როგორ დავიკლოთ წონა მოკლე დროში: დიეტა და სწორი კვება. როგორ დავიკლოთ წონა უმოკლეს დროში

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! მოგესალმებით ლუსინე - ბლოგის ავტორი ვებგვერდიახლა ჩვენ გადავხედავთ ისეთ საინტერესო თემას, რომელიც აქტუალურია ჩვენს თანამედროვე საზოგადოებაში: "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?"

მე გაგიზიარებთ წონის სწრაფად დაკლების საიდუმლო გზებს, რომლებსაც მე თვითონ არაერთხელ მივმართე. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ წონის სწრაფმა კლებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბი ცხიმის სწრაფ დაბრუნებას.

სტატიიდან შეიტყობთ:

• როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად, დაივიწყოთ ჭარბი წონა;
• რა ვარჯიშები ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას?
• საუკეთესო დიეტები წონის დაკლებისთვის + რეკომენდაციები და რჩევა დიეტოლოგისგან;
• ერთ კვირაში წონის სწრაფად დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდები.

ამ მეთოდებისა და საიდუმლო ხრიკების უმეტესობა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში, თუ მათ ნამდვილად დაიცავთ! გჯეროდეთ საკუთარი თავის და გახსოვდეთ, რომ კარგი გარეგნობა მოგცემთ უფრო მეტ შანსს იპოვოთ სიყვარული და გაბრწყინდეთ საზოგადოებაში!

კარგი, მოდით გადავიდეთ სტატიაზე. =)

1. სიზმარი თუ რეალობა - შესაძლებელია თუ არა სწრაფად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში დამღლელი დიეტების გარეშე?

ეს ტანვარჯიშის კომპლექსი შემუშავებულია პროფესიონალების მიერ და უნივერსალურია. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღეიდან, თუ, რა თქმა უნდა, არ გაქვთ სერიოზული პრობლემები სისხლძარღვთა სისტემასთან და არტერიულ წნევასთან დაკავშირებით.

კლასის პროდუქტიულობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია თვითდისციპლინა . ვარჯიშები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს (მინიმუმ კვირაში 5-ჯერ) დადებითი ემოციური დამოკიდებულებით. გაკვეთილების ხანგრძლივობა დაახლოებით 40 წუთია (ნაკლებად დროში ლიპიდების წვის პროცესი არ დაიწყება).

ნუ აღიქვამთ კლასებს, როგორც მძიმე შრომას, მაშინ დადებითი შედეგი გაცილებით ადრე მოვა.

იზრუნეთ აქსესუარების მინიმალურ კომპლექტზე უსაფრთხოებისა და ეფექტურობისთვის. დაგჭირდებათ:

• კომფორტული, მაგრამ არც ისე რბილი იატაკის ხალიჩა;
• დასაკეცი ჰანტელები;
• ტანვარჯიშის ჰოპი;
• ბუნებრივი ქსოვილისგან დამზადებული კომფორტული ფორმა;
• კომფორტული ფეხსაცმელი.

ნებისმიერი ფიზიკური მომზადების კომპლექსი უნდა დაიწყოს გახურებით, რადგან ეს მინიმუმამდე ამცირებს დაზიანებების, დაჭიმვის რისკს და ათბობს კუნთებს. შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილით ან ადგილზე სიარულით, აწეული მუხლებით, შემდეგ მოხარეთ ტანი, რის შემდეგაც საჭიროა ხელების გაჭიმვა სახსრებში.

ასე რომ, 6 ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს წონის სწრაფ დაკლებას:

ჩაჯდომები. შეასრულეთ 20-ჯერ ერთი მიდგომით. ხელები დაიდეთ ქამარზე, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. როგორც თქვენ squat, ჩაისუნთქეთ. დადექით ზურგით სწორი და ამოისუნთქეთ. თანდათან გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა. 2-3 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩოჩქოლი ჰანტელებით. Squats ეფექტური მეთოდია თეძოებში წონის დასაკლებად.

ერთი ფეხის ლუნგები უფრო გამხდარი თეძოებისთვის. გადადგით ნაბიჯი მარცხენა ფეხით, ხოლო მარჯვენა ფეხის მუხლი იატაკზე ჩამოწიეთ. ხელები წელზე დაიჭირე. ფეხების შეცვლა. საწყის ეტაპზე შეასრულეთ 15 ლუნგი თითოეულ ფეხზე 1 მიდგომით.

ივარჯიშეთ მკერდის ლამაზი ფორმის მისაღებად. შესრულდა ჰანტელებით. დაწექით ზურგზე ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ამოისუნთქეთ მკერდის წინ. შეასრულეთ 12 მოძრაობა ერთ კომპლექტში.

ივარჯიშეთ წელის გამოსასწორებლად და მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად. დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და დაიჭირეთ სტაბილური, სტაციონარული ობიექტი (დივნის კიდე, კედლის გისოსები). ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები თავზე ზემოთ. ჩაისუნთქეთ და დააბრუნეთ ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში.

მუცლის ვარჯიში. დაწექით ხალიჩაზე, მოწიეთ ფეხები თქვენსკენ, მოხარეთ მუხლები, ხოლო ნიკაპი მუცელთან მიიყვანეთ.

შემოატრიალეთ რგოლი წელის გარშემო 10 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში ხელს უწყობს წელის დახშობას, წვავს ცხიმს მუცლის არეში, აქრობს ცელულიტს დუნდულოებსა და ბარძაყებზე და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ეს არის ძირითადი კომპლექსი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს, გაფართოვდეს, დაემატოს პირადი პრეფერენციების შესაბამისად. ვაღიარებ, რომ მე თვითონ ვიყენებ ამ სავარჯიშოების კომპლექტს უკვე ერთი წელია და, რა თქმა უნდა, შესანიშნავ შედეგს ვგრძნობ, რასაც გისურვებ! =)

3. როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში - მოკლე დროში ეფექტურად დაკლების გზები

ქვემოთ მოცემულია წონის სწრაფი დაკლების ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მეთოდები, რომელთა გამოყენებაც მიზანშეწონილია კომბინაციაში. თუ ფიზიკურ აქტივობას შეუთავსებთ სალონურ პროცედურებს, დაბალანსებულ დიეტას და დესტრუქციულ ჩვევებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მკაფიო და სტაბილურ შედეგებს 7-14 დღეში.

მეთოდი 1. ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, ნებისმიერი დიეტა არ იქნება საკმარისად ეფექტური. მუდმივად, მიზანმიმართულად და აქტიურად უნდა ივარჯიშოთ. ერთ კვირაში წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზაა კარდიო ვარჯიში: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი.

შესანიშნავია, თუ სახლში გაქვთ სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი ან სარბენი ბილიკი. ყოველდღიურად ვარჯიშს მინიმუმ 30-40 წუთი უნდა დაუთმოთ. ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე, მაგრამ დაბალანსებული დიეტა დააჩქარებს წონის დაკლებას.

