როგორ შევასრულოთ შატლის გაშვება სწორად. შატლის სირბილი

Shuttle running არის სირბილის სახეობა, რომლის მახასიათებელია მცირე მანძილზე ფეხით ერთი მიმართულებით და უკანრამდენჯერმე მაქსიმალური სიჩქარით.

მანძილის სიგრძე არ აღემატება 100 მეტრს,და რბოლების სიხშირე არა უმეტეს 10-ჯერ.

შატლი გაშვებული 4x9, 4x10 და სხვა ტიპები: მისი მახასიათებლები, წესები

შატლის გაშვება არის მნიშვნელოვანი პირობაა ფიზიკური ვარჯიშის სრული და ჰარმონიული განვითარებისათვისპირი. ამიტომ, ამ სპორტის გაცნობა ხდება სკოლაში. ყველაზე გავრცელებული არის სირბილი 4x9,რომელიც შედის ბავშვთა ფიზიკური აღზრდის სტანდარტებში 1 კლასში. შატლის გაშვების ტიპი იცვლება ასაკისა და ფიზიკური შესაძლებლობების მიხედვით.

ფოტო 1. ჯგუფური შატლის რბოლის პროცესი. სპორტსმენები დახურული სტადიონის ტრასებზე ვარჯიშობენ.

არსებობს შატლის გაშვების შემდეგი ტიპები: 4x9, 4x10, 3x10, 5x20, 10x10. შესაძლებელია რბენის სიხშირისა და სეგმენტების სიგრძის სხვა ვარიაციები, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რაზეა მიმართული სავარჯიშო. რეაქციის განვითარებისას, ფეთქებადი სიძლიერის, მოხვევის ვარჯიშის ან დამუხრუჭებისას ჭარბობს რბოლების სიხშირე, ხოლო გამძლეობის და დაწყების სიჩქარის განვითარებისას ჭარბობს სეგმენტების სიგრძე.

შატლით სირბილი უნიკალურია დისციპლინა, რომელიც მოითხოვს სპორტსმენს მოძრაობის რაც შეიძლება სწრაფად შერწყმა მკვეთრ დამუხრუჭებასთან.სპორტის სხვა სახეობებისგან განსხვავებით, სადაც ფიზიკური თვისებების მემკვიდრეობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მაღალი შედეგების მიღწევაში, შატლური სირბილის დროს გადამწყვეტი როლი ეკუთვნის ტექნიკას და მის სწორ შესრულებას.

როგორ ვიმუშაოთ სწორად: შესრულების ტექნიკა

ტექნიკის დაცვა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.

დაწყების ტექნიკა.შატლის რბენა დაშვებულია დაიწყოს ორი პოზიციიდან: მაღალი და დაბალი. დაბალი პოზიციიდან დაწყებულიშესაძლებელია საწყისი ბლოკებით. საწყისი პოზიცია: წინა ბლოკზე, დამონტაჟებული მანძილზე 1,5 ფუტისაწყისი ხაზიდან, უბიძგებს ფეხი მდებარეობს; მეორე ბლოკამდე, დისტანციაზე 1-1,5 ფუტიწინა ბლოკიდან არის საყრდენი ფეხი, რომლის მუხლი მიწას ეხება.

ფოტო 2. შატლის სირბილის ტექნიკის სქემატური ილუსტრაცია. ნაჩვენებია თავად შემობრუნებისა და გაშვების პროცესი.

დახრის კუთხე წინა ბალიშზე 45-60°, უკანა მხარეს 60-80°.ბალიშებს შორის მანძილი ტოლია სპორტსმენის ფეხის სიგანეზე. მკლავები უნდა დაეყრდნოთ მიწას, იდაყვები უნდა იყოს სწორი, მაგრამ არა დაძაბული, ზურგი მომრგვალებული, მხრები ოდნავ წინ ჩამოიწიოს.

ბრძანებით "ყურადღება!" სიტუაცია იცვლება: სპორტსმენი ასწევს საყრდენი ფეხის მუხლს მიწიდან, მენჯის პოზიცია უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე მხრები და სიმძიმის ცენტრი გადადის მკლავებზე და უბიძგებს ფეხიზე. ბრძანებით "მარტი!"სპორტსმენი უბიძგებს საყრდენიდან, რაც საშუალებას აძლევს მას მაქსიმალური სიჩქარე მოიპოვოს და იწყებს მოძრაობას.

