როგორ მივიღოთ კარგი ფიგურა სახლში. რა ვუყოთ ახლა ამ ყველაფერს? რამდენად სწრაფად იქნება შესამჩნევი კალანეტიკის ვარჯიშის შედეგები?
ლამაზი და მორგებული ფიგურა- ყველა ქალის ოცნება. იდეალური პარამეტრებით რაც შეიძლება ახლოსაა, თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ: კაცები თვალით მოგყვებიან, ნებისმიერი ტანსაცმელი მშვენივრად „ჯდება“ და უბრალოდ სასიამოვნოა სარკეში შენი ასახვის ყურება. მაგრამ მაშინაც კი, თუ გაგიმართლათ და გენეტიკამ მოგანიჭათ მდიდრული სხეული, არ დაგავიწყდეთ, რომ ცოტა ადამიანი ახერხებს დიდხანს შეინარჩუნოს ლამაზი ფიგურა მასზე მუდმივი ზრუნვის გარეშე. თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გააკეთოთ იდეალური ფიგურა, ნათლად უნდა გესმოდეთ ამის გარეშე ჯანსაღი კვების, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და სისტემატური ზრუნვა თქვენს გარეგნობაზე, შეუძლებელია სტაბილურობის მიღწევა დადებითი შედეგიუნაკლო გარეგნობისთვის ბრძოლაში.
რა არის კარგი თქვენი ფიგურისთვის?
სანამ თქვენს სხეულზე მუშაობას დაიწყებთ, სასარგებლოა იმის გარკვევა, თუ რა აქტივობები და პროცედურები დაგეხმარებათ თქვენს მცდელობებში. არ არის საჭირო შემთხვევით მოქმედება, რადგან კარგი შედეგინებისმიერ ბიზნესში მიიღწევა მხოლოდ საჭირო თემაზე ბევრი ინფორმაციის შესწავლით. ასე რომ, აი, რა არის კარგი თქვენი ფიგურისთვის:
- სპორტული დატვირთვები;
- სათანადო კვება;
- კარგი ძილი;
- კოსმეტიკური პროცედურები.
როგორ მივიღოთ იდეალური ფიგურა: დიეტის კორექტირება
როდესაც მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები ამბობენ "მე მინდა იდეალური ფიგურა", ისინი ჩვეულებრივ ოცნებობენ "ჯადოსნურ" დიეტაზე, რომელიც მსუქან ქალბატონს რამდენიმე დღეში გადააქცევს სუსტ და მოხდენილ ნიმფად. თუ დასახული გაქვთ მიზანი, გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა... იდეალური პარამეტრები, ეს გზა არ არის თქვენთვის შესაფერისი.
როგორ გავაკეთოთ ლამაზი ფიგურა სწორი კვებით? დიეტოლოგები ურჩევენ ქალებს დაიცვან ეს სისტემა ფრაქციული კვება- მცირე რაოდენობით საკვების ხშირი მოხმარება ხელს უწყობს უსაფრთხო წონის დაკარგვადა დიდი ჯანმრთელობა.
დაბალანსებული ფრაქციული კვების პრინციპები, ან როგორ გააკეთოთ თხელი ფიგურა:
- Იქ არის მცირე ნაწილებში, მაგრამ ხშირად (იდეალურად 5-6-ჯერ დღეში);
- სერვირების ზომა უნდა იყოს არაუმეტეს თქვენი პალმის ზომაზე;
- მისასალმებელია მსუბუქი საჭმელები ძირითად კვებას შორის (თხილი ან უშაქრო ხილი);
- თქვენ არ შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ საკვები - შეგიძლიათ დალიოთ ჭამიდან მხოლოდ 1,5 საათის შემდეგ.
საკვები და სასმელები, რომლებიც კარგია თქვენი ფიგურისთვის:
- რძის პროდუქტები;
- ახალი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი;
- თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- ცხიმის დამწვარი სანელებლები და მწვანილი (კოჭა, კურკუმა და ა.შ.);
- მცენარეული ჩაი, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას;
- სუფთა წყალი (დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში).
პროდუქტები, რომლებიც საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის:
- შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
- ხორცის კერძების სიმრავლე;
- ცომეული, ცომის პროდუქტები;
- სწრაფი კვება;
- ტკბილეული;
- ალკოჰოლური სასმელები და ლიმონათი.
ვარჯიშის შემდეგ კვება ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია დადებითი შედეგის მისაღწევად.ფიზიკური აქტივობის შემდეგ დაუყოვნებლივ რეკომენდებულია დალევა. ცილოვანი კოქტეილიან მიირთვით 2-3 ბანანი. ძირითადი კვება შეიძლება მიირთვათ არა უადრეს 45 წუთის შემდეგ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.
გაითვალისწინეთ, რომ სწორი კვება არ არის იდეალური ფიგურის მიღების გასაღები. დიახ, კარგად გააზრებული დიეტის წყალობით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, ჯანსაღი საკვებიგაწმენდს სხეულს, გარდაქმნის კანს, დაგიმუხტავთ ენერგიით და ენერგიით. თუმცა, თუ გსურთ სრულად მოიცილოთ მხედველობის დეფექტები (თეძოებზე „ჟალუზები“, ცელულიტი, ჩამოშვებული კანი და ა.შ.), მხოლოდ დიეტა საკმარისი არ იქნება. როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გაალამაზოთ თქვენი ფიგურა, უნდა გახსოვდეთ, რომ საკმარისი არ იქნება ზედმეტი კილოგრამების უბრალოდ მოცილება. თქვენ ასევე უნდა გააძლიეროთ თქვენი სხეული, მიანიჭოთ თქვენი ფორმის განსაზღვრა და გააუმჯობესოთ კანის ტონი.
როგორ გავხადოთ გამხდარი ფიგურა: სპორტის თამაში
მიიღეთ ლამაზი სხეულიისინი დაგეხმარებიან სხვადასხვა სახისფიზიკური აქტივობა. თითოეულ ქალს შეუძლია დამოუკიდებლად აირჩიოს ფიზიკური აქტივობის ყველაზე შესაფერისი სახეობა.