მეთოდი 2. სწრაფი დიეტები

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? არსებობს სპეციალური სწრაფი დიეტები, რომლებიც გეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში სულ რაღაც 6 დღეში. თითქმის ყველა დიეტა გულისხმობს სწრაფი ნახშირწყლებისა და ცხიმების სრულ უარყოფას და პორციების მოცულობის შეზღუდვას.

ორი ყველაზე პოპულარული სწრაფი დიეტაა:

1. დაიწყეთ დილა ჭიქა წყლით, განზავებული 1 სუფრის კოვზი თაფლით და 5 წვეთი ლიმონის წვენით. 15 წუთის შემდეგ. შეგიძლიათ ჩაის დალევა. ლანჩზე მიირთვით დიეტური ხორცი (ინდაური, ქათამი) ბოსტნეულთან ერთად. პროდუქტების საერთო წონა არაუმეტეს 400-500 გ.სადილისთვის დალიეთ თეთრი კომბოსტოს ახალი დეკორქცია. მოგვიანებით, ნებადართულია მიიღოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი. ამ დიეტით 3 დღეში დაიკლებთ 4 კგ-ს.
2. დიეტა 5 დღის განმავლობაში. დილით - ჭიქა წთ. წყალი (გაზის გარეშე). საუზმეზე - კაკაო თაფლით. ლანჩზე – 200 გრ თევზი (ან ქათამი) ბოსტნეულით (300 გრ). შუადღის საუზმე - ლიმონის წვენი თაფლით (შეიძლება განზავდეს წყლით). ვახშამი - ბოსტნეულის ბულიონი.

მკაცრ დიეტებზე დიდხანს ვერ გაძლებთ, მაგრამ თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ ჭარბი წონის მოცილება (მაგალითად, კურორტზე წასვლამდე ან სანაპიროზე გასვლამდე), მაშინ უკეთეს გზას ვერ იპოვით.

მეთოდი 3. ჯანსაღი და

დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს მუდმივი, სტაბილური წონის შენარჩუნებას და მეტაბოლური პროცესების კონტროლს. საკვებისადმი ჯანსაღი მიდგომა გარკვეულ შეზღუდვებს მოიცავს, მაგრამ მათ გარეშე შეუძლებელია გრძელვადიანი და გამოხატული შედეგის მიღწევა.

რაციონალური კვების ძირითადი წესები:

უარი თქვით ტკბილეულზე. სწრაფი ნახშირწყლები არის ჭარბი ენერგია, რომელსაც ადამიანების უმეტესობის სხეული ცხიმის მარაგად გარდაქმნის. დასაწყისისთვის, ამოიღეთ შაქრის თასი სამზარეულოს მაგიდიდან, ამოიღეთ რაციონიდან ტკბილეული, ფუნთუშები, ცომეული, შოკოლადი და სხვა მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები.

შეამცირეთ საკვები, რომელიც შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს(პური, მაკარონი, რაფინირებული ბრინჯი). თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტებით და ჯანსაღი მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფებით.

ასევე გამორიცხეთ "თხევადი კალორიები".. მათ შორისაა სუპერმარკეტის წვენები, გაზიანი სასმელები, ჩაი შაქრით, ყავა და ლუდი. დალიეთ სუფთა წყალი და მიიღეთ კალორია ჯანსაღი სალათებიდან ბოსტნეულით და ზღვის პროდუქტებით.

გააკეთეთ მარხვის დღეები. კვირაში ერთხელ მიირთვით მინიმუმ კალორიები და ჩაიტარეთ გამწმენდი პროცედურები.

მიირთვით მხოლოდ დიეტური ტიპის ცილები- ფრინველი, კურდღელი, თევზი, მცენარეული ცილები.

საუკეთესო ვარიანტია დიეტოლოგთან კონსულტაცია და მასთან ერთად მუშაობა მომდევნო რამდენიმე კვირის განმავლობაში დეტალური მენიუს შესაქმნელად.

მეთოდი 4. SPA მკურნალობა

სალონური მკურნალობა- ასევე კარგი, თუმცა საკმაოდ ძვირი საშუალება წონის სწრაფად დასაკლებად. წონის კორექციის ათობით მეთოდს გვთავაზობენ კოსმეტოლოგები და სამედიცინო დაწესებულებების სპეციალისტები. შეგიძლიათ სცადოთ ვაკუუმ-მასაჟი, სხეულის შეფუთვა, კედარის კასრები, ანტიცელულიტური აპარატურის მასაჟი, კავიტაცია (ულტრაბგერითი), მიოსტიმულაცია, ბალნეოთერაპია (მკურნალობა სამკურნალო წყლებით).

ზოგიერთი სილამაზის ცენტრი გთავაზობთ წონის დაკლების პროგრამებს ქალებისთვის მშობიარობის შემდეგ ან წონის კორექციის მეთოდებს მამაკაცებისთვის. ასევე არსებობს სახეზე და ბარძაყებზე წონის დაკლების სპეციალიზებული ტექნიკა. სალონის პროცედურების უპირატესობა არის მინიმალური ფიზიკური ძალისხმევა და გამოხატული საბოლოო შედეგი.

მეთოდი 5. ჯანსაღი ძილი

ძილი არის სხეულის ძალების აღდგენის საშუალება, მეტაბოლიზმის ნორმალიზება და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება. რაც უფრო კარგად იძინებს ადამიანი, მით უფრო მაღალია მისი შესრულება და განწყობა დღის განმავლობაში. ძილის დროს ცხიმების დაშლა უფრო სწრაფად ხდება. თანამედროვე სამეცნიერო კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ჭარბი წონის მატების ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.

მეთოდი 6. ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამოყენების შეზღუდვა

უკვე საკმარისად ითქვა ფქვილზე და ტკბილეულზე. უბრალოდ შეწყვიტეთ ასეთი საკვების მიღება 2-4 კვირით (თავიდან) და შედეგი გაგიკვირდებათ.

მეთოდი 7. ცუდი ჩვევების მიტოვება

Ცუდი ჩვევები- ეს არ არის მხოლოდ ალკოჰოლზე და მოწევაზე დამოკიდებულება. ეს ასევე უპირატესობას ანიჭებს პასიური დასვენების აქტიურ საქმიანობას, კვების ჩვევებს (მარილის, მარინადების და ცხარე საკვების გადაჭარბებული მოხმარება). ცუდი ჩვევების მიტოვებით სხეულს გააუმჯობესებთ და აზრებსა და ემოციებს მოწესრიგებთ.

4. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: ტოპ 7 რჩევა დიეტოლოგისგან ჭარბი წონის მოსაშორებლად

1. დალიეთ მეტი სითხე.
2. მიირთვით რეგულარულად.
3. არ დაეყრდნოთ სწრაფ დიეტებს, თუ გსურთ ხანგრძლივი შედეგი.
4. უარი თქვით ტკბილეულზე.
5. გაზარდეთ ბოსტნეულის შემცველობა თქვენს დიეტაში.
6. შეცვალეთ თეთრი პური მარცვლეულით.
7. შეამცირეთ ნაწილის ზომები.

თუ ყოველდღე უახლოვდებით თქვენს მიზანს, იქნება ეს ფიზიკური ვარჯიში, საკვების შეზღუდვა, სწორი დაბალანსებული კვება და კიდევ ბევრი რამ, რაც აღწერილია ამ სტატიაში, მაშინ, რა თქმა უნდა, თქვენი სხეულის მოცულობა შემცირდება და თქვენი განწყობა ყოველთვის იქნება. მაღალი!

5. ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში + რა უნდა მიირთვათ თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა

ალბათ შეგიმჩნევიათ, თუ როგორ ივსება ინტერნეტი მრავალი განსხვავებული დიეტით და მნიშვნელოვანი მომენტი იქნება ის, თუ რამდენად სწორად შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტა თქვენთვის, თქვენი სხეულის მახასიათებლების მიხედვით.

სწორად მიუდექით დიეტის შემდეგ კვების საკითხს და მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები და შეზღუდული რაოდენობით.

ახლა, მოდით შევხედოთ დიეტის სია სწრაფი წონის დაკლებისთვის:

• წიწიბურას დიეტა: 1-2 კვირის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ წიწიბურა, კეფირთან ერთად. წიწიბურას საღამოს სჭირდება ცხელი წყლით დაასხმა, დილით კი როცა წიწიბურა ადიდებულა მზადაა გამოსაყენებლად. მარილი და შაქარი არ უნდა დაამატოთ თქვენი დიეტის შედეგის მისაღწევად. დასაშვებია სასმელი წყალი.

არ გადააჭარბოთ, არ დაგავიწყდეთ დიეტის დასრულებიდან 1-2 კვირის შემდეგ ერთი თვით დასვენება და სურვილის შემთხვევაში კვლავ გაიმეოროთ.

• კეფირის დიეტა- ერთ-ერთი ცნობილი დიეტა. ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის იმის გამო, რომ ყველას აქვს საკუთარი ტოლერანტობა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მიმართ. კეფირის დიეტას რამდენიმე ვარიაცია აქვს. 1-ლი - 3 დღის განმავლობაში მოიხმართ მხოლოდ კეფირს ყოველგვარი დანამატების გარეშე.
  კეფირის დიეტის მე-2 ვერსია არის 5 დღის განმავლობაში კეფირის და ხილის დაახლოებით თანაბარი რაოდენობით მოხმარების კომბინაცია. მე-3 ვარიაცია ყველაზე მარტივია.
  კვირის განმავლობაში წონის დაკლების დიეტაში შედის, რა თქმა უნდა, კეფირი + ხილი, ბოსტნეული და ქათამი ზომიერი რაოდენობით. რა თქმა უნდა, რაციონიდან ვიღებთ მაღალკალორიულ ხილ-ბოსტნეულს.

• ვაშლის დიეტა. ყველაზე ოპტიმალური დიეტა ავირჩიე - ეს არის კვირაში ორჯერ სამარხვო დღეების დაწესება, მხოლოდ ვაშლის ჭამა და წყლის დალევა (შეგიძლიათ, მაგალითად, მარხვის დღეები მოაწყოთ კვირის დასაწყისში და შუაში). ვინაიდან ვაშლს ბევრი სარგებელი აქვს, ეს დიეტა აბსოლუტურად ყველასთვისაა შესაფერისი.
  გულწრფელად გთხოვ, დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მიდი ექიმთან და შეამოწმე შენი ორგანიზმის უნარი ნორმალურად მოითმინოს დიეტა.

იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა მიირთვათ, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა:

• წყალი;
• ხილი, განსაკუთრებით ციტრუსოვანი ხილის (გრეიფრუტის), ანანასის და ავოკადოს ეფექტი პრიორიტეტულია;
• ახალი ბოსტნეული;
• კეფირი;
• მუქი შოკოლადი (კაკაოს შემცველობა 75%-დან);
• მარცვლეული;
• საუზმის მარცვლეული შაქრის გარეშე;
• სხვადასხვა სახის თხილი;
• ზღვის პროდუქტები, თევზი;
• მჭლე ხორცის კერძები;
• დაბალკალორიული რძის პროდუქტები;
• პროდუქტები მყარი ხორბლისგან;
• მთელი ხორბლის პური;
• ჯანჯაფილი მშრალი, ბუნებრივი ვარიაციით;
• მწვანე ჩაი;
• ბოსტნეულის სუპები.

ეს სია ნებისმიერ გოგონას თან უნდა ჰქონდეს, რადგან წონის დაკლება ხანდახან ოცნებად რჩება და, შესაძლოა, თავად სცადოთ თქვენი ოცნებების ასრულება! =) სერიოზულად მოეკიდეთ წონის დაკლებას და დაიკლოთ წონა ჯანსაღი საკვების მიღებით.

6. იმ საკვების ჩამონათვალი, რომლებსაც თავიდან უნდა ავიცილოთ წონის დაკლებისას

ძვირფასო გოგონებო, გაითვალისწინეთ იმ საკვების სია, რომლებიც უნდა ამოიღოთ თქვენი რაციონიდან, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა და იყოთ ფორმაში.

მავნე პროდუქტების ჩამონათვალი:

• რა თქმა უნდა არის - სწრაფი კვება და ჩიფსები, რომლებიც ძალიან მაღალკალორიულია ჩვენი ორგანიზმისთვის;
• შემწვარი საკვები;
• ტკბილეული, როგორც შოკოლადის, ასევე ფქვილის ტკბილეული;
• ფქვილის მაფინებიგარდა მარცვლეულის პროდუქტებისა;
• უდავოდ, ალკოჰოლი;
• მაიონეზი- დიახ, ის მართლაც ძალიან კალორიულია და ღირსეული შემცვლელი შეიძლება მოიძებნოს არაჟანში ან ზეითუნის და სელის ზეთებში;
• ყავა— საზიანო გარდა მნიშვნელოვანი ისაა, რომ მიღების შემდეგ ძალიან გინდა ჭამა;
• გაზიანი სასმელები, რომლებიც ადრე ძალიან პოპულარული იყო და დღესაც ბევრს იყენებს. ისინი ასევე საზიანოა ორგანიზმისთვის და ამიტომ ჩაანაცვლებს მათ გაწმენდილი წყლით. ვაღიარებ, მე პირადად 5 წლის წინ თავი დავანებე გაზიან სასმელებს;
• მარილი და შაქარი. ვფიქრობ, უკვე გსმენიათ საკვებში დამატებული ამ 2 პროდუქტის საშიშროების შესახებ, ამიტომ შეზღუდეთ მათი გამოყენება.

