ამა თუ იმ ხარისხით, ის სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. თითოეული სპორტის გარკვეული გავლენა შეიმჩნევა ადამიანის სხვადასხვა ორგანოებსა და სისტემებზე. ასევე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის სირბილი და ჭადრაკის თამაში.

ცურვის სარგებელი ან აუზზე წასვლის 10 მიზეზი

ცურვა განსაკუთრებული სპორტია, რადგან ის ხელს უწყობს ადამიანის თითქმის ყველა სისტემის გაძლიერებას, კუნთოვანი ქსოვილის განვითარებას, კალორიების დაწვას, მოდუნებას და შესანიშნავი ფიგურის მოპოვებას. გარდა ამისა, ზაფხულის ცხელ დღეს სურგუთის აუზში ან ზღვაზე გრილ წყალში ჩაძირვაზე სასიამოვნო არაფერია. ასე რომ, ჩვენმა ქალთა ჟურნალმა უკვე დაასკვნა ცურვა არის ორი ერთში: სიამოვნება პლუს სარგებელი.

ცურვის სარგებელი

2. ადვილად მიაღწიეთ სპორტულ, კუნთოვან ფიგურას.ცურვის სარგებელი არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე, არამედ ზოგადად კუნთების განვითარებაზე. ხელებით წყალზე დარჩენის მცდელობის წყალობით, გარკვეული დატვირთვა ჩნდება მხრების, ზურგისა და მკერდის კუნთებზე. ფეხები მამოძრავებელი ძალაა, ასე რომ, თუ ცურვას ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მოხდენილ ფეხებს. წყალში უფრო დიდი წინააღმდეგობის შედეგად, ვიდრე ჰაერში, უფრო დიდი კუნთების დაძაბულობა ხდება და, შესაბამისად, ლამაზი, მოხდენილი ფიგურა საბოლოოდ რამდენჯერმე სწრაფად მიიღწევა.

3. ათავისუფლებს სტრესს, ამშვიდებს და აძლიერებს ადამიანს ენერგიას.

4. თითქმის ყველას შეუძლია ცურვაზე წასვლა შეზღუდვის გარეშე. თუ ბავშვს სიცოცხლის პირველივე დღეებიდან ასწავლიან წყლის ვარჯიშებს, მომავალში ეს დადებითად აისახება მის ჯანმრთელობასა და ფიზიკურ მომზადებაზე.

5. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირება.თუ აუზს რეგულარულად ეწვევით, გაზრდით თქვენი სხეულის გამძლეობას.

6. არტერიული წნევის ნორმალიზება და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.

7. ცურვის შემდეგ ისეთი ტკივილი არ არის, როგორც ხტუნვის ან სირბილის შემდეგ.

8. ფილტვების ვარჯიში და სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება.

9. წყალი აციებს ორგანიზმს და ხელს უშლის მის გადახურებას ცურვისას და ასევე ხსნის ოფლიანობის შეგრძნებას.

10. ბევრისთვის ცურვა არის გართობა და სიხარული.ზოგჯერ აუზზე წასვლის იძულება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სირბილი ან სეირნობა, განსაკუთრებით ზაფხულის ცხელ დღეს.

ცურვის 3 ნაკლი

1. ცურვის ნაკლოვანებებს შორის მხოლოდ რამდენიმე შეგვიძლია დავასახელოთ. თუ გადაწყვეტთ ცურვას პროფესიონალურ დონეზე, მაშინ მოემზადეთ სწრაფად ააშენოთ კუნთები ხელებსა და მხრებში. კონკურენტ მოცურავეებს, როგორც წესი, აქვთ საკმაოდ განიერი ზედა ტანი და აწეული ხელები.

2. აუზში ბანაობის გადაწყვეტისას გაიხსენეთ ქლორი, რომელსაც დეზინფექციისთვის წყალში უმატებენ. მოგეხსენებათ, გაუფერულების ეფექტი თმის, ლორწოვანი გარსების, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე შორს არის საუკეთესო. სპეციალური სათვალის გარეშე ხანგრძლივი ცურვის შემდეგ შეიძლება გქონდეთ წითელი თვალები, რომლებიც მტკივნეული და წყლიანია.

3. აუზში, როგორც წესი, საკმაოდ ბევრი ადამიანი ბანაობს ერთ წყალში. ამ მიზეზით, აუზის მონახულებამდე გაარკვიეთ, რამდენად ხშირად იცვლება აქ წყალი.

თუ უკვე მიიღეთ ცურვის ყველა სარგებელი, ჩვენი ქალთა პორტალი გირჩევთ აიღოთ პირსახოცი, საცურაო კოსტიუმი (უმჯობესია ცალმხრივი და სპორტული ჭრელი), საცურაო ქუდი, წყლის სათვალე, რეზინის საფენები და ასევე. თმის საშრობი და სავარცხელი.

ცურვა იდეალური ვარჯიშია მამაკაცებისთვის, მათ შორის ხანდაზმული მამაკაცებისთვის. წყლის ვარჯიშებს აქვთ ინვაზიურობის დაბალი მაჩვენებელი, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ ფიტნესის გაუმჯობესებას კუნთების ყველა ჯგუფზე ზემოქმედებით და სხეულზე მავნე სტრესის გარეშე.

რა სარგებელი მოაქვს მამაკაცებისთვის აუზში ცურვას?

1. აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას

ცურვა მამაკაცის გულს აძლიერებს და ადიდებს, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და გამძლეობას. ის ასევე ამცირებს არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს გულის და ფილტვების დაავადებების რისკს.

