დალიე სუფთა წყალიის სასარგებლოა ვარჯიშის დროს და ეს ყველამ იცის. მაგრამ არსებობს საშუალება არა მხოლოდ ორგანიზმში სითხის მარაგის შევსების, არამედ მისი კვების სხვა სასიცოცხლო მნიშვნელობით მნიშვნელოვანი ელემენტებიდა ამით გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობა!

Პროგრესირებს ფიზიკური აქტივობაჩვენი სხეული განიცდის გარკვეულ დანაკარგებს:

• უპირველეს ყოვლისა, მასთან ერთად იკარგება სითხე და გარკვეული მიკროელემენტები (თხევადი) - ელექტროლიტები (კალიუმი და ნატრიუმი), ისევე როგორც სხვა მინერალები, როგორიცაა მაგნიუმი და კალციუმი.
• სისხლში შაქრის დონე იკლებს – ორგანიზმი მუდმივად გამოიმუშავებს ენერგიას და ეს ენერგია ამ პროცესში იხარჯება კუნთების აქტივობა, ამიტომ შაქრის რაოდენობა თანდათან მცირდება.
• ვარჯიშის დროს ხდება ქსოვილების განადგურება, ანუ ცილის სტრუქტურები იხსნება და განადგურებულია.

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, ჩნდება კითხვა - შეგვიძლია თუ არა ამ ყველაფრის კომპენსირება ვარჯიშის დროს, რათა გავაგრძელოთ ინტენსივობა, გავზარდოთ ეფექტურობა და უბრალოდ შევავსოთ ჩვენი ორგანიზმი დაკარგული მინერალებით? მოდი გავარკვიოთ.

წყალი

დავიწყოთ წყლით. წყალი ბუნებრივი სითხეა და ორგანიზმს ის ნამდვილად სჭირდება. ამიტომ ვსვამთ ვარჯიშის დროს. თუმცა წყლის გარდა გვჭირდება სხვადასხვა მიკროელემენტები, რომლებსაც ვკარგავთ ვარჯიშის დროს, ამიტომ გადავდივართ შემდეგ ვარიანტზე.

ცილების შემცველი სპორტული სასმელები

ჩვენ არ შეგვიძლია ყველა დანაკარგის ანაზღაურება, რომელსაც ჩვენი სხეული კარგავს ვარჯიშის დროს მხოლოდ წყლით. მაგრამ რა შეიძლება გაიხსნას ამ წყალში? შესაძლებელია თუ არა ცილის გახსნა ამ წყალში?

ვარჯიშის დროს ვცადეთ ასეთი სასმელების დალევა და შეიძლება ითქვას, რომ ეს აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი. სითხეში ცილის არსებობა მხოლოდ ართულებს ორგანიზმის მუშაობას, „ამძიმებს“ სასმელს და ამით ამცირებს თავად ვარჯიშის ეფექტურობას. მაგრამ შაქარი შეიძლება წყალში გაიხსნას. ეს ნიშნავს, რომ ჩნდება შემდეგი ტიპის სასმელი.

ენერგია

ენერგეტიკული სასმელების დიდი რაოდენობა არსებობს, მაგრამ მათი არსი იგივეა - სხეულის ენერგიულად მხარდაჭერა ისეთი კომპონენტების დახმარებით, როგორიცაა ჟენშენი, კოფეინი, გუარანა - ანუ მასტიმულირებელი ელემენტები. ნერვული სისტემაპირი. პლუს მიეცით ამ ადამიანს საკვები შაქრის სახით, რომლის კონცენტრაცია ენერგეტიკულ სასმელებში 14 გრამს აღწევს. 100 მლ-ზე. მაგრამ აქ არის რამდენიმე ნიუანსი.

მაგალითად ავიღოთ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი. ეს არსებითად არის სასმელი, რომელიც თავად ბუნებამ შექმნა და ბუნებამ უზრუნველყო ამ სასმელს გარკვეული კონცენტრაცია ნუტრიენტებიშაქრის ჩათვლით. ასე რომ, ფორთოხლის წვენში შაქრის კონცენტრაცია 11-12 გრამს აღწევს, ანუ ენერგეტიკულ სასმელებში ოდნავ მეტია, ანუ იგივე. მაგრამ ფაქტია, რომ მას ყოველთვის საკვებად იყენებდნენ და ორგანიზმის მიერ საკვებად აღიქმება. სიცხეში ფორთოხლის წვენით არ დათვრებით, მაგრამ ამავდროულად ის კვებავს ჩვენს სხეულს და არის გარკვეული სიტუაციები ცხოვრებაში, როცა უკეთესს ვერაფერს ფიქრობთ, მაგრამ არა ვარჯიშის დროს.

იგივეა ენერგეტიკული სასმელების შემთხვევაშიც. არის სიტუაციები, როდესაც ორგანიზმს ენერგეტიკული სასმელები სჭირდება, მაგრამ ეს არ არის ვარჯიშის დროს, ეს არის რაღაც ენერგიულად მომთხოვნი დავალების წინ, ანუ ვარჯიშის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ენერგეტიკული სასმელები. როდესაც საჭიროა ენერგიის გამოყოფა და ორგანიზმის საკმარისად კვება მაღალი თანხაშაქარი, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება გამართული ფუნქციონირებისთვის. იგივე ეხება შაქრის შემცველ სხვა სასმელებს.

ნებისმიერი სასმელი, რომელიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით (მათ შორის ამ შემთხვევაში- შაქარი) არსებითად შეიძლება შევადაროთ წყალში უბრალოდ გახსნილ საკვებს. მაგრამ ვარჯიშის დროს სხეულს არ აქვს შესაძლებლობა და არ აქვს ძალა, ჩაერთოს საჭმლის მონელებაში, ამიტომ საკვები ნივთიერებების კონცენტრაცია ხდება ზუსტად დროს. ინტენსიური დატვირთვა, უნდა იყოს მინიმალური.