დაწყებული მაღალი პოზიციიდანდაბალზე უარესი არ არის და საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად ეფექტურად გამოხვიდეთ საწყისი პოზიციიდან. მაღალი სტარტის საწყისი პოზიცია წააგავს სწრაფ მოციგურავეს: საყრდენი ფეხი წინ არის, ბიძგი (ფრენა) ფეხი უკან, რომელიც ეყრდნობა ტერფის სახსრის შიგნითა მხარეს. 30 გრადუსიანი შემობრუნებით.სხეული ოდნავ დახრილია წინ, ხელები მოხრილი აქვს იდაყვებში, თავი თავისუფალ მდგომარეობაშია, მზერა საწყისი ხაზიდან წინ არის მიმართული. 2-3 მეტრით.

მანძილის გაშვება.მანძილის გასწვრივ მოძრაობა ხდება თითებზე, ეს საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ სიჩქარე ყოველი ნაბიჯით. რაც უფრო მაღალია ნაბიჯების სიხშირე, მით უფრო სწრაფად მოხდება მოძრაობა.

Მნიშვნელოვანი!ხელის მოძრაობის სიხშირის გაზრდა საშუალებას იძლევა სიჩქარის გაზრდამოკლე დროში.

უხვევს.სიჩქარე არ არის მთავარი შატლის სირბილში. მოხვევის შესასრულებლად, სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს სისწრაფე, სწრაფად შეამციროს სიჩქარე შემობრუნებამდე.

მიზანი შეჩერების ნაბიჯი, რომელიც ხდება შემობრუნებამდე, არის მოძრაობის გაჩერება და ცვლილება. ეს ნაბიჯი მოითხოვს ფრთხილად ვარჯიშს სპეციალური ვარჯიშების გამოყენებით ან გარე თამაშების დროს.

დასრულება.ბოლო შემობრუნების შემდეგ, თქვენ უნდა განავითაროთ მაქსიმალური სიჩქარე, შეინარჩუნოთ იგი სეგმენტის ბოლომდე და დაასრულოთ, მხრები წინ გაიწიოთ.

სირბილის შემდეგ მოულოდნელად არ უნდა გაჩერდეთ., რადგანაც არის დახრის ან წახტომის შესაძლებლობა, სჯობს კიდევ რამდენიმე მეტრი ირბინოთ, შეანელოთ.

სწორი ფეხსაცმლისა და ვარჯიშის ადგილის არჩევა

ფეხსაცმლის შერჩევა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ ზედაპირზე ივარჯიშებთ.თუ ეს არის ასფალტი, ბეტონი ან ნებისმიერი სხვა მყარი ზედაპირი, მაშინ საჭიროა სპორტული ფეხსაცმელი შოკის შთანთქმა და კარგი ფეხის მხარდაჭერარათა თავიდან იქნას აცილებული დისლოკაციები, დაზიანებები და შეამციროს დატვირთვა ფეხების სახსრებზე. სველ ამინდში არ არის რეკომენდირებული შატლური სირბილის გაკეთება, რადგან ასფალტზე სპორტული ფეხსაცმლის დაბალი მოჭიმვა გამოიწვევს ცურვას.

თუ ტრენინგი იგეგმება სპორტდარბაზში, ხის ზედაპირზე, რომელიც დაფარულია საღებავით, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ სპორტული ფეხსაცმელი რეზინის ძირითმოცურების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ დაჭიმვის გამო.

ყურადღება!სხვადასხვა ბილიკები, ბილიკები ქვებით ძალიან საშიშია შატლის გაშვებისთვის!

ყველაზე ხშირად, სარბენი ფეხსაცმელი აქვს ბადის ქსოვილი ცხვირში. შატლის გასაშვებად ამ ტიპის ფეხსაცმელი არ არის რეკომენდებული, რადგან ხშირი დამუხრუჭება და ზეწოლა ბადის ქსოვილზე სწრაფად ცვდება და იშლება.

ტანსაცმლის არჩევანი დამოკიდებულია ამინდის პირობებზე, ოღონდ სასურველია მოძრაობას არ შეაფერხოს, სხეულს ზედმეტად არ გახურდეს და სწრაფად გაცივების საშუალება არ მისცეს.

დათბობა შატლის გაშვებამდე

დათბობა ძალიან მნიშვნელოვანია შატლის გაშვებამდე, რადგან ამ ტიპის სირბილი ყველაზე ტრავმულია.

თქვენ უნდა გაათბოთ კუნთების ყველა ჯგუფი და არ დაუშვათ სხეული გაცივდეს დაწყებამდე, რადგან ნებისმიერი უეცარი მოძრაობა არის მოუმზადებელი სხეულისთვის. გამოიწვევს დაჭიმვას ან დისლოკაციას.

მიზანშეწონილია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ტერფსდა გააკეთე გაჭიმვის ვარჯიში. დათბობა ხელს უწყობს შეუფერხებლად გადასვლას დასვენების მდგომარეობიდან გულის აქტიურ მუშაობაზე, უზრუნველყოფს სისხლის გადინებას ორგანოებიდან კუნთებში და ამზადებს ლიგატებსა და სახსრებს აქტიური მუშაობისთვის.