1. ეფექტი სახსრებზე

როგორც წესი, ცურვა არ აზიანებს მამაკაცის ჯანმრთელობას, რადგან დაზიანებები ძალზე იშვიათია. წყალი მხარს უჭერს სხეულის წონას და ხერხემლის ან სახსრების პრობლემების მქონე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ აუზზე სიარული. ეს არის ერთადერთი სპორტი, რომელიც წონაში არ ვრცელდება, ამიტომ აუზში ცურვისას ძნელია საკუთარი თავის დაზიანება. ზოგჯერ, ზოგიერთ მოცურავეს აღენიშნება მხრის ტენდინიტი (სახსრის ანთება), მაგრამ ეს ჩვეულებრივ ხდება პროფესიონალ სპორტსმენებში, ზედმეტი დატვირთვით ან არასწორი ტექნიკით.

1. ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს

ცურვის კიდევ ერთი სარგებელი არის ის, რომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს ძვლის მინერალური სიმკვრივე (BMD), რაც ხელს უწყობს ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ ბრძოლას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზრდასრულ ასაკში, რადგან 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცების დაახლოებით 20% განიცდის ძვლის მოტეხილობას ოსტეოპოროზის გამო.

1. ზრდის მოქნილობას

მიუხედავად იმისა, რომ გაჭიმვა აუზზე ვარჯიშამდე და მის შემდეგ შეიძლება სასარგებლო იყოს, ცურვის მოქმედებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი თეძოების, ფეხების, მკლავების და კისრის მოქნილობა. ეს აუმჯობესებს პოზას და ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს.

1. ზრდის კუნთების ძალას და ტონუსს

ცურვა არის წინააღმდეგობის ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა, რომელიც ეხმარება მამაკაცს გააუმჯობესოს კუნთების ძალა და ტონუსი მთელ სხეულში. წყალში ყოველი მოძრაობისას კუნთების ყველა ჯგუფი მუშაობს. იშვიათი, უსისტემო ვარჯიში აუზში შესამჩნევ გავლენას არ მოახდენს მამაკაცის ფიგურაზე. მაგრამ რეგულარული ცურვა გააძლიერებს კუნთებს მთელს სხეულში, ფეხებიდან მხრებამდე და კისერამდე.

1. გეხმარებათ წონის დაკლებაში

ზოგიერთი მამაკაცი ცურვას წონის დასაკლებად იყენებს. ეს ვარჯიში შესანიშნავია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. აუზში ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას გულისა და სახსრების გადატვირთვის გარეშე, როგორც ეს ხდება მაგალითად. ცურვა არ წვავს ცხიმს ისე სწრაფად, როგორც ზოგიერთი სხვა სპორტი, მაგრამ ხელს უწყობს წონის თანდათანობით დაკლებას.

1. მხარს უჭერს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას

ცურვა - თავისუფალი სტილით, ბრასით ან პეპელა - შესანიშნავი საშუალებაა მამაკაცის სტრესის დონის შესამცირებლად, მისი განწყობის გასაუმჯობესებლად და ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, ეს აქტივობა ხელს უწყობს სოციალიზაციას, რაც ხელს უწყობს იზოლაციისა და მარტოობის გრძნობის თავიდან აცილებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, განსაკუთრებით ხანდაზმულ მამაკაცებში.

ცურვა და კაცის ფიგურა

მოცურავეთა სხეული, როგორც წესი, გამოირჩევა გარკვეული შესამჩნევი მახასიათებლებით. როგორც წესი, ასეთი მამაკაცები არიან მაღალი, ზომიერად გამხდარი, აქვთ გრძელი და მოქნილი კიდურები, ძირითადად განიერი მხრები და განვითარებული მუცლის კუნთები.

გარეგანი ნიშნები, რომლებიც განასხვავებენ მოცურავის ფიგურას:

• მოქნილობა

ვარჯიშის დაწყებამდე მოცურავეები ჩვეულებრივ ათბობენ ხელებს, იდაყვებს და მუხლებს - სწრაფი ცურვისთვის საჭიროა მოქნილი მხრები და ზურგი. ეს ფუნქცია მუშავდება ყველა პროფესიონალ მოცურავეში რეგულარული ვარჯიშის შედეგად.

მამაკაცებს, რომლებიც ბანაობენ, შედარებითი ძალა აქვთ. ისინი ვერ შეძლებენ სპორტულ დარბაზში მძიმე სიმძიმის აწევას ისე, როგორც ძალოსნებს შეუძლიათ, მაგრამ საშუალო უვარჯიშ მამაკაცთან შედარებით, ისინი ბევრად უფრო ძლიერები გამოიყურებიან.

როდესაც ფორმაში მოხვედრის დრო დგება, ადამიანს აწყდება კითხვა: „როგორი ფიტნესი უნდა ავირჩიო? და კარგია, თუ პრეფერენციები უკვე ჩამოყალიბებულია და რჩება მხოლოდ სპორტული სამოსის ჩაცმა და სწრაფი ნაბიჯით ჩოგბურთის კორტზე ან სპორტდარბაზში წასვლა. მაგრამ თუ მოულოდნელად ჯერ არ გადაგიწყვეტიათ, ჩვენ გეტყვით, როგორ გეხმარებათ საცურაო აუზი წონის დაკლებაში. ფაქტია, რომ ბევრი ადამიანი ცურვას წონის დაკლების საშუალებად იშვიათად მიიჩნევს და ეს სრულიად არასწორია. მოდი გავარკვიოთ.

