როგორ ვისუნთქოთ სწორად ძალოვანი ვარჯიშების დროს. როგორ ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა - უმარტივესი მეთოდი

ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ისეთი ბუნებრივი და ამავდროულად მნიშვნელოვანი პროცესია მთელი ორგანიზმისთვის. ხშირად ფიქრის გარეშე ვსუნთქავთ. მაგრამ როგორც კი ჟანგბადი წყდება, სიცოცხლე ნელდება.

თუმცა, ადამიანების უმეტესობა სწორად სუნთქავს მხოლოდ ძილის დროს, სრული მოდუნების მდგომარეობაში, როდესაც სუნთქვა ქვეცნობიერად კონტროლდება. სიფხიზლის დროს სუნთქვა რთულდება და ზოგჯერ შეფერხებულია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დარღვევები ისეთ მნიშვნელოვან ორგანოებში, როგორიცაა გული და ტვინი.

იმავდროულად, სუნთქვის კონტროლის სწავლით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დიდხანს შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, არამედ უფრო დიდხანს იცხოვროთ. ფიტნესის დროს სწორი სუნთქვა საგრძნობლად გაზრდის თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას, რადგან მაშინ კუნთები უკეთ გამოჯანმრთელდება, ნაკლებად დაიღლებით და სასურველ შედეგს უფრო სწრაფად მიაღწევთ.

ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის ვარჯიშებს ასრულებთ.

სავარჯიშოები მოქნილობის გასავითარებლად.ინჰალაცია უნდა მოხდეს იმ პოზიციებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ გაფართოებას მკერდი, და ამოისუნთქეთ - როდესაც ის იკუმშება. მაგალითად, წინ მოხრისას, იატაკს ხელებით შეხებისას უნდა ჩაისუნთქოთ ისეთ მდგომარეობაში, სადაც ტანი გასწორებულია, ხელები ჩამოშვებულია და ოდნავ უკანაა გადაწეული. ამოსუნთქვა კი წინ მოხრილი ხდება: ამ მომენტში მკერდი და მუცელი შეკუმშულია, რაც ხელს უწყობს ჰაერის უფრო სრულად გადაადგილებას.

სიძლიერის ვარჯიშები.რეკომენდებულია ამოსუნთქვა კუნთების უდიდესი ძალისხმევის მომენტში და ჩასუნთქვა, როდესაც კუნთების დაძაბულობა მინიმალურია. მაგალითად, ფეხების აწევა მწოლიარე პოზიციიდან. ჩაისუნთქეთ ფეხების აწევისას, ამოისუნთქეთ და ქვემოთ ჩამოსვლისას, როცა მუცლის კუნთების დაძაბულობა უფრო დიდია. კიდევ ერთი მაგალითი: იატაკიდან დაწოლილ მდგომარეობაში ბიძგების გაკეთებისას: ხელების მოხრა, ჩასუნთქვა და გასწორება, ამოსუნთქვა.

ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დროს სუნთქვა არ შეიკავოთ, შეეცადეთ თავისუფლად ისუნთქოთ. თუ შეამჩნევთ, რომ სუნთქვა გიჭირთ, ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიში, რომელსაც ასრულებთ, ძალიან რთულია თქვენთვის და უნდა შეამციროთ დატვირთვის ინტენსივობა.

ციკლური ვარჯიშები.სიარულის, სირბილის, ველოსიპედის, ცურვისას, როდესაც ორგანიზმის ჟანგბადის მოთხოვნილება რამდენჯერმე იზრდება, სათანადო სუნთქვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. სირბილისას, პირველ რიგში, საჭიროა სუნთქვის რიტმი და სიხშირე, რომელიც კოორდინირებულია სხეულის მოძრაობებთან. არარეგულარული, შეჩერებული ან, პირიქით, ძალიან სწრაფი სუნთქვა არღვევს სირბილის რიტმს, ართულებს კოორდინაციას და არ უზრუნველყოფს ფილტვების საკმარის ვენტილაციას. მაგალითად, ნელა სირბილისას, ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა შესრულდეს სამიდან ოთხ ნაბიჯზე, ხოლო მოძრაობისას საშუალო სიჩქარე, ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის - ერთი ან ორი ნაბიჯი.

ცურვაში სუნთქვას სტილი კარნახობს.თუ ბრასით ცურავთ, ჩასუნთქვა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როცა თავს აწევთ წყალზე მაღლა; თუ სეირნობა, მაშინ ინსულტის ბოლოს, როცა სახე გვერდზეა გადაბრუნებული და პირი წყლის ზემოთაა. ცურვის სხვა ფაზებზე შეგიძლიათ მხოლოდ ჰაერის ამოსუნთქვა წყალში.

იცოდით, რომ რეგულარულად სუნთქვა დიდ გავლენას ახდენს თქვენს სხეულსა და სასიცოცხლო ფუნქციებზე? არასწორი სუნთქვა არღვევს ძილს და განწყობას, საჭმლის მონელებას, გულისა და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას, კუნთებს, თავის ტვინის და კბილების განვითარებასაც კი. თუ სწავლობ მარტივი წესებისწორად სუნთქვის სწავლა ბევრ სარგებელს მიიღებს. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ენერგია, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, შეამციროთ შფოთვა და შიში, გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო ბედნიერი და გააუმჯობესოს სუნთქვის განვითარება. ამ პრობლემებზე პასუხი გაცნობიერებული სუნთქვაა.

მაშ, რა არის სუნთქვა სწორი შაბლონებით? მარტივი სიტყვებით, ეს არის ორგანიზმისთვის ფიზიოლოგიურად ოპტიმალური სუნთქვის ტიპი. ასე უნდა ისუნთქოს ადამიანმა, მაგრამ ამას არავინ ასწავლის (ამიტომ ისწავლეთ დამოუკიდებლად, ნახეთ ვიდეოები თემაზე).

უმეტესობა ჩვენგანი სუნთქავს ისე, რომ ჯერ კიდევ სრულყოფა სჭირდება. ეს მოიცავს სწრაფ სუნთქვას, სუნთქვის შეკავებას და/ან ზედაპირულ სუნთქვას.სუნთქვის ეს შაბლონები საზიანოა სხეულისთვის და იწვევს ჟანგბადის და ენერგიის ნაკლებობას. სწორი სუნთქვა ხასიათდება ასეთი პრობლემების არარსებობით ან უმნიშვნელო გამოვლინებით.

ამ პრობლემების აღმოსაფხვრელად, გაეცანით სუნთქვის გზებს და შეცვალეთ სუნთქვის რეჟიმი. რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობისთვის? პასუხი არის შემდგომი.

არასწორი სუნთქვის შედეგები

სუნთქვის არასწორი ჩვევები ბევრ მოულოდნელს იწვევს უარყოფითი შედეგებიჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• ნერვული სისტემა ხდება გაუწონასწორებელი - სუნთქვის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ველნესი, რადგან ყოველი ამოსუნთქვა პირდაპირ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე.
• სასუნთქი გზებიმოთავსებულია უფრო ხისტად, რაც ართულებს ფილტვებიდან ჰაერის გამოსვლას. კომპენსაციისთვის, ჩვენ უფრო მეტს ვმუშაობთ და უფრო სწრაფად ვსუნთქავთ, რომ იგივე საქმე გავაკეთოთ, როგორც ადრე. თუ ზურგში არის ნეიროინფექცია, შესაძლოა ტკივილიც კი იყოს ჩასუნთქვისას. ასევე უფრო რთული ხდება ხმამაღლა წაკითხვა.
• სისხლძარღვები ვიწროვდება, რაც იწვევს მატებას სისხლის წნევადა თავის მხრივ აძლიერებს გულს.
• ნაკლები ენერგია იწარმოება. ცუდი სუნთქვა ამცირებს ორგანიზმის უნარს, მიაწოდოს ჟანგბადი უჯრედებს. უჯრედები განიცდიან სტრესს და მათი მიზანია გადარჩენა და არა განვითარება. ინტერნეტში ბევრი ვიდეოა, რომელიც ამ პრობლემებზე პასუხებს იძლევა.

