როგორ სწორად გავანაწილოთ დატვირთვა ფაზებს შორის. ვარჯიშის დატვირთვის განაწილება კვირაში კუნთების ზრდისთვის

ყველა საშუალო ადამიანს არ ესმის რა არის ელექტრული სქემები. ბინებში ისინი 99% ერთფაზიანია, სადაც დენი მიედინება მომხმარებელს ერთი მავთულის გავლით და ბრუნდება მეორეზე (ნულოვანი). სამფაზიანი ქსელი არის გადამცემი სისტემა ელექტრო დენი, რომელიც მიედინება სამ მავთულში და ბრუნდება თითო ჯერზე. აქ დასაბრუნებელი მავთული არ არის გადატვირთული დენის ფაზური ცვლის გამო. ელექტროენერგია წარმოიქმნება გენერატორის მიერ, რომელსაც მართავს გარე დისკი.

წრეში დატვირთვის ზრდა იწვევს გენერატორის გრაგნილების გავლით დენის ზრდას. შედეგად, მაგნიტური ველი უფრო მეტად ეწინააღმდეგება წამყვანი ლილვის ბრუნვას. რევოლუციების რაოდენობა იწყებს კლებას და იძლევა ბრძანებას გაზარდოს დისკის სიმძლავრე, მაგალითად, გამოყენებით მეტისაწვავი შიდა წვის ძრავისთვის. სიჩქარე აღდგება და მეტი ელექტროენერგია გამოიმუშავებს.

სამფაზიანი სისტემა შედგება 3 სქემისგან, იგივე სიხშირის EMF-ით და 120° ფაზური ცვლათი.

კერძო სახლთან ელექტროენერგიის დამაკავშირებელი მახასიათებლები

ბევრს მიაჩნია, რომ სახლში სამფაზიანი ქსელი ზრდის ენერგიის მოხმარებას. ფაქტობრივად, ლიმიტს ადგენს ელექტრომომარაგების ორგანიზაცია და განისაზღვრება შემდეგი ფაქტორებით:

• მიმწოდებლის შესაძლებლობები;
• მომხმარებელთა რაოდენობა;
• ხაზისა და აღჭურვილობის მდგომარეობა.

ძაბვის მომატებისა და ფაზური დისბალანსის თავიდან ასაცილებლად, ისინი თანაბრად უნდა იყოს დატვირთული. სამფაზიანი სისტემის გაანგარიშება არის მიახლოებითი, რადგან შეუძლებელია ზუსტად დადგინდეს რომელი მოწყობილობებია ამ მომენტშიიქნება დაკავშირებული. იმპულსური მოწყობილობების არსებობა ამჟამად იწვევს ენერგიის მოხმარების გაზრდას მათი გაშვების დროს.

აღებულია ელექტროგამანაწილებელი პანელი სამფაზიანი კავშირისთვის დიდი ზომებივიდრე ერთფაზიანი ელექტრომომარაგებით. ვარიანტები შესაძლებელია მცირე შეყვანის პანელის დამონტაჟებით, ხოლო დანარჩენი დამზადებულია პლასტმასისგან თითოეული ფაზისთვის და გარე შენობებისთვის.

მთავარ ხაზთან დაკავშირება ხორციელდება მიწისქვეშა და საჰაერო ხაზების გამოყენებით. უპირატესობა ენიჭება ამ უკანასკნელს სამუშაოს მცირე მოცულობის, კავშირის დაბალი ღირებულებისა და შეკეთების სიმარტივის გამო.

დღესდღეობით მოსახერხებელია საჰაერო კავშირის გაკეთება თვითდამხმარი იზოლირებული მავთულის (SIP) გამოყენებით. ალუმინის ბირთვის მინიმალური განივი არის 16 მმ 2, რაც დიდი მიწოდებასაკმარისია კერძო სახლისთვის.

SIP მიმაგრებულია სახლის საყრდენებზე და კედელზე სამაგრების სამაგრებით დამჭერებით. მთავარ საჰაერო ხაზთან და შეყვანის კაბელი სახლის ელექტრო პანელთან შეერთება ხდება ტოტის გამჭოლი დამჭერებით. კაბელი აღებულია აალებადი იზოლაციით (VVGng) და გადის კედელში ჩასმული ლითონის მილით.

სამფაზიანი ელექტრომომარაგების საჰაერო შეერთება სახლში

უახლოესი საყრდენიდან დაშორებით, უფრო საჭიროა სხვა ბოძის დაყენება. ეს აუცილებელია დატვირთვის შესამცირებლად, რაც იწვევს მავთულხლართების გაფუჭებას.

შეერთების წერტილის სიმაღლეა 2,75 მ და ზემოთ.

ელექტრო სადისტრიბუციო კარადა

სამფაზიან ქსელთან დაკავშირება ხდება პროექტის მიხედვით, სადაც სახლის შიგნით მომხმარებლები იყოფა ჯგუფებად:

• განათება;
• სოკეტები;
• ცალკე ძლიერი მოწყობილობები.

ზოგიერთი დატვირთვა შეიძლება გათიშული იყოს რემონტისთვის, სანამ სხვები მუშაობენ.

მომხმარებელთა სიმძლავრე გამოითვლება თითოეული ჯგუფისთვის, სადაც შეირჩევა საჭირო კვეთის მავთული: 1,5 მმ 2 - განათებისთვის, 2,5 მმ 2 - სოკეტებისთვის და 4 მმ 2-მდე - მძლავრი მოწყობილობებისთვის.

გაყვანილობა დაცულია მოკლე ჩართვისა და გადატვირთვისგან ამომრთველებით.

ელექტრო მრიცხველი

ნებისმიერი კავშირის სქემისთვის საჭიროა აღრიცხვის მოწყობილობა.3ფაზიანი მრიცხველი შეიძლება დაერთოს პირდაპირ ქსელში (პირდაპირი კავშირი) ან ძაბვის ტრანსფორმატორის მეშვეობით (ნახევრად ირიბი), სადაც მრიცხველის ჩვენებები მრავლდება კოეფიციენტზე.

მნიშვნელოვანია დაიცვან კავშირის თანმიმდევრობა, სადაც კენტი რიცხვები არის სიმძლავრე და ლუწი რიცხვები დატვირთვა. აღწერილობაში მითითებულია მავთულის ფერი, ხოლო დიაგრამა განთავსებულია მოწყობილობის უკანა ყდაზე. 3-ფაზიანი მრიცხველის შეყვანა და შესაბამისი გამომავალი მითითებულია იმავე ფერით. ყველაზე გავრცელებული კავშირის რიგია, როდესაც ფაზები პირველი მოდის და ბოლო მავთული ნულოვანია.

სახლისთვის 3-ფაზიანი პირდაპირი კავშირის მრიცხველი, როგორც წესი, განკუთვნილია 60 კვტ-მდე სიმძლავრისთვის.

მულტიტარიფული მოდელის არჩევამდე, საკითხი უნდა კოორდინაცია გაუწიოთ ენერგომომარაგების კომპანიას. თანამედროვე მოწყობილობებიტარიფიკატორებთან ერთად შესაძლებელს ხდის ელექტროენერგიის გადასახადის გამოთვლას დღის დროიდან გამომდინარე, დროთა განმავლობაში დარეგისტრირდეს და ჩაწეროს სიმძლავრის ღირებულებები.

