეტები მტკივნეულ ადგილზე. და მიიღეთ sitz აბაზანა (ივსება რამდენიმე სანტიმეტრით სავსე) დღეში რამდენჯერმე თბილი წყალი). თქვენი ექიმის ნებართვით, სცადეთ საანესთეზიო სპრეი, რომელიც შეიცავს, მაგალითად, ბენზოკაინს. ან ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, როგორიცაა იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი. ტუალეტში შესვლის შემდეგ, ჩამოიბანეთ პერინეუმი თბილი წყლით, რათა თავიდან აიცილოთ დაწვა. და დასაჯდომად გამოიყენეთ სპეციალური ბალიში, რომელსაც აქვს შუა ნახვრეტი, რათა შეამციროთ წნევა.

2. გამონადენი
Მიზეზებიმშობიარობამდე საშვილოსნო საგრძნობლად იმატებს ზომაში და გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეიმჩნევა ლაქები, რომელსაც მეცნიერულად უწოდებენ "ლოხიას".
როგორ ვიბრძოლოთეს გამონადენი ბუნებრივია და მეექვსე კვირამდე უნდა დასრულდეს. მანამდე კი უმჯობესია გამოიყენოთ ბალიშები – ტამპონები ზრდის ინფექციის რისკს. და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, თუ ბალიშებს საათში ერთხელ გამოცვლით – ეს შეიძლება იყოს მშობიარობის შემდგომი სისხლდენის ნიშანი. საგანგაშო მდგომარეობაა, როდესაც სისხლდენა შემცირდა რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი მოულოდნელად კვლავ გაიზარდა.

3. ტკივილი ნაკერების მიდამოში
Მიზეზებისაკეისრო კვეთის დროს ექიმი ერთდროულად ჭრის ქსოვილის რამდენიმე ფენას, მათ შორის კუნთებს.
როგორ ვიბრძოლოთტკივილის გაჩენისთანავე მიიღეთ დანიშნული ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება - ის ასევე უსაფრთხოა ძუძუთი კვების დროს. გახსოვდეთ: ტკივილის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მასთან ბრძოლა. გარდა ამისა, თუ არ იგრძნობთ დისკომფორტს, უფრო მეტ მოძრაობას შეძლებთ – ეს შეამცირებს სისხლის შედედების რისკს და შეასუსტებს პოსტოპერაციული გაზების წარმოქმნის პროცესს. საწოლიდან წამოსასვლელად, პირველ 2 კვირაში, ჯერ ჩამოწიეთ ფეხები, დაელოდეთ რამდენიმე წამს და თავად ადექით, ხელებით აწიეთ. არ დაუშვათ ნაკერი დაბინძურდეს ან დასველდეს. და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ არის სისხლდენა, შეშუპება ან უჩვეულო სიწითლე.

რა არის დიასტაზი?
დიასტაზი არის შეუსაბამობა მუცლის კუნთები, რომელიც ზოგჯერ ხდება ორსულობის დროს ან მის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ მისი ამოცნობა შემდეგი გზით. დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე. დაიდეთ თითები მუცელზე ჭიპის ზემოთ ან ქვემოთ 2-5 სმ მანძილზე. თავი ასწიეთ იატაკიდან, შეინარჩუნეთ მუცლის კუნთები მოდუნებული. თუ გრძნობთ ვერტიკალურ შეუსაბამობას 3 თითით ან მეტი სიგანით, ეს არის დიასტაზი. მაგრამ მაშინაც კი, თუ შეუსაბამობა ძალიან დიდი აღმოჩნდება, პანიკის საფუძველი არ არსებობს. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მუცელი აწიოთ რაიმეს აწევისას ან მუცლის ვარჯიშების შესრულებისას - ეს დაგიცავთ ქვედა ნაწილიზურგი. ასევე, სანამ შეუსაბამობა არ გაუმჯობესდება, მოერიდეთ ღრმა კრუნჩხვებს (მათ შეუძლიათ გააუარესონ სიტუაცია).

4. შეუკავებლობა
Მიზეზებიორსულობისა და მშობიარობის სტრესი ასუსტებს მენჯის იატაკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შარდის უნებლიე გაჟონვა.
როგორ ვიბრძოლოთარ ინერვიულოთ, ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა ახალბედა დედებისთვის და უნდა გაქრეს მშობიარობიდან 6-12 თვეში. თუ გამონადენი მძიმეა, გამოიყენეთ ბალიშები. მოერიდეთ კოფეინს. და მოერიდეთ შარდის ბუშტის გადატვირთულობას; პირველივე მოთხოვნილებისთანავე, პირდაპირ ტუალეტში წადით. კეგელის ვარჯიში ძალიან ეხმარება მენჯის ფსკერის გამაგრებას – უნდა დაიძაბოთ ვაგინალური კუნთებითითქოს ცდილობს შარდვის პროცესის შეკავებას. თუ შეუკავებლობა რამდენიმე თვე გაგრძელდა, მიმართეთ ექიმს.

