როგორ ვიჯდეთ ფეხზე გადაჯვარედინებული: პოზიციის მახასიათებლები და სარგებელი. საშინაო დავალება ორსულობის დროს: უნდა და არ უნდა

ქალები, რომლებიც ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშობენ, წარმატებით ერიდებიან პერინეუმის გასკდომას და მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას.

ნებისმიერი შებრუნებული პოზა სასარგებლოა არ დაბადებული ბავშვისთვის - ეს ხელს შეუწყობს ნაყოფის უკეთ განლაგებას.

რატომ დაიწყო

ბევრი ექიმი აღიარებს, რომ მომავალ დედებს, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, კარგი აქვთ ფიზიკური ჯანმრთელობადა ასხივებენ ოპტიმიზმს. მათი სხეული მოქნილი და მომზადებულია ისე, რომ მშობიარობის დროს ნებისმიერი კომფორტული პოზიცია დაიკავონ. იოგას ვარჯიშების (მათ ასანას უწოდებენ) დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სხვადასხვა სახისორსულობასთან დაკავშირებული ტკივილი და უშუალოდ მშობიარობით გამოწვეული ტკივილის შემცირება.

კონკრეტულად რას აძლევს იოგა მომავალ დედებს? მოკლედ, იოგა არა მხოლოდ გაჭიმვის ვარჯიშების ერთობლიობაა, არამედ სხეულის გაწმენდის, დასვენებისა და სწორი სუნთქვის ტექნიკა. ნებისმიერი ვარჯიშის აზრი არ არის, როგორც პოპულარული მითები ამბობენ, სამი კვანძის შეკვრა ან ერთი თვის განმავლობაში საკვების გარეშე ყოფნა. იოგა გასწავლით კომფორტის პოვნა ნებისმიერ უჩვეულო ან არასასიამოვნო სიტუაციაში - ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ. და, რა თქმა უნდა, აძლიერებს სხეულს და სულს.

როდის უნდა დაიწყოს

ექსპერტის კომენტარი

ინდოეთში საკმაოდ ბევრი ქალი აკეთებს იოგას ბავშვის მოლოდინში. ზოგიერთი ადამიანი იწყებს მხოლოდ მაშინ, როცა გაიგებს, რომ ორსულადაა – ესწრება სპეციალურ გაკვეთილებს, რომლებშიც საგრძნობლად ნაკლებ სტრესს იღებენ, ვიდრე დიდი ხანია ვარჯიშობენ. მაგრამ ინდოეთში ბევრი ქალია, რომლებიც არ ესწრებიან სპეციალური კლასები, ისინი თავად ასრულებენ სავარჯიშოების მცირე ჯგუფს სახლში ყოველდღიურად, რომელიც ისწავლეს ოჯახში. მათი დედები, ბებიები და ბებიები ამ ვარჯიშებს ორსულობის დროს აკეთებდნენ. ინდოეთში მომავალ ახალგაზრდა დედებს ეჭვი არ ეპარებათ ამგვარი საქმიანობის აუცილებლობასა და მიზანშეწონილობაში, რადგან ინდოელ ქალებს მშობიარობისთვის განსაკუთრებული ფიზიკური და გონებრივი მომზადების მრავალსაუკუნოვანი ტრადიცია აქვთ.

ვიქტორია რიბაჩუკი, იოგას ინსტრუქტორი

იოგას ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები, მოჰყავთ ქალების მაგალითი, რომლებიც მშობიარობამდე 2-3 კვირით ადრე მივიდნენ თავიანთ ჯგუფში და რაღაცის სწავლა მოახერხეს. თუმცა, როდესაც იწყებთ იოგას ვარჯიშს საინტერესო პოზაში, ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ ორი ფაქტორი: თქვენი დროის ჩარჩო და თქვენი ფიზიკური ფიტნეს დონე. თუ ადრე იოგას ვარჯიშობდით, აზრი აქვს სპეციალურ „ორსულთა“ ჯგუფში წასვლას. რომლის ინსტრუქტორს, სხვათა შორის, უნდა ჰქონდეს მოწმობა, რომ მზადაა იმუშაოს მომავალ დედებთან.

Სრულიად ვეთანხმები"…

ცხადია, რომ ორსულთა ტრენინგის პროგრამა შემუშავებულია მათი გათვალისწინებით საინტერესო სიტუაცია. იოგას ვარჯიშები შესანიშნავად აძლიერებს მთელ სხეულს, ნაზად მუშაობს ხერხემალზე და სახსრებზე, რომლებიც ატარებენ გაზრდილი დატვირთვაორსულობის დროს. სტატიკური პოზები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის არეში,

გააძლიეროს ხერხემალი და კუნთები, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ დაბადების აქტში. ყველა ასანა უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად, აერობიკის მცდელობის გარეშე.

ნებისმიერი შებრუნებული პოზა სასარგებლოა არ დაბადებული ბავშვისთვის - ეს ხელს შეუწყობს ნაყოფის უკეთ განლაგებას. გაჭიმვის ვარჯიშები ქსოვილებს უფრო ელასტიურს გახდის და ეს აძლევს ქალს მშობიარობის დროს პერინეალური დაზიანებების თავიდან აცილების შესაძლებლობას.

განსაკუთრებით საჭიროა ორსულებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები: მათი ჩატარება რეკომენდებულია დღეში რამდენჯერმე. ისინი დამატებით აწვდიან ჟანგბადს დედა-შვილს და რაც მთავარია იოგს სუნთქვის პრაქტიკამშობიარობის დროსაც გამოადგებათ - ტკივილს მოუხსნით, ხელს უშლიან სუსტ მშობიარობას, ასევე ჰიპოქსიას ბავშვში. ისინი, ვინც ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშობდნენ, ამტკიცებენ, რომ სხეულის გაწმენდის ტექნიკა დაგეხმარებათ მის შემცირებაში ან საერთოდ მოშორებაში.

და, ალბათ, რაც მთავარია, იოგა დაეხმარება მომავალ დედას გაუმკლავდეს განწყობის ცვალებადობას და გახადოს იგი უფრო თავდაჯერებული. რადგან ნებისმიერი იოგის პრაქტიკისთვის მთავარი ამოცანაა სხეულსა და გონებას შორის წონასწორობის პოვნა.

...და ცოტა "წინააღმდეგი"

თუ ორსულობამდე იოგას არ აკეთებდით, ნუ აჩქარდებით ღამურას: დატვირთვა უნდა გაიზარდოს ძალიან, ძალიან თანდათან. და თუ ასანას გაკეთებისას,

თუ გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს ან ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. სწორად შესრულებული ვარჯიშები არასოდეს გამოიწვევს ტკივილს, გულისრევას ან თავბრუსხვევას.

ორსულ ქალებს უკუნაჩვენებია ნებისმიერი ასანა, რომელიც გულისხმობს მუცელზე წოლას ან დაძაბვას. მუცლის კედელი. თუ წონასწორობის ვარჯიშებს აკეთებთ, უსაფრთხოებისთვის უნდა დაეყრდნოთ სკამს ან კედელს.

და ბოლოს, ორსულობის ზოგიერთი პათოლოგიით, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა აკრძალულია. ამიტომ, თუ თქვენი ორსულობა კარგად არ მიდის, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს იოგას ვარჯიშის შესახებ.

წოდებების ცხრილი

ეს არის იოგა მოდის მიმართულებადასტურდება დიდი რაოდენობით სასწავლო ცენტრები, და კიდევ სპეციალური ჟურნალები, რომლებიც ეძღვნება ამ საინტერესო თემას. ამასობაში დამწყებთათვის თვალი გარბის სკოლების სახელებს: კუნდალინი იოგა, ჰათჰა იოგა, აშტანგა იოგა. ვის წყალობაზე უნდა დანებდეს ადამიანი?

იოგას ტიპებად დაყოფა ნიშნავს, თუ რა ტიპის პრაქტიკაზეა ხაზგასმული მოცემულ სკოლაში. არსებობს რამდენიმე ასეთი ტიპი:

ჰატა იოგა- აქცენტი სხეულთან მუშაობაზე. იოგის დისციპლინების რანგების ცხრილში ის ყველაზე შესაფერისია დამწყებთათვის. ჰატა იოგას კონცეფცია შეიცავს ბევრ სამკურნალო და გამაახალგაზრდავებელ ტექნიკას.

კრია იოგა- აქცენტი გაწმენდაზე,

ჰამლეტის შეკითხვა ლოტოსის პოზიციის შესახებ.

დაჯდომა თუ არ დაჯდომა - ჰამლეტის შეკითხვა ლოტოსის პოზიციის შესახებ.

იფიქრეთ პოზის სახელზე. იოგები არიან ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ შეაღწიონ საგნების და ფენომენების არსს და პოზას ასე დაარქვეს არა სილამაზისთვის, არამედ ისე, რომ ადამიანი ისწრაფვოდეს ლოტოსის თვისებებისკენ. ლოტოსი, როგორც მოგეხსენებათ, შეიძლება გაიზარდოს ყველგან, თუნდაც ნაგვის გროვაში, მაგრამ დარჩება აბსოლუტურად სუფთა, ძლიერი და ლამაზი. ჭუჭყიანი ფოთლებზე არ ეწებება, არამედ იშლება, ასეა შექმნილი.

პოზა ადამიანს აძლევს ამ თვისებებს. ასე რომ დაფიქრდით გჭირდებათ თუ არა.

Როდესაც კაცი ფეხითსკამზე დგომა ან ჯდომა, მისი იინის ენერგია, ანუ სრულიად რეალური, ჩაწერილი ინსტრუმენტებით, სხეულის ბიოდინებები და მათი ველები მიედინება მიწაში, ან თუ ადამიანს აქვს პრობლემები. კუნთოვანი სისტემა, გაიჭედეთ მენჯში, მუხლებში ან ტერფებში (მაგალითად, ფეხბურთელებისთვის). ლოტოსის პოზაში ეს ენერგია სხეულს უბრუნდება, რადგან ფეხები, თითქოს, კვანძად არის „მიბმული“ და ძირები მენჯისკენ არის მიმართული. და თუ გონებით უსაქმოდ არ იჯდებით, მაშინ დაბრუნებული ენერგია სხეულისთვის აუცილებელ ფორმებად გარდაიქმნება. ფეხების მჭიდრო სახსრები იხსნება და ენერგიას გადის.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ლოტოსის პოზაში ჯდომა მყარი სახსრებით. არსებობს მოსაზრება, რომ ლოტოსის პოზა ევროპელებისთვის თითქმის საზიანოა, ამბობენ, ინდუსებს განსხვავებული კონსტიტუცია აქვთ. დიახ, განსხვავებული, რადგან ისინი ბავშვობიდან სხედან ამ პოზაში.

სწორედ მენჯის და ფეხების სახსრების აღსადგენად უნდა გამოვიყენოთ ეს პოზა.

როცა ლოტოსის პოზაში ხარ შენი მენჯის ძვლებიაბსოლუტურად უფასოა, არ არის საყრდენი კიდეც კიდურ ტუბეროზებზე, რომ აღარაფერი ვთქვათ კუდის ძვალზე. თქვენ ეყრდნობით მხოლოდ ბარძაყის ძვლები. თავისუფალ მენჯის ძვლებს შეუძლიათ შეასრულონ თავიანთი ფიზიოლოგიური მოძრაობები, განსაკუთრებით კუდის ძვალი. ეს მოძრაობები არ არის ცნობიერი, მაგრამ ეს მათ არანაკლებ მნიშვნელოვანს ხდის სხეულისთვის. ტვინიც კი განსხვავებულად მუშაობს, როცა კუდის ძვალი თავისუფალია. ანუ სკამზე ჯდომა და ზურგის ქვედა ნაწილიც ისე ჩამოვარდნილი, რომ კუდის ძვალი სავარძელზე დაეყრდნოს, აუცილებლად გამოიწვევს ხერხემლის და, შესაბამისად, მთელი სხეულის დისფუნქციას.

გარდა ამისა, დაძაბული მენჯის მყესები აწონასწორებს მთელ სხეულს, უბრალოდ შეუძლებელია ლოტოსის პოზაში ჩახშობა. ზურგი სწორი იქნება. ლოტოსის პოზაში შეგიძლიათ სქოლიოზის კომპენსირება.

ბევრი უძველესი ტრაქტატი და თანამედროვე კვლევა ეძღვნება ლოტოსის პოზიციას. დაინტერესდით. და არიან.

ჭიმავს პერინეუმის კუნთებს. ხსნის თეძოებს.

ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის გახსნას შეკუმშვის დროს.

მოათავსეთ ბალიში შუბლის ქვეშ.

დარწმუნდით, რომ ფეხებს შორის მანძილი უფრო ფართოა, ვიდრე მუხლებს შორის.

ტექნიკა

ოთხივეზე, მუხლები უფრო ფართოდ მოათავსეთ, ვიდრე თეძოები. მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ იატაკზე.

ამოუხვიეთ ფეხები, უფრო ფართო, ვიდრე მუხლებზე და მიმართეთ თითებს თავისკენ.

კუდის ძვალი ოდნავ უკან დაიწიეთ, სანამ არ იგრძნობთ ძლიერ დაჭიმვას თეძოებში. ნუ დაბრუნდები.

Baddha Konasana - პეპლის პოზა

გააჩერეთ დაჭიმულობა და მიეცით სხეულს მოდუნების საშუალება.

ღრმად ამოისუნთქე.

შენიშვნებისთვის

პეპლის პოზა

ამშვიდებს მთელ სხეულს.

ზრდის სისხლის ნაკადს ჟანგბადით პლაცენტაში. ხსნის თეძოებს.

ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის გახსნას შეკუმშვის დროს. ეხმარება ბავშვს ჩასვლაში დაბადების არხში.

დამატებითი კომფორტის ზომები

დადექით ბალიშზე, რათა აწიოთ თეძოები და დაეხმაროთ თქვენს პატარას აყვანაში სწორი პოზიცია.

თქვენი პარტნიორი დაგეხმარებათ დაჯდეთ ხელების უკნიდან მოჭერით.

დაე, ზურგი სწორი დარჩეს.

ტექნიკა

კომფორტულად დაჯექით ბალიშზე და დააწყვეთ ფეხის ძირები ერთად. ნება მიეცით თქვენს მუხლებს გვერდებზე და ქვემოთ ჩამოიწიოს. დადექით მაღლა და დაისვენეთ მხრები.

ღრმად ამოისუნთქეთ და ფეხის ძირები ერთმანეთს დააჭირეთ, ფეხები დაისვენეთ.

შენიშვნებისთვის

მშობიარობის პირველი ეტაპის აქტიური ფაზა

როდესაც შეკუმშვა ძლიერდება და მათ შორის ინტერვალები მცირდება, ეს მიანიშნებს მშობიარობის პირველი ეტაპის აქტიური ფაზის დაწყებაზე. უნდა გახსოვდეთ, რომ აქტიური ფაზის მთავარი გამოცდა დაღლილობაა, რადგან შეკუმშვას შორის ინტერვალები მცირდება, მაგრამ შეკუმშვის პიკს მიღწევისთვის უფრო მეტი დროა საჭირო. ამ ეტაპზე შეიძლება გინდოდეთ იცოდეთ რამდენად გაფართოებულია თქვენი საშვილოსნოს ყელი. აქ თქვენ გაქვთ არჩევანი: შეგიძლიათ წახვიდეთ კლინიკაში ან გამოიძახოთ ბებიაქალი, თუ მშობიარობას სახლში აპირებთ, რადგან ამ მომენტიდან ჩვეულებრივ იწყება მშობიარობის დროს სამეანო მხარდაჭერა. გახსოვდეთ: თუ კლინიკაში მიხვალთ საშვილოსნოს ყელის 3 სმ-ით გაგანიერებული, სამედიცინო პერსონალი ვალდებული იქნება მიგიყვანოთ და შესაძლოა დაკარგოთ არჩევანის სრული თავისუფლება მშობიარობისას.

ზოგჯერ აქტიურ ფაზაში ჩნდება ტკივილისადმი დაუცველობის განცდა და სწორედ მაშინ არის განსაკუთრებით მაცდური ანესთეზიის შეთავაზება. ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ ზუსტად როდის მიხვიდეთ კლინიკაში, უნდა გაითვალისწინოთ ეს მნიშვნელოვანი ფაქტორი. სანამ ბიძგების პერიოდი დაიწყება, მშობიარობის პირველი ეტაპის კიდევ ერთი ეტაპის გადალახვა მოგიწევთ. თქვენ და თქვენმა პარტნიორმა უნდა განიხილონ, რამდენ ხანს გეგმავთ სახლში დარჩენას დაბადებამდე რამდენიმე კვირით ადრე. ზოგიერთი წყვილი ურჩევნია ერთად დარჩეს რაც შეიძლება დიდხანს. სახლის გარემოდა წადით კლინიკაში, სანამ გაჩენის სურვილი გაჩნდება. სხვებს არ სურთ გარისკვა და შეჭრა ბოლო მომენტიდა გამოიყენეთ 1:5:1 წესი (როდესაც შეკუმშვა, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 1 წუთი, ხდება 5 წუთის ინტერვალით 1 საათის განმავლობაში). ამ თანაფარდობით შეკუმშვა არ ნიშნავს იმას, რომ საშვილოსნოს ყელის გაფართოება 3 სმ-ს მიაღწია - ეს არის უხეშად გამოცნობის საშუალება. შესაფერისი დრო. თუ გინდათ, რომ მშობიარობა ისე წარიმართოს, როგორც დაგეგმილი გაქვთ, გირჩევთ აირჩიოთ სხვა ნიშნული: 1:3:1 (შეკუმშვას შორის ინტერვალი 3 წუთი). უმეტეს შემთხვევაში, ეს გონივრული არჩევანია. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ემოციური მდგომარეობაც გასათვალისწინებელია. ხანდახან საუკეთესო გადაწყვეტილებებიმიღებული ინტუიციურად, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

თუ ფიქრობ რომ აქტიური ფაზააქ არის, ისარგებლეთ შემდეგი სიაშეხსენებები, რათა შეაფასოთ თქვენი კეთილდღეობა და გაარკვიოთ, რომელი სავარჯიშოები გამოიყენოთ "იოგა მშობიარობისთვის" მეთოდის შემდეგ.

Რა ხდება?

ფიზიკური ნიშნები:

შეკუმშვას შორის ინტერვალი 3-დან 7 წუთამდეა, შეკუმშვის ხანგრძლივობა 45-70 წამი.

შეკუმშვა უფრო მტკივნეული გახდა, განსაკუთრებით პიკზე.

შეკუმშვის დროს მიჭირს სიარული და საუბარი.

ეს ყველაფერი ერთ საათზე მეტია გრძელდება.

თუ შეკუმშვა გამოვლინდა, თანაფარდობა იქნება 1:5:1.

ანესთეზიაზე უარს არ ვიტყოდი.

შეიძლება ვიგრძნო დაღლილობა და სერიოზული გადატვირთული სამუშაოს ნიშნები.

ემოციური ნიშნები:

ვგრძნობ ნერვიულობას და შფოთვას.

დრო გადის და მე ვიწყებ გაბრაზებას.

შეიძლება დამეწყოს ეჭვი ბუნებრივად მშობიარობის უნარში.

ტკივილის ბარიერი მცირდება.

როდესაც ამ ფაზაში შევდივარ, იოგის აზროვნებას ვიღებ.

ქცევის მეთოდი აქტიური ფაზის დროს

კონცენტრაცია და მედიტაცია

მე უნდა გავაგრძელო ჩემი დაბადების ოსტატი.

იოგას ასანები დახმარებისთვის მიმართავენ მიზიდულობის ძალას, რაც ხელს შეუწყობს ბავშვის პროგრესს.

როდესაც ვაკეთებ სამნაწილიან სუნთქვას, წარმომიდგენია, რომ ბავშვი მოძრაობს სამშობიარო არხში და საშვილოსნოს ყელი გაფართოვდება 4 სმ-ზე მეტს.

ჩემი დაბადების განზრახვა ემსახურება როგორც შეხსენებას და აღთქმას, რომ ჩემი დაბადება მშვენიერი გამოცდილება დარჩეს.

სუნთქვის მეთოდი

ჩვენ ვაკეთებთ დირგას სუნთქვას, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სამნაწილიანი სუნთქვა ან „ლიფტით მგზავრობა“, ამოსუნთქვისას გაფართოებული მანტრას „ომ“-ის წარმოთქმით. დირგა არის ძალისა და ენერგიის ქალღმერთი. ის არის როგორც ქალური, ისე მამაკაცური ენერგიის განსახიერება. მისი ყოფნა ქალს აძლევს ნებისყოფას და შინაგან ძალას.

ტექნიკა

ეს სუნთქვა იყოფა სამ ნაწილად: ინჰალაციის პირველი ნაწილი კეთდება მუცლის ქვედა მხრიდან (ჭიპის ზემოთ და ქვემოთ). მეორე არის დიაფრაგმა (ქვედა მკერდი). მესამე - ქვედაყელი (მხოლოდ მკერდის ზემოთ). სუნთქვა ხორციელდება განუწყვეტლივ ცხვირით. ამოსუნთქვა იწყება ყელიდან, შემდეგ უერთდება დიაფრაგმა და ბოლოს მუცლის ქვედა ნაწილი.

სამნაწილიანი სუნთქვა გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვის პროცესზე. ინარჩუნებს რეგულარულ რიტმს და ხელს უშლის უფრო ინტენსიური სუნთქვის სურვილს. თუ ამოისუნთქავთ შეკუმშვის პიკზე, შეგიძლიათ ერთდროულად წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი ბავშვი ქვევით მოძრაობს და კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვის დაქვეითებაზე.

აქტიური ფაზის თანმიმდევრობა

ამ ეტაპზე გაგიჭირდებათ პოზების უწყვეტი თანმიმდევრობის შესრულება. ამიტომ, ამ განყოფილების ასანები უნდა შენარჩუნდეს მთელი შეკუმშვის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს დისკომფორტის შემცირებას და საშვილოსნოს ყელის გაფართოებას.

შეასრულეთ ასანები საკუთარი ტემპით და გადადით შემდეგი პოზარამდენიმე შეკუმშვის შემდეგ.

შეიძლება დაიწყოთ ზეწოლის შეგრძნება ზურგის ქვედა ნაწილში. ასანები დაგეხმარებათ ამ შეგრძნებების მოხსნაში.

ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი პარტნიორის დახმარება: მიეცით მას ბალიშები დაადოს, გააკეთოს კომპრესები, წაისვას მასაჟის ტექნიკადა გეხმარებათ გაჭიმვაში.

გამოიყენეთ ფიტბოლი ან სკამი - ეს გაამარტივებს პოზებს. შეეცადეთ თავი მაქსიმალურად კომფორტული გახადოთ. შეკუმშვას შორის დასვენებისას დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით ამ პაუზაზე, როცა მშვიდად იქნებით. გამორთეთ ყველა გარეგანი სტიმული და დანებდით მშობიარობის დინებას.

ბავშვის პოზა

ხსნის დაძაბულობას და სტრესს და ამშვიდებს გონებას. გამორთავს გარე სტიმულს, რომელიც იწვევს უარყოფით ემოციებს.

პოზაში დიდხანს დარჩენა ხელს უწყობს მშობიარობის დროს მომხდარის მშვიდად გააზრებას.

ხსნის თეძოებს, ჭიმავს სასის და ემსახურება ზურგის შეკუმშვის პროფილაქტიკას.

დამატებითი კომფორტის ზომები

მოათავსეთ ფიტბოლი ან ბალიშები შუბლის ქვეშ.

დაასვენეთ თქვენი ზედა სხეული ფიტბოლზე და ატრიალეთ თეძოები წინ და უკან.

მოათავსეთ თბილი გამათბობელი ბალიშები ქვედა ზურგზე.

მოათავსეთ ბალიშები საყლაპავის ტუბეროზების ქვეშ (მენჯის ძვლოვანი გამონაზარდები დუნდულოების ქვეშ).

ასისტენტს შეუძლია ხელის მტევნები ზურგზე დააჭიროს სასის ორივე მხარეს: ეს ხსნის კუნთების დაძაბულობას, რომელიც გამოწვეულია შეკუმშვით (საკრალურზე დაჭერით).

ტექნიკა

დადექით მუხლებზე და შეაერთეთ თითებიფეხები ჩამოწიეთ მკერდი და თავი ხალიჩაზე.

გაშალე ხელები წინ და ღრმად ამოისუნთქე.

შენიშვნებისთვის

ორსულობა ლოტოსის პოზაში

დღეს, მშობიარობისთვის მომავალი დედების მოსამზადებლად კურსების არჩევანი უზარმაზარია, მაგრამ ბევრი იოგას ამჯობინებს. და არა იმიტომ, რომ ეს მოდური ტექნიკაა. იოგა ორსულებისთვის საშუალებას გაძლევთ მოკლათ ორი ჩიტი ერთი ქვით: მოემზადოთ მშობიარობისთვის ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად. ქალები, რომლებიც ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშობენ, წარმატებით ერიდებიან პერინეუმის გასკდომას და მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას.

ნებისმიერი შებრუნებული პოზა სასარგებლოა არ დაბადებული ბავშვისთვის - ეს ხელს შეუწყობს ნაყოფის უკეთ განლაგებას.

რატომ დაიწყო

ბევრი ექიმი აღიარებს, რომ მომავალ დედებს, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, აქვთ კარგი ფიზიკური ჯანმრთელობა და ასხივებენ ოპტიმიზმს. მათი სხეული მოქნილი და მომზადებულია ისე, რომ მშობიარობის დროს ნებისმიერი კომფორტული პოზიცია დაიკავონ. იოგას ვარჯიშების (მათ ასანებს უწოდებენ) დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ორსულობასთან დაკავშირებული სხვადასხვა სახის ტკივილს და შეამციროთ უშუალოდ მშობიარობით გამოწვეული ტკივილი.

კონკრეტულად რას აძლევს იოგა მომავალ დედებს?

პეპლის პოზა არის ვარჯიში, რომელიც ყველა ქალმა უნდა გააკეთოს!

მოკლედ, იოგა არა მხოლოდ გაჭიმვის ვარჯიშების ერთობლიობაა, არამედ სხეულის გაწმენდის, დასვენებისა და სწორი სუნთქვის ტექნიკა. იოგას ნებისმიერი ვარჯიშის აზრი არ არის, როგორც პოპულარული მითები ამბობენ, სამი კვანძის შეკვრა ან ერთი თვის განმავლობაში საკვების გარეშე ყოფნა. იოგა გასწავლით კომფორტის პოვნა ნებისმიერ უჩვეულო ან არასასიამოვნო სიტუაციაში - ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ. და, რა თქმა უნდა, აძლიერებს სხეულს და სულს.

როდის უნდა დაიწყოს

იოგას ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები, მოჰყავთ ქალების მაგალითი, რომლებიც მშობიარობამდე 2-3 კვირით ადრე მივიდნენ თავიანთ ჯგუფში და რაღაცის სწავლა მოახერხეს. თუმცა, როდესაც იწყებთ იოგას ვარჯიშს საინტერესო პოზაში, ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ ორი ფაქტორი: თქვენი დროის ჩარჩო და თქვენი ფიზიკური ფიტნეს დონე. თუ ადრე იოგას ვარჯიშობდით, აზრი აქვს სპეციალურ „ორსულთა“ ჯგუფში წასვლას. რომლის ინსტრუქტორს, სხვათა შორის, უნდა ჰქონდეს მოწმობა, რომ მზადაა იმუშაოს მომავალ დედებთან.

Სრულიად ვეთანხმები"…

გასაგებია, რომ ორსულებისთვის სასწავლო პროგრამა შემუშავებულია მათი საინტერესო სიტუაციის გათვალისწინებით. იოგას ვარჯიშები სრულყოფილად აძლიერებს მთელ სხეულს და ნაზად მოქმედებს ხერხემალზე და სახსრებზე, რაც ორსულობის დროს გაზრდილ სტრესს ატარებს. სტატიკური პოზები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის მიდამოში, აძლიერებს ხერხემალს და კუნთებს, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ დაბადების აქტში. ყველა ასანა უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად, აერობიკის მცდელობის გარეშე.

ნებისმიერი შებრუნებული პოზა სასარგებლოა არ დაბადებული ბავშვისთვის - ეს ხელს შეუწყობს ნაყოფის უკეთ განლაგებას. გაჭიმვის ვარჯიშები ქსოვილებს უფრო ელასტიურს გახდის და ეს აძლევს ქალს მშობიარობის დროს პერინეალური დაზიანებების თავიდან აცილების შესაძლებლობას.

ორსულებს განსაკუთრებით ესაჭიროებათ სუნთქვითი ვარჯიშები: მათი ჩატარება რეკომენდებულია დღეში რამდენჯერმე. ისინი დამატებით აწვდიან ჟანგბადს დედასა და შვილს და რაც მთავარია, მშობიარობის დროსაც გამოადგება იოგური სუნთქვის პრაქტიკა - მოუხსნის ტკივილს, ხელს შეუწყობს ბავშვში სუსტი მშობიარობის თავიდან აცილებას, ასევე ჰიპოქსიას. ისინი, ვინც ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშობდნენ, ამტკიცებენ, რომ სხეულის გაწმენდის ტექნიკა ხელს შეუწყობს ტოქსიკოზის შემცირებას ან საერთოდ მოშორებას.

და, ალბათ, რაც მთავარია, იოგა დაეხმარება მომავალ დედას გაუმკლავდეს განწყობის ცვალებადობას და გახადოს იგი უფრო თავდაჯერებული. რადგან ნებისმიერი იოგის პრაქტიკისთვის მთავარი ამოცანაა სხეულსა და გონებას შორის წონასწორობის პოვნა.

...და ცოტა "წინააღმდეგი"

თუ ორსულობამდე იოგას არ აკეთებდით, ნუ აჩქარდებით ღამურას: დატვირთვა უნდა გაიზარდოს ძალიან, ძალიან თანდათან. და თუ ასანას გაკეთებისას გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს ან ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. სწორად შესრულებული ვარჯიშები არასოდეს გამოიწვევს ტკივილს, გულისრევას ან თავბრუსხვევას.

ორსულ ქალებს უკუნაჩვენებია ნებისმიერი ასანა, რომელიც გულისხმობს მუცელზე წოლას ან მუცლის კედლის დაძაბვას. თუ წონასწორობის ვარჯიშებს აკეთებთ, უსაფრთხოებისთვის უნდა დაეყრდნოთ სკამს ან კედელს.

და ბოლოს, ორსულობის ზოგიერთი პათოლოგიით, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა აკრძალულია. ამიტომ, თუ თქვენი ორსულობა კარგად არ მიდის, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს იოგას ვარჯიშის შესახებ.

წოდებების ცხრილი

ის ფაქტი, რომ იოგა არის მოდური ტენდენცია, მოწმობს სასწავლო ცენტრების დიდი რაოდენობით და თუნდაც სპეციალური ჟურნალებით, რომლებიც ეძღვნება ამ საინტერესო თემას. ამასობაში დამწყებთათვის თვალი გარბის სკოლების სახელებს: კუნდალინი იოგა, ჰათჰა იოგა, აშტანგა იოგა. ვის წყალობაზე უნდა დანებდეს ადამიანი?

იოგას ტიპებად დაყოფა ნიშნავს, თუ რა ტიპის პრაქტიკაზეა ხაზგასმული მოცემულ სკოლაში. არსებობს რამდენიმე ასეთი ტიპი:

ჰატა იოგა -აქცენტი სხეულთან მუშაობაზე. იოგის დისციპლინების რანგების ცხრილში ის ყველაზე შესაფერისია დამწყებთათვის. ჰატა იოგას კონცეფცია შეიცავს ბევრ სამკურნალო და გამაახალგაზრდავებელ ტექნიკას.

კრია იოგა- აქცენტი წმენდაზე, ეს ასევე შეიძლება იყოს იოგური წმენდა ფიზიკური სხეულიდა გონების გაწმენდა მანტრებითა და მედიტაციით.

კუნდალინი იოგა- გაღვიძების პრაქტიკა შინაგანი ენერგიაკუნდალინი, რომელიც საფუძვლად უდევს როგორც ადამიანის, ისე სამყაროს დაბადებასა და განვითარებას.

მაგრამ არის იოგას თანამედროვე სკოლებიც. მათი შედარება შესაძლებელია ავტორის მეთოდებთან, მაგრამ ერთი დეტალით - მათმა ავტორებმა მიაღწიეს მნიშვნელოვან სიმაღლეებს იოგას ყველა სხვა სახეობაში და უბრალოდ მოახერხეს საკუთარი სტილის პოვნა და წარმოჩენა.

აშტანგა იოგა -ძალიან დინამიური სტილი ასოცირდება აქტიური სუნთქვა. მადონა და ტომ კრუზი აშტანგას ვარჯიშობენ. თუმცა, ორსულებს და დამწყებთათვის არ არის რეკომენდებული ამ სტილის ვარჯიში - ეს მოითხოვს კარგ ფიზიკურ მომზადებას.

სივანანდა იოგა: აერთიანებს სტატიკური და დინამიური ასანას. სკოლა არც ისე კარგად არის ცნობილი დასავლეთში, მაგრამ დიდი პრესტიჟით სარგებლობს ინდოეთში.

იოგა აიენგარი- პირიქით, სტატიკური პრაქტიკარაც ყველაზე მოუმზადებელს შეუძლია. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანას ფრთხილად „დარეგულირებას“.

ელენა უვაროვა

ინვერსიული პოზები: სარგებელი და უკუჩვენებები

ითვლება, რომ ინვერსიულ ასანებს, თავში სისხლის მიმოქცევის გამო, შეუძლიათ მკვეთრი აზროვნების სტიმულირება და სტრესის მოხსნა. ინვერსიული პოზები ხელს უწყობს ხერხემლის ქვედა ნაწილის განმუხტვას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სისხლძარღვების გაძლიერებას და საჭმლის მონელების რეგულირებას.

რა სარგებელს მოაქვს ინვერსიული ასანები უშუალოდ მომავალ დედებს?

იოგა ორსული ქალებისთვის. პეპლის პოზა. სავარჯიშოები ფეხებისა და ბარძაყის სახსრებისთვის.

გავლენას ახდენს ჰიპოფიზის ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე და, შესაბამისად, ჰორმონალური ბალანსიმისი ნორმალიზება.

2. აძლევენ ბავშვს მანევრირების ოთახს, რის შედეგადაც ნაყოფი საშვილოსნოში სწორ პოზიციას იკავებს.

3. შეამცირეთ საშვილოსნოს წნევა ნაწლავებსა და სხვა ორგანოებზე, გამორიცხავს მათ მუშაობაში ჩარევას.

4. თავიდან აიცილოთ ვარიკოზული ვენები და კრუნჩხვები ან ფეხების შეშუპება.

5. ემსახურება ნაყოფის ჰიპოქსიის პროფილაქტიკას.

ინვერსიული ასანას პრაქტიკის უკუჩვენებაა ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი, გულის დაავადება, დაავადებები და ხერხემლის დაზიანებები.

ინვერსიული ასანას პრაქტიკის წესები

ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშის ყველა წესი წარმოდგენილია საიტზე არსებულ ვიდეო გაკვეთილებში. ინვერსიული პოზებით ჰატა იოგას კომპლექსის დაწყებისას არ უნდა დაკარგოთ მნიშვნელოვანი პუნქტები:

მნიშვნელოვანია უსაფრთხო სივრცის შექმნა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად;

არ შეიძლება შებრუნებული ასანების შესრულება ჰაერის ლეიბზე, რბილ ბალიშებზე ან ზამბარიან საწოლზე, საწოლისთვის მოსახერხებელია რამდენიმე ფენად დაკეცილი სქელი საბანის გამოყენება;

დამწყებებს შეუძლიათ ასანებში დარჩენა მხოლოდ რამდენიმე წამიდან მაქსიმუმ 1 წუთამდე; ინვერსიული პოზის ვარჯიშის დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს;

საკმარისი დრო უნდა გაიაროს ჭამის შემდეგ.

ინვერსიული პოზების შესრულება შეგიძლიათ მხოლოდ კარგად გახურების შემდეგ დაიწყოთ. Განსაკუთრებული ყურადღებამნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ზურგისა და კისრის კუნთებს. როგორც გახურება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ Surya Namaskar კომპლექსი ან ერთობლივი ტანვარჯიში. სასარგებლოა ინვერსიული ასანების პრაქტიკა კომპენსაციის სახით ფეხზე მდგომი პოზების შემდეგ. აუცილებლად დაასრულეთ პრაქტიკა შავასანათი, რომელიც ამშვიდებს სხეულს.

სარვანგასანა

ყველა ინვერსიული პოზისთვის დამახასიათებელი დადებითი ეფექტების გარდა, სარვანგასანა (ბევრი მას ძველმოდურად „არყის ხეს“ უწოდებს) ასევე ხელს უწყობს სასუნთქი სისტემის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ასანაში შესვლა ხდება მწოლიარე პოზიციიდან. მუცლის კუნთების დაძაბულობის გამო ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაში ამაღლდება. შემდეგ მენჯი და ზურგის ქვედა ნაწილი მაღლა იწევს: მთელი სხეული იკავებს ვერტიკალურ მდგომარეობას, წონა გადადის მხრებზე, ნიკაპი ქმნის საკეტს, ეხება მკერდს.

სარვანგასანას შესრულებისას გავრცელებული შეცდომა არის მთელი ტანის წონის დაჭერა კისრის ხარჯზე. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ წონა გადავიდეს მხრის სარტყელზე. ორსულობის გვიან პერიოდში ტარდება სარვანგასანას ვარიაცია განავალთან ერთად. საჯდომი ეყრდნობა სავარძელს, ხოლო ფეხები ზურგზე (ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში).

ვიპარიტა კარანი მუდრა

ეს პოზა ხშირად აირია სარვანგასანასთან, თუმცა ამ პოზებში არის განსხვავებები: სხვადასხვა ფერდობზეუკან იატაკთან მიმართებაში აქ 45 გრადუსია. ასანა ასტიმულირებს მუშაობას ფარისებრი ჯირკვალი, ხსნის ანემიას, ეხმარება შეკრულობასთან გამკლავებაში.

მწოლიარე პოზიციიდან ფეხები აწეულია დაახლოებით 40 გრადუსიანი კუთხით, შემდეგ აწევა გრძელდება, ხელებით უბიძგებს (მენჯი უნდა ჩამოვიდეს იატაკიდან). შემდეგ თქვენ უნდა დაიჭიროთ ზურგის ქვედა მხარე ხელისგულებით: იდაყვები იატაკზეა და თქვენი სხეულის წონა ხელებზე გადადის. ფეხების გასწორება ხდება ვერტიკალურ მდგომარეობაში ბარძაყის სახსრების მოხვევით. ამ ასანაში წელის მოხრა შეცდომად ჩაითვლება.

ორსულობის მეორე ნახევარში პოზა კეთდება კედელთან, ზურგის ქვედა ქვეშ მოთავსებით.

ჰალასანა

ჰალასანა შესანიშნავად აქრობს შეშუპებას, ხსნის თავის ტკივილიდა ხელს უწყობს ზურგის კუნთების განთავისუფლებას. პოზის მისაღებად გჭირდებათ საწყისი პოზიციასარვანგასანა აწიეთ ფეხები თავის უკან და შეეხეთ თითებს იატაკს. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხები აბსოლუტურად სწორი იყოს. მკლავები იატაკზე გაშლილი აქვს სხეულთან მიმართებაში ქვევით ან ასევე უკან ზევით გადაყრილი (ამ შემთხვევაში თითები და ფეხის თითები ეხებიან).

იმისათვის, რომ მუცელზე ზეწოლა არ მოხდეს ორსულობის მეორე ტრიმესტრიდან, ფეხები უნდა გქონდეთ იატაკის პარალელურად ან უფრო მაღლა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი თქვენი ფეხის თითების დასასვენებლად.

სირსასანა

ორსულობის დროს თავსახურის გაკეთება შეუძლიათ მხოლოდ ქალებს, რომლებსაც აქვთ ჰატა იოგას პრაქტიკაში გამოცდილება. დამწყებთათვის ამ პოზას დაუფლება მხოლოდ კომპეტენტური სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ შეუძლიათ. პოზა აჯერებს სხეულს ენერგიით, ხსნის დაღლილობას და ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას.

შედით ასანაში დაჩოქილი პოზიციიდან. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ იდაყვებს, მოხვიოთ ხელები და შემდეგ თავი იატაკზე დადოთ, ხელისგულებით გაუნძრევლად დაიჭიროთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაასწოროთ ფეხები და მიიტანოთ ფეხები სახესთან, ზურგი უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე. შემდეგ სათითაოდ აწიეთ ფეხები, მოხარეთ ისინი მუხლებში. ფეხების ფრთხილად გასწორების შემდეგ, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ პოზიცია და გააჩეროთ იგი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

არ უნდა დაუშვათ, რომ წონა თქვენს თავზე გადაიტანოს, ის უნდა იყოს მხარდაჭერილი ხელებითა და მხრებით. თქვენ უნდა დააჭიროთ იატაკს ხელებით და აწიოთ მხრის პირები, განტვირთეთ კისერი.

გაარკვიეთ, შეგიძლიათ თუ არა ორსულობის დროს ლოტოსის პოზაში ჯდომა. აქ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ექსპერტების რჩევები და გაეცნოთ ყველა სირთულეს.

პასუხი:

თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელოს შესრულებისას ფიზიკური აქტივობაორსულობის დროს ფრთხილად უნდა იყოთ და დაიცვან ძირითადი წესები, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს და ბავშვს. მაგალითად, შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ჯდომა, თუ ვადა უკვე 38 კვირას მიაღწია? ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვის ტარება სულ უფრო და უფრო რთული ხდება და თქვენ ყოველთვის გსურთ დაისვენოთ დამატებითი წუთი.

ჯდომა, რა თქმა უნდა, ორსულობის გვიან ეტაპებზეც შესაძლებელია, მაგრამ ეს სწორად უნდა გააკეთოთ. მთავარია, ზურგზე და ხერხემალზე არ დაძაბოთ. დაჯდომამდე უნდა დაჯდეთ ფრთხილად და ნელა, ზურგი სწორი და მხრები უკან. სხეულის წონა თანაბრად უნდა გადანაწილდეს. ფეხებზე ფეხების გადაკვეთა კატეგორიულად აკრძალულია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაარღვიოთ სისხლის მიმოქცევა მუცლის ქვედა ნაწილში და ეს უკვე საზიანო გავლენას ახდენს ბავშვზე, რომელიც მალე მზად იქნება დასაბადებლად. გამოყენება შესაძლებელია სპეციალური სტენდიშენი ფეხების ქვეშ. ყოველ 30 წუთში უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია. მას შემდეგ, რაც ადგომა მოგინდებათ, ეს ასევე უნდა გააკეთოთ თანდათანობით, ზურგი სწორად შეინარჩუნოთ. არაუშავს რამდენიმე პატარა მოხვევა უკან. თუ ჯდომისას ზურგი გტკივა, უმჯობესია ჯდომის დრო შეამციროთ.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ლოტოსის პოზაში ჯდომა?

როცა გოგონა უფრო მეტს იღებს გვიანი თარიღებიორსულობა, ის იწყებს საკუთარი თავის ძებნას კომფორტული პოზიცია, რომელშიც ის ბევრად უფრო კომფორტული და ადვილია. ფეხებგადაჯვარედინებული ჯდომა აკრძალულია, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ორსულობისას ლოტოსის პოზაში ჯდომა? ჩვენ უნდა დავიწყოთ იმით, რომ არავის გაუუქმებია იოგა, თუნდაც იმ გოგოებისთვის, რომლებიც ძალიან დელიკატურ მდგომარეობაში არიან. ლოტოსის პოზა არის სავარჯიშოების ამ უძველესი ნაკრების მთავარი ელემენტი, რაც ნიშნავს, რომ ზიანი არ შეიძლება იყოს.

ყველაფერში ზომიერება უნდა იცოდე და ლოტოსის პოზაში სწორად და ფრთხილად იჯდე, მაშინ ორსული არათუ საკუთარ თავს ზიანს არ მიაყენებს, არამედ პირიქით, მხოლოდ სარგებელს მოუტანს ამ პოზაში ყოფნით. ლოტუსის პოზაში სათანადო ყოფნა მოამზადებს თქვენს სხეულს მშობიარობისთვის და თავიდან აიცილებს ტკივილს და გახეთქვას.

ექიმები მკაცრად გირჩევენ იოგას კურსებზე დარეგისტრირებას, მაგრამ ჯერ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, რადგან იოგას მრავალი ქვეტიპი არსებობს და თითოეულს აქვს საკუთარი. ლოტოსის პოზიციის ვარჯიშამდე, თქვენ უნდა გაარკვიოთ სპეციალისტისგან, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად, რათა მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი და არა ზიანი. ყველაფერი კარგი უნდა იყოს ზომიერად, თუნდაც ის ჯანმრთელი იყოს.

გაარკვიეთ, შეგიძლიათ თუ არა ორსულობის დროს ლოტოსის პოზაში ჯდომა. აქ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ექსპერტების რჩევები და გაეცნოთ ყველა სირთულეს.

პასუხი:

ორსულობის დროს უმცირესი ფიზიკური აქტივობის დროსაც კი, ფრთხილად უნდა იყოთ და დაიცვან ძირითადი წესები, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს და ბავშვს. მაგალითად, შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ჯდომა, თუ ვადა უკვე 38 კვირას მიაღწია? ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვის ტარება სულ უფრო და უფრო რთული ხდება და თქვენ ყოველთვის გსურთ დაისვენოთ დამატებითი წუთი.

ჯდომა, რა თქმა უნდა, ორსულობის გვიან ეტაპებზეც შესაძლებელია, მაგრამ ეს სწორად უნდა გააკეთოთ. მთავარია, ზურგზე და ხერხემალზე არ დაძაბოთ. დაჯდომამდე უნდა დაჯდეთ ფრთხილად და ნელა, ზურგი სწორი და მხრები უკან. სხეულის წონა თანაბრად უნდა გადანაწილდეს. ფეხებზე ფეხების გადაკვეთა კატეგორიულად აკრძალულია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაარღვიოთ სისხლის მიმოქცევა მუცლის ქვედა ნაწილში და ეს უკვე საზიანო გავლენას ახდენს ბავშვზე, რომელიც მალე მზად იქნება დასაბადებლად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური საყრდენი. ყოველ 30 წუთში უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია. მას შემდეგ, რაც ადგომა მოგინდებათ, ეს ასევე უნდა გააკეთოთ თანდათანობით, ზურგი სწორად შეინარჩუნოთ. არაუშავს რამდენიმე პატარა მოხვევა უკან. თუ ჯდომისას ზურგი გტკივა, უმჯობესია ჯდომის დრო შეამციროთ.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ლოტოსის პოზაში ჯდომა?

როდესაც გოგონა ორსულობის შემდგომ ეტაპებს აღწევს, ის იწყებს კომფორტული პოზიციის ძიებას, რომელშიც ის ბევრად უფრო კომფორტული და ადვილია. ფეხებგადაჯვარედინებული ჯდომა აკრძალულია, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ორსულობისას ლოტოსის პოზაში ჯდომა? ჩვენ უნდა დავიწყოთ იმით, რომ არავის გაუუქმებია იოგა, თუნდაც იმ გოგოებისთვის, რომლებიც ძალიან დელიკატურ მდგომარეობაში არიან. ლოტოსის პოზა არის სავარჯიშოების ამ უძველესი ნაკრების მთავარი ელემენტი, რაც ნიშნავს, რომ ზიანი არ შეიძლება იყოს.

ყველაფერში ზომიერება უნდა იცოდე და ლოტოსის პოზაში სწორად და ფრთხილად იჯდე, მაშინ ორსული არათუ საკუთარ თავს ზიანს არ მიაყენებს, არამედ პირიქით, მხოლოდ სარგებელს მოუტანს ამ პოზაში ყოფნით. ლოტუსის პოზაში სათანადო ყოფნა მოამზადებს თქვენს სხეულს მშობიარობისთვის და თავიდან აიცილებს ტკივილს და გახეთქვას.

ექიმები მკაცრად გირჩევენ იოგას კურსებზე დარეგისტრირებას, მაგრამ ჯერ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, რადგან იოგას მრავალი ქვეტიპი არსებობს და თითოეულს აქვს საკუთარი. ლოტოსის პოზიციის ვარჯიშამდე, თქვენ უნდა გაარკვიოთ სპეციალისტისგან, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად, რათა მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი და არა ზიანი. ყველაფერი კარგი უნდა იყოს ზომიერად, თუნდაც ის ჯანმრთელი იყოს.

ნამასტე, მეგობრებო! სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ სწორად ჯდომა ლოტუსის პოზაში - პადმასანა, ფოტოები და ვიდეოები, რომლებიც ასახავს ტექნიკას დამწყებთათვის, სარგებლობისა და უკუჩვენებების აღწერა. ამ მასალის შესწავლის შემდეგ დაიწყეთ მისი გამოყენება თქვენს ყოველდღიურ პრაქტიკაში, ეს მოგცემთ უფრო კომფორტულ პოზიციას და ასევე გაზრდის კონცენტრაციას.

ლოტუსის პოზა - პადმასანა

პადმასანა არის იოგას შესახებ ძველ ტრაქტატებში აღწერილი ოთხი ძირითადი პოზადან ერთ-ერთი. დღეს გეტყვით და გაჩვენებთ მის განხორციელებას პრაქტიკაში. ეს არის ყველაზე ცნობილი პოზიცია და გამოიყენება ბუდას, ინდოელი იოგების და სხვა ბრძენების გამოსასახავად. სინამდვილეში, ყველა სხვა იოგას ასანა შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ისწავლოთ კომფორტულად და სწორი ზურგით ჯდომა. ადრე ვისაუბრეთ სიდჰასანაზე, რომელსაც წამყვანი ადგილი უჭირავს მედიტაციის პრაქტიკაში, მაგრამ პადმასანა თავისი თვისებებით არ ჩამოუვარდება მას მნიშვნელობით. მედიტაციაში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ შეგაწუხოთ სხეულში არსებული დისკომფორტი, ასე რომ, თუ გაქვთ უფლება და კომფორტული პოზიცია, მედიტაცია ბევრად უფრო ადვილი იქნება. დაათვალიერეთ ყველა საუკეთესო პოზებიმედიტაციისთვის წაიკითხეთ აქ.

ჰათჰა იოგა პრადიპიკა ამბობს: „პადმასანა არის ყველა დაავადების გამანადგურებელი, ის არ არის ხელმისაწვდომი უბრალო მოკვდავებისთვის, მხოლოდ ბრძენებისთვის. იოგი, რომელიც ზის პადმასანაში და აკონტროლებს თავის სუნთქვას, რა თქმა უნდა განთავისუფლდება.

ინდურად, ში უძველესი ენასანსკრიტში ლოტოსის პოზიციას უწოდებენ პადმასანა. "პადმა"ნიშნავს ლოტოსს და "ასანა"- ეს პოზაა.
ლოტოსს აქვს რამდენიმე ფურცელი და ის ცხოვრობს სუფთა აუზებიდა ნელი მდინარეები. თუ ახლოდან ხედავთ აყვავებულ ლოტოსს, მიხვდებით, რატომ მიიღო ამ პოზამ სახელი.

აღმოსავლეთში წყალზე დაწოლილი ლოტუსი სრულყოფილებისა და სიწმინდის სიმბოლოდ ითვლება. და ამ პოზაში ჩვენ თითქოს ხელახლა ვქმნით ლოტოსის ყვავილის სილამაზეს ჩვენს სხეულში და გონებაში. ლოტოსის ფესვები ტბის ფსკერზეა, ყვავილი კი მზეს აწყდება თავისი სიკაშკაშით; მიუხედავად იმისა, რომ ლოტოსი წყალში მოძრაობს, ის არ კარგავს ფესვებს.

ეს შესანიშნავად განასახიერებს იოგას და მედიტაციის პრაქტიკას: „მყარი საფუძვლის ქონას და ამავდროულად სულიერ წინსვლას“.

ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა ლოტუსის პოზის შესასრულებლად

ერთი შეხედვით, ლოტოსის პოზა არც ისე რთული ჩანს, მაგრამ თუ მის მიღებას ცდილობთ სახსრების საკმარისი მომზადებისა და მობილობის გარეშე, იგრძნობთ, რამდენად რთულია.

შეიძლება იფიქროთ, რომ დამწყებთათვის ეს ძალიან რთულია და მხოლოდ მისი დასრულება შეიძლება ინდოელი იოგებიჰერმიტები ან ზოგიერთი ასკეტი ბერი. მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, სიმართლეს არ შეესაბამება. მოქმედებენ მკაფიოდ და თანმიმდევრულად, ხელმძღვანელობით საღი აზრიდა ბრძენი მასწავლებლების გამოცდილებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგს და მიიღოთ ლოტუსის პოზა შესანიშნავი გზით.

ამავე დროს, ნუ აჩქარდებით და ნუ აიძულებთ რამეს.

ზოგიერთ დამწყებს შეიძლება დასჭირდეს პადმასანას შესრულება. დიდი დროდა მისი მიღების ნაადრევი მცდელობა შეიცავს მუხლის ტრავმის რისკს.

ამიტომ, სჯობს ნელა და თავდაჯერებულად წახვიდე პირველი პადმასანას გასაკეთებლად, ვიდრე იჩქარო და თამაშს თავი დააღწიო ისე, რომ მიზანს მიაღწიო.

ლოტოსის პოზიციის დაკავება ყველაზე ადვილი იქნება მათთვის, ვისაც აქვს კარგი გაჭიმვადა მოქნილი სახსრები. რაც უფრო ნაკლებია მათი მობილურობა, მით უფრო რთულია შედეგების მიღწევა. თუმცა, არ უნდა დაიდარდოთ - პადმასანას ათვისება ხანდაზმულმა ადამიანებმაც შეუძლიათ, რაც იმას ნიშნავს, რომ სწავლა და ვარჯიში უბრალოდ აუცილებელია.

ასე რომ, ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო:

• მიიღეთ კომფორტული პოზიცია სუხასანას პოზაში გადაჯვარედინებული ფეხებით.
• გაასწორეთ ზურგი, შეეცადეთ დაისვენოთ სხეული და მოახდინოთ გონების კონცენტრირება.
• აიღეთ მარჯვენა ფეხი ხელებით და ნელა მოათავსეთ მარცხენა ბარძაყზე, რაც შეიძლება ახლოს მუცელთან.
• აიღეთ მარცხენა ფეხი ხელებით და ნელა მოათავსეთ მარჯვენა ბარძაყზე.
• დაჭიმეთ ხერხემალი ზემოთ.
• გაიყვანეთ მხრები უკან და ქვემოთ.
• გახსენით მკერდი.
• აწიეთ თავი მაღლა.
• ამოიღეთ ზედმეტი თაღოვანი ზურგის ქვედა ნაწილში თქვენი კუდის ძვლის წინ გადაწევით.
• ოდნავ ჩამოწიეთ ნიკაპი.
• დაიდეთ ხელები მუხლებზე ჯნანა მუდრაში ან სხვა
• ორივე მუხლი იატაკს შეეხო.

დახუჭეთ თვალები ნახევრად და გააჩერეთ ეს პოზა მთელი მედიტაციის განმავლობაში. ეცადეთ დაამშვიდოთ გონება და დაისვენოთ, იგრძნოთ ლოტოსი, რომელიც ტბის ზედაპირზე მცურავს. თქვენი სუნთქვა უნდა იყოს თავისუფალი, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა დაძაბულობის გარეშე. შეეცადეთ უყუროთ თქვენი სხეულის ჩასუნთქვას და შემდეგ ამოსუნთქვას.

ქვემოთ მოცემულ ფოტოზე ხედავთ ლოტუსის პოზის ფოტოს

ხშირად ისმება კითხვა, რომელი ფეხი უნდა იყოს ზემოთ და რომელი ფეხი ქვემოთ?

ჰათჰა იოგა პრადიპიკაში ასანას აღწერა ასე იწყება: „მარჯვენა ქუსლი დაიდეთ მარცხენა ბარძაყზე, მარცხენა ქუსლი მარჯვენა თეძოზე. შემდეგი დაზუსტება არის ის, რომ აუცილებელია ფეხების მოპირდაპირე ფეხების თეძოებზე მოთავსება“.

აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ არ აქვს მნიშვნელობა რომელი ფეხია ზევით და რომელი ქვევით. შეცვლა ალტერნატიული ფეხებილოტოსის პოზაში, ამით თქვენ დააბალანსებთ სხეულში არსებულ ენერგიებს და თეძოები თანაბრად გაიჭიმება.

ყველაზე ხშირად ხდება, რომ რომელიმე თანამდებობაზე, ჩემს შემთხვევაში, ეს არის როდის მარცხენა ფეხითავზე ჯდომა უფრო ადვილია. Როდესაც მარჯვენა ფეხიზემოდან, პოზიცია ნაკლებად კომფორტულია და მოითხოვს უფრო ფრთხილად მუშაობას. ამიტომ, სხვადასხვა ჯვარედინი ფეხებით ვარჯიში ლოგიკური და გონივრულია.

პადმასანასთვის მომზადება დამწყებთათვის

თუ ლოტუსის პოზაში ჯდომა არ შეგიძლიათ, გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოემზადოთ პადმასანასთვის ბარძაყის კუნთების დაჭიმვით. ასევე, შეგიძლიათ იდეალურად მედიტაცია და თანდათან მოამზადოთ თქვენი სხეული სრული ლოტოსისთვის Ardha Padmasana - Half Lotus პოზაში. ეს ასანა ძალიან შესაფერისია დამწყებთათვის და გირჩევთ, პირველ რიგში დაეუფლოთ მას.

თუ ლოტუსის პოზა არ გამოდგება, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო:

• დაიკავეთ მჯდომარე პოზიცია იატაკზე;
• მოხარეთ მუხლები თქვენს წინ და შეაერთეთ ფეხები;
• გაშალეთ მუხლები რაც შეიძლება ფართოდ;
• მოხვიეთ თითები ხელებით, ამოსუნთქვისას დახარეთ სხეული წინ;
• მსუბუქად დააჭირეთ მუხლები და იდაყვები იატაკს.

სურათზე ხედავთ, როგორ ვაკეთებ ამ სავარჯიშოს. დახრილი სხეული საშუალებას გაძლევთ დააჭიროთ იდაყვები მუხლებზე.

ლოტუსის პოზაში მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მუხლები იატაკს ეხებოდეს და ზურგი სწორი იყოს. თუ ეს არ მოხდა, გამოიყენეთ ხელმისაწვდომი მასალები. როგორიცაა:

• ბალიშები;
• საბანი;
• იოგას კუბი;
• როლიკებით;
• დამატებითი იოგას ხალიჩა.

თუ გჭირდებათ იმპროვიზირებული მასალები, იოგას ხალიჩა, კუბურები და სხვა, გირჩევთ ნახოთ.

ფოტოზე ხედავთ, რომ ბალიშზე ვიჯექი დუნდულოების ქვეშ

დაჯექით დუნდულებით რამდენჯერმე გადაკეცილ საბანზე, ან რაც გაქვთ ხელმისაწვდომი ზემოდან. ამრიგად, თქვენ ხელოვნურად აწევთ მენჯს მიწაზე და მუხლებზე მაღლა ბუნებრივადჩადი ქვემოთ. თუ ამ შემთხვევაშიც შეუძლებელია თქვენი მუხლები იატაკს მიაღწიოს, მაშინ დაიდეთ მათ ქვეშ ბალიშები, რაც ამ პოზაში სტაბილურობას და ამავდროულად რელაქსაციას შეგიქმნით.

პადმასანა ლოტოსის პოზის სარგებელი და ზიანი

პადმასანას, ისევე როგორც მსოფლიოს ყველა ფენომენს, აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები. აქ მთავარია იპოვოთ ბალანსი, რათა თქვენს სხეულს მხოლოდ სიკეთე მოუტანოთ და არავითარ შემთხვევაში ზიანი.

პადმასანას სარგებელი

პოზა აუმჯობესებს თქვენს სუნთქვას, ზურგის კუნთებსა და ხერხემლს, ასევე დადებითად მოქმედებს გულსა და სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე. ლოტოსის პოზა ხელს უწყობს ლიგატებისა და სახსრების მობილურობისა და მოქნილობის გაზრდას. მაგრამ მისი გავლენა არ შემოიფარგლება მხოლოდ ფიზიკური მაჩვენებლებით.

ლოტუსის პოზის სრულად დაუფლების შემდეგ, ის ხდება ერთ-ერთი ყველაზე დამამშვიდებელი ასანა, აჩქარებს აზროვნების პროცესებს და აუმჯობესებს მეხსიერებას. ლოტოსის პოზის სწორად შესრულება ამაღლებს სასიცოცხლო ძალას მაღლა, რაც ხელს უწყობს ფოკუსირებას და ღრმა კონცენტრაციის მიღწევას მედიტაციის და სუნთქვის პრაქტიკის დროს.

სწორედ ამიტომ აუცილებელია ზურგი იდეალურად სწორი გქონდეთ, რათა არ დაბლოკოთ ენერგია ორგანიზმში.

ლოტოსის პოზის ზიანი

მიუხედავად ყველა საოცარი თვისებისა, რაც აქვს ლოტოსის პოზას, თუ თქვენ გაქვთ დაზიანებები მუხლებზე, თეძოებზე ან ტერფებზე, არ არის რეკომენდებული პოზის შესრულება.

ვინაიდან პადმასანა თავიდანვე ქმნის სერიოზულ დატვირთვას სხეულის ამ ნაწილებზე და თუ არსებობს მკვეთრი ტკივილებიან დაზიანება - ამან შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება.
პადმასანას ვარჯიშის დროს, ხანდახან იგრძნობთ, რომ ზურგი გტკივათ და გტკივათ, ასევე, თქვენი ფეხები დაბუჟდება. თუ ეს მოხდება, გაათავისუფლეთ ასანა და დაისვენეთ ცოტათი, გაჭიმეთ ფეხები და მოაბრუნეთ სხეული, მონაცვლეობით სხვადასხვა მიმართულებით.

თუმცა, თუ თქვენ არასოდეს გიმუშავიათ იოგაზე, არ არის საჭირო მისი სწრაფად დაუფლების მცდელობა. დამწყებთათვის, იოგას სამყაროს აქვს თავისი საფრთხე. არ შეეცადოთ შეასრულოთ პადმასანა ნებისმიერ ფასად ამის გარეშე სპეციალური ტრენინგი. თუ გაკვეთილის დროს განიცდი მტკივნეული შეგრძნებები, ჯანმრთელობა გაუარესდება, აუცილებლად მიმართეთ სპეციალისტს.

პადმასანა ქალებისთვის

ლოტოსის პოზა - პადმასანა, ძალიან ხელსაყრელია ქალებისთვის.
მის დასაუფლებლად, თქვენ უნდა განავითაროთ მობილურობა ბარძაყის სახსრები, და ეს ის სფეროა, რომელიც ყველაზე მნიშვნელოვანია ქალებისთვის. ჯანმრთელობა შარდსასქესო სისტემა, ორსულობის დროს გართულებების არარსებობა და უფრო ადვილი მშობიარობა პირდაპირ კავშირშია მენჯის მობილურობასთან.

არ შეიძლება უგულებელვყოთ საკითხის წმინდა ესთეტიკური მხარე: ჯანმრთელობის გარდა, გოგონა, რომელიც იოგას ვარჯიშობს, იძენს მართლაც აყვავებულ გარეგნობას.

ლოტუსის პოზიცია ორსულობის დროს

უკვე დიდი ხანია იდენტიფიცირებულია პირდაპირი კავშირი ორსულ ქალებს შორის, რომლებიც იოგას ასრულებენ და მათ შემდგომ მარტივ მშობიარობას შორის.

შესაძლებელია თუ არა ორსულებისთვის ლოტოსის პოზაში ჯდომა?

პადმასანა ზოგადად ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის და მისი პრაქტიკა ორსულობის დროს მხოლოდ სასარგებლო იქნება. ეს დაგეხმარებათ გახადოთ სხეული უფრო მოქნილი, მოიცილოთ ზურგის ტკივილი და ასევე თავიდან აიცილოთ მრავალი სირთულე მშობიარობის დროს. გარდა ამისა, ლოტოსის პოზა არის სწორი სუნთქვის სწავლა და მოდუნების უნარი, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება ბავშვის დაბადებისას.

ვიდეო მასტერკლასი, თუ როგორ უნდა იჯდეთ ლოტუსის პოზაში

და დასასრულს, მე გთავაზობთ უყუროთ ვიდეო კლიპს, რომელშიც მე ავხსნი, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ პადმასანა სწორად.

Სულ ეს არის. შევეცადე რაც შეიძლება ნათლად აღმეწერა პადმასანა - ლოტუსის პოზა. თუ ჯერ კიდევ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, სიამოვნებით ვუპასუხებ მათ ამ სტატიის კომენტარებში.

ჩემი ქმარი ამტკიცებს, რომ ლოტოსის პოზა სახიფათოა ორსულებისთვის და მიკრძალავს იოგას გაკეთებას. მართალი გითხრათ, მე ნამდვილად არ ვუსმენ მას და ვაგრძელებ ამას, უბრალოდ მომწონს, მაგრამ, Ბოლო დროსრაღაც ეჭვი გამიჩნდა... მართლა შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა ლოტოსის პოზაში ჯდომა?

ექსპერტის პასუხი:

დიდი მნიშვნელობა აქვს იოგას ორსულობამდე აკეთებდით თუ უკვე ორსულობისას ლოტოსის პოზაში ჯდომის ვარჯიში დაიწყეთ. პირველ შემთხვევაში, თქვენი სხეული უკვე მზად არის კონკრეტული დატვირთვებისთვის და ამისთვის ისინი არ იქნება ისეთი დიდი სტრესი ან რაიმე გაუგებარი დავალება. თუ ადრე არ იყავით ამ ტიპის ვარჯიშის მიმართ მიკერძოებული, მაშინ ბუნებრივია, რომ თქვენი კუნთებისა და სახსრებისთვის ეგრეთ წოდებული პადმასანას შესრულება შეიძლება გახდეს გარკვეული სირთულე, შედეგად - გაუარესება. ფიზიკური მდგომარეობადა კიდევ შესაძლო პრობლემებიორსულობასთან ერთად. ლოტოსის პოზაში დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა ნამდვილად შეიძლება არახელსაყრელი იყოს ნაყოფის განვითარებასა და საშვილოსნოში მის ნორმალურ პოზიციაზე, ამიტომ არ დაგავიწყდეთ, რომ განსაკუთრებულ მდგომარეობაში ხართ და პასუხისმგებელი ხართ არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობაზე. მაგრამ მაინც, მრავალი ექსპერტის აზრით, სწორი შესრულება იოგის პრაქტიკაზომიერი რაოდენობით არ აზიანებს ნაყოფს და, უფრო მეტიც, დადებითად მოქმედებს ემოციური მდგომარეობამომავალი დედა. აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ლოტოსის პოზა ორსულობის დროს არ არის რაიმე სახის ტაბუ, მაგრამ გასათვალისწინებელია ინდივიდუალური მახასიათებლებიქალის სხეული და სხეული.

ასევე, იმისთვის, რომ თქვენს კითხვას მაქსიმალურად კომპეტენტურად უპასუხოთ, აუცილებელია საფუძვლიანად იცოდეთ თქვენი მდგომარეობა ზოგადი ჯანმრთელობა. მაგალითად, თუ პრობლემებია მუხლის სახსრები, მაშინ ჯობია საერთოდ დაივიწყოთ იოგა; თუ თქვენ გაწუხებთ წელის არეში, რომელიც უკვე საკმაოდ დიდ დატვირთვას ატარებს ორსულობისას, მაშინ ლოტოსის პოზაში ჯდომა ასევე არ არის რეკომენდებული. თუ ჯანმრთელობის მსგავსი პრობლემები არ გაქვთ და ვარჯიშები სწორად შესრულებულია და თან არ ახლავს მტკივნეული შეგრძნებებიან რაიმე დისკომფორტს, მაშინ მწვანე შუქი ირთვება თქვენს გზაზე იოგას სამყაროში. გააკეთეთ ეს თქვენი სიამოვნებისთვის, დაჯექით ლოტუსის პოზაში, თუ მოგწონთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არ დაძაბოთ თქვენი სხეული. მეტი ნდობისთვის მიმართეთ ექიმს, რომელიც თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ორსულობის მიმდინარეობიდან გამომდინარე შეძლებს ზუსტად განსაზღვროს ლოტოსის პოზიციის მიზანშეწონილობა თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრებაში.

ვარ 21 წლის და ორსულად ვარ. ადრე ძალიან მომწონდა ფეხები გადაჯვარედინებული ჯდომა. ახლა ამბობენ, რომ ეს საზიანოა. დანამდვილებით მინდა ვიცოდე, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ფეხზე გადაჯვარედინებული ჯდომა?

2 თვეში ვაპირებ მშობიარობას. ბებია ამბობს, მე არ შემიძლია ჩაჯდომა. Და რატომ? მართლა შეუძლებელია?

დღეს რადიოში გავიგე, რომ ორსულობის დროს ვარჯიშების გაკეთება სასარგებლოა, თუმცა ადრე ვფიქრობდი, რომ პირიქით საზიანო იყო. მითხარით, რა სახის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს ორსულებისთვის?

მე ვარ 7 თვის ორსული და რაც უფრო იზრდება ბავშვი მით უფრო ძლიერად ვგრძნობ თავს. ყველაფერი მტკივა, განსაკუთრებით კისრის არეში, მეგობარმა გირჩია მასაჟები, მაგრამ არ ვიცი საშიში არ არის. მითხარით, შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა საყელოს არეში მასაჟი?

ორსულობის დაწყებიდან შევამჩნიე, რომ თმამ ძალიან დაიწყო ზრდა. რატომ? Რა უნდა გავაკეთო?!!

როგორ შეგიძლიათ დაახასიათოთ თანამედროვე ადამიანი ორი ან სამი ლაკონური ფრაზით?

ცათამბჯენების უაღრესად ინტელექტუალური მკვიდრი, რომელიც მოძრაობს კოსმოსში ჩქაროსნული მანქანების, ლიფტებისა და თვითმფრინავების დახმარებით, იყენებს ჭკვიანი გაჯეტებს მისნაირებთან კომუნიკაციისთვის და ენერგიის შენარჩუნებას დიეტური დანამატების დახმარებით, რომლის მთავარი მოტივი მატერიალური მოგებაა. ...,

ცოტა გამარტივებულია, მაგრამ, აღიარეთ, თითქმის ყველა ჩვენთაგანის მსგავსია.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ფიზიკური ვარჯიშიდა სულიერ პრაქტიკას არ აქვს საკმარისი ძალა, დრო და ფული და სიცოცხლე, ზოგიერთი იმედის ასრულების პარალელურად, სულ უფრო და შეუქცევად იწევს ახალი პრობლემების ძაბრში?

სწორედ მაშინ მოდის იოგა სამაშველოში! ეს შესანარჩუნებლად შესანიშნავი საშუალებაა სიცოცხლისუნარიანობადა სულიერი წონასწორობა მრავალი წლის განმავლობაში და ასევე, განკურნებისა და გაახალგაზრდავების გზა. უძველესი პრაქტიკაადამიანები, რომლებიც ყოველთვის ცხოვრობდნენ ბუნებასთან ერთობაში და ისწავლეს სხეულის გარკვეული ფიქსაციებით - ასანებით - გადალახონ გრავიტაციის მძიმე კანონები - კერძოდ, ისინი სხეულს და სულს დაბერებას ექვემდებარებიან - ინტუიციის გამკაცრება და სულის გამდიდრება. ერთ-ერთი ასეთი ასანა, კერძოდ, Dog Facing Dog Pose იოგაში (სანსკრიტზე მას Adho mukha svanasana ჰქვია) განხილული იქნება ჩვენს სტატიაში.

ასანას წარმოშობა

როგორც სანსკრიტის სახელი გვთავაზობს, ქვევით მიმართული ძაღლის ვარჯიში მოდის შორეული და იდუმალი ქვეყანა თეთრი ლოტუსიდა ტაჯი მაჰალი, სადაც დღესასწაულებზე კამეჩებსა და სპილოებს ყვავილებით ამშვენებს, ხოლო ახალდაქორწინებულ მოზარდებს მაჯები და ხელისგულები რთულად აქვთ მოხატული ჰენათი. რა თქმა უნდა, ეს არის ინდოეთი და მისი ტრადიციული სულიერი პრაქტიკა არის იოგა.

Შენიშვნა, ეს არის სულიერი და არა ფიზიკური, თუმცა სხეული ჩართულია ყველა ტექნიკის შესრულების პროცესში, მარტივიდან მოწინავემდე. თუმცა, როგორც თავად ხედავთ პირველი ვარჯიშის შემდეგ, მისი შედეგები ჩანს არა მხოლოდ და არც ისე ფიზიკური დონე(როგორც უფრო დიდი მობილურობა, სტრიები, მტკივნეული სიმპტომების გაქრობა და სხვა), ისევე როგორც სულიერზე.

ერთ-ერთ ასანში ხანმოკლე ყოფნის შემდეგაც კი, თქვენ თქვენ მაშინვე იგრძნობთ:

• ენერგიის აფეთქება
• განწყობის შეცვლა პოზიტივისკენ
• სტრესის შემსუბუქება
• პრობლემებისგან განშორება
• ცხოვრებას ახალი შეხედვის უნარი
• და კიდევ ბევრი რამ, რაც აუცილებლად გაიძულებთ დაუბრუნდეთ ამ ტექნიკას და შეეცდებით მის გაუმჯობესებას.

დაღმავალი ძაღლების სარგებელი - 12 ფაქტი

Downward Facing Dog-ის უპირატესობებზე საუბრისას, დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ, რომ ნებისმიერი ვარჯიშისგან მოსალოდნელი „ბონუსების“ მიღება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორი ტექნიკამისი განხორციელება, ასევე რეგულარულობა. ქვემოთ ჩვენ მხოლოდ რამდენიმე ნათლად დადასტურებული გვაქვს დადებითი ეფექტიადჰო მუხა სვანასანა სხეულისთვის:

1. გაზრდილი ძვლის სიმკვრივე(ართროზისა და ართრიტის პრობლემების გადაჭრა, კალციუმის და D ვიტამინის შეწოვის შეუძლებლობა, სუსტი და „მცურავი“ სახსრები).
2. მოქნილობის ნაზი განვითარება(ყოველდღიური მიდგომებით, გახურებისა და მსუბუქი ვარიანტების გამოყენებით, რამდენიმე თვეში თქვენ არამარტო ადგებით კლასიკურ პოზაში 20-ჯერ ერთ სეანსში, არამედ შეძლებთ იოგას ახალ დონეზე გადასვლას).
3. გაუმჯობესებული სისხლის მიწოდებასხეულის აბსოლუტურად ყველა ორგანო, მათ შორის მენჯის მიდამო და ტვინი (ასანა განსაკუთრებით მითითებულია შარდსასქესო სისტემის დაავადებებზე) ამ მიზნით კიდევ უფრო დიდ ეფექტურობას აჩვენებს კაცუზო ნიშის მე-4 წესი კაპილარული სისხლით მომარაგებისთვის.
4. გულის გაძლიერება, მისი ხანგრძლივობის გარანტია - მთელ სხეულში სისხლის გადატუმბვის სამუშაოს ნაწილობრივი მოხსნის წყალობით.
5. მხრის სახსრების გაძლიერება,მათი მობილურობის გაზრდა, ტკივილისგან თავის დაღწევა.
6. იდაყვების გაძლიერება და სამკურნალო, მაჯები, ხელები და თითები. მაგრამ ამ მიზნებისათვის უმჯობესია ივარჯიშოთ მაჯის ექსპანდერით.
7. ზურგის დასვენება, განსაკუთრებით სკაპულარული ზონა, პარალელურად ათავისუფლებს კანთაშორის ტკივილს და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პრობლემებს. ყურადღება! ხერხემლის ტკივილის დროს დოქტორ ანტიპკოს "ნიანგის" კომპლექსი უდიდეს ეფექტურობას აჩვენებს.
8. ხერხემლის ნაზი დაჭიმვაყველა სახის გადაადგილების თერაპია და პრევენცია, მალთაშუა თიაქარი. აგრეთვე იხილეთ TOP 4 სავარჯიშო ხერხემლის მოქნილობისთვის.
9. მუცლის მსგავსად გაძლიერებადა ყველა ძირითადი კუნთი.
10. ნაზი და მდგრადი გაჭიმვამუწუკები, ბარძაყები და აქილევსის მყესები - ყველაზე მეტად პრობლემური ტერიტორიაადამიანების უმეტესობა იმიტომ მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება.
11. ტერფების გაძლიერება, ფეხები და თითები.
12. ქუსლებზე ეგრეთ წოდებული „სპურების“ აღმოფხვრა.

აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მათგანი ცნობილი ჯილდოები, რომელსაც ყიდულობთ როდის რეგულარული განხორციელებაასანები ადჰო მუხა შვანასანა და რაც მთავარია - ტექნიკისა და წესების მკაცრი დაცვით. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯერ არ გამოგიცდიათ იოგას არც ერთი ასანა, და თავად სიტყვა არანაირად არ ასოცირდება თქვენ თვითიდენტიფიკაციასთან, მაგრამ გაინტერესებთ თერაპიული ბონუსების ასეთი სიმრავლე - არ გადადოთ იგი სხვამდე. დრო! სცადეთ - ისარგებლეთ კლასიკური ასანათი არის ბევრი მოდიფიკაცია,და ნებისმიერისთვის ფიზიკური ვარჯიშითქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რაიმე თქვენთვის.

ვარჯიშისთვის მომზადება

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილიაქტივობა, რომელზეც, როგორც ნებისმიერ სპორტში, დამოკიდებულია ძირითადი ვარჯიშის წარმატება. შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ გაჭიმვა, ან შესაძლოა უკეთესი იყოს გარკვეული პერიოდის შემდეგ აერობული ვარჯიში, ან თქვენს შუაში რეგულარული ვარჯიში, როცა მთელი სხეულის კუნთები უკვე საკმარისად არის გახურებული და სერიოზული გახეთქვის საფრთხე არ გემუქრებათ.

დგომის მონაკვეთი

ეს არის ყველაზე მარტივი და გრძელი ცნობილი მეთოდიგაჭიმვა უკან და უკან ფეხები, გამოიყენება ნებისმიერი ტრადიციული დილის ვარჯიშები – ე.წ. წინ ქვევით მოხვევები.მხოლოდ, დინამიური ხრტილისაგან განსხვავებით, თქვენ უნდა შეუფერხებლად ჩაისუნთქოთ და, ამოსუნთქვისას, წინ მოხაროთ ფეხებით აბსოლუტურად სწორი, ცდილობთ მინიმუმ თითებით, ან თუნდაც ფეხის თითებით შეეხოთ იატაკს.

ცოტა ხნით გაყინეთ, ამოისუნთქეთ და შემდეგი სუნთქვაადექი პირდაპირ. გაიმეორეთ ათჯერ, სანამ ამას არ იგრძნობთ უკანა კუნთებიჩემი ფეხები უფრო მოქნილი გახდა. მოხრილ მდგომარეობაში ყოფნისას, შეეცადეთ დაისვენოთ ზურგის კუნთები.თუ ძნელია საკუთარი თავის გამოსწორება უბრალოდ ხელების იატაკზე დაწევით, შემოახვიეთ წვივები მათთან და მიიტანეთ ტანი თეძოებამდე და თავი მუხლებამდე.

გაჭიმვა იატაკზე ჯდომისას

ეს გაჭიმვის ვარჯიშია, რომელიც ბევრისთვის ძალიან ნაცნობია. უკანა ზედაპირიფეხები დაჯექი იატაკზე, ან კიდევ უკეთესი, დაჯექი სპეციალური ხალიჩა. გაშლილი ფეხებიშეკრული (თუ მათი სწორი შენარჩუნებაა რთული, შეგიძლიათ ოდნავ ასწიოთ ფეხები მუხლებზე), თითები აწეული. ეცადეთ, ხელებით დაიჭიროთ ფეხების ბოლოები და მიიწიოთ ტანი ფეხებისკენ.

კარგია, თუ თავიდან არ შეგიძლია ფეხების გასწორება და თუნდაც უხეშად დაწოლა მკერდზე ბარძაყის ზედაპირზე. თუმცა, ეცადეთ, ზურგი სწორი იყოს. მთავარია განიცადო ხელშესახები ფეხების უკანა ნაწილის მოდუნება.ეს არის თქვენი პროგრესი ამ ეტაპზე.

ბავშვის პოზა

ეს ტექნიკა თავისთავად ასანაა. ის ეფექტურად და ძალიან ნაზად ხელს უწყობს კუნთების რელაქსაციას მხრის სარტყელიდა ზურგი, შებოჭილობის აღმოფხვრა კანქვეშა და კანქვეშა მიდამოებში, ემოციური სიმშვიდე, შინაგანი სულიერი კონცენტრაცია. ეს არ არის სრულიად შებრუნებული პოზა, მაგრამ მაინც არის მენჯის დაბლა დგომა, ვიდრე ჩვეულებრივ. ვერტიკალური პოზიციაორგანიზმში, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას შარდსასქესო სისტემის ორგანოებში, სისხლის გადინებასა და მოცილებას სტაგნაცია. ამიტომაა ეს პოზა ასე პოპულარულია მომავალ დედებში.

ბავშვის პოზაში, მობილური, მაგრამ მყიფე მხრის სახსარი, არდა მუხა სვანასანა ასანას შესრულებისას ემზადება ზედა ტანის წონის ასაღებად.

1. პირველ რიგში, ჩვენ ვსხდებით დუნდულებით ჩვენს ქუსლებზე, ხოლო თეძოები ერთად ვინარჩუნებთ.
2. დუნდულებს ქუსლებიდან ავწევთ და წინ ვიხრით, ვცდილობთ მაქსიმალურად გავჭიმოთ ხელები პირდაპირ ჩვენს წინ. ხელის თითები დახურულია და გაჭიმულია.
3. თავი მხრებს შორის ეშვება, ვცდილობთ მხრის პირებთან მოხრას. სხეულის ზედა პოზიცია წააგავს ეგრეთ წოდებულ „ისრთან“ ან „რაკეტით“ ცურვისას.

კლასიკური ვერსიის შესრულების ტექნიკა (ფოტო)

ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა შეიძლება შეიყვანოთ როგორც დგომიდან, ასევე დგომიდან. გახურების ვარჯიში- ბავშვის პოზები. ჩვენ გავაანალიზებთ ბოლო ვარიანტს, რადგან პირველი საუკეთესოდ შესრულებულია მოწინავე დონეზე. მაშ, როგორ გავაკეთოთ ეს მოძრაობა სწორად?

საწყისი პოზიცია: დაჩოქილი

ბავშვის პოზიდან გადადით დაჩოქილ მდგომარეობაში. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელისგულები მხრების ქვეშ და მათ დონეზეა, ხელის თითები ღია იყო,და აქცენტი კეთდებოდა თითების ბალიშებზე, განსაკუთრებით საჩვენებელ თითზე. ზურგი აბსოლიტურად სწორი გქონდეთ, თეძოები ამ მდგომარეობაში იატაკზე პერპენდიკულარულია, ფეხები მიმაგრებულია იატაკზე დახვეული თითებით, ქუსლები ზემოთ არის მიმართული, სახე კი მკლავებს შორისაა მიმართული, ხოლო კისერი არა. მოხრილი და აგრძელებს ზურგის სწორ ხაზს.

მშვიდად ისუნთქეთ ამ პოზაში და გონებრივად კონცენტრირდით შემდეგი ნაბიჯის დასრულებაზე.

გარდამავალი პოზიცია - ფიცარი

ძალიან კარგია, თუ წინასწარ ივარჯიშე კლასიკური ფიცარი. მაგრამ თუ ეს აქამდე არ გაგიკეთებიათ, არ ინერვიულოთ – მასში დიდხანს დგომა არ მოგიწევთ. გამოიყენეთ ფიცარი მხოლოდ როგორც გარდამავალი პოზა იმ კრიტიკულ მომენტამდე, როდესაც აუცილებელია საჯდომის ძვლების ამაღლება.

კლასიკური პოზა

ფიცრიდან მენჯის ძვლებს ვერტიკალურად მაღლა ვწევთ. ამისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი ან ორი პატარა ნაბიჯის წინ გადადგმა ფეხებით და ხელები იატაკზე დაიჭიროთ. საკვანძო მომენტი– გაწელეთ თქვენი ზურგი აბსოლუტურად სწორი და შექმენით მათ შორის ამოწეული კუჭიდა თეძოები კუთხე დაახლოებით 60 გრადუსია.გვერდიდან თქვენი სხეული წააგავს შებრუნებულ ინგლისურ ასო V-ს. ახლა ჩამოწიეთ ქუსლები იატაკზე, თუ და რამდენადაც შეგიძლიათ, სანამ ფეხები მთლიანად არ მიმაგრდება ზედაპირზე. მოხდა?

თუ კი - მშვენიერია, თუ არა - თქვენ მზად ხართ სწორ გზაზე. დარჩით იმაზე, რასაც მიაღწიეთ ძლიერი ტკივილის გარეშე და შეაფასეთ ტექნიკის სისწორე:

1. ხელები გაჭიმულია და წარმოადგენს ზურგის პირდაპირ გაგრძელებას, წინამხრები კი შიგნითაა მიდრეკილი, მხრები კი თითქოს გარეთაა. თითები ჯერ კიდევ ღიაა და ბალიშებზე ეყრდნობა. დარწმუნდით, რომ სხეულის წინა ნაწილის წონა ნაწილდება მხრებზე, იდაყვებზე, მაჯებსა და ხელის თითებს შორის.
2. თავი არის ზურგის სწორი ხაზის გაგრძელება და მდებარეობს მხრებს შორის. არ მოიხაროთ კისერი ზემოთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
3. შეეცადეთ მხრები თავიდან აიცილოთ.
4. მჯდომარე ძვლები იჭიმება პალატისკენ და ქმნის მახვილ კუთხეს.
5. თეძოები და წვივები სწორია.
6. ფეხები იატაკზეა მიკრული.

ეს არის აღწერა კლასიკური ტექნიკაასრულებს Downward Facing Dog, რომელშიც სასურველია დგომა 30-დან 60 წამამდე,ან, როგორც იოგას ინსტრუქტორები ამბობენ, 4-5 სუნთქვის ციკლი, აქცენტი სწორ სუნთქვაზე. ყველაზე მოსახერხებელია ასანადან ბავშვის პოზაში გაყვანა, რომელიც ასევე დამამშვიდებელი იქნება, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გაიმეოროთ სავარჯიშო იმდენჯერ, რამდენჯერაც თქვენთვის სასარგებლო იქნება.

მსუბუქი ვარიანტები

მაჯის ტკივილისთვის

ძალიან ხშირად იოგას ჯგუფებში დამწყები უჩივიან ტკივილს მაჯის არეში: ბოლოს და ბოლოს, 30 წუთში მათ ძაღლის ორივე პოზაში 20-ჯერ დგომა უწევთ!

ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ცოტა შეცვალოთ კლასიკა და დაეყრდნოთ ხელის გულზე კი არა, მუშტებში(ხელი არ უნდა მოხრილიყო, მუშტი კი მკლავის სწორ ხაზს აგრძელებდეს. მუხლებზე და ქვედა ფალანგებზე დგახარ, ისევე როგორც ფიცარნაგში დგახარ საბრძოლო ხელოვნებაში).

შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ პალმის სადგამი და მუშტის სადგამი.

თუ ძნელია ფეხების გაჭიმვა და ფეხების დადება

არა უშავს, თუ დგახარ ისე, როგორც დგახარ, თითებზე- ან წინ წამოწეული, ან მათივე წვერებზე, როგორც ბალერინა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხზე დგომა. მთავარია, ზურგი არ მოიხვიოთ.

ბარძაყის არეში ძლიერი ტკივილის დროს

თუ შეუძლებელია კლასიკური Atha Mutha Shvanasana პოზის უმტკივნეულოდ შესრულება, დრო დაუთმეთ. გაჭიმვა დროთა განმავლობაში მოვა, თუ ყოველდღე ვარჯიშობთ. მთავარი - შენია სწორი უკან, რაც სავსებით შეუცვლელია ვარჯიშის სათანადო ეფექტისთვის. ამასობაში, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ნუ შეგეშინდებათ, თუ ერთადერთი (ან ერთი) ხართ მთელ ჯგუფში.

თითოეულ ადამიანს აქვს გაჭიმვის საკუთარი დონე. ხდება ისე, რომ მწვრთნელსაც კი ბუნებრივად აქვს ბევრად უფრო დაბალი დონის გაჭიმვა, ვიდრე მისი მწვრთნელი. ყველა მიზანი მიიღწევა თანდათანობით და არ არის საჭირო ლიგატების გატეხვა.

თუ აბსოლუტურად შეუძლებელია დახრილობა და ხელებით იატაკზე მისვლა

დადგით სკამი თქვენს წინ ზურგით თქვენსკენ, მიიდეთ კედელთან ისე, რომ არ სრიალდეს და გააკეთეთ ასანა, ზურგი ხელებით მოუჭირეთ. დიდი ვარიანტიდამწყებთათვის და დამწყებთათვის.

სკამის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კედელი: დაასვენეთ ღია ხელისგულები მასზე, მკლავები, ზურგი და კისერი სწორი.

და კიდევ ერთი რთული ვარიანტი

როდესაც კლასიკურ პოზაში ერთ ფეხს იატაკიდან ავწევთ, ამ პოზას ერქმევა Eka pada adho mukha svanasana. მაგრამ ეს ვარიანტი განკუთვნილია მხოლოდ მოწინავე იოგას პრაქტიკოსებისთვის.

შესაძლო ზიანი და უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტექნიკას აქვს საკმარისზე მეტი სამკურნალო და გამაძლიერებელი ეფექტი, არსებობს უკუჩვენებებიც და ისინი იმდენად მკაცრია, რომ უფრო სწორი იქნება მათ აბსოლუტური აკრძალვები ვუწოდოთ.

1. ქალებს ეკრძალებათ ნებისმიერი შებრუნებული პოზის შესრულება. დროს მენსტრუალური ციკლი (მენსტრუაციის დროს). ჰატა იოგაში ეს აიხსნება მარტივი არგუმენტით - „არ არის საჭირო სხეულის გაწმენდის ბუნებრივი ნაკადის შეფერხება, რომელიც ბუნებრივად მიედინება დედამიწისკენ“. თუნდაც ტრადიციული მედიცინაადასტურებს, რომ ასეთი დარღვევები საშიში სისხლდენით არის სავსე. ეს აკრძალვა დადასტურებულია რელიგიებშიც, ვინაიდან ქალებს არ აქვთ უფლება დაიწყოს ლოცვის რიტუალი ამ პერიოდში განწმენდამდე.
2. საშიშია ამ მოძრაობის შესრულება მათთვის, ვინც განიცდის მაღალი ან დაბალი არტერიული წნევა,წნევის უეცარი ზრდის საშიშროების გამო.
3. უკუნაჩვენებია დაავადებულთათვის გლაუკომა და გაზრდილი თვალშიდა წნევა.
4. დიაგნოზის მქონე ადამიანები ქრონიკული ასთმაან მისი სეზონური გამოვლინების პერიოდში, Head Down Dog ვარჯიში ასევე არ არის რეკომენდებული სუნთქვის პრობლემების შესაძლებლობის გამო.

სხვების შესახებ შესაძლო უკუჩვენებებითქვენ პირდაპირ უნდა ჰკითხოთ ექიმს ან ინსტრუქტორს, გაქვთ თუ არა შეშფოთება კონკრეტულ დაავადებასთან დაკავშირებით. ზოგადად, Adho mukha svanasana ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა ადამიანისთვის, ვინც გადაწყვეტს დაეუფლოს "სამყაროს ინვერსიული ხედვის" ტექნიკას, მრავალი მსუბუქი ვერსიის წყალობით, რაზეც მოგვიანებით ვისაუბრებთ. მთავარია მოთმინება, თავდაჯერებულობა და ყოველდღიური ძალისხმევა.

შესაძლებელია თუ არა ამ მოძრაობის შესრულება ორსულობის დროს?

განსაკუთრებით აღსანიშნავია ორსულობის დროს ქალების მიერ ამ ასანას შესრულების სარგებლობისა და უკუჩვენებების შესახებ. ბევრი შებრუნებული პოზა ამ დროს ძალიან სასარგებლოა ბავშვისთვის., ვინაიდან მათი წყალობით მენჯში სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება. ამიტომ ორსულთა კურსების დროს ქალები არყის ხეებშიც კი დგანან. გარდა ამისა, ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ეს არის შებრუნებული პოზიციები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბავშვის სწორ წარმოდგენას დაბადების წინა დღეს - ანუ, ჯერ თავი.

თუმცა, თითქმის აბსოლუტური უმრავლესობა არ არის რეკომენდებული ადგომა ამ პოზიციას 30 კვირის შემდეგ, ან მინიმუმ შეინარჩუნეთ ასანა არა უმეტეს 30 წამის განმავლობაში. ეს აიხსნება ნაყოფის ზეწოლით დედის დიაფრაგმაზე, რაც საშიშია ორივესთვის სუნთქვისთვის.

მომავალი დედებისთვის ორსულობის ყველა პერიოდში და განსაკუთრებით 30 კვირის შემდეგ ბავშვის პოზა ძალზე სასარგებლოა, რადგან ის ხელს უწყობს სისხლის გადინებას მენჯიდან, ჩვეულებრივი რესპირატორული ციკლის დარღვევისა და თავში სისხლის ნაკადის გაზრდის გარეშე.

გარდა ამისა, არსებობს ადჰო მუხა შვანასანას ტექნიკის გარკვეული მოდიფიკაცია - სტატიკურიდან დინამიურზე გადასვლა. რეკომენდირებულია მომავალი დედებისთვის 30 კვირამდე: კერძოდ, სიარული მაქსიმალურად გასწორებულ ფეხებსა და ხელებზე მაღლა აწეული საჯდომის ძვლებით. მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, აღარ არის იოგა, არამედ ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის!

ინვერსიული ასანას სულიერი მნიშვნელობა

რა არის ისეთი განსაკუთრებული ყველა ინვერსიული იოგას ასანაში, რომელიც მათ თითქმის ერთსა და იმავე დონეზე აყენებს მართლმადიდებლობისა და ისლამის ლოცვის პრაქტიკასთან, სადაც პროსტრაციულ მდგომარეობაში ყოფნა არის მორწმუნის ღმერთთან კომუნიკაციის ფიზიკური კულმინაცია?

როგორც თავად იოგას ოსტატები განმარტავენ, შებრუნებულ პოზაში დგომით ადამიანი ცვლის ორგანოების ჩვეულ განლაგებას, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია თავი და გული.

ეს არის გულის ამაღლებული პოზიცია თავზე ზემოთ ყველა ინვერსიულ ასანებში სულიერი ვიდრე ინტელექტუალური და პრაქტიკული,ხოლო პრაქტიკის რეგულარული გამეორებით და მათი გართულებით - მდე ყოველდღიური შესრულებათავზე დგომის კლასიკური პოზა (შირშასანა) - მიჰყავს ადამიანი აბსოლუტურ სულიერ ლიდერობამდე და ამავე დროს ჰარმონიაში მის საკუთარი სხეული, რომელიც ბუნების მორჩილ და ლაკონურ ნაწილად გვევლინება და არა დამპყრობლის რკინის აბჯარად.

დასკვნა

ადჰო მუხა სვანასანას ტექნიკა არ არის იოგას ერთ-ერთი უმარტივესი ვარჯიში, ამიტომ ყველას არ შეუძლია დაუყოვნებლივ დაეუფლოს მას. კლასიკური სახე. თუმცა ეს ბაზის ელემენტიდა თუ გსურთ გააგრძელოთ იოგას ვარჯიში და ისწავლოთ ახალი ასანა, აუცილებლად უნდა დაეუფლოთ ამ პოზის ყველა დახვეწილობას. და თუ გავითვალისწინებთ, რამდენ სარგებელს მიიღებთ ჯანმრთელობისთვის, ყოველ დღე ერთხელ მაინც, და უკეთესიც უფრო ხშირად, გამეორებით, მაშინ დარწმუნებული იყავით: არ მოგიწევთ ინანოთ ძალისხმევა!