როგორ გამოვიყენოთ სპორტული კვება სწორად. სათანადო სპორტული კვება, როგორც კუნთების ეფექტური ზრდის საფუძველი

სპორტში აქტიურად ჩართული ადამიანების დიეტა მოიცავს არა მხოლოდ რეგულარულ მენიუს, არამედ პროდუქტების სპეციალურ ჯგუფს სახელწოდებით სპორტული კვება, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სპორტსმენისთვის დასახულ გარკვეულ მიზნებს. სპორტული კვება გეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები ან, პირიქით, მოიმატოთ წონა, გაზარდოთ კუნთების განსაზღვრა და გაზარდოთ გამძლეობა და ძალა. ეს ყველაფერი მუშაობს მხოლოდ მაშინ, როდესაც კვება სწორად და კომპეტენტურად არის შერჩეული.

ბოდიბილდინგის პოპულარობის პიკი დსთ-ს ქვეყნებში მოხდა ოთხმოცდაათიანი წლების პირველ ნახევარში, როდესაც სპორტული დარბაზი ფართოდ დამონტაჟდა სარდაფებში და ნახევრად სარდაფებში. ეს დრო გამოირჩეოდა არა მხოლოდ საქანელების აღჭურვილობითა და მდებარეობით, არამედ განუვითარებელი სპორტული კვების ინდუსტრიით. შესაძლებელი იყო TwinLab-ისა და Vader-ის ცალკეული პროდუქტების, ასევე პლასტმასის ჩანთებში შეფუთული ბელორუსული ცილების „ატლანტი“ და „არენა“ შეძენა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა სტეროიდები დიდი სირთულის გარეშე.

ამჟამად სინთეტიკური წარმოშობის ანაბოლური სტეროიდები აკრძალულია და უტოლდება ნარკოტიკულ ნივთიერებებს. ამან არანაირად არ იმოქმედა სპორტული კვების არჩევანზე, რადგან დღეს სპორტსმენს აქვს თავისუფალი წვდომა ბუნებრივი წარმოშობის უამრავ პროდუქტზე. რუსეთის ტერიტორიაზე ისინი კლასიფიცირდება როგორც დიეტური დანამატები - ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები. სპორტული კვების ასორტიმენტის გაფართოებას ხელი შეუწყო უცხოური და ადგილობრივი კომპანიების გაჩენამ, რომლებიც აქტიურად იყენებენ მოწინავე ტექნოლოგიებს.

დიდი არჩევანი, რა თქმა უნდა, აადვილებს სპორტსმენის ცხოვრებას, მაგრამ მოითხოვს თითოეული წარმოდგენილი პროდუქტის მკაფიო გაგებას. ეს საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ პრეპარატი, რომელიც იდეალურად შეესაბამება სპორტსმენისთვის დასახულ მიზანს, ასევე მის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

არსებობს სხვადასხვა აქტიური საკვები დანამატების დიდი რაოდენობა, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

• ცილის კონცენტრატები;
• გეინერები;
• კრეატინები;
• L-კარნიტინი;
• ამინომჟავების კომპლექსები;

თითოეულ წამალს აქვს საკუთარი დანიშნულება და გამოყენების მახასიათებლები.

ცილოვანი კოქტეილები კუნთების საწვავის ყველაზე პოპულარული საშუალებაა. ტერმინი "" ნიშნავს "ცილას". ეს არის კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის მთავარი მასალა. ცილის კონცენტრატში სუფთა ცილის რაოდენობა დაახლოებით 70-90 პროცენტია. ვერცერთი სხვა პროდუქტი ვერ დაიკვეხნის ასეთი შემადგენლობით.

პროტეინის შაიკის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის არა მხოლოდ მაღალი ხარისხისაა, არამედ სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. თუ ხორცის შეწოვას მოხმარების შემდეგ 2-3 საათი სჭირდება, ცილოვანი კოქტეილი 30 წუთი სჭირდება. სუფთა ცილის იზოლატის კონცენტრატის მისაღებად მუშავდება და აორთქლდება ბუნებრივი პროდუქტები, როგორიცაა შრატი, კვერცხი, ხორცი, რძე, წიწილა, ბარდა და სოიო.

მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული ცილის კონცენტრატი არის შრატი. ეს არის საუკეთესო ბიოლოგიური დანამატი კუნთების აქტიური ზრდისთვის. შრატის ცილა, გარდა იმისა, რომ სწრაფად და ადვილად ასათვისებელია, შეიცავს ამინომჟავებს. ეს უკანასკნელი გადამწყვეტ როლს ასრულებს გამოძერწილი კუნთების აშენებაში, რადგან ისინი ინარჩუნებენ არსებული კუნთოვანი ქსოვილის ტონუსს და ხელს უწყობენ ახლის სინთეზს.

ისინი წარმოადგენენ საუკეთესო სპორტულ კვებას ექტომორფული - გამხდარი ფიზიკის მქონე ადამიანებისთვის, დამწყებთათვის, რომლებსაც არ აქვთ კუნთოვანი მასა, რაც არის კუნთოვანი, მასიური სხეულის ასაშენებლად. ეს ქმნის გასაოცარ განსხვავებას დანამატსა და ცილოვან კოქტეტს შორის.

შემადგენლობა შეიცავს არა მხოლოდ პროტეინს, არამედ თავისუფალ, სწრაფად ასათვისებელ ნახშირწყლებს, ვიტამინებისა და მინერალების სპეციალურ კომპლექსს. კომპონენტების ამ კომბინაციის წყალობით, ნახშირწყლები ათავისუფლებენ ენერგიას, რაც საჭიროა ექტომორფების ან სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის, რათა დააჩქაროს მთლიანი მასის გაზრდის პროცესი მასიური კუნთების შემდგომი ფორმირებისთვის.

შედგება მეთილის გუანიდის ძმარმჟავას კონცენტრატისგან. ის მცირე რაოდენობით გვხვდება თევზსა ​​და ხორცში. დანამატის მოქმედება მიზნად ისახავს გამძლეობის გაზრდას და ორგანიზმში აღდგენითი პროცესების სტიმულირებას რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.

ამ ტიპის სპორტულ კვებას აქტიურად იყენებენ როგორც დამწყები, ასევე პროფესიონალი სპორტსმენები განმეორებითი სტაგნაციის პერიოდში. ბოდიბილდერებისთვის მოხმარება არა მხოლოდ ზრდის გამძლეობას, არამედ ერთგვარი სტიმულია შემდგომი განვითარებისთვის.

L-კარნიტინი

პოპულარული დიეტური დანამატი წონის დაკლებისთვის, რომელსაც აქვს გამოხატული ცხიმების წვის ეფექტი. ლევოკარნიტინი წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში ღვიძლში, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ლაბორატორიულ პირობებში მისი სინთეზის პროცესის სიმულაცია დაიწყო 1960 წელს. ნივთიერება ასტიმულირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების განადგურების პროცესს, რომლის დროსაც გამოიყოფა ენერგია. ეს საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ის არა მხოლოდ წონის დაკარგვის მიზნით, არამედ არსებული ცხიმის კუნთად გადაქცევისთვის.

ამინომჟავების კომპლექსები

ისინი წარმოადგენს დანამატს, რომელიც ოპტიმიზაციას უკეთებს მეტაბოლურ პროცესებს, რათა სპორტსმენის მიერ გამოყენებული ყველა ნივთიერება ორგანიზმმა სწორად და ეფექტურად შეიწოვოს, ანუ არ გადაიზარდოს ცხიმოვან დეპოზიტებად. გარდა ამისა, არსებული ოცდაორი ამინომჟავიდან, რომელიც უზრუნველყოფს სწორ მეტაბოლიზმს, ცხრა არ წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში, მაგრამ მიეწოდება ექსკლუზიურად საკვებით.

მათი ნაკლებობა უარყოფითად აისახება სასწავლო პროცესზე. სპორტსმენისთვის მათი საჭირო რაოდენობით მიწოდების საუკეთესო საშუალებაა ამინომჟავების კონცენტრატები. ისინი ხელმისაწვდომია როგორც კაფსულებში, ასევე თხევადი სახით. ეს საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ გამოსაყენებლად ყველაზე მოსახერხებელი ფორმა.

BCAAs

ეს არის კომპლექსი, რომელიც შედგება ვალინის, იზოლეიცინისა და ლეიცინისგან. ის ასტიმულირებს მეტაბოლური პროცესების ეფექტურობას, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ კუნთების მასა და ემსახურება ენერგიის დამატებით წყაროს უკეთესი და პროდუქტიული ვარჯიშისთვის, რადგან ის მნიშვნელოვნად ზრდის ძალას.

ვარჯიშამდე დანამატები

ისინი წარმოადგენენ მინერალებსა და ვიტამინებზე დაფუძნებულ პრეპარატებს. ისინი მიიღება სპორტის წინ, რათა გაიზარდოს სპორტსმენის საერთო ტონუსი, მისცეს სიახლე და ენერგია და გაზარდოს გამძლეობა. ეს სასარგებლო გავლენას ახდენს ტრენინგის ხარისხზე, რაც მას მაქსიმალურად სასარგებლო და პროდუქტიულს ხდის.

განკუთვნილია ვარჯიშამდე გამოსაყენებლად, შეიცავს ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად აქტიურ მასტიმულირებელ ნივთიერებებს: გერანამინს, ბეტა-ალანინს, კოფეინს. ზოგიერთი მედიკამენტი შეიძლება შეიცავდეს BCAA და კრეატინს.

