წლების განმავლობაში ყველა ქალი და მამაკაცი ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს, რის შედეგადაც ისინი ებრძვიან ჭარბი წონასულ უფრო და უფრო რთულდება. 50 წლის შემდეგ წონის დაკლება მთლიანად გადაიქცევა... რთული ამოცანა, რომელსაც მხოლოდ ყველაზე დაჟინებული შეუძლია გაუმკლავდეს. როგორ დავიკლოთ წონა ამაში მოწიფული ასაკიდა რა უნდა გააკეთოს მამაკაცმა ან ქალმა ამისთვის? სწორედ ამ კითხვას გავცემთ დეტალურად პასუხს დღევანდელ მასალაში.

რატომ არის რთული წონის დაკლება 50 წლის შემდეგ

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, 50 წლის შემდეგ მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში მნიშვნელოვნად შენელდება, რის შედეგადაც საკვების ჩვეულებრივი ნაწილიც კი იწყებს ფორმაში დეპონირებას ზედმეტი ფუნტი. საშუალებას გაძლევთ გამოასწოროთ სიტუაცია სწორი სურათიცხოვრება, ჯანმრთელი დიეტადა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა.

თუმცა, ბევრ ქალს სურს წონაში სწრაფად და მნიშვნელოვნად დაკლება მენოპაუზის დროს გადაჭარბებული სიგამხდრეარც რაიმე კარგს მივყავართ. Პატარა ცხიმოვანი ფენაამკვრივებს კანს და ასწორებს მას, რის შედეგადაც მცირდება ნაოჭების რაოდენობა და სიღრმე. მეტი ცხიმოვანი უჯრედებისაჭიროა ესტროგენის სინთეზისთვის, რომელიც საჭიროა ნორმალური ოპერაციაქალის სხეული, განსაკუთრებით მენოპაუზის დროს.

რა თქმა უნდა, თუ 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალს აქვს მნიშვნელოვანი ცხიმის დეპოზიტები სხეულზე, წონის დაკლება ნამდვილად სასარგებლო იქნება. იგივე ეხება მამაკაცებს, რომლებიც წლების განმავლობაში ვითარდებიან პრობლემური სფეროებიდიდი ჩამოკიდებული მუცლის სახით. ის არამიმზიდველად გამოიყურება და მისგან თავის დასაღწევად საჭიროა წონაში დაკლება.

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე 50 წლის შემდეგ

ბევრს სურს წონაში სწრაფად დაკლება 50 წლის შემდეგ, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ სხეულს. მაგალითად, თუ ახალგაზრდობაში სხეული ადვილად იშლება კვირაში 2-3 კგ-ით, მაშინ ზრდასრულ ასაკში 50 წლის შემდეგ დასაშვები მაქსიმუმი თვეში 3-4 კგ-ია! ეს ეხება როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს, რომლებსაც აქვთ მნიშვნელოვანი სიმსუქნე. თუ ცხიმის დეპოზიტები არ არის კრიტიკული, წონის დაკლება კიდევ უფრო ნელი უნდა იყოს - თვეში 2 კგ-მდე.

ნუ იჩქარებთ ზედმეტი კილოგრამების დაუყონებლივ დაკარგვას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი კიდევ უფრო სწრაფად დაგიბრუნდებიან.

წონის დაკლების წესები 50 წელს გადაცილებულთათვის

გადავწყვიტე წონაში დაკლება 50 წლის შემდეგ, გარეშე სათანადო კვებადა ფიზიკური აქტივობა არ არის საკმარისი, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე სხვა მნიშვნელოვანი წესი:

1. დაივიწყეთ მკაცრი დიეტა. ყველა მონო-დიეტა და მკაცრი დიეტური შეზღუდვები მიუღებელია მოწიფული ქალებისა და მამაკაცებისთვის. ორგანიზმს სჭირდება სასარგებლო ნივთიერებებიაჰ ამისთვის ნორმალური ფუნქციონირება. მკაცრი დიეტები, როგორც წესი, აშორებს უამრავ სითხეს, რაც ცუდად მოქმედებს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე, განსაკუთრებით ქალებში მენოპაუზის დროს. გარდა ამისა, ასეთი წონის დაკლების ეფექტი სწრაფად გაქრება.
2. ჯანსაღი კვება წარმატების გასაღებია! გადახედეთ თქვენს დიეტას და გადადით ფრაქციული კვებადღეში 5-6 კვებით. თქვენ უნდა მიეჩვიოთ ჭამას მცირე ნაწილებშიდა უფრო ხშირად, დაეყრდენი ბოსტნეულს და ხილს, ამოიღეთ ყველა ცხიმიანი, შემწვარი და ტკბილი საკვები. შემდეგი, ჩვენ განვიხილავთ საკვებს, რომელიც უნდა იყოს დიეტაში და რომელი უნდა გამოირიცხოს.
3. სწორი დამოკიდებულებაძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ მენოპაუზის დროს. აღიარეთ, რომ ამ ასაკში წონაში ისე სწრაფად ვერ დაიკლებთ, როგორც ახალგაზრდობაში.
4. სპორტის გარეშე არ იმუშავებს! მხოლოდ სპორტით, თუნდაც ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით, შეძლებთ ზედმეტი წონის დაკლებას. არ დაიღალოთ ხანგრძლივი, მძიმე ვარჯიშებით, თუ აქამდე არ გითამაშიათ სპორტი. სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული იდეალური აქტივობაა 50 წლის ასაკში როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
5. ექიმთან ვიზიტი საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ზე გარკვეული დაავადებებიდა დარღვევები (მაგალითად, ვარიკოზული ვენებით ან მალთაშუა თიაქარი) საჭიროა სპეციალური ტრენინგირათა სიტუაცია არ გამწვავდეს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ 50 წლის შემდეგ კომპლექსური მიდგომა, მათ შორის ჯანსაღი კვებისდა სპორტის თამაში.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ვარჯიში 50 წლის შემდეგ?

თუ საერთოდ შორს ხართ სპორტისგან, დაიწყეთ დილის ვარჯიშები, რომელსაც არაუმეტეს 15-20 წუთი სჭირდება. ეს ფიზიკური აქტივობაგაზრდის კუნთების ტონუსს და ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველა ვარჯიში შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. მაგალითად, კომპლექსი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• პირდაპირ დექით, ხელები წელზე დაიდეთ და გვერდებზე მოხარეთ და წინ და უკან.
• მონაცვლეობით ასწიეთ გასწორებული ფეხები გაშლილ მკლავებამდე.
• დაჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები და შეეცადეთ ხელით მიხვიდეთ ფეხის თითებზე.
• ზურგზე დაწოლა, მოხრილი ალტერნატიული ფეხებიდა მიიზიდე მკერდისკენ.

ეს არის მინიმალური ვარჯიშის სტრესიდა თანდათან გაზარდეთ იგი. 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის შეგიძლიათ დაუმატოთ აზიდვები, კრუნჩები მუცლის ასამაღლებლად და სკამზე აზიდვები. ქალებს ურჩევენ ფიცარნაგების გაკეთებას, ჩაჯდომას და ადგილზე ხტომას.

