როგორ ვისუნთქოთ სწორად ვარჯიშის დროს. ვიდეო შეკუმშვის დროს სუნთქვის მეთოდების შესახებ

ორსულობის დასაწყისში, როგორც წესი, ქალები იმდენად არიან გატაცებული ბავშვის ტარებით, რომ არც კი ფიქრობენ, როგორ მოხდება მშობიარობა. მაგრამ რაც უფრო ახლოვდება დიდი ხნის ნანატრი დღე, მით უფრო მეტი კითხვა ჩნდება: როგორ მოვიქცეთ სწორად მშობიარობის დროს, როგორ შევამსუბუქოთ შეკუმშვა და როგორ ვისუნთქოთ სწორად?

მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის საკითხი შემთხვევით არ ჩნდება, რადგან სწორედ ეს ეხმარება ქალს ძალების აღდგენაში და ხელს უწყობს დაბადების უფრო სწრაფ და მარტივ პროცესს.

მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა სწრაფი მშობიარობის გასაღებია

ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ სწორი სუნთქვა შეკუმშვისა და ბიძგების დროს ეხმარება ქალს შეამსუბუქოს მშობიარობის პროცესი და გარკვეულწილად დააჩქაროს მისი პროგრესი. მართლა სწორი ტექნიკაშეუძლია თუ არა სუნთქვის შემსუბუქება მშობიარობის ტკივილს? დიახ, ეს მართლაც ასეა.

სათანადო სუნთქვით ქალს შეუძლია დამშვიდდეს და დაისვენოს, გარდა ამისა, სწორი სუნთქვის ტექნიკა ისეა შექმნილი, რომ დიაფრაგმა ხელი არ შეუშალოს მშობიარობას, პირიქით, დაეხმაროს.

რით აიხსნება ის ფაქტი, რომ მშობიარობის დროს სათანადო სუნთქვა ხელს უწყობს უფრო სწრაფ მშობიარობას? ყველაფერი საკმაოდ მარტივია: ქალი, რომელიც მშობიარობის დროს სწორ სუნთქვაზეა ორიენტირებული, ნაკლებ ყურადღებას აქცევს ტკივილს, საშვილოსნოს ყელის გაფართოება უფრო სწრაფად ხდება და, შესაბამისად, ბავშვი ადრე იბადება.

ჟანგბადი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მშობიარობის დროს ქალის კუნთებისთვის; მისი საკმარისი მარაგი ეხმარება კუნთებს უკეთესად შეკუმშვას და ბავშვს უბრალოდ სჭირდება დიდი რიცხვიჟანგბადი და მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა მიზნად ისახავს დედის ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებას.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი უკვე დავიბადეთ უპირობო რეფლექსისუნთქვა, მნიშვნელოვანია, რომ ორსულმა ისწავლოს კონკრეტული ტექნიკა. მშობიარობის დროს ქალმა განსაკუთრებული წესით უნდა სუნთქოს, ეს სუნთქვა არ შეედრება ჩვეულებრივ ადამიანის სუნთქვას. სწორედ ამიტომ საჭიროა წინასწარ მოემზადოთ მშობიარობის პროცესისთვის და დაეუფლოთ სუნთქვის სწორ ტექნიკას, რაც ხელს შეუწყობს მშობიარობის გაადვილებას და დაჩქარებას.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ტრენინგს რამდენიმე თვე უნდა დასჭირდეს, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ თქვენი უნარების მაქსიმალურ გამომუშავებას და ზუსტად გეცოდინებათ როგორ ისუნთქოთ მშობიარობის მოცემულ პერიოდში. სხვათა შორის, სუნთქვას თავისი აქვს გამორჩეული მახასიათებლებიდამოკიდებულია იმაზე. მაგრამ ყველა ტექნიკას საერთო აქვს ის, რომ ორსულმა უნდა ისწავლოს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის კონტროლი.

სწორი სუნთქვის ტექნიკა მშობიარობის დროს: როგორ ვისუნთქოთ სხვადასხვა პერიოდში

ასე რომ, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დაბადების პროცესის ყოველი პერიოდისთვის არსებობს მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის გარკვეული ტექნიკა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ქალს ბავშვის სამყაროში მოყვანის რთულ საქმეში. მოდით, უფრო ახლოს მივხედოთ თითოეულ პერიოდს და გავარკვიოთ მშობიარობისა და ბიძგების დროს სუნთქვის თავისებურებები.

სწორი სუნთქვა შეკუმშვის დროს

როგორც წესი, ქალი პირველივე შეკუმშვისას მიდის სამშობიაროში, რომლებიც ჩნდება და შემდეგ ქრება, დიდ ტკივილს არ მოაქვს და მხოლოდ მუცლის დაჭიმვით გამოიხატება. მოგვიანებით, შეკუმშვა ხდება მუდმივი და მეორდება რეგულარული ინტერვალებით.

რეგულარული შეკუმშვის დაწყებისას მშობიარობის ქალს ნათლად უნდა ახსოვდეს რა არ უნდა გააკეთოსამ პერიოდის განმავლობაში, კერძოდ: ნუ ეცდებით ტკივილის დათრგუნვას, არ დაიჭიროთ, არ დაიძაბოთ და არ იყვიროთ. ყველა ეს ქმედება არ მოგიტანთ შვებას, პირიქით, მხოლოდ ხელს შეგიშლით, ორგანიზმი დროზე ადრე დაიღლება და დაიღლება, ტკივილი კი მაინც არ გაქრება.

ბევრი ქალი, რომელიც პირველად მშობიარობს, ძალიან იძაბება ყოველი შეკუმშვის დროს, რითაც თრგუნავს მშობიარობის პროცესს; გადაჭარბებული დაძაბულობა ხელს უშლის საშვილოსნოს ყელის სწორ და სწრაფ გაფართოებას. ამ შემთხვევაში, ექიმები იძულებულნი არიან ანესთეზიონ შეკუმშვა და გამოიყენონ მედიკამენტები. ქალის შებოჭილობა ასევე არ იწვევს რაიმე კარგს: ბავშვი იღებს არასაკმარისი რაოდენობით ჟანგბადს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს და ასევე იმოქმედოს ბავშვის მდგომარეობაზე და მის განვითარებაზე დაბადების შემდეგ.

პედიატრების აზრით, მშობიარობის დროს ჰიპოქსიის ატანა უჭირთ და უფრო მგრძნობიარეა ჩვილები. სხვადასხვა დაავადებები. ამიტომ, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და გამოიყენოთ სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც ქვემოთ იქნება აღწერილი.

შეკუმშვის დასაწყისში თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი ტექნიკა: ჩაისუნთქეთ ცხვირით ოთხი დათვლისთვის და ამოისუნთქეთ პირით ექვსი დათვლისთვის. გახსოვდეთ, რომ ჩასუნთქვა ოდნავ მოკლე უნდა იყოს, ვიდრე ამოსუნთქვა. ამოისუნთქეთ პირით, გააკეთეთ "მილაკი" თქვენი ტუჩებით. სუნთქვის ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად დაისვენოთ კუნთები, დამშვიდდეთ და სხეული ჟანგბადით შეავსოთ, რადგან ეს არის სრული ამოსუნთქვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ დედისა და ბავშვის სისხლი და სხეული. საჭირო რაოდენობაჟანგბადი.

თუ ამ ტექნიკას იყენებთ, მუდმივად დათვლა მოგიწევთ და, შესაბამისად, უბრალოდ ფიქრის დრო არ გექნებათ ტკივილიმთავარია ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით.

Როდესაც შეკუმშვა უფრო ინტენსიური ხდება და ხშირი, აუცილებელია სუნთქვის დაჩქარება, ამისთვის რეკომენდებულია შემდეგი ტექნიკის გამოყენება. სუნთქვის ამ ტიპს ასევე უწოდებენ "ძაღლის სუნთქვას", შეიძლება ერთი შეხედვით სასაცილო ჩანდეს, მაგრამ არა შეკუმშვის დროს. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ზედაპირულად, ოდნავ ღია პირით, ისე, როგორც ძაღლები სუნთქავენ ცხელ პერიოდში.

