როგორ ვისუნთქოთ სწორად ვარჯიშის დროს. როგორ ვისუნთქოთ სწორად, რომ სწრაფად და მინიმალური ტკივილით იმშობიაროთ

სწორი სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მეტი ძალისხმევა და ივარჯიშოთ უფრო ეფექტურად. დღეს გეტყვით, როგორ უნდა სუნთქოთ ძალის ვარჯიშების შესრულებისას.
დაიმახსოვრეთ ძირითადი წესი - ძალის ვარჯიშების დროს ამოისუნთქავთ.
ანუ ამოსუნთქვა ხდება იმ მომენტში, როდესაც თქვენ გადალახავთ მაქსიმალურ დატვირთვას. ინჰალაცია ხდება ფაზაში მინიმალური ძალისხმევით.
ეს ლოგიკურია, რადგან ამოსუნთქვისას ბევრად უკეთ შეგიძლია კუნთების დაძაბვა.
ფიზიოლოგების კვლევამ აჩვენა, რომ სუნთქვა რეფლექსურად მოქმედებს კუნთების დაძაბულობაზე; მაქსიმალური სიძლიერე საუკეთესოდ ვლინდება ამოსუნთქვით ან სუნთქვის შეკავებით.
გარდა ამისა, ამოსუნთქვისას აბები იძაბება და სტაბილიზაციას უკეთებს მთელ სხეულს, პლუს გულმკერდის კუნთები ჯგუფდება და ქმნის ძლიერ კორსეტს - ამ მდგომარეობაში უფრო მოსახერხებელია ძალის განვითარება.
პირიქით, ინჰალაციის დროს გულმკერდი იჭიმება და იბერება, მუცლის კუნთები იჭიმება და მოდუნდება, ამიტომ ეს არ არის შესაფერისი კუნთების დიდი ჯგუფების ძლიერი დაძაბულობისთვის. მოდუნებული კუჭით ძნელია დაძაბვა.

ზოგიერთი ადამიანი შეჩვეულია არასწორ სუნთქვას, ამიტომ მათ ეჩვენებათ, რომ სჯობს ჩასუნთქვა ძალისხმევით, მაგრამ ეს უბრალოდ არასწორი ჩვევაა.
დაიწყეთ სწორად სუნთქვა, ამოისუნთქეთ ძალით და თქვენი სხეული სწრაფად მოერგება სწორ რეჟიმს. მალე იგრძნობთ, რომ ის უფრო ორგანულია და ამოსუნთქვისას მეტი ძალის განვითარება შეიძლება.

მოდით შევხედოთ სწორი სუნთქვის რამდენიმე მაგალითს
როგორ ვისუნთქოთ სწორად ბიძგ-აპების შესრულებისას
როდესაც ძალით ისწორებთ მკლავებს და აწევთ იატაკიდან, ამოისუნთქეთ
როცა დაბლა ჩახვალთ და მკლავებს მოხრით, ჩაისუნთქეთ

როგორ ვისუნთქოთ სწორად ზოლზე აწევის დროს
ხელების მოხრისას, წვერისკენ ასვლისას - ამოისუნთქეთ
როცა დაბლა ჩახვალთ და ხელებს გაისწორებთ, ჩაისუნთქეთ

როგორ ვისუნთქოთ სწორად მუცლის ვარჯიშის დროს
აქ ყველაფერი აშკარა უნდა იყოს, მუცელი ამოსუნთქვის კუნთებია!
ბუნებრივია, როცა მუცელს დაჭიმავთ, ამოსუნთქვა გჭირდებათ.
აწიეთ ტანი - ამოისუნთქეთ, ასწიეთ ფეხები ან მუხლები - ამოისუნთქეთ
ჩამოწიეთ ტანი ან ფეხები (მუცლის კუნთების დაჭიმვისას) - ჩაისუნთქეთ

როგორ ვისუნთქოთ სწორად დაჯდომისას
როდესაც შტანგას ზევით დააჭერთ, ამოისუნთქეთ
წვერის მკერდზე დაწევისას ჩაისუნთქეთ
იგივე ხდება დგომისას, ჯდომისას ან დახრილ სკამზე დაჭერისას - ამოისუნთქეთ, როცა შტანგას (ან ჰანტელებს) თქვენგან მოშორებით დააჭერთ.
„პრესის“ სავარჯიშოებში მაქსიმალური ძალა ყალიბდება ხელების გასწორებისას, როცა წონას „მოშორდებით“.

როგორ ვისუნთქოთ ბიცეფსის ვარჯიშების დროს
დავუშვათ, თქვენ აკეთებთ დგომა წვერას, ან ჰანტელ კულულებს.
პრინციპი ყოველთვის ერთი და იგივეა, როცა მომუშავე კუნთებს ძალით იკუმშებით - ამოისუნთქეთ.
მოხარეთ ხელები, შეკუმშეთ ბიცეფსი - ამოისუნთქეთ
გაისწორეთ ხელები, ჩამოწიეთ წონა ქვემოთ - ჩაისუნთქეთ

როგორ ვისუნთქოთ ჩაჯდომის დროს
ქვევით - ჩასუნთქვა, ასვლა - ამოსუნთქვა.
მძიმე ჩაჯდომის დროს სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკას ვიყენებ.
როდესაც მხრებზე დიდი წონაა, შტანგა საგრძნობლად იკუმშება მთელ სხეულს დაშვებისასაც კი.
ასე რომ ვისუნთქავ დგომისას და შემდეგ თანდათან ამოვისუნთქავ როგორც დაღმავალი მოძრაობით, ასევე ასვლისას.
რადგან დაძაბულობა ყოველთვის მაღალია. პრინციპი "ამოისუნთქე ძალისხმევით" არ ირღვევა.
მსუბუქი წონებით უფრო დინამიურად ვსუნთქავ - ჩავისუნთქე, ამოვისუნთქე ზევით.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად სავარჯიშო მანქანებზე თავდასხმის ან მუცლის დაწევის შესრულებისას
არსებობს მოსაზრება, რომ სავარჯიშოებში, როგორიცაა ზემოდან მწკრივები მანქანაზე, აწევა, რიგები მუცლისკენ (ქვედა ბლოკის რიგები), ძალისხმევისთვის საჭიროა ჩასუნთქვა. ამბობენ, რომ ამ სავარჯიშოებში მნიშვნელოვანია ზურგის დაჭიმვა, რაც ნიშნავს, რომ გაჭიმავთ და ხსნით მკერდს და ამიტომ უნდა ჩაისუნთქოთ.
სინამდვილეში, ეს არის კიდევ ერთი მცდარი წარმოდგენა თანამედროვე ფიტნეს ინდუსტრიაში.
ამ სავარჯიშოებში მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია ზურგის მოჭიმვა - ეს მართალია, მაგრამ ეს სულაც არ უშლის ხელს ამოსუნთქვას ძალისხმევით.
ზედ აწევის, აწევისა და მუცლის დაწევის დროს საჭიროა ამოსუნთქვა ძალისხმევის დროს!
1. მკერდს, გარდა წინა ზედაპირისა, აქვს გვერდითი და უკანა ზედაპირიც.
რიგის ან აწევის დროს, გულმკერდის კუნთები მნიშვნელოვნად იჭიმება და იკუმშება მკერდზე, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ.
2. რეფლექსურად ამოსუნთქვა ხელს უწყობს კუნთების უკეთ დაჭიმვას და უფრო დიდი ძალის განვითარებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის უფრო ფიზიოლოგიურია.
3. ამოსუნთქვისას მუცლის კუნთები ტონუსდება და ამაგრებს მთელ სხეულს, მოდუნებული კუჭის დროს კი უჭირს ბევრი ვარჯიშის შესრულება.

სწორი პასუხების მისაღებად უმჯობესია მივმართოთ მეცნიერებას, ან შევისწავლოთ კლასიკური, ოლიმპიური სპორტის სახეობები, რომელთა განვითარებისთვის მთელი სამეცნიერო ინსტიტუტები მუშაობენ. როცა სპორტულ აკადემიაში ვსწავლობდი, ლექციებზე ხშირად იკრიბებოდნენ სხვადასხვა ჯგუფები, რა თქმა უნდა, უფრო მოგვწონდა, როცა ჩვენთან ერთად იჯდა რიტმული ტანვარჯიშის ჯგუფი (ოცამდე გამხდარი ლამაზმანი), ნიჩბოსნებთან ერთად რამდენიმე ლექცია იმართებოდა ჩვენთან, ეს უზარმაზარია. ბიჭები, სპორტის ოსტატები ძლიერი ზურგით. ნიჩბოსნობაში მაღალი სიჩქარის გასავითარებლად მათ ძალიან ძლიერად უწევთ ნიჩბებთან მუშაობა და უზარმაზარ სიმტკიცეს უვითარდებათ. რიგის დროს მოძრაობა ძალიან ჰგავს მანქანაზე მუცლის რიგების შესრულებას. ინსულტის დროს, როცა ნიჩბებს ძლიერად ზიდავენ თავისკენ, ძალისხმევით ამოისუნთქავენ.
ყველა სპორტში ჩვენ შეგვიძლია ვნახოთ ამოსუნთქვის (ან სუნთქვის შეკავების) მაგალითები ძლიერი ძალისხმევისთვის.