ვარჯიშის გარდა, გირჩევთ დაკავდეთ სპორტის რომელიმე სახეობით. ცურვა იდეალურია 50 წლის შემდეგ წონის დასაკლებად. ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს და იყენებს ყველაფერს კუნთების ჯგუფები, და ხერხემალი და სახსრები თითქმის არ არის დატვირთული. თუ გსურთ რაიმე უფრო რთული, აირჩიეთ წყლის აერობიკა, მაგრამ ეს ვარიანტი უფრო შესაფერისია ქალებისთვის.

მამაკაცებს შეიძლება ვურჩიოთ ველოსიპედის ტარება, ბანაობა ან სირბილი პარკში. კიდევ უკეთესი, დარეგისტრირდით სპორტ - დარბაზი, სადაც შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა სახის ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიში და გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშის ველოსიპედებზე, ორბიტრებზე და სარბენ ბილიკებზე.

თუ ნამდვილად არ გაქვთ საკმარისი დრო სპორტის სათამაშოდ, შემოიფარგლეთ ამით ყოველდღიური ვარჯიშიდა წავიდეთ სასეირნოდ კვირაში 5-ჯერ მაინც სუფთა ჰაერი. ასევე ეცადეთ უფრო ხშირად იაროთ და უფრო ხშირად ავიდეთ კიბეებზე.

აკრძალული პროდუქტები

50 წლის შემდეგ წონის დასაკლებად მენიუ სწორად უნდა შექმნათ ერთი თვის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვაც კი არ გამოდგება სასურველი შედეგი. დიეტის ფორმირებისას მისგან ამოიღეთ ორგანიზმისთვის საზიანო საკვები:

• ყველაფერი ცხარე და მარილიანია. ასეთი კერძები იწვევს სითხის შეკავებას და შეშუპებას.
• შემწვარი და ცხიმიანი. მოამზადეთ საკვები ღუმელში მოხარშვით ან გამოცხობით. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ შეწვით გრილზე ან ტაფაზე, მაგრამ ზეთის გარეშე.
• ტკბილეული. ყველა მათგანი საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ ამოიღეთ ისინი თქვენი ცხოვრებიდან.
• კონსერვები, ძეხვეული, ნახევარფაბრიკატები, სწრაფი კვება - ეს ყველაფერი ასევე აკრძალულია.

ბევრ ადამიანს, განსაკუთრებით 50 წელს გადაცილებულ მამაკაცებს, რომლებსაც სურთ წონის დაკლება, უჭირთ მათი შეცვლა საკვები დამოკიდებულებებიდა ფუნდამენტურად გადახვიდეთ ახალი დიეტა. დაიწყეთ თქვენი რაციონიდან არაჯანსაღი საკვების თანდათანობით გამორიცხვა.

სასმელის რეჟიმის როლი წონის დაკლებისთვის 50 წლის და უფროსი ასაკის ასაკში

დაიკელით წონაში სწრაფად და სწორად 50 წლის ასაკში და ხნიერი ხალხისწორი ეხმარება სასმელის რეჟიმი. ბევრი ვერ აფასებს მის მნიშვნელობას და ძალიან არასწორად. თუ დათვლით რამდენი სუფთა წყალი(ჩაის, ყავის, სუპების გამოკლებით) სვამთ ყოველდღიურად, შეიძლება სამი ჭიქაც კი არ მიიღოთ, რაც ძალიან მცირეა.

ორგანიზმში წყლის ბალანსი გადამწყვეტია მოწიფული კაციგანსაკუთრებით ქალები მენოპაუზის დროს. საქმე იმაშია, რომ შეანელოს მეტაბოლური პროცესები და წყალი ასევე ხელს უწყობს დაგროვილი ტოქსინების აღმოფხვრას. საკმარისი რაოდენობის სითხის გარეშე ეპიდერმისი და ლორწოვანი გარსები შრება, ჩნდება ნაოჭები და კანი კარგავს ელასტიურობას და მიმზიდველობას. დაიმახსოვრე ეს და დალიე მეტი - დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი და სასურველია მეტი.

რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში 50 წლის შემდეგ?

სწორი დიეტის შექმნა მნიშვნელოვანია 50 წლის შემდეგ წონის დაკლებისთვის. თქვენ უნდა დანებდეთ მავნე პროდუქტებიზემოთ ჩამოთვლილი და შექმენით მენიუ ჯანსაღი კერძები. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს:

• დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი, სასურველია უმი. თქვენ ასევე გჭირდებათ მწვანილი.
• ორთქლზე მოხარშული კერძები.
• უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი). ეს პროდუქტები ორგანიზმს აჯერებს ცილებით, რომელთა ნაკლებობა ამძიმებს მენოპაუზის მიმდინარეობას.
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით მინიმალური პროცენტიცხიმის შემცველობა პროდუქტები აჯერებს ორგანიზმს ცილებით, კალციუმით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით.
• თევზი და ზღვის პროდუქტები.
• მარცვლეული (ქერი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ქერი, ყავისფერი ბრინჯი).
• პარკოსნები. მათი ღირებულება მდგომარეობს ბოჭკოვან და ფოლიუმის მჟავას შემცველობაში.
• თხილი და ჩირი.
• ტკბილეულს შორის ნებადართულია ნატურალური მარშამლოუ, მარმელადი და მარშამლოუ.
• ქატო და მთელი მარცვლეულის პური.

რატომ უნდა მიირთვან 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა ბოჭკოვანი?

მოდი განსაკუთრებულად მივხედოთ ბოჭკოს შემცველ პროდუქტებს. მნიშვნელოვანია ნაწლავის მოძრაობის დასარეგულირებლად და შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად. ბევრი დიეტური ბოჭკო გვხვდება მარცვლეულში, ჭვავის და ქატო პურში, შვრიის ფაფაში, წიწიბურაში და სხვა მარცვლეულებში.

შეაჯამეთ

წონის სწორად დაკლება 50 წლის შემდეგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე საპასუხისმგებლო ამოცანაა. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა. თუ თქვენ სწრაფად დაკარგავთ დამატებით ფუნტს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული დისკომფორტი, სისუსტე და გაღიზიანება. თუ შეამჩნევთ ასეთ სიმპტომებს, ოდნავ შეანელეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის პრობლემები.

ისეც ხდება, რომ წონის დაკლების მცდელობები სასურველ შედეგს არ იძლევა. ამ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ თერაპევტს ან დიეტოლოგს, ქალებს კი ურჩევენ ენდოკრინოლოგს. წლების განმავლობაში ჭარბი წონა ხშირად იმატებს სხვადასხვა დარღვევების გამო. დიაგნოზის გარეშე ძნელია იმის გაგება, თუ რა დაავადება გიშლის ხელს წონის დაკლებაში.

ასე რომ, თუ გაინტერესებთ როგორ სწრაფად და სწორად დაიკლოთ წონა 50 წლის შემდეგ, თქვენ გაქვთ წარმატების ყველა შანსი სწორი მიდგომით და მოტივირებით. პირველ რიგში, შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა და დაიწყეთ ვარჯიში თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად. ამავდროულად, გადახედეთ თქვენს დიეტას, მენიუდან ამოიღეთ ყველაფერი მავნე და ჯანსაღი საკვების ჩათვლით.

იზრუნეთ თვითდისციპლინაზე, რომლის გარეშეც შორს ვერ წახვალთ და ასევე იმუშავეთ მოტივაციაზე. ისინი ხშირად არიან პროგრესის ძრავა, მათ შორის, როცა ჭარბი წონის დაკლება გჭირდებათ.