გადაყარეთ ყველა ცრურწმენა და ნუ შეგეშინდებათ სასაცილოდ გამოიყურებოდეთ, არც მეან და არც ექიმები არ გაგიკვირდებათ და თქვენი მთავარი ამოცანამშობიარობის პერიოდში - შეძლებისდაგვარად შეამსუბუქოთ თქვენი ბედი და დაეხმაროთ ბავშვს უფრო ადრე დაიბადოს. ამიტომ, გააღეთ პირი, ოდნავ გამოწიეთ ენა და სწრაფად დაიწყეთ სუნთქვა.

საშვილოსნოს ყელის დილატაციის დროს საშვილოსნოში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სუნთქვის ტექნიკა, რომელსაც "მატარებელი" ჰქვია. ამ ტექნიკის პრინციპი საკმაოდ მარტივია: როდესაც შეკუმშვა იწყება, დაიწყეთ სუნთქვა სწრაფად, ზედაპირულად, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ სწრაფად ამოისუნთქეთ პირით, ტუჩები მილში ჩასვით. როგორც კი შეკუმშვის ინტენსივობა შემცირდება და ტკივილი ნაკლებად შესამჩნევი გახდება, შეეცადეთ დაამშვიდოთ სუნთქვა. ეს მეთოდი ყველაზე მეტად ეხმარება "სუნთქვას". მკვეთრი ტკივილიშეკუმშვის დროს.

როგორ მოვიქცეთ ბიძგის დროს

როდესაც მშობიარობის ქალი იწყებს ბიძგს, იგი მთლიანად უნდა ენდოს მეან-ექიმს, ის იქნება ის, ვინც გეტყვით, როგორ მოიქცეთ სწორად, რათა ბავშვის დაბადება რაც შეიძლება სწრაფად მოხდეს.

მოუსმინეთ თქვენი მეან-გინეკოლოგის რჩევას, ის აგიხსნით, როგორ უნდა სუნთქოთ, როგორ დაძაბოთ, როდის გააკეთოთ ეს და როდის დაისვენოთ. საშუალო ხანგრძლივობაბიძგი დაახლოებით ერთი წუთია. აუცილებელია რაც შეიძლება ღრმად ამოისუნთქოთ და ამოსუნთქვისას ბიძგით, ჰაერის მთელი მოცულობით საშვილოსნოზე ზეწოლის მცდელობისას.

დარწმუნდით, რომ ყველაფერი დაძაბულობა არ გაქრათორემ სახეზე და თვალებზე სისხლძარღვების გახეთქვას ვერ აიცილებთ თავიდან. მთელი თქვენი ძალისხმევა მიმართული უნდა იყოს თქვენი ბავშვის დაბადებაზე. თუ ისე მოხდა, რომ თქვენ არ მიიღეთ ჰაერის საჭირო რაოდენობა, არ ინერვიულოთ, სწრაფად ამოისუნთქეთ და რაც შეიძლება სწრაფად ამოისუნთქეთ, შემდეგ კი ისევ აიძულეთ.

„სანთელზე სუნთქვა“ ყველაზე ეფექტურია ბიძგის დროს. ამ ტექნიკის დასაუფლებლად, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, თითქოს სანთელს აანთოთ; ამ ტექნიკას შეიძლება ახლდეს ხმოვანთა გალობა.

როგორც კი ბავშვის თავი დაიბადება, თქვენ უნდა ეცადოთ თავისუფლად სუნთქოთ ან გამოიყენოთ ძაღლის სუნთქვის ტექნიკა.

თუ მშობიარე ქალი სწორად სუნთქავს ბიძგების დროს, მაშინ ბავშვი საკმაოდ სწრაფად იბადება: სამი-ოთხი ბიძგით, რაც შვებას მოაქვს, მაგრამ თუ მეან ხედავს, რომ ქალს ძალა აღარ აქვს, მაშინ მას ეძლევა დასვენების საშუალება. .

კიდევ რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ სწორი სუნთქვის ტექნიკის შესახებ?

ივარჯიშეთ სწორი სუნთქვა, რაც შეიძლება ხშირად, რათა მაქსიმალურად მომზადებული ვიყოთ დაბადების მომენტისთვის. თავიდან შეიძლება გქონდეთ ჰიპერვენტილაცია, რომლის სიმპტომებია თავბრუსხვევა, თვალების დაბნელება და თავბრუსხვევა. ჩასუნთქვა და სუნთქვის შეკავება დაგეხმარებათ ამ სიმპტომებისგან თავის დაღწევაში, ან ხელისგულებში ჩასუნთქვა, ჯერ მათი შეერთებით.

ხშირად, ღია პირით სუნთქვისას, ეს ხდება სიმშრალეში პირის ღრუს ამ სიმპტომისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ ენის წვერზე პირის ღრუს შეხებით ან პირის ღრუს წყლით ჩამობანით.

მშობიარობის დროს ნებაყოფლობითი სუნთქვა მხოლოდ ამძიმებს და ახანგრძლივებს მშობიარობის პროცესს. აკონტროლეთ თქვენი ყოველი ამოსუნთქვა, ნუ დაგავიწყდებათ დათვლა, არ გადაიტანოთ ყურადღება ზედმეტმა საკითხებმა და არ გაიხაროთ ტკივილის გრძნობით, მთავარია გახსოვდეთ, რომ ბავშვს მშობიარობის დროს ბევრად უფრო უჭირს ვიდრე დედას, ამიტომ ესაუბრეთ პატარას. კარგია, თუ შეკუმშვის დროს თქვენს გვერდით იქნება ვინმე ახლობელი, ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში, გაგიკეთოთ მასაჟი და დარწმუნდით, რომ არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა.

რაც შეიძლება ადრე უნდა დაიწყოთ სწორი სუნთქვის ვარჯიში, რათა ეს პროცესი ავტომატური გახდეს და ტვინში ჩამოყალიბდეს მშობიარობის დროს ქცევის მოდელი. მთავარია დაისვენოთ მშობიარობის დროს, გამორთოთ პანიკა და დაიწყოთ სწორად სუნთქვა!

დასასრულს, კიდევ ერთხელ მინდა აღვნიშნო, რომ შრომა საკმაოდ რთული პროცესირომელიც მოითხოვს მომზადებას და პასუხისმგებლობას. ფსიქოლოგიურად მოემზადეთ მშობიარობისთვის - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, დაფიქრდით სხვადასხვა სიტუაციებში და თქვენს ქცევაში სხვადასხვა პერიოდებიმშობიარობა დაიმახსოვრეთ, რომ ექიმი და მეანობა თქვენი თანაშემწეები არიან, ამიტომ ყურადღებით მოუსმინეთ მათ რჩევებს და მიჰყევით ყველა რეკომენდაციას.

მშობიარობის დროს სუნთქვის ტექნიკა, თუ მათ წინასწარ აითვისებთ, დიდად დაგეხმარებათ დაისვენოთ და კონცენტრირდეთ პროცესზე. წარმატებული და მარტივი მშობიარობა!

პასუხები

ყველამ არ იცის, რომ შესრულებისას არასწორად სუნთქავს ფიზიკური ვარჯიშიამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას და საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. როგორ ვისუნთქოთ ვარჯიშის დროს სხვადასხვა კუნთებიდა რატომ არის ეს საჭირო, წაიკითხეთ სტატია.

გასაკვირია, რომ პირველი ორი სირთულე, რომელსაც ადამიანები აწყდებიან დარბაზში ვარჯიშის დაწყებისას, არის ვარჯიშის დროს წყლის დალევის სწავლა და სწორი სუნთქვის სწავლა. და თუ პირველი პუნქტით ყველაფერი ცოტა უფრო ადვილია და მე უკვე გავაშუქე ეს თემა, მაშინ სწორი სუნთქვის საკითხი ზოგჯერ ნამდვილ პრობლემად იქცევა. ამიტომ ცალკე სტატიის ღირსია.

