როგორ ჩააგდოს პუნჩი სახლში. უხილავი ნოკაუტის დარტყმები ბრძოლისთვის

დარტყმის ტომარა საუკეთესო სპორტული აღჭურვილობაა დარტყმის შესასრულებლად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მსხლის წონა არ უნდა იყოს ძალიან დიდი - დაახლოებით 100 კგ, ხოლო მისი სიმკვრივე უნდა იყოს საშუალო. ეს დაიცავს თქვენს ხელებს და ფეხებს დაზიანებისა და დაზიანებისგან.

რა დაგჭირდებათ?

• დასარტყამი ტომარა
• ხელთათმანები

ინსტრუქციები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ დარტყმის ტომარაში.

არ დაგავიწყდეთ სტატიის ბოლოს ვიდეოს ყურება! მაგრამ ყურებამდე წაიკითხეთ ყველა პუნქტი და რეკომენდაცია!

1. ყოველი ვარჯიშის წინ საჭიროა გახურება. გაიქეცი, გადახტე, კარგად, ზოგადად, დაიმახსოვრე ყველაფერი, რაც გააკეთე სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე!) შენი სხეული უნდა გახურდეს და სრულიად მზად იყოს გაკვეთილებისთვის.

არ დაგავიწყდეთ კიდურების ბაფთით გახვევა ან ხელთათმანების ტარება.

2. გაფიცვისას უნდა გამოიყენო ფანტაზია და წარმოიდგინო, რომ ურტყამ არა პუნქტორს, არამედ რეალურ პიროვნებას (მტერს). ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ ნამდვილი ბრძოლის ატმოსფერო.

აუცილებელია მუდმივ მოძრაობაში ყოფნა, მოძრაობა, დარტყმა სხვადასხვა პოზიციიდან და სხვადასხვა კუთხით. განახორციელეთ როგორც ერთჯერადი დარტყმები, ასევე კომბინაციები. შეცვალეთ დარტყმის სიჩქარე და ძალა. დაბლოკეთ ფიქტიური მოწინააღმდეგის „შეტევები“, მოერიდეთ მის შეტევებს.

3. მძიმე დარტყმის ტექნიკა.მიდი კედელთან და დაეყრდენი ხელებს. მიეცით თქვენი კუნთები სრულად დაისვენოთ. ახლა გაზარდეთ წნევა, დაძაბეთ, იგრძენით საყრდენის წონა და სიმტკიცე. შემდეგ ოდნავ შეცვალეთ თქვენი პოზიცია - ფეხების სიგანე, კედლიდან დაშორება, ფეხების მოხრილი. იმუშავეთ თითოეული ხელით რიგრიგობით, შემდეგ კი ორივე ხელით ერთდროულად.

ეს სავარჯიშო მოგიმზადებთ მძიმე დარტყმის ტექნიკის დაუფლებისთვის.

4. თუ დამწყები ხართ და გსურთ ისწავლეთ როგორ სწორად დაარტყა ტომარას, მაშინ უნდა დაიწყოთ საშუალო ზომის მსხლით, 30 კგ-მდე. დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშით – ჩანთა გადაატრიალეთ და როცა ის თქვენსკენ მოგივა, პირდაპირ დარტყმით შეხვდით. ჭურვი მთლიანად უნდა გაჩერდეს ან ოდნავ უკან დაიხიოს. შემდეგ გააძლიერეთ დარტყმები, შეცვალეთ ხელები და დარტყმის კუთხე.

5. მას შემდეგ რაც შეიგრძნობთ ტომარას, მის სიმტკიცეს და წონას, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი დარტყმების შესწავლა: ზედა, ქვედა, სწორი, გვერდითი, იდაყვი, მაჯა, წინამხარი და მუშტი.

6. თქვენი კვალიფიკაციის გასაუმჯობესებლად ღირს პარტნიორის მოწვევა, რომელიც ვარჯიშის დროს პანჩ ტომარას ჩაანაცვლებს. მასთან ერთად შეგიძლიათ ისწავლოთ წარუმატებელი გასროლების თავიდან აცილება. Ამისთვის. თქვენმა პარტნიორმა უნდა ჩაიცვას თათი და, თქვენი დარტყმის დროს, ჰქონდეს დრო, მოაშოროს ის, რომ გამოგრჩეთ. ეს ვარჯიში გასწავლით წონასწორობის შენარჩუნებას.

7. დარტყმის სიჩქარე და ძალა შეიძლება დამუშავდეს მომდევნო ვარჯიშის დროს. დააყენეთ თქვენი პარტნიორი ჩანთის უკან და მოუჭირეთ მას ენერგიულად რხევისას. თქვენ უნდა შეძლოთ დარტყმების გაკეთება საპირისპირო მხრიდან, სანამ ჩანთა გვერდზე გადაადგილებას დაიწყებს. ანუ მსხალი უნდა შეინახოთ თითქმის უმოძრაოდ და არ მისცეთ ზედმეტად გაფხვიერებას. და თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, უნდა იმოძრაოთ, გამუდმებით დაარტყოთ.

8. აპერკუტის სავარჯიშოდ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მაღლა ჩამოკიდებული პატარა ჩანთა მოწინააღმდეგის თავის იმიტაციისთვის.

9. დროთა განმავლობაში, ღირს სპარინგ პარტნიორის პოვნა. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ ყველა დარტყმა უფრო რეალისტურად და წვლილი შეიტანოთ სწორი ტექნიკის შემუშავებაში.