ნებისმიერ ასაკში ქალებს სურთ დარჩნენ სასურველი და მიმზიდველი და ასაკთან ერთად შეიძლება გამოჩნდეს ჭარბი წონა, რაც არც ისე უსაფრთხოა ჩვეულებრივი მეთოდების გამოყენებით თავის დაღწევა. 50 წლის შემდეგ ქალის სხეულიგანიცდის უზარმაზარ სტრესს, განიცდის ჰორმონალურ ცვლილებებს. რა უნდა გაითვალისწინოთ წონის დაკლების მეთოდის არჩევისას? რატომ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წლების განმავლობაში დადასტურებული ჩვეულებრივი დიეტები?

მენოპაუზის დროს სხეულის რესტრუქტურიზაციის პროცესი ყოველთვის არ არის უმტკივნეულო და შეუმჩნეველი: მეტაბოლური პროცესების შენელება ნებისმიერ ქალს ერთ კილოგრამზე მეტს დაამატებს ჩვეულებრივი ფუნთუშების შემდეგ. და თუ ადრე ამას წონაში მატება არ მოჰყოლია, მაშინ 50 წლის ასაკში ჭარბი წონა შეიძლება გამოჩნდეს იმ ქალბატონებშიც კი, რომლებიც მთელი ცხოვრება გამხდარი იყვნენ. ეს ბევრ ადამიანს აშინებს და ისინი ყველანაირად ცდილობენ წონის დაკლებას. ხანდახან ეს აკვიატებაში გადაიზარდა, მაგრამ უკიდურესობამდეც არ უნდა წახვიდეთ.

გარეგნობა ჭარბი წონაქალებში მენოპაუზია ასევე ხელს უწყობს. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისერიოზულად მოქმედებს სხეულზე და გრძელდება წლების განმავლობაში, ანელებს მეტაბოლიზმს. ბევრი ქალი ორმოცდაათი წლის შემდეგ ცდილობს წონის დაკლებას მენოპაუზის დროს, გამოყენებით ჰორმონალური აგენტები, რომლებიც პირველი ასისტენტები არიან სხეულის წონის მატებაში. გარდა ამისა, ამ ასაკში სიცოცხლე უფრო გაზომილი ხდება, ენერგიის რაოდენობა ქრება და სხეულის ცხიმი იზრდება.

მიზეზი 50 წელზე მეტი ასაკის ჭარბი წონა ხდება სხვადასხვა დაავადებები: ცხიმოვანი დეპოზიტები უარყოფითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე, გულზე, ზრდის არტერიულ წნევას და განვითარების რისკს შაქრიანი დიაბეტი. ძვლები უფრო მყიფე ხდება გადაჭარბებული დატვირთვასახსრებზე შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი და ტკივილი მუხლებსა და ტერფებში. ცხოვრებაში უარყოფითი ცვლილებების თავიდან ასაცილებლად, ჭარბწონიანი ქალებიექიმები აუცილებლად გირჩევენ წონის დაკლებას 45-50 წლის შემდეგ, თუ მანამდე ეს არ მოხერხდა.

1. მოერიდეთ მკაცრ შეზღუდვებს. ასაკისა და სხეულის მდგომარეობის განსხვავება არ გაძლევთ საშუალებას გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი საშუალებები და დიეტის მიმოხილვები, რომლებიც მოქმედებდა ახალგაზრდობაში. 50 წლის შემდეგ და მენოპაუზის დროს განსაკუთრებით მწვავე ხდება ესტროგენის, მთავარი ჰორმონის ნაკლებობა. ქალის სილამაზე, ასევე დეჰიდრატაცია. დიეტა იშვიათად არის დაბალანსებული და მათი დაცვა იწვევს არა მხოლოდ დაკარგვას ჭარბი ცხიმი, მაგრამ ასევე ორგანიზმისთვის აუცილებელისითხეები.
2. გადახედეთ თქვენს დიეტას. აუცილებლად შეიტანეთ ყოველდღიური მენიუმინერალებისა და ვიტამინების წყაროები: ბოსტნეული, ხილი, ზღვის პროდუქტები. ნახშირწყლები არ შეიძლება გამოირიცხოს წონის დაკლებისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ რთულ წყაროებს: მიირთვით მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის პური, მაკარონი. მყარი ჯიშებიხორბალი. დიეტა, თუ ეს შესაძლებელია, სასურველია იყოს მუდმივი, დღეში 7-ჯერ მცირე ულუფებით.
3. ნუ ეცდებით სწრაფად დაკარგოთ ყველა ეს საძულველი ფუნტი. მენოპაუზის დროს კანი ხდება გაცილებით ნაკლებად ელასტიური, თან უეცარი წონის დაკარგვა 50 წლის შემდეგ ის უბრალოდ იშლება, არ ექნება დრო განახლებული სხეულის ფორმის მისაღებად. მოწინავე ასაკში შეიძლება კვირაში 500 გრამამდე დაიკლოთ, ახალგაზრდობაში კი ნორმა ორჯერ მეტია.
4. მიიღეთ გადაწყვეტილებები წონის დაკლების შესახებ ექიმთან. წონის რადიკალურად დაკლების გადაწყვეტის შემდეგ, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს და სწრაფად გაიაროთ სხეულის დეტალური გამოკვლევა. ეს განსაკუთრებით საჭიროა მათთვის, ვისი წონის დაკლების მცდელობა არ მოაქვს სასურველ შედეგს. ეწვიეთ თერაპევტს, ენდოკრინოლოგს და დიეტოლოგს. ამ უკანასკნელს შეუძლია საფუძვლიანად შედგენა სწორი დიეტათქვენის გათვალისწინებით ინდივიდუალური მახასიათებლებიდაიკლო წონაში, მაგრამ არ განიცადოს დისკომფორტი და ჯანმრთელობის პრობლემები. ბანალურმა გასტრიტმაც კი, რომელზეც არც კი გიფიქრიათ, შეუძლია წონაში დაკლებაში შეგიშალოთ ხელი.
5. გაუქმება მარხვის დღეები. Როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთიმისათვის, რომ ქალმა წონაში დაიკლოს 50 წლის შემდეგ, თქვენ უნდა იყოთ უკიდურესად ყურადღებიანი შიმშილობისა და მონო-დიეტების მიმართ. გარდა იმისა, რომ მენოპაუზის დროს შეიძლება სხეულს დაარტყა, დაშლის და შეწოვის დიდი ალბათობაა. არაჯანსაღი საჭმელიროდესაც გადმოტვირთვა დასრულდება. წონის დასაკლებად საყვარელ საკვებზე უარის თქმა ასაკთან ერთად ფსიქოლოგიურადაც რთულია.