როდის "ჩაისუნთქოთ" და როდის "ამოისუნთქოთ"?

ნება მომეცით დაუყოვნებლივ გავაკეთო დათქმა, რომ ამ სტატიაში მე ვსაუბრობ მხოლოდ დროს სუნთქვის წესებზე ძალის ვარჯიში. სირბილისთვის, ცურვისთვის, იოგასთვის ან სხვა აქტივობებისთვის ფიზიკური აქტივობასუნთქვის წესები განსხვავებულია.

ასე რომ, არსებობს ძალიან მარტივი წესი: ჩასუნთქვა - მოდუნებით, ამოსუნთქვა - ძალისხმევით.
მაგრამ როცა ამას ჩემს კლიენტებს ვეუბნები, როგორც წესი, მესმის იგივე ირონიული პასუხი: „ვიკა, მე ყოველთვის ვცდილობ, ყოველთვის მიჭირს!!!“ 🙂

უფრო დეტალურად, ამოსუნთქვა ხდება მომენტში საუკეთესო ძალა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით. მაგალითად, როცა ჰანტელზე ასრულებთ სავარჯიშოს ჩოჩქოლს, ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს აწევის მომენტში, რადგან დაბლა ასვლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე აწევა და დაბრუნება. საწყისი პოზიცია. ეს ბანალურია, მაგრამ გრავიტაცია გეხმარებათ დაბლა ასვლაში, პირიქით, ხელს გიშლით ასვლაში. იგივეა, მაგალითად, სავარჯიშოში ჰანტელების აწევა ბიცეფსისთვის: როცა ხელებს მაღლა აწევთ, უნდა ამოისუნთქოთ, დაწევისას - ჩაისუნთქოთ.

როგორ ვისუნთქოთ მუცლის ვარჯიშის დროს?

ყველა დინამიური ვარჯიშებიპრესაზე - ეს არის გადახვევის სხვადასხვა ვარიაციები. თქვენ ან უნდა მოატრიალოთ (გაიწიოთ) თქვენი სხეული ფეხებისკენ, ან ფეხები თქვენი სხეულისკენ. შესაბამისად, გადახვევის მომენტში ხდება ამოსუნთქვა: აწევთ სხეულს (ან ფეხებს) იატაკიდან - ამოისუნთქავთ, სხეულს (ფეხებს) იატაკზე აწევთ - ჩაისუნთქავთ.

რატომ ტარდება ძალის ვარჯიშები "ამოსუნთქვაზე"?

ფიზიოლოგების კვლევის მიხედვით, ვითარდება ამოსუნთქვისას მაქსიმალური სიძლიერე , რაც გვჭირდება სავარჯიშოების კარგად შესასრულებლად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამოსუნთქვისას მუცელი იძაბება და გულმკერდი იკუმშება, რაც დამატებით სტაბილურობას გაძლევთ. თუ აღსრულების დროს ძალის ვარჯიშიჩასუნთქვისას მუცელი მოდუნებულია და მკერდი დაჭიმულია. ანუ ხდება ძალიან ალოგიკური ფენომენი: იმ მომენტში, როცა მაქსიმალურად დაძაბული უნდა იყო, სხეულის თითქმის მეოთხედი მოდუნებულია. და იმის ნაცვლად, რომ დაეხმაროთ საკუთარ თავს სავარჯიშოს დასრულებაში, თქვენ მხოლოდ დამატებით დაბრკოლებებს უქმნით.

ვარჯიშის დროს არასწორი სუნთქვის შედეგები:

- თავბრუსხვევა, სისუსტე, გულისრევა, კონცენტრაციის დაკარგვა

ეს ხდება საწყისი ჟანგბადის შიმშილის შედეგად. არასწორი სუნთქვის ტექნიკის გამო, ინტრააბდომინალური და არტერიული წნევადა თქვენი ჯანმრთელობა შეიძლება მკვეთრად გაუარესდეს.

- შემცირდა ვარჯიშის ეფექტურობა

ეს პუნქტი გამომდინარეობს წინადან. როდესაც ორგანიზმი იძულებულია ჟანგბადის ნაკლებობას ებრძოლოს, მაშინ არც ვარჯიშის ხარისხზე და არც მის ეფექტურობაზე საუბარი არ არის.

მშობიარობის მეორე ეტაპის დასაწყისში, როდესაც საშვილოსნოს ყელი სრულად გაიხსნება, ნაყოფის თავი საშვილოსნოს შეკუმშვის წყალობით იწყებს ქვევით მოძრაობას, სწორი ნაწლავის კედლებს იკუმშება. სწორი ნაწლავის რეცეპტორების გაღიზიანების საპასუხოდ, მუცლის წინა კედლისა და დიაფრაგმის კუნთები რეფლექსურად იკუმშება: ასე იწყება ბიძგი. ნაყოფის თავი იჭერს მენჯის იატაკიხოლო ქალის სწორ ნაწლავზე, რის გამოც მას ნაწლავების დაცლის სურვილი უჩნდება - დეფეკაციის სურვილი. ეს არის ძალისხმევა.

როდის შეგიძლიათ დაძაბვა?

სანამ ბიძგს დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა დადგინდეს, სად არის ბავშვის თავი. დაძაბვა აუცილებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მან გაიარა თითქმის მთელი სამშობიარო არხი და უკვე წევს მასზე მენჯის იატაკი. ნაადრევი ბიძგი იწვევს ქალის ძალების სწრაფ ამოწურვას, ბიძგების სისუსტეს, საშვილოსნოს პლაცენტური მიმოქცევის დარღვევას და ბავშვისთვის ჟანგბადის ნაკლებობას.

ყველა ქალს უჩნდება ბიძგის სურვილი სხვადასხვა დროს. თუ ის ჩნდება მაშინ, როდესაც თავი უკვე საკმაოდ დაბლაა, მაგრამ საშვილოსნოს ყელი ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე გაშლილი, მაშინ თავის ძალით წინ წამოწევით, მშობიარობის ქალს შეუძლია საშვილოსნოს ყელის გახეთქვის პროვოცირება. ნაადრევი მშობიარობის გასაკონტროლებლად მშობიარობის ქალს რეკომენდებულია სპეციალური სუნთქვის ნიმუშის გამოყენება.

როგორ ვისუნთქოთ მშობიარობის დროს

1. ამოისუნთქეთ სრული, ღრმად.
2. შეიკავეთ სუნთქვა, თითქოს ჰაერი გადაყლაპეთ, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები (ბარძაყის, დუნდულოების და სახის კუნთები მთლიანად მოდუნებულია). ნაზად გაზარდეთ წნევა ძირზე. უფრო და უფრო დაჭიმეთ კუნთები აბდომინალები, ეხმარება ბავშვს გადაადგილებაში სამშობიარო არხში.
3. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ.
4. შემდეგ, როდესაც იგრძნობთ, რომ ქოშინი გაქვთ, ამოისუნთქეთ შეუფერხებლად, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში აჟიტირებით. დროს მკვეთრი ამოსუნთქვაინტრააბდომინალური წნევა სწრაფად იკლებს და ბავშვის თავიც სწრაფად მოძრაობს უკან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ტრავმული დაზიანება. ამის შემდეგ, დაუყოვნებლივ, მოდუნების ან დასვენების გარეშე, ამოისუნთქეთ - და აიძულეთ.

სრული ბიძგის დროს, გაიმეორეთ ყველა ეს ნაბიჯი სამჯერ.

ბიძგების შემდეგ სრულად ამოისუნთქეთ და აღადგინეთ სიმშვიდე, თუნდაც სუნთქვით სრული დასვენება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიბრუნოთ ძალა შემდეგი ბიძგისთვის.

ყურადღება! თავის ამოღების მომენტში ბებიაქალი მოგთხოვთ, რომ არ დაძრაოთ - ისუნთქეთ ძაღლივით.

როგორ ვიმოქმედოთ სწორად მშობიარობის დროს?