სპორტული აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფიგურის გაუმჯობესებაში:
- სავარჯიშოების ნაკრები ცნობილი ტრენერებიან ჰოლივუდის ვარსკვლავები;
- ფიტნესის სხვადასხვა სფერო (სტეპ აერობიკა, პილატესი, კალანეტიკა და ა.შ.);
- ტრენინგი ტრენაჟორებზე, ჩამოყალიბება;
- სირბილი, კარდიო ვარჯიშები, თოკზე ხტომა;
- ცურვა და წყლის აერობიკა;
- ასეთი დამატებითი დატვირთვებიროგორ ვიმუშაოთ ტანვარჯიშის ჰოპი, კლასები "ჯანმრთელობის დისკზე" და ა.შ.
პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ქალის ოცნება ელეგანტურ ფიგურაზე არ ნიშნავს იმას, რომ ის მზად არის დაუყოვნებლივ დარეგისტრირდეს სპორტდარბაზში, რეგულარულად ირბინოს და მოინახულოს აუზი. ბევრი ქალბატონი ამართლებს თავის უმოქმედობას იმით, რომ ფიზიკური ვარჯიში მათ უბრალოდ არ უხდება.
როგორ გააკეთოთ სრულყოფილი ფიგურა გარეშე ინტენსიური ტრენინგი? ამ შემთხვევაში მხოლოდ დიეტა უძლური იქნება, მაგრამ ცეკვა სპორტის სრულიად ღირსეული ალტერნატივაა, სამეჯლისო ცეკვა დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი სხეული მოხდენილი და მოქნილი. სისტემატური გაკვეთილებიასეთი ცეკვები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა, გაიჭიმოთ დუნდულოების კუნთები და გახადოთ თეძოები და ფეხები გამხდარი და ელასტიური.
როგორ გააკეთოთ ლამაზი ფიგურა: კოსმეტიკური პროცედურები
ლამაზი ფიგურისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სპორტული აქტივობა და სწორი კვება, არამედ სხეულის რეგულარული მოვლა.ამისთვის საჭიროა კანის სისტემატური კვება. სასარგებლო ნივთიერებებიასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და კანის მკვდარი უჯრედებისგან.
პროცედურები, რომლებიც დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ფიგურა თხელი და ლამაზი:
- მასაჟი;
- ტანის შესახვევი და ყველა სახის ტანის ნიღაბი;
- აბაზანა და საუნა;
- პილინგი;
- კანის გაწმენდა სკრაბით.
გარდა ეფექტური გავლენასხეულზე ჩამოთვლილ პროცედურებსაც აქვს სასარგებლო გავლენა on ფსიქოლოგიური მდგომარეობაადამიანს ეხმარება მოდუნებაში და პოზიტიურ ემოციებთან ათვისებაში. ა კარგი ხასიათიდა სწორი დამოკიდებულებაფიგურაზე მუშაობისთვის სავალდებულო ფაქტორებია.
ძილი და ლამაზი ფიგურა
როგორც ჩანს, როგორ გააკეთოთ თხელი ფიგურა ძილის დახმარებით? საიდუმლო არ არის, რომ ძილის ნაკლებობა საზიანოა და ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ხელს უწყობს თვალების ქვეშ მუქი წრეების გაჩენას და სახეზე ღრმა ნაოჭების გაჩენას, მაგრამ რა შუაშია ეს ფიგურა? სინამდვილეში, ჯერ კიდევ არსებობს კავშირი ძილსა და ლამაზ ფიგურას შორის.
ფაქტია, რომ ადამიანი, რომელიც არ არის სათანადოდ დასვენებული, ავსებს დაკარგული ენერგიის მარაგს მაღალკალორიული საკვების დახმარებით. თანდათანობით, ასეთი კვება ნორმად იქცევა და ეს იწვევს გარდაუვალ კომპლექტს ზედმეტი ფუნტი. სხეულის საკმარისი ენერგიით უზრუნველსაყოფად საჭიროა დღეში მინიმუმ 8 საათი ძილი.ადეკვატური დასვენება მოგცემთ ძალას რეგულარული ფიზიკური დატვირთვისთვის, დიეტისა და ვარჯიშისთვის. კოსმეტიკური პროცედურებითქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად.
ინსტრუქციები
მოემზადეთ გამარჯვებისთვის. დაე, ლამაზი თხელი სხეული იყოს თქვენი მიზანი, წარმოიდგინეთ თავი ახალში უფრო ხშირად სრულყოფილი სურათი. ეს ბევრად გაგიადვილებთ ცდუნებებთან და სიზარმაცეს ბრძოლას. არც ისე ადვილია დაშლა როდის იდეალური ფიგურათითქმის რეალობა.
დაისახეთ საკუთარ თავს მიღწევადი მიზნები. არა აბსტრაქტულად "", არამედ "დაიკლო ორი კილოგრამი". ნუ "წამყვან" ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე“ და ყოველ მეორე დღეს თოკზე ხტომა.
განსაზღვრეთ თქვენი მოტივები. რატომ გჭირდებათ იდეალური ფიგურა? გამოიჩინეთ თავი ახალ სამოსში, დაინახეთ შური მეგობრების თვალში თუ აღფრთოვანებული ხართ საყვარელი ადამიანისგან? ნებისმიერი მოტივი, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, მხარს დაუჭერს თქვენს გადაწყვეტილებას, მიიყვანოთ თქვენი სხეული სრულყოფილებასთან.