მუშტების ვარჯიში, ჩანთაში დარტყმა!

დარტყმების ძირითადი ტიპები ტომარაზე

მასივი ( => 15007 [~ID] => 15007 => როგორ შევასრულოთ დარტყმა სახლში? [~NAME] => როგორ შევასრულოთ პუნჩი სახლში? => 15 [~IBLOCK_ID] => 15 => [~ IBLOCK_SECTION_ID] => =>

მუშტების გამკვრივება ან ჩაყრა

ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ სახლში სწორი დარტყმის შესრულებას, მაშინ უნდა გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები. გაფიცვის პირველი ეტაპის მომზადება - სადგომი: - ურტყამს გაზეთის ნაჭერს. დაკიდეთ გაზეთის ფურცელი მკერდზე ან თავის დონეზე მის ზედა კუთხეებთან და დაარტყით მოდუნებული პოზიციიდან; - უბერავს ხმოვან სიგნალს. იდეალურია წყვილებში ვარჯიშისთვის. ერთ-ერთი მოწინააღმდეგე მეორის მხედველობიდან მიღმაა რაღაც ხმის გამომმუშავებელი მოწყობილობით, ვთქვათ, სასტვენით, მეორე კი სრულიად მოდუნებულ მდგომარეობაში დგას და ელოდება ბრძანებას. მას შემდეგ, რაც პირველი მსმენელი გასცემს სიგნალს, მის მოწინააღმდეგეს უნდა დაარტყას ჰაერში რაც შეიძლება სწრაფად; - ვარჯიშები თათებზე. თუ ვარჯიშობთ წყვილებში, მაშინ შეგიძლიათ იყიდოთ კრივის თათი და ერთ-ერთი თქვენგანი მუდმივად იცვლის თავის პოზიციას, ხოლო მეორე უნდა შეეცადოს მიზანმიმართული და მკვეთრი დარტყმა მიაყენოს მას. მეორე ფაზის სავარჯიშოდ - აჩქარება: - ვარჯიშები დამატებითი წონებით, როგორიცაა სკამზე დაჭერა, ჩაგდება და ხრტილი. აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონები, ჰანტელები და შტანგა, ასევე სპეციალური ხელის საწონები; - ყველა ერთი და იგივე ბიძგი. ისინი რეგულარულად უნდა გაკეთდეს, სასურველია, რა თქმა უნდა, მუშტებით, მაგრამ თუ გაგიჭირდებათ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ღია ხელით. იმისათვის, რომ პუნჩი სახლში ჩააგდოთ, თქვენ ასევე უნდა ივარჯიშოთ პანჩზე ან პანჩზე. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად ერთ-ერთ შემდეგ სტატიაში. [~DETAIL_TEXT] => ვინც ოდესმე ივარჯიშა საბრძოლო ხელოვნებაში ან უნახავს ჩხუბი ტელევიზორში, იცის, რომ ბრძოლაში აბსოლუტურად ყველა დარტყმა შეიძლება იყოს გამარჯვებული ერთი სპორტსმენისთვის, ხოლო მეორესთვის ნოკაუტი. საიდუმლო არ არის, რომ იმისათვის, რომ შეძლოთ ამ გზით დარტყმა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დიდხანს და მძიმედ. დღეს არა მხოლოდ პროფესიონალ სპორტსმენებს სურთ კარგი დარტყმა, არამედ ჩვეულებრივ მამაკაცებსაც და ზოგიერთ ქალსაც კი. უსაფუძვლოა, რომ დღეს ბევრი ეძებს ინტერნეტში პასუხს კითხვაზე: "როგორ მოვათავსოთ დარტყმა სწორად?" სპორტული საქონლის ონლაინ მაღაზია SportGala24 დაგეხმარებათ თქვენი გადაწყვეტილების მიღებაში არა მხოლოდ კრივის ხელთათმანების, ჩანთების და ჩანთების სავარჯიშო ყიდვის შესაძლებლობით, არამედ პრაქტიკული რჩევებით, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ ამ სტატიაში.

ნოკაუტ პუნჩის ტექნიკა

სანამ პრაქტიკაზე გადავიდოდეთ, ღირს ამ საკითხის თეორიული ნაწილის გააზრება, კერძოდ, ზოგადად ხელის დარტყმის რა ფაზები არსებობს. არსებობს ორი ფაზა, კერძოდ: - ავარია. წარმოადგენს სათანადო დარტყმის პირველ ნაწილს. ამ ფაზაში სპორტსმენის კუნთები მოდუნებულია, თითქოს დარტყმას არ აპირებს, რითაც შეცდომაში შეჰყავს მოწინააღმდეგე. დროის გარკვეულ მომენტში, მებრძოლი მოულოდნელად იშლება, რითაც გადადის დარტყმის შემდეგ ეტაპზე. სწორედ დგომის სწორად შესრულება ხდის ნოკაუტ დარტყმას ასე მოულოდნელს; - მუშტის აჩქარება. ეს ნოკაუტის დარტყმის მეორე ეტაპია. ძალა აქ თანაბრად იქნება დამოკიდებული აჩქარებაზე, რომელსაც სპორტსმენი მისცემს მუშტს და მის ფიზიკურ მახასიათებლებს. უფრო მეტიც, სწორი დარტყმის მისაცემად აუცილებელია ორივე მომენტის დამუშავება ერთნაირად. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც არ უნდა დატუმბული იყოს თქვენი ხელები, თუ არ შეგიძლიათ თქვენს წონას საჭირო აჩქარება, მაშინ ვერ შეძლებთ მთელი თქვენი კუნთების მასას დარტყმაში ჩადოთ. და პირიქით, თუ თქვენი მუშტები ჰაერში იფეთქებს, მაგრამ საჭირო მასა არ არის ჩადებული ამ დარტყმებში, მაშინ ეს ტექნიკა შესაფერისია, შესაძლოა, სპარინგში ქულების მოსაპოვებლად, მაგრამ არა ნოკაუტ პუნჩის განსახორციელებლად.

