ბრინჯი. 1.4.5. შეიზილეთ ხელისგულის ძირით

სავარცხლისებური ვერსია შესრულებულია მოხრილი თითების (მუშტების) ძირითადი ფალანგებით (სურ. 1.4.6., 1.4.7). მასაჟი კეთდება როგორც ერთი, ასევე ორი ხელით. ყველაზე ხშირად გამოიყენება მხრების, ზურგის, დუნდულოების და ბარძაყების მასაჟის დროს. მასაჟის ამ ტექნიკას უფრო ღრმა ეფექტი აქვს.

ბრინჯი. 1.4.7. მოფერება

ძირითადი ფალანგები

ბრინჯი. 1.4.6. მოფერება

შუა ფალანგები

სხეულის მცირე უბნებზე (პალმა, თითები, ფეხი) ჩახშობა კეთდება ბალიშით ცერა თითი(სურ. 1.4.8), ცერის ბალიშები წონებით (ნახ. 1.4.9), თითების ბალიშები II–V (სურ. 1.4.10, 1.4.11, 1.4.12).

ბრინჯი. 1.4.8. Მასაჟი

ცერა თითი

ბრინჯი. 1.4.9. Მასაჟი

შეწონილი ცერა თითი

ბრინჯი. 1.4.10. Მასაჟი

თითების ბალიშები II–V

ბრინჯი. 1.4.11. Მასაჟი

შუა თითის ბალიში

ბრინჯი. 1.4.12. Მასაჟი

საჩვენებელი თითის საფენი

ჩახშობის ყველა ტექნიკა ხორციელდება სისხლისა და ლიმფური სისხლძარღვების გასწვრივ, უახლოესი ლიმფური კვანძების მიმართულებით. შეხება უნდა იყოს ნაზი, რბილი. ხელის მოძრაობა (ხელი, ხელი, თითი) უნდა იყოს ნელი და რიტმული.

ჩახშობის ტექნიკის შემდეგ ტარდება გახეხვის ტექნიკა.

ტრიტურაცია . მასაჟის ეს ტექნიკა მოიცავს ქსოვილების გადაადგილებას, გადაადგილებას და დაჭიმვას სხვადასხვა მიმართულებით. ამ შემთხვევაში, კანის ზედაპირი მოძრაობს მასაჟულ ხელთან ერთად, იქმნება თავის წინ კანის ნაოჭიროლიკერის სახით. ქსოვილების გადაადგილება და მათი გაჭიმვა აღიზიანებს როგორც ქსოვილების, ისე სისხლძარღვების რეცეპტორებს. ეს ზრდის სისხლის მიმოქცევას სისხლძარღვების გაფართოებით და მათში სისხლის ნაკადის დაჩქარებით. გახეხვის გავლენით ქსოვილები იღებენ მეტ ჟანგბადს, საკვებ ნივთიერებებს და ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს. შემდეგ ფიზიკური აქტივობაგახეხვა ხელს უწყობს ქსოვილებში ნივთიერებების არადაჟანგული დაშლის პროდუქტების სწრაფ დაჟანგვას და მათ ორგანიზმიდან გამოდევნას.

გახეხვა შეიძლება გაკეთდეს თითების ბალიშებით, ხელის ძირისა და გვერდითი ზედაპირით და თითების უკანა მხარეს. ხელის (პალმის, ფალანგების, თითის წვერების) პოზიცია მასაჟის წვივის ტექნიკის შესრულებისას იდენტურია იმ პოზიციისა, როცა ჩავლება (ნახ. 1.4.1–1.4.12).

გახეხვის ძირითადი ტექნიკა:

სწორხაზოვანი(მცირე კუნთების ჯგუფების თვითმასაჟი - ხელის, ფეხის სახსრები;

წრიული- მასაჟირებული უბნის ქსოვილების გადაადგილება. მასაჟი ტარდება თითების ბოლო ფალანგებით, რომლებიც ეყრდნობა ცერს ან ხელის ძირს. უკანა მხარენახევრად მოხრილი თითები;

სპირალი, ხორციელდება ხელის პალმის ძირით ან იდაყვის კიდით მუშტში მოხრილი. ტექნიკა გამოიყენება მუცელზე, მკერდზე, ზურგზე და კიდურებზე.

გახეხვის ტექნიკა ხორციელდება ერთი ან ორი ხელით. დიდი ყურადღება ეთმობა სიმძიმეებით გახეხვას, თითებსა და ხელის ძირზე დაყრდნობას. გახეხვას წინ უნდა უძღოდეს სხეულის მასაჟირებული უბნების აუცილებელი დათბობა ჩასმის ტექნიკის გამოყენებით. გახეხვის შესასრულებლად იდეალური პირობაა აბაზანა ან სხვა პროცედურები, რომლებიც დაკავშირებულია სახსრების კუნთებისა და ლიგატების წინასწარ დათბობასთან. სახსრების გახეხვის პარალელურად კეთდება აქტიურ-პასიური მოძრაობები ყველა შესაძლო მიმართულებით და ბრუნვის ღერძით, რათა გაიზარდოს კუნთოვანი სისტემის მობილურობა, გაძლიერდეს სახსრების კუნთები და ლიგატები და ა.შ.

მოზელვა - ძირითადი მასაჟის ტექნიკა, საკმაოდ რთული ტექნიკით. მასაჟირებულ კუნთს იჭერენ, აწევენ და ათრევენ, იკუმშებიან და, როგორც იქნა, ამოიწურებიან (კუნთების გახეხვა). მასაჟის ზოგად სქემაში მოზელვა უნდა მოხდეს დროის 60-75%. მორევის ტემპი ნელია. ზემოქმედება უნდა იყოს ღრმა, მაგრამ სრულიად უმტკივნეულო.

1. ჩვეულებრივი მოზელვა. ჯერ ხელის სწორი თითებით მჭიდროდ უნდა დაიჭიროთ კუნთი კუნთის გასწვრივ ისე, რომ ხელისგულსა და მასაჟირებულ ადგილს შორის უფსკრული არ დარჩეს და თითების ერთმანეთთან მიტანა (ცერა თითი მიისწრაფვის ოთხამდე, ხოლო ოთხი - ცერა თითი), აწიეთ კუნთი და გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობა ოთხი თითისკენ მარცხამდე. შემდეგ, თითების მოხსნის გარეშე (კუნთები არ იხსნება ხელიდან), დააბრუნეთ ხელი კუნთთან ერთად თავდაპირველ მდგომარეობაში. ამ მოძრაობის დასასრულს, თითები ოდნავ ათავისუფლებს კუნთს, მაგრამ პალმა მჭიდროდ რჩება მასზე; ფუნჯი მოძრაობს 2-3 სმ წინ, იჭერს სხვა ადგილს და იმეორებს პირველ ციკლს. შეასრულეთ ტექნიკა რიტმულად, ხუმრობის გარეშე.

2. ორმაგი კისერი. იგი შესრულებულია ისევე, როგორც ჩვეულებრივი მოზელვა, მაგრამ ერთი ხელი მეორეს ამძიმებს (ოთხი თითი გადახურავს ოთხს, ცერა ცერა ცერა თითზე). ენერგიული, ღრმა მიმდინარე მეთოდი. იგი გამოიყენება დიდ და მაღალგანვითარებულ კუნთებზე.

3. ორმაგი ბეჭედი kneading. ყველაზე მნიშვნელოვანი ტექნიკა. ჯაგრისები მოთავსებულია მასაჟის ზონაში ერთმანეთისგან 7-10 სმ დაშორებით ისე, რომ თითები გარედან იყოს, დანარჩენი კი შიგნით. ორივე ხელით მჭიდროდ დაიჭირეთ კუნთი, მოწიეთ ზევით, ერთი ხელით მოწიეთ და მოაშორეთ თქვენგან, მეორეთი კი თქვენსკენ. ჩნდება აწეული ზევით დამახასიათებელი შერწყმა. კუნთოვანი მასა(ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ზიგზაგის მსგავსი), რომელიც მასაჟისტის ხელებიდან სხეულის მასაჟირებული ნაწილის მთელ სიგრძეზე არ უნდა გამოცურდეს.

4. მოზელვა ხელის ქუსლიწარმოიქმნება ზურგის, თეძოების და მსხვილი სახსრების კუნთებზე. ხელის ძირი დაჭერით მასაჟულ ზონას, ზეწოლა ხდება ქსოვილზე სხვადასხვა მიმართულებით.

5. მოზელვა ცერის ბალიშები: ხელი (პალმა) იდება მასაჟისტ კუნთზე, ცერა თითი მიმართულია წინ (კუნთების ხაზის გასწვრივ) და გამოიყენება წრიული ბრუნვითი მოძრაობების შესასრულებლად (საათის ისრის მიმართულებით) წნევით და წინსვლასთან ერთად.

6. მოზელვა თითების ფალანგები. ოთხი თითი ოდნავ შეკრული აქვს მუჭში, კუნთები დაჭერილია თითების შუა ფალანგებით და გადაინაცვლებს პატარა თითისკენ. ეფექტი შეიძლება გაიზარდოს მეორე ხელით წონით.