მკვებავი ცილოვანი ბარები

ისინი ემსახურება როგორც ენერგიის სწრაფი შევსების წყაროს და მოიცავს: შეკუმშული მარცვლეული, რძე (კაზეინი) ან კვერცხის ცილა, მიუსლი ან თხილი. ზოლები შესანიშნავია გამოსაყენებლად როგორც ვარჯიშამდე, ასევე ვარჯიშის შემდეგ, რათა აღმოფხვრას "ცილის ფანჯრის" ეფექტი.

არგინინი და აზოტის ოქსიდის სხვა დონორები

კუნთოვანი ქსოვილი მუდმივად გამოიმუშავებს აზოტის ოქსიდს. ამიტომ, მას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს კუნთების განვითარებისა და ზრდისთვის. დონორებს აქვთ მსგავსი მოქმედების პრინციპი. ისინი ასტიმულირებენ ტესტოსტერონის და ზრდის ჰორმონის აქტიურ წარმოებას.

დანამატები სახსრებისა და ლიგატების გასაძლიერებლად

აუცილებელია ბოდიბილდერებისთვის და მათთვის, ვინც აწევს მძიმე წონას. ნარკოტიკების ეს ჯგუფი წარმოდგენილია დანამატებით, როგორიცაა კოლაგენი, გლუკოზამინი და ქონდროიტინი.

როგორ მივიღოთ სპორტული კვება სწორად?

არაფერია რთული დიეტური დანამატების მიღებაში. მთავარია მკაცრად დაიცვან მწარმოებლის ინსტრუქციები და დაიცვან რეკომენდებული დოზა. თუ გეინერის ან ცილის კონცენტრატის ინსტრუქციებში მითითებულია დოზა 1,5 გრამი სპორტსმენის საკუთარი წონის ყოველ 1 კილოგრამზე, ეს არის ზუსტად წამლის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა დღეში.

დოზის გაზრდა უარყოფითად არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე და არ გამოიწვევს რაიმე გვერდით მოვლენებს. ყველა ჭარბი წამალი, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, უბრალოდ გამოიყოფა, ანუ ბუნებრივად გამოდის.

გეინერები ექტომორფებისა და ცილებისთვისუმჯობესია მიირთვათ უშუალოდ სპორტული აქტივობის დღეებში. ისინი მიიღება ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. კოქტეილების დალევა რეკომენდებულია დასვენების დღეებში, არა უმეტეს დღეში ერთხელ.

კრეატინი და ვარჯიშამდელი დანამატებიუნდა იქნას მიღებული, როდესაც ვარჯიშის დროს ხდება გარდაუვალი „სტაგნაცია“, რომელიც ხასიათდება სპორტისთვის მოტივაციის დაქვეითებით. ეს პრეპარატები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საჭირო ბიძგი, რათა განაგრძოთ სვლა სასურველი შედეგის მისაღწევად. ისინი უნდა იქნას მოხმარებული შეზღუდული რაოდენობით. თუ გადააჭარბებთ, ისინი გახდებიან დამოკიდებულები, ანუ შეწყვეტენ მათი მიღებით გამოხატული ეფექტის მოტანას.

ეს სპორტული კვების რეჟიმი განკუთვნილია გამოცდილი ბოდიბილდერებისთვის. დამწყებთათვის ტრენინგის დაწყებისას საჭიროა ოდნავ განსხვავებული მიდგომა. სპორტის თამაშის პირველ თვეებში საკმარისია გეინერის ან პროტეინის მიღება.

სწორი სპორტული კვების არჩევის ნიუანსები

როგორც უცხოელი, ასევე ადგილობრივი მწარმოებლები აწარმოებენ დიეტურ დანამატებს სპორტსმენებისთვის. იმპორტირებული წამლები გაცილებით ძვირია. და თუ სპორტსმენი დგას საკითხის არჩევის შესახებ, რომელ მწარმოებელს მიანიჭოს უპირატესობა, ის უნდა იხელმძღვანელოს იმით, რომ საუკეთესო პროდუქტები იყო და რჩება Optimum Nutrition-ის, Twinlab-ისა და Weider-ის პროდუქტები. ამ კომპანიებს აქვთ უნაკლო რეპუტაცია.

არ არის საჭირო იაფფასიანი პროდუქტების შეძენის ცდუნებას დამორჩილება. დაბალი ფასი არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ მყიდველს აწყდება ან დაბალი ხარისხის პროდუქტი ან ყალბი. არ არის რეკომენდებული საკუთარი ჯანმრთელობის, ვარჯიშის შედეგებისა და ეფექტურობის დაზოგვა. უმჯობესია აირჩიოთ საკვები სანდო მწარმოებელი კომპანიებისგან. ჭეშმარიტად ორიგინალური წამლის შესაძენად და არა ყალბი, თქვენ უნდა განახორციელოთ ყველა შესყიდვა ექსკლუზიურად სპეციალიზებულ, რეპუტაციის დიდ ქსელურ მაღაზიებში.

სპორტული კვების შეძენისას ბევრ სპორტსმენს უჩნდება კითხვა, თუ როგორ სწორად და რა დროს მოიხმარონ პროტეინი, გეინერი, კრეატინი ან BCAA, რათა მომავალში მაქსიმალური ეფექტი მიიღონ ვარჯიშისგან. ამ სტატიაში ჩვენ აღვნიშნავთ მთავარ რეკომენდაციებს, რომლებიც გასათვალისწინებელია სპორტული კვების დროს მთელი დღის განმავლობაში.

პროტეინი

მიზანშეწონილია სხვადასხვა ცილების შერევა რძეში. თუ რძე ცუდად ასათვისებელია, მაშინ ის უნდა შეურიოთ ჩვეულებრივ სასმელ წყალს. პროტეინის დალევა შეგიძლიათ დილით, ღამით, კვებას შორის და ვარჯიშის შემდეგ, ეს დამოკიდებულია ცილის ტიპზე და თქვენს მიზნებზე.

გეინერი

ასევე ურევენ რძეს ან წყალს. გეინერი უნდა დალიოთ ვარჯიშის შემდეგ, ასევე კვებას შორის და დილით. წონის მომატება ღამით შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ცხიმის ზრდა. გეინერის რაოდენობა უნდა გამოითვალოს იმის მიხედვით, თუ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში.

კრეატინი

ზოგიერთი მწარმოებლის განცხადების საპირისპიროდ, რომ კრეატინი უნდა იქნას მიღებული საკვებთან ან ცილებთან ერთად, კრეატინი უმჯობესია მიირთვათ ცალკე და თავისი ფორმით, ე.ი. არა როგორც ცილის ან გეინერის ნაწილი, არამედ ცალკე ფორმით ან სატრანსპორტო სისტემასთან ერთად. ან სატრანსპორტო სისტემით ბევრად უკეთესი იქნება! უმჯობესია კრეატინი ცალ-ცალკე დალიოთ კვებას შორის, შეურიოთ ყურძნის წვენში, 1 ჭიქა წვენზე 5 გრამი კრეატინი. თუ კრეატინი მოყვება სატრანსპორტო სისტემას, ჩვეულებრივ ნახშირწყლების ნარევს, მაშინ კრეატინი შეიძლება შერეული იყოს წყალში, რადგან ნახშირწყლები, რომლებიც მოყვება კრეატინს, ჩაანაცვლებს ყურძნის წვენს. კრეატინს სვამენ ყველაფრისგან განცალკევებით, რათა საჭმლის მონელების პროცესში არ ჩამოინგრეს და არ გადაიქცეს უსარგებლო პროდუქტად, ამისთვის გამოიყენება სატრანსპორტო სისტემა და ყურძნის წვენი.

Ამინომჟავების

ამინომჟავების დალევა შესაძლებელია წყალთან, წვენთან, ნებისმიერ სითხესთან ერთად, როგორც დილით, ასევე დღის განმავლობაში, კვებას შორის და ღამით, ასევე საკვებთან ერთად, ჭამის წინ და შემდეგ, ე.ი. ნებისმიერ დროს, მათ შეისწავლიან ყოველთვის და ნებისმიერ დროს.

BCAAs

უმჯობესია დალიოთ BCAA ან BCA ვარჯიშის დაწყებამდე, მის დროს და მის შემდეგ; ეს არის იდეალური დრო მისი მირთმევისთვის წყალთან, წვენთან ან სხვა სითხესთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ისინი საკვებთან, პროტეინთან ან თითქმის ნებისმიერ რამესთან ერთად. BCAA-ს ეფექტი რომ იგრძნოთ, თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 5 გრამი ერთდროულად. ზოგადად, მათ ერთდროულად მოიხმარენ 5-დან 20 გრამამდე. ბუნებრივია, 1 გრამ BCA-ს ექნება ეფექტი, მაგრამ არა ის, რასაც მათგან მოელით.

გლუტამინი

ძალიან დელიკატური და არასტაბილური ამინომჟავა, გლუტამინი უნდა შეურიოთ წყალში და დაუყოვნებლივ დალიოთ. უმჯობესია გლუტამინის დალევა ცალ-ცალკე კვებას შორის ან დილით და საღამოს, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეურიოთ ცილას ან გეინერს ან ჩვეულებრივ საკვებს. გლუტამინის დოზა უნდა იყოს 5-დან 20 გრამამდე, რადგან მისი უმეტესი ნაწილი ნადგურდება კუჭში სისხლში შეღწევის გარეშე.

ვიტამინები, მინერალები

ვიტამინების მიღება შესაძლებელია წყალთან ერთად დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ სასურველია საკვებთან ერთად, ჭამამდე ან დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ, რადგან საკვებით ისინი ნაკლებად აღიზიანებენ კუჭს და უკეთესად შეიწოვება. ვიტამინების დოზები უნდა განიხილებოდეს მწარმოებლის მიხედვით და დაიცვან მწარმოებლის ინსტრუქციები.