არის ენერგეტიკული სასმელები, რომლებიც შეიცავს იგივე სტიმულატორებს - კოფეინს, გუარანას, ჟენშენს, მაგრამ შაქრის ნაცვლად იყენებენ სტევიას ან სხვა დამატკბობლებს. რა შეგვიძლია ვთქვათ ამ სასმელებზე? ტკბილი გემო იძლევა იმის ილუზიას, რომ სასმელი ტკბილია, მაგრამ სინამდვილეში გლუკოზა არ შედის სხეულში, ანუ სხეული რეალურად არ იღებს იმ კომპონენტს, რომელიც შექმნილია სისხლში შაქრის დონის შესანარჩუნებლად ან ასამაღლებლად. ამიტომ, ასეთი სასმელები არ არის შესაფერისი შაქრის დონის შესანარჩუნებლად არც ვარჯიშამდე და არც ვარჯიშის დროს.

წყალი ელექტროლიტებით

ელექტროლიტები (კალიუმი და ნატრიუმი) არის ის კომპონენტები, რომლებიც ადამიანის ნერვებს აძლევენ გატარების საშუალებას ელექტრული იმპულსებიკუნთებისკენ. ჩვენს სხეულს შეუძლია გადაადგილება ზუსტად ორგანიზმში ელექტროლიტების არსებობის წყალობით.

ბევრი ფიტნეს კლუბი ყიდის წყალს ელექტროლიტებით და ძალიან კარგია, რომ ისინი შედიან სხეულში. მაგრამ ამ სასმელს აქვს ერთი მინუსი - არ არის შაქარი და სწორედ ეს აკლია ორგანიზმს ვარჯიშის დროს. სხეული გლუკოზას ითხოვს. ასე რომ, ჩვენ პირდაპირ გადავდივართ შემდეგ სასმელზე.

იზოტონიკა

იზოტონური წყალი არის წყალი, რომელიც შეიცავს ელექტროლიტებს, კალციუმს, მაგნიუმს და, რაც მთავარია, შეიცავს გლუკოზას გარკვეულ რაოდენობას, რათა უზრუნველყოს ორგანიზმის საჭიროება სისხლში შაქრის შესავსებად. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამ ელემენტების კონცენტრაცია ძალიან ახლოს იყოს ადამიანის სისხლში კონცენტრაციის დონესთან, ამიტომ არ გადატვირთავს ორგანიზმს არასაჭირო ელემენტებით, მათ შორის შაქრით, როგორც ეს ენერგეტიკული სასმელების შემთხვევაშია. ამრიგად, ეს სასმელი მოსახერხებელია ფიზიკური აქტივობის დროს გასატანად და არის ის, რასაც გირჩევთ ვარჯიშის დროს.

შემიძლია დალევა ჭამის დროს? ალბათ ბევრს დაუსვა ეს კითხვა. შევეცადოთ გავერკვეთ.

მნიშვნელოვანი პროცესები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ

ჩვენი ორგანიზმი გადის უამრავ პროცესს კვებისა და მონელების დროს. ამიტომ, იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ დალიოთ თუ არა წყალი ჭამის დროს, მნიშვნელოვანია თითოეული მათგანის გაგება და გათვალისწინება.

• პირი გამოიმუშავებს უამრავ ნერწყვს ჭამის დროს, რადგან ის შეიცავს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საკვების დაშლას. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი პროცესის ფორმირებაში.
• ჩვენი კუჭი შეიცავს კუჭის წვენს, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ბაქტერიების მოკვლას, რომლებიც შეიძლება შევიდეს საკვებში. მნიშვნელოვანია ამ წვენის გამართულად ფუნქციონირება, რადგან ის ხელს უწყობს საკვების დაშლას და საშუალებას აძლევს კუჭს შეკუმშოს და „გაფქვა“ საკვები იმ მდგომარეობაში, რომ მას შეუძლია გადაადგილდეს წვრილ ნაწლავში.
• საკვები ნივთიერებები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, სისხლის მიმოქცევის გზით გადადის ღვიძლში, სადაც ისინი ნაწილდება სხეულის სხვადასხვა ნაწილებში. ღვიძლს სჭირდება საკმარისი წყალი იმისთვის, რომ ფუნქციონირდეს და სწორად შეასრულოს თავისი სამუშაო.

დალევა თუ არ დალევა?

ამ კითხვაზე პასუხები შერეულია. ამ საკითხზე განსხვავებული მოსაზრებები არსებობს. დისკუსიის მთავარი აქცენტი არის კითხვა: „საზიანოა თუ სასარგებლო წყლის ჭამის დროს საჭმლის მომნელებელი პროცესისთვის?“ ეჭვგარეშეა, რომ ძალიან ბევრი გამოყენება დიდი რაოდენობითჭამის დროს წყლის დალევამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ნაღვლისა და კუჭის მჟავას ბუნებრივ და აუცილებელ დონეს. ეს შეანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და შეამცირებს ორგანიზმის გამომუშავების უნარს საკმარისი რაოდენობითსაჭმლის მომნელებელი ფერმენტები საკვების სწორად მონელებისთვის. გარეშე სათანადო მონელებატოქსიკური ნარჩენების დაგროვება შეიძლება მოხდეს რაც არ უნდა ჭამო. იგივე ეხება სხვა სასმელებს, რომლებიც შეიძლება მივირთვათ ჭამის დროს. ალკოჰოლური და შაქრიანი გაზიანი სასმელები „აშრობს“ ნერწყვს, რაც კიდევ უფრო ართულებს საკვების სწორად მონელებას. Ცივი წყლის დალევაან სხვა სასმელები ანელებს საჭმლის მონელებას და შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები ზოგიერთ ადამიანში.

საიდუმლო არ არის, რომ წყლის დალევა ჭამის წინ და მის შემდეგ აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს. ზოგადი კონსენსუსი არის ის, რომ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე წყლის დალევით ჩვენ ვიცავთ ჩვენს ორგანიზმს დეჰიდრატაციისგან, რაც ხელს უწყობს ოპტიმალურ მონელებას. ეს არანაკლებ მნიშვნელოვანია ღვიძლისთვის, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენ ვეხმარებით მის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას. წყლის დალევა ჭამიდან ოცდაათი წუთის შემდეგ ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმის დატენიანებაში და მონელების დროს დაკარგული სითხის შევსებაში. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თუ დეჰიდრატირებული ხართ, ჭამის დროს წყლის დალევა უკეთესია, ვიდრე წყლის არ დალევა, რადგან ამან შეიძლება ძალიან გაართულოს თქვენს ორგანიზმს საკვების მონელება.