მოწყობილობების ტემპერატურის მაჩვენებლები შერჩეულია რაც შეიძლება ფართოდ. საშუალოდ ისინი მერყეობს -20-დან +50 °C-მდე. მოწყობილობების მომსახურების ვადა აღწევს 40 წელს, კალიბრაციის ინტერვალით 5-10 წელი.

მრიცხველი დაკავშირებულია შეყვანის სამ ან ოთხპოლუსიანი ამომრთველის შემდეგ.

სამფაზიანი დატვირთვა

მომხმარებლებში შედის ელექტრო ქვაბები, ასინქრონული ელექტროძრავები და სხვა ელექტრომოწყობილობები. მათი გამოყენების უპირატესობა არის დატვირთვის ერთგვაროვანი განაწილება თითოეულ ფაზაში. თუ სამფაზიანი ქსელი შეიცავს არათანაბრად დაკავშირებულ ერთფაზიან ძლიერ დატვირთვას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფაზის დისბალანსი. სადაც ელექტრონული მოწყობილობებიიწყებს გაუმართაობას და განათების ნათურები სუსტად ანათებენ.

სამფაზიანი ძრავის სამფაზიან ქსელთან შეერთების დიაგრამა

სამფაზიანი ელექტროძრავების მუშაობა ხასიათდება მაღალი წარმადობითა და ეფექტურობით. აქ დამატებითი გაშვების მოწყობილობები არ არის საჭირო. ნორმალური მუშაობისთვის მნიშვნელოვანია მოწყობილობის სწორად დაკავშირება და ყველა რეკომენდაციის დაცვა.

სამფაზიანი ძრავის სამფაზიან ქსელთან კავშირის დიაგრამა ქმნის მბრუნავ მაგნიტურ ველს სამი გრაგნილით, რომლებიც დაკავშირებულია ვარსკვლავთან ან დელტაში.

თითოეულ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ვარსკვლავის წრე საშუალებას აძლევს ძრავას შეუფერხებლად დაიწყოს, მაგრამ მისი სიმძლავრე მცირდება 30% -მდე. ეს დანაკარგი არ არის დელტა წრეში, მაგრამ მიმდინარე დატვირთვა მნიშვნელოვნად დიდია გაშვებისას.

ძრავებს აქვთ დამაკავშირებელი ყუთი, სადაც მდებარეობს გრაგნილი ტერმინალები. თუ სამი მათგანია, მაშინ წრე უკავშირდება მხოლოდ ვარსკვლავით. ექვსი ტერმინალით, ძრავა შეიძლება ნებისმიერი გზით იყოს დაკავშირებული.

Ენერგომოხმარება

სახლის მფლობელმა მნიშვნელოვანია იცოდეს რამდენ ენერგიას მოიხმარს. ეს არის მარტივი გამოთვლა ყველა ელექტრო მოწყობილობებისთვის. ყველა სიმძლავრის შეკრებით და შედეგის 1000-ზე გაყოფით მივიღებთ მთლიან მოხმარებას, მაგალითად 10 კვტ. საყოფაცხოვრებო ელექტრო ტექნიკისთვის საკმარისია ერთი ფაზა. თუმცა, მიმდინარე მოხმარება მნიშვნელოვნად იზრდება კერძო სახლში, სადაც არის ძლიერი ტექნოლოგია. ერთ მოწყობილობას შეიძლება ჰქონდეს 4-5 კვტ.

მნიშვნელოვანია სამფაზიანი ქსელის ენერგიის მოხმარების დაგეგმვა დაპროექტების ეტაპზე, რათა უზრუნველყოფილი იყოს სიმეტრია ძაბვებსა და დენებში.

ოთხი მავთულის მავთული სამი ფაზა და ნეიტრალური შემოდის სახლში. ელექტრული ქსელის ძაბვა არის ფაზებსა და ნეიტრალურ მავთულს შორის, ელექტრომოწყობილობა დაკავშირებულია გარდა ამისა, შეიძლება იყოს სამფაზიანი დატვირთვა.

სამფაზიანი ქსელის სიმძლავრის გაანგარიშება ხორციელდება ნაწილებად. პირველ რიგში, მიზანშეწონილია გამოთვალოთ წმინდა სამფაზიანი დატვირთვები, მაგალითად, 15 კვტ ელექტრო ქვაბი და 3 კვტ ასინქრონული ელექტროძრავა. მთლიანი სიმძლავრე იქნება P = 15 + 3 = 18 კვტ. ამ შემთხვევაში, ფაზის მავთულში მიედინება დენი I = Px1000/(√3xUxcosϕ). საყოფაცხოვრებო ელექტრო ქსელებისთვის cosϕ = 0.95. რიცხვითი მნიშვნელობების ფორმულაში ჩანაცვლებით, ჩვენ ვიღებთ მიმდინარე მნიშვნელობას I = 28,79 A.

ახლა თქვენ უნდა განსაზღვროთ ერთფაზიანი დატვირთვები. მოდით ისინი იყოს P A = 1,9 კვტ, P B = 1,8 კვტ, P C = 2,2 კვტ ფაზებისთვის. შერეული დატვირთვა განისაზღვრება ჯამით და არის 23,9 კვტ. მაქსიმალური დენი იქნება I = 10,53 A (ფაზა C). სამფაზიანი დატვირთვიდან დენის დამატებით მივიღებთ I C = 39,32 A. დანარჩენ ფაზებში დენები იქნება I B = 37,4 კვტ, I A = 37,88 A.

სამფაზიანი ქსელის სიმძლავრის გაანგარიშებისას მოსახერხებელია დენის მაგიდების გამოყენება კავშირის ტიპის გათვალისწინებით.

მათი გამოყენებით მოსახერხებელია ამომრთველების შერჩევა და გაყვანილობის განივი მონაკვეთების განსაზღვრა.

დასკვნა

სათანადო დიზაინითა და შენარჩუნებით, სამფაზიანი ქსელი იდეალურია კერძო სახლისთვის. ეს საშუალებას გაძლევთ თანაბრად გადაანაწილოთ დატვირთვა ფაზებზე და დააკავშიროთ დამატებითი სიმძლავრე ელექტრული მომხმარებლებისგან, თუ გაყვანილობის კვეთა საშუალებას იძლევა.

სხეულის სხვადასხვა ტიპები და დატვირთვის განაწილება

როგორ ხდება დატვირთვების დოზირება? Ძალიან მარტივი. თუ ვარჯიშის ან ვარჯიშის შემდეგ გრძნობთ სასიამოვნო სითბოს, კუნთების ტონუსის მომატებას და მადა იკლებს, ან სულაც არ იმატებს, მაშინ გამოიცანით და ეს ვარჯიში თქვენთვის შესაფერისია. თუ ვარჯიშის შემდეგ დაიღალეთ, კუნთის ტონუსიდაბალია და მადა გემატებათ, ეს ნიშნავს, რომ ეს დატვირთვა თქვენთვის ზედმეტია და თქვენ უნდა შეამციროთ მისი ინტენსივობა.

