როგორ გაუმჯობესდება კაცი სახლში. როგორ გავუმჯობესდეთ სწრაფად მამაკაცის სახლში

ჭარბი წონის გლობალურმა პრობლემამ, რომელიც აწუხებს კაცობრიობის უმეტესობას, წარმოშვა მრავალი განსხვავებული მეთოდი, დიეტა და მთელი კომპლექსები, რომლებიც მიმართულია წონის დაკლებაზე. ბედნიერი მფლობელები ზედმეტი ფუნტიდა მათ წარმოდგენაც არ აქვთ, როგორია ეს მათთვის, ვინც ცდილობს უკეთესობისკენ.

ჭამე სხვადასხვა მიზეზებიის ფაქტი, რომ ადამიანი იწონის ნორმაზე ბევრად ნაკლებს, რაც განისაზღვრება BMI ფორმულით (სხეულის მასის ინდექსი). უკვე არსებობს აშკარა საფრთხე ადამიანის ჯანმრთელობაზე, როდესაც ეს მაჩვენებელი 17,5-ზე დაბალია. ასეთ შემთხვევებში გამოიყენება მთელი რიგი მეთოდები. ეს მოიცავს ფარმაკოთერაპიას და თერაპიული კვება, და კიდევ განსხვავებული ტიპებიფსიქოთერაპია.

როდესაც BMI ნორმაზე ოდნავ დაბალია (19.5), ამის გამოსწორება შესაძლებელია ექიმების ჩარევის გარეშე. თქვენ უბრალოდ უნდა განჭვრიტოთ ყველაფერი და, უპირველეს ყოვლისა, გაარკვიოთ თქვენი ზედმეტი სიგამხდრე და სისუსტე.

წონის ნაკლებობის მიზეზები

რა თქმა უნდა, პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის თქვენი რეჟიმი და დიეტა. თუ არარეგულარულად იკვებებით, ან შესაძლოა საერთოდ უარს ამბობთ საკვებზე, ან მიირთმევთ დაბალკალორიულ საკვებს, ან არ სვამთ საკმარისად, მაშინ, შედეგად, წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია.

კიდევ ერთი მიზეზი არის ზედმეტი მუშაობა. გადაჭარბებული ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობა სწორედ ამას იწვევს.

ეგრეთ წოდებული არასწორი ცხოვრების წესი - სექსუალური ექსცესები, ძალიან ხანმოკლე ძილი, უარყოფითი ემოციები, განსაკუთრებით სევდა, შფოთვა, როგორც წესი, ასევე. Სწორი გზაზედმეტ სიგამხდრემდე.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზები არ არსებობს, მაშინ კიდევ რამდენიმე რჩება - მემკვიდრეობა და რაიმე სახის დაავადება. მემკვიდრეობითობის შემთხვევაში, ძნელად თუ შეგიძლიათ რაიმე გააკეთოთ, რომ დაგეხმაროთ. გენეტიკა ძალიან სერიოზული მოწინააღმდეგეა. მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ.

ავადმყოფობა ასევე არ არის სასიკვდილო განაჩენი. სწორი დიაგნოზის დადგენის და დაავადებისგან გამოჯანმრთელების შემდეგ, შეგიძლიათ მოიმატოთ საჭირო ფუნტი.

როდესაც გამოვლენილია თქვენი გადაჭარბებული სისუსტის მიზეზები, შეგიძლიათ დაიწყოთ მოქმედება. დაავადებით, სქემა ნათელია. ექიმთან დანიშვნა - გამოკვლევა - მკურნალობა.

თუ დიაგნოზი დაისმება - ანორექსია, მიზანშეწონილია ფსიქოთერაპევტის ჩართვაც, ვინაიდან ეს დაავადება შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ადამიანის ფსიქიკასთან.

გაზრდილი ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი კვება, ან შეგიძლიათ შეამციროთ იგივე დატვირთვები. როგორც ამბობენ - იზრუნე საკუთარ თავზე. გადაჭარბებული სიგამხდრე, განსაკუთრებით ქალებისთვის, სავსეა ბავშვის დაორსულების შეუძლებლობით. და თუ ასეთი სასწაული მოხდა, მაშინ დიდი საშიშროებაა ამის გამოუცხადებლობა.

თუ მიზეზი არის არასაკმარისი ძილი, მაშინ შეეცადეთ გააუმჯობესოთ იგი. შექმენით თქვენი რუტინა ისე, რომ შეძლოთ დაიძინოთ, დაისვენოთ და იმუშაოთ. როცა უძილობა დროის ნაკლებობაზე არ არის დამოკიდებული, არამედ რაიმე სახის დაავადებასთან არის დაკავშირებული, მაშინ ექიმთან კონსულტაცია და საჭირო მედიკამენტების მიღება პრობლემას აგვარებს.

სხვა შემთხვევაში ვიცვლით რეჟიმს და დიეტას და ვიწყებთ სპორტს.

სწორი კვება

ძალიან მნიშვნელოვანი ამოცანაამასთან დაკავშირებით, მიირთვით მადა. იმისთვის, რომ სწორედ ეს მადა გამოჩნდეს, საჭიროა რამდენიმე ხრიკის გამოყენება. მაგალითად, ლამაზად გააფორმეთ მაგიდა, გამოიყენეთ მეტი წითელი. უფრო ხშირად დატკბით თქვენი საყვარელი კერძებით. და თუ ეს არ დაგვეხმარება, მაშინ შეეცადეთ მიირთვათ რაიმე მჟავე. მაგალითად, ლიმონის ნაჭერი ან მჟავე ვაშლი დანიშნულ დღესასწაულამდე ცოტა ხნით ადრე. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მადის გამაძლიერებელი მწვანილი: ჭია, ცენტური, კალამუს ფესვი.

თუ მადასთან დაკავშირებით ყველაფერი კარგადაა, მაშინ დროა დაიცვათ სწორი დიეტა. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში ერთხელ და არა სირბილით, არამედ მინიმუმ ოთხი ძირითადი კვება + საჭმელი. ჩვენ ერთდროულად ვჭამთ.

გადახედეთ თქვენს მენიუს კალორიული შემცველობისთვის. თქვენი ჭარბწონიანი მეგობრების დიდად შურს, ეს კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამიერიდან მხოლოდ ტკბილ ნამცხვრებს მივირთმევთ ან ცხიმებს ვჭამთ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ შეცვალოთ ზოგიერთი თქვენი ჩვეულებრივი საკვები მეტი კალორიით. მაგალითად, დალიეთ ახალი რძე. ან ძროხა კი არა, თხა. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ იყიდეთ მაღაზიაში ცხიმის მაქსიმალური შემცველობით. ეს წესი ასევე ვრცელდება სხვა რძემჟავა პროდუქტებზე. ჩართეთ კარაქი თქვენს დიეტაში. დაუმატეთ ფაფებსა და სუპებს, გააკეთეთ სენდვიჩები.

უმჯობესია მიირთვათ ბრინჯი ან ხორბლის ფაფა. სასურველია მოხარშული ცხიმიანი რძით. მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს ხორცისა და თევზის კერძები. ეს პროდუქტები შეიძლება იყოს შემწვარი, გამომცხვარი, ჩაშუშული, მოხარშული. მათ ასევე ვამატებთ კარტოფილს, პარკოსნებს და ბოსტნეულს. მოამზადეთ სალათები დამატებული კრემით განსაკუთრებით მაღალკალორიული ხილისგან (ბანანი, ყურძენი, ნესვი, ატამი, გარგარი). არ დაივიწყოთ გემრიელი, მაღალკალორიული თხილი და ჩირი.

ნიმუშის მენიუ

თუ გსურთ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ, მაშინ სცადეთ ჭამა შემდეგ რეჟიმში.