ჯანსაღი კვება წონის დაკლებისთვის

ცოტა ადამიანს სჭირდება წონის რადიკალურად დაკლება, მაგრამ შეინარჩუნოს ფორმა და ჯანსაღი გონებახელს შეუწყობს ორგანიზმში სწორი არჩევანისაკვები. დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ მენიუ შეიცავდეს:

• ბოსტნეული და ხილი, ძირითადად უმი ან დაკონსერვებული მაქსიმალური მარაგისასარგებლო ნივთიერებები;
• ორთქლზე მოხარშული საკვები;
• უცხიმო ხორცი, მინიმუმ 70 გ დღეში, შესაძლოა მოხარშული ქათამიკანის გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ცილებით უზრუნველყოფას, რომლის ნაკლებობა განსაკუთრებით მწვავეა ზრდასრულ ასაკში და მენოპაუზის დროს;
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ხაჭო - წონის დაკლების მსურველებისთვის ყველაფერი ცხიმის დაბალი პროცენტით ან სრულიად უცხიმო. ეს პროდუქტები ანაზღაურებს კალციუმის ნაკლებობას, რომელიც ძვლებიდან 50 წლის შემდეგ გამოირეცხება;
• მწვანილი, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. შეიძლება მოხმარდეს ნებისმიერი გონივრული რაოდენობით, განსაკუთრებით სეზონზე;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ორგანიზმში ცხიმის დონის შემცირების გარეშე და ასევე შეავსებთ თქვენს უჯრედებს მრავალი საკვები ნივთიერებებით.

დიეტის საფუძველი წონის დაკლებისთვის

1 კვება:

• 200-250 გ უცხიმო ხაჭო (შეიძლება იყოს ქიშმიშით);
• 200 გრ ფაფა, მოხარშული რძის გარეშე;
• მწვანე ჩაი.

კვება 2:

• სეზონური კენკრა ან ხილი, 1-2 ცალი, ან რამდენიმე მაღაზიაში ნაყიდი ვაშლი.

კვება 3:

• ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის გარეშე;
• ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
• ჩაი შაქრის გარეშე.

კვება 4:

• ჭიქა იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ჭიქა ახალი ხილის წვენი.

კვება 5:

• ბოსტნეულის სალათი ან ბოსტნეულის ბლინები, 200 გრ დაფქული კარტოფილი რძით;
• ჭიქა მწვანე ჩაი.

კვება 6:

• 1 ვაშლი ან მსხალი (მწვანე);
• მცენარეული ჩაი.

სალონური პროცედურები წონის დაკლებისთვის

1. მასაჟი.

სხეულის დათბობა და მკვრივი ცხიმოვანი ფენის დამსხვრევა ხდება ზუსტად ამ პროცედურების კურსის შემდეგ. მასაჟი მიზნად ისახავს წონის დაკლებას მენოპაუზის დროს, კანის ელასტიურობის გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ცელულიტის თავიდან აცილებას ან აღმოფხვრას. მთავარია, რომ თქვენთან მუშაობდეს სპეციალისტი, ვინაიდან 50 წლის შემდეგ კანი ფრთხილად უნდა დამუშავდეს, რათა სესიის შემდეგ წონის დაკლება მსურველებს არ დაუტოვოთ სისხლჩაქცევები.

2. მეზოთერაპია.

თხელი ნემსის გამოყენებით, თუ გსურთ სხეულის შიგნით წონაში დაკლება, პრობლემურ უჯრედებს მიეწოდება საჭირო ნივთიერებები, რომლებიც ანადგურებენ დაგროვილ ცხიმს, ხსნის შეშუპებას და აცილებენ ცელულიტს ნებისმიერ ეტაპზე. ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მიღების ხანგრძლივობა მხოლოდ 5-6 მმ-ია, მაგრამ ის უფრო ეფექტურია, ვიდრე მასაჟი და მოქმედებს რამდენიმეზე ერთდროულად. პრობლემური სფეროებიმენოპაუზის დროს ქალებში წონის დაკლების ხელშეწყობა.

3. კრიოთერაპია.

სიცივის გამოყენებით წონის დაკლება ექსტრემალური პროცედურაა, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური. 25 სესიის კურსი, რომელიც სრულად უნდა დასრულდეს, საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ საშუალოდ 7 კგ. წონის დაკლების დასაწყებად, პაციენტის სხეული მოთავსებულია ცივ კამერაში და ექვემდებარება მინუს 140 გრადუს ტემპერატურას. ამ შემთხვევაში თავი ყუთის გარეთაა და არ არის გაცივებული. Მას აქვს საუკეთესო მიმოხილვებიმათგან, ვისაც წონის დაკლება სურს 50 წლის შემდეგ.

4. სახვევები.

წონის დაკლების ყველაზე გავრცელებული მეთოდი, რომელიც გულისხმობს სხეულის შეფუთვას სპეციალური ფირით, რომლის ქვეშაც სხვადასხვა ნივთიერებები გამოიყენება. ფილმი ქმნის სათბურის ეფექტს, რის გამოც სხეულზე ეფექტი ხდება უფრო სწრაფად და ღრმად. შოკოლადი, თაფლი, სხვადასხვა სამკურნალო ტალახიდა თიხის სახეობები, თუნდაც მშრალი ღვინოები. ზემოდან ფილმის გადახვევის შემდეგ, დამატებით თერმული ეფექტი იქმნება თერმული საბანით, რომელიც ფარავს პაციენტის სხეულს 40 წუთამდე. წონის დაკლების მსურველებს განსაკუთრებული რჩევაა არ გადახურდეთ.

წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობაა სპორტი. ხანდაზმულ ასაკში დასაშვებია კარდიო ვარჯიშის გამოყენება, რომელიც აკონტროლებს გულის მუშაობას. სხვადასხვა სახისტანვარჯიში და მსუბუქი სირბილი. Საუკეთესო არჩევანიიქნება საცურაო აუზი, რომლისთვისაც პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს. ცურვა დადებითად მოქმედებს შენს ფიგურაზე, გხდის ჭარბი წონაგაქრება გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევა, ვინაიდან წყალში ვარჯიში უფრო ადვილია, ვიდრე ხმელეთზე, ჰიდროწონის ეფექტის გამო.

მთავარი რჩევაა არ გადააჭარბოთ. სავარჯიშოების არჩევანს ფრთხილად უნდა მიუდგეთ, მცდელობის გარეშე სწრაფი შედეგები. 50 წელზე მეტი სიმძიმეების აწევა და მრავალი კილომეტრის გაშვება გაწვრთნილი ადამიანების ძალაშია და არა მათ, ვინც გუშინ გადაწყვიტა ვარჯიშის დაწყება. წონის დასაკლებად ქალმა უნდა დაიწყოს მცირე ვარჯიში და სასურველია ხელმძღვანელობით გამოცდილი ტრენერი. და უმეტესობა მარტივი გზითდადის. კარგ ამინდში დიდ მანძილზე სიარული ასტიმულირებს ორგანიზმს წონის დაკლებას ნებისმიერ ასაკში.

მოტივაციური ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ გადაწყვიტა მან წონაში დაკლება და შეძლო ეს. შესაძლოა, ის შთაგაგონებს, რომ დივანიდან წამოხვიდე და საბოლოოდ იზრუნო საკუთარ თავზე. Lifehacker აქვეყნებს მისი რჩევების თარგმანს.

სტივ სპრინგი

ბლოგერი, წერს პუბლიკაციებისთვის Live Your Life On Purpose, The Startup, Better Humans.

ორი წლის წინ, მოგზაურობიდან დაბრუნების შემდეგ ავად გავხდი სამხრეთ ამერიკადა დასრულდა საავადმყოფოში. მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი ავადმყოფობა მალევე გამიარა, საკმაოდ საშინელი რამ მითხრეს. აღმოჩნდა, რომ მე ვიყავი 18 კილოგრამი ზედმეტი, ჩემი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი იყო 32%, ქოლესტერინი 203 მგ/დლ-მდე გაიზარდა, ხოლო გლუკოზა 109 მგ/დლ-მდე. რაღაც უნდა გაეკეთებინა, თორემ დიდხანს ვერ გავძელი.

