როგორ დავიკლოთ წონაში 5 კგ თვეში; მენიუ ყოველ დღე. რამდენიმე დამატებითი რჩევა

თუ გსურთ თვეში 5 კილოგრამის დაკლება, გამოსავლის ძებნა არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტები. ჭამაზე მკაცრი უარი მხოლოდ ზიანს აყენებს სხეულს. წონა კვირაში 0,5-1 კგ-ით უნდა გაიაროს. სწორედ ამ ფარგლებში მიიღწევა ჯანსაღი წონის დაკლება.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

დიეტასთან ერთად სწორი თანაფარდობაცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. და ისინი გააძლიერებენ შედეგს ფიზიკური ვარჯიში. მათი შესრულება შესაძლებელია სახლში. და რაც მთავარია - დამოკიდებულება! მხოლოდ საკუთარი თავის რწმენით შეიძლება ადამიანს წონაში დაკლება.

სად უნდა დაიწყოს?

წონის დაკლების მცდელობისას ადამიანები ბევრ მსხვერპლს სწირავენ: მონო-დიეტაზე დადიან ან თუნდაც შიმშილობენ. თუმცა ასეთი თავშეკავების დასრულების შემდეგ ადამიანი ისევ ისე იწყებს ჭამას, როგორც ადრე და კილოგრამები უბრუნდება. წონის თანაბრად დაკლების უზრუნველსაყოფად, შემდეგი რეკომენდაციები უნდა იქნას გამოყენებული:

1. 1. შეამცირეთ ყოველდღიური კალორიები.დაბალ დატვირთვაზე: 1300-1400, საშუალო დატვირთვისას – 1500-1700, მძიმე დატვირთვისას 2000-2100 კკალ-მდე. მინიმალური დასაშვები დღიური კალორიის მიღება ქალებისთვის არის 1200, მამაკაცებისთვის – 1600.
2. 2. იკვებეთ სწორად.უნდა დაიცვან ოპტიმალური თანაფარდობანახშირწყლები-ცილები-ცხიმები. აუცილებელია დიეტური პროდუქტების გამოყენება. უმჯობესია საერთოდ უარი თქვან ზოგიერთ საკვებზე: სოდა, კარტოფილი, შემწვარი საკვები, ცომეული, ტკბილეული, ცხარე სანელებლები, ცხიმიანი სოუსები.
3. 3. ვარჯიში. ფიზიკური აქტივობა დიდი დახმარებაა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
4. 4. დაიცავით შესვენებები კვებას შორის.ისინი უნდა იყოს 2,5-3 საათი, არა უმეტეს.
5. 5. Გათავისუფლება ცუდი ჩვევები. ალკოჰოლი - მაღალკალორიული პროდუქტიდა ყავა ზრდის კუჭის მჟავიანობას, ხელს უშლის ნორმალურ მონელებას.
6. 6. წყალი დალიე.საჭიროა დღეში 1,5-2 ლიტრი სითხის დალევა (ჩაისა და ყავის გარეშე). ეს ააქტიურებს მეტაბოლიზმს.
7. 7. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.ადეკვატური ძილი ხელს უწყობს სწორი გაცვლანივთიერებები, ამცირებს სტრესის ალბათობას - მთავარი მიზეზიზედმეტი ჭამა. ნორმალური ძილი უნდა იყოს დღეში 8 საათი.

სათანადო კვებით წონა ნელა იკლებს - კვირაში 1 კგ-მდე. ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ძალიან ჭარბი წონა. თუმცა, მხოლოდ ეს ტემპი არ იქნება მავნე ორგანიზმისთვის და ადამიანი ერთ თვეში 5 კილოგრამს დაიკლებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

განწყობა

ხშირად ადამიანები საკუთარ თავს ადგენენ მიზანს, მაგრამ არაფერს აკეთებენ მის მისაღწევად. ამ შემთხვევაში მისი ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა დაწეროთ თქვენი მიზანი ძალიან დეტალურად, დაყოთ იგი ეტაპებად. დაამატეთ იქ ფოტო გამხდარი ხალხი. ეს ხელს შეუწყობს საკუთარი თავის მოტივაციას. ეს შენიშვნა უნდა განთავსდეს თვალსაჩინო ადგილას.

მათთვის, ვინც წონის დაკლებას გეგმავს, აქ არის რამოდენიმე ეფექტური რჩევა:

1. 1. დაიწყეთ წონის დაკლების გეგმა.მაგალითად: 1 კვირა - 0,5 კგ, მე-2 კვირა - 1 კგ და ა.შ. ქაღალდზე დაწერილი მიზნები უფრო ხშირად მიიღწევა, ვიდრე მხოლოდ თავში.
2. 2. დაითვალეთ ყოველდღიურადკალორია. ამისათვის შეგიძლიათ დააინსტალიროთ სპეციალური აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე. დათვლა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.
3. 3. იპოვნეთ მსგავსი მიზნების მქონე ადამიანები.არ აქვს მნიშვნელობა სად შეგიძლიათ იპოვოთ თანამოაზრეები: ინტერნეტში თუ მეზობლად. ადამიანი სხვაზეა დამოკიდებული. ამიტომ, თუ ის გულმოდგინედ იკლებს წონას და მეგობრები და ახლობლები მას არ უჭერენ მხარს ამაში, დიდია ალბათობა, რომ ოცნებობს. თხელი ფიგურაისინი დარჩებიან მხოლოდ მის თავში.

სათანადო კვებისა და ვარჯიშის კომბინაცია სასწაულებს ახდენს. გაკვეთილების დაწყებამდე საჭიროა 5-10 წუთის განმავლობაში გახურება. ეს შეიძლება იყოს სხეულის მოხრა, ადგილზე სიარული, ხტუნვა. მსუბუქი ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაზიანება.

• თოკზე ხტომა.
• ადგილზე გაუშვით. ეს ეხება კარდიო ვარჯიშს, ხელს უწყობს ცხიმების წვას და გაძლიერებას გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა ჩართოთ მუსიკა, ეს დაგეხმარებათ ტემპის შენარჩუნებაში. ადგილზე სირბილი უნდა იყოს შერწყმული სირბილთან მაღალი აწევამუხლები
• ხტუნვა მარცხნივ და მარჯვნივ. მუცელი უნდა იყოს ჩასმული, სხეული სწორი. ამ პროცედურას 1-2 წუთი სჭირდება.
• გრეხილი. ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, მუცელი მოქცეული, მხრის პირები ჩამოწეული. ხელები სწორია, თავზე ზემოთ აწეული. ერთი ფეხი ისე უნდა აწიოთ, რომ იატაკის პარალელურად იყოს. სხეული უნდა იყოს მოხრილი ფეხისკენ, ხერხემლის სწორი შენარჩუნება. ვარჯიშის დრო 30 წამია თითოეული ფეხისთვის.
• ლუნგები დარტყმით. ჩვენ უნდა გადავდგათ ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხი. მოხარეთ მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით. სადაც მარცხენა ფეხიეყრდნობა ფეხის თითს. კეთდება უკან დაბრუნება და საქანელა მარცხენა ფეხით დარტყმით.

გარდა ამისა, მარტივი გასეირნება სუფთა ჰაერი. არანაკლებ სასარგებლო იქნება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში Საშინაო დავალება: დასუფთავება, რეცხვა და ა.შ. სიცხადისთვის ინფორმაცია წარმოდგენილია ცხრილის სახით.

ეს არა მხოლოდ კალორიების დაწვას უწყობს ხელს დამღლელი ვარჯიშებიან საშინაო საქმეები. სპორტი ეფექტური ალტერნატივაა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ და წონაში დაიკლოთ.

სპორტის დროს დაწვული კალორიების რაოდენობა მოცემულია ცხრილში.

სწორი დიეტის მაგალითი

იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ არჩეული დიეტის დაცვა, თქვენ უნდა შექმნათ მენიუ თქვენთვის კვირისთვის. ამ გზით ადამიანი ბევრს არ ჭამს.

	საუზმე	საჭმელი	ვახშამი	საჭმელი	ვახშამი	Ღამისთვის
	კეფირი 1% -200 მლ. ბრინჯის ფაფა კარაქით -100გრ	ვაშლი - 1 ც.	ბრინჯის წვნიანი ქათმის ხორცით - 200 მლ. ახალი პომიდორი. ჭვავის პური - 1 ცალი	რიაჟენკა 2,5% – 200 მლ	მოხარშული ბრინჯი - 100 გ. ძროხის ჩაშუშული - 150 გ	რძე - 200 მლ
	კაკაო - 250 მლ. პური ხაჭოთი	ბანანი - 1 ც.	გამომცხვარი თევზი - 150 გ. ბოსტნეულის სალათი -100გრ. კაკაო - 200 მლ. ხორბლის პური - 1 ც.	ვაშლი	მოხარშული ინდაური - 100 გ. ჩაშუშული ლობიო - 100 გ	რიაჟენკა 2,5% – 200 მლ
	Მოხარშული კვერცხი. სემოლინის ფაფა – 200 გ	ფორთოხალი - 1 ც.	წიწიბურა ხორცით - 200 გ. ჩაშუშული ბადრიჯანი - 100 გ	კეფირი 1% - 200 მლ	ბარდა - 100 გ. მოხარშული თევზი - 100 გ	კეფირი 1% - 200 მლ
	რძე - 200 მლ. ათქვეფილი კვერცხები 1 კვერცხიდან	რიაჟენკა 2,5% – 200 მლ	კომბოსტოს წვნიანი საქონლის ხორცით - 200 მლ. ჭვავის პური - 1 ცალი. ახალი კიტრი - 100 გ		მოხარშული ჭარხლის სალათი - 150 გ. ძროხის კოტლეტი - 1 ც.	შავი ჩაი - 200 მლ. შოკოლადის ბარი - 15 გ
	ხაჭო -100გრ. ფეტვის ფაფა – 200 გ	მსხალი - 1 ც.	გამომცხვარი ქათმის მკერდი კარტოფილით - 200 გრ	კისელი - 200 მლ. ბანანი - 1 ც.	მაკარონი - 150 გ. ჩაშუშული ქათამი - 100 გ	ბანანი - 1 ც.
	ჰერკულესის ფაფა -100გრ. კეფირი 1% – 200 მლ	ვაშლი - 1 ც.	ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი - 100 გ. მაკარონი - 100 გ	Გამომშრალი ხილი	კარტოფილის პიურე - 100 გ. ძროხის კომბოსტოს რულეტი - 1 ც.	ჩირის კომპოტი - 200 მლ