Და ასე შემდეგ პირველი საუზმე- ფაფა რძით. დაუმატეთ მას თაფლი, თხილი, ჩირი. შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი, ქიშმიში. ნაწილი უნდა იყოს დიდი. მას შემდეგ რაც ყველაფერს შეჭამთ, დალიეთ კიდევ რამდენიმე ჭიქა კაკაო სენდვიჩთან ერთად (ფუნთუშა, კარაქი, ყველი).

საუზმე მეორე, გვთავაზობს სენდვიჩს თეთრი პურით, სოსისითა და ყველით და უცხიმო იოგურტით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილის წვენი (ყურძენი, ბანანი, ნესვი).

ვახშამისრული და მაღალკალორიული. პირველი კერძისთვის - მდიდარი სქელი წვნიანი, ყოველთვის ხორცთან ერთად. მეორე კურსი უნდა შედგებოდეს გვერდითი კერძის (კარტოფილის პიურე, ან ფაფა, ან მაკარონი) და ხორცის ან თევზის კარგი ნაწილისგან. არის დესერტიც. შეარჩიეთ ნამცხვარი თქვენი გემოვნებით, ყავა + ნაღები.

შუადღის snackშეავსეთ იგი ვიტამინებით. ჩვენ ვჭამთ ხილს და ვსვამთ იოგურტს, რომელიც ცხიმიანია.

Სადილადმოდი, გავუმასპინძლდეთ ომლეტით ლორით და ჯანსაღი ბოსტნეულის სალათით, მდიდარი არაჟნით გამოწყობილი. პორციები დიდია. ამ მენიუში ასევე შედის რძე, ასევე ცხიმის მაქსიმალური შემცველობით.

ძირითად კვებას ვამატებთ თხილს, ჩირს და ახალ ხილს.

Ფიზიკური ვარჯიში

ამისთვის სწორი ნაკრებიწონა, რაც ნიშნავს მატებას კუნთოვანი მასადა არა ცურვით ცურვა, არანაკლებ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფიზიკური აქტივობა. უმჯობესია მიიღოთ რჩევა სპეციალისტისგან. შეეცადეთ წახვიდეთ ნებისმიერ ფიტნეს კლუბში, შეარჩიეთ მისაღები ვარჯიშები ტრენერთან ერთად. უბრალოდ შეეცადეთ არ გადატვირთოთ თქვენი სხეული.

ჯობია კვირაში რამდენჯერმე (3 - 5) ისწავლო, ვიდრე ერთ დროს ეცადო დაასწრო. დატვირთვა უნდა მიეცეს კუნთების ყველა ჯგუფს. თუ ამას არ გააკეთებთ, მაშინ კალორიების მიღების გაზრდით, წონა მოიმატებს, მაგრამ მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო. და ეს ნიშნავს მახინჯ, უფორმო ფიგურას ჩამოშვებული მუცლით, ორმაგი ნიკაპით და მოცულობითი თეძოებით.

შესაძლოა ზოგიერთისთვის ეს საბოლოო ოცნებაა. მაგრამ მათთვის, ვინც ოცნებობს ლამაზი, მოხდენილი ფიგურის მოპოვებაზე, არ უნდა მიატოვოს ვარჯიში, არამედ შეაერთოს ის ყოველდღიურ რუტინაში.

ხალხური საშუალებები

თუ წონაში მატება გსურთ, შეგიძლიათ დაკავშირებაც ხალხური საშუალებები. ბევრი ურჩევს კოქტეილების მომზადებას ე.წ. ერთი მათგანი შეიცავს არაჟანს და ლუდს. ჭიქა მუქ ლუდს დაამატეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი ცხიმიანი არაჟანი. ისინი ამბობენ, რომ ეს კოქტეილი, კარგად შერეული, ყოველდღე უნდა დალიოთ.

კიდევ ერთი საშუალება ლუდის გამოყენებით. მხოლოდ ახლა ვურევთ ნიგოზს. სამი ბირთვი თხილი + ჩაის კოვზი თაფლი + ჭიქა ლუდი. ყველაფერი კარგად აურიეთ და დალიეთ მთელი ნაწილი ერთდროულად. თუ ალკოჰოლზე არ ხართ დამოკიდებული, შეგიძლიათ სცადოთ. დაპირებული + 4 კგ თვეში.

მცენარეული ინფუზიები კიდევ ერთი მცდელობაა თქვენი სიგლუვის დასაძლევად. შესაფერისია ქინძი, ქინძი, იონჯა, ჭინჭრის ციება, დენდელიონი, ჭია და იაროს. ჩაასხით რომელიმე ჩამოთვლილი მწვანილი ან მათი ნარევი (2 ს.კ.). ცხელი წყალი(1ლ). დაბალ ცეცხლზე მიიყვანეთ ადუღებამდე. ადუღეთ 10 წუთი.მზა ბულიონი დაასხით წინასწარ მომზადებულ თერმოსში. ინფუზია მზად იქნება 10-12 საათში. დალიეთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე. დღეში მინიმუმ ხუთი ასეთი მიღება უნდა იყოს. ერთი პორცია - 100 მლ.

ძალიან კარგი ეფექტიიძლევა მტვრის გამოყენებას თავის მენიუში. ის ჩვეულებრივ იყიდება მეფუტკრეობის განყოფილებებში. ამ სასწაულმოქმედი საშუალების მხოლოდ 500 გრ დაგჭირდებათ, მტვრის გარდა დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი შესქელებული რძეც (2 ქილა). ეს ინგრედიენტები კარგად აურიეთ და მზა გემრიელი შედგით მაცივარში მთელი ორი კვირით. ნარევს ეტაპობრივად ვიღებთ. ვიწყებთ ერთი ჩაის კოვზით, ყოველთვის უზმოზე. საუზმემდე დაახლოებით 15 წუთით ადრე. ბარიერს, ასე ვთქვათ, ეტაპობრივად ავწევთ. ყოველ 3 ან 5 დღეში ერთხელ, ნორმას გავზრდით, 2 სუფრის კოვზამდე მივყავართ, არა ჩაის კოვზებს, არამედ სუფრის კოვზებს. კაცს შეუძლია ორნახევარამდე მიიღოს. თინეიჯერები - ერთამდე.

შესანიშნავი საშუალებაა საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და კარგი მადა- ჩაი ვარდის, კოწახურის, პიტნისგან. ყველა ეს მწვანილი შეიძლება შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, მონაცვლეობით, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ სასმელი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. გემოს გასაუმჯობესებლად დაამატეთ თაფლი.

რა თქმა უნდა, არსებობს მრავალი სხვა გზა და რეცეპტი თქვენი წონის ნორმალურად დასაბრუნებლად. მაგრამ მათ გამოყენებამდე, ექიმთან კონსულტაცია არ იქნება ზიანი. თუ თქვენი BMI 17-ზე დაბალია, მაშინ ეს აშკარა ნიშანია იმისა, რომ რაღაც არასწორია თქვენს ჯანმრთელობასთან. ჭარბი სიგამხდრის მიზეზის გარკვევა არის მთავარი ამოცანაწონის ნაკლებობის პრობლემაში. და ყველა სხვა მეთოდი და ტექნიკა დამოკიდებული იქნება მხოლოდ იმაზე, თუ რა დიაგნოზს მოგცემთ სპეციალისტი. Იყოს ჯანმრთელი!

როგორ ვიკვებოთ და... გავსუქდეთ? უცნაური კითხვა? არაფერია ამაში მოულოდნელი. მიუხედავად იმისა, რომ მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში ებრძვის მოღალატე კილოგრამებს, უარს ამბობს მეორე ნაჭერზე და სკრუპულოზურად ითვლის კალორიებს, ბევრია, ვინც ოცნებობს უფრო მომრგვალებული და პატივსაცემი ფორმების მიღებაზე.