7. მოზელვა მუშტებიხორციელდება ძლიერ და დიდ კუნთებზე. ყველაზე ხშირად გამოიყენება საშხაპეში და აბაზანაში საპნის გამოყენებით.

შეკუმშვა. მასაჟის ეს ტექნიკა ხორციელდება ცერის ტუბერკულოზით ან მისი ბალიშით სწორი ხაზით, მასაჟის დროს კუნთებზე დიდი წნევით. წონით შეკუმშვა ხორციელდება ცერის ტუბერკულოზით, ხოლო ცერზე ზეწოლა ხდება მეორე ხელის ძირით ან თითებით.

ჰიგიენური (სპორტული) მასაჟის სისტემაში დიდი მნიშვნელობა აქვს პერკუსიური ტექნიკის ჯგუფს (დარტყმა, დაჭერა, დაჭერა), ასევე შერყევა და რხევა.

რხევა გამოიყენება მოზელვის შემდეგ და მორევასთან ერთად. ხელს უწყობს სისხლისა და ლიმფის უკეთეს გადინებას, თანაბრად ანაწილებს ინტერსტიციულ სითხეს, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და ამშვიდებს კუნთებს. შერყევა ხორციელდება პატარა თითით და ცერით, დანარჩენი ოდნავ აწეულია. შერყევის მოძრაობების სიხშირეა 12-15 2 წამში.

დარტყმის ტექნიკა ყველაზე ხშირად ტარდება კუნთების დიდ ჯგუფებზე (ზურგი, თეძოები, მკერდი, ხბოს კუნთებიდა, რომელიც უნდა იყოს ძალიან მოდუნებული. ეს ტექნიკა იწვევს კუნთოვანი ბოჭკოების შეკუმშვას, რომელიც ვრცელდება კუნთის მთელ სიგრძეზე, რითაც ზრდის სისხლის ნაკადს და ზრდის ტონუსს. მას აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.

1. ეფლეურაჟიხორციელდება მუშტებით (ოდნავ მოხრილი თითებით), დარტყმა გამოიყენება პატარა თითიდან. ამ შემთხვევაში ხელი უნდა მოდუნდეს, პატარა თითი ოდნავ ჩამოწეული.

2. პატყდებაშესრულებულია მოდუნებული ხელით, რომელიც ღებულობს ყუთის ფორმას, რომლის ძირი არის პალმა. ამ შემთხვევაში თითები მოხრილია და მიმართულია მასაჟირებული ადგილისკენ. დარტყმა ხდება ყველა თითის ფალანგებით, ოდნავ შეკრული მუშტით.

3. დაჭრახორციელდება კუნთის გასწვრივ. თითები გაშლილი, გასწორებული და მოდუნებულია, დარტყმა კეთდება პატარა თითით, ხოლო დანარჩენი თითები იხურება და შემდეგ ისევ ავრცელებს.

რხევა. ავტორი ფიზიოლოგიური ეფექტებიტექნიკა შერყევის მსგავსია. იგი ტარდება ყველა ტექნიკის შემდეგ, როდესაც აუცილებელია ფეხების ან ხელების დაძაბულობის მოხსნა, კიდურებში სისხლის მიმოქცევის გაზრდა ან კუნთების სწრაფად განახლება (აღდგენა).

Პაემანზე თვითმასაჟირჩება ორგანიზმის განკურნებისა და გაახალგაზრდავების ყველაზე ხელმისაწვდომ გზად.

გენერალი თვითმასაჟიშეიძლება ჩატარდეს ვარჯიშამდე ზოგადი ჯანმრთელობისთვის ან აღდგენისა და რეაბილიტაციის მიზნით.

თვითმასაჟის უპირატესობა მასაჟის სხვა ტიპებთან შედარებით არის მისი სიმარტივე, ტექნიკის ხელმისაწვდომობა, დოზის შეცვლის შესაძლებლობა გავლენის დროისა და სიძლიერის მიხედვით და დანიშნულების მიხედვით.

წინასწარი თვითმასაჟის ძირითადი ტექნიკა - დაწნეხვა, მორევა, დაჭერა - აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი სხეულზე. ჩახუტება, შერყევა, გახეხვა აღდგენითი თვითმასაჟის ძირითადი ტექნიკაა. თვითმასაჟიუკუნაჩვენებია კანის დაავადებებზე, ნეოპლაზმების არსებობისას (ხალები, პიგმენტაცია, სიმსივნე და ა.შ.), აგრეთვე კანის იმ ადგილებში, სადაც არის ლიქენი, ეგზემა ან ფურუნკული, ანთებითი პროცესების, სისხლდენის, თრომბოფლებიტის დროს.

რეკომენდებულია სხეულის ცალკეული ადგილების მასაჟი შიშველი ან სუფთა (სასურველია ბამბის) საცვლებში ჩაცმული. რეალური მასაჟიარ გულისხმობს რაიმე სპეციალური კრემების ან მალამოების გამოყენებას, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრემი ან მალამო, რომელსაც აქვს სპეციფიკური ეფექტი, მაგალითად, ანტიცელულიტური ან მკერდის კანის ტონის შესანარჩუნებლად. ვაზელინს, ტალკს, ბავშვის ფხვნილს, მასაჟის კრემს ჩვეულებრივ იყენებენ "დამწყები".

თვითმასაჟის ტექნიკა

მასაჟისა და თვითმასაჟის ძირითადი წესები

Მასაჟიარ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი.

Მასაჟითქვენ უნდა დაიწყოთ მსუბუქი მოძრაობებით, რომლებიც ამზადებენ სხეულს ძირითადი ზემოქმედებისთვის.

მასაჟის პროცესში საჭიროა სწორი ტაქტიკა კუნთების შრეებზე ზემოქმედებისთვის. ჯერ მოზილეთ ზედაპირული კუნთებიდა თქვენ უნდა იგრძნოთ, როგორ მოდუნდება კუნთი თანდათანობით. მისი მონახაზი კანქვეშ ხელებით უნდა იგრძნოთ. მას შემდეგ, რაც კუნთი გახდება ელასტიური, გადადით უფრო ღრმა ფენაზე.

მოფერება

ეს მიღება იწყება და მთავრდება მასაჟი. დაიმუშავეთ ხელისგულები ტალკით ან ბავშვის პუდრით ისე, რომ კანი არ დაჭიმოთ - ხელები მასზე უნდა სრიალდეს. შეასრულეთ ჩახუტება ოთხი დახურული თითით, ცერა თითი გვერდზე მოათავსეთ, ხელი მჭიდროდ დაჭერით კანზე. ზეწოლა ხელს არ უნდა უშლის ხელის თავისუფლად გადაადგილებას კანზე და არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტიდა ტკივილი. ხელები რბილი უნდა იყოს ჩასვლისას. ყველა მოძრაობა უნდა განხორციელდეს ვენური გადინების მიმართულებით, მაგალითად, თითებიდან ტანამდე ან ლიმფური კვანძებისკენ (თქვენ არ შეგიძლიათ ზეწოლა მოახდინოთ თავად ლიმფური კვანძების მიდამოზე!).

ტრიტურაცია

გახეხვა არის ფენების ცვლა კუნთების ქსოვილი. დაზიანებული კუნთის სიღრმიდან გამომდინარე, ზემოთ ყველა ფენა კანთან ერთად უნდა მოძრაობდეს.

გახეხვა ასევე ხდება ლიმფის და სისხლის გადინების გასწვრივ. შეიზილეთ ხელისგულით, თითები, ბალიშები შუა და საჩვენებელი თითი, ისევე როგორც მუხლებზე, ხელის კიდეზე. მოძრაობების ფორმა შეიძლება იყოს გრძივი, განივი ან წრიული.

მოზელვა

მოზელვა თვითმასაჟის მთავარი ტექნიკაა. იგი შედგება ქსოვილების უწყვეტი დაჭერის, აწევის, შეკუმშვისა და გადაადგილებისგან. წარმოიდგინეთ, რომ მოზილეთ მყარ ცომს: კუნთს იჭერთ ხელით და გამოყოფთ ძვალს და შემდეგ აბრუნებთ თავის ადგილს. ზელვა უნდა მოხდეს შეუფერხებლად, თანდათან გადავიდეს სხეულის ერთი ნაწილიდან მეორეზე.

ეფლეურაჟი

Effleurage - ნაზი, მაგრამ ხშირი და რიტმული დარტყმები ხელისგულის სხვადასხვა ნაწილზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს ხელის კიდით, მუშტით ან ნახევრად მოხრილი ხელით. რა თქმა უნდა, ეს უნდა იყოს ცემა და არა ცემა. დაკვრა უნდა მოხდეს კუნთის ბოჭკოების მთელ კურსზე, მაქსიმალურის გამო სწრაფი მოძრაობებიმაჯის და იდაყვის სახსრებში, შესრულებული ორივე ხელით. დაკვრის შესრულებისას ხელები მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს, მაჯის სახსარში კი მოძრაობები თავისუფალი. დარწმუნდით, რომ მოძრაობებში მხოლოდ ხელებია ჩართული და არა იდაყვი ან მხრის სახსრები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დარტყმა უფრო ძლიერი და ძლიერი იქნება, ვიდრე ელასტიური და მასაჟური.