Სწორად კვება. შეწყვიტეთ დიეტებზე და ცხიმების დამწვრობის აბებზე ფიქრი, ამ ყველაფრის ეფექტი ხანმოკლეა და შედეგები შეიძლება იყოს სერიოზული. დაიცავით მარტივი წესები:
ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით;
აუცილებლად მიირთვით საუზმე - ნებისმიერი ფაფა, კასეროლი ან რძის პროდუქტები შესანიშნავია;
არ გამოტოვოთ სადილი;
Ისადილეთ მსუბუქი ცილაპროდუქტები ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
შეზღუდეთ ცხიმოვანი, ტკბილი, მარილიანი, დამუშავებული საკვები და სწრაფი კვება;
მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები;
დალიე მეტი წყალი, უამრავი სითხის დალევაასუფთავებს სხეულს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ითამაშე სპორტი. არაფერი ისე არ გაამახვილებს თქვენს ფიგურას ფიზიკური ვარჯიში. არჩევანი უბრალოდ უზარმაზარია: გაკვეთილები ფიტნეს კლუბში ტრენერთან ერთად, ვარჯიში აუზზე ან კორტზე - აირჩიეთ თქვენი გემოვნების მიხედვით.
ფორმირება და იქნება თქვენი სხეულის ორიგინალური „მოქანდაკეები“; საბრძოლო ხელოვნებაარა მარტო შესანიშნავს მოგცემთ ფიზკულტურის, მაგრამ ასევე გააძლიერებს ხასიათს; აერობიკა და სირბილი გამოასწორებს ფიგურას და გააძლიერებს გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. თქვენი პრეფერენციებისა და შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ მისაღები ვარიანტი.
მაშინაც კი, თუ ინსტრუქტორთან ჯგუფში სწავლა შეუძლებელია, არ დაიდარდოთ. შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია. დისკები სავარჯიშო კომპლექსებით, იგივე კომპლექსებით ქალთა ჟურნალები- აირჩიეთ რომელიმე და დაიწყეთ ვარჯიში. Ივარჯიშე რეგულარულად. ოპტიმალურად, კვირაში სამჯერ ერთი საათი. ეცადეთ არ გამოტოვოთ გაკვეთილები, რადგან თითოეული ნაბიჯი არის თქვენი საოცნებო ფიგურისკენ.
იზრუნეთ თქვენს კანზე და არ დაივიწყოთ ეს ლამაზი და მოხდენილი სხეულისკენ სწრაფვისას. უსიამოვნო სიურპრიზი შეიძლება იყოს მისი დაქვეითება, განსაკუთრებით წონის მკვეთრი და მნიშვნელოვანი დაკლების შემდეგ. და ისეთი „სიხარული“, როგორიც ცელულიტია, არასოდეს არავის არ ანიჭებდა მიმზიდველობას.
ყოველდღე, შხაპის ან აბაზანის მიღებისას, გაიხეხეთ სხეული ხისტი ფუნჯით ან სარეცხი ქსოვილით. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას და კანის იერს, ამკვრივებს მას. შეგიძლია მოამზადო" ყავის სკრაბი": შეურიეთ დაფქული ყავა წვეთი შხაპის გელი, წაისვით წნევით პრობლემური სფეროები.
შემდეგ წყლის პროცედურებიგამამკვრივებელი კრემი შეიზილეთ სხეულის კანში. ჩვეულებრივიც კი გააკეთებს მცენარეული ზეთიზეითუნის ზეთი საუკეთესოა. ეს თვითმასაჟი ატონიზირებს, აქრობს ცელულიტს და აჩქარებს.
გააკეთეთ შეფუთვები. გამოიყენეთ ნებისმიერი ანტიცელულიტური კრემი, თიხა ან, მაგალითად, კაკაო. მიღებული ნაზავი წაისვით მუცელზე და თეძოებზე, შემოახვიეთ სხეული საჭმელში, შემოიხვიეთ თბილად და ასე დაისვენეთ ერთი საათი. ამის შემდეგ მიიღეთ შხაპი.
ვიდეო თემაზე
შენიშვნა
იდეალური ფიგურა არ ნიშნავს გაფითრებულს. სილამაზის დევნაში, პირველ რიგში, იხელმძღვანელეთ საღი აზრი.
დაივიწყეთ საბაბები "ფულის გარეშე" და "დრო არ არის". იდეალური ფიგურისკენ მიმავალი გზა არ გულისხმობს ზედმეტ ინვესტიციებს, მთავარია თქვენი ცვლილების სურვილი.
დაკავშირებული სტატია
ქალის სურვილი, იყოს იდეალური, ყოველთვის არსებობდა. მაგრამ სილამაზის სტანდარტები მუდმივად იცვლება, ახლა მოდა კარნახობს მის იდეალს. ქალი უნდა იყოს გამხდარი, ჰქონდეს თხელი წელის, გრძელი ფეხები, შერბილებული კუჭი, მაღალი მკერდი და ამაყი პოზა. მიუახლოვდით იდეალური ფორმებივარჯიში, სწორი კვება, სათანადო დასვენება და სხეულის მოვლის პროცედურები დაგეხმარებათ.
ინსტრუქციები
გადაწყვეტილი გაქვთ შექმნათ თქვენი იდეალური ფიგურა? შემდეგ თანდათან გადადით ცხოვრების ახალ წესზე. ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ დაარღვიოთ ყველა გონივრული ზღვარი ფიზიკური გამძლეობა, არ მიირთვათ მხოლოდ სტაფილო და სალათი.
თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ ფიტნეს კლუბს, მაშინ თქვენ თვითონ შეგიძლიათ კარგად გააკეთოთ. ფიზიკური ვარჯიში. დაიმახსოვრე სკოლა, იყიდე დისკი მზა კომპლექსიიპოვეთ სავარჯიშოები თქვენთვის ინტერნეტში. უმჯობესია ფიზიკური ვარჯიშები დილით დაგეგმოთ. ეს არ არის ტყუილად, რომ ექიმები ყოველთვის გირჩევენ, რომ არ უგულებელყოთ დილის ვარჯიშები. ამ გზით თქვენ გააღვიძებთ სხეულს და თბილი საწოლიდან ადგომის მომენტიდან ის საუკეთესოდ დაიწყებს მუშაობას. შეეცადეთ დააკავშიროთ ვარჯიშები თქვენი კომპლექსის კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის ბოლოს გაჭიმვა.
ყველა ქალს სურს თავისი ფიგურა უფრო მიმზიდველი გახადოს. დუნდულები სხეულის ერთ-ერთი ნაწილია, რომელიც ყველაზე დიდ ყურადღებას იპყრობს. ისწავლეთ როგორ გახადოთ დუნდულები მყარი და თაღოვანი.