მონეტის მეორე მხარე

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მაიოს კლინიკის დოქტორ მაიკლ პიკოს თქმით, აბსოლუტურად არ არსებობს შეშფოთება, რომ წყალი გააზავებს საჭმლის მომნელებელ წვენებს ან ხელს უშლის საჭმლის მონელებას. სინამდვილეში, ჭამის დროს ან მის შემდეგ, ის ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. წყალი და სხვა სითხეები ხელს უწყობენ საკვების დაშლას, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს შეიწოვოს საკვები ნივთიერებები. წყალი ასევე არბილებს განავალს, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ისეთი პრობლემების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ყაბზობა. ჯერჯერობით, კლინიკის თანამშრომლებს არ უხსენებიათ წყლის ტემპერატურა ან რაოდენობა, მაგრამ, როგორც ჩანს, თვლიან, რომ ზოგადად კარგია ჭამის დროს დალევა.

წარმოდგენილი ინფორმაციის საფუძველზე შეგვიძლია გამოვიყენოთ რამდენიმე რჩევა. როგორც ჩანს, ყველაზე მნიშვნელოვანია ჰიდრატაციის შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში. და თუ თქვენ უნდა დალიოთ ჭამის დროს, არ დალიოთ ძალიან ბევრი, ასევე მოერიდეთ ალკოჰოლს და მჟავე სასმელებს. დალიე თბილი წყალიზომიერად. პატარა ჭიქა დიდი ალბათობით არ შეუშლის ხელს საჭმლის მონელებას და ცოტა ლიმონის დამატება ამ პროცესს დაეხმარება. თუ შესაძლებელია, სცადეთ დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ და არ დალიოთ ჭამის დროს. დააკვირდით როგორ გრძნობთ თავს. და თუ ეს დადებითად მუშაობს თქვენთვის, მაშინ დაიცავით იგი, და თუ არა, შეცვალეთ შესაბამისად.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ზოგჯერ ის, რასაც გრძნობს და რა სურს, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე წესების მკაცრად დაცვა.

როგორც ჩანს, სასმელ წყალში განსაკუთრებული არაფერია. თუმცა, არსებობს უამრავი მითი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად. დედაქალაქის "ექიმ ვოლკოვის კლინიკის" ექიმი-დიეტოლოგი მარინა ანატოლიევნა ხაჩატუროვა გვირჩევს.

მითი ნომერი პირველი: თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

Სინამდვილეში. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ტრადიციულად ითვლება, რომ წყლის მოხმარების ნორმა (შენარჩუნებისთვის საჭირო რაოდენობა სწორი გაცვლანივთიერებები) - 1 ლიტრი წყალი 30 კგ წონაზე. თუ თქვენი წონა 60 კგ-ია, მაშინ გამოდის, რომ 2 ლიტრი წყლის რეკომენდაცია ნამდვილად აქტუალურია. მაგრამ თუ ადამიანის წონა ნორმალურ დიაპაზონს მიღმაა (ერთი მიმართულებით ან სხვა მიმართულებით), ამ გამოთვლებმა შეიძლება ძალიან შორს მიგვიყვანოს. ანორექსიული გოგონა გაუწყლოებული იქნება, ხოლო მსუქანი კაცი, რომელიც იწონის ასზე მეტს, მოკვდება წყლის ინტოქსიკაციისგან. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს გავიხსენოთ აშშ-ს მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის რეკომენდაციები 1945 წლიდან: „1 მლ წყალი მოხმარებული საკვების ყოველ კილოკალორიაზე“. დიეტა თანამედროვე ადამიანისაშუალოდ 2000-2500 კილოკალორია - და ვუბრუნდებით ყბადაღებულ ორ ლიტრს. მაგრამ არსებობს სიფრთხილე: ამ ორ ლიტრში შედის სითხე, რომელიც შეიცავს მოხარშულ საკვებს! მოკლედ, აზრი არ აქვს ზედმიწევნით გამოთვალოთ რამდენი ლიტრი წყლის დალევა გჭირდებათ დღეში. თუ გრძნობთ წყურვილს, თქვენ უნდა უპასუხოთ მას.

მითი მეორე. დიეტის დროს თქვენ უნდა შეამციროთ არა მხოლოდ საკვების რაოდენობა, არამედ წყლის მოხმარებაც. წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში არ დაიკლებთ

Სინამდვილეში. წყალი ერთ-ერთი მთავარი დამხმარეა წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა. მისი მოხმარება ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაშლის პროდუქტების ამოღებას, რაც მრავალი დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზანია.

ქალების უმეტესობა ცდილობს შეამციროს წყლის მიღება დიეტის დროს, რადგან ეშინიათ, რომ შეშუპება და დამატებითი სანტიმეტრიამის გამო არ წავლენ. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. როგორც წესი, შეშუპება დაკავშირებულია არა იმდენად სასმელ წყალთან, არამედ მარილიანი ან ცხარე საკვების მოხმარებასთან, რომელიც ორგანიზმში სითხეს ინარჩუნებს.

თუ თქვენს რაციონში ცხარე და მარილიანი საკვების რაოდენობას შეამცირებთ, შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს. რა თქმა უნდა, იმ პირობით გამომყოფი სისტემამუშაობს კარგად. მაგრამ თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანები ან შარდის ბუშტიზოგადად დიეტებს ძალიან ფრთხილად უნდა მივუდგეთ. მათ შეუძლიათ წონაში დაკლება მხოლოდ ექიმის ნებართვით და მისი მეთვალყურეობის ქვეშ.

მითი სამი. არ დალიოთ ჭამის დროს: წყალი გააზავებს კუჭის წვენს და გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს.

Სინამდვილეში. ეს სხვა არაფერია, თუ არა თეორია, რომელიც ბოლო დროს პოპულარული გახდა. მას სერიოზული გამართლება არ აქვს. პირიქით, წყალი, რომელსაც ჭამის დროს ვსვამთ, ახანგრძლივებს ღეჭვის პროცესს, არბილებს საკვებს, აადვილებს დავალებას. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. გარდა ამისა, სასმელი წყალი ხელს უწყობს საკვების რაოდენობის შემცირებას.