რხევა-რხევა

ეს ტექნიკა გამოიყენება დასვენებისთვის დიდი კუნთები. თითების ან ხელის გამოყენებით, ვიბრაციული მოძრაობები ქმნის მცირე რიტმულ მოძრაობებს კუნთში. კუნთზე ხელის და თითების დაჭერით, გააკეთეთ სწრაფი რხევითი მოძრაობები გვერდებზე კუნთების ბოჭკოების გასწვრივ. შერყევა შეიძლება მხოლოდ კიდურებზე, ხოლო ფეხებზე - ორი ხელით, ხელებზე კი - ერთით.

მოძრაობები

სარეაბილიტაციო მასაჟში ეს არის იძულებითი მოძრაობები, რომლებიც ხელს უწყობენ სახსრის მოძრაობის სრული დიაპაზონის აღდგენას, ხოლო პროფილაქტიკური მასაჟის დროს ეს არის ერთგვარი ტანვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვებში სისხლისა და ლიმფის ნაკადის დაჩქარებას, ქსოვილებიდან დაშლის პროდუქტების ამოღებას. ერთობლივი კაფსულის და შემცირება კუნთის სპაზმებისახსრების მობილურობის გაზრდა. ეს ტექნიკა გამოიყენება ზემოთ აღწერილი მასაჟის სხვა ტექნიკასთან ერთად.

Იმისათვის, რომ მასაჟიუწყვეტი პროცედურა იყო, ერთი უბნიდან მეორეზე გადასვლისას ან მეთოდის შეცვლისას გირჩევთ ჩაატაროთ მოფერება და გახეხვა.

თვითმასაჟი Doin სისტემის მიხედვით

ტექნოლოგიის განვითარებასთან ერთად მნიშვნელოვნად გაფართოვდა რეფლექსოლოგიის ხელსაწყოების არსენალი: ტრადიციულ ნემსებსა და ჭიის სიგარეტებს moxibustion-ისთვის დაემატა ელექტროპუნქციური მოწყობილობები და სტიმულატორები, თერმული ზემოქმედებისა და ლაზერული აკუპუნქტურის მოწყობილობები, ტენდონ-მერიდიანი მასაჟი დღესაც პოპულარულია. ამ მასაჟის მრავალი ელემენტი ხელმისაწვდომია თავად პაციენტებისთვის, რაც მნიშვნელოვანი დახმარებაა სხვადასხვა დაავადებებთან ბრძოლაში.

ჯერ კიდევ ძველ დროში, ჩინელმა ექიმებმა შეიმუშავეს სპეციალური სისტემა, რომელიც საშუალებას აძლევდა პაციენტს დამოუკიდებლად გაეტარებინა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და თერაპიული ღონისძიებები საკმარისი რაოდენობით. დიდი მოცულობადაავადებები. ამ სისტემას ეწოდა Doin, მასში შედიოდა სპეციალური თვითმასაჟის ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და მკურნალობას, როდესაც ხდება კონკრეტული დაავადების პირველი გამოვლინებები. ეს ვარჯიშები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ამა თუ იმ მიზეზით არ აქვთ შესაძლებლობა, დიდი დრო დაუთმონ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ საქმიანობას.

ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა ორგანოსა და ნაწილს აქვს საკუთარი „წარმომადგენლობა“ სახის კანზე, ყურებზე, ცხვირის გარე ზედაპირზე და ხელებისა და ფეხების კანზე. ამ სტრუქტურების მთავარი მახასიათებელია ის, რომ გარკვეული ზემოქმედება იწვევს სამკურნალო ეფექტს კონკრეტულ ორგანოზე, სხეულის ნაწილზე ან მთლიანად ორგანიზმზე.

რეკომენდირებულია შეიტანოთ რამდენიმე ვარჯიში Doin სისტემის მიხედვით თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ყოველდღიურ გეგმაში: თვითმასაჟი ცალკეული ნაწილებისხეულები, სპეციალური ტანვარჯიშითვალებისთვის და სხვებისთვის.

სახის თვითმასაჟიმას აქვს სამკურნალო ეფექტი მთელ სხეულზე და კოსმეტიკური ეფექტი სახის კანზე. რეკომენდებულია მისი ჩატარება დილით ძილის შემდეგ (დილით ყველა კოსმეტიკური პროცედურებიიმოქმედოს რამდენჯერმე უფრო ეფექტურად) ჰიგიენის პროცედურებამდე. თვითმასაჟიშესრულებულია ლოყის მიდამოდან ყურებამდე და კუთხამდე ყველა თითის ბალიშების მსუბუქად შეხებით, გარდა ცერისა ქვედა ყბა. შემდეგ წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ ნიკაპი და პირის ღრუ, დამარბილებელი მოძრაობებით შეიზილეთ ცხვირი ცხვირის ფრთებიდან ცხვირის ხიდამდე, ბრუნვით შეიზილეთ თვალების მიდამოები, განსაკუთრებით თვალის ბუდეების გარე კიდეები ( სადაც პირველად ჩნდება ნაოჭები). IN ბოლო საშუალებაწარმოებული მასაჟიშუბლის არე - შუდან ტაძრებისაკენ მოძრაობებითა და ბრუნვითი მოძრაობებით - კისრის წინა ზედაპირის მიდამოში: ნიკაპიდან ქვემოთ და გვერდებზე.

სულ დრო თვითმასაჟი- 3-5 წუთი. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს თვითმასაჟისაღამოს გამოიყენეთ თქვენი კანის ტიპისთვის შესაფერისი მკვებავი კრემები.

ყურების თვითმასაჟი- ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი და ეფექტური მეთოდებიჯანმრთელობის გაუმჯობესება თვითმასაჟი. თვითმასაჟისაყურეები კეთდება ერთდროულად ორივე მხარეს ცერა და საჩვენებელი თითების ბალიშების გამოყენებით ზელვის მეთოდით. Დაიწყე მასაჟიყურის ბიბილოს მიდამოდან ზევით გარეთა კიდის გასწვრივ ჩასუნთქვისას, ამოსუნთქვისას - დაუბრუნდით ყურის ბიბილოს. ჩასუნთქვისას საყურის ღრუს მოზილეთ ბრუნვითი მოძრაობებით ქვემოდან ზევით. მასაჟის დასასრულს ამოსუნთქვისას ფრთხილად მოზილეთ სამკუთხა ფოსოს არე და წინაგულის ხრტილი ზემოდან ქვემოთ.

საჭირო დრო თვითმასაჟიორივე ყურის ხანგრძლივობა არ აღემატება 1 წუთს, მაგრამ ეს პროცედურა გაძლევთ ენერგიის ამაღლების გარანტიას და თქვენი ზოგადი მდგომარეობისა და მუშაობის შესამჩნევ გაუმჯობესებას. დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს, გამოყავით ეს დრო თვითმასაჟი, და მალე იგრძნობ მის სამკურნალო ეფექტს.

წინაგულს აქვს რეფლექსური კავშირი სხეულის ორგანოებთან და ნაწილებთან. ძალიან ხშირად, დაავადების დროს, ყურის არე, რომელიც შეესაბამება დაზარალებულ ორგანოს, უფრო მგრძნობიარეა და ზოგჯერ შესამჩნევად მტკივნეულია. გირჩევთ, განსაკუთრებით ფრთხილად გაიკეთოთ მასაჟი ამ უბნებზე, რაც უდავოდ გაუმჯობესდება ზოგადი მდგომარეობადა ხელს შეუწყობს უსიამოვნო, მტკივნეული შეგრძნებების შემცირებას.

ყურების თვითმასაჟიშეიძლება შესრულდეს 1-დან 2-დან 4-8-ჯერ დღეში, მისი მოქმედების ეფექტურობის, თქვენი კეთილდღეობისა და სურვილის მიხედვით.

თვითმასაჟის დროს სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი, მშვიდი და კომფორტული, ტემპი უნდა იყოს დაახლოებით 6-12. სუნთქვის მოძრაობები(ინჰალაციები - ამოსუნთქვა) წუთში. სუნთქვის ტიპი - ქვედა ან ერთობლივად ქვედა და შუა.

სხეულის სხვა „დუბლიკატი“ სისტემებია ფეხები და ხელები, რომელთა ზედაპირზე, ისევე როგორც ყურების ზედაპირზე, სხეულის თითქმის ყველა ნაწილი და შინაგანი ორგანოები, რაც უკვე არაერთხელ აღვნიშნეთ.

ყველამ იცის ფეხშიშველი სიარულის სარგებელი , ბევრ ჩვენგანს აქვს ჩვევა, რომ სიამოვნების, მღელვარების ან მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღების მომენტებში ხელები იხეხოს. და ეს ყველაფერი სქესისა და ეროვნების მიუხედავად! როგორც ჩანს, ბევრი ხალხი მივიდა იმავე დასკვნამდე გარკვეული ჩვევების მიზანშეწონილობის შესახებ, მათგან ყველაზე შესაფერისი და ეფექტური გახდა. შემადგენელი ნაწილიატრადიციები და იყო მასში კონსოლიდირებული.