არ ვიცოდი საიდან დამეწყო. მრავალი წლის განმავლობაში არ ვფიქრობდი კვებაზე ან ვარჯიშზე. 50 წლის შემდეგ ფორმაში მოხვედრა არც ისე ადვილია. ასაკის მატებასთან ერთად, გაცილებით რთულია წონის დაკლება და კუნთების აშენება. მაგრამ ბოლო ორი წლის განმავლობაში მე შევძელი ჩემი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. 18 კილოგრამი დავიკელი, ცხიმი 20%-მდე გავზარდე, ქოლესტერინი და სისხლში შაქრის დონე დავიწიე. აქ არის სამი მეთოდი, რომელიც ყველაზე მეტად დამეხმარა. იმედია ისინიც დაგეხმარებიან.

1. სცადეთ სხვადასხვა დიეტა თითო თვის განმავლობაში და შეარჩიეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია

ბევრი დიეტა ვცადე. დავიწყე Whole30 კვების სისტემით. იგი მთლიანად გამორიცხავს შაქრის, რძის პროდუქტების და მარცვლეულის მოხმარებას. და ეს არის ზუსტად ის, რაც მე მიყვარს, ამიტომ რთული იყო. და დიდი დრო დაიხარჯა საჭმლის მომზადებაში. მაგრამ ამ თვეში 5,5 კილოგრამი დავიკელი.

თუ დიდი ხანია მსგავსი რამ არ გაგიკეთებიათ, აირჩიეთ რომელიმე ტიპი. მთავარია დაუყოვნებლად დავიწყოთ.

წლების განმავლობაში არ ვყოფილვარ სპორტდარბაზში და რაღაც მარტივით უნდა დამეწყო. ამ შემთხვევაში ძალიან სასარგებლოა მწვრთნელთან მუშაობა. ეს ხელს შეუწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას, თუ საქმეს ძალიან გულმოდგინედ შეუდგებით. შეიმუშავეთ მარტივი სავარჯიშო გეგმა. ამ გზით თქვენ ზუსტად გეცოდინებათ რა უნდა გააკეთოთ და არ გამოტოვებთ გაკვეთილებს. თანდათან გაართულეთ თქვენი ვარჯიში.

თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი თვითდისციპლინა ტრენერის გარეშე, ივარჯიშეთ სახლში. ინტერნეტში უამრავი ვიდეო და რჩევაა. მთავარია, მინიმუმ 30 წუთი ივარჯიშო.

დასკვნები

მე არ ვარ ექიმი, არ ვარ ტრენერი ან დიეტოლოგი. არ ვიცი ახლა რა მდგომარეობაშია შენი სხეული. მაგრამ მე ეს ვიცი ჯანსაღი საკვებიდა მოძრაობა ყველასთვის სასარგებლოა. იარეთ მეტი და იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი სავარჯიშო სისტემა. არ გადადოთ ეს მოგვიანებით. იმისთვის, რომ დიდხანს იცოცხლოთ, დღესვე დაიწყეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.

ჭარბი წონა ნებისმიერ ასაკში პრობლემაა. როგორც ახალგაზრდობაში, ასევე სიბერეში, ზედმეტმა ფუნტმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უბედურება, რაც გამოიხატება როგორც საკუთარი თავის გარეგანი უარყოფით, ასევე ნეგატიური გავლენაშენი ჯანმრთელობისთვის.

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

✔ წონის მომატების მიზეზები

განსაკუთრებით რთულია ჭარბი წონის ატანა 50 წლის ასაკში და შემდეგ. ამ პერიოდში ადამიანის ორგანიზმს აღარ აქვს იგივე ძალა და გამძლეობა, გროვდება ქრონიკული დაავადებები, ნელდება ნივთიერებათა ცვლის პროცესი, ნაკლები ჰორმონი გამომუშავდება.

ზრდასრულ ასაკში ქალები სწრაფად იმატებენ წონაში მენოპაუზის და ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების შემდეგ. ქალის წონა საგრძნობლად იმატებს. ცხიმოვანი დეპოზიტებიმოათავსეთ წელის, თეძოების, მკლავების, კისერში. მამაკაცის წონა ასევე შეიძლება გაიზარდოს 50 და მოგვიანებით. ძირითადად, მამაკაცის დაგროვება შესამჩნევად გამოირჩევა მუცლის არეში.

ასევე, 55 წლის ასაკში წონის მატებაზე გავლენას ახდენს სასიცოცხლო აქტივობის მნიშვნელოვანი შემცირება. ქალების უმეტესობა ზრდასრულ ასაკში ივიწყებს ფიზიკურ აქტივობას, ვარჯიშს სპორტდარბაზებში, იწყებს ნაკლებად მოძრაობას და თუნდაც სუფთა ჰაერზე სიარულს. ამის ნაცვლად, ბევრ ადამიანს ურჩევნია მტკიცედ ჩაერთოს საოჯახო საქმეებში, რისთვისაც ადრე არ ჰქონდა საკმარისი დრო. სწორედ ამ პერიოდში იწყება სამზარეულოს ექსპერიმენტები: ღვეზელებს, რულეტებს, ფუნთუშებს და სხვა საყვარელ, მაგრამ საშინლად მაღალკალორიულ საკვებს რეგულარულად აცხობენ და მიირთმევენ. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიმატოთ წონა, მაგრამ წონის დასაკლებად დიდი ტანჯვა მოგიწევთ.

წონა შეიძლება ასევე მოიმატოს ორგანიზმში ფიზიოლოგიური დარღვევების გამო, შაქრის დონის ცვლილებებით, გულის დაავადებებით და ა.შ.

✔ რატომ არის საშიში

55 წლის ასაკში ჭარბი წონის დაკლების აუცილებლობა დაკავშირებულია რიგთან უარყოფითი შედეგები, რომელიც შეიძლება განვითარდეს მის ფონზე. სხეულის წონის მატება პირდაპირ იწვევს ქალის აქტივობის დაქვეითებას და, შესაბამისად, ცხიმის მუდმივ დაგროვებას.

ცხიმი იზრდება ყველას შინაგანი ორგანოებიაუარესებს მათ მუშაობას და სისხლის მიწოდებას. სისხლძარღვებში გროვდება ქოლესტერინის დაფები, რაც იწვევს სისხლძარღვების ბლოკირებას. შემდეგ კი, შედეგად, არსებობს ინფარქტისა და ინსულტის განვითარების რისკი.

ჭარბი წონა ზრდასრულ ასაკში ძალიან საშიშია და სიცოცხლისთვის პირდაპირ საფრთხეს წარმოადგენს. ამიტომ, ყველა ექიმი და დიეტოლოგი დაჟინებით გირჩევს საკუთარ თავზე ზრუნვას და სხეულზე ზრუნვას, განსაკუთრებით 50 წლის და უფროსი ასაკის ასაკში.