ორგანიზმში ყველა პროცესი დამოკიდებულია ჟანგბადზე. ზოგიერთი ყველაზე ინტენსიური სამუშაო ნაწილია:

• Ტვინი. იყენებს ჩვენს მიერ მოხმარებული ჟანგბადის 20%-ს. როდესაც არ არის საკმარისი ჟანგბადი, ტვინი იმუშავებს ნელა და რადგან ის არეგულირებს ორგანიზმში ბევრ სხვა ფუნქციას, ეს ასევე გავლენას ახდენს.
• გული, რომელიც დღეში 100000-ჯერ სცემს, ჟანგბადის დიდი მომხმარებელია და მიწოდების ნაკლებობა ნიშნავს, რომ გული აღარ ტუმბოს სისხლს ისე ეფექტურად. ეს იწვევს სისხლის მიმოქცევის დაქვეითებას და შედეგი შეიძლება იყოს ცივი ხელები და ფეხები.
• კუნთები. როდესაც არ არის საკმარისი ჟანგბადი, მას აქვს უარყოფითი გავლენაგამძლეობაზე, რადგან კუნთები მკვრივდება, იძაბება და უფრო სწრაფად იღლება.

სწორი სუნთქვის 5 მარტივი პრინციპი

IN სასარგებლო ვიდეოებისაუბრობს მოდუნებულ და მშვიდ სუნთქვაზე. როგორ გავხადოთ დაახლოებით 25000 ამოსუნთქვა, რომელსაც ყოველდღიურად იღებთ მშვიდად და ჰარმონიულად? პასუხი მარტივია - ეს შეიძლება გაკეთდეს მარტივი წესების დაცვით:

1. ისუნთქეთ ცხვირით

სუნთქვა უნდა შევიდეს და ამოვიდეს ცხვირით. როდესაც პირით სუნთქავთ, თქვენი ფილტვები გაცილებით მეტ „გაუფილტრავ“ ჰაერს იღებენ, რომელიც ნესტიანი, ცივი, მშრალი და სავსეა ვირუსებითა და ბაქტერიებით.

1. ისუნთქეთ დიაფრაგმით

ჰაერი, რომელსაც ცხვირით ისუნთქავთ, მუცელში უნდა დასრულდეს. სასუნთქი კუნთებიშედგება დიაფრაგმისა და კუნთებისგან მუცლის, გულმკერდის, კისრის და მხრების არეში. თქვენი ინჰალაციის 70-80% უნდა გაკეთდეს დიაფრაგმის მეშვეობით, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ღრმა სუნთქვა. მკერდის ნაცვლად მუცლით სუნთქვას მრავალი სარგებელი მოაქვს.

1. მშვიდად ისუნთქე

არ აქვს მნიშვნელობა რის გაკეთებას ვგეგმავთ, ამას უკეთესად ვაკეთებთ, თუ მოდუნებულები ვართ. თქვენი სუნთქვის კონტროლით, სხეული მოდუნდება, რაც იწვევს ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. უყურეთ ვიდეოებს დამამშვიდებელი მუსიკით ან მოუსმინეთ ბუნების ხმებს თქვენი გონების დასამშვიდებლად და სუნთქვის დასამშვიდებლად.

1. ისუნთქეთ რიტმულად

ყველაფერს აქვს ბუნებრივი რიტმი - ოკეანის ტალღები, სეზონები, მთვარე. სხეული არაფრით განსხვავდება. გულის რიტმი იზომება ელექტროკარდიოგრამაზე, ხოლო ტვინის რიტმი - EEG. ორგანიზმში არსებული ჰორმონები მიჰყვება ჩვენს ბუნებრივ რიტმს. ამის მაგალითია მელატონინი, რომელიც გამოიყოფა ძილის დროს. სწორად სუნთქვისთვის ასევე დაიცავით გარკვეული რიტმი.

1. ისუნთქე მშვიდად

ხველა, ხვრინვა, ხვრინვა ქმნის არასაჭირო ხმაურს და ხელს უშლის ერთიანი სუნთქვა, და ხდება წყვეტილი. მოიშორეთ სუნთქვის ეს გამოვლინებები და არასაჭირო ხმები საუბრისას. სცადეთ ივარჯიშოთ: წაიკითხეთ ხმამაღლა ან უყურეთ ვიდეოს ამის შესახებ.

ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვა

ძირითადად ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ჩავისუნთქოთ სწორად Ყოველდღიური ცხოვრებისსპორტსმენებისგან განსხვავებით. სათანადო სუნთქვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ვარჯიშის დროს და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგი შედეგი. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ვიდეო ტრენინგი მნიშვნელობის შესახებ სწორი სუნთქვასპორტში.

დროს ფიზიკური ვარჯიში: სირბილის, სიარულის ან ველოსიპედის დროს გახსოვდეთ ღრმად სუნთქვა. ამ დროს ორგანიზმი სტრესულია და მეტი ჟანგბადი სჭირდება.

სუნთქვის რეჟიმი იცვლება შესრულებული ვარჯიშების მიხედვით:

• სიძლიერის ვარჯიშები. ასეთი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას ჩასუნთქვა უნდა მოხდეს იმ დროს, როცა მოდუნებული ხართ და ამოისუნთქეთ ვარჯიშის დროს. მაგალითად, თუ სკამზე დაჭერას აკეთებთ, მაშინ უნდა ჩაისუნთქოთ, როცა შტანგა მკერდზეა და ამოისუნთქოთ, როცა შტანგას მკერდს აშორებთ. გასათვალისწინებელია, რომ თუ ვარჯიშის დროს წესების მიხედვით ვერ სუნთქავ და სუნთქვას იკავებ, მაშინ ისიც უზარმაზარი წნევათქვენი სხეულისთვის.
• გაჭიმვა. მოქნილობის ვარჯიშის დროს სუნთქვა ეფუძნება შემდეგ პრინციპს: ჩაისუნთქე, როცა მკერდი მთლიანად გასწორებულია და ამოისუნთქე, როცა მოხრილი პოზიციასხეულები. თუ, მაგალითად, ვიღებთ მოსახვევებს, მაშინ ჩაისუნთქეთ გასწორებისას და ამოისუნთქეთ, როცა მოხრილი ხართ.
• ცურვა. აქ ყველაფერი უფრო მარტივი და ამავდროულად საინტერესოა. სუნთქვა პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს ცურვის სტილზე. თუ ბრასით ცურავთ, ისუნთქავთ, როცა თავი წყალზე მაღლა დგას, თუ ცურვით ცურავთ, მაშინ ისუნთქავთ, როცა თავი გვერდზე გადახრილია. ამოისუნთქეთ მხოლოდ მოძრაობისას და გააკეთეთ ეს წყალში.

სიმღერის დროს სწორი სუნთქვა

ეფექტური სუნთქვასიმღერის დროს - ეს არის კომბინაცია სწორი პოზადა ოსტატური ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. როდესაც მღერით, გახსოვდეთ პოზის მნიშვნელობა, სწორი პოზიციონირებადა პოზა საშუალებას გაძლევთ სრულად ამოისუნთქოთ. თუ დახრილი ხართ ან ძალიან დაძაბული ხართ, დიაფრაგმა იბლოკება თქვენი მკერდით და ხელს უშლით სიმღერის დროს სწორად სუნთქვას. თუ თქვენი სუნთქვა და პოზა გუნდურად მუშაობს, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სიმღერა.

კიდევ ერთი წერტილი, როდესაც საქმე ეხება ხმის ვარჯიშს, არის სწორი ფონაციური სუნთქვა. ეს არის ჰაერის ამოსუნთქვა საუბრისას ბგერების ერთდროულად წარმოთქმისას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილისიმღერა.

როდესაც თქვენ სწრაფად ამოისუნთქავთ, ფონაციური სუნთქვა იკარგება, ამიტომ ღირს ვარჯიში ნელა და ზომიერად ამოსუნთქვისთვის, რათა მაქსიმალურად გამოიყენოთ ამოსუნთქვა.

სიმღერის დროს სუნთქვის გასავითარებლად ეცადეთ ხმამაღლა იკითხოთ, ამ ვარჯიშის შესრულებისას შეამოწმეთ გულმკერდის ყოველი მოძრაობა. ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა წაიკითხოთ ხმამაღლა სწორად.