ახლა უკვე დადასტურებულია, რომ ფეხშიშველი სიარული და ხელისგულების უნებლიე ხახუნა ეფექტურ რეფლექსურ ეფექტს ახდენს მთელ სხეულზე. მაგრამ მხოლოდ შორეული აღმოსავლეთის რეგიონის ტრადიციამ შეინარჩუნა და დღემდე შემოიტანა სპეციალური მიზნობრივი ეფექტების განვითარებული სისტემა ხელისა და ფეხის უბნებზე, ადამიანის სხეულზე თერაპიული და ჯანმრთელობის გავლენის მიზნით.

თვითმასაჟიგაჩერება.

საწყისი პოზიცია: დაჯექით კომფორტულად, გადააჯვარედინეთ ფეხები თურქულ სტილში, ფეხები ოდნავ შემობრუნდით თქვენსკენ, ან დაჯექით სკამზე და ერთი ფეხის ფეხი მეორეს მუხლზე მოათავსეთ, თუ შესაძლებელია ფეხი ზევით შებრუნეთ.

Მასაჟისაუკეთესოდ გაკეთებულია საპირისპირო ხელით (ე.ი. მარცხენა ფეხიმასაჟი მარჯვენა ხელით, მარჯვენა ფეხი- მარცხენა ხელით) და იმავე ხელით დაიჭირეთ მასაჟირებული ფეხი. Დაიწყე მასაჟიფეხის ძირის წვერისგან. გახეხვა შეიძლება გაკეთდეს ხელის გულზე, მუშტის ბოლოზე ან მასაჟის ფუნჯით 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ თითების მოზელვაზე, დაწყებული ცერით და დამთავრებული პატარა თითით. გაჭიმეთ თითები ყველა მხრიდან, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სახსრებს. ამის შემდეგ, გააგრძელეთ ფეხის ზედაპირის ზელვა, დაწყებული მისი შიდა კიდიდან (ხერხემლის არეში) და გადადით ქუსლის არეში ( მასაჟიეს ზონა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია რადიკულიტით დაავადებულთათვის), შემდეგ მოზილეთ შუა ნაწილიფეხები თითებიდან ქუსლამდე.

თვითმასაჟის დრო უნდა იყოს დაახლოებით 3-5 წუთი თითოეული ფეხისთვის.

ხელების თვითმასაჟი.

თვითმასაჟიხელის ვარჯიშები განსხვავდება იმით, რომ მისი შესრულება შესაძლებელია თითქმის ყველგან: სახლში, ტრანსპორტში, სამსახურში შესვენების დროს და ა.შ.

საწყისი პოზიცია: დაიკავეთ თქვენთვის კომფორტული ნებისმიერი პოზიცია. Დაიწყე მასაჟიგახეხვისგან - წარმოიდგინეთ, რომ ხელებს საპნით იწმენდთ. გახეხვა დაახლოებით ერთი წუთი გრძელდება.

შემდეგ გააგრძელეთ სახსრების აქტიური განვითარება: მკვეთრად მოხვიეთ თითები მუშტში და ნელა გაშალეთ ხელი, ნელა შეახვიეთ მუშტი და სწრაფად, ძალით გაშალეთ ხელი, გახსენით თითები შიგნით. სხვადასხვა მხარე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

ამის შემდეგ თითოეული თითი 2-3-ჯერ იჭიმება ყველა მხრიდან წვერიდან ძირამდე. გაჭიმეთ თითები მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ხელებზე. შემდეგი, გაჭიმეთ თქვენი ხელი, დაწყებული შიდა კიდიდან (ხერხემლის არედან) ხელისგულის ძირამდე, გარეთა კიდემდე, შუა ხაზის გასწვრივ თითებიდან მაჯამდე. შემდეგ საფუძვლიანად გაჭიმეთ მაჯა.

ეს არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური კომპლექსითვითმასაჟი კარგი დახმარება იქნება თქვენთვის რთულ დროს.
ყოველდღიური მასაჟი, შემავსებელი სავარჯიშოების ნაკრები

ამ მასაჟს შეუძლია დაასრულოს სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრები, რომელიც თქვენ შეადგინეთ თქვენთვის. უნივერსალურია, უვნებელი და თითქოს სპეციალურად ზარმაცი ადამიანებისთვისაა შექმნილი.

1. სახის მასაჟი.ხელისგულები სახეზე დაიდეთ ისე, რომ თითის წვერები თქვენს თავზე თმის კიდეს შეეხოს. დაარტყით კანს რბილი წნევით კისრის ძვლებისკენ მოძრაობებით. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

2. Მასაჟითავები.გაშალეთ თითები და „დაივარცხნეთ“ თმა, შეიზილეთ სკალპი ისე, როგორც სავარცხლით გააკეთებდით.

3. Მასაჟისაყელოს ფართობი.ხელისგულები დაიდეთ თავის უკანა მხარეს. წაისვით კანი ქვევით, შემდეგ გვერდით კისერზე და წინ გადაიტანეთ საყელოსკენ.

4. "ნეკნი სავარცხელი".მოათავსეთ ხელები თქვენს მხარეს ზედა კიდეზე მკერდი. მოათავსეთ თითები ნეკნთაშუა სივრცეების გასწვრივ. ახლა შეიზილეთ ნეკნების ქედები მკერდზე ჰორიზონტალური მოძრაობებით.

5. "ბალზამი" კუჭისთვის.მოათავსეთ ხელები ერთმანეთის თავზე ჭიპის ქვემოთ (მარცხენა ხელი მარჯვნივ ზემოთ). ახლა გააკეთე მასაჟი წრიული მოძრაობებიმუცელზე.

6. Მასაჟითირკმელები და ფეხები.დაიდეთ ორივე ხელი თირკმელებზე და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მათ გარშემო. ამ შემთხვევაში ხელები საპირისპირო მიმართულებით უნდა მოძრაობდეს. შემდეგ დუნდულოები და ფეხების უკანა მხარე ქუსლამდე მოისვით, შიგნითთეძოები

გაიმეორეთ ყველა ვარჯიში 18 ჯერ ( მასაჟიგრძელდება დაახლოებით 10 წუთი). ის შეიძლება შესრულდეს დილით, როგორც ვარჯიშის დასკვნითი ნაწილი, ხოლო დღის განმავლობაში, დაღლილობის მოსახსნელად და ძალების ახალი მატების მისაღებად.

მასაჟორების გამოყენება

შეუცვლელი ასისტენტებიბევრი ქალისთვის მასაჟორები საუკეთესო ვარიანტია. პირობითად, ისინი შეიძლება დაიყოს მექანიკურად და ისეთებად, რომლებიც იყენებენ ელექტრული დენის ეფექტს კუნთებზე.

მექანიკური ტრასის მასაჟორი

ეს მოწყობილობა ყველაზე პოპულარული იყო არც ისე დიდი ხნის წინ; იმპორტირებულმა კუნთების სტიმულატორებმა იგი თითქმის არ შეცვალეს ბაზარზე, თუმცა მრავალი თვალსაზრისით მექანიკური მასაჟორი, თუ მათზე მაღლა არ დგას, წარმატებით შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს მათ. მისი უპირატესობები მოიცავს უკუჩვენებების არარსებობას და იმ ფაქტს, რომ მისი გამოყენებისას კუნთების გარკვეული ძალისხმევა კვლავ წარმოიქმნება. რეგულარული გაკვეთილებიმექანიკური მასაჟორით მოაქვს ხელშესახები შედეგები: სხეული ძლიერდება, კუნთოვანი ქსოვილი ივარჯიშება და ამავე დროს მასაჟი. მექანიკური მასაჟორის გამოყენება შესაძლებელია მუდმივად, კუნთების ელექტრული სტიმულატორისგან განსხვავებით.

ტრეკზე მასაჟორი გამოიყენება ისევე, როგორც სარეცხი პირსახოცი ზურგზე გახეხვისას. მასაჟის მოძრაობები მიმართულია ზევით, დაბრუნებისას საწყისი პოზიციაარ დააჭიროთ მასაჟორის სახელურებს. ზურგის მასაჟი შედგება ათი მოძრაობისგან ერთი მიმართულებით. გააკეთეთ ისინი მასაჟორის ოდნავ გადაადგილებით ყოველი გავლისას ისე, რომ ზურგის მთელი ზედაპირი დაიჭიროს. ხელების პოზიციის შეცვლით, შეიზილეთ ზურგის ორივე მხარე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხეულის პოზიცია, დაიხაროთ, გადატრიალდეთ - ეს ყველაფერი არ დააზარალებს, არამედ, პირიქით, გახდის მასაჟორის კომპლექსის ეფექტს.

აიღეთ ტრასა ისე, რომ ორივე ხელის პატარა თითები ბურთებისკენ იყოს მიმართული, ხოლო ცერა თითები და საჩვენებელი თითები სახელურის ბოლოსკენ: ამით უფრო მოსახერხებელია ზურგის ქვედა ნაწილის მასაჟი განივი, ჰორიზონტალური მოძრაობებით. შეიზილეთ ზურგი ჯერ მენჯის მიდამოდან მკლავებამდე, შემდეგ გადადით მასზე ზედა ნაწილიზურგი. გაიმეორეთ თითოეული მოძრაობა დაახლოებით 5-ჯერ.