ფიზიკურ აქტივობას კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისება აქვს - ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ გარკვეულ ადგილებში ცხიმის შერჩევითი მოხმარება გამოიწვიოს. დადასტურდა, რომ ცხიმი უფრო მეტად იკარგება იმ ადგილებში, სადაც კუნთები ინტენსიურად მუშაობენ. ანუ, თუ მუცლის ცხიმი გაწუხებთ, უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები, რომლებიც ამაგრებენ მუცელს. თუ თეძოებზე ცხიმის მნიშვნელოვანი ჭარბი რაოდენობა გაქვთ, ფეხის კუნთების ვარჯიშები გჭირდებათ...

ალბათ აქ შეგვიძლია ვისაუბროთ წონის დაკლების ე.წ პრობლემური სფეროები. პირველ რიგში, რა არის ეს? დაგროვებისას ჭარბი წონაორგანიზმში ხშირად ხდება, რომ ცხიმი არაპროპორციულად გროვდება. ზოგან უფრო მეტია დეპონირებული, ზოგან ნაკლები. მას შემდეგ, რაც ბრძოლა ლამაზი, კარგად აღნაგობის ფიგურისთვის არის ძირითადად ქალთა პრობლემა, მაშინ ყველაფერი, რაც ქვემოთ იქნება განხილული, ძირითადად ეხება ქალებს. მაგალითად, ზოგიერთ ქალს აქვს არაპროპორციული ცხიმი დუნდულოებსა და თეძოებზე, ზოგს კი არაპროპორციული ცხიმი აქვს მუცელზე და წელზე.

ორგანიზმში ცხიმის განაწილებას ჰორმონები აკონტროლებენ და ამ პროცესის დახვეწილი მექანიზმები ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები. მაგალითად, ითვლება, რომ ქალებში დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ცხიმი ენერგიის ეგრეთ წოდებული სტრატეგიული რეზერვია. იგი მიიღება მხოლოდ ძუძუთი კვების დროს და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ დროს რეგულარული საკვებიარ არის საკმარისი. და საკმაოდ ხშირად ხდება, რომ როდესაც, ზოგადად, ნორმალური წონაჩვენ ვხედავთ შედარებით ჭარბ ცხიმს თეძოებზე ან მუცელზე და ასოცირებულ ფიგურულ დეფექტებს. ეს შედარებითი ჭარბი ხშირად მცირეა - 5-6 კილოგრამი, ან კიდევ უფრო ნაკლები. მაგრამ ამან შეიძლება საკმაოდ ცუდად გააფუჭოს თქვენი ფიგურა. Რა უნდა ვქნა?

უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ცხიმების მობილიზება, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დიეტა. მაგრამ მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი. ბოლოს და ბოლოს, როცა დიეტას იცავთ, ორგანიზმი ცხიმს აიღებს არა იქიდან, სადაც გსურთ, არამედ იქიდან, სადაც მისთვის უფრო ადვილია. და ხშირად ხდება ასე ჭარბი ცხიმიგანლაგებულია ძირითადად თეძოებზე და ძირითადად სახე და კისერი იკლებს წონას. ფიგურების დისბალანსი იზრდება. ასე რომ, დიეტის გარდა, აუცილებლად გჭირდებათ ზემოქმედება, რომელიც ააქტიურებს ცხიმოვან ქსოვილს ზუსტად იქ, სადაც გჭირდებათ. შემდეგ მისგან ცხიმის მობილიზება გაიზრდება. ფიზიკური ვარჯიში ადგილობრივი გავლენის ერთ-ერთი საშუალებაა ცხიმოვანი ქსოვილი. გავლენის სხვა მეთოდებია მასაჟი, წყლის პროცედურები, სპეციალური კრემების გამოყენება სურფაქტანტებით, სპეციალური სქელი ტანსაცმლის გამოყენება რეზინის ქსოვილისგან მეორეხარისხოვანია და ავსებს ვარჯიშისა და კვების ეფექტს.

რაც შეეხება ამ უკანასკნელს, ერთ დროს აქტიურად რეკლამირებული იყო სპეციალური რეზინის ქამრები და შარვალი, როგორც წონის დაკლების ხელშემწყობი საშუალება ყოველგვარი დიეტის გარეშე. ეს რა თქმა უნდა არ შეესაბამება სიმართლეს. ისინი დამოუკიდებლად არ გეხმარებიან წონის დაკლებაში.

და შემდგომ. ფიზიკური აქტივობა ხელს უშლის მჭლე მასის მოხმარებას. ფაქტია, რომ რაც არ უნდა კარგი დიეტა იყოს, ცხიმოვან ქსოვილთან ერთად იკლებს კუნთების მასაც, რაც, რა თქმა უნდა, არასასურველია. კუნთების ყველაზე დიდი დანაკარგი არის მარხვის დროს და ცილების დეფიციტური დიეტის დროს, ყველაზე ნაკლებად ჩვენი მსგავსი დიეტებით - პულსი. Ისე, ფიზიკური ვარჯიშიინტენსივობით, სიხშირით და ხანგრძლივობით, შესაბამისი რეგულარული ვარჯიშებიაერობული ბუნებით, ისინი ხელს უწყობენ კუნთების დაკარგვის მინიმუმამდე შემცირებას.

რატომ არის საჭირო კუნთები? შემდეგ კი მათში ცხიმის 90 პროცენტამდე იწვება. ასე უფრო მეტი აქვს ადამიანს კუნთების ქსოვილიდა რაც უფრო აქტიურია, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ ადამიანი წონაში მოიმატებს. სხვათა შორის, ძალიან საინტერესო დაკვირვება. რიგ შემთხვევებში, ჩვენმა კლიენტებმა დაიწყეს ერთდროულად შესრულება სამარხვო დიეტადა ინტენსიურად ივარჯიშეთ. ასე რომ, პირველ ორ კვირაში წააგეს ნაკლები წონავიდრე ერთი დიეტის გამოყენებისას - მაქსიმუმ ერთი კილოგრამი. იმის თქმა, რომ ისინი განაწყენდნენ, რბილად რომ ვთქვათ. ამდენი ტანჯვა!.. და ყველაფერი ძალიან მარტივად არის ახსნილი. პირველ დღეებში ინტენსიური ტრენინგისპორტში ვითარდება კუნთების შეშუპება, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კუნთებში სითხის დაგროვება. ეს შეშუპება ნიღბავს წონის დაკლებას. და მართლაც. თუ იგივე რეჟიმს გააგრძელებთ კიდევ ორი ​​კვირა, ან სპორტით უფრო ზომიერად დაკავდებით, მაშინ შეშუპება თანდათან ქრება და წონის დაკლება მნიშვნელოვანი ხდება.

შექმნილია 2011 წლის 17 ოქტომბერი

23 წელი გავატარე სასწავლო პროგრამის განვითარების ანალიზზე. თავიდან ვკითხულობდი ენციკლოპედიას თანამედროვე ბოდიბილდინგიარნოლდი და სწავლობდა ჟურნალებს კუნთების აშენებაზე. შემდეგ მე წავაწყდი ამ მიდგომას, როგორც ინტერვალური ვარჯიში მაღალი ინტენსივობით, მაშინ სპეციალური ტრენინგიჰიპერტროფიამდე და ბოლოს T-Nation. საბოლოოდ ვისწავლე როგორ გამოვიყენო Pubmed და გავაკეთო კვლევა. მე ასევე ვისაუბრე მაღალ სპეციალიზებულ თემებზე, ალბათ ათასზე მეტ სპორტსმენთან, მწვრთნელთან, პირადი ტრენერებიდა ფიზიოთერაპევტები.