ბავშვებმაც კი იციან, რომ ცურვა კარგია ჯანმრთელობისთვის. ეს აქსიომაა. წყალში მოძრაობა დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, აძლიერებს ჩვენს „მოტორს“, ავითარებს სასუნთქ სისტემას, ძალიან კარგად მოქმედებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე (აძლიერებს კუნთებს და ხდის სახსრებს უფრო მობილურს, აუმჯობესებს პოზას), აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ზრდის იმუნიტეტს, აუმჯობესებს ძილს (მოგეხსენებათ, ვისაც ცოტა სძინავს, წონაში ბევრად უფრო ადვილად და სწრაფად იმატებს, ვიდრე სხვები). გარდა ამისა, ცურვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

აუზის დახმარებით წონის დაკლება შესაძლებელი ხდება, რადგან ცურვა შეიძლება ჩაითვალოს აერობული ვარჯიშის სახეობად. თუ თქვენ ცურავთ საშუალო ტემპით საკმარისად დიდხანს (30 წუთი ან მეტი), გარანტირებული გაქვთ დაწვათ ზედმეტი ცხიმი თქვენს სხეულზე. წონის დაკლებისთვის ცურვა ეხმარება ისევე, როგორც სარბენ ბილიკზე სირბილი ან სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიში. მთავარი პირობაა ტრენინგის ხანგრძლივობა.

აუზში რეგულარული ვარჯიში თქვენს სხეულს უფრო სრულყოფილს გახდის. ცურვა ენერგომოხმარებადი სპორტია. ეს ნიშნავს, რომ წყლის გზაზე მოძრაობისას ადამიანი წვავს უამრავ კალორიას, რაც ხელს უწყობს წონის კონტროლს.

ცურვა ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან წყლის გარემოში ადამიანის ორგანიზმი იძულებულია გადალახოს მნიშვნელოვანი წინააღმდეგობა. შედეგად, ორგანიზმი გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს წყალში, ვიდრე ხმელეთზე.

ცურვისას გამოიყენება კუნთების ყველა ჯგუფი. თუ რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიში შეიძლება იყოს მიმართული ერთ რამეზე (აბსოლი, ბარძაყები, მკლავები), მაშინ აქ მთელი სხეული მუშაობს. ვითარდება კოორდინაცია, ძალიან კარგი დატვირთვა დევს მკლავებზე და მხრის სარტყელზე. ფეხების და მუცლის კუნთები მუშაობს. ცურვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ კუნთების კორსეტის გაძლიერება, სხეულის დაჭიმვა, დაქვეითების აღმოფხვრა და სილუეტის გაუმჯობესება, კუთხეების მოცილება.

თუ კვირაში ორჯერ მაინც ეწვიეთ აუზს, დაივიწყებთ დახრილობას. სხვათა შორის, სწორი ზურგის და ამაყი პოზის მქონე ადამიანი ავტომატურად გამოიყურება უფრო გამხდარი, ვიდრე იმავე აღნაგობის ადამიანთან, რომელიც მიჩვეულია დახრილობას.

აუზი, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება, შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ცურვისთვის. თითქმის ყველა სპორტული ცენტრი საცურაო აუზით გთავაზობთ წყლის აერობიკის გაკვეთილებს ტრენერთან ერთად, რაც შესანიშნავად გეხმარებათ წონის კონტროლში.

ცურვა აუცილებელი ცხოვრებისეული უნარია. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ მოიტანოთ წყლის სარგებელი თქვენს ორგანიზმში დამოუკიდებლად (სავარჯიშო ვიდეოების, სტატიების ინტერნეტში ან წიგნების დახმარებით) ან ტრენერთან ერთად.

სტრესი ძალზე საზიანოა წონის წარმატებული დაკლებისთვის. ამიტომ, არ შეიძლება უგულებელვყოთ ის ფაქტი, რომ ცურვა ნერვულ სისტემაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს. ეს სპორტი აუმჯობესებს განწყობას და თვითშეფასებას, აგრძნობინებს ადამიანს ჯანსაღი და სპორტული ცხოვრების წესში ჩართულობას. ამრიგად, წონის დაკლებისთვის აუზში ცურვა არ შემოიფარგლება მხოლოდ დამწვარი კალორიების დათვლით. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც წესრიგი ცვლის თქვენს თავში ქაოსს და სიმშვიდისა და ჰარმონიის გრძნობები სუფევს თქვენს სულში, უბრალოდ შეუძლებელია ზედმეტი ჭამა.

ცურვას შეიძლება ეწოდოს შესანიშნავი სპორტი, რადგან მას აქვს ძალიან ცოტა უკუჩვენება და ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ადამიანისთვის, თითქმის ნებისმიერი საწყისი ფიზიკური ვარჯიშით. უზარმაზარი პლუსი (სხვა სახის ფიტნესთან შედარებით) არის ტრავმის ალბათობის ოდნავი ხარისხი. ცურვა არ ახდენს საზიანო გავლენას სახსრებზე, როგორც ამას ხშირად აკეთებს სირბილი ან ხტუნვა. თუ გსურთ მომავალში აირიდოთ ბრტყელტერფიანობა და ხერხემლის გამრუდება, პირდაპირ აუზზე წადით!

შესაძლოა, ვარჯიშზე წასასვლელად ჯერ საკუთარი თავის გადალახვა მოგიწიოთ. მაგრამ როდესაც თავდაპირველი ბარიერი გადალახულია და ახლადშექმნილი მოცურავე აუზში თანამოაზრეებს ხვდება, ის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მომავალში გამოტოვებს გაკვეთილებს.

საცურაო აუზი - ჩვენებები და უკუჩვენებები

ჩვენ გადავხედეთ, როგორ მოქმედებს ცურვა წონის დაკლებაზე, მაგრამ თითქმის არაფერი გვითქვამს იმაზე, თუ ვინ უნდა დაკავდეს ამ სპორტით და ვინ არ უნდა ივარჯიშოს აუზში.