ამასთან, მამაკაცებში გაცილებით მეტი გამხდარი ადამიანია, ვიდრე ქალებში. მაშასადამე, კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიმატოს წონა მამაკაცისთვის, ძალიან აქტუალურია.

ქალებისთვის სიგამხდრე სასურველია. მაგრამ ბევრი მამაკაცისთვის ეს ნამდვილ პრობლემად იქცევა. ეს გასაგებია: ბუნებამ ისე მისცა, რომ სახლის მცველს შეუძლია დაორსულდეს და გააჩინოს ბავშვი (ამიტომ დევს იგივე კილოგრამები მუცელზე და თეძოებზე), ხოლო მამაკაცის მარჩენალმა და მფარველმა შეიძლება მიიღოს საკვები. და დაიცვას მრავალი საფრთხისგან.

აი, პირველი მიზეზი, რის გამოც ბევრ მამაკაცს ასე უჭირს წონაში მატება: როდის ჭარბი წონაშეგიძლიათ მიიღოთ ცოტა და დაზოგოთ არასანდო, ამიტომ ბუნებამ დააჯილდოვა კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლები ბევრად უფრო ინტენსიური მეტაბოლიზმით. ისე, რომ არაფერი ზედმეტი არ გადაიდო. მაგრამ მეორეს მხრივ, ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ თქვენს როლს, იყოთ გამხდარი და სუსტი...

ბევრი მამაკაცი მემკვიდრეობით იღებს გამხდარს მშობლებისგან. სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ კამათი გენების ერთობლიობაზე. და თუ დედაც და მამაც განსხვავებულია მაღალიდა მყიფე ფიზიკურად, ალბათობა იმისა, რომ მათი ბავშვი გაიზრდება ჩოჩქოლი, მჭიდრო, მხრებში დახრილი ნაკვთებით, ძალიან მცირეა.

ხშირად, მამაკაცის უუნარობა წონაში მოიმატოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებთან ან ნივთიერებათა ცვლის დარღვევასთან. ამის გაკეთება შეუძლებელია სპეციალისტის კონსულტაციის გარეშე. მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ გამოგიწერთ აბებს და მოგიწევთ მკურნალობა სახლში ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაგრამ როგორც კი თქვენი ჯანმრთელობა ნორმალურად დაბრუნდება, ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენი წონის სწრაფად დაბრუნება .

კილოგრამებს სწორად ვიმატებთ: ინტენსიურად...

...ჭამე

ხშირად დან გამხდარი მამაკაცებიგანსაკუთრებით ახალგაზრდებს, გესმით: ვჭამ, ვჭამ, ვჭამ მთელი დღე, მაგრამ აზრი არ აქვს. მიუხედავად ამისა, დიდი მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ რაოდენობას, არამედ საკვების ხარისხსა და კალორიულობას.

თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად, ყოველ 3-4 საათში ერთხელ და უხვად. სრული საუზმე, ლანჩი და ვახშამი, პლუს ორი საჭმელი დღის განმავლობაში, სავალდებულო მინიმალური პროგრამაა მამაკაცისთვის, რომელსაც სურს წონაში მოიმატოს. ქალის ტიპიკვება - მცირე პორციებით, ახალი ხილიდა ბოსტნეული გრამების გარეშე მცენარეული ზეთიფერმენტირებული რძე, ხორცპროდუქტებიმინიმალური ცხიმის შემცველობით, ცომეულზე და დესერტებზე უარის თქმა სრულიად შეუფერებელია თქვენთვის.

დატვირთეთ კარაქის არომატიზებული ფაფები, მდიდარი სუპები, ომლეტები, ნუ უარს იტყვით მთავარ კერძებსა და დესერტებზე და თქვენს მენიუში შეიტანეთ პარკოსნები - მცენარეული ცილების შესანიშნავი წყარო. ახალი ბოსტნეული - რაც შეიძლება მეტი, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს დიეტის საფუძველი. დიდსულოვანი ნაწილი ბოსტნეულის სალათიშეიძლება იყოს მხოლოდ ხორცის ან თევზის დამატება, კარტოფილის გვერდითი კერძი, მაგრამ არ შეიძლება იყოს ერთადერთი კერძი მამაკაცის სადილის მაგიდაზე.

ჭამე უკეთესი კერძებისახლში მომზადებული. თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა კაფეში სრული ლანჩით მიირთვათ ან გჭირდებათ სწრაფად ჭამა, თან წაიღეთ საკვები. დაივიწყეთ სწრაფი კვება! ჩიფსები, კრეკერები, გაქცევით ნაყიდი ცომეული აკრძალულია ნებისმიერი კაცისთვის. თუ დრო არ გქონდა სახლში მომზადებული ლანჩის წასაღებად, იყიდე ხაჭოს პაკეტი, ცოტაოდენი კეფირი, თხილი და ჩირი უახლოეს სუპერმარკეტში - სრული კერძი, სწრაფად მოხარშული და მეტიც. ცილებით მდიდარი, ვიტამინები და მინერალები, მზადაა!

სწრაფი კვება ასევე არ არის შესაფერისი საჭმელად. წესად აქციეთ თხილი, თესლი, ჩირი, თან წაიღეთ სენდვიჩები და სახლში დამზადებული ნამცხვრები. თხილი და თესლი შეიცავს ჯანსაღი ზეთებიჩირი კაცისთვის ნახშირწყლების ღირებული წყაროა, ცომეული კი კარგად არის გაჯერებული. ამ საჭმლის მხოლოდ ერთი ან ორი კვირის შემდეგ, შეამჩნევთ მატებას ორიდან სამ კგ-მდე.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საკვების შემადგენლობა, არამედ საკვების კალორიული შემცველობა. საშუალოდ 2500 კკალ დღეში დაახლოებით იგივეა, რაც საშუალო ტემპერატურაორგანო, და თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ამ ფიგურაზე მრავალი შესწორებით. ოპტიმალური კალორიული შემცველობა ყოველდღიური რაციონიმამაკაცები - წონა კგ-ში, გამრავლებული 45-ზე. მარტივი გამოთვლებით შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ 60 კგ წონის მამაკაცის ყოველდღიური მინიმალური კალორია არის 2700 კკალ. წონის მოსამატებლად კი დღეში დამატებით 400–500 კკალ უნდა მოიხმაროთ.

ადამიანისთვის, რომელიც მიჩვეულია კულინარიული მინიმუმით დაკმაყოფილებას, ასეთი დიდი კვება შეიძლება გადაჭარბებულად მოეჩვენოს. დააინტერესეთ თქვენი სხეული საკვებით! მადის გასაძლიერებლად გამოიყენეთ სანელებლები, მოამზადეთ ახალი კერძები, სცადეთ ახალი საკვები. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ სწრაფად და დიდი სირთულის გარეშე მოახერხეთ აღდგენა.

...ტრენინგს

თუმცა, სწრაფი აღდგენა მხოლოდ ბრძოლის ნახევარია. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, თუ როგორ იმატებთ წონაში: ცხიმის ფენის გასქელება თუ კუნთების ზრდა. სპორტული აქტივობები - სავალდებულო ეტაპინამდვილი მამაკაცის მამაცი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე.

მიეცით უპირატესობა დენის ტიპებისპორტი: ძალოსნობა, ბოდიბილდინგი, ჰანტელებით და შტანგათ მუშაობა, მუცლის ვარჯიშები. სულაც არ არის აუცილებელი ყოველდღე ვარჯიში: კვირაში 3-4 კარგად შესრულებული ვარჯიში მოგცემთ წონაში მომატების საშუალებას. მამაკაცს შეუძლია ეფექტურად ივარჯიშოს სახლში, მაგრამ თავდაპირველად თქვენ ისარგებლებთ პროფესიონალი ტრენერის კონსულტაციით.