ბიძგის დროს ნიკაპი მჭიდროდ მიიჭირეთ მკერდზე, მუხლები მოხვიეთ ხელებით, გაშალეთ და მიიწიეთ თქვენსკენ. იღლიის. ბიძგის ძალა მიმართული უნდა იყოს მაქსიმალური ტკივილის წერტილამდე. გაძლიერებული ტკივილი ბიძგების შემდეგ ნიშნავს, რომ თქვენ ყველაფერს სწორად აკეთებთ და ბავშვი დაბადების არხის გასწვრივ მოძრაობს.

რამდენ ხანს გრძელდება ბიძგი?

პირველწყალ ქალებში ეს პერიოდი საშუალოდ 2 საათს გრძელდება, მრავალშვილიან ქალებში - 1 საათს. მის ხანგრძლივობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვადასხვა ფაქტორმა. ამრიგად, ტკივილის შემსუბუქების ერთ-ერთი მეთოდის - ეპიდურული ანალგეზიის გამოყენება იწვევს მშობიარობის მეორე სტადიის გახანგრძლივებას პირველწყალ ქალებში საშუალოდ 3 საათით, ხოლო მრავალშვილიან ქალებში 2 საათამდე. დიდი ნაყოფმა, შევიწროებულმა მენჯმა, სუსტმა მშობიარობამ და მუცლის წინა კედლის გადაჭიმვამ ასევე შეიძლება გაზარდოს მშობიარობის ეს ეტაპი. პირიქით, ქალები სიკეთით განვითარებული კუნთებიმუცლის პრესა, განდევნის პერიოდის ხანგრძლივობა მცირდება.

როგორ ავიცილოთ ავარია მშობიარობის დროს?

პერინეუმის დაცვა იწყება თავის ამოფრქვევის მომენტიდან, ანუ იმ დროიდან, როდესაც ბავშვის თავი უკან არ ბრუნდება მცდელობებს შორის. ბებიაქალი სამი თითით მარჯვენა ხელიხელს უშლის თავის სწრაფ წინსვლას ბიძგის დროს, რაც იწვევს პერინეუმის კანის თანდათანობით დაჭიმვას და აფერხებს გახეთქვას. ჩვეულებრივ, ნაყოფის თავი გადის მთელ სამშობიარო არხში მისი უმცირესი დიამეტრით - მოხრილ მდგომარეობაში (ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი). გასკდომის თავიდან ასაცილებლად, ბებიაქალი ჩვილს მარცხენა ხელის ორი თითით უჭერს თავს და აკონტროლებს მის სწორ პროგრესირებას.

თავის კეფის უბანი ჯერ ამოიფრქვევა, შემდეგ გვირგვინი, შემდეგ თავი ფართოვდება და სახე იბადება. იმ მომენტიდან, როდესაც ნაყოფის თავი დაიწყებს მოხსნას სახის სრულ დაბადებამდე, მშობიარობის ქალს ეკრძალება ბიძგი. უნდა გვახსოვდეს, რომ პერინეუმის მთლიანობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ექიმების ქმედებებზე, არამედ თავად ქალის ქცევაზე მშობიარობის დროს. "ძაღლის" პირით სუნთქვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეასუსტოს ძალისხმევა. დაბადებული თავი შემთხვევების 96%-ში უკან არის მიმართული; შემდეგ ბავშვის სახე დედის მარჯვენა ან მარცხენა ბარძაყისკენ უბრუნდება. თავის გარეგანი ბრუნვის პარალელურად, ხდება მხრების შიდა ბრუნვა, შემდეგ იბადება წინა მხრის (მდებარეობს სიმფიზის ბუბისთან) და უკანა მხრის (მდებარეობს საკრალურზე). ბავშვის სხეულისა და ფეხების შემდგომი დაბადება სირთულის გარეშე ხდება.

ძალიან დიდი მნიშვნელობააქვს სუნთქვა მშობიარობის დროს, რაზეც დამოკიდებულია მშობიარობის ქალის კეთილდღეობა, ბავშვის ჯანმრთელობა და მთლიანი მოვლენის შედეგი. ეს არის ის, რაც შესაძლებელს ხდის დაისვენოთ, დაივიწყოთ ტკივილი და თავიდან აიცილოთ წამლის ჩარევა. ბუნებრივია, თუ ეს ასეა მნიშვნელოვანი წერტილიშრომა, ამისათვის საჭიროა ფრთხილად და წინასწარ მოემზადოთ.

სწორი სუნთქვის სარგებელი

მშობიარობის დროს სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან ამ პროცესის შედეგი, ბავშვის ჯანმრთელობა და დედის კეთილდღეობა მასზეა დამოკიდებული. სათანადო სუნთქვის წყალობით, დედას შეუძლია დაისვენოს, თავი აარიდოს ტკივილს და, შესაბამისად, თავიდან აიცილოს გამოყენების აუცილებლობა. სამედიცინო მარაგი. ვინაიდან ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტებიშრომა, ამისათვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად მშობიარობის დროს

რატომ არის სწორი სუნთქვა მშობიარობისა და მშობიარობის დროს ასე მნიშვნელოვანი? ფაქტია, რომ მეცნიერული თვალსაზრისით ეს ბუნებრივია ფიზიოლოგიური პროცესი. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ მას:

• რიტმული სუნთქვამშობიარობის დროს ხელს უწყობს ნაყოფის საჭირო რაოდენობის ჟანგბადით მომარაგებას და თავიდან აიცილებს ჰიპოქსიას;
• ძლიერი შეკუმშვის დროს ტკივილის ინტენსივობა იკლებს;
• ღრმა რიტმული სუნთქვა ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, ორგანიზმს დაღლილობისგან ათავისუფლებს და აადვილებს ბავშვის გავლას დაბადების არხში;
• ბევრი ქალი მშობიარობის დროს ძალიან ნერვიულობს და ეშინია, რომ მშობიარობის დროს სუნთქვა არ გაუფუჭდებათ, იძაბება, სუნთქვა ხანმოკლე და ზედაპირული ხდება. სუნთქვის ეს რიტმი აფერხებს ჟანგბადის მიწოდებას სხეულის ორგანოებსა და ქსოვილებში, რაც იწვევს ნაყოფის ჟანგბადის შიმშილს და მშობიარობის ქალს ეწყება თავბრუსხვევა, ხელები და ფეხები დაბუჟდება და შეიძლება მთლიანად დაკარგოს კონტროლი. სიტუაცია.

ეს სამეცნიერო არგუმენტები გვარწმუნებს, რომ წარმატებული მშობიარობის გასაღები მშობიარობისა და მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვაა. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ქალმა ფეხმძიმობისას იზრუნოს ამაზე. მშობიარებმა, რომლებსაც ტკივილის ეშინიათ, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ სუნთქვის ტექნიკას. ამ ტექნიკის წყალობით, როგორც ბევრი დედა აღნიშნავს, მშობიარობა გაცილებით ნაკლებად მტკივნეული ხდება.

როგორ ისწავლოთ მშობიარობის დროს სწორად სუნთქვა, რათა მომავალში უზრუნველვყოთ უფრო ადვილი მშობიარობა, ხელი შეუწყოთ შეკუმშვის, ბიძგების და, პირდაპირ, ბავშვის გაჩენის პროცესს?

სუნთქვა მშობიარობის დროს: როგორ მოვამზადოთ?