ცურვა სამუშაოსთვის ფასდაუდებელად ითვლება:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის;
• ტვინი (ნერვული პროცესების დაჩქარების გამო);
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი (ნაწლავებში პერისტალტიკა უმჯობესდება);
• ფილტვები (მათი მოცულობა უფრო დიდი ხდება და ვენტილაცია უკეთესია).

ცურვა შეიძლება დაინიშნოს სამკურნალო მიზნებისთვის:

• გონებრივი და ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები;
• დაბადების დაზიანებების მქონე პირები;
• ცერებრალური დამბლის სინდრომის მქონე პაციენტები,
• აუტიზმით დაავადებული პირები;
• კუნთოვანი სისტემის დაავადებების დიაგნოზირებული პაციენტები;
• რაქიტით;
• ანემიით.

დოზირებული ცურვა ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განკურნებას, როგორიცაა იშემია, სტენოკარდია, მიოკარდიტი და ნევროზი.

აუზში ცურვა უკუნაჩვენებია:

• ქრონიკული დაავადებების მქონე პირები გამწვავების ფაზაში ან ინფექციური დაავადებებით.
• ავთვისებიანი ნეოპლაზმების მქონე პირები.
• კანის დაავადებებისთვის
• თვალის დაავადებებისთვის.

ასევე არ უნდა წახვიდეთ აუზზე, თუ გაქვთ ღია ჭრილობა და (რეკომენდაცია ქალებისთვის) მენსტრუაციის დღეებში.

სავარჯიშოების კომპლექტი წონის დაკარგვისთვის წყლის აერობიკის და ცურვის გამოყენებით

ცნობილი ტრენერის იგორ ობუხოვსკის ეს მოკლე ვიდეო ყველას მოუყვება როგორ დაიკლოთ წონა ცურვით:

აუზის პროფესიონალი ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს წონის დაკლებაში, მაგრამ ზოგჯერ სხვადასხვა მიზეზის გამო მისი რჩევის გარეშე გიწევთ გაკეთება. ჩვენ გეტყვით, რისი გაკეთება შეგიძლიათ წყალში ტრენერის გარეშე.

ნებისმიერს შეუძლია გააკეთოს ეს ვარჯიშები წონის დაკლების აუზში:

მათთვის, ვისაც წყლის არ ეშინია, მთავარი სადგამი მხრებამდეა.

1. გვერდულად დადექით აუზის კიდესთან და ხელით ეჭირათ კიდეები, შეასრულეთ 8-10 სვინგის მოძრაობა წინ და უკან თითოეული ფეხით რიგრიგობით.
2. დექით ზურგით აუზის კედელთან, აითვისეთ კიდეები ხელებით, ასწიეთ ფეხები, შემოატრიალეთ თეძოები გვერდზე და შეასრულეთ მოძრაობა "ველოსიპედით" - 15-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
3. დადექით პირდაპირ, ასწიეთ იდაყვებში მოხრილი ხელები მკერდის დონეზე. გადადგით 20 სწრაფი ნაბიჯი, აწიეთ მუხლები მაღლა და შეასრულეთ კრივის მოძრაობები ხელებით.
4. ბანაობა ძაღლივით, ხელ-ფეხის ატრიალებით - ჯერ სწრაფად, შემდეგ ნელა, დაასრულეთ ვარჯიში მშვიდი ცურვით.
5. ბანაობა ხელების გარეშე. ამისათვის აიღეთ ბურთი ან დაფა და იცურეთ, ძლიერად დაარტყით ფეხები წყალში.
6. გაიყვანეთ ხელები გვერდებზე, ხელები შიგნით (გაიმეორეთ 8-10-ჯერ); ხელები მაღლა ასწიეთ, ზურგს უკან საკეტში შეერთებული (სწრაფი ტემპით 10-15-ჯერ).
7. გადახტეთ მაღლა რაც შეიძლება 15-20-ჯერ, შესაძლოა მობრუნებით.
8. ჯერ კიდევ დგახართ მხრებამდე წყალში, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და შეასრულეთ 10-15 წრიული მოძრაობა მათთან ერთად.
9. ვერტიკალურად დადექით, ხელები გაშალეთ თქვენს წინ, მკვეთრად მოხარეთ ორივე ფეხი, მიიწიეთ მუხლები მუცლისკენ და ნელა გაასწორეთ ისინი (12-15-ჯერ). ასწიეთ ფეხები წინ, თითებით შეეხეთ ფეხის თითებს და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გასწორებული ფეხები ასწიეთ წინ, შეასრულეთ წრიული მოძრაობები 5-6-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშოების ამ მარტივი ნაკრების შესრულება წყალში მხოლოდ რამდენიმე თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ საშუალებას მოგცემთ განაახლოთ თქვენი გარდერობი ერთი ან ორი ზომით პატარა ტანსაცმლით. დიდი სტიმულია, არა?

ადამიანის სხეულის ფიზიკური აქტივობა ყოველთვის სწორი არჩევანია სხეულისა და სულის აქტიურობის შესანარჩუნებლად. ყოველდღიური დამღლელი სირბილი და სპორტული დარბაზები, ცეკვა და სპორტული ილეთები, იოგას გაკვეთილები - ეს ყველაფერი საერთოდ ვერ შეედრება აუზში ცურვის სარგებელს. გამაგრილებელი გრძნობები და მორალური და ფიზიკური კმაყოფილება ვარჯიშის მთავარი შედეგია. ვინაიდან წყალი ენერგიისა და ადამიანის სიცოცხლის მთავარი და ხელმისაწვდომი წყაროა, აუზში ცურვა მისი მნიშვნელობით პირველ ადგილზე უნდა იყოს.