დისტანციის გავლის შემდეგ, გაგრილება სპორტსმენისთვის დიდი პლიუსი იქნება. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ კუნთების დისკომფორტი მძიმე დატვირთვისგან მეორე დღეს.

სანამ სტატიის თემაზე გადავიდოდეთ, მინდა შემოგთავაზოთ რამდენიმე ბლოგის სტატია სირბილის თემაზე. თუ ჯერ ბოლომდე ვერ აითვისეთ სირბილი და თავს დამწყებ მორბენლად თვლით, მაშინ არის სტატია, რომელიც დამწყებთათვის დაეხმარება. აქ არის კიდევ ერთი დამწყები სტატია, რომელიც გასწავლით გახურებას, სუნთქვას და სხვა.

სირბილი ერთ-ერთი სპორტის სახეობაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ თქვენი ფიზიკური ფიტნესი, გაზარდოთ კუნთების ტონუსი და ასევე მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ფორმა. სირბილი ვარჯიშის ყველაზე ბუნებრივ ფორმად ითვლება, რადგან სიარული და სირბილი სწორედ ადამიანებისთვის დამახასიათებელი მოძრაობის სახეებია.

რა არის შატლი გაშვებული?

ვიკიპედია განსაზღვრავს ამ ტიპის სირბილს, როგორც განმეორებით გაშვებას წინ და საპირისპირო მიმართულებით. შატლური სირბილი სირბილის ერთ-ერთი დამოუკიდებელი სახეობაა და გამოიყენება მოკლე დისტანციებზე. მთავარი განსხვავება შატლის რბენასა და რეგულარულ სირბილს შორის არის ის, რომ შატლის სირბილის დროს საჭიროა რამდენჯერმე დაფაროთ გარკვეული მანძილი.

მანძილის სიგრძე შატლზე შეიძლება იყოს 10-100 მეტრი, ხოლო რბოლების რაოდენობა 10-ის ფარგლებში. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ბოლო სეგმენტში მდგარი დაბრკოლების ირგვლივ სირბილი, ან შეხება მონიშნულ ხაზს. დაფქვით თქვენი ფეხით. ამ ტიპის სირბილი ყველაზე ხშირად გამოიყენება მძლეოსნობის, ფეხბურთის და კალათბურთის შეჯიბრებისთვის სპორტსმენების მოსამზადებლად, რადგან შატლური სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშისა და სპორტსმენის გამძლეობის გასავითარებლად. ის ასევე შესაფერისია სპორტსმენის სისწრაფის დონის ასამაღლებლად.

გარდა ამისა, ამ ტიპის სირბილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცუდ ამინდში, როდესაც რეგულარული სირბილი შეუძლებელი ან არც თუ ისე კომფორტული ხდება.

ვინაიდან მანძილის ბოლო სეგმენტში ხდება მოძრაობის მიმართულების მკვეთრი ცვლილება, ამ ტიპის სირბილი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ტრავმატულად. შატლით სირბილი შესანიშნავია სისწრაფისა და გამძლეობის შესამოწმებლად. ბოლოს და ბოლოს, ხანდახან სპორტსმენისთვისაც კი, რომელიც გრძელ დისტანციაზე ვარჯიშობს, უფრო ადვილია მისი გრძელი მანძილის გაშვება, ვიდრე რამდენიმე მიდგომა მოკლე დისტანციებზე. ამ ტიპის სირბილი საკმაოდ ენერგო ინტენსიურია და კარგ ფიზიკურ მომზადებას მოითხოვს.

რა არის ამ ტიპის სირბილის სპეციფიკა?

შატლის გაშვების მახასიათებლები და ტექნიკა

ამ ტიპის სირბილის განსახორციელებლად, შემდეგი პირობები უნდა დაკმაყოფილდეს:

• მარკირება - მარკირების გამოყენება შესაძლებელს ხდის ამ ტიპის ტრენინგის და შეჯიბრების ჩატარებას. განსაკუთრებით მოსახერხებელია მუდმივი მარკირება იმ ადგილებში, სადაც ხშირად ტარდება შატლები.

ამ ტიპის სირბილი არ საჭიროებს დიდ ფართობს; ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღია სივრცე. და სპორტული დარბაზი.