დაავადებულთა რაოდენობა ჭარბი წონა, სტაბილურად იზრდება. მიუხედავად ყველა მცდელობისა თანამედროვე ფარმაცევტული საშუალებები, რომელიც მუდმივად გვთავაზობს ახალ ინსტრუმენტებს სიმსუქნესთან საბრძოლველად, პრობლემა არ ქრება. გასაკვირია, რომ წონის ეფექტურად დასაკლებად არ გჭირდებათ ძვირადღირებული მედიკამენტები, დიეტოლოგები, სპორტ - დარბაზიდა სპა მკურნალობა. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური პროდუქტების შეძენა უნიკალური დიეტური კომპლექსები, მშიერი და განიცდი დისკომფორტს. სინამდვილეში, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არის ის, რომ გსურთ გახდეთ უფრო გამხდარი. ბევრი ადამიანი მიზანმიმართულად უარს ამბობს წონის დაკლებაზე, რადგან თვლის, რომ ეს დაკავშირებულია უზარმაზარ ტვირთთან, სერიოზულ შეზღუდვებთან და დისკომფორტთან. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ვიცხოვროთ დიეტის გარეშე. არსებობს მთელი რიგი წესები, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოთ და გადააჭარბოთ მარათონის ამგვარ გეგმას.

რატომ არ მოქმედებს დიეტა?

დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე. უფრო მეტიც, ამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია სრულიად უმტკივნეულოდ და ბუნებრივად. რატომ არ შემოგთავაზებთ სხვა დიეტაგანსაცვიფრებელი შედეგებით? იმის გამო, რომ არცერთი დიეტა არ გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ გრძელვადიან ეფექტს. როგორ დავიცვათ დიეტა? დიდი ხნის განმავლობაში ვჭამთ ზედმეტად, ვაბიჯებთ სასწორს და ვწყვეტთ, რომ საერთოდ აღარ ვჭამოთ. ორგანიზმი ამას პირდაპირ საფრთხედ აღიქვამს და საკვების მიღების შემცირებით გადადის ეკონომიურ კალორიების მოხმარებაზე.

შესაბამისად, ტანჯვის მთელი პერიოდის განმავლობაში ძალიან ცოტას კარგავ, მაგრამ ყველაზე საინტერესო ჯერ კიდევ წინ არის. როცა უკვე ბრუნდები რეგულარული დიეტა, სხეული გარკვეული დროის განმავლობაში აგრძელებს მუშაობას ნელი მოძრაობით. ეს ნიშნავს, რომ ყველა დაკარგული კილოგრამი სწრაფად დაბრუნდება და თანაც ზედმეტი წონით. უფრო მეტიც, ეს წესი მოქმედებს მათთვისაც, ვინც დიეტის შემდეგ აკონტროლებს პორციების ზომას. ეს ნიშნავს, რომ სხვა გზა არ გაქვთ გარდა იმისა, რომ გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე და დაიწყოთ მეტი მოძრაობა.

პატარა ხრიკები დიდი სამუშაოს წინ

აუცილებელია ფსიქოლოგიურად მოემზადოთ არა დიეტაში მოკლევადიანი ცვლილებებისთვის, არამედ ცხოვრების წესის შესაცვლელად. ეს ერთადერთი გზაა, რომ დაიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე და შედეგი დიდხანს შეინარჩუნოთ. არ უნდა შემოიღოთ ბევრი შეზღუდვა ერთდროულად, ეს მხოლოდ დააჩქარებს ავარიას. სცადეთ ყოველ კვირას ახალი წესის შემოღება. მაგალითად, ყოველდღიურ რაციონში დაამატეთ 5 ბოსტნეული და ხილი, შემდეგ კვირას შეწყვიტეთ სასმელი ტკბილი სოდადა ალკოჰოლი და კიდევ შვიდი დღის შემდეგ უარი თქვით ცარიელ ნახშირწყლებზე. ასე რომ, პურის გარეშე ვახშმის დაწყებით ან თქვენი ყოველდღიური ნამცხვრის ვაშლით შეცვლით, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 0,5 კგ.

შეეცადეთ უარი თქვათ შემწვარ საკვებზე, უპირატესობა მიანიჭეთ ღუმელში მოხარშულ ან ორთქლზე მოხარშულს. მოერიდეთ მდიდარ სოუსებს, შეცვალეთ ისინი ლიმონით ან პომიდვრის წვენი, მდოგვი. თანამედროვე დიეტები გვთავაზობს სწრაფ და მარტივ გზას კვირაში 10 კგ ან მეტის დასაკლებად. რატომ გირჩევთ განიხილოთ როგორ დავიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე? რადგან თქვენი კვების სისტემის გადახედვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ გრძელვადიან შედეგებს. და დიეტის სიმრავლე, რომელიც სავარაუდოდ ბევრ ადამიანს დაეხმარა, ფხვნილები, ტაბლეტები, სასმელები მივყავართ იმ ფაქტს, რომ წონაში მატება ძალიან მშვიდად იღებს მას. ის დარწმუნებულია, რომ როგორც კი წაიღებს, მშვიდად დაუბრუნდება თავის ყოფილ სიმსუბუქეს. შემდეგ კი ის იწყებს ყველა რეკლამირებული მეთოდის გავლას, დარწმუნდება მისი ძალისხმევის უშედეგოობაში.

სანამ გეტყვით, როგორ დაიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე, კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამღლელი კვების სისტემები და გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა. ნებისმიერი დიეტა დიდი შოკია ორგანიზმისთვის. თქვენ ნებაყოფლობით აყენებთ მას სტრესში, შემდეგ კი გიკვირთ, რატომ იზიდავს ასე ტკბილეულს და გემრიელ ნივთებს. ეს არის ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები. ჯერ ვცადოთ, გავიგოთ, რატომ ვიმატებთ წონაში და ვინ არის დამნაშავე. მხოლოდ თქვენი შეცდომების გაცნობიერება დაგეხმარებათ მათი გამოსწორებაში და, შესაბამისად, გამხდარი ფიგურის მოპოვებაში.

რატომ იწყება წონაში მატება?

იმისათვის, რომ უპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ დავიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე, ნათლად უნდა გესმოდეთ, რატომ ვიმატებდით წონაში აქამდე. არსებობს მრავალი მითი ჰორმონალური დისბალანსის და სხვა გამართლების შესახებ. ეს გენეტიკური მიდრეკილებამეტაბოლური დარღვევები, ასაკი, უმოძრაო ცხოვრება, ოფისის სამუშაო, ტკბილი კბილი. სინამდვილეში, მთავარი მიზეზი არის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შინაგანი ბალანსის დარღვევა.

რა არის მეტაბოლური დარღვევა?

იმისათვის, რომ ნორმალურად იმუშაოს, ჩვენს ორგანიზმს ესაჭიროება მთელი რიგი სასარგებლო ნივთიერებები და ენერგეტიკული რესურსები, რომლებიც მოდის საკვებიდან. ყველა ვიტამინი და მიკროელემენტი ასრულებს თავის ამოცანებს და მეტაბოლური პროცესებიიდეალურად მიედინება. რა არის საკვები? ეს არის ენერგია ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედისთვის. თუმცა, ჩვენ ვჭამთ, რადგან საჭმელი გემრიელია, არომატული, კომპანიისთვის და ა.შ.

აქ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აღვნიშნოთ რას ვჭამთ. როგორც წესი, არ არის იგივე პროდუქტები, რომლებიც მოგვაწვდიან სრული კომპლექტიმიკროელემენტები. ხშირად ჩვენი მენიუ ერთფეროვანია, გადატვირთულია ცხიმებითა და ნახშირწყლებით, რომლებიც ორგანიზმს ცხიმის სახით შესანახად არსად აქვს. ჩვენ ვჭამთ პურ-კარაქს, კარტოფილს, ფქვილს და ცხიმიან ხორცს. ბოსტნეული ხილი, რძის პროდუქტებიმარცვლეული კი უკანა პლანზე ქრება, თუმცა ის არის ის, რაც ჩვენ ყოველდღე გვჭირდება. შედეგად, მეტაბოლიზმი შენელდება და წონა იმატებს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წონაში ერთ თვეში ვერ დაიკლებთ. რაც შეეხება 5 კგ-ს, შემდგომ განვიხილავთ.

რა არის დიეტის გარეშე წონის დაკლების საიდუმლო?