ვფიქრობ, ახლა თქვენთვის უფრო ნათელი გახდება, რომელი საკვები არ არის საუკეთესო, რომ არ მიირთვათ თქვენს დიეტაში, რათა ეფექტურად და სწრაფად დაიკლოთ წონა. გახსოვდეთ, უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ უფრო ხშირად. ასევე ჩანიშნეთ, რომ ჭამოთ პატარა თეფშიდან. ამ შემთხვევაში ვიზუალურად მოგეჩვენებათ, რომ თქვენს თეფშზე მეტი საკვებია და ამით უფრო სწრაფად იქნებით სავსე.

7. ძირითადი პრობლემები და სირთულეები წონის სწრაფად დაკლებაში

რა თქმა უნდა, ყველაზე რთული წონის დაკლებისთვის ძალისხმევის დაწყებაა და წონის დაკლების მთავარი სირთულე არის აუტანელი შიმშილი, ან ლეთარგია, დაღლილობა და აპათია. და მიზეზი მდგომარეობს წონის დაკლების პროცესის ძალიან ხისტ მიდგომაში. სხეულს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი კალორია.

თუ დიეტას აერთიანებთ ვარჯიშთან, საჭიროა მკაცრად გამოთვალოთ მოხმარებული ენერგია ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებების რაოდენობასთან.

ლეტარგიისა და აპათიის მიზეზები უფრო ღრმაა: თქვენ უბრალოდ არ ხართ მზად თქვენი ცხოვრების წესის შესაცვლელად და ნამდვილად არ გჭირდებათ წონის დაკლება. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფსიქოლოგიური ჩართულობით და თანდათან მიუახლოვდეთ წონის დაკლების საკითხს.

დაიწყეთ იმის წარმოდგენა, რომ წონაში იკლებთ, იგრძენით ეს, რადგან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ამის წარმოდგენა თქვენთვის რთულია, მაშინ იფიქრეთ წონის დაკლების მიზანზე, რადგან თქვენ ალბათ გაქვთ ეს. საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ მასზე და მუდმივად იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ ან ვისთვის იკლებთ წონაში. და მაშინ ნამდვილად მიაღწევ წარმატებას, მთავარია საკუთარი თავის გჯეროდეს!

მთავარია, ყველაფერს ჰარმონიულად მივუდგეთ და ყველაფერში გონივრული საზღვრები დავინახოთ.

დასკვნა

ძვირფასო გოგოებო, ვიმედოვნებ, რომ თქვენ იპოვეთ ყველა საჭირო ინფორმაცია, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა. გამოიყენეთ მიღებული ცოდნა წონის სწრაფად დასაკლებად და რაციონიდან არაჯანსაღი საკვების გამოსარიცხად.

დაწერეთ კომენტარებში თქვენი მიმოხილვები, წონის დაკლების გზები ან რჩევები, რომლებიც ერთხელ დაგეხმარათ. იქნებ დაგეხმაროთ ვინმეს თქვენი რჩევით!

მე მოვამზადე თქვენთვის ვიდეო "ეფექტური ვარჯიშები მუცელზე და ბარძაყებზე წონის დასაკლებად". ისიამოვნეთ ყურებით და ისიამოვნეთ სპორტის თამაშით! =)

იღლებით თუ არა ვარჯიშით და დიეტის დაცვით, მაგრამ ვერ ხედავთ სასურველ შედეგს?მე მოვაგროვე თქვენთვის 25 ეფექტური რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში და ორგანიზმის სრულყოფილ მოწესრიგებაში.

1. მეტი სირბილი

ჭარბი წონის დაკლებისთვის რაც შეიძლება სწრაფად და უსაფრთხოდ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ძალების ვარჯიშის, კარდიოსა და დიეტის ბალანსი. კერძოდ, ძალიან მნიშვნელოვანია გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე სტრესის განთავსება. სირბილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათი: კარდიო ვარჯიშის პირველი ოცი წუთის განმავლობაში სხეული მხოლოდ ნახშირწყლებს დაწვავს და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავა ცხიმოვან დეპოზიტებზე, აირჩევს მათ ენერგიის მთავარ წყაროდ. არ დაგავიწყდეთ, რომ კარდიო აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ძალისმიერ ვარჯიშთან – რეგულარული სირბილი და სიმძიმეების აწევა გამოიყენებს ყველა კუნთს, მაქსიმალურად დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და მთლიანად მოაწესრიგებს სხეულს.

2. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში

ბევრი ითქვა ამ ტექნიკის უპირატესობებზე და ეს გასაკვირი არ არის: ის ნამდვილად მუშაობს. თუ თქვენ ეძებთ გზას, რომ დაწვათ ზედმეტი ფუნტი უმოკლეს დროში, HIT არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში უფრო ეფექტურია წონის დაკლებაში, ვიდრე ტრადიციული კარდიო - თქვენი სხეული გააგრძელებს კალორიების დაწვას და წონაში დაკლებას დასრულებიდან 24 საათის განმავლობაში.

3. გუნდური თამაშები

კალათბურთი და ფრენბურთი შესანიშნავი საშუალებაა ზედმეტი კალორიების დასაწვავად და ასევე ძალიან სახალისო. გუნდური თამაშები მოიცავს კარდიოს და უამრავ არაწრფივ მოძრაობას (ხტომა, ზურგი, გვერდითი ნაბიჯები) და, შესაბამისად, უზარმაზარი სარგებელი მოაქვს სხეულს. უბრალოდ მოდი უახლოეს კალათბურთის მოედანზე და შეუერთდი თამაშს - რა თქმა უნდა, მანამდე შეისწავლე წესები.

4. ძალების ვარჯიშები

თუ დასახული გაქვთ წონაში დაკლება და ჯერ კიდევ არ დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში, ახლა დროა. თქვენი მიზანია კუნთების მასის გაზრდა, რადგან ცხიმი იწვება კუნთოვანი უჯრედების ზრდის პირდაპირპროპორციულად. უნდა გვახსოვდეს, რომ არასწორმა დიეტამ ან ცუდად შერჩეულმა ვარჯიშებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელონ წონის დაკლება. ამიტომ, თუ ძალისმიერ ვარჯიშს აკეთებთ, კარგად იკვებეთ: სხეულს სჭირდება ენერგია, რომლითაც ის ცხიმს კუნთოვან ქსოვილად გარდაქმნის.