• დაწყების ტექნიკა - ამ ეტაპზე განსაკუთრებით უნდა აღინიშნოს, რომ აქ შესაძლებელია რამდენიმე დაწყების ვარიანტის გამოყენება, ასევე დამუხრუჭების და აჩქარების დაწყება. ყველაზე ხშირად, მაღალი დაწყება გამოიყენება ერთი ხელით, როგორც მხარდაჭერა.
• მანძილის დასრულება დიდწილად დამოკიდებულია პირველ ნაბიჯზე. მაქსიმალური ეფექტურობისთვის მანძილის დაფარვისას თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ ნაბიჯების სიხშირის გაზრდა - ამის შესასწავლად გამოიყენება თოკზე ხტომა, რომელიც ხორციელდება სწრაფი ტემპით.
• შემობრუნების ტექნიკა - ყველაზე სწრაფი მობრუნებისთვის უნდა ისწავლოთ გაჩერების ნაბიჯი. ეს აღნიშვნა განსაკუთრებით აქტიურად გამოიყენება კალათბურთში, რადგან შატლური სირბილისა და კალათბურთის მიზანი მსგავსია - რაც შეიძლება სწრაფად შეცვალოს სირბილის მიმართულება.
• დასრულება - ამ ეტაპზე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს უსაფრთხოების ფაქტორს. ამ ადგილის მახლობლად არ უნდა იყოს პოტენციურად საშიში ობიექტები, როგორიცაა სკამები, ბუჩქები ან ხეები. შენობაში, ყველაზე სწორი გამოსავალი იქნება საგებების განთავსება კედლის გასწვრივ, სადაც ფინიშის ხაზია მონიშნული.

არის თუ არა შატლის მუშაობის სტანდარტები?

შატლის გაშვება - სტანდარტები

ფიზიკური აღზრდის კლასებში შატლის ვარჯიშის დროს, მისი სტანდარტები დამოკიდებულია მომზადებული ბავშვების ასაკზე. ამ ტიპის სირბილის სტანდარტები პირდაპირ დამოკიდებულია დაფარულ მანძილზე მეტრების რაოდენობაზე, რბოლების რაოდენობაზე, ასევე სტუდენტების ასაკსა და მათ სქესზე.

შატლის რბენის ვარიანტი – 3×10 მეტრი

შატლის ამ ტიპის სირბილი შესაძლებელს ხდის შეაფასოს სპორტსმენის განვითარების ინდიკატორები, ასევე გააანალიზოს ამ მაჩვენებლების გაუმჯობესება ან გაუარესება.

3x10 მ შატლური სირბილი შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც ერთ-ერთი სპორტული ვარჯიში სისწრაფისა და გამძლეობის გასავითარებლად, ხოლო 3x10 მ შატლზე რბენა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ტესტი სპორტსმენის მონაცემების საბოლოო შეფასებისთვის.

3x10 მ სატრანსპორტო სავარჯიშო შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც განვითარებისა და კონტროლის სავარჯიშო როგორც დაწყებითი, ისე უფროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე 3x10 მ შატლის გამოყენებით, ამ ტიპის სირბილის სტანდარტები და მათთან შესაბამისობა აჩვენებს მოსწავლეთა ფიზიკურ ფიტნეს დონეს. სტუდენტების მომზადების გაუმჯობესება და მათი ფიზიკური ფიტნეს განვითარება შესაძლებელს ხდის ამ სტანდარტების დაცვას და აუმჯობესებს ეფექტურობას სხვა ტიპის სირბილის ვარჯიშებში.

შატლური სირბილი 3×10 მ - ამ ტიპის სირბილის სტანდარტები

ამ ტიპის სირბილში არსებობს შემდეგი სტანდარტები, რომლებიც დამოკიდებულია ბავშვის სქესზე და მის ასაკზე:

• მე-4 კლასის მოსწავლეებისთვის:
  • ბიჭები – 9.0 წმ-დან 10.5 წმ-მდე;
  • გოგონები – 9,5 წმ-დან 10,8 წმ-მდე;
• მე-5 კლასის მოსწავლეებისთვის:
  • ბიჭები - 8,5 წმ-დან 10,0 წმ-მდე;
  • გოგონები – 8,9 წმ-დან 10,1 წმ-მდე;
• მე-6 კლასის მოსწავლეებისთვის:
  • ბიჭები – 8,3 წმ-დან 9,6 წმ-მდე;
  • გოგონები - 8.9 წმ-დან 10.0 წმ-მდე;
• მე-7 კლასის მოსწავლეებისთვის:
  • ბიჭები - 8,2 წმ-დან 9,3 წმ-მდე;
  • გოგონები – 8,7 წმ-დან 10,0 წმ-მდე;
• მე-8 კლასის მოსწავლეებისთვის:
  • ბიჭები - 8.0 წმ-დან 9.0 წმ-მდე;
  • გოგონები - 8,6 წმ-დან 9,6 წმ-მდე.

შატლი 3x10 მ, სტანდარტები დაეხმარება მოსწავლის ფიზიკური განვითარების ყველაზე ზოგადი სურათის შექმნას, ასევე მისი შემდგომი ფიზიკური განვითარების გეგმის შედგენას.