ბავშვი იბადება საკვების ბუნებრივი მოთხოვნილებით. ის ჭამს როცა სჭირდება. თუმცა, მშობლები გულმოდგინედ ცდილობენ მის უკეთესად გამოკვებას და თუ ბავშვი უარს იტყვის წვნიანზე ან ფაფაზე, ისინი იწყებენ ღვეზელების, ნამცხვრებისა და ნამცხვრების შეთავაზებას, რაც ხელს უწყობს ხშირი საჭმლის მიღებას. ასე ყალიბდება არასწორი საკვები დამოკიდებულებები, რომელიც გადაიქცევა პრობლემებად, როგორც კი სწრაფი ზრდა დასრულდება.

გემრიელი საკვები ნამდვილი პრობლემაა თანამედროვე ადამიანი. ბევრია, ყველგან არის. მაგრამ ნათლად უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ კალორიების მიღების ლიმიტი, რომლის გადაჭარბება შეუძლებელია. ტკბილეული, ნამცხვრები და დესერტები ძალიან კალორიულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ მკაცრად შეზღუდოთ თქვენი თავი დანარჩენ დიეტაში. მაგალითად, ნაპოლეონის ნამცხვარი არის 600 კკალ 100 გრამზე. ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა ორჯერ მეტი ჭამის დროს და ეს პრაქტიკულად ლიდერისთვისაა მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. შედარებისთვის: იგივე კალორიული იქნება სენდვიჩი კარაქით, თეფში ხორცის ბორში და პასტა შემწვარი კატლეტით. არც ისე ბევრი ჯანსაღი საკვები, და ასევე რთულია ამაზე მთელი დღის გაძლება.

ჯანსაღი საკვები არ იძლევა ძალიან ბევრ კალორიას. მაგალითად, წიწიბურის ფაფის და ხაჭოს თეფში, ქათმის მკერდის გამომცხვარი ნაწილი, კილოგრამი ბოსტნეული და ხილი - ეს ყველაფერი დღეში არაუმეტეს 1500 კკალს იძლევა და შიმშილს ნამდვილად არ შეხვდებით.

რაც ითქვა, ჩვენ ვასკვნით, რომ აუცილებელია პრინციპების დაცვა ჯანსაღი კვების, აირჩიე სწორი პროდუქტებიდა არ გადააჭარბოთ კალორიების მიღებას, ასე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ერთი თვის განმავლობაში. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ დავკარგოთ 5 კგ თვეში.

წონის დაკლების მექანიზმი დამღლელი დიეტებისა და ფიზიკური აქტივობის გარეშე

ყველაზე დიდი ყურადღება უნდა მივაქციოთ იმას, რასაც ვჭამთ. წონის დაკლება დიეტის გარეშე ემყარება ორ ძირითად წესს: დაბალანსებული დიეტადა მოიხმარეთ ნაკლები კალორიები, ვიდრე თქვენი სხეული იყენებს. ჩვეულებრივ, ადამიანი დღეში დაახლოებით 2000 კკალ-ს ხარჯავს ფიზიკურ და გონებრივ სამუშაოზე. თუ მძიმე ფიზიკური შრომით ხართ დაკავებული, ეს მაჩვენებელი 3500-4000 კკალ-მდე გაიზრდება. თუმცა, თუ გსურთ არამარტო წონა შეინარჩუნოთ იმავე დონეზე, არამედ ზედმეტი კილოგრამებიც დაიკლოთ, მუდმივად მოგიწევთ ცოტა წითელში ყოფნა და არა 2000, არამედ 1500 კკალ-ის მოხმარება. ახლა უხეშად გასაგებია, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა 1 თვეში 5-10 კილოგრამით. ეს წესები მარტივი ჩანს, მაგრამ ბევრი ადამიანი უამრავ შეცდომას უშვებს.

ძირითადი სირთულეები

როგორც წესი, ეს უკიდურესობებია. ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს წონის დაკლებას ნებისმიერ ფასად, იწყებს დიეტის მკვეთრ შეზღუდვას. ეს არასწორია, სხეული ასე სწრაფად ვერ ადაპტირდება. წარმოიდგინეთ, რომ მანქანას ავსებდით 92-ხარისხიანი ბენზინით და უცებ გადაწყვიტეთ სხვა ბრენდზე გადასვლა ან დიზელის საწვავი. ეს ძნელად შესაძლებელია ძრავის მომზადებისა და გაუმჯობესების გარეშე. სხეული კიდევ უფრო რთული სისტემაა, რომელიც პასუხობს ნერვული დარღვევები, კანის დარღვევები და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

მაშ, როგორ უნდა იფიქროთ თქვენი მენიუდან, უხეშად გამოთვალოთ კალორიების რაოდენობა და ნელ-ნელა შეამციროთ იგი. Ძალიან ბევრი მაღალკალორიული საკვებიუნდა ამოიღოთ რაციონიდან ან ჩაანაცვლოთ ნაკლებად მავნე. ცხოვრების წესმა, რომელსაც აქამდე იყენებდით, იწვევს წონის მატებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ არასწორია და თანდათან უნდა შეიცვალოს.

როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე?

რაც უფრო მეტად შეიზღუდავთ საკუთარ თავს, მით უფრო გაგიჩნდებათ ცდუნება დატოვოთ. ეს ყველამ იცის. სწორედ ამიტომ, ჩვენ გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა ერთ თვეში დიეტის გარეშე. უპირველეს ყოვლისა, გაიხადე და შეხედე საკუთარ თავს სარკეში, სასურველია სრულ სიგრძეზე. ეს შესაძლებელს გახდის ზუსტად განსაზღვროს, გჭირდებათ თუ არა წონის დაკლება. თუ კი, მაშინ დაიწყეთ კვირის მენიუს შემუშავება, ეს გაგიადვილებთ ახალ დიეტასთან შეგუებას. არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი კვება:

• თქვენი საყვარელი საკვები უნდა დარჩეს, უბრალოდ შეცვალეთ ისინი დაბალკალორიულით. რძე და ხაჭო - უცხიმო, ღორის - ქათმის მკერდისთვის. ყველაზე პრობლემური კატეგორიაც კი - დესერტები - მარტივად შეიძლება მორგებული იყოს. თაფლით ან კარამელით გამომცხვარი ვაშლი ან მსხალი წარმატებით შეცვლის ნამცხვრებს.
• ნუ წახვალთ მაღაზიაში უზმოზე, ეს გაგიადვილებთ ცდუნებებს გაუძლოთ.
• დაუთმეთ დრო ჭამის დროს, დაღეჭეთ თითოეული ლუკმა საფუძვლიანად.

აკონტროლეთ თქვენი ნაწილის ზომები

ხშირად ვფიქრობთ, რომ საკმარისად არ ვჭამთ, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი პორციები საკმაოდ დიდია. ასე მაგალითად, ხორცის ან თევზის 85 გრამის ტოლი პორცია ჯდება ხელისგულში და არის 160 კკალ. Ნაწილი კარაქითითის წვერის ზომაა 40 კკალ, ხოლო მძიმე ყველის ზოლი ცერა თითი- 100 კკალ. გაზარდეთ თქვენი პორციები ბოსტნეულით და ხილით, ვიდრე მაღალკალორიული საკვებით.

ყოველკვირეული დიეტა: ექსპერტის მოსაზრება

არცერთი დიეტოლოგი არ ამტკიცებს ექსპრეს მეთოდებს. თუმცა, გამონაკლის შემთხვევებში, მათი გამოყენება შესაძლებელია კვირაში მინიმუმ 5 კგ-ის დასაკლებად. ყოველკვირეული დიეტა- ყოველთვის ასეა ბევრი სტრესისხეულისთვის, თუმცა, თუ წინ გრანდიოზული მოვლენა გელით და წინასწარ არჩეულ კაბას არ ერგებით, მაშინ არჩევანი აშკარაა.

მონოდიეტები ითვლება ყველაზე ეფექტურად, როდესაც საფუძველი მხოლოდ ერთი პროდუქტია. ეს შეიძლება იყოს წიწიბურა, ვაშლი, ბრინჯი. კარგ შედეგს მიიღებთ მხოლოდ ბოსტნეულის, კომბოსტოს, ნიახურის, პომიდვრის, ყაბაყის უმარილო და პურის მირთმევით. არ დაგავიწყდეთ, რომ ამ რეჟიმის შენარჩუნება არ შეიძლება 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, დიეტის დროს კი ვიტამინები და მინერალები კაფსულებში უნდა მიიღოთ. კურსის დასრულების შემდეგ დაუბრუნდით ჯანსაღი კვების პრინციპებს, რათა შედეგი გაგრძელდეს მრავალი წლის განმავლობაში.

უფრო მეტია მარტივი ვარიანტიროგორ დავიკლოთ წონა 5 კგ-ით. ხორცის დიეტასაკმარისად ახლოს არის ჯანსაღი კვების საფუძვლებთან, რომ შემდგომში უფრო ადვილი იქნება მისი პრინციპების დაცვა. მაქსიმალური ხანგრძლივობა - 7 დღე, შედეგი - 6 კგ. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს 500 გ-მდე ახალ ბოსტნეულს, გარდა კარტოფილისა და სტაფილოსა. (ხორცი, თევზი, კვერცხი) - არაუმეტეს 450 გ. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, უშაქრო ჩაი და ყავა. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კკალ-ს. დანარჩენი საკვები აკრძალულია, საკვების შეწვა არ შეიძლება, მხოლოდ გამოცხობა ან ორთქლზე მოხარშვა. ცხიმები უნდა გამოირიცხოს, სალათები უნდა იყოს ჩაცმული ლიმონის წვენიზეთი არა.