სასწავლო პროგრამის შემუშავება და შექმნა ჩემთვის ყოველთვის რთული თემა იყო. მე გავიარე სპორტსმენის განვითარების ტიპიური ეტაპი, როგორიცაა, ” მე უნდა შევიტანო ყველა სავარჯიშო, რომლის წარმოდგენაც შეიძლება ჩემს რუტინაში.”, ასევე ამ ეტაპზე: უბრალოდ ფოკუსირება ძირითად ხუთზე დიდი ვარჯიშები “ და ყველაფერი მათ შორის. წლების განმავლობაში შევისწავლე ყველა ჩემი საყვარელი ბოდიბილდერისა და ძალოსნის ვარჯიში, ვცდილობ გამეხსნა საბჭოთა და ბულგარული პერიოდიზაციის სქემების მნიშვნელობა. პროგრამის დაწერა შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს საკმაოდ მარტივი.

ამ სტატიაში მსურს განვმარტო საკითხი, თუ როგორ უნდა შექმნათ სასწავლო პროგრამა თქვენთვის საუკეთესო გზა, რათა ეს უფრო ხელმისაწვდომი გახდეს საშუალო სპორტსმენის გასაგებად (დაფიქრების მიზნით). რისი განხილვაც მსურს არის ის, თუ როგორ უნდა გადანაწილდეს დატვირთვა გაზრდის მიზნით კუნთების ჰიპერტროფია. თქვენ შეიძლება არ ეთანხმებით ჩემს დასკვნებს და ქვემოთ მოცემულ მაგალითებს, მაგრამ ამ სტატიის მიზანი არ არის ის, რომ დამეთანხმოთ, ეს არის ის, რომ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ შექმნით სასწავლო პროგრამას თქვენთვის.

აირჩიეთ თქვენი საყვარელი კუნთების ჯგუფი. შენი შეიძლება იყოს პეკები ან ოთხკუთხედები. გამოიცანით რომელია ჩემი? დუნდულები! ამას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. გსურთ მაქსიმუმი კუნთების ზრდა, და გსურთ იმუშაოთ ოპტიმალური დატვირთვით, რათა მიიღოთ ან გამოწუროთ მაქსიმალური ჰიპერტროფია თქვენი ვარჯიშიდან. ადამიანების უმეტესობას აქვს კუნთების ჯგუფი, რომელიც მნიშვნელოვნად ჩამორჩება და განსაკუთრებით უხერხულად გრძნობს თავს და მათ უიმედოდ სურდათ მისი გაუმჯობესება და დანარჩენებთან ერთად. იმის გამო, რომ სხეულის ჩამორჩენილი ნაწილების დაჭიმვა ჩვენთვის ბუნებრივი, ტიპიური ძალოსნებისთვის ადვილი არ არის, მე ვამტკიცებ, რომ თითოეული ჩვენი ვარჯიში უნდა იყოს მიკერძოებული ჩვენი პირადი სუსტი წერტილების მიმართ, თუ ვივარაუდებთ, რომ მიზანი, პირველ რიგში, ესთეტიკაა. მაგრამ ვეხები...

გადადით აზრამდე! ვთქვათ, რომ თქვენი დატვირთვის 33% არის 1-5 გამეორების დიაპაზონში, 33% არის 6-12 გამეორების დიაპაზონში და თქვენი დატვირთვის 33% არის 13-30 გამეორების დიაპაზონში. და ვთქვათ, რომ თქვენი დატვირთვის 30% არის 5-7 სუბიექტურად აღქმული დაძაბულობის დიაპაზონში, თქვენი დატვირთვის 60% არის 8-9 სუბიექტურად აღქმული დაძაბულობის დიაპაზონში და თქვენი დატვირთვის 10% არის დაახლოებით 10 სუბიექტურად აღქმული. დაძაბულობა.

ზემოაღნიშნული დეტალებიდან გამომდინარე, კვირაში რამდენ სეტს შეასრულებდით თქვენს საყვარელ კუნთების ჯგუფზე? კვირაში 10 კომპლექტი? 20? ოცდაათი? 40? 50? 100? 1000? კვირაში ათი კომპლექტი ალბათ არ იქნება საკმარისი. ცხადია, 1000 მიდგომა იქნება არასაჭირო და კონტრპროდუქტიული, რაც გამოიწვევს კონტრპროდუქტიულ შედეგებს. მე ვფიქრობ, რომ ადამიანების უმეტესობისთვის, კვირაში სეტების იდეალური რაოდენობა დაეცემა სადღაც 15-დან 30-მდე, რაც დამოკიდებულია კუნთების ჯგუფზე, არჩეულ ვარჯიშებზე და სხეულის აღდგენის ბუნებრივ უნარზე. სიმარტივისთვის, მოდით დავაყენოთ ოპტიმალური დატვირთვაკვირაში 24 მიდგომისთვის.

ასე რომ, კვირაში გვაქვს 24 კომპლექტი კუნთების კონკრეტული ჯგუფის დასამიზნებლად. ახლა ჩვენ უნდა განვსაზღვროთ, თუ როგორ გავანაწილოთ ეს დატვირთვა ვარჯიშის განმავლობაში, ჩვენ ვმუშაობთ კვირაში ერთხელ. გსურთ 24-ვე სეტის გაკეთება ერთ დღეში? ან გააკეთებდით 12 სეტს ერთ დღეს და 12-ს მეორე დღეს? ან გააკეთებდით 8 სეტს სამში ინდივიდუალური დღეები? შესაძლოა გინდოდათ 4 კომპლექტის გაკეთება კვირაში 6 დღეზე. აქ არის ძირითადი პარამეტრები:

• 24 კომპლექტი ერთ დღეში
  12 კომპლექტი ორ დღეში
  8 კომპლექტი სამ დღეში
  6 კომპლექტი ოთხ დღეში
  4 კომპლექტი ექვს დღეში

ჩემი, როგორც სპორტსმენის გამოცდილებიდან გამომდინარე და პირადი მწვრთნელიმე ვიტყოდი, რომ ეს ორი ვარიანტი იძლევა ყველაზე მეტს საუკეთესო ქულები:

• 8 კომპლექტი სამ დღეში
  6 კომპლექტი ოთხ დღეში

სავარჯიშოების შერჩევა

ჩვენ გადავწყვიტეთ გავაანალიზოთ 8 კომპლექტი კუნთების კონკრეტული ჯგუფისთვის კვირაში სამდღიანი ვარჯიშის განმავლობაში და ახლა ვცდილობთ განვსაზღვროთ საუკეთესო ვარჯიშებიაღსასრულებლად.

ძალიან მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა სავარჯიშო არ არის შექმნილი თანაბარი იმ თვალსაზრისით, თუ როგორ აყენებს სხეულს.