ცხიმების დამწვრობა

ცხიმისმწველი უნდა მიიღოთ წყალთან ერთად, მწარმოებლის ინსტრუქციის შესაბამისად, ან ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე.

L-კარნიტინი

როგორც გამაძლიერებელი საშუალება, შეგიძლიათ დალიოთ L-კარნიტინი დღის ნებისმიერ დროს, წყალთან ან საკვებთან ერთად. როგორც ცხიმის დამწვარი, ის უნდა დალიოთ ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე, 1 გრამიანი დოზით დაწყებული და თქვენი გრძნობებიდან გამომდინარე, თანდათან გაზარდოთ. როგორც წესი, L-კარნიტინი უკვე კარგად იგრძნობა 1-3 გრამი დოზით.

ვარჯიშამდე დანამატები

აუცილებელია დალიოთ ვარჯიშამდე 15-45 წუთით ადრე წყალში ან წვენში მორევით. ვარჯიშამდე კომპლექსები უნდა მიიღოთ უზმოზე, ე.ი. ვარჯიშამდე კომპლექსის გამოყენებამდე არ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1 საათი, სასურველია 2, ვინაიდან კომპლექსებში შემავალი ინგრედიენტები კუჭში ნადგურდება და კომპლექსი აღარ მუშაობს ისე, როგორც უნდა.

L- არგინინი ან აზოტის ოქსიდი

დალიეთ ვარჯიშამდე ცარიელ კუჭზე, ისევე როგორც ვარჯიშამდე კომპლექსი, ან დილით ძილისთანავე და დაიწყეთ ჭამა L- არგინინის მიღებიდან ნახევარი საათის შემდეგ, რათა დრო ჰქონდეს მის ათვისებას. L-არგინინი ძალიან დელიკატურია და ადვილად ნადგურდება, ამიტომ საჭიროა მისი მიღება უზმოზე.

სახსრებისა და ლიგატების პროდუქტები

კვება უაღრესად მნიშვნელოვანია, რადგან კუნთები აგებულია ზუსტად ორგანიზმში შემავალი ელემენტების წყალობით. და თუ თქვენ გაქვთ მიზანი კუნთების მასის მოპოვება მოკლე დროში, მაშინ მით უფრო მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სპორტული კვების შესაფერისი ნაკრები კუნთების მასის მოსაპოვებლად.

არსებობს სპორტული კვების ძირითადი ნაკრები კუნთების მასის მოსაპოვებლად, რომელიც ყველა სპორტსმენმა უნდა იცოდეს:

• BCAAs.
• მულტივიტამინები.
• Ომეგა 3.
• გლუტამინი.

ეს ნივთიერებები არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას, არამედ ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობას.

რეგულარული საკვები არ არის საკმარისი კუნთოვანი მასის მოსამატებლად, ნებისმიერ შემთხვევაში დახმარებისთვის სპორტულ დანამატებს უნდა მიმართოთ. მძიმე ვარჯიშის გარდა, ასევე მნიშვნელოვანია კალორიების ჭარბი შენარჩუნება. ყველა ბოდიბილდერი იღებს სპორტულ კომპლექსს, რომელიც მოიცავს რამდენიმე ძირითად დანამატს.

შრატის ცილა

ეს არის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი, რომელიც შედის სპორტულ დანამატში.ამ დანამატს აქვს რთული შემადგენლობა, რომელიც შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული, მაგრამ შეიცავს ბევრ მნიშვნელოვან ელემენტს და ამინომჟავას. ცილები მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელიც შედის ნებისმიერში

გეინერი

თუ უბრალოდ ვერ მიიღებთ საჭირო რაოდენობის კალორიებს, მაშინ გეინერი მოვა სამაშველოში, რაც ასევე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც უნდა შედიოდეს სპორტულ კვების კომპლექტში კუნთების მასის მოსამატებლად, რადგან დიდი რაოდენობით პროტეინი არის კუნთების ზრდის გასაღები. მაგრამ გეინერის არჩევისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ კომპოზიციას. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მასში არ არის ძალიან ბევრი ნახშირწყლები, რაც უპირატესობას ანიჭებს ცილებს.

BCAAs

ეს არის სამი ამინომჟავის კომპლექსი: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. ისინი ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, მაგრამ ის არ ახდენს მათ სინთეზს თავისით. BCAA ასტიმულირებს ინსულინის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს კუნთების კვებას. გარდა ამისა, ეს სამი ამინომჟავა ხელს უშლის ცილების დაშლას და კუნთების დაშლას.

ვარჯიშამდე დანამატები

ხშირად ვარჯიში ამოწურავს სხეულს და არ ტოვებს ძალას. კოფეინის ან გერანამინის შემცველი ტრენაჟორების გამოყენება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამას და გაზარდოთ ძალა და ენერგია ვარჯიშის დროს. თუ თქვენ გჭირდებათ დამატებითი ენერგია, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ ვარჯიშამდე კომპლექსები თქვენს სპორტულ კვების კომპლექტში კუნთების მასის მოსაპოვებლად.

კრეატინი

ზრდის ძალას და ასტიმულირებს მოცულობის ზრდას. დღეს ბაზარზე კრეატინის უამრავი სახეობაა, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია მონოჰიდრატი.

Ომეგა 3

ეს კომპონენტი გვხვდება ცხიმიან თევზში, მაგრამ ზოგჯერ ესეც არ არის საკმარისი სპორტსმენისთვის და ამიტომ უწევს დანამატებს მიმართოს. საუკეთესო არჩევანია თევზის ზეთი. ომეგა -3 აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც აჩქარებს მნიშვნელოვანი ნივთიერებების კუნთებში მიწოდებას. მაგრამ მისი სარგებელი ამით არ მთავრდება; ის ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების მოცილებას და კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.

მულტივიტამინები

მათ პრაქტიკულად არანაირი ეფექტი არ აქვთ, მაგრამ ამის მიუხედავად, ისინი არანაკლებ მნიშვნელოვანია. წონის მომატების გამო, სხვადასხვა დანამატების მიღება, სპორტსმენი იწყებს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ვიტამინის დავიწყებას, რომლის გარეშეც ორგანიზმში ქაოსი წარმოიქმნება. მაშინაც კი, თუ ხილს და ბოსტნეულს დიდი რაოდენობით მიირთმევთ, შესაძლოა ვიტამინების ნაკლებობა გქონდეთ.

გლუტამინი

ეს ამინომჟავა ყველაზე მეტად კუნთებშია. მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს შეუძლია თავად გამოიმუშაოს იგი, დამატებითი მიღება არ დააზარალებს. გლუტამინი ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას, ამიტომ უმჯობესია მისი მიღება ვარჯიშის შემდეგ და ღამით. გლუტამინი უნდა შედიოდეს თქვენს სპორტულ კვებაში, ის აუცილებელია კუნთოვანი მასის სწრაფად მოსაპოვებლად.