მოდით შევაჯამოთ

5 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ თქვენი ცხოვრების წესი და მენიუ გადახედოთ. გემრიელი ნამცხვრების მირთმევა მაინც შეგიძლიათ, მაგრამ იცოდეთ, რომ ეს არის უსარგებლო საკვები, რომელიც ორგანიზმს არაფერს აძლევს. წინასწარ გამოყავით თავი გარკვეული დღეები, რომელშიც შეგიძლიათ მიირთვათ ცხიმიანი და ტკბილი საკვები და გამოთვალოთ თქვენი დიეტის დარჩენილი ნაწილი მიღებული კალორიების მიხედვით. აუცილებლად მეორე დღეს ორგანიზმი ითხოვს ნორმალურ, ჯანსაღ საკვებს.

ზოგადად, იმაზე ცოტა ნაკლების მოხმარებით, ვიდრე დახარჯავთ, ძალიან სწრაფად დაიწყებთ ჭარბი წონის დაკლებას დიეტებით დაღლილობის გარეშე. ეს კარგი შანსია ერთ თვეში წონის დაკლებისთვის. ჩვენ გითხარით, როგორ დაიკლოთ 5 კგ თვეში, ახლა ეს თქვენზეა.

თუ გსურთ სწრაფად შეცვალოთ თქვენი სხეული, მაშინ დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ დაიკლოთ 5 კგ თვეში, ასევე გელოდებათ რეალური რჩევები ამ სტატიაში! 30 დღეში შეგიძლიათ მიაღწიოთ არა მხოლოდ შთამბეჭდავი შედეგები, არამედ სხვა დადებითი ცვლილებების დანახვა, რომლებიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობასთან, ფიზიკურ ფიტნესთან და ა.შ. როგორც წესი, ექსპერტები არ გირჩევენ წონის დაკლებას კვირაში 0,5-1 კგ-ზე მეტით, ან თვეში 3-4 კგ-ით.

წონის სწრაფი კლება ყოველთვის არ არის ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო და არ იძლევა გრძელვადიან შედეგებს. ასეთ პირობებში 30 დღეში 6 კგ-ის დაკლების სურვილი სრულიად მიუწვდომელი ჩანს. თუმცა, თან სწორი კორექტირებაკვებაში, ფიზიკურ აქტივობასა და ცხოვრების წესში გაიგებთ, როგორ დაიკლოთ 5 კგ თვეში ჯანმრთელობის ყოველგვარი შედეგების გარეშე.

ჩვენ მოგიყვებით წონის სწორად დაკლების ყველა ასპექტზე, რათა შეძლოთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში 5 კგ-ით დასაკლებად

დაითვალეთ თქვენი კალორიები

წონის დასაკლებად მოგიწევთ დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება.

• 500-700 კალორიის შემცირება საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კვირაში 0,5-1 კგ. ფიზიკური ვარჯიშის დამატება შესაძლებელს გახდის ამ რაოდენობის 1,3 კგ-მდე გაზრდას კვირაში. თუმცა, ეს რიცხვები ყველასთვის გარანტირებული არ არის;
• გამოიყენეთ დამგეგმავი, ბლოკნოტი ან ტელეფონის აპლიკაციები, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას დღეში. ამის შემდეგ ამოიღეთ 500-700 განავალი, რათა დადგინდეს მაქსიმალური განაკვეთიდიეტის დროს;
• დღიური კალორიების მიღება არ უნდა იყოს 1200 კალზე ნაკლები, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ მიიღებთ საჭირო თანხანივთიერებები, რომლებიც ჯანმრთელობის პრობლემებს გამოიწვევს.

მიირთვით მჭლე ცილა ყოველ კვებაზე

ცილოვანი საკვები ნებისმიერი დიეტის სათავეშია თუ ჩვენ ვსაუბრობთო სათანადო წონის დაკარგვადა სწრაფი შედეგების მიღება.

• პროტეინი არის აუცილებელი ელემენტიდიეტები. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ის საშუალებას გაძლევთ დიდხანს შეინარჩუნოთ სისავსის შეგრძნება, მოიხმაროთ ნაკლები საკვები და ასევე დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა;
• სრული სარგებელი რომ მიიღოთ, შეეცადეთ თითოეულ კვებას დაამატოთ მინიმუმ ერთი პორცია ცილოვანი საკვები (75-120 გრამი). ეს არამარტო ხელს შეუწყობს აუცილებელი პროცესებისხეულში და დაჭიმეთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ასევე ნაკლებად იგრძნობთ შიმშილს;
• მოიხმარეთ მხოლოდ უცხიმო ცილა, ამიტომ საუკეთესო საკვებია ქათმის მკერდი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ღორის ხორცი, პარკოსნები, უცხიმო რძის პროდუქტები და ტოფუ.

ბოსტნეული და ხილი არის საკვების იდეალური კატეგორიები, რომლებიც აუცილებელია დიეტის დროს. ისინი უნდა შედიოდეს ყველა კვებაში ან საჭმელში.

• ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ცოტა კალორიას, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ ბევრ ბოჭკოს და მნიშვნელოვანს ნუტრიენტები. ისინი მშვენივრად გივსებენ კუჭს და გესხმიან ისე, რომ არ გაიძულებენ ბევრი კალორიის მოხმარებას;
• ყოველ ჯერზე, თქვენი თეფშის ნახევარი უნდა იყოს დაცული ხილისა და ბოსტნეულისთვის, ან 1-2 პორცია თითოეულ კვებაზე. ერთი პორცია უდრის 4 სუფრის კოვზ კომბოსტოს ან ისპანახს, 1 საშუალო ზომის ხილს (როგორიცაა ვაშლი ან მსხალი), 30 გრამი ჩირი (ქიშმიში და ა.შ.) ან 1 ნაჭერი (5 სმ) დიდი ხილი, როგორიცაა. როგორც ნესვი ან საზამთრო).

100% მთელი მარცვლეულიბევრად უკეთესი არჩევანია ისეთი საკვებისთვის, როგორიცაა თეთრი პური, ფქვილი და თეთრი ბრინჯი.

• მთლიანი მარცვლეული შეიცავს მეტ ბოჭკოს, პროტეინს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. დამუშავების დროს მათი უმეტესობა იკარგება.
• შეამცირეთ მარცვლეულის პროდუქტების მოხმარება მინიმუმამდე. კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი, მარცვლეულით შეზღუდული დიეტა უფრო ეფექტურია, ვიდრე მარცვლეულის გარეშე დიეტა;
• ასევე ღირს მარცვლეულის ნაწილის კონტროლი. როგორც წესი, ეს არის დაახლოებით 30 გრამი მოსავალი, როგორიცაა შვრია და ა.შ.

საკმარისი წყლის დალევა ყოველთვის მნიშვნელოვანია და დიეტის დროს მისი როლი კიდევ უფრო იზრდება.

• კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს და თქვენი სხეული დეჰიდრატირებულია, ის თქვენს ტვინს უგზავნის სიგნალებს, რომლებიც ძალიან ჰგავს შიმშილს. ამის გამო ბევრი ადამიანი იწყებს ჭამას, ფიქრობს, რომ მშიერია, სინამდვილეში კი ეს სითხის ნაკლებობაა;
• გარდა ამისა, სასმელი წყალი ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის შეკავებას. ეს შეამცირებს საკვების რაოდენობას და მთლიანი კალორიების მიღებას დღეში;
• დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი ან სხვა სითხე (არომირებული წყალი, უშაქრო ყავა და ჩაი).

როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში - დიეტის მენიუ

ასე უნდა გამოიყურებოდეს შენი ყოველდღიური მენიუდაიკლოთ 5 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე:

• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა სალათი (კიტრი, პომიდორი, წითელი წიწაკა, მწვანილი, სელის თესლი, კოვზი ზეითუნის ზეთი), ჭიქა ყავა + ჭვავის პური კოვზი თაფლით;
• მეორე საუზმე: ვაშლი/მსხალი, 200 გრამი ნატურალური იოგურტი;
• სადილი: 150 გრამი მზა მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, 100 გრამი გამომცხვარი ქათმის ფილე, 4 სუფრის კოვზი მოხარშული/დაკონსერვებული ლობიო;
• შუადღის საუზმე: 150 გრამი ხაჭო, 5 ცალი საშუალო ხმელი გარგარი, ჭიქა ჩაი ლიმონით;
• ვახშამი: 200 გრამი მოშუშული ბროკოლი ასპარაგით, 150 გრამი ორთქლზე მოხარშული თეთრი თევზი.

თუ ეძებდით პასუხს კითხვაზე - როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში სახლში დიეტის გარეშე, მაშინ აი ეს არის! თქვენ არ იცავთ რაიმე სპეციალურ კვების სისტემას, უბრალოდ ირჩევთ ნაკლებ კალორიას და ნახშირწყლების პროდუქტები. ძირითადად, შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი! მთავარია ამის გაკეთება სწორად და გონივრული რაოდენობით.