საჭმლის მონელების პროცესში მთავარი როლი კუჭის წვენში შემავალ მარილმჟავას ეკუთვნის. ის გამოიყოფა მიღებული საკვების საპასუხოდ, არბილებს მას, ააქტიურებს ფერმენტებს და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ჰორმონების წარმოქმნას.

სასმელი წყლის გამო მარილმჟავას კონცენტრაციის მცირე ცვლილებას ფუნდამენტური მნიშვნელობა არ აქვს. წარმოიდგინეთ: თქვენ გააზავეთ 50 გრამი წვენი წყლით. შემცირდება თუ არა აქედან მისი რაოდენობა? არა. გარდა ამისა, წყალი, საკვებისგან განსხვავებით, ძალიან სწრაფად ტოვებს კუჭს – ამიტომ სანერვიულო არაფერია.

თუმცა, სასურველია არ დალიოთ ყინულის წყალი ლანჩის დროს. საბჭოთა მეცნიერებმა ასევე დაამტკიცეს, რომ თუ ფაფას ძალიან ცივი სასმელით ჩამოიბანთ, კუჭში ყოფნის დრო მცირდება 4-5 საათიდან 20 წუთამდე. ეს იწვევს შიმშილის გრძნობის დაბრუნებას ძალიან სწრაფად და იზრდება სიმსუქნის რისკი. გარდა ამისა, "აჩქარებული" საჭმლის მონელება არ მოაქვს სხეულს სარგებელს.

ის უნდა დალიოთ ჭამამდე ერთი საათით ადრე, ჭამის დროს, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ჭამიდან ერთი საათის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ: ისადილეთ და დალიეთ ჩაი: სუპი იკავებს კუჭის მოცულობას 200 მლ, ხორცი - ასევე 200 მლ, გვერდითი კერძი - 100 და დამატებით კიდევ 2 ჭიქა ჩაი. შედეგად კუჭი იშლება და შემდეგშიმეტს ჭამთ. „პირველი, მეორე, მესამე და კომპოტის“ მიდგომა კერძების დასაყენებლად არაეფექტური აღმოჩნდა ბოლო ათი წლის კვლევის განმავლობაში.

მითი მეოთხე. დილით უზმოზე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, მაგრამ არ უნდა დალიოთ ღამით

Სინამდვილეში. ჩვენ შეგვიძლია დავეთანხმოთ განცხადების პირველ ნაწილს. დილით უზმოზე ერთი ჭიქა წყლის დალევა ნამდვილად სასარგებლოა. ეს გვეხმარება გაღვიძებაში, დაუყოვნებლივ ააქტიურებს ჩვენს ნერვულ სისტემას და აუმჯობესებს ჩვენს კეთილდღეობას. საუკეთესო ეფექტიიგივე ხდება დილის ჭიქა წყალთან დაკავშირებით, თუ მას ლიმონის ნაჭერს დაუმატებთ. სასურველია საღამოს ჩადოთ ჭიქა წყალში, შემდეგ გაღვიძებისთანავე მიიღებთ მშვენიერ ვიტამინს.

მაგრამ ღამით სასმელი წყლის აკრძალვა ძალიან პირობითია. ითვლება, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახის შეშუპება დილით. თუმცა, კიდევ ერთხელ, თუ თირკმელები კარგად მუშაობენ, ეს ნაკლებად სავარაუდოა.

ზოგადად, გარკვეულწილად უცნაურია საუბარი იმაზე, თუ როდის შეიძლება წყლის დალევა და როდის არა. ბოლოს და ბოლოს, შიგნით Ბოლო დროსექიმები სულ უფრო ხშირად მიდიან დასკვნამდე, რომ მიზანშეწონილია დალევა მცირე ნაწილებშიდა თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში. დალიეთ წყალი ლიმონით უზმოზე, შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა საუზმის წინ მცენარეული ინფუზიაან დეკორქცია. აუცილებლად დალიეთ ლანჩამდე. დილით და შუადღეს დალიეთ რამდენიმე ჭიქა მცენარეული ჩაი, წვენი ან წყალი.

ცხელ სეზონზე, როცა სითხის დაკარგვა და წყურვილი იზრდება, მეტი უნდა დალიოთ. ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი არა ერთბაშად, არამედ თანდათანობით, 1-2 ყლუპის დალევა მოკლე ინტერვალებით. თუ რამეს აკეთებთ, მოათავსეთ ჭიქა წყალი და პერიოდულად დალიეთ მცირე ყლუპებით. ასეთი სასმელის რეჟიმიძალიან სასარგებლოა თირკმელებისა და შარდსაწვეთებისთვის.

მითი მეხუთე. ვარჯიშის დროს დალევა საზიანოა. ეს ზრდის სხეულზე დატვირთვას და ხელს უშლის წონის დაკლებას

Სინამდვილეში. ეს არასწორია. ყველამ იცის, რომ თუ ვარჯიშის დროს ბევრს ოფლიანდებით და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში წყალს არ სვამთ, თქვენი სხეულის წონა ოდნავ შემცირდება. მაგრამ როგორც კი წყალს დალევ, წონა უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას.

ფაქტია, რომ უჯრედები, მათ შორის ცხიმოვანი უჯრედები, ნაწილობრივ წყლისგან შედგება. ვარჯიშის დროს კარგავენ, ამიტომ გვეჩვენება, რომ წონაში დავკარგეთ. მაგრამ ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობა არ მცირდება და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი აღდგება მოცულობით. ამიტომ, არ არის საჭირო სპორტის დროს სხეულის დეჰიდრატაციით გამოცდა - ამით მხოლოდ ილუზორული გზით დაიკლებთ წონაში. ცხიმის ჭეშმარიტად მოსაშორებლად, უნდა შეცვალოთ დიეტა და აირჩიოთ სხვა ვარჯიში. მაგრამ წყლის დალევა მაინც შეგიძლიათ. ეს არ ზრდის სხეულზე დატვირთვას.

პირიქით, ვარჯიშის დროს იმატებს სხეულის ტემპერატურა, იმატებს ოფლიანობა, რის შედეგადაც მცირდება მოცირკულირე სისხლის მოცულობა და იზრდება მისი სიბლანტე. და აქ შორს არ არის დაბალი წნევა ან თრომბოემბოლია. სასმელი წყალი დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის თავიდან აცილებაში.