რა სარგებლობა მოაქვს ჯანმრთელობისთვის აუზში ცურვას?

წარმოგიდგენთ აუზში ცურვის 5 ძირითად გავლენას ადამიანის ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე:

1. კუნთების ტონის შენარჩუნება. ცურვის დროს აბსოლუტურად ყველა კუნთი მუშაობს. ეს ხელს უწყობს კარგი ფორმის შენარჩუნებას და კუნთების მასის აშენებას, რაც აუცილებელია გარკვეული ადამიანისთვის.
2. სიცოცხლისუნარიანობისა და კარგი განწყობის მუხტს მოაქვს სისტემატური მოძრაობები და კონტროლირებადი სუნთქვის რიტმი.
3. ადამიანის სხეულის შესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნება ასევე აუზში ცურვის მნიშვნელოვანი შედეგია.
4. იმუნური სისტემის გაძლიერება. რეგულარული ვარჯიშით ადამიანები აუმჯობესებენ არა მხოლოდ გულის ჯანმრთელობას. ასევე სასარგებლოა იმუნური სისტემა.
5. ცურვა ასტიმულირებს ფილტვებს და აუმჯობესებს მათ მუშაობას, რადგან ეს არის ფიზიკური დატვირთვისა და სუნთქვის ვარჯიშების ერთობლიობა.

Ქალისთვის

თითოეული ადამიანისთვის არჩევანი, მოინახულოს თუ არა აუზი, თავისებურად მწვავე ხდება. ხშირად არგუმენტი "FOR" არის თხელი ფიგურის შენარჩუნება. ჯანსაღი ცურვა ხელს უწყობს თქვენი პოზის გაძლიერებას და გასწორებას. ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლა აუზში ფიგურაზე მუშაობისას გამოდის წინა პლანზე, ვინაიდან ვარჯიშის დროს კუნთები იჭიმება და მეტაბოლიზმი უმჯობესდება იქ, სადაც პრობლემური ადგილებია.

მამაკაცებისთვის

კუნთების მასის აშენება და ფორმაში დგომა დარბაზში სიარულის გარეშე არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც მამაკაცები აირჩევენ აუზს. აქ უკვე აუცილებელია თქვენი ვარჯიშის დივერსიფიკაცია ისეთი ცურვის ტექნიკით, როგორიცაა პეპელა, ბრასი, კრაული. ექსპერტების აზრით, აუზში რეგულარული ვიზიტები სასარგებლოა მამაკაცის რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.

Ბავშვებისთვის

აუზში ცურვა ნამდვილად სასარგებლო გავლენას ახდენს ბავშვის სხეულზე. ბავშვის წყლის ვარჯიშებს ადრეული ასაკიდანვე აჩვევენ, მშობლები ასტიმულირებენ მის ფიზიკურ განვითარებას. ცურვა აუმჯობესებს ბავშვების ძილს, მადას და ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას. თუმცა, თავად პროცესი არ უნდა იყოს ხანგრძლივი. ბავშვისთვის საკმარისია 30-40 წუთიანი ვარჯიში, რათა ორგანიზმმა ისარგებლოს მისგან.

ორსულისთვის

უმჯობესია ბავშვის ვარჯიში აუზში დაიწყოთ, პედიატრების უმეტესობის აზრით, ორსულობის პირველივე დღეებიდან. დღესდღეობით შემუშავებულია კლასების მთელი ნაკრები სავარჯიშოებით, რომლებიც ვარჯიშის საშუალებას აძლევს როგორც გაწვრთნილ, გამოცდილ მოცურავეებს, ასევე ახალბედა მომავალ დედებს. ერთ-ერთი ასეთი ტექნიკაა ორსული ქალების აკვა აერობიკა. ქვემოთ მოცემული ვიდეოს ყურებით ხედავთ ვარჯიშის სიმარტივეს, ვარჯიშის შედეგებს და აუზში ვარჯიშის სარგებელს.

სარგებელი თქვენი ფიგურისთვის წონის დაკლებისას?

ცურვა, როგორც წონის დაკლების საშუალება, დამოკიდებულია არა მხოლოდ სხეულზე ფიზიკური დატვირთვის ინტენსივობაზე. კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი არის სწორი კვება. აქ მოცემულია ძირითადი პრინციპები, რომლებიც დაგეხმარებათ აუზში ცურვის, როგორც ცხიმის წვის პროგრამის გამოყენებისას:

• რეგულარული ცურვის გაკვეთილები. ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ საცურაო აუზს კვირაში 3-4-ჯერ მაინც.
• ჭარბწონიანი ქალებისთვის ცურვა გამძლეობის რბოლას ჰგავს. გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 45 წუთი. დროის უმეტესი ნაწილი ეთმობა თავად ცურვას, ე.ი. ფიზიკური აქტივობა.
• ნებისმიერი სპორტი მოითხოვს პროფესიონალურ მიდგომას. გამონაკლისი არც საცურაო დატვირთვაა. რეკომენდებულია ტრენინგის ჩატარება საწყის ეტაპებზე სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ტრენერი ინდივიდუალურ მიდგომას გამოიჩენს გაკვეთილის გეგმის შედგენისა და მიზნის მისაღწევად დატვირთვის გაანგარიშებისას.

• წონის დაკლების მიზნით ცურვისას ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია სავალდებულო დათბობა. ვარჯიშის დაწყებამდე მარტივი, მაგრამ ხარისხიანი მოძრაობები უზრუნველყოფს დატვირთვის სწორად განაწილებას მის დროს ყველა ტიპის კუნთზე.
• გამოჯანმრთელებისთვის მთელი სესიის განმავლობაში უნდა მიიღოთ მცირე დრო. სპორტსმენების პროფესიულ ენაზე ამას უკან ყიდვა ჰქვია.