Ფიზიკური აქტივობა

იმისთვის, რომ სახლში თვეში 5 კგ დაიკლოთ, მენიუ და სავარჯიშოები სწორად უნდა იყოს შედგენილი თქვენს საჭიროებებზე. ფიზიკური შესაძლებლობებიდა მიზნები. მენიუ უკვე გადავწყვიტეთ, მაგრამ ვარჯიშის რეჟიმი თავად მოგიწევთ შექმნათ, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს სრულიად განსხვავებული ფიზიკური ვარჯიში და პრეფერენციები. ჩვენ მხოლოდ რამდენიმე რჩევას მოგცემთ ვარჯიშებთან დაკავშირებით.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყოველთვიური დიეტა 5 კგ-ის დაკლებისთვის არ იქნება ეფექტური ვარჯიშის გარეშე. Მიღწევა სასურველი შედეგი ფიზიკური აქტივობაუნდა იყოს წარმოდგენილი კვირის უმეტეს დღეებში.

• წონის დაკლების დროს ვარჯიშის საუკეთესო სახეობაა კარდიო ვარჯიში. კვირაში უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ან 75 წუთი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში;
• ასევე საჭიროა კვირაში 1-2 დღის დამატება ძალის ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ დაწვავენ იმდენ კალორიას, როგორც კარდიო, მათ აქვთ წარმოუდგენლად ძლიერი გავლენა თქვენს მეტაბოლიზმზე. შედეგად, თქვენი კუნთები დაწვავს თქვენს ცხიმს, მოიხმარს მისგან კალორიებს დასვენების დროსაც კი;
• ეცადეთ, რაც შეიძლება ხშირად იაროთ. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ დაწვათ მეტი კალორია, რაც ნიშნავს წონის დაკლებას კიდევ უფრო სწრაფად. შეეცადეთ გააჩეროთ თქვენი სახლის გარეთ, გამოიყენოთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად და უფრო ხშირად ადექით, ვიდრე იჯდეთ.

როდესაც გაინტერესებთ, როგორ დაიკლოთ 5 კგ თვეში, რეალური რჩევა ყოველთვის ერთ რამეზე საუბრობს - საკმარისი დრო უნდა დაუთმოთ ძილისთვის. თუ საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი დიეტის შედეგები არ იქნება ისეთი კარგი, როგორც მოსალოდნელია.

• მოზრდილებში ძილის რაოდენობა დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 7 და არა უმეტეს 9 საათისა;
• კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ საკმარისად არ გძინავთ, თქვენს სხეულს წონის დაკლება გაცილებით გაუჭირდება. ასევე იზრდება შიმშილის გრძნობაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების გამომუშავება და უფრო მეტად მოგინდებათ ცხიმოვანი და ნახშირწყლების საკვები;
• თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, გაცილებით ნაკლები მოტივაცია გექნებათ ყოველდღიური ვარჯიშებიდა დიეტა.

ძილის ნაკლებობის მსგავსად, მუდმივმა და დროებითმა სტრესმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს წონის დაკლების ეფექტურობაზე. ეს განსაკუთრებით მაშინ ხდება, როცა ცდილობთ წონაში დაკლებას 1 თვეში.

• სტრესი პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის დაკლების სიჩქარეზე. დღის განმავლობაში უმნიშვნელო სტრესმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს კორტიზოლის დონის მომატება, ჰორმონი, რომელიც დაკავშირებულია სტრესთან. ხშირად სწორედ ეს მიზეზი აფერხებს წონის დაკლების სიჩქარეს და ასევე იწვევს მადის მატებას;
• გარდა ამისა, სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს აპათია, დაღლილობა და ლეთარგია, რაც დაგიკარგავთ მიზნების შესრულების სურვილს;
• შეეცადეთ დაისვენოთ და გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ხელს უშლის სტრესის დაგროვებას: მედიტაცია, მუსიკის მოსმენა, საუბარი კარგი ხალხი, გასეირნება და ა.შ.

ცხოვრების წესი და მოტივაცია

თქვენი დიეტის განმავლობაში დღიურის შენახვა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. მასში შეგიძლიათ შეიყვანოთ ყველა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, ვარჯიში და სხვა დეტალები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ყოველდღიური სტატისტიკა, რათა თვალყური ადევნოთ წონის დაკლების სიჩქარეს.

• შენახული ჩანაწერები ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. მაგალითად, თუ ერთხელ მოახერხეთ 5-6 კგ-ის დაკლება 30 დღეში და შემდეგ ჯერზე დაიწყეთ იმის გაცნობიერება, რომ ვერ მიაღწევდით იმას, რაც გინდოდათ, ყოველთვის შეგიძლიათ შეადაროთ ჩანაწერები თქვენი დღიურიდან და გაიგოთ, რას აკეთებთ არასწორად;
• ჩაწერეთ ყველა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ. ეს საშუალებას მოგცემთ სწორად დათვალოთ კალორიები და დაადგინოთ, იღებთ თუ არა საკმარის კალორიებს;
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ვარჯიშები, განსაზღვროთ რომელი ტიპის დატვირთვაა თქვენთვის ყველაზე ეფექტური;
• მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ფორმები ვებსაიტებზე და აპლიკაციებზე, რათა მნიშვნელოვნად დაზოგოთ დრო.

ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს ძალისხმევას და ნებას, ამიტომ ზოგჯერ მოტივაციური სლოგანები დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი მიზნები და არ გადახვიდეთ გზაზე.

• შეგიძლიათ დაწეროთ მოტივაციური ციტატები ან შექმნათ თქვენი საკუთარი ფრაზები და სიტყვები. უმჯობესია მოათავსოთ ისინი თვალსაჩინო ადგილებში, მაგალითად, მაცივარზე, სამუშაო ადგილზე ან თუნდაც საძინებელში;
• იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ იკლებთ წონაში. ახალი ჯინსის მორგების სურვილი, მეტი თავდაჯერებულობის მოპოვების საშუალება თუ თუნდაც ქრონიკული დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლა? დაწერეთ თქვენი მიზეზები, ისინი შეგახსენებთ, რისთვის დაიწყეთ ეს ყველაფერი;
• როდესაც შთაგონება გეკარგებათ და აღარ გეყოფათ ძალა, რომ მიჰყვეთ ასეთ რთულ რეჟიმს, გადახედეთ ყველა ამ ციტატას და სიტყვას და მათგან გამოიღეთ საჭირო მოტივაცია.

სხვა პირობების მიუხედავად, პასუხისმგებლობა აუცილებელია დიეტის დროს.

• უთხარით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ გეგმავთ წონის დაკლებას 30 დღეში. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მათგან საჭირო მხარდაჭერა, რაც ასევე შესანიშნავი მოტივაცია იქნება;
• შეეცადეთ ზომიერად აწონოთ თავი. წონის დაკლება შესამჩნევი ხდება მხოლოდ მაშინ, როცა გრძელვადიანი. ხშირმა აწონამ შეიძლება შედეგების დამახინჯება გამოიწვიოს, ამიტომ უმჯობესია ეს პროცედურა კვირაში 2-ჯერ ჩაიტაროთ. ეს საკმარისი იქნება თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები გამოგადგებათ და ნამდვილად დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში!

და მე ვისწავლე როგორ დავიკლო 5 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე FFB სასწავლო სახელმძღვანელოდან. მანამდე სხვადასხვა რჩევებიმოვუსმინე და ვუყურე ვიდეოს. მაგრამ მხოლოდ იქ ვიპოვე მკაფიო ალგორითმი წონის დაკარგვისთვის. ახლა ყველაფერს პრაქტიკაში ვცდილობ და ვფიქრობ, რომ შედეგი შორს არ არის.

დავიღალე ამ ყველა დიეტით. იყო დრო, როცა სასოწარკვეთილი ვიყავი და მინდოდა მცოდნოდა როგორ დავიკლო თვეში 5 კგ სახლში დიეტის გარეშე. მაგრამ ამ საიტზე ბევრი სტატია წავიკითხე და ამ ერთმა საბოლოოდ დამარწმუნა, რომ წონის დაკლება რთული არ არის. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრად შეზღუდოთ საკუთარი თავი.

ეს სტატია ჩემს კლიენტებს გავუგზავნე. Როგორ პირადი მწვრთნელიგამოცდილებით, ძალიან ვაფასებ ყველა ინფორმაციას. წონის დაკლების მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. თავიდან ადვილი არ არის, მაგრამ შემდეგ ცხოვრების წესად იქცევა.

რამდენი "სასწაული პრეპარატი" ვიყიდე და გამოვცადე? სხვადასხვა დიეტა. არაფერი ეშველა. ნელ-ნელა დავიწყე სპორტდარბაზში ვარჯიში. ახლახან ვიყიდე FFB სახელმძღვანელო და მივხვდი, რამდენად მარტივი იყო. თქვენ არ შეგიძლიათ გაართულოთ ყველაფერი; საერთო ჭეშმარიტება იმდენად მარტივია, რომ ჩვენ მათ ვერ ვხედავთ. იყიდეთ ახლავე 290 რუბლად და ერთად დაიკელით წონაში)))

იმდენი რამ უნდა იცოდე, რომ წონაში სწორად დაიკლო. მეორეს მხრივ, ალბათ არ არის რთული ამ ყველაფრის შენში ჩაყრა ნაცნობი სურათიცხოვრება. თუ თქვენ გაქვთ სურვილი და მოტივაცია, დაიძინებთ, მოერიდებით სტრესს და სწორად იკვებებით სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს.

თინეიჯერობისას მსუქანი ვიყავი. შემდეგ მან დაიწყო ჩართვა სპორტულ საზოგადოებაში. ყველა ამ პუნქტს მივყვებოდი რამდენიმე წლის განმავლობაში. ახლა ცხიმის ნაცვლად არის კუნთები და შეყვარებულების თაიგულები)) ეს ნამდვილად კარგი რჩევაა.