Gettyimages/Fotobank.ru

ძალიან კარგად მახსოვს ჩემი პირველი დღე ფიტნეს კლუბში. საშინლად ვღელავდი, დაბნეული ვიყავი სტეპზე მოძრაობებში, სიძლიერის ვარჯიშის დროს ტემპი დავკარგე და ორთქლის ლოკომოტივივით გამუდმებით ვფეთქლებდი. მერე ვიფიქრე, რომ ნერვების, გამოცდილების უქონლობისა და ჭარბი წონის გამო სუნთქვა არ შემეძლო. თუმცა, ექვსი თვის შემდეგ, როცა თითქოს გამოცდილება მოვიდა და კილოგრამების ვარდნა დაიწყო, ვარჯიშის დროს ჯერ კიდევ სუნთქვა მქონდა. შემდეგ დავიწყე იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა ვისუნთქო სწორად. არსებობს რაიმე დახვეწილობა და საიდუმლოება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუძლოთ აუზში ხანგრძლივი სირბილის, გაკვეთილის ან ვარჯიშის გარეშე სტრესის გარეშე? აი, რა გავიგე ამის შესახებ მწვრთნელებისგან.

სუნთქვა კარდიო ვარჯიშის დროს

ინტერნეტში გაშვების შესახებ წაკითხვის შემდეგ, თქვენ აუცილებლად ეჭვი გეპარებათ. "ყოველ მესამე ნაბიჯზე უნდა ამოისუნთქო", - ნათქვამია ერთ-ერთ ვებსაიტზე. და მეორეს მხრივ: "ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე ორჯერ." ზოგი ამბობს, რომ მსუბუქი, არაღრმა სუნთქვა გეხმარებათ სირბილის გაძლებაში, ზოგი კი ამბობს, რომ ღრმა და თანაბარი სუნთქვა გეხმარებათ სირბილის გაძლებაში.

"და ყველაფერი იმიტომ, რომ მორბენალთა სუნთქვის სქემები შეიძლება იყოს განსხვავებული", - ამბობს ალექსანდრე ჩაპაიკინი, მსოფლიო კლასის ფიტნეს კლუბების ქსელის მთავარი მწვრთნელი. — არ უნდა მიბაძო ვინმეს და ეცადო მკაცრად განსაზღვრული ნაბიჯის გადადგმას. სპრინტერები სწრაფად და ზედაპირულად სუნთქავენ. მაგრამ თუ კილომეტრის ან მეტის გავლა გიწევთ, თქვენი სუნთქვა ღრმა და სავსე უნდა იყოს. ხშირად? შეანელეთ და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სიჩქარე ოდნავ დაბალი, ვიდრე ეს მოხდა. ” აქცენტი გააკეთეთ სრულ ამოსუნთქვაზე: ამას აუცილებლად მოჰყვება თანაბრად სრული ჩასუნთქვა. პროფესიონალი სპორტსმენები დაწყებამდე რამდენიმე ღრმად ისუნთქებენ (განურჩევლად მანძილისა).

რაც შეეხება სხვა ტიპებს, აქ, სამწუხაროდ, არ არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუძლოთ ვარჯიშს. აქ მხოლოდ ერთი რჩევაა. "ისუნთქე ისე, როგორც შენთვის კომფორტული", - ამბობს იგნატ კლიატსკი, სპორტული დარბაზის მენეჯერი ზებრას ფიტნეს კლუბში ავტოზავოდსკაიაზე. – დახრჩობას იწყებ? დიდი ალბათობით, შერჩეული ვარჯიში ძალიან რთული აღმოჩნდა თქვენთვის და მოგიწევთ შეწყვეტა“.

იმის დასადგენად, შეგიძლიათ თუ არა აქტივობის გაგრძელება, გაზომეთ თქვენი პულსი, თუ ეს შესაძლებელია. ის ფაქტი, რომ ის მაქსიმუმთან ახლოსაა (გამოითვლება ფორმულით 220 გამოკლებული ასაკი) საგანგაშო ნიშანია. თუ ახალგაზრდა, გამოცდილი სპორტსმენი ხართ და, მიუხედავად იმისა, რომ მძიმედ სუნთქავთ, თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიში. თუ უკვე ორმოცს გადააბიჯეთ და დიდი ხანია ფიტნეს არ გაგიკეთებიათ, თუ გაქვთ არტერიული წნევის პრობლემა და გაქვთ თავბრუსხვევა, მკერდში შებოჭილობა, გულისრევა - შეისვენეთ და დაისვენეთ: იარეთ მშვიდად, ასწიეთ ხელები, როგორც თქვენ. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვისას მათი დაწევა.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად ძალოვანი ვარჯიშის დროს

მთავარი წესი ამოსუნთქვისას ძალისხმევის გაკეთებაა. პირველ რიგში, ინჰალაციის დროს არ არის საჭირო სხეულზე დამატებითი სტრესის დაძაბვა. და მეორეც, კონცენტრირება ბევრად უფრო ადვილია. დამწყებებს ურჩევენ, ჰაერი ხმაურიანი „ვაიმე!“-ით ამოისუნთქონ, რათა სუნთქვა არ შეიკავონ. უბრალოდ არ გადააჭარბო. ღრიალი და ღრიალი უფრო კომიკურად ჟღერს, ვიდრე გაბედულად.

”მაგრამ გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ფიტნესში 5-7 წელზე მეტია არიან ჩართულნი, ზოგჯერ დასაშვებია ამ წესების გვერდის ავლით”, - ამბობს იგნატ კლიატსკი. — რთული საკოორდინაციო მოძრაობები სრულდება ფაქტიურად შეკრული სუნთქვით. ავიღოთ, მაგალითად, ფიცრის ვარჯიში. თუ მისი შესრულებისას ფეხის თითებს დადებთ არა იატაკზე, არამედ პატარა ბურთზე, მაშინ წონასწორობის შენარჩუნება ძალიან გაგიჭირდებათ. და ისინი ამ მდგომარეობაში რჩებიან მხოლოდ 10-15 წამით - თუ ამ ხნის განმავლობაში არ სუნთქავთ, პრობლემები არ იქნება. თუ ვარჯიში, პირიქით, საკმაოდ მარტივია (ამაღლება ან აწევა) და ამას აკეთებთ მანქანაზე და მცირე წინააღმდეგობით, შეგიძლიათ კომფორტულად სუნთქოთ. მაგრამ როდესაც იღებთ დიდ წონას, როდესაც ასრულებთ ვარჯიშს, რომელშიც მკერდი ოდნავ მაინც იჭიმება ამოსუნთქვისას (მაგალითად, მკერდიდან მწოლიარე მდგომარეობიდან მკერდიდან მჭიდროდ დაჭერა), ძალისხმევა მხოლოდ ამოსუნთქვა. რაც არ უნდა დიდი გამოცდილება გქონდეს ფიტნესში“.

თუ თქვენ გააკეთეთ სუნთქვის შეკავება ვარჯიში, აუცილებლად „ისუნთქეთ“ მის შემდეგ: დადექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში 10 კმ/სთ სიჩქარით, იარეთ რთული პროგრამების გარეშე, უბრალოდ კარგი, საკმაოდ სწრაფი ტემპით.

ცურვა

ყველაზე რთულია წყალში ამოსუნთქვის სწავლა. თავიდან იმდენად უსიამოვნოა, რომ პანიკას იწყებ. და იმის ნაცვლად, რომ ენერგიულად ააფეთქოთ ბუშტები პირითა და ცხვირით, როგორც ინსტრუქტორი გირჩევს, თქვენ მთლიანად შეიკავებთ სუნთქვას. რატომ იტანჯები ამდენი, თუ შეგიძლია თავი ყოველთვის წყალზე მაღლა იდგე?

”პირველ რიგში, ამ შემთხვევაში თქვენ არ გაცურავთ შორს,” - ამბობს იულია ვერბინა, ცურვის სპორტის ოსტატი, Marina Club წყლის პროგრამების პირადი მწვრთნელი. — 20-30 მეტრის შემდეგ დაიწყება დაღლა ფაქტიურად. და მეორეც, ასეთი ვარჯიში შეიძლება საზიანო იყოს: ზურგის კუნთები მუდმივ დაძაბულობაში იქნება. დაეუფლეთ სწორ ტექნიკას და შეძლებთ ღრმად და თანაბრად ისუნთქოთ, არ აქვს მნიშვნელობა რა სტილით, რა მანძილით და რა სისწრაფით გაიაროთ“.

ამოისუნთქეთ პირით მოკლე და ძლიერი სუნთქვა: ერთი შეხედვით ჩვენ მთლიანად ვავსებთ ფილტვებს ჰაერით. ამოისუნთქეთ დიდი ხნის განმავლობაში, პირით და ცხვირით: ეს ხელს უწყობს ნესტოებში შესული წყლის მოცილებას. ბრასის დროს სუნთქვა უნდა მოხდეს ყოველ დარტყმაზე, პეპელაში - ალბათ ყოველ მეორე დარტყმაზე, წინა სეირნობისას - მეორეზე, მესამეზე, მეხუთეზე ან მეშვიდეზე, მუდმივად ერთი ხელის ქვეშ ან მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ქვეშ. და მხოლოდ ზურგზე ცურვით შეგიძლიათ ისუნთქოთ ისე, როგორც გსურთ, სასურველია იმავე რიტმში და დაუყოვნებლად.