... სხეულის დამატებით მხარდაჭერა

ზოგიერთი მამაკაცი, რომელიც მზად არის გააკეთოს ყველაფერი, რათა სწრაფად გამოჯანმრთელდეს, მიდის ძალიან სახიფათო და მოლიპულ გზაზე. სტეროიდები არის წამლები, ყველაზე ხშირად ტაბლეტები, რომლებიც გეხმარებათ კუნთების მასის მოპოვებაში გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევა. თუმცა, ეს ტაბლეტები ჯანმრთელობისთვის სრულიად სახიფათოა. უფრო მეტიც, დაჭერილი მათი გამოყენებით პროფესიონალი სპორტსმენებიმკაცრად ისჯებიან, მათ შორის დისკვალიფიკაციამდე და კონკურსში მონაწილეობის შეუძლებლობამდე ძირითადი შეჯიბრებები. მათი დახმარებით მამაკაცს წონაში მატება უდავოდ შეეძლება, მაგრამ არც ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარება გაუჭირდება.

როგორ დაუჭიროთ მხარი თქვენს სხეულს? ვიტამინების, მიკროელემენტების და მედიკამენტების დამატებითი მიღება, რომლებიც აუმჯობესებენ მეტაბოლური პროცესები. ეს ტაბლეტები მოუტანს უდავო სარგებელს.

კიდევ ერთი ნივთიერება, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს მამაკაცს სახლში უკეთესობისკენ, არის ლუდის საფუარი. მათი მიღება მარტივია თხევადი სახით და ასევე ხელმისაწვდომია ტაბლეტების სახით. ლუდის საფუარი უნიკალურია იმით, რომ შეიცავს B ვიტამინებს, ასევე ბევრ ამინომჟავას და მიკროელემენტს.

ეს ნივთიერება ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას მრავალი ვირუსის მიმართ და თანაბარი ინფექციური დაავადებები– და გარანტირებული აქვს კაცს რამდენიმე კილოგრამის დამატება! მის უსაფრთხოებაზე შეიძლება ვიმსჯელოთ თუნდაც იმით, რომ ლუდის საფუარის ტაბლეტები ბავშვებსაც კი უნიშნავენ! შეგიძლიათ მიიღოთ 3 ტაბლეტი დღეში, მაქსიმალური დასაშვები დოზაა 6 ტაბლეტი.

ეს რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ მამაკაცური ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე:

• აკონტროლეთ თქვენი წონის ცვლილებები. ყველაზე ოპტიმალური ზრდა კვირაში 1 კგ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უკეთესი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე;
• დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე. მამაკაცისთვის საჭირო მინიმუმი არის 2 ლიტრი წყალი დღეში. ასევე, ნუ უგულებელყოფთ რძეს, ხილისა და ბოსტნეულის წვენებს;
• საკმარისი ძილი! კუნთები განსაკუთრებით აქტიურად იზრდება დასვენების პერიოდში. ნუ უგულებელყოფთ 7-8 საათიან ძილს!

გადაჭარბებული სიგამხდრე, მაგ ჭარბი წონაუარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. და კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიმატოს წონა გოგონასთვის, არანაკლებ პოპულარულია, ვიდრე ინფორმაცია სხვადასხვა დიეტა. ეს ხშირად აწუხებს ახალგაზრდა თინეიჯერ გოგონებს. პრობლემის გადასაჭრელად საკმარისი არ არის უბრალოდ უფრო ხშირად ჭამა. ჭარბი წონა ყოველთვის არ ასოცირდება არასწორ კვებასთან; დამნაშავე შეიძლება იყოს სტრესი, მეტაბოლიზმის დარღვევა ან ჰორმონალური დისბალანსი. მოდით გაერკვნენ, რა უნდა გავაკეთოთ, რომ წონა ოდნავ მაინც გაიზარდოს.

როგორ სწრაფად მოიმატოთ წონა სახლში?

მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ თქვენი პრობლემის - სიგამხდრე - არ არის სერიოზული და საშიში დაავადება, შეგიძლიათ სცადოთ წონის მომატება დამოუკიდებლად, დიეტოლოგთან კონსულტაციის გარეშე. ამისათვის საჭიროა რადიკალურად გადახედოთ თქვენს დიეტას. წონა გაიზრდება, თუ გაზრდით ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების მიღებას. მათი თანაფარდობა უნდა იყოს დაახლოებით 60:20:20. ასევე აუცილებელია თავიდან აცილება სტრესული სიტუაციები, ნუ უგულებელყოფთ სპორტდარბაზს.

როგორ ვიკვებოთ სწორად და ჯანსაღად გამხდარი გოგოსთვის?

წონაში მატებისას დიეტა რაციონალური უნდა იყოს. არ უნდა გადახვიდეთ უკიდურესობაში და მიირთვათ მხოლოდ სწრაფი კვება. ასეთი საკვები წონაში მატებაში არ დაგეხმარებათ, მაგრამ სერიოზულად შეარყევს თქვენს ჯანმრთელობას. გონივრული გამოსავალი იქნება გადასვლა ჯანმრთელი საკვები, ასევე დაგჭირდებათ ფრაქციული კვება დღეში 6-ჯერ. ეს შეიძლება იყოს სამი სრული კვება და 3 გულიანი საჭმელი. ქვემოთ მოცემულია საკვების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში მოიმატოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე:

• მაკარონი და საცხობი პროდუქტები კლასიფიცირებულია, როგორც მაღალი ნახშირწყლების საკვები. სწრაფი ნახშირწყლებიორგანიზმის მიერ ძირითადად ცხიმებად გარდაიქმნება. თქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ ახალი თეთრი პური და რულონები, კრუასანი, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ნამცხვრები. ეს საკვები დაგეხმარებათ წონაში და ასევე გახდეთ შესანიშნავი ვარიანტისაჭმელისთვის ძირითად კვებას შორის.
• წონის მატებაში არანაკლებ ეფექტურია რძის პროდუქტები. ესენია: რძე, არაჟანი, იოგურტი. არჩევა მაღაზიაში რძის პროდუქტები, ყურადღება მიაქციეთ მათ, ვისაც აქვს მაღალი პროცენტიცხიმის შემცველობა მათი გამოყენება არა მხოლოდ წონის მომატების, ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზების საშუალებას მოგცემთ, არამედ გააუმჯობესებთ მეტაბოლიზმს.
• ხორცი. ცილების მდიდარი და აუცილებელი წყარო. IN ხორცის მენიუსაქონლის, ღორის, ფრინველის ხორცი უნდა იყოს და უნდა იყოს ცხიმოვანი ჯიშებითევზი, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 მჟავებით.
• ბოსტნეული და ხილი. საკვებში ბოჭკოს არსებობა ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო მონელება. ჭარხალი, კომბოსტო, გოგრა, ყაბაყი ვიტამინებისა და ბოჭკოების მდიდარი წყაროა. ხურმა, ბანანი, გარგარი არა მხოლოდ გემრიელი ხილია, არამედ კალორიულიც.
• ითვლება რძით მოხარშული ფაფები სრულყოფილი საუზმე, ხელს უწყობს წონის მომატებას. ნაჭრის დამატებით კარაქიფაფაში, უფრო მკვებავი გახდის.
• შოკოლადს არა მხოლოდ შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის მატებას, მას ასევე აქვს უნიკალური უნარი გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. შეიძინეთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის ნატურალური კაკაოს მარცვლებისგან დამზადებული შოკოლადი.
• ხილის წვენებიგაზრდის მადას. ერთი ჭიქა წვენი ჭამის წინ ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამომუშავებას და ეს ხელს უწყობს წონის აქტიურ მატებას.
• წყალი. თქვენ უნდა დალიოთ 2-3 ლიტრამდე ნებისმიერი სითხე დღეში.