ასე რომ, სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არამედ საქმიანობის ზოგიერთ კონკრეტულ სფეროში, მაგალითად, სიმღერისა და ვარჯიშის დროს. სწორი სუნთქვის გასაღები მდგომარეობს გაცნობიერებული სუნთქვის რამდენიმე წესის დაცვაში. იმისათვის, რომ ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის პროცესი ავტომატიზირებამდე მიიყვანოთ და შედეგი მიიღოთ, ამას დრო და ძალისხმევა უნდა დაუთმოთ.

სუნთქვა არის ჩვენი ცხოვრების საფუძველი და უპირობო რეფლექსი. ამიტომ, ჩვენ მიჩვეული ვართ არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ვაკეთებთ ამას. და ამაოდ - ბევრი ჩვენგანი არ სუნთქავს საკმაოდ სწორად.

ყოველთვის ორივე ცხვირით ვსუნთქავთ?

ცოტამ თუ იცის, რომ ადამიანი ყველაზე ხშირად სუნთქავს მხოლოდ ერთი ცხვირით - ეს ხდება ცხვირის ციკლის შეცვლის გამო. ერთი ნესტო არის მთავარი, მეორე კი დამატებითი, შემდეგ კი მარჯვენა ან მარცხენა წამყვანის როლს ასრულებს. წინა ცხვირი იცვლება ყოველ 4 საათში და ცხვირის ციკლის დროს სისხლძარღვები იკუმშება წინა ნესტოში და ფართოვდება მეორად ნესტოში, იზრდება ან მცირდება სანათური, რომლითაც ჰაერი გადის ნაზოფარინქსში.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად

ადამიანების უმეტესობა არასწორად სუნთქავს. იმისათვის, რომ ასწავლოთ თქვენს სხეულს ყველაზე ოპტიმალური სუნთქვა, უნდა გახსოვდეთ, როგორ ვსუნთქავდით ბავშვობაში - ცხვირით სუნთქვისას. ზედა ნაწილიმუცელი თანდათან დაეცა და ავიდა, მკერდი კი უმოძრაოდ დარჩა.

დიაფრაგმული სუნთქვა ყველაზე ოპტიმალური და ბუნებრივია ადამიანისთვის, მაგრამ თანდათან, ასაკის მატებასთან ერთად, ადამიანები აფუჭებენ პოზას, რაც გავლენას ახდენს სუნთქვის სისწორეზე და დიაფრაგმის კუნთები იწყებს არასწორ მოძრაობას, იკუმშება და ზღუდავს ფილტვებს.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ არა მკერდიდან, არამედ კუჭიდან სუნთქვა, შეგიძლიათ სცადოთ მარტივი ვარჯიში: დაჯექით ან დადექით რაც შეიძლება პირდაპირ, დაიდეთ ხელი მუცელზე და ისუნთქეთ, აკონტროლეთ მისი მოძრაობა. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მეორე ხელი მკერდზე დაადოთ და დააკვირდეთ მოძრაობს თუ არა. სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და განხორციელდეს მხოლოდ ცხვირით.

დღეს ჩვენ ვიცით თანამედროვე დაავადების - კომპიუტერული აპნოეს შესახებ, რომელიც ჩნდება იმის გამო არასწორი სუნთქვა. მეცნიერთა შეფასებით, ადამიანების 80%-მდე, ვინც კომპიუტერს იყენებს, შეიძლება დაზარალდეს ეს. კომპიუტერთან მუშაობისას ადამიანს შეუძლია უნებურად შეიკავოს სუნთქვა, კონცენტრირება მოახდინოს მისთვის მნიშვნელოვან დეტალებზე. ამავდროულად ზოგს ცოტა თავბრუ ეხვევა – ეს აპნოეს პირველი ნიშნებია. სუნთქვის შეზღუდვა კონცენტრირებული მუშაობის დროს იწვევს გულისცემის აჩქარებას, გუგების გაფართოებას და შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და დიაბეტიც კი. ექიმები გირჩევენ აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა კომპიუტერთან მუშაობისას.

რამდენ ხანს ვერ სუნთქავ?

ზოგადად მიღებულია, რომ ადამიანს შეუძლია ჰაერის გარეშე 5-დან 7 წუთის განმავლობაში - შემდეგ შეუქცევადი ცვლილებები ხდება ტვინის უჯრედებში ჟანგბადის მიწოდების გარეშე, რაც იწვევს სიკვდილს. თუმცა, დღეს წყლის ქვეშ სუნთქვის შეკავების მსოფლიო რეკორდია სტატიკური აპნოე– არის 22 წუთი 30 წამი, რეჟისორი გორან კოლაკი.

მსოფლიოში მხოლოდ ოთხი ადამიანია, რომლებსაც შეუძლიათ სუნთქვის შეკავება 20 წუთზე მეტხანს და ყველა მათგანი ყოფილი რეკორდსმენია. ეს დისციპლინა დაკავშირებულია სასიკვდილო საფრთხედა იმისთვის, რომ ჰაერი 5 წუთზე მეტ ხანს შეინარჩუნოს, სპორტსმენებს სჭირდებათ წლები ვარჯიში. ჰაერის ჩასუნთქვის სურვილის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ისინი ცდილობენ ფილტვების ტევადობა 20%-ით გაზარდონ.

ეს სპორტი მაქსიმალურ თავდადებას მოითხოვს: რეკორდსმენები კვირაში ორჯერ ვარჯიშობენ სტაციონარული და დინამიური სუნთქვის შეკავებით, დააკვირდით სპეციალური დიეტამდიდარია ბოსტნეულით, ხილით და თევზის ზეთი. ასევე აუცილებელია წნევით კამერებში ვარჯიში, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს არსებობას საკმარისი რაოდენობის ჟანგბადის გარეშე - ჟანგბადის შიმშილი, ისევე როგორც მთამსვლელები განიცდიან იშვიათ ჰაერში მაღალ სიმაღლეებზე.

რეკომენდირებულია, რომ მოუმზადებელმა ადამიანებმა დიდი ხნით შეაჩერონ სუნთქვა ან მოხვდნენ ჟანგბადის შიმშილის პირობებში. ფაქტია, რომ დასვენების დროს ორგანიზმს სჭირდება დაახლოებით 250 მილილიტრი ჟანგბადი წუთში და როდის ფიზიკური აქტივობაეს მაჩვენებელი 10-ჯერ იზრდება.

ჰაერიდან სისხლში ჟანგბადის გადაცემის გარეშე, რაც ჩვენს ფილტვებში ხდება ალვეოლების დახმარებით სისხლის კაპილარებთან კონტაქტში, ტვინი შეწყვეტს ნორმალურ ფუნქციონირებას ხუთ წუთში ნერვული უჯრედების სიკვდილის გამო. პრობლემა ის არის, რომ როდესაც სუნთქვას იკავებ, ჟანგბადს, რომელიც გადაიქცევა CO2-ად, წასასვლელი არსად აქვს. გაზი იწყებს ცირკულაციას ვენებში, აცნობებს ტვინს ჩასუნთქვის აუცილებლობის შესახებ და ორგანიზმისთვის ამას თან ახლავს ფილტვებში წვის შეგრძნება და დიაფრაგმის სპაზმი.

რატომ ხვრინავს ხალხი?

თითოეულ ჩვენგანს შეგვხვედრია სიტუაცია, როცა სხვა ადამიანმა თავისი ხვრინვით ხელი შეგვიშალა დაძინებაში. ზოგჯერ ხვრინვამ შეიძლება მიაღწიოს 112 დეციბელს, რაც უფრო ხმამაღალია, ვიდრე გაშვებული ტრაქტორის ან თუნდაც თვითმფრინავის ძრავის ხმა. თუმცა, ხვრინვას ხმამაღალი ხმა აღვიძებს.

Რატომ ხდება ეს? როდესაც ადამიანებს სძინავთ, მათი კუნთები ავტომატურად მოდუნდება. იგივე ხდება ხშირად ენაზე და რბილი სასის, რის შედეგადაც ჩასუნთქულ ჰაერზე გადასასვლელი ნაწილობრივ იბლოკება. შედეგად, ხდება პალატის რბილი ქსოვილების ვიბრაცია, რომელსაც თან ახლავს ხმამაღალი ხმა.