• ზოგიერთი ვარჯიში ანადგურებს ცენტრალურს ნერვული სისტემადა არ შეიძლება შესრულდეს ხშირად (გახსოვდეთ სავარჯიშოები, რომლებიც იყენებენ ულტრას მძიმე ტვირთებიდა ის, რაც მძიმედ იტვირთება ხერხემალზე, მაგ მკვდარი აწევა)
• ზოგიერთი ვარჯიში ქმნის მნიშვნელოვან ტკივილს და არ შეიძლება გაკეთდეს ხშირად (დაფიქრდით ვარჯიშებზე, რომლებიც ჭიმავს კუნთებს ძალიან მაგრად, მაგალითად, იატაკიდან სწორი ფეხის რიგები (რუმინული მკვდარი აწევა) ან ჰანტელებით ასვლა).
• ზოგიერთი ვარჯიში კარგად ანაწილებს დატვირთვას სახსრებზე და შეიძლება უფრო ხშირად გაკეთდეს (იფიქრეთ საპირისპირო მოჭერის რიგები)
• ზოგიერთი ვარჯიში არ იწვევს მნიშვნელოვან ტკივილს და შეიძლება გაკეთდეს უფრო ხშირად (იფიქრეთ ვარჯიშებზე, რომლებიც არ გამოიყენება მძიმე წონებიასეთი ვარჯიშები, რომლებშიც კუნთები მუშაობენ ძირითადად მოკლე ამპლიტუდებით)
• ზოგიერთი ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს (იფიქრეთ წინა აწევა გვერდითი აწევის წინააღმდეგ და უკანა დელტის აწევა).

ამ ცოდნით, ცხადია, რომ მხოლოდ ერთი ვარჯიში არ გაზრდის ჰიპერტროფიულ პასუხს ვარჯიშზე.

თუ დუნდულები არის კუნთების ჯგუფი, რომელიც არჩეული გაქვთ, შესაძლოა გსურდეთ გამოიყენოთ ეს პროგრამა რამდენიმე თვის განმავლობაში ორშაბათს - 4 კომპლექტი მკვდარი აწევის, 2 კომპლექტი წინა squats და 2 კომპლექტი ერთი ფეხის lunges; ოთხშაბათი - 4 კომპლექტი დაწოლილი გლუტის რეიზი, 2 კომპლექტი ბულგარული სპლიტ squats და 2 კომპლექტი საკაბელო ფეხის დარტყმები; პარასკევი - 4 კომპლექტი ზურგზე ჩაჯდომის, 2 კომპლექტი ჰიპერექსტენსიებისა და 2 კომპლექტი სწორი ფეხის მწკრივების იატაკიდან (რუმინული ერთი ფეხის დედლიფტი). დიახ, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ გვერდითი სამუშაოები ყოველი სესიის ბოლოს - საკმაოდ ბევრი უფასო.

თუ თქვენ მიერ არჩეული კუნთების ჯგუფი ოთხკუთხედებია, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ პროგრამით მუშაობა რამდენიმე თვის განმავლობაში: ორშაბათი - 4 კომპლექტი ზურგზე ჩაჯდომა, 2 კომპლექტი ბულგარული სპლიტ squats და 2 კომპლექტი ფეხის დაგრძელება; პარასკევი - 4 კომპლექტი უკან squats, 2 კომპლექტი მაღალი ნაბიჯი up, და 2 კომპლექტი ფეხის დაგრძელება.

თუ პეკი არის კუნთების ჯგუფი, რომელიც თქვენ აირჩიეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ პროგრამის გაკეთება რამდენიმე თვის განმავლობაში: ორშაბათი - სკამზე პრესის 4 კომპლექტი, სკამების პრესის 2 კომპლექტი დახრილი სკამითავდაყირა და ქვედა კაბელით კროსოვერზე ხელების შეერთების 2 მიდგომა; ოთხშაბათი - 4 კომპლექტი დახრილი სკამების პრესა თავდაყირა, 2 კომპლექტი ბიძგები და 2 კომპლექტი მჯდომარე მკერდზე; პარასკევი - ჰანტელების სკამების პრესის 4 კომპლექტი, წონიანი დიპლომის 2 კომპლექტი და ჰანტელის ბუზების 2 კომპლექტი.

თითოეულ ამ მაგალითში თქვენ გაქვთ სხვადასხვა რთული (ძირითადი, მრავალსახსრიანი) და საიზოლაციო სავარჯიშოები, თქვენ გაქვთ სავარჯიშოები, რომლებიც ამუშავებენ კუნთებს ფართო ამპლიტუდაზე და მოკლე ამპლიტუდაზე, და თქვენ გაქვთ სავარჯიშოები, რომლებიც აერთიანებს დეტალურ მუშაობას მთელ სპექტრზე. კუნთების ბოჭკოები

ეს საუკეთესო გზაა ზრდისთვის? კუნთოვანი მასა? ამ კითხვაზე სულ ვფიქრობ და ვაღიარებ, რომ პასუხი არ ვიცი. მაგალითად, მაინტერესებს, მყავდა თუ არა კლიენტები, რომლებმაც იყიდეს გლუტის აწევა და ასრულებდნენ მიდრეკილ გლუტის აწევას (იდაყვებით დაყრდნობილი სკამზე მათ უკან) აღკაზმულობით კვირაში 7 დღე, ისინი ნახავდნენ უკეთეს შედეგს, ვიდრე მე რომ მქონოდა. ისინი აკეთებენ squats, deadlifts, lunges, hyperextensions და გვერდითი ზოლები ფეხით კვირაში 2 დღე? მენჯის მიდრეკილება აღკაზმულობით ააქტიურებს დუნდულოების ზედა და ქვედა მწვერვალებს წარმოუდგენლად კარგად.
ისინი წარმოქმნიან საკმარის დაძაბულობას და ქმნიან სერიოზულს მეტაბოლური სტრესი, მაგრამ ისინი არ ქმნიან კუნთების დიდ დაზიანებას (რაც კარგია მაღალი სიხშირეზე ვარჯიშის დროს, მაგრამ შეიძლება არ იყოს ოპტიმალური ჰიპერტროფიის მაქსიმალურად გაზრდის მცდელობისას).

მოდით შევაგროვოთ ყველაფერი დატვირთვის განაწილების შესახებ გროვამდე და დავაზუსტოთ

ახლა ჩვენ დავადგინეთ საუკეთესო ნაკრები ერთი კუნთისთვის, მაგრამ შეგვიძლია თუ არა ამ ნაკრების დუბლირება თითოეული კუნთის ჯგუფისთვის? იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენ გვაქვს 11 ძირითადი კუნთების ჯგუფი, მათ შორის:

• ტრაპეციული კუნთები
• დელტები
• გულმკერდის კუნთები
• ზურგის კუნთები, ლატისიმუსის კუნთები
• ბიცეფსი
• ტრიცეფსი
• კუნთები აბდომინალები
• გლუტალური კუნთები
• კვადრიცეპსი
• მუწუკები
• ხბოს კუნთები

უბრალოდ არავითარი გზა არ შეგიძლია ამის გამოდევნას. თქვენ უნდა გააკეთოთ 24 x 11,264 სავარჯიშოები კვირაში, რაც ზედმეტია. ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი პროგრამის ფარგლებში სპეციალიზირება, ვიდრე უბრალოდ კუნთების თითოეულ ჯგუფზე თანაბრად ფოკუსირება. თუმცა, თუ თქვენ კმაყოფილი ხართ თქვენი პროპორციებით და აღიქვამთ საკუთარ თავს, როგორც სიმეტრიულად გამოიყურებით, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ კვირაში 12 სეტი დელტოიდების, პეკების, ლატების, დუნდულოების, ოთხკუთხედების და ფეხის ბიცეფსებისთვის, ხოლო კვირაში 4 კომპლექტი ტრაპეციისთვის. კუნთები, ბიცეფსი, ტრიცეფსი, მუცლის კუნთები და ხბოს კუნთები (რა თქმა უნდა, მიდგომების გარკვეული გადახურვა იქნება).