მიმზიდველი ფიგურის შექმნა საკმაოდ გრძელი და რთული პროცესია. მხოლოდ კვების პროგრამები, რომლის რადიკალურად შეცვლა ძალიან რთული და ხშირად შეუძლებელია. თუმცა, თუ ჩვენ გვახსოვს კვების შესახებ, მაშინ უნდა შეგახსენოთ ორი წესი, რომელიც დააჩქარებს თქვენი მიზნის მიღწევას ფიგურის აგებაში:
1. მოახდინეთ თქვენი დიეტის სტანდარტიზაცია – ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.
2. თანდათან შეამცირეთ თქვენი რაციონის კალორიული შემცველობა – ეს საშუალებას მოგცემთ დააჩქაროთ ლიპოლიზის პროცესი.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეამციროთ სხეულის ცხიმის რაოდენობა და ეს იქნება საწყისი ეტაპიფიგურის აგება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე კუნთოვანი მასის მომატება. ეს განპირობებულია იმით, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ, მაგრამ ახალი კუნთოვანი ქსოვილის სინთეზს შესაძლოა ერთი წელი დასჭირდეს. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ქალის სხეული არც ისე კარგად რეაგირებს კომპლექტზე კუნთოვანი მასამამაკაცებთან შედარებით. მაგრამ გარეშე ძალის ვარჯიშითქვენ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება და მოდით გადავიდეთ დღევანდელი სტატიის მთავარ თემაზე, კერძოდ: როგორ გახადოთ დუნდულები მყარი და ამოზნექილი.
ძალაუფლების ვარჯიში გოგონებისთვის
გოგონებისთვის ძალზე აქტუალურია ტრენინგის ტიპის არჩევის საკითხი მათი ფიგურის გასაუმჯობესებლად. ზოგს აერობიკა ურჩევნია, ზოგს სჯერა მასაჟის და ა.შ. თუმცა, სხეულის გაუმჯობესების ერთადერთი გზა ძალისმიერი ვარჯიშია. შესაძლოა, ზოგიერთისთვის ასეთი კატეგორიული განცხადება მოულოდნელი იყოს, მაგრამ ასეა.
დღესდღეობით არის უზარმაზარი რეკლამა, რომელიც უბრალოდ ატყუებს ადამიანებს, სარგებლობს ამ საკითხის ძირითადი უცოდინრობით. თუმცა ახლა ჩვენ ვსაუბრობთეს არ ეხება ამას და არ არის საჭირო ამ საკითხებში ძალიან ღრმად ჩაღრმავება. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ ფიგურის შესაცვლელად საუკეთესო საშუალებაა ანაერობული ვარჯიში ან ბოდიბილდინგი ფიტნესით. სხვა არაფერი არ მოგცემთ საშუალებას მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
აერობიკა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოიცილოთ სხეულის ცხიმის რეზერვები და გააუმჯობესოთ თქვენი გულის მუშაობა და სისხლძარღვთა სისტემა. თუმცა აერობული ვარჯიში არ იძლევა კუნთების მასის მნიშვნელოვანი მატების მიღწევას სხეულის აუცილებელ ადგილებში, ჩვენს შემთხვევაში, დუნდულოებზე.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ აერობული და ანაერობული დატვირთვები განსხვავდება მათი ბიოქიმიით და ჩართული კუნთოვანი ბოჭკოების ტიპით. როდესაც ა აერობული ვარჯიშისხეული იყენებს გლიკოლიზს ენერგიის წარმოებისთვის და მონაწილეობს მუშაობაში სწრაფი ბოჭკოები. თავის მხრივ, აერობული ვარჯიშის დროს, ჟანგვითი რეაქციები გამოიყენება ენერგიის წარმოებისთვის და ჩართულია ნელი ბოჭკოები.
სავარჯიშოების შერჩევა და მათი შესრულების ტექნიკა
ასე რომ, ჩვენ ახლახან გადავწყვიტეთ, რომ შევქმნათ სექსუალური და სპორტული ფიგურასაჭიროა ძალების ვარჯიში. ამასთან დაკავშირებით, მაშინვე ჩნდება კითხვა: რომელი სავარჯიშოები იქნება ყველაზე ეფექტური?
სტრუქტურა ჩონჩხის კუნთებიპრაქტიკულად არ არსებობს განსხვავება ქალებსა და მამაკაცებს შორის. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ გოგონების ზედა სხეული ნაკლებად განვითარებულია, ვიდრე ბიჭების. ეს სავსებით ბუნებრივია და ალბათ არც თუ ისე ბევრ გოგონას უნდა, რომ მათი ფიგურა მამაკაცის მსგავსს გამოიყურებოდეს.
ამრიგად, in სასწავლო პროგრამაგოგონები აქცენტს აკეთებენ ზედა ნაწილისხეული ქვედასთან შედარებით უფრო პატარა უნდა იყოს. ყველაზე მიმზიდველი ნაწილები ქალის სხეულიმამაკაცის თვალში არის მკერდი, დუნდულოები და ფეხები. ამას ყველა დაეთანხმება. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ძალისმიერი ვარჯიშის დახმარებით მკერდის ზომის გაზრდა შეუძლებელია და ამას პლასტიკური ქირურგია სჭირდება.
მაგრამ დუნდულოების და ფეხების მიცემა შეიძლება მეტი მიმზიდველი გარეგნობა. სხეულის ამ ნაწილებს აქვთ კუნთების დიდი რაოდენობა, რომელთა განვითარება და მათი ფორმის კორექტირება შესაძლებელია. ამრიგად, ჩვენ მნიშვნელოვნად შევამცირეთ სია შესაძლო ვარჯიშები. დუნდულოებისა და ფეხის კუნთების გასავითარებლად სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა არსებობს, მაგრამ მხოლოდ ორია ყველაზე ეფექტური: წონიანი ჩახშობა და სწორი ფეხებით მკვდარი აწევა. დღეს ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ squats-ს.