✔ წონის ნორმა

წონის განსაზღვრისას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სისტემებიგაანგარიშება. ჩვეულებრივ, შემოთავაზებულია ნორმის გამოყვანა ორი კრიტერიუმის გამოყენებით: სიმაღლე და წონა. მაგალითად, 165 სმ სიმაღლით, წონა უნდა იყოს 55 კგ-დან 65 კგ-მდე. არსებობს მსგავსი გამოთვლა, მაგრამ მასში ნორმა გამოითვლება კოეფიციენტების საფუძველზე, რომლებიც მიიღება რეალური კილოგრამების სიმაღლეზე გაყოფით. შემდეგი, ცხრილები განსაზღვრავს ნორმიდან დაშორების ხარისხს.

თუმცა, ასეთი გაანგარიშების სისტემები საკმაოდ თვითნებურია. ერთი ქალი შეიძლება გამოიყურებოდეს გამხდარი 60 კგ წონით და 165 სმ სიმაღლით, მეორეს კი იგივე სიმაღლის ჭარბი მუცელი. დიდი უკანალიდა 57 კგ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფიგურაზე და სხეულის სხვადასხვა ნაწილში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების ტენდენციაზე. ასევე, უნდა გესმოდეთ, რომ ქალბატონებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ექნებათ კუნთების წონა, ხოლო ზარმაცი ქალები წონაში ძირითადად ცხიმისგან იმატებენ. საიდუმლო არ არის, რომ ცხიმი უფრო მსუბუქია ვიდრე კუნთი, მაგრამ მოცულობის მოტყუება შეუძლებელია.

Ამიტომაც, ნორმალური წონაუნდა გამოითვალოს ცალ-ცალკე თითოეულ შემთხვევაში, არა მხოლოდ სიმაღლის, არამედ ფიზიკის, დონის გათვალისწინებით ფიზიკური ვარჯიშიდა ფიზიოლოგიური მაჩვენებლები. სხვათა შორის, ბევრი ფიტნეს ცენტრი, ქალის წონის განსაზღვრისას, იყენებს სპეციალური სასწორები, რომელზედაც აწონვისას გამოსახულია სხეულის ცხიმის პროცენტი.

✔ როგორ დავიკლოთ წონა

როდესაც გადაწყვეტთ, როგორ დაიკლოთ წონა 50 წლის შემდეგ, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია და სხეულის გამოკვლევა. წონის დაკლების მრავალი სახეობა არ არის რეკომენდებული, თუ გაქვთ სხვადასხვა დაავადებები. უფრო მეტიც, ქალის წონა ხშირად დამოკიდებულია მის ჯანმრთელობაზე და ყოველთვის არ არის საჭირო. მკაცრი დიეტებირომ წარმატებით მოიცილოთ ზედმეტი. ასეთ შემთხვევებში 50 წლის შემდეგ წონის დაკლება შესაძლებელია იმ დაავადების მკურნალობით, რამაც გამოიწვია ცხიმის დაგროვება.

სხვა სიტუაციებში, 50 წლის შემდეგ, ქალმა უბრალოდ უნდა დაიწყოს საკუთარ თავზე ზრუნვა და აირჩიოს ცხოვრების წესი, რომელშიც ზედმეტი კილოგრამები გაქრება და ახლები არ დაილექება სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა ფიზიკური ვარჯიში და სწორი კვება.

თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში 55 წლის ასაკში რეგულარული ვარჯიშისპორტდარბაზში. განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება პილატესი, წყლის აერობიკა და კარდიო ვარჯიში. ასეთი ვარჯიშები არა მხოლოდ წარმატებულად მოქმედებს ცხიმთან ბრძოლაზე, არამედ აძლიერებს სხეულს, ავარჯიშებს გულის კუნთებს და ზრდის ზოგადი ტონისხეული. შედეგად, 55 წლის ასაკში არტერიული წნევა ნორმალიზდება, მეტაბოლური პროცესები იწყება და უძილობა ქრება.

როდესაც ჩნდება კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა 50 წლის შემდეგ, არ არის საჭირო დახვეწილი მეთოდების გამომუშავება. შეგიძლიათ დაიწყოთ ყველაზე ელემენტარული საქმით - დიეტის მოწესრიგებით. უმეტეს შემთხვევაში 50 წლის შემდეგ ქალები არასწორად იკვებებიან. დიეტაში დომინირებს ფქვილი, შემწვარი საკვები და კონსერვები. თქვენი დიეტის საფუძველზე ცილების, ვიტამინებისა და ბოჭკოების უპირატესობაზე, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა. ასე რომ, დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

• ხორცი: ქათამი, ინდაური, ხბოს ხორცი,
• თევზი, როგორც მდინარის, ასევე ზღვის, მდიდარია ომეგა -3 მჟავებით,
• ზღვის პროდუქტები,
• ბოსტნეული (ახალი ან ჩაშუშული),
• Ხილი,
• გამწვანება.

55 წელზე უფროსი ასაკის ქალები ასევე უნდა შემოიფარგლონ ტკბილეულითა და სახამებლის შემცველი საკვებით. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ ალკოჰოლის მოხმარება. მთავარია გვესმოდეს, რომ ქალებმა ზრდასრულ ასაკში უნდა წარმართონ ჯანსაღი და აქტიური სურათისიცოცხლეს, შემდეგ კი კილოგრამებს გვერდებზე დალაგების დრო არ ექნებათ.

სასწაულები ხდება და ისეთი სასწაულიც კი, როგორც შესაძლებლობა. ხდება ისე, რომ ქალი 50 წლის შემდეგ ხვდება თავისი ცხოვრების სიყვარულს და მას სასწრაფოდ სჭირდება წონაში დაკლება და ახალგაზრდობის გამოჩენა. მას სურს დაიბრუნოს 35 წელი და შემდეგ ყველა საშუალება კარგია. ისინი მოძრაობაში არიან მკაცრი დიეტები, კოსმეტიკური ქირურგიასახეები, ლიფტები, კოსმეტოლოგიის საიდუმლოებები, სტომატოლოგია და ვინ იცის კიდევ რა. ქალს ნამდვილად სურს გამოიყურებოდეს საუკეთესოდ და ეს შეიძლება იყოს კარგი მოტივაცია წონის დაკლებისთვის.

ლამაზი ღიმილი ასევე გარეგნობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია; ეს არის ის, რაც შეიძლება გახდეს ასეთი მიმზიდველი. თუ არის კბილებთან დაკავშირებული პრობლემები, ცუდი სუნი, აუცილებლად უნდა მოგვარდეს. კომუნიკაციის დროს სუფთა სუნთქვა კვლავ მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ პროთეზი, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ აკრილის პროთეზი. ამ პროთეზირების ხარისხი ისეთია, რომ დანამდვილებით ვერავინ გაიგებს, რომ თქვენ გაქვთ, მაგრამ თქვენი ღიმილი უბრალოდ კაშკაშა იქნება. რა თქმა უნდა, წონის დაკლების პროგრამა 35 და 50 წლის ასაკში მნიშვნელოვან განსხვავებებს იძენს. მას აქვს თავისი საიდუმლოებები და ხრიკები. ახლა მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

რამდენად ადვილია წონის დაკლება 50 წლის შემდეგ.