5. იარეთ უფრო ხშირად და მართეთ ნაკლებად ხშირად

რაც უფრო მეტს დადიხარ, მით უფრო აქტიური ხდები. აქტიურობა გეხმარებათ კალორიების დაწვაში და ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში – ეს ფუფუნება არ არის თქვენთვის ხელმისაწვდომი მანქანით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. რაც შეიძლება ხშირად დატოვეთ თქვენი საყვარელი მანქანის გასაღებები სახლში, შეცვალეთ ისინი სპორტული ფეხსაცმლითა და კომფორტული ტანსაცმლით. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ დაზოგავთ საწვავს, არამედ დააჩქარებთ თქვენი სხეულის ტრანსფორმაციას იდეალურად.

6. ექსპერიმენტი CrossFit-ის ვარჯიშებით

CrossFit პროგრამა არის მაღალი ინტენსივობის სიძლიერის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ რეკორდულ დროში დაიკლოთ წონაში, არამედ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ფიზიკური ფიტნეს. CrossFit მოიცავს სირბილს, ნიჩბოსნობას, რგოლების ვარჯიშებს, ხტუნვას, თოკზე ასვლას, სიმძიმეების აწევას და ბევრ სხვას - მერწმუნეთ, ეს შესანიშნავი გზაა გიჟური რაოდენობის კალორიების დასაწვავად და თქვენი სხეულის შესაცვლელად.

7. შეამცირეთ სტრესი იოგათ

დამშვიდდი. ღრმად ამოისუნთქე. კიდევ უფრო ღრმა. თავს უკეთესად, ჯანმრთელად გრძნობთ? თუ პასუხი დადებითია, მაშინ იოგა არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ: ის დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და უფრო ეფექტურად დაიკლოთ ცხიმი. მოგეხსენებათ, სტრესი მუცლის არეში ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას უწყობს ხელს და ამიტომ რელაქსაციის გზით ნეგატივთან ბრძოლა მნიშვნელოვანი და სასარგებლო აქტივობაა.

8. შეცვალეთ ვარჯიშის რეჟიმი

თუ თქვენი ყველა ვარჯიში მკაცრი განრიგით მიჰყვება, უარი თქვით მასზე და მთლიანად შეცვალეთ თქვენი რუტინა. ადამიანი ჩვევის არსებაა: მას შეუძლია იგივე კარდიო დატვირთვა აკეთოს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ავტომატურად დაასრულოს იგი დიდი ხნის ნასწავლი ვარჯიშებით დარბაზში. მაგრამ თუ შედეგი გჭირდებათ, ეს მიდგომა უნდა შეიცვალოს. მაგალითად, 45 წუთიანი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში კვირაში ორჯერ გაცილებით მეტი სარგებელს მოგცემთ, ვიდრე სტანდარტული 90 წუთიანი ვარჯიში კვირაში სამჯერ.

9. ნუ ეცდებით წონაში დაკლებას კონკრეტულ ადგილას.

არ არსებობს შერჩევითი წონის დაკლება. ყველამ დიდი ხანია იცის, რომ სხეულის კონკრეტულ ნაწილებში წონის დაკლების მცდელობა არ მუშაობს, მაგრამ თითქმის ყველა აგრძელებს თავის მოტყუებას. არ დახარჯოთ თქვენი ძვირფასი დრო მუცლის, მკლავების ან დუნდულოების მხოლოდ შერჩევითი ვარჯიშების შესასრულებლად. მიუახლოვდით თქვენს მიზანს ყოვლისმომცველად და მიეცით სრული დატვირთვა მთელ სხეულს - დამიჯერეთ, ამ გზით გაცილებით დიდ შედეგს მიაღწევთ.

10. ივარჯიშეთ პარტნიორთან ან ჯგუფურად

მოაზროვნე ადამიანებთან ვარჯიში იძლევა ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან რამეს - მოტივაციას: ისინი ყოველთვის გაგამხნევებენ სასოწარკვეთის მომენტებში (და ეს ხდება თითქმის ყველას, ვინც წონაში იკლებს) და დაგეხმარება უფრო წინ წახვიდე მიზნისკენ, დანებების გარეშე. და ზედმეტი კილოგრამების დაკლება უფრო ეფექტურად.

11. გადაიღეთ ფოტოები და თვალყური ადევნეთ პროგრესს

წონის დაკლების პროცესის დაწყებამდე, მის შემდეგ და დროს ფოტოების გადაღება შესანიშნავი გზაა თქვენი განსაცდელის სწორ გზაზე შესანარჩუნებლად. ამგვარად, თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ ნახოთ თქვენი შრომის ნაყოფი მთელი თავისი დიდებით, გარედან დააკვირდეთ თქვენივე ფიგურის თვისებრივ მეტამორფოზებს, არამედ მიიღებთ უამრავ ენთუზიაზმურ კომპლიმენტებს (თუ გაბედავთ სურათების დადებას). ინტერნეტში).

12. შექმენით კვების კალენდარი

როცა გიჟურად ინტენსიური ვარჯიშიდან ბრუნდებით, თქვენი დაღლილი სხეული დასვენებისკენ იძახის, ხოლო მშიერი კუჭი მკვებავ, მაღალკალორიულ საკვებს. უზარმაზარი შეცდომის თავიდან ასაცილებლად და მაცივრის შიგთავსზე ანტილოპაზე ლომივით არ შეხვალთ, გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გადახედოთ თქვენს კალენდარს, სადაც აშკარად არის დაგეგმილი თქვენი დიეტა. წინასწარ მოამზადეთ იგივე ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, შეძლებთ სპორტული დარბაზიდან დაბრუნდეთ და მიირთვათ ჯანსაღი, ჯანსაღი საჭმელი - ჭარბი წონის დაკარგვას დიდი დრო არ დასჭირდება!

13. შეცვალეთ თქვენი კალორიების მიღება

ადამიანის ორგანიზმი უკიდურესად ჭკვიანია: თუ ყოველდღიურად შეამცირებთ საკვების კალორიულობას, მალე „გადაუდებელი“ რეჟიმი ჩაირთვება და მეტაბოლიზმი შენელდება. ორგანიზმის მოსატყუებლად საჭიროა შეცვალოთ დღიური კალორიების მიღება – მაგალითად, ერთ დღეს ამცირებთ 1200 კალორიამდე, ხოლო მეორე დღეს აწევთ 1800-მდე. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მეტაბოლიზმის მაღალ მაჩვენებელს და წონაში ბევრჯერ სწრაფად.

14. აკონტროლეთ თქვენი კვება აპლიკაციების გამოყენებით

დღესდღეობით მრავალი აპლიკაცია შეიქმნა IPhone-ისთვის, iPad-ისთვის, Android-ისთვის, Mac-ისთვის და PC-სთვის, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჯერ კიდევ იცავთ ჯანსაღ დიეტას - ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი იდეალური სხეულისთვის ბრძოლაში. არ აქვს მნიშვნელობა რომელ აპს აირჩევთ: მთავარი ის არის, რომ ის დაგეხმარებათ წარმატებით აკონტროლოთ ყველაფერი, რასაც ყოველდღე ჭამთ. თქვენი გუშინდელი დიეტის რეგულარული გაანალიზებით, შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი დიეტა ხვალინდელი დღისთვის კიდევ უფრო ეფექტურად.

15. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე

ეს არის სრული, ჯანსაღი საუზმე, რომელსაც უდიდესი წვლილი შეაქვს წონის დაკლების პროცესში და ხელს უწყობს შედეგის შენარჩუნებას. ადამიანები, რომლებიც იშვიათად საუზმობენ, დღის განმავლობაში „ჭამენ“ უფრო მეტ კალორიას, რაც უკანა პლანზე გადადის ლამაზი, მოხდენილი სხეულის შეძენის ოცნება.

16. გადაერთეთ ხელნაკეთ კერძებზე და შეამცირეთ პორციები

რა თქმა უნდა, კაფეებსა და რესტორნებში ვახშმებზე მთლიანად უარის თქმა ადვილი არ არის, მაგრამ მათი მინიმუმამდე შემცირება თქვენი ამოცანაა წონის დაკლებისას. მენიუების უმეტესობა არ მიუთითებს კერძების კალორიულ შემცველობაზე და, შესაბამისად, ასეთმა სადილმა შეიძლება მეტი ზიანი მოგაყენოთ, ვიდრე კარგი. სახლში გაცილებით ადვილია კვების პროცესის კონტროლი: თქვენ არა მხოლოდ ზუსტად იცით რამდენი კალორია შეიცავს ერთი და იგივე სუპის პორციას, არამედ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ პორციების მოცულობა, რამდენჯერმე დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი.

17. ნაკლები ნახშირწყლები, მეტი ცილა და ცხიმი

დიახ, ნახშირწყლები გემრიელია. მაგრამ თქვენ არ ხართ მათთან იმავე გზაზე. ნახშირწყლების მიღება იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის მატებას, რაც იწვევს ინსულინის გამოყოფას და იწყებს ორგანიზმის ცხიმების დაგროვების რეაქციას. ამიტომ ნახშირწყლებიანი საკვები უნდა იყოს შერწყმული ცილოვან საკვებთან და ჯანსაღ ცხიმებთან - ამ გზით ინსულინის გამოყოფა იბლოკება და შესაბამისად, შიმშილი ან ტკბილეულისადმი ლტოლვა არ ჩნდება.

18. მიირთვით მეტი თევზი

წონაში კლებულებმა დიეტაში აქტიურად უნდა შეიტანონ ცხიმოვანი თევზი (ორაგული, ტუნა და ა.შ.) – სწორედ ეს შეიცავს ლეპტინს. ეს არის ნაერთი, რომელიც აკონტროლებს ურთიერთობას ცხიმის მარაგს, მადას და ენერგიის ხარჯვას შორის. თუ ტვინში არ არის საკმარისი ლეპტინი, შეიძლება მოხდეს შიმშილის ტკივილები და მეტაბოლური პრობლემები - ხშირად იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ახერხებს წონის დაკლებას ადრეულ ეტაპზე, მაგრამ წონის დაკლების იგივე ტემპის შენარჩუნება ბევრად უფრო რთული ხდება.

19. არა სოდასა და ალკოჰოლს, დიახ წყალს

რაც შეიძლება მეტი წყლის დალევა არის ყველა წონის დაკლების ოქროს წესი: ის აჯერებს სხეულს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების სწრაფად მოშორებას. მაგრამ ამ კატეგორიაში ნამდვილად არ შედის კოლას, მით უმეტეს ალკოჰოლი - ეს სასმელები შეიცავს იმდენ შაქარს, რომ მათ სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს ზედმეტი კილოგრამების ერთ-ერთი ყველაზე მზაკვრული პროვოკატორი.

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი მოკლე დროში, თუ მოქმედების სწორ გზას აირჩევთ. გაიგეთ რა უნდა გააკეთოთ წონის სწრაფად დასაკლებად და რა არა.

ახალი წელი, დაბადების დღე, ქორწილი... გსურთ იყოთ შეუდარებელი ახალ კაბაში, მაგრამ სარკეში ანარეკლი საპირისპიროს მიანიშნებს? პრობლემა არ არის, ჩვენ გეტყვით, როგორ შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა ყოველგვარი ჯადოქრობის გარეშე! ამ საკითხში მთავარია იცოდეთ ძირითადი პრინციპები და დაუნდობლად მიჰყვეთ მათ.

წონის სწრაფად დაკლების გზები

თუ გსურთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ამის გაკეთება სწრაფად, არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა პრინციპი, რომელიც უნდა დაიცვათ, ურთიერთდაკავშირებულია და არა ურთიერთშემცვლელი!

აერობული ვარჯიში

ამ ტიპის ტრენინგი შეიქმნა სპეციალურად მათთვის, ვისაც სურს შეამციროს ცხიმოვანი მასა და შექმნას გამოძერწილი ფიგურა. გარდა "გარე" ეფექტისა, ისინი უდავო სარგებელს ანიჭებენ თქვენს ჯანმრთელობას - აძლიერებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ზრდის სხეულის გამძლეობას და შესრულებას და აუმჯობესებს ფსიქიკურ მდგომარეობას.

საოფისე სამუშაოს შემდეგ არაფრისთვის ენერგია აღარ გრჩება და გაწურულ ლიმონად გრძნობ თავს? ის ისევ სამაშველოში მოდის: ის აჩქარებს გამოჯანმრთელებას ფსიქიკური სტრესისგან და ზრდის სტრესისადმი წინააღმდეგობას.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ რეგულარული ვარჯიში (კვირაში დაახლოებით სამჯერ 20 წუთი სამი თვის განმავლობაში) დაგეხმარებათ 1,5 კგ-ის დაკლებაში. ცუდი არ არის, მაგრამ რატომღაც არ არის საკმარისი? ეს ასეა, რადგან მხოლოდ ვარჯიში არ არის საკმარისი. მათ მხოლოდ 15-20% შეაქვთ წვლილი ფიგურის შექმნაში, 50% - დიეტა, 25% - სპორტული კვება და ფარმაკოლოგია. და თუ ამ პრინციპებს ყოვლისმომცველად გამოიყენებთ, ეფექტური შედეგების მიღწევა ბევრად უფრო სწრაფად შეიძლება.

როგორ დავიკლოთ წონა კიდევ უფრო სწრაფად?