ვარჯიშის დროს სწორად სუნთქვის ვარჯიში შეიძლება რთული იყოს. შესაძლოა თავიდან დაიბნეთ და გაბრაზდეთ, რომ ეს მხოლოდ გაწუხებთ. მაგრამ მაშინ აუცილებლად მიხვდებით, რომ მთელი თქვენი ძალისხმევა არ იყო უშედეგო. როდესაც დაასრულებთ პირველ კილომეტრს სირბილით ან აუზში დასვენების გარეშე.

მშობიარობა არასოდეს არის უმტკივნეულო. ეს არის ყოველთვის სტრესი, რომელსაც სხეული განიცდის ახალი ცხოვრების გაჩენის დროს. ორსულობის პირველ ეტაპზე ქალები ყურადღებას აქცევენ მხოლოდ თავის საინტერესო პოზიციას და არ ფიქრობენ ყველაზე მნიშვნელოვან პროცესზე - მომავალ მშობიარობაზე, იმაზე, თუ რა შეიძლება გაკეთდეს პროცესის გასაადვილებლად. წამლის ჩარევა ხომ სულაც არ არის უვნებელი დედისთვის და მისი ბავშვისთვის. იმისათვის, რომ დაეხმაროთ როგორც საკუთარ თავს, ასევე თქვენს შვილს (და მას უბრალოდ თქვენი დახმარება სჭირდება, რადგან ის ასევე მუშაობს), უნდა მიჰყვეთ ექიმის ყველა მითითებას. მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ასეთ მნიშვნელოვან პროცესში.

სუნთქვის ტექნიკის სწავლა შესაძლებელია დედათა სკოლებში, სპეციალურ ტრენინგებზე, რომლებსაც ხშირად ესწრებიან მომავალი დედები. ასეთ სემინარებზე სპეციალისტები ორსულებს მშობიარობის თითოეულ სტადიაზე მოუყვებიან. ბავშვის დაბადება ბევრად გაგიადვილდებათ, თუ დედას გარკვეული ცოდნა ექნება, ამიტომ ჯობია წინასწარ მოემზადოთ.

სუნთქვის სახეები

მაშ, როგორ ვისუნთქოთ სწორად მშობიარობის დროს? სუნთქვის რამდენიმე ტიპი არსებობს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვის გაჩენის პროცესი რამდენიმე ეტაპად მიმდინარეობს. და თითოეული მათგანი მოითხოვს გარკვეულ ქცევას, პოზას და ა.შ. მაგალითად, საწყის ეტაპზე მშობიარობის ქალს სრული დასვენება სჭირდება. აქ დაგვეხმარება ნელი ღრმა სუნთქვა - ეს ხელს უწყობს სხეულის დამშვიდებას და ჟანგბადით გაჯერებას. და დასკვნით ეტაპზე, ქალს სჭირდება ძლიერი ფიზიკური სტრესი, ეს ხელს შეუწყობს ბავშვის დაბადებას. აქ გამოყენებულია რამდენიმე ტექნიკა, რომლებიც ქვემოთ იქნება განხილული. შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის მთელი მეცნიერება. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ორსულმა მშობიარობის დროს სუნთქვა. ასე რომ, მოდით შევხედოთ მთავარ პუნქტებს.

სუნთქვის ტექნიკა მშობიარობის დროს

1. წყვეტილი სუნთქვის ტექნიკა

ამ ტექნიკის გამოყენებით, მშობიარობის ქალს შეუძლია დააჩქაროს პროცესი. მთავარია ყველაფერი გავაკეთოთ სწორად და ნათლად. ამისათვის თქვენ უნდა გააღოთ პირი და ხშირად ისუნთქოთ, მონაცვლეობით ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. არ არის საჭირო სუნთქვის კონტროლზე ფოკუსირება. ნუ შეგეშინდებათ და არ შეგეშინდეთ, რადგან ამის გაკეთება ძალიან ხშირად მოგიწევთ. თუ შეკუმშვა უფრო ინტენსიური ხდება, მაშინ სუნთქვა ღრმა უნდა იყოს. შეკუმშვას შორის შეგიძლიათ სუნთქვა ჩვეულებრივად. მოუსმინეთ თქვენს ექიმს, რომელიც გააჩენს ბავშვს.

2. "მილის სუნთქვის" ტექნიკა

ამ ტექნიკას ყველაზე ხშირად იყენებენ მშობიარობის ქალები საშვილოსნოს დილატაციის დროს. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით, მაგრამ ამავდროულად, ტუჩები უნდა იყოს შეკუმშული მილში. მშობიარობის დროს სუნთქვის ეს ტექნიკა ეხმარება ქალს მაქსიმალურად მოდუნდეს და დაეხმაროს ბავშვის დაბადებას. ამ მეთოდის გამოყენებისას დიაფრაგმა იწყებს მუშაობას, მუცელი მრგვალდება და ჰაერი პირიდან გამოდის.

3. ტირილით სუნთქვის ტექნიკა

ამ ტექნიკის გამოყენება მშობიარობის დროს ქალსაც შეუძლია. ის ძალიან ეფექტურია და რაც მთავარია, ხელს შეუწყობს მომავალი დედის ენერგიის დაზოგვას. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით. მსგავსი რამ: ორი მოკლე ამოსუნთქვა, ერთი გრძელი ამოსუნთქვა. უმჯობესია ყველა მოძრაობა შეუფერხებლად განახორციელოთ.

სუნთქვა შეკუმშვის დროს

მშობიარობამდე ბოლო ეტაპი არის შეკუმშვა. თითოეული ქალის სხეული ინდივიდუალურია და აქვს განსხვავებული მგრძნობელობის ბარიერი. ამიტომ, მცდელობებიც განსხვავებულია. ზოგისთვის ისინი სწრაფად ქრება, ზოგისთვის კი ეს ხანგრძლივი და მტკივნეულია. შეკუმშვა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში. ყველა მომავალი დედა ამ პერიოდს თავისებურად განიცდის. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ქალისთვის მთავარია შეინარჩუნოს სიმშვიდე და შეეცადოს დაისვენოს. ამ ეტაპზე საშვილოსნოს ყელი იხსნება, იზრდება ზომაში და ემზადება ბავშვის დაბადებისთვის. მშობიარობის ქალს ძალიან უჭირს ფიზიკურ და ემოციურ სტრესთან გამკლავება. თუმცა, მშობიარობის დროს სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, მშვიდი და კონცენტრირებული. ჩასუნთქვა უფრო მოკლე უნდა იყოს, ვიდრე ამოსუნთქვა. ამ ორსულმა ჯობია მშობიარობამდე ივარჯიშოს. ამ საკითხში შესანიშნავი ასისტენტი იქნება ტრენინგები და სპეციალური ლიტერატურის ან ვიდეოების ხელმისაწვდომობა. შეკუმშვის დროს ქალის პოზიცია ასევე მოქმედებს სწორ სუნთქვაზე. ამიტომ, აუცილებელია დაიკავოთ პოზიცია, რომელშიც კომფორტული იქნებით. როგორც წესი, ეს არის დაჩოქილი პოზიცია თქვენი იდაყვებით მოხრილი.

ნელი სუნთქვის ვარჯიში შეკუმშვის დროს

ამ მეთოდის საცდელად მშობიარ ქალს სრული სიმშვიდე და კომფორტული პოზა სჭირდება. თქვენ უნდა ისუნთქოთ თანაბრად და მშვიდად. ჩასუნთქვისას შეგიძლიათ გონებრივად დათვალოთ 4-მდე, ხოლო პირით ამოსუნთქვისას 6-მდე ან 7-მდე. ეს ხელს შეუწყობს ქალს ოდნავ მოდუნდეს. თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად, არ ისუნთქოთ ძალიან ღრმად. აუცილებელია გახსოვდეთ: მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა უნდა იყოს ნელი. თუ ამას მომავალი დედა ისწავლის, მშობიარობის პერიოდის შემსუბუქებას შეძლებს. ამის შემდეგ მშობიარმა ქალმა ამოსუნთქვისას უნდა შეეცადოს თბილი ჰაერი სხეულის ნებისმიერ ნაწილზე მიმართოს. ეს ძალიან დამამშვიდებელია და არა მხოლოდ მშობიარობის დროს, არამედ სტრესული სიტუაციების დროსაც.

სწრაფი სუნთქვის ვარჯიში შეკუმშვის დროს

როდესაც შეკუმშვის დროს ტკივილი თითქმის აუტანელი ხდება და მათ შორის ინტერვალი მცირდება, ქალს სჭირდება ტექნიკის შეცვლა. და ისევ ჩნდება კითხვა: "როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად მშობიარობის დროს?" ექიმები გვირჩევენ გამოიყენონ მეთოდი სახელწოდებით "ძაღლის სუნთქვა". ეს უნდა გაკეთდეს სწრაფად და ხშირად, მაგრამ არა დიდი ხნის განმავლობაში! ეს ტექნიკა უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ მაშინ, როდესაც ტკივილი ძალიან ძლიერია. დანარჩენ დროს მშვიდად უნდა ისუნთქოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ სწრაფად დაიღალოთ და მშობიარობისთვის ენერგია აღარ დარჩეთ.

ბიძგი მშობიარობის ძალიან მნიშვნელოვანი, ბოლო ეტაპია. ეს პროცესი ყველა ქალისთვის ძალიან მტკივნეულია, მაგრამ მას თავად შეუძლია ამის გაკონტროლება. მასში უშუალოდ მონაწილეობს მშობიარე ქალი, კერძოდ, უბიძგებს. ბავშვის გაჩენისთვის ბიძგი აუცილებელია. შეკუმშვის დროს ყველაზე მტკივნეული მომენტია, როდესაც საშვილოსნოს ყელი სრულად გაფართოებულია და ბავშვის თავი გასასვლელისკენ მოძრაობს. ამ პროცესში სხვადასხვა ჯგუფის კუნთები მონაწილეობენ. ამის შემდეგ მუცლის ღრუში იქმნება წნევა, რაც ხელს უწყობს ბავშვის დაბადებას. ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ ქალმა მხოლოდ ამ პროცესზე უნდა კონცენტრირება მოახდინოს, დაივიწყოს ტკივილი და აუცილებლად დაიმახსოვროს, როგორ ისუნთქოს სწორად მშობიარობის დროს. ყვირილი საქმეს არ უშველის; ბევრად უფრო სასარგებლოა თქვენი ქცევის კონტროლი და ყველაფერი გააკეთეთ ბავშვის დაბადებაში.

როგორ აკონტროლოთ სუნთქვა შეკუმშვის დროს

ბიძგების დროს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის პროცესი ხშირად დამოკიდებულია ტკივილის ინტენსივობასა და სიხშირეზე. რაც უფრო ძლიერია შეკუმშვა, მით უფრო ღრმაა სუნთქვა. როდესაც ძალისხმევა ასატანია, ექიმები გვირჩევენ, არ დახარჯოთ ძალა და ენერგია ყვირილზე, არამედ ისუნთქოთ ნელა და მშვიდად. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამოსუნთქვა უფრო გრძელი უნდა იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა. თუ შეკუმშვა ხშირია და იწვევს ძლიერ ტკივილს, უმჯობესია ღრმად ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ ნელა, კვნესით. ეს ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მოხსნას.

ბოლო ეტაპზე შეკუმშვა ძლიერდება. ეს მიუთითებს სხეულის მზადყოფნაზე ბავშვის გაძევებისთვის. ამ შემთხვევაში ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და ჰაერი ათი წამის განმავლობაში შეიკავოთ. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ბიძგების დროს ქალს უნდა ჰქონდეს დრო, რომ სამჯერ დაძლიოს და ისევ დაიმახსოვროს, როგორ ისუნთქოს სწორად მშობიარობის დროს. მთელი ძალები კუჭისა და ანუსისკენ უნდა მიმართოთ. თუ ქალი არასწორად სუნთქავს, ლოყებსა და თვალებში სისხლძარღვები შეიძლება გასკდეს.

არ ინერვიულოთ, მშობიარობის მთელ პროცესს მეან-ექიმები აკონტროლებენ. ისინი გეტყვიან, რა და რატომ, როდის და როგორ უნდა აიძულოთ. მთავარია არა პანიკა, არამედ ექიმის სიტყვების მოსმენა. ბიძგი დაახლოებით ერთი წუთი გრძელდება. როდესაც პროცესი იწყება, შეკუმშვის დროს ჩვეულებისამებრ უნდა ისუნთქოთ: ღრმად ამოისუნთქეთ, მთლიანად ამოისუნთქეთ და დაძაბეთ, დაძაბეთ, დაწექით. ძალისხმევის შემდეგ ისუნთქეთ სრული და მშვიდად, პირველი ტიპის სუნთქვაც კი სრული დასვენებით.

თქვენი დამხმარეები მშობიარობის დროს

ხშირად ქალები ამჯობინებენ მშობიარობას წყვილში, დასახმარებლად ირჩევენ ახლობელ ადამიანს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი (დედა, ქმარი, და, მეგობარი...). მთავარია, რომ მათმა არსებობამ არ გააღიზიანოს ან ხელი არ შეუშალა. ნათესავებს უნდა აცნობონ ამ პროცესში სათანადო სუნთქვის როლის შესახებ და რომ მათაც უნდა ჰქონდეთ მსგავსი ინფორმაცია. თუ რამე მოხდება, მაშინ ისინი შეძლებენ გითხრათ, როგორ სწორად ისუნთქოთ მშობიარობის დროს.

ქმრის როლი

რა თქმა უნდა, მშობიარობის დროს ყველა ქალისთვის ქმრის ყოფნა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მასთან ერთად თავს დაცულად გრძნობს. მეორე ნახევარი ორსულს მოდუნებასა და ყურადღების გაფანტვაში ეხმარება. მამაკაცს შეუძლია მუცელზე მოფერება, ზურგის ქვედა ნაწილის მასაჟი, უბრალოდ ისაუბროს და დაამშვიდოს იგი შეკუმშვას შორის. ზოგიერთი ქალი უსმენს მუსიკას ან თუნდაც აკეთებს კროსვორდის თავსატეხს. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ მშობიარმა ქალმა არ განერვიულოს და ძალა მოიპოვოს მომდევნო შეკუმშვამდე. თანამედროვე პალატები საშუალებას გაძლევთ შექმნათ კომფორტული პირობები, რათა მშობიარობა მაქსიმალურად მარტივად წარიმართოს.

მთავარია, პანიკაში არ ჩავარდეთ და მხოლოდ დადებით ემოციებს მოემზადოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ამაზე ბევრია დამოკიდებული. ბუნებრივია, თქვენ უნდა ენდოთ ექიმს და შეასრულოთ მისი ყველა ბრძანება. მან იცის რა უნდა გააკეთოს მაშინაც კი, თუ რამე არასწორედ მოხდება. და თუ მშობიარ ქალს მშობიარობის დროს დაავიწყდება როგორ ისუნთქოს სწორად ან ის პოზიციები, რომლებიც ისწავლა მომავალი დედების კურსებზე, ცუდი არაფერი მოხდება. კვალიფიციური სპეციალისტი გეტყვით, რომელი პოზიცია ჯობია აირჩიოთ.

აღდგენის პროცესი მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის დასრულების შემდეგ ქალს დრო სჭირდება ძალების მოსაპოვებლად. ბავშვის დაბადების შემდეგ ბევრი დედა გრძნობს ტკივილს მხრის პირებში და ჩივის, რომ მშობიარობის შემდეგ სუნთქვა უჭირს. მაგრამ არ არის საჭირო ინერვიულოთ, რადგან ეს ფიზიოლოგიური პროცესი, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ყოველთვის სტრესია ორგანიზმისთვის. მშობიარობის დროს ქალის ორგანიზმი განიცდის მძიმე ფსიქოფიზიკურ სტრესს, რაც შესაძლოა იყოს ასეთი ჩივილების მიზეზი.

ამიტომ, ბავშვის გაჩენის შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ დედამ უზრუნველყოს დასვენება, როგორც მორალური, ასევე ფიზიკური. ამისთვის მას სჭირდება საკმარისი ძილი, დღის განმავლობაში დაისვენოს, კარგად იკვებოს და ა.შ. ანუ ყოველდღიური რუტინა არ უნდა იყოს ზედმეტად დატვირთული. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მასაჟი ან ვარჯიში. მაგრამ თუ თქვენი ჯანმრთელობა არ გაუმჯობესდა და ტკივილი კვლავ შეგაწუხებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

მშობიარობის დროს სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია, რაზეც არის დამოკიდებული მშობიარობის ქალის კეთილდღეობა, ბავშვის ჯანმრთელობა და მთელი მოვლენის საერთო შედეგი. ეს არის ის, რაც შესაძლებელს ხდის დაისვენოთ, დაივიწყოთ ტკივილი და თავიდან აიცილოთ წამლის ჩარევა. ბუნებრივია, თუ ეს ასეთი მნიშვნელოვანი პუნქტია შრომაში, თქვენ უნდა მოემზადოთ ამისთვის ფრთხილად და წინასწარ.

სწორი სუნთქვის სარგებელი

მშობიარობის დროს სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან ამ პროცესის შედეგი, ბავშვის ჯანმრთელობა და დედის კეთილდღეობა მასზეა დამოკიდებული. სათანადო სუნთქვის წყალობით, დედას შეუძლია დაისვენოს, გადაიტანოს თავი ტკივილისგან და, შესაბამისად, თავიდან აიცილოს მედიკამენტების გამოყენების აუცილებლობა. ვინაიდან ეს შრომის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია, ამისათვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად მშობიარობის დროს

რატომ არის სწორი სუნთქვა მშობიარობისა და მშობიარობის დროს ასე მნიშვნელოვანი? ფაქტია, რომ მეცნიერული თვალსაზრისით ეს ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესია. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ მას:

• შეკუმშვის დროს ქალის რიტმული სუნთქვა ხელს უწყობს ნაყოფის ორგანიზმს ჟანგბადის საჭირო რაოდენობის მიწოდებას და თავიდან აიცილებს ჰიპოქსიას;
• ძლიერი შეკუმშვის დროს ტკივილის ინტენსივობა იკლებს;
• ღრმა რიტმული სუნთქვა ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, ორგანიზმს დაღლილობისგან ათავისუფლებს და აადვილებს ბავშვის გავლას დაბადების არხში;
• ბევრი ქალი მშობიარობის დროს ძალიან ნერვიულობს და ეშინია, რომ მშობიარობის დროს სუნთქვა არ გაუფუჭდებათ, იძაბება, სუნთქვა ხანმოკლე და ზედაპირული ხდება. სუნთქვის ეს რიტმი აფერხებს ჟანგბადის მიწოდებას სხეულის ორგანოებსა და ქსოვილებში, რაც იწვევს ნაყოფის ჟანგბადის შიმშილს და მშობიარობის ქალს ეწყება თავბრუსხვევა, ხელები და ფეხები დაბუჟდება და შეიძლება მთლიანად დაკარგოს კონტროლი. სიტუაცია.

ეს სამეცნიერო არგუმენტები გვარწმუნებს, რომ წარმატებული მშობიარობის გასაღები მშობიარობისა და მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვაა. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ქალმა ფეხმძიმობისას იზრუნოს ამაზე. მშობიარებმა, რომლებსაც ტკივილის ეშინიათ, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ სუნთქვის ტექნიკას. ამ ტექნიკის წყალობით, როგორც ბევრი დედა აღნიშნავს, მშობიარობა გაცილებით ნაკლებად მტკივნეული ხდება.

როგორ ისწავლოთ მშობიარობის დროს სწორად სუნთქვა, რათა მომავალში უზრუნველვყოთ უფრო ადვილი მშობიარობა, ხელი შეუწყოთ შეკუმშვის, ბიძგების და, პირდაპირ, ბავშვის გაჩენის პროცესს?

სუნთქვა მშობიარობის დროს: როგორ მოვამზადოთ?

მშობიარობისა და შეკუმშვის დროს სუნთქვის კონტროლი წინასწარ უნდა ისწავლოთ. ძალიან გვიანია, ჩაუღრმავდე მეხსიერებას, გაიხსენო როგორ ჩაისუნთქო და ამოისუნთქო, საავადმყოფოში წასვლამდე. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლონ სათანადო სუნთქვის ტექნიკას:

1. სახლში სუნთქვის რთული ტექნიკის გამოყენებას აზრი არ აქვს. ეს დავალება მიანდეთ სპორტსმენებს, პროფესიონალ მომღერლებს და მათ, ვინც დიდი ხანია მედიტაციას ეწევა. ასეთი სუნთქვის ტექნიკას აქვს ძლიერი ეფექტი და აქვს მრავალი მოულოდნელი გვერდითი მოვლენები.
2. ამასთან დაკავშირებით, ექსპერტები გვირჩევენ სუნთქვის სწორი ტექნიკის დაუფლებას ექსკლუზიურად სპეციალურ კურსებზე გამოცდილი ტრენერების მეთვალყურეობის ქვეშ. ისინი დაგეხმარებათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი ტექნიკა მომავალი დედისთვის, მისი ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით და დაეუფლონ მას ბავშვის დაბადებამდე დიდი ხნით ადრე.
3. განვითარება სუნთქვის ვარჯიშებიუნდა დაიწყოს რაც შეიძლება ადრე. გაკვეთილების ყველაზე მცირე რაოდენობა, რომელსაც მომავალი დედა უნდა დაესწროს, არის ექვსი. ყოველი სუნთქვის ვარჯიშით თქვენ უფრო გამოცდილი ხდებით ამ საჭირო და სასარგებლო პრაქტიკაში, ასე რომ გაგიადვილდებათ დაბადების პროცესის გადარჩენა.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სწორი სუნთქვა და აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური სუნთქვის ტექნიკა მშობიარობის დროს და ისინი განსხვავებულია მშობიარობის თითოეული ეტაპისთვის, თქვენ უნდა ჩაირიცხოთ სპეციალურ კურსებზე მომავალი დედებისთვის. შემუშავებულია საკმაოდ ბევრი სუნთქვის ვარჯიში. თითოეული მათგანი სპეციალურად შექმნილია მშობიარობის ქალებისთვის, რათა ხელი შეუწყოს ბავშვის დაბადების ყველაზე მნიშვნელოვან მომენტს.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად შეკუმშვის დროს

ჩვეულებრივ, უკვე პირველივე შეკუმშვისას, რომელიც წარმოიქმნება და ქრება და არ მოაქვს ძლიერი ტკივილი, იგრძნობა მუცლის დაჭიმვა, ბევრი ქალი უკვე ემზადება და მიდის სამშობიაროში. ცოტა მოგვიანებით, შეკუმშვა ძლიერდება და განახლდება გარკვეული დროის ინტერვალებით, ხდება მუდმივი.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არის რამდენიმე რამ, რაც არ უნდა გაკეთდეს მას შემდეგ, რაც შეკუმშვა რეგულარული გახდება. მშობიარობის დროს ქალი არ უნდა ეცადოს ტკივილის დათრგუნვას, სხეულის დაძაბვას, შესუსტებას ან ყვირილს. ამგვარად მოქმედებით ქალი არათუ არ შეამსუბუქებს მდგომარეობას, არამედ გააუარესებს - ორგანიზმი მანამდე დასუსტდება და დაიღლება, ტკივილი კი არ იკლებს.

ქალების უმეტესობა, ვისთვისაც ეს პირველი დაბადებაა, ყოველი შეკუმშვისას ძალიან დაძაბულია, თრგუნავენ მშობიარობას და ხელს უშლიან საშვილოსნოს გახსნას. ასეთ სიტუაციაში ექიმებმა უნდა მიმართონ მშობიარობის გამოწვევას და ტკივილის შემსუბუქებას მედიკამენტებით. მშობიარობის დროს დედის შევიწროების მდგომარეობა ასევე ამძიმებს სიტუაციას - ართულებს ბავშვის ჟანგბადით მიწოდებას, რაც თავის მხრივ იწვევს ჰიპოქსიას, ბავშვის კეთილდღეობის გაუარესებას და გავლენას ახდენს მის შემდგომ განვითარებაზე.

პედიატრები აღნიშნავენ, რომ ბავშვები, რომლებმაც მშობიარობის დროს განიცადეს ჟანგბადის შიმშილის მდგომარეობა, უფრო ხშირად განიცდიან სხვადასხვა დაავადებებს და ნაკლებად ადაპტირდებიან. ამიტომ მშობიარობის დროს დედისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია დაისვენოს და გამოიყენოს სუნთქვის ტექნიკა. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მათგანი.

შეკუმშვის დაწყებისას უნდა იქნას გამოყენებული შემდეგი ტექნიკა: ჩასუნთქვა ცხვირით ოთხიდან, ამოსუნთქვა პირით ექვსის დათვლისთვის. გახსოვდეთ, რომ ჩასუნთქვა ყოველთვის უფრო მოკლეა, ვიდრე ამოსუნთქვა. ამოსუნთქვისას ტუჩები „მილის“ სახით ჩამოაყალიბეთ. სუნთქვის ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, მოდუნებაში და ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებაში, რადგან ხანგრძლივი ამოსუნთქვა ხელს უწყობს სისხლის ჟანგბადით შევსებას და ხელს უწყობს მის მიწოდებას დედისა და ბავშვის ორგანოებში.

გარდა ამისა, ეს ტექნიკა ხელს უწყობს ტკივილისგან ყურადღების გადატანას, რადგან მშობიარობის ქალმა მუდმივად უნდა შეინარჩუნოს ქულა და მას უბრალოდ არ ექნება დრო, იფიქროს ტკივილზე. ყოველთვის გახსოვდეთ: თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით.

როდესაც შეკუმშვა გაძლიერდება და გახშირდება, საჭიროა სუნთქვის დაჩქარება. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა - "ძაღლის სუნთქვა". ეს სახელი შეიძლება ერთი შეხედვით სასაცილო ჩანდეს, მაგრამ ჩხუბის დროს ასე არ ჩანს. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ზედაპირულად, ოდნავ გააღოთ პირი, როგორც ამას ძაღლები აკეთებენ ცხელ ამინდში.

არ ინერვიულოთ, რომ სასაცილოდ გამოიყურებოდეთ მეან-ექიმების წინაშე. ეს არ გააკვირვებს მათ. თქვენ უნდა იზრუნოთ, რომ მშობიარობა გაუადვილოთ საკუთარ თავს და დაეხმაროთ ბავშვის უფრო სწრაფად დაბადებას. ასე რომ, გვერდზე გადადეთ თქვენი ცრურწმენები, გააღეთ პირი, ოდნავ გამოწიეთ ენა და მოემზადეთ სწრაფად და ზედაპირულად სუნთქვისთვის.

როდესაც საშვილოსნო იწყებს გახსნას, შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ტექნიკა სხვაზე, რომელსაც ეწოდება "ლოკომოტივი". ამის გაკეთება მარტივია: როდესაც შეკუმშვა დაიწყება, ისუნთქეთ სწრაფად და ზედაპირულად, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და სწრაფად ამოისუნთქეთ პირით, ტუჩებით „მილაკში“ მოქცეული. როგორც შეკუმშვა მსუბუქდება და ტკივილი იკლებს, შეეცადეთ გაათანაბროთ თქვენი სუნთქვა. ეს ტექნიკა შესაფერისია შეკუმშვის დროს ტკივილის შეტევის ჩასახშობად მხოლოდ სუნთქვის გამოყენებით.

როგორ ვისუნთქოთ მშობიარობის დროს: ტექნიკა

საშვილოსნოს ყელის ოთხიდან ხუთ სანტიმეტრით გაფართოებით იწყება მშობიარობის საწყისი ეტაპის აქტიური ფაზა. ამ ეტაპზე შეკუმშვა გრძელდება 20 წამი ან მეტი და მათ შორის ინტერვალი მცირდება ხუთ-ექვს წუთამდე. საშვილოსნოს შეკუმშვა ძლიერდება, რამაც შეიძლება მშობიარობის ქალის ნერვიულობა გამოიწვიოს. ნორმალურად ითვლება, თუ ამნისტიური სითხე ერთდროულად მიედინება. ამნიონური სითხით სავსე ამნიონური სითხე მოქმედებს როგორც ამორტიზატორი და ასუსტებს საშვილოსნოს შეკუმშვას. როდესაც ის სკდება, საშვილოსნო უფრო ძლიერად იწყებს შეკუმშვას, ამიტომ წყლის გამოყოფის შემდეგ შეკუმშვა მხოლოდ გაძლიერდება, გახანგრძლივდება და გახშირდება. ამ არასასიამოვნო მდგომარეობის დასაძლევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სუნთქვის ტექნიკა.

"სანთელი".ეს ტექნიკა მოიცავს ხშირ ზედაპირულ სუნთქვას, ცხვირით ჩასუნთქვას და პირით ამოსუნთქვას. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ტუჩების წინ სანთელი დგას. ეცადეთ, ძალიან სწრაფად ამოისუნთქოთ, მაგრამ არა მთლიანად, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. არ უნდა იყოს პაუზები სუნთქვის ციკლებს შორის (ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა) შეკუმშვის შეწყვეტამდე. ამ რიტმის 20 წამი მშობიარ ქალს ოდნავ თავბრუ ეხვევა. ფაქტია, რომ ამ გზით ტვინის სასუნთქი ცენტრი მიიღებს ჭარბ ჟანგბადს და დაიწყებს ენდორფინების ინტენსიურ გამომუშავებას. ამ ნივთიერებებს, რომლებიც მკითხველთა უმეტესობისთვის ცნობილია, როგორც "ბედნიერების ჰორმონები", აქვთ შესანიშნავი, ღირებული ეფექტი - მათ შეუძლიათ გაზარდონ ტკივილის ბარიერი, ანუ შეამცირონ ტკივილი. ასე რომ, სწრაფი ზედაპირული სუნთქვა შეიძლება იმუშაოს შეკუმშვის დროს, როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი, ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი.

"დიდი სანთელი"ეს არის "სანთლის" ტექნიკის დაჩქარებული ვერსია. სუნთქვის რიტმი მსგავსია წინა - ხშირი ზედაპირული ჩასუნთქვების სერია ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით მთელი შეკუმშვის განმავლობაში. ეს მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ისე, თითქოს ცხვირი გაჭედილი გაქვთ და მისი გასუფთავება გჭირდებათ და ამოისუნთქეთ თითქმის დახურული ტუჩებით. თუ ხელთ გაქვთ სარკე, ამ მომენტში აღმოაჩენთ, რომ ლოყები და ცხვირის ფრთები ჩართულია სუნთქვაში. ეს ტექნიკა გამოიყენება მაშინ, როდესაც სანთლით ნორმალური სუნთქვა არ არის საკმარისი ტკივილის შესამსუბუქებლად.

"ლოკომოტივი".ეს ტექნიკა კარგია, როდესაც საშვილოსნოს ყელი სრულად არის გაფართოებული. ამ დროს ბავშვის თავი იწყებს გაფართოვებულ საშვილოსნოს ყელში გავლას. თავად ორგანო აღგზნებულია, შეკუმშვა ხდება ინტენსიური, ხშირი და ხანგრძლივი - 40-60 წამი. მათ შორის ინტერვალი მცირდება წუთამდე ან ნაკლებ დრომდე. მეთოდის მნიშვნელობა არის შეკუმშვის "სუნთქვა", რისთვისაც გამოიყენება ზემოთ აღწერილი ორი სუნთქვის ტექნიკის კომბინაცია. თუ სქემატურად გამოსახავთ შეგრძნებებს შეკუმშვის დროს, მიიღებთ გრაფიკს ტალღის სახით - შეკუმშვის დასაწყისს ახასიათებს უმნიშვნელო შეგრძნებები, შემდეგ ისინი მატულობენ, აღწევს პიკს და თანდათან ქრება. მშობიარობის ქალის მიერ განცდილი შეგრძნებების მიხედვით, „მატარებლის“ სუნთქვის რიტმი აჩქარდება და მცირდება. თქვენ უნდა დაიწყოთ სანთლის სუნთქვით. მატარებლის მსგავსად, რომელიც აჩქარებს, სუნთქვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, როგორც "დიდი სანთლის" ტექნიკით. როდესაც შეკუმშვის ინტენსივობა აღწევს პიკს, სუნთქვა უნდა გახდეს რაც შეიძლება სწრაფი. როდესაც შეკუმშვა სუსტდება, სუნთქვა თანდათან თანაბრდება და წყნარდება - „ლოკომოტივი“ უახლოვდება სადგურს, სადაც მას შეუძლია დაისვენოს.

შეკუმშვის ბოლო სტადიაზე ხშირი ზედაპირული სუნთქვის ნებისმიერი ტექნიკის გამოყენების შემდეგ საჭიროა ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით და დააცალათ ფილტვები პირით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გულისცემის გათანაბრებას, დაისვენეთ და ცოტათი დაისვენეთ მორიგი შეკუმშვის წინ.

როგორ ვისუნთქოთ მშობიარობის მეორე ეტაპზე

ბავშვის მოძრაობა დაბადების არხში იწყება საშვილოსნოს ყელის სრულად გაფართოების შემდეგ. ამ შემთხვევაში ხდება მენჯის ღრუს ორგანოების რბილი ქსოვილების დაჭიმვა, კერძოდ, სწორი ნაწლავის კედლის. ეს მშობიარ ქალს უბიძგებს. მსგავსი შეგრძნება ჩნდება დეფეკაციის სურვილის დროს. ბიძგების დროს მომავალი დედა იძაბება მუცლის კუნთები, რაც ასტიმულირებს ბავშვს გასასვლელისკენ გადაადგილებას. მაგრამ მშობიარობის მეორე ეტაპის დასაწყისშივე ჯერ ადრეა დაძაბვა. ამ დროს, პირიქით, უნდა დაისვენოთ და ბავშვმა რაც შეიძლება დაბლა გაიაროს სამშობიარო არხის გასწვრივ. ასევე ხდება, რომ ზოგიერთ ქალში ბიძგების დაწყება წინ უსწრებს საშვილოსნოს ყელის საბოლოო გაფართოებას. თუ ისინი ამ მომენტში დაიწყებენ ბიძგს, აქტიურად მოძრაობენ ბავშვის თავი სამშობიარო არხის გასწვრივ, ისინი საშვილოსნოს ყელის რღვევის პროვოცირებას მოახდენენ. მაშ, როგორ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ბიძგის სურვილი?

სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა კვლავ მოვა სამაშველოში. ეს დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში დროზე ადრე. შეკუმშვის დაწყებისას და ბიძგების სურვილით, მშობიარმა ქალმა უნდა გახსნას პირი და დაიწყოს სწრაფად და ზედაპირულად სუნთქვა. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ პირით. ეს ძალიან ჰგავს იმას, თუ როგორ სუნთქავენ ძაღლები, როდესაც მათ სუნთქვა უჭირთ სწრაფი სირბილისგან. ამ ტიპის სუნთქვის გამოყენებით, თქვენ ასტიმულირებთ დიაფრაგმას მუდმივად გადაადგილდეს ქვემოთ და ზემოთ. ასეთი მოძრაობები აიძულებს მუცლის წინა კედლის კუნთებს დაძაბოს და ბიძგს შეუძლებელს ხდის.

როცა დაძაბვის დრო მოდის, მთავარია შეკუმშვის დაწყებამდე სწორად ჩაისუნთქოთ. მისი ეფექტურობა პირდაპირ იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ სუნთქავთ იმ მომენტში. შეკუმშვის დასაწყისში, სრულად ჩაისუნთქეთ ჰაერი პირით, თითქოს ჩაყვინთვისთვის ემზადებით. ახლა შეიკავეთ სუნთქვა და დაჭერით მუცლის კუნთები. ძალისხმევის დასასრულს, ოდნავ გახსენით პირი და შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. ეს ხელს შეუწყობს დაბადების არხის კედლების მოდუნებას, რაც საშუალებას მისცემს ბავშვს დადგეს პოზიცია. ამრიგად, სწორი სუნთქვის რიტმი დააახლოებს თქვენს პატარასთან შეხვედრის მხიარულ მომენტს!

მშობიარობისთვის უკეთ მოსამზადებლად, რაც შეიძლება ხშირად უნდა ივარჯიშოთ სათანადო სუნთქვის ტექნიკაზე. ჩვევის გარეშე შეიძლება განიცადოთ ფილტვების ჰიპერვენტილაციის მდგომარეობა, რომლის ნიშნებია თავბრუსხვევა, თვალები შეიძლება მოულოდნელად დაბნელდეს და ხშირად იგრძნოთ სისუსტე. ამ სიმპტომების შესამსუბუქებლად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაერთოთ თქვენი ხელისგულები და ჩაისუნთქოთ მათში.

ხშირად ღია პირით სუნთქვა იწვევს პირის სიმშრალის შეგრძნებას. მისი მოშორება შეგიძლიათ პირის წყლით ჩამობანით, ან ენის წვერით პირის ღრუს შეხებით.

მშობიარობის დროს არარეგულარული სუნთქვა ახანგრძლივებს მშობიარობის პროცესს და ამძიმებს მას. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის კონტროლი, არ დაივიწყოთ დათვლა. ნუ კონცენტრირდებით ტკივილზე, ეცადეთ, ყურადღება არ გაგიფანტოთ გარე საგნებმა. გახსოვდეთ, რომ მშობიარობის პროცესი არანაკლებ რთულია ბავშვისთვის, ვიდრე დედისთვის, ამიტომ ესაუბრეთ მას. შეკუმშვის დროს შეგიძლიათ ახლობელ ადამიანს სთხოვოთ თან ახლდეს. ეს ადამიანი დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, გაგიკეთებთ დამამშვიდებელ მასაჟს, დააკვირდით თქვენს სუნთქვას და შეგახსენებთ, რომ სწორად ისუნთქოთ.

სათანადო სუნთქვის ვარჯიში უნდა დაიწყოს რაც შეიძლება ადრე, რათა ავტომატურად შეხვიდეთ სწორ რიტმზე და ტვინს ჰქონდეს დრო, რომ ჩამოაყალიბოს ქცევის მოდელი მშობიარობის დროს. მშობიარობის დროს მთავარია შეწყვიტოთ პანიკა, დაისვენოთ და სწორად ისუნთქოთ!

შეჯამებისთვის, კიდევ ერთხელ აღვნიშნავთ, რომ დაბადების პროცესი რთული, პასუხისმგებელი საქმიანობაა, რომელიც მოითხოვს მომზადებას. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია მშობიარობასთან ფსიქოლოგიურად მორგება; სასარგებლოა მშობიარობის სხვადასხვა ეტაპზე სხვადასხვა სიტუაციებში თქვენი ქცევის გააზრება. არ დაგავიწყდეთ ექიმის და მეან-ექიმების ყურადღებით მოსმენა, მიჰყევით მათ რეკომენდაციებს, რადგან ისინი თქვენი თანაშემწეები არიან.

დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ აქ მოცემული სუნთქვის ტექნიკით. ამ შემთხვევაში მშობიარობის პროცესი მაქსიმალურად მარტივი და უსაფრთხო იქნება. გახსოვდეთ, რომ მშობიარობის დროს აკონტროლეთ თქვენი ქცევა და სუნთქვა, რადგან ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ძლიერი ტკივილი და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. არ არის საჭირო შეკუმშვის შიში. სათანადო სუნთქვით მშობიარობა წარმატებით დასრულდება.

წინასწარ ათვისებული და მშობიარობის დროს გამოყენებული სუნთქვის ტექნიკა დიდად გაგიადვილებთ მას, დაგეხმარებათ დაისვენოთ და კონცენტრირდეთ ამ მნიშვნელოვან პროცესზე. გისურვებთ მარტივ და წარმატებულ მშობიარობას!

ორსულობის დასაწყისში, როგორც წესი, ქალები იმდენად არიან გატაცებული ბავშვის ტარებით, რომ არც კი ფიქრობენ, როგორ მოხდება მშობიარობა. მაგრამ რაც უფრო ახლოვდება დიდი ხნის ნანატრი დღე, მით უფრო მეტი კითხვა ჩნდება: როგორ მოვიქცეთ სწორად მშობიარობის დროს, როგორ შევამსუბუქოთ შეკუმშვა და როგორ ვისუნთქოთ სწორად?

მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის საკითხი შემთხვევით არ ჩნდება, რადგან სწორედ ეს ეხმარება ქალს ძალების აღდგენაში და ხელს უწყობს დაბადების უფრო სწრაფ და მარტივ პროცესს.

მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა სწრაფი მშობიარობის გასაღებია

ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ სწორი სუნთქვა შეკუმშვისა და ბიძგების დროს ეხმარება ქალს შეამსუბუქოს მშობიარობის პროცესი და გარკვეულწილად დააჩქაროს მისი პროგრესი. შეუძლია თუ არა სათანადო სუნთქვის ტექნიკას მშობიარობასთან დაკავშირებული ტკივილის შემსუბუქება? დიახ, ეს მართლაც ასეა.

სათანადო სუნთქვით ქალს შეუძლია დამშვიდდეს და დაისვენოს, გარდა ამისა, სწორი სუნთქვის ტექნიკა ისეა შექმნილი, რომ დიაფრაგმა ხელი არ შეუშალოს მშობიარობას, პირიქით, დაეხმაროს.

რით აიხსნება ის ფაქტი, რომ მშობიარობის დროს სათანადო სუნთქვა ხელს უწყობს უფრო სწრაფ მშობიარობას? ყველაფერი საკმაოდ მარტივია: ქალი, რომელიც მშობიარობის დროს სწორ სუნთქვაზეა ორიენტირებული, ნაკლებ ყურადღებას აქცევს ტკივილს, საშვილოსნოს ყელის გაფართოება უფრო სწრაფად ხდება და, შესაბამისად, ბავშვი ადრე იბადება.

ჟანგბადი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დედის კუნთებისთვის; მისი საკმარისი მარაგი ხელს უწყობს კუნთების უკეთ შეკუმშვას, ბავშვს კი უბრალოდ დიდი რაოდენობით ჟანგბადი სჭირდება, ხოლო მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა მიზნად ისახავს დედის ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებას.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი უკვე დავიბადეთ უპირობო სუნთქვის რეფლექსით, ორსულისთვის მნიშვნელოვანია გარკვეული ტექნიკის სწავლა. მშობიარობის დროს ქალმა განსაკუთრებული წესით უნდა სუნთქოს, ეს სუნთქვა არ შეედრება ჩვეულებრივ ადამიანის სუნთქვას. სწორედ ამიტომ საჭიროა წინასწარ მოემზადოთ მშობიარობის პროცესისთვის და დაეუფლოთ სუნთქვის სწორ ტექნიკას, რაც ხელს შეუწყობს მშობიარობის გაადვილებას და დაჩქარებას.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ტრენინგს რამდენიმე თვე უნდა დასჭირდეს, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ თქვენი უნარების მაქსიმალურ გამომუშავებას და ზუსტად გეცოდინებათ როგორ ისუნთქოთ მშობიარობის მოცემულ პერიოდში. სხვათა შორის, სუნთქვას აქვს თავისი გამორჩეული მახასიათებლები, რაც დამოკიდებულია. მაგრამ ყველა ტექნიკას საერთო აქვს ის, რომ ორსულმა უნდა ისწავლოს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის კონტროლი.

სწორი სუნთქვის ტექნიკა მშობიარობის დროს: როგორ ვისუნთქოთ სხვადასხვა პერიოდში

ასე რომ, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დაბადების პროცესის ყოველი პერიოდისთვის არსებობს მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის გარკვეული ტექნიკა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ქალს ბავშვის სამყაროში მოყვანის რთულ საქმეში. მოდით, უფრო ახლოს მივხედოთ თითოეულ პერიოდს და გავარკვიოთ მშობიარობისა და ბიძგების დროს სუნთქვის თავისებურებები.

სწორი სუნთქვა შეკუმშვის დროს

როგორც წესი, ქალი პირველივე შეკუმშვისას მიდის სამშობიაროში, რომლებიც ჩნდება და შემდეგ ქრება, დიდ ტკივილს არ მოაქვს და მხოლოდ მუცლის დაჭიმვით გამოიხატება. მოგვიანებით, შეკუმშვა ხდება მუდმივი და მეორდება რეგულარული ინტერვალებით.

რეგულარული შეკუმშვის დაწყებისას მშობიარობის ქალს ნათლად უნდა ახსოვდეს რა არ უნდა გააკეთოსამ პერიოდის განმავლობაში, კერძოდ: ნუ ეცდებით ტკივილის დათრგუნვას, არ დაიჭიროთ, არ დაიძაბოთ და არ იყვიროთ. ყველა ეს ქმედება არ მოგიტანთ შვებას, პირიქით, მხოლოდ ხელს შეგიშლით, ორგანიზმი დროზე ადრე დაიღლება და დაიღლება, ტკივილი კი მაინც არ გაქრება.

ბევრი ქალი, რომელიც პირველად მშობიარობს, ძალიან იძაბება ყოველი შეკუმშვის დროს, რითაც თრგუნავს მშობიარობის პროცესს; გადაჭარბებული დაძაბულობა ხელს უშლის საშვილოსნოს ყელის სწორ და სწრაფ გაფართოებას. ამ შემთხვევაში, ექიმები იძულებულნი არიან ანესთეზიონ შეკუმშვა მედიკამენტების გამოყენებით. ქალის შებოჭილობა ასევე არ იწვევს რაიმე კარგს: ბავშვი იღებს არასაკმარისი რაოდენობით ჟანგბადს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს და ასევე იმოქმედოს ბავშვის მდგომარეობაზე და მის განვითარებაზე დაბადების შემდეგ.

პედიატრების აზრით, მშობიარობის დროს ჰიპოქსიის ატანა უჭირთ და უფრო მგრძნობიარენი არიან სხვადასხვა დაავადებების მიმართ. ამიტომ, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და გამოიყენოთ სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც ქვემოთ იქნება აღწერილი.

შეკუმშვის დასაწყისში თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი ტექნიკა: ჩაისუნთქეთ ცხვირით ოთხი დათვლისთვის და ამოისუნთქეთ პირით ექვსი დათვლისთვის. გახსოვდეთ, რომ ჩასუნთქვა ოდნავ მოკლე უნდა იყოს, ვიდრე ამოსუნთქვა. ამოისუნთქეთ პირით, გააკეთეთ "მილაკი" თქვენი ტუჩებით. სუნთქვის ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად დაისვენოთ კუნთები, დამშვიდდეთ და სხეული ჟანგბადით შეავსოთ, რადგან ეს არის სრული ამოსუნთქვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ დედისა და ბავშვის სისხლი და სხეული საჭირო რაოდენობით ჟანგბადით. .

თუ ამ ტექნიკას იყენებთ, მუდმივად მოგიწევთ დათვლა და, შესაბამისად, უბრალოდ დრო არ გექნებათ ტკივილზე ფიქრისთვის, მთავარია ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით.

Როდესაც შეკუმშვა უფრო ინტენსიური ხდება და ხშირი, აუცილებელია სუნთქვის დაჩქარება, ამისთვის რეკომენდებულია შემდეგი ტექნიკის გამოყენება. სუნთქვის ამ ტიპს ასევე უწოდებენ "ძაღლის სუნთქვას", შეიძლება ერთი შეხედვით სასაცილო ჩანდეს, მაგრამ არა შეკუმშვის დროს. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ზედაპირულად, ოდნავ ღია პირით, ისე, როგორც ძაღლები სუნთქავენ ცხელ პერიოდში.

გადაყარეთ ყველა ცრურწმენა და ნუ შეგეშინდებათ სასაცილოდ გამოიყურებოდეთ, არც მეან-ექიმები გაგიკვირდებათ, ხოლო მშობიარობის დროს თქვენი მთავარი ამოცანაა, რაც შეიძლება მალე გაუადვილოთ თქვენი ბედი და დაეხმაროთ ბავშვის დაბადებას რაც შეიძლება მალე. ამიტომ, გააღეთ პირი, ოდნავ გამოწიეთ ენა და სწრაფად დაიწყეთ სუნთქვა.

საშვილოსნოს ყელის დილატაციის დროს საშვილოსნოში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სუნთქვის ტექნიკა, რომელსაც "მატარებელი" ჰქვია. ამ ტექნიკის პრინციპი საკმაოდ მარტივია: როდესაც შეკუმშვა იწყება, დაიწყეთ სუნთქვა სწრაფად, ზედაპირულად, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ სწრაფად ამოისუნთქეთ პირით, ტუჩები მილში ჩასვით. როგორც კი შეკუმშვის ინტენსივობა შემცირდება და ტკივილი ნაკლებად შესამჩნევი გახდება, შეეცადეთ დაამშვიდოთ სუნთქვა. ეს მეთოდი ხელს უწყობს შეკუმშვის დროს ყველაზე მწვავე ტკივილის "სუნთქვას".

როგორ მოვიქცეთ ბიძგის დროს

როდესაც მშობიარობის ქალი იწყებს ბიძგს, იგი მთლიანად უნდა ენდოს მეან-ექიმს, ის იქნება ის, ვინც გეტყვით, როგორ მოიქცეთ სწორად, რათა ბავშვის დაბადება რაც შეიძლება სწრაფად მოხდეს.

მოუსმინეთ თქვენი მეან-გინეკოლოგის რჩევას, ის აგიხსნით, როგორ უნდა სუნთქოთ, როგორ დაძაბოთ, როდის გააკეთოთ ეს და როდის დაისვენოთ. ბიძგის საშუალო ხანგრძლივობა დაახლოებით ერთი წუთია. აუცილებელია რაც შეიძლება ღრმად ამოისუნთქოთ და ამოსუნთქვისას ბიძგით, ჰაერის მთელი მოცულობით საშვილოსნოზე ზეწოლის მცდელობისას.

დარწმუნდით, რომ ყველაფერი დაძაბულობა არ გაქრათორემ სახეზე და თვალებზე სისხლძარღვების გახეთქვას ვერ აიცილებთ თავიდან. მთელი თქვენი ძალისხმევა მიმართული უნდა იყოს თქვენი ბავშვის დაბადებაზე. თუ ისე მოხდა, რომ თქვენ არ მიიღეთ ჰაერის საჭირო რაოდენობა, არ ინერვიულოთ, სწრაფად ამოისუნთქეთ და რაც შეიძლება სწრაფად ამოისუნთქეთ, შემდეგ კი ისევ აიძულეთ.

„სანთელზე სუნთქვა“ ყველაზე ეფექტურია ბიძგის დროს. ამ ტექნიკის დასაუფლებლად, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, თითქოს სანთელს აანთოთ; ამ ტექნიკას შეიძლება ახლდეს ხმოვანთა გალობა.

როგორც კი ბავშვის თავი დაიბადება, თქვენ უნდა ეცადოთ თავისუფლად სუნთქოთ ან გამოიყენოთ ძაღლის სუნთქვის ტექნიკა.

თუ მშობიარე ქალი სწორად სუნთქავს ბიძგების დროს, მაშინ ბავშვი საკმაოდ სწრაფად იბადება: სამი-ოთხი ბიძგით, რაც შვებას მოაქვს, მაგრამ თუ მეან ხედავს, რომ ქალს ძალა აღარ აქვს, მაშინ მას ეძლევა დასვენების საშუალება. .

კიდევ რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ სწორი სუნთქვის ტექნიკის შესახებ?

ივარჯიშეთ სწორი სუნთქვა, რაც შეიძლება ხშირად, რათა მაქსიმალურად მომზადებული ვიყოთ დაბადების მომენტისთვის. თავიდან შეიძლება გქონდეთ ჰიპერვენტილაცია, რომლის სიმპტომებია თავბრუსხვევა, თვალების დაბნელება და თავბრუსხვევა. ჩასუნთქვა და სუნთქვის შეკავება დაგეხმარებათ ამ სიმპტომებისგან თავის დაღწევაში, ან ხელისგულებში ჩასუნთქვა, ჯერ მათი შეერთებით.

ხშირად, ღია პირით სუნთქვისას, ეს ხდება მშრალი პირიამ სიმპტომისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ ენის წვერზე პირის ღრუს შეხებით ან პირის ღრუს წყლით ჩამობანით.

მშობიარობის დროს ნებაყოფლობითი სუნთქვა მხოლოდ ამძიმებს და ახანგრძლივებს მშობიარობის პროცესს. აკონტროლეთ თქვენი ყოველი ამოსუნთქვა, ნუ დაგავიწყდებათ დათვლა, არ გადაიტანოთ ყურადღება ზედმეტმა საკითხებმა და არ გაიხაროთ ტკივილის გრძნობით, მთავარია გახსოვდეთ, რომ ბავშვს მშობიარობის დროს ბევრად უფრო უჭირს ვიდრე დედას, ამიტომ ესაუბრეთ პატარას. კარგია, თუ შეკუმშვის დროს თქვენს გვერდით იქნება ვინმე ახლობელი, ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში, გაგიკეთოთ მასაჟი და დარწმუნდით, რომ არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა.

რაც შეიძლება ადრე უნდა დაიწყოთ სწორი სუნთქვის ვარჯიში, რათა ეს პროცესი ავტომატური გახდეს და ტვინში ჩამოყალიბდეს მშობიარობის დროს ქცევის მოდელი. მთავარია დაისვენოთ მშობიარობის დროს, გამორთოთ პანიკა და დაიწყოთ სწორად სუნთქვა!

დასასრულს, კიდევ ერთხელ მინდა აღვნიშნო, რომ შრომა საკმაოდ რთული პროცესია, რომელიც მოითხოვს მომზადებას და პასუხისმგებლობას. მოემზადეთ ფსიქოლოგიურად მშობიარობისთვის - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, იფიქრეთ სხვადასხვა სიტუაციებზე და თქვენს ქცევაზე მშობიარობის სხვადასხვა პერიოდში. დაიმახსოვრეთ, რომ ექიმი და მეანობა თქვენი თანაშემწეები არიან, ამიტომ ყურადღებით მოუსმინეთ მათ რჩევებს და მიჰყევით ყველა რეკომენდაციას.

მშობიარობის დროს სუნთქვის ტექნიკა, თუ მათ წინასწარ აითვისებთ, დიდად დაგეხმარებათ დაისვენოთ და კონცენტრირდეთ პროცესზე. წარმატებული და მარტივი მშობიარობა!

პასუხები