მუშტების გამკვრივება ან ჩაყრა

საიდუმლო არ არის, რომ საბრძოლო ხელოვნებისგან შორს მყოფ ადამიანს აქვს ხელები, რომლებიც სრულიად მოუმზადებელია ძლიერი დარტყმისთვის. და თუ გადაწყვეტთ, რაც შეიძლება სწრაფად სცადოთ ხელი პანშის ტომარაში ან ხის ნაჭერზე, დიდი ალბათობით მიიღებთ მხოლოდ ხელის დაზიანებას, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ აღდგენას. ამიტომ, დარტყმის ტექნიკის ვარჯიშთან ერთად, მუშტების ვარჯიშიც უნდა დაიწყოთ. მკლავების გასაძლიერებლად საკმაოდ ბევრი ხერხი არსებობს, მაგრამ მათგან ყველაზე ეფექტური მუშტებით ბიძგია. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ ბიძგები უფრო რბილ ზედაპირებზე, როგორიცაა ხალიჩა, ხალიჩა და ა.შ.

სავარჯიშოები სახლში დარტყმისთვის

ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ სახლში სწორი დარტყმის შესრულებას, მაშინ შემდეგი სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ. გაფიცვის პირველი ეტაპის მომზადება - სადგომი: - ურტყამს გაზეთის ნაჭერს. დაკიდეთ გაზეთის ფურცელი მკერდზე ან თავის დონეზე მის ზედა კუთხეებთან და დაარტყით მოდუნებული პოზიციიდან; - უბერავს ხმოვან სიგნალს. იდეალურია წყვილებში ვარჯიშისთვის. ერთ-ერთი მოწინააღმდეგე მეორის მხედველობიდან მიღმაა რაღაც ხმის გამომმუშავებელი მოწყობილობით, ვთქვათ, სასტვენით, მეორე კი სრულიად მოდუნებულ მდგომარეობაში დგას და ელოდება ბრძანებას. მას შემდეგ, რაც პირველი მსმენელი გასცემს სიგნალს, მის მოწინააღმდეგეს უნდა დაარტყას ჰაერში რაც შეიძლება სწრაფად; - ვარჯიშები თათებზე. თუ ვარჯიშობთ წყვილებში, მაშინ შეგიძლიათ იყიდოთ კრივის თათი და ერთ-ერთი თქვენგანი მუდმივად იცვლის თავის პოზიციას, ხოლო მეორე უნდა შეეცადოს მიზანმიმართული და მკვეთრი დარტყმა მიაყენოს მას. მეორე ფაზის სავარჯიშოდ - აჩქარება: - ვარჯიშები დამატებითი წონებით, როგორიცაა სკამზე დაჭერა, ჩაგდება და ხრტილი. აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონები, ჰანტელები და შტანგა, ასევე სპეციალური ხელის საწონები; - ყველა ერთი და იგივე ბიძგი. ისინი რეგულარულად უნდა გაკეთდეს, სასურველია, რა თქმა უნდა, მუშტებით, მაგრამ თუ გაგიჭირდებათ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ღია ხელით. იმისათვის, რომ პუნჩი სახლში ჩააგდოთ, თქვენ ასევე უნდა ივარჯიშოთ პანჩზე ან პანჩზე. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად ერთ-ერთ შემდეგ სტატიაში. => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html => როგორ შევასრულოთ პუნჩი სახლში? [~PREVIEW_TEXT] => როგორ შევასრულოთ დარტყმა სახლში? => ტექსტი [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => ტექსტი => [~DETAIL_PICTURE] => => 10/06/2014 [~ACTIVE_FROM] => 10/06/2014 => /ახალი ამბები/ [~LIST_PAGE_URL] => /სიახლეები/ => /news /news_24/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /news/news_24/ => / [~LANG_DIR] => / => news_24 [~CODE] => news_24 => 15007 [~EXTERNAL_ID] => 15007 => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport => news_gs [~IBLOCK_CODE] => news_gs => news_gs [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs => gs [~LID] => gs => => 10/06/2014 => Array () => მასივი ( ) => მასივი ( => მასივი ( => 185 => 2013-11-27 15:42:29 => 15 => გვერდის სათაური => Y => 500 => TITLE => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 3440071 = > როგორ ჩავდოთ პუნჩი სახლში => => => => [~VALUE] => როგორ შევასრულოთ პუნჩი სახლში? [~DESCRIPTION] => [~NAME] => გვერდის სათაური [~DEFAULT_VALUE] =>) => მასივი ( => 186 => 2013-11-27 15:42:29 => 15 => საკვანძო სიტყვები => Y = > 500 => საკვანძო სიტყვები => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 = > => => => 3440072 => დარტყმა => => => => [~VALUE] => დარტყმა [~DESCRIPTION] => [~NAME] => საკვანძო სიტყვები [~DEFAULT_VALUE] =>) => მასივი ( => 187 => 2013-11-27 15:42:29 => 15 => აღწერა => Y => 500 => DESCRIPTION => => S => 1 => 30 => L => N => = > => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 