თუ თქვენი ვარჯიში ინტენსიურია, ექიმები გირჩევენ დაიცვან სასმელის შემდეგი რეჟიმი. გაკვეთილამდე 1,5–2 საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. ვარჯიშამდე 10-15 წუთით ადრე დაამატეთ კიდევ ნახევარი ჭიქა. ვარჯიშის დროს უნდა დალიოთ 100–150 მლ ყოველ 15 წუთში. ამავდროულად, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის იძულება - თუ გსურთ გამოტოვოთ წყლის ერთ-ერთი მიღება, ეს კარგია. ვარჯიშის შემდეგ კი დალიეთ 150-200 მლ ყოველ 15 წუთში, სანამ დაკარგული სითხე მთლიანად არ შეიცვლება.

ჟურნალი "ქალთა ჯანმრთელობა"

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

პროგრამებში იმის შესახებ ჯანსაღი კვებისხშირად ამბობენ, რომ არ უნდა ჩამოიბანოთ საკვები წყლით. ზოგი ამას იმით ხსნის, რომ წყალი აზავებს კუჭის წვენს. სხვები თვლიან, რომ ამან შეიძლება წონაში მოიმატოთ. სხვები ამბობენ, რომ წყალი კუჭიდან გამოდევნის მოუნელებელ საკვებს. Მაგრამ მართლა უბრალო წყალიშეიძლება ზიანი მოგვაყენოს?

ვებგვერდიბოლოს გადავწყვიტე ბოლო მოეღო და გამერკვია შემიძლია თუ არა ჭამის დროს დალევა.

რა ემართება საკვებს და წყალს კუჭში

საჭმლის მონელების პროცესი იწყება უკვე, როდესაც ველოდებით მომავალ კვებას: ნერწყვი წარმოიქმნება პირში. საკვების ღეჭვისას მას ვურევთ ნერწყვს, რომელიც შეიცავს საჭმლის მონელებისთვის აუცილებელ ფერმენტებს. შემდეგ დარბილებული საკვები შედის კუჭში, სადაც ის ერევა მჟავე კუჭის წვენს. საშუალო კუჭს საკვების მოსანელებლად 4 საათი სჭირდება, ანუ გადააქციეთ თხევად ნივთიერებად - ქიმად. ქიმუსი უფრო შორს მიდის ნაწლავებში, სადაც სხეულს აძლევს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს.

წყალი კუჭში დიდხანს არ რჩება, დაახლოებით 10 წუთში 300 მლ წყალი ნაწლავებში შედის. ანუ თუ ჭამის დროს სვამთ, წყალი კუჭში ტბას არ წარმოქმნის. ის გადის დაღეჭილ საკვებსდამატებით ატენიანებს მას და ნარჩენი სწრაფად ტოვებს კუჭს.

სითხე არ ამცირებს მჟავიანობას

ჩვენი სხეული რთული, მაგრამ ძალიან კარგად კოორდინირებული სისტემაა. თუ კუჭი „იგრძნობს“, რომ რაღაცის მონელება არ შეუძლია, ის წარმოქმნის ფერმენტების ახალ ნაწილს და ზრდის კუჭის წვენის მჟავიანობას. ლიტრი წყალიც რომ დალიოთ, ეს არანაირად არ იმოქმედებს მჟავიანობაზე. სხვათა შორის, წყალი საკვებთან ერთად კუჭშიც შედის, მაგალითად, საშუალო ფორთოხალი 86% წყლისგან შედგება.

გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ თავად საკვებს შეუძლია ოდნავ შეამციროს მჟავიანობა, მაგრამ ის სწრაფად აღდგება.

სითხე არ მოქმედებს საჭმლის მონელების სიჩქარეზე

არცერთი Სამეცნიერო გამოკვლევაარ დაადასტურა მითი, რომ სითხე უბიძგებს მყარი საკვებინაწლავებში, როდესაც მას ჯერ არ მოუვიდა მონელების დრო. მეცნიერები ადასტურებენ, რომ სითხე კუჭს უფრო სწრაფად ტოვებს, ვიდრე მყარი, მაგრამ არ მოქმედებს მათი მონელების სიჩქარეზე.

მაშ, შესაძლებელია თუ არა ჭამის დროს დალევა? მოდით გავავლოთ ხაზი

თუ ჭამის დროს სვამთ, ზიანი არ იქნება. პირიქით, წყალი ხელს უწყობს დარბილებას და უმჯობესია "მშრალი ხორცის" მონელება. თუმცა, არ უნდა დალიოთ სანამ არ შეწყვეტთ ღეჭვას და არ გადაყლაპავთ საკვებს - ის აუცილებლად გაჯერებული უნდა იყოს ნერწყვით, რომელიც შეიცავს აუცილებელ ფერმენტებს.

ასევე არის მნიშვნელოვანი უპირატესობები. კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანი წყლის დასალევად ხანმოკლე შესვენებებს იღებს, ეს ანელებს მისი კვების პროგრესს. შედეგად ადამიანი ნაკლებს ჭამს, რაც ნიშნავს არ ჭამს ზედმეტად.

თუ თქვენ მიჩვეული ხართ საკვების დაბანას ჩაით და არა წყლით, ამაში ცუდი არაფერია. კვლევებმა არ დაადგინა განსხვავება კუჭის მჟავიანობის მატებაში ჩაისა და წყლისგან.

წყლის ტემპერატურა ასევე არ მოქმედებს საჭმლის მონელების სიჩქარეზე ან საკვები ნივთიერებების შეძენის სიჩქარეზე. რამდენიმე წუთში კუჭი აცხელებს ან აგრილებს შიგთავსს სასურველ ტემპერატურამდე. თუმცა, მეცნიერები მაინც გვირჩევენ არა მდუღარე წყლის დალევას, არამედ ცხელი სასმელების გაციებას 65 °C-მდე.

სათაური ცოტა ორაზროვანი აღმოჩნდა, ამიტომ მაშინვე განვმარტავ: ჩვენ ვსაუბრობთ არა ძლიერ ლიბირებაზე, არამედ სასმელ წყალზე.

პირველ რიგში გავიხსენოთ რამდენიმე ფაქტი ანატომიიდან კუჭის აგებულების შესახებ.