შეცდომები

1. საუზმე მხოლოდ ცილისგან შედგება. მართალია, დილით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება არასწორია, რადგან ძილის დროს სისხლში შაქრის დონე ეცემა და გაღვიძების შემდეგ მიღებული ყველა ნახშირწყალი პირდაპირ კუჭში გადავა. თითოეულმა ადამიანმა, ვისაც კუნთოვანი მასის მოპოვების მიზანი აქვს, უნდა მიირთვას ხალისიანი საუზმე. უპირველეს ყოვლისა, გაღვიძებისთანავე უმჯობესია დალიოთ ცილოვანი კოქტეილი, ოღონდ არა მარტივი, არამედ უაღრესად გაწმენდილი ჰიდროლიზებული შრატის პროტეინის იზოლატი. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვეულებრივი შრატის ათვისებას დიდი დრო დასჭირდება, მაგრამ ამას დაახლოებით 15 წუთი სჭირდება. ამ დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი საქმეები, მაგალითად, შხაპის მიღება. ამ დროის შემდეგ გამოჩნდება მადა, რადგან ცილას უკვე ექნება დრო, რომ შეიწოვება, მეტაბოლიზმი დაჩქარდება და ორგანიზმი დაიწყებს საკვების ახალი ნაწილის მოთხოვნას. სამზარეულოში მისვლისას შეგიძლიათ მოამზადოთ ომლეტი, შვრიის ფაფა, ბლინები, ხაჭო. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე სხვადასხვა კერძი ერთდროულად. დილის რაციონში მნიშვნელოვანია ცილებისა და ნახშირწყლების შემცველობა, ამიტომ მათი თანაბარი რაოდენობა უნდა იყოს. მთავარია, საზრდო ჭამოთ. როგორც სასმელი, რეკომენდებულია ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ ვიტამინები და თევზის ზეთი!
2. დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები ვარჯიშის შემდეგ. ხშირად მოისმენთ რჩევას, რომ ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად უნდა მიირთვათ ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები, მაგრამ ეს არასწორია. ამრიგად, თქვენი მადა გაქრება მხოლოდ მომდევნო 2 საათის განმავლობაში, რაც ხელს შეუშლის თქვენ მიირთვათ საკვები, რომელიც ნამდვილად მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისთვის. კარგია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიზანია ძალისა და გამძლეობის გაზრდა და არა წონის მომატება. და თუ ამ უკანასკნელისკენ ისწრაფვით, მაშინ თქვენი არჩევანი ცილაზე უნდა შეჩერდეს.
3. პროტეინის კოქტეილების თავიდან აცილება. ზოგიერთი ადამიანი არ შეიცავს პროტეინს თავის სპორტულ კვების კომპლექტში კუნთების მასის მოსაპოვებლად, შემოიფარგლება მხოლოდ გეინერებით, მიაჩნია, რომ მხოლოდ ნახშირწყლებისა და ცილების კომბინაცია მისცემს სასურველ ეფექტს, მაგრამ მხოლოდ ცილა არა. აქ მოქმედებს ერთი ძალიან მარტივი წესი: ცილა მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისთვის, ამიტომ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის მასზე ფოკუსირება. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ სპორტდარბაზში და სურთ წონაში მატება, რეკომენდებულია პროტეინის მიღება 2-3 გრამ წონაზე კილოგრამზე. ასევე, მნიშვნელოვანია, რომ არ ეცადოთ წონაში მუდმივ მატებას, არამედ იკვებოთ ინტენსიურად რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შეეცადოთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს, შემდეგ კი ორგანიზმს დაისვენოთ მუდმივად მზარდი კალორიებისგან. წონის მოსამატებლად, ჩვეულებრივი საკვების ცილა საკმარისი არ არის, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება პროტეინის კოქტეილების გარეშე. უმჯობესია დალიოთ შრატის პროტეინი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, ხოლო ნელი ცილის მიღება ძილის წინ. რა სახის სპორტული კვება კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად შეიძლება გაკეთდეს პროტეინის რყევების გარეშე? არცერთი.
4. BCAA და გლუტამინის არასაკმარისი შეფასება. BCAA არის სამი ამინომჟავის კომპლექსი, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია: იზოლეიცინი, ლეიცინი და ვალინი. ისინი განიხილება კუნთების მშენებლობის თითქმის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი. ამ ამინომჟავების მიღების მნიშვნელობა იმაშიც მდგომარეობს, რომ ორგანიზმს არ შეუძლია მათი სინთეზირება დამოუკიდებლად, ამიტომ ისინი მხოლოდ საკვებიდან მოდის. გარდა კაფსულის ფორმისა, BCAA ასევე ხელმისაწვდომია ფხვნილის სახით, რაც აადვილებს მის მიღებას, რადგან ფხვნილი უგემური და უსუნოა; მისი დამატება შესაძლებელია როგორც თქვენს შეიკერში, ასევე საკვებში. რეკომენდირებულია ამ ამინომჟავების მიღება ვარჯიშის დროს, კერძოდ, დაყავით მოხმარება 3-ჯერ: ადრე, დროს და შემდეგ.
5. მაგრამ მხოლოდ BCAA ამინომჟავები არ არის საკმარისი კუნთების აქტიური ზრდისთვის. სხეულს კიდევ უფრო მეტი ამინომჟავა სჭირდება, ვიდრე წინა სამი. მათი წყალობით ის შეძლებს ჰორმონების გამომუშავებას. და სწორედ აქ მოდის ფხვნილი ამინომჟავები სამაშველოში. ისინი უფრო სწრაფად შეიწოვება და უფრო გემრიელია ვიდრე ტაბლეტები. უმჯობესია მათი მიღება დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ.
6. ზოგიერთი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ წყალი დაბრკოლებაა საჭმლის მონელების ბუნებრივი პროცესებისთვის. ეს ასე არ არის და გარდა ამისა, აუცილებელია. წყალი ორგანიზმში ანაბოლური პროცესების ძრავაა, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.

სპორტული კვება კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად

ჭრა საკმაოდ გავრცელებული ტერმინია ბოდიბილდერებს შორის. ეს ეხება სწორ სპორტულ კვებას კუნთების მასის მოსაპოვებლად, რომელიც შექმნილია ცხიმოვანი ფენის მაქსიმალურად აღმოფხვრაზე, რაც სხეულს ტონუსს გახდის და კუნთები უფრო შესამჩნევი გახდება. აქ ყველაფერი ლოგიკურია, გაშრობისას ადამიანი ჭარბ წყალს კარგავს.

როგორც ყველამ იცის, ორგანიზმი ენერგიას ძირითადად ნახშირწყლებიდან იღებს. გლუკოზა ორგანიზმში ინახება გლიკოგენის სახით და თუ თქვენ მოიხმართ ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს, გლიკოგენი დაიწყებს ცხიმად გადაქცევას. ასე რომ, იმისათვის, რომ სხეული მორგებული იყოს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს გლიკოგენი და ცხიმი, რისთვისაც გამორიცხავთ ნახშირწყლებს დიეტადან და ორგანიზმი დაიწყებს ნახშირწყლების დამოუკიდებლად მიღებას რეზერვებიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ეგრეთ წოდებული დიეტა ერთი შეხედვით ეფექტური ჩანს, ის შეიძლება საშიში იყოს. ასე რომ, გამოცდილი სპორტსმენები ყველაზე ხშირად აკეთებენ ასეთ რამეებს. შეუძლებელია კუნთების მასის მოსაპოვებლად საუკეთესო სპორტული კვების არჩევა, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, რადგან ის ძალიან ინდივიდუალურია.

ყველაზე ხშირად ბოდიბილდერები შეჯიბრებამდე გაშრობას მიმართავენ. არსებობს 4 საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით: კვერცხის ცილა, ქათმის მკერდი კანისა და ცხიმის გარეშე, სასურველია ორთქლზე მოხარშული, თევზი, კალმარის ფილე. მაგრამ დიეტა, თუმცა ძალიან მცირე რაოდენობით, უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს მწვანილის, კიტრის, კომბოსტოს და წიწიბურას ფაფის სახით. ჩვეულებრივი ადამიანისთვის, რომელიც ცდილობს წონის დაკლებას, გაშრობა არ არის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი. ამ შემთხვევაში საკმარისი იქნება რამდენიმე ძირითადი წესის დაცვა.

სწორი კვების წესები

1. არ უნდა ამოწუროთ სხეული დამქანცველი დიეტებით. ბევრად უკეთესია ვიცოდეთ და მიირთვათ რა არის ჯანსაღი და გამორიცხოთ მავნე საკვები.
2. რაც საუკეთესოა აკრძალოთ, არის ფქვილის პროდუქტები და შაქარი.
3. შეცვალეთ მაიონეზი, ჩიფსები, ძეხვი, ნაყინი ბოსტნეულით, სოკოთი, ხაჭოთი, კეფირი, ყველი.
4. ცხიმებზე სრული უარი შეიძლება გახდეს ორგანიზმისთვის უკიდურესად საშიში, რადგან მეტაბოლიზმი და კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა გაუარესდება.
5. საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა.
6. არ ჭამოთ ძილის წინ. თუ აღმოჩნდება, რომ ძალიან გვიან საჭმელად გაქვთ დრო, უმჯობესია მიირთვათ ხილი და კეფირი.
7. უმჯობესია ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.

ასევე შესაძლებელია ხელნაკეთი სპორტული კვება კუნთების მასის მოსაპოვებლად. შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ცილოვანი კოქტეილი და დარწმუნებული იყოთ მათ შემადგენლობაში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ბლენდერი და საჭირო ინგრედიენტები.

1. პირველი პროტეინ-ნახშირწყლების კოქტეილი შეიძლება გაკეთდეს რძის, 1 ბანანის და 1 სუფრის კოვზი თაფლის კომბინაციით.
2. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ 100 გრ ხაჭო + რძე + ბანანი.
3. კიდევ ერთი ვარიანტია რძე, კვერცხის ცილა, ბანანი და სუფრის კოვზი შაქარი.

ეს არ არის ყველა კოქტეილის ვარიანტი. ამ ინგრედიენტების საფუძველზე და მათში სხვადასხვა ხილისა და თხილის დამატება, შეგიძლიათ გააკეთოთ პროტეინის კოქტეილი, რომელიც არ იქნება იმაზე უარესი, ვიდრე თქვენ იყიდეთ, გარდა ამისა, მაღაზიაში ნაყიდი ნარევები შეიძლება შეიცავდეს მავნე ნივთიერებებს, მაგრამ თქვენ იქნებით. დარწმუნებული ხართ სასმელის შემადგენლობაში, რომელსაც თავად ამზადებთ.

ჟურნალებში, ინტერნეტსა და სხვა მედიაში აქტიური რეკლამის წყალობით. სპორტული კვება.
ბიჭები და მამაკაცები, რომლებიც ვარჯიშს იწყებენ, იქმნება შთაბეჭდილება, რომ
რომ სასწრაფოდ უნდა მიიღოთ სპორტული კვება, თორემ ვარჯიშებისგან ეფექტი არ იქნება.

ბიჭი პირველად მოვიდა ჩემს სპორტდარბაზში და მაშინვე მითხრა: „რა მჭირდება? მიიღეთ სპორტული კვებისგანრომ ვარჯიში უშედეგო არ იყოს და მაშინვე კუნთები გავაძლიერო?”

რა თქმა უნდა, აღფრთოვანდა.

ჯერ ვნახოთ, რა არის სპორტული კვება, შეიძლება იყოს თუ არა საზიანო და რისგან შედგება.

ჩვენ გვაქვს მტკიცედ დამკვიდრებული აზრი, რომ იმისთვის, რომ გახდე ბოდიბილდერი, პაუერლიფტერი ან უბრალოდ დიდი და ძლიერი ბიჭი, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ანაბოლური სტეროიდები(ანაბოლური სტეროიდი).

თავიდან ეს მართლაც ასე იყო. ვინ გამოიყენა სტეროიდები გახდა დიდი და ძლიერი,
და ვინც მათ კატეგორიულად ეწინააღმდეგებოდა (მე მტკიცედ ვუჭერ მხარს ამ ბიჭებს), ვერ დაიკვეხნიდა გამორჩეულით ძალა ან მასა.