როგორ შეავსებდით წინა ნაწილში ზემოთ ჩამოთვლილ სავარჯიშოების კომპლექტს? დუნდულოების მაგალითის გამოყენებით, თქვენ უკვე საკმაოდ ძლიერად დაარტყით ოთხკუთხედს და ფეხის კუნთებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ფეხის გაფართოება და ფეხის მოხვევა იმ დღეებში, თუ დამატებითი მასა გჭირდებათ ოთხკუთხედსა და ფეხის კუნთებში. სამშაბათს და ხუთშაბათს (და შესაძლოა შაბათს, მაგრამ კვირაში 6 დღე ძალიან ბევრია ბევრი ძალოსნისთვის), შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ზედა ნაწილისხეულები. იგივე ეხება ოთხთავის სავარჯიშოების სამაგალითო კომპლექტს - შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე დამატებითი სამუშაოდუნდულოებზე და ფეხების ბიცეფსზე იმ დღეებში, რომლებზეც მუშაობთ ქვედასხეულის ზედა ნაწილი სამშაბათს, ხუთშაბათს და შესაძლოა შაბათს (თუ ზედმეტი ძალა გაქვთ). კომპლექსის მაგალითში მიხედვით გულმკერდის კუნთები, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე მოზიდვის მოძრაობა სხეულის ზედა ნაწილისთვის და დელტების დამუშავება სამუშაო დღეებში ზედა ნაწილისხეული და ვარჯიში ქვედა ნაწილისხეულები, სამშაბათს, ხუთშაბათს და შესაძლოა შაბათს.

ამიტომ, თქვენი ვარჯიში უნდა იყოს ორიენტირებული თქვენს ინდივიდუალურ სუსტ წერტილებზე. პრიორიტეტი 1 ან 2 კუნთების ჯგუფებირომ გსურთ გაუმჯობესება, მაგრამ მაინც დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ მთელ სხეულს. ბევრი ქალი ზრუნავს თავის განვითარებაზე გლუტალური კუნთებიაჰ, დაახლოებით ათასჯერ მეტი, ვიდრე ამას აკეთებენ თავიანთი ხაფანგებით, ბიცეფსით ან ხბოს განვითარებასთან. მათი ტრენინგი უნდა ასახავდეს ამ უპირატესობას.

ვარჯიშის იგივე დატვირთვა კუნთების ჯგუფებზე, მაგრამ უფრო მრავალფეროვანი მიდგომა, ამპლიტუდა და მუშაობის კუთხეები

ყურადღება მიაქციეთ, რომ ჩემს ზემოთ მოყვანილ მაგალითებში იყო სავარჯიშოები, რომლებიც შესრულდა 4 მთლიანი კომპლექტისთვის და სავარჯიშოები, რომლებიც შესრულდა მხოლოდ 2 სეტისთვის. დატვირთვის შემცირება თითო ვარჯიშზე მეტის შესრულების საშუალებას გაძლევთ სხვადასხვა ვარჯიშებიტრენინგისთვის (და ამისთვის სასწავლო კვირაზოგადად). თუ ვცდილობ ზურგის კუნთების ამაღლებას და სულ ვაკეთებდი 10 სეტს, მირჩევნია გავაკეთო 5 ვარჯიში 2 კომპლექტიდან, როგორიცაა მკვდარი აწევა, აწევა, მოხრილი რიგები, მაღლა ასვლა. ფართო ძალაუფლებადა დაბალი ბლოკის რიგები, ვიდრე 1 ვარჯიშის 10 კომპლექტი, როგორიცაა სიკვდილის აწევა ან აწევა. ეს განსაკუთრებით ეხება კუნთებს, რომლებიც ასრულებენ მრავალსახსრ მოძრაობებს და აქვთ სხვადასხვა ქვეჯგუფი.

დასკვნა ყოველკვირეული დატვირთვის განაწილების შესახებ

თითქმის უსასრულო რიცხვიკონფიგურაციებს შეუძლიათ კუნთების გაძლიერება და ზრდა. თუმცა, ბევრი ძალოსნის ვარჯიში არ არის ოპტიმალურად მიმართული მათ სისუსტეებსა და ნაკლოვანებებზე. ბევრი ძალოსანი უბრალოდ კოპირებს თავისი კერპების რუტინას, ანუ „გაწონასწორებულ რუტინას“, რომელსაც ხედავს ჟურნალებში. ეს არ გაზრდის მათ პროგრესს, რადგან თითოეული ძალოსნის ვარჯიში უნდა იყოს ინდივიდუალური და მიკერძოებული იყოს მათი გამკაცრებისკენ. დაბალი ქულები. ჩემი ბევრი კლიენტი პრიორიტეტს ანიჭებს გლუტის განვითარებას, მაგრამ მათ შეუძლიათ ჩემთან ვარჯიში მხოლოდ კვირაში ორჯერ. ვარჯიშის ორივე დღისთვის გლუტის ვარჯიშების 12 კომპლექტს ვნიშნავ და ხედავენ შესანიშნავი შედეგები. მე პირადად მჯერა, რომ ისინი კიდევ უფრო უკეთეს შედეგებს იხილავდნენ, თუ კვირაში სამ დღეს მოვიდნენ და დღეში 8 სეტს გააკეთებდნენ გლუტის ვარჯიშზე, მაგრამ ეს მხოლოდ ვარაუდია და შეიძლება დამოკიდებული იყოს ინდივიდუალურ სპორტსმენზე. თუმცა, მსურს მკითხველმა განიხილოს სასწავლო ვარიაციები. სავარჯიშოების მხოლოდ 2 კომპლექტის გაკეთება კარგია; ვარჯიშის დროს არ მოგიწევთ თითოეული მოძრაობის 4-5 კომპლექტის გაკეთება. ეს გამოიწვევს უფრო დიდ მრავალფეროვნებას, გაზრდილ რეკრუტირებას საავტომობილო ერთეულებიდა გაუმჯობესდა წმინდა ჰიპერტროფია.

როგორ ანაწილებთ სასწავლო დატვირთვას კვირის განმავლობაში? დაწერეთ კომენტარებში თქვენი ან თქვენი მწვრთნელის/მეგობრის მიერ შედგენილ სასწავლო პროგრამაში მიდგომების და დატვირთვების განაწილების რა სტრუქტურამ გამოიწვია მაქსიმალური ჰიპერტროფიული პასუხი?

სამფაზიანი შეყვანის (380 ვ) თითოეული მფლობელი ვალდებულია იზრუნოს ერთიანი დატვირთვაეტაპად, რათა თავიდან იქნას აცილებული ერთ-ერთი მათგანის გადატვირთვა. სამფაზიან შეყვანაზე არათანაბარი განაწილებით, ფაზურ სადენებზე ძაბვები იწყება ერთმანეთისგან განსხვავებულად, როგორც ზემოთ, ასევე ქვემოთ. ერთფაზიან დენის დონეზე (220 ვოლტი), ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ელექტრო ტექნიკა, იმის გამო მაღალი ძაბვის 250-280 ვოლტი, ან შემცირებული 180-150 ვოლტი. ამას გარდა, ქ ამ შემთხვევაშიიზრდება ელექტროენერგიის მოხმარება ელექტრო მოწყობილობებში, რომლებიც არ არიან მგრძნობიარე ძაბვის დისბალანსის მიმართ. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ ხდება დატვირთვის განაწილება ფაზებზე მიწოდებით მოკლე ინსტრუქციებიდიაგრამით და ვიდეო მაგალითით.