შატლით სირბილი, რომლის სტანდარტები დამოკიდებულია დაფარულ მანძილზე მეტრის რაოდენობაზე, ასევე რბოლების რაოდენობაზე, შესანიშნავი განვითარებაა სტუდენტებისთვის, რაც მათ საშუალებას აძლევს მოიპოვონ ენერგიისა და კარგი განწყობის მარაგი.

ნებისმიერი მანძილის შატლური სირბილი სასარგებლოა კარგი ფიზიკური ფორმის განვითარებისა და შესანარჩუნებლად, ასევე გამძლეობისა და სისწრაფის გასავითარებლად, ამიტომ ამ ტიპის სირბილი უნდა იქნას გამოყენებული სხვადასხვა საავტომობილო პრობლემების გადასაჭრელად. გარდა ამისა, ამ ტიპის სირბილში ვარჯიში ტარდება დადებით ემოციურ და ფსიქოლოგიურ ფონზე.

შატლი გაშვება- ეს არის ერთგვარი ვარჯიში გაშვებაა, რომლის დროსაც სპორტსმენი არაერთხელ გარბის ერთსა და იმავე მოკლე მანძილზე. სპორტსმენის მოძრაობები ბაძავს ქსოვის შატლის მოძრაობებს: წინ და უკან რამდენჯერმე. აქედან გამომდინარე, შესაბამისი გაშვებაახალი ვარჯიში.როგორც წესი შატლის მანძილის სიგრძე გაშვებადა არ აღემატება 100 მეტრს. ყოველ ჯერზე, მანძილის ბოლომდე მიღწევისას, სპორტსმენი ფეხით უნდა შეეხოს ფინიშის ხაზს ან გადალახოს რაიმე დაბრკოლება. გაშვებახშირად გამოიყენება კლასებში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ არსებობს პირობები გაშვებაგაიარეთ 60 და 100 მეტრი დისტანციებზე. ამ სახის გაშვებადა სხვადასხვა შეჯიბრებების ორგანიზატორებს, როგორიცაა "Fun Starts" ან "Mom, Dad, I - სპორტული ოჯახი" მოსწონთ მისი გამოყენება. ეს გასაკვირი არ არის, სპორტსმენები დისტანციას ძალიან სწრაფად, ვნებიანად, ბევრი გაჩერებითა და მობრუნებით აფარებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მკვეთრი მოხვევები და მოძრაობის ცვლილებები მანძილის ბოლოებზე, რაც შატლს ქმნის გაშვებაყველაზე საშიში გაშვებაახალი ვარჯიში შატლის დაწყება გაშვებადა შესაძლოა დაბალიც და მაღალიც. თუმცა, ბალიშები, რომლებიც სავალდებულოა სპრინტის დისციპლინებისთვის, შატლში გაშვებაარ გამოიყენება. მაღალი სტარტი შატლში გაშვებაჩქაროსნული მოციგურავეების სტარტის მსგავსია: ბიძგის ფეხი რაც შეიძლება დაძაბულია, ბუზის ფეხი ოდნავ მობრუნებით დგას თითზე უკან. სწრაფი დაწყების უნარი არის შატლის რბოლაში წარმატების მთავარი ფაქტორი. გაშვებაე) სწორედ სასტარტო სიჩქარის განვითარებისთვის გამოიყენება ეს ტიპი გაშვებადა ტრენინგში გაშვება un-sprinters. მაქსიმალური სიჩქარის განვითარება შატლში გაშვებაე, დაფარული მანძილი უნდა იყოს იგივე, რაც შიგნით გაშვება e მოკლე დისტანციებზე: გაშვებათითებზე, მაღალი კადენცია, მაღალი თეძოს აწევა. მაგრამ სიჩქარე ამ გაშვებაახალი დისციპლინა არ არის მთავარი. ძალზე მნიშვნელოვანია ოსტატობის გამომუშავება, რათა გაიაროს დასრულების მონაკვეთი და მობრუნებები დროის მინიმალური დანაკარგებით. შეჩერების საფეხურის ვარჯიში, რომელსაც სპორტსმენი შებრუნებამდე ასრულებს, აუცილებელია ისეთ სათამაშო დისციპლინებში, როგორიცაა,. ფეხების ასაფეთქებელი დარტყმის თვისებები სიკეთისთვის აუცილებელი უნარია .დასრულება შატლში გაშვებაეს არაფრით განსხვავდება 100 მეტრის გარბენისგან. მანძილის ფინალურ სეგმენტში სპორტსმენი ცდილობს განავითაროს მაქსიმალური სიჩქარე და გაირბინოს ფინიშის ხაზზე უდიდესი აჩქარებით. ნუ ეცდებით დასრულებას თქვენი სხეულის წინ გადაგდებით, როგორც ამას გამოცდილი სპორტსმენები აკეთებენ შეჯიბრებებზე. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ სხეულის ძალიან კარგი კოორდინაცია. უბრალოდ დაასრულეთ მაქსიმალური სიჩქარით. Shuttle გაშვება- ეს არის ძალიან სერიოზული დატვირთვა სხეულზე, ამიტომ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ სახსრების ან კუნთების დაზიანება ამ ვარჯიშების დროს, უნდა გქონდეთ კარგი გაშვებაახალი ტრენინგი. ამავე დროს, შატლი გაშვება- ერთერთი საუკეთესო გაშვებაახალი სავარჯიშოები სასტარტო სიჩქარის, სისწრაფის და დასრულებული ხრტილის გასავითარებლად. ამ ტიპის კლასები გაშვებაისინი ხელს უწყობენ მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებას, თქვენი სიჩქარის გაუმჯობესებას და ისწავლონ ძალების სწორად განაწილება მანძილზე.