ნამდვილი რჩევაროგორ დავკარგოთ 5 კგ ან მეტი თვეში შეგიძლიათ იხილოთ FFB სასწავლო სახელმძღვანელოში. ვიყიდე რამდენიმე კვირაში მხოლოდ 290 რუბლით. არ ვიცი ახლა ასეთი იაფია თუ არა, მაგრამ ნამდვილად დამეხმარა. მე ყველაფერი ვიცი ცხიმების სწორად წვის შესახებ: ვარჯიში, კვება, ცხოვრების წესი.

პრობლემები მაქვს წინაბოლო და ბოლო პუნქტთან დაკავშირებით. ზოგჯერ ძნელია საკუთარი თავის მოტივირება და მე არ მაქვს დიდი პასუხისმგებლობა. მაგრამ დროთა განმავლობაში, რა თქმა უნდა, ძლიერდები და ავარჯიშებ ამ უნარებს.

სტატია სწორია ფიზიკური ვარჯიშის შესახებ. მათ გარეშე, დიეტა არ დაეხმარება. თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე ჭამთ. დიახ, კარდიოსა და ძალის კომბინაცია ნამდვილად იძლევა შედეგს.

იმისათვის, რომ არ განიცადოთ, შეიძინეთ FFB მეთოდი. საერთოდ არ ვნანობდი. იქ ყველაფერია აღწერილი, როგორ დაიკლოთ 5 კგ თვეში სახლში და რა გჭირდებათ ამისთვის. წაკითხვის შემდეგ ყოველთვის შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტ პიტერს უფასო რჩევისთვის. დიდი მიდგომაᲛე ვფიქრობ!

წონის დაკლების ეფექტური მეთოდები მოითხოვს კონკრეტული მიზნებისა და ვადების დასახვას. გაზომვადი შედეგით უფრო ადვილია პროცესის კონტროლი და საჭიროების შემთხვევაში მასში შესაბამისი კორექტირების შეტანა. და ძალიან ხშირად მიზანი ზუსტად ასე ჟღერს: "დაკლება 5 კგ თვეში". ამ ფორმულირებისთვის გასაგები მიზეზები არსებობს.

ფსიქოლოგები დაინტერესდნენ, რატომ ადგენენ ისინი, ვინც წონაში იკლებს, ჩვეულებრივ, ზუსტად ამ მიზანს. მთელი რიგი კვლევების შემდეგ, გამოვლინდა ამ არჩევანის რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი:

• შედეგი საკმაოდ მიღწევად გამოიყურება;
• ასეთი წონის კლება ვიზუალურად უკვე შესამჩნევია;
• მისი მიღწევა შესაძლებელია საკმაოდ მოკლე დროში;
• არ არის საჭირო ექსტრემალური ტექნიკის გამოყენება;
• მოკლე სტაბილიზაციის პერიოდი შედეგის შესანარჩუნებლად.

უმრავლესობისთვის, ვისი წონაც ოდნავ გადახრილია ნორმის ზედა ზღვრიდან, შეიძლება იყოს 5 კილოგრამის დაკლება საბოლოო მიზანი- საკმარისად არიან დასაბრუნებლად მისაღები ლიმიტებისხეულის მასის ინდექსი.

და მათთვის, ვინც მოახერხა მყარი შექმნა ცხიმის რეზერვები 5 კილოგრამი კიდევ ერთი ნაბიჯია თქვენი სანუკვარი მიზნის მისაღწევად.

დამეთანხმებით, ციკლი: 5 კგ წონის დაკლება - დასვენება და სტაბილიზაცია - ისევ 5 კგ წონის დაკარგვა, ბევრად უფრო ლამაზად გამოიყურება, ვიდრე გრძელი მარათონი, როდესაც გჭირდებათ 20, ან თუნდაც 50 კილოგრამის დაკლება.

ექიმების აზრი

მრავალი კვლევის მიხედვით, იმ ადამიანებისთვის, რომელთა ჭარბი წონა არ აღემატება ნორმის 20%-ს, ექიმები წონის დაკლების ოპტიმალურ მაჩვენებელს კვირაში არაუმეტეს 1 კილოგრამს თვლიან. ეს საშუალებას აძლევს სხეულს არ განიცადოს ძლიერი სტრესი და ინარჩუნებს მეტაბოლიზმს საკმარისად მაღალ დონეზე. მაღალი დონერათა დაკარგული წონა არ დაბრუნდეს.

30-ზე მეტი სხეულის მასის ინდექსის მქონე ადამიანებისთვის დასაშვებია კვირაში 3-დან 5 კილოგრამამდე დაკლება.Მაგრამ ეს ინტენსიური წონის დაკარგვაუნდა ჩატარდეს დიეტოლოგებისა და ტრენერების მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ. აქტიური გარეშე შეუძლებელია ფიზიკური აქტივობადა კარგად სტრუქტურირებული, დაბალანსებული დიეტა. IN ამ შემთხვევაშიხუთი კილოგრამი არის ყოველკვირეული წონის დაკლების ზედა დასაშვები ზღვარი.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს მონაცემები პაუზას მისცემს მათ, ვინც დაემორჩილება არაკეთილსინდისიერი მწარმოებლების სარეკლამო ხრიკებს, რომლებიც გპირდებიან წონის დაკარგვას 10-15 კილოგრამით ან მეტით თვეში დამატებითი ძალისხმევის გარეშე.

თუ ასეთი შედეგი მიიღწევა, მაშინ მხოლოდ საჭმლის მომნელებელი, ენდოკრინული და სრული დისბალანსით. ნერვული სისტემები. ღირს თუ არა სწრაფვა ლამაზი ფიგურა, რომლის ფასიც არის დაკარგა ჯანმრთელობადა სერიოზული დაავადებების მთელი თაიგული?!

საშიში შედეგები

ვინაიდან 1 თვეში 5 კგ-ის დაკლება პრაქტიკულად არის სრულყოფილი შედეგიროგორც სხეულის მდგომარეობისთვის, ასევე შედეგის ვიზუალიზაციისთვის (სხეულის მოცულობა მცირდება დაახლოებით ზომით!), ეს არის ის ტემპი, რომელსაც უნდა მიჰყვეთ.

წონის უფრო სწრაფმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს უკიდურესად უარყოფითი შედეგები:

ხანგრძლივი მარხვის ან გაუწონასწორებელი დიეტის დროს ხშირად შეიმჩნევა ვიტამინის დეფიციტი. თუ გამორიცხავთ სრულ ცხოველურ ცილებს, ანემია სწრაფად ვითარდება.

სასურველს ტოვებს მათ ზოგადი მდგომარეობაც, ვინც უკიდურესად იკლებს წონას. მათ გამუდმებით აწუხებთ თავის ტკივილი, დილის სისუსტე, სისუსტე, გულისრევა და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი.

ჯანსაღი წონის დაკარგვა

ჯანსაღი წონის დაკლების საფუძველი სწორი კვებაა, რომელიც, ფაქტობრივად, არ არის დიეტა, არამედ უნდა იქცეს ცხოვრების ახალ წესად. შექმენით საკუთარი მოაზროვნე დაბალანსებული მენიუარ არის ადვილი. უმჯობესია ამის გაკეთება სპეციალისტის დახმარებით, რომელიც გაითვალისწინებს თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებელს და ინდივიდუალურ გემოვნების პრეფერენციებსაც კი.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ გამყარებაში ზოგადად მიღებული წესებიჯანსაღი კვებით, 2 თვეში აუცილებლად დაიკლებთ 5 კგ-ს უპრობლემოდ და დამატებითი დატვირთვებიდა მით უმეტეს, სამკურნალო და ცხიმების დამწვარი საშუალებების გამოყენება:

მენიუდან უნდა გამორიცხოთ ყველა სანელებლები და სანელებლები, რომლებიც მადას მატებს: ცხენი, მდოგვი, ნიორი და ა.შ. მაგრამ სასარგებლო იქნება კურკუმა, კოჭა, დარიჩინი, კბილი, ქინძი, წითელი და შავი პილპილი, კარდამონი, რეჰანი, როზმარინი. ისინი აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს, ააქტიურებენ სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობენ ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას.

მწვანილი სიმსუბუქისთვის

წონის დაკლებისთვის გამოყენება კვლავ სულ უფრო პოპულარული ხდება მცენარეული ჩაი, decoctions და tinctures. მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ მათმა არასწორმა გამოყენებამ შეიძლება ჯანმრთელობას არანაკლებ ზიანი მიაყენოს, ვიდრე ” ტაილანდური აბები"და სხვა საეჭვო ნარკოტიკები. მაგალითად, წიწაკის ქერქი არა მხოლოდ იწვევს ძლიერ დიარეას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი და ძლიერი მენსტრუალური სისხლდენა.

წონის დაკლებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ კომპლექსური მცენარეული ჩაირომლებიც იყიდება აფთიაქებში.მათი შემადგენლობა საგულდაგულოდ არის შერჩეული, რომ მასში შემავალი მწვანილი აძლიერებს ერთმანეთის სამკურნალო თვისებებს.

მწვანილი ამისთვის სამრეწველო წარმოებაიზრდება ეკოლოგიურ ადგილებში და ექვემდებარება უმკაცრეს რადიაციულ და გარემოს კონტროლს. მაგრამ თქვენ ვერ იქნებით ასე დარწმუნებული ბაზრებზე შეძენილ მცენარეებზე, მით უმეტეს, თუ მათ შესახებ ბევრი რამ არ იცით.