მშობიარობისა და შეკუმშვის დროს სუნთქვის კონტროლი წინასწარ უნდა ისწავლოთ. ძალიან გვიანია, ჩაუღრმავდე მეხსიერებას, გაიხსენო როგორ ჩაისუნთქო და ამოისუნთქო, საავადმყოფოში წასვლამდე. აქ არის რიგი სასარგებლო რჩევებირომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლონ სათანადო სუნთქვის ტექნიკას:

1. ივარჯიშეთ სუნთქვის მოწინავე ტექნიკა სახლის გარემოარ ღირს. ეს დავალება მიანდეთ სპორტსმენებს, პროფესიონალ მომღერლებს და მათ, ვინც დიდი დროვარჯიშობს მედიტაციაში. სუნთქვის ეს ტექნიკა ძლიერია და აქვს მოულოდნელი გვერდითი მოვლენები.
2. ამასთან დაკავშირებით, ექსპერტები გვირჩევენ სუნთქვის სწორი ტექნიკის დაუფლებას ექსკლუზიურად მეთვალყურეობის ქვეშ მყოფ სპეციალურ კურსებზე გამოცდილი ტრენერები. ისინი დაგეხმარებათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი მომავალი დედამეთოდოლოგია მისი გათვალისწინებით ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა დაეუფლოს მას შვილის დაბადებამდე დიდი ხნით ადრე.
3. განვითარება სუნთქვის ვარჯიშებიუნდა დაიწყოს რაც შეიძლება ადრე. გაკვეთილების ყველაზე მცირე რაოდენობა, რომელსაც მომავალი დედა უნდა დაესწროს, არის ექვსი. თითოეულთან ერთად სუნთქვის ვარჯიშიუფრო გამოცდილი ხდები ამ საჭიროებაში და სასარგებლო პრაქტიკა, ასე რომ გაგიადვილდებათ დაბადების პროცესის გადარჩენა.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სწორი სუნთქვა და აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური სუნთქვის ტექნიკა მშობიარობის დროს და ისინი განსხვავებულია მშობიარობის თითოეული ეტაპისთვის, თქვენ უნდა ჩაირიცხოთ სპეციალურ კურსებზე მომავალი დედებისთვის. შემუშავებულია საკმაოდ ბევრი სუნთქვის ვარჯიში. თითოეული მათგანი სპეციალურად შექმნილია მშობიარობის ქალებისთვის, რათა ხელი შეუწყოს ბავშვის დაბადების ყველაზე მნიშვნელოვან მომენტს.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად შეკუმშვის დროს

ჩვეულებრივ, უკვე პირველივე შეკუმშვისას, რომელიც წარმოიქმნება და ქრება და არ მოაქვს ძლიერი ტკივილი, იგრძნობა მუცლის დაჭიმვა, ბევრი ქალი უკვე ემზადება და მიდის სამშობიაროში. ცოტა მოგვიანებით, შეკუმშვა ძლიერდება და განახლდება გარკვეული დროის ინტერვალებით, ხდება მუდმივი.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არის რამდენიმე რამ, რაც არ უნდა გაკეთდეს მას შემდეგ, რაც შეკუმშვა რეგულარული გახდება. მშობიარობის დროს ქალი არ უნდა ეცადოს ტკივილის დათრგუნვას, სხეულის დაძაბვას, შესუსტებას ან ყვირილს. ამგვარად მოქმედებით ქალი არათუ არ შეამსუბუქებს მდგომარეობას, არამედ გააუარესებს - ორგანიზმი მანამდე დასუსტდება და დაიღლება, ტკივილი კი არ იკლებს.

ქალების უმეტესობა, ვისთვისაც ეს პირველი დაბადებაა, ყოველი შეკუმშვისას ძალიან დაძაბულია, თრგუნავენ მშობიარობას და ხელს უშლიან საშვილოსნოს გახსნას. ასეთ სიტუაციაში ექიმებმა უნდა მიმართონ მშობიარობის გამოწვევას და ტკივილის შემსუბუქებას წამლები. მშობიარობის დროს დედის შევიწროების მდგომარეობა ასევე ამძიმებს სიტუაციას - ართულებს ბავშვის ჟანგბადით მიწოდებას, რაც თავის მხრივ იწვევს ჰიპოქსიას, ბავშვის კეთილდღეობის გაუარესებას და გავლენას ახდენს მის შემდგომ განვითარებაზე.

პედიატრები აღნიშნავენ, რომ ბავშვები, რომლებმაც მშობიარობის დროს განიცადეს ჟანგბადის შიმშილის მდგომარეობა, უფრო ხშირად განიცდიან სხვადასხვა დაავადებებს და ნაკლებად ადაპტირდებიან. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მშობიარობის დედისთვის მოდუნება და მიმართვა სუნთქვის ტექნიკა. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მათგანი.

შეკუმშვის დაწყებისას უნდა იქნას გამოყენებული შემდეგი ტექნიკა: ჩასუნთქვა ცხვირით ოთხიდან, ამოსუნთქვა პირით ექვსის დათვლისთვის. გახსოვდეთ, რომ ჩასუნთქვა ყოველთვის უფრო მოკლეა, ვიდრე ამოსუნთქვა. ამოსუნთქვისას ტუჩები „მილის“ სახით ჩამოაყალიბეთ. ეს სუნთქვის ტექნიკაის დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, მოდუნებაში და ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებაში, რადგან გახანგრძლივებული ამოსუნთქვა ხელს უწყობს სისხლის ჟანგბადით შევსებას და ხელს უწყობს მის მიწოდებას დედისა და ბავშვის ორგანოებში.

გარდა ამისა, ეს ტექნიკა ხელს უწყობს ტკივილისგან ყურადღების გადატანას, რადგან მშობიარობის ქალმა მუდმივად უნდა შეინარჩუნოს ქულა და მას უბრალოდ არ ექნება დრო, იფიქროს ტკივილზე. ყოველთვის გახსოვდეთ: თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით.

როდესაც შეკუმშვა გაძლიერდება და გახშირდება, საჭიროა სუნთქვის დაჩქარება. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა - "ძაღლის სუნთქვა". ეს სახელი შეიძლება ერთი შეხედვით სასაცილო ჩანდეს, მაგრამ ჩხუბის დროს ასე არ ჩანს. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ზედაპირულად, ოდნავ გააღოთ პირი, როგორც ამას ძაღლები აკეთებენ ცხელ ამინდში.

არ ინერვიულოთ, რომ სასაცილოდ გამოიყურებოდეთ მეან-ექიმების წინაშე. ეს არ გააკვირვებს მათ. თქვენ უნდა იზრუნოთ, რომ მშობიარობა გაუადვილოთ საკუთარ თავს და დაეხმაროთ ბავშვის უფრო სწრაფად დაბადებას. ასე რომ, გვერდზე გადადეთ თქვენი ცრურწმენები, გააღეთ პირი, ოდნავ გამოწიეთ ენა და მოემზადეთ სწრაფად და ზედაპირულად სუნთქვისთვის.

როდესაც საშვილოსნო იწყებს გახსნას, შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ტექნიკა სხვაზე, რომელსაც ეწოდება "ლოკომოტივი". ამის გაკეთება მარტივია: როდესაც შეკუმშვა დაიწყება, ისუნთქეთ სწრაფად და ზედაპირულად, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და სწრაფად ამოისუნთქეთ პირით, ტუჩებით „მილაკში“ მოქცეული. როგორც შეკუმშვა მსუბუქდება და ტკივილი იკლებს, შეეცადეთ გაათანაბროთ თქვენი სუნთქვა. ეს ტექნიკა შესაფერისია შეკუმშვის დროს ტკივილის შეტევის ჩასახშობად მხოლოდ სუნთქვის გამოყენებით.

როგორ ვისუნთქოთ მშობიარობის დროს: ტექნიკა

საშვილოსნოს ყელის ოთხიდან ხუთ სანტიმეტრით გაფართოებით, აქტიური ფაზაშრომის საწყისი პერიოდი. ამ ეტაპზე შეკუმშვა გრძელდება 20 წამი ან მეტი და მათ შორის ინტერვალი მცირდება ხუთ-ექვს წუთამდე. საშვილოსნოს შეკუმშვა ძლიერდება, რამაც შეიძლება მშობიარობის ქალის ნერვიულობა გამოიწვიოს. ნორმალურად ითვლება, თუ ამნისტიური სითხე ერთდროულად მიედინება. ამნიონური სითხით სავსე ამნიონური სითხე მოქმედებს როგორც ამორტიზატორი და ასუსტებს საშვილოსნოს შეკუმშვას. როდესაც ის სკდება, საშვილოსნო უფრო ძლიერად იწყებს შეკუმშვას, ამიტომ წყლის გამოყოფის შემდეგ შეკუმშვა მხოლოდ გაძლიერდება, გახანგრძლივდება და გახშირდება. ამ არასასიამოვნო მდგომარეობის დასაძლევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სუნთქვის ტექნიკა.