შატლ სირბილი ფართოდ გამოიყენება სკოლის მოსწავლეებისა და სპორტსმენების ფიზიკური აღზრდის სისტემაში. მოკლე დისტანციაზე ნაჩვენები შედეგი მიუთითებს ნერვული სისტემის განვითარების ხარისხზე, რეაქციაზე, კოორდინაციისა და სიჩქარის უნარებზე.

განსხვავება ჩვეულებრივი სირბილისგან მდგომარეობს იმ მოკლე სეგმენტებში, რომლებსაც სპორტსმენი ფარავს უმოკლეს დროში. Shuttle running გამოიყენება სწრაფი დაწყების აჩქარების გასავითარებლად.

შატლის გაშვება (შატლი) არის სეგმენტების ორმხრივი გადალახვა სიჩქარით რამდენჯერმე (ჩვეულებრივ 4). სეგმენტების სიგრძე შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ რეკომენდებულია მთლიანი სიგრძე არ აღემატებოდეს 80-120 მეტრს.

შატლ სირბილი ფართოდ გამოიყენება სავარჯიშო გუნდურ სპორტში, სადაც მოძრაობის მიმართულება მკვეთრად იცვლება. ამ სახეობებში შედის ფრენბურთი, კალათბურთი, ხელბურთი და ფეხბურთი. ამ ვარჯიშის შესრულება საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ სიჩქარის შესაძლებლობები, სისწრაფე და კოორდინაცია - ეს თვისებები სჭირდებათ არა მხოლოდ სპორტსმენებს, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც.

სეგმენტების გადალახვის ტექნიკა შატლის სირბილში

შატლის სირბილი შეიძლება შესრულდეს სპორტდარბაზში, ქუჩაში, გაზონზე, ასფალტზე ან ქვიშაზე. დაბალი ან მაღალი საწყისი პოზიცია არ აქვს მნიშვნელობა. არ არის საწყისი ბლოკები, რადგან მანძილი მცირეა.

სწორი დაწყების ტექნიკა:

• ხელები მოხრილია იდაყვის სახსრებში, როგორც მოკლე დისტანციებზე სირბილის დროს
• ტანი ოდნავ არის დახრილი წინ, რომ სხეულის წონა გადაიტანოს საყრდენ ფეხზე (წინ)
• საქანელა ფეხი (უკანა ფეხი) მდებარეობს საყრდენი ფეხიდან ნახევარი მეტრის დაშორებით. შეგიძლიათ მიუახლოვდეთ ან უფრო შორს მიხვიდეთ, მაგრამ ვერ დაიკავებთ ლუნგის მსგავს პოზიციას
• თითები ოდნავ შემოტრიალდა შიგნით

ამ დისციპლინაში განმსაზღვრელი ფაქტორია სიჩქარის სწრაფად მოპოვების უნარი.

დისტანციური სირბილი

შატლის რბენის დაწყების შემდეგ აუცილებელია ნაბიჯების მაქსიმალური სიხშირის დაყენება, რაც საშუალებას მოგცემთ მოიპოვოთ სიჩქარე მინიმალურ მეტრებში. მანძილი იფარება ფეხის თითებზე, რაც სწორი ტექნიკაა მოკლე დისტანციებზე სირბილში.

შემობრუნებამდე უნდა შეამციროთ სიჩქარე. უფრო მეტიც, რაც უფრო მოკლეა მანძილი, რომელიც საჭიროა სიჩქარის შესამცირებლად, მით უკეთესი. შატლის მნიშვნელოვანი მახასიათებელია გაჩერების საფეხური, რომელიც შესრულებულია სეგმენტის ბოლოს შემობრუნებისას. ამ ტექნიკური ელემენტის არასწორმა შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამიტომ, გაათბეთ აქტიურად.