მთელი საქმე იმაშია ბოდიბილდინგიწარმოიშვა ამერიკაში.
ამერიკელი ბიჭები კი ნებისმიერ ფასად უზარმაზარი უნდა ყოფილიყვნენ.
მათ დიდი დოზით სტეროიდები გამოიყენეს და ჩემპიონები გახდნენ.

ამ პრინციპებმა ჩვენამდე 80-იანი წლების დასაწყისში მოაღწიეს. და რა თქმა უნდა, ტრენინგის პროგრამები იგივე იყო, რაც ამერიკელი ბიჭების. .

უფრო სწორედ, იმ დროს იყენებდნენ Joveidor-ის სავარჯიშო სისტემას, რომელიც მოიცავდა ვარჯიშების და მიდგომების დიდ რაოდენობას თითო ვარჯიშზე.

მხოლოდ სტეროიდებს მოსარგებლე ადამიანს შეუძლია ამ პროგრამის მეშვეობით პროგრესი.
სუფთა სპორტსმენები აუტსაიდერებად დარჩნენ.

სინამდვილეში, სიტყვა ბოდიბილდინგი არის
გულისხმობს სხეულის ლამაზ სტრუქტურას.

და მაინც არ არის სტეროიდები.

და აღმოჩნდა, რომ სტეროიდების გარეშე ლამაზი სხეულის აშენებაში მთავარია:

ასეთი პროგრამები შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა. სულ რაღაც 5-7 წლის წინ.
მათ ჯერ არ მიუღწევიათ მკითხველთა ფართო სპექტრს.

და ინსტრუქტორებიც კი სპორტულ დარბაზებსა და დარბაზებში, ჩვევის გამო (ან ცოდნის ნაკლებობის გამო), ხშირად წერენ ზუსტად Joweider სასწავლო სისტემას დამწყებთათვის.

ეს საკმარისად დავინახე ფიტნეს ცენტრში მუშაობის დროს. და ჩვენს სპორტის სასახლეში, სადაც ხშირად დავდივარ მეგობრებისა და მწვრთნელების სანახავად.

რა ხდება, როდესაც დამწყებს ეძლევა ასეთი პროგრამა?

ის იწყებს პროგრესს და პირველ 2-3 თვეში ხედავს ვარჯიშის შედეგებს.
ადამიანს სჯერა, რომ სწორ გზაზეა.

მაგრამ ასეთი პროგრამები (როდესაც თქვენ გაქვთ 8-დან 20-მდე ვარჯიში თითო ვარჯიშზე) ძალიან მუშაობს სუფთა სპორტსმენისთვის. და ორ-სამ თვეში სხეული იწურება, ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით. და ადამიანი წყვეტს პროგრესს.

ისევ უყურადღებო ინსტრუქტორები (შეიძლება კომპეტენტურმა ტრენერებმა მაპატიონ) იწყებენ იმის თქმას, რომ კუნთები მიჩვეულია დატვირთვას და სავარჯიშოების ნაკრები უნდა შეიცვალოს, ან თუნდაც მთლიანად - ისინი გვთავაზობენ ქიმიას (სტეროიდებს) შედეგის მისაღებად.

თქვენ უნდა მოერიდოთ ასეთ ინსტრუქტორებს, ისინი თავად „აიძრნენ ქიმიის დახმარებით“. და მათ უბრალოდ არ იციან სხვა გზები დაგეხმაროთ.

სავარჯიშოების სწორი ნაკრებით შეგიძლიათ
ივარჯიშე წლების განმავლობაში და მიიღე შედეგი.

კუნთები ეჩვევა დატვირთვას და ყოველ ჯერზე ძლიერდება.

აი, ნახეთ ვიაჩესლავის ფოტო.

ის უბრალო სტუდენტია და ხანდახან არ აქვს საკმარისი ფული მხოლოდ საკვებისთვის, რომ აღარაფერი ვთქვათ სპორტულ კვებაზე და განსაკუთრებით ქიმიაზე.

და რატომ სჭირდება მას ქიმია? ის არის მონდომებული ბოდიბილდერი. ვიაჩესლავმა ინტუიციურად სწორად ივარჯიშა და როდესაც ჩვენ შევხვდით, მე შევასწორე მისი ვარჯიში და მან კიდევ უფრო წინ წაიწია.

და აი, 15 წლის რომან ტიხოსტუპის ფოტო

რომანმა 2 წელი იმუშავა უშედეგოდ, მან ვერ შეძლო 50 კგ სკამზე დაჭერა - ეს არის 2 წელი.
და ტრენერებმა მას ანაბოლური სტეროიდები შესთავაზეს.

მაგრამ მან კატეგორიული უარი თქვა, რამდენჯერმე სურდა თავის დანებება, მაგრამ უყვარს სწავლა.

მერე შევხვდით და სთხოვა შეერთება.

და ერთი წელიც არ გასულა მას შემდეგ რაც მე და მან მშვენიერი ფიგურა გავაკეთეთ.

ამ დროის განმავლობაში რომანმა შეიძინა შემდეგი სიძლიერის მაჩვენებლები: სკამზე პრესა - 105 კგ ერთდროულად, სკამზე ფეხის პრესა 260 კგ - სამუშაო წონა და აწევა 10-ჯერ 20 კგ წონით.

დამეთანხმებით, რატომ სჭირდება მას ქიმია?
და აბს ვაკეთებდით მასთან, ისევ მუცლის სწორად ვარჯიშით და არა ყველა ვარჯიშზე.

ამასთან, საჭიროებისამებრ, ვივარჯიშეთ სპორტული კვების გარეშე.

რატომ გწერ ამას? უბრალოდ მინდა გესმოდეთ, რომ ბოდიბილდინგს და პაუერლიფტინგს ახლა ანაბოლური სტეროიდები არ სჭირდება, ახლა ყველაფერი სწორი სავარჯიშო პროგრამით (სავარჯიშოების კომპლექტი) წყდება.

თინეიჯერებისთვის დავწერე წიგნი ეფექტური ვარჯიშისთვის.

და სპორტული კვებაარის სპორტსმენისთვის სასარგებლო ნივთიერებების ერთობლიობა, რომელიც ეხმარება კუნთებს სწრაფ აღდგენასა და შევსებაში.

თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი სპორტული კვების თითოეული ელემენტის შესახებ ამ გვერდზე:

სპორტულ კვებაში ყველაზე პოპულარული ნივთიერება არის ცილა. და მისი კოქტეილები.

ბიჭები ფიქრობენ, რომ ცილის კარგი დოზის მიღებით, ისინი დაუყოვნებლივ პროგრესირებს.

ვებინარი No6. სპორტული კვება, ცხიმების დამწვრობა. ანაბოლიკა.

>

რა არის ცილა?

ეს არის ჩვეულებრივი ცილა. მაგალითად, თქვენ მოხარშეთ კვერცხი, ამოიღეთ გული და მიიღეთ ნამდვილი ცილა. და ცილაში მეტი არაფერია. მხოლოდ ცილა.

ცილა შედგება ოცდაორი ამინომჟავისგან.

არსებობს არაარსებითი და აუცილებელი ამინომჟავები.

Რას ნიშნავს?

სხეულს შეუძლია დამოუკიდებლად წარმოქმნას არაარსებითი ამინომჟავები.

ორგანიზმი არ გამოიმუშავებს აუცილებელ ამინომჟავებს.

ჩვენ გვაინტერესებს რამდენიმე აუცილებელი ამინომჟავა:

იზოლეუცინი (კუნთების მშენებლობისთვის),

ვალინი(კუნთების სიძლიერისთვის) და

თრეონინი(კუნთების რელაქსაცია).

ეს ამინომჟავები აუცილებლად უნდა მივიღოთ საკვებთან ერთად, როგორც წესი, ისინი ყველაზე უხვად გვხვდება ხორცში.

ვაგრძელებ მოთხრობას ცილაზე. რისგან შედგება, დაიშალა,

ახლა ვნახოთ

როდის უნდა დაიწყოს სპორტული კვების გამოყენება?
ისე, რომ მას რეალური სარგებელი მოაქვს.
და ისე, რომ ფული არ გადააგდოთ.

ფაქტია, რომ დამწყებთათვის, სხეულის ყველა რეზერვი ჯერ არ არის გამოყენებული.
და მას არ სჭირდება დამატებითი კვება (სპორტული კვება).

უფრო მეტიც, სპორტული კვება, ვარჯიშის საწყის ეტაპზე (წელამდე), შეიძლება საზიანო იყოს.

ყოველივე ამის შემდეგ, იგივე ცილა არ შეიწოვება კუნთების მიერ, როდესაც ისინი უკვე იქ არიან. როცა ისინი დიდი და ძლიერები არიან.

თუ კუნთები სუსტია ან პრაქტიკულად არ არსებობს, მაშინ ცილა ორგანიზმი განიხილება, როგორც ჭარბი კვება. ღვიძლი კი გულმოდგინედ ამუშავებს და იყენებს მას.

ერთ კვებაში ღვიძლს შეუძლია დამუშავება
დანარჩენს ან ცხიმში ინახავს, ​​ან დრენაჟში გადის (იცით რომელი).

გამოდის, რომ ვარჯიშის დასაწყისშივე პროტეინის მიღებით თქვენ უბრალოდ აძვირებთ ექსკრემენტებს (ნარჩენებს).

ხანდახან ადამიანები ჭარბი ცილისგან „იბერდებიან“; ეს არის ღვიძლი, რომელიც აქტიურად ინახავს მას ცხიმის სახით.