შეასრულეთ კეგელის ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგაც. დაჭიმეთ საშოს კუნთები 10 წამის განმავლობაში (თანაბრად ისუნთქეთ) და ნელა დაისვენეთ. გააკეთეთ 10-12 მოძრაობა დღეში რამდენჯერმე.

5. ყაბზობა
Მიზეზებისაკეისრო კვეთას შეუძლია დროებით შეანელოს თქვენი ნაწლავის მოძრაობა, ისევე როგორც ტკივილგამაყუჩებლების (ვიკოდინის) გამოყენება. მაგრამ განავლის შეკავება ასევე შეიძლება მოხდეს მშობიარობის ქალებში. ბუნებრივადთუ ტკივილის შიშით აკავებენ ნაწლავის მოძრაობას.
როგორ ვიბრძოლოთჭამე მეტი საჭმელიმცენარეული ბოჭკოებით და დალიეთ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი. საფაღარათო საშუალების დანიშვნის შესახებ შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს.

6. ბუასილი
Მიზეზებიორსულობის დროს ყაბზობამ, საშვილოსნოდან სწორ ნაწლავზე ზეწოლასთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს ვარიკოზული ვენებივენები კიდევ ერთი ფაქტორი შეიძლება იყოს დაძაბულობა.
როგორ ვიბრძოლოთქავილისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად მიიღეთ აბაზანები (მათ შორის საჯდომი აბაზანები). გვირილის ცივი კომპრესები დაგეხმარებათ შეშუპებისა და დისკომფორტის მოხსნაში. და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ყაბზობა - დაძაბულობა სიტუაციას გააუარესებს.

7. თმის ცვენა
მიზეზები ორსულობის დროს მომავალ დედებს, როგორც წესი, არ ახარებთ თმის სისქე და ბზინვარება. ეს გამოწვეულია ზრდის პროცესით, რომელსაც მთელი სხეული განიცდის.
თუმცა, ეს სასიამოვნო ცვლილება (როგორც, საბედნიეროდ, ყველა უსიამოვნო!) დროთა განმავლობაში გადის. იცვლება დაბადებიდან 6-12 კვირის შემდეგ ჰორმონალური ფონი, და მასთან ერთად იკუმშება და უჩვეულო დიდი რიცხვითმა.
როგორ ვიბრძოლოთშეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თმა უსასრულოდ არ ჩაკეტავს აბაზანის კანალიზაციას - როგორც წესი, თმის ცვენა მშობიარობიდან 6 თვის შემდეგ წყდება. მანამდე, რეგულარული ვარცხნილობა დაგეხმარებათ თქვენი თმის სისრულეში მოყვანაში. ქალური ხრიკებიროგორიცაა სტილის ან ცალკეული ძაფების ხაზგასმა.

Მშობიარობის შემდგომი დეპრესია
ახალგაზრდა დედების 80%-მდე ბავშვის დაბადებიდან პირველ დღეებში განიცდის დეპრესიულ მდგომარეობას, რომელიც გარკვეულწილად მოგვაგონებს PMS-ს, თავისი სასოწარკვეთილების, გაღიზიანების და ცრემლიანობის გრძნობით. Ეს კარგია.
თუმცა, თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა და ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება, შესაძლოა გქონდეთ მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, უფრო სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც, სავარაუდოდ, გავლენას ახდენს დედების 12-დან 14 პროცენტამდე.
გამაფრთხილებელი ნიშნები მოიცავს ინტერესის დაკარგვას ირგვლივ ყველაფრის მიმართ და საკუთარი შვილის მიმართ, კონცენტრაციის ნაკლებობა, დაძინების გაძნელება, მადის დაკარგვა ან, პირიქით, საკვებისადმი გადაჭარბებული ლტოლვა და უსარგებლობის განცდა.
თუ ზემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმეს შეამჩნევთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. მერწმუნეთ, მხოლოდ დროული დანიშნული მკურნალობა (ანტიდეპრესანტები, ფსიქოთერაპია და დამხმარე ჯგუფებში მუშაობა) დაგეხმარებათ სიცოცხლის სიხარულის აღდგენაში და დედობის ბედნიერების განცდაში.

ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის
უკვე გამოჯანმრთელდით მშობიარობიდან და მზად ხართ დაუბრუნდეთ თქვენს წინა ტომებს? მაშინ დროა იმუშაოთ მუწუკზე და წელზე. ექსპერტები გირჩევენ გაკვეთილების დაწყებას 6 კვირის შემდეგ ბუნებრივი დაბადება(ექიმის ნებართვით!) და საკეისრო კვეთიდან მინიმუმ 8 კვირის შემდეგ (საჭიროა გინეკოლოგის კონსულტაცია!).
და არავითარ შემთხვევაში არ გადააჭარბოთ დატვირთვას. თქვენს სხეულს ახლა სჭირდება რბილი პირობები. დაიწყეთ პირველი ვარჯიშით. როგორც კი შეძლებთ გამეორებების საჭირო რაოდენობას, გადადით მეორეზე. ასე რომ, ნაზად და თანდათანობით, იმოძრავეთ მთელ კომპლექსში. თუ ამ ყველაფერს 3 თვეზე ცოტა მეტი დაგჭირდებათ, შესანიშნავი შედეგი იქნება!

1. კრუნჩხვები
დაჯექი პირდაპირ - მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე. ჩაასხით ხელისგულები უკანა ზედაპირითეძოები ჩასვით მუცელი შიგნით, ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და ზურგი აიკეცეთ, მუცელი დაჭერით და რაც შეიძლება შორს დაიხარეთ უკან - ზურგის ქვედა ნაწილის დაძაბვის გარეშე (ფოტო). ჩაისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ. თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა 10-მდე.
სამიზნეჩამოწიეთ და აწიეთ ტანი, ფეხები იატაკზე დაიჭირეთ.

2. ფიცარი
დადექით ოთხზე, დაეყრდნოთ წინამხრებს - იდაყვები მხრების ქვეშ, ხელისგულები შეკრული. მუხლები გაშლილია მხრის დონეზე და მკაცრად თეძოების ქვეშ. შეიჭიმეთ მუცელი, მოწიეთ მუცელი შიგნით და ზევით და სათითაოდ გაისწორეთ ფეხები. თქვენ უნდა დაასრულოთ წინამხრებზე და თითებზე, სწორი ხაზის ფორმირება (ფოტო). დასაწყისისთვის, გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. თანდათან გაზარდეთ დრო 1 წუთამდე - ღრმად ჩაისუნთქეთ. შეასრულეთ 3 კომპლექტი.
სამიზნეშეინახეთ სხეული სწორი და მუცელი დაძაბული.

3. კრუნჩხვები აწეული ფეხებით
დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი 900-იანი კუთხით. ასწიეთ თავი და მხრები იატაკიდან და შეხედეთ მუცელს. გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ - იატაკიდან 15 სმ სიმაღლეზე, ხელისგულები ქვემოთ (A). პოზიციის დაკავებისას, გააკეთეთ სწრაფი აწევა მოძრაობები ზევით და ქვევით ხელებით, იმუშაოთ მხრიდან (მკლავები პირდაპირ). ჩაისუნთქეთ 5 დათვლისთვის, შემდეგ ამოისუნთქეთ "5"-ისთვის, მუცელი ჩასმულია. ეს იქნება 1 მიდგომა. დროთა განმავლობაში შეეცადეთ გაასწოროთ ფეხები 450 (B) კუთხით. დაიწყეთ 3 კომპლექტით. თანდათან გაზარდეთ 20-მდე.
სამიზნედაიჭირეთ სხეული იატაკზე და თავი და მხრები აწიეთ.

4. ხიდი ბურთზე
დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ფეხები სავარჯიშო ბურთზე, მუხლები მოხრილი. მუცელი დაჭიმეთ მუცელში და აწიეთ მენჯი ისე, რომ სხეულმა შექმნას სწორი ხაზი თავიდან თეძოებამდე. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია, მიიწიეთ მუხლი მკერდისკენ, დააბალანსეთ ერთ ფეხზე და შეინარჩუნეთ წონასწორობა მუცლის დაჭიმვით (ფოტო). გააჩერეთ 3 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, ჩამოწიეთ თავი და ასწიეთ მეორე მუხლი. ეს იქნება 1 მიდგომა. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
სამიზნეშეინარჩუნეთ წონასწორობა თეძოების სასურველ სიმაღლეზე აწევით.

5. კრუნჩხვები ბურთზე
დაჯექი სავარჯიშო ბურთზე და აწიე ფეხები წინ ისე, რომ ზურგი ბურთზე იყოს, მუხლები მოხრილი იყოს და ფეხები იატაკზე იყოს. გაშალე ხელები წინ. გაიყვანეთ მუცელში და ასწიეთ თავი და კისერი
და მხრები, უყურებს ჭიპს. პოზიციის დაკავებისას ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ მარჯვენა ხელი. ამოისუნთქეთ და მარცხენა ხელი ასწიეთ, ხოლო მარჯვენა დაწიეთ (ფოტო). განაგრძეთ რხევა - თავი და მხრები აწიეთ. გააკეთეთ 5 მოძრაობა თითოეული ხელით, დაისვენეთ. მხოლოდ 3 მიდგომა.
სამიზნეხელების ქნევისას, ტანი ადგილზე შეინახეთ.