სანამ გამოიყენებთ მცენარეული ინფუზიები, აუცილებლად წაიკითხეთ მათი შემადგენლობა და დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ ალერგია ან უკუჩვენება მის ყველა კომპონენტზე. აუცილებელია მათი გამოყენების კოორდინაცია ექიმთან, თუ ხართ ორსულად, ძუძუთი კვებავთ ან გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება. თქვენ ყოველთვის არ მიიღებთ აკრძალვას. სწორად შერჩეული მცენარეები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და სხეულის განკურნებაში.

Მნიშვნელოვანი! დაიმახსოვრე რა უნდა დალიო მცენარეული ჩაისაჭიროა მკაცრად დოზირება, როგორც წამალი, და არა წყლის ნაცვლად. დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში დიდია რისკი იმისა, რომ სასურველი ეფექტის საპირისპირო მიიღოთ.

Ფიზიკური აქტივობა

მთავარია ფიზიკური აქტივობა წარმატებული წონის დაკარგვა. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ თავი დაეღწია ზედმეტი ფუნტი, იმაზე მეტი ენერგია უნდა დახარჯოთ, ვიდრე იღებთ. სინამდვილეში, 5 კილოგრამი შეიძლება დაიკლოთ ერთი თვის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ დიეტის შეცვლის გარეშე, უბრალოდ გაზრდით ფიზიკურ აქტივობას.

სხეულზე მეტი სტრესის მოსატანად, თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე სპორტდარბაზში სიარული. მაშინაც კი, თუ თანამედროვეებს ნაკლებად იყენებთ ტექნიკური მიღწევები, გაადვილებს საყოფაცხოვრებო სამუშაოს, ეს მოგცემთ საშუალებას დღეში 200-500 კკალ მეტი დახარჯოთ, აქტივობის სახეობიდან გამომდინარე. აი, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე:

• დაივიწყეთ ჭურჭლის სარეცხი მანქანა და გარეცხეთ ჭურჭელი ხელით;
• გაასუფთავეთ იატაკი, ვიდრე მტვერსასრუტი;
• დაიბანეთ იატაკი არა საფენით, არამედ მოხრის ან ჩახრით;
• არ ისარგებლოთ ლიფტით, არამედ ახვიდეთ და ჩადით კიბეებით;
• ნუ გამოიყენებთ მანქანით ტრიალს, არამედ გადაატრიალეთ სარეცხი ხელით;
• ჭიქები, ჭიქები და ა.შ. პოსტი ყველაზე ზედა თაროები, რომელსაც თქვენ უნდა მიაღწიოთ;
• გადმოდით ტრანსპორტიდან 1-2 გაჩერებით ადრე სასეირნოდ.

ბევრი მიიჩნევს, რომ ასეთი დატვირთვა უმნიშვნელოა, მაგრამ შეეცადეთ ამის გაკეთება ყოველდღიურად და დადებითი შედეგი ძალიან სწრაფად გამოჩნდება.

სპორტული აქტივობები

ვისაც ჯერ კიდევ შეუძლია დრო გამონახოს სავარჯიშო დარბაზში წასასვლელად, პირველ რიგში გირჩევთ აერობული ვარჯიში. ისინი ააქტიურებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, აჯერებენ უჯრედებსა და ქსოვილებს ჟანგბადით და ინარჩუნებენ კუნთების ტონუსს.

იდეალურია შემდეგი სპორტი:

განსაკუთრებით ფრთხილად იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონასხეული უნდა დამუშავდეს სირბილით. მას ერთხელ თვლიდნენ საუკეთესო გზაწონის დაკლებისთვის. მაგრამ თანამედროვე კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ტკივილი, რომელიც სირბილის დროს ჩნდება გადაჭარბებული დატვირთვასახსრებზე შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და ნაადრევი განადგურებაც კი. რასის ფეხითზომიერ და სწრაფი ტემპიპირიქით, სასარგებლოა და სწორად შერჩეულ მენიუსთან ერთად საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 5 და მეტი კილოგრამი თვეში.

იტანჯება ჭარბი წონა დიდი რიცხვიხალხის. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ მას, თქვენ უნდა მიიღოთ შესაბამისი ზომები, რათა დაიკლოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები ნელა და თანაბრად. ბევრს, ვინც წონაში იკლებს, აინტერესებს: შესაძლებელია თუ არა თვეში 5 კგ-ის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ამის მიღწევა შესაძლებელია, თუ იპოვით სწორ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას, რაც დაგეხმარებათ შეცვალოთ მიდგომა კვების მიმართ, დაიწყოთ სპორტი და მოიშოროთ მავნე ჩვევები. 30 დღეში 5 კგ-მდე დაკლება ოპტიმალურია და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში.

როგორ დაიკლოთ 5 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

წონის დაკლების მიზნით, ბევრი ადამიანი მიმართავს გაუწონასწორებელ მონო-დიეტებს, დამქანცველ ფიზიკურ აქტივობას. დაბალკალორიული დიეტა. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მაგრამ ეს უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. შედეგად, დაკარგული წონა ბრუნდება, თუ ის არ გახდება თავდაპირველ მნიშვნელობაზე მეტი. წონაში თანაბრად დასაკლებად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები:

1. სათანადო კვების დაბალანსებული დიეტის შედგენა, რაც საკმარისი იქნება ველნესისაკვების რაოდენობა ცილა-ცხიმების-ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობით. ღირს კერძებში მარილის დამატების შეზღუდვა, ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემწვარი საკვები, ცხიმიანი სოუსები, ცხარე სანელებლები, გამაღიზიანებლები. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. წონის დაკლებისთვის სათანადო კვებით, თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები შემცველი საკვები მარტივი ნახშირწყლები(თეთრი შაქარი, ტკბილი ნამცხვრები, ხილი, სოდა). წონის დასაკლებად საჭიროა დალიოთ სუფთა წყალიდღეში ერთნახევარი ლიტრის ოდენობით.
2. სპორტული აქტივობები. წონის დაკლება ვარჯიშით სპორტული დატვირთვები, აუცილებელია კომპეტენტურად შეადგინოთ სავარჯიშო პროგრამა, სხეულის მდგომარეობისა და ფიზიკური ფიტნესის გათვალისწინებით. ამისთვის საწყისი ეტაპიწონის დასაკლებად საკმარისი იქნება ოცდაათწუთიანი სესიები მარტივი ვარჯიშებით.
3. დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება (დაბალი ფიზიკური აქტივობით - 1300-1500-მდე, საშუალო ვარჯიშით - 1500-1800-მდე, მაღალი ფიზიკური აქტივობით - 2000-2200-მდე). მაქსიმალური დასაშვები ქვედა ხაზიქალებისთვის წონის დაკლებისას – 1200 კკალ, მამაკაცებისთვის – 1600 კკალ.
4. ცუდი ჩვევების უარყოფა. სიგარეტი, ყავა და ალკოჰოლური სასმელებიშეამციროს წონის დაკლების ეფექტურობა, ამიტომ გონივრული იქნება მათი მოხმარების შეზღუდვა. დღესასწაულზე ან წვეულებაზე დასაშვებია ერთი ან ორი ჭიქა მშრალი ღვინის დალევა. ყავის მოყვარულებმა უნდა მოერიდონ სასმელში ცხიმიანი რძის, ნაღების და შაქრის დამატებას და შეამცირონ პორციის რაოდენობა დღეში ერთ მიღებამდე. სათანადო კვებით, უკუნაჩვენებია ყავის დალევა საუზმის წინ, ეს ზრდის კუჭის მჟავიანობას და ხელს უშლის. სათანადო მონელება, რომელსაც აქვს უარყოფითი გავლენამეტაბოლიზმზე და ხელს უშლის წონის დაკლებას.
5. სწორი რეჟიმის დაცვა. ჯანსაღი ძილიარა მხოლოდ ეხმარება ნორმალურ მეტაბოლიზმს, არამედ ხელს უშლის სტრესის დაგროვებას, რაც ხშირად იწვევს ჭარბ კვებას. წონის ერთგვაროვანი დაკლებისთვის სასურველია დღეში შვიდიდან რვა საათამდე ძილი.