3440073 => როგორ შევასრულოთ პუნჩი სახლში => => =? > [~VALUE] => როგორ დავაყენოთ პანჩი სახლში [~DESCRIPTION] => [~NAME] => აღწერა [~DEFAULT_VALUE] =>)) => მასივი () => მასივი ( =? > 15 [ ~ID] => 15 => 11/27/2013 15:42:29 [~TIMESTAMP_X] => 11/27/2013 15:42:29 => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport => gs [~LID ] => gs => news_gs [~CODE] => news_gs => სიახლეები [~NAME] => სიახლეები => Y [~ACTIVE] => Y => 100 [~SORT] => 100 => /ახალიები/ [ ~ LIST_PAGE_URL] => /სიახლეები/ => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ => #SITE_DIR#/news/ [~SECTION_PAGE_URL] => # SITE_DIR#/ახალი/ => [~PICTURE] => => [~DESCRIPTION] => => ტექსტი [~DESCRIPTION_TYPE] => ტექსტი => 24 [~RSS_TTL] => 24 => Y [~RSS_ACTIVE] = > Y => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N => 0 [~RSS_FILE_LIMIT] => 0 => 0 [~RSS_FILE_DAYS] => 0 => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N => news_gs [~XML_ID] = > news_gs => [~TMP_ID] => => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y => N [~INDEX_SECTION] => N => N [~WORKFLOW] => N => N [~BIZPROC] => N = > L [~SECTION_CHOOSER] => L => [~LIST_MODE] => => S [~RIGHTS_MODE] => S => N [~SECTION_PROPERTY] => N => 1 [~VERSION] => 1 => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 => [~SOCNET_GROUP_ID] => => [~EDIT_FILE_BEFORE] => => [~EDIT_FILE_AFTER] => => სექციები [~SECTIONS_NAME] => სექციები => სექცია [~SECTION_NAME] > განყოფილება => სიახლეები [~ELEMENTS_NAME] => სიახლეები => სიახლეები [~ELEMENT_NAME] => სიახლეები => news_gs [~EXTERNAL_ID] => news_gs => / [~LANG_DIR] => / => www.galasport.ru [ ~ SERVER_NAME] => www.galasport.ru) => მასივი ( => მასივი ()) =>) ვინც ოდესმე ივარჯიშა საბრძოლო ხელოვნებაში ან უნახავს ჩხუბები ტელევიზორში, იცის, რომ ბრძოლაში აბსოლუტურად ყველა დარტყმა შეიძლება გახდეს ერთ-ერთი სპორტსმენი. არიან გამარჯვებულები, სხვებისთვის კი დამანგრეველი. საიდუმლო არ არის, რომ იმისათვის, რომ შეძლოთ ამ გზით დარტყმა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დიდხანს და მძიმედ. დღეს არა მხოლოდ პროფესიონალ სპორტსმენებს სურთ კარგი დარტყმა, არამედ ჩვეულებრივ მამაკაცებსაც და ზოგიერთ ქალსაც კი. უსაფუძვლოა, რომ დღეს ბევრი ეძებს ინტერნეტში პასუხს კითხვაზე: "როგორ მოვათავსოთ დარტყმა სწორად?" სპორტული საქონლის ონლაინ მაღაზია SportGala24 დაგეხმარებათ თქვენი გადაწყვეტილების მიღებაში არა მხოლოდ კრივის ხელთათმანების, ჩანთების და ჩანთების სავარჯიშო ყიდვის შესაძლებლობით, არამედ პრაქტიკული რჩევებით, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ ამ სტატიაში.

ნოკაუტ პუნჩის ტექნიკა

სანამ პრაქტიკაზე გადავიდოდეთ, ღირს ამ საკითხის თეორიული ნაწილის გააზრება, კერძოდ, ზოგადად ხელის დარტყმის რა ფაზები არსებობს. არსებობს ორი ფაზა, კერძოდ: - ავარია. წარმოადგენს სათანადო დარტყმის პირველ ნაწილს. ამ ფაზაში სპორტსმენის კუნთები მოდუნებულია, თითქოს დარტყმას არ აპირებს, რითაც შეცდომაში შეჰყავს მოწინააღმდეგე. დროის გარკვეულ მომენტში, მებრძოლი მოულოდნელად იშლება, რითაც გადადის დარტყმის შემდეგ ეტაპზე. სწორედ დგომის სწორად შესრულება ხდის ნოკაუტ დარტყმას ასე მოულოდნელს; - მუშტის აჩქარება. ეს ნოკაუტის დარტყმის მეორე ეტაპია. ძალა აქ თანაბრად იქნება დამოკიდებული აჩქარებაზე, რომელსაც სპორტსმენი მისცემს მუშტს და მის ფიზიკურ მახასიათებლებს. უფრო მეტიც, სწორი დარტყმის მისაცემად აუცილებელია ორივე მომენტის დამუშავება ერთნაირად. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც არ უნდა დატუმბული იყოს თქვენი ხელები, თუ არ შეგიძლიათ თქვენს წონას საჭირო აჩქარება, მაშინ ვერ შეძლებთ მთელი თქვენი კუნთების მასას დარტყმაში ჩადოთ. და პირიქით, თუ თქვენი მუშტები ჰაერში იფეთქებს, მაგრამ საჭირო მასა არ არის ჩადებული ამ დარტყმებში, მაშინ ეს ტექნიკა შესაფერისია, შესაძლოა, სპარინგში ქულების მოსაპოვებლად, მაგრამ არა ნოკაუტ პუნჩის განსახორციელებლად.