ზოგიერთი გოგონა უნდობელია ამ ვარჯიშს, შეცდომით მიაჩნიათ, რომ ეს მხოლოდ აუარესებს მათ დუნდულოებს. საქმე იმაშია, რომ დიდი და არამიმზიდველი უკანალი არის შედეგი დიდი რაოდენობითცხიმის დეპოზიტები ამ მხარეში. ცხიმი და კუნთი არ უნდა აირიოს. ზუსტად მყარი დუნდულოებიმინიმალური ცხიმის შემცველობით თქვენს უკანალს მიმზიდველს გახდის.
წონებით ჩაჯდომის შესრულების ტექნიკა
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ნებისმიერი ვარჯიში, რომლის შესრულებასაც დაიწყებთ, მაშინვე არ გამოვა კარგად. მაგრამ დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ დაეუფლონ ყველა ტექნიკურ დახვეწილობას და პრობლემები არ შეგექმნებათ. სხეული ცდილობს ყველაფერი გააკეთოს ენერგიის მაქსიმალური დაზოგვით და აკავშირებს მუშაობას იმ კუნთებთან, რომლებიც აუცილებელია კონკრეტული ამოცანის გადასაჭრელად.
კუნთების ზრდის ტემპი პირდაპირ არის დამოკიდებული ტვინისა და კუნთების კავშირზე. რაც უფრო სწრაფად ჩამოყალიბდება, მით უფრო დიდ შედეგებს მიაღწევთ. სწორედ ამ მიზეზით, თქვენ დაუყოვნებლივ არ უნდა აწიოთ სამუშაო წონა, არამედ შექმნათ ეს კავშირი. თუ ამ საკითხს სათანადო ყურადღებას არ მიაქცევთ, თქვენი ვარჯიში ნაკლებად ეფექტური იქნება, ვინაიდან დატვირთვის ნაწილი გადანაწილდება სახსრებსა და მეორად კუნთებს შორის. ძლიერი და მაღალი ხარისხის ტვინის-კუნთების კავშირის შესაქმნელად, თქვენ უნდა დაიცვას ორი წესი:
1. ეცადეთ სავარჯიშოები ტექნიკურად სწორად შეასრულოთ.
2. სავარჯიშოების შესრულების საწყის ეტაპზე უნდა გამოიყენოთ მცირე წონაან საერთოდ მის გარეშე.
ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ყოველ საღამოს, ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, არის რამდენიმე წუთის დახარჯვა წარმოსახვითი მოძრაობის შესასრულებლად. ეს საშუალებას მოგცემთ შექმნათ თქვენთვის საჭირო კავშირი. ეს საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია შესაქმნელად გონებრივი კავშირებიშეიძლება რამდენიმე თვეც კი დასჭირდეს. სამუშაო წონის გაზრდა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როდესაც მოძრაობა შესრულებულია ტექნიკურად სწორად.
ახლა პირდაპირ ვისაუბროთ სკუტის ტექნიკაზე. ქალებმა ეს მოძრაობა სხვანაირად უნდა შეასრულონ, ვიდრე ბიჭები. ჩაჯდომის შესრულებისას კაცები ცდილობენ დატვირთვის აქცენტი გადაიტანონ ოთხფეხზე, გოგოებმა კი დუნდულები მაქსიმალურად უნდა დატვირთონ. ახლა კი მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.
უკან
ვარჯიშის შესრულებისას ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა გქონდეთ. ამავდროულად აუცილებელია წელის არეში ბუნებრივი გადახრის შენარჩუნება, რომელიც შესაძლოა გაქრეს დიდი სამუშაო წონის გამოყენებისას. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ უნდა შეამციროთ სპორტული აღჭურვილობის წონა.
თქვენ ასევე უნდა ოდნავ დახაროთ სხეული წინ. უფრო მეტიც, ეს დაგჭირდებათ ბალანსის შესანარჩუნებლად, ასევე დახრილობის დიდი კუთხით გლუტალური კუნთებიიმოქმედებს უზარმაზარი წნევა. ოღონდ ზურგი არასოდეს მოირგო. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ზურგის გასწორება, შეგიძლიათ ჩაჯდეთ ხელებით თავის უკან.
ჩაჯდომის სიღრმე და მოძრაობის დიაპაზონი
გოგონები უფრო ღრმად უნდა იჯდნენ ვიდრე მამაკაცები, რადგან ეს გაზრდის დატვირთვას დუნდულოებზე. შეეცადეთ ჩაჯდეთ იმ ხაზის ქვემოთ, სადაც თქვენი ფეხები მიწის პარალელურია. ამ მიზეზით, მოძრაობის ამპლიტუდა დიდი იქნება და თქვენ უნდა ეცადოთ იმუშაოთ მხოლოდ ამპლიტუდის შუაში. ამის მისაღწევად, არ უნდა გაასწოროთ მუხლის სახსრები ზედა პოზიციაში.
ფეხის პოზიცია
რაც უფრო ფართოა თქვენი ფეხები მხრებთან მიმართებაში, მით მეტია დატვირთვა დუნდულებზე. გონებრივად უნდა წარმოიდგინოთ, რომ საჭიროა წინ გადახტომა და თქვენი ფეხები თავად დაიკავებს საჭირო პოზიციას.
მეორე მნიშვნელოვანი წერტილიფეხების პოზიციონირებაში არის ფეხების შემობრუნება. ისინი ყოველთვის უნდა იყოს მიმართული მუხლის სახსრებისკენ.
განახორციელეთ სიჩქარე და სუნთქვა
მოძრაობები უნდა შესრულდეს ნელა, განსაკუთრებით დაწევის მომენტში. თქვენ უნდა გაატაროთ 2-დან 4 წამამდე ქვევით მოძრაობაში და შეგიძლიათ ოდნავ სწრაფად ასვლა. რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას და სწორად სუნთქვა. ჩამოსვლის მომენტში უნდა ჩაისუნთქოთ. შესაბამისად, დაბრუნებისთანავე საწყისი პოზიცია(აწევა) - ამოსუნთქვა. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ შეიკავოთ სუნთქვა.