ხერხემლის პრობლემებისთვის

ვინაიდან წყალი ამცირებს ხერხემალზე სტრესს, ცურვა შესანიშნავია მასთან დაკავშირებული პრობლემების გადასაჭრელად. შესაძლებელია ხერხემლის კუნთების მოდუნება და საშუალება მისცეს თითოეულ კომპონენტს თავის ადგილზე დააყენოს. მალთაშუა დისკები სწორდება და ისვენებს. თუ მოხრილი ხართ, რეკომენდებულია მუცელზე ცურვა. ხანდაზმულებს და მათ, ვინც პასიურ ცხოვრების წესს ეწევა, ურჩევენ გამოიყენონ კრალისა და მკერდის ხერხები. ზურგზე ცურვა ხელს უწყობს ხერხემლის გულმკერდის მრუდის გაბრტყელებას.

შეიძლება ცურვისას დაშავდეთ?

აუზი არის გარკვეული რისკი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ წყალი, მისი ტემპერატურა და მაღალი ტენიანობა თავად აუზში არის ხელსაყრელი გარემო ბაქტერიების ზრდისთვის. მავნე მიკროორგანიზმების დიდი რაოდენობა მდგრადია სხვადასხვა სადეზინფექციო საშუალებების მიმართ. წყალში ჭარბმა ქლორმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება. სოკოვანი ინფექციები "აუზის" დაავადების ერთ-ერთი სახეობაა. არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა. ეს არ გიხსნით ამ რისკებისგან, მაგრამ დაგეხმარება ცურვის ყველა სარგებელი თითამდე იგრძნოთ.

აუზში ფიზიკური აქტივობა უზარმაზარი სარგებელია ორგანიზმისთვის, რადგან ის აუმჯობესებს ადამიანის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას, დადებითად მოქმედებს ყველა ორგანოზე. ნაყოფიერი წყლის პროცედურებისთვის მადლიერი ადამიანის ორგანიზმი უპასუხებს - ის უფრო ტონუსი ხდება. აუზის მონახულების შემდეგ მატულობს გამძლეობა, სტაბილიზირებულია იმუნური სისტემა და ნივთიერებათა ცვლა. ცურვის სასარგებლო ეფექტი მთელ სხეულზე მიიღწევა რეგულარული ვარჯიშით. წყალი სიცოცხლეა, ცურვა კი მისი გაუმჯობესების საშუალებაა.

იმისათვის, რომ ცურვამ დადებითად იმოქმედოს თქვენს ფიგურაზე, უნდა დაიცვათ გარკვეული წესები. ალექსანდრე ფედოროვიჩ ნოვიკოვი, სპორტკომპლექსის აუზის მწვრთნელი და ცურვის სხვადასხვა შეჯიბრების მრავალგზის გამარჯვებული, გვირჩევს, როგორ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა ცურვის გაკვეთილებიდან.

– თუ გსურთ წონაში დაკლება, კუნთების დაჭიმვა და ლამაზი ფორმის მიღება აუზში ვარჯიშით, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცურვის ტექნიკას. მაშინაც კი, თუ კარგად ხართ წყალში, მიიღეთ სამი ან ოთხი გაკვეთილი ინსტრუქტორისგან. ის გასწავლით ყველა სირთულეს: ის გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად, რომელი კუნთები დაძაბოთ, როგორ დაიჭიროთ თავი - ბევრი ნიუანსია. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ დამოუკიდებელი ტრენინგი.

თქვენ უნდა ცურვა ცარიელი კუჭით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება უსიამოვნო შედეგები მოჰყვეს თქვენს მონელებას. ფაქტია, რომ წყალი ზეწოლას ახდენს მუცლის ღრუზე და კუჭში არსებული საკვები ექვემდებარება ძლიერ ზემოქმედებას. პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, გაკვეთილამდე 2-2,5 საათით ადრე მიირთვით სალათი ან მჭლე წვნიანი. ვარჯიშიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმე. ამ შემთხვევაში უპირატესობა მიანიჭეთ ხილს ან უცხიმო იოგურტს.

ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა 16-დან 19 საათამდე. დილით სხეული ჯერ არ არის მზად დატვირთვისთვის, საღამოს კი უკვე დასვენება სჭირდება, ამიტომ ამ დროს ვარჯიში შედეგს არ მოიტანს. გარდა ამისა, გექნებათ დრო სადილისთვის. სულაც არ არის, რომ ამ დროს ყველა შეჯიბრი ტარდება.