დიეტის მენიუ კვირაში

დიეტის მენიუმათთვის, ვისაც ვნებიანად სურს წონის მომატება, არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ კალორიების დათვლაზე, თქვენი ამოცანაა ჭამოთ მცირე, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი პორციებით. პროდუქტები უნდა იყოს ნატურალური და ახალი; კატეგორიულად აკრძალულია ნახევარფაბრიკატების, ისევე როგორც სხვა პროდუქტების მოხმარება, რომლებიც შეიძლება სწრაფად მიირთვათ. ჭამა შენთვის ერთგვარი რიტუალი უნდა გახდეს. ისიამოვნეთ ჭამით, შემდეგ კი წონაში მატება ადვილი და სასიამოვნო იქნება.

ასე უნდა გამოიყურებოდეს შენი ნიმუში მენიუ:

1. საუზმე: რძის ფაფა, სადღეგრძელო ყველით და კარაქით, ტკბილი ჩაი ან კაკაო.
2. მეორე საუზმე: წვენი, იოგურტი, ფუნთუშა.
3. სადილი: მოამზადეთ სქელი წვნიანი პირველი კერძისთვის, როგორც მეორე კურსი - კარტოფილის პიურეთევზით ან ხორცით. სალათი დაუმატეთ ახალი ბოსტნეული. დაასრულეთ თქვენი კვება ჩაით და შოკოლადით.
4. შუადღის საუზმე: მიირთვით ნაყინი ან მიირთვით ჩირი და თხილი.
5. ვახშამი: გამომცხვარი ქათამი ან თევზი, ბოსტნეული, ბრინჯი, თეთრი პური. მოამზადეთ დესერტისთვის ხილის სალათითაფლით შეზავებული.
6. ღამით: დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან რძე ფუნთუშებთან ერთად.

თქვენი დიეტის შესანიშნავი დამატება წონის მომატებისთვის იქნება მოხმარება. ეს სასმელები ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას. შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა მშრალი ცილის ნარევირძით ან წყლით განზავდეს. ან თავად მოამზადეთ ეს სასმელი ცილოვანი პროდუქტები. ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველა ინგრედიენტი ათქვიფეთ ბლენდერში და დალიეთ ისე, როგორც ნებისმიერ სხვა სასმელს.

აი რა დაგჭირდებათ:

• 1 ბანანი;
• რძე 250 მლ;
• 100 გრ ხაჭო;
• 4 ნედლეული კვერცხის ცილა;
• 1 ს/კ თაფლი;
• 1 ჩ/კ ზეითუნის ზეთი.

სპორტული ვარჯიშები კუნთების მასის მოსაპოვებლად

როგორ მოიმატონ წონაში გოგონები ვარჯიშით? ადამიანების უმეტესობა მიდის სპორტ - დარბაზიწონის დაკლების მიზნით. სინამდვილეში, ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ კუნთების გარკვეულ სიმკვრივეს, ანუ თქვენი ფორმა გახდება მრგვალი და თქვენი კუთხე გაქრება. სწორად შერჩეული ვარჯიშები გარკვეულ დიეტასთან და დიეტასთან ერთად ადვილად დაგეხმარებათ წონის მომატებაში. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში:

1. Გაყოლა ძირითადი ვარჯიშები: squats, lunges, დედლიფტი. Squats და lunges არის ვარჯიშები, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ კუნთების ზრდა ხელებსა და ფეხებში. თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, მოერიდეთ დედლიფტის ვარჯიშებს.
2. სავარჯიშო აპარატების გამოყენება ასევე ეფექტურად გეხმარებათ წონის მომატებასა და კუნთების ზრდის მიღწევაში.
3. შეასრულეთ სავარჯიშოები არა უმეტეს 8-ჯერ, არაუმეტეს 3-4 მიდგომისა. ზედმეტი ფიზიკური აქტივობაშეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო შედეგი.
4. ნელა, მაგრამ აუცილებლად გაზარდეთ დატვირთვა. დაიმახსოვრე, რომ შენი ამოცანაა არა ცხიმით ცურვა, არამედ კუნთების მასის აშენება და ამით წონის მომატება.
5. Წაიღე ინდივიდუალური დღეებიკარდიო ვარჯიშისთვის. აუცილებლად გაჯერეთ თქვენი სხეული ენერგიით, რათა ვარჯიშის დროს მიღებული წონა არ გაქრეს.

წონის მომატების ხალხური საშუალებები და რეცეპტები

თითქმის ყველა ხალხური საშუალება, რომელიც გეხმარებათ წონის მომატებაში, შექმნილია საჭმლის მონელების ნორმალიზებისთვის და მადის გაზრდისთვის. აქ არის საუკეთესო საკვები, რომელიც კარგად მუშაობს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც წონის მომატებას ცდილობენ:

• ვარდის ჰიპი. ვარდის თეძოს დეკორქცია მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც აუმჯობესებს მადას. ჩაის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ, ცივ სეზონზე კი ჯანმრთელობისთვის შეუცვლელ სასმელად იქცევა.
• ზარაფხანა. ეფექტური საშუალება საჭმლის მომნელებელი ატონური დარღვევებისთვის. 1 ლიტრი მდუღარე წყალი და 30 გრ. მწვანილი შეჰყავთ 2-3 საათის განმავლობაში, მიიღება პერორალურად ჭამის წინ და მის შემდეგ.
• კოწახური წონაში ადვილად მატებაში დაგეხმარებათ. აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ზრდის მადას. 2-3 სუფრის კოვზ კოწახურის გამხმარ ფოთოლს ასხამენ 500 მლ მდუღარე წყალს და აჩერებენ 2-3 საათის განმავლობაში. მიიღეთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

წონის მომატების რომელი აბებია ეფექტური?

არსებობს ორი ტიპი მედიკამენტებირაც დაგეხმარებათ ეფექტურად მოიმატოთ წონაში. პირველი კატეგორია ეხება ჰორმონალურ პრეპარატებს, ხოლო მეორე ეფუძნება ბუნებრივ ინგრედიენტებს - ლუდის საფუარს. თქვენ არ უნდა დაწეროთ თქვენთვის ჰორმონალური პრეპარატები, აბებით წონაში მატებამდე გოგონამ სპეციალისტს უნდა მიმართოს. ლუდის საფუარის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქებში ექიმის დანიშნულების გარეშე და მისი სარგებელი დროში გამოცდილია. ლუდის საფუარის პრეპარატების რეგულარული გამოყენება ერთი თვის განმავლობაში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის მომატებაში, არამედ:

• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
• ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილება;
• მიიყვანეთ ადამიანის წონა ოპტიმალურ დონეზე;
• იმუნიტეტის ამაღლება;
• შეავსეთ ვიტამინებისა და ცხიმების ნაკლებობა;
• სისხლძარღვების გაძლიერება.