პასუხი მარტივია! დაამატეთ ფიზიკურ აქტივობას. დაივიწყეთ ფასტ-ფუდი, შემწვარი და ცხარე, მიირთვით მეტი ხილი, ბოსტნეული და ნუ უგულებელყოფთ ცილებს - მარცვლეულს, უცხიმო ხორცს, რძის პროდუქტებს. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს თითქმის ყველაფერს, მაგრამ მცირე რაოდენობით, მათ შორის ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. და კიდევ ერთი რამ: დარწმუნდით, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი. თუ ხშირად გაქვთ „სევდის გრძნობა კუჭის ორმოში“, მაშინ დიდია რისკი იმისა, რომ ადრე თუ გვიან მოთენთილობა დაკარგოთ და ყველა დაგეგმილი შედეგი ჯოჯოხეთში წავა. მხოლოდ ჭეშმარიტად ჯანსაღი კვება დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

სპორტული კვება წონის დაკლებისთვის

Sportspit წარმატების მეოთხედია! მაშ, რა წამლები გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში? მთავარი და მთავარი ეს არის. ისინი შექმნილია სპეციალურად წონის დაკლებისთვის, თქვენი კუნთების რელიეფის შესამუშავებლად და ცხიმოვანი დეპოზიტების შესამცირებლად - ანუ ყველა არასაჭირო ცხიმი გარდაიქმნება თავისუფალ ენერგიად.

ცხიმისმწველი შესანიშნავად ასტიმულირებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, თრგუნავს მადას და აშორებს ზედმეტ სითხეს. ეს არ არის წონის დაკლების დახმარება?

ძალა და კარდიო ვარჯიში

წონის დაკლების ვარჯიშის მაგალითი ზურგისა და მხრებისთვის დარბაზში.

ვარჯიში წონის დაკლებისთვის

* — სერვისი ბეტა ტესტირებაშია

ახლა თქვენ იცით წონის სწრაფად დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა. ინტეგრირებული მიდგომა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს უმოკლეს დროში. შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ჩვენი ყველა რჩევა და თქვენი სხეულის რეაქცია სასიამოვნოდ გაგაოცებთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ ეს არ არის. მათ არამარტო შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია დაემატოს სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა, აქტიური თამაშები (სასურველია სუფთა ჰაერზე), ველოსიპედით სრიალი, როლიკებით, სრიალი...

ასეთი ფიზიკური აქტივობა ასევე მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს. და სწორი, სპორტულ დანამატებთან ერთად, განსაკუთრებით ცხიმების დამწვრობის შემწვართან ერთად, დაეხმარება თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად „ამოძრაოს“ და დაკარგოს ზედმეტი კილოგრამები.

ის, რომ მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ წონის დაკლება, ბოლო მომენტში ახსოვთ მათ, ვინც მიჩვეულია ყველა უსიამოვნო საქმის ბოლომდე გადადებას. კარგია, თუ კიდევ ერთი კვირა დაგრჩათ. თუ ის იქ არ არის, ინფორმაციის სასტიკი ძიება იწყება თემაზე "როგორ დავიკლოთ წონაში ღამით" ან "როგორ დავიკლოთ წონა 5 წუთში". ამ შემთხვევაში, enema ან laxative შეიძლება დაეხმაროს. მთავარია არ გადააჭარბოთ, რათა არ შეარცხვინოთ თავი ღონისძიებაზე ან დღესასწაულზე.

მათაც გავაბრაზებთ, ვინც მოკლე დროში 10 კგ-ის დაკლებას ელის. ოპტიმალური თვიური წონა 3-დან 5 კგ-მდეა.ანუ არაუმეტეს 1 კგ 7 დღეში. ეს ის რაოდენობაა, რომლისგან თავის დაღწევა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შეგიძლიათ. თხუთმეტი, ოცი, ორმოცდაათი კილოგრამი არის ფანტაზია, რომელსაც არაფერი აქვს საერთო რეალობასთან, ან თქვენი სხეულის სრული დაცინვა. იმისათვის, რომ პლაჟის სეზონზე, კორპორატიულ წვეულებაზე ან ქორწილში არ მოხვდეთ საავადმყოფოში, წონაში კლების გონივრულად მიდგომა გჭირდებათ.

თუ არც დრო გაქვთ და არც ფული კოსმეტიკური პროცედურებისთვის, სავარჯიშო დარბაზში და საუნაში მოსანახულებლად, კარგია. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა სახლის პირობებში სავსებით შესაძლებელია. როცა სასწრაფოდ გჭირდება წონის დაკლება, ადამიანები ნებისმიერ ჩალას ეჭიდებიან. რა თქმა უნდა, დიეტის გარეშე ვერ შეძლებთ. და შემდეგი რეკომენდაციების დაცვა სრულყოფილად შეავსებს მას და ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას:

დიეტები

როგორ დავიკლოთ წონა მოკლე დროში გარანტირებული წარმატებული შედეგებით? რა თქმა უნდა, დაიცავით დიეტა. ქვემოთ წარმოგიდგენთ ექსპრეს კურსებს, რომლითაც 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. თუმცა გახსოვდეთ, რომ ისინი თქვენს სხეულს სერიოზულ სტრესში აყენებენ. ამიტომ მათი ხანგრძლივობა უნდა იყოს არა უმეტეს ერთი კვირისა.

დიეტის კორექცია

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება უმოკლეს დროში ინტენსიური ვარჯიშის და დიეტური დანამატების დახმარებით, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის გამძლეობას? პრინციპში, ეს შესაძლებელია. მაგრამ, წონის დაკლებისთვის სპეციალური წამლების გამოყენებითაც კი, მოგიწევთ სპორტდარბაზში ხშირად, გულმოდგინედ და ხანგრძლივად ვარჯიში. და შედეგი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შთაბეჭდილება მოახდინოს თქვენზე.

მაშინაც კი, თუ თქვენ დაიწყებთ ვარჯიშს მთელი დღის განმავლობაში, კვების ჩვევებში ცვლილებების შეტანის გარეშე, ეფექტი იქნება ძალიან ხანმოკლე და საკმაოდ სუსტი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ კილოგრამები, რომლებსაც დაემშვიდობეთ, თავის ადგილს დაუბრუნდება. არის გასასვლელი. და ეს მდგომარეობს საკუთარი კვების ჩვევების გამოსწორებაში.

კვების წესები

დიეტის კორექტირება ყოველთვის ეხმარებოდა ყველას წონის დაკლებაში. დიეტა უნდა იყოს მორგებული, მიუხედავად იმისა, რომ საკვების ყოველდღიური რაოდენობა უცვლელი რჩება. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:

• თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად (4-დან 6-ჯერ დღეში). თითოეული ნაწილი უნდა იყოს პატარა.
• აკრძალულია მძიმე ვახშამი ძილის წინ. თქვენი ბოლო კვება უნდა დაიგეგმოს დაძინებამდე 2 საათით ადრე.
• დღის მეორე ნახევარი უნდა მოიცავდეს მცირე რაოდენობით საკვებს. ყველა ყველაზე მაღალკალორიული საკვები უნდა მიირთვათ საუზმეზე.
• უმჯობესია მიირთვათ ნახშირწყლებიანი საკვები და კვება ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე.
• დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ცილებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სავარჯიშოების ეფექტურობა შემცირდება. პროტეინის ნაკლებობის გამო კუნთების მასა ცხიმის მარაგის ნაცვლად დაიწყებს კლებას.