შემდეგ გააგრძელეთ გვერდების მასაჟი. მოათავსეთ ბილიკი წელის არეში, მაგალითად, მარჯვენა მხარეს. გადაუხვიეთ მხრები მარცხნივ და შეიზილეთ წელისა და მხარის მარჯვენა მხარეს, შეასრულეთ 3-დან 5-მდე მოძრაობა 3-დან 4-ჯერ თითოეულ მხარეს. წელის მსგავსი მუცლის არეშიმასაჟი უფრო დიდხანს უნდა გაიკეთოთ, განსაკუთრებით თუ უკმაყოფილო ხართ ამ ადგილებში შესამჩნევი ცხიმოვანი დეპოზიტებით.

შემდეგი მასაჟის ადგილია მხრები და კისერი.

მხრები და დელტოიდური კუნთითქვენ უნდა გაიკეთოთ მასაჟი ისეთივე მოძრაობებით, რომლითაც ზურგის მასაჟი გააკეთეთ; შეიზილეთ კისერი განივი მოძრაობებით. თავის დახრილობა და მობრუნება შესაძლებელია, მკლავები და ტანი შეიძლება (და უნდა!) შემობრუნდეს მასაჟიგამოიყენა ყველა კუნთი.

შეიზილეთ კისერი განივი მოძრაობებით, ფრთხილად ამოძრავეთ მასაჟორი. Მასაჟიკისერი, მხრები და ზურგის ზედა ნაწილი განსაკუთრებით სასარგებლოა მარილის დეპოზიტებისთვის (ოსტეოქონდროზი). Მასაჟიმკერდის მასაჟი უნდა ჩატარდეს სარძევე ჯირკვლის დაჭერის გარეშე, მაგრამ მასაჟით ზემოდან და ქვემოთ. მოძრაობები უნდა იყოს რბილი და შესრულებული სხვადასხვა მიმართულებები. შეიზილეთ მენჯის არეში მრავალმხრივი მოძრაობებით და საკმარისი ძალით. მასაჟის დროს დაეხმარეთ საკუთარ თავს სხეულის მოძრაობებში.

შეიზილეთ ფეხები თეძოებიდან დაწყებული , უმჯობესია ფეხი მოათავსოთ სკამზე ან სკამზე. Დაიწყე მასაჟითან უკანა ზედაპირები. მასაჟორი მოძრაობს მუხლიდან საზარდულისკენ. ქალებს თეძოები ყველაზე ხშირად აქვთ გამოხატული სხეულის ცხიმიამიტომ ცელულიტის გამოვლინებები აქ ყველაზე მეტად შესამჩნევია. ამ ზონას სჭირდება მასაჟი, არ იშურებს დროსა და ძალისხმევას. სილურჯემდე და დალურჯებამდე არა, მაგრამ საკმაოდ ინტენსიური.

Მასაჟიფეხები მოდუნებულ მდგომარეობაშია , საუკეთესო ჯდომა. მოძრაობის მიმართულება არის ფეხიდან მუხლამდე. არ დაგავიწყდეთ ფეხების მასაჟი. თქვენ უკვე იცით, რომ რეფლექსური ეფექტი ფეხის აქტიურ წერტილებზე ააქტიურებს ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას.

Მასაჟიმასაჟის ბილიკის გამოყენება უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 10-15 წუთი. კარგია თავისთავად და როგორც გახურების და გახურების პროცედურა ფიზიკურ აქტივობამდე და მის შემდეგ ან სავარჯიშოების კომპლექტი, აბაზანის შემდეგ, ვარჯიში და თუნდაც დამოუკიდებელი კომპლექსიტანვარჯიში, რადგან ის შეიძლება გაერთიანდეს მოძრაობებთან. მისი მთავარი უპირატესობა არის დროისა და ფულის დაზოგვა საკმარისი ეფექტურობით. მასაჟის უკუჩვენებებია ვარიკოზული ვენებივენები, თრომბოფლებიტი, კანის დაავადებები და სხვადასხვა სიმსივნეები.

მასაჟორის ერთ-ერთი სახეობაა ანტიცელულიტური როლიკერი. Spiky მასაჟის ლილვაკები დიდი ხანია ცნობილია, ჩვენს დროში ისინი ხელახლა იქნა აღმოჩენილი და მოდიფიცირებული. თანამედროვე მასალებიდა ახალი წარმოების ტექნოლოგიები. ასეთი აპლიკატორები ფართოდ გამოიყენება რეფლექსოლოგიისთვის, ანუ გავლენას ახდენს რეფლექსოგენურ ზონებზე. აპლიკატორებს იყენებენ ბრტყელტერფების, რადიკულიტის და სხვა დაავადებების სამკურნალოდ. საუკეთესო მოქმედებაისინი გავლენას ახდენენ პერიფერიულ ნერვულ სისტემაზე, მექანიკური ეფექტის გამოყენებით, რეცეპტორების გამაღიზიანებელი და დაზარალებულ მხარეში მეტაბოლიზმის სტიმულირება.

აპლიკატორები მზადდება სხვადასხვა მასალები- მეტალი, პლასტმასი. ისინი მოდის კომბინაციაში (რამდენიმე მასალისგან) და მრავალფეროვანი ფორმებით.

აპლიკატორების მოქმედების მექანიზმი მსგავსია აკუპრესურის მეთოდებთან, მაგრამ კარგი ის არის, რომ ის არ საჭიროებს სპეციალურ ცოდნას და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლის გარემოშეზღუდვების გარეშე, მაშინაც კი, თუ არ იცნობთ რეფლექსური წერტილების ადგილებს და არ იცით მასაჟის ტექნიკა.

ლილვაკებისა და აპლიკატორების გავლენა, თუმცა არც ისე პროფესიონალური, ხელმისაწვდომია. მასაჟის ლილვაკების გამოყენება ზრდის "კლასიკური პროცედურების" ეფექტურობას და შეიძლება მათთან კომბინირებული ან დამოუკიდებლად გამოყენება.

თითოეული მწარმოებელი, თავისი პროდუქციის რეკლამის დროს, ცდილობს დაამტკიცოს, რომ მისი პროდუქცია არის ის, ვინც ყველაზე სრულად ანაცვლებს სპეციალისტის დახმარებას. Სინამდვილეში მნიშვნელოვანი განსხვავებებიშორის სხვადასხვა სახისარ არის აპლიკატორები. ჩნდება განსხვავება ელექტრული იმპულსებიდა მაგნიტური ველები სხვადასხვა ლითონისგან დამზადებული აპლიკატორების ნემსებს შორის ფაქტობრივად ნაკლებად არის შესწავლილი და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამისთვის ამდენი გადაიხადოთ. მიუხედავად იმისა, რომ უნდა ვაღიაროთ, რომ ზოგიერთ ლითონს აქვს გარკვეული გავლენა სხეულზე, მაგალითად, კეთილშობილ ლითონებს - ოქროს და ვერცხლს - აქვთ ანტისეპტიკური მოქმედება. მაგრამ ამ შემთხვევაში მთავარი ეფექტი მაინც რეფლექსოგენურ ზონებზე ზემოქმედებაა და ნემსებს შორის ფორმას, სიმკვეთრესა და მანძილს უმთავრესი მნიშვნელობა აქვს. ცხადია, ამ პარამეტრებიდან გამომდინარე, აპლიკატორის არჩევანი დამოკიდებულია კანქვეშა ცხიმის სისქეზე, კანის უხეშობაზე და მის მგრძნობელობაზე. თუ თქვენ გაქვთ ნაზი კანი ცხიმის მცირე ფენით, თქვენთვის შესაფერისია ხშირად დაშორებული ნემსებით აპლიკატორები, რომლებიც არ უნდა იყოს მაღალი და ბასრი. რაც უფრო უხეშია კანი და რაც უფრო სქელია ცხიმის ფენა, მით უფრო გრძელი და ბასრი უნდა იყოს ნემსები, რათა მასზე საკმარისად ძლიერად იმოქმედოს, მაგრამ კანის დაზიანების გარეშე.

ანტიცელულიტური მასაჟი აპლიკატორის გამოყენება ასე გამოიყურება: თქვენ გადაიტანეთ როლიკერი სხეულის ნაწილებირომლებიც მიდრეკილნი არიან ცელულიტისკენ. ეს თვითმასაჟი უნდა გაგრძელდეს 10-15 წუთის განმავლობაში. მასაჟის როლიკერის გამოყენებისას არ დაუშვათ ნემსის დაზიანებები ან კანქვეშა სისხლჩაქცევები. გადაადგილება მასაჟის როლიკერიაუცილებელია ზედმეტი წნევის გარეშე - მისი მოძრაობები მიმართული უნდა იყოს კუნთების ბოჭკოების გასწვრივ

თვითმასაჟის ტექნიკის საფუძვლები. თვითმასაჟი - მასაჟი, რომელიც შესრულებულია საკუთარი ხელით, საკუთარ სხეულზე.

თვითმასაჟი – მასაჟი შესრულებულია საკუთარი ხელით, სხეულზე. სხეულზე მოქმედების მექანიზმი, ყველა ტიპი და ფორმა, ასევე მასაჟის და თვითმასაჟის ტექნიკა მსგავსია. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ თვითმასაჟის შესაძლებლობები შემოიფარგლება სხეულის მისთვის მისაწვდომ უბნებზე.