აუზზე თან წაიღეთ თერაპევტის სერთიფიკატი, სპორტული საცურაო კოსტუმი, ქუდი, სათვალე, ფლოპები, პირსახოცი, საპონი და სარეცხი პირსახოცი. კლასებისთვის არ უნდა ჩაიცვათ ბიკინი ფრიალებით, ქამრებით და სხვა დეკორატიული დეტალებით - დატოვეთ ეს ყველაფერი სამხრეთ სანაპიროზე. აუზზე სავარჯიშოდ მოხვედით, რაც იმას ნიშნავს, რომ არაფერი არ უნდა გაგიფანტოთ. ამიტომ ოპტიმალურია ტანზე მჭიდროდ მორგებული სპორტული საცურაო კოსტუმი. არავითარ შემთხვევაში არ დატოვოთ სამკაულები საკუთარ თავზე - გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ისინი ხშირად რჩებიან ბოლოში. დახარჯეთ გარკვეული თანხა ხარისხიან საცურაო კოსტუმზე, თავსახურსა და სათვალეზე, რომელიც იდეალურად მოგერგებათ. ამგვარად ვარჯიში უფრო ეფექტური გახდება - იმიტომ, რომ არ იფიქროთ თასმების ჩამოვარდნაზე ან მუცელზე ბუშტების გაბერვაზე, არამედ მხოლოდ ცურვაზე. სხვათა შორის, ფორმა არა მხოლოდ მაღალი ხარისხის უნდა იყოს, არამედ სწორად ჩაიცვას. და თუ ყველაფერი ნათელია საცურაო კოსტუმთან დაკავშირებით, მაშინ პრობლემები წარმოიქმნება ქუდთან. ძალიან ხშირად, ქალბატონები, რომლებიც იხურებენ ქუდს, ფლირტავით უშვებენ ბანს შუბლზე. მაგრამ მაშინ ამ პროცესს აზრი არ აქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვიყენებთ "რეზინის ჩაფხუტს", რათა პირველ რიგში დავიცვათ თმის ძირები წყლის ნაკადებისგან გაფხვიერებისგან. ამიტომ თმა საგულდაგულოდ უნდა დაიმალოს. თუ გრძელი და ფუმფულა თმა გაქვთ, არ დაგჭირდებათ მჭიდროდ შეჭიმვა ფუნთუშაში ან ქუდის ქვეშ ბაბილონის კოშკის აგება. უბრალოდ გააკეთეთ კუდი და დაალაგეთ თმა სპირალურად ძირის გარშემო. მოსახერხებელიც არის და ლამაზიც. და შემდგომ. ქუდის ტალღოვანი კიდე უნდა შეიკეცოს შიგნით - ეს დაიცავს თმას წყლისგან. და ბოლოს, მინდა შეგახსენოთ, რომ შხაპის ქუდები ან თმის საღებავები სრულიად შეუსაბამოა აუზისთვის.

სამწუხაროდ, სოკოს მსგავსი უსიამოვნება შეიძლება დაგველოდეს აუზში და ამისთვის საკმარისია ავადმყოფის ტყავიდან ერთი სასწორი. როგორც კი სოკო დაგემართებათ, მისი მოშორება არც ისე ადვილია. ამიტომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იაროთ ფეხშიშველი აუზში, საშხაპეში ან საუნაში. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ, აუზზე ვიზიტის წინ ფეხები შეზეთოთ სოკოს საწინააღმდეგო კრემით, რითაც დაიცვათ ისინი პათოგენური ბაქტერიების შეღწევისგან. შეგიძლიათ აირჩიოთ სოკოს საწინააღმდეგო კრემი „მიფუნგარი“. არის უფერო და უსუნო, არ ტოვებს კვალს ტანსაცმელზე, სწრაფად შეიწოვება კანში და არ ეშინია წყლის. მისი სოკოს საწინააღმდეგო ეფექტი გრძელდება 72 საათის განმავლობაში. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ის პრაქტიკულად არ აღწევს სისხლში და არ აქვს უკუჩვენებები.

აუზში ჩასვლამდე აუცილებლად მიიღეთ თბილი შხაპი. ის ცვლის მსუბუქ დათბობას ცურვის წინ. კანის ქვეშ, რომელიც ექვემდებარება შხაპის ცხელ წყალს, აქტიურდება სისხლის მიმოქცევა და კუნთები ოდნავ თბება. თუ წყალში გადახტებით ასეთი გახურების გარეშე, დიდია ალბათობა, რომ ქვედა ფეხის ან ფეხის კუნთები კრუნჩხვას დაიწყებს და ეს არა მხოლოდ მტკივნეულია, არამედ საშიშიც.

ცუდი ამბავი მოდუნებული ცურვის მოყვარულთათვის. მოგეხსენებათ, თბილი შხაპის შემდეგ წყალში ჩაძირვისას აღმოჩნდებით სრულიად განსხვავებულ ტემპერატურულ გარემოში, რომელიც საშუალოდ 10 გრადუსით ცივია ვიდრე თქვენი სხეული. სხეული ცდილობს გაუმკლავდეს ტემპერატურის ცვლილებებს და როგორმე გათბება. და რადგან არ გინდათ მას აქტიური მოძრაობებით დაეხმაროთ, ის იწყებს ცხიმების ინტენსიურ შენახვას სიცივისგან თავის დასაცავად. სწორედ ამიტომ სელაპები და ვალუსები, რომლებიც ნელა ბანაობენ ცივ წყალში, აგროვებენ ცხიმის შთამბეჭდავ ფენას.

წონის დასაკლებად და კუნთების გასაძლიერებლად საჭიროა რეგულარულად ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ მაინც. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცუროთ გაუჩერებლად მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში, შეეცადოთ შეინარჩუნოთ მაქსიმალური სიჩქარე. ამ დროის განმავლობაში ოპტიმალურია 1000-1300 მეტრი მანძილის დაფარვა. სტილის შეცვლა ყოველ 100 მეტრში. როდესაც ბანაობთ, შეეცადეთ მაქსიმალურად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს შეგრძნებებზე. იგრძენით, როგორ მიედინება წყლის ნაკადები თქვენს სხეულში, როგორ მუშაობს კუნთები ჰარმონიულად. ასე გააუმჯობესებთ, განავითარებთ ძალას და კოორდინაციას. ცურვის თითოეული სტილი კარგ ვარჯიშს აძლევს კუნთებს. ენერგიის მოხმარებაში ჩემპიონი არის კურდღელი, რომელიც ეხმარება საათში 570 კილოკალორიის დაწვას. ის განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს ხელის და ფეხების კუნთების დაჭიმვა. მკერდის დარტყმა ოდნავ ჩამოუვარდება, დაახლოებით 450 კილოკალორიას წვავს, მაგრამ შესანიშნავად ავითარებს სასუნთქ სისტემას და ავარჯიშებს მხრის სარტყლის კუნთებს.