და ბოლოს, უნდა შეგახსენოთ დათბობის შესახებ. არასოდეს შეასრულოთ ვარჯიში გაუთბილებელი კუნთებით. ძირითადი მიდგომების წინ, თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე კომპლექტი წონის გარეშე. ეს გაათბობს თქვენს კუნთებსა და სახსრებს და დაიცავს თავს შესაძლო დაზიანებებისგან.
იდეალური ფიგურა გვიყურებს ჟურნალების გარედან, ტელეეკრანიდან და ინტერნეტის ბანერებიდანაც კი, ეს ყველაფერი ხელს უწყობს საკუთარი თავის კითხვას. შესაძლებელია თუ არა გახდე იდეალური ფიგურის მფლობელი სახლში, სილამაზის სალონების, ფიტნეს კლუბებისა და სხვა საერთო აქციების გარეშე?
მაინტერესებს არის თუ არა ქალები, რომლებიც არ ოცნებობენ ლამაზი და თხელი ფიგურა? ალბათ არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს სწორი სურვილიქალი, რომელსაც სურს ასიამოვნოს საკუთარ თავს და მის გარშემო მყოფ ადამიანებს. მაგრამ როგორ მივაღწიოთ მშვენიერ ფიგურას თქვენი სხეულის დაზიანების გარეშე? ბოლოს და ბოლოს, წონის დაკლების მსურველთა თითქმის ყველა საყვარელი მეთოდი: დიეტა, მარხვა, გაუგებარი აბების გამოყენება, რომლებიც ქალებს წონაში დაკლებაში უნდა დაეხმარონ - არაფერი დააზიანოთ ქალის სხეულს. დიახ, ალბათ მარხვის შემდეგ მიაღწევთ სასურველი შედეგიმაგრამ რა ფასად...
თითოეულ ქალს სურს, რომ მისმა ფიგურამ ყველა გააოცოს თავისი იდეალურობით. სავარაუდოდ, თქვენ არ ხართ გამონაკლისი. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ლამაზი ფიგურაგოგონა სახლში, განიხილეთ სავარჯიშოების ნაკრები.
იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა სახლში ლამაზი გახადოთ, თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ისეთი კომპონენტები, როგორიცაა:
კვება;
გარე გავლენები.
ახლა მოდით შევხედოთ ყველა პუნქტს თანმიმდევრობით.
ისწავლეთ სწორად ჭამა
2
ლამაზი ფიგურისკენ მიმავალ ბევრ ქალს სურს უარი თქვას პურის ჭამაზე. თეთრ პურსა და მაკარონზე უარის თქმა, რა თქმა უნდა, დადებითად იმოქმედებს დადებითი გავლენაწონის დაკლების პროცესზე, მაგრამ მაინც, პური მთლიანად არ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან. უმჯობესია მიირთვათ სხვა ნაკლებად კალორიული სახეობები: შავი და ჭვავი.
სამუდამოდ დაივიწყეთ სწრაფი კვების რესტორნებიდან ჭამა!
თუ გსურთ მიიღოთ ლამაზი ფიგურა, აუცილებლად უნდა შეწყვიტოთ გაზიანი სასმელის დალევა. შეცვალეთ ისინი მწვანე ჩაი. მისი დალევა ძალიან სასარგებლოა, რადგან შესანიშნავად შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს ორგანიზმიდან, ასევე ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.
ახალი ხილი არის ის, რაც აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში, მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი ძირითადი კვების შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დუღილის პროცესი დაიწყება კუჭში და ეს იწვევს გაზების ჭარბ წარმოქმნას. შეეცადეთ მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან შაქარი და შეცვალოთ იგი თანაბრად გემრიელი და ბევრად უფრო ჯანსაღი თაფლით.
ასევე უმჯობესია შეამციროთ რძის პროდუქტების რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ. როგორც კი მათ რაციონიდან გამორიცხავთ, შედეგი მაშინვე გამოჩნდება – წელი გათხელდება.
რაც შეეხება შვრიის ფაფას? ჭამთ? არა და ამაოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, მას საოცრად შეუძლია "შეანელოს" მადა. ისინიც იგივეს აკეთებენ ხორბლის ქატო. ასე რომ, მრავალფეროვნებისთვის, შეგიძლიათ შეიძინოთ ორივე.
სპორტის დამატება თქვენს ცხოვრებაში
3
დიდი რაოდენობით ქალების ოცნება სხვადასხვა ასაკისიყო და რჩება ბინა შერბილებული მუცელი. თუ თქვენი მუცლის კუნთები კარგად არის განვითარებული, წელის უფრო თხელი გახდება და თეძოები უფრო გამხდარი. მაგრამ განუვითარებელი პრესა იწვევს იმ უსაყვარლესი ამობურცული ან, კიდევ უფრო უარესი, ჩამოწეული მუცლის გამოჩენას. და ცოტას მოეწონება ეს!
რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ეს არ მოხდეს? გააკეთეთ მხოლოდ ის ვარჯიშები, რომლებიც მუცლის კუნთებს გაგიმაგრებთ. ან დაკავდით იმ სპორტით, რომელიც ატონიზირებს არა მხოლოდ მუცელს, არამედ მთელ სხეულს. მაგალითად, ცურვა ველოსიპედით- ეს ყველაფერი შესანიშნავად წვავს დამატებით კალორიებს.
არ იცით რა შეიძლება მოხდეს? ის იმუშავებს, თქვენ უბრალოდ უნდა იყიდოთ Სპორტული აღჭურვილობადა აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სავარჯიშოები.
მაღაზიები გვთავაზობენ სახლისთვის ყველა სახის სავარჯიშო აღჭურვილობის უზარმაზარ არჩევანს, ყოველ შემთხვევაში, იგივე ჰანტელებს - ისინი ძალიან იაფია და ეფექტი უბრალოდ კოლოსალურია. აირჩიე რაც გჭირდება და იარე შენი იდეალური სხეულისთვის!