ჭარბი კრეატინი და კაზეინი დაახლოებით იგივე გავლენას ახდენს მოუმზადებელ სხეულზე.

და ვარჯიშის დასაწყისში, სპორტული კვების მიღება ყოველთვის გადაჭარბებული იქნება.

თუ ახლახან იწყებთ ვარჯიშს, მაშინ ვიტამინების მიღება სასარგებლო იქნება თქვენი ორგანიზმისთვის. Სულ ეს არის.

უმჯობესია შეიძინოთ ყველაზე ძვირადღირებული იმპორტირებული მულტივიტამინები აფთიაქში და გაიაროთ კურსი.
ვიტამინები უნდა მიიღოთ არა უმეტეს ერთი კურსისა და ორთვიანი შესვენება.

განსაკუთრებით მინდა ახლა ძალიან მოდურებზე გავამახვილო ყურადღება,
ეგრეთ წოდებული ნახშირწყლების სასმელები -

ისინი შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა და კარგად არის რეკლამირებული.

ისინი პოპულარულია ახალგაზრდებში.

თუმცა, მიუხედავად ასეთი პოპულარობისა, პროფესიონალი ბოდიბილდერები რატომღაც სულ სხვაგვარად ხურავენ ნახშირწყლების ფანჯარას.

იღებენ 100 გრამ მოხარშულ ბრინჯს ქიშმიშით და თაფლით გემოვნებით. Საინტერესოა, რატომ?

ალბათ უკვე მიხვდით, რომ ქიშმიშით და თაფლით ბრინჯი ბევრად უკეთ ასრულებს ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვის ფუნქციას.

და მათთვის, ვისაც არ ესმის, ისინი "ყურს უსვამენ" გეინერებზე.

მთელი სიმართლე მოგების შესახებ.

უპირველეს ყოვლისა, ღირს სიტყვის „გამდიდრების“ მნიშვნელობის გაანალიზება - ორიგინალური კაპიტალისტიდან ეს სიტყვა ითარგმნება როგორც „ის სისულელე, რომელიც გაზრდის“ (არ არსებობს ამის გამოხატვის საშუალება ერთი სიტყვით).

რა იგულისხმება "იზრდებიან"? და ფაქტია, რომ ასეთი ფხვნილის ნაწილის საკუთარ თავში ჩაყრით, თქვენ მიიღებთ აზოტის დადებით ბალანსს, რაც ნიშნავს სხეულის მთლიანი წონის ზრდას, როგორც კუნთებს, ასევე ცხიმებს.

ეს ყველაფერი აუცილებელი ამინომჟავაა. და ისინი თხევადი ამინომჟავების ნაწილია.

მინდა განვმარტო, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ სპორტული კვების გამოყენება
არა ცილისგან, არამედ

იმათ. როდესაც თქვენ აყალიბებთ კუნთების კარგ ფენებს, დაახლოებით როგორც ვთქვი, ეს მოხდება მაშინ, როდესაც 100 კგ-ს აწევთ არა უადრეს. და თქვენ მოხვდებით შესანიშნავ სპორტულ ფორმაში!

სწორედ მაშინ უნდა დაიწყოთ კრეატინის მიღება. და შესაძლოა ვიტამინები. კრეატინის მიღება გრძელდება არა უმეტეს 3 კვირისა.

ეს გავარკვიე სტატიაში: მთელი სიმართლე კრეატინის შესახებ. რომელიც გამოვაქვეყნე ამ საიტზე. წაიკითხეთ.

კრეატინი იტვირთება სხვადასხვა გზით.
ერთ-ერთი მათგანი, რომელიც დადასტურებულია პრაქტიკაში, ქვემოთ მოცემულია.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ფხვნილი კრეატინის მონოჰიდრატი.

კრეატინის სხვა ტიპებზე დაზუსტებით ვერაფერს ვიტყვი. ჩვენ არ ვიყენებთ მათ.

როგორც ახლა ხედავთ, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარ თავში ჩასვათ მთელი სპორტული კვება, რომელსაც გვთავაზობენ რეკლამაში.

ეს სპორტული კვების კომპლექსი,
მოგცემთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ პროგრესისთვის.

კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ პროგრესი იქნება ძლიერი მხოლოდ სწორად შედგენილი სავარჯიშოების კომპლექტით. სპორტული დანამატებიც კი არ დაეხმარება "უყურადღებო" კომპლექსს.

ყველა სახის სპორტული კვება შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.

ჩვეულებრივ იმიტომ, რომ ისინი კონცენტრირებულ მდგომარეობაში არიან.

სპორტული კვების გვერდითი მოვლენები შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგნაირად:

ალერგიული რეაქციები,

და კიდევ რამდენიმე "უბედურება".

ეს არ არის ძალიან საშიში გვერდითი მოვლენები. მათგან თავის დასაცავად, პირველ რიგში საჭიროა პრეპარატის ძალიან ცოტა მიღება. და ნახეთ, როგორ რეაგირებს სხეული მასზე.

და თუ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი გამოჩნდება, მაშინ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ პრეპარატის მიღება.

ეს სპორტული კვება განკუთვნილია მათთვის
რომლებმაც უკვე მიაღწიეს გარკვეულ წარმატებებს ვარჯიშში.

კერძოდ მათთვის, ვინც მუშაობს მინიმუმ 100 კგ წონით. ვისაც ეს ჯერ არ მიუღწევია, გირჩევთ არ გამოიყენოთ ეს კვება. თქვენს სხეულს აქვს საკმარისი ძალა, რომ მიაღწიოს სასურველ დონეს.

და თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ მის გამოყენებას, ის უბრალოდ არ შეიწოვება, რადგან კუნთები ჯერ არ არის მზად, არ არის საჭირო მოცულობა..

სპორტული კვება.

თხევადი ამინომჟავები

(30 მლ ვარჯიშამდე და 30 დაუყოვნებლივ) დასვენების დღეებში 2-ჯერ დღეში დილით და ლანჩზე, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
კომპანია არის "ექსტრემალური შრატი".

კრეატინის ფხვნილი (ზუსტად სუფთა კრეატინის მონოჰიდრატი):

კრეატინი და კოფეინი ურთიერთგამომრიცხავი პროდუქტებია სანამ ვიღებთ კრეატინს, ჩვენ გამოვრიცხავთ ყავას და ჩაის.

ხელმისაწვდომია აქ: კრეატინის მონოჰიდრატი:

კრეატინი_დიმატიზაცია_კვება_კრეატინი_1000_გრ/

თხევადი ვიტამინები

(ნახევარი დოზა) მეორე ჭამამდე ერთი საათით ადრე.

კომპანია არის "ექსტრემალური შრატი".

ვიტამინებს ვიღებთ დილით და ლანჩზე, საღამოს არ უნდა მივიღოთ, მასტიმულირებელი ეფექტი აქვს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე (ცნს).

რიბოქსინი

2 ტაბლეტი ჭამის დროს სამჯერ დღეში. იყიდება აფთიაქში

ლუდის საფუარი

ვიტამინები A და E ცალკეა.

3 ტაბლეტი დღეში თითო. აფთიაქში

ჟენშენის ან ელეუტეროკოკის ნაყენი

ვარჯიშის დაწყებამდე იხილეთ ინსტრუქციები რამდენი წვეთი. აფთიაქში.

კაზეინი.

მიიღეთ ძილის წინ.

პროტეინი.

როგორ მივიღოთ სპორტული კვება:

დილით ძილისთანავე: კოვზი კრეატინი.

საუზმის დროს: ვიტამინები A, E, რიბოქსინი და ლუდის საფუარი

ლანჩზე: რიბოქსინი, საფუარი.

ლანჩიდან 3 საათის შემდეგ: პროტეინის კოქტეილი.

ვარჯიშის დაწყებამდე: კოვზი თხევადი ამინომჟავები, ჟენშენი.

ვარჯიშის შემდეგ: თხევადი ამინომჟავები, ბანანი და ცილა გლუტამინით.

სახლის გზაზე: მიირთვით 50 გრამი ფიჭვის კაკალი.

ვახშამი: რიბოქსინი, საფუარი.

ორი საათის შემდეგ: 300 გრ. უცხიმო ხაჭო უცხიმო იოგურტით.

ღამით: კაზეინის შერყევა.

დღის განმავლობაში 2,5-3 ლიტრი წყალი.

2 თვეა ვიღებდით სპორტულ კვებას. შემდეგ 2 თვიანი შესვენება.

ამ დროს შეგიძლიათ იზრუნოთ ღვიძლზე:

დალიეთ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი (ყველაზე ძვირი) დილით, უზმოზე. ჭამამდე 20 წუთით ადრე.

უმჯობესია დასვენების დღე დაიწყოთ, რათა ნახოთ როგორ იქცევა სხეული.

თუ მარჯვენა იპოქონდრიის მიდამოში მცირე ქავილია, ეს კარგია.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი ღვიძლი სიცოცხლის ბოლომდე. გათავისუფლდით მრავალი დაავადებისგან.

მათთვის, ვისაც აქვს კალკულოზური ქოლეცისტიტი (ნაღვლის ბუშტის ქვები).
ჯერ აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია მცოდნე ექიმთან.

ეს არის ძირითადად ის, რაც მინდოდა მეთქვა სპორტული კვების შესახებ.

ბოლოს მე დავამატებ:

წონის მოსამატებლად სხვადასხვა კოქტეილების რეცეპტები:

კოქტეილები იყოფა 4 კატეგორიად:

— პროტეინის ფხვნილის საფუძველზე დაფუძნებული რეცეპტები.

- ნახშირწყლების კოქტეილები და ნარევები (აღდგენითი).