ვარჯიშის შემდეგ იარეთ მშვიდი ტემპით - ნახევარსაათიანი სიარული დაგეხმარებათ შედეგების კონსოლიდაციაში და დასვენებისთვის მომზადებაში. სახლში მიიღეთ თბილი შხაპი და შეიზილეთ სხეული წყლის ნაკადით.

არის კიდევ ერთი საიდუმლო: ცურვა მხოლოდ მაშინ იქნება სასარგებლო, თუ სიამოვნებას განიჭებთ.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ცურვით?

ცურვა იდეალური ვარჯიშია. მიუხედავად იმისა, რომ სრულიად უსაფრთხოა ლიგატებისა და სახსრებისთვის, ის უზრუნველყოფს შესანიშნავ დატვირთვას კუნთებსა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. გარდა ამისა, მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ის ასევე არის ცხიმებისა და კალორიების შესანიშნავი დამწვარი. თუმცა, არიან ექსპერტები, რომლებიც არ ეთანხმებიან ამ მოსაზრებას. მაგალითად, მკვლევართა უმეტესობა, რომელიც თვლის, რომ ცურვა არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ პროფესიონალი მოცურავეები ცურვის დროს ნაკლებ ენერგიას კარგავენ, ვიდრე სხვა სახის ვარჯიშის დროს. თუმცა, კვლევა. 1993 წელს პრინსტონის აკადემიური ტესტირების სამსახურის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩემპიონი მოცურავეები 25%-ით მეტ ენერგიას ხარჯავენ, ვიდრე მორბენალი.

თუმცა, მე და შენ ოლიმპიადის მოგებას არ ვაპირებთ, მხოლოდ წონის დაკლება და კუნთების დაჭიმვა გვინდა. ამის მიღწევა შეუძლებელია წყლის ნელ-ნელა გვერდიდან გვერდზე გადაჭრით. ცხიმს წვავთ, როცა კუნთების დიდი რაოდენობა აქტიურად მუშაობს.

როგორ მივაღწიოთ ამას? გამოსავალი მხოლოდ ერთია: სწორად ცურვა. მას შემდეგ რაც გექნებათ გადაადგილების კარგი ტექნიკა და, რაც მთავარია, წყალში სუნთქვა, თქვენ შეძლებთ ცურვას უფრო სწრაფად, უფრო დიდხანს და უფრო წინ და, შესაბამისად, დაწვათ მეტი კალორია. ცურვის ერთადერთი მინუსი არის ფეხებზე შედარებით მცირე დატვირთვა.

ამ პრობლემას ორი ასპექტი აქვს. ჯერ ერთი, ფეხის კუნთები გაცილებით დიდია ვიდრე სხეულის ზედა კუნთები, ამიტომ ცურვისას არ ვიყენებთ დიდ კუნთოვან მასას. მეორეც, ცურვა არის არაეფექტური ვარჯიში, რომელიც შესანიშნავია ტრავმის ან სახსრების დაავადების გამოჯანმრთელებისთვის, მაგრამ არა კარგი ძვლის სიმკვრივის შესანარჩუნებლად. ამიტომ გირჩევთ აუზის სესიების დამატება ძალის ვარჯიშით ქვედა ტანისთვის. თქვენ შეგიძლიათ, მაგალითად, გააკეთოთ ჩაჯდომისა და წინ წამოწევის სერია ჰანტელებით ხელში, სავარჯიშო ველოსიპედის პედლებით, როლიკებით ან აერობიკის გაკვეთილებზე დასწრება.

გირჩევთ, კვირაში 3-5-ჯერ ეწვიოთ აუზს, ბანაოთ 20-60 წუთის განმავლობაში. თუ გრძნობთ, რომ ეფექტი ძალიან მცირეა ან პროგრესი ძალიან ნელია, სცადეთ მონაცვლეობით დატვირთვები. მაგალითად, პირველ დღეს ბანაობთ, მეორე დღეს ენერგიულად დადიხართ დახრილ სარბენ ბილიკზე ან დადიხართ სწრაფი ტემპით მთიან რელიეფზე. როცა კარგ ფიზიკურ ფორმას მიაღწევთ, არ გაჩერდეთ, არამედ სცადეთ ტრიატლონი - სირბილის, ცურვის და ველოსიპედის კომბინაცია. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში ყველა კუნთისთვის და შესანიშნავი საშუალებაა კარგ ფორმაში შენარჩუნებისთვის.

Იცი, რომ...
წყალი იკავებს თქვენი წონის 90%-მდე და იცავს სახსრებს დაზიანებისგან. გარდა ამისა, ის ეხმარება თავიდან აიცილოთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ. ამავდროულად, ის მათ შესანიშნავ დატვირთვას ანიჭებს, რადგან მისი სიმკვრივე ჰაერზე 14-ჯერ მეტია.

ვისაც ზურგის ტკივილი ან ოსტეოქონდროზი აწუხებს, უბრალოდ რეგულარული ცურვა სჭირდება. ამ შემთხვევაში ოსტეოქონდროზის მკურნალობა შესაძლებელია მხოლოდ ინტენსიური სპორტული ცურვით. გაკვეთილის დროს კიდევ უკეთესია რამდენიმე სტილის მონაცვლეობა.

თუ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ, არ ინერვიულოთ. შეეცადეთ გადახვიდეთ ზურგზე, დაწექით წყალზე და დაისვენოთ. შემდეგ ნაზად გადაიტანეთ ფეხი სხვადასხვა მიმართულებით. თუ სპაზმი არ გაქრება, დაიჭირეთ გვერდზე და ენერგიულად შეიზილეთ კუნთი.