პირველი ფაქტი მიუთითებს იმაზე, რომ კუჭს ემსახურება ორი სარქველი - შესასვლელთან და გასასვლელში. ზედა სარქველი (შესასვლელი) მუდმივად უშვებს საკვებს (და წყალს) საყლაპავიდან კუჭში, მაგრამ არასოდეს უნდა გამოუშვას იგი საყლაპავში. თუ ზედა სარქველი არ არის მოწესრიგებული და საკვები ან კუჭის მჟავა ისევ საყლაპავში ჟონავს, ჩნდება გულძმარვა და საჭმლის მომნელებელი სხვა დარღვევები.

ქვედა სარქველი - კუჭიდან გასასვლელში - ასევე შექმნილია ისე, რომ მონელებული საკვები გაიაროს მხოლოდ ერთი მიმართულებით - კუჭიდან ნაწლავებში. ზედა სარქველისგან განსხვავებით, ქვედა სარქველი არ აძლევს საკვებს დაუყოვნებლივ გავლის საშუალებას, მაგრამ იხურება რამდენიმე საათის განმავლობაში, როდესაც საკვები კუჭში შედის - და იხსნება, როდესაც მონელება დასრულებულია. ამის წყალობით, პროცესი შენარჩუნებულია - საკვები კუჭშია საჭირო დროდა შემდეგ, უკვე მონელებული, შემდგომში გადის ნაწლავებში.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველაფერი, რაც ჭამეთ და დალიეთ, სწრაფად „ვარდება“ კუჭში, მაგრამ საჭმელი და სასმელი კუჭიდან არ გადადის მაშინვე ნაწლავებში, არამედ მხოლოდ კუჭის „ნებართვით“, როცა ის „გადაწყვეტს“. რომ ყველაფერი საკმარისად მონელებული იყო.

მეორე ფაქტი ის არის, რომ ორგანიზმს, რა თქმა უნდა, წყალი სჭირდება კუჭის წვენის წარმოებისა და გამოყოფისთვის.

მესამე ფაქტი მიუთითებს იმაზე, რომ წყალი ცუდად შეიწოვება კუჭის კედლებით, მაგრამ სრულყოფილად შეიწოვება ნაწლავებით.

ვცადოთ კუჭის ქცევის სიმულაცია სხვადასხვა სიტუაციებში.

დალიეთ წყალი ჭამის წინ

აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჭამამდე ამ შემთხვევაში ნიშნავს „ჩართვა მშიერი"(კუჭის ქვედა სარქველი ღიაა). თუ ნახევარი საათის წინ მიირთვით ხორცი და ახლა გადაწყვიტეთ ასევე მიირთვათ მაკარონი, მანამდე კი წყალი დალიოთ, მაშინ ეს არის არა ჭამამდე, არამედ შემდეგ (ქვედა კუჭის სარქველი დახურულია, მონელების პროცესი მიმდინარეობს).

ასე რომ, ზედა სარქველი საშუალებას აძლევს წყალს შეუფერხებლად შევიდეს ცარიელ კუჭში. ქვედა სარქველი, კვლავ დაუყოვნებლად, საშუალებას აძლევს წყალს ნაწლავებში გადავიდეს, რადგან წყალი არ საჭიროებს მონელებას. საჭირო მოცულობის წყალი შეიწოვება ნაწლავებით, ჭარბი ძალიან სწრაფად გამოიყოფა თირკმელებით (ამის შემოწმება მარტივად და სწრაფად შეგიძლიათ, თუ მეტ წყალს დალევთ). შედეგი არის ის, რომ სხეული გაჯერებულია წყლით და მზად არის კუჭის წვენის გამოსაყოფად. თირკმელებმა კი, ზედმეტი წყლის მოცილებით, მოიშორეს დაგროვილი ტოქსიკური ნივთიერებები.

მთელი ეს პროცესი 15-20 წუთს იღებს, რის გამოც რეკომენდებულია წყლის დალევა ჭამამდე 20 წუთით ადრე.

დალიეთ წყალი ჭამის შემდეგ

სიტუაცია განსხვავებულია, რადგან ქვედა სარქველი დახურულია და საკვები (წყლის ჩათვლით) გაგრძელდება მხოლოდ რამდენიმე საათის შემდეგ. მიუხედავად ამისა, ზედა სარქველი უშვებს წყალს კუჭში (გახსოვდეთ, რომ ის მუდმივად ღიაა), მაგრამ წყალი კუჭიდან ნაწლავებში აღარ გადადის. შედეგად, წყალი ჯერ ავსებს და აფუჭებს კუჭს. თუ სასმელს განაგრძობთ, წყალი ავსებს მთელ საყლაპავს და აღწევს „კისერამდე“. გქონიათ ოდესმე ყელში წყლის გუგუნის გამოცდილება? ფიზიკურად ვეღარ დალევ.

თუ ზომიერად სვამთ, ეფექტი შემოიფარგლება გაბერილი, მძიმე კუჭით და გაზავებული კუჭის წვენით. განზავებული კუჭის წვენი ნიშნავს, რომ მისი კონცენტრაცია შეიძლება არ იყოს საკმარისი საკვების სწორად მოსანელებლად და „ნახევრად გამომცხვარი“ პროდუქტი მოხვდება ნაწლავებში, რაც გამოიწვევს გაზების წარმოქმნას, ყაბზობას და საჭმლის მომნელებელ სხვა დარღვევებს.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მონელების ფაქტობრივი პროცესი განსხვავდება ზემოაღნიშნული სქემისგან, რადგან კუჭი არ არის სამზარეულოს ტაფა, რომლის შიგთავსი ადვილად შეიძლება განზავდეს წყლით. იმისდა მიხედვით, თუ რას ჭამთ, წყლის ნაწილი ზოგჯერ კუჭის „დახურულ“ სარქველშიც კი შეიძლება გაიაროს, ზოგჯერ კი არა. ამიტომ, ნუ იტანჯებით წყურვილით და დალიეთ, თუ ჭამის შემდეგ ორგანიზმი სითხეს ითხოვს. მაგრამ აუცილებლად განასხვავეთ ნამდვილი წყურვილი ჭამის შემდეგ „ავტომატურად“ დალევის ფსიქოლოგიური ჩვევისგან.