— მაღალკალორიული კოქტეილები (მაღალი ცხიმიანი).

- რეცეპტები რძის ფხვნილის საფუძველზე.

ისინი მოსახერხებელია კომპოზიციის შესანახად და გასაზომად სპეციალურ შეიკერის კომპლექტში:

პროტეინზე დაფუძნებული რეცეპტები:

ბერი

კომპონენტები
2 სკუპი ნებისმიერი ცილა;
4 მარწყვი;
15 მოცვი;
450 გრ უცხიმო რძე;
ნახევარი ჭიქა ყინული.

მომზადების მეთოდი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი მიქსერით ერთგვაროვან კონსისტენციამდე

მოცვი

კომპონენტები:
რძის ფხვნილი - 25 გ;
რძე - 125 გ;
მოცვი - 2 სუფრის კოვზი;
წვენი ნახევარი ლიმონისგან;

მარწყვის-თხილის ნარევი

კომპონენტები:

1 ჭიქა უცხიმო მარწყვის იოგურტი;
6 დაჭრილი თხილი;

მომზადების მეთოდი. ყველა ინგრედიენტი აურიეთ მიქსერით ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.

კოქტეილი "ყინული"

კომპონენტები:
2 კოვზი ვანილი ან სხვა ცილა;
1 მწიფე ქლიავი (მარცვლიანი);
ერთი ლიმონის წვენი;
450 გრ ყინულის წყალი;
ნახევარი ჭიქა ყინული.

მომზადების მეთოდი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი მიქსერით, სანამ არ გახდება გლუვი და დაამატეთ რამდენიმე ყინულის კუბიკი.

ცილა-ნახშირწყლები ნუშით

კომპონენტები:
2 კოვზი ვანილი ან სხვა ცილა;
300-350 გ უცხიმო რძე;
ნახევარი ჭიქა მშრალი შვრიის ფაფა;
ნახევარი ჭიქა ქიშმიში;
12 ც. დაჭრილი ნუში;
1 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი.

მომზადების მეთოდი. ყველა ინგრედიენტი აურიეთ მიქსერით ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.

ნახშირწყლების კოქტეილები და ნარევები:

კომპონენტები:
გლუკოზა - 50 გ;

ასკორბინის მჟავა - 0,5 გ;
ვიტამინი B1 - 0,1 გ; კალციუმის გლიცეროფოსფატი - 1 გ;
ერთი ლიმონის წვენი;
ხილის წვენი (ან წყალი) - 200 მლ-მდე.

გამოიყენეთ დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ.

კომპონენტები:
გლუკოზა - 100 გ;
შვრიის ფანტელები - 30 გ;
კვერცხის გული - 1 ც.;
ერთი ლიმონის წვენი;
ასკორბინის მჟავა - 0,5 გ;
"პანანგინი" (ან "ასპარკამი") - 2 გ;
წყალი - 200 მლ.

კომპონენტები:
შაქარი - 50 გ;
გლუკოზა - 25 გ;
მოცვის ჯემი - 5 გ;
ასკორბინის მჟავა - 0,3 გ;
ლიმონის მჟავა - 0,5 გ;
შვრიის ფანტელები - 20 გ;
წყალი - 200 მლ.

მომზადების მეთოდი მოამზადეთ შვრიის ფაფის ნახარში, რომელშიც გაიხსნება ყველა კომპონენტი.

მიიღეთ აღდგენისთვის ვარჯიშის შემდეგ და ხანგრძლივი შეჯიბრების დროს, როგორც დამატებითი კვება.

მაღალკალორიული კოქტეილები:

კომპონენტები:
არაჟანი - 120 გ;
მზესუმზირის ზეთი - 60 გ;
ფორთოხლის წვენი - 100 გ;
1 კვერცხის გული;
ნახევარი ლიმონის წვენი;
ალუბლის კონფიტურა (ან ნებისმიერი ხილი გემოვნებით) - 25 გ

მომზადების მეთოდი. მიქსერით ათქვიფეთ არაჟანი, მზესუმზირის ზეთი, ფორთოხლის წვენი და გული, შემდეგ დაამატეთ მარმელადი და ლიმონის წვენი და ისევ აურიეთ.

მიიღეთ მძიმე ვარჯიშის ან შეჯიბრების დაწყებამდე ერთი საათით ადრე და ასევე დამატებით კვებად (შეიცავს დაახლოებით 900 კკალს).

კომპონენტები:
1 კვერცხი (მყარად მოხარშული);
რძის ფხვნილი - 25 გ;
მზესუმზირის (ან ზეითუნის) ზეთი - 1 სუფრის კოვზი;
არაჟანი (იოგურტი) - 1 სუფრის კოვზი;
მდოგვი და ლიმონის წვენი - გემოვნებით

მომზადების მეთოდი. კვერცხი შუაზე გავჭრათ, გული სხვა ინგრედიენტებთან ერთად გავხეხოთ და მიღებული მასით შევავსოთ კვერცხის ნახევრები.

მიიღეთ საუზმეზე და საჭმელად, როგორც დიეტის ნაწილი ინტენსიური ვარჯიშის ან სპორტული შეჯიბრების დროს.

რეცეპტი 3 რეცეპტი ვალენტინ დიკულის მიერ

კომპონენტები:
150 გრ არაჟანი;
100 გრ ხაჭო;
სამი ჩაის კოვზი წვრილად დაჭრილი შოკოლადი;
1-2 ჩაის კოვზი თაფლი

მომზადების მეთოდი. ინგრედიენტები მიქსერში მოათავსეთ შემდეგი თანმიმდევრობით: არაჟანი, ხაჭო, შოკოლადი, თაფლი. ათქვიფეთ ერთგვაროვან კონსისტენციამდე.

რეცეპტები რძის ფხვნილის საფუძველზე:

კომპონენტები:
რძის ფხვნილი - 25 გ;
რძე - 125 გ;
მოცვი - 2 სუფრის კოვზი;
წვენი ნახევარი ლიმონისგან;
შაქარი - 2 ჩაის კოვზი (ან თაფლი).

მომზადების მეთოდი. ყველა ინგრედიენტი აურიეთ მიქსერით ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.

კომპონენტები:
რძის ფხვნილი - 40 გ;
ხაჭო - 60 გ;
რძე - 5 სუფრის კოვზი;
ნახევარი ბანანი;
1 ჩაის კოვზი შაქარი ან თაფლი;
ლიმონის წვენი გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი. რძეში გახსენით რძის ფხვნილი, შეურიეთ ხაჭო, დაუმატეთ შაქარი (ან თაფლი) და წვრილად დაჭრილი ან დაფქული ბანანი, დაუმატეთ ლიმონის წვენი.

კომპონენტები:
რძის ფხვნილი - 40 გ;
ხაჭო რძე - 1 ჭიქა;
თაფლი - 2 ჩაის კოვზი;
რძე - 1 ჭიქა;
ხსნადი ყავა - 2 ჩაის კოვზი.

მომზადების მეთოდი. იოგურტში გახსენით რძის ფხვნილი, დაუმატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები და შეურიეთ რძეს.

კომპონენტები:
არაჟანი - 1 ჭიქა;
რძე - 1 ჭიქა;
2 ბანანი;
3 კვერცხი;
2 ჩაის კოვზი შოკოლადი, ან სიროფი.

მომზადების მეთოდი. მიქსერით ათქვიფეთ არაჟანი, რძე, უმი კვერცხი და წვრილად დაჭრილი ან დაფქული ბანანი, შემდეგ მოაყარეთ გახეხილი შოკოლადი ან მოასხით სიროფი.

კომპონენტები:
უცხიმო ხაჭო - 100 გ;
გამოყოფილი რძე - 200 გ;
ხილის ჯემი - 30 გ;
მეთიონინი - 1,5 გ

მომზადების მეთოდი. გახეხეთ მეთიონინი, დაუმატეთ ხაჭო და გახეხეთ, შემდეგ შეურიეთ რძე და ჯემი.

მიიღეთ მაღალი სიჩქარით-ძაბვის დატვირთვის შემდეგ, ან გამძლეობის დამღლელი ვარჯიშიდან 6-10 საათის შემდეგ.

ხშირად მოისმენთ მომხმარებელთა უარყოფით შეფასებებს, რომ სპორტული კვება არანაირ ეფექტს არ იძლევა და დროისა და ფულის ფუჭად კარგვაა. მე ვჩქარობ ამ "ექსპერტების" სიტყვების უარყოფას, ეფექტი აქვს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დანამატები სწორად მიიღება.

ადამიანების უმეტესობა, სპორტული კვების ყიდვისას, რატომღაც არ კითხულობს გამოყენების ინსტრუქციას. თუმცა, როგორც ჩანს, ყველაზე მარტივი და ყველაზე ბანალურია მწარმოებლის რეკომენდაციების გაცნობა. ბევრს ურჩევნია მოუსმინოს "ჭკვიან" მეზობელს და მის რჩევებს, შემდეგ კი წუწუნოს, რომ აზრი არ აქვს.

ასე რომ, კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, სანამ სპორტული დანამატების გამოყენებას დაიწყებდეთ, უნდა იცოდეთ როგორ მიიღოთ სწორად სპორტული კვება, მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყებენ ისინი მუშაობას და შეასრულებენ თავიანთ ფუნქციას.

სპორტული კვება ენერგიის დამატებითი წყაროა, რაც შესაძლებელს ხდის უფრო დიდი დატვირთვით ვარჯიშს. შესაბამისად, პროდუქტიულობა იზრდება და სასურველი პარამეტრები უფრო სწრაფად მიიღწევა.