"სანთელი". ეს ტექნიკაწარმოადგენს ხშირ ზედაპირულ სუნთქვას, ცხვირით ჩასუნთქვას და პირით ამოსუნთქვას. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ტუჩების წინ სანთელი დგას. ეცადეთ, ძალიან სწრაფად ამოისუნთქოთ, მაგრამ არა მთლიანად, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. არ უნდა იყოს პაუზები სუნთქვის ციკლებს შორის (ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა) შეკუმშვის შეწყვეტამდე. ამ რიტმის 20 წამი მშობიარ ქალს ოდნავ თავბრუ ეხვევა. ფაქტია, რომ ამ გზით ტვინის სასუნთქი ცენტრი მიიღებს ჭარბ ჟანგბადს და დაიწყებს ენდორფინების ინტენსიურ გამომუშავებას. ამ ნივთიერებებს, რომლებიც მკითხველთა უმეტესობისთვის ცნობილია, როგორც "ბედნიერების ჰორმონები", აქვთ შესანიშნავი, ღირებული ეფექტი - მათ შეუძლიათ გაზარდონ ტკივილის ბარიერი, ანუ შეამცირონ ტკივილი. Ასე სწრაფად არაღრმა სუნთქვაშეუძლია შეკუმშვის დროს იმოქმედოს როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი, ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი.

"დიდი სანთელი"ეს არის "სანთლის" ტექნიკის დაჩქარებული ვერსია. სუნთქვის რიტმი მსგავსია წინა - ხშირი ზედაპირული ჩასუნთქვების სერია ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით მთელი შეკუმშვის განმავლობაში. ეს მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ისე, თითქოს ცხვირი გაჭედილი გაქვთ და მისი გასუფთავება გჭირდებათ და ამოისუნთქეთ თითქმის დახურული ტუჩებით. თუ ხელთ გაქვთ სარკე, ამ მომენტში აღმოაჩენთ, რომ ლოყები და ცხვირის ფრთები ჩართულია სუნთქვაში. ეს ტექნიკა გამოიყენება თუ ნორმალური სუნთქვა"სანთელი" არ არის საკმარისი ტკივილის შესამსუბუქებლად.

"ლოკომოტივი".ეს ტექნიკა კარგია, როდესაც საშვილოსნოს ყელი სრულად არის გაფართოებული. ამ დროს ბავშვის თავი იწყებს გაფართოვებულ საშვილოსნოს ყელში გავლას. თავად ორგანო აღგზნებულია, შეკუმშვა ხდება ინტენსიური, ხშირი და ხანგრძლივი - 40-60 წამი. მათ შორის ინტერვალი მცირდება წუთამდე ან ნაკლებ დრომდე. მეთოდის მნიშვნელობა არის შეკუმშვის "სუნთქვა", რისთვისაც გამოიყენება ზემოთ აღწერილი ორი სუნთქვის ტექნიკის კომბინაცია. თუ სქემატურად გამოსახავთ შეგრძნებებს შეკუმშვის დროს, მიიღებთ გრაფიკს ტალღის სახით - შეკუმშვის დასაწყისს ახასიათებს უმნიშვნელო შეგრძნებები, შემდეგ ისინი მატულობენ, აღწევს პიკს და თანდათან ქრება. მშობიარობის ქალის მიერ განცდილი შეგრძნებების მიხედვით, „მატარებლის“ სუნთქვის რიტმი აჩქარდება და მცირდება. თქვენ უნდა დაიწყოთ სანთლის სუნთქვით. მატარებლის მსგავსად, რომელიც აჩქარებს, სუნთქვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, როგორც "დიდი სანთლის" ტექნიკით. როდესაც შეკუმშვის ინტენსივობა აღწევს პიკს, სუნთქვა უნდა გახდეს რაც შეიძლება სწრაფი. როდესაც შეკუმშვა სუსტდება, სუნთქვა თანდათან თანაბრდება და წყნარდება - „ლოკომოტივი“ უახლოვდება სადგურს, სადაც მას შეუძლია დაისვენოს.

ხშირი ზედაპირული სუნთქვის ნებისმიერი ტექნიკის გამოყენების შემდეგ ბოლო ეტაპიშეკუმშვა, თქვენ უნდა ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით და გაათავისუფლოთ ფილტვები პირით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გულისცემის გათანაბრებას, დაისვენეთ და ცოტათი დაისვენეთ მორიგი შეკუმშვის წინ.

როგორ ვისუნთქოთ მშობიარობის მეორე ეტაპზე

ბავშვის მოძრაობა დაბადების არხში იწყება საშვილოსნოს ყელის სრულად გაფართოების შემდეგ. ამ შემთხვევაში ხდება მენჯის ღრუს ორგანოების რბილი ქსოვილების დაჭიმვა, კერძოდ, სწორი ნაწლავის კედლის. ეს მშობიარ ქალს უბიძგებს. მსგავსი შეგრძნება ჩნდება დეფეკაციის სურვილის დროს. ბიძგების დროს მომავალი დედა იძაბება მუცლის კუნთები, რაც ასტიმულირებს ბავშვს გასასვლელისკენ გადაადგილებას. მაგრამ მშობიარობის მეორე ეტაპის დასაწყისშივე ჯერ ადრეა დაძაბვა. ამ დროს, პირიქით, უნდა დაისვენოთ და ბავშვმა რაც შეიძლება დაბლა გაიაროს სამშობიარო არხის გასწვრივ. ასევე ხდება, რომ ზოგიერთ ქალში ბიძგების დაწყება წინ უსწრებს საშვილოსნოს ყელის საბოლოო გაფართოებას. თუ ისინი ამ მომენტში დაიწყებენ ბიძგს, აქტიურად მოძრაობენ ბავშვის თავი სამშობიარო არხის გასწვრივ, ისინი საშვილოსნოს ყელის რღვევის პროვოცირებას მოახდენენ. მაშ, როგორ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ბიძგის სურვილი?

სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა კვლავ მოვა სამაშველოში. ეს დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში დროზე ადრე. შეკუმშვის დაწყებისას და ბიძგების სურვილით, მშობიარმა ქალმა უნდა გახსნას პირი და დაიწყოს სწრაფად და ზედაპირულად სუნთქვა. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ პირით. ეს ძალიან ჰგავს ძაღლების სუნთქვას, როდესაც მათ სუნთქვა არ აქვთ. სწრაფი სირბილი. ამ ტიპის სუნთქვის გამოყენებით, თქვენ ასტიმულირებთ დიაფრაგმას მუდმივად გადაადგილდეს ქვემოთ და ზემოთ. ასეთი მოძრაობები აიძულებს წინა კუნთებს მუცლის კედელიდა ბიძგი შეუძლებელი გახადე.

როცა დაძაბვის დრო მოდის, მთავარია შეკუმშვის დაწყებამდე სწორად ჩაისუნთქოთ. მისი ეფექტურობა პირდაპირ იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ სუნთქავთ იმ მომენტში. ბრძოლის დასაწყისში აკრიფეთ სავსე მკერდიჰაერი პირით, თითქოს ჩაყვინთვისთვის ემზადება. ახლა შეიკავეთ სუნთქვა და დაჭერით მუცლის კუნთები. ძალისხმევის დასასრულს, ოდნავ გახსენით პირი და შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. ეს ხელს შეუწყობს დაბადების არხის კედლების მოდუნებას, რაც საშუალებას მისცემს ბავშვს დასახლდეს მასში დაკავებული პოზიცია. ამრიგად, სწორი სუნთქვის რიტმი დააახლოებს თქვენს პატარასთან შეხვედრის მხიარულ მომენტს!