ამისთვის ეფექტური დაკარგვაწონა, სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვანია. წონის დაკლების ნელი ტემპი (1 კგ-მდე შვიდ დღეში) შეიძლება იყოს დამთრგუნველი, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს დიდი თანხაჭარბი წონა. მაგრამ ეს სიჩქარე საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სწორი შედეგი, რომელიც გრძელვადიანი იქნება. წონის დაკლების გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, თქვენ მტკიცედ უნდა მიჰყვეთ მას, არ დაემორჩილოთ ვარჯიშის გამოტოვების ან მავნე პროდუქტის ჭამის ცდუნებებს. სწორი დამოკიდებულებაზემოთ ჩამოთვლილ მეთოდებთან ერთად დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის სახლში

ზოგჯერ ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, არ აფასებენ რეგულარული ვარჯიშის მნიშვნელობას წონის დაკლებისას, მაგრამ კუნთოვანი მასაეხმარება უფრო ეფექტურად დაწვას სხეულის ცხიმი. სათანადო კვებისა და ვარჯიშის კომბინაცია ხელს უწყობს გაუმჯობესებას ზოგადი მდგომარეობასხეული, გაზრდის გამძლეობას. სავარჯიშოების სია, რომლებიც გეხმარებათ კალორიების დაწვაში და წონის ეფექტურად დაკლებაში:

• ადგილზე გაშვებული. ეს კარდიო ვარჯიში გეხმარებათ წონის დაკლებაში ცხიმების დაწვით, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ზრდის გამძლეობას. ვარჯიშის შესრულებისას უნდა ჩართოთ მუსიკა და იმავე ტემპით ირბინოთ იდაყვებითა და ხელებით. წონაში უფრო სწრაფად დასაკლებად კარგია ადგილზე სირბილი და მაღალი მუხლებით სირბილი და გადახურვით სირბილი (ქუსლები დუნდულებს ეხება). ხანგრძლივობა - 30 წუთიდან და მეტი.
• ადგილზე ხტომა. შესრულებულია წონის დაკლებისთვის ცალკე ვარჯიშიდა სირბილთან ერთად. ხტუნვისას, მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები ადგილზე და გაშალეთ ფეხები.
• მუცლის ვარჯიშიწონის დაკლებისთვის. ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას, წონაში კლებას მუცლის არეში, გვერდებში. ტექნიკა: დააწექით ფეხის ნეკნები ერთმანეთს, ოდნავ მოხარეთ ფეხები, დაწექით ზურგზე, დაისვენეთ კისრის კუნთები. აუცილებელია ნელა აწიოთ ტანი, აწიოთ მხრის პირები იატაკიდან, შემდეგ დაბლა ჩამოწიეთ. ფიზიკური ვარჯიშიდან გამომდინარე, ერთი მიდგომა არის 10-დან 30-ჯერ.
• თეძოს ვარჯიშიწონის დაკლებისთვის. ტექნიკა: დაწექით, ხელები სხეულის გასწვრივ, სწორი ფეხები იატაკზე მაღლა აწეული (45 გრადუსიანი კუთხე). შეაერთეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი, დაჭიმეთ კუნთები. თითო მიდგომა - 10-20 ჯერ. ხელს უწყობს ბარძაყის არეში წონის დაკლებას და კუნთების ამოტუმბვას.

როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე

წონის დასაკლებად დიეტური შეზღუდვების გარეშე, საჭიროა დაიცვან სწორი დიეტა. Დაბალანსებული დიეტახელს უწყობს სწრაფ და გრძელვადიანი წონის დაკარგვა. ჯანსაღი და მკვებავი საკვების მიღება კურნავს სხეულს და აუმჯობესებს კეთილდღეობას - როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ. რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად სათანადო დიეტის დროს:

1. წონის დაკლებისთვის სწორი ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 20% ცილების, 30% ცხიმებისგან, 50% ნახშირწყლებისგან. ეს მაჩვენებლები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს.
2. სწორი კვებისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს შემცველ პროდუქტებს რთული ნახშირწყლები(ეს მოიცავს ბოსტნეულს, მარცვლეულს, მარცვლეულს). სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება შაქარში, ტკბილეულში, ხილში, ცომეულში, ნამცხვრებში, ხელს უწყობს წონის მატებას, მეტაბოლიზმის დროს ცხიმებად გარდაიქმნება, ხელს უშლის წონის კლებას.
3. ჯანსაღი ცილოვანი საკვები წონის დაკლებისთვის სათანადო კვებით მოიცავს: მჭლე ხორცს, მჭლე თევზს, პარკოსნებს და რძის პროდუქტებს. ხარშვის დროს სათანადო კვებაპროტეინის შემცველობით, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მასში სანელებლების ზედმეტად დამატება, ასევე ცხიმოვანი სოუსებისა და სოუსების გამოყენება. მიზანშეწონილია ცილების მიღება ჯანსაღი დიეტაში წონის დაკარგვისთვის ბოსტნეულით, რომელიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს და არა მარცვლეულის, მარცვლეულისა და მაკარონის პროდუქტებთან ერთად.
4. ჯანსაღი ცხიმები აუცილებელია ჯანსაღი, სწორი კვებისთვის და გეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებენ ზოგადი ტონი, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, ამარაგებს ორგანიზმს ენერგიით. ისინი გვხვდება თევზში, ლობიოში, ჩინურ კომბოსტოში, გოგრაში, სელში, სეზამში, ყაყაჩოს თესლში, სეზამის, რაფსის და მზესუმზირის ზეთში.
5. სათანადო კვებით წონის დასაკლებად, უარი უნდა თქვათ ზოგიერთ საკვებზე. TO არაჯანსაღი საჭმელიმოიცავს: ძეხვს, სოსისებს, სოსისებს, ცხიმოვან ყველს, ცომეულს, ნამცხვრებს, შოკოლადს, გაზიან სასმელებს, ფასტფუდს, ნახევარფაბრიკატებს.

სწორი კვების წესები

თანამედროვე სამყაროში ძნელია ჯანსაღი დიეტის სრულად დაცვა, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი რეკომენდაციებირის შემდეგაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება და შენარჩუნება მიღწეული შედეგი. დროთა განმავლობაში ეს წესები ჩვევად გადაიქცევა, რომელიც გამოჩენისგან შეგიშლით ხელს. ზედმეტი ფუნტი. ძირითადი რეკომენდაციები სათანადო კვებაწონის დაკლებისთვის:

1. წონის დასაკლებად დალიეთ დღეში მინიმუმ ექვსი ჭიქა გაწმენდილი წყალი;
2. მოერიდეთ შემწვარ, ცხარე, მარილიან საკვებს;
3. Დანებება მავნე პროდუქტები: ნახევარფაბრიკატები, საცხობი, ტკბილეული;
4. შეზღუდეთ თამბაქოს და ალკოჰოლური პროდუქტების მოხმარება;
5. ჭამეთ ფრაქციულად, მიიღეთ მცირე ულუფებით;
6. მიირთვით მეტი მოუმზადებელი ხილი და ბოსტნეული;
7. კვირაში ერთხელ დაუთმეთ დღეები საჭმლის მონელების შესამსუბუქებლად;
8. მიირთვით იოგურტი, როგორც საჭმელად, თუ სწორად იკვებებით. ახალი ბოსტნეული, ხილი, კეფირი.

მენიუ კვირისთვის

მაგალითი ყოველდღიური მენიუწონის დაკლებისთვის ყოველ დღე მოიცავს 5 კვებას, რომელიც იყოფა საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე და ორ საჭმელად. წარმოდგენილ ჯანსაღი კვების ვარიანტებში დღეში კალორიების რაოდენობა არ აღემატება 1600-ს. საჭმლისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილიმცირე რაოდენობით, ჭიქა კეფირი, 100 გრ უცხიმო იოგურტი, ჩირი, თხილი. მიირთვით ეს საკვები ჭამებს შორის.

საუზმის ვარიანტები სწორი კვებისთვის:

• შვრიის ფაფა ჩირით (200 გრამი), ნახევარი ჭიქა უცხიმო რძე, ხილი;
• 1 მოხარშული კვერცხი, ხილი, ტოსტი (მთლიანი მარცვლეული, 2 ცალი), ცოტა ყველი;
• უცხიმო ხაჭო (200 გრამი), ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი, თხილი.

ლანჩის ვარიანტები სწორი კვებისთვის:

• მთელი მარცვლეულის პურით ქათმის გულ - მკერდიდა მწვანილი, მსუბუქი სალათიბოსტნეულისგან, ზეითუნის ზეთით შეზავებული;
• ხილით და სალათით მოხარშული ქათამი, პომიდორი, ბულგარული, მწვანილი, თაფლით შეზავებული;
• უცხიმო იოგურტი და მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი წითელი თევზით, კამა, ავოკადო.

სადილის ვარიანტები სათანადო კვებისთვის:

• უცხიმო გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულის სალათით;
• მოხარშული ქათმის ფილე, გამომცხვარი ბოსტნეული (ბროკოლი, გოგრა), პომიდორი და სუფრის კოვზი ფეტა;
• ჭვავის პური (არაუმეტეს 3), გამომცხვარი ჭარხალი, თხის ყველი.

რეალური რჩევები, თუ როგორ დაიკლოთ 5 კგ თვეში, დაგეხმარებათ ამ პრობლემასთან ბრძოლაში ჭარბი წონა. მათში შედის რჩევები სწორი კვების, ვარჯიშისა და პოზიტივის შესახებ. ფსიქოლოგიური განწყობაწონის დაკარგვის მთელი პერიოდისთვის. ეს არის მარტივი და ეფექტური რჩევებიგამოცდილია მრავალი დაავადებული ადამიანის მიერ ჭარბი წონა. როგორ დავკარგოთ წონა თვეში 5 კგ სახლში:

1. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, თუ შიმშილი გაქვთ;
2. ჭამეთ ნელა, შეეცადეთ მიიღოთ კმაყოფილება ყოველი ლუკმადან;
3. წონის დასაკლებად შეიტანეთ ცვლილებები საკვების მომზადებაში: მოხარშეთ უშუალოდ ჭამის წინ, არ მოხარშოთ ბოსტნეული, მოხარშეთ ხორცი შეწვის ნაცვლად, სალათებს მოაყარეთ ლიმონის წვენი და არა ზეთი;
4. არ ჭამოთ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ;
5. უფრო ხშირად გამოდით გარეთ, გაისეირნეთ;
6. განახორციელოს" დაბალკალორიული დღეები» შვიდ დღეში ერთხელ, რომლის დროსაც ჭამთ გარკვეული ტიპისპროდუქტი (მაგალითად, ვაშლი ან კეფირი);
7. არ გამოტოვოთ საუზმე, ლანჩი, ვახშამი - ეს არის სწორი კვების ერთ-ერთი საყრდენი;
8. დაიძინე მინიმუმ 8 საათი.