კონკრეტულად სპორტული კვებისგან რაიმე ზიანი არ შეიძლება იყოს (თუ არ არის პირდაპირი ჯანმრთელობის უკუჩვენებები), რადგან ეს არის ნატურალური ნედლეულისგან დამზადებული პროდუქტი, ეს არ არის სტეროიდები, რომლებიც შეიცავს ქიმიურ ნივთიერებებს. პირიქით, სპორტული კვება აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ასევე ამდიდრებს ორგანოებს აუცილებელი მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით.

დოზის გადაჭარბების ან პრეპარატის არასწორად გამოყენების შემთხვევაში შესაძლოა ორგანიზმის უარყოფითი რეაქცია. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ბიოლოგიური დანამატების გამოყენებისას პარალელურად უნდა გქონდეთ ფიზიკური აქტივობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში პროდუქტი არა მხოლოდ არ იმუშავებს, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ორგანოებს.

დასკვნა, რაც ზემოთ არის აღწერილი, მთელი სტატიის მანძილზე იქნება მიკვლეული, მთავარია დაიცვან თითოეული დანამატის ცალ-ცალკე მიღების წესები, ეს უნდა იცოდეთ და დაიცვათ.

როგორ გამოვიყენოთ სპორტული კვება

დოზა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: წონაზე, სიმაღლეზე, დატვირთვაზე, სპორტში ჩართული დროის ხანგრძლივობაზე (დამწყები ხართ თუ პროფესიონალი). თუ პირველად იყიდეთ სპორტული კვება და ახლახან იწყებთ მოგზაურობას სპორტში, მაშინ უმჯობესია შეფუთვაზე მითითებული ინდიკატორები გაყოთ სამზე, რადგან ისინი უფრო პროფესიონალი სპორტსმენებისთვისაა მითითებული.

ტესტის პერიოდი, რომელიც გაგცემთ პასუხს, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი ამ კომპანიის სპორტული კვება, გრძელდება სამი თვე, რის შემდეგაც თქვენ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ ერთი თვე. სხეული სიგნალს მისცემს, თუ სპორტული დანამატი არ მოგწონთ, მაშინ უნდა სცადოთ სხვა (შეცვალეთ კომპანია).

დიახ, თქვენი სპორტული კვების შერჩევა ხდება მხოლოდ საცდელი გზით, ყველა სპორტსმენი გადის ამას, ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ მოგვიანებით უკვე გეცოდინებათ რა გამოიყენოთ. არ არსებობს ერთი კარგი წამალი, რომელიც ყველას დაეხმარება. სხეულის ინდივიდუალურობა რთულ ამოცანას გვიქმნის, მაგრამ ეს შესაძლებელია. ახლა მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ნივთიერებებს, რომლებიც ქმნიან სპორტულ კვებას.

Ამინომჟავების

ამინომჟავები ცილის კომპონენტია, ამიტომ მათი მოქმედების არეალი მსგავსია. ამინომჟავების მიღება ხელს უწყობს ძალისა და კუნთების აღდგენას ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. ისინი მონაწილეობენ კუნთების მასის ფორმირებასა და ზრდაში. ამინომჟავების დალევას განსაკუთრებული აზრი არ აქვს, თუ თქვენი სპორტული კვება უკვე შეიცავს პროტეინს, არსებითად ისინი იგივეა.

უფრო რაციონალური იქნებოდა ამინომჟავების დღიური დოზის ორ ნაწილად გაყოფა და მათი დალევა სხვადასხვა დროს. წყალში ან წვენში განზავებული ნარევის პირველი ნაწილი მიიღება კვებას შორის (საუზმე და ლანჩი), ხოლო მეორე ნახევარს სვამენ სპორტდარბაზში ვარჯიშისთანავე.

ამინომჟავები ძირითადად გამოიყენება ჭარბი წონის დასაკლებად. მაგრამ ეფექტურია წონის მომატების შემთხვევაშიც. ეს არის ფართო სპექტრის სპორტული კვება.

პროტეინი

უშუალო სამშენებლო მასალა კუნთოვანი ქსოვილისთვის. მისი წყალობით ორგანიზმი ენერგიითა და ძალით მდიდრდება. პროტეინი, ორგანიზმში შესვლისას, იშლება ამინომჟავებად, რის შემდეგაც ისინი განიცდიან ტრანსფორმაციის პერიოდს და ხელახლა იკრიბებიან სხვა ფიჭურ ცილად, რომელიც კუნთოვანი ქსოვილის ნაწილია.

იმისათვის, რომ პროტეინმა სწორად იმუშაოს და შეასრულოს თავისი ფუნქციები, ის ასევე უნდა იქნას მიღებული გარკვეული სქემის მიხედვით. ფხვნილი გაყავით ორ ნაწილად და მიიღეთ ერთი დოზა საუზმის შემდეგ, ხოლო მეორე საათი ვარჯიშის შემდეგ. თუ ვარჯიში არ არის, მაშინ მეორე ნაწილი უნდა შევიდეს სხეულში ლანჩის შემდეგ.

რძეში შერეული ცილა კარგად შეიწოვება, მაგრამ თუ რძის შეწოვის პრობლემა გაქვთ, შეგიძლიათ უბრალოდ წყალში განზავდეს ნივთიერება. ეს ყველას პირადი საქმეა, თუმცა ეს სასმელი მაინც უფრო გემრიელი და სასიამოვნო იქნება რძესთან ერთად.

გეინერი

გეინერი შეიცავს ორ მნიშვნელოვან ნივთიერებას ორგანიზმისთვის: პროტეინს, რომელიც ჩვენთვის უკვე კარგად არის ცნობილი, ანუ ცილა, ასევე ნახშირწყლები. ნახშირწყლები კუნთოვანი უჯრედების ყველაზე მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალაა. სწორედ ის გაამდიდრებს სხეულს ძალით მთელი დღის განმავლობაში. ორგანიზმში ნახშირწყლების სწორი დოზირებით, პროდუქტიულობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება და დარჩება მთელი დღის განმავლობაში.

გეინერი უნდა მიიღოთ ისევე, როგორც ცილა. დღეში ორჯერ: საუზმის შემდეგ და ვარჯიშის შემდეგ. თუ მას თქვენს რაციონში შეიტანთ, არ მოგიწევთ ზედმეტი დახარჯვა პროტეინზე, ვინაიდან მას გეინერისგან მიიღებთ საჭირო რაოდენობით.

ისევე, როგორც ცილა, გეინერი უნდა შეურიოთ რძეს ან წყალს, რომელი გირჩევნიათ, თუმცა უკეთესი შეწოვა მაინც ხდება რძესთან ერთად.

კრეატინი

ნივთიერება, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი ყოველდღიურად გამოიმუშავებს. თუ დამატებით მიიღებთ, ორგანიზმი იღებს ენერგიის დამატებით მარაგს, კრეატინის დახმარებით შეგიძლიათ გაახანგრძლივოთ ვარჯიში, გექნებათ საკმარისი ძალა დატვირთვის ასამაღლებლად.

ხშირად არის სტატიები, სადაც ნათქვამია, რომ კრეატინი საუკეთესოდ მიიღება ცილებთან და გეინერთან ერთად, მაგრამ ამასთან ერთად სხვა ინფორმაციაც არის. რომ უმჯობესია მისი მიღება ყველა ნივთიერებისგან განცალკევებით, როგორც დამოუკიდებელი დანამატი. ასე რომ, თუ ცალ-ცალკე მიიღებთ, მაშინ უკეთესი შეწოვისთვის საჭიროა დალიოთ, მაგალითად, ყურძნის წვენთან ერთად, რადგან ნახშირწყლებთან ერთად მიღებისას პრეპარატი იშლება და უკეთ შეიწოვება. თუ მიიღება გეინერთან ერთად. შემდეგ მისგან მიიღება ნახშირწყლები, რომლებიც იწვევენ დაშლის პროცესს.

გლუტამინი

კიდევ ერთი ამინომჟავა, რომელიც ცილის ნაწილია. ამ პირობითად აუცილებელი ამინომჟავის წყალობით ძლიერდება იმუნური სისტემა და ასევე, თუ დალევთ, კუნთების ზრდა დაჩქარებულია. ეს ამინომჟავა ანელებს ცილების დაშლის პროცესს, ეხმარება სპორტსმენს ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში და კუნთების ტონუსში. მას აქვს ეფექტების საკმაოდ ფართო სპექტრი, ამიტომ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სასარგებლოა ნივთიერების ჩართვა თქვენს დიეტაში. გლუტამინი გვხვდება სისხლში და კუნთებში.

სადღეღამისო დოზა მერყეობს 4-დან 8 გ-მდე, ის უნდა დაიყოს ორ დოზად და მიიღოთ ლანჩის შემდეგ და ძილის წინ. უმჯობესია ამ ამინომჟავის მიღება სხვა პრეპარატებისგან განცალკევებით, მაშინ მისი ეფექტი ხდება ყველაზე სწრაფად და ეფექტი უმჯობესდება.

BCAA

შეუცვლელი ამინომჟავების კომპლექსი, რომელიც მუშაობს ერთმანეთთან ურთიერთქმედებით. ამ კომპლექსის წყალობით ორგანიზმს შეუძლია ნებისმიერი ამინომჟავის დამოუკიდებლად სინთეზირება. ამ ამინომჟავების დამატებითი მიღება აუცილებელია ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვა.

ეს პრეპარატი უნდა იქნას მიღებული საკმაოდ ხშირად, ვარჯიშამდე, უშუალოდ ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, ერთი საათის შემდეგ. დღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს ოც გრამს, მაგრამ ოპტიმალურია ერთდროულად ხუთი ან ცოტა მეტი გრამის მიღება.