მასაჟისა და თვითმასაჟის ფორმები : ზოგადი, როდესაც მასაჟი ხდება მთელ სხეულზე და კერძო (ადგილობრივი), რომელშიც ხდება სხეულის ცალკეული ნაწილის მასაჟი (ხელები, ფეხები, ზურგი და ა.შ.).

მასაჟისა და თვითმასაჟის ძირითადი ტექნიკა : მოფერება, ხახუნება, ზელვა, შეკუმშვა, პერკუსიის ტექნიკა (აფრქვევა, დაჭრა, დაბნეულობა), ვიბრაცია (რხევა). თვითმასაჟის ჩასატარებლად შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მოფერებით, გახეხვით, მოზელვით და შეკუმშვით.

მასაჟის ტექნიკა ხორციელდება გარკვეული თანმიმდევრობით. მასაჟი და თვითმასაჟი იწყება ჩასვლით, შემდეგ კეთდება გახეხვა და შეკუმშვა, რის შემდეგაც ისინი ასრულებენ შოკის ტექნიკას და ვიბრაციას, შემდეგ აგრძელებენ ზელვას. ტექნიკებს შორის და მასაჟის დასასრულს, კეთდება ჩახშობა.

მოფერება.ეს არის ყველაზე ხშირად გამოყენებული მასაჟის ტექნიკა. მანუალური მასაჟის ყველა სახეობა და ფორმა იწყება ჩასმის ტექნიკით და ყოველთვის მთავრდება ამით. ჩახშობის ყველა ტექნიკა ხორციელდება სისხლისა და ლიმფური სისხლძარღვების გასწვრივ, უახლოესი ლიმფური კვანძების მიმართულებით. შეხება უნდა იყოს ნაზი, რბილი. ხელის მოძრაობა (ხელი, ხელი, თითი) უნდა იყოს ნელი და რიტმული.

ტრიტურაცია.მასაჟის ეს ტექნიკა მოიცავს ქსოვილების გადაადგილებას, გადაადგილებას და დაჭიმვას სხვადასხვა მიმართულებით. ამ შემთხვევაში, კანის ზედაპირი მოძრაობს მასაჟულ ხელთან ერთად, აყალიბებს კანის ნაკეცს მის წინ როლიკერის სახით. ქსოვილების გადაადგილება და მათი გაჭიმვა აღიზიანებს როგორც ქსოვილების, ისე სისხლძარღვების რეცეპტორებს. ეს ზრდის სისხლის მიმოქცევას სისხლძარღვების გაფართოებით და მათში სისხლის ნაკადის დაჩქარებით. გახეხვის გავლენით ქსოვილები იღებენ მეტ ჟანგბადს, საკვებ ნივთიერებებს და ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს. ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, წვივა ხელს უწყობს ქსოვილებში ნივთიერებების დაშლის პროდუქტების არასაკმარისი დაჟანგვის სწრაფ დაჟანგვას და მათ ორგანიზმიდან გამოდევნას.

მოზელვა.ეს არის ძირითადი მასაჟის ტექნიკა, საკმაოდ რთული ტექნიკით. მასაჟირებულ კუნთს იჭერენ, აწევენ და ათრევენ, იკუმშებიან და, როგორც იქნა, ამოიწურებიან (კუნთების გახეხვა). მასაჟის ზოგად სქემაში მოზელვა უნდა მოხდეს დროის 60-75%. მორევის ტემპი ნელია. ზემოქმედება უნდა იყოს ღრმა, მაგრამ სრულიად უმტკივნეულო.

შეკუმშვა.მასაჟის ეს ტექნიკა ხორციელდება ცერის ტუბერკულოზით ან მისი ბალიშით სწორი ხაზით, მასაჟის დროს კუნთებზე დიდი წნევით.

რხევა.გამოიყენება მოზელვის შემდეგ და მორევასთან ერთად. ხელს უწყობს სისხლისა და ლიმფის უკეთეს გადინებას, თანაბრად ანაწილებს ინტერსტიციულ სითხეს, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და ამშვიდებს კუნთებს.

ზემოქმედების ტექნიკა.ისინი ყველაზე ხშირად კეთდება კუნთების დიდ ჯგუფებზე (ზურგი, თეძოები, გულმკერდი, ხბოს კუნთები, რომლებიც უნდა იყოს უკიდურესად მოდუნებული). ეს ტექნიკა იწვევს კუნთოვანი ბოჭკოების შეკუმშვას, რომელიც ვრცელდება კუნთის მთელ სიგრძეზე, რითაც ზრდის სისხლის ნაკადს და ზრდის ტონუსს. მას აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.

რხევა.ფიზიოლოგიური ეფექტების თვალსაზრისით, ტექნიკა მსგავსია შერყევისკენ. იგი ტარდება ყველა ტექნიკის შემდეგ, როდესაც აუცილებელია ფეხების ან ხელების დაძაბულობის მოხსნა, კიდურებში სისხლის მიმოქცევის გაზრდა ან კუნთების სწრაფად განახლება (აღდგენა).

სხეულის ცალკეული ნაწილების თვითმასაჟის ტექნიკა

თავისა და სახის თვითმასაჟი.საკუთარი თავის მასაჟის დროს, თქვენ უნდა დახაროთ იგი ოდნავ წინ და ქვემოთ. ტარდება თითის წვერებით მოფერება და წვერვა; სწორი, წრიული, დაწყებული შუბლის თხემიდან თავის უკანა ნაწილამდე.

სკალპის მოფერება ხორციელდება ხელის პალმური ზედაპირით. მასაჟის მოძრაობები მიდის შუბლიდან თავის უკანა მხარეს და თავის შუა ნაწილამდე დროებით რეგიონში. ჩახშობა ხორციელდება ერთი ან ორი ხელით.

შუბლის მასაჟი ხდება ამ გზით: მოათავსეთ თითის წვერები შუბლის შუაში და შეიზილეთ და მოისვით ტაძრებისკენ. II-IV ნახევრად მოხრილი თითების პალმარის ზედაპირის გამოყენებით მორიგეობით მოისვით შუბლი ერთი ან მეორე ხელით წარბებიდან თმის ხაზამდე მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.

თავის გახეხვა და ზელვა ხდება II-V თითების ბალიშებით, მოხრილი თითების ფალანგებით, ხელის ძირით, ცერა თითის ბალიშით, საჩვენებელი და შუა თითების ბალიშებით, აგრეთვე ორით. ხელები (ბეჭედი). მასაჟის მოძრაობების მიმართულება არის სწორხაზოვანი, სპირალური, წრიული. მასაჟი (მოზელვა, წვა) შუბლიდან თავის უკანა მხარეს და კეფის მიდამოდან საშვილოსნოს ყელის და მხრის სარტყელამდე; თავის შუა ხაზიდან დროებით რეგიონამდე.

კისრის თვითმასაჟი და ტრაპეციული კუნთი. იგი კეთდება ერთი ან ორი ხელით მოფერებით, წვერით, ზელვით. ჩავლება სრულდება ორივე ხელით, ხელისგულებით თავსა უკანა მხარეს (ან ნიკაპზე) და ზემოდან ქვემოდან მოფერებით; როდესაც ერთი ხელით ეფერება, მეორე მხარს უჭერს იდაყვს.

შემდეგ შეიზილეთ და მოზილეთ თითის წვერებით თავის ზურგიდან მხრის პირების ზედა ნაწილებამდე. მასაჟი სრულდება მოვლებით. ტრაპეციის კუნთის მოზელვა ხდება მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ხელით, ერთი ხელით მეორეს იდაყვის ქვეშ უჭერს მხარს. მოძრაობები მიდის მასტოიდური პროცესიდან ტრაპეციის კუნთის კიდემდე. დაასრულეთ მასაჟი ხელისგულებით.

ზურგის თვითმასაჟი.შესრულებულია მდგარ ან მჯდომარე მდგომარეობაში. მასაჟის ტექნიკა: მოფერება, წვა. გახეხვა ხდება ერთი ან ორი ხელით. მოძრაობები მიდის ზურგის ქვედა მხრიდან ზემოთ. გახეხვა ხორციელდება მარჯვენა (მარცხენა) ხელის უკანა ზედაპირით, აღებული მარცხენა (მარჯვნივ) საკეტში; მასაჟის მოძრაობების მიმართულება არის გრძივი, განივი, წრიული. შეგიძლიათ მუშტებით შეიზილოთ. მასაჟი სრულდება მოვლებით.

გულმკერდის და მუცლის თვითმასაჟი.მკერდის მასაჟი ტარდება მწოლიარე ან მდგარ მდგომარეობაში. მასაჟის მოძრაობები მიმართული უნდა იყოს ქვედა ნეკნიდან (კასტალური თაღი) მკერდის კუნთისკენ თაღოვანი ზევით, ხოლო გულმკერდის გვერდითი და ქვედა ნაწილებში - აქსილარული ფოსო. მსხვილს მკერდზე მასაჟებენ გულმკერდის კუნთები, ნეკნთაშუა, დიაფრაგმა.