გაჩერების საფეხურის დროს საქანელა ფეხი წინ არის წამოწეული, ფეხი ჰორიზონტალურად ბრუნავს წვივის მიმართ. ეს მოქმედება ხელს უწყობს ბალანსის შენარჩუნებას მობრუნებისას.

გაჩერების ნაბიჯის შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ 180 გრადუსიანი შემობრუნება. პირველი სირბილი შესრულებულია გაჩერების ფეხით. ამ შემთხვევაში, მოგერიება ხდება დამხმარე ფეხის ბიძგის ძალის გამო. შეჩერების საფეხურს ხშირად იყენებენ ფეხბურთელები, როდესაც ბურთის ან შეტევის მიმართულება მოულოდნელად იცვლება.

მნიშვნელოვანი მომენტია მობრუნებისას ზედმეტი ქმედებების თავიდან აცილება. მაგალითად, ხაზის შეხება და როტაცია ერთდროულად ხორციელდება. თუ ამ მოქმედებებს ცალ-ცალკე შეასრულებთ, შეგიძლიათ წამების დაკარგვა.

შატლის რბოლის დასრულება

შატლების რბოლის ბოლო ნაწილი სრულდება. ეს ეტაპი ტექნიკურად არაფრით განსხვავდება სპრინტის დასრულებისგან. აქ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხრიკები, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი შედეგები ფინიშის ხაზზე. მაგალითად, გულმკერდის წინ სროლა ან მხრის აწევა.

შატლის ბოლო ნაწილს შორის განსხვავება ისაა, რომ დასრულებისას ხაზი არ ეხება და არ არის საჭირო სიჩქარის შემცირება. პირიქით, თქვენ უნდა მოიპოვოთ მაქსიმალური სიჩქარე და დასრულება.

შატლის ვარჯიში

ამ სპორტში შედეგების განსავითარებლად არ არის საჭირო მთელი დღის განმავლობაში ვარჯიში დილიდან საღამომდე. საკმარისია გაკვეთილის ნაწილი დაუთმოთ რამდენიმე მიდგომის შესრულებას.

შატლის სირბილი სერიოზული დატვირთვაა სხეულზე. ამიტომ, ნუ შეაფასებთ ასეთი ვარჯიშის ეფექტს. სწრაფი დაწყება, მოხვევები და მოძრაობის მიმართულების უეცარი ცვლილებები აიძულებს სხეულის თითქმის ყველა ძირითად ფუნქციას იმუშაოს. არ არის აუცილებელი ფიზიკური ვარჯიშის მაღალი დონე. დამწყებთათვისაც კი შეუძლია შატლის ვარჯიში, თუ დაპირდება კეთილდღეობის კონტროლს.

უყურეთ ვიდეოს, რომ ნათლად გაიგოთ შატლის გაშვების ტექნიკა. უმცროსი სკოლის სპორტსმენის შოუ - საინტერესოა!

ეს სპორტი ჩვენს ცხოვრებაში სკოლაში შემოდის. შატლის გაშვება გადის ერთი წერტილიდან მეორეზე და უკან, რამდენჯერმე მეორდება. ეს ტექნიკა გამოიყენება ბავშვებში ვესტიბულური აპარატის, კოორდინაციის გრძნობისა და ფიზიკური შესაძლებლობების გასავითარებლად. ასევე, ასეთი სირბილი ითვლება ყველაზე ტრავმატულად.

ამ ტიპის სირბილს იყენებს მრავალი ტრენერი სპორტის სხვადასხვა სახეობაში: კარატიკოსები, მოკრივეები, უნივერსიტეტისა და კოლეჯის სტუდენტები, ფეხბურთელები და მრავალი სხვა. მკვეთრი აჩქარება დაწყებისას და სწრაფი დამუხრუჭება წერტილში აიძულებს სპორტსმენს გადაჯგუფდეს. ფიზიკური ძალა და გამომგონებლობა ეხმარება აღსრულებაში.