ვიდეო: როგორ შეიძლება გოგონამ მოიმატოს წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

წონაში მატებისას ძალიან მნიშვნელოვანია არ გადააჭარბოთ და არ დააზიანოთ ორგანიზმი. ასევე მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში დაადგინოთ, გჭირდებათ თუ არა ეს ზედმეტი ფუნტი. შეიტყვეთ, გჭირდებათ თუ არა წონის მომატება (წონის მომატება) და როგორ გააკეთოთ ეს უსაფრთხოდ შემდეგი ვიდეო:

ლამაზი, ძლიერი სხეული ყოველთვის სტანდარტად ითვლებოდა და მიუთითებს კარგი ჯანმრთელობადა მამაკაცის მიმზიდველობა. ყველაზე ხშირად გვესმის, რომ კარგი ფიგურის მისაღწევად საჭიროა სპორტი და არა წონაში. ასეთ რჩევებს ჩვეულებრივ აძლევენ მამაკაცებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ. მაგრამ ასევე არის ბევრი ადამიანი, ვინც უბრალოდ ვერ იმატებს წონაში, მიუხედავად საკმაოდ დიდი რაციონიკვება. ბუნებრივია, ააშენეთ კუნთები და იმუშავეთ ლამაზი ტანიის არ იმუშავებს თხელ სხეულზე, ამიტომ ბევრს აინტერესებს როგორ მოიმატოს წონა მამაკაცისთვის სახლში.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ამაზე, განვსაზღვრავთ საჭირო კალორიულ მენიუს, მინერალებს, ვარჯიშებს და პროგრამებს წონის უსაფრთხო და ხარისხიანი მატებისთვის, რაც სასარგებლო იქნება და არა მავნე.

წონის მომატების გაძნელების მიზეზები

ხშირად, მამაკაცი სახლში სწრაფად ვერ იმატებს წონაში. ბევრი მიზეზი შეიძლება იყოს. ხშირ შემთხვევაში, ეს გამოწვეულია გენეტიკით. თუ ოჯახში მშობლები ზოგადად არ არიან მიდრეკილნი სიმსუქნისკენ ან წონის ინტენსიური მატებისკენ, მაშინ ვაჟი, სავარაუდოდ, აითვისებს ამ თვისებას. გენეტიკური მიდრეკილების მქონე ადამიანებს ნამდვილად უჭირთ წონის მომატება, მიუხედავად საკმაოდ მაღალკალორიული დიეტისა.

მეორე მიზეზი შეიძლება იყოს ალკოჰოლი, მოწევა, ყავის მუდმივი დალევა, ძილის ნაკლებობა ან უბრალოდ ნერვული მუშაობა/სწავლა. ფსიქოლოგიური მდგომარეობა დიდად ამოწურავს ადამიანს, რის შედეგადაც ის აქტიურად კარგავს კალორიებს. ამიტომ, სანამ მამაკაცი სახლში წონაში მოიმატებს, ჯერ მისი ნორმალიზებაა საჭირო ფსიქოლოგიური მდგომარეობადა თუ ეს შესაძლებელია, მოიშორეთ ნერვული გამღიზიანებლები.

მომზადება

მოსამზადებელი ეტაპი საკმაოდ მნიშვნელოვანია, მაგრამ ბევრი ბიჭი ხშირად გამოტოვებს მას. კუნთოვანი მასის მაღალი ხარისხის მომატება არ მოხდება, თუ ორგანიზმი ამისთვის მზად არ არის. მაგრამ რაც შეიძლება მოხდეს არის ცხიმის მომატება, რაც მიუღებელია. ეს არა მხოლოდ უსიამოვნოა, არამედ ჯანმრთელობისთვის საზიანოც.

ასე რომ, პირველ რიგში საუზმეზე ერთი კვირის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მცენარეული ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. წიწიბურა ან შვრიის ფაფა. მისი მოხარშვა შესაძლებელია წყალში, მაგრამ უმჯობესია რძეში, რადგან ასეთი საუზმე უფრო კალორიული და მკვებავი იქნება. ასევე, თითქმის ნებისმიერი აფთიაქი ყიდის სუფთა მცენარეულ ბოჭკოებს. ის ჰგავს ფხვნილს ან გრანულებს. ბევრი სპორტსმენი მას იყენებს კეფირთან ან იოგურტთან შერევით. ამ ბოჭკოს გამოყენება ხელს შეუწყობს ტოქსინების მოცილებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტირის გამოც ყველა საკვები ნივთიერება ბევრად უფრო აქტიურად შეიწოვება. თუ ჯერ არ მოიხმართ ბოჭკოს, მაშინ ყველა შემდგომი ძალისხმევა ნაკლებად ეფექტური იქნება. ამიტომ, სანამ მამაკაცი სახლში წონაში მოიმატებს, რეკომენდებულია მცენარეული ბოჭკოების მოხმარება.

Სავარჯიშოები

და მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეული ბოჭკო ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის მატებას, მარცვლეულის და მაღალკალორიული საკვების ჭამა (დაწვრილებით ამის შესახებ ქვემოთ) დიდი რაოდენობითშეიძლება ხელი შეუწყოს სიმსუქნეს. ამიტომ აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიში. ჭამე სპეციალური ვარჯიშები, შექმნილია კუნთების მასის მოსაპოვებლად, მაგრამ ყველა არაა ეფექტური. მაგალითად, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული აშკარად საზიანო იქნება და არ მოგცემთ საშუალებას წონაში მოიმატოთ. პირიქით, ასეთი დამქანცველი ვარჯიშები ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ამიტომ მათი თავიდან აცილებაა საჭირო.

ძალოვანი ვარჯიში არის ის, რაც ჩვენ გვჭირდება. ამისთვის სულაც არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული, საკმარისია ჰანტელები, ჰორიზონტალური ზოლი ან უბრალოდ იატაკი. ფაქტიურად ყოველ მეორე დღეს 1-2 საათის განმავლობაში გჭირდებათ კომპლექსის შესრულება ძალის ვარჯიშები, რომელშიც ჩართული იქნება კუნთების ყველა ჯგუფი. ეს საშუალებას მოგცემთ დახარჯოთ დამატებითი კალორიაროგორც განზრახული იყო. წონაში მატებასთან ერთად, სხეულზე დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. უხეში გეგმაფიზიკური აქტივობა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

1. ორშაბათს და ოთხშაბათს ჩვენ ხაზს ვუსვამთ მხრებს, გულმკერდის კუნთები. იდეალური ვარჯიშიამასთან დაკავშირებით, იქნება ბიძგები იატაკიდან. ასევე დასაშვებია აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე და ვარჯიში ჰანტელებით.
2. პარასკევს და კვირას ის ავარჯიშებს ზურგს, მუცელს (ვატუმბავთ აბს) და ფეხებს (ვაკეთებთ ჩაჯდომას). თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ squats ერთად წონა ხელში (kettlebells).

ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 1-2 საათის განმავლობაში, ვარჯიშებს შორის შესვენება უნდა იყოს საშუალოდ 20-30 წამი. Იქ არის სპეციალური პროგრამებისავარჯიშოები განკუთვნილია სახლში შესასრულებლად. იპოვნეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია და გამოიყენეთ იგი.

საუბრისას, თუ როგორ შეიძლება გამხდარი მამაკაცი სახლში წონაში მოიმატოს, აღსანიშნავია, რომ დამღლელი ვარჯიშებიზიანს მიაყენებს. ამიტომ, ვარჯიშებს შორის ცოტა უნდა დაისვენოთ და ყოველდღე არ ივარჯიშოთ. თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ ვარჯიში ტკივილის დროს და თუ გრძნობთ, რომ ვარჯიშების ნაკრები ძალიან რთულია, მაშინ ჯობია გაამარტივოთ იგი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხიმები და კალორიები აქტიურად დაიწვება, რაც გამოიწვევს სწრაფი დაკარგვაწონა, ზუსტად ის, რაც ჩვენ არ გვჭირდება. ნაკრები კუნთების ქსოვილიგანხორციელდება ზომიერი დატვირთვებისხეულზე დასვენების დროს ვარჯიშების ნაკრების შესრულების შემდეგ. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მაშინ ერთი თვის განმავლობაში პირველი შედეგები გამოჩნდება. მათი უფრო მკაფიოდ დასანახად, სასურველია ყოველ კვირას გადაიღოთ თქვენი სხეული და ასევე აწონოთ თავი სასწორზე.