მშობიარობისთვის უკეთ მოსამზადებლად, რაც შეიძლება ხშირად უნდა ივარჯიშოთ სათანადო სუნთქვის ტექნიკაზე. ჩვევის გარეშე შეიძლება განიცადოთ ფილტვების ჰიპერვენტილაციის მდგომარეობა, რომლის ნიშნებია თავბრუსხვევა, თვალები შეიძლება მოულოდნელად დაბნელდეს და ხშირად იგრძნოთ სისუსტე. ამ სიმპტომების შესამსუბუქებლად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაერთოთ თქვენი ხელისგულები და ჩაისუნთქოთ მათში.

ხშირად ღია პირით სუნთქვა იწვევს პირის სიმშრალის შეგრძნებას. მისი მოშორება შეგიძლიათ პირის წყლით ჩამობანით, ან ენის წვერით პირის ღრუს შეხებით.

მშობიარობის დროს არარეგულარული სუნთქვა ახანგრძლივებს მშობიარობის პროცესს და ამძიმებს მას. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის კონტროლი, არ დაივიწყოთ დათვლა. ნუ კონცენტრირდებით ტკივილზე, ეცადეთ, ყურადღება არ გაგიფანტოთ გარე საგნებმა. გახსოვდეთ, რომ მშობიარობის პროცესი არანაკლებ რთულია ბავშვისთვის, ვიდრე დედისთვის, ამიტომ ესაუბრეთ მას. შეკუმშვის დროს შეგიძლიათ ახლობელ ადამიანს სთხოვოთ თან ახლდეს. ეს ადამიანი დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, გაგიკეთებთ დამამშვიდებელ მასაჟს, დააკვირდით თქვენს სუნთქვას და შეგახსენებთ, რომ სწორად ისუნთქოთ.

სათანადო სუნთქვის ვარჯიში უნდა დაიწყოს რაც შეიძლება ადრე, რათა ავტომატურად შეხვიდეთ სწორ რიტმზე და ტვინს ჰქონდეს დრო, რომ ჩამოაყალიბოს ქცევის მოდელი მშობიარობის დროს. მშობიარობის დროს მთავარია შეწყვიტოთ პანიკა, დაისვენოთ და სწორად ისუნთქოთ!

შეჯამებისთვის, კიდევ ერთხელ აღვნიშნავთ, რომ დაბადების პროცესი რთული, პასუხისმგებელი საქმიანობაა, რომელიც მოითხოვს მომზადებას. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია მშობიარობასთან ფსიქოლოგიურად მორგება; სასარგებლოა თქვენი ქცევის შესახებ ფიქრი სხვადასხვა სიტუაციები on სხვადასხვა ეტაპებიმშობიარობა არ დაგავიწყდეთ ექიმის და მეან-ექიმების ყურადღებით მოსმენა, მიჰყევით მათ რეკომენდაციებს, რადგან ისინი თქვენი თანაშემწეები არიან.

დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ აქ მოცემული სუნთქვის ტექნიკით. ამ შემთხვევაში მშობიარობის პროცესი მაქსიმალურად მარტივი და უსაფრთხო იქნება. გახსოვდეთ, რომ აკონტროლეთ თქვენი ქცევა და სუნთქვა მშობიარობის დროს, რადგან ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მწვავე ტკივილი, ტრავმის თავიდან აცილება. არ არის საჭირო შეკუმშვის შიში. სათანადო სუნთქვით მშობიარობა წარმატებით დასრულდება.

წინასწარ ათვისებული და მშობიარობის დროს გამოყენებული სუნთქვის ტექნიკა დიდად გაგიადვილებთ მას, დაგეხმარებათ დაისვენოთ და კონცენტრირდეთ ამ მნიშვნელოვან პროცესზე. გისურვებთ მარტივ და წარმატებულ მშობიარობას!

იცოდით, რომ რეგულარულად სუნთქვა დიდ გავლენას ახდენს თქვენს სხეულსა და სასიცოცხლო ფუნქციებზე? არასწორი სუნთქვა არღვევს ძილს და განწყობას, საჭმლის მონელებას, გულისა და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას, კუნთებს, თავის ტვინის და კბილების განვითარებასაც კი. თუ სწავლობ მარტივი წესებისწორად სუნთქვის სწავლა ბევრ სარგებელს მიიღებს. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ენერგია, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, შეამციროთ შფოთვა და შიში, გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო ბედნიერი და გააუმჯობესოს სუნთქვის განვითარება. ამ პრობლემებზე პასუხი გაცნობიერებული სუნთქვაა.

მაშ, რა არის სუნთქვა სწორი შაბლონებით? მარტივი სიტყვებით, ეს არის ორგანიზმისთვის ფიზიოლოგიურად ოპტიმალური სუნთქვის ტიპი. ასე უნდა ისუნთქოს ადამიანმა, მაგრამ ამას არავინ ასწავლის (ამიტომ ისწავლეთ დამოუკიდებლად, ნახეთ ვიდეოები თემაზე).

უმეტესობა ჩვენგანი სუნთქავს ისე, რომ ჯერ კიდევ სრულყოფა სჭირდება. ეს მოიცავს სწრაფ სუნთქვას, სუნთქვის შეკავებას და/ან ზედაპირულ სუნთქვას.სუნთქვის ეს შაბლონები საზიანოა სხეულისთვის და იწვევს ჟანგბადის და ენერგიის ნაკლებობას. სწორი სუნთქვა ხასიათდება ასეთი პრობლემების არარსებობით ან უმნიშვნელო გამოვლინებით.

ამ პრობლემების აღმოსაფხვრელად, გაეცანით სუნთქვის გზებს და შეცვალეთ სუნთქვის რეჟიმი. რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობისთვის? პასუხი არის შემდგომი.

არასწორი სუნთქვის შედეგები

სუნთქვის არასწორი ჩვევები ბევრ მოულოდნელს იწვევს უარყოფითი შედეგებიჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• ნერვული სისტემა ხდება გაუწონასწორებელი - სუნთქვის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ველნესირადგან ყოველი სუნთქვა პირდაპირ გავლენას ახდენს ნერვული სისტემა.
• სასუნთქი გზებიმოთავსებულია უფრო ხისტად, რაც ართულებს ფილტვებიდან ჰაერის გამოსვლას. კომპენსაციისთვის, ჩვენ უფრო მეტს ვმუშაობთ და უფრო სწრაფად ვსუნთქავთ, რომ იგივე საქმე გავაკეთოთ, როგორც ადრე. თუ ზურგში არის ნეიროინფექცია, შესაძლოა ტკივილიც კი იყოს ჩასუნთქვისას. ასევე უფრო რთული ხდება ხმამაღლა წაკითხვა.
• სისხლძარღვები ვიწროვდება, რაც იწვევს მატებას სისხლის წნევადა თავის მხრივ აძლიერებს გულს.
• ნაკლები ენერგია იწარმოება. ცუდი სუნთქვა ამცირებს ორგანიზმის უნარს, მიაწოდოს ჟანგბადი უჯრედებს. უჯრედები განიცდიან სტრესს და მათი მიზანია გადარჩენა და არა განვითარება. ინტერნეტში ბევრი ვიდეოა, რომელიც ამ პრობლემებზე პასუხებს იძლევა.

ორგანიზმში ყველა პროცესი დამოკიდებულია ჟანგბადზე. ზოგიერთი ყველაზე ინტენსიური სამუშაო ნაწილია:

• Ტვინი. იყენებს ჩვენს მიერ მოხმარებული ჟანგბადის 20%-ს. როდესაც არ არის საკმარისი ჟანგბადი, ტვინი იმუშავებს ნელა და რადგან ის არეგულირებს ორგანიზმში ბევრ სხვა ფუნქციას, ეს ასევე გავლენას ახდენს.
• გული, რომელიც დღეში 100000-ჯერ სცემს, ჟანგბადის დიდი მომხმარებელია და მიწოდების ნაკლებობა ნიშნავს, რომ გული აღარ ტუმბოს სისხლს ისე ეფექტურად. ეს იწვევს სისხლის მიმოქცევის დაქვეითებას და შედეგი შეიძლება იყოს ცივი ხელები და ფეხები.
• კუნთები. როდესაც არ არის საკმარისი ჟანგბადი, მას აქვს უარყოფითი გავლენაგამძლეობაზე, რადგან კუნთები მკვრივდება, იძაბება და უფრო სწრაფად იღლება.