Shuttle run 3x10 - შესრულების ტექნიკა

• განსაზღვრეთ მანძილი, რომელზეც სპორტსმენი გაიქცევა. ჩვეულებრივ ის 10-დან 100 მეტრამდე მერყეობს. ჩვენს შემთხვევაში, 3x10 მ.
• ღონისძიების არეალის დამტკიცება. შეიძლება გაკეთდეს როგორც გარეთ, ასევე შიდა.
• მოათავსეთ კალმები ან დახაზეთ ხაზი. ისე, რომ სპორტსმენმა სირბილის დროს სირბილი ან გადალახვა შეძლოს ხაზებზე.
• თქვენ უნდა დაიწყოთ სპორტსმენის მომზადებით.
• დაწყება ხდება მაღალი პოზიციიდან, ერთ ხელზე დაყრდნობილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა პოზიციები დასაწყისში.
• აჩქარება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი ნაბიჯების სიგანეზე. უნარის გასავითარებლად გამოიყენეთ თოკზე ხტომა.
• სხვადასხვა ტემპით ხტუნვით სპორტსმენი სწავლობს თავისი მოქმედებების სიჩქარისა და სიჩქარის განსაზღვრას, რაც მოგვიანებით სირბილის დროს დაეხმარება.
• Მობრუნება. შეჩერების ნაბიჯი, რომელიც აქტიურად გამოიყენება კალათბურთსა და ფეხბურთში, დაგეხმარებათ ამ ქმედებაში. ამ სპორტში თქვენ მკვეთრად უნდა შეცვალოთ მიმართულება.
• დასრულება. უმეტეს შემთხვევაში, ამ ზონამ შეიძლება დააზიანოს სპორტსმენი. ორგანიზატორმა უნდა უზრუნველყოს, რომ ბოლო ეტაპზე არ არსებობს რაიმე დაბრკოლება, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მონაწილეს. შეჯიბრებების დახურულ სივრცეში ჩატარებისას, დარწმუნდით, რომ მოიხსნას სპორტული აღჭურვილობა, სკამები და სხვა სპორტული ინვენტარი, რომელიც ართულებს მონაწილეს უსაფრთხო დასრულებამდე მიღწევას. დამატებითი თავდაჯერებულობისთვის დაყარეთ საგებები. იარეთ ღია ცის ქვეშ, მოაწყეთ ისეთ ადგილას, სადაც არ არის ხეები, ბუჩქები, ბოძები ან სკამები. ამ ობიექტების არსებობა აუცილებლად გამოიწვევს დაზიანებას.

შატლ რბენის ტესტის გავლისას მწვრთნელი განსაზღვრავს სპორტსმენის ფიზიკური განვითარების ხარისხს. ამ ტიპის სირბილი ასევე საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ გამძლეობა და სისწრაფე. ამ მიზეზით, დაწყებით სკოლაში ამ ტიპის კონკურსებისა და ტესტების გამოყენება იწყება. არსებობს გარკვეული სტანდარტები 3x10 მ დისტანციისთვის, რომელიც სკოლის მოსწავლეებმა უნდა დაიცვან.

• მე-4 კლასი: გოგონები – 9,5წ-დან 10,8წმ-მდე; ბიჭები – 9.0 წმ-დან 10.5 წმ-მდე;
• მე-5 კლასი: გოგონები – 8,9წ-დან 10,1წმ-მდე; ბიჭები - 8,5 წმ-დან 10,0 წმ-მდე;
• მე-6 კლასის მოსწავლეები: გოგონები – 8,9წ-დან 10,0წმ-მდე; ბიჭები – 8,3 წმ-დან 9,6 წმ-მდე;
• მე-7 კლასში მოსწავლეები: გოგონები – 8,7წ-დან 10,0წმ-მდე; ბიჭები - 8,2 წმ-დან 9,3 წმ-მდე;
• მე-8 კლასი: გოგონები – 8,6წ-დან 9,6წმ-მდე; ბიჭები - 8.0 წმ-დან 9.0 წმ-მდე.

შატლ სირბილის გამოყენებით მასწავლებლები ავითარებენ მოსწავლეებში შესანიშნავ კოორდინაციას და ავითარებენ სწორ სუნთქვას. მორბენალი ძალებში მობილიზებულია და ფიზიკურად ვითარდება.

სპორტსმენი სწრაფად და ზუსტად ადგენს დისტანციის რომელ ნაწილში უნდა შეანელოს და რომელ ნაწილში უნდა აჩქარდეს. მისი ძალისხმევის სანაცვლოდ, ის იღებს გაძლიერებულ, ჟანგბადით მდიდარ სისხლის მიმოქცევას. რაც ხელს უწყობს ადამიანის იმუნიტეტის განვითარებას და გაძლიერებას.

შატლის სირბილის გაკვეთილები, როგორც წესი, დაგეგმილია დღის მეორე ნახევარში, რადგან დილით ადამიანს ჯერ კიდევ სძინავს და მისი სხეული თანდათან იღვიძებს. ამ ვარჯიშის გაკეთება დილით შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება. შატლზე სირბილი დიდ სტრესს აყენებს შინაგან ორგანოებს: ფილტვებს, გულსა და კუნთებს, რაც მათ დიდად ამოწურავს.

გამოიყენეთ ამ ტიპის სირბილი სხეულის გასათბობად ყოველგვარ ფიზიკურ აქტივობამდე და შედეგად ნახავთ რა შედეგებამდე მიგიყვანთ.