სწორად უმჯობესდება

ჩვენ გავარკვიეთ, რომ სანამ მამაკაცი სახლში წონაში მოიმატებს, მას მომზადება სჭირდება. ვარჯიში და ბოჭკოვანი კარგი დასაწყისია, მაგრამ გარეშე სათანადო კვებადღის განმავლობაში ისინი არ იძლევიან შედეგებს.

სწორად შედგენილი მენიუ წონის მომატების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა. დიეტა უნდა შეიცავდეს უფრო დიდი რაოდენობაკალორიებს, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება, ამიტომ უნდა შევქმნათ მენიუ გაზრდილი კალორიული შემცველობით. ამისათვის ჯერ უნდა გამოთვალოთ ნორმა ყოველდღიური მოხმარებაკალორია.

ჭამე სპეციალური მაგიდები, შედგენილი დიეტოლოგების მიერ, რაც საშუალებას იძლევა შედარებით ზუსტი განსაზღვროს ყოველდღიური კალორიების მიღება, რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს ორგანიზმში. ეს ნორმა გამოითვლება თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად, მისი წონისა და ცხოვრებისეული აქტივობის გათვალისწინებით. ამ ნორმას კიდევ 400-500 კალორია უნდა დაუმატოთ. ეს "დამატებითი" კალორია წავა კუნთოვანი ქსოვილის მოსაპოვებლად.

შეცვალეთ კონტროლი

ცვლილებების კონტროლი ძალზე მნიშვნელოვანია. მაღალკალორიული დიეტის მომზადების შემდეგ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ სხეულის წონის ცვლილებები ყოველ კვირას. თუ თქვენი წონა ოდნავ შეიცვალა ან საერთოდ არ შეიცვალა ორი-სამი კვირის შემდეგ, მაშინ თქვენ უნდა დაამატოთ კიდევ 400-500 კალორია თქვენს დიეტაში. თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ წონის მომატების პროცესი. თუ ერთი კვირის განმავლობაში წონა კვლავ არ გაიზარდა, მაშინ დიეტაში შედის წონის მომატებისთვის საჭირო დამატებითი კალორიები.

სხვათა შორის, სანამ მამაკაცი სახლში წონაში მოიმატებს, სასურველია შეიძინოთ სპეციალური ჭკვიანი სასწორი. ისინი აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის, ვინც აქტიურად იყენებს დიეტას წონის მოსამატებლად ან დასაკლებად. ამ სასწორს შეუძლია მეტის გაკეთება, ვიდრე უბრალოდ თქვენი სხეულის წონის ჩვენება. ისინი ასევე აჩვენებენ კუნთების, ცხიმის, ძვლოვანი ქსოვილის წონას და საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ ცვლილებებს სხეულში. მათი დახმარებით მართლაც ძალიან მოსახერხებელია იმის მონიტორინგი, თუ რამდენად ინტენსიურად გროვდება კუნთოვანი ქსოვილი. და თუ დიეტის შედგენის შემდეგ აღმოჩნდება, რომ წონის მატებას თან ახლავს ორგანიზმში ცხიმის მატება, მაშინ დიეტა სასწრაფოდ უნდა შეიცვალოს. ამიტომ მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ჭკვიანი სასწორები. ამ შემთხვევაში მამაკაცს სახლში წონის მომატება გაუადვილდება. როგორც კი გაირკვა, რომ წონაში მატებასთან ერთად იმატებს კუნთოვანი ქსოვილის წონაც, მაშინ შეგვიძლია დიეტის ეფექტურობის შესახებ დასკვნის გაკეთება და მხოლოდ მისი გამოყენება მომავალში.

კვება ვარჯიშის დროს

საუბრისას იმაზე, თუ როგორ სწრაფად მოიმატოს წონა სახლში მამაკაცისთვის, მენიუ ასევე ღირს განხილვა. მიღწევისთვის კარგი შედეგისაკვები უნდა იყოს მდიდარი ცილებით და ცილებით. ინტენსიურ დღეებში ფიზიკური აქტივობასაჭიროა ჭამა მაღალკალორიული საკვები, რომელიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს. ეს არის რძის პროდუქტები, მარცვლეული და პარკოსნები, ბოსტნეული და ხილი.

ვარჯიშამდე საათნახევარით ადრე უნდა მიირთვათ "ნახშირწყლების" საკვების ნაწილი, რომელიც ორგანიზმს ენერგიით გაჯერებს. ამისთვის იდეალურია წიწიბურის ფაფის თასი ხილით ან რძით. იგივე უნდა გაკეთდეს ვარჯიშის შემდეგ (გაკვეთილიდან 30 წუთში), რაც დახარჯულ კალორიებს შეავსებს.

მაგრამ მთავარი კომპონენტია დიეტა- ეს არის ცილა. ეს " სამშენებლო მასალა„კუნთოვანი ქსოვილი, რომელიც ქმნის გამოძერწილი ტანიდა ლამაზი ფორმა. მცენარეული ცილები გვხვდება თესლში, თხილში, მარცვლეულსა და პარკოსნებში. ცხოველური ცილა დიდი რაოდენობით გვხვდება ქათმის ხორცში. ამიტომაც ბევრი ძალოსანი სპორტსმენი ჭამს ქათმის დიდი რაოდენობით.

ბევრ მასალაში იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიმატოს წონაში მამაკაცმა სახლში, "ხალხური საშუალება" არის ღუმელში გამომცხვარი. ქათმის გულ - მკერდი. თუმცა, მამაკაცებს, რომლებსაც წონაში სწრაფად მატება სჭირდებათ, ასევე უფლება აქვთ მიირთვან ცხიმიანი შემწვარი სტეიკები, ხაჭოები და კატლეტები. ასევე არ უნდა დავივიწყოთ ორგანიზმის ვიტამინებით გაჯერების აუცილებლობა, ამიტომ რაციონში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ თევზი, კვერცხი, კარტოფილი, ხილი და ბოსტნეული. ეს პროდუქტები შეიცავს ამინომჟავებს და აუცილებელი კომპლექსივიტამინები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში ეფექტურ და სწრაფ შეწოვას ნუტრიენტები.

აკრძალული საკვები

მას შემდეგ, რაც მამაკაცი ხალხური საშუალებებით სახლში წონაში მოიმატებს, ტკბილეული და მდიდარი საკვები დიეტადან უნდა გამოირიცხოს. შოკოლადი, ტკბილეული, სხვადასხვა ფუნთუშები - თუ ეს ყველაფერი დასაშვებია მოხმარებისთვის, ის უკიდურესადაა შეზღუდული რაოდენობით. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ტკბილეულს თხილის სახით თაფლით, ტკბილი ხაჭოთი ჩირით. თუ ძალიან ბევრ ტკბილეულს მიირთმევთ მაღალი შემცველობანახშირწყლები (შაქარი, ფქვილი), მაშინ წონის მომატება არ იქნება დაკავშირებული კუნთოვანი ქსოვილის ზრდასთან, არამედ ცხიმის მატებასთან, რაც მიუღებელია.

ნარკოტიკები

სამწუხაროდ, რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ მოიმატოთ წონა სახლში, ბევრ მამაკაცს არ ეხმარება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალური ნარკოტიკებიწონის მომატება. თანამედროვე ფარმაცევტული ინდუსტრია ბევრს აწარმოებს სხვადასხვა ნარკოტიკები, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს შესაბამისი გავლენა. ეს პრეპარატები ყველაზე ხშირად გამოდის ტაბლეტების ან ინექციების სახით.