ჩვენ ვამხელთ ყველა საიდუმლოს - უბრალოდ წონაში 50 წლის შემდეგშესაძლებელია, თუ გავითვალისწინებთ, რომ მენოპაუზის შემდეგ ქალის ორგანიზმში მეტაბოლური მაჩვენებელი იცვლება. სამწუხაროდ ნელდება. თუ ამ პუნქტს გაითვალისწინებთ, 50 წლის შემდეგ წონის დაკლება ნამდვილად მარტივია. მიირთვით ნაკლებად ცხიმიანი საკვები და მნიშვნელოვნად შეამცირეთ მოხმარებული საკვების კალორიულობა.

მაინც გაიხსენე შენი ახალგაზრდობა - რამდენის კეთება მოგიწია, თავი უბრალოდ ტრიალებს. საფენები, ქვედა მაისურები, სამზარეულო, სამუშაო და ათასი სხვა რამ. რა თქმა უნდა ძნელია ქონა ჭარბი წონა, თუ ამდენი გადაადგილება მოგიწევს. დამეთანხმებით, რომ 50 წლის შემდეგ გაცილებით ნაკლები უნდა იმოძრაოთ. ამიტომ, კარგი იდეაა, რომ საკუთარ თავს ტვირთი დაამატოთ. სხვათა შორის, ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავად წვავს სისხლში ზედმეტ შაქარს.

ჭარბი წონა იმის მაჩვენებელია, თუ რამდენად გიყვარს საკუთარი თავი. ის საუბრობს არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობაზე და კარგი მადა, არამედ ისიც, რომ თავი დაანებეთ თავს, ჩათვალეთ თავი ძველი და ვინმესთვის უსარგებლო. დაუდევარი, ჩამოცვენილი ტანსაცმელი, ჭარბი წონა, ცუდი პოზა, ქვრივის კეხი, ეს ყველაფერი ნათლად ავლენს თქვენს ასაკს, თქვენს დამოკიდებულებას ცხოვრებისა და სქესის მიმართ.

დამეთანხმებით, თქვენ ალბათ იცნობთ ქალებს, რომლებიც 50 წელს გადაცილებულნი არიან, მაგრამ ისინი მოწესრიგებულები არიან და შესანიშნავად გამოიყურებიან. გაიხსენეთ მაია პლისეცკაია ან სოფია ლორენი, მაგრამ ისინი უკვე 50 წელს გადაცილებულები არიან. ასეთები საოცარი ქალებიყველაფერი კარგადაა. დიახ, მათი ნაოჭები ამშვენებს მათ სახეებს, მათი ღიმილი კაშკაშაა, თვითონ კი სწრაფები და ოპტიმისტები არიან. ამ ქალების შესახედაობა სასიამოვნოა და გინდა იყო მათნაირი. მათ ჰყავთ თაყვანისმცემლები, იცნობენ ენერგიულ სექსს, უყვართ მოგზაურობა და ხშირად ჰყავთ მათზე ახალგაზრდა თაყვანისმცემლები.

მართლაც, 50 წლის შემდეგ ქალთან სექსი შეიძლება ბევრად უფრო ნათელი იყოს, ვიდრე მხოლოდ 25 წლის ქალთან. მოწიფულმა ქალმა იცის თავისი სხეული, იცის მამაკაცის საიდუმლოებები, ჭკვიანია და იცის როგორ შექმნას დღესასწაული. დამიჯერეთ, ამის შესახებ მამრობითი სქესის წარმომადგენლებმა იციან. დაე, ასეთი ქალის იმიჯი გახდეს თქვენთვის დამატებითი სტიმულიწონის დაკლებისთვის. შემდეგ წონის დაკლება 50 წლის შემდეგ ბევრად უფრო ადვილი გახდება. იპოვეთ ასეთი მაგალითი თქვენს გარემოცვაში, ჟურნალებში, ნებისმიერ ადგილას. თუ მოტივაციას მოიპოვებ, აუცილებლად მიაღწევ შედეგს.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 50 წლის შემდეგ.

რომ დაიკლო 10 კგ 50 წლის შემდეგპირველ რიგში პატივი უნდა გცეთ წესების დაცვითსაკვებში და წყლის ბალანსისხეული.

• დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა, უგაზო წყალი. ზუსტად სუფთა წყალი. ამ გზით, თქვენ ნაწილობრივ გაივსებთ კუჭს და წაართმევთ ადგილს ზედმეტი საკვებისგან. მაგრამ, რაც ასევე თანაბრად მნიშვნელოვანია თქვენთვის გარეგნობა, თქვენ გაჯერებთ კანს ტენით, რითაც შეანელებთ დამატებითი ნაოჭების წარმოქმნას.
• მოერიდეთ ცხიმიან ხორცს. იქნება ეს იხვი თუ ღორის ხორცი. ამოირჩიეთ ხბოს და ქათმის ხორცი, ყვავილის ჯიში, სოკო და თხილი. მიიღეთ ის საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს, მაგრამ შეიცავს რაც შეიძლება ნაკლებ ცხიმს.
• აუცილებლად მიირთვით მჟავე რძის პროდუქტები. 50 წლის შემდეგ რძის პროდუქტების გარეშე წონის დაკლება უბრალოდ უკუნაჩვენებია. მიუხედავად ამისა, კალციუმი ორგანიზმიდან გაცილებით სწრაფად გამოიდევნება. დაიწყეთ დილა კეფირით და დაასრულეთ დღე კეფირის დალევით. ივარჯიშეთ ჭამაზე უცხიმო ხაჭო. Რძის დალევა. რაც შეიძლება მეტი რძე. ოღონდ ძალიან ნუ გაიტაცებთ არაჟნითა და ცხიმიანი ხაჭოთი. ამ პროდუქტებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდონ ჭარბი წონა.
• მოერიდეთ შაქარს, ასევე ბანანს, ნესვს და ყურძენს. ეს საკვები შეიცავს ყველაზე ადვილად ასათვისებელ გლუკოზას. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ დაბრუნდეთ ლამაზი ფიგურა, მაგრამ ასევე დაგიცავთ დიაბეტისგან. თუ ნამდვილად გაგიჭირდებათ, იყიდეთ დამატკბობელი. დიახ, მართლაც, უჩვეულო გემო აქვს, მაგრამ ხალხი ყველაფერს ეგუება. უბრალოდ ივარჯიშეთ, რომ ჩაი მხოლოდ დამატკბობელთან ერთად დალიოთ და მთელი დღის განმავლობაში გონებას გაგიკვირდებათ. გრძელი წლები. დიაბეტის თანამგზავრი ხომ ალცჰეიმერის დაავადებაა. ეს არის უკიდურესად ცუდი დაავადება, ზუსტად ის, როდესაც ადამიანები იწყებენ შვილების არ აღიარებას.
• რა თქმა უნდა, ყოველდღიური მენიუ უნდა გაჯეროთ მოხარშული თევზით. ის შეიცავს ფოსფორს - და ეს არის ძლიერი ძვლების, კბილების და კარგი ხედვა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ფოსფორი ხელს უწყობს ორგანიზმში კალციუმის, D და A ვიტამინის შენარჩუნებას.
• ნუ მიირთმევთ მარილს, ან ძალიან ცოტას. ორგანიზმში ჭარბი მარილი კარგს ვერაფერს მოუტანს, გარდა თირკმელების კენჭებისა, ამიტომ ფრთხილად იყავით.
• ისე, თუ ტკბილეულის გარეშე ნამდვილად გაგიჭირდებათ, ნამცხვარი ჩირით შეცვალეთ. მშვენიერი და გემრიელი შემცვლელია გარგარის ჩირი, თხილი, ჩირი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ პროდუქტის კალორიული შემცველობა შეფუთვაზე მის გამოყენებამდე. და ამის საფუძველზე განსაკუთრებით არ გადმოსცეთ ისინი.
• არ მიირთვათ საფუარიანი პური, თუ პურის მოყვარული ხართ, შეცვალეთ იგი უხეში მარცვლებისგან დამზადებული პურით. ის არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ძალიან ჯანსაღი. კანკალი უფრო მეტად აფუჭებს თქვენს სხეულს, ვიდრე სწრაფად დაიკლებთ წონაში.
• შეეცადეთ შეინახოთ კვების დღიური - ის შესანიშნავად მოაწყობს თქვენს კვების ქცევა. გაგიკვირდებათ, თუ რამდენს შეძლებთ დღეში დამატებით ჭამა ამის გარეშე. გამომდინარე იქიდან, რომ 50 წლის შემდეგ, 10 კგ-ის დასაკლებად, საჭიროა არაუმეტეს 1800 კკალ-ის ჭამა. იმის გასაგებად, თუ რამდენ კალორიას მოიხმართ დღეში, კალორიების ცხრილი დაგეხმარებათ.

დიეტა 50 წლის შემდეგ.

რომ წონაში 50 წლის შემდეგმნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენმა სხეულმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი, საკმარისი რაოდენობითწყალი. კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ 3 საათი. არავითარი კონსერვანტები, დაკონსერვებული საკვები ან კონსერვები - მათ შეუძლიათ მხოლოდ ორგანიზმში თქვენი მეტაბოლური პროცესების შენარჩუნება და არა მათი დაჩქარება. ძირითადი წესები დიეტა 50 წლის შემდეგ:

1. გამოიყენეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ყოველდღიურად თქვენს დიეტაში. 2 ცალი ჩირი გარგარი. გარდა ამისა, შეიძლება იყოს ჩაი დამატკბობელთან ერთად, სენდვიჩი, რომელიც დამზადებულია უხეში პურის თხელი ნაჭრისგან და უცხიმო ყველისგან.
2. წიწიბურას ფაფა ბოსტნეულით. როგორც ვარიანტი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, სუპი, შემწვარი კომბოსტო, მოხარშული ზომიერი რაოდენობით მზესუმზირის ზეთში. შეეცადეთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი ქურთუკის გამოყენებით.
3. ჯანჯაფილი, დარიჩინი თაფლით და კოჭა დაგეხმარებათ უკვე დაგროვილი ცხიმების დაწვაში საკმაოდ წარმატებით.
4. სცადეთ მწვანე ყავა ჯანჯაფილით. ჯანჯაფილი შესანიშნავად დნება ნამცხვრის ცხიმს. შეიძლება მოგეწონოთ ეს სასმელი.
5. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული. ვაშლი, ფორთოხალი, ლიმონი, მოხარშული კარტოფილი, ჭარხალი, მოხარშული კომბოსტო, მწვანილი - ყველა ის ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც აქვს ყველაზე პატარა გლიკემიური ინდექსი, ნუ შეუქმნით საფრთხეს თქვენს ფიგურას. დეტალები შესახებ. სინამდვილეში, ეს არის ნებისმიერი პროდუქტის მთავარი მაჩვენებელი. მასზე ფოკუსირება, 50 წლის შემდეგ წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

• არ დაიჯეროთ, თუ გეტყვიან, რომ 50 წლის შემდეგ წონის დაკლება შეუძლებელია, ეს ასე არ არის. ყველაფერი თქვენს ძალაშია, რადგან ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ. და მხოლოდ ჩვენ ვიღებთ მსახიობებს ჩვენი ცხოვრების მთავარი სპექტაკლისთვის.
• არ დაიჯეროთ, თუ გეტყვიან, რომ ჭარბი წონა მემკვიდრეობითია. საკუთრება და თვალის ფერი მემკვიდრეობით მიიღება. დანარჩენი შეიძლება შეიცვალოს.
• არ დაიჯეროთ, რომ სასწაული აბები გადაჭრის თქვენს პრობლემას ერთი დარტყმით. ზოგადად, ნებისმიერ ასაკში ასეთ ნოუ-ჰაუს სიფრთხილე გმართებთ. ისე, 50 წლის ასაკში ასეთი აბები, თუ მხოლოდ მათ დაეყრდნობით, ნამდვილად არ გამოგადგებათ. სხვა საქმეა, არის თუ არა ეს დიეტური დანამატები, რომლებსაც სვამთ ინსტრუქციის მიხედვით და აერთიანებთ სწორ კვებას.
• არ დაიჯერო, თუ გეტყვიან, რომ სპორტის გარეშე შეგიძლია, რადგან შენი ძვლები აღარ არის იგივე ძალა. მხოლოდ მოძრაობას შეუძლია აღადგინოს მოქნილობა და სიმსუბუქე. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ დატვირთვები ფრთხილად და სწორად. დილით არ უნდა ირბინო, როგორც ამბობენ, "დაღლილობამდე".
• არ მოუსმინოთ არავის, ვინც შეჩერებას ცდილობს, მათ უბრალოდ ეჭვიანობენ, რომ თქვენ იცით როგორ იცხოვროთ სავსე მკერდინებისმიერი ასაკის.
• ნუ მიირთმევთ საჭმელს, რომელიც თეფშზე დიდი ზომისაა. ამრიგად, თქვენ უფრო სწრაფად შეამცირებთ კუჭის ზომას.

50 წლის შემდეგ წონის დაკლების მიზეზები.

50 წლის შემდეგ წონის დაკლების მიზეზებიბევრია, მოდით ჩამოვთვალოთ ძირითადი:

• დიაბეტის რისკი. უკიდურესად ცუდი, განუკურნებელი დაავადება.
• ჭარბი წონა ხელს უწყობს ართროზისა და ართრიტის განვითარებას. გინახავთ ადამიანები მოხრილი ფეხებით და მოხრილი ხელებით? ართრიტმა ეს გააკეთა. ჭარბი წონა ქმნის მძიმე ტვირთიმუხლებზე და ზოგადად სახსრებზე. ეს გჭირდება?
• გადაჭარბებულმა სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ეს უკიდურესად არასასურველია ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. თუ თქვენ არ იცნობთ მას, ეს არის დიდი წარმატება ცხოვრებაში.
• სპორტის დაწყებით და ჭარბი წონისგან თავის დაღწევის მცდელობით, თქვენ არა მხოლოდ აამაღლებთ საკუთარ თვითშეფასებას, არამედ გააუმჯობესებთ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და, შესაბამისად, ჰორმონალური ფონი. მარტივად რომ ვთქვათ, გახანგრძლივებთ ახალგაზრდობას.
• სპორტით თამაში აღადგენს თქვენს ყოფილ სიმსუბუქეს, თქვენ შეძლებთ ბევრად მეტის გაკეთებას. აირჩიე შენთვის ის, რაც მოგწონს საუკეთესოდ. ალბათ ის მშვიდი იოგა, ან ცურვა, ფიტნესი. რაც არ უნდა აირჩიოთ, შედეგი სავალდებულო იქნება.

ყველაფერი თქვენს ხელშია, მთავარია დასახოთ მიზანი და ვადები. თქვენ აუცილებლად შეამჩნევთ ცვლილებებს თქვენს ფიგურაში.