ვარჯიშების არჩევისას დაიწყეთ თქვენი სხეულის რომელი ნაწილის გამოსწორება ყველაზე მეტად. ან იქნებ უბრალოდ გსურთ მთელი სხეულის ტონუსი? მაშინ ყველა სახის ფიტნეს გაკვეთილი იდეალურია თქვენთვის. ახლა მათი პოვნა არ არის რთული.
აქ არის სამი მარტივი ვარჯიშებირომელიც დაგეხმარებათ ლამაზი ფიგურისთვის ბრძოლაში:
სავარჯიშო 1: მიღება საწყისი პოზიცია- დაწექით მუცელზე, ხელები წინ გაწიეთ. დაიწყეთ ხელების და ტანის აწევა, ნელა მოხარეთ. ასევე შეეცადეთ აწიოთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა. ჯამში საჭიროა 10-ჯერ გაკეთება და ასე შემდეგ 5 მიდგომა.
სავარჯიშო 2: თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი და შემდეგ რიგრიგობით გაასწორეთ ორივე ფეხი. შეეცადეთ გააკეთოთ 10 ჯერ 3 კომპლექტში.
სავარჯიშო 3: ასევე მუცელზე დაწოლისას, ფეხები უნდა მოხაროთ და თითები ხელით დაიჭიროთ. შემდეგ, მოხრილი, მიიზიდეთ ისინი თქვენსკენ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ. შემდეგ მოხარეთ მუხლები, დაძაბეთ მუცელი და დუნდულოები. ნელა აწიეთ მუხლები იატაკიდან დაახლოებით რამდენიმე სანტიმეტრით. გააკეთე 5-ჯერ და ასე 3 მიდგომა.
გარე საშუალებები
4
დაშაქრული თაფლისგან პილინგი ძალიან სასარგებლო იქნება კანის სილამაზისთვის. ის შესანიშნავად ასუფთავებს ფორებს და მთლიანად აშორებს მკვდარ კანს. ასეთი პილინგის შემდეგ თქვენი კანი გახდება ბზინვარე და ჯანსაღი, გაუმჯობესებული ფიგურა კი ბევრად უფრო შესამჩნევი გახდება. შეგიძლიათ კიდევ უფრო შორს წახვიდეთ და მოამზადოთ რძე-სპილენძის აბაზანა. ასე უნდა მოიქცეთ: ლიტრ რძეს დაუმატეთ 3 სუფრის კოვზი თაფლი, დაასხით ეს ყველაფერი აბაზანაში. დამიჯერეთ, ამ „კოქტეილს“ შეუძლია ნამდვილი სასწაულების მოხდენა, განსაკუთრებით მშრალ კანზე.
კიდევ ერთი შესანიშნავი პროდუქტი ლამაზი და გამკაცრებული კანი- ყავის სკრაბი. და როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ არ შეგექმნებათ რაიმე სირთულე, რადგან ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მხოლოდ მიღება ყავის ნალექიან დალიეთ ყავა და კარგად შეიზილეთ სხეული.
თუ სხეულზე გამოხატული ცელულიტი გაქვთ, აუცილებლად იყიდეთ საკუთარი თავი კარგი საშუალებაᲛისგან. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ არაფრის გაკეთებით, მხოლოდ პრობლემურ ადგილებში გავრცელებით, თქვენ თავიდან აიცილებთ ” ფორთოხლის კანი" ეს სიმართლეს არ შეესაბამება, ნუ ელით სასწაულს პროდუქტისგან. ცელულიტის საწინააღმდეგო კრემები და მალამოები თავისთავად არ იძლევა რაიმე გამოხატულ ეფექტს, მაგრამ როდესაც მათ აერთიანებთ სპორტთან და სათანადო კვება, შედეგები ძალიან მალე მოვა.
მიღება ცივი და ცხელი შხაპი. ის არა მხოლოდ შესანიშნავი იარაღია სტრესის წინააღმდეგ, არამედ შესანიშნავი საშუალებაა იგივე ცელულიტის საწინააღმდეგოდ.
შენი ჯანმრთელი და სპორტული სახეუნდა მიიპყრო მამრობითი სქესის დიდი ყურადღება. გარდა ამისა, მორგებული ფიგურა და მშვენიერი განწყობა მოგცემთ ნამდვილად საბრძოლო განწყობას და თავდაჯერებულობას. თაყვანისმცემლებთან არ დარჩები!
ყველაზე ლამაზი ფიგურა... Არ არის თქვენი? - კარგი, მაშინ წადი მის უკან!მაშინ ყველა ბიჭი დაიწყებს შენს დევნას. ნუ იჯდებით და ზედმეტად არ დაიტვირთოთ. ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ! Დრო გარბის. და ყოველი წამი უკან არ ბრუნდება.
ისწავლეთ დიდი სიძულვილი ისეთი საკვების მიმართ, როგორიცაა სწრაფი კვება. დაე, ამნეზია გავრცელდეს თქვენს ქალაქში არსებულ ყველა მაკდონალდსში!
არ ჩაასხათ მარილი კუჭში. თქვენ არ შეგიძლიათ ტკბილეულის ჭამა ფიგურის უსაფრთხოდ შესანარჩუნებლად.
წაშალეთ დაგროვილი მტვერი თქვენს მიმზიდველ პატარა სავარჯიშო ველოსიპედზე. სცადეთ თავიდანვე შეამოწმოთ იგი ძალასა და ეფექტურობაზე.
Scuba აღჭურვილობა და ფარფლები არ არის ის, რაც გჭირდებათ. უბრალოდ დარეგისტრირდით აუზზე და ისწავლეთ ცურვა. ფიგურა ამით ბედნიერი იქნება.
თუ გიყვარს რისკი, გარისკე! სცადეთ, მაგალითად, წონის დაკარგვის ერთ-ერთი პრეპარატი. არის წამალი, რომელსაც აქვს კარგი მიმოხილვები. მას "იდეალი" ჰქვია.
შეიძინეთ პიტნის პასტა. გამოდის, რომ ეს კონკრეტული პასტა მალავს საიდუმლოს: გეხმარებათ დაემშვიდობოთ მთელ ჭარბ წონას.
ფრთხილად: სამზარეულო!ეცადეთ იქ ნაკლებად ხშირად იხედოთ, რათა თვალი არ შეგცდინოთ საკვების სილამაზით.
მოატყუეთ საკუთარი მადა: დალიეთ მწვანე ჩაი ან ჩვეულებრივი წყალი. მოტყუება არ არის კარგი, მაგრამ ზოგჯერ სასარგებლოც კი არის.
მიეცით მასაჟი თქვენი სხეულის სიცოცხლეში. მან იცის ცხიმების დაშლა. დიდი, არა? ის ამას აკეთებს რბილ ქსოვილებზე ზემოქმედებით.
სიის გავლის შემდეგ იხილეთ კიდევ რა რჩება გასაკეთებელი იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა იყოს იდეალური (ლამაზი):
- სუნთქვის ვარჯიშები! არა მხოლოდ იკვებეთ სწორად, არამედ ისუნთქეთ სწორად. კომპლექსს აქვს ორმაგი სარგებელი.
- დილის ვარჯიში! დილით დამუხტეთ. და მაშინ უბრალოდ არ დაივიწყოთ თქვენი მობილური ტელეფონი. არ არის კარგი, სილამაზე!
- კლავს შენში ტკბილ კბილს! ისინი შესთავაზებენ ნამცხვრებს და სხვა სიკეთეებს - გაუგზავნეთ მათ სხვა ადამიანის "მკურნალობის განყოფილებაში".
ლამაზი ქალის ფიგურის წარმოდგენები და პარამეტრები
- ქალის სიმაღლე
სამწუხაროდ, მის შეცვლას მხოლოდ ქუსლები ან სტილეტო შეუძლია. ზოგადად, სიმაღლე არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ქალის გარეგნობაში. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ამაზე
- ქალის მკერდი
მკერდი ყველაზე პოპულარული თემაა მამაკაცთა დისკუსიებში. არცერთი მკერდი არ არის სრულყოფილი! თითოეული ზომა თავისებურად კარგია. და არ არის საჭირო აზრების დაძაბვა იმის ფიქრით, რომ მის გასადიდებლად პლასტიკური ქირურგიის გაკეთება მოგიწევთ.
- ქალის ფეხები
მშვენიერია, თუ ისინი ტუმბოს (მაგრამ ზომიერად!). ტყუილად არ უყვართ ქალებს სპორტდარბაზში გაუჩინარება. ასე აღწევენ ასეთ „სპორტულობას“.
- ქალის წელი
რაც უფრო ნაკლებია ნაკეცები კანზე, მით უფრო ღირებულია სხეული. დღეს მათ უფრო მოსწონთ გამხდარი ადამიანები, ვიდრე მსუქნები. მაგრამ ადამიანი არ ირჩევს თავის ფიზიკურ კონსტიტუციას...
საუბრები, სიტყვები, მოსაზრებები ფიგურის შესახებ (ქალებისგან)
ყველაზე ლამაზი ფიგურები - ცნობილი ადამიანების ფიგურები
მათ უბრალოდ უნდა უყურონ მათ, ასეც აკეთებენ. მათ უღებენ ფოტოებს! ისინი ყოველთვის თვალწინ არიან... მაგრამ მათი ცხოვრებაც რთულია. ამიტომ მათ საერთოდ არ მშურს. კარინა.
კმაყოფილი ვარ ჩემი ფიგურით
არ ვამბობ, რომ ჩემი ფიგურა ყველაზე იდეალურია. სამოსიც საკმარისია... მოკლედ, ამ მხრივ ბედნიერი ვარ. იმდენად, რომ სიტყვიერად ვერ აღვწერე. მაგნოლია.
ვარ ფიტნესის მწვრთნელი
ყველას გეპატიჟებით ჩემს ჯგუფში! გპირდებით, რომ თქვენი ფიგურა გახდება იდეალური და ლამაზი. ჩემი წესი: ნუ დაიზარებ!არასდროს მიმიღია ზარმაცი ჯგუფში და არც მიმიღია. შეავსეთ თქვენი სული ენთუზიაზმის ბალანსით! Გელოდები. პაულინი.
ყველაზე იდეალური ფიგურა ჩემი კერპის - სერგეი გლუშკოს ფიგურაა!
გსმენიათ ამის შესახებ? მიყვარს მისი ლამაზი სხეული. რომ იცოდეთ, რამდენად ვისურვებდი ნატაშა კოროლევას ადგილას ყოფნას... ქმართან გაუმართლა. ეკატერინე.
ფიტბოლი, კალათბურთი, სირბილი, საცურაო აუზი
ეს ყველაფერი ჩემია. ეს ხელს უწყობს თქვენი ლამაზი ფორმის შენარჩუნებას. და ალბათ ეს ყველაფერი გამოგადგებათ, თუ მოახერხებთ არ დაიზაროთ და გააერთიანოთ ეს ყველაფერი. მარტო - არა იგივე ეფექტი. Მე შევამოწმე! თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სიძულვილი მარილისა და ტკბილის მიმართ. ელიზაბეთი.
იდეალური ფიგურები არ არსებობს!
ლამაზებს მილიარდები აქვთ. მამაკაცის პრეფერენციები უბრალოდ განსხვავებულია. ასე უფრო სახალისოა. პარამეტრები, რომლებიც იდეალურად ითვლება... ნომრები! როგორც კალენდრებში. მათ ჯერ კიდევ ვერ ისწავლეს მშვიდად მოპყრობა. ჩვენ უნდა გვიყვარდეს საკუთარი თავი ისე, როგორც ჩვენ შევქმენით. ტატიანა.
მოშორდით ყველა ტკბილეულს!
ფიგურა მადლობას მოგახსენებთ ამ ცდუნების ნაკლებობისთვის. და სანაცვლოდ მადლობას გადაუხდი მას. ტკბილეული არ არის მთელი სამყაროს ცენტრი. ვინც ტკბილეულის გარეშე კვდება - ისწავლეთ მათ გარეშე ცხოვრება. არც ისე რთულია ასეთი ნაბიჯის გადადგმა. ნებისყოფა რომ იყოს! ირინა.
გაგრძელება. . .