დალიეთ წყალი ჭამის დროს

სიტუაცია ძირეულად არ განსხვავდება ჭამის შემდეგ დალევისგან, რადგან ქვედა სარქველი დახურულია. თუ სარქველს არ აქვს დრო დახურვისთვის, ან არ არის მოწესრიგებული, მაშინ წყალი შეიძლება გაჟონოს ნაწლავებში, გადაიტანოს მოუნელებელი საკვების ნაწილაკები და გამოიწვიოს იგივე დარღვევები.

თუ გსურთ დალიოთ ჭამის დროს და მის შემდეგ

ადამიანის სხეული ძალიან ბრძენი სისტემა, და თუ მას ყურადღებით მოუსმენთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ბევრი ჯანმრთელობა და სასიამოვნო ემოცია. საჭმლის მონელების პროცესი ბოლომდე არ არის გასაგები და რეალური მონელება შეიძლება განსხვავდებოდეს წარმოდგენილი მოდელებისგან. უფრო მეტიც, თქვენი სხეული ზოგადად ღრმად ინდივიდუალურია.

ასე რომ, ენდეთ თქვენს სხეულს. თუ ჭამის დროს დალევა გინდა, დალიე. თუ ჭამის შემდეგ წყურვილი გაგიჩნდათ, ჩააქროთ. მაგრამ ზომიერად. კლასიკური ჭიქა ცხელი ჩაიზუსტად მოერგება.

გაითვალისწინეთ, რომ ჭამის დროს დალევისას არსებობს ცუდად დაღეჭილი საკვების გადაყლაპვის რისკი, იხილეთ ქვემოთ მშრალი წყლის შესახებ.

და აუცილებლად უნდა შეიკავოთ თავი ყინულის წყლისა და ყინულის შემცველი სასმელებისგან ჭამის დროს და მის შემდეგ. ინტერნეტში ბევრი მითითებაა პროფესორ V.D. Lindenbraten-ის სადოქტორო დისერტაციაზე ამ საკითხზე. (სამწუხაროდ, თავად დისერტაცია ვერ მოიძებნა).

საბჭოთა რადიოლოგების პრაქტიკაში (პროფ. V.D. Lindenbraten, 1969) იყო ასეთი შემთხვევა. საჭირო იყო ბარიუმის ფაფის შენახვა კუჭში რენტგენოლოგიური გამოკვლევისთვის საჭირო დროის განმავლობაში. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ თუ ფაფას აძლევენ წინასწარ გაცხელების გარეშე (მაცივრიდან დაუყოვნებლივ), მაშინ ის კუჭიდან უფრო სწრაფად ტოვებს, ვიდრე რენტგენოლოგებს ჰქონდათ დრო, დაეყენებინათ მაშინდელი (1969) - არც ისე სრულყოფილი - აღჭურვილობა.

რენტგენოლოგები დაინტერესდნენ ამ ფაქტით, ჩაატარეს ექსპერიმენტები და დაადგინეს, რომ თუ საკვებს ცივი სასმელებით გარეცხავთ, კუჭში საკვების ყოფნის დრო მცირდება 4-5 საათიდან 20 წუთამდე (დაწვრილებით იხილეთ ვიტალი დავიდოვიჩ ლინდენბრატენის დოქტორანტურა. დისერტაცია "მასალები სხეულის სიცხეზე გავლენის საკითხზე", 1969 სსრკ სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ექსპერიმენტული მედიცინის ინსტიტუტი, ლენინგრადი). ეს, პირველ რიგში, პირდაპირი გზაა სიმსუქნისკენ, რადგან შეუძლებელია ასეთი საკვების მიღება და შიმშილის გრძნობა ძალიან სწრაფად მოდის. მეორეც, ასე იწყება ნაწლავებში გაფუჭებული პროცესები, რადგან არ იყო ნორმალური მონელება, როგორც ასეთი.

სხვათა შორის, ამ გზით მაკდონალდსმა ბევრი ფული გამოიმუშავა თავისთვის! საკვების (სენდვიჩების, ჰამბურგერების, ჰოთ-დოგების) ყინულივით ცივი სასმელებით გარეცხვით ადამიანი ვერასოდეს მიიღებს ფასტფუდს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისევ და ისევ დაბრუნდება ლუკმაზე. ამასთან, ცხელი სასმელები - ჩაი, ყავა - საკმაოდ მაღალ ფასშია დაყენებული და არ შედის რთული კომპლექტები, მაგრამ ყინულივით ცივი კოკა-კოლა შედარებით იაფია. ზემოაღნიშნულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ: საჭმლის მომნელებელი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად არასოდეს ჩამოიბანოთ საკვები ცივი სასმელებით!

დასკვნა აშკარაა

აშკარა დასკვნა თავად გამოიტანე :).

ორგანიზმის წყლით გაჯერების ყველაზე ნაყოფიერი დროა დილით უზმოზე. პერიოდულად ვსვამ რამდენიმე ჭიქას (შხაპის მიღებამდე, შხაპის შემდეგ, სახლიდან გასვლამდე და ა.შ.). ექიმები და დიეტოლოგები მსგავს რეკომენდაციებს იძლევიან.

Სამსახურში წასვლა საუზმის გარეშე(ოჰ, საშინელება!), ან . სამსახურში ვაგრძელებ ცოტა წყლის დალევას, მაგრამ ლანჩამდე ჭამის სურვილი არ მაქვს. ეს ნორმალურია – ჩემი სამსახური მჯდომარეა და არ საჭიროებს კალორიების გაზრდას.

რაც შეეხება წვნიანს?

მართლაც, წვნიანი უკვე წყლით არის განზავებული, რაც ნიშნავს, რომ საჭმლის მონელება მიჰყვება სცენარს „სასმელი ჭამის დროს“. ამავდროულად, სუპები ტრადიციულად ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის. ბრძენი ბებია შეცდა თუ რამე?

ბრძენი ბებია მართალი იყო როგორც ყოველთვის. მან არა მხოლოდ თქვა "ჭამე წვნიანი", მან დაამატა "ნუ ჭამ მშრალი საკვები".

რა არის მშრალი საკვები

ადამიანის კუჭი შექმნილია საკმაოდ "სველი" საკვებისთვის. , შეიცავს, როგორც ცნობილია, 80-90 პროცენტი ან მეტი წყალი. თუ თქვენი საკვები უფრო "მშრალია" - პური, რაღაც შემწვარი, მშრალი ნახევარფაბრიკატი და ა.შ. - სიმშრალე იწყება.