სწორი სუნთქვის 5 მარტივი პრინციპი

IN სასარგებლო ვიდეოებისაუბრობს მოდუნებულ და მშვიდ სუნთქვაზე. როგორ გავხადოთ დაახლოებით 25000 ამოსუნთქვა, რომელსაც ყოველდღიურად იღებთ მშვიდად და ჰარმონიულად? პასუხი მარტივია - ეს შეიძლება გაკეთდეს მარტივი წესების დაცვით:

1. ისუნთქეთ ცხვირით

სუნთქვა უნდა შევიდეს და ამოვიდეს ცხვირით. როდესაც პირით სუნთქავთ, თქვენი ფილტვები გაცილებით მეტ „გაუფილტრავ“ ჰაერს იღებენ, რომელიც ნესტიანი, ცივი, მშრალი და სავსეა ვირუსებითა და ბაქტერიებით.

1. ისუნთქეთ დიაფრაგმით

ჰაერი, რომელსაც ცხვირით ისუნთქავთ, მუცელში უნდა დასრულდეს. სასუნთქი კუნთებიშედგება დიაფრაგმისა და კუნთებისგან მუცლის, გულმკერდის, კისრის და მხრების არეში. თქვენი ინჰალაციის 70-80% უნდა გაკეთდეს დიაფრაგმის მეშვეობით, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ღრმა სუნთქვა. მკერდის ნაცვლად მუცლით სუნთქვას მრავალი სარგებელი მოაქვს.

1. მშვიდად ისუნთქე

არ აქვს მნიშვნელობა რის გაკეთებას ვგეგმავთ, ამას უკეთესად ვაკეთებთ, თუ მოდუნებულები ვართ. თქვენი სუნთქვის კონტროლით, სხეული მოდუნდება, რაც იწვევს ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. უყურეთ ვიდეოებს დამამშვიდებელი მუსიკით ან მოუსმინეთ ბუნების ხმებს თქვენი გონების დასამშვიდებლად და სუნთქვის დასამშვიდებლად.

1. ისუნთქეთ რიტმულად

ყველაფერს აქვს ბუნებრივი რიტმი - ოკეანის ტალღები, სეზონები, მთვარე. სხეული არაფრით განსხვავდება. გულის რიტმი იზომება ელექტროკარდიოგრამაზე, ხოლო ტვინის რიტმი - EEG. ორგანიზმში არსებული ჰორმონები მიჰყვება ჩვენს ბუნებრივ რიტმს. ამის მაგალითია მელატონინი, რომელიც გამოიყოფა ძილის დროს. სწორად სუნთქვისთვის ასევე დაიცავით გარკვეული რიტმი.

1. ისუნთქე მშვიდად

ხველა, ხვრინვა, ხვრინვა ქმნის არასაჭირო ხმაურს და ხელს უშლის ერთიანი სუნთქვა, და ხდება წყვეტილი. მოიშორეთ სუნთქვის ეს გამოვლინებები და არასაჭირო ხმები საუბრისას. სცადეთ ივარჯიშოთ: წაიკითხეთ ხმამაღლა ან უყურეთ ვიდეოს ამის შესახებ.

ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვა

ძირითადად ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ჩავისუნთქოთ სწორად Ყოველდღიური ცხოვრებისსპორტსმენებისგან განსხვავებით. სათანადო სუნთქვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ვარჯიშის დროს და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგი შედეგი. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ვიდეო ტრენინგი სპორტში სწორი სუნთქვის მნიშვნელობის შესახებ.

ვარჯიშის დროს, როგორიცაა სირბილი, სიარული ან ველოსიპედით სიარული, გახსოვდეთ ღრმა სუნთქვა. ამ დროს ორგანიზმი სტრესულია და მეტი ჟანგბადი სჭირდება.

სუნთქვის რეჟიმი იცვლება შესრულებული ვარჯიშების მიხედვით:

• სიძლიერის ვარჯიშები. ასეთი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას ჩასუნთქვა უნდა მოხდეს იმ დროს, როცა მოდუნებული ხართ და ამოისუნთქეთ ვარჯიშის დროს. მაგალითად, თუ სკამზე დაჭერას აკეთებთ, მაშინ უნდა ჩაისუნთქოთ, როცა შტანგა მკერდზეა და ამოისუნთქოთ, როცა შტანგას მკერდს აშორებთ. გასათვალისწინებელია, რომ თუ ვარჯიშის დროს წესების მიხედვით ვერ სუნთქავ და სუნთქვას იკავებ, მაშინ ისიც უზარმაზარი წნევათქვენი სხეულისთვის.
• გაჭიმვა. მოქნილობის ვარჯიშის დროს სუნთქვა ეფუძნება შემდეგ პრინციპს: ჩაისუნთქე, როცა მკერდი მთლიანად გასწორებულია და ამოისუნთქე, როცა მოხრილი პოზიციასხეულები. თუ, მაგალითად, ვიღებთ მოსახვევებს, მაშინ ჩაისუნთქეთ გასწორებისას და ამოისუნთქეთ, როცა მოხრილი ხართ.
• ცურვა. აქ ყველაფერი უფრო მარტივი და ამავდროულად საინტერესოა. სუნთქვა პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს ცურვის სტილზე. თუ ბრასით ცურავთ, ისუნთქავთ, როცა თავი წყალზე მაღლა დგას, თუ ცურვით ცურავთ, მაშინ ისუნთქავთ, როცა თავი გვერდზე გადახრილია. ამოისუნთქეთ მხოლოდ მოძრაობისას და გააკეთეთ ეს წყალში.

სიმღერის დროს სწორი სუნთქვა

ეფექტური სუნთქვასიმღერის დროს - ეს არის კომბინაცია სწორი პოზადა ოსტატური ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. როდესაც მღერით, გახსოვდეთ პოზის მნიშვნელობა, სწორი პოზიციონირებადა პოზა საშუალებას გაძლევთ სრულად ამოისუნთქოთ. თუ დახრილი ხართ ან ძალიან დაძაბული ხართ, დიაფრაგმა იბლოკება თქვენი მკერდით და ხელს უშლით სიმღერის დროს სწორად სუნთქვას. თუ თქვენი სუნთქვა და პოზა გუნდურად მუშაობს, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სიმღერა.

კიდევ ერთი წერტილი, როდესაც საქმე ეხება ხმის ვარჯიშს, არის სწორი ფონაციური სუნთქვა. ეს არის ჰაერის ამოსუნთქვა საუბრისას ბგერების ერთდროულად წარმოთქმისას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილისიმღერა.

როდესაც თქვენ სწრაფად ამოისუნთქავთ, ფონაციური სუნთქვა იკარგება, ამიტომ ღირს ვარჯიში ნელა და ზომიერად ამოსუნთქვისთვის, რათა მაქსიმალურად გამოიყენოთ ამოსუნთქვა.

სიმღერის დროს სუნთქვის გასავითარებლად ეცადეთ ხმამაღლა წაიკითხოთ, შეამოწმოთ ყოველი მოძრაობა მკერდიამ ვარჯიშის შესრულებისას. ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა წაიკითხოთ ხმამაღლა სწორად.

ასე რომ, სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არამედ საქმიანობის ზოგიერთ კონკრეტულ სფეროში, მაგალითად, სიმღერისა და ვარჯიშის დროს. სწორი სუნთქვის გასაღები მდგომარეობს გაცნობიერებული სუნთქვის რამდენიმე წესის დაცვაში. იმისათვის, რომ ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის პროცესი ავტომატიზირებამდე მიიყვანოთ და შედეგი მიიღოთ, ამას დრო და ძალისხმევა უნდა დაუთმოთ.