როგორ დავიკლოთ წონა ბარძაყებსა და დუნდულებში: სასარგებლო რჩევები და მნიშვნელოვანი წესები. იდეალური უკანალი და ბარძაყები დიდი უსიამოვნების გარეშე

იმპრესიონისტების ნახატებით აღფრთოვანებული, ჩვენ გვესმის, როგორ შეიცვალა იდეები ქალის სილამაზის შესახებ დღეს: თუ ადრე ისინი ცდილობდნენ ტილოზე მრგვალი ფორმების დაფიქსირებას, თანამედროვე ლამაზმანებს სურთ მათი მოშორება. იდეალური ფიგურა, როგორც დღეს ჩანს, არის თხელი წელი, ფართო მკერდი და თხელი თეძოები. ამიტომ, კითხვა, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ბარძაყებში, დუნდულოებსა და თეძოებში, აწუხებს ქალების უმეტესობას, რომელთაც სურთ გამოიყურებოდნენ იდეალურად და ისინი ცდილობენ სხვადასხვა გზით მოიშორონ ზედმეტი სანტიმეტრი.

იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა ნორმალურად დაიბრუნოთ, საჭიროა დაიცვან სწორი კვება და გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშები. კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მასაჟისა და ვარჯიშების გამოყენებით. ქალებისთვის ფეხები და დუნდულები ყველაზე ხშირად პრობლემურ ზონას წარმოადგენს - ეს მათი ბუნებაა. ყოველივე ამის შემდეგ, გამრავლებისთვის აუცილებელია ცხიმი დაგროვდეს თეძოებზე, მუცელზე და უკანალზე - ეს აუცილებელია ბავშვის გაჩენისა და გაჩენისთვის. ცხიმის დაგროვების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ჰორმონალური დარღვევებია, ამიტომ სანამ წონაში კლებას დაიწყებთ, ენდოკრინოლოგს უნდა მიმართოთ!

საიდან დავიწყოთ თეძოებში წონის დაკლება?

თუმცა, ნამდვილად არსებობს სპეციალისტების მიერ შემუშავებული არაერთი პროგრამა, რომელიც ეხმარება სწრაფად და ეფექტურად ამოიღოს სანტიმეტრი ბარძაყებიდან.

უპირველეს ყოვლისა, რაციონიდან უნდა ამოიღოთ ეგრეთ წოდებული მაღალი „გლიკემიური ინდექსის“ მქონე საკვები. ეს არის ფქვილის პროდუქტები, გაზიანი სასმელები, ყველა სახის კარტოფილი, მაიონეზი და ა.შ. დაამატეთ თქვენს დიეტას საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს: დარიჩინი, მწვანე ჩაი.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ ბარძაყის ზომის შესამცირებლად?

ბარძაყებში და ამავდროულად მუცელზე და გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად, მენიუდან უნდა გამორიცხოთ:

• ტკბილეული,
• ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები,
• პრემიუმ და პირველი კლასის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები,
• ყველა სახის შებოლილი და ნახევარფაბრიკატი,
• მაიონეზი,
• დაკონსერვებული საკვები,
• ტკბილი სასმელები,
• ალკოჰოლი.

დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ჯანსაღი საკვები: პირველ რიგში, ახალი ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი და კენკრა.

ბურღულეულსაც უნდა ჰქონდეს ადგილი ყოველდღიურ მენიუში. წიწიბურას ფაფა, შვრიის ფაფა და ყავისფერი ბრინჯი ღირსეული შემცვლელია მაკარონისა და კარტოფილის პიურეს. განსაკუთრებით ბევრი სარგებელი აქვს უბრალო შვრიის ფაფას. საუზმეზე მირთმეული შვრიის ფაფა წყლით და ქლიავი აორმაგებს საჭმლის მონელებას და დაგეხმარებათ ყაბზობის დროს.

არ შეიძლება მენიუდან გამორიცხოთ თევზი და უცხიმო ხორცი, ცილის წყაროები, ასევე უშაქრო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ასევე სასურველია აირჩიოთ უშაქრო და დაბალკალორიული სასმელები - ახლად მომზადებული წვენები, მინერალური წყალი, ჯანსაღი მცენარეული ჩაი.

შემწვარ საკვებს თავი უნდა აარიდოთ, უმჯობესია მოშუშოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ.

ეფექტური ვარჯიშები ბარძაყის წონის დაკლებისთვის

თეძოს პრობლემურ უბნებში ბევრი კუნთია, მათ დასამუშავებლად საჭიროა სხვადასხვა ვარჯიში:

1. ფეხების მონაცვლეობით აწევა „ზურგზე მწოლიარე“ პოზიციიდან.
2. მაჰი. გვერდზე წოლა, მუცელზე წოლა, დგომა.
3. დადექით გვერდულად სკამთან, დაიჭირეთ ერთი ხელით, ასწიეთ ფეხები წინ.
4. ნელი სკუტები სწორი ზურგით. ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე, ქუსლები არ უნდა აწიოთ იატაკიდან, ხელები გაშლილი უნდა იყოს თქვენს წინ.
5. დაწექით გვერდზე, ქვედა ფეხი მოხრილი და ზედა ფეხი სწორი და ნელა გააკეთეთ საქანელები: ბოლომდე ჩამოწევის და დაკიდების გარეშე. შეასრულეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.
6. დაჯექით სკამის კიდეზე, გაჭიმეთ ფეხები. ჩამოჯექით, ხელებზე დაეყრდენით და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ვარჯიშები თეძოებში წონის სწრაფი დაკლებისთვის

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ გააუმჯობესოთ საცხენოსნო შარვალი, ეს არ ნიშნავს, რომ სასწრაფოდ დაგჭირდებათ გასვლა და სპორტული დარბაზის წევრობის შეძენა; ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები მოსახერხებელია როგორც სახლში, ასევე ქუჩაში.

თუ ნამდვილად გსურთ ერთ კვირაში რაიმე შედეგის მიღწევა, უნდა გახსოვდეთ: ბარძაყები უნდა „დაწვათ“ და არა ამოტუმბოთ. როგორ გავიგოთ ეს? ეს არის ცნობილი აერობული ვარჯიში.

ნუ შეგეშინდებათ, თუ სარბენი ბილიკი არ გაქვთ და ფანჯრის გარეთ თოვლია. წარმოგიდგენთ აერობული ვარჯიშების ჩამონათვალს, საიდანაც ნამდვილად არის არჩევანის გაკეთება:

• სპორტსმენი;
• თხილამურებით სრიალი;
• სარბოლო სიარული;
• თოკზე ხტომა;
• Ყინულზე სრიალი;
• ჩაჯდომები წონის გარეშე;
• ტაიბო.

ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი უნდა იყოს აერობული ვარჯიშები, მაგრამ არ არის გამორიცხული სავარჯიშოები, რომლებიც ამოტუმბავს ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებს.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ტოპ 3 ყველაზე ეფექტურს:

1. კლასიკური ლუნგები. მათი კეთებით. არ დაგავიწყდეთ თქვენი პოზის მონიტორინგი და შესრულება ისე, რომ მუხლსა და ბარძაყს შორის კუთხე იყოს 90%;
2. კომბინირებული ვარჯიში: squats + გვერდითი რხევები. მნიშვნელოვანია, არ დავივიწყოთ ჩაჯდომისას, რომ მუხლები ფეხის თითებს არ უნდა სცდებოდეს – მენჯს უკან ვაბრუნებთ;
3. სავარჯიშო „მაკრატელი“, რომელიც შესრულებულია მწოლიარე პოზიციიდან და სწორი ფეხები ჯერ გვერდებზეა გაშლილი, შემდეგ გადაჯვარედინებული. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ქვედა ზურგი მჭიდროდ იყოს დაჭერილი იატაკზე და ფეხები სწორი იყოს. ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ! ეს შეიძლება იყოს 20 წუთი თოკზე ხტომა, მაგრამ თანმიმდევრულობა მთავარია.

კოსმეტიკა ბარძაყის არეში წონის დაკლებისთვის

ბარძაყის არეში წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა სახლში მომზადებული ბუნებრივი სკრაბი. ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ თანაბარი პროპორციით შეურიოთ ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი ზღვის მარილით, გრანულირებული შაქრით და ყავის ნალექით. ის უნდა იქნას გამოყენებული ყოველ მეორე დღეს შხაპის მიღებამდე, პრობლემური ადგილების საფუძვლიანად გახეხვა წრიული მოძრაობებით.

ასეთი ნატურალური ყავის სკრაბის გამოყენება ხელს უწყობს კანის მკვდარი ფენის მოცილებას, ასევე უჯრედებში სისხლის ნაკადის გაზრდას, რის გამოც ცელულიტი იწყებს თანდათანობით გლუვებას. კიდევ უკეთესი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია პირველ რიგში საუნაში მონახულებით და იქ კანის სათანადოდ ორთქლით. შედეგად თქვენი კანი ამოისუნთქავს, ზედმეტი წყალი დატოვებს ქსოვილებს და მასთან ერთად მავნე ნივთიერებები დატოვებს ორგანიზმს.

არანაკლებ ეფექტურია ზალმანოვის ტურპენტინის აბაზანები (შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ აფთიაქში) და შეფუთვები. ეს უკანასკნელი შეიძლება იყოს ზღვის მცენარეების, ნატურალური თაფლის, ყავის ნალექი, ვაშლის სიდრი ძმარი და ა.შ.

გსურთ წონაში დაკლება? მაშინ ეს სტატიები თქვენთვისაა

როგორ დავიკლოთ წონა თეძოებში მასაჟით

იდეალური ვარიანტია სპეციალური მასაჟი, რომელსაც ახლა მრავალ სილამაზის სალონში გვთავაზობენ. მაგრამ არსებითად მსგავსი პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს სახლში. ამისთვის შესაფერისია ყველა სახის სიმულატორი - ვაკუუმი, როლიკერი, წვეტიანი და ა.შ. ეფექტურია თვით იმპროვიზირებული საშუალებებიც კი. ამ კურსში მთავარია კანონზომიერება. მასაჟი რეკომენდებულია დღეში ორჯერ - დილით (უზმოზე, გაღვიძების შემდეგ) და საღამოს (ჭამის წინ).

თუ მასაჟორი არ გაქვთ, მაშინ მანიპულაციები საკუთარი ხელით უნდა შეასრულოთ - ეს ასევე კარგი ვარიანტია. ბარძაყები სწრაფად უნდა შეიზილოთ ხელისგულებით ან მუშტებით საათის ისრის მიმართულებით. ცხიმის ნაკეცები იჭერს და ნაოჭდება, როგორც ცომის მოზელისას. დასასრულს ერთი ხელით იჭერენ თითოეულ ნაკეცს, მეორეთი კი „ჩაჭრის“ მოძრაობებს ასრულებენ. კარგია პროცედურის ჩატარება კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებით.

სავარჯიშოები თეძოებზე წონის დასაკლებად სახლში

როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა ფეხებსა და ბარძაყებში (თეძოები)

ყველა გოგონას სურს იყოს ლამაზი და გამხდარი, მაგრამ ზოგჯერ მშვენიერ სქესს არ სჭირდება წონის დაკლება სხეულის ყველა ნაწილში. ამიტომაც აინტერესებს ზოგს ამის და კონდახის საკითხი. სინამდვილეში, წონის დაკლება არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ეს პროცესი თქვენგან დიდ მოთმინებას მოითხოვს.

კვება

მთავარია ზედმეტი არ ჭამოთ, სჯობს ხშირად მიირთვათ, მაგრამ ნელ-ნელა. ზოგადად, ბაყაყების წონის დაკლების დიეტა არ განსხვავდება სხვებისგან, მაგრამ დღეს ასევე არსებობს სპეციალური კვების პროგრამები. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაიცვას ზოგადი მარტივი წესები და ადვილად დაკარგოთ ეს საძულველი ფუნტი.

წონის დაკლების მთავარი მტრები არიან ტკბილეული, ასევე მარილიანი და შემწვარი საკვები და სწრაფი კვების პროდუქტები. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ ეს დელიკატესები თქვენი მენიუდან, მაშინ მაინც შეეცადეთ მიირთვათ ისინი რაც შეიძლება იშვიათად. სასურველია დღის თორმეტ საათამდე მიირთვათ ძალიან კალორიული საკვები, ვინაიდან თეძოებსა და დუნდულოებში წონის დაკლება ამ შემთხვევაში ბევრად გაგიადვილდებათ.

მაგრამ შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული. დარწმუნდით, რომ თქვენი წყალ-მარილის ბალანსი ნორმალურია, რადგან ამ შემთხვევაში თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას თეძოებსა და დუნდულებში ბევრად უფრო სწრაფად.

სპეციალური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

არსებობს რამდენიმე საკმაოდ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. და დაიმახსოვრე, რომ უმჯობესია მათ ყოველდღე დაუთმოთ მინიმუმ 30 წუთი, ვიდრე კვირაში ერთხელ 2 საათი.

• ჩაჯდომები. თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე, ხოლო ცდილობთ ზურგი სწორი იყოს. თქვენი კონდახი უნდა იყოს იატაკის პარალელურ მდგომარეობაში. საჭიროა ნელა ჩაჯდომა.
• ლუნგები. გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ და ჩაჯექით, დარჩით ისეთ მდგომარეობაში, რომ წინა ფეხი იატაკის პარალელურად იყოს. დააკვირდით თქვენს პოზას.
• მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც წინ, ასევე გვერდებზე. ფეხები უნდა იყოს სწორი.
• ფეხების აწევა. დაწექით გვერდზე და ნელა ასწიეთ ფეხი ისე, რომ იატაკთან 45 გრადუსიანი კუთხე შექმნას. გააჩერეთ ზევით რამდენიმე წამის განმავლობაში და ნელა ჩამოწიეთ იმავე გზით. შეასრულეთ 20-25 აწევა თითოეული ფეხით, გააკეთეთ 3 კომპლექტი.
• Მაკრატელი. დაწექით ზურგზე იატაკზე და შეასრულეთ ეს ვარჯიში გადაჯვარედინებული ფეხებით.
• ველოსიპედი. ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ყველამ იცის საბავშვო ბაღიდან. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ფეხები მაღლა და დაიწყეთ მოძრაობების გაკეთება, ველოსიპედის ტარების იმიტაციით.

ამ სავარჯიშოების ყოველდღიური შესრულებით, შედეგს რამდენიმე კვირაში ნახავთ. ვიმედოვნებთ, რომ ახლა თქვენ თავად შეგიძლიათ უპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ბარძაყებსა და დუნდულოებში. მთავარი, რაც უნდა გესმოდეთ, არის ის, რომ არ უნდა ელოდოთ სწრაფ ცვლილებებს, რადგან ჩვეულებრივ ასეთ შემთხვევებში ზედმეტი კილოგრამები ძალიან მალე ბრუნდება. დღეს სპეციალურად შერჩეული გრძელვადიანი და საკმაოდ მაღალი ხარისხის დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში.

"როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში?" - ძალიან აქტუალური კითხვა ბევრი გოგოსთვის. ეს განსაკუთრებით ყველას აწუხებს ზღვაზე მოახლოებული მოგზაურობის ან სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. სპეციალური დიეტა ასევე დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში თეძოებსა და დუნდულოებში. მასთან ერთად ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ ეს საძულველი კილოგრამები. უფრო მეტიც, დღესდღეობით ბევრი ფიტნეს ცენტრია, სადაც ყველას შეუძლია წასვლა.

ფეხებში წონის დაკლების საკითხი აწუხებს ყველა ასაკის გოგონებსა და ქალებს. და რეალური პრობლემა არის "მსხლის" ფიგურა, რომელშიც ბარძაყები უკანასკნელად კარგავს ცხიმს. ასეთ ქალებს ჩვეულებრივ აქვთ თხელი ხელები, წვრილი წელი და ბრტყელი მუცელი. წონის დაკლებისას ზედა ნაწილი კარგავს ცხიმის ყველა მარაგს, ქვედა ნაწილი კი, ბარძაყები, იგივე რჩება.

რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ საძულველი ცხიმი მოვიშოროთ ბარძაყის შიდა ნაწილიდან და ზოგადად თეძოებიდან? ამ პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ მოგიწევთ ყოვლისმომცველი მიდგომა ამ საკითხთან დაკავშირებით. დროთა განმავლობაში სათანადო კვება და ვარჯიში თავს იგრძნობს.

უძველესი დროიდან ქალები ზედმეტ კალორიებს თეძოებში ინახავდნენ. ბრძენმა ბუნებამ ყველაფერი უზრუნველყო - ბავშვის გაჩენისა და გაჩენის მიზნით, ორგანიზმი ინახავს ცხიმს, როგორც ენერგიის რესურსს. სწორედ ამიტომ იმატებს ორსული დედები წონაში ორსულობისას.

ბარძაყის შიდა ფენა ყველაზე გავრცელებული "საწყობია" ქალის სხეულში. თუმცა, თუ თქვენი სხეულის ტიპი მსხალია, მაშინ თქვენი ფეხების კომპლექსები ორმაგდება.

ახალგაზრდა გოგონებს ასევე აქვთ ცხიმოვანი დეპოზიტები ბარძაყებზე. ცხადია, ისინი ჩნდებიან არა ბავშვის გაჩენისა და მშობიარობისგან, არამედ უმოძრაო ცხოვრების წესისა და მკვრივი კვებისგან.

თუ ფეხები დიდი ხნის განმავლობაში არ განიცდიან სტრესს, მათზე არსებული კუნთები ატროფირდება და ცხიმებით იცვლება. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა უფრო ხშირად სიარული და სირბილი სუფთა ჰაერზე და აქტიური სპორტით დაკავება.

როგორ დავიკლოთ წონა ბარძაყებში, დუნდულოებსა და მუცელში

წონაში ვერ დაიკლებთ მხოლოდ ერთ ადგილას, სადაც გინდათ! ორგანიზმი, რომელიც იწყებს ცხიმის წვის პროცესს, თანაბრად ანაწილებს მთელ სხეულს.

ინდივიდუალური მახასიათებლების მქონე ადამიანებში (მაგალითად, ცხიმის დეპოზიტები უპირატესად წელის, ზურგისა და მუცლის არეშია), დეპოზიტები ასევე გამოიყენება თანაბრად, მაგრამ სხეული ყველაზე დიდ რეზერვებს ბოლოს აღწევს. წონის დაკლების დასაწყისში მსხლის სხეულის ტიპის გოგონა შეიძლება გამოიყურებოდეს არაპროპორციულად და უხერხულად.

უნდა იყოთ მოთმინება და დაელოდოთ სანამ ყველაზე პრობლემური უბნებიდან ცხიმი ცეცხლსასროლი იარაღის კოლოფში გადავა. წონის დასაკლებად ყველამ იცის წესები: ჯანსაღი კვება და ვარჯიში პრობლემური ადგილებისთვის.

კვება

თეძოებში წონის დასაკლებად საჭიროა დიეტა შეცვალოთ: შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა, უბრალოების ჩათვლით; გაზარდეთ ცილების მიღება და მიირთვით მეტი მწვანე ბოსტნეული.

ცილა მონაწილეობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაში და კუნთების კვებაში. მისი საკმარისი რაოდენობა უზრუნველყოფს წონის დაკლების გაზრდილ ტემპს და კარგ შესრულებას.

ცილის საუკეთესო წყაროები:

1. Მჭლე ხორცი. ის უცხიმოა, ვინაიდან ცხიმიან საკვებში ცილა ცვლის დამატებით ცხიმს;
2. თხილი. უნდა გვახსოვდეს, რომ თხილი, მიუხედავად იმისა, რომ შეიცავს პროტეინს, ძალიან კალორიულია ზეთების დიდი რაოდენობით გამო;
3. Ხაჭო. ყველა რძის პროდუქტს შორის უცხიმო 5%-იან ხაჭოს აქვს ყველაზე მეტი ცილა 100გრ-ზე.არ იყიდოთ უცხიმო ხაჭო - ამ შემადგენლობას ხშირად უმატებენ დამატკბობლებს (რადგან ასეთი ხაჭო არ შეიძლება მიირთვათ სუფთად) ან განზავებული. წყლით;
4. კვერცხები. სწორედ კვერცხის ცილა შეიცავს ყველაზე მეტ ცილას, გული კი უმეტესად ცხიმს. გარდა ამისა, კვერცხის ცილა დაბალკალორიულია;
5. თევზი. აირჩიეთ უცხიმო ჯიშები - თქვენ უკვე იცით რატომ. მათ შორისაა ვირთევზა, ჰაკი, ნავაგა, ჰადდოკი, მიტაი, თეთრკანიანი, ქორჭილა და როუჩი.

სწორი და ჯანსაღი კვება ნიშნავს კარგ მეტაბოლიზმს, მაღალ ეფექტურობას და ასევე 70% წარმატებას წონის დაკლებაში. დანარჩენი 30% მოდის სპორტზე.

ეფექტური ვარჯიშები სახლში

ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ ძალის ვარჯიშების შესრულებისას თქვენი ფეხები უფრო გამოკვეთილი და მოხდენილი ხდება, მაგრამ ამავე დროს იზრდება ზომაში. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ფეხების აწევის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიცვან ცილოვანი დიეტა და გამორიცხოთ არაჯანსაღი ტკბილეული.

საუკეთესო სავარჯიშოები უცვლელად აღიარებულია, როგორც ყველაზე ცნობილი. ეს არის squats (შტანგა და მის გარეშე), ლუნგები (ჰანტელებით და მის გარეშე) და სკამების პრესა.

კუჭში წონის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ მუცლის ამოტუმბვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი კუჭი მხოლოდ ზომაში გაიზრდება. საუკეთესო ვარჯიში არის ფიცარი.

ასე რომ, შედეგის მისაღწევად ღირს ვარჯიშების გაკეთება ყოველ მეორე დღეს.

როდესაც ქალის მიზანია თეძოებზე წონის დაკლება ცხიმისა და კუნთების საშუალებით, მან უნდა დაიცვას დიეტა, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ნახშირწყლებს (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბოსტნეული და ხილი, ჩირი და მარცვლეული) და რაფინირებული საკვების გამორიცხვა. ასეთ შემთხვევებში ყურადღება უნდა მიაქციოთ კარდიო ვარჯიშებს – სირბილს, თოკზე ხტომას, ველოსიპედს, ცურვას.

გლუტალური კუნთები ასევე მონაწილეობენ ფეხებში წონის დაკლებაში. თუ ისინი ვერ მიიღებენ სათანადო დატვირთვას, მაშინ კონდახი ბრტყელი და ცვივა ხდება, კანი კი ცვივა.

მახინჯი დუნდულების საუკეთესო მტერი ერთი და იგივე ჩახშობაა, ოღონდ სხვადასხვა ვარიაციით: ერთ ფეხზე; მხრებზე უფრო განიერი ფეხებით. თუ თქვენი მიზანია დუნდულის ამოტუმბვა, თავისუფლად აიღეთ წონა, როგორიცაა ჰანტელები ან წყლის ან ქვიშის ბოთლები.

კოსმეტიკური პროცედურები

წონის დაკლების შემდეგ დაცვენილი კანის გასამკაცრებლად შეგიძლიათ მიმართოთ სახვევებს, განსაკუთრებით დათბობას.

ფეხის შეფუთვის რეცეპტები:

Მასაჟი

ბარძაყებს ლამაზი ფორმისა და ფეხების კანის ელასტიურობის მისაცემად, შეგიძლიათ შეიზილოთ მძიმე სარეცხი ქსოვილით ან ხელის მასაჟორით.

კანის გასაახლებლად კვირაში ორჯერ შეიზილეთ ფეხები სარეცხი ქსოვილით დაბანის შემდეგ. შეიზილეთ კანი, სანამ არ გაწითლდება და ოდნავ ჩხვლეტდება.

როლიკებით მასაჟორი კარგი საშუალებაა ბარძაყებს ელასტიურობის მისაცემად. მისი გამოყენება შეგიძლიათ ყოველ დღე მაინც, მთავარია არ გადააჭარბოთ, რომ სისხლჩაქცევები არ მიიღოთ.

სახლის მასაჟის გარდა, შეგიძლიათ მიმართოთ LPG მასაჟს, კუპინგს და თაფლის მასაჟს. რა თქმა უნდა, სპეციალისტს შეეძლება გაუკეთოს მასაჟი ისე, რომ სახლში შეუძლებელია.

შეფუთვისა და მასაჟის გამოყენებით, თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის დაკარგვა, რადგან არც მდოგვი და არც თაფლი არ მოქმედებს ცხიმოვან ფენაზე. ერთადერთი, რაც უკეთესობისკენ შეიცვლება, არის ცელულიტი.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ბარძაყებში (ექსპრეს მეთოდები)

თეძოებში წონაში ერთ თვეზე ნაკლებ დროში დაკლება არარეალურია – ცხიმი უბრალოდ ასე სწრაფად არ იშლება ორგანიზმში. მოცულობები გაქრება წყლისა და კუნთების სტაგნაციის გამო. თუმცა, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ მოცულობის ამოღება ფეხებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპრეს მეთოდები.

1 დღეში

დღეში მოცულობების მოსაშორებლად, ჯერ ზედმეტი წყალი უნდა გამოდევნოთ ორგანიზმიდან. ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიირთვათ ცხიმების დამწვარი და წყლის მომტანი საკვები ერთი დღის განმავლობაში. ეს სია მოიცავს:

1. თეთრი კომბოსტო - ორი ერთში. ეს ფოთლოვანი ბოსტნეული აღიარებულია, როგორც საუკეთესო და ყველაზე გავრცელებული ცხიმების დამწვრობა. გარდა ამისა (როგორც ყველა მწვანე ბოსტნეული), კომბოსტო შლის ზედმეტ სითხეს და წმენდს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მეორე დილით ბრტყელი კუჭით გაიღვიძებთ;
2. ყავა. ეს პროდუქტი არა მხოლოდ აძლიერებს, არამედ ბუნებრივი შარდმდენიცაა. წონის სწრაფი დაკლების დღეს, დილით დალიეთ ფინჯანი ყავა, რათა გაახალისოთ და დაიწყოთ მეტაბოლიზმი;
3. ხაჭო არის მაღალი ცილოვანი პროდუქტი და ცნობილია, რომ ყველა ცილოვანი პროდუქტი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას (და შესაბამისად წონის დაკლებას) და აშორებს ჭარბ ტენიანობას. უცხიმო, უშაქრო ხაჭო შესანიშნავია სადილისთვის.

მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ სხვა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულიც (მაგალითად, ბულგარული წიწაკა, ახალი კიტრი, სტაფილო, ახალი ჭარხალი, ხახვი, ნიახური). დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ სიიდან მოყვანილი საკვები, მოერიდეთ სწრაფ ნახშირწყლებს, რომლებიც სწრაფად ინახება ცხიმში და ინარჩუნებს სითხეს.

აკრძალული საკვების სიაში შედის ხილი, რძე და რაფინირებული საკვები მათში მსუბუქი შაქრის არსებობის გამო.

ხაჭოსა და ბოსტნეულის დღის ნაცვლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მონო დიეტა ერთი დღის განმავლობაში. მთელი დღის განმავლობაში ერთი და იგივე პროდუქტი უნდა მიირთვათ - არა შემწვარი კარტოფილი, რა თქმა უნდა, არამედ, მაგალითად, ბრინჯი, წიწიბურა ან დალიეთ კეფირი.

3 დღეში

თუ წონაში დასაკლებად ერთ დღეზე ცოტა მეტი გაქვთ, საკმაოდ ბევრის მიღწევა შეგიძლიათ.

თუ თქვენ იცავთ მონო დიეტას 3 დღე ან კვირაში, უნდა დაიცვათ იგივე დიეტა, დაუმატოთ მას ზეითუნის ზეთი ან ავოკადო. ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში მონო დიეტის დაცვა საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

რა თქმა უნდა, მხოლოდ დიეტა არ შეიძლება ამის გაკეთებას. თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ დღეში, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ გახურების ვარჯიშებს სწრაფი ტემპით, რაც დაგეხმარებათ ოფლიანობაში. Მათ შორის:

ყველა ვარჯიში ხაზს უსვამს მსუბუქ წონას და მაქსიმალურ გამეორებას. ერთი კვირის განმავლობაში პროგრამის დაგეგმვისას, ყოველდღიურად უნდა შეცვალოთ აქტივობის ტიპი, რათა კუნთები არ შეეგუონ დატვირთვას.

Კვირის განმავლობაში

ასევე შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის პროგრამა ყოველდღე მათი გამეორების გარეშე.

წონაში დაკლება და მოცულობების ამოღება ერთ კვირაში სავსებით შესაძლებელია, მთავარია ყველა პრინციპის დაცვა.

რა უნდა გააკეთოს მოზარდის ბარძაყებზე წონის დასაკლებად

მოზარდობა ძალიან ნაზი პერიოდია, რომლის დროსაც ძალიან ადვილია გაუწონასწორებელი დიეტებით გააფუჭო ჯანმრთელობა და ჰორმონალური დონე.

მოზარდისთვის საუკეთესო გამოსავალი არის სწორი და ჯანსაღი კვება, რომელიც მოიცავს ცილების, ცხიმების და ნელი ნახშირწყლების დაბალანსებულ რაოდენობას. წონის დასაკლებად ან წონის შესანარჩუნებლად მოზარდმა უბრალოდ უნდა მიირთვას არარაფინირებული და ახალი საკვები (მაგალითად, შეცვალოს თეთრი პური მთლიანი მარცვლეულის პურით).

სავარჯიშოები უნდა შეირჩეს მიზნის მიხედვით, რომლის მიღწევაც გსურთ: კუნთების ამოტუმბვა ან კუნთების და ცხიმოვანი ქსოვილების დაწვა. თინეიჯერებისთვის, რა თქმა უნდა, პირველი ვარიანტი სასურველია, რადგან კარგად განვითარებული ფეხის კუნთები არა მხოლოდ ლამაზად გამოიყურება, არამედ კარგი მეტაბოლიზმის გასაღებია.

ასე რომ, ბარძაყის ცხიმს დიდი ხნით დაემშვიდობოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რამდენიმე თვის განმავლობაში დაიცავთ ვარჯიშის პროგრამას და ასევე დაიცავთ სწორ კვებას.

ნუ მიმართავთ ექსპრეს დიეტებს ძალიან ხშირად, რადგან ეს დიდ გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირებაზე. ჯობია სწორად იკვებო და ივარჯიშო!

წონის დაკლებისთვის რამდენიმე ეფექტური ვარჯიშია მომდევნო ვიდეოში.

შეიძლება მრავალი მიზეზი იყოს, რის გამოც ქალს შეიძლება ჰქონდეს სავსე ფეხები. ეს მოიცავს მემკვიდრეობას, ცუდ კვებას და უმოძრაო ცხოვრების წესს. მაგრამ ნებისმიერი მდგომარეობის გამოსწორება ყოველთვის შესაძლებელია, თუ ყველა ძალისხმევას გამოიყენებთ. ამიტომ, კითხვაზე: როგორ დავიკლოთ წონა ბარძაყებსა და დუნდულოებში? პასუხი მხოლოდ ერთია. ნებისყოფა უნდა მოიკრიბოთ და ამ საკითხს ყოვლისმომცველი მიუდგეთ.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ბარძაყებში, ეს არის კითხვა, რომელსაც ბევრი ქალი სვამს. დღეს ჩვენ შევეცდებით ვუპასუხოთ მას. და ძვირფასო ქალებს, რომლებსაც სურთ შედეგის ნახვა, მოუწევთ შეასრულონ ჩვენი ყველა პირობა.

მაგრამ სანამ გადავალთ რეკომენდაციებზე, რომლებიც უპასუხებენ კითხვას: როგორ დაიკლოთ წონა თეძოებსა და დუნდულოებში, მოდით გადავხედოთ მიზეზებს, თუ რატომ ჩნდება ჭარბი წონა. ყოველივე ამის შემდეგ, არ შეიძლება ჭარბი წონა მხოლოდ თეძოებში იყოს.

ეს არის მიზეზები:

• ასაკის მატებასთან ერთად ბევრი ქალი ხდება ჭარბი წონა. ამის მიზეზი მეტაბოლური პროცესის შენელებაა.
• ჭარბი წონა შეიძლება იყოს მოზარდობის პერიოდში განცდილი სტრესის გამო.
• ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ ბევრი ქალის ფიგურა იცვლება. ამ პროცესების დროს ქალის ჰორმონალური დონე იცვლება.
• ქალს შეუძლია აქტიურად მოიმატოს ჭარბი წონა მენოპაუზის დროს. ეს გამოწვეულია ორგანიზმში ესტროგენის წარმოების ცვლილებებით.
• ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება იყოს ქრონიკული დაავადებების შედეგი.
• თუ ქალი მუდმივ სტრესში ცხოვრობს, მაშინ მას შეუძლია აქტიურად შეჭამოს ეს სტრესები, რის შედეგადაც ჩნდება ჭარბი წონა.

როგორც ხედავთ, ბარძაყის ჭარბი წონის მიზეზი შეიძლება იყოს ქრონიკული დაავადებები. ამიტომ მიზანშეწონილია ზედმეტ კილოგრამებთან აქტიურ ბრძოლაში შემოსვლამდე ექიმის მიერ გამოკვლევა. ყველა სხვა ღონისძიება შეგახსენებთ წონის დაკლების სტანდარტულ პროგრამას. მასში შედის: დაბალანსებული დიეტა, სათანადო ფიზიკური აქტივობა.

სწორი კვება

დიეტის გარეშე წონის დაკლება და გამხდარი ფეხების მომატება შეუძლებელია. ეს არ ეხება შიმშილის დიეტებს, რომლებიც გპირდებიან სწრაფ შედეგებს ერთ კვირაში. არა. ჩვენ ვსაუბრობთ დაბალანსებულ დიეტაზე, რომელიც გაჯერებს თქვენს ორგანიზმს ყველა სასარგებლო ნივთიერებით. და ერთხელ და სამუდამოდ უნდა დაივიწყოთ შიმშილის დიეტა.

ფაქტია, რომ როდესაც ჩვენ ვაიძულებთ ჩვენს სხეულს შიმშილი, ის ვარდება სტრესის მდგომარეობაში. სტრესულ მდგომარეობაში კი სხვა გზა არ რჩება გარდა იმისა, რომ შეანელოს ნივთიერებათა ცვლა და ზედმეტი ცხიმი დააგროვოს. მან არ იცის თქვენი კარგი მიზნების შესახებ - კვირაში 10 კგ-ის დაკლება. ორგანიზმი „თვლის“, რომ სტრესული მდგომარეობა ახლა სამუდამოდ გაგრძელდება, ამიტომ მას საერთოდ არ სურს ცხიმოვანი უჯრედების მოშორება. ამიტომ, თეძოებში წონის დაკლება მოკლევადიანი სამარხვო დიეტით არ არის ძალიან კარგი იდეა.

ამის ნაცვლად, უმჯობესია შეიმუშაოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები, რომლებსაც ყოველთვის დაიცავთ:

1. ეცადეთ უპირატესობა მარტივ და ნატურალურ საკვებს მიანიჭოთ. ეს არის ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი.
2. რაც უფრო მარტივია ყველა კერძი მომზადებული, მით უფრო ჯანსაღია თქვენი ფიგურისთვის. ბოსტნეული და ხილი ზოგადად საუკეთესოდ მიირთმევენ ნედლად. ორთქლზე ან გრილზე ხორცი და თევზი.
3. მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს. შეინახეთ მისი გამოყენება მინიმუმამდე. ეს არის საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილი სასმელები და სხვადასხვა სოუსები.
4. არ დალიოთ ძალიან ბევრი ჩაი და ყავა. ეს სასმელები ორგანიზმს დეჰიდრატაციას ახდენენ. შეეცადეთ დალიოთ არაუმეტეს ორი ჭიქა დღეში.
5. დაიცავით სასმელის რეჟიმი. ერთი ჭიქა წყლის დალევისას ჯერ მადას დათრგუნავს, მეორეც ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისა და ზედმეტი ცხიმებისგან გაწმენდაში დაეხმარება.
6. ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ მარილს. და მარილიანი საკვები. მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, რაც იწვევს შეშუპებას.

მოძრაობა

ზოგისთვის, საბედნიეროდ, ზოგისთვის, სამწუხაროდ, მაგრამ პასუხი კითხვაზე: როგორ დავიკლოთ წონა თეძოებში, არ შეიძლება არ შეიცავდეს რეკომენდაციას უფრო აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვისთვის. საკმარისი მოძრაობა აუმჯობესებს ორგანიზმში ჟანგბადის გაცვლას, სისხლის მიმოქცევა ბუნებრივად ეხმარება ცხიმოვანი უჯრედების მოცილებას. ყოველდღე უნდა იმოძრაოთ.

და ეს არ უნდა იყოს კონკრეტული ფიტნეს ჯგუფი. ეს შეიძლება იყოს ხანგრძლივი გასეირნება. რამდენიმე დღე შეიძლება იყოს ცეკვა. მეორე დღეს შეგიძლიათ აუზზე წასვლა. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღე იმოძრაოთ. გასაგებია, რომ არის დღეები, როცა ზედმეტად დაღლილები ვართ და გვსურს მთელი დღე დივანზე წოლა, ამის უფლება საკუთარ თავსაც უნდა მივცეთ. მაგრამ თქვენ არ უნდა გადააქციოთ ეს თქვენს ჩვევად. წესად აქციეთ ყოველდღიურად გასეირნება და კვირაში 2-3-ჯერ კარგად ვარჯიში სპორტდარბაზში ან აქტიურად ბანაობა მაგალითად აუზში.

შემდეგი ფაქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ მოხრილი ფეხების მიღებაში, სპეციალური ვარჯიშები იქნება. გვინდა აღვნიშნოთ, რომ ამ ვარჯიშებიდან ყველაზე დიდი ეფექტის მიღება შესაძლებელია, თუ მათ წინ გახურდებით. ეს შეიძლება იყოს ხუთწუთიანი მთელი სხეულის ვარჯიში სახლში. ან სრული აერობული ვარჯიში. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ფეხის სპეციალური ვარჯიშები ვარჯიშის იდეალური დასასრული იქნება.

ჩაჯექი კედელთან

და პირველი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარება წვრილი თეძოების მიღებაში ზედმეტი სანტიმეტრის გარეშე, არის კედელზე ჩაჯდომა. ადვილია სახლში გაკეთება. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ კედელთან ახლოს. ზურგი მაგრად დააჭირე კედელს, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალე. ახლა დაიწყეთ ნელა ჩაჯდომა, სანამ თქვენი მუხლები არ ჩამოაყალიბებენ 90 გრადუსიან კუთხეს.

დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით მაინც, მაგრამ ზოგადად, სანამ ნებისყოფა გაქვთ. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ხუთჯერ. ნელ-ნელა შეასრულეთ ათი ვარჯიში ერთ ვარჯიშში.

სკუტები ჰანტელებით

ჩაჯდომის კიდევ ერთი ეფექტური სახეობაა ჰანტელებით ჩაჯდომა. ასევე შესანიშნავი პასუხი კითხვაზე: როგორ დაიკლოთ წონა ბარძაყებსა და დუნდულოებში.

აიღეთ ხელებში ნახევარკილოგრამიანი ჰანტელები. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელებს ქვევით ჩამოვწევთ. ვიწყებთ ნელ-ნელა ჩაჯდომას. ჩვენ ვზრუნავთ, რომ მუხლები ვიზუალურად არ გადავიდეს ფეხის თითებზე. ჩვენ ზედმეტად არ ვხრით ზურგს - ეს არასაჭიროა.

ჩამოჯექით, სანამ მუხლები 90 გრადუსიან კუთხეს არ შექმნიან. დარჩით ქვემოთ რამდენიმე წამით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ ამ ჩაჯდომებიდან ხუთი. თანდათან მიზნად დაისახეთ ამ ათი ჩაჯდომის შესრულება თითო ვარჯიშზე.

ლუნგები

ლუნგები ძალიან სასარგებლოა თეძოების გასახდომად. ამის შესასრულებლად საჭიროა სწორად ადგომა. ფეხები ერთად. მოხარეთ იდაყვები, თითქოს დარბის. ერთი ფეხით გადადგი წინ დიდი ნაბიჯი. მოხარეთ იგი მუხლზე. და თანდათან გადაიტანეთ მთელი სხეულის წონა მასზე. მუხლი ვიზუალურად არ უნდა გასცდეს ფეხის თითს. მოხარეთ მუხლი, სანამ არ ჩამოაყალიბებთ 90 გრადუსიან კუთხეს.

დარჩით ამ პოზიციაზე გარკვეული დროით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გადადით მეორე ფეხზე. შეასრულეთ ხუთი დარტყმა თითოეულ ფეხზე. ამ ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოაწესრიგოთ ფეხები სახლში.

წონის დაკლებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ დიეტის დროს ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა თეძოებსა და დუნდულებში სახლში ჯანსაღი, მიმზიდველი გარეგნობის დაკარგვის გარეშე, მაშინ ეს ადგილი თქვენთვისაა...

სახლში წონის დაკლება ადამიანისგან თვითორგანიზების მაღალ დონეს მოითხოვს. აუცილებელია მკაფიო მიზანი მისცეთ საკუთარ თავს თქვენი სანუკვარი მიზნის მისაღწევად, სასურველია მოქმედების მკაფიო გეგმის შემუშავებაც კი.

შექმენით ყოველდღიური რუტინა. დაგეგმეთ ფიზიკური დატვირთვის დრო და დიეტა მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. ეს გაგიადვილებთ ნებისყოფის მოკრებას და მოქმედებას.

როგორ დავიკლოთ წონა თეძოებსა და დუნდულებში სახლში. კვება

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ტკბილი, ფქვილი, ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე, მარილიანი საკვები არასოდეს მოგცემთ საშუალებას სწრაფად დაიკლოთ წონა ბარძაყებსა და დუნდულებში!

ყოველ ფასად თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემდეგი:

• ტკბილეული, შოკოლადები, ნამცხვრები, ნაყინი
• საცხობი, მაკარონი, ნამცხვრები
• კრეკერი, ჩიფსები
• შებოლილი პროდუქტები (ხორცი, თევზი და ა.შ.). მარინადები
• ლიმონათები, ყავა, კაკაო
• ალკოჰოლი
• კარტოფილი

რა უნდა გააკეთოთ და რა უნდა მიირთვათ, რომ წონაში დაიკლოთ თეძოები და უკანალი?

უპირატესობას ვანიჭებთ და ვცდილობთ გვიყვარდეს:

• შვრიის ფაფა აუცილებელია დილით. იდეალური საუზმე, კარგი კუჭისა და ნაწლავებისთვის, რომელიც აგავსებთ ენერგიით. ის დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსის გრძნობა დიდი ხნის განმავლობაში, რაც მოგიხსნით რაიმე მავნე ჭამაზე ფიქრს.
• ხილი (არა ბანანი, ყურძენი, ალუბალი). ტკბილი და მჟავე ჯიშები უკეთესია, სასურველია მიირთვათ 4 საათამდე.
• ხაჭო, კეფირი. მჟავე რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმს. ის ხელს შეუწყობს გულს დიეტის დროს. უპირატესობა მიანიჭეთ უცხიმო საკვებს
• ხორცი, თევზი, ფრინველი. მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. მოერიდეთ ცხიმოვან ჯიშებს.
• ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), იმიტომ შეიცავს ბოჭკოს
• მწვანე ჩაი, წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში აუცილებელია! ისინი გაასუფთავებენ თქვენს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან.

მოამზადეთ ეს პროდუქტები სხვადასხვა გზით: მოხარშეთ, მოხარშეთ ჩვეულებრივად ან ორთქლზე, გამოაცხვეთ, მაგრამ არ შეწვათ! სათანადო მომზადებით და მიღების დროით, ისინი აუცილებლად დაგეხმარებიან სახლში თეძოებსა და დუნდულოებში წონის დაკლებაში. ეცადეთ, ბოლო კვება მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

როგორ დავიკლოთ წონა თეძოებსა და დუნდულებში სახლში. Სავარჯიშოები

დაიწყეთ ვარჯიშები დილით. ეს მოგცემთ სწორ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში.

• იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ თეძოებსა და დუნდულებში სახლში, თუნდაც მოზარდისთვის, ყურადღება გაამახვილეთ სავარჯიშოებზე, რომლებიც მიმართულია მენჯის და თეძოს კუნთების მუშაობაზე.
• სასურველია მათი შესრულება კვირაში 3-ჯერ.

სავარჯიშოები, რომლებიც მუშაობენ თქვენთვის სასურველ კუნთების ჯგუფზე:

• ჩაჯდომები. გლუტალური კუნთები და ბარძაყები დაიჭიმება. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სწორად ჩაჯდომა. ფეხებს მხრების სიგანეზე ვდებთ და ვჯდებით. ვცდილობთ ზურგი შევინარჩუნოთ რაც შეიძლება სწორი, წინ გაშლილი ხელები. ამ მდგომარეობაში ვრჩებით 30 წამი, უფრო დიდი დატვირთვისთვის შეგიძლიათ ხელში აიღოთ პატარა ჰანტელები. დაიწყეთ 30 გამეორებით. თანდათან გაზარდეთ ჩაჯდომების რაოდენობა
• თოკზე ხტომა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი წონა თეძოებიდან. დაიწყეთ იგივე გზით 30-ჯერ, თანდათან გაზარდეთ
• ლუნგები. დადექით პირდაპირ, ხელები თეძოებზე მოხვიეთ, ჯერ ერთი ფეხით გაიწიეთ წინ ისე, რომ თქვენი ბარძაყი იატაკის პარალელურად იყოს - გააჩერეთ 30-40 წამი, შემდეგ მეორე. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეულ ფეხზე
• ატრიალეთ ფეხები. შეასრულეთ მდგომი პოზიცია გვერდზე, წინ, უკან. ასევე ეფექტურია ფეხის ქნევა მწოლიარე მდგომარეობაში. ზურგზე წოლა - ზევით, არა მუცელზე - ზურგზე, გვერდზე - გვერდებზე. შეეცადეთ ფეხი დაიჭიროთ საქანელების სიმაღლეზე ან უბრალოდ შეასრულეთ საქანელა ნელა. ამ წუთში იგრძნობთ როგორ მუშაობს კუნთები. დაიწყეთ 15-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
• სირბილი და ადგილზე სიარული ეფექტურია ნებისმიერი წონის დაკლებისთვის

შეუთავსეთ სათანადო კვება ვარჯიშს, მაშინ ყველაფერი აუცილებლად გამოვა!