ხვრინვა ასევე შეიძლება მოხდეს ხორხის კუნთების შეშუპების გამო, რაც იწვევს ხორხის და ჰაერის გავლის შევიწროებას. ხვრინვა შეიძლება მოხდეს ცხვირის ძგიდის სტრუქტურული თავისებურებების გამო, მაგალითად, გამრუდება, აგრეთვე ნაზოფარინქსის დაავადებების გამო - გადიდებული ტონზილები, პოლიპები და გაციება ან ალერგია. ყველა ეს ფენომენი ასე თუ ისე იწვევს სანათურის შევიწროებას, რომელიც გამოიყენება ჰაერის მიღებისთვის. ასევე რისკის ქვეშ არიან ჭარბწონიანები და მწეველები.

დაავადებები და ცუდი ჩვევებიშეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ სხვებისთვის უსიამოვნო ხვრინვა, არამედ სერიოზული დაავადებებიც. ტვინზე ხვრინვის მავნე ზემოქმედება ახლახან აღმოაჩინეს: მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ იმის გამო, რომ ხვრინვა იწვევს ტვინში ნაკლები ჟანგბადის შეღწევას, ხვრინავებს ნაკლები ნაცრისფერი ნივთიერება აქვთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი მუშაობის დაქვეითება.

ხვრინვამ შეიძლება გამოიწვიოს ფატალური დაავადებები, როგორიცაა ძილის აპნოე, ან ძილის აპნოე. ხვრინავს შეიძლება ჰქონდეს 500-მდე პაუზა სუნთქვა ღამით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ სუნთქავს სულ დაახლოებით ოთხი საათის განმავლობაში, მაგრამ ვერ შეძლებს ამის დამახსოვრებას. აპნოე იწვევს სისხლში ჟანგბადის ნაკლებობას და ამით დაავადებული ადამიანები მუდმივად არ იძინებენ საკმარისად და გრძნობენ დაღლილობას. სუნთქვის შეკავების მომენტებში მძინარეები ძილში მოუსვენრად ტრიალებენ, მაგრამ არ იღვიძებენ. სუნთქვა აღდგება ხმამაღალი ხვრინვით. თანდათანობით, ჟანგბადის ნაკლებობა გამოიწვევს დარღვევას პულსიდა ტვინზე გადაჭარბებული სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი და გულის შეტევა. ხვრინვის ყველა ამ საფრთხის გამო, ადამიანები დიდი ხანია ცდილობდნენ მასთან ბრძოლას: ცნობილია სპეციალური მანქანებიც კი, რომლებიც ხმას აღრიცხავენ. გარემოდა ადამიანის გაღვიძება თუ ხვრინავს.

რატომ ვცემინებთ დახუჭული თვალებით?

საინტერესოა, რომ ბევრი ვერ ამჩნევს, რომ ცემინებისას თვალები ავტომატურად იხურება. მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ ჩაატარეს კვლევა, რომელიც განმარტავს, რატომ არ უნდა აცემინოთ გახელილი თვალებით. მან აჩვენა, რომ ცემინების პროცესში, რომელიც მოიცავს მუცლის, გულმკერდის, დიაფრაგმის ბევრ კუნთს, ვოკალური იოგებიდა ყელზე ისეთი ძლიერი წნევა იქმნება, რომ თვალების დახუჭვის შემთხვევაში შეიძლება დაზიანდეს. ცემინებისას ცხვირის გასასვლელებიდან გამომავალი ჰაერისა და ნაწილაკების სიჩქარე 150 კმ/სთ-ზე მეტია. თვალების დახუჭვის პროცესს ტვინის სპეციალური ნაწილი აკონტროლებს. უფრო მეტიც, მეცნიერებმა შეძლეს აღმოეჩინათ კავშირი ცემინებასა და პიროვნების ხასიათს შორის: ისინი, ვინც ფარულად და ჩუმად ცემინებიან, პედანტები არიან, მომთმენი და მშვიდი, ხოლო ისინი, ვინც პირიქით, ხმამაღლა და აყვავებულად ცემინებიან, ტიპიური ენთუზიასტია ბევრი მეგობარით და სავსე. იდეების. მხოლოდ მარტოსული ადამიანები, გადამწყვეტი და მომთხოვნი, დამოუკიდებელი და ლიდერობისკენ მიდრეკილი, ცემინებიან სწრაფად და თავის შეკავების მცდელობის გარეშე.

რატომ ვყვირით?

სუნთქვა ზოგჯერ ასოცირდება ზოგიერთ უჩვეულო ეფექტთან, როგორიცაა ხახუნა. რატომ ყვირის ხალხი? ამ პროცესის ფუნქცია ცოტა ხნის წინ ცნობილი არ იყო. სხვადასხვა თეორიები ვარაუდობენ, რომ ხახუნა ხელს უწყობს სუნთქვას ჟანგბადის მიწოდების გააქტიურებით, მაგრამ მეცნიერმა რობერტ პროვინმა ჩაატარა ექსპერიმენტი, რომელშიც მან უარყო ეს თეორია, როდესაც სუბიექტებს სუნთქავდნენ გაზების სხვადასხვა ნარევებით.

კიდევ ერთი თეორია არის ის, რომ დაღლილობის დროს ყვირილი არის კონკრეტული სიგნალი, რომელიც სინქრონიზებს ადამიანთა ჯგუფის ბიოლოგიურ საათს. სწორედ ამიტომ, ხახუნა გადამდებია, რადგან მან უნდა დააყენოს ადამიანები საერთო ყოველდღიური რუტინისთვის. ასევე არსებობს ჰიპოთეზა, რომ ხახუნა ყბის მკვეთრი მოძრაობებით იწვევს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, რაც თავის ტვინის გაგრილებას უწყობს ხელს. მისი გამოყენება სუბიექტების შუბლზე ცივი კომპრესა, მეცნიერებმა საგრძნობლად შეამცირეს ხახუნის სიხშირე. ცნობილია, რომ ნაყოფი ხშირად იყვირებს ჯერ კიდევ დედის მუცელში: შესაძლოა ეს მათ ფილტვების ტევადობის გაფართოებასა და არტიკულაციის განვითარებაში ეხმარება. ხახუნს ასევე გააჩნია ანტიდეპრესანტის მსგავსი ეფექტი და ხახუნს ხშირად თან ახლავს მცირე განთავისუფლების შეგრძნება.

სად არის სუნთქვის ვარჯიშების საშიშროება?

იოგები აფრთხილებენ პრანაიამას პრაქტიკას სუნთქვის იოგა, შეიძლება საშიში იყოს სათანადო მომზადების გარეშე. უპირველეს ყოვლისა, ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა გქონდეთ სწორი ზურგი გარკვეულ პოზიციებზე, ანუ უკვე დაეუფლეთ იოგას ასანებს. მეორეც, ეს სუნთქვის ტექნიკა იმდენად ძლიერია, რომ მას შეუძლია ღრმა გავლენა მოახდინოს ფიზიკურ და ემოციური მდგომარეობასხეული. გარდა ამისა, ვარჯიშის ადგილზე უნდა იყოს სუფთა ჰაერი და პრაქტიკოსს დაწესებულია მთელი რიგი შეზღუდვები: 18 წლამდე პრანაიამას ვარჯიში არ შეიძლება. სისხლის მაღალი წნევა, დაზიანებები, დაავადებები და ა.შ.

არიან სხვებიც სუნთქვის პრაქტიკაჯანმრთელობისთვის პოტენციურად სახიფათო. მაგალითად, ჰოლოტროპული სუნთქვა, რომელიც მიუთითებს ჰიპერვენტილაციით ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში ჩაძირვას - სწრაფი სუნთქვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი გვერდითი მოვლენებიმაგალითად, ტვინის ჰიპოქსია და არ არის რეკომენდებული ქრონიკული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

თითქმის არც ერთი ჩვენგანი არ ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ ვსუნთქავთ. ჩვენთვის ეს პროცესი ბუნებრივია და ხდება რეფლექსურ დონეზე. ამიტომ, ცოტა ადამიანი საერთოდ აქცევს ყურადღებას. თუმცა, შეიძლება იყოს დრო ცხოვრებაში, როდესაც სუნთქვის კონტროლი უბრალოდ აუცილებელია. და თუ ვინმემ უკვე გამოიცანით, ეს ეხება აბსოლუტურად ნებისმიერ ქალს, რომელიც ემზადება გახდეს დედა. Კერძოდ, ჩვენ ვსაუბრობთიმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად მშობიარობის დროს.