რა არის მნიშვნელოვანი იცოდე?

ეს დიაგრამა უხეშად ასახავს სამფაზიან ქსელს:

380 ვოლტის ფაზებს შორის ძაბვა მითითებულია ლურჯად. მწვანე ფერი მიუთითებს ერთნაირად განაწილებულ ხაზის ძაბვაზე. წითელი - ძაბვის დისბალანსი.

კერძო სახლში ან ბინაში ახალ, სამფაზიან ელექტროენერგიის აბონენტებს პირველად შეერთებისას დიდი იმედი არ უნდა ჰქონდეთ შეყვანის ხაზზე თანაბრად განაწილებული დატვირთვის. იმის გამო, რომ რამდენიმე მომხმარებელი შეიძლება იკვებებოდეს ერთი ხაზიდან და მათ შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები განაწილებასთან დაკავშირებით.

დასაშვები პარამეტრები შეყვანის კაბელზე ძაბვის სხვაობისთვის, PUE-ში აღწერილი გადახრების დასაშვებ დიაპაზონში, დეკლარირებული 380-400 ვ-ის 30%-მდე. იმ შემთხვევაში, თუ განსხვავება აღემატება დასაშვებ პარამეტრს ნორმატიული დოკუმენტი, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ელექტრომომარაგების ორგანიზაციას, რათა მიიღოთ შესაბამისი ზომები ფაზის სიმეტრიის აღსადგენად. ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ ჩვენი სტატიიდან.

აბონენტსა და რესტორანს შორის დადებული ხელშეკრულებით (ელექტროენერგიის გამოყენების შესახებ), ამ უკანასკნელმა უნდა მიაწოდოს სახლებს მაღალი ხარისხის ელექტროენერგია, მითითებული ფაზა და ხაზის ძაბვით. სიხშირე ასევე უნდა შეესაბამებოდეს 50 ჰც.

განაწილების წესები

სადისტრიბუციო დაფის აწყობისას და დატვირთვების შესაერთებელთან შეერთებისას აუცილებელია დენის დამჭერების გამოყენება L1, L2, L3 დენის მნიშვნელობისა და მათზე ძაბვის გასაკონტროლებლად. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული შეყვანის კაბელის დამახინჯება და ზედმეტი გადატვირთვა.

გაყვანილობის სქემის შედგენისას, აუცილებელია სამომხმარებლო მიზნობრივი ჯგუფების შერჩევა რაც შეიძლება თანაბრად და მათი განაწილება ფაზებს შორის. მაგალითად, სახლის ოთახებში სოკეტების თითოეული ჯგუფი დაკავშირებულია საკუთარ ფაზურ მავთულთან და დაჯგუფებულია ისე, რომ ქსელში დატვირთვა იყოს ოპტიმალური. განათების ხაზები ორგანიზებულია იმავე გზით, ანაწილებს მათ სხვადასხვა ფაზურ გამტარებლებს შორის და ასე შემდეგ: სარეცხი მანქანა, ღუმელი, ღუმელი, ქვაბი, ქვაბი.

ყველა მშობელს სურს, რომ მისი შვილი იყოს წარმატებული - ისწავლოს შესანიშნავი ნიშნებით, იცოდეს უცხო ენა, დადიოდეს კლუბებსა და სექციებში და გაიმარჯვოს კონკურსებში. ბავშვის ყოვლისმომცველი განვითარებისა და რაც შეიძლება მეტი ცოდნის მისაცემად მშობლებს ხშირად ავიწყდებათ, რომ სკოლის მოსწავლეებს დასვენება და პირადი დრო სჭირდებათ. RIAMO-მ კოროლევის მიმომხილველმა გაარკვია, თუ როგორ უნდა გადაანაწილოთ დატვირთვა სწორად და რატომ არ უნდა გადააჭარბოთ მას დამატებით კლასებში.

დააყენეთ პრიორიტეტები

პირველი ნაბიჯი არის იმის გადაწყვეტა, თუ რა ცოდნა სჭირდება ბავშვს რეალურად. მშობლებმა უნდა დაამყარონ სკოლის დატვირთვა. სკოლაში ყველაფერი ნაწილდება, სპეციალისტებმა გააზრებული აქვთ გაკვეთილების რაოდენობა თითოეული ასაკისთვის, საშინაო დავალების ოდენობა და სხვა ნიუანსი. ამ მხრივ მშობლებს შეუძლიათ მშვიდად იყვნენ. ღირს ყურადღება მიაქციოთ სწავლას უცხო ენებისკოლაში და კლასგარეშე აქტივობებში.

შვიდი წლის ასაკში ბავშვს, როგორც წესი, უკვე შეუძლია განსაზღვროს, რა აინტერესებს მას კონკრეტულად. მისი მოსმენით უფრო ადვილია კომპრომისზე მისვლა. ბევრი ბავშვი დაინტერესებულია სპორტით და გარკვეული ტიპის- ამ შემთხვევაში, ღირს ბავშვის გაგზავნა შესაბამის განყოფილებაში. ზოგი უკვე შედის ადრეული ასაკიდაიწყეთ სერიოზული ინტერესი მეცნიერების მიმართ - მაგალითად, მათემატიკა, ფიზიკა, ქიმია. სხვები აჩვენებენ მხატვრული უნარი- დახატე, იმღერე, ითამაშეთ მუსიკალური ინსტრუმენტები. ბავშვის ინტერესი უნდა იყოს შემჩნეული და მხარდაჭერილი.

აირჩიეთ "ოქროს შუალედი"

მნიშვნელოვანია მოსწავლის დაცვა ზედმეტი მუშაობისგან და რაციონალურად ორგანიზება სავარჯიშო სესიები, მომატება საავტომობილო აქტივობადა უზრუნველყოს ეფექტური დასვენება. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ მშობლებმა სკოლის შემდეგ ყურადღებით დააკვირდნენ შვილს. კმაყოფილია თუ არა შედეგებით და საკუთარი თავით? სასწავლო პროცესი? რა განწყობით დადის სკოლაში და სახლში ბრუნდება?

თუ ბავშვი დაღლილად გამოიყურება, ეს ნიშნავს, რომ სკოლის დატვირთვა მისთვის სავსებით საკმარისია. ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ის კარგად არის დასვენებული. საუკეთესო არჩევანი დასვენება- გავაკეთებ სპორტული განყოფილებაან ცეკვის გაკვეთილები, სადაც მოსწავლეს შეუძლია დაისვენოს გაკვეთილებიდან.

თუ თქვენი შვილი სკოლიდან ზედმეტად აღელვებული ბრუნდება, მაშინ უნდა აირჩიოთ დამატებითი აქტივობები, რომლებიც დაეხმარება მას დამშვიდებაში და ყურადღების გაფანტვაში. ზედმეტად ამაღელვებელი მოსწავლისთვის შესაფერისია ხატვის კლუბი ან ჭადრაკის განყოფილება.