მუცლის მასაჟი ტარდება კუნთების მაქსიმალური რელაქსაციის დროს მუცლის კედელი. ი.პ. – სასურველია ზურგზე დაწოლა, მუხლებში მოხრილი ფეხები და ბარძაყის სახსრები. ისინი იყენებენ ერთი ხელით მოფერებას, მეორე ხელით წონით მოფერებას, თითის წვერებით, მუშტით, მსხვილი ნაწლავის გასწვრივ ხელის ძირას.

გლუტალური კუნთების თვითმასაჟი.გლუტალური კუნთების მასაჟი ხდება გვერდზე წოლისას ან დგომისას. მასაჟის შესრულებისას ფეხზე დგომით, მასაჟირებული ფეხი უნდა დაიდოთ რაიმე საყრდენზე, რათა მოდუნდეს კუნთები. უფლება გლუტალური კუნთიშეიზილეთ მარჯვენა ხელით, მარცხენა ხელით. ჩახშობა ტარდება გლუტალური ნაოჭიდან ზემოთ წელის რეგიონი. ასევე გამოიყენება შერყევა, მოფერება და ცემა.

ქვედა კიდურების თვითმასაჟი.ბარძაყის კუნთების თვითმასაჟი ტარდება მდგარ ან მჯდომარე მდგომარეობაში. ჩასვლის მოძრაობები მიდის მუხლის სახსრიდან საზარდულის ნაკეცამდე (როგორც წესი, მარჯვენა ბარძაყის მასაჟი ხდება მარჯვენა ხელით, მარცხენა ბარძაყის - მარცხენა). მარჯვენა ხელის თითის წვერებზე მარცხენას სიმძიმით შეხებისას, მასაჟის მოძრაობები ასევე მიდის მუხლის სახსრიდან საზარდულის ნაკეცამდე. უკანა ჯგუფიკუნთების მასაჟი ხდება გვერდზე წოლისას ან დგომისას. წაისვით მოზელვა, გახეხვა, მორევა.

ხბოს კუნთების თვითმასაჟი იწყება ქუსლის მყესიდან პოპლიტეალურ ფოსამდე. წაისვით სწორი, სპირალური მოფერებით, მოზილეთ ოთხი თითის ბალიშებით, თითების ფალანგებით; ისინი იყენებენ კომბინირებულ ტექნიკას, როდესაც ცალი ხელით აფუჭებენ კუნთებს, მეორეთი კი ხელს უშლიან. მოზელვა ხდება ერთჯერადი ან ორმაგი რგოლის წესით.

ზედა კიდურების თვითმასაჟი.ხელების მასაჟი ხდება დგომის და მჯდომარე მდგომარეობაში. გამოიყენეთ stroking, rubbing, kneading, შერყევისკენ, შერყევისკენ. ჯერ ხდება უკანა და შემდეგ წინა კუნთების ჯგუფების მასაჟი. წაისვით ტრიცეფსის და ბიცეფსის კუნთები იდაყვიდან მხრის სახსარამდე.

წინამხრის თვითმასაჟის დროს გამოიყენება ჩასმა მაჯის სახსარიზემოთ, წინამხრის დაჭერა ცერით და სხვა თითებით; გახეხვა ხორციელდება ხელისგულის ძირით, ცერის ბალიშით და თითების კუდის ძვლებით. ჯერ მომხრელი კუნთების მასაჟი ხდება, შემდეგ კი ექსტენსორები.

ხელის და თითების მასაჟი. თითოეული თითის მასაჟი ხდება ცალ-ცალკე, სწორი, წრიული შეზელვის გამოყენებით ყველა თითის ბალიშების გამოყენებით; ციფრთაშორისი კუნთების თითების ბალიშებით გახეხვა. ხელის პალმის ზედაპირი იხეხება ხელისგულის ძირით, მუშტით და ცერის ბალიშით. ხელის უკანა ზედაპირი მოვლილი აქვს, ბალიშებით იხეხება და მეორე ხელის პალმის ზედაპირი.

სტატიის შინაარსი:

ჩვენს სხეულზე ბევრი ბიოლოგიურად აქტიური წერტილია, რომლებზეც მოქმედებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი, დაარეგულიროთ მადა, გააუმჯობესოთ იმუნური სისტემის ფუნქციონირება ან საჭმლის მომნელებელი სისტემებიდა ა.შ. აკუპუნქტურის წერტილების სათანადო სტიმულაციამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, მიიღოთ ენერგია და გააუმჯობესოს ტვინის აქტივობა. თუმცა, ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ ზოგადი ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ ტარდება თვითმასაჟი სახლში.

თვითმასაჟი სახლში: რა არის ეს?

აკუპუნქტურული დინებების ზემოქმედების ტექნიკა ჩვენთან ძველი ჩინეთიდან მოვიდა. ამ დარგის ექსპერტები გვირჩევენ თვით მასაჟს სახლში ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე. ეს იმის გამო ხდება, რომ ჩვენი სხეულის ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები შეიძლება დაიბლოკოს ძილის დროს და ეს იწვევს ენერგიის ნაკადების დამახინჯებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

ძილის წინ შესაბამისი წერტილების სტიმულირებით, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა თავიდან აიცილოთ ბლოკირება ენერგეტიკული არხებიდა ამით სისხლის ნაკადის ნორმალიზება, გულის კუნთის ფუნქციონირების გაუმჯობესება, განმუხტვა ფსიქოლოგიური სტრესიდა აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ტექნიკის მიხედვით ჩინელი ოსტატები, სახლში თვითმასაჟი აუცილებლად უნდა ჩატარდეს წინასწარ გახურებული პალმებით. სხეულის ამ ნაწილების გახეხვით თქვენ ააქტიურებთ ენერგიის ნაკადებს, რომლებიც შემდეგ შესაბამის არხებში მიედინება. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ რამდენიმე ძალიან ეფექტური ვარჯიშებირომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

1. ბაი-ჰუის წერტილი- ის მდებარეობს თავის თავზე და გასააქტიურებლად საჭიროა ხელით წრიული მოძრაობების შესრულება საათის ისრის ან საწინააღმდეგო მიმართულებით. მისაღებად კარგი შედეგი, თქვენ უნდა გააკეთოთ 50 მოძრაობა.
2. რეცხვის პროცესის იმიტაცია- ხელისგულები დაიდეთ სახეზე და დაიწყეთ მასაჟი ვერტიკალურ სიბრტყეში. მოძრაობები შესრულებულია 20 წამის განმავლობაში.
3. Ying-xiang წერტილი- მდებარეობს ცხვირის ფრთების ორივე მხარეს. ამ ადგილებზე თითები უნდა დაიდოთ და 20 წამის განმავლობაში შეიზილოთ.
4. ყურებზე აქტიური წერტილების მასაჟი- აიღეთ ყურების წვერები თითებით, დახურეთ გასასვლელი ყურებიდა შემდეგ დააბრუნეთ ისინი ნორმალურ მდგომარეობაში. შეასრულეთ მინიმუმ 50 მსგავსი მოძრაობა.
5. ფენ ჩის წერტილები- მდებარეობს თავის უკანა მხარეს. თვითმასაჟი უნდა შესრულდეს საჩვენებელი თითებით წრიული მოძრაობებით. შეასრულეთ მოძრაობა 50.
6. Jiang-ching რაოდენობა- მდებარეობს მხრის სახსრებზე. დაიწყეთ მასაჟი ზემოქმედებით მარცხენა მხრისსაჩვენებელი თითის გამოყენებით და შუა თითები, და შემდეგ გადადით მეორე მიღწევაზე. თითოეულ მხარეს უნდა შესრულდეს 50 მოძრაობა.
7. მუცელი და მკერდის წერტილები- Qi Hai წერტილი მდებარეობს ჭიპის ქვემოთ, მეორე Tan Zhong წერტილი მდებარეობს გულმკერდის ცენტრში. პირველ წერტილში მარცხენა ხელის ხელი უნდა იყოს მონიშნული, მეორეზე კი მარჯვენა ხელი. დაიწყეთ ერთდროული წრიული მოძრაობების შესრულება. Მარცხენა ხელიამავე დროს ის მოძრაობს ტან-ჩუნგის მიმართულებით, ხოლო მარჯვენა Qi-hai-ს მიმართულებით. ეს ვარჯიშის პირველი ეტაპია, მეორე ფაზაში კი აუცილებელია ხელისგულების მოძრაობის მიმართულების შეცვლა.
8. ზურგისა და წელის წერტილები- ხელები მუშტებად უნდა მოხვიოთ და ზურგს უკან მოათავსოთ. ამ შემთხვევაში, ხელის ზურგი მჭიდროდ უნდა მოერგოს ზურგს, ხოლო მუშტებს შორის მანძილი უნდა იყოს 6-დან 7 სანტიმეტრამდე. იმოძრავეთ ზურგის გასწვრივ ქვემოდან ზემოდან, შეასრულეთ წრიული მოძრაობები. ჯამში თქვენ უნდა გააკეთოთ 50 მოძრაობა.

თვითმასაჟი სახლში: ტექნიკა

პროცედურა ყოველთვის უნდა დაიწყოთ ნაზი მოძრაობებით, თანდათან გაზარდოთ წნევა სხეულზე. თუ თავს სუსტად გრძნობთ, მოძრაობები ზედაპირულად შეასრულეთ. ერთი ან ორი კვირის რეგულარული პროცედურების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო ინტენსიურ მოქმედებებზე. გახსოვდეთ, რომ კანის მტკივნეულ უბნებზე მუშაობისას განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო.

თვითმასაჟი ყველაზე ეფექტური იქნება, თუ მთლიანად კონცენტრირდებით თავად პროცესზე. მასაჟის დროს კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული და მიღებული პოზიცია უნდა იყოს მაქსიმალურად კომფორტული.

ზურგისა და ქვედა ზურგის თვითმასაჟი

ანალოგიურად, აუცილებელია წრიული მოძრაობების გაკეთება. რა თქმა უნდა, ზურგი არ არის სხეულის ყველაზე მოსახერხებელი ნაწილი თვითმასაჟისთვის. თუ შესაძლებელია, გირჩევთ გამოიყენოთ ხელის მასაჟორი. ამ მოწყობილობის შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ აფთიაქში და ბევრად გაგიადვილებთ საქმეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიდი პირსახოცი, რომელიც ასრულებს მოძრაობებს განივი და ირიბი მიმართულებით.

კისრის თვითმასაჟი

თავი ოდნავ წინ დახარეთ და ხელისგულებით რბილი დარტყმებით გადაიტანეთ თავის უკანა მხრიდან მხრებისკენ. შემდეგი ნაბიჯი უნდა იყოს აკუპრესურა. ხელისგულებით კისრის მხარეს შეახეთ პატარა თითები ყურის ბიბილოებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ უფსკრული კუნთებს შორის.

ოდნავ მოხრილი ხელით, ნაზად დააჭირეთ თითის წვერებს კანში პერპენდიკულარული მიმართულებით. დაიჭირეთ თითები რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ ფილტვები არ გამოჩნდება მტკივნეული შეგრძნებები. ამის შემდეგ შეისვენეთ მეოთხედი საათის განმავლობაში და გაიმეორეთ ვარჯიში. ასეთი წნევა უნდა შესრულდეს 5-დან 6-მდე.

მარჯვენა ხელი უნდა დაიდოთ მაგიდაზე და ოდნავ ჩამოწიოთ მხრის სახსარი, მხრის მაქსიმალურად მოდუნებისას. მარცხენა ხელის ოთხი თითის წვერით (ისინი უნდა იყოს დახურული), შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები თავის უკანა მხრიდან მხრისკენ. შემდეგ, იმავე მიმართულებით, შეასრულეთ წებოვანი მოძრაობები თქვენი ხელით. გაიმეორეთ ყველა მანიპულაცია კისრის მეორე მხარეს.

მკერდის თვითმასაჟი

სხეულის პოზიციის შეცვლის გარეშე, გამოიყენეთ მსუბუქი ზეწოლა ხელისგულის ქუსლით აზიდვების გასაკეთებლად. დატყვევებული გულმკერდის კუნთებიორი ხელით თითებსა და დარჩენილ თითებს შორის, დაიწყეთ მათი შეკუმშვა და შემდეგ მოხსნა. მკლავების მოძრაობა იწყება მკერდის არეში და მიმართულია იღლიისკენ. გულმკერდის თვითმასაჟი მთავრდება ხელების მსუბუქი ქნევით.

ქალებმა სახლში უნდა გაიკეთონ თვითმასაჟი და თავი აარიდონ სარძევე ჯირკვლების ზემოქმედებას. ორივე ხელით შეიზილეთ მკერდი სწორი ხაზით. ამ მოძრაობაში თქვენ უნდა გამოიყენოთ თითის წვერები, მოძრაობთ ქვემოდან ზევით და საპირისპირო მიმართულებით. მოათავსეთ თითის წვერები თქვენი მარცხენა მკერდის ძირში და გააკეთეთ მსუბუქი წრიული მოძრაობები, მოძრაობთ საყელოდან ზემოთ. ეს ტექნიკა უნდა იყოს მონაცვლეობით ჩასმული მოძრაობებით. მსგავსი მანიპულაციები უნდა ჩატარდეს მეორე მხარეს.

ნეკნთაშუა კუნთების თვითმასაჟი

ნეკნთაშუა თაღების თვითმასაჟი

ფეხის თვითმასაჟი

თუმცა, არსებობს რამდენიმე უკუჩვენება, რომელთა თანდასწრებით პროცედურა უნდა მიტოვდეს. ეს ეხება გულის კუნთის ფუნქციონირების პრობლემებს, თრომბოფლებიტს, კანის დაზიანებას და მაღალი ტემპერატურასხეულები. სხეულის რომელიმე ნაწილის მასაჟის დაწყებამდე უნდა მიიღოთ შხაპი.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი ყველა მოძრაობა მიმართული უნდა იყოს უახლოესი ლიმფური კვანძებისკენ, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მათი მასაჟი. მასაჟი კეთდება ქვემოდან ზევით, მაგალითად, მუხლის სახსრიდან საზარდულის მიდამოებამდე. ჩვენ გირჩევთ ფეხის მასაჟის გაკეთებას სამ ან ოთხ დღეში ერთხელ. ასევე აღვნიშნავთ, რომ ყოველი პროცედურა იწყება ფეხებზე მუშაობით. Უზრუნველყოფა კარგი სრიალიხელები თითოეული კანი, წაისვით მასაჟის კრემი ხელებზე. ფეხებზე მუშაობისას შეგიძლიათ შეასრულოთ წრიული, წრიული ან ჩასმული მოძრაობები.

დაიწყეთ მოძრაობა თითებიდან მუხლის სახსარამდე, ორივე ხელით. სახლის პირობებში ფეხის თვითმასაჟის პირველი ეტაპი ისევე სრულდება, როგორც მისი დასაწყისი. როდესაც ფეხებთან დაკავდებით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ქვედა ფეხებზე მუშაობაზე. ამისათვის თქვენ უნდა წარმართონ მუხლ-სახსარიდა დაიწყეთ წვივის მთლიანი ზედაპირის მასაჟი, მაგრამ ამავე დროს მოერიდეთ მუხლს.

თუ ვენებთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, ნუ გამოიყენებთ მოზელვის მოძრაობებს. წვივის მასაჟი სრულდება მსუბუქი მოფერებით. ჩართულია ბოლო ეტაპიმუშაობა სჭირდება ზედა ნაწილიფეხები. შეასრულეთ იგივე მოძრაობები, როგორც პირველ ორ ეტაპზე. პირველი პროცედურის დასრულების შემდეგ იგრძნობთ კუნთების მოდუნებას და ყველა დაღლილობის გაქრობას.

დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ კისრის თვითმასაჟი სახლში, ნახეთ შემდეგი ვიდეო:

სხეულის შიშველ ადგილებში ან ბამბის ტანსაცმლის მეშვეობით. პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს სპეციალური კრემების გარეშე, მაგრამ თუ ეფექტის გაძლიერება გსურთ, გამოიყენეთ გამათბობელი, მატონიზირებელი და ა.შ. ობიექტები.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოამზადოთ სხეული ინტენსიური ექსპოზიციისთვის, ამიტომ დაიწყეთ თვითმასაჟი მოცურების მოძრაობებით. თანდათან იგრძნობთ, რომ დამუშავებული ტერიტორია იწყებს მოდუნებას. ეს ნიშნავს, რომ კუნთები მზად არიან უფრო რთული მასაჟისთვის. თუ პროცედურის დროს ტკივილის შეგრძნება დაიწყება, წნევა უფრო რბილი გახადეთ.

თვითმასაჟის ტექნიკა

გახეხვა არის კუნთოვანი ქსოვილის მოძრაობა. ეს ტექნიკა შეიძლება შესრულდეს რამდენიმე გზით: მუხლებით, ხელისგულებით, საჩვენებელი და შუა თითების ბალიშებით, თითებით, ხელის კიდით. მოძრაობები ასევე ხდება სისხლისა და ლიმფის გადინების მიმართულებით.

მოზელვა არის ტექნიკა, რომელიც გულისხმობს ქსოვილების გადაადგილებას, აწევას, შეკუმშვას და დაჭერას. ხელის მოძრაობა ცომის მოზელვას წააგავს.

Effleurage - პალმების რიტმული და გაზაფხულის მოძრაობები. ეს ტექნიკა შეიძლება შესრულდეს ნახევრად მოხრილი ხელით, ხელის კიდით ან მუშტით. ხელისგულები მოდუნებული უნდა იყოს დაკვრისას, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოძრაობები ძალიან მკაცრი იქნება.

შერყევა გამოიყენება მხოლოდ დიდი კუნთებისთვის. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ კუნთი თითებით ბოჭკოების გასწვრივ და ხშირად ვიბრიროთ იგი გვერდიდან გვერდზე. რხევა მხოლოდ კიდურებზე. ფეხზე ამ ტექნიკის გამოყენებისას გამოიყენეთ ორივე ხელი. ხელის კუნთების მასაჟის დროს შეგიძლიათ მხოლოდ მეორე ხელით იმუშაოთ.

თვითმასაჟი უნდა დაიწყოს ფეხის თითებით, შემდეგ კი გააგრძელოთ