შევაჯამოთ

ასე რომ, როგორც ვხედავთ, წონის გადაუდებელი დაკლება კვირაში სავსებით შესაძლებელია. ამ დროს მუცელი დაგიჭიმდებათ, გვერდები დაპატარავდებათ, ლოყები უფრო ბასრი გახდება და თავს უფრო გამხდარი იგრძნობთ.

თუმცა, ექსპრეს დიეტებს მნიშვნელოვანი ნაკლი აქვს - მათ შემდეგ წონა ხშირად უბრუნდება იქ, საიდანაც მოვიდა.

ამიტომ, თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა ნელა და ეფექტურად. ჯობია თვეში მხოლოდ 3 კგ დაიკლოთ და სამუდამოდ დაივიწყოთ ისინი, ვიდრე ყოველკვირეულად დაცინოთ თქვენი სხეული წონის რყევებით კლებისა და გაზრდის მიმართულებით.

როდესაც გაინტერესებთ, როგორ დაიკლოთ 10 კგ მოკლე დროში, ეცადეთ იპოვოთ გზა, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას. არ შეიძლება არ იმოქმედოს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. და თუ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო, უპირატესობა მიანიჭეთ გრძელვადიან პერსპექტივაზე გათვლილ ვარიანტებს.

ასე რომ, როგორ დავკარგოთ 10 კგ. საუკეთესო ვარიანტია რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში, სასურველია საკმაოდ ინტენსიური. რაც შეეხება დიეტას, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს იმის გამო, რომ ადამიანის ორგანიზმი ინდივიდუალურია. და რაც კარგია ერთისთვის შეიძლება არ იყოს შესაფერისი მეორისთვის.

რაც შეეხება ზოგად რეკომენდაციებს, ისინი ყველასთვის ერთნაირია, კერძოდ, შეამცირონ ნახშირწყლების რაოდენობა და მინიმუმამდე დაიყვანონ ცხიმის მოხმარება. თქვენს დიეტაში უნდა ჭარბობდეს ცილოვანი საკვები. რაც შეეხება ნახშირწყლებს, ღირს კიდევ რამდენიმე სიტყვის დამატება. არავითარ შემთხვევაში არ დანებდეთ მათზე. ჩვენს სხეულს სჭირდება ისინი ენერგიის შესავსებად. მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ ის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ეგრეთ წოდებულ ნელ ნახშირწყლებს. ეს არის მარცვლეულის ფაფები, პარკოსნები, მთლიანი პური, სოკო და ა.შ. ხილსა და ბოსტნეულს შორისაა გარგარის ჩირი, ატამი, ვაშლი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, მსხალი, ყაბაყი, მწვანე ლობიო, ყვავილოვანი კომბოსტო და სხვა.

კითხვა „როგორ დავიკლოთ 10 კგ, ან კიდევ მეტი“ ბევრ ადამიანს აწუხებს. თუმცა ზედმეტ წონას ძალისხმევის გარეშე ვერ დაიკლებთ. აუცილებლად დაკავდით სპორტით. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: ეწვიეთ აუზს, იარეთ სპორტდარბაზში, დაკავდით აერობიკის, პილატესით, ან, ბოლოს და ბოლოს, რეგულარულად გააკეთეთ სავარჯიშოები სახლში, რომლებიც მიმართულია სხეულის ცხიმის რაოდენობის შემცირებაზე. სწორად შერჩეულ დიეტასთან ერთად ძალიან სწრაფად მიაღწევთ დადებით შედეგებს.

არ გამოტოვოთ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი. საუბარია მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო გამხდარი, თუ თქვენი ნაწილი თასზე ოდნავ პატარაა, მაშინაც კი, თუ პროდუქტები სწორად არის შერჩეული.

მაგრამ ხანდახან გიწევს მსხვერპლის გაღება და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა ძალიან მოკლე დროში. ახლა კი ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში. დიახ, ეს ასევე შესაძლებელია. და არსებობს უამრავი გზა. თუმცა, მცირე გაფრთხილება უნდა გაკეთდეს. ასეთი მეთოდების გამოყენება შეუძლიათ მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ აწუხებთ სხვადასხვა დაავადებები.

აქ არის ერთი ვარიანტი - მარხვა. პირველ დღეს მინერალური წყალი უნდა დალიოთ და არა უმეტეს ექვსი ჭიქა. მეორე დღეს თავი უნდა შეიზღუდოთ ოთხი ჭიქა რძით და ერთი მწვანე ვაშლით, რომელიც ძილის წინ უნდა მიირთვათ. მესამე დღე პირველის განმეორებაა. მეოთხე დღეს მოაქვს გარკვეული მრავალფეროვნება. მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი თეთრი კომბოსტოს, ყველა სახის მწვანილისა და სტაფილოს საფუძველზე. შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით ერთი სუფრის კოვზის ოდენობით. ჯამში ამ სალათის ერთი ლიტრი ქილა დაგჭირდებათ დღეში. სითხისთვის შეგიძლიათ დალიოთ ორი ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი ან წყალი. მეხუთე დღე იგივეა, რაც მეორე, ერთი გამონაკლისით - აქ ვაშლი არ არის მოწოდებული.

მეექვსე დღე კუჭისთვის სასიამოვნოა ასეთი დიეტით. საუზმეზე დავალებული გაქვთ მიირთვათ რბილად მოხარშული კვერცხი და დალიოთ ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ. მეორე საუზმე მოიცავს ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონს. ლანჩზე ნახავთ ასი გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და ამდენივე ბარდა დაკონსერვებული. უფრო მეტიც, ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ სამი ვაშლი ვახშამზე, შუადღის საჭმელზე და მეორე ვახშამზე.

და ბოლოს, მეშვიდე დღე. დღის განმავლობაში მიირთვით ნახევარი შეკვრა ხაჭო, დალიეთ ორი ჭიქა რძე, ძილის წინ კი - ერთი ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი.

ასეთ დიეტას მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში უნდა მიმართოთ, ანუ როცა კითხვა „როგორ დავიკლოთ 10 კგ 8 დღეში ან კვირაში“ მართლაც ძალიან აქტუალურია.

დასასრულს, კიდევ რამდენიმე პატარა, მაგრამ ძალიან სასარგებლო რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 10 კგ: შეეცადეთ არ დანებდეთ სტრესს, დაკავდით ავტომატური ვარჯიშებით, ისწრაფვით თვითგანვითარებისაკენ. და თქვენ წარმატებას მიაღწევთ!