ეს არ უნდა შეფასდეს, რადგან ბავშვის დაბადებისას სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ ხელი შეუწყოთ პროცესს. არსებობს სხვადასხვა ტექნიკადა დაბადების არხის გასწვრივ მისი პროგრესის სიჩქარე დამოკიდებული იქნება მათი განხორციელების სისწორეზე. მაგრამ ნუ გავუსწრებთ თავს. დავიწყოთ ამ საკითხის გააზრება თანმიმდევრობით.

შეჯამებული სუნთქვის შესახებ შეკუმშვის დროს

სუნთქვის სარგებელი ძნელია გადაჭარბებული ან თუნდაც დაუფასებელი. ყოველივე ამის შემდეგ, ამის გაკეთება სწორი გზით, ქალს შეუძლია დაისვენოს მშობიარობის პირველ ნახევარში. ამ შემთხვევაში უმჯობესია ღრმად ჩაისუნთქოთ, რაც ტკივილგამაყუჩებლების საუკეთესო ალტერნატივად მოქმედებს, როდესაც მშობიარობის დროს ქალი განიცდის ძლიერ მტკივნეულ შეკუმშვას.

მაგრამ სანამ ამა თუ იმ ტექნიკას გამოიყენებთ, წინასწარ უნდა ივარჯიშოთ. ვარჯიშის შემდეგ ქალს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი მშობიარობის მთელ პროცესს. ამისათვის თქვენ უნდა შეისწავლოთ რამდენიმე მეთოდი, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა თავად აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი. გარდა ამისა, ეს მისცემს ქალს მეტ თავდაჯერებულობას და მთელი პროცესი შეუფერხებლად წარიმართება.

რა საჭიროა?

სამწუხაროდ, ქალების უმეტესობა სკეპტიკურად უყურებს სუნთქვის სწორ ტექნიკას. მათი აზრით, უბრალოდ არ შეიძლება იყოს განსაკუთრებით რთული სწორად სუნთქვა. გარდა ამისა, ეს ტექნიკა არ გაათავისუფლებს ორსულ ქალს ტკივილიშეკუმშვა და ბიძგი.

და ისინი ყველა არასწორია, რადგან სწორ სუნთქვაზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ თავად ქალის, არამედ მისი შვილის მდგომარეობაც. შეკუმშვის დაწყების მომენტში ბევრი დედა ნერვიულობს და ცდილობს როგორმე გაათავისუფლოს მზარდი ტკივილი. ისინი ხშირად ყვირიან ან ცდილობენ სუნთქვის შეკავებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სიტუაციაზე კონტროლი დაკარგულია.

ზოგიერთი მიმოხილვის თანახმად, როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად მშობიარობის დროს, არც ისე ბევრია დიდი მნიშვნელობის. თუმცა ეს მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია და არც ერთი და არც მეორე არავის სარგებელს არ მოაქვს. ეს მომავალი დედები აშკარად ვერ აფასებენ სათანადო სუნთქვის სარგებელს:

• რეპროდუქციული ორგანოს კუნთებს მშობიარობის დროს სჭირდებათ საკმარისი რაოდენობის ჟანგბადი და ხშირად ტკივილი სწორედ ჰიპოქსიის გამო ჩნდება.
• მცდელობები უფრო ეფექტური ხდება. დიაფრაგმის მიერ საშვილოსნოზე ზეწოლა ხელს უწყობს ბავშვის დაბადებას. თუ დედა უბრალოდ სუნთქავს, ეს არ დაეხმარება ბავშვს დაბადების არხში გადაადგილებაში.
• ეს არის არა მხოლოდ ბიძგების კონტროლი, არამედ ბავშვის დაცვა დაბადების ტრავმისგან.
• ჰიპოქსიის რისკი მნიშვნელოვნად მცირდება.

გარდა ამისა, თუ მშობიარობის ქალი ყურადღებას ამახვილებს სუნთქვის ვარჯიშებზე, ტკივილზე ფიქრის დრო აღარ ექნება. სწორედ ამ მიზეზით უნდა დაიწყოს სწორი სუნთქვა ორსულობის დროს. ადრეული ეტაპები. ყოველდღიური ვარჯიშებირომელიც ასწავლის ქალს მშობიარობის დროს სუნთქვას, საშუალებას მისცემს მომავალ დედას კარგად მოემზადოს მშობიარობისთვის. და თუ გაუმართლა, ტკივილს არ იგრძნობს.

შიშისგან თავის დაღწევა

საინტერესოა, რომ სწორი სუნთქვის ამა თუ იმ ტექნიკის დაუფლებით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ შიშის გრძნობას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულებისთვის, რადგან მათი „განსაკუთრებული სტატუსი“ მათ უფრო მგრძნობიარეს ხდის ყველაფრის მიმართ. უხსოვარი დროიდან დედები ქალიშვილებს მშობიარობის შესახებ ძალიან ღირებულ ინფორმაციას გადასცემდნენ. ძირითადად, თქვენი სხეულის მოსმენა და სწორად სუნთქვა იყო დამოკიდებული.

ზემოთ ჩამოთვლილ სათანადო სუნთქვის უპირატესობებს შეგიძლიათ დაამატოთ შემდეგი:

• ნერვული სისტემაამშვიდებს, რაც საშუალებას აძლევს ქალს შეინარჩუნოს ძალა;
• კუნთები მოდუნდება, რაც ხელს უწყობს ბავშვის ნაზად წინსვლას, ცრემლების აღმოფხვრას.

სწრაფი სუნთქვა ხასიათდება კარგი ეფექტურობით, რაც იწვევს ფილტვების ჰიპერვენტილაციას და ამის შედეგად სისხლიდან გამოიყოფა CO 2, იწყება თავის ტვინის სისხლძარღვების შევიწროვება, რაც იწვევს ქვექერქის გააქტიურებას. ამ მომენტში ყველა საზრუნავი ქრება. რა თქმა უნდა, ყოველდღე სუნთქვის ვარჯიშებიარ უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან ის აქტუალურია მხოლოდ სტრესული სიტუაციები, რომლებიც თავად დაბადებაა.

თუ ეჭვი გეპარებათ, უმჯობესია ქალმა ისარგებლოს ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური კურსებით, რომლებიც ხელმისაწვდომია მსოფლიოს თითქმის ყველა ქალაქში. აქ მომავალ დედას საუკეთესოდ გაეცნობა, თუ როგორ უნდა ისუნთქოს სწორად მშობიარობის დროს, სუნთქვის ტექნიკასა და სპეციალურ პოზებზე დაყრდნობით.

ტრენინგის პერიოდი

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, საჭიროა წინასწარ დაუფლებოდეთ სათანადო სუნთქვის ტექნიკას და არა სამშობიაროში მიმავალ გზაზე. სადაც სახლის ავეჯინაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს იყოს შესაფერისი, რადგან სუნთქვის ვარჯიშებს აქვთ ძლიერი გავლენა და გარკვეული გვერდითი მოვლენები.

ამ მიზეზით, ექსპერტები მომავალ დედებს ურჩევენ ჩაირიცხონ სპეციალურ კურსებზე, სადაც მათ მეთვალყურეობა გაუწევთ გამოცდილი ტრენერები. ისინი ჩვეულებრივ ხდება ჯგუფურად, მაგრამ ეს შესაძლებელია ინდივიდუალური მიდგომა. კურსების განმავლობაში ტრენერები დაგეხმარებიან ქალის სუნთქვის ოპტიმალური ტექნიკის შერჩევაში მისი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით. გაკვეთილების მინიმალური რაოდენობა, რომელიც უნდა გაიაროს არის 6. სუნთქვითი ვარჯიშების დაუფლებით ქალი ყოველ ჯერზე იძენს ფასდაუდებელ გამოცდილებას და ცოდნას, რომელიც დაეხმარება მას მომავალ მშობიარობაში.

მშობიარობის დროს სწორად სუნთქვის ტექნიკის მრავალფეროვნება არსებობს და თითოეული მათგანი მიზნად ისახავს ხელი შეუწყოს ბავშვის სამყაროში მოყვანის მთელ პროცესს. მომავალ დედას შეუძლია აირჩიოს მხოლოდ მისთვის ყველაზე მოსახერხებელი მეთოდი.

ეფექტური სუნთქვის ტექნიკა

სწორი სუნთქვის უამრავი მეთოდი არსებობს და თითოეული მათგანი განსაკუთრებით ეფექტურია და შექმნილია მშობიარობის გარკვეული პერიოდისთვის. ზოგიერთი ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ ტკივილის მოდუნება, ზოგი კი საშუალებას მისცემს ბავშვს შეუფერხებლად იმოძრაოს დაბადების არხში. მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურ ტექნიკას.

სუნთქვა დათვლით

ეს არის ყველაზე მარტივი და ადვილად შესასწავლი ტექნიკა. ქალს მხოლოდ ჩასუნთქვისას გარკვეული რაოდენობის დათვლა სჭირდება. მოდით, მაგალითად, ეს იყოს 5. იგივე უნდა გაკეთდეს ამოსუნთქვისას.

სასურველია ვარჯიშის სიჩქარის, ასევე სუნთქვის ხანგრძლივობის შეძენა ინდივიდუალურად, სანამ ქალი კომფორტს არ იპოვის. ამიტომ, ეს წინასწარ უნდა ვისწავლოთ. ეს ტექნიკა არა მხოლოდ საშუალებას მისცემს მომავალ დედას დაიცვას თავი ზედმეტი პანიკური შეტევისგან, არამედ მიაწვდის ბავშვს საკმარისი რაოდენობითჟანგბადი.

სუნთქვა მარცვლებით

ეს ტექნიკა საკმაოდ ეფექტურია მშობიარობის დროს სუნთქვის კუთხითაც. სწორი სუნთქვა ამ შემთხვევაში გულისხმობს სიტყვის მარცვლის რიტმულ წარმოთქმას. ამ შემთხვევაში მარტივი და მარტივი ვარჯიში, რაც საშუალებას მისცემს ქალს აკონტროლოს თავისი კეთილდღეობა.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სიტყვა თქვენი სურვილის მიხედვით, აიღეთ მინიმუმ ეს - "ბავშვი". მისი წარმოთქმით დედა თავად მიხვდება, რომ ეს მისთვის განსაკუთრებით სასიამოვნოა. ეს კეთდება ძალიან მარტივად: ყოველი ჩასუნთქვისას დადექით ნელა, თითქოს საკუთარ თავს გუგუნებთ, წარმოთქვით პირველი მარცვალი - „მა“, ხოლო ყოველი ამოსუნთქვისას გამოთქვით მეორე მარცვალი - „ლიშ“. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ხმოვანი ბგერების გამოთქმაზე.

თქვენ ასევე გჭირდებათ სრული კონცენტრირება სალაპარაკო სიტყვაზე, ხოლო სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და ნელი. თუ სუნთქვის ვარჯიში სწორად შესრულდება, იგრძნობთ კუნთების მოდუნებას და ტკივილი ნაკლებად ძლიერი გახდება.

სანთლის ტექნიკა: როგორ ვისუნთქოთ სწორად მშობიარობის დროს

ამ ტექნიკით სუნთქვა უნდა იყოს ხშირი და ზედაპირული, ჩასუნთქვა ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით. მარტივი ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ ამ სავარჯიშოს წარმატებით შესრულებაში. ქალმა უბრალოდ უნდა წარმოიდგინოს ანთებული სანთელი მის წინ, რომელიც უნდა ჩააქრო. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა სცადოთ ამის გაკეთება ძალიან სწრაფად, მაგრამ არა მთლიანად. ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლებს შორის არ უნდა იყოს პაუზები და ასეთი ტანვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს ერთი შეკუმშვის დროის ტოლი.

აღსანიშნავია, რომ 20 წამის შემდეგ ქალს შეიძლება ოდნავ თავბრუსხვევა იგრძნოს. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ტვინის რესპირატორული ცენტრი იღებს ძალიან ბევრ ჟანგბადს და ამის საპასუხოდ იწყებს ენდორფინების გამომუშავებას, რომლებიც ცნობილია როგორც "ბედნიერების ჰორმონები". ისინი ღირებულია, რადგან ზრდის ტკივილის ზღურბლს, რითაც ამცირებს ტკივილს. ეს არის ერთგვარი ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი ან ბუნებრივი წარმოშობის ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება.

ზოგჯერ მშობიარობისა და მშობიარობის დროს სუნთქვის ეს მეთოდი არ არის საკმარისი ტკივილის შესამსუბუქებლად, მაშინ დაჩქარებული ვერსია დაგეხმარებათ, რომელშიც რიტმი იგივე რჩება, მაგრამ თქვენ უნდა დაამატოთ გარკვეული ძალისხმევა. მეტიც, ისე უნდა ჩაისუნთქოთ, თითქოს ცხვირი გაჭედილი გაქვთ და გაწმენდა სჭირდება, და ამოისუნთქეთ პრაქტიკულად დახურული ტუჩებით.

წნევით სუნთქვის ტექნიკა

როდესაც დადგება მომენტი, როცა ქალს უწევს უბიძგება, მან მთლიანად უნდა აავსოს ფილტვები ჰაერით, შემდეგ შეიკავოს სუნთქვა და უბიძგოს ქვედამუცელი. მთავარია, მთელი ძალები თავში არ მიმართოთ, რადგან ეს ბავშვს წინსვლაში არ დაეხმარება.

რა თქმა უნდა, ასე დიდხანს ვერ შეძლებთ და ამიტომ, როცა ჰაერის შეკავება შეუძლებელი გახდება, უნდა ამოისუნთქოთ, დაისვენოთ და ისევ გაიმეოროთ ყველაფერი. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა ისუნთქოთ გულმკერდით, რაც თავიდან აიცილებთ საშვილოსნოზე დიაფრაგმის ზეწოლას. მაგრამ შეკუმშვას შორის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სრული მეთოდოლოგიასუნთქვა.

მუცლის სუნთქვის მახასიათებლები

ნებისმიერი ქალისთვის უკიდურესად აუცილებელია არა მხოლოდ მშობიარობის დროს სწორად სუნთქვა, არამედ ისწავლოს კუჭით სუნთქვა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის კუჭის კუნთები, რომლებიც უნდა მოძრაობდნენ და არა გულმკერდის კუნთები. ამ უნარის დაუფლება ადვილი არ იქნება. სპეციალური შრომა. ამისათვის თქვენ უნდა მოათავსოთ ხელის გულები ერთმანეთის პარალელურად: ერთი მდებარეობს მუცელზე, მეორე მკერდზე.

სუნთქვის დროს ხელი, რომელიც მუცელზე დევს, უნდა აწიოს და დაეცეს, მეორე კი უმოძრაოდ უნდა დარჩეს.

ღრმად ამოვისუნთქოთ

ასეთი ტანვარჯიში მოიცავს არა მხოლოდ გულმკერდის, არამედ მუცლის სუნთქვის ტექნიკას. ინჰალაციის სტადიაზე ქვედა მუცელი თანდათან ივსება ჰაერით, აწვება ფილტვების ზედა წილებს. ამოსუნთქვისას ჰაერი გამოიყოფა საპირისპირო თანმიმდევრობით. ამ შემთხვევაში გულმკერდისა და მუცლის კუნთები ყველაზე მოდუნებულ მდგომარეობაში უნდა იყოს.

ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ხელისგულები, როგორც ზემოთ სავარჯიშოში, მხოლოდ ისინი უნდა გაიზარდოს მონაცვლეობით.

სუნთქვა შეკუმშვის დროს

სუნთქვის რიტმი უნდა განსხვავდებოდეს დაბადების პროცესის სტადიის მიხედვით. Და თუ მომავალი დედაკარგად ისწავლა ძირითადი ტექნიკასწორად სუნთქვა, მაშინვე მშობიარობის დროს გაიგებს რა უნდა გააკეთოს. უკიდურეს შემთხვევაში, სამედიცინო პერსონალი დაეხმარება.

ახლა კი მშობიარობა ახლოვდება - როგორ ვისუნთქოთ სწორად შეკუმშვის დროს? ამ კითხვაზე პასუხები ძალიან მნიშვნელოვანია. მშობიარობის ლატენტური ფაზის დაწყებისას შეკუმშვის გამოვლინებები ჩვეულებრივ იშვიათი და სუსტია. ამ დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეკონომიური სუნთქვის ტექნიკა. ანუ საჭიროა მკვეთრად და ღრმად ჩასუნთქვა, მაგრამ ამოსუნთქვა უნდა იყოს ნელი და მშვიდი. ეს საშუალებას მისცემს ქალს შეინარჩუნოს ძალა. გარდა ამისა, გულის მუშაობა სტაბილიზირებულია და სისხლი მდიდრდება ჟანგბადით. შეკუმშვას შორის შესვენების დროს უნდა დაისვენოთ.

როდესაც შეკუმშვა გაძლიერდება, ქალის მიერ ადრე შემუშავებული ტექნიკა გამოდგება. ამ შემთხვევაში საჭიროა ღრმად, გაზომილი და სტაბილურად სუნთქვა. შეკუმშვის პიკში, თუ ტკივილს ვეღარ იტანს, უმჯობესია მივმართოთ სწრაფ სუნთქვას. ხშირად, ბევრი დედა იწყებს ამის გაკეთებას, როგორც ძაღლი: მკვეთრი ჩასუნთქვა, რასაც მოჰყვება ხმამაღალი ამოსუნთქვა. შესვენების მოსვლასთან ერთად, ღირს ათვისებულ ტექნიკაზე გადასვლა.

სუნთქვა ბიძგის დროს

ბიძგის დროს ქალს სჭირდება ემოციების კონტროლი და აქ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, სწორად სუნთქვა. ბიძგების დაწყებისთანავე ხდება მაქსიმალურად ღრმა სუნთქვა, რის შემდეგაც აუცილებელია პერინეუმში ბიძგი. მთავარია, ძალისხმევა არ მიმართოთ თავისა და სახისკენ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება პატარა სისხლძარღვები გასკდეს.

როგორ უნდა ისუნთქოთ სწორად მშობიარობის დროს, განსაკუთრებით ბიძგების დროს? მთელი მცდელობის განმავლობაში უნდა სცადოთ დაძაბვა მინიმუმ 3-ჯერ. მნიშვნელოვანია სუნთქვის კონტროლი ისე, რომ ჰაერმა მოახდინოს ზეწოლა დიაფრაგმაზე, რაც თავის მხრივ ზეწოლას ახდენს საშვილოსნოზე. ეს აადვილებს ბავშვის გადაადგილებას დაბადების არხის გასწვრივ.

იმ მომენტში, როდესაც მაქსიმალური ძალისხმევაა საჭირო ბავშვის გამოსაყვანად, ღირს ბიძგის ტექნიკის გამოყენება, რომელიც ზემოთ იყო განხილული. მას შემდეგ, რაც ბავშვის (ან პატარას) თავი გამოჩნდება, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ბიძგი ცოტა ხნით, დაიწყოთ ძაღლის სუნთქვა. მერე ბებიაქალმა უნდა მისცეს ბრძანება, შემდეგ ბიძგები გრძელდება და ბავშვი მთლიანად გამოდის.

მას შემდეგ, რაც ბავშვი მთლიანად გამოდის, ქალს შეუძლია დაისვენოს მანამდე ბოლოჯერძალისხმევა. ეს აუცილებელია პლაცენტის „დაბადების“ მიზნით.

ბოლოს და ბოლოს

ეფექტურობა სუნთქვის ვარჯიშებიმშობიარობის დროს დადასტურებულია მეანობის დარგის სპეციალისტების მრავალწლიანი გამოცდილებით. ორსული ქალების თანამედროვე კურსების უმეტესობა კი მსოფლიო ექსპერტების მეთოდებსა და ტექნიკას ეფუძნება. ამ მიზეზით, ასეთი აქტივობები დამსახურებულად მაღალი რეპუტაციით სარგებლობს ბევრ მომავალ დედას შორის.

ასეთი სპეციალური კურსების გავლის შემდეგ მშობიარობის დროს ყველა ქალს ეცოდინება სწორად სუნთქვა. ბევრი ქალის მიმოხილვები პრაქტიკაში ადასტურებს სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტურობას. ამის შემდეგ რჩება მხოლოდ ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენა. მისი ტირილი ნებისმიერი დედისთვის ყველაზე სასურველი ჯილდო იქნება.

ორსული ქალების უმეტესობა მთელ ყურადღებას ბავშვის გაჩენის თვეებზე აქცევს და თავიდან რამდენიმე მათგანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ მოხდება ყველაზე მნიშვნელოვანი. მნიშვნელოვანი პროცესი- მისი დაბადება. Მაგრამ რა დრო უახლოვდება"x", ეს მეტი ქალიცდილობს ისწავლოს სწორად მოქცევა მშობიარობისა და მშობიარობის დროს. კერძოდ, როგორ ვისუნთქოთ სწორად. და ისინი მართლები არიან, რადგან მშობიარობის მიმდინარეობა, მშობიარობის ქალის კეთილდღეობა და ბავშვის ჯანმრთელობაც კი დამოკიდებულია მშობიარობის დროს სუნთქვაზე.

სწორი სუნთქვა მშობიარობის დროს

მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა არა მხოლოდ აჩქარებს მშობიარობას, არამედ შესაძლებელს ხდის მშობიარობის თანმდევი ტკივილის საგრძნობლად შემცირებას. როგორ შეიძლება სათანადო სუნთქვის ტექნიკა შეამციროს ტკივილი? დასვენებისა და სიმშვიდის წყალობით, რაც უზრუნველყოფილია სათანადო სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით. გარდა ამისა, სწორი სუნთქვის ტექნიკა შექმნილია ისე, რომ გამოყენებისას დიაფრაგმა ხელი არ შეუშალოს დაბადების პროცესს, არამედ, პირიქით, დაეხმაროს.

რაც შეეხება მშობიარობის დაჩქარებას სათანადო სუნთქვით: ქალი, რომელიც „სწორად სუნთქავს“ მშობიარობის დროს კონცენტრირებულია ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მონაცვლეობის კონტროლზე. ეს ნიშნავს, რომ არ არსებობს ტკივილით „შეპყრობა“, საშვილოსნოს ყელი უფრო ადვილად იხსნება და, შესაბამისად, მშობიარობა უფრო ადვილად და სწრაფად მიმდინარეობს.

მშობიარობის დროს სათანადო სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკით, მშობიარობის ქალი ხელს უწყობს მთელი სხეულის გაჯერებას. დიდი თანხაჟანგბადი. ჟანგბადი, თავის მხრივ, ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთებისთვის, რომლებიც მშობიარობის დროს მუშაობენ „გაძლიერებულ რეჟიმში“. ისევ ბავშვს ესაჭიროება ჟანგბადი – სწორი სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ის ნორმალურ მდგომარეობაში.

როგორც ჩანს: რა სისულელეა სწორად სუნთქვის სწავლა? ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ადამიანისთვის არის სუნთქვა უპირობო რეფლექსი, ჩვენ უკვე დავიბადეთ სუნთქვის აუცილებელ უნარში. მაგრამ მშობიარობის პროცესი მოითხოვს ქალს გამოიყენოს სრულიად განსხვავებული სუნთქვის ტექნიკა, ვიდრე ნორმალურ მდგომარეობაში. როგორ სუნთქავს ადამიანი და როგორ უნდა ისუნთქოს მშობიარობისას, ეს ორი დიდი განსხვავებაა და სწორი სუნთქვა, რომელიც ძალიან სასარგებლოა მშობიარობის დროს, ნამდვილად ღირს წინასწარ ისწავლოს.

უმჯობესია ამის გაკეთება მშობიარობამდე რამდენიმე თვით ადრე: ეს არის ერთადერთი გზა იმისთვის, რომ უნარები ავტომატიზირებამდე მიიყვანოთ და არ უნდა იფიქროთ მშობიარობის პროცესში იმაზე, თუ როგორ ისუნთქოთ მოცემულ პერიოდში. დიახ, დიახ, მშობიარობის დროსაც კი, მის სხვადასხვა პერიოდში, მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ფაქტია რომ სუნთქვის ტექნიკაშეკუმშვას აქვს საკუთარი მახასიათებლები, ხოლო ბიძგის დროს სუნთქვის ტექნიკას აქვს თავისი. მაგრამ ორივე შემთხვევაში მთავარი საიდუმლოსწორი სუნთქვა შედგება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის კონტროლისგან.

მშობიარობის დროს სუნთქვის ტექნიკა:

ასე რომ, ზემოთ უკვე იყო განხილული სხვადასხვა პერიოდებიშრომითი აქტივობა, მშობიარობის დროს სუნთქვის ტექნიკა განსხვავებულია. საერთო ჯამში, რამდენიმე მათგანია და ში განსხვავებული ქალისხვანაირად უნდა ვისუნთქო.

- სუნთქვის ტექნიკა მშობიარობის დროს: თუ გაქვთ შეკუმშვა

პირველი წესი ნამდვილი რეგულარული შეკუმშვის დაწყებისას არის ტკივილის დათრგუნვა ან დათრგუნვა. მეტიც, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიძაბოდეთ და იყვიროთ. დამიჯერე, ამით მხოლოდ წააგებ: ჯერ ერთი, დაღლილი იქნები და მეორეც, ტკივილს არ მოიშორებ. თუ ახალი შეკუმშვის დაწყებასთან ერთად დაიძაბება, ეს გამოიწვევს მშობიარობის პროცესის შეფერხებას, მშობიარობის აქტივობის დათრგუნვას, საშვილოსნოს ყელი არ გაფართოვდება საჭირო ოდენობამდე და ექიმებს შეიძლება მოუწიონ მეთოდების გამოყენება და მშობიარობის სტიმულირება. . უფრო მეტიც, თუ ქალი "გაჭედილია" და ყურადღებას ტკივილზე ამახვილებს, ბავშვი იღებს გაცილებით ნაკლებ ჟანგბადს, ვიდრე სჭირდება, რაც გავლენას არ მოახდენს მასზე. შემდგომი განვითარებადა ჯანმრთელობის მდგომარეობა. მაგალითად, ბავშვებს, რომლებსაც მშობიარობის დროს განიცადეთ ჰიპოქსია (ჟანგბადის შიმშილი), აქვთ გარკვეული სირთულეები ადაპტაციის პერიოდში, ასევე უფრო გვიან ასაკში.

ასე რომ, თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ძირითად სუნთქვას, რომელიც გამოიყენება შეკუმშვის დასაწყისში. ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 დათვლისთვის, ამოისუნთქეთ პირით 6 დათვლისთვის. ამოსუნთქვა ყოველთვის ოდნავ გრძელი უნდა იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა. იგი წარმოიქმნება ტუჩების მეშვეობით "მილის" გამოყენებით. ეს საშუალებას აძლევს ქალს დაისვენოს და უფრო აქტიურად გაჯერდეს სისხლი ჟანგბადით, რადგან რაც უფრო სრულად იქნება ამოსუნთქვა, მით მეტ ჰაერს და, შესაბამისად, ჟანგბადს მიიღებს როგორც დედის, ასევე ბავშვის ორგანიზმები. და არ დაგავიწყდეთ: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით.

შემდეგი, შეამოწმეთ სხვა ტიპის სუნთქვა. ძაღლს ეძახიან. მისი არსი მდგომარეობს იმაში არაღრმა სუნთქვა, მაშინ როცა პირი ოდნავ ღია უნდა გქონდეთ, როგორც ძაღლი ზაფხულის სიცხეში. ნუ შეგეშინდებათ სასაცილოდ გამოიყურებოდეთ. მშობიარობა არ არის ცრურწმენის დრო. ექიმებსა და მეან-ექიმებს ახალს არ აჩვენებთ და მეტიც, არ გააკვირვებთ მათ თქვენი „შესრულებით“. პირიქით, ამით თქვენ დაეხმარებით არა მხოლოდ მათ, არამედ საკუთარ თავსაც და ბავშვსაც. ამ ტიპის სუნთქვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც პირველი აღარ არის მთლიანად ეფექტური და როდესაც შეკუმშვა უფრო და უფრო ინტენსიური ხდება.

გამოდის: რაც უფრო ინტენსიურია შეკუმშვა, მით უფრო სწრაფი უნდა იყოს სუნთქვა.

- სუნთქვის ტექნიკა მშობიარობის დროს: თუ გაქვთ - ბიძგი

აქ, როგორც წესი, აღლუმს მეანობა უბრძანებს. ის ქალს ზუსტად ეუბნება, როდის და როგორ სჭირდება სუნთქვა, როდის და როგორ აიძულოს და როდის აბსოლუტურად არ შეუძლია ამის გაკეთება.

მცდელობის საშუალო ხანგრძლივობა დაახლოებით ერთი წუთია. ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა დაძრათ. ამრიგად, გამოდის, რომ ჰაერის მთელი მოცულობა ეხმარება, თითქოს საშვილოსნოზე დაჭერით.

დაიმახსოვრე, რომ არ შეიძლება თავზე დაძაბვა (ანუ დაძაბულობის შექმნა თავში და თვალებში). ამ შემთხვევაში, სახისა და თვალების სისხლძარღვები შეიძლება გასკდეს. მთელი თქვენი ძალისხმევა მიმართული უნდა იყოს პერინეუმისკენ. თუ მოულოდნელად იგრძნობთ, რომ ქოშინი გაქვთ, საჭიროა კვლავ ძალიან სწრაფად ამოისუნთქოთ და ჩაისუნთქოთ, შემდეგ კი ისევ აწიოთ.

ბიძგის დროს ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია „სანთელზე“ სუნთქვა. მასთან ერთად საკმაოდ ღრმად ისუნთქავთ ცხვირით და ამოისუნთქავთ პირით, თითქოს სანთლის ჩაქრობას ცდილობთ. ზოგჯერ ამოსუნთქვას შეიძლება თან ახლდეს ხმოვანთა რბილი სიმღერა: „ა“, „ო“, „უ“, „ს“.

როდესაც თავი "გაიჭრება" და იწყებს ამომოსვლას, თქვენ უნდა ისუნთქოთ მშვიდად ან შეგიძლიათ გადახვიდეთ ძაღლის სუნთქვაზე.

გახსოვდეს!

სუნთქვის ვარჯიშის დროს შეიძლება განიცადოთ ფენომენი, რომელსაც ეწოდება ჰიპერვენტილაცია. ამ შემთხვევაში იგრძნობა ძლიერი თავბრუსხვევა, თვალებში ჩაბნელება და სუსტი მდგომარეობა. ამ მდგომარეობის გამოსასწორებლად საჭიროა ჩასუნთქვა და სუნთქვის შეკავება 20-30 წამის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხელისგულები დაკეცოთ და „მათში ჩაისუნთქოთ“.

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ პირის სიმშრალე, რომელიც ჩნდება ღია პირით სუნთქვისას, შეგიძლიათ ენის წვერი პირის ღრუს კბილების უკან შეეხოთ. სხვათა შორის, თითების გაშლილი „ხელებით“ სუნთქვა ასევე დაგეხმარებათ. თუ ეს შესაძლებელია, შეგიძლიათ უბრალოდ ჩამოიბანოთ პირი წყლით.

მშობიარობის დროს სუნთქვა არ უნდა იყოს ნებაყოფლობითი. თქვენ უნდა აკონტროლოთ ყოველი ჩასუნთქვა და ყოველი ამოსუნთქვა. ძალიან კარგია, თუ ასისტენტის თანდასწრებით იმშობიარებ (არ აქვს მნიშვნელობა ქმარი, დედა თუ ახლო მეგობარი). ადამიანი ახლოს არის შესაფერისი მომენტიშეიძლება გიბიძგოთ სუნთქვაზე, თუ ქალმა დაკარგა რიტმი.

ნუ იმედოვნებთ, რომ მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის ტიპების შესახებ წაკითხვის შემდეგ, მის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე, თქვენ შეძლებთ ყველაფრის ნათლად რეპროდუცირებას დამოუკიდებლად საჭირო დროს. Არაფერს. იმისათვის, რომ ყველაფერი "სკრიპტის მიხედვით" წავიდეს, ასეთი სუნთქვა ავტომატიზირებამდე უნდა მიიყვანოთ. თქვენს თავში ნათლად უნდა ჩაიწეროს, რომ "როდესაც შეკუმშვა იწყება, მე ვისვენებ". Არ აჰყვეთ პანიკას. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მზად ხართ მშობიარობისთვის და ამ გამოცდას A პლუსით ჩააბარებთ.

Განსაკუთრებით- ოლგა პავლოვა