მუშტების გამკვრივება ან ჩაყრა

საიდუმლო არ არის, რომ საბრძოლო ხელოვნებისგან შორს მყოფ ადამიანს აქვს ხელები, რომლებიც სრულიად მოუმზადებელია ძლიერი დარტყმისთვის. და თუ გადაწყვეტთ, რაც შეიძლება სწრაფად სცადოთ ხელი პანშის ტომარაში ან ხის ნაჭერზე, დიდი ალბათობით მიიღებთ მხოლოდ ხელის დაზიანებას, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ აღდგენას. ამიტომ, დარტყმის ტექნიკის ვარჯიშთან ერთად, მუშტების ვარჯიშიც უნდა დაიწყოთ. მკლავების გასაძლიერებლად საკმაოდ ბევრი ხერხი არსებობს, მაგრამ მათგან ყველაზე ეფექტური მუშტებით ბიძგია. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ ბიძგები უფრო რბილ ზედაპირებზე, როგორიცაა ხალიჩა, ხალიჩა და ა.შ.

სავარჯიშოები სახლში დარტყმისთვის

ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ სახლში სწორი დარტყმის შესრულებას, მაშინ შემდეგი სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ. გაფიცვის პირველი ეტაპის მომზადება - სადგომი: - ურტყამს გაზეთის ნაჭერს. დაკიდეთ გაზეთის ფურცელი მკერდზე ან თავის დონეზე მის ზედა კუთხეებთან და დაარტყით მოდუნებული პოზიციიდან; - უბერავს ხმოვან სიგნალს. იდეალურია წყვილებში ვარჯიშისთვის. ერთ-ერთი მოწინააღმდეგე მეორის მხედველობიდან მიღმაა რაღაც ხმის გამომმუშავებელი მოწყობილობით, ვთქვათ, სასტვენით, მეორე კი სრულიად მოდუნებულ მდგომარეობაში დგას და ელოდება ბრძანებას. მას შემდეგ, რაც პირველი მსმენელი გასცემს სიგნალს, მის მოწინააღმდეგეს უნდა დაარტყას ჰაერში რაც შეიძლება სწრაფად; - ვარჯიშები თათებზე. თუ ვარჯიშობთ წყვილებში, მაშინ შეგიძლიათ იყიდოთ კრივის თათი და ერთ-ერთი თქვენგანი მუდმივად იცვლის თავის პოზიციას, ხოლო მეორე უნდა შეეცადოს მიზანმიმართული და მკვეთრი დარტყმა მიაყენოს მას. მეორე ფაზის სავარჯიშოდ - აჩქარება: - ვარჯიშები დამატებითი წონებით, როგორიცაა სკამზე დაჭერა, ჩაგდება და ხრტილი. აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონები, ჰანტელები და შტანგა, ასევე სპეციალური ხელის საწონები; - ყველა ერთი და იგივე ბიძგი. ისინი რეგულარულად უნდა გაკეთდეს, სასურველია, რა თქმა უნდა, მუშტებით, მაგრამ თუ გაგიჭირდებათ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ღია ხელით. იმისათვის, რომ პუნჩი სახლში ჩააგდოთ, თქვენ ასევე უნდა ივარჯიშოთ პანჩზე ან პანჩზე. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად ერთ-ერთ შემდეგ სტატიაში.

ან თუნდაც ძალიან ძლიერი, ყოველთვის არ არის ნოკაუტი. შეგიძლიათ ძლიერად დაარტყათ, მაგრამ თუ დარტყმა გაცდება ან ზუსტად არ მოხვდა მიზანში, მაშინ ნოკაუტი არ იქნება. იმისათვის, რომ ადამიანი დაარტყა, საკმარისია ნიკაპზე დაარტყა. თუ დააკვირდებით, დარტყმის მისაღწევად, რომელიც ადამიანებს „დასვენებისთვის“ გაგზავნის, უნდა ივარჯიშოთ - ტექნიკა, სიზუსტე, სიჩქარე და რა თქმა უნდა ძალა, სამწუხაროდ, თუ დარტყმა შესრულებულია სწორად, მაგრამ არ აქვს საკმარისი ძალა, შედეგს ვერ მიაღწევ.

ნოკაუტის დარტყმისგან განსხვავებით, ძლიერი დარტყმა შეიძლება განვითარდეს სახლში ან დამოუკიდებლად, პირველ რიგში, თუ თქვენ გაქვთ კრივის (ტაილანდური კრივი) საბაზისო ცოდნა მაინც, ანუ ნათლად გესმით, რომ დარტყმის ძალა დამოკიდებულია მცირე კუნთების სიძლიერეზე, ე.ი. თქვენ იცით როგორ დაარტყათ ან, თუ გინდათ, „გასროლა გაქვთ“. ზემოქმედების ძალაშესაძლოა უბრალოდ მკვლელიპატარა კაცსაც კი აქვს მაგალითი - მუაი ტაი ლეგენდა რამონ დეკერსი, რომელსაც, ოპონენტების ჩვენებით, არაჩვეულებრივი დარტყმის ძალა ჰქონდა თავისი ზომით.

ადრე ჩვენ ვწერდით დარტყმის ძალის თეორიულ ნაწილს -

გსურთ განავითაროთ გაფიცვა ისე, რომ მან მაქსიმალური ზიანი მიაყენოს?

სავარჯიშოები დარტყმის ძალის გასავითარებლად

აქ მსურს დარტყმის სიმძლავრის გაზრდის მეთოდების სისტემატიზაცია, რაც გამოგადგებათ თუ დაეუფლებით მის ძირითად ტექნიკას, ანუ ელემენტარულ ფეხის დარტყმას დარტყმისას.

Ისე:

1. საბურავი და ჩაქუჩი(ჩაქუჩი). საბურავის დარტყმა ჩაქუჩით, სასურველია დიდი, რადგან თუ გამოტოვებთ, თქვენ შეაკეთებთ თქვენი პარკეტის იატაკს. ჯარში ყოფნისას მიყვარდა კარების ჩამოგდება 5 კგ-იანი ჩაქუჩით, რომელიც ყოველთვის თან გვქონდა პატრონის მხრიდან კარის გაღებაზე არაკეთილსინდისიერი უარის შემთხვევაში (უკეთილშობილების და ძლიერი კარის კომბინაციის შემთხვევაში. გამოიყენეს ასაფეთქებელი ნივთიერებები). მართალია, კარს თითქოს გვერდიდან მივაჭერი, მაგრამ გირჩევ, კლასიკური კრივის მეთოდი გამოიყენო ზემოდან თავზე. (ადამეკის ზემოთ გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს)

დარტყმა უნდა მოხდეს ზემოდან რაც შეიძლება პირდაპირ, დარტყმის მომენტში ხერხემლის გადახვევის თავიდან აცილება - წინააღმდეგ შემთხვევაში დაზიანებაა.

ხის სეზონური ჭრა ძირითადად იგივეა, გარდა ჩაქუჩისა და ცულის გამოტოვების სხვადასხვა შედეგისა.

2.ბარი წონის გარეშე ან წონიანი ჯოხი ფიტნესისთვის.ფეხზე დგომა აიღე ბარი და რაც შეიძლება სწრაფად და ძლიერად უბიძგეს წინ, უფრო სწორად წინ და უკან. პირადად მე მირჩევნია ამის გაკეთება არა სიჩქარით, არამედ ფეხიდან ფეხზე ხტომით, თითქოს ხტომის თოკზე და მკვეთრი ფეთქებადი მოძრაობით წინ გადაგდება.

3. მძიმე ჩანთა და კედლის ბალიში. ჩვენ ვვარჯიშობთ ძლიერ, გამჭოლი დარტყმას, მკვეთრად აგდებული დარტყმის, ფეხების და მხრების სწორ ნიმუშს. მეჩვენება, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი დარტყმის გაანალიზება, დარტყმის ბიომექანიკის პრობლემები.

4.სამკურნალო ბურთი:

ა) მთელი ძალით ვყრით პარტნიორის ნეკნებსა და მუცლის არეში. იჭერს და უკან აგდებს

ბ) ერთს უჭირავს წამლის ბურთი, მეორეს მთელი ძალითა და სისწრაფით ურტყამს წამლის ბურთი, რომელიც ურტყამს პარტნიორს, თუ ბურთი დაეცემა, მფლობელი 20-ჯერ აკეთებს ბიძგს. ასე რომ, ზედიზედ 3 რაუნდი, როლების შეცვლით

დ) წამლის ბურთის დაწოლა მდგომარეობიდან მდგომი პარტნიორის ხელში ჩაგდება. მონაცვლეობითი აქცენტი მარცხენა და მარჯვენა ხელით დაჭერისას.

ე) დგომა - ასწიეთ წამლის ბურთი თავზე მაღლა, თქვენს წინ „ჩააძვრეთ მიწაში“, შეგიძლიათ ოდნავ გადახტეთ.

5. ვარჯიშები რეზინის გამაფართოებლები. ერთ ბოლოს ვამაგრებთ სადღაც ზურგს უკან, მაგალითად, კედლის გისოსებს, ხოლო მეორე ბოლოთ ხელში ვაბაძავთ დარტყმებს.

6. 30 კრივის ბიძგები(ვიწრო დაჭერა და ნახევრად ამპლიტუდა) და ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ 30 წამის განმავლობაში - სწორი, რაც შეიძლება სწრაფი და ძლიერი უბერავს(სრულად ნუ გაასწორებთ ხელებს იდაყვის სახსრებში, რათა არ დააზიანოთ ისინი). ერთი წუთით დასვენება და ისევ. 3-5 კომპლექტი.

7. რვა წონა თქვენს წინ (თუ წონა არ არის, შეცვალეთ იგი ბლინით). ჯოხების ბრუნვა (ან ჰანტელების ერთ ბოლოზე შეწონილი)

8. პროგრესული კომბინაციები.

Მაგალითად:

კომპლექტი: 10 სწორი მარცხენა დარტყმა 10 ორმაგი სწორი მარცხენა და მარჯვენა.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სხვადასხვა ნაკრები.

9. ჩრდილოვანი კრივი ჰანტელებითსხვადასხვა წონა.

10. ხუსაინოვის (1995) მიხედვით ეფექტური ტრენინგი ხაზგასმული და ძლიერი გავლენაუნდა მოიცავდეს შემდეგ სავარჯიშოებს (მეთოდიკა კვლევის მიხედვით):

1. კვირაში სამჯერ, საფირმო დარტყმა კეთდება კედლის ბალიშზე - 1 დარტყმა ყოველ 3 წამში. ერთი რაუნდი - 50-60 დარტყმა, სულ 10 გასროლა. რაუნდებს შორის დაისვენეთ ერთი წუთი და დაარტყით მაქსიმალური ძალით.

2. კვირაში სამჯერ (სხვა დღეებში) ვარჯიში წვერით.

ა) ნახევრად ჩაჯდომა-მაკრატელი წვერით მხრებზე, შტანგა - თქვენი წონის 70%.

ბ) ტორსი შტრიხით - 5 კომპლექტი 20. ბარის წონა - 15-20 კგ, საკუთარი წონის მიხედვით დაისვენეთ ერთიდან ორ წუთამდე.

გ) სკამზე პრესა მარცხამდე - 5 კომპლექტი. 1-ლი ნაკრები შტანგის მაქსიმალური წონის 70%, მე-2 კომპლექტი - 75%; მე-3 - 80%-ით; 4 - 85%, 5 - 90% წონით. დაისვენეთ 1-2 წთ.

12. გაშვების დრო ძლიერი დარტყმა:

"10-20-10". მთელი ძალით და მაქსიმალური სისწრაფით ვეჯახებით. 10 შუა დარტყმა ბალიშებზე ერთი ფეხით, 20 მუხლით, 10 შუა დარტყმა მეორე ფეხით. ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ მაღალი სიჩქარით და მაქსიმალური სიმტკიცით.

გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ეს ვარჯიში ერთად არ უნდა გააკეთოთ - ადვილად გადაიტვირთებით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა სწორად გამოთვალოთ და ჩართოთ ეს სავარჯიშოები თქვენს ვარჯიშში. ასევე, ცურვა ძალიან დამღლელი ვარჯიშია და არ სცადოთ ის ერთი დღით ადრე მძიმე ფეხის სამუშაოების შესრულებამდე, როგორიცაა ჩაჯდომა. თუმცა, ჩანთასა და კედლის ბალიშზე დარტყმის ვარჯიშები შეიძლება უკიდურესად დამღლელი იყოს და მეორე დღეს მკერდზე მუშაობა გაგიჭირდებათ.

რა კუნთებია პასუხისმგებელი დარტყმის ძალაზე? მნიშვნელოვანია შემდეგი კუნთების გაძლიერება - ტრიცეფსი, წინამხარი, მხრები, ფეხები, მკერდი. ეს ყველაფერი კეთდება ტიპიური კრივის ვარჯიშების გამოყენებით, როგორიცაა ჩრდილოვანი კრივი, ტაილანდური ხტომა თოკი, სხვადასხვა სახის ბიძგები, მათ შორის ფეთქებადი ბიძგები (ტაშით).

ერთადერთი კუნთი, რომელიც არ უნდა იყოს განსაკუთრებით განვითარებული, არის ბიცეფსი. კარგად განვითარებული ბიცეფსი ანელებს და აძლიერებს დარტყმას.

არ დაგავიწყდეთ, რომ კარგი ნოკაუტის დარტყმა ჯერ კომპეტენტური დარტყმაა, ფეხების, ტანისა და მხრის სარტყელის სწორი მუშაობა, ანუ მთელი ჯაჭვის გადამცემი ძალა, როგორც თოკი, რომელიც ყოველთვის იწყება ფეხებიდან, გადადის მენჯში. მიდამოში, შემდეგ მხრის სარტყელში, რომელიც თავის მხრივ ნახევრად მოდუნებულ ხელს მიზნისკენ ისვრის.

ხშირად სუსტი დარტყმა გამოწვეულია სახსრებში დარტყმის ძალის დაკარგვით. სახსარი გადასცემს დარტყმის ძალას, ანუ აუცილებელია მისი დაკარგვა ფეხებიდან მკლავზე გადატანის პროცესში.

გაითვალისწინეთ, რომ ძლიერი დარტყმისთვის საჭიროა ძლიერი ლიგატები. თუ ხელთათმანების ტარებისას ძლიერად ურტყამთ, ეს არ ნიშნავს, რომ ქუჩაში ხელი არ გეტკინებათ. ამიტომ, ძლიერ დარტყმასთან ერთად, აუცილებელია (თუ ქუჩისთვის) ლიგატების ვარჯიში, მაგალითად, მუშტებზე ბიძგების გაკეთება.

გარდა ამისა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გჭირდებათ „ნოკაუტ (ძლიერი) დარტყმა“. იმედი მაქვს, თქვენ არ ცდილობთ თავი დააღწიოთ საბრძოლო ტექნიკის შესწავლას და გამძლეობის განვითარებას, რადგან ერთი ძლიერი „ნოკაუტის“ დარტყმა არ გამოგადგებათ როგორც სპორტისთვის, ასევე ქუჩისთვის.

ყველა მებრძოლს, პროფესიონალიდან დამწყებამდე, სურს მიიღოს ძლიერი დარტყმა, საკმარისად ძლიერი, რომ ბრძოლა არ გაგრძელდეს ათობით წუთის განმავლობაში, მაგრამ პირველივე წამებიდან დაამარცხოს მტერი, რაც გვიჩვენებს დონის დონეს. მებრძოლი და ყველა ფიქრობდა ამაზე. და საკმაოდ გამოცდილი ბიჭებიც კი, რომლებმაც ბევრი ბრძოლა იბრძოდნენ, საჭირო ცოდნის არარსებობის გამო, არ იზრდებიან თავიანთ კარიერაში და მწვრთნელებმა ასევე არ იციან ვარჯიშის რა მეთოდები გააძლიერონ დარტყმა.

ნებისმიერი სწორი, ძლიერი დარტყმა კეთდება ორ ეტაპად. პირველს ჰქვია *ჩაშლა*, ოსტატობისას მებრძოლს შეეძლება მოულოდნელად და სწრაფად შეტევა ბრძოლაში. მეორეს ჰქვია - *მუშტის აჩქარება*.

ჯერ ვისაუბროთ *დარღვევაზე* ამ ტექნიკის დასაუფლებლად საჭიროა კუნთების სრული მოდუნება, ასევე კარგი მორალი. ვარჯიშის დროს ჩვენ ვაღწევთ ქვეცნობიერი დარტყმის ეფექტს, ანუ დარტყმა უნდა იყოს სრულიად რეფლექსური, კონცენტრაციის გარეშე, ამას მოგვიანებით გეტყვით როგორ მივაღწიოთ.

გაჩერების დრო

იმისათვის, რომ დარტყმების საწყისი ეტაპი შესრულდეს ისე, როგორც მოსალოდნელია, აუცილებელია გარკვეული ვარჯიშების შესრულება:

1 ვარჯიში

ამ სავარჯიშოში საჭიროა ხმოვანი სიგნალის დარტყმა. ეს შეიძლება იყოს ტაში ან სასტვენი.

რეაქციის სიმძიმის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ რამდენიმე ტიპის სიგნალი. წინასწარ შეთანხმებული ქმედებაზე ან უმოქმედობაზე გარკვეულ სიგნალზე. და დაიწყე მუშაობა.

სავარჯიშო 2

ყველაზე საჭირო სავარჯიშო *დაშლის* დროს არის *შეხება*. ის მდგომარეობს იმაში, რომ წინ მყოფი სპორტსმენი ურტყამს მას მხოლოდ პარტნიორთან შეხების შემდეგ, რომელიც ზურგს უკან უნდა იყოს. ასევე შეგიძლიათ ჰაერში დარტყმა.

პარტნიორთან შეხების შემდეგ აუცილებელია, სპორტსმენმა რაც შეიძლება სწრაფად აიღოს ძლიერი დარტყმა. სავარჯიშო არის შეხებასა და დარტყმას შორის დროის შემცირება.

სავარჯიშო 3

საჭიროა გაზეთზე დარტყმა დაახლოებით 30 30 სმ-ზე, რომელიც შეიძლება სადმე დაკიდოს და დაარტყა. ამოცანა გაზეთის გარღვევაა, ამისთვის დარტყმა საკმაოდ მკვეთრი უნდა იყოს.

სავარჯიშო 4

ვარჯიში კრივის თათით. ძალიან მნიშვნელოვანი *საჯინიბო* ვარჯიში, მასთან მუშაობა მარტივია, პარტნიორი მუდმივად ცვლის თათის დისტანციას.

ვარჯიში *მუშტის აჩქარება*

ამ ტიპის ვარჯიში ემსახურება დარტყმის ფეთქებადი სიმძლავრის გაზრდას, ანუ მისი სიძლიერის და სიჩქარის გაზრდას.

ძლიერი დარტყმის შესაქმნელად:

1. სკამების პრესა ჰორიზონტალურ სკამზე, წონა შერჩეული 12 გამეორებისთვის.
2. Kettlebell ბიძგი სწრაფი ტემპით. მშვენივრად მუშაობს ზურგზე და ფეხებზე.
3. ბიძგები სწრაფი ტემპით.
4. ბიძგები იატაკიდან ტაშით.

ამ სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ, კითხვა, თუ როგორ უნდა მიიტანოთ ნოკაუტის დარტყმა, თავისთავად ქრება, რადგან თქვენი დარტყმის ძალა მნიშვნელოვნად გაიზრდება. დარტყმა საკმარისად ძლიერი იქნება ნებისმიერი მოწინააღმდეგის დასამარცხებლად.

ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა მიიტანოთ ნოკაუტის დარტყმა:

ნოკაუტ პუნჩი არის სავარჯიშოების ნაკრები დარტყმების სიჩქარისა და ძალის გასავითარებლად:

ვიდეო განთავსებულია საჯარო დომენში მესამე მხარის რესურსზე, ბლოგის რედაქტორები არ არიან პასუხისმგებელი ვიდეოს შინაარსზე და მის ხარისხზე და არ იძლევიან გარანტიას მის ხელმისაწვდომობასა და მომავალში მისი ნახვის შესაძლებლობას.

სულ ეს არის ჩემთვის. შევხვდებით ჩემი ბლოგის გვერდებზე.