მშრალი საკვების მოსანელებლად კუჭს დამატებითი წყალი სჭირდება. და ის აუცილებლად ითხოვს ამას და შემდეგ შეეცდება თანაბრად შეურიოს სენდვიჩი დალევებულ სოდას. ყველა ნაჭრის სწორად დასატენად, სენდვიჩი ჭამის წინ წყალში უნდა დაასველოთ, მაგრამ საკვები, რბილად რომ ვთქვათ, უმადური აღმოჩნდება.

მაგრამ წვნიანი არა მხოლოდ შეიცავს დამატებით წყალს, არამედ მისი ყველა კომპონენტი უკვე წინასწარ არის მოხარშული და გაჯერებული წყლით. და "ზედმეტი" ბულიონი საერთოდ არ არის ზედმეტი - ის ანაზღაურებს წყლის ნაკლებობას მეორე კერძში. ბებია აუცილებლად შესთავაზებს კლასიკურ სამ კერძიან ლანჩს :)

თუმცა, მშრალი საკვებიც კი აქვს დადებითი მხარე. სენდვიჩის ჩამორეცხვის გარეშე გადაყლაპვა მოგიწევთ ძალიან საფუძვლიანად დაღეჭოთ, მოგწონთ თუ არა, ხოლო გარეცხვისას არსებობს დიდი ნაჭრების ნაჩქარევად გადაყლაპვის რისკი, რაც სულაც არ არის ხელსაყრელი კუჭისთვის და საჭმლის მონელება ზოგადად.

ქვედა ხაზი

ჭამის წინ წყლის დალევა რაც შეიძლება ჯანსაღი და უვნებელია. თუ ზედმეტად ბევრს სვამთ, თქვენ მხოლოდ "რისკავთ" თირკმელების დამატებით გამორეცხვას (თუ თირკმელები ჯანმრთელია, რა თქმა უნდა).

ჭამის დროს დალევა არის მხოლოდ ინდივიდუალური, სხეულის მოსმენა. იმის გათვალისწინებით, ახლა მიირთმევთ მწიფე საზამთროს თუ კრეკერს შემორჩენილი ყველით. მოერიდეთ მშრალი საკვების ჭამას და საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები.

დალიეთ ჭამის შემდეგ მხოლოდ წყურვილის დროს, მოერიდეთ ცივი სასმელების მიღებას. თუ ძალიან ბევრს სვამთ, რისკავთ ნაწლავებში გაზავებული კუჭის წვენის და ცუდად მონელებული საკვების მოხვედრას.

კომენტარები (2)

დაამატეთ ახალი კომენტარი

ელფოსტა პასუხისთვის (არასავალდებულო, არ არის გამოქვეყნებული)

Ანტი - სპამი! შეიყვანეთ ნომერი 351 აქ

ნუ გადახვალთ უკიდურესობებში

აქვე ვიტყვი და გამუდმებით ვიმეორებ: „ექსტრემალური შემთხვევები ხშირად დამღუპველია“. არ გჯერა? მაშინ რას გირჩევნია - გაყინვას სიკვდილამდე თუ დაწვას? ასეა – ჯობია „ოქროს შუალედს“ მივყვეთ.

არ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები თავდაყირა, რადგან ბუნება თავად არ მოითმენს უეცარ ცვლილებებს: ან გლუვ ევოლუციას ან არა სიცოცხლისუნარიან მუტანტს. გააგრძელეთ თანდათანობით და ფრთხილად.

ცხოვრების გასაღებების შედეგი იმდენად სასიამოვნოა, რომ გავლენის გაზრდა უფრო და უფრო გინდა. მაგრამ აკონტროლეთ საკუთარი თავი, თქვენ მუშაობთ ძალიან მძლავრი ენერგიებით, რომელთა დოზაც ფრთხილად უნდა გაიზარდოს. იყავი გონივრული.

და გახსოვდეთ: მე არ ვარ ექიმი და, რა თქმა უნდა, არ ვიცი თქვენი სხეულის მახასიათებლები. ამიტომ, ყურადღებით შეისწავლეთ განხილული მასალები, გაითვალისწინეთ ინდივიდუალური მახასიათებლებიშენი სხეული, შესაძლო უკუჩვენებები, აუცილებლად მიმართეთ სპეციალისტს. ნებისმიერი მეთოდისა და რჩევის გამოყენებაზე პასუხისმგებლობა მხოლოდ თქვენია. როგორც ჰიპოკრატემ თქვა: "ნუ დააშავებ!"

მეთოდები წარმოდგენილია მოკლე შესავალ ვერსიაში. დეტალური მასალები უნდა იქნას მიღებული მეთოდების ავტორებისგან ან მათი წარმომადგენლებისგან დამოუკიდებლად.

ორმა ყველაზე პოპულარულმა ვიქტორინის პროექტმა გამოაცხადა მათი გაერთიანება ერთ სათამაშო სივრცეში.

ნობელის პრემიის ლაურეატებმა გენეტიკურ დონეზე დაამტკიცეს კარგი ღამის ძილის სარგებელი და აუცილებლობა.

„Kurzweil R., Grossman T. TRANSCEND. ნაბიჯ ნაბიჯ სახელმძღვანელოუკვდავებამდე." წიგნის მიმოხილვა

რა თქმა უნდა, არ შეიძლებოდა გამოგვეტოვებინა წიგნი ასეთი მაცდური დაპირებით.

"აერობიკა". სისტემის მიმოხილვა

აერობიკა ყველაზე მეტად ეფექტური ტექნიკაცხიმის დაწვა რეალურ დროში. თუმცა, იცით, რა სახის ბომბს შეიცავს ისინი თქვენი ფიგურისთვის? რეგულარული კლასებიაერობიკა?

"ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის რეცეპტები Leanne Campbell-ისგან." წიგნის მიმოხილვა

თეორიულად, ვეგეტარიანული სამზარეულო შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს. პრაქტიკაში, ბევრი ადამიანი იღებს რამდენიმე დადასტურებულ ყოველდღიურ რეცეპტს. მზაკვრული რუტინა და მოწყენილობა შეუმჩნევლად იპარება და ახლა სხეული ხმამაღლა ითხოვს რაღაცას...