ჰორმონალური აბები

ეს პრეპარატები გეხმარებათ წონის მომატებაში ზემოქმედებით ენდოკრინული სისტემასხეული. ამ ტაბლეტების მიღებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაცია და ინსტრუქციის მკაცრად დაცვა. გადაჭარბებული გამოყენება ჰორმონალური აბებიშეიძლება გამოიწვიოს სექსუალური ფუნქციის შესუსტება და უნაყოფობა. ჩვეულებრივ, ჰორმონალური აბების მიღება ნებადართულია მამაკაცის სისხლში ტესტოსტერონის ნორმალური დონის გამოვლენის შემდეგ.

ნატუროპათიური პრეპარატები

ეს პროდუქტები უფრო უსაფრთხო და განსხვავებულია მაღალი ეფექტურობისწონის მომატებისას. ყველაზე ცნობილი არის ჟენშენ კიანპი აბი. ისინი მზადდება საფუძველზე სამკურნალო მცენარეები, შეიცავს ბევრ ვიტამინს და სხვა აქტიურ ნივთიერებას. ეს აბები ასტიმულირებს მადას და აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას, რაც გეხმარებათ წონის მომატებაში. ასევე, ეს პრეპარატები ზრდის ორგანიზმის იმუნიტეტს და გამძლეობას, მაგრამ განსაკუთრებული საჭიროების გარეშეც კი არასასურველია.

ბოლოს და ბოლოს

ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ შეუძლია მამაკაცმა წონაში მოიმატოს სახლში. მენიუ, ფიზიკური ვარჯიში, სტრესის ნაკლებობა - ეს ის ძირითადი ფაქტორებია, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად მოიპოვოთ კუნთოვანი მასა, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ზოგს უიმედოდ სჭირდება წონის დაკლება, ზოგს კი წარმოდგენა არ აქვს, რას ნიშნავს ჭარბი წონა. ზოგიერთი ადამიანი სრულიად განსხვავებულ კითხვას სვამს: - კარგი ვარიანტია ამ პრობლემის გადასაჭრელად, ამიტომ დღეს "წონის დაკლება უპრობლემოდ" მათზე ვისაუბრებთ.

როგორ მოვიმატო წონაში? ხალხური რეცეპტები დაგეხმარებათ!

ტრადიციულმა მედიცინამ ბევრი რამ იცის ეფექტური საშუალებები, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სწრაფად და უმტკივნეულოდ მოიმატოთ წონაში..

• ხელს უწყობს მადის და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას კოწახური. 2 სუფრის კოვზ კოწახურის ყლორტებსა და ფოთლებს დაასხით ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი, გააჩერეთ თბილ ადგილას 2 საათი, გადაწურეთ და მიიღეთ ჭიქის მესამედი ჭამამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე.
• კარგია მადის გასააქტიურებლად სიმინდის ყვავილი. 10 გ მშრალ სიმინდის ყვავილს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ ერთი საათი და მიიღეთ დღეში სამჯერ. სიმწარის მოსაშორებლად ნახარშს დაუმატეთ თაფლი ან შაქარი.
• შესანიშნავია საჭმლის მონელების სტიმულირებისთვის გენტის ფესვების ინფუზია. გახეხეთ 30გრ ღენტის ფესვები და დაასხით 1ლ თეთრი ღვინო. გააჩერეთ რამდენიმე დღე. თუ ჯერ კიდევ გაწუხებთ კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიმატოთ წონა, ხალხური რეცეპტები გირჩევენ დალიოთ 100 გრ ამ ინფუზია ჭამის წინ. დაბოლოებების გავლენის მოხდენა გემოს რეცეპტორებიპირის ღრუში ინფუზია გაზრდის კუჭის წვენის სეკრეციას.
• ატონური საჭმლის მონელების დარღვევისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ პიტნის. 30 გრ ბალახს დაასხით 1 ლიტრი მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ერთი საათი. მიიღეთ ჭამამდე მადის გასაუმჯობესებლად, ან ჭამის შემდეგ საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.
• დაასხით 20 გრ თიამინახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 2 საათი, გადაწურეთ და მიიღეთ 100 მლ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
• დაასხით 1 ჩაის კოვზი დენდელიონი(მწვანილი) 200 მლ წყალი, ადუღეთ 10 წუთი და დატოვეთ ადუღებამდე ნახევარი საათის განმავლობაში. მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი 3 ჯერ დღეში ჭამის წინ.
• მოხარშეთ 2 სუფრის კოვზი ხმელი ხილი ვარდიდა დალიეთ როგორც ჩაი დღეში სამჯერ. C ვიტამინის მაღალი შემცველობის წყალობით, ეს სასმელი წონის მომატების პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ. ხალხური რეცეპტებივარდის თეძოს გამოყენების სხვა გზას გვირჩევენ. ხილი დაჭერით და დაასხით 5 ს.კ. კოვზები 1 ლიტრი წყალი. ადუღეთ 10 წუთი, შეფუთეთ მთელი ღამით, დალიეთ ჩაის სახით შეუზღუდავი რაოდენობით.

ბევრ ადამიანს აწუხებს კითხვა, როგორ მოიმატოს წონა. ხალხური რეცეპტები ამაშიც დაგეხმარებათ, თუ არ გადააჭარბებთ, რადგან ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი რეცეპტები და განაგრძეთ. თუ თქვენი სხეული გაძლევს ნიშანს, რომ რაღაც არასწორია, მაშინ ეს რეცეპტი ალბათ არ არის თქვენთვის შესაფერისი.პრობლემა არ არის: გთავაზობთ კიდევ რამდენიმე დადასტურებულ საშუალებას, რომელსაც შეუძლია ამ პრობლემის გადაჭრა.

• გახეხეთ ყავის საფქვავში კომფრის ფესვები და სელის თესლიშეურიეთ პროპორციულად 1-დან 3-მდე თაფლით, შემდეგ დაიწყეთ 1 სუფრის კოვზი ჭამის შემდეგ დღეში 3-ჯერ მაინც, განზავებით. თბილი წყალიან ჩაი.
• დაასხით 50 გრ გორსი(მწვანილი) ნახევარი ლიტრი მშრალი თეთრი ღვინო, დატოვეთ ბნელი ადგილი 10 დღის განმავლობაში გადაწურეთ და მიიღეთ 1 ჩაის კოვზი დღეში სამჯერ ჭამის შემდეგ.
• ფრაი კაკალი, გახეხეთ და შეურიეთ თაფლს 2-დან 1-ის თანაფარდობით. მიირთვით 3-4 კოვზი ჭამის შემდეგ დღეში სამჯერ, შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ რძით ან ჩაით.
• დააქუცმაცეთ 3 ბირთვი კაკალი, დაასხით 200 მლ ლუდი, დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი. ეს ნარევი ერთდროულად უნდა მოურიოთ და დალიოთ. თუ მკურნალობის ამ კურსს ერთი თვის განმავლობაში ჩაატარებთ, წონაში მატება იქნება 2-3 კგ.
• წონის მომატებაშიც დაგეხმარებათ მტვერი, რომელიც უნდა შეიყვანოთ ოთახის ტემპერატურის 50 მლ წყალში. დაიწყეთ 1 ჩაის კოვზი ყვავილის მტვრის მიღება დღეში 2-ჯერ მაინც, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, თუ გაწუხებთ სიგამხდრე ან დაკარგეთ წონა ოპერაციის ან ხანგრძლივი ავადმყოფობის შემდეგ. ასევე ღირს მტვრის მიღება, თუ მხოლოდ ოპერაციისთვის ემზადებით.

თუ გსურთ წონაში მოიმატოთ, მშვიდად იყავით. არ არის აუცილებელი სწრაფად მოიმატოთ წონა – ეს შეიძლება ორგანიზმისთვის საზიანოც კი იყოს. დაარეგულირეთ დიეტა, გამოიყენეთ რამდენიმე ხალხური საშუალება - და თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ თქვენს მიზანს.