ბავშვი, რომელიც სკოლიდან არ დაიღალა, დღის მეორე ნახევარში კიდევ ერთ გაკვეთილს გაართმევს თავს. ის შეიძლება გაიგზავნოს ენაზე ან მუსიკალური სკოლა- დამოკიდებულია ბავშვის შესაძლებლობებსა და ინტერესებზე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ დაღლილობა ან აგზნებადობა არ არის წინადადება ან დიაგნოზი. თქვენ უბრალოდ უნდა მოერგოთ ბავშვის ფსიქიკის ასეთ გამოვლინებებს: აირჩიე ოპტიმალური დროკლასებისთვის სწორად მოტივაცია, არ მოახდინო ზეწოლა ბავშვზე. მისი ჩართვის სურვილი მთავარია.

თუ ბავშვი ამბობს, რომ მას არაფერი აინტერესებს, თქვენ უნდა სცადოთ მისი მოხიბვლა. მას საკუთარ თავზე მიტოვებით, მშობლები რისკავს დაკარგავენ კონტროლი: მოსწავლეს შეუძლია საკუთარ თავში გაყვანა. ღირს აჩვენოთ თქვენს შვილს სხვადასხვა ჰობი, რათა მას გაუადვილდეს იპოვოთ ის, რაც მოსწონს.

თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა

თანდათან უნდა გაიზარდოს კლასების რაოდენობა და დატვირთვა. უმჯობესია დაიწყოთ ერთი დამატებითი გაკვეთილისკოლის შემდეგ - ოპტიმალურად თუ ეს არის სპორტული განყოფილება. როდესაც ცხადი გახდება, რომ ბავშვს შეუძლია გაუმკლავდეს დატვირთვას და სურს რაღაც ახალი, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა აქტივობა.

თქვენ არ უნდა დაესწროთ სამზე მეტ კლუბს ერთდროულად. შეიწოვება ძალიან ბევრი დიდი რიცხვიინფორმაცია ძალიან რთულია, დაიწყება დროის ნაკლებობა, ბავშვი დაიღლება და ინტერესს დაკარგავს.

დიდი ალბათობით, უმაღლესი სკოლამოზარდი აირჩევს ერთ ან ორ საქმიანობას, რომელიც შეიძლება გახდეს ცხოვრების ჰობი. ნუ შეგეშინდებათ ექსპერიმენტების გაკეთება: ნება მიეცით თქვენს შვილს შეეცადოს რამდენიმე კლუბში გაწევრიანება, ეს მას გაუადვილებს იპოვნოს ის, რაც ნამდვილად მოსწონს.

იფიქრეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაზე

სკოლის მოსწავლისთვის ყოველდღიური რუტინა ძალიან მნიშვნელოვანია. სკოლის შესრულება, ბავშვის ჯანმრთელობა და მისი სათანადო განვითარებაროგორც პიროვნებები.

სტუდენტის დღე მკაფიოდ უნდა იყოს დაგეგმილი. განრიგი უნდა იყოს შედგენილი იმის მიხედვით სკოლის აქტივობები. უმჯობესია კლასგარეშე აქტივობები თანაბრად გაანაწილოთ კვირის ყველა დღეზე, რათა არ გადაიტვირთოთ ერთ-ერთი დღე.

აღსრულებისთვის საშინაო დავალებაუმჯობესია გამოყოთ გარკვეული საათები, მაგრამ არ დაივიწყოთ ხანმოკლე შესვენებები სამუშაოს ყოველ ნახევარ საათში. მათ დროს შეგიძლიათ შეასრულოთ სინათლე ფიზიკური ვარჯიშიმუსიკაზე, რომელიც ხელს შეუწყობს დაღლილობის მოხსნას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ენერგიის ამაღლებას.

გაკვეთილებისთვის მზადება ნაკლებით უნდა დაიწყოს რთული ამოცანები, რომელიც დიდ დროს არ მოითხოვს. ეს პირველკლასელს მისცემს ნდობას საკუთარი ძალადა ცოდნა. შემდეგ თქვენ უნდა გადახვიდეთ უფრო მეტზე რთული საგნები, რომლებიც მეტ ზრუნვას, გამძლეობას და დროს მოითხოვს. ღირს ერთი მარტივი დავალების დასრულება, რათა მოსწავლემ იგრძნოს, რომ მისთვის ადვილია სწავლა.

დასვენების დავიწყება აბსოლუტურად შეუძლებელია, განსაკუთრებით პირველკლასელის მშობლებისთვის. ზე დაღლილობადა სისუსტეები ბავშვში უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველდღიურ რუტინაში ძილი 1-დან 1,5 საათამდე. თუ თქვენს შვილს დღის განმავლობაში აღარ სძინავს, მიეცით საშუალება ითამაშოს მშვიდი თამაშები, მოუსმინოს ზღაპარს ან უყუროს მშვიდ მულტფილმს.

ასევე, მშობლებმა აუცილებლად უნდა გაითვალისწინონ სასეირნოდ დრო. მოსწავლეს სჭირდება „ორთქლის გაშვება“: ხტომა, სირბილი, ყვირილი, საკუთარ საქმეზე ფიქრი. ბავშვმა ყოველდღე უნდა გაატაროს დრო სუფთა ჰაერი 3-დან 3.5 საათამდე. ეს დრო შეიძლება გაერთიანდეს სკოლიდან დაბრუნებასთან - გაისეირნეთ პარკში ან ქალაქში, ითამაშეთ მოედანზე, მიირთვით სუფთა ჰაერზე.

იმისათვის, რომ ბავშვმა კარგად დაიძინოს ღამით, მან უნდა ივახშმოთ ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათისა. იმ შემთხვევაში, როდესაც მოსწავლე ზედმეტად აქტიურია, ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე შეიძლება მივცეთ რძე ფუნთუშებით, ხილით ან ჩაი თაფლით. უფრო ძლიერისთვის და ჯანსაღი ძილისაჭიროა ოთახის ვენტილაცია, რომელშიც ბავშვს სძინავს. ოპტიმალური ღამის ძილისტუდენტი - 9 საათი.

დაინტერესდით წარმატებებით და შექებით

მშობლების შექება და მათი ინტერესი ბავშვისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი სტიმულია. მოსწავლეს უნდა შეაქო წარმატებები, წარუმატებლობის შემთხვევაში კი არა გაკიცხვა, არამედ მხარი დაუჭიროს და დაეხმაროს სირთულეებთან გამკლავებაში.

მაგალითად, ლანჩის ან ვახშმის დროს შეგიძლიათ იკითხოთ, რა ახალი ისწავლა ბავშვმა სკოლაში, რა გააკეთა წრეში. ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ „თვითქოს, რომ არაფერი იცი“ და სთხოვონ სტუდენტს ისაუბროს აშკარა საკითხებზე. მაშინ ბავშვი თავს უფრო ჭკვიანად გრძნობს – თითქოს ზრდასრული ხდება და დიდი სიამოვნებით საუბრობს თავის დღეზე და ახალ ცოდნაზე.

ამ მიდგომით მოსწავლე სიამოვნებით დაესწრება გაკვეთილებს, კლუბებსა და სექციებს და ეს არ იქნება ტვირთი. Როგორ უფრო საინტერესოა ბავშვისთვის, მით უფრო ადვილია მისთვის